Как накачать трицепс — Последние новости Петрозаводска и Карелии
18 августа 2021, 13:14
Для любого, кто стремится выглядеть спортивно, важно уметь правильно выполнять определённые упражнения, чтобы добиться необходимого эффекта.
Основным желанием молодых спортсменов является улучшения качества мышц. Большинству хочется иметь красивое рельефное тело, а тем, кто занимается спортом профессионально, этот показатель особенно важен. Для выполнения силовых упражнений каждый выбирает программу тренировок под себя, свои возможности и силы. Найти программы тренировок можно на https://musclefit.info/.Чтобы накачать руки, многие ошибочно начинают качать исключительно бицепсы. Но не менее важны эффективные упражнения на трицепс. По незнанию новички забывают об этой мышце, и руки в результате выглядят не очень красиво, поскольку объемы увеличивается лишь с одной стороны, оставаясь с другой худыми.
Почему нужно качать трицепс?
Стоит сказать, что для спортсмена важно знать, где какие мышцы располагаются, за что они отвечают, и как правильно с ними работать.
Несмотря на это, многие пренебрегают изучать строение человеческих мышц, что не играет им на руку.Трицепсом называют трехглавую мышцу плеча. Ее задача обеспечивать сгибание и разгибание рук. Свое название мышца получила из-за того, что имеет три отдела: медиальная и латеральная и длинная головки. Каждый отвечает за определённую функцию.При выборе упражнений на бицепс можно воспользоваться базовыми упражнениями. Чего нельзя сказать о трицепсе. Для начинающих атлетов рекомендуется попробовать отжимания и жим лежа.Но результат можно добиться, подбирая упражнения индивидуально.
Что учесть?
Для увеличения объема трицепса необходимо давать нагрузку на все три отдела мышцы. Для тренировки длинной головки следует выполнять упражнения с поднятием рук и заведением их за голову. Тренировки для медиальной и латеральной головки можно совместить, эти отделы работают вместе. Для них подойдут упражнения, которые предусматривают вращение кисти. При выполнении упражнений на трицепс очень важно давать нагрузку именно этой мышце, не давая нагрузке перераспределиться на другие мышцы.
Также важно выбрать подходящий вес и количество подходов. Красивые руки – это работа, которая требует комплексного подхода. Необходимо выполнять упражнения, которые в равной степени помогут накачать и бицепс, и трицепс. Это будет способствовать не только эстетическому эффекту, но и сделает руки более сильными.
#Валентина Байкова#Спорт
Подпишитесь
Пятница в Карелии: гибель бойцов в зоне СВО и смерть за рулем
Вчера, 17:43
Жители поселка Карелии несколько часов простояли на почте
Вчера, 09:01
Движение по одной из улиц Петрозаводска будет затруднено несколько дней
Вчера, 08:45
Ветер потушил Вечный огонь в Петрозаводске
Вчера, 07:52
Глава Карелии рассказал, какие дороги отремонтируют летом
Вчера, 07:33
В Карелии предсказывают ощутимое потепление
Вчера, 06:21
разминка трицепсов｜Поиск в TikTok
TikTok
Загрузить
Fitness.
addictFitness Addict
#workout #cbum #tricips #arms
1,1 тыс. лайков, видео в TikTok от Fitness Addict (@fitness.addictt): «#workout #cbum #tricips #arms». Как CBUM разогревает свой трицепс Cornfield Chase — Dorian Marko.
26,2 тыс. просмотров|
Погоня за кукурузным полем — Дориан Марко
schoon
Madison S.
мои руки теперь лапша #бицепс #трицепс #фитнес
327 лайков, видео от Мэдисон в TikTok S. (@schoon): «мои руки теперь как лапша #бицепс #трицепс #фитнес». Бицепс и трицепс | разогревать 3 х 15 | 3 х 12 | … Бум Бум Там Там (Кондзилла) — МС Фиоти.
6072 просмотра|
Бум Бум Там Там (Кондзилла) — MC Fioti
suaybb
🇹🇷🇳🇱
Разминка трицепсов💪.
9#tiktok #дуэт #тренды #basicfit #orangegym🏋
44 лайка, видео в TikTok от 🇹🇷🇳🇱 (@suaybb): «Разминка трицепсов💪. #fyp #gym #tricepsworkout #chestday #triceps #bulking #motivation #tiktok #duet #trending #basicfit #orangegym🏋». Can’t Be Touched (с участием Mr. Magic & Trouble) — Рой Джонс-младший и разные исполнители.
1251 просмотр|
Can’t Be Touched (feat. Mr. Magic & Trouble) — Roy Jones Jr & Different Artists
кефаль
Коул Муньос
Грудь и трицепс в 4K? #fyp #gymtok #gymadvice #тренировка груди #chestandtriceps #tricepsworkout #FastTwitchContest
9,5 тыс. лайков, 40 комментариев. Видео TikTok от Cole Munoz (@colemullet): «Грудь и трицепс в 4K? ОТХОДЫ — KxllSwxtch.
95,4 тыс. просмотров|
ОТХОДЫ — KxllSwxtch
lauren__freedman
▪︎ Лорен Фридман ▪︎
#fyp #workout 9000 5
47 лайков, видео в TikTok от ▪︎ Лорен Фридман ▪︎ (@lauren__freedman): «#fyp #workout». День 9 50 отжиманий на трицепс разминка Workout / Muscle Training EDM 24(1191498) — 212звуков.
1416 просмотров|
Тренировка / Тренировка мышц EDM 24(1191498) — 212soundworks
vissa2000
Ура Мама
Видео Ur Mum (@vissa2000) с Blicky — Fresh X Reckless | TikTok
1,3 тыс. лайков, видео TikTok от Ur Mum (@vissa2000). Развивайте свои трицепсы вместе со мной | Разминка: 2x 20, легкий вес | Рабочий набор: 3-4 x 15, большой вес Blicky — Fresh X Reckless.
11,4 тыс. просмотров|
Blicky — Fresh X Reckless
fardinalpha
Fardin Alpha
Разминка бицепсов и трицепсов.
#тренажерный зал #менджим #бицепс #трицепс #психическое здоровье #тренировка бицепса #тренировка трицепса #афган #иран #персидский #разминка #gymwarmup
130 лайков, TikTok видео от Fardin Alpha (@fardinalpha): «Бицепс и разминка трицепсов. Разогрев | Эстетика бицепсов и трицепсов — Толлан Ким.
3273 просмотра|
Эстетика — Толлан Ким
ceate06
CeTe6
Разминка трицепсов! #triceps #warminguptriceps #pieldecorderoquevedo
Видео TikTok от CeTe6 (@ceate06): «Разминка трицепсов! #triceps #warminguptriceps #pieldecorderoquevedo». Разминка трицепса Разминка! Пьель де Кордеро — Кеведо и Ла Пантера.
80 просмотров|
Пьель де Кордеро — Кеведо и Ла Пантера
you1stlondon
You1stlondon
Разминка — это ключ 🔑 вы не хотите, чтобы ваш локоть болел, поверьте мне. #tricepsworkout #shredded #triceps
1,8 тыс. лайков, видео TikTok от You1stlondon (@you1stlondon): «Разминка — это ключ 🔑 ты не хочешь, чтобы твой локоть болел, поверь мне. #tricepsworkout #shredded # трицепс «. ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ РАЗРУШИТЬ ТРИЦЕПСЫ 🥵 | Не забудьте сначала полностью разогреть трицепс, чтобы избежать возможных травм | 1 | … Волшебная бомба (Вопросы, которые мне задают) [Расширенный микс] — Hoàng Read.
31,5 тыс. просмотров|
Волшебная бомба (Вопросы, которые мне задают) [Расширенный микс] — Hoàng Read
Смотреть тренировку Ника Уокера для накачки груди и трицепсов
Ник Уокер не стал скупиться на слова после того, как финишировал вторым на Arnold Classic 2023 позади Самсона Дауда.
Хотя «Мутант» назвал это тем, что проглотил тяжелую таблетку, через несколько дней в своем подкасте он прямо сказал: «Самсон не вывел меня из дома».
Но Уокер не позволяет этой икоте отвлечь его от его конечной цели — победы на Мистер Олимпия 2023 в ноябре. И чтобы, наконец, заполучить своего первого Сандова, он наращивает интенсивность тренировок перед подготовкой к самому большому шоу бодибилдинга года.
Чтобы лично увидеть его программу, посмотрите тренировку груди и трицепсов, которую Уокер добавил на свой канал YouTube 24 апреля: 0005
Ник Тренировка груди и трицепса Уокера
Вот полная разбивка тренировки груди и трицепса, выполненной Уокером:
- Пек Палуба Муха
- Жим лежа на наклонной скамье на тренажере
- Жим лежа на тренажере
- Cable Жим от груди Superset Flye
- Вспомогательное погружение
- Разгибание на трицепс с тросом
- Разгибание на трицепс над головой в тренажере
- Боковой подъем машины
Разведение рук на палубе
Разведение рук на палубе — отличное упражнение для изоляции мышц средней части груди.
Уокер включил подход с более легким весом после более тяжелых подходов, чтобы добавить объем груди.
Уокер выполнял негативную (нисходящая фаза, когда мышцы удлиняются) часть своих подъемов в медленном темпе и выполнял концентрическую нагрузку (мышечное сокращение) в обычном темпе. Цель состояла в том, чтобы сильнее сжать его грудные мышцы.
Жим лежа на наклонной скамье на тренажере
Особый тренажер для жима лежа, который использовал Уокер, имеет два хвата — один для верхней части груди, а другой для проработки плеч. Уокер отдыхал между подходами от трех до пяти минут.
«Для лучшего задействования мышц необходим более длительный период отдыха», — сказал Уокер в видео. «Потому что, если вы едете быстрее, вы не сможете получить максимальную отдачу от этого, что означает меньшее задействование мышц и меньший [мышечный] рост».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
[См.
также: 10 памятных выступлений с конкурса бодибилдинга Arnold Classic]
Он добавил, что нужно всегда иметь «накачку», независимо от того, тренируетесь ли вы с большим или меньшим объемом. И это происходит от поддержания высокой интенсивности.
Для последнего сета Уокера он добавил сеты отдых-пауза. Итак, он сделал восемь повторений, отдохнул от 15 до 20 секунд, а затем сделал подход из 11 или 12 повторений с более легким весом. Затем он снова отдыхал 15-20 секунд, уменьшал вес и делал еще 15 повторений.
Жим лежа на тренажере
Во время этого движения Уокер немного говорил о важности поддержания высокой интенсивности даже при больших объемах работы.
«Для меня [выполнение] гораздо большего объема создает немного больше усталости», — сказал он. «Таким образом, если я делаю немного меньший объем […] с одним-двумя подходами до отказа, это не вызывает [так много] усталости. И я всегда был сторонником извлечения максимума из минимума».
Разведение рук на тросах и жим от груди на тросах
Этот тренажер с тросами имеет спинку, которая помогает стабилизировать движения Уокера и лучше растянуть грудные мышцы. Он добавил суперсет жима от груди в кабельном теле в конце своих желаемых повторений разведения в кабельном теле, чтобы увеличить приток крови к грудным мышцам.
Отжимания с поддержкой и разгибание на трицепс с блоком
Уокер выполнял отжимания медленно и подконтрольно, используя вспомогательный тренажер для снятия нагрузки. Далее он перешел к упражнениям на трицепс.
Для этого движения Уокер использовал прямую перекладину и держал локти неподвижно и близко к телу. Суть в том, что он не использовал импульс для толкания веса, а сосредоточился только на растяжке трицепсов. В конце он добавил дроп-сеты.
Разгибания на трицепс над головой в тренажере и боковые подъемы в тренажере
Следующим был тренажер для трицепсов над головой, который, по словам Уокера, был одним из лучших, которые он когда-либо использовал.
