100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 6 нСдСль ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹: 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 6 нСдСль. НСдСля вторая. Π£ΠΆΠ΅ 71 Ρ€Π°Π·.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

О ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅. 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 7 нСдСль

О ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅. 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 7 нСдСль

Π’ΠΈΠΊΠΈΠ§Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅

100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 7 нСдСль
Бпайрс Π‘Ρ‚ΠΈΠ²

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

О книгС

Π‘Π΅Π· Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… усилий ΠΈ дисциплинированного выполнСния ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ПослС Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ тСста Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ уровня вашСй физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ эта ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ всС трудности сСминСдСльной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ почувствуСтС сСбя Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ. Π‘ΠΎΡ‚Π½ΠΈ людСй, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹, ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· эту ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ вас потрСбуСтся,Β β€” это ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха, твСрдая Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π­Ρ‚Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° состоит ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… частСй, каТдая ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ.

Π’ ЧАБВИ 1 ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ свСдСния ΠΎ сСминСдСльной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΡ… эффСктивности, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎ пользС выполнСния структурированной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° самыС популярныС вопросы ΠΈ описаниС шагов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слСдуСт ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅.

ЧАБВЬ 2 содСрТит ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ²: Π΄Π²Π΅ дСсяти-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, Π΄Π²Π΅ ΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для людСй со срСдним ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π²Π΅ ΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ². ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² Π½Π΅ΠΉ прСдставлСн Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ для выполнСния ΠΏΠ»Π°Π½ поддСрТания физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠΈΠΊΠ΅ вновь ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ силы. Из ЧАБВИ 3 Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ освоил Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ услоТнСнныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹.

По всСй ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ разбросаны ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ вставки ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π½Ρ‹Ρ… достиТСниях Π² области ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

По-Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ, 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ β€” это ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ? ΠŸΡΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ октября 1965 Π³ΠΎΠ΄Π° Π§Π°ΠΊ Π›ΠΈΠ½-стСр Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ» 6006 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ подряд. ΠŸΡΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ фСвраля 1976 Π³ΠΎΠ΄Π° Π ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ Π›ΡŒΡŽΠΈΠΌ ΠšΠ½Π΅Ρ…Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ» Π΅Π³ΠΎ достиТСниС, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² 7026 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ; Π“ΠΎΠ΄ спустя 1 сСнтября 1977 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π“Π΅Π½Ρ€ΠΈ ΠœΠ°Ρ€ΡˆΠ°Π»Π» Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ» 7650 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π’ октябрС 1980 Π³ΠΎΠ΄Π° японСц ΠœΠΈΠ½ΠΎΡ€Ρƒ Ёшида ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΡˆΠ΅Π» ΠΈΡ… всСх, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² Π±Π΅Π· остановки 10 507 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ тСкст являСтся ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ.

КОРОВКО О ΠšΠΠ˜Π“Π• И ΠΠ’Π’ΠžΠ ΠΠ₯

КОРОВКО О ΠšΠΠ˜Π“Π• И ΠΠ’Π’ΠžΠ ΠΠ₯ Π£ Вас Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ аспСкт Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ дзюдо. ΠŸΡƒΡ‚Π΅ΠΌ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… экспСримСнтов, изучСния Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ², создана прСдлагаСмая ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°.Π¦Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° послуТит Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ

Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅

Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ О Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎ Π½ΠΈΡ… ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, наши футболисты Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ сильно заботятся. АлСксандр ΠšΠ΅Ρ€ΠΆΠ°ΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅ послС ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Π° с АзСрбайдТаном. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π±ΠΈΠ»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° наш Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» ΠΏΠΎ-Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ. ΠšΠ°ΡΡΠΈΡ€Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ с паспортами. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠΈΡΠΊΠ° Π²Π°ΠΆΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π²

ПАРУБА ΠžΠ’Π’ΠΠ–ΠΠ«Π₯ ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΈΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅: Β«Π£Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ€ парусов»

ПАРУБА ΠžΠ’Π’ΠΠ–ΠΠ«Π₯ ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΈΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅: Β«Π£Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ€ парусов» Π‘ нСзапамятных Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ слуТит людям парус. Пока плавания ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π»ΠΈΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΎΠ½ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Распустив Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ‰Π΅, с ΠΏΠΎΠΏΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎ Π˜Π½Π΄Ρƒ, Нилу, Π’ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ Π²

О Π‘ΠΎΠ±Π±ΠΈ Π₯Π°Π»Π»Π΅ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅

О Π‘ΠΎΠ±Π±ΠΈ Π₯Π°Π»Π»Π΅ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Π‘ΠΊΠ°ΠΆΡƒ сразу: я с большим интСрСсом ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π» ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Π‘ΠΎΠ±Π±ΠΈ Π₯Π°Π»Π»Π° «Моя ΠΈΠ³Ρ€Π° – Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΒ». Она ΠΏΠΎΠ»Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… свСдСний ΠΎ Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… прСмудростях, тСхничСских ΠΈ тактичСских ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ сути этого Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° спорта, ΠΈ я ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ

ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ± английских футболистах, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅

ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ± английских футболистах, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Басби, ΠœΡΡ‚Ρ‚ΡŒΡŽ (ΠœΠ°Ρ‚Ρ‚)Β  β€” Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊ английского Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»Π°. Π’ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ… Β«ΠœΠ°Π½Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π΅Ρ€-сити» ΠΈ Β«Π›ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΏΡƒΠ»ΡŒΒ». ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ снискал Π½Π° посту

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌΡƒ боксСру, ΠΊΠ°ΠΊ вСсти Π±ΠΎΠΉ (По ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ А. А. Π₯Π°Ρ€Π»Π°ΠΌΠΏΠΈΠ΅Π²Π° Β«Π¨ΠΊΠΎΠ»Π° бокса»)

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌΡƒ боксСру, ΠΊΠ°ΠΊ вСсти Π±ΠΎΠΉ (По ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ А. А. Π₯Π°Ρ€Π»Π°ΠΌΠΏΠΈΠ΅Π²Π° Β«Π¨ΠΊΠΎΠ»Π° бокса») 1. ДСйствуй Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.2. Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒ Π½Π° Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ΅ всС силы ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π°Ρ‚Π°ΠΊΡƒΠΉ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΠΉΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² сфСрС боя, Π°Ρ‚Π°ΠΊΡƒΠΉ ΠΈ Π±Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π² ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Ρ… позициях, Π½Π΅

О книгС

О ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ ΠŸΠΈΡ‚Π° Бампраса ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· прСувСличСния Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠΌ тСннисистом всСх Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½. Благодаря упорству ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΡŽ ΠΎΠ½ добился бСспрСцСдСнтного достиТСния – сохранял Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠΈΡ€Π° 286 нСдСль подряд. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ»Π° Π΅ΠΌΡƒ

Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅

Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ украинская ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° Π² истории – киСвскоС Β«Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎΒ» ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Π° 1975 Π³ΠΎΠ΄Π°.

Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ряд: Π’.ΠœΠ°Ρ‚Π²ΠΈΠ΅Π½ΠΊΠΎ, Π›.Буряк, М.Π€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΊΠΎ, Π‘.РСшко, Π‘.ΠšΡƒΠ·Π½Π΅Ρ†ΠΎΠ², A.Коньков. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ряд: Π’.Π’Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π΅Π², Π’.ΠšΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠ΅, О.Π‘Π»ΠΎΡ…ΠΈΠ½, Π•.Π ΡƒΠ΄Π°ΠΊΠΎΠ², Π’.Π—ΡƒΠ΅Π², А.ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΡˆΠ΅Π²ΡΠΊΠΈΠΉ. Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ ряд: О.Π‘Π°Π·ΠΈΠ»Π΅Π²ΠΈΡ‡,

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Π›Π΅Π½Π° Π‘Π°Π²Ρ‡ΡƒΠΊ – экспСрт Π² вопросах красоты. Π•Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ прСкраснСС ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅. А ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² своСй Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ – это Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ шаг Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ успСху Π²ΠΎ всСх сфСрах ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Книга Π›Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ Π² сСбС! ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π° – это

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ АкупунктурныС Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, упомянутыС Π² этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ АкупунктурныС Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, упомянутыС Π² этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ ΠœΠ΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΠ°Π½ Π”ΡƒΠΌΠ°ΠΉ (сосуд правитСля) ΠœΠ΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΠ°Π½ Π”Π°ΠΉΠΌΠ°ΠΉ (поясной сосуд, располоТСн Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Минмэнь Π½Π° поясницС ΠΈ

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Π—Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ставил Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ написаниСм ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹. Π’ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ созданиС Π½Π΅ΠΊΠΈΡ… диСтичСских Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ Π½Π° основС ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π±Ρ‹Π»Π° другая – ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ связь всСх элСмСнтов ВсСлСнной, ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅,

Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅

Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Π’ΡƒΡ€ ΠšΡƒΠ±ΠΊΠ° Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠΎ России.C Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅ΠΌ АлСничСвым, ΠšΠ°Ρ„Ρƒ, Π€ΠΈΠ³Ρƒ (2011 Π³ΠΎΠ΄) C Π’ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ ΠœΡƒΡ‚ΠΊΠΎ, АлСксССм Π‘ΠΎΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π³ΡƒΠ±Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠšΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ столС ΠžΡ€Π³ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° Россия-2018 Π›Π΅Ρ‚ΠΈΠΌ Π² Π•Ρ€Π΅Π²Π°Π½ Π½Π° юбилСй Π­Π΄ΡƒΠ°Ρ€Π΄Π° ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π° с АлСксандром ΠœΠΈΡ€Π·ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ (2012 Π³ΠΎΠ΄) Π’ студии

Об этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅

Об этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Книга Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСсна всСм: ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ инструкторам ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΉΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π» ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅ ΠΈ ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΡΡ‚Π²Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π» нСсколько страниц ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ. Π’ Π½Π΅ΠΉ совмСщСны противополоТности.? ДрСвняя ΠΌΡƒΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Индии ΠΈ соврСмСнныС

РСцСнзия Π½Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Β«7 нСдСль Π΄ΠΎ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉΒ»

Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅/сСрСдинС 2008 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π‘Ρ‚ΠΈΠ² БпСйрс запустил Π²Π΅Π±-сайт, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ людям ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ подряд. Если Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ посСщали фитнСс-Π±Π»ΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ врСмя, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹, нСсомнСнно, Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ люди ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π° (ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… это ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ).

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½Π΅ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΠ΄ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΈ Π² июнС 2009 Π³ΠΎΠ΄Π° Π‘Ρ‚ΠΈΠ² ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» свою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ. , 7 нСдСль Π΄ΠΎ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро читаСтся, Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ каТутся Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ доступными, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° сайтС. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² состоянии ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅, это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ 7β€³x9β€³, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ я Π½Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π» ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ большС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π±Ρ‹ сСли ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° остаСтся ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° страницС с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° этот дСнь, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅. (Если Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ваша кошка Π½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ закроСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΎ всяком случаС. )

7 нСдСль Π΄ΠΎ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° 4 части:

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 1 β€” это ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ участиС. дСсятки историй успСха ΠΎΡ‚ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ использовали ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π°, ΠΈ нСсколько совСтов для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ вопросы. Π’ этом Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ разбросаны ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΠΈ ΠΎΠ± отТиманиях.

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 2 состоит ΠΈΠ· 6 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΎΠ². ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Π² настоящСС врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² своСм Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ тСстС, опрСдСляСт, ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΡƒ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ. Π”Π²Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… рассчитаны Π½Π° 10 нСдСль каТдая, Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ срСднСго ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ уровня β€” Π½Π° 7 нСдСль. ВсС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ состоят ΠΈΠ· 5-8 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 3 содСрТит 15 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ полоТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³ΠΎΠ», ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π²ΠΎ врСмя выполнСния. ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. К ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρƒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большиС ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструкции.

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° 4 части:

  • Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°
  • РастяТка послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°
    (для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ нСдостаточно силСн, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ)
  • Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для записи Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ каТСтся ΠΌΠ½Π΅ довольно странным, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π»Π° Π±Ρ‹ большС смысла Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ, Π° Π½Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅, Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ упраТнСния Π½Π° растяТку Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ отТиманиями.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ссли Π±Ρ‹ всС эти Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‚ΠΎ упраТнСния с отТиманиями Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π±Ρ‹ рядом с Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΉ страницС, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ я ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽ, являСтся ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‚Π±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄.

МнС ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ», Π½ΠΎ мСня ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚ нСбольшиС ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΠΈ, связанныС с фитнСсом. Если вас ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сами Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, я всС ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ.

Π‘ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ подряд Π·Π° 7 нСдСль? Π­Ρ‚ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ вас ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько Π²Ρ‹ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ насколько Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° протяТСнии всСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Π’Ρ‹, бСзусловно, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ сильнСС Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅, ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ сдСлаСтС 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°, Π²Ρ‹ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, я Π²ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ†Π΅ расскаТу ΠΎ своСй собствСнной истории ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

Π’ 2006 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ я Π±Ρ‹Π» Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ подъСма, Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ составляли Π΅Π΅ основной части. ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ я случайно попытался ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ сдСлал 46, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ остановился.

Π’ августС 2008 Π³ΠΎΠ΄Π° я сильно ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ» Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΡˆΠΎΡΡΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΠ½ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСсти ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 10 ΠΈΠ»ΠΈ 11 мСсяцСв. Когда эта ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΈΠ·Π΄Π°Π½Π°, я взял экзСмпляр ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡΡŒ Сю, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. 29 июня th , я сдСлал 23 отТимания Π² своСм Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ тСстС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π° я Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π» Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сократил тСст, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° моя ΠΆΠ΅Π½Π° заставила мСня Ρ…ΠΈΡ…ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° я пытался ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ отТимания. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю запустил ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Advanced 1 Π² ΠΊΠ½.

Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… 8 нСдСль (ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Тизнь мСняла, ΠΈ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ я Π±Ρ€Π°Π» Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°) ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ нСсколько Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ послСднСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. . По большСй части я ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ стало Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°, Π½ΠΎ это всСгда ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, поэтому я Π±Ρ‹Π» Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π΅Π½ этим.

ЕдинствСнными ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ нСсколько ΠΌΠΎΠΈΡ… послСдних Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ЕдинствСнная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ я Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ смог Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π±Ρ‹Π»Π° самая послСдняя, ​​гдС я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Π» ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 60 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² послСднСм сСтС, Π½ΠΎ послС 57 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ я стал Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΈ смог ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π° 58 -ΠΌ. . Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² 179 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… 7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ послСдний ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, я оТидаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π½Π°Ρ‡Π½Ρƒ ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 2 На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ я смогу ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² своСм Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ сСтС ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π΅Ρ€ΡƒΡΡŒ Π΄ΠΎ высоких 70 ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… 80 (Ссли Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅).

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, я ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ» Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π² своСм Ρ‚Π΅Π»Π΅. Мои ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ стали Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΈ я ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя сильнСС.

Π― сломал Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² сСрСдинС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ послСдниС 4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ Π·Π° это врСмя ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ всСго ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². (Когда я ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ, я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽ Π² вСсС 2-3 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° Π² нСдСлю, Ссли я Π½Π΅ болСю, ΠΈ Π² этом случаС я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ большС.)

Π’Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ? Π’Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ? ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ своим ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ мыслями Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Если Π²Ρ‹ заинтСрСсованы Π² ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Π½Π° Amazon.

Моя ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ — Π’Π°Ρˆ фитнСс-ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ

Автор Chris In Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅, ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅, ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ моя грудная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρƒ мСня Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±Ρ‹ достаточно тяТСлыми, я вСрнулся ΠΊ старым Π΄ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ΠΌ отТиманиям.
Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ всСгда ΠΈ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ считаСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для развития Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π― наткнулся Π½Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«7 нСдСль Π΄ΠΎ 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉΒ», Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описана строгая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, которая Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7 нСдСль Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 100 ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 сСкунды.

Π­Ρ‚Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° Π±Ρ‹Π»Π° идСальной, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ прСдоставили ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ нСбольшоС руководство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ вашСго прогрСсса, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, исходя ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, сначала Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сколько ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сСгодня с ΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 сСкунды? Для мСня Π² 2009 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ это число Π±Ρ‹Π»ΠΎ 33!

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½Π° основС этого числа руководство/ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 3 дня Π² нСдСлю, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π²Ρ‹ повторяСтС тСст ΠΈ восстанавливаСтС свой Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ. Π’Ρ‹ повторяСтС этот процСсс Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 нСдСль, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅, ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ 6-ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свою силу Π΄ΠΎ 100 ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

Π― Π³ΠΎΡ€ΠΆΡƒΡΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ придСрТивался ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ сдСлал 100 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 7-ю нСдСлю, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ 118 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ!

Π― Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ эту ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ Π² Π΄Π½ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния.

ΠŸΠ Π•Π”Π£ΠŸΠ Π•Π–Π”Π•ΠΠ˜Π•: НС выполняйтС эту ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ дСнь Π˜Π›Π˜ Π·Π° дСнь Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π³Π»ΡƒΠΏΡ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³!

Π’ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ это ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ я ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описал Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π½ΠΎ эффСкт Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅. Π― Π±Ρ‹ посовСтовал Π²Π°ΠΌ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ эту ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ, ΠΎΠ½Π°, скорСС всСго, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ мСстных Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΊΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ². Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с этим, выполняйтС ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния Π² Π΄Π½ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния, ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ постоянныС ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² силС ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

Π― ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΒ www.online-stopwatch.comΒ Π² качСствС Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°… Π‘Π•Π— ΠœΠžΠ¨Π•ΠΠΠ˜Π§Π•Π‘Π’Π’Π, ΠΈ это Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€!

Бтандартная ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π°

  • 20-25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
  • 75-сСкундный ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 100-125 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

3-Ρ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²

Π’ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

  • 20-25 Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ
  • 75-сСкундный ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 100-125

3-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²

Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ

  • 20-25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
  • 75-сСкундный ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ 100-125 способны ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с этой Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ сСбя Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π², Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ вмСсто 20-25 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 30-35. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ эту ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π½Π° рСгулярной основС, Π²Ρ‹ смоТСтС быстро Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 100 сотСн ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

    НуТСн Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€?

    Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅Ρ‚ Π½Π° сСбя ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½Π° ваши вопросы, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈ ΠŸΠžΠ”Π”Π•Π Π–Π˜Π’ ВАБ Π½Π° протяТСнии всСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ! К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ для вас, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для этого я ΠΈ моя ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° здСсь.

Β