Мышцы в ногах: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тест на восстановление мышц ног

Тест на восстановление мышц ног поможет вам узнать, насколько мышцы ног восстановились после тренировки, и как у вас развивается взрывная сила. Вы также можете проверить, готовы ли к тренировкам на скорость и силу. Это широко используемый, простой и безопасный тест, который можно выполнить в любом месте. Для него не требуется какое-либо специальное оборудование — только ваши часы Polar.

Вам нужно выполнить три прыжка с противоходом: после каждого прыжка идет короткая пауза. Сначала вы быстро приседаете и сразу же выпрыгиваете вертикально вверх как можно выше. В этом двунаправленном движении мышцы работают подобно пружине, используя эластическую тягу для максимальной взрывной силы. Благодаря этой технике тест легче повторить, а вероятность ошибки гораздо ниже.

Чтобы получить обратную связь о восстановлении мышц ног, вам нужно выполнить как минимум два теста в течение 28 дней — это позволит определить ваш базовый уровень. Начиная с третьего теста за период в 28 дней, вы будете получать обратную связь о восстановлении. Суть теста заключается в том, что если прыжок значительно ниже базового уровня, мышцы ног полностью не восстановились. Мы рекомендуем выполнять тест как можно чаще — чем больше данных, тем точнее будет определен базовый уровень.

В обратной связи после теста также учитывается восстановление вашей сердечно-сосудистой системы (при условии использования функции Recovery Pro или Nightly Recharge).

Проведение теста

Не проводите тест, если у вас травма или вы заболели. Однако чувство усталости после тренировки не должно помешать вам пройти тест, так как одна из его целей — увидеть, насколько вы восстановились после занятий. Если вы много тренировались, и у вас повышенный риск травмироваться или заболеть, вы можете проводить тест на восстановление мышц ног ежедневно, чтобы узнать, когда вам можно переходить к более серьезным нагрузкам.

Перед началом теста просмотрите еще раз его подробное описание с инструкциями и анимацией: откройте на часах меню Тесты > Тест на восстановление мышц ног > Инструкции.

Когда вы будете готовы начать, перейдите в Тесты > Тест на восстановление мышц ног и выберите «Начать». Вам нужно выполнить три прыжка. Главное в этом тесте — однотипность повторений, поэтому старайтесь каждый раз выполнять прыжки в одинаковой правильной технике.

1. Встаньте, выпрямив ноги и спину, руки на бедрах. Внимательно следите за положением рук — это очень важно для получения точных результатов. Во время теста руки должны быть все время на бедрах. Это обеспечит точность измерений при каждом прыжке.
2. Услышав сигнал, быстро присядьте и резко выпрыгните вверх. Приземляйтесь прямыми ногами, на переднюю часть стопы. После каждого сигнала у вас есть 40 секунд на прыжок.
3. Перед каждым прыжком на дисплее отображается ЖДИТЕ. Ждите, пока не появится ПРЫГАЙТЕ, и, услышав сигнал, выполните прыжок.
4. После трех успешных прыжков появится сообщение «Тест выполнен».

Результаты теста

После теста вы увидите высоту каждого прыжка и среднее значение трех прыжков, которое используется для вычисления вашего базового уровня. Последний результат можно просмотреть, перейдя в меню Тесты > Тест на восстановление мышц ног > Последний результат.

Восстановление мышц ног измеряется путем сравнения результатов теста с вашим базовым уровнем, который представляет собой скользящее среднее ваших результатов теста за предыдущие 28 дней. Для расчета базового уровня берется только один результат за день. Если вы сделаете тест несколько раз, будет учитываться только лучший результат за день.

Суть теста заключается в том, что если прыжок значительно ниже базового уровня, мышцы ног полностью не восстановились.

Считается, что мышцы ног не восстановлены, в следующих случаях:

• Если базовый уровень не менее 28 см: когда результат теста ниже базового уровня на 7 % или больше.
• Если базовый уровень меньше 28 см: Когда результат теста ниже базового уровня на 2 см или больше.

О готовности к тренировкам на скорость и силу можно судить по значку и обратной связи.

• Зеленый цвет — вы готовы.
• Оранжевый цвет — вы готовы, но нужно учесть некоторые моменты.
• Красный цвет — вы не готовы.

Информацию о восстановлении мышц ног дополняют данные о восстановлении вашей сердечно-сосудистой системы. Эти данные предоставляют следующие функции: «Риск получить травму или заболеть» (на основании данных о кардионагрузке из Training Load Pro), Recovery Pro, «Ортостатический тест» и Nightly Recharge. Это означает, что сначала ваши часы проверяют, активирована ли функция «Риск получить травму или заболеть». Если она не активирована, часы проверяют, используете ли вы Recovery Pro, затем — проводили ли вы ортостатический тест и наконец — пользуетесь ли Nightly Recharge. Если какая-либо из этих функций обнаружит что-либо, влияющее на восстановление вашей сердечно-сосудистой системы, это будет учтено в обратной связи.

Подробная аналитика в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow

Не забывайте синхронизировать свои результаты теста с Polar Flow. Чтобы облегчить анализ результатов за длительный период, мы собрали все тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow. На странице «Тесты» вы найдете все проведенные вами тесты и сможете сравнить их результаты. Вы сможете увидеть свой прогресс за длительный период и проследить изменения в показателях вашей эффективности.

Судороги в ногах | причины, лечение, диагностика и профилактика

Судороги в ногах — распространенное явление, которое может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Это необычайно неприятное ощущение, когда мышцы в ногах непроизвольно сокращаются и не могут расслабиться, что может вызвать острую боль и дискомфорт. Несмотря на то, что судороги редко являются серьезной проблемой, они могут значительно повлиять на качество жизни человека, особенно если они происходят слишком часто или во время сна. В этой статье мы рассмотрим, почему возникают судороги в ногах, а также расскажем о способах их предотвращения и лечения.

Содержание

• Суть патологии
• Разновидности судорог
• Опасность
• Причины
• Ночные судороги
• Диагностика
• Лечение
• Профилактика

Суть патологии

Когда появляются судороги в ногах, часто возникают неприятные болезненные ощущения, сильный дискомфорт и невозможность двигаться.

Это явление чаще всего происходит у людей пожилого возраста, беременных женщин и профессиональных спортсменов. Судороги характеризуются сильным мышечным спазмом, при котором мышечные ткани становятся упругими и плотными на ощупь. Спазм может распространяться на всю конечность, но чаще всего возникает в икроножных мышцах. Если симптомы проявляются регулярно, сопровождаются болезненностью и негативно влияют на качество жизни, необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причины судорог и назначить своевременное лечение.

Записаться на консультацию

Разновидности судорог

Существует несколько типов судорог ног. Во-первых, идиопатические, которые появляются без определенной причины, и вторичные, которые могут быть вызваны множеством факторов, как естественных, так и патологических.

В зависимости от характера сокращения мышц, судороги можно разделить на эпилептические и неэпилептические

. Эпилептические судороги проявляются при одновременной активации группы нейронов в головном мозге и избыточной стимуляции периферических мышц. Неэпилептические судороги могут возникать по другим причинам.

Также существуют наследственные крампы, которые являются более устойчивым вариантом идиопатических судорог.

В чем опасность?

Многие считают, что судороги в ногах — это нечто незначительное, и не обращаются к врачу по этому поводу. Однако, если человек страдает от крампов часто, это может привести к осложнениям, поскольку судороги могут быть первым признаком формирующейся патологии в организме. Хотя генерализованные эпилептические судороги очень опасны, постоянные локальные спазмы мышц также могут свидетельствовать о начальной стадии метаболических расстройств, которые могут привести к серьезным заболеваниям, таким как

сахарный диабет, артриты, варикоз, которые могут иметь фатальные последствия, если не будут вылечены. Поэтому, важно обратиться к врачу, если частые судороги вызывают беспокойство и нарушают комфортное состояние.

Причины судорог в ногах

Спазмы мышц ног могут быть по разным причинам. Одной из них является увеличенная активность коры головного мозга, а также снижение нервной проводимости волокон и уровня АТФ в крови. Эти процессы могут быть вызваны различными факторами, такими как интенсивные физические нагрузки, черепно-мозговые травмы, стрессовые ситуации и ношение неудобной обуви. Однако, наиболее распространенным источником судорог в ногах является варикозное расширение вен. Диагностику проводит флеболог, который поможет определить факторы, которые спровоцировали появление судорог в конкретном случае.

Существует ряд распространенных причин дневных и ночных судорог в ногах, включая:

1. Недостаток, дефицит витаминов и минералов, который может произойти из-за обезвоживания, интенсивных физических нагрузок или неполноценного питания. Симптомы могут быть вызваны недостатком витаминов группы В и магния.
2. Гипогликемия, которая может быть у людей с сахарным диабетом, особенно при введении инсулина. Лечение должен проводить только специалист, который подберет индивидуальную схему терапии и дозировку инсулина.
3. Чрезмерные физические нагрузки, особенно у спортсменов, таких как футболисты, баскетболисты и тяжелоатлеты.
4. Судороги могут возникать при тромбофлебите и варикозном расширении вен, независимо от стадии развития этих заболеваний.
5. Атеросклероз, который оказывает высокое давление на всю кровеносную систему, особенно на сердце и сосуды. Основанием его развития могут быть наследственная предрасположенность, нездоровый образ жизни, вредные привычки и высокий уровень холестерина.
6. Заболевания сердца и сосудов могут негативно влиять на кровоток и приводить к отечности, болевым ощущениям и судорогам в ногах как ночью, так и днем.
7. Изменения гормонального фона могут вызывать судороги ног у женщин во время беременности, при приеме оральных контрацептивов, во время менопаузы или в период полового созревания во время кардинальных изменений гормонального фона.
8. При повышенной нагрузке на центральную нервную систему, частых стрессах и нарушениях сна, также могут возникать спазмы в мышцах, которые могут пройти самостоятельно после устранения причины.

Кроме заболеваний, судороги могут быть вызваны и другими факторами, например:

1. Когда носите красивую, но неудобную обувь на каблуках, что может привести к варикозному расширению вен и вызвать отеки и болезненные спазмы в мышцах.
2. Несбалансированное питание, лишенное необходимых питательных веществ, может привести к хроническим заболеваниям пищеварительной системы и авитаминозу, что также может вызывать болезненные спазмы.
3. Неконтролируемый прием антибиотиков, противовоспалительных и обезболивающих препаратов также может быть причиной судорог.

Ночные судороги в ногах

Часто синдром подергивания мышц в ногах характерен для некоторых болезней и может развиваться внезапно. Спазмы мышц возникают в ночное время, причиняя дискомфорт во время сна. Это состояние может быть кратковременным или длительным и сопровождаться слабостью в мышцах после приступа. Хроническая венозная недостаточность является одним из частых симптомов такого состояния и в особенности уязвимыми являются люди пожилого возраста и беременные женщины. В некоторых случаях это может быть симптомом эпилепсии или других неврологических заболеваний. Даже самые хорошо отдыхающие люди сталкиваются с подергиваниями стоп и пальцев ног в ночное время, что может быть вызвано дефицитом минеральных микроэлементов, таких как натрий и другие. Спазмы ног могут возникать также при перегрузке мышц, дегидратации или длительном пребывании в одном положении. В большинстве случаев такие приступы являются идиопатическими, то есть возникают без видимых оснований, и не представляют опасности для здоровья. Однако они могут быть симптомами серьезных заболеваний, таких как венозная недостаточность или артериальная дисфункция. Ночные приступы спазмов чаще всего бывают в икроножных мышцах и могут сопровождаться резкой болью, затвердением тканей, дискомфортом, покраснением и отечностью, а также мышечной слабостью.

Для выявления диагноза иногда нужно выполнять процедуру, используя материалы для анализа жидкостей из нижних конечностей. Для лечения этого симптома часто необходимо делать умеренные физические нагрузки и обеспечивать полноценное питание, включающее минеральные элементы и другие микроэлементы. Контроль массы тела и использование удобной обуви также могут помочь. В некоторых случаях необходимо обращаться к хирургу, чтобы выявить причину этого состояния. Ночные приступы судорог в ногах нередко сопровождаются тяжестью в ногах и требуют своевременного лечения. Если вы столкнулись с таким симптомом, не следует заниматься самолечением и принимать какие-либо лекарства от судорог. Необходимо своевременно обратиться к флебологу, чтобы выяснить причину такого состояния.

Диагностика

При первичной консультации у флеболога необходимо подробно рассказать о возможных причинах судорог, их местоположении и длительности. Врач назначает ряд исследований, включая лабораторный анализ крови и мочи, ультразвуковое исследование кровеносных сосудов и электромиографию, чтобы выяснить причины спазмов. Дальнейшее лечение судорог в ногах будет зависеть от результатов диагностики.

Лечение

Для того чтобы получить назначение таблеток от судорог в ногах, необходимо обратиться к врачу, который проведет предварительное обследование и выяснит, почему произошло данное состояние. Медикаментозно удается купировать приступ судорог, затем назначается комплексное лечение, которое предназначено для устранения возникновения такого симптома. В большинстве случаев лечение проводится с помощью консервативных методов.

В зависимости от возникновения, могут назначаться различные группы лекарственных препаратов, такие как:

• поливитаминные комплексы;
• препараты для расслабления напряженных мышц;
• средства для улучшения кровоснабжения;
• обезболивающие препараты.

Параллельно с медикаментозным лечением, может быть назначен курс массажа и физиотерапии. Лечением сосудистых заболеваний занимается флеболог, сахарный диабет лечит эндокринолог, а поясничный радикулит и миозит лечат невролог или терапевт. Важно обратиться к специалисту вовремя, особенно если приступы спазмов в мышцах происходят чаще двух раз в месяц.

Профилактика

Для профилактики судорог в ногах необходимо принимать следующие меры:

1. Заниматься умеренными физическими упражнениями, которые укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.
2. Следить за правильным и полноценным питанием, включая в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, калием и витамином D.
3. Контролировать массу тела, так как лишний вес может привести к перегрузке мышц и повышенному напряжению.
4. Своевременно лечить сопутствующие заболевания, такие как сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и другие.
5. Носить удобную обувь, которая не будет давить и сдавливать ноги.
6. Соблюдать питьевой режим и пить достаточное количество воды для поддержания нормального уровня электролитов в организме.

Записаться на прием

мышц ног | Физиотерапия Twin Boro

Мышцы ног | Физиотерапия Twin Boro — Нью-Джерси

Найти местоположение 1-732-444-3578

Мышцы бедра

Мышцы тазобедренного сустава — это те мышцы, которые вызывают движения в бедре. Большинство современных анатомов определяют 17 из этих мышц, хотя иногда можно рассматривать и некоторые дополнительные мышцы. Их часто делят на четыре группы в зависимости от их ориентации вокруг тазобедренного сустава: ягодичная группа, группа латеральных вращателей, группа приводящих мышц и группа подвздошно-поясничных мышц.

Мышцы колена

Мышцы, окружающие колено, обеспечивают движение и стабилизацию сустава. Двумя основными группами мышц являются квадрицепсы на передней стороне колена и бедренной кости и подколенные сухожилия на задней стороне.

Четыре мышцы четырехглавой мышцы: латеральная, медиальная, промежуточная и прямая мышцы бедра выполняют функцию разгибания колена. Мышцы соединяются вместе, образуя общее сухожилие четырехглавой мышцы. Сухожилия являются частью мышц и прикрепляют мышцы к костям. Внутри сухожилия четырехглавой мышцы находится надколенник (коленная чашечка). Надколенник представляет собой сесамовидную кость, которая увеличивает нагрузку на четырехглавую мышцу для повышения ее эффективности.

Три задние мышцы подколенного сухожилия: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы обеспечивают замедление, стабилизацию и сгибание коленного сустава, а также прикрепляются к задней части большеберцовой и малоберцовой костей.

Есть еще две важные мышцы коленного комплекса. Икроножная мышца толкает стопу вниз (подошвенное сгибание) и помогает согнуть колено. Подколенная мышца помогает разблокировать колено из выпрямленного или вытянутого положения. Две приводящие мышцы, большая приводящая и тонкая, пересекают коленный сустав и помогают вращать ногу и могут быть источником воспаления.

Мышцы голеностопного сустава

Мышцы, контролирующие движение голеностопного сустава, берут начало в голени. Они отвечают за движение стопы и голеностопного сустава вверх и вниз (тыльное сгибание и подошвенное сгибание), а также за поворот внутрь и наружу (инверсия и выворот). Мышечные брюшки расположены в голени, а сухожилия перемещаются и прикрепляются к стопе и лодыжке. Сухожилия – это часть мышцы, которая прикрепляет мышцу к кости.

В дополнение к движению сильные мышцы обеспечивают активную стабильность голеностопного сустава, в отличие от пассивной стабилизации связок. Основные мышцы голеностопного сустава включают икроножную и камбаловидную (икроножные) мышцы, которые толкают стопу вниз и позволяют нам подниматься на носки. Эти две большие мышцы соединяются на лодыжке, образуя ахиллово сухожилие.

Две малоберцовые мышцы, длинная и короткая, расположены на внешней стороне лодыжки и толкают стопу вниз (подошвенное сгибание) и выворачивают ее наружу (эверсия). Они также поддерживают боковую лодыжку, чтобы предотвратить растяжение связок. Задняя большеберцовая мышца расположена на внутренней стороне лодыжки, поддерживает свод стопы и помогает поворачивать лодыжку внутрь (инверсия). Передняя большеберцовая мышца прикрепляется к передней части стопы и помогает поднять ее вверх (тыльное сгибание).

Любое повреждение, слабость, тендинит или разрыв этих мышц или сухожилий может серьезно повлиять на функцию и стабильность стопы и голеностопного сустава. Например, слабость передней большеберцовой мышцы может вызвать состояние, называемое свисающей стопой. В результате волочение стопы приводит к шлепкам или спотыканию при ходьбе.

Общие состояния мышц ног включают:

• Растяжение сгибателей бедра
• Тендинит надколенника
• Разрыв сухожилия четырехглавой мышцы
• Напряжение четырехглавой мышцы
• Растяжка подколенного сухожилия
• Порванное подколенное сухожилие
• Напряжение мышц
• Разрыв икроножной мышцы и штамм икроножной мышцы
• Тендинит ахиллова сухожилия
• Разрыв ахиллова сухожилия
• Тендинит задней большеберцовой мышцы
• Малоберцовый тендинит
• Падающая ножка
• Тендинит передней большеберцовой мышцы
• Шины на голень
• Синдром переднего отдела

Запишитесь на прием

!

Пожалуйста, заполните форму ниже, и кто-то свяжется с вами в течение 24 часов, чтобы назначить желаемую встречу в течение следующих 24-48 часов.

Существующий пациент?
Да Нет

Причина посещенияСертифицированная ручная терапияФизическая терапия

У нас 51 удобный офис

Нам нравится быть рядом с нашими пациентами. Узнайте, какое из наших первоклассных заведений находится к вам ближе всего!

Посмотреть список всех местоположений

напряженных мышц ног? Вот почему + 10 способов расслабить напряженные мышцы

Возможно, вы бегун, велосипедист или другой спортсмен, который либо не часто растягивается, либо растягивается без особого результата, или, возможно, у вас нет времени на постоянные упражнения и должен сидеть весь день на своей работе.

В любом случае довольно часто возникает напряжение в мышцах ног, и многие люди жалуются, что независимо от того, активны они или нет, их ноги всегда ощущаются жесткими и напряженными.

Это заставляет многих людей задаваться вопросом: «Почему мои мышцы ног такие напряженные?» Напряженные мышцы ног не только являются распространенной жалобой, но и могут снизить качество вашей жизни и поставить под угрозу ваши спортивные результаты.

Действительно, хронически напряженные мышцы, скованность в ногах, напряженные бедра и напряженные икры могут ограничивать самочувствие и работоспособность вашего тела, будь то во время выбранной вами тренировки или просто во время повседневной деятельности, такой как ходьба, подниматься по лестнице, садиться или вставать со стула.

В этой статье мы обсудим причины скованности и напряжения мышц ног и способы расслабить напряженные мышцы ног.

Мы рассмотрим: 

• Почему у меня такие напряженные мышцы ног?

• Как расслабить напряженные мышцы

Приступим!

Почему у меня такие напряженные мышцы ног?

Существует несколько факторов, которые могут способствовать скованности мышц или причин, по которым ваши ноги могут чувствовать себя скованными.

К основным группам мышц нижней части тела и причинам напряжения в мышцах ног относятся следующие:

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы — это ягодичные мышцы, включающие большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Эти мышцы растягивают бедро и могут напрягаться из-за слишком долгого сидения, плохой осанки или выполнения таких упражнений, как приседания, становая тяга, подъемы на ступеньки, бег в гору, ягодичные мостики, толчки бедрами, езда на велосипеде и другие упражнения для нижней части тела. упражнения, работающие на ягодицы.

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра расположены в передней части бедра, где туловище соединяется с бедром. Основные мышцы-сгибатели бедра включают подвздошно-поясничную, гребенчатую, портняжную и четырехглавую мышцы.

Эти мышцы сгибают бедро, поднимая ногу, например, когда вы делаете шаг вперед во время ходьбы или бега или поднимаете ногу при вращении педалей во время езды на велосипеде.

Многие люди, которые весь день сидят, жалуются на хронически напряженные мышцы-сгибатели бедра, потому что в сидячем положении эти мышцы находятся в укороченном положении, поэтому они могут оставаться несколько сокращенными в течение всего дня и не имеют возможности растянуться.

Езда на велосипеде и бег также могут вызвать напряжение в сгибателях бедра, потому что мышцы являются одними из основных двигателей обоих повторяющихся движений, поэтому эти мышцы ног могут стать жесткими из-за чрезмерной нагрузки.

Квадрицепсы

Квадрицепсы, или квадрицепсы, или группа из четырех мышц, которые проходят вдоль передней поверхности бедра от бедра до колена.

Группа четырехглавых мышц включает прямую мышцу бедра, которая проходит по центру бедра от тазобедренного сустава до коленной чашечки; латеральная широкая мышца бедра, расположенная на внешней стороне передней поверхности бедра; медиальная широкая мышца бедра, которая проходит по более внутреннему отделу передней поверхности бедра; и промежуточная широкая мышца бедра, которая также проходит по центру.

Эти мышцы контролируют движения бедра и колена, поскольку пересекают оба сустава. Квадрицепсы сгибают (сгибают) ногу в бедре, чтобы поднять ногу, и разгибают (выпрямляют) колено.

Люди, жалующиеся на «узкие бедра», обычно имеют в виду напряжение в четырехглавой мышце.

Квадрицепсы обычно тугие в результате тренировок. Упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице и гребля, задействуют квадрицепсы, поэтому после этих видов деятельности у вас может возникнуть жесткость квадрицепсов.

Кроме того, силовые упражнения, такие как приседания, приседания и выпады, нацелены на квадрицепсы, поэтому у вас могут быть особенно напряженные бедра после тренировки ног.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия состоят из трех мышц — полуперепончатой, полусухожильной и двуглавой, которые проходят по задней поверхности бедра от седалищных бугров (сидячих костей) к задней части колена.

Как и квадрицепсы, подколенные сухожилия контролируют движения как бедра, так и колена, но они представляют собой группу мышц-антагонистов, поэтому функции подколенных сухожилий противоположны функциям квадрицепсов.

Таким образом, подколенные сухожилия разгибают ногу в бедре, помогая выпрямить ногу позади тела, а также сгибают или сгибают колено.

Напряженные подколенные сухожилия чрезвычайно распространены, особенно среди людей, которые сидят в течение длительного периода времени или выполняют повторяющиеся упражнения для нижней части тела, такие как бег, ходьба на наклонной скамье, езда на велосипеде и беговые лыжи.

Икры

Икроножные мышцы — это мышцы, расположенные на задней части голени. Эти мышцы прикрепляются к задней части колена и сужаются к выступающему ахиллову сухожилию, где они прикрепляются к пяточной кости.

Икры образуют две основные мышцы: более крупная и сильная икроножная и более тонкая, лежащая в основе камбаловидной мышцы.

Вместе икроножные мышцы помогают сгибать колено и подошвенно сгибать лодыжку, при этом пальцы ног вытягиваются так, как если бы вы нажимали на педаль газа в автомобиле.

Из всех хронически напряженных мышц ног напряженные икры, вероятно, являются наиболее частой жалобой как спортсменов, так и обычных людей.

Существует множество причин тугоподвижности икр, например, повторяющиеся упражнения, такие как бег, ходьба, походы, езда на велосипеде, силовые тренировки для нижней части тела, подъем по лестнице и ходьба на наклонной поверхности, и все они задействуют икры.

Кроме того, тугоподвижность икр может быть вызвана ношением обуви на высоком каблуке или даже кроссовок или кроссовок с приподнятым каблуком, что также называется большим перепадом от пятки к носку.

Когда пятка постоянно приподнята по отношению к передней части стопы, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие остаются в укороченном положении, не имея возможности полностью растянуться и достичь полной длины и диапазона движений.

Как расслабить напряженные мышцы

Итак, у вас негнущиеся ноги. Что теперь? Как расслабить напряженные мышцы ног?

Вот некоторые из лучших способов расслабить напряженные мышцы ног, если вы чувствуете скованность и боль от физических упражнений, часами сидите в машине или кажется, что мышцы ног напряжены без причины:

#1: Используйте массаж Пистолет

Массажные пистолеты улучшают кровообращение и стимулируют нервную систему к расслаблению напряженных тканей, что улучшает гибкость за счет увеличения диапазона движений и уменьшения скованности и болезненности мышц.

#2: Попробуйте пенопластовый валик

Пенные валики обеспечивают самостоятельное миофасциальное расслабление, улучшая диапазон движений, кровообращение и спайки.

#3: Растяжка

Выполнение динамической растяжки перед тренировкой и статической растяжки после нее может помочь удлинить ваши ткани и увеличить диапазон движений и гибкость.

#4: Погрузитесь в горячую ванну или ванну с английской солью

Погрузитесь в горячую ванну или примите ванну с английской солью, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить ригидность мышц.

#5: Чередуйте тепло и лед

Применение теплотерапии и холодотерапии может помочь уменьшить болезненность и скованность мышц. Тепло, в частности, может помочь расслабить напряженные мышцы ног за счет улучшения кровообращения.

#6: Попробуйте терапию красным светом

Обзор 46 исследований, изучающих влияние терапии красным светом (фотобиомодуляция) на физическую работоспособность и восстановление, показал, что терапия красным светом может уменьшить воспаление и окислительный стресс в мышцах, одновременно увеличивая набранную мышечную массу. после тренировки, помогая восстановлению и уменьшая жесткость мышц.

Попробуйте DNA Vibe или Joovv The Go 2.0.

#7: Используйте компрессионные ботинки для восстановления

Пневматические компрессионные ботинки для восстановления улучшают кровообращение и восстановление после упражнений, расслабляя напряженные мышцы.

Если у вас нет средств на покупку компрессионных ботинок для ног, попробуйте рукава Normatec Go, которые очень удобны для использования на ходу после бега, езды на велосипеде или тренировок в тренажерном зале.

#8: Активные восстановительные тренировки

Активные восстановительные тренировки, такие как ходьба, плавание или легкая езда на велосипеде, могут помочь расслабить напряженные мышцы ног после тяжелых тренировок.

#9: Перепроверьте свой рацион

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков и углеводов в течение 30 минут после окончания тренировки, чтобы способствовать восполнению гликогена и синтезу мышечного белка для восстановления мышц.