От маленького до накачанного!
- Обучение
- Преобразования
Марк нарастил 36 фунтов мышечной массы при росте 6 футов 4 сантиметра благодаря постоянной белковой диете и поднятию тяжестей. Посмотрите, как он исполнил мечту эктоморфа!
| ВОЗРАСТ 17 ВЫСОТА ВЕС 149 фунтов ЖИР 8% | ВОЗРАСТ 18 РОСТ 6 футов 4 дюйма ВЕС 185 фунтов ЖИР 7% |
Почему я решил трансформироваться
У меня всегда было рельсовое телосложение.
Если я повернусь боком, ты потеряешь меня из виду. Моя голова казалась слишком большой для моего тела, а мое телосложение было сравнимо со спичечной палкой. Игры — моя страсть, и я никогда не думал о тренировках. Я думал, что могу есть все, что хочу, и играть в игры весь день.
Меня вдохновил Starcraft. Рост одного из главных героев, Тайкуса Финдли, 6 футов 7 дюймов, 350 фунтов. Я восхищался его функциональной силой и хотел быть похожим на него. Семя вдохновения развивалось два года. Я продолжал думать, что если бы я был большим, никто бы не связывался со мной. Мои друзья Дэнни и Брэндон предложили нам начать подъем, и я упал. Два моих партнера по тренировкам и я объединились и начали путь к эстетическому совершенству.
По мере того, как я прогрессировал, другие вдохновлялись мной и начали улучшать свое телосложение. Случайные люди спрашивали у меня совета по тренировкам и диете. Мне приятно помогать людям, которые хотят быть в форме. Я помогу всем, кто хочет привести себя в форму.
Чувство должно быть разделено. Все хотят быть разорванными, но мало у кого есть мотивация. Для некоторых людей я стал их мотивацией и завоевал уважение за то, что я сделал.
Как я достиг своих целей
Геймеры работают для достижения множества целей. Я провожу много времени за играми, и мне удалось улучшить свое мышление, направленное на достижение целей. Я ставлю перед собой цель и бесконечно стремлюсь к ее достижению. Меня очень вдохновили Арнольд Шварценеггер и Азиз Шавершян. У них было отличное телосложение, и у Азиза была похожая история, так что я черпал из них много вдохновения. Видео Арнольда Шварценеггера «The Pump» — лучшая мотивация.
Какой аспект вызвал у меня наибольший интерес
Самым сложным было обучение. Мои тренировки интенсивны. Я преодолела это с помощью добавки перед тренировкой, хорошей музыки и хардкорной решимости. Тренировки — это как мое любимое телешоу, за исключением того, что у меня никогда не заканчиваются сезоны. Это только улучшается.
Мои планы на будущее
Я хотел бы попробовать все, что может предложить фитнес. Я хочу стать большим, по крайней мере, 220 фунтов, семь процентов жира, и сказать, что я сделал это без стероидов. Я хотел бы быть личным тренером. Я случайно тренирую многих друзей и думаю, что это то, в чем я хорош.
Рекомендации для начинающих трансформаторов
- Быть определенным.
- Ставьте цели.
- Не тренируйтесь для цыпочек.
- Ешьте много белка.
- Всегда будь дружелюбным.
Как сайт Bodybuilding.com помог мне достичь моих целей
На мои тренировки сильно повлиял MFT28 Грега Плитта. Я также читаю статьи о креатине и наслаждаюсь приростом силы, который я вижу благодаря этому ингредиенту.
Топ 5 спортивных дорожек Mark
- «Android Porn» от Kraddy
- «Кувалда» от Savant
- «Опиум» Руско
- «Найди себя (версия Zyzz)» Джона О’Каллагана (с участием Сары Хауэллс)
- «Я не могу остановиться» от Flux Pavilion
Об авторе
Подростковая трансформация недели
Вы резко изменились, нарастив мышечную массу или сбросив весь вес, на который надеялись? Пожалуйста дай нам знать!
Просмотреть все статьи этого автора
Наращивание мышечной массы — почему это так сложно для эктоморфов?
Наращивание мышечной массы – почему это так сложно для эктоморфов?
5 мая 2020 г.
мозговой насосЯ мог бы перечислить множество причин, по которым эктоморфы не могут нарастить мышечную массу. В течение следующих двух недель я пройдусь по каждому из них по отдельности, чтобы получить немного больше информации. Так что следите за этими статьями по мере их появления.
Сегодня я хотел бы остановиться на двух причинах –
1. Делать слишком много кардио
2. Тратить слишком много времени на чтение того, что делать
Частично проблема (я предполагаю) заключается в том, связано ли это с кроссфитом, спортсменами, занимающимися спортом, или они просто боятся, что их пресс исчезнет, в кардиотренировках есть основная причина.
Не поймите меня неправильно, мы все должны делать пару дней кардио для общего здоровья сердца, но это не должно занимать большую часть нашего времени в тренажерном зале. ЕСЛИ вашей главной целью является как можно более быстрое наращивание мышечной массы, то вам определенно НЕ следует заниматься кардиотренировками более одного-двух дней в неделю. Опять же, это не значит, что вы не сможете нарастить мышечную массу, имея больше дней, но это не оптимально. Даже если у вас средняя генетика и вы относительно легко набираете вес, это 9.0138 все еще борьба за то, чтобы нарастить заметное количество мышц. Поэтому любому тяжелоатлету, который изо всех сил пытается набрать даже 4 фунта, надлежит сосредоточиться на том, что помогает их проблеме, а не на том, что усугубляет ее.
Бег не увеличивает мышечную массу. Тяжелая атлетика делает. Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, сократите кардиотренировки до 2 дней в неделю (чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в рабочем состоянии) и убедитесь, что вы тренируетесь с отягощениями 3-5 раз в неделю.
Если вашей целью является размер мышц, то ваша программа должна отражать это. Я полностью понимаю, что вы видите, как спортсмены делают это по-другому, и у них есть ваше телосложение, но они не вы! Мы понятия не имеем, какая генетика у этих парней, и есть вероятность, что они хорошо выглядят, несмотря на то, что делают. Вы должны тренироваться с кем-то, кто более близко знаком с вашими трудностями и должен найти правильные способы добраться туда, куда вы хотите.
Вы прочитали все статьи от всех ваших лучших тренеров по фитнесу. От Mind Pump до Майка Мэтьюза и Лейна Нортона вы можете даже знать все, что нужно знать о правильном наборе массы, диете и программировании тренировок. Вы стали абсолютным кладезем знаний. Фантастика. Ваше тело еще не изменилось? Вы выглядите иначе сегодня, чем год назад, прежде чем вы начали читать достаточно статей, чтобы получить докторскую степень в области биомеханики и питания? Если нет, то у нас проблемы.
Слушай, я понял. Я ВСЕ ЕЩЕ часто попадаю в эту ловушку (в конце концов, я пишу эти статьи и знаю имена всех этих тренеров по фитнесу не просто так). За столько лет я побывал в стольких кроличьих норах, что теперь читаю исследовательские работы о странных мельчайших деталях. Например, как снижение уровня тирозина и йода влияет на функцию щитовидной железы и может замедлить скорость метаболизма. Это вздор. Все, что я хотел знать, это как есть, чтобы набрать вес, и какие тренировки самые лучшие!
Возьмите лучших тренеров по фитнесу в игре (начнем с тех, что перечислены изначально). Что у них общего? У них есть исследования и полевой опыт. Они не полагаются на что-то одно, используют то, о чем узнают, и, самое главное, ПРИМЕНЯЮТ это на себе или на клиентах на какое-то время, чтобы получить от этого результаты и понимание. Затем оттуда они приспосабливаются. Это то, что вы должны делать!
Решение: Читаете вы или нет, но если вы хардгейнер, скорее всего, потребуется несколько лет, чтобы достичь размера, которым вы довольны.
В какой-то момент вам просто нужно запачкать руки и сделать работу. От времени и обязательств никуда не деться. Я вижу слишком много клиентов и друзей, рассказывающих обо всех последних исследованиях, которые показывают, что один день в неделю лучше, чем три дня, или что им нужно делать всего пару упражнений, чтобы добиться результатов. Перестаньте пытаться найти ярлыки. Даже Арнольду пришлось потратить годы и годы тонкой настройки, чтобы получить свой размер (а у него была генетика И стероиды). Тебе лучше начать.
