Натуральный пауэрлифтинг: Натуральный пауэрлифтинг. Проект Антимутант 2006. — LiveJournal

Натуральный пауэрлифтинг. Проект Антимутант 2006. — LiveJournal

Выставляю статьи брата wartexxx. Читайте их обязательно!

Статья 1 «Про слишком ранних и скороспелых качков»

Знаете, что меня удивляет последнее время, при чтении натуральных и мутантских сайтов? То количество людей, которые спят и видят, как бы им пожать штангу весом 100 кг. Такое впечатление, что это какая то заколдованная цифра. Причем вес то на самом деле очень небольшой, однако, многим он не по силам. Ну, я могу еще понять, если 100 кг не может пожать натурал, но количество химиков, с жимом лежа в районе 100 кг, которое последнее время развелось на стероиде, меня просто пугает! Это все от того, что народ бежит впереди паровоза. Человеку рано даже за штангу браться, а он уже начинает принимать метан – спасибо товарищам по спортзалу… Скажу так, у меня не однозначное отношение к Доктору Люберу, но есть в его книге «Секреты качалки» одно место, которое надо повесить перед входом в любой спортзал:

«Практика показала, что отсутствие мышц (дистро­фия) — болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет не­кую «базу». Чисто эмпирически был выведен норматив для этой «базы»:

12-15 раз подтянуться на перекладине,

40-50 раз отжаться от пола, либо

20-25 раз на брусьях.

Если вы не в состоянии «одолеть» этот норматив, то подходить к «железу» еще рановато и следует позани­маться с весом своего тела.»

Готов подписаться под каждым словом. Сужу по себе и своим товарищам. Сам я когда пошел в зал, подтягивался 20 раз, отжимался от брусьев 40 раз и отжимался от пола раз 70. На первом же занятии я при весе 80 кг, выжал свой вес 10 раз. А в конце тренировки пробовал жать на раз и выжал 100 кг. Те же мои товарищи, которые не могли подтянуться и 5 раз, и ни разу не могли отжаться от брусьев, начинали тренироваться с пустого грифа…

Сколько в залах дохлых ребят, которые не могут ни разу подтянуться или отжаться на брусьях, однако упорно жмущих 30-40 кг штанги, и тянущих на себя блок, с весом 50 кг!

Понимаете, работа с отягощением ведется тогда, когда веса своего тела уже не хватает! Вы же не реабилитацией занимаетесь, а стремитесь нарастить массу и силу?

Тоже самое и при применении анаболических стероидов. Сколько глупости можно прочитать о том, что с помощью АС можно очень быстро достигнуть своего генетического предела, не занимаясь годами «суходрочкой». Особенно весело это читать от людей, жмущих 120-130 кг, на курсе, и считающих, что это и есть их генетический предел! Генетический предел, для атлета весом 80-90 кг, это примерно 170-190 кг в жиме лежа. Если веса перестали расти – значит надо искать изъяны в питании, отдыхе, тренинге, а не начинать искать волшебные витамины! Химик Касатов, писал, что многие во время учебы в институте, на сухую жали в районе 180 кг, при двухразовом питании, Грачев жал 190 кг при весе 80 кг, без майки и на сухую. Это не уникумы, просто люди тренировались по нормальным методикам, и под присмотром тренера. Уникумы жмут за 250 на сухую! Правда таких людей единицы…

Вы поймите, что если вы начали «химичить», имея жим лежа в 100 кг, то никогда вы 200 кг не пожмете! Все свои прибавки вы будете списывать на анаболики. С каждым новым курсом, вам потребуется все большая дозировка, но повышать ее постоянно нельзя! И если на 500 мг в неделю вы жмете 120 кг, то на 2 граммах будет жать 170 кг! А выдержит ли ваш организм такие дозировки? Не следует верить в сказки о том, что у стероидов не бывает передозировок. На высокие дозировки организм отвечает вполне однозначно – резко повышается уровень кортизола, ароматизация становится неизбежной. Совокупное влияние высокого уровня кортизола и эстрогенов в организме дает супер эффект: ни о каком приросте речи не пойдет, сохранить бы что было, и не обзавестить сиськами Памелы Андерсон…

Если вы будете думать головой, пользоваться правильными методиками, и дойдете до натурального жима в 180 кг или больше, вопрос о применении АС решится сам собой. Просто не зачем быть сильным и большим, от укола до укола, когда можно быть сильным всегда. Ну а если вам захочется покорять вершины мирового спорта, ставить мировые рекорды – найдите хорошего тренера, и с ним вы определите совокупность мер по превращению вас из просто сильного человека, в чудовище, жмущее за 300 кг! Это гораздо проще сделать с натуралом жмущим 180 без майки, чем с химиком, жмущим в майке 160 кг…

статья 2: «Как разводят народ»

Для всех нас, единственным источником информации о стероидах является Интернет. Увы, но это так. Почему, увы? Потому, что в Интернете из всего того массива информации о препаратах и их применению, который существует, правды максимум 1%. В последнее время, как-то очень много стало поступать информации о стероидах, разработанных в свое время компанией BALCO (Bay Area Laboratory Co-Operative). Готов поспорить, что скоро мы увидим суперновинки от «бритишь драгонов» и др., как в свое время увидели туринабол… И стоить они будут очень не дешево, и рекламироваться будут как новейшие препараты, с супер эффектом! Норболетон, THG и др. препараты просто обязаны будут появиться на нашем рынке! Не спроста на химических сайтах столько информации о них. Но, тут есть маленькое такое «но». Препараты компания BALCO выпускала для членов сборной США и Канады. Весь смысл был в том, что они производили неизвестные анаболики, которые не могли поймать на допинг тесте. В основном, они использовали препараты, которые были получены ранее в результате исследований, но были отброшены, как менее эффективные. В общем, смысл состоял в одном – создать повышенный гормональный фон у спортсменов, с помощью препаратов, которые не ловятся на допинг тестах. Повышенный гормональный фон был нужен, для нормальной работы ГР – гормона роста. ГР ведь не работает в одиночку!!! Без высоких доз анаболиков он абсолютно бесполезен! Так вот, стоимость препаратов не играла никакой роли для спортсменов. Применялись они в основном в легкой атлетике и плавании. Причем как мы все знаем, США лидирует именно в спринте. В длительных забегах, от анаболиков уже не так много толку, тут нужны препараты группы эритропоэтинов. Так вот! Обычным «химикам» вовсе не нужны препараты предназначенные для победы на олимпийских играх! Вам же не надо проходить допинг контроль! А вот развезти вас на покупку этих новомодных субстанций обязательно попробуют… Тут вспоминается история с ГР. Если вы не знаете, то перевозить его можно и хранить только в специальных контейнерах, с низкой температурой, в противном случае он теряет все свои свойства. Если вы почитаете, что пишут про ГР «честные» химики, а не «бырыги», то поймете, что препарат это весьма спорный. Применять его есть смысл только выступающим атлетам, в период сушки, если есть уверенность в том, что препарат рабочий. А проверить его работоспособность очень не просто, так как срабатывать он начинает месяца через три постоянного приема. Т.е. каждый день, вы должны колоть в пузо по 4 ед. а лучше по 8 ед, (лучше для барыги который вам его загнал), а препарат очень не дешев, порядка 15 долларов за 4 ед.! Вот и прикиньте, 15 баксов в день на три месяца за препарат, который возможно не правильно хранился, и потерял свои свойства… Случаев, когда людям продавали нерабочий ГР масса. Люди отдавали по 1500 тыс. долларов, и оставались ни с чем в плане прироста. Посмотрите, какие дозировки сейчас стали рекомендовать гуру химизации! И какой набор препаратов! А ведь еще 2 года назад, они писали совсем другое! Почитайте, на каких курсах доходили люди до веса в 115-120 кг, на спортфарме. Не буду называть имена. Но вот пример – один дядя колол себе по 250 мг тестостерона (скажем ампула сустанона или 4-6 ампул пропионата) и 3-4 таблетки метана в день. Это очень немного. Точнее сказать это терапевтические дозы. И, тем не менее, дядька вырос до 120 кг! Другой мужик, продавец химии, ставил для достижения того же веса по грамму сустанона в день, и еще кучу всякого говна ел!!! О чем это говорит? О том, что тренинг никто не отменял, а некоторые товарищи, считают, что рост массы напрямую связан с количеством применяемой фармы! Не умея тренироваться, они заменяют недостаток знаний, количеством принимаемой фармы – и дилерам такие люди очень нужны! Дилерам наплевать на ваше здоровье, они думают только об одном, как загнать вам побольше и подороже! С честнейшими глазами они вам будут втюхивать поддельные препараты! У них совести и морали не больше чем у наркодиллеров! Это люди одной породы! И сидеть они должны в одних камерах! Я просто не понимаю, как можно в нашей стране, покупать химию у дилеров, зная, что 99% ее подмосковно-узбекского розлива, в лучшем случае, туда залит дешевый пропионат тестостерона, или засыпан метилтестостерон! А потом мы видим 90 килограммовых мутантов, с жимом 160 кг, ставящих себе по 4 грамма тестостерона в неделю, и уверенных, что скоро они станут Колеманами и Ятсами…

Жим лежа натуральный и фармакологический (Дмитрий Касатов)

Жим лежа натуральный и фармакологический….

Существует множество ярых приверженцев так называемого «натурального» тренинга. Есть спортсмены ярые «химики», которые считают, что на «сухую» в зал ходить, только время терять. Оговоримся сразу, что «химиками» я буду называть спортсменов, употребляющих гормональные препараты (анаболические стероиды, соматотропин и инсулин). Имея опыт в тренинге жима лежа как без гормональных препаратов, так и с ними, я не занимаю крайних позиций по этому вопросу. И в этой статье я хотел бы поделиться своим опытом и с теми, и с другими, ни в коем случае не противопоставляя их друг другу.

Тренировки по жиму лежа я начал три года назад. На тот момент это было 160 кг при собственном весе 80 кг. За два года, без гормональных препаратов и без экипировки довел этот результат до 240 кг при весе 105 кг. Последний год был целиком фармакологическим. Результат – 306 кг в тройной джинсовой рубахе Инзер (европейский рекорд по версии WPC).

Собственный вес – 122 килограмма. Из титулов – чемпион России и Кубка России WPC 2004, вице-чемпион Европы WPC. Соревновательная статистика на Allpowerlifting.com

С «натурального» тренинга начинают свой путь в спорте практически все. Тренировки без использования гормональных препаратов предъявляют к тренировочным планам спортсмена повышенные требования по травмобезопасности. Избежать травм при «натуральном» тренинге, а не прибавлять от одной тренировки к другой – вот она первоочередная задача «натурального» спортсмена. Ведь именно травмы и перетренированность заставляют «натурального» спортсмена уходить в лагерь «химиков». Попробую помочь вам отсрочить этот волнующий момент. Исходя из своего опыта, в качестве тренировочных планов я могу порекомендовать планы Б.И. Шейко для жима лежа. Но со многими «но».

• Весь тренировочный план должен длиться не более двух месяцев, после чего следует месяц отдыха.
• Проценты в этих планах ориентировочны. Смысл частых тренировок в планах Бориса Ивановича в том, чтобы постоянно поддерживать в мышцах высокую концентрацию АТФ, креатинфосфата и ИФР-1. При этом, если вы будете выкладываться на каждой тренировке на 100%, ваш организм не будет успевать восстановить поврежденные тренировками мышечные волокна и сила будет падать. Возникнет состояние перетренированности. Поэтому я рекомендую подбирать веса так, чтобы только в одной тренировке в течение недели делать до отказа только один, последний подход. Как правило, это должно делаться на тренировке с двумя-тремя повторениями. В остальные дни в каждом рабочем подходе должен оставаться запас примерно на одно повторение. Количество рабочих подходов советую ограничить четырьмя, за исключением пирамиды. Пирамиды проходить целиком не надо – достаточно пройти их только вверх и последним подходом на 10-12 раз закончить.
• Подсобка по минимуму и только на те группы мышц, которые отстают. Т. е. подсобное упражнение в течение одной тренировки только одно. Либо жим узким хватом, если отстают трицепсы. Либо разводка гантелей, если отстают грудные мышцы. Если на соревнованиях жмете в рубахе, а на тренировках ее не используете, то дополнительно грудные мышцы особого смысла тренировать не имеет.
• Тщательнейшим образом прислушиваться к собственному организму! Если где-то что-то чуть начинает болеть (плечо, локоть, связки грудных мышц) – тренировку прекращать. Сначала три-четыре дня отдыха, потом тренировки по плану с уменьшением весов и увеличением количества повторений. К запланированному количеству повторений добавляем два. И так до прекращения болезненных ощущений. Далее тренировки по запланированной схеме с удвоенным вниманием слабому месту. Если травма серьезней и в течение двух недель сниженной нагрузки не прошла, то тренировки прекращаем на месяц-два. Увы, такова цена «натуральности».

И еще, запомните – если вы «натурал», то вам следует избегать предельных нагрузок. Никаких синглов и негативных жимов!

 

Теперь очень важный момент питания, добавок и отдыха. Для «натурального» пауэрлифтера восстановление – это слабое место. Именно за счет ускорения восстановления «химик» побеждает «натурала». Поэтому из имеющихся в арсенале «натурала» средств необходимо уметь выжать максимум. Первое и самое главное – это питание, а именно белок. Нормальным для атлета ростом 170-190 см я считаю потребление животного белка около 200-300 грамм. Это должен быть именно животный белок. И не важно, весь ли его вы сможете усвоить из пищи или вам придется добавлять в рацион высококачественные протеиновые порошки и аминокислоты – главное 200-300 грамм в день. Лично у меня половина потребляемого белка идет из обычной пищи, вторая половина – из аминокислот. И еще по питанию — тренировки проводите после приема пищи, содержащей сложные углеводы. Во время тренировки рекомендую пить аминокислоты, либо жидкие, либо таблетированные с соком. Грамм 50 аминок за тренировку. После тренировки – прием пищи с высоким (80-100 грамм) содержанием белка.

Вторым по важности элементом восстановления я считаю сон. Чем больше вы спите, тем лучше восстанавливаетесь. Минимум девять часов в день. И хорошо бы еще часок днем. Хотя бы по выходным дням.

Теперь по добавкам: описано много различных добавок, усиливающих анаболические процессы и силовые показатели.

Я бы остановил ваше внимание на креатине, левзее и витаминах.

Креатин эффективно увеличивает силовую выносливость и позволяет делать тренировки тяжелее. Дозу 10-20 грамм в день считаю нормальной. Разбавляйте его фруктовым соком и пейте во время тренировки вместе с аминокислотами.

Левзея обладает слабо выраженным тестостерон подобным эффектом. Ускоряет анаболические процессы в клетках, бодрит. Ее я кушал три раза в день по 5-10 таблеток по 48 мг.

Помимо естественной ежедневной таблетки поливитаминного и минерального комплекса (а лучше двух) из витаминов я бы обратил ваше внимание на витамин С и витамины группы В. Если боитесь инъекций, кушайте их в таблетках.

Кроме этого для предотвращения травм суставов и связок я рекомендую использовать препараты глюкозамин сульфата и хондроитин сульфата. А если травма уже случилась, то рекомендую настоятельно. И лишь потом нестероидные противовоспалительные средства.

Для атлетов готовых поиграть со своей эндокринной системой вторая часть моей статьи: гормональные препараты способны простить многие огрехи в тренинге, в питании и отдыхе спортсмена. В принципе, с их помощью можно вполне неплохо прогрессировать на большинстве тренировочных программ, убирая свои ошибки увеличением дозы препаратов. Я же хотел бы поделиться моей тренировочной и фармакологической программой, при помощи которой за три месяца прибавил в жиме от 270 (Чемпионат Европы WPC 2004) до 306 кг (Кубок России WPC 2004). Безусловно, гарантировать какие-то конкретные килограммы прибавки было бы с моей стороны глупо. Но программа – ураган!

Итак, самое простое – фармакология.

На протяжении всего тренировочного процесса:

• 1000 мг тестекса (тестостерона ципионат) в неделю за два приема
• 400 мг деки (нандролон деканоат) в неделю за один прием
• 100 мг андролика (оксиметалон) в день за два приема
• 50 мг инъекционного винстрола (станозолол) в день
• 5 ед. джинтропина (соматотропин) в день за два приема — утром и вечером, вечером перед тренировкой
• Инсулин — три приема в день по 20 ед. непосредственно перед едой (с инсулином – внимательней, в течение 4 часов после инъекции под рукой всегда должна быть еда!)

В последнюю неделю перед соревнованиями к этому коктейлю добавляется по 100-200 мг тестостерона пропионата в день.
Если смотреть на каждый препарат по отдельности, то его дозы кажутся небольшими. Но все вместе они – сила! Каждый работает на своем участке. Конечно же, джинтропина можно ставить и побольше, если бы не его дороговизна. Но даже в столь небольших дозах он неплохо укрепляет связки и суставы, предотвращая их от травм. Это очень важный элемент программы, так как планируются частые жимы на 1-2 повторения и негативные жимы.

Жим лежа натуральный и фармакологический — вопросы к Дмитрию Касатову по статье.

Итак, перейдем к собственно тренировкам.

Таблица 1. Тренировочный план подготовки к Кубку России WPC 2004

Дата	Жим	Дожим	Негатив	Быстрый жим
01.06	5 по 3			4 по 6
02.06
03.06	6,4,3,3,2
04.06
05.06	4 по 2
06.06
07. 06
08.06	5 по 3
09.06
10.06	3,3,2,2,1,1
11.06
12.06
13.06
14.06
15.06	4 по 5
16.06
17.06	4 по 3
18.06
19. 06	4 по 2
20.06
21.06
22.06	3,3,2,2,2
23.06
24.06		4 по 3
25.06
26.06	4 по 6		1
27.06
28.06
29.06	4 по 5
30.06
01. 07
02.07
03.07	Проходка
04.07
05.07
06.07	3,3,2,2,2
07.07
08.07		3 по 3		6 по 3
09.07
10.07	4 по 6
11.07
12.07
13. 07	4 по 4
14.07
15.07
16.07		3 по 3		6 по 3
17.07
18.07	4 по 2
19.07
20.07	4 по 3
21.07
22.07		2,2,1
23.07
24.07	4 по 6
25. 07
26.07
27.07	4 по 5
28.07
29.07				6 по 3
30.07
31.07	Проходка
01.08
02.08
03.08
04.08
05.08
06.08
07. 08	4 по 6
08.08
09.08
10.08	4 по 5
11.08
12.08
13.08
14.08	3 по 2		2,1
15.08
16.08
17.08	3,3,3,2,2
18.08
19. 08		4 по 3
20.08
21.08	2,1		1
22.08
23.08
24.08	4 по 5
25.08
26.08	Проходка		2 по 1
27.08
28.08	3 по 5
29.08
30. 08
31.08	4 по 2		1
01.09
02.09	4 по 5
03.09
04.09	Проходка
05.09
06.09	2 по 75% на 1
07.09
08.09	3 по 70% на 1
09.09
10. 09
11.09	Соревнования

План на 15 недель. В таблице приведены только рабочие подходы без разминочных и подводящих. 4 по 3 – значит четыре подхода по три повторения. В рабочих подходах вес подбирается таким, чтобы в каждом подходе последнее повторение было действительно последним возможным. Отдых между подходами 7-15 минут. Чем больше вес, тем больше отдых.

Пояснения к таблице 1 по упражнениям:

Жим – это жим в соревновательном стиле. На каждой тренировки он выполняется в жимовой майке.

Дожим – штанга опускается до того уровня, где перестает работать жимовая майка на жимах. Дожим выполняется без жимовой майки.

Негатив – штанга самостоятельно и очень медленно (секунды четыре) опускается на грудь и потом при значительной помощи ассистента поднимается. Вес — 100-105% от запланированного результата на соревнованиях. Жимовая майка обязательна!

Быстрый жим – процентов 50 от максимума выжимаются без жимовой майки в максимально возможном темпе. Сосредоточиться необходимо как на скорости опускания, так и жима. Отдых между подходами – минута.

Проходка – имитация соревновательного жима на максимум.

В последнюю неделю перед соревнованиями проценты написаны от планируемого максимума.

Программа, как видите, чисто силовая, рассчитанная на адаптацию к максимальным весам. Большая нагрузка на связки, суставы и требует очень ответственного отношения к восстановлению. В принципе, гормональные препараты, и особенно соматотропин, позволяют выдерживать эти нагрузки. Но нельзя забывать и о более простых и привычных вещах. Все рекомендации по питанию, витаминам и добавкам для «натурального» тренинга и здесь остаются в силе. Только нет смысла в употреблении левзеи. А вот белковую составляющую рациона под фармакологию я бы рекомендовал усилить. Например, аминокислотами – грамм по 20 под каждую инъекцию инсулина.

В заключение хотел бы напомнить, что это лишь мои тренировочный и восстановительный планы, и вовсе не факт, что они подойдут всем. И особенно я хотел бы предостеречь новичков от подобных экспериментов над собой – для вас существуют другие статьи, книги. Это же иллюстрация моей предсоревновательной подготовки для людей опытных и продвинутых в результатах, умеющих скорректировать ее под себя и сделать выводы из чужого опыта. Удачи на помосте!

Дмитрий Касатов, 28.10.2004

Пауэрлифтинг — пустая трата времени, если вы натурал

Время от времени в зал заходит ребенок с серьезным выражением лица и захватывает стойку для приседаний. Он готов «убить его», как это делают настоящие мужчины. В наушниках звучит хардкорный бит; фабрики адреналина работают сверхурочно; ощущение, что это ситуация жизни или смерти, заражает воздух; движения тела раскрывают страх перед неизвестным; шоу вот-вот начнется.

Каждое повторение вызывает болезненное выражение лица, согревающее сердце атлета. Ему это нравится, и он улыбается, когда думает о награде, ожидающей в конце. Он покажет вам, насколько он велик. Ничто не остановит его.

Этот ребенок — придурок.

Я знаю, потому что я был тем ребенком. Я был идиотом, принесшим себя в жертву богам пауэрлифтинга. Я верил в миссию. Но потом я поумнела и поняла, что это все ложь. Света в конце туннеля нет. Момент, когда все это будет стоить того, не наступит. Тебя обманули, мой друг. Возможно, вы не сможете увидеть это прямо сейчас, но однажды вы это увидите. Нет никакой спешки. Вы прибудете туда, когда вы это сделаете.

Многие думают, что пауэрлифтинг — это решение естественного подъема. Большие плохие бодибилдеры солгали нам, но сильные пауэрлифтеры говорят правду. Просто ешь и приседай, братан. Каждая лишняя калория будет милостиво преобразована в «полезную» массу тела.

Не будет. Излишек сделает вас толстым. Вы не наберете куски толстых мышц, которые вам обещали маркетологи 5×5. Вы не будете похожи на Рега Парка, Арнольда или российских пауэрлифтеров.

Вам продали поддельный сон. Пауэрлифтеры делают инъекции еще до вашего рождения. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, чтобы получить «красивое преимущество» (давайте смотреть правде в глаза — так оно и есть), остановитесь. Ничего не произойдет. Все учения, утверждающие, что вы утроитесь в размерах, как только бросите все и станете мертвым монахом, сидящим на корточках, являются либо словами лжепророков, либо больными умозаключениями необразованного ума.

Если не веришь мне, будь моим гостем. Перейти удовлетворить ожидания в Интернете. Удачи брат. Они повышаются каждый год. Каждое поколение жимает тяжелее… онлайн, конечно. Вы всегда будете слабыми в сети. Форумчане разорвут вас на части, если вы опубликуете свои настоящие лифты. Риппето скажет вам набрать вес. Этот человек десятилетиями собирал армию толстяков — имейте в виду.

Самая ироничная часть — миф о том, что пауэрлифтинг сверхфункционален. Становая тяга – самая функциональная из упомянутых. Они идиоты, бро. Если они хотели быть функциональными, то зачем используют читерский хват, простите, смешанный хват. Почему все приседания высокие? Зачем столько оборудования? Почему мужчины выглядят так, будто у них вот-вот случится сердечный приступ? Почему они постоянно травмируются? Функционал, год годный.

Хочешь знать правду?

Если вы натурал, пауэрлифтинг — пустая трата времени. У вас никогда не будет огромных лифтов. Единственное, чего вы добиваетесь, это разгон ЦНС и перегрузка суставов. По умолчанию это не плохо. Это просто ненужно. Вы можете подумать о том, чтобы потратить деньги CNS в другом месте.

Средний цикл энергичного пауэрлифтера скучен и предсказуем. Натти поднимается в течение года или двух, а затем достигает жесткого плато, которое невозможно окончательно преодолеть, не набирая вес — неплохо, за исключением того, что натуральные имеют ограниченные возможности для производства мышечной массы. Вот почему подтянутые пауэрлифтеры очень быстро толстеют.

Они не хотят, чтобы вы об этом знали. Они хотят, чтобы вы думали, что можете ползти вперед вечно с помощью какого-то секретного программирования. Они дадут вам специальную рутину, полную чисел и процентов. От вас ожидают их удовлетворения. Это будет работать … в течение нескольких недель. Тогда вы начнете пропускать повторения.

Они будут винить тебя. Вы не едите достаточно. Вы недостаточно сильно давите. У вас рак яичников. Вы не хотите этого достаточно сильно. Вы неудачник. Это всегда ты, бро. Не смей говорить плохо об их драгоценном программировании.

Ну, я здесь, чтобы сказать вам, что это не вы. Вы не тот робот, для которого предназначены эти процедуры. Даже чуваки на стероидах не могут постоянно улучшаться. Даже они не попадают во все числа так точно, как вы думаете. Вот почему они повышают дозу по мере продвижения тренировочных циклов. Содержимое шприца всегда росло вместе с весом штанги. Спросите Джона Кука. Он подтвердит.

И все же натуралы верят в невозможное. Они просматривают интервью с великими людьми на YouTube и приходят к выводу, что физкультурник может выжать 500 фунтов лежа, следуя программам Грега Наколса или Риппето.

Дай мне красную таблетку, братан. Вы никогда не будете жать 500 фунтов естественным путем. Вы никогда не сможете пожать 400 фунтов естественным образом, если только вы не весите столько же. Спроси Риппето. Он подтвердит. Он тренировался под крылом Билла Старра, делал инъекции, и его лучший жим — на несколько фунтов меньше 400 фунтов.

Большинство из вас, читающих это, не будут даже жать 300 фунтов, как Омар Исуф. Те, у кого есть талант к жиму, могут это сделать, но средний братан никогда туда не доберется. Доказательства неопровержимы. Сходите в любой спортзал. Люди, выжимающие 300 фунтов, составляют очень стройное меньшинство.

Вы, наверное, скажете себе – что тут такого? Проблема в том, что твоя любовь к пауэрлифтингу исходит от пиарщиков. Никакого пиара, никакой любви. Поднятие одних и тех же чисел навсегда может работать только до определенного момента. И все же это удел каждого природного нежелания набирать смехотворное количество жировых отложений. Обратите внимание, что я говорю о телесном жире, а не о весе, как это делают мегафоны, потому что я знаю, в чем дело: толстушки толстеют, когда пытаются достичь цифр, которые заказывает их хозяева.

Еще одна важная часть уравнения — победа. Естественно, вы никогда не выиграете даже местные соревнования по пауэрлифтингу. Всегда будут чуваки, которые ниже и мускулистее тебя благодаря наркотикам. Они уничтожат вас, потому что они сложены как питбули и выполняют свою работу в качестве человеческих подъемных кранов намного лучше, чем высотный брах, пытающийся заполнить себя с помощью GOMAD.

Что в этом для вас?

Кроме болей в суставах и застойных явлений ничего не получишь. Это не означает, что выполнение базовых упражнений бессмысленно, но вы должны скорректировать свои ожидания.

Кроме того, если вы хотите быть функциональным, вы должны выполнять задачу, в которой хотите преуспеть, чаще, чем поднятие тяжестей.

В конце концов, наивные начнут засыпать вас такими понятиями, как дисциплина, сила, веселье и надежда.

Позвольте мне решить эти вопросы.

Дисциплина: Есть много способов ее развить. Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы стать дисциплинированным. Ничего особенного в пауэрлифтинге в этом отношении нет.

Сила: Мы все слышали, что сила штанги – это самое важное в жизни. Конечно, братан. Продолжайте говорить себе это. Попытка компенсировать все увеличением приседаний приводит к глупости, застою и разочарованию.

Сила переоценена до луны и обратно. На самом деле, практичнее действительно хорошо двигать странные предметы, чем поднимать штанги, поскольку большая часть тяжелых предметов, которые вам придется перемещать, не будет иметь удобной ручки.

Веселье: Если вам что-то нравится, вы обязательно должны это делать, независимо от того, что говорят я или кто-либо другой… при условии, что деятельность по выбору нравственна.

Надежда: Вот в чем дело. Нет никакой надежды. Никто и никогда не придумает рутину, катализирующую вечную прибыль. Натти всегда сталкиваются с жесткими ограничениями на том, что считается посредственными числами, и остаются там в течение длительного времени. Затем откуда ни возьмись приходит штангист-философ, начинает говорить о барных дорожках, и уровень надежды снова восстанавливается, пока натти не упрется в новое плато, недалеко от предыдущего.

Ваше отсутствие мотивации вполне объяснимо

Мы можем делать вид, что делаем все ради этого, но это просто неестественно. Ваши предки охотились ради развлечения? Они рубили дрова, потому что им так хотелось?

Раньше люди не могли позволить себе роскошь тратить свое время на развлечения. Они рассчитывали получить ощутимую выгоду от своих усилий.

Пауэрлифтинг дает такой результат – он может сделать вас сильнее, здоровее и мускулистее. Но чтобы извлечь выгоду из этого эффекта, вам не нужно гнаться за PR. Вам даже не придется поднимать такие тяжести.

Когда ваши блестящие успехи прекращаются, мотивация бегать за цифрами быстро пропадает.

Как можно мотивировать работать сильнее, зная, что дополнительные усилия ценятся с каждой секундой?

Легенды, на которые равняются средние пауэрлифтеры, сидят на стероидах и наслаждаются жизнью мускулистых божеств. Между тем, натти постоянно высмеивают и называют неудачниками, которые даже не поднимают тяжести.

Должен любить этот мир.

Что делать вместо этого?

Отложите пауэрлифтинг на задний план и наслаждайтесь жизнью вне спортзала. Выходите и делайте что-то в реальном мире. Да, тренажерный зал — это не реальный мир. Это искусственная среда, в которой вы тренируетесь, чтобы стать лучше для чего-то другого. Люди слишком зацикливаются на тренировках и забывают об этом принципе.

Если бы сегодня был последний день твоей жизни, ты бы не стал делать приседания 5х5. Вы не стали бы отдавать свою энергию упражнениям. Итак, почему мы делаем это каждый день? Потому что нам так сказали.

Рекорды пауэрлифтинга: Raw & Equipped [Видео] (2023)

Пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором рекорды ставятся для того, чтобы их бить. Постоянное стремление побить старые рекорды и установить новые. Вот почему мы собрали текущие мировые рекорды по пауэрлифтингу, которые спортсмены стремятся побить.

Категории, которые мы рассмотрели для мужчин и женщин:

• Жим лежа
• Приседания
• Становая тяга
• Итого

Отображаются как необработанные, так и экипированные мировые рекорды. Включены все признанные федерации пауэрлифтинга, такие как IPF, USAPL, USPA, BPC, WPC, WRPF и RPS.

Мировые рекорды по пауэрлифтингу без экипировки

Ниже вы найдете последние рекорды по пауэрлифтингу без экипировки среди мужчин и женщин.

Общее количество мировых рекордов в пауэрлифтинге среди мужчин

1. Хесус Оливарес: ​​2540 фунтов (2023)
2. Дэниел Белл: 2485 фунтов (2020)
3. Рэй Уильямс: 2452 фунта (2019)
4. Джош Моррис: 2375 фунтов (2017)
5. Томас Дэвис: 2375 фунтов (2021)
6. Ларри Уильямс: 2370 фунтов (2020)
7. Эрик Лиллибридж: 2369фунтов (2016)
8. Кирилл Сарычев: 2364 фунта (2016)
9. JP Цена: 2358 фунтов (2016 г. )
10. Джезза Уэпа: 2358 фунтов (2016)

Хесус Оливарес — действующий рекордсмен среди мужчин без экипировки с общим весом 2540,8 фунтов. Он присел на корточки с весом 1036,1 фунта, пожал 600,7 фунта и поднял становую тягу с весом 903,9 фунта.

Вы можете увидеть все его движения с этого турнира здесь:

ХЕСУС ОЛИВАРЕС | 1152,5 кг GOAT

Посмотреть это видео на YouTube

Общее количество мировых рекордов по пауэрлифтингу среди женщин

1. Тамара Уолкотт: 1620 фунтов (2022)
2. Апрель Матис: 1610 фунтов (2011)
3. Чакера Инграм: 1521 фунт (2018)
4. Брадина Анаэ: 1521 фунт (2022)
5. Джессика Спрингер: 1515 фунтов (2020)
6. Саманта Райс: 1515 фунтов (2022)
7. Карина Дэвис: 1515 фунтов (2022)
8. Кристи Хокинс: 1510 фунтов (2021)
9. Кирстен Скарлок: 1493 фунта (2021)
10. Боника Браун: 1488 фунтов (2018)

Тамара Уолкотт — действующая рекордсменка мира по общему весу среди женщин с общим весом 1620 фунтов. Она присела с весом 600,7 фунта, пожала 380,3 фунта и подняла 639 фунтов в становой тяге.0,3 фунта.

Вы можете увидеть все ее подъемы с этого турнира здесь:

Тамара Уолкотт • 1-е место в сумме 735 кг (без экипировки) • Класс 140 кг • Американский профессионал 2022

Посмотреть это видео на YouTube

Мировые рекорды в приседаниях без экипировки для Мужчины

1. Рэй Уильямс: 1080 фунтов (2019)
2. Джезза Уэпа: 1036 фунтов (2017)
3. Крейг Фостер: 1025 фунтов (2022)
4. Дэниел Белл: 1003 фунта (2020)
5. Хесус Оливарес: ​​992 фунта (2022)
6. JP Цена: 959 фунтов (2016 г.)
7. Джозеф Пенья: 948 фунтов (2021)
8. Келли Брэнтон: 942 фунта (2018)
9. Робб Филиппус: 936 фунтов (2019)
10. Шахрам Саки: 925 фунтов (2021)

Рэй Уильямс — действующий мировой рекордсмен в приседаниях без экипировки среди мужчин с весом 1080 фунтов.

Вы можете увидеть это упражнение здесь:

Мировой рекорд Рэя Уильямса в безэкипировочных приседаниях 490 кг/1080 фунтов!

Посмотрите это видео на YouTube

Мировые рекорды в приседаниях без экипировки среди женщин

1. Апрель Матис: 615 (2011)
2. Боника Браун 608 фунтов (2021)
3. Аманда Мартин: 607 фунтов (2021)
4. Тамара Уолкотт: 600 фунтов (2022)
5. Брадина Анаэ: 595 фунтов (2022)
6. Карина Дэвис: 595 фунтов (2022)
7. Сонита Мулух: 595 фунтов (2022)
8. Кирстен Скарлок: 584 фунта (2022)
9. Марисса Уилсон: 584 фунта (2022)
10. Кристи Хокинс: 584 фунта (2022)

Эйприл Мэтис – действующая рекордсменка мира по приседаниям без экипировки среди женщин с весом 615 фунтов.

Вы можете увидеть этот подъемник здесь:

Эйприл Матис 615 фунтов. приседания без экипировки в APF Southern States 29.10.11

Посмотреть это видео на YouTube

Мировые рекорды по жиму лежа без экипировки среди мужчин

1. Джулиус Мэддокс: 782 фунта (2021)
2. Кирилл Сарычев: 738 фунтов (2015)
3. Эрик Спото: 722 фунта (2013)
4. Томас Дэвис: 716 фунтов (2021)
5. Скот Мендельсон: 715 фунтов (2005)
6. Джеймс Хендерсон: 711 фунтов (1997)
7. Джонни Харрис: 705 фунтов (2020)
8. Владимир Кравцов: 683 фунта (2013)
9. Сиаманд Рахман: 683 фунта (2016)
10. Эндрю Купер: 675 фунтов (2021)

Джулиус Мэддокс — действующий рекордсмен мира по жиму лежа без экипировки среди мужчин с весом 782,6 фунта.

Вы можете увидеть это упражнение здесь:

Джулиус Мэддокс, 355 кг (782,6 фунта) Мировой рекорд по жиму лежа в сыром виде 2021

Посмотреть это видео на YouTube

Мировые рекорды в жиме лежа без белья среди женщин

1. Эйприл Матис: 457 фунтов (2016)
2. Самант ДиБуа: 400 фунтов (2016)
3. Карина Дэвис: 396 фунтов (2021)
4. Роберта Коллинз: 391 фунт (2003)
5. Джессика Спрингер: 391 фунт (2020)
6. Шеннон Нэш: 380 фунтов (2017)
7. Тамара Уолкотт: 380 фунтов (2022)
8. Махаилья Ривз: 380 фунтов (2022)
9. Людмила Гайдученко: 374,8 фунта (2015)
10. Малгожата Копец: 374,8 (2022)

Эйприл Матис — действующая рекордсменка мира по жиму лежа без экипировки среди женщин с весом 457 фунтов.

К сожалению, мы не можем найти видео этого подъемника. Если вы знаете такой, пожалуйста, пришлите нам ссылку.

А пока вот впечатляющий апрельский жим лежа с весом 440 фунтов. Это был предыдущий рекорд, пока она не побила его жимом лёжа весом 457 фунтов в 2016 году.

Эйприл Мэтис 440 фунтов лёжа….. новый мировой рекорд!

Посмотреть это видео на YouTube

Мировые рекорды в становой тяге среди мужчин

1. Дэнни Григсби: 1074 фунта (2022)
2. Бенедикт Магнуссон: 1015 фунтов (2011)
3. Джамал Браунер: 1003 фунта (2022)
4. Кшиштоф Вежбицкий: 986 фунтов (2021)
5. Юрий Белкин: 981 фунт (2022)
6. Энди Болтон: 964 фунта (2010)
7. Кайлер Вулам: 953 фунта (2019)
8. Крис Вейст: 942 фунта (2021)
9. Шейн Хант: 936 фунтов (2022)
10. Сергей Дараган: 928 фунтов (2018)

Дэн Григсби — действующий рекордсмен мира по становой тяге среди мужчин с весом 1074 фунта.

Вот видео с этим упражнением:

Дэнни Григсби, 487,5 кг (1074 фунта) Мировой рекорд в становой тяге без сырья

Посмотреть это видео на YouTube

1. Тамара Уолкотт: 639 фунтов ( 2022)
2. Чакера Ингрэм: 622 фунта (2018)
3. Кристи Хокинс: 606 фунтов (2021)
4. Саманта Райс: 606 фунтов (2022)
5. Брайанни Терри: 606,2 фунта (2022)
6. Джессика Спрингер: 600 фунтов (2020)
7. Джесс МакКаллум: 600 фунтов (2021)
8. Дина Хакеай: 595 фунтов (2021)
9. Апрель Матис: 589 фунтов (2014)
10. Брадина Анаэ: 589,7 фунтов (2022)

Тамара Уолкотт — действующая рекордсменка мира по становой тяге среди женщин с весом 639 фунтов.

Вот видео этого упражнения с временной отметкой 4:30:

Тамара Уолкотт • 1-е место в общей сумме 735 кг (без сырья) • Класс 140 кг • Американский профессионал 2022

Посмотреть это видео на YouTube

Мировые рекорды по пауэрлифтингу с экипировкой

Ниже вы найдете последние рекорды по пауэрлифтингу с экипировкой среди мужчин и женщин.

Общее количество мировых рекордов по пауэрлифтингу среди мужчин в экипировке

1. Дэйв Хофф: 3103 фунта (2019)
2. Донни Томпсон: 3000 фунтов (2011)
3. Йонас Рантанен: 2954 фунта (2011)
4. Боб Мерк: 2905 фунтов (2022)
5. Крис Делла Фэйв: 2870 фунтов (2022)
6. Блейн Самнер: 2857 фунтов (2020)
7. Эй Джей Робертс: 2855 фунтов (2012)
8. Брюс Мейсон: 2845 фунтов (2021)
9. Евгений Ярымбаш: 2843 фунта (2013)
10. Энди Болтон: 2843 фунта (2007)

Дэйв Хофф в настоящее время является мировым рекордсменом среди мужчин в экипировке с общим весом 3103 фунта. Он выполнил присед с весом 1273,1 фунта, жим лежа с весом 1014,1 фунта и становую тягу с весом 815,7 фунта.

Вот видео всех трех упражнений:

WPO WORLD POWERLIFTING SUPERFINALS 2019 Dave Hoff

Посмотреть это видео на YouTube

Общее количество мировых рекордов по пауэрлифтингу среди женщин

1. Бекка Суонсон: 2050 фунтов (2005)
2. Лия Райхман: 2000 фунтов (2021)
3. Кристалл Тейт: 1880 фунтов (2019)
4. Дина Д’Андреа: 1805 фунтов (2002 г. )
5. Эмбер Хансен: 1805 фунтов (2002 г.)
6. Лаура Фелпс-Стэкхаус: 1800 фунтов (2011)
7. Бонита Браун: 1748 фунтов (2019)
8. Апрель Матис: 1741 фунт (2018)
9. Катрина Беломыза: 1725 фунтов (2022)
10. Алексис Джонс: 1720,7 фунтов (2022)

Бекка Суонсон — действующая рекордсменка мира по общей экипировке среди женщин с общим весом 2050 фунтов. Она присела с весом 854,3 фунта, пожала 523,6 фунта и подняла становую тягу с весом 672,4 фунта.

К сожалению, нам не удалось найти ни одной записи этих невероятных подъемов.

Мировые рекорды в приседаниях со снаряжением среди мужчин

1. Натан Баптист: 1311 фунтов (2021)
2. Брайан Кэрролл: 1306 фунтов (2020)
3. Дэйв Хофф: 1273 фунта (2019)
4. Йонас Рантанен: 1267 фунтов (2011)
5. Донни Томпсон: 1265 фунтов (2011)
6. Владислав Алхазов: 1250 фунтов (2008)
7. Майк Миллер: 1220 фунтов (2006)
8. Джефф Франк: 1218 фунтов (2016)
9. Джо Стейн: 1215 фунтов (2021)
10. Энди Болтон: 1213 фунтов (2007)

Натан Баптист — действующий рекордсмен мира по приседаниям с экипировкой среди мужчин с весом 1311 фунтов.

Вот видео этого упражнения:

Мировой рекорд в приседаниях — Натан Баптист — 594,6 кг 1311 фунтов

Посмотреть это видео на YouTube

1. Лия Райхман: 925 фунтов (2021)
2. Бекка Суонсон: 854 фунта (2005
3. Кристалл Тейт: 815 фунтов (2019)
4. Эмбер Хансен: 800 фунтов (2022)
5. Джордан Букла: 780 фунтов (2022)
6. Лаура Фелпс-Стэкхаус: 774 фунта (2005 г.)
7. Анна Макклоски: 775 фунтов (2020)
8. Дина Д’Андреа: 760,6 фунтов (2022)
9. Галина Карпова: 740 фунтов (2012)
10. Тара Уэббер: 727 фунтов (2019)

Леа Райхман — действующая рекордсменка мира по приседаниям с экипировкой среди женщин с результатом 925 фунтов приседания.

Вот видео этого упражнения:

Пауэрлифтер Леа Райхман тонет за все время Мировой рекорд в приседе 399 фунтов 1 кг

Посмотреть это видео на YouTube 3

1. Джимми Колб: 1350 фунтов (2023)
2. Уилл Баротти: 1150 фунтов (2022)
3. Рич Патнэм: 1135 фунтов (2022)
4. Майк Вомак: 1132 (2022)
5. Билл Гиллеспи: 1129 фунтов (2022)
6. Tiny Meeker: 1125 фунтов (2021 г. )
7. Грег Пауэлл: 1102 фунта (2022)
8. Дуг Смити: 1100 фунтов (2022)
9. Боб Мерх: 1100 (2022)
10. Тони Карлино: 1085 фунтов (2021)

Джимми Колб — действующий мировой рекордсмен по жиму лежа с экипировкой среди мужчин с весом 1350 фунтов. Это также самый тяжелый одиночный подъем в истории пауэрлифтинга.

Вот видео этого упражнения:

Джимми Колб ATWR Неограниченный жим лежа — 612,5 кг — 1350,3 фунта

Посмотреть это видео на YouTube

Мировые рекорды по жиму лежа со снаряжением среди женщин

1. Рэй-Энн Миллер: 650 фунтов (2023)
2. Эмбер Хансен: 615 фунтов (2021)
3. Катрина Беломыза: 611 фунтов (2021)
4. Бекка Суонсон: 600 фунтов (2008)
5. Эмма Йитало-Джеймс: 600 фунтов (2022)
6. Рошель Даббс: 565 фунтов (2021)
7. Юлия Медведева: 556 фунтов (2019)
8. Эллисон Хинд: 555 фунтов (2022)
9. апрель Матис: 551 (2022)
10. Шона Мендельсон: 550 фунтов (2021)

Рэй-Энн Миллер — действующая рекордсменка мира по жиму лежа среди женщин с весом 630 фунтов.

Вот видео подъема:

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Rae-Ann Coughenour-Miller (@ingabenchpress)

Мировые рекорды в становой тяге со снаряжением среди мужчин 90 123

1. Энди Болтон: 1008 фунтов (2009 г.)
2. Константин Константинов: 948 фунтов (2005 г.)
3. Гарри Фрэнк: 931 (2002)
4. Тибор Месарош: 927 фунтов (2004)
5. Кшиштоф Вежбицкий: 925 фунтов (2017)
6. Гэри Хейси: 925 фунтов (1992)
7. Владислав Алхазов: 925 фунтов (2008)
8. Шон Грин: 920 фунтов (2017)
9. Крис Спегал: 915 (2015)
10. Кори Микели: 910 фунтов (2016)

Энди Болтон — действующий рекордсмен мира по становой тяге среди мужчин с 1008 фунтами.

Вот видео подъема:

Энди Болтон Становая тяга 1008 фунтов / 457,5 кг Мировой рекорд

Посмотреть это видео на YouTube

Мировые рекорды в становой тяге со снаряжением среди женщин

1. Бекка Суонсон: 694 фунта (2005)
2. Кристалл Тейт: 661 фунт (2018)
3. Лия Райхман: 635 фунтов (2021)
4. Андреа Кордер: 605 фунтов (2019)
5. Доун Решел-Шарон: 604 фунта (1988)
6. Дина Д’Андреа: 601,8 фунта (2022)
7. Ольга Гемалетдинова: 600 фунтов (2014)
8. Ребекка Холкомб: 597 фунтов (2019)
9. Корал Блэр: 590 фунтов (1999)
10. Евгения Мазайлова: 590 фунтов (2006)

Бекка Суонсон — действующая рекордсменка мира по становой тяге среди женщин с весом 694 фунта.

К сожалению, нам не удалось найти видео этого подъемника.

Часто задаваемые вопросы

Кто является мировым рекордсменом среди мужчин по наибольшему общему результату в пауэрлифтинге без экипировки?

Дэниел Белл является рекордсменом по наибольшему общему весу среди мужчин в пауэрлифтинге без экипировки в 2485 фунтов, установленному в 2020 году.

Кто является мировым рекордсменом среди женщин по наибольшему общему результату в пауэрлифтинге без экипировки?

Тамара Уолкотт является рекордсменом по наибольшему общему весу среди женщин в пауэрлифтинге без экипировки в 1620 фунтов, установленному в 2022 году.

Дэйв Хофф является рекордсменом по наибольшему общему весу в пауэрлифтинге среди мужчин (3103 фунта), установленному в 2019 году.

Бекка Суонсон является рекордсменом по наибольшему общему весу среди женщин в пауэрлифтинге с весом 2050 фунтов, установленным в 2005 году.