На завтрак диетическая овсянка: Диетические блюда из овсянки — подборка низкокалорийных рецептов

Диетические блюда из овсянки — подборка низкокалорийных рецептов

0.0 Рейтинг (Голосов — 0)

Блюда из овсянки — это очень полезно и вкусно. Поэтому мы собрали для вас лучшие диетические рецепты из этой прекрасной и доступной крупы.

Просмотров:

4407

Овсяная крупа – одна из самых полезных и питательных круп, поэтому не удивительно, что все знают, как полезно есть овсянку. В ней около 12% белка, 65% углеводов, почти в два раза больше ценных растительных жиров, чем в гречке, не говоря уже о витаминах и различных минеральных веществах. Изобилие в овсянке протеинов и клетчатки улучшает все обменные процессы, способствует росту и развитию мышечной ткани. Овсянка отлично чистит кишечник, удаляя токсины, стимулирует желудочно-кишечный тракт, предотвращая риск различных видов рака, не даёт прогрессировать гастриту и язве желудка.

Овсяные хлопья — продукт натуральный, готовится из цельной крупы и сохраняет в себе все её питательные вещества. Блюда из овсянки — это по сути медленные углеводы, придающие вашему организму силы и энергию на весь день. Из овсянки можно приготовить массу полезных блюд. Это могут быть каши, выпечка, различные диетические десерты. Овсянку также добавляют в котлеты и другие мясные или рыбные блюда. Здесь собрано много вкусных и полезных блюд из овсянки с фотографиями, пошаговыми инструкциями, видео демонстрацией процесса приготовления блюд, а также указанием точной калорийности и БЖУ.

Пищевая ценность овсяной крупы (на 100 г):

• Калорийность — 342 ккал
• Белки — 12,3 г
• Жиры — 6,1 г
• Углеводы — 59,5 г

Овсяный пирог с яблоками и вишней

Этот яблочный пирог из овсянки готовится очень просто и быстро. Рецепт из разряда всё смешал и в духовку.

Ленивая овсянка с семенами чиа в банке

Завтрак для тех, кто любит поспать подольше или просто хочет сэкономить время с утра — ленивая овсянка в банке. Это очень просто, вкусно, сытно и питательно.

Пирог из овсянки с курицей и зеленью

Получается сытное, вкусное и полезное блюдо, которое подойдет для любого приёма пищи.

Овощной крамбл с грибами и овсянкой в духовке

Этот овощной крамбл прекрасен. Вкус яркий и насыщенный. Овощи и грибы отлично сочетаются между собой, а дополняет их золотистая и румяная корочка из овсяных хлопьев.

Овсяный пирог с сухофруктами

Получается ароматный пирог из овсяных хлопьев, который можно подать на завтрак или в качестве полезного перекуса.

Котлеты из кабачков с творогом и овсяными хлопьями

Получаются очень вкусные и сочные овощные котлеты с хрустящей корочкой снаружи и нежные внутри.

Запеканка из кабачков с фаршем и овсяными хлопьями

Очень нежная, сочная, мягкая и ароматная запеканка из кабачков с фаршем и овсяными хлопьями.

Насыпной торт из овсянки без выпечки

Сегодня вы узнаете, как за 20 минут приготовить очень вкусный насыпной торт без выпечки из самых доступных продуктов.

Творожная запеканка с яблоками и овсяными хлопьями

Очень простой, быстрый, вкусный и интересный вариант запеканки из творога с яблоками и овсяными хлопьями.

Овсяное печенье на сметане с мёдом

Великолепное овсяное печенье на сметане с мёдом — мягкое внутри и очень вкусное.

Овсяноблин с тремя разными начинками

Сегодня мы приготовим диетический овсяноблин, а также покажем три варианта начинки для него — две сладких и одну несладкую.

Овсяно-банановые корзиночки

Корзинки из овсянки и банана — это быстро, полезно и очень вкусно. Их можно подавать с разными начинками и использовать для приготовления завтрака, перекуса или десерта.

Кокосовые кексы из овсянки с творогом

Сегодня вы узнаете, как просто приготовить очень ароматные и пышные кокосовые кексы из овсянки, кокосовой стружки и творога.

Энергетические батончики из овсяных хлопьев

Вкусные, сытные и полезные энергетические батончики из овсяных хлопьев с мёдом, арахисовой пастой, орехами, семечками, клюквой и шоколадом.

Суп с курицей и овсянкой

Сегодня приготовим диетический суп с овсянкой и курицей. Он очень простой в приготовлении и достаточно сытный, чтобы утолить голод.

Яблочная шарлотка из овсяной муки

Давайте приготовим красивую, а главное вкусную и низкокалорийную шарлотку с яблоками из овсяной муки.

Шоколадное овсяное печенье с творогом и бананом

Такое печенье отлично подойдет на завтрак с чашечкой чая. Также его можно взять с собой в дорогу, на работу или учебу в качестве полезного перекуса.

Овсяный пирог с яблоками

Ароматный, хрустящий и простой в приготовлении пирог на основе овсянки с яблочной начинкой. Рецепт без добавления сахара и пшеничной муки.

Овсяное печенье с бананом и изюмом

Давайте приготовим очень вкусное и полезное печенье без сахара, масла и муки. Готовиться оно всего из трех ингредиентов — банана, овсяных хлопьев и изюма.

Овсяный суп на курином бульоне

Вкусный, полезный и легкий овсяный суп на каждый день. Такое блюдо настоящий бальзам для желудка, особенно после праздников.

Пирог с яблоками и овсянкой

Быстрый в приготовлении, очень вкусный и ароматный диетический пирог с яблоками, станет отличным дополнением к семейному чаепитию.

Шоколадный овсяноблин с творогом и ягодами

Сегодня вы узнаете рецепт шоколадного овсяноблина, который идеально подойдет на завтрак. Блюдо получается не только полезным, но еще и очень вкусным.

Овсяное печенье с яблоком и мёдом

Предельно простой рецепт полезного овсяного печенья с яблоком и мёдом. Это вкусная диетическая выпечка, которая готовится без использования муки и сахара.

Энергетические фитнес-батончики из овсянки

Энергетические батончики из овсяных хлопьев, орехов, семечек и сухофруктов – это полезное лакомство для перекусов, которое подарит вам энергию на весь день.

Овсяные котлеты с грибами

Сегодня вы узнаете как приготовить полезный завтрак, а именно — овсяные котлеты с грибами. Это очень сочное блюдо, которое поможет вам взглянуть на овсянку по-новому.

Постные котлеты из овсянки

Просто, бюджетно, вкусно! Постные котлеты без мяса из овсянки и кабачков.

Смузи с овсянкой и бананом

Рецепт очень быстрого и полезного завтрака, который дает нам ту самую энергию, которая необходима нашему организму с самого утра.

Овсяное печенье с яблоками и сухофруктами

Готовим низкокалорийные диетические овсяные печеньки в домашних условиях. Легко, вкусно и полезно!

Пицца из овсяной муки с курицей и помидорами

Готовим полезную диетическую пиццу без пшеничной муки и масла. Рецепт очень простой и не требует уникальных ингредиентов.

Овсяные батончики с апельсином, курагой и орехами

Давайте приготовим полезные батончики для перекуса. В них содержится: витамин А, С, Е, В1, В2, В6, С, РР, железо, кальций, фосфор, магний, калий, цинк.

Фитнес-котлеты из курицы и овсянки

Сочные, ароматные, вкусные диетические котлеты из курицы и овсяных хлопьев станут вашим любимым блюдом на обед или ужин.

Овсяноблин с творогом и овощами

Простое в приготовлении блюдо из овсянки, которое поможет разнообразить ваш утренний рацион питания.

Шарлотка из овсянки с яблоками

Сегодня у нас рецепт яблочной шарлотки из овсяной муки, которая по вкусу совершенно не уступает пирогам из классической белой муки.

Овсяный пирог с капустой

Получается румяный диетический пирог из овсяных хлопьев с большим количеством слегка хрустящей капусты.

Смотрите также

Несравненная овсянка на воде за 15 минут

Да-да, обычная овсянка. Но в результате нескольких манипуляций она превращается в бесподобное необычное блюдо, которому порадуются все, кому показана лечебная диета. Просто, быстро, сытно, вкусно. 

Щадящий стол – это мечта всех, кто худеет. Поэтому такая вязкая овсянка понравится и им. А еще это блюдо можно рекомендовать и деткам малым, и людям пожилого возраста, и всем, кому врач порекомендовал диетические блюда.

Овсянку можно варить на молоке, на воде или смеси этих компонентов. Но я выбрала воду. Ведь с ее участием получится настоящее диетическое блюдо, способное насытить и физически, и разными полезностями.

Еще отмечу, что варила 1 порцию. Если вас двое – удваивайте продукты. Но варить впрок не рекомендую!

Время приготовления: 15 минут

Сложность: отсутствует, т. к. все просто
 
Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 1,5-2 д. л.

• соль – по вкусу

• вода — 250 мл

• мед – по вкусу

• яблоко – 1 маленькое

Приготовление

Не будем сейчас о том, что заставляет многих варить и варить все новые блюда из овсянки — это известная истина. Лучше поговорим о самом продукте. Важно взять подходящие хлопья, желательно геркулес (но не саму крупу, если болезнь в острой стадии). Вот и отмерим нужное количество свежего продукта.

Вода. Ее желательно отмерить согласно рецептуре. Но, если вы захотите более жидкий или густой вариант, то вправе добавить или убавить жидкость. Вольем воду в кастрюльку и отправим на плиту.
Если вода закипела, посолим по вкусу (я этого не делала), отправим сюда хлопья. Размешаем и, накрыв крышкой, варим минут 8-10.
А пока нашинкуем небольшое яблочко (если вам можно употреблять в еду его). Но я очистила от кожицы, ведь она не всегда полезна.
В самом конце, буквально за минуту до выключения, отправим в кастрюльку эти милые кусочки. Дадим закипеть и, помешивая, поварим.
Вот и все. Каша готова. Можно уже и употреблять, но я решила приготовить вязкий вариант. Поэтому залила ее в чашу блендера.
А затем промолола до той степени, что она получилась как густое молочко. Кстати, вместо молока можно употреблять такое, из овсянки. Выльем кашу в тарелку.
Положим сюда мед.
Перемешаем и подаем. Шикарный завтрак или ужин готов!
Ровно такая тарелочка получилась.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

• 39700
• 4
• 7
• 1 (505) Несравненная овсянка на воде за 15 минут — идеальное диетическое блюдо

lora bessolitsina 11 15, 6 сентября 2018

Получить код для блога/форума/сайта

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах

Предпросмотр

15 лучших рецептов овсянки — лучшие способы приготовления овсянки

Arx0nt//Getty Images

Овсянка может и не показаться захватывающим завтраком, но утро начинается с правильной ноги! Овес — хороший источник углеводов и клетчатки; Кроме того, в наши дни овсянка — это больше, чем просто тарелка овса. Он может быть креативным, ароматным, сытным и идеальной идеей здорового завтрака для всей семьи. Здесь вы найдете множество забавных рецептов овсяных хлопьев, независимо от ваших вкусовых предпочтений. От тропической овсянки до овсяной каши с морковным пирогом и овсяной каши с шоколадно-арахисовым маслом — вы никогда больше не будете смотреть на это по-прежнему. На самом деле, мы даже добавили несколько ночных овсяных хлопьев для тех, кто предпочитает охлажденную версию.

Конечно, в зимние месяцы нет ничего лучше теплой и уютной овсянки с яблоком и корицей. Или, может быть, вы выберете запеченную тыквенную овсянку, которую легко приготовить заранее. И, говоря о простых решениях для завтрака, мы также включили рецепты для медленного приготовления и овсяную кашу Instant Pot, которая упрощает работу с овсяными хлопьями. Ищете рецепт овсянки, который понравится и вашим детям? Попробуйте простую овсяную кашу с клубникой и сливками или запеченную овсяную кашу с брауни — это еще и шоколадный десерт! После того, как вы приготовили овсянку, все, что осталось сделать, это налить себе чашку кофе, если вы чем-то похожи на Ри Драммонд.

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Запеченная овсянка с грецким орехом

Кейтлин Бенсел

Этот рецепт имеет все тягучие вкусы брауни, но его вполне можно есть на завтрак. Лучше всего то, что его можно приготовить заранее, разделить на порции и хранить в холодильнике или морозильной камере на случай напряженного утра.

Получите рецепт запеченной овсянки с ореховым брауни.

МАГАЗИН ФОРМ ДЛЯ ВЫПЕЧКИ

2

Овсяные хлопья

ЖОАННА ОЗУГ/Женщина-первопроходец

Оставьте овсяные хлопья на ночь с молоком, семенами чиа и кленовым сиропом (для сладости), чтобы размягчить овсяные хлопья, не включая плиту. Завершите его вашим любимым фруктом или ореховым маслом, и завтрак подан!

Получить рецепт овсяных хлопьев.

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Запеченная тыквенная овсянка

Бриджит Эдвардс / Женщина-первопроходец

Единственное, что может сделать овсянку более уютной, это овсянка, приправленная тонной теплых специй. Корица, имбирь, гвоздика и даже тыквенное пюре делают эту запеченную овсянку идеальным лакомством.

Получите рецепт овсянки с запеченной тыквой.

4

Овсяная каша с клубникой и сливками

Live Eat Learn

Чтобы придать этой овсянке настоящий клубнично-сливочный вкус, молоко смешивают с клубникой перед приготовлением с овсом. Это гарантирует, что вы получите сладкие ягоды в каждом кусочке.

Получите рецепт овсянки с клубникой и сливками на Live Eat Learn.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Овсяные хлопья быстрого приготовления в горшочках

Хорошо обжаренные Эрин

Если вы любите жевательный ореховый вкус овсяных хлопьев, то этот рецепт для вас! В отличие от овсяных хлопьев, овсяные хлопья можно готовить долго. К счастью, эта версия Instant Pot сделает это быстро и легко.

Получить рецепт овсяной каши быстрого приготовления.

МАГАЗИН ГОРШЕЧНИКОВ

6

Тесто для печенья Overnight Oats

Britney Breaks Bread

Содержит такие ингредиенты, как миндальное масло, семена чиа, овес и греческий йогурт. может быть просто самой здоровой версией «тесто для печенья» мы когда-либо видели! Это сладкое лакомство на завтрак.

Получите рецепт овсяных хлопьев в тесте для печенья в Britney Breaks Bread.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Овсяная каша с персиком

Торты для дедушки

Менее чем за 10 минут вы можете приготовить тарелку здоровой овсянки со вкусом персикового чипса! Он яркий, сладкий и идеально подходит для любителей персиков!

Получите рецепт персиковой овсянки в Grandbaby Cakes.

8

Мультиварка Яблоко Корица Овсянка

Fantabulosity

Один только запах этой яблочно-коричной овсянки сделает ваше утро лучше. На вкус он такой же хороший. Кроме того, он останется теплым в мультиварке, поэтому идеально подходит для позднего завтрака!

Получите рецепт овсянки с яблоком и корицей в мультиварке в Fantabulosity.

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Запеченная овсянка с черникой

Eating Bird Food

Эта запеченная овсянка естественно подслащена кленовым сиропом и бананами. Не говоря уже о том, что повсюду разбросаны маленькие всплески черники. Вы можете использовать свежую или замороженную чернику в зависимости от сезона.

Получить рецепт запеченной овсянки с черникой.

10

Шоколадная овсянка с арахисовым маслом

Bakerita

Сочетание шоколада и арахисового масла настолько декадентское, что вы можете есть эту овсянку на завтрак или на десерт! Добавьте сверху несколько нарезанных арахиса для приятного хруста.

Получите рецепт шоколадной овсянки с арахисовым маслом в Bakerita.

МАСШТАБНЫЕ ЧАШИ

Реклама — Продолжить чтение ниже

11

Овсянка с малиновым чизкейком

Бегун рецептов

Начинка для чизкейка, состоящая из греческого йогурта, сливочного сыра, кленового сиропа и ванили, придает этой теплой овсянке сладкий вкус. Он идеально сочетается с малиной, но вы также можете использовать другие ягоды, если хотите.

Получите рецепт овсянки с малиновым чизкейком в Recipe Runner.

12

Тропическая овсянка

The Endless Meal

Даже в самые холодные дни года эта тропическая овсянка заставит вас почувствовать себя на солнечном пляже. Он имеет тонну кокосового вкуса.

Получите рецепт тропической овсянки в The Endless Meal.

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Овсяная каша из лебеды

Блог Picky Eater

Хотя большинство овсяных хлопьев готовят из овса (отсюда и название), вы также можете приготовить ее из других злаков или семян, таких как эта киноа без глютена. . Он богат белком и становится удивительно сливочным.

Получите рецепт овсянки с лебедой в блоге Picky Eater.

14

Морковный пирог Овсяный

Kroll’s Korner

Это отличный способ добавить овощи к утренней трапезе. Овес готовится с тертой морковью, толченым ананасом, изюмом и теплыми специями для классического вкуса морковного пирога.

Получите рецепт овсянки с морковным пирогом в Kroll’s Corner.

Advertisement – ​​Продолжить чтение ниже

15

Ванильно-миндальная овсяная каша

Красивая тарелка

Приготовление этой овсяной каши может занять немного больше времени, чем овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления, но ожидание того стоит! У них есть оттенок ванили, хруст миндаля и легкая сладость от коричневого сахара.

Получите рецепт Ванильно-миндальной овсянки со стальной нарезкой в ​​A Beautiful Plate.

МАГАЗИН ПОСУДА

Овсянка для завтрака с арахисовым маслом

10381 акции

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Миска с овсянкой для завтрака с арахисовым маслом — это полезный завтрак в тарелке. Он красочный, насыщен клетчаткой и белком и естественно подслащен фруктами.

Тарелка с овсянкой для завтрака с арахисовым маслом

Если вы ищете питательный завтрак, на приготовление которого уходит пять (5) минут, не ищите дальше. Он богат клетчаткой и белком, так что вы будете сыты до обеда. Чтобы узнать больше о полезных рецептах овсянки, попробуйте мою овсянку с овсянкой и ягодами, овсяные хлопья с банановым орехом и овсяные хлопья быстрого приготовления.

Является ли овсянка полезным завтраком?

Эта тарелка с овсянкой — полезный для сердца завтрак и отличный способ начать утро. Несмотря на то, что в этом рецепте овсяной каши много углеводов, в ней много цельных зерен и фруктов, а также более 11 граммов клетчатки и 11 граммов белка. Это отличный способ получить все ваши фрукты за один прием пищи, и я люблю есть все цвета радуги, в которых есть множество витаминов и минералов.

Как подсластить овсянку естественным путем?

Я не добавляю сахар в овес. Вместо этого я использую спелое банановое пюре, чтобы естественным образом подсластить их, что делает овес достаточно сладким для меня. Не стесняйтесь сбрызнуть овсянку медом или кленовым сиропом, если вам нравится слаще.

Начинка для миски с овсянкой:

Я люблю посыпать тарелку с овсянкой свежими фруктами, миндалем, семенами чиа и арахисовым маслом, которое я разогреваю в микроволновой печи. Хотя начинки универсальны. Ниже приведены другие лучшие идеи, но дайте мне знать в комментариях ниже, если вы придете с другими! 9
Сухофрукты: Сушеная клюква, чернослив, финики
Семена: Семена чиа , семена льна
Соус: Растопленное арахисовое, миндальное или подсолнечное масло, мед, кленовый сироп

Другие рецепты овсяных хлопьев, которые вам понравятся:

• Овсяное белковое печенье с арахисовым маслом
• Банановая овсянка с черникой и бананами
• Овсяные хлопья с инжиром и медом
• Запеченная овсянка с грушами, бананами и грецкими орехами
• Банановое овсяное печенье из 3 ингредиентов

Подготовка: 2 минуты

Приготовление: 5 минут

Итого: 7 минут

Выход: 1 порция

Размер порции: 1 миска

• ▢ 1 банан среднего размера, ломтик d
• ▢ 1/3 стакана быстрого или скрученного овес
• ▢ 1/4 стакана малины
• ▢ 1/4 стакана черники
• ▢ 1 столовая ложка измельченного миндаля
• ▢ 1 чайная ложка семян чиа
• ▢ 1 столовая ложка сливочного арахисового масла, растопленного в течение 30–60 секунд в микроволновой печи.

• Половину банана размять вилкой.

• Смешайте 2/3 стакана воды, овсяные хлопья и банановое пюре в небольшой кастрюле.

• Варить на среднем огне, периодически помешивая, пока овсяные хлопья не загустеют и не станут мягкими, от 1 до 5 минут, в зависимости от используемого овса.

• Переложите в миску и посыпьте оставшимися нарезанными бананами, малиной, черникой, миндалем и семенами чиа, затем сбрызните растопленным арахисовым маслом.

Последний шаг:

Пожалуйста, оставьте оценку и комментарий, чтобы мы знали, понравился ли вам этот рецепт! Это помогает нашему бизнесу процветать и продолжать предоставлять вам бесплатные высококачественные рецепты.

Двойной или тройной для большего количества порций.