Мышцы спины и шеи: Миофасциальные болевые синдромы, локализованные в области спины

Как расслабить спину и шею

Стресс, многочасовое сидение за компьютером и ношение тяжестей могут спровоцировать защемление мышц и вызвать болезненные ощущения в области шеи, плеч и спины. Рассказываем, как помочь себе самостоятельно в разгар рабочего дня.

Теги:

Нетленка

Здоровье

Лайфхак

тело

Связь

Ежедневно мы сталкивается с множеством опасностей, подстерегающих спину, плечи и шею. Даже скрытый стресс может привести к развитию многих заболеваний, от самых примитивных зажимов до остеохондроза и спинной грыжи. Основная причина многих проблем с позвоночников связана со спазмами мышц, а в наиболее запущенном состоянии это чревато блокадой межпозвоночных дисков.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Ощущение чрезмерного напряжения в плечах, спине и шее могут быть спровоцированы неловким движением корпуса, сутулостью, длительным пребыванием в неудобной позе, переохлаждением, перенесенной инфекцией и рядом аналогичных причин, оказывающих негативное влияние.

Первичная патология заключается в сильном перенапряжении: межпозвоночные диски долгое время могут находиться в зажатом состоянии, сдавливая нервные окончания. Ощущение усталости и боли могут быть разной интенсивности, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и степени перенапряжения.

Наиболее уязвимые участки — корешки спинного мозга и вегетативные нервы, именно они наиболее остро реагируют на перенапряжение. Спазмированные мышцы пережимают нервные волокна и сосуды, из-за чего нарушается питание в тканях, а статическое напряжение усугубляется стрессами и даже незначительной простудой. В разгар рабочего дня шея и мышцы плечевого пояса в первую очередь нуждаются в локальном расслаблении. Ежедневная разминка и самомассаж способны избавить тело от множества серьезных осложнений, поэтому рекомендуется выделять хотя бы по 5−10 минут на регулярные мини-тренировки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Дыхательная гимнастика — это удобный метод для снятия напряжения мышц спины и плеч даже на рабочем месте. Вдох — напряжение, выдох — расслабление, затем проделайте вдох без напряжения, а на выдохе концентрируйтесь на расслаблении конкретного участка тела.

2. Напрягите максимально спазмированную область, удерживайте напряжение в течение 20−30 секунд, а после расслабьте на выдохе.

3. Попробуйте пропустить через напряженный участок спины, шеи или плеч ощущение телесного расслабления: займите максимально комфортную позу и постарайтесь сделать мышцы полностью ватными.

4. Массаж напряженных участков тела обязателен: если нет того, кто может его сделать, разминайте замкнутые мышцы самостоятельно. Попробуйте технику точечных глубокий надавливаний, вибрационный массаж, массажный ролик. Слегка оттяните кожу на проблемном участке и разотрите место максимального напряжения.

5. Попробуйте массаж с кубиком льда, но при условии, что спинные нервы не были застужены ранее: иногда применение холода чревато усугублением ситуации. Растирайте напряженный участок спины или плеч медленными движениями, двигаясь по часовой стрелке. Очень важно перемещать кубик льда по кругу: это усиливает циркуляцию крови, благодаря чему клетки быстрее насыщаются кислородом. Действие льда вызывает сужение сосудов с последующим резким расширением, что и приводит к общему расслаблению мышц.

6. Если спина, шея или плечи находятся в зажатом болезненном состоянии более трех дней, стоит попробовать лечение теплом. Попробуйте сделать десятиминутный компресс из полотенца, смоченного в теплой воде. Сверху накройте участок тела пластиковым пакетом и сухим полотенцем для наилучшего сохранения тепличного эффекта. Постарайтесь делать теплые компрессы каждый день.

7. Для того, чтобы правильно расслабить мышцы спины, шеи и плеч, используйте упражнения на растяжку. Всего 5−10 минут в день помогут улучшить состояние мышечного каркаса. Попробуйте тянуться сидя с поднятыми руками, как бы стараясь достать кончиками пальцев потолок, не отрываясь от сидения.

8. Чтобы расслабить шею, выполняйте плавные наклоны и повороты головы в течение пяти минут каждый час: вперед-назад, влево-вправо. Также для расслабления шейного отдела подойдет такое упражнение: запрокиньте голову назад в сидячем положении и как бы натягивайте мышцы шеи, двигая челюстью вверх-вниз.

9. Долгое сидение за компьютером портит даже самую ровную спину, а ощущение тяжкого груза периодически сваливается даже на спортивные и выносливые плечи. Для того, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы правильным образом, откажитесь на время от привычной позы за рабочим столом: поменяйте высокий стул на более низкий или переделайте все рабочее пространство, чтобы создать телу максимально новые условия. 

Межостистые мышцы шеи — e-Anatomy

 ПОДПИСАТЬСЯ

ПОДПИСАТЬСЯ

Определение

English

Определение этой анатомической структуры пока отсутствует

Определение на:

English

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Галерея

Переводы

IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории. Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.

Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».

Аналитические файлы сookie

Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.

• Google Analytics

Устранение боли в верхней части спины и шее

Обзор

Боль в верхней части спины и шее может остановить вас, мешая вести обычный день. Причины этого дискомфорта различны, но все они сводятся к тому, как мы держим себя, когда стоим, двигаемся и, самое главное, сидим.

Боль в шее и верхней части спины может ограничить ваши движения и возможности. Если вы ничего не сделаете со своими болями, они могут усилиться, распространиться и ограничить вас еще больше. Обычно это происходит потому, что мышцы вокруг вашей непосредственной области боли напрягаются, чтобы защитить это место. Это расширение ограничивает движение и может превратить одну сжатую мышцу под лопаткой в ​​болезненное плечо и головную боль напряжения.

Причинами боли в верхней части спины и шеи являются:

• неправильный подъем тяжестей
• нарушение осанки
• спортивная травма
• избыточный вес
• курение

Наши любовь к экранам также является вероятным виновником в верхней части спины и боль в шее. Сидеть весь день, работая за экраном компьютера, вытягивая шею, чтобы читать новости на телефоне по дороге домой, или рухнуть на диван, чтобы посмотреть несколько часов телевизора, — это отличные способы вывести свое тело из равновесия.

Как и многие другие состояния здоровья, последствия боли в шее и спине могут быть более серьезными у курящих людей или людей с избыточным весом. Избыточный вес может увеличить нагрузку на мышцы.

Хроническая боль в верхней части спины и шее может стать очень серьезной проблемой. Тем не менее, некоторая общая болезненность в области спины и шеи довольно распространена. Есть несколько мер, которые вы можете принять для быстрого облегчения, когда возникает этот дискомфорт, и некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться полностью предотвратить его.

Используйте холодные компрессы и противовоспалительные обезболивающие в течение первых трех дней после начала боли. После этого попеременно прикладывайте к ушибу тепло и холод. Боль в верхней части спины и шее обычно возникает внезапно, но заживление может занять много времени. Если вы все еще испытываете боль и ваши движения ограничены через месяц, пришло время обратиться к врачу.

Приложите холодный компресс

Если можете, приложите холодный компресс. Это может быть горсть льда в пластиковом пакете, завернутом в полотенце, или что-нибудь холодное, например, банка из-под газировки прямо из автомата.

Попробуйте безрецептурное болеутоляющее средство

Если ваш желудок переносит нестероидные противовоспалительные препараты, такие как напрозин, принимайте их в соответствии с инструкцией на упаковке как можно скорее.

Ходьба со здоровой осанкой также может помочь. Хороший способ визуализировать здоровую осанку — представить, что вы подвешены на линии, соединяющей середину груди с потолком или небом.

После того, как вы успокоили непосредственную боль и дали травме отдохнуть в течение дня или около того, вы можете начать пытаться ослабить ее и помочь залечить ее с помощью растяжек. Любая из этих растяжек также поможет вам предотвратить новую боль или предотвратить повторение старой травмы.

I-Pose

Сядьте на твердый стул или на гимнастический мяч, поставьте ноги на пол и позвольте рукам свободно свисать с расслабленных плеч. Повернув ладони друг к другу, медленно поднимите руки к коленям, а затем полностью над головой. Держите локти прямыми, но не запертыми, и не поднимайте плечи. Задержитесь в позе I на три глубоких вдоха, затем медленно опустите руки по бокам. Повторить 10 раз.

W-поза

Встаньте у стены, ноги на ширине плеч. Начните с того, что ваши руки свисают по бокам, а плечи расслаблены. Вытяните руки, как Франкенштейн, затем прижмите локти к стене рядом с грудной клеткой. Затем попытайтесь прижать тыльную сторону ладоней и запястья к стене по бокам плеч. Вы делаете форму буквы W, с туловищем в качестве центральной линии. Держите его в течение 30 секунд. Делайте три раунда, по крайней мере, один и до трех раз в день.

Наклон головы

Это простое упражнение, вероятно, труднее всего выполнять на ранней стадии травмы. Не напрягайтесь слишком сильно — со временем должно стать легче.

Сядьте на твердый стул или на гимнастический мяч, поставьте ноги на землю и опустите руки прямо вниз с расслабленных плеч. Держа руку сбоку, возьмитесь правой рукой за сиденье стула и наклоните левое ухо к левому плечу. Вытянитесь настолько, насколько вам удобно, и задержитесь на один глубокий вдох. Повторите 10 раз, затем возьмитесь левой рукой и потянитесь вправо 10 раз.

Боль в спине и мышцах также может мешать сну. В самых глубоких стадиях сна ваши мышцы расслабляются. Это также время, когда ваше тело высвобождает гормон роста человека. Когда вы теряете сон из-за болей в спине или шее, вы теряете эту возможность исцелиться.

Если вы получили травму шеи или спины в результате удара, например, во время игры в футбол или в автомобильной аварии, немедленно обратитесь к врачу. Вы можете столкнуться с сотрясением мозга или повреждением внутренних органов. Любое онемение также является признаком того, что вам следует обратиться к своему лечащему врачу. Если вы пытаетесь лечить боль дома, но она не проходит через две недели, обратитесь к врачу.

Боль или скованность в шее

Это симптом вашего ребенка?

• Боль или дискомфорт в задней, боковой или передней части шеи
• Ригидность шеи (ограничение движений) также часто встречается от боли в горле. Это также может быть из-за опухшего лимфатического узла.

Причины боли в шее

• Напряжение мышц шеи. У подростков новая боль в шее возникает в основном из-за растяжения мышц шеи (перегрузка мышц). Самая распространенная современная причина — работа с наклоненной вниз головой. Такое наклонение головы происходит при отправке текстовых сообщений или просмотре смартфонов и мобильных устройств. Чтение лежа в постели или многочасовая работа за компьютером может вызвать боль в шее. Шея любит держать голову в нейтральном положении. Это потому, что голова тяжелая (12 фунтов или 5,4 кг). Другие триггеры спят в неудобной позе или закрепляют что-то на потолке.
• Инфицированный лимфатический узел . В любом возрасте это может быть от опухшего лимфатического узла. Это может раздражать и вызывать спазм мышц шеи, на которые она опирается.
• Хлыстовая травма. Вызвано внезапным движением головы и шеи. Голова мотается вперед-назад. Мышцы шеи, нервы и связки растягиваются. Может произойти при наезде автомобиля сзади. Также может быть от спортивной травмы. Необходимо осмотреть.
• Серьезная травма шеи (серьезная). Шея защищает спинной мозг. Перелом или другая травма шеи может привести к повреждению пуповины. Таким образом, все травмы шеи должны быть на доске для позвоночника, пока они не будут устранены.
• Менингит (очень тяжелый). Бактериальная инфекция оболочки, покрывающей спинной и головной мозг. Основными симптомами являются ригидность затылочных мышц, головная боль, спутанность сознания и лихорадка. Жесткая шея означает, что ваш ребенок не может коснуться подбородком груди. Маленькие дети вялые или настолько раздражительные, что их невозможно утешить. Если вовремя не начать лечение, ребенок может получить повреждение головного мозга.

Симптомы

• Боли в шее из-за напряжения мышц вызывают следующие симптомы:
• Голова часто наклонена в одну сторону
• Не может наклонить голову назад или положить подбородок на каждое плечо. Часто еще может наклонить шею вперед (прикоснуться подбородком к груди).
• Мышцы шеи часто болят на ощупь

Шкала боли

• Легкая: Ваш ребенок чувствует боль и сообщает вам об этом. Но боль не удерживает вашего ребенка от любых обычных занятий. Школа, игры и сон не изменены.
• Умеренная: Боль мешает вашему ребенку выполнять некоторые обычные действия. Это может разбудить его или ее ото сна.
• Тяжелая: Боль очень сильная. Это мешает вашему ребенку заниматься всеми обычными делами.

Когда звонить по поводу боли или скованности в шее

Звоните по номеру 911 сейчас

• Боль начинается после серьезной травмы, например, при контактных видах спорта или автомобильной аварии
• Не двигается или слишком слаб, чтобы стоять
• опасная для жизни чрезвычайная ситуация

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью

• Боль, возникшая после легкой травмы
• Невозможно нормально двигать шеей из-за лихорадки
• Сильная боль
• Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
• Вы думаете, что вашему ребенку нужно быть

Обратитесь к врачу в течение 24 часов

• Не могу нормально двигать шеей
• Головная боль без лихорадки
• Лихорадка длится более 24 часов
• Возраст младше 5 лет
• Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, но проблема не является срочной

Обратитесь к врачу в рабочее время

• Причина боли в шее не ясна (нет чрезмерной нагрузки в анамнезе)
• Боль в шее (из-за большого количества поворотов) ) длится более 2 недель
• Боли в шее являются частой проблемой
• У вас есть другие вопросы или опасения

Самопомощь на дому

• Напряжение мышц шеи (из-за поворотов или перенапряжения) проявляется менее 2 недель

Пункты неотложной медицинской помощи детей в Сиэтле

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

• Бельвю
• Эверетт
• Федеральный путь
• Сиэтл
• Виртуальная неотложная помощь

Рекомендации по уходу за напряженными мышцами шеи

1. Что следует знать о боли в шее:
   • Большинство новых болей в шее возникает из-за чрезмерного растяжения и поворота мышц шеи. Перенапряжение мышц вызывает напряжение мышц шеи.
   • Продолжительный взгляд вниз является частой причиной болей в шее. Видно в основном при отправке текстовых сообщений или взгляде на другие мобильные устройства.
   • Когда боли в мышцах начинаются без причины, это может быть от сна в неудобном положении.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Обезболивающие:
   • Чтобы облегчить боль, дайте препарат с ацетаминофеном (например, Тайленол).
   • Другим выбором является продукт ибупрофена (например, Advil).
   • Используйте по необходимости.
3. Холодный компресс от боли:
   • В течение первых 2 дней используйте холодный компресс или лед, завернутый во влажную ткань.
   • Нанесите на больные мышцы на 20 минут.
   • Повторить 4 раза в первый день, затем по необходимости.
   • Причина: Уменьшает боль и любые спазмы.
   • Внимание! Избегайте обморожения.
4. Использование тепла через 48 часов:
   • Если боль не проходит более 2 дней, приложите тепло к воспаленной мышце.
   • Используйте грелку, грелку или теплую влажную мочалку.
   • Делайте это в течение 10 минут, затем по мере необходимости.
   • Причина: Увеличение кровотока и улучшение заживления.
   • Внимание! Избегайте ожогов.
5. Положение для сна:
   • Спите на спине или боку, а не на животе. Причина: сон лицом вниз нагружает мышцы шеи.
   • Некоторым людям помогает сон с шейным воротником.
   • Используйте поролоновый шейный воротник (из аптеки). Если его нет, оберните вокруг шеи небольшое полотенце.
   • Причина: Старайтесь не слишком сильно двигать головой во время сна.
6. Активность:
   • Защитите шею. Избегайте любых действий, которые усиливают боль.
   • Избегайте любых видов спорта или работы, которые усиливают боль.
   • Через 48 часов запустите программу легкой растяжки.
7. Упражнения на растяжку:
   • Выполняйте легкие упражнения на растяжку по 3 минуты каждый день. Причина: повышение тонуса мышц шеи.
   • Коснитесь подбородком каждого плеча. Прикоснитесь ухом к каждому плечу. Двигайте головой вперед и назад.
   • Не оказывайте никакого сопротивления во время этих упражнений на растяжку.
8. Что ожидать:
   • Новые боли в шее без причины чаще всего проходят через несколько дней.
   • Боль в шее из-за перенапряжения мышц (напряжения мышц шеи) проходит через 1–2 недели.
9. Позвоните своему врачу, если:
   • Боль в шее становится сильной
   • Возникает ригидность затылочных мышц
   • Боль начинает отдавать в руки, верхнюю часть спины или ноги
   • Боль длится более 2 недель
   • Вы считаете, что вашему ребенку необходим осмотр
   • Вашему ребенку становится хуже

И помни , обратитесь к врачу, если у вашего ребенка разовьется какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей.