Афоризмы про качков 🙂 — david pestretsov — LiveJournal
А не пойти ли мне на тренировку? Подумал я и не пошел.
А прокачать меня нетрудно я сам прокачиваться рад.
Аппетит приходит после тренировки.
Анаболик, анаболик, расскажу я это всем, масса выросла немного, х@р повис мой насовсем.
А вес и ныне тот же.
А я шею накачал и голова не падает!
Алкоголю наркотикам нет, сексу и бодибилдингу скажем привет.
А спину укреплять надо, что бы не сорвать когда из магазина хавчик тащить будешь.
А штанга просто разбиралась.
Б
Бодибилдинг — в массы!
Бицепс рожу не исправит.
Бицепс хорошо, а голова все равно надо.
Блин со штанги, качку легче.
Бодибилдинг превратил обезьяну в человека.
Блин от штанги на ногу падает.
Большому качку – большая штанга.
Будет и на нашей улице качалка.
Без разряда и лифтер дрыщ.
Будет тренировка — будут и дрыщи.
Была бы экипа, а лифтер под нее найдется.
Был бы зал, а дрыщи найдутся.
Бог любит трицепс.
Блинчик от блинчика не далеко падает.
Большинство качков просто притворяются бодибилдерами.
Большая грудь хорошо, а большой жим ещё лучше.
Большая грудь не роскошь а средство жима.
Бабочка она и в Африке, не жим.
Будешь ты здоров как слон, коль пожмёшь ты целый дом.
Будешь ноги разгибать, будешь кости собирать.
Будешь много баб @бать, будешь мало ты тягать.
Будешь мало баб @бать, будешь мало ты тягать.
«Barbell gym» это вам не бордель.
Будешь кушать манку – не пожмёшь ты штангу.
Бицепс качай а Родину не забывай.
Будет и в нашем зале штанга.
Были бы кости, а мясо нарастет.
Была бы штанга, а качёк найдется.
Будет день — будет тренировка.
NEW. Билдер должен быть большим, а пауэрлифтер ещё больше.
NEW. Большие мышцы отлично заменяет хорошие манеры.
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Все хорошо, что хорошо качается.
В здоровом теле – здоровые мышцы.
Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо.
Встречают по одежке, а провожают по весу на штанге.
Вы не любите качков? Просто вы не умеете их готовить.
Водка «Бодибилдер» — накачайся по полной программе.
В здоровом теле, здоровый друг.
В тренажерах правды нет.
Всё просто как гриф, два блина и три гантели.
Вкалывать надо… тфуты… вкладываться надо в каждый подход!
В качалке прежде всего страдают мышцы.
В большой качалке некогда не найти штангу.
NEW. Владею болтом на уровне ЗМС.
NEW. Везде есть свои дрищи…
NEW. Выводящий не может весить тяжелее выводимого.
NEW. Взять железяку на пузяку.
NEW. В критической ситуации я призываю в союзники свою мышечную массу.
Г
Гиря не воробей, выскользнет, будет больно.
Голова хорошо, а бицепс лучше!
Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было.
Где приседал, там и стошнило.
Где ручники качаются, там блины на ноги падают.
Где б ни жал дрыщ — везде скамья плохая.
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Голова хорошо, а с мышцами лучше.
Даааааааа… в такую грудь Амур не промахнется.
Двенадцатый повтор я делаю всегда вслед за одиннадцатым.
Делу время, а качу — жизнь.
Девка с зала, качка ничто не отвлекает.
Дайте качку штангу и он накачается.
Дайте лифтеру точку опоры и он начнет приседать.
Да хоть качком назови, только в качалку не тащи.
Дрыщ из зала — лифтерам легче!
Дрыщи мучат, да уму учат.
Дрыщ лифтеру не товарищ.
Дурные примеры для дрыща заразительны.
Дрищу время, лифтеру час.
Дрищ — с игрушками, а стар — с присядушками.
Дрыщ между подходами отдыхает, семьдесят семь тем перескажет.
Думать привилегия умных, а ты иди штангу поднимай!
Даже я по утрам не выгляжу как Дориян Ятс. (c) Дориян Ятс.
Да у Вас на теле гротеск!
Даёшь большие ротаторные манжеты плеча!
Даёшь мужику гриф, а бабе втулку!
Девушек люби, а штангу тяни.
Для накачки мышц возможно все что целесообразно.
NEW. Да в нём химии больше чем в соке «Фруктовый Сад».
NEW. Дрищ птица гордая – пока не пнёшь – не полетит.
NEW. Доллар и евро меняют свой курс, но 120 кг железа остаются неизменными.
Е
Если бы спорт приносил прибыль, на каждом турнике висело бы по 5 евреев.
Если красота спасёт мир, то мужской фитнесс его погубит.
Если мышцы болят – значит они есть.
Если правильно качался — каким ты был, таким ты не остался.
Если хочешь пойти в качалку, ляг поспи и все пройдет.
Если вы вкалываете с утра до вечера — значит вы химик.
Если качек поворачивается и уходит, то скорее всего – он хочет показать, какая у него широкая спина.
Если хочешь быть БОЛЬШИМ – приседай!!!
Если выжал граммов 200, выжать 300 — дело чести!
Если бы я хотел иметь силу, то я бы её имел.
Если ты не пид@р@с, выжми правой унитаз.
Если у тебя маленький член, то начинай химичится, и эта проблема ОТПАДЁТ
сама собой.
Если тебя мучает сколиоз – нагрузи на штангу 500 кг, положи на плечи, прыгни, и сколиоз перестанет тебя мучить.
Есть – хорошо, а хорошо есть ещё лучше.
Если будешь, много есть, то блинов будет не счесть.
Еду кушай, а Микроба не слушай.
Если штангу не толкаешь, то себя не уважаешь.
Если хочешь много жать, надо много приседать.
Есть ли качалки не залитые нашим потом?
NEW. Если бы вдруг один из нынешних знаменитых культуристов перенёсся во времени этак годов на 400 назад, то его, скорее всего, сожгли бы на костре.
NEW. Если всё время думать о своём бицепсе, то начинаешь только им и думать.
Жизнь хороша, когда жмешь не спеша!
Жизнь без спортзала — деньги выброшены на водку.
Женщины занимайтесь вместе с мужчинами… спортом!
Жизнь – это как приседать со штангой, — вроде бы всё просто, но тяжело.
Жизнь химика похожа на лестницу в курятнике — короткая и вся в дерьме.
Жирное пузо – мечта мыловара.
Жопа хорошо, а ягодицы лучше.
Жена хорошо, а штанга лучше.
Жену ни пожать – себя не уважать.
NEW. Железо всегда с тобой. Друзья приходят и уходят.
NEW. Женщины приходят и уходят, а 200 кг железа на стойках остаются и ждут пока ты их разберёшь.
З
За спасибо протеин не купишь.
За качком погонишься — по морде получишь.
Заводы — рабочим, землю — крестьянам, ПРОТЕИН — мне.
Задница в шишках всему голова!
Зачем ноги качать — они все равно в штанах.
За химиков, у которых нет проблем со здоровьем, и других мифических персонажей!
Здоровому человеку качалка не нужна, а больному – вредна.
И что бы мы делали без гом№ка в зале?
Идет качек, бычается…
Идет качек болтается.
Из химии предпочитаю комбинацию сметанол плюс молокоин.
Не хлебом единым, а кашей, мясом, курицей, тунцом и протеином!
Накачаются тут разные, потом нормальным людям места НЕ ХВАТАЕТ!
И как старый штангист говорю тебе: держи гантелю!
NEW. И ведь не поспоришь с человеком, в котором 120 килограмм убеждения!
NEW.
…И на груди его могучей три волоса казались кучей…
NEW. Иди ты…бицепс качать через колено!
К
Кто был в «Качалке приколистов» — тот в жизни больше не смеётся!
Каждый качек знает, что больше всего витаминов в АПТЕКЕ!
Качёк, взвешиваясь на весах, втягивает живот.
Качёк идет на подвиги только ради дам. А ради «не дам» не идет.
Качковское заболевание — переутомит.
Кто рано встает, тот плохо тренировался!
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
Который вес? — Без пятнадцати двенадцать.
Кто раньше пришел, того и штанга.
Какое жал, таким и накачался.
Качать мускулы — это вам не мешки таскать, тут голова надо.
Качай железо, пока не ушел с тренировки.
Качайся в зале, чтоб ветром не качало.
Какая гантель не мечтает стать штангой.
Качка то я и не приметил!
Качек без штанги – тренировка коту под хвост.
Каждый лифтер должен сделать в своей жизни 3 веши: Приседания, жим на горизонтальной скамье и становую тягу.
Каждому свой вес тяжел.
Как дрыщ в спортзале: сам не может и другим не дает.
Кто бы ни жал, глух и мал.
Кто-то тренируется с отягощениями в дополнение к своему виду спорта, например к шахматам.
Кто в 20 жмёт 200 кг, тот в 30 будет жать крышку гроба. Знайте меру.
Качайтесь, негры – солнце ещё высоко!
Кому жарко в нашей качалке – иди попей пивка!
Качайся мышца большая и маленькая.
Как правильно одеть тяжелоатлетический пояс? – если спина сломается, — то неправильно!
Культуристам нельзя мыться. Масса сразу же падает.
Кредо лифтёра: Лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Качайся пока молодой!
Качаясь под поп, накачаешь лишь поп.
Квадрицепс это вам не бицепс, а тем более не пресс.
Качками не рождаются, — качками становятся.
Кто между подходами не отдыхает, тот рано подыхает!
Комбез ты можешь не надеть, но пояс ты надеть обязан!
Кто не рискует, тот не пьет протеин.
Качек это мутант человека.
NEW. Кто с метаном дружен — тому член не нужен!
NEW. Как известно, мат помогает пауэрлифтерам подымать большие веса.
NEW. Как говорится — Сцена покажет!
NEW. Кость да жила – вся Сила!
NEW. Качайся качок – получишь значок!
NEW. Капсикам-ЖЖЖЖЖоот!!!
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
Любишь качаться — люби и качайся.
Лежит качёк, не справился со штангой.
Легкую гантелью только пылесосом поднимать!
Лучше накачанная фигура, чем накаченное лицо.
Любишь качаться, люби и протеин хавать.
Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.
Лифтеру Крабовый палец в рот не клади.
NEW. Лучше иметь здоровье, чем здоровье будет иметь тебя.
NEW. Любовь у меня одна – к штанге, а девушки приходят и уходят.
NEW. Лучше быть сильным, чем слабым.
М
Масса бицепса, на скорость пули не влияет….
Мир тесен? Бросай качаться!
Метан в малых дозах, безвреден в любом количестве.
Мышца не гриб – сама не нарастет.
Молоко протеином не испортишь.
Мое тело — мое дело!
Мясо, каша и вода — настоящая еда!
Мышцы накачал, но завидовать нечему.
Может тебе еще дать ключ от качалки, где штанги лежат.
Много блинов штангу красят.
Молоко вдвойне вкусней — если это чистый метан!
Меташка, заачем сгубила ты меня…
Мозг хорошо, но и бицепс иногда не помешает.
Метан — это драйвер для качка.
Мышцы любят отдых и протеин.
Мышцы хранят силу.
Мужчина, прежде всего, должен быть культуристом.
Надежной бытовой техники не существует. Доказано гантелей.
На самом деле у меня гора мышц, вот только под жиром их не видно.
Накачаные ноги — не роскошь, а средство передвижения.
Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
Ничего не знаю моя штанга с краю.
Не делай из гантели штангу.
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
Не жимом единым накачан качек.
Не поднял, а почесал.
На халяву и перетренироваться можно.
Накачать фигуру — не два пальца обоссать.
Не силой единой, а техникой и силой!
Не все то мышца, что растет на теле.
На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.
Неправильный режим: семь пятниц на неделю.
Нужный как прошлогодний вес.
Не хлебом единым, а кашей и протеином!
Новый вес лучше старых двух!
Не родись красивым, а родись качком!
Носишься с ним как качек с протеином.
Не родись красивым, а родись массивным.
Негатив в силе прибыв.
Не сыпь мне соль в протеин.
Не делайте становую тягу, опосля становой сигналы в головной мозг не проходят.
Ну, не встал – это фигня, зато посмотри бицепс какой!
Ни пожмёшь ты два себя, если у тебя жена.
NEW. Не все качки сильно глупые, бывают и слабо умные.
NEW. Не стероидные анаболики — это сало и теплая кровь.
О
Один хороший анекдот — это дополнительные 5 минут жизни, отнятые от тренировки.
О плохой тренировке: не качался, а размялся.
Один в попе не доза.
Оказывается качки с трудом переносят секс с блондинками, на потом.
Она искала суженного, а нашла расширенного!
Одумайся! Все Нормальные Пацаны уже давно нефть качают, а не бицепс!!!
NEW. От недостатка физкультуры скончалось намного больше людей чем от её избытка!
Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес.
Потому что нельзя, потому что нельзя быть на свете массивным таким!
Первый блин грифом не испортишь.
Пришел, качнулся и ушел.
Первый блин… разминочный.
Поевшему протеин в дуло не смотрят.
Плох тот качёк, который не мечтает стать профессионалом.
Пьяница проспится, а ручник никогда.
Пока угол в жопу не клюнет, химик не тренируется.
Прыщи от метана – лечит сметана.
Полезными статьями в журналах типа: Muscle&Fitness следует считать статьи о пользе презервативов. Те, кто тренируется по методикам этих журналов, не должны размножаться, этим они спасут человечество от дегенерации…
Печень у химика находится там, где болит и не помещается.
..
Пукнул в раздевалке, — вот всё что он сделал в мире соревновательного пауэрлифтинга.
Пять размеров назад здесь был пресс.
После победы Лифтёр целует штангу, тренера, помощников и даже свою жену.
Превратности бидиболдинга — ни в голове, ни в х@е мышц нет.
Пауэрлифтинг: это, прежде всего сильные ноги, спина и жопа, а уже потом сильное всё остальное.
Протеин это наш кумир.
Позволь моим мышцам тебя обнять.
Протеин вот движущая сила любой массы.
Поднимать больше значит быть сильнее.
После тяжелой тренировки приходит зверский аппетит.
Плохая тренировка портит весь день.
Пришел, повесил и пожал…
NEW. Пришел, потренировался и ушел.
NEW. Протеин без метана, деньги на ветер.
NEW. Поднимай всё что тяжёлое!
NEW. Пеки блины, и вешай их на штангу, пока горячие!
NEW. Пускай гнутся и ломаются стальные грифы, но ты – НИКОГДА!
Р
Рожденный бегать мышцы не накачает.
Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Ручника учить, что мертвого лечить.
Рекомендую качающимся по вейдеру, устраивать в середине тренировки «тихий час».
Русский кач — бессмысленный и беспощадный…
Расти грудь большая и маленькая.
Работа не штанга ручники не разберут.
Сколько ни говори – штанга – а тело само собой не накачается!
С кем поведешься, по того системе и качаться будешь.
Сила есть — ума еще больше надо.
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Стероиды есть — ума не надо.
Сделай свое тело достойным своей подруги!
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Становая тяга не только вредна, но и полезна.
Семь раз выжал, один раз потянул.
Сколько качка не корми, а лифтер все равно сильнее.
Сколько качка не корми, он все ест и ест.
Сколько качка не корми, он все равно пойдет на тренировку.
Снегири не гири.
Сто грамм не килограмм – добавишь на штангу, будет мало.
Стероиды в бодибилдинге больше не используются, и меньше тоже.
С лифтерами жить — один хрен слабак.
С языком мышцу не нарастишь.
Семь раз пожми, один раз отдохни.
Сила лежит в качалке.
Сегодня принял кленбутерол – а завтра поменяешь пол.
Самое главное в бодибилдинге — не победить, а занять первое место.
Спешка — это когда приседаешь и качаешь бицепс одновременно.
Сачки платят за тренировки в три раза дороже!
Самое лучшее в упражнениях с тяжестями – это отдых после них.
Самый лучший протеин это наш родной кефир.
Спина – лицо культуриста.
Самое важное для того, что бы накачать мышцы это деньги.
NEW. Скажи стероидам – иногда.
NEW. Сон и питание – основа физвоспитания.
Т
Тяжело в качалке — легко на дискотеке.
Тренерованым тренироваться — только перетренировываться.
Ты бык не потому, что здоровый качек, а потому, что скотина.
Тех кто ноги прокачал узнаю по походке.
Тех кто силу накачал, узнаю по проходке.
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Тренажер он и в Африке не штанга.
Такой маленький, а уже пятьюдесятью килограммами надорвался.
Тренируйся качек большой и маленький.
Такая нам досталась доля — нам не прожить без сустанона!
Тело, штанги не боится.
Тело, погруженное в жидкость, через восемнадцать лет пойдет в качалку.
Толстячек не качек.
Тренировка без приседа — абонемент на ветер.
Травм боятся, бицепс не качать!
Только полный присед – лечит. А неправильный – калечит.
Тяжела и неказиста жизнь простого культуриста.
Тренируйся по системе Джо Вейдера – и станешь таким как Джо Вейдер!!!
Таблетированный винстрол — проруби дырку в печени!
Тягать гантель это вам не ходить в бордель.
Такой вот протеин с креатином.
Тиха украинская ночь но протеинчик надо перепрятать.
Тяжесть тренировок работает на увеличение силы.
NEW. Тренажерный зал мне доктор прописал.
NEW. Только штанга качку в зале подруга, только штанга качку в зале жена!
NEW. Техника приседания теперь у меня на уровне рефлексов – я даже на унитаз с прямой спиной сажусь.
Ударим железом по мышечной массе!
У него на теле признаки культуризма.
У него была очень убедительная правая рука.
У него такой вид, просто закачаешься.
У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу, он ее… любил, но меньше.
У него на теле признаки культуризма.
У кого встает, тот стероиды не принимает.
Умом ты можешь не блистать, но мышцы должен накачать.
У семи качков штанга без замков.
Умный в качку не пойдёт, умный качку обойдёт.
У дурака тренинг долог, да бицепс короток.
У всякого Вейдера своя правда.
У всякого squat’a своя пестрота.
У семи подстрахуев лифтера придавило.
Учи, пока поперек лавки укладывается, а во всю вытянется — не научишь.
Уважь дрыща, дай леща.
У качка груди велики.
У качка только одна извилина… прямая…он на ней сидит…
NEW. У каждого додика — своя методика.
Х
Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
Холодно стало — сезон для спортзала.
Хочешь большого и чистого — помой качка.
Хорошего лифтера и в межсезонье прёт!
Хорошие гены, да слабаку достались.
Хочешь быть большим как слон – ешь метандростенолон.
Хочешь быть как крокодил – то коли ретаболил.
Химик был сегодня зол, он узнал, что он осёл!
Хочешь быть большим – пробивай жим.
Хороший модем должен качать сустик!
NEW. Хм, а у меня самая большая мышца – живот!
Человек не создан для тренировок с железом, и вот тому доказательство: он от них устаёт!
Что посеешь… то и пожмёшь…
Человек человеку — подстрахуй.
Что прокачаешь, то и нарастет.
Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.
Что качал, то и прокачал.
Что навесишь, то и выжмешь.
Чтоб кач фитнесом не казался.
Чтобы кач фитнесистом не казался.
Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!
Что в имени тебе моем — ты оцени груди объем.
Чем люди больше и сильней, тем они лучше и добрей.
Чем глубже в зал, тем больше тренажеров.
Чем больше качков, тем меньше лифтеров.
Чем бы, качек не тешился, лишь бы не на тренажере.
Что посмеешь, то и пожмешь.
Что бы быть культуристом, мало быть на него похожим.
Чем так качаться, лучше дома сидеть и онанизмом заниматься.
Что бы к старости не быть больным — Буду приседать молодым!
Что тренируешь – то и растёт. Будешь приседать – увеличится присед. Будешь сгибать руки в запястьях сидя – увеличится рабочий вес в этом упражнении.
Что для качка хорошо, то для лифтёра лажа.
Чтобы много приседать, нужно много приседать.
Чтобы девушек @бать надо банку подкачать.
Чтобы мышцы нарастить – нужно много есть и пить.
Чтоб покорен был металл – слушай целый день металл.
Что может сделать качек со штангой когда перетренировался?
Что может быть лучше пачки метана? 2 пачки метана!
Ш
Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.
Штанги бояться в качалку не ходить.
Штангу поднимать – это вам не на тренажере баловаться.
Штанга от качка недалеко падает.
Широчайшие — они и в Африке не дельты.
Штанга сделала из обезьяны – накаченную обезьяну.
Штанга это вам не палка.
Штанга хорошо, а на жену блины не повесишь.
Штанга сама по себе подстрекает к тренировкам.
NEW. Штанга портит людей. Потрогал ее и уже считаешь себя терминатором.
NEW. Штанга решает всё.
NEW. Штангист без штанги подобен штангисту со штангой, только без штанги.
Это у тебя не жим большой, это у тебя присед маленький.
Я
Я такие сумки с базара ношу — лошади оборачиваются!
Я на тебе никогда не женюсь… — Плакал качёк, обращаясь к штанге.
Я, не я и штанга не моя.
Я качаюсь следовательно существую.
Я не враг своему здоровью – стероиды принимать умею.
Я очень люблю пауэрлифтинг — это лучшее мое качество.
Я пришёл к тебе с приветом, рассказать, что трос порвался.
Я б пошёл в бордель, если б там была гантель.
Я углевод – положи меня в рот.
Я бутерброд положи меня в …мусорную корзину.
Я в качалку не хожу, лучше пива поглощу.
Я себя не накачаю, лучше в рот себе вкончаю.
Я больше боюсь собственных тренировочных планов, чем напечатанных в журналах.
Я качёк! Этим и интересен!
Я трогал штангу и улыбался.
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!
Мясо, каша и вода — настоящая еДА!
На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.
Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Качай железо, пока не ушел с тренировки.
За спасибо протеин не купишь.
Блин со штанги, качку легче.
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
Нечего грушу пинать, коли не боксер.
Не делай из гантели штангу.
Чем глубже в зал, тем больше тренажеров.
Блин от штанги на ногу падает.
Первый блин грифом не испортишь.
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Делу время, а качу — жизнь.
Голова хорошо, а бицепс лучше!
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
За качком погонишься — по морде получишь.
Книга «Бодибилдинг без границ». Эта книга поможет вам ответить на многие вопросы, в частности: «Эй, пацан, ты с какого района?»,
«Закурить не найдется?». И самый популярный вопрос – «Чё?»
«Если мне вдруг понадобится пересадка мозга, лучшим донором будет культурист — профессионал. Парень с мозгами, не бывшими в употреблении»
Вопрос качку: ты почему такой усталый? Перекачался небось? Качок: Да не…весь день не спал, всю ночь не ел, вот и устал….
Отжимания: от простых к сложным
Уж сколько раз твердили миру, что спорт полезен.
Да только всё не впрок. Многие увиливают от занятий, ссылаясь на то, что заниматься в тренажёрном зале дорого и неэффективно. Кто-то хочет заниматься дома, не покупая дополнительно гантели и штанги. Ну, а кому-то, просто жалко тратить много времени, занимаясь в спортзале. Для всех таких людей, а также для тех, кому хочется иметь накаченный торс и руки, существует одно из самых популярных упражнений – отжимания.
Их прелесть заключается в том, что для отжиманий не надо никуда ходить или приобретать дополнительное оборудование. Занимаясь дома, на даче или на отдыхе, вы всегда сможете найти немного времени, чтобы тренироваться и поддерживать себя в надлежащей форме.
Отжимания являются базовым упражнением, которое выполняется как со свободным весом, так и с утяжелителями. Оно прекрасно развивает грудные мышцы, мышцы спины, а также трицепсы и пресс. Можно сказать, что это упражнение является универсальным, так как подходит большинству людей и воздействует сразу на несколько групп мышц.
Если вас заинтересовала возможность эффективных тренировок по 5-10 минут в день, то наверняка вам будет интересна программа постепенного увеличения уровня нагрузки. В данной программе следует выполнять по 10-15 повторений каждого упражнения. При этом необходимо тренироваться регулярно, соблюдая правильную технику.
Уровень 1: Отжимания от стены
Встаньте на некотором расстоянии от стены (примерно 1 метр, в зависимости от вашего роста) так, чтобы вам удобно было отжиматься. Руки уприте в стену примерно на уровне плеч. Медленно сгибайте руки почти до полного касания грудью стены, при этом держа ноги и спину прямыми и не отпуская пятки от пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах, даже если оно будет небольшим.
Уровень 2: Отжимания от опоры
Выберите любую, не очень высокую, но твёрдую опору. Это может быть кресло, низкий столик или подставка для ног. Примите исходную позу для отжиманий от пола, уперевшись руками в подготовленную опору.
Держите ноги и спину также прямо, как и в предыдущем упражнении. Отжимаясь, сгибайте и разгибайте руки до конца, чтобы, опускаясь, корпусом почти касаться опоры.
Уровень 3: Классические отжимания
Для выполнения классических отжиманий примите горизонтальное положение. Ладони уприте в пол, расположив примерно на ширине плеч. Голову держите параллельно телу, не опуская во время выполнения. Сгибайте руки до угла в 90 градусов, полностью выпрямляя их на подъёме. Для увеличения нагрузки на грудь или спину, меняйте расположение ладоней соответственно шире или ближе друг к другу.
Уровень 4: Отжимания с наклоном вниз
Самые сложные отжимания этой программы. Для этого примите позицию, как при классических отжиманиях, но ноги расположите выше остального тела, на некоторой опоре. Её высота будет влиять на сложность выполнения отжиманий. Держите всё тело прямо и не сгибайте колени. Отжимаясь от пола, делайте полную амплитуду, разгибая руки полностью.
Данная программа позволит вам начать отжиматься независимо от вашего уровня. Если выполнение первого упражнения не составит для вас какого-либо труда, то переходите на следующее. Таким образом, регулярная тренировка 3 раза в неделю сделает ваши мышцы сильными, а тело красивым.
Что вызывает его и как его лечить
Авторы редакционной статьи WebMD
В этой статье
- Что такое тендинит трицепса?
- Что вызывает тендинит трицепса?
- Домашние средства
- Когда обращаться к врачу
- Диагностика тендинита трицепса
- Как предотвратить тендинит трицепса
Трицепс — важная мышца тыльной стороны рук. Они помогают вам разгибать руки, обеспечивают силу для толчка и помогают сохранить общий баланс в верхней части тела.
Сухожилия соединяют мышцы с суставами и костями. Сухожилия трицепса представляют собой волокнистую, но гибкую ткань, которая начинается в середине трицепса и прикрепляется к локтевым костям.
Они могут воспаляться и болеть, если вы перегружаете их и не даете им достаточно времени для отдыха и восстановления.
Когда вы тренируете трицепсы с помощью упражнений или другой деятельности, вы можете получить в них микроразрывы или небольшие травмы. Эти микроразрывы случаются часто и обычно не о чем беспокоиться. Микроразрывы обычно вызывают легкую мышечную болезненность. Когда вы отдыхаете мышцами, ваше тело посылает кровь и питательные вещества в область, и ваши мышцы развиваются и становятся больше.
Если вы не даете своим трицепсам отдыхать и продолжаете их тренировать, большие разрывы возникают быстрее, чем ваше тело успевает их восстановить. Это может быть болезненно. Слезы ослабят сухожилия трицепса и могут вызвать тендинит трицепса.
Симптомами тендинита трицепса являются:
- Боль в сухожилии, вызванная движением
- Отек сухожилия, который иногда сопровождается жаром темнее со временем
Тендонитом трицепса обычно страдают спортсмены или люди, которые используют трицепс для выполнения силовых движений.
Это также влияет на некоторых мужчин в возрасте от сорока лет.
Тендинит трицепса часто встречается у людей, которые часто занимаются определенными видами спорта или поднимают тяжести. Люди, которые начинают заниматься фитнесом или спортом и слишком рано начинают слишком активно заниматься, также часто страдают этим заболеванием. Это способ вашего тела сказать вам, что вы перегрузили мышцы. Тендинит трицепса возникает со временем, а не сразу.
Некоторые факторы, которые часто вызывают тендинит трицепса:
Другие проблемы со здоровьем, такие как ревматоидный артрит и диабет, также могут вызывать тендинит.
Некоторые случаи тендинита можно лечить дома, дав пораженному сухожилию отдых на срок до трех дней. Во время отдыха мышц вы можете попробовать следующее:
- Избегайте движения. Не двигайте рукой или трицепсом в течение 2–3 дней.
Отдохните и не двигайтесь, насколько это возможно. - Заморозьте территорию. Приложите к сухожилию пакет со льдом, завернутый в полотенце, или пакет с замороженным горошком. Держите его там в течение 20 минут каждые три часа.
- Скоба. Попробуйте использовать бандаж или поддерживающую повязку для поддержки мышцы. Опорное устройство должно быть плотным, но не тугим. Снимите его перед сном.
Отдохните и не двигайтесь, насколько это возможно.Не предпринимайте резких движений до полного восстановления сухожилия и исчезновения боли.
Возможно, пора обратиться к врачу, если ваши симптомы не улучшатся после того, как вы отдохнете и поместите лед в течение трех дней. Другие признаки того, что вам нужно обратиться к врачу, включают:
- Покраснение и отек сухожилия, которые не проходят
- Сильная боль и болезненность
- Симптомы, которые усиливаются даже после отдыха и ограниченного движения
Прежде чем диагностировать у вас тендинит трицепса, врач спросит вас о ваших симптомах и о том, когда появилась боль.
Они могут надавить на определенные области вашей руки, чтобы проверить, не болезненны ли они, и проверить диапазон ваших движений.
Если они подозревают, что у вас может быть тендинит трицепса, они могут назначить несколько анализов, чтобы увидеть, что происходит внутри вашей руки, и проверить наличие инфекции или других проблем. Эти тесты могут включать: 9
Если ваши симптомы не улучшаются после этих процедур, ваш врач может порекомендовать инъекцию стероидов. В редких случаях может потребоваться операция.
Хотя не существует гарантированного способа предотвратить тендинит, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить свой риск.
- Разминка. Разогрев мышц увеличивает кровоток и снижает риск получения травмы.
- Правильно выполнять упражнения. Найдите время, чтобы научиться правильно выполнять упражнения. Это снижает риск получения травмы и дает лучшие результаты.
- Не переутомляйтесь. Чрезмерная нагрузка на усталые мышцы может привести к большим разрывам мышц и тендиниту.
Найдите время, чтобы научиться правильно выполнять упражнения. Это снижает риск получения травмы и дает лучшие результаты.Лучший выбор
The 6 Gritties t Упражнения на трицепс, которые вы не делаете
Независимо от того, какой вы лифтер, набор сильных, развитых трицепсов должен быть в вашем списке желаний.
К сожалению, инструменты и техники, которые доминируют в тренировке трицепсов у многих людей, далеки от оптимальных.
В некоторых случаях мы пользуемся инструментами, которые используют другие люди, даже если у нас болят локти и плечи. В других случаях мы действуем по-крупному вместо того, чтобы быть полегче, жульничаем, когда от этого ничего не выиграешь, или игнорируем великие инструменты, которые прячутся у всех на виду.
К счастью, тренировка трицепса не должна быть сложной, чтобы быть эффективной. Попробуйте эти шесть шагов и будьте готовы удивиться тому, как простые изменения могут иметь большое значение!
1. Отжимания на фитболеИсследования показали, что отжимания руками на фитболе повышают активность трицепсов и грудных мышц по сравнению с обычными отжиманиями.[1] Если вы ищете способ сжечь и грудь, и трис, вы не могли бы сделать ничего лучше, чем это!
Отжимания на фитболе
Важно, как вы настроитесь. Во-первых, убедитесь, что используемый вами стабилизирующий мяч хорошо надут.
Затем поверните руки наружу так, чтобы они были ближе к ладоням, а не ладонями вниз. Да, поначалу это будет казаться странным, но после того, как вы освоите его, оно станет гораздо более удобным и удобным для запястья.
Вместо того, чтобы выполнять крушители черепа с гантелями обычным способом, используйте две гантели. Держа по гантели в каждой руке, вы не будете разводить локти в стороны, а плечи будут более удобными и менее неуклюжими. Если ваши локти и плечи раньше не любили черепокрушители, это определенно стоит попробовать.
Skullcrusher с двумя гантелями и рукояткой со смещением
Чтобы сделать упражнение еще лучше, возьмите гантели так, чтобы мизинцы пальцев оказались у внутреннего края. Это может быть разница всего в дюйм или два от того, где вы обычно держите их, но этот хват заставляет вас работать немного усерднее в верхней части диапазона движения. Чтобы еще больше увеличить время под напряжением, избегайте полного локаута в верхней части каждого повторения.
Как я объясняю в своей статье «6 самых сложных упражнений на бицепс, которые вы не выполняете», все упражнения со свободными весами или тросами имеют точку в пределах амплитуды движения, в которой выполняется упражнение. нагружает задействованные мышцы сильнее всего и является точкой, в которой упражнение выполняется легче всего. Вы можете манипулировать этим, чтобы по-разному воздействовать на мышцы в одном и том же упражнении.
В случае с дробилками черепов точка, в которой стимулируется мышечный рост, — это когда плечо рычага максимально длинное. Это происходит, когда предплечье находится под углом 90 градусов к силе тяжести. (Помните, что все свободные веса просто усиливают гравитацию.)
Трехпозиционный Skullcrusher
Имея это в виду, вы можете изменить точку максимальной нагрузки, чередуя три положения локтей: низкое (близко к голове), перпендикулярное пола и выше над вами. Каждый из них будет создавать разные стимулы и воздействовать на ваши трицепсы под немного другим углом.
Чтобы интегрировать эти углы в свою тренировку, вы можете чередовать их на тренировках или выполнять несколько из них в последовательных подходах. В качестве альтернативы, вы можете выполнить два из этих положений локтя в суперсете или выполнить все три в виде трисета. Просто имейте в виду, что вам, вероятно, придется переключать нагрузки между углами, если вы выполняете их как суперсеты или трисеты, особенно когда вы начинаете уставать.
Протеин, 2 фунта.
25 г протеина с научной дозировкой для поддержки наращивания мышечной массы!
4. Механический дропсет с отжиманием на трицепсЭто дополнение к механическому дропсету со сгибанием рук на тросе из статьи «6 самых сложных упражнений на бицепс». Если вы уже тренируете руки, работайте над ними в виде суперсетов или как часть общей атаки на верхнюю часть тела, как в моем видео «Тренировка с твердым покрытием, в которой нуждается ваша верхняя часть тела».
Используя веревку для трицепса или прямой гриф, прикрепленный высоко к тросовой стойке, отойдите от троса, пока его угол не составит примерно 45 градусов.
Удерживая локти по бокам, выполняйте жимы вниз на трицепс. При таком угле точка максимального напряжения мышц находится там, где ваши локти разогнуты, ближе к нижней части амплитуды движения.
Жим вниз на трицепс
Если вы не можете поддерживать хорошую технику, идите вперед, чтобы встать прямо перед тросом. Теперь выполните больше отжиманий на трицепс, держа локти по бокам. Поскольку трос расположен более вертикально, чем раньше, он создает точку максимального механического напряжения, когда ваши локти согнуты ближе к 90 градусам, близко к середине движения.
Оба варианта жима на трицепс с блоком хорошо работают как отдельные упражнения. Тем не менее, если вы выполняете эти упражнения в виде суперсета, постарайтесь найти такой вес, который позволит вам выполнить около 8-10 повторений в каждом варианте. Возможно, вам придется регулировать весовую нагрузку между каждой вариацией, чтобы выполнить этот диапазон повторений, когда вы устанете.
5. Отжимания назад на трицепс в нижнем блоке Думаете о выполнении отжиманий назад с гантелями? Я бы порекомендовал вместо этого подойти к стеку тросов и выполнить то же движение, только используя низкий блок.
Причина в том, что гантели не требуют нагрузки на трицепсы в нижней части упражнения, где вы наиболее сильны. И в верхней части диапазона движения, где вы слабее всего, вес становится самым сложным. Вот почему так много людей вынуждены обманывать (используя инерцию или опуская руку или туловище дальше вперед) в верхней части диапазона движения при выполнении откидываний назад с гантелями.
Низкий трицепсовый кик-бэк
Конечно, можно было бы и полегче. Тем не менее, я бы рекомендовал вместо этого просто использовать низкий кабель и установить его примерно под углом 45 градусов к полу. Это не только нагружает нижнюю позицию упражнения, но также создает самое длинное плечо рычага в средней части движения и создает короткое плечо рычага в верхней части движения.
Другими словами, вы получаете больше сопротивления там, где вы сильнее, и меньше там, где вы слабее. Но ни в какой точке движения не будет сопротивления, так как трос обеспечивает некоторое постоянное натяжение.
Если в вашем распоряжении есть канатная машина, вы обязаны попробовать это.
Подождите, разве я только что не сказал, что отдача на тросе — лучший выбор, чем гантели? Конечно, но кривая сопротивления, связанная с отведением гантелей назад, не делает это упражнение плохим, опасным или неэффективным. Это просто означает, что мы должны знать об этих факторах и делать все возможное, чтобы преодолеть их.
Прежде всего: поменьше откатывайтесь, так как тяжелая игра ничего не даст. Это движение лучше всего подходит для максимальной нагрузки, когда ваши локти выпрямлены, а трицепсы напряжены.
Изодинамический трицепсовый толчок назад
Я рекомендую выбирать вес не тяжелее того, который вы можете удерживать в течение примерно 4-5 секунд в конце концентрической части диапазона движения. Если вы не можете удерживать его с полностью выпрямленным локтем и рукой, параллельной полу, в течение нескольких секунд, значит, вес слишком велик, чтобы сохранять контроль над каждым повторением.
Затем, вместо того, чтобы просто повторять, выполняйте изодинамические отдачи. Это отличный способ убедиться, что вы выполняете это упражнение правильно, а также дать вам чертовски мощный мышечный пампинг!
Вот как это делается: возьмите по гантели в каждую руку и примите положение для гребли в наклоне так, чтобы туловище было параллельно земле. Затем выполните тягу в наклоне обеими руками. Из этого положения вытяните оба локтя так, чтобы ваши руки были прямыми и параллельными полу. Держите левую руку в верхней части отдачи, пока вы выполняете обычные отдачи правой рукой. Выполните пять повторений на правой стороне, пока левая сторона выполняет изометрическое удержание. Затем поменяйтесь местами и выполните пять динамических повторений на левую сторону, в то время как правая сторона выполняет задержку. Повторите процесс, делая четыре динамических повторения на каждую сторону, а затем три повторения.
Чтобы закончить, выполните два повторения, используя обе руки одновременно.
