О книге. 100 отжиманий через 7 недель
О книге. 100 отжиманий через 7 недельВикиЧтение
100 отжиманий через 7 недель
Спайрс Стив
Содержание
О книге
Без целенаправленных усилий и дисциплинированного выполнения плана достичь улучшения физической формы невозможно. После начального теста на определение уровня вашей физической подготовки эта книга поможет вам успешно преодолеть все трудности семинедельной программы, в конце которой вы почувствуете себя новым человеком. Сотни людей, таких же как вы, уже прошли через эту программу и были поражены результатами. Все, что от вас потребуется, — это желание добиться успеха, твердая решимость и немного времени на тренировки.
Эта книга состоит из четырех частей, каждая из которых имеет конкретную цель.
В ЧАСТИ 1 предлагаются общие сведения о семинедельной программе, о правильном выполнении отжиманий и их эффективности, а также о пользе выполнения структурированной программы тренировок.
ЧАСТЬ 2 содержит шесть различных тренировочных планов: две десяти-недельные программы для начинающих, две семинедельные промежуточные программы для людей со средним уровнем подготовки и две семинедельные программы для продвинутых атлетов. Кроме того, в ней представлен легкий для выполнения план поддержания физической формы, который поможет вам остаться на пике вновь обретенной силы. Из ЧАСТИ 3 вы узнаете о нескольких альтернативных видах отжиманий, которые могут заинтересовать тех, кто освоил традиционную технику и готов попробовать усложненные варианты.
По всей книге разбросаны информационные вставки о рекордных достижениях в области отжиманий.
По-вашему, 100 отжиманий — это круто? Пятого октября 1965 года Чак Лин-стер выполнил 6006 отжиманий подряд.
Пятого февраля 1976 года Роберт Льюим Кнехт улучшил его достижение, выполнив 7026 отжиманий; Год спустя 1 сентября 1977 года, Генри Маршалл выполнил 7650 отжиманий. В октябре 1980 года японец Минору Ёшида превзошел их всех, выполнив без остановки 10 507 отжиманий.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
КОРОТКО О КНИГЕ И АВТОРАХ
КОРОТКО О КНИГЕ И АВТОРАХ У Вас в руках труд группы опытных тренеров, практикующих боевой аспект борьбы дзюдо. Путем серьезных экспериментов, изучения аналогичных зарубежных материалов, создана предлагаемая методика.Ценность книги в том, что она послужит не только
Иллюстрации к книге
Иллюстрации к книге
О том, что подумают о них окружающие, наши футболисты не так уж сильно заботятся.
Александр Кержаков покидает поле после матча с Азербайджаном.
Теперь билеты продаются на наш футбол по-новому. Кассиры работают с паспортами. Прописка важна, как в
ПАРУСА ОТВАЖНЫХ Предисловие к книге: «Увлекательный мир парусов»
ПАРУСА ОТВАЖНЫХ Предисловие к книге: «Увлекательный мир парусов» С незапамятных времен служит людям парус. Пока плавания совершались только по рекам, он играл вспомогательную роль. Распустив четырехугольное полотнище, с попутным ветром плавали по Инду, Нилу, Тигру в
О Бобби Халле и его книге
О Бобби Халле и его книге Скажу сразу: я с большим интересом прочитал книгу Бобби Халла «Моя игра – хоккей». Она полна многих различных сведений о хоккейных премудростях, технических и тактических уловках, игровой сути этого замечательного вида спорта, и я убежден, что
Краткие данные об английских футболистах, имена которых упоминаются в этой книге
Краткие данные об английских футболистах, имена которых упоминаются в этой книге
Басби, Мэттью (Матт) — знаменитый менеджер и практик английского футбола.
В довоенное время играл в командах «Манчестер-сити» и «Ливерпуль». Наибольшую известность снискал на посту
Приложения Советы молодому боксеру, как вести бой (По книге А. А. Харлампиева «Школа бокса»)
Приложения Советы молодому боксеру, как вести бой (По книге А. А. Харлампиева «Школа бокса») 1. Действуй только наступательно.2. Сосредоточь на атаке все силы и внимание и атакуй стремительно.3. Перемещайся только в сфере боя, атакуй и бей противника в открытых позициях, не
О книге
О книге Пита Сампраса можно без преувеличения назвать величайшим теннисистом всех времен. Благодаря упорству и трудолюбию он добился беспрецедентного достижения – сохранял звание первой ракетки мира 286 недель подряд. Исключительная одаренность позволила ему
Иллюстрации к книге
Иллюстрации к книге
Лучшая украинская команда в истории – киевское «Динамо» образца 1975 года.
Отзывы о книге
Отзывы о книге Лена Савчук – эксперт в вопросах красоты. Ее книга поможет выглядеть еще прекраснее и моложе. А уверенность в своей внешности – это важный шаг на пути к успеху во всех сферах жизни. Книга Лены поможет вам помолодеть и стать увереннее в себе! Красота – это
Приложение Акупунктурные точки, упомянутые в этой книге
Приложение Акупунктурные точки, упомянутые в этой книге Меридиан Думай (сосуд правителя) Меридиан Даймай (поясной сосуд, расположен вокруг талии, проходит точку Минмэнь на пояснице и
Выводы по книге
Вполне возможно создание неких диетических волновых методик на основе материала этой книги, но цель автора была другая – показать связь всех элементов Вселенной, их общность, по крайней мере,Иллюстрации к книге
Иллюстрации к книге Тур Кубка чемпионов по России.C Дмитрием Аленичевым, Кафу, Фигу (2011 год) C Виталием Мутко, Алексеем Сорокиным и губернаторами на Круглом столе Оргкомитета Россия-2018 Летим в Ереван на юбилей Эдуарда Маркарова с Александром Мирзояном (2012 год) В студии
Об этой книге
Об этой книге Книга будет интересна всем: опытным инструкторам йоги, практикующим много лет, начинающим йогам и тем, кто никогда не слышал о йоге и из любопытства открыл несколько страниц книги. В ней совмещены противоположности.? Древняя мудрость Индии и современные
Рецензия на книгу «7 недель до 100 отжиманий»
В начале/середине 2008 года мой друг Стив Спейрс запустил веб-сайт, чтобы помочь людям сделать 100 отжиманий подряд.
Если вы когда-либо посещали фитнес-блог примерно в то время, то вы, несомненно, видели, как люди пытались использовать графики тренировок Стива (могу добавить, что многим из них это удалось).
Перенесемся на год вперед, и в июне 2009 года Стив опубликовал свою первую книгу. , 7 недель до 100 отжиманий.
Очень быстро читается, а предлагаемые в нем программы кажутся даже более доступными, чем на сайте. Вы должны быть в состоянии прочитать его в один или два раза без каких-либо проблем.
Первое, что вы заметите в книге, это то, что она имеет размер 7″x9″, чего я не ожидал, когда заказывал книгу. Это больше похоже на журнал тренировок, чем на книгу, которую вы бы сели и прочитали.
Преимущество, конечно, заключается в том, что книга остается открытой на полу перед вами на странице с тренировкой на этот день, так что вы можете легко увидеть, сколько отжиманий вы должны делать в каждом подходе. (Если только ваша кошка не захочет поиграть и не закроется перед вами, во всяком случае.
)
7 недель до 100 отжиманий разделены на 4 части:
Часть 1 — это обзор, который немного объясняет историю отжиманий и почему это такое хорошее упражнение, в котором стоит принять участие. десятки историй успеха от людей, которые использовали программу Стива, и несколько советов для начинающих, часто задаваемые вопросы. В этом разделе разбросаны мелочи об отжиманиях.
Часть 2 состоит из 6 различных графиков. Количество отжиманий, которое вы в настоящее время можете сделать в своем начальном тесте, определяет, по какому графику вы должны начать. Две программы для начинающих рассчитаны на 10 недель каждая, а программы среднего и продвинутого уровня — на 7 недель. Все тренировки состоят из 5-8 подходов.
Часть 3 содержит 15 вариантов отжиманий, которые вы можете использовать, чтобы бросить себе вызов, включая различные положения, которые вы можете использовать, и различные опоры, которые могут изменить угол, под которым вы работаете, или стабильность вашего тела во время выполнения.
отжимание. К каждому варианту есть большие картинки и пошаговые инструкции.
Приложение разделено на 4 части:
- Разминка
- Растяжка после тренировки
- Предварительная программа
(для тех, кто недостаточно силен, чтобы отжиматься) - Журнал тренировок для записи тренировок
Приложение кажется мне довольно странным, так как предварительная программа имела бы больше смысла в начале книги, а не в конце, а разминка и упражнения на растяжку должны заканчиваться реальными отжиманиями.
Конечно, если бы все эти разделы были размещены в книге раньше, то упражнения с отжиманиями не располагались бы рядом с центром книги, и она не оставалась бы открытой на той странице, на которой вы хотите, когда вы тренируетесь, что, как я предполагаю, является причиной того, что они были отброшены назад.
Мне понравилось читать книгу, когда я впервые ее получил, но меня интересуют небольшие мелочи, связанные с фитнесом.
Если вас интересуют только сами графики отжиманий, я все же рекомендую взять книгу.
Сможете ли вы сделать 100 отжиманий подряд за 7 недель? Это зависит от вас и от того, насколько вы сильны в начале программы и насколько хорошо вы совершенствуетесь на протяжении всей программы. Вы, безусловно, будете сильнее в конце программы, чем в начале, и если вы не сделаете 100 отжиманий с первого раза, вы всегда можете перейти к следующей продвинутой программе.
Прежде чем ответить, я вкратце расскажу о своей собственной истории отжиманий.
В 2006 году я был в относительно хорошей форме. Отжимания были частью моей программы подъема, но, конечно, не составляли ее основной части. Однажды я случайно попытался посмотреть, сколько отжиманий я могу сделать, и сделал 46, прежде чем остановился.
В августе 2008 года я сильно повредил бедро во время шоссейных гонок и прекратил поднимать тяжести примерно на следующие 10 или 11 месяцев. Когда эта книга была издана, я взял экземпляр и решил, что воспользуюсь ею, чтобы вернуться в форму.
29 июня th , я сделал 23 отжимания в своем начальном тесте, что не так уж плохо, учитывая, что большую часть прошлого года я не делал никаких упражнений, и немного сократил тест, когда моя жена заставила меня хихикать, пока я пытался сделать отжимания. Через неделю запустил программу Advanced 1 в кн.
В течение следующих 8 недель (по мере того, как жизнь меняла, и время от времени я брал дополнительный день отдыха) мне удавалось завершить каждую тренировку и делать по крайней мере несколько дополнительных отжиманий в конце последнего подхода каждый день. . По большей части я продолжал идти до тех пор, пока мне не стало неудобно, а не до отказа, но это всегда превышало минимум, который мне нужно было сделать, поэтому я был доволен этим.
Единственными исключениями были несколько моих последних тренировок на прошлой неделе, когда было немного трудно достичь полного количества отжиманий. Единственная тренировка, которую я на самом деле не смог выполнить, была самая последняя, где я должен был сделать не менее 60 отжиманий в последнем сете, но после 57 отжиманий я стал хорошо вооружен и смог подняться только наполовину на 58 -м.
. Сделав 179 отжиманий в предыдущих 7 подходах, прежде чем начать последний подход, я ожидаю, что когда я начну Продвинутый уровень 2 На следующей неделе я смогу сделать еще несколько отжиманий в своем финальном сете и доберусь до высоких 70 или низких 80 (если не выше).
Теперь, когда я прошел программу один раз, я определенно заметил разницу в своем теле. Мои мышцы стали немного более выраженными, и я определенно чувствую себя сильнее.
Я сломал ногу в середине программы и не мог бегать последние 4 недели или около того, и за это время мне удалось сбросить всего около 3 фунтов. (Когда я перестаю бегать, я обычно теряю в весе 2-3 фунта в неделю, если я не болею, и в этом случае я могу потерять больше.)
Вы выполнили задание на 100 отжиманий? Вы читали книгу? Поделитесь своим опытом или мыслями ниже, если у вас есть. Если вы заинтересованы в покупке книги, вы можете купить книгу на Amazon.
Моя программа 100 отжиманий — Ваш фитнес-путь
Автор Chris In Рекомендуемое, Общее, Обзоры продуктов, Тренировки моя грудная мышца немного больше.
Поскольку у меня не было жима лежа или гантелей, которые были бы достаточно тяжелыми, я вернулся к старым добрым отжиманиям.
Это было всегда и до сих пор считается отличным упражнением для развития груди. Я наткнулся на книгу под названием «7 недель до 100 отжиманий», в которой подробно описана строгая программа, которая в течение 7 недель должна позволить человеку выполнить 100 последовательных отжиманий без паузы более 1 секунды.
Эта книга была идеальной, и они даже предоставили удобное небольшое руководство, которое вы могли использовать каждую неделю по мере вашего прогресса, в котором указывалось количество отжиманий, которые вы должны выполнить, исходя из ваших результатов за предыдущие недели.
Конечно, сначала вам нужно было установить базовый уровень, чтобы знать, с чего начать, то есть сколько последовательных отжиманий вы можете сделать сегодня с паузой более 1 секунды? Для меня в 2009 году это число было 33!
Таким образом, на основе этого числа руководство/книга дает вам программу отжиманий, которые нужно выполнять 3 дня в неделю, а затем в конце этой недели вы повторяете тест и восстанавливаете свой базовый уровень.
Вы повторяете этот процесс в течение 6 недель, а затем, в идеале, к концу 6-й недели вы должны увеличить свою силу до 100 последовательных отжиманий.
Я горжусь тем, что придерживался программы и сделал 100 отжиманий за 7-ю неделю, на самом деле 118 отжиманий!
Я до сих пор иногда использую эту процедуру в дни активного восстановления.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не выполняйте эту процедуру в тот же день ИЛИ за день до того, как вы планируете работать с грудью, вы пожалеете, что попытались совершить такой глупый подвиг!
В книге это изложено немного иначе, чем я подробно описал ниже, но эффект тот же. Я бы посоветовал вам взять эту книгу, она, скорее всего, есть в большинстве местных библиотек, и прочитать ее от корки до корки, а затем использовать описанную там программу, чтобы бросить себе вызов. Как только вы справитесь с этим, выполняйте следующие упражнения в дни активного восстановления, и вы увидите постоянные улучшения в силе и рельефности мышц груди.
Я использую www.online-stopwatch.com в качестве таймера… БЕЗ МОШЕННИЧЕСТВА, и это занимает больше времени, чем показывает таймер!
Стандартная ширина
- 20-25 отжиманий
- 75-секундный перерыв
- повторять до 100-125 повторений
3-х минутный перерыв
Военный
- 20-25 толчок
- 75-секундный перерыв
- повторять до 100-125
3-минутный перерыв
Широкий
- 20-25 отжиманий
- 75-секундный перерыв
- повторять, пока не дойдете до 100-125 способны справиться с этой рутиной и чувствуют себя недоработав, вы можете увеличить количество повторений для каждого цикла. Поэтому вместо 20-25 отжиманий делайте 30-35. Используя эту программу на регулярной основе, вы сможете быстро выполнить 100 сотен отжиманий.
Нужен тренер?
Если вам нужно найти кого-то, кто возьмет на себя ответственность, ответит на ваши вопросы, поможет вам и ПОДДЕРЖИТ ВАС на протяжении всей тренировки! К счастью для вас, именно для этого я и моя команда здесь.
