Забытые мышцы или скрытые резервы вашего организма
Система подготовки спортсменов всегда находилась в поиске новых путей для достижения максимальных результатов. Именно этот поиск и реанимировал давно известные физиологические феномены, связанные с системой внешнего дыхания. Долгие годы ученые изучали механизмы доставки кислорода к мышцам, работали над тренировкой рабочих мышц, но сами дыхательные мышцы оставались без должного внимания. А между тем, они помогают организму осуществлять важнейший процесс – процесс вдоха.
Изучая дыхательные процессы, ученые натолкнулись на удивительное явление, ограничивающее работоспособность спортсмена — так называемый «нырятельный» рефлекс. Суть его заключается в следующем. Когда дыхательные мышцы устают или испытывают недостаток кислорода, кровоток в конечностях ограничивается, и поступление в них кислорода снижается в пользу мозга и сердца. Таким образом, дыхательные мышцы способны «уводить» кровь от мышц опорно-двигательного аппарата и ухудшать работоспособность спортсмена.
Этот рефлекс называется «метаборефлекс дыхательных мышц».
В связи с этим явлением и возник вопрос о тренировке дыхательных мышц. Прежде всего, спортсмену важно иметь представление об их строении, количестве и расположении.
Главные инспираторные мышцы (мышцы вдоха) — это диафрагма и наружные межреберные мышцы, вспомогательные — лестничные и грудино-ключично-сосцевидные.
Чтобы не возникло ложных представлений о том, что это незначительная мышечная масса, приведем некоторые факты. Масса дыхательных мышц в среднем составляет 4-5 кг. Это значит, что при мышечной массе тренированного человека 40-50% от общей массы его тела (70-80кг), доля дыхательных мышц составляет 10-15% от всей мышечной массы. Последние исследования показали, что при максимальной нагрузке, работа одной только инспираторной дыхательной мускулатуры отнимает примерно 16% потребляемого кислорода! Вот насколько затратным может быть функционирование этих мышц.
Итак, мы видим, что активные тренировки требуют колоссальной работы дыхательной системы, а это вполне может привести к их утомлению.
Утомление дыхательных мышц и приводит к «метаборефлексу» — снижается кровоснабжение рабочих мышц, замедляется вывод субстратов мышечного сокращения и увеличивается скорости накопления молочной кислоты. Работоспособность снижается, а вместе с ней и показатели.
Очевидно, что для повышения выносливости необходимо раскрыть внутренние резервы организма человека, а именно, разить силу дыхательных мышц. Здесь практики спорта тотчас же столкнулись с различными проблемами. Что будет являться внешним сопротивлением для дыхательных мышц в процессе тренировки? Как определить их максимальную силу, мощность и выносливость, требуемых для формулирования методики индивидуальной тренировки? Долгие годы в ход шли различные маски, дыхательные трубки и другие приспособления, затрудняющие дыхание. Однако отсутствие обратной связи и оценки основных параметров дыхания в процессе такого истязания себя представляли серьезную угрозу для здоровья.
На помощь отчаянным спортсменам пришли ученые. Они стали подробно изучать влияние дыхательных упражнений на выносливость спортсменов.
Команда ученых из Великобритании провели исследования среди группы людей. Они взяли 15 человек и разделили их на три группы. Люди из первой группы выполняли дыхательные упражнения на протяжении десяти недель. Упражнения заключались в следующем – испытуемым оказывали сопротивление при вдохе. Вторая группа — плацебо – также выполняла дыхательные упражнения, но без какой-либо нагрузки на вдох, а третья группа – контрольная, не выполняла дыхательных упражнений. Исследование показало, что у первой группы людей существенно возросла сила дыхательных мышц и их выносливость, а также увеличилось выносливость при езде на велосипеде1.
Профессор Элисон Макконнелл из Университета Брунел, Бирмингем, много лет посвятила разработке новых технических средств и методов контролируемой тренировки дыхательных мышц. В результате ее исследований появился дыхательный тренажер «POWERbreathe». Это портативное устройство с механизмом регуляции сопротивления потоку вдыхаемого воздуха. Такая вещица позволяет получить положительный эффект, не прибегая к лекарственным препаратам и бессмысленным истязаниям собственного организма.
Что же из себя представляет это устройство? POWERbreathe выглядит как небольшая трубка для погружения в воду.
Благодаря пружине, которая находится внутри устройства, тренажер создает нагрузку для мышц, обеспечивающих дыхание. Во время тренировок с «POWERbreathe» нужно дышать через него, преодолевая сопротивление, за счет чего и происходит тренировка. На первых порах двух пятиминутных тренировок в день будет вполне достаточно для достижения положительного эффекта. Уровень сопротивления на тренажере регулируется таким образом, чтобы ваши мышцы могли поэтапно адаптироваться к нагрузкам и становиться сильнее.
Наша клиентка Лена Любцова занимается бегом около двух лет, недавно она открыла для себя тренажер «POWERbreathe». «Я занимаюсь бегом пару лет, как любитель. Конечно, многих нюансов я пока не знаю. Когда я проходила тест в центре MySportExpert на пульсовые зоны, Ян Бравый (прим. специалист по физиологии MySportExpert) обратил внимание на то, что на определенной скорости у меня перехватывает дыхание – пишет она, — это действительно так, но я и не думала, что это можно как то исправить! Он то и посоветовал мне потренироваться с «POWERbreathe».
Принцип прост – два раза в день по две минуты или тридцать вдохов. Поначалу было сложно дышать, но потом начинаешь ощущать силу дыхания и переходишь на более сложный уровень. Основная задача этих упражнений – облегчить дыхание при нагрузке и развить выносливость. Бег стал частью моей жизни, и для меня очень важно развить все, что может помочь мне в достижении результата».
Перед началом тренировок следует определить текущий тренировочный уровень. Этот момент очень важен, поскольку, не рассчитав правильно усилия, занятия могут доставить дискомфорт. В центре MySportExpert вы сможете получить необходимые рекомендации по тренировкам и пройти диагностику дыхания.
1A D Gething, M Williams and B Davies Inspiratory resistive loading improves cycling capacity: a placebo controlled trial // Br J Sports Med 2004 38: 730-736 doi: 10.1136/bjsm.2003.007518
Межреберные мышцы короткие, плоские, выполняют межреберья; они делятся на наружные, внутренние и самые внутренние.
Наружные межреберные мышцы, mm. intereostales externi, начинаются от нижнего края ребра , кнаружи от sulcus costae, направляются косо вниз и кпереди и заканчиваются на верхнем крае нижележащего ребраМежреберные мышцы короткие, плоские, выполняют межреберья; они делятся на наружные, внутренние и самые внутренние.
- Наружные межреберные мышцы, mm. intereostales externi, начинаются от нижнего края
Они имеют такое же начало и направление мышечных пучков, как и внутренние межреберные мышцы, но отличаются от межреберных мышц тем, что пучки их перебрасываются через одно ребро.Грудная стенка — Knowledge @ AMBOSS
Последнее обновление: 30 марта 2021 г.
Резюме
Грудная стенка — это структура, которая окружает жизненно важные органы в грудной полости и состоит из кожи, жира, мышц и костей (грудной клетки).
). Кроме того, он поддерживает дыхание и стабилизирует плечевой пояс и плечи во время движения. Анатомические ориентиры, которые играют важную роль в клиническом обследовании и торакальной хирургии, включают срединную линию, среднеключичную линию и среднюю подмышечную линию. Грудная клетка состоит из грудины и двенадцати парных ребер с их реберными хрящами, которые крепятся кзади от 1 st до 12 th грудных позвонков. Мышцы, составляющие грудную стенку, включают наружные, внутренние и самые внутренние межреберные мышцы, подреберные мышцы и поперечные грудные мышцы, все из которых иннервируются межреберными нервами. Эти мышцы участвуют в движении грудной клетки во время вдоха и выдоха. Есть также мышцы, которые прикрепляются к грудной стенке, но не являются ее частью (например, большая грудная, передняя зубчатая, широчайшая мышца спины), которые участвуют в дыхании и движении верхних конечностей. Сосудисто-нервный пучок (межреберная артерия, вена и нерв) проходит по нижней поверхности ребра в пределах реберной борозды.
Поэтому, чтобы предотвратить повреждение межреберных нервов и сосудов во время операции, плевральные дренажи располагают близко к верхнему краю ребра. Заболевания, поражающие грудную стенку, включают костохондрит, воронкообразную деформацию грудной клетки и синдром выхода из грудной клетки.
Обзор
Стенка грудной клетки состоит из кожи грудной клетки, жира, мышц и скелета.
- Важные функции
- Защита органов грудной клетки
- Стабилизация плечевого пояса
- Динамическое расширение и возврат во время дыхания (динамика грудной клетки)
- Опорные линии
- Передняя часть грудной клетки
- Среднегрудинная линия
- Передняя подмышечная линия
- Среднеключичная линия
- Задняя часть груди
- Линия позвоночника
- Линия средней лопатки
- Подмышечная
- Передние подмышечные линии
- Среднеподмышечные линии
- Задняя подмышечная линия
- Передняя часть грудной клетки
- Поверхностная анатомия: см.
«Межреберные поверхностные проекции». - Сосуды и иннервация: сосудисто-нервные пучки
- Каждый пучок состоит из межреберной вены (самая верхняя), межреберной артерии и межреберного нерва (самая нижняя).
- Они проходят вдоль реберной борозды у нижнего края каждого ребра.
«Межреберные поверхностные проекции».Под каждым ребром находится ВАН: вена, артерия, нерв (межреберные пучки сверху вниз).
Дренажная трубка устанавливается вдоль верхнего края ребра для предотвращения повреждения межреберных нервов и сосудов, проходящих по нижнему краю.
Грудная клетка
Грудная клетка ограничена 12 наборами ребер, которые огибают позвонки T1–T12 грудного отдела позвоночника и соединяются с грудиной и/или реберными хрящами.
Грудина
- Состоит из 3 плоских костей
- Рукоятка: хрящи 1 st ребра суставные здесь
- Грузовое тело: хрящи 3 RD –7 TH Ребра Прикреплены здесь
- Xiphoid Процесс: небольшое хрящевое расширение на 7 TH Dermatome, которое возосирует у взрослых
- . Надгрудинная вырезка: видимое и пальпируемое U-образное углубление над рукояткой между двумя ключицами
- Угол грудины
- Пальпируемое соединение между рукояткой и телом грудины
- Отмечает уровень 2 и ребер, уровень межпозвонковых дисков Т4/5, дугу аорты и бифуркацию трахеи
Надгрудинная вырезка: видимое и пальпируемое U-образное углубление над рукояткой между двумя ключицамиРебра
Имеется 12 пар ребер, разделенных межреберными промежутками (МКС)
- Части типичного ребра
- Головка ребра
- Бугорок ребра: небольшой бугорок у головки на задней поверхности ребра.
- Тело ребра (вала)
- Типы
- Истинные ребра (ребра 1–7): соединяются непосредственно с грудиной через реберный хрящ.
- Ложные ребра (ребра 8–10): косвенно соединяются с грудиной через реберную дугу.
- Плавающие ребра (ребра 11–12): не соединяются с грудиной.
- Добавочные ребра: анатомический вариант, встречающийся у 0,5% населения, который обычно возникает из седьмого шейного позвонка (шейное ребро).
- Суставы
- Передние
- Реберно-хрящевые суставы: соединяют ребра с их реберными хрящами.
- Хондростернальные суставы: соединяют реберные хрящи настоящих ребер с грудиной.
- Сзади
- Реберно-позвоночные суставы: Соедините головки ребер с телами позвонков.
- Головки ребер имеют две грани.
- Нижняя фасетка соединяется с верхней реберной фасеткой позвонка, определяющего номер этого ребра.
- Верхняя фасетка соединяется с нижней реберной фасеткой тела верхнего позвонка.
- Головки ребер имеют две грани.
- Реберно-поперечные суставы: соединяют реберный бугорок с поперечными отростками тел позвонков.
- Реберно-позвоночные суставы: Соедините головки ребер с телами позвонков.
- Передние
Межреберные поверхностные проекции
- Соски у мужчин: ∼ 5 th ICS, у женщин может быть ниже
- Купол диафрагмы и печени: правый 5 -й ИКС по среднеключичной линии
- Легкие: см. исследование легких
- Сердце
- Правый край: простирается справа 3 rd реберный хрящ вправо 6 th реберный хрящ
- Левый край: простирается слева 2 nd ICS до верхушки по среднеключичной линии 5 9000 7-й ICS
- Передняя межжелудочковая борозда: 2,5 см латеральнее средней линии на 3 rd слева ICS
- Информацию о проекции сердечных клапанов и аускультации тонов сердца см. в разделе Обследование сердечно-сосудистой системы.
в разделе Обследование сердечно-сосудистой системы.Первое ребро не пальпируется, так как над ним лежит ключица. Подсчет ребер начинают с пальпируемого манубриостернального соединения (стернальный угол), где прикрепляется второе ребро.
Шейное ребро обычно протекает бессимптомно, но может вызывать компрессию корешков C8/T1, нижнего ствола плечевого сплетения и/или подключичной артерии (синдром грудной апертуры).
Каталожные номера: [1]
Мускулатура
Грудная стенка состоит из 5 мышц, все из которых иннервируются межреберными нервами:
| Обзор мышц грудной стенки | |||
|---|---|---|---|
| Курс | Функция | ||
| Межреберные мышцы (обнаружены между ребрами) | Наружные межреберные мышцы | Проведите вперед-назад | Приподнимите ребра во время вдоха (расширяет ICSs → ↑ объем грудной клетки) |
| Внутренние межреберные мышцы | Бег назад-нижний | Опускание ребер во время выдоха (сужает ICSs → ↓ объема грудной клетки) | |
| Самые внутренние межреберные мышцы | Опускайте ребра во время выдоха (сужает ИКС → ↓ грудного объема ) | ||
| Подреберные мышцы | Бег задне-нижним отделом | ||
| Поперечная грудная мышца | Идет краниолатерально от задней поверхности нижней части грудины к хрящам 2–6 ребер. | ||
| Обзор других мышц, прикрепляющихся к грудной стенке | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мышцы | Начало 90 231 | Прикрепление | Иннервация | Функция | ||||
| Большая грудная мышца |
|
|
|
| ||||
| Малая грудная мышца |
|
|
|
| ||||
| Передняя зубчатая мышца |
| 90 016 |
|
| ||||
| Широчайшая мышца спины |
|
|
|
| ||||
| Задняя верхняя зубчатая мышца |
|
|
|
| ||||
|
|
|
| |||||
Мы разбираем все ключевые элементы, чтобы вы могли получить адекватную помощь по биологии MCAT.
Имея под рукой обязательные концепции обучения и соответствующие практические вопросы, вы мгновенно получите много помощи по биологии MCAT.
Получите помощь сегодня с нашей обширной коллекцией важной информации о биологии MCAT.
MCAT был обновлен в апреле 2015 года и предназначен для проверки как основных концепций, так и того, как эти концепции интегрируются друг с другом. Нужны ли вам лучшие преподаватели MCAT в Нью-Йорке, преподаватели MCAT в Чикаго или лучшие преподаватели MCAT в Лос-Анджелесе, работа с профессионалом может вывести ваше обучение на новый уровень.
В дополнение к инструменту MCAT Biology Learn by Concept и урокам MCAT Biology вы также можете рассмотреть возможность использования некоторых наших карточек MCAT Biology.
Используйте инструменты обучения Varsity Tutors, чтобы помочь вам сосредоточиться при подготовке к разделу биологических наук MCAT.
Новый раздел «Биологические и биохимические основы живых систем» объединяет аспекты биологии, органической и неорганической химии. Эта уникальная комбинация тем оценивает, насколько хорошо учащиеся рассуждают и понимают биологические и биохимические темы, уходящие корнями в клеточную физиологию. Также новыми для MCAT 2015 года являются содержательные вопросы, посвященные темам, изучаемым на вводных курсах по биохимии; это указывает на повышенное внимание к белкам, аминокислотам и различным биохимическим путям. Знание основных методов исследования и знание вводной статистики могут помочь учащимся справиться с этими новыми темами содержания в этом разделе, состоящем из пятидесяти девяти вопросов и занимающем девяносто пять минут. Если вам нужно обучение MCAT в Атланте, обучение MCAT в Хьюстоне или обучение MCAT в Сан-Франциско, работа один на один с экспертом может стать именно тем стимулом, который нужен вам в учебе.
Для тех студентов, которые готовятся к предстоящему экзамену, это широкое утверждение может привести к множеству вопросов о типе необходимых базовых знаний и конкретных типах вопросов, которые будут заданы. Сильный математический фон, включая способность различать типы трендов на графиках (например, линейный, полулогарифмический, логарифмический), вычислять наклоны кривых данных, оценивать соотношения, проценты и квадратные корни, а также демонстрировать понимание экспоненты, логарифмы, экспоненциальное представление и тригонометрия абсолютно необходимы для успешной сдачи этой части экзамена. Требуемый контент можно разбить на три основные концептуальные области. Varsity Tutors предлагает ресурсы, такие как бесплатные практические тесты по биологии MCAT, которые помогут вам в самостоятельном обучении, или вы можете подумать о репетиторах по биологии MCAT.
Биомолекулы — это компоненты клетки, которые имеют различные структуры и функции. Это позволяет им выполнять клеточные процессы, которые позволяют клеткам продолжать жить, а также общаться с другими соседними клетками. Одной из тем, которые обычно появляются в этом разделе нового MCAT, является структура и функции аминокислот; в ответах на вопросы вам нужно будет выбрать структуры аминокислот. Другие общие темы, тестируемые в этом разделе, включают транскрипцию и трансляцию, а также знание того, как гены наследуются между поколениями. Кроме того, учащиеся должны будут описать, как мутации могут вызывать разнообразие, ведущее к эволюции, и как клетки получают источники энергии из метаболических и катаболических процессов, таких как гликолиз, глюконеогенез, цикл лимонной кислоты и пентозофосфатный путь.
Здесь вступают в игру неорганическая и органическая химия, поскольку большое значение имеют реакции между аминокислотами с образованием белков. Кроме того, будут проверены репликация, рост и генетический состав бактерий, вирусов и эукариот. В заключительной области раздела биологических и биохимических основ испытуемым предлагается понять, как все эти организмы и системы работают вместе. Всеобъемлющие нервная и эндокринная системы служат способом проверить студентов на то, как интеграция нейронов и гормоны вызывают согласованные эффекты во многих системах. Кроме того, будут проверены структура и функции каждой из других систем органов, таких как сердечно-сосудистая, легочная, желудочно-кишечная и покровная системы. В дополнение к разделу справки MCAT Biology и урокам MCAT Biology вы также можете рассмотреть возможность использования некоторых наших карточек MCAT Biology.
Тщательный обзор каждой отдельной темы необходим, прежде чем научиться связывать идеи вместе в интегративном стиле этого MCAT. Если вы делаете обзор для своего MCAT и обнаруживаете, что боретесь с одной конкретной концепцией или темой, не позволяйте непониманию усложнить ваше понимание более крупных систем, в которых задействована эта тема. Вместо этого посетите бесплатную страницу справки по биологии MCAT на сайте Varsity Tutors, чтобы ознакомиться с модельными задачами MCAT с ответами и полными пояснениями. Просмотр типовых задач по теме, которая смущает вас, может показать вам различные способы, которыми эта тема может быть задействована в вопросах MCAT, а также провести вас через шаги, необходимые для решения каждого вопроса. Мы организовали нашу страницу справки по биологии MCAT по темам и с различными уровнями конкретности, что позволяет вам просматривать как узко, так и широко, как лучше всего для ваших нужд. Потратив время на изучение каждой основной концепции, проверенной в разделе MCAT «Биологические и биохимические основы живых систем», вы сможете гораздо проще связать каждую концепцию, чем если бы вам нужно было постоянно пересматривать отдельные концепции, которые вы изначально неправильно поняли.
