Мышцы спины анатомия человека: Анатомия позвоночника и спины

Синдром квадратной мышцы поясницы — лечение, симптомы, причины, диагностика

В связи с тем, что в наше время все большее распространение получает сидячий образ жизни, у большинства людей так или иначе возникают проблемы со спиной и беспокоят боли в спине, особенно в пояснице. Боль в пояснице может быть обусловлена плохой посадкой, нарушенной осанкой, низкой физической активностью или другими факторами, и может быть в виде дискомфорта или же достаточно сильной. Одна из наиболее распространенных причин болей в пояснице является синдром квадратной мышцы поясницы. Квадратная мышца поясницы расположена в нижней части спины. Она соединяет ребра, позвоночник и тазовые кости и, когда она сокращается слишком много или слишком часто, это вызывает элевацию бедра, и боли в спине, бедрах и ягодицах. Квадратная мышца поясницы отвечает за наклон туловища, выпрямление туловища и стабильность нижней части спины. Поскольку квадратная мышца поясницы является частью мышц, отвечающих за движение позвоночника, повреждение этой мышцы может привести к ограничению подвижности и болям при выполнении различных движений.

Нередко трудно бывает определить, когда произошло перенапряжение мышцы. Иногда, боль может быть острой и достаточно сильной и в таких случаях пациент отмечает четкую связь с определенной травмой. В других случаях может быть стойкая боль в течение нескольких дней, без внешних очевидных причин. В тех случаях, когда есть напряжение квадратной мышцы поясницы, у пациентов могут быть спазмы или крампи и, несмотря на то, что это неприятные ощущения они говорят о том, что организм включает механизмы саморегуляции.

Как при любой травме мышц, при повреждении в квадратной мышце поясницы появляется воспаление и ощущение тепла в области мышцы. Объясняется это тем, что когда мышца напряжена, организм реагирует увеличением притока крови, тем самым, ускоряя процесс заживления.

Припухлость в области мышц является признаком того, что есть скопление жидкости в окружающих мышцу тканях, что еще больше подвергает мышцу повреждению и поэтому любые повреждения мышц, которые сопровождаются отеком, требуют внимательного подхода к лечению.

Причины

Причиной синдрома квадратной мышцы могут быть острые травмы, такие как подъем тяжестей, скручивание туловища при подъеме. Боль также может появиться при длительном нахождении спины в согнутом положении (например, при работе в огороде). Причиной синдрома может быть также разница в длине конечностей (когда одна нога короче другой), которая может быть как врожденной, так и приобретенной. Но наиболее часто синдром квадратной мышцы возникает вследствие длительных статических нагрузок. Очень характерно в этом случае развитие этого синдрома у людей, которые проводят большую часть времени за компьютером, так как квадратная мышца поясницы является одной из нескольких мышц, которые подвергаются перегрузке при обычном сидении.

Симптомы

Боль, обусловленная квадратной мышцей поясницы обычно ощущается в области гребня подвздошной кости и крестцово-подвздошных сочленений, а также в глубине верхних отделов ягодиц. Боль может также иррадиировать в нижнюю часть ягодицы и в область большого вертела. Боль может усиливаться после сна, когда пациент встает и начинает ходить. Болезненный спазм мышц при принятии туловищем вертикального положения является характерным для острого перенапряжения. В таких случаях кашель или чихание также могут быть болезненными, как и поворот в постели во время сна. Часто усиление происходит в утренние часы, даже при небольших движениях, после того как напряженные мышцы находились в сокращенном состоянии всю ночь. Пациенты часто сообщают, что болезненный спазм произошел после того, как они вышли из душа и потянулись за полотенцем, или когда произошло скручивание, поворот, наклон за чем — либо на кухне во время завтрака. Менее острое начало, с постепенным усилением боли, возникают у пациентов, которые сидят в течение длительного времени на работе, не вставая и не передвигаясь. Постуральная напряженность квадратной мышцы в связи с неправильным положением во время сна также может быть важным фактором, усугубляющим болевые проявления. Боль, связанная с синдромом квадратной мышцы, может также отмечаться в области нижней части спины, боль может быть в области бедер и ягодиц, в паху, в тазовой области, внизу передней части бедра.

Существуют симптомы, которые могут указывать, что есть и более серьезная причина болей:

• Онемение, покалывание в ногах или стопе.
• Постоянная боль, которая не уменьшается после отдыха.
• Постепенно усиливающиеся боли.
• Нарушение функции мочевого пузыря или кишечника.
• Боль, которая усиливается во время сна.
• Онемение в промежности.
• Утренняя скованность, которая длится более получаса после вставания.
• Потеря веса, ночная потливость или повышение температуры

При наличии таких симптомов необходимо обязательно обратиться за медицинской помощью.

Диагностика

Существует ряд заболеваний, которые могут приводить к мышечным спазмам.

По симптоматике схожими с таковыми при синдроме квадратной мышцы поясницы являются:

• Вертельный бурсит
• Компрессия корешка на уровне S1
• Остеохондроз
• Стеноз межпозвонковых отверстий
• Пояснично-крестцовый радикулит
• Синдром конского хвоста
• Болезнь Бехтерева
• Сколиоз
• Артроз
• Ревматоидный артрит
• Ослабленные мышцы живота
• Дивертикулез
• Эндометриоз
• Миома матки
• Выпадение матки
• Воспаление тазовых органов
• Инфекции почек
• Мочекаменная болезнь
• Инфекции мочевыводящих путей

Из-за схожей симптоматики необходимо, в первую очередь, исключить эти заболевания с использованием инструментальных (рентгенография, МРТ или КТ, УЗИ органов малого таза) и лабораторных методов исследования. После исключения другого возможного генеза болевого синдрома можно предположить наличие синдрома квадратной мышцы. Как правило, для диагностики этого синдрома достаточно физикального обследования. Отмечается болезненность при пальпации пораженной мышцы и усиление боли при повороте туловища и наличие болевых триггерных точек, особенно в области прикрепления к 12 ребру (пальпация этой области вызывает боль в квадратной мышце). Кроме того, характерно наличие латерального паравертебрального спазма.

Лечение

В тех случаях, когда есть четкая связь с определенной перегрузкой мышцы бывает достаточно покоя и применения холода на мышцу. Но нередко необходимо применение других методов лечения.

Физиотерапия. Современные физиотерапевтические методы такие как, например криотерапия или ХИЛТ терапия, помогают быстро снять мышечный спазм, воспаление мышцы.

Массаж и мануальная терапия позволяют снять мышечные блоки и улучшить кровообращение в мышце

ЛФК. Лечебная физкультура позволяет восстановить нормальный мышечный тонус и эластичность мышц и особенно эффективна, когда речь идет о синдроме, который возникает вследствие статических нагрузок.

Медикаментозное лечение. Возможен прием НПВС в течение короткого времени.

Инъекции в триггерные точки также широко используются при лечении синдрома квадратной мышцы.

Анатомия позвоночника | описание на сайте reabilitacia.com

Позвоночный столб состоит из 32 позвонков. Анатомия позвоночника.

Позвоночник имеет сложную анатомию и состоит из 32 маленьких костей, которые называются позвонками, межпозвоночных дисков, связок, сухожилий и мышц. Позвонки соединены между собой межпозвонковыми дисками и суставами.

Отделы позвоночника.

• Шейный отдел состоит из 7 позвонков,
• грудной – из 12 позвонков,
• поясничный – из 5 позвонков.
• В нижней части  крестцовый отдел – 5 позвонков. Крестец является отделом , который состоит из 5 сросшихся между собой позвонков.
• Копчик, образован 3-4 сросшимися позвонками.

Крестец соединяет позвоночник с тазовыми костями при помощи крестцово подвздошного сочленения.

В норме, если смотреть сбоку, позвоночный столб имеет S-образную форму. Такая форма обеспечивает позвоночнику дополнительную амортизирующую функцию. При этом шейный и поясничный отделы позвоночника представляют собой дугу, обращенную выпуклой стороной вперед, это шейный лордоз и поясничный лордоз. А грудной одел – дугу, обращенную назад – это физиологичный грудной кифоз.

Позвонки расположены один над другим, образуя позвоночный столб. Между двумя соседними позвонками расположен межпозвонковый диск, который представляет собой круглую плоскую соединительнотканную “прокладку”, которая имеет сложное строение. Основной функцией дисков является амортизация статических (постоянных, не изменяющихся) и динамических (изменяющихся по силе и во времени) нагрузок. Эти нагрузки  неизбежно возникают во время различных движений. Межпозвонковые диски вместе с мышцами и связками также служат для соединения позвонков между собой.

Связки – это эластичные образования, которые соединяют кости друг с другом. Сухожилия соединяют мышцы с костями.

Фасеточный суставы.

Между позвонками есть также суставы, они носят названия дугоотростчатые или фасеточные. Благодаря им:

• позвонки жестко соединяются между собой,
• образуется стабилизация по боковым осям позвоночника,
•  не происходим чрезмерных движений между соседними позвонками.
• Позвоночник становится единой системой движения

Мышцы позвоночника.

Устойчивость позвоночника обусловлена особой и весьма сложной анатомией его мышечно-связочного аппарата. Мышцы спины делятся на поверхностные и глубокие Глубокие мышцы спины.
Глубокие мышцы спины предназначены для выполнения движений с малой амплитудой и являются основной составной частью “мышечного корсета”. Они располагаются под поверхностными мышцами спины в три слоя. Глубокие мышцы спины не определяют внешний рельеф тела человека. Эти мышцы слабее поверхностных. При малоподвижном образе жизни второй и, особенно, третий слой мышц практически не испытывает физической нагрузки. Однако их роль более значительна, чем кажется, поскольку для человека, который не является спортсменом и постоянно не занимается физкультурой, именно эти мышцы в первую очередь предохраняют позвоночник от травм и участвуют в его питании. По всей длине позвоночного столба хрящевой и связочный аппараты находятся между собой в состоянии противодействия. Благодаря этому позвоночник имеет довольно значительную подвижность. Мышцы обеспечивают повороты, сгибание и разгибание позвоночника, а связки удерживают позвонки и ограничивают его от слишком больших изгибов. Связки и мышцы в чем-то похожи, а в чем-то существенно отличаются друг от друга. Схожесть заключается в том, что и мышцы и связки, прикрепляясь к позвонкам или межпозвоночным дискам, как бы связывают их в одну целую систему. А одно из самых существенных отличий состоит в том, что связки растягиваются (сокращаются) приблизительно в 10…20 раз меньше и медленнее мышц

Каждый позвонок имеет отверстие в центральной части, называемое позвоночным отверстием. Эти отверстия в позвоночном столбе расположены друг над другом , образуя вместилище для спинного мозга. Спинной мозг представляет отдел центральной нервной системы, в котором расположены многочисленные нервные пути, передающие импульсы от органов нашего тела в головной мозг и от головного мозга к органам.От спинного мозга отходит 31 пара нервных корешков.Из позвоночного канала нервные корешки выходят через межпозвоночные отверстия. В позвоночнике выделяют четыре отдела: шейный, грудной, поясничный и крестцовый.

В вертебрологии широко используется понятие позвоночно-двигательного сегмента, представляющего собой функциональную единицу позвоночного столба.

Позвоночно-двигательный сегмент.

Позвоночно-двигательный сегмент (ПДС) – это функциональная и структурная единица позвоночника.Он состоит из двух соседних позвонков, межпозвоночного диска , фасеточных суставов, связок и мышц.Через отверстия, расположенные в боковых отделах позвоночного сегмента, проходят кровеносные сосуды и корешки спинно-мозговых нервов. Позвоночно-двигательный сегмент является звеном сложной кинематической цепи. Беспроблемная работа позвоночника возможна только при слаженном взаимодействии всех составляющих его ПДС.

Читать онлайн «Анатомия человека» автора Привес Михаил Григорьевич — RuLit

2. Мышцы, прикрепляющиеся на ребрах: mm. serrátus posterióres supérior et inférior; обе эти мышцы — производные вентральной мускулатуры туловища, сместившиеся кзади. Иннервация их происходит от передних ветвей спинномозговых нервов, nn. intercostáles.

Б. Глубокие мышцы. В процессе филогенеза мышцы, обслуживающие осевой скелет, возникают, как и скелет, первыми, поэтому и в онтогенезе человека они появляются раньше всего и лежат глубже, сохраняя примитивное метамерное строение. По своему происхождению они делятся следующим образом:

1. Аутохтонные мышцы, возникшие из дорсальных отделов миотомов, иннервируемые поэтому задними ветвями спинномозговых нервов.

2. Глубокие мышцы вентрального происхождения, иннервируемые поэтому передними ветвями спинномозговых нервов.

ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ

I. Мышцы, прикрепляющиеся на поясе верхней конечности и плече, располагаются в два слоя, из которых самый поверхностный состоит из двух широких мышц: трапециевидной и широчайшей мышцы спины.

1. М. trapézius, трапециевидная мышца. Она занимает верхнюю часть спины вплоть до затылка и имеет треугольную форму. Обе трапециевидные мышцы, взятые вместе, образуют фигуру трапеции, отчего и происходит название мышцы. Мышца начинается от остистых отростков всех грудных позвонков, от lig. núchae и от línea núchae supérior затылочной кости. Верхние волокна мышцы спускаются и прикрепляются к акромиальному концу ключицы, средние идут горизонтально к acrómion, а нижние поднимаются вверх и латерально к spina scápulae.

Функция[17]. Верхние волокна мышцы поднимают кверху пояс верхней конечности, причем лопатка поворачивается своим нижним углом в латеральную сторону, как это бывает, например, при поднятии руки выше горизонтальной линии. Нижние волокна опускают лопатку книзу. При сокращении всех волокон мышца тянет пояс верхней конечности кзади и к середине, причем обе лопатки сближаются между собой, если это действие происходит на обеих сторонах. (Инн. n. accessorins XI и С_II–IV)

2. М. latissimus dórsi, широчайшая мышца спины, занимает всю нижнюю часть спины, подходя своей верхней частью под нижний конец трапециевидной мышцы. Она берет начало от остистых отростков последних четырех (а иногда пяти и шести) грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков, а также от задней части подвздошного гребня и, наконец, четырьмя зубцами от четырех нижних ребер. Эти зубцы чередуются с задними зубцами наружной косой мышцы живота. От мест своего начала волокна широчайшей мышцы спины идут кверху и латерально в сходящемся направлении и прикрепляются к crísta tubérculi minóris плечевой кости. В начальной своей части, в поясничной области, широчайшие мышцы спины обеих сторон образуют обширный апоневроз, сращенный с fáscia thoracolumbális.

Функция. Разгибает и пронирует плечо, отведенную руку приводит. Действуя через посредство плечевой кости, мышца передвигает в том же направлении и пояс верхней конечности. Вследствие своего прикрепления к ребрам мышца при фиксированных руках может расширять грудную клетку, содействуя вдоху, а также подтягивать туловище к рукам, например при лазании по канату. Благодаря подтягиванию туловища обезьяны перебрасывают тело с ветки на ветку (передвижение с помощью рук — брахиация), чем объясняется мощное развитие широчайшей мышцы у обезьяны и значительное сохранение ее (как отголосок филогенеза) у человека. (Инн. C_VI–VIII. N. thoracodorsális, n. subscapularis.)

3. M. rhomboideus, ромбовидная мышца, лежит под m. trapezius, имея форму ромбической пластинки. Начинается от остистых отростков двух нижних шейных и четырех верхних грудных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки книзу от spína scápulae.

Функция. При сокращении ромбовидная мышца притягивает лопатку к позвоночнику и кверху. Являясь антагонистом m. serrátus antérior, она вместе с ней фиксирует медиальный край лопатки к грудной клетке. (Инн. C_IV–V. N. dorsális scápulae.)

4. М. levátor scapulae, мышца, поднимающая лопатку. Начинается от поперечных отростков четырех верхних шейных позвонков, идет вниз и латералыю и прикрепляется к верхнему углу лопатки.

вернуться

Функция мышц описана с учетом данных электромиографии.

Анатомия человека. Мышцы — презентация онлайн

МЫШЦЫ
Мышцы туловища
Мышцы спины
Мышцы груди
Мышцы живота
Мышцы спины
Поверхностные:
• Трапециевидная мышца;
• Широчайшая мышца;
• Мышца поднимающая
лопатку;
• Малая и большая
ромбовидные мышцы;
• Верхняя и нижняя задняя
зубчатые мышцы.
Глубокие:
• Ременная мышца головы
и шеи;
• Верхняя и нижняя косые
мышцы головы;
• Мышца, выпрямляющая
позвоночник.
Поверхностные мышцы спины прикрепляются
к костям плечевого пояса и плечевой кости.
Располагаются в 2 слоя.
1 слой- образует трапециевидная мышца и
широчайшая мышца спины;
2 слой- большая и малая ромбовидные мышцы,
мышца поднимающая лопатку, верхняя и
нижняя зубчатые мышцы.
Трапециевидная мышца – musculus trapezius
Начало: наружный
затылочный выступ и верхняя
выйная линия затылочной
кости, выйная связка,
остистые отростки VII
шейного и всех грудных
позвонков.
Прикрепление:
акромиальный конец
ключицы, акромион, ость
лопатки.
Функции: приближает
лопатку к позвоночнику,
вращает лопатку вокруг
сагиттальной оси; наклоняет
голову назад, разгибает
шейную часть позвоночника
Широчайшая мышца спины – m. latissimus dorsi
Начало: остистые отростки
шести нижних грудных и
всех поясничных
позвонков, дорсальная
поверхность крестца,
наружная губа
подвздошного гребя; IX-XII
ребра.
Прикрепление: гребень
малого бугорка плечевой
кости.
Функции: приводит плечо,
тянет его кзади,
поворачивает кнутри. При
фиксированных руках
подтягивает к ним
туловище.
Мышца, поднимающая лопатку – m. Levator scapulae
Начало: поперечные
отростки четырех верхних
шейных позвонков.
Прикрепление: верхний
угол лопатки.
Функции: поднимает
верхний угол лопатки и
тянет ее в медиальном
направлении.
Малая и большая ромбовидные мышцы m.rhomboidei
minor et major
Малая ромбовидная мышца.
Начало: остистые отростки двух
нижних шейных позвонков.
Прикрепление: медиальный
край лопатки выше ее ости.
Большая ромбовидная мышца.
Начало: остистые отростки I-V
грудных позвонков.
Прикрепление: медиальный
край лопатки ниже ее ости.
Функции: тянет лопатку к
позвоночному столбу и вверх,
прижимает лопатку к грудной
клетке.
Верхняя задняя зубчатая мышца – m. serratus posterior
superior
Лежит под
ромбовидными
мышцами.
Начало: остистые
отростки VI-VII шейных и
I-II грудных позвонков.
Прикрепление: II-V
ребра, кнаружи от углов.
Функции: поднимает II-V
ребра, участвует в акте
вдоха.
Нижняя задняя зубчатая мышца – m. serratus posterior
inferior
Лежит впереди
широчайшей мышцы
спины.
Начало: остистые
отростки XI-XII грудных
и I-II поясничных
позвонков.
Прикрепление:
нижние края IX-XII
ребер.
Функции: опускает XIXII ребра, участвует в
акте выдоха.
Глубокие мышцы спины образуют 3 слоя:
• Поверхностный — представлен ременной мышцей головы
и шеи, мышцей, выпрямляющий позвоночник;
• Средний слой- образует поперечно остистая мышцы;
• Глубокий слой- образует межостистые, межпоперечные и
подзатылочные мышцы.
Ременная мышца головы – m. splenius capitis
Располагается кпереди от
верхней части грудиноключично-сосцевидной и
трапециевидной мышц.
Начало: нижняя часть выйной
связки, остистые отростки VII
шейного и верхних 3-4
грудных позвонков.
Прикрепление: верхняя
выйная линия, сосцевидный
отросток височной кости.
Функции: поворачивает и
наклоняет голову в свою
сторону
Ременная мышца шеи- m. splenius cervicis
Начало: остистые отростки IIIIV грудных позвонков.
Прикрепление: поперечные
отростки – 2-3 верхних
шейных позвонков.
Функции: поворачивает
шейную часть позвоночника в
свою сторону. При
двустороннем сокращении
разгибает шейную часть
позвоночника.
Мышца, выпрямляющая позвоночник- m. erector spinae
Залегает кпереди от
трапециевидной, ромбовидных,
задних зубчатых мышц,
широчайшей мышцы спины.
Начало: дорсальная поверхность
крестца и наружная губа
подвздошного гребня, остистые
отростки поясничных и нижних
грудных позвонков, поясничногрудная фасция.
Функции: удерживает тело в
вертикальном положении,
разгибает позвоночник.
Нижняя косая мышца головы – m. obliquus capitis interior
Начало: остистый
отросток II шейного
позвонка.
Прикрепление:
поперечный отросток
I шейного позвонка.
Функции:
поворачивает голову в
свою сторону.
Верхняя косая мышца головы — m. obliquus capitis superior
Начало: поперечный
отросток I шейного
позвонка.
Прикрепление:
затылочная кость под
нижней выйной
линией.
Функции: наклоняет
голову кзади (при
двустороннем
сокращении), при
одностороннем
сокращении
наклоняет голову в
свою сторону.
Мышцы груди
Поверхностные:
• Большая грудная мышца;
• Передняя зубчатая мышца.
Глубокие:
• Поперечная мышца груди;
• Наружные и внутренние
межреберные мышцы;
• диафрагма
Большая грудная мышца- m. pectoralis major
Начало : ключица,
грудина, верхние
шесть рёбер.
Прикрепление :
плечевая кость.
Функция: приводит
плечо к туловищу,
опускает поднятое
плечо.
Прификсированных
верхних
конечностях
приподнимает
ребра, участвует в
акте вдоха
Передняя зубчатая мышца- m. serratus anterior
Начало: верхние восемьдевять рёбер.
Прикрепление:
медиальный край и
нижний угол лопатки.
Функция: тянет лопатку
вперёд и латерально; при
фиксированной лопатке
поднимает рёбра,
способствуя акту вдоха.
Наружные межреберные мышцы – mm. intercostales
externi
Начало: нижний край
вышележащего ребра.
Прикрепление: верхний
край нижележащего
ребра.
Функция: поднимают
рёбра, обеспечивая вдох.
Внутренние межреберные мышцы – mm. intercostales
interni
Располагаются под
наружными межрёберными
мышцами.
Начало : верхний край
нижележащих ребер.
Прикрепление : нижний
край вышележащих ребер.
Функция : опускают рёбра,
обеспечивая выдох.
Поперечная мышца груди – m. transversus thoracis
Располагается на внутренней
поверхности передней стенки
грудной полости.
Начало : мечевидный отросток
и край нижней части тела.
Прикрепление : хрящи II-VI
рёбер.
Функция : опускает рёбра.
Диафрагма- m. diaphragma, phrenicus
Располагается на границе между грудной и брюшной полостями. Имеет
куполообразную форму. Мышечные пучки начинаются на нижних рёбрах, задней
поверхности грудины, I-IV поясничных позвонках и сходятся к середине
диафрагмы в сухожильный центр.
Функция : является основной дыхательной мышцей; при сокращении её купол
уплощается, увеличивая объём грудной полости и обеспечивая вдох (вид сверху)
Мышцы живота
Мышцы боковых
стенок живота:
• Наружная косая
мышца живота;
• Внутренняя косая
мышца;
• Поперечная
мышца живота.
Мышцы передней Мышцы задней
стенки живота:
стенки живота:
• Прямая мышца • Квадратная
мышца
живота
поясницы.
Наружная косая мышца живота- m. obliquus externus abdominis
Начало: V — XII пары ребер. Прикрепление: наружная губа подвздошного
гребня, лобковый симфиз, белая линия живота. Нижний край апоневроза
между верхней передней подвздошной остью и лобковым бугорком
образует паховую связку.
Функция : сгибает позвоночник, опускает ребра, участвует в выдохе; при
одностороннем сокращении поворачивает туловище в противоположную
сторону.
Внутренняя косая мышца живота- m. obliquus internus abdominis
Располагается под наружной косой мышцей, является ее синергистом.
Начало: промежуточная линия подвздошного гребня, паховая связка,
пояснично-грудная фасция. Прикрепление : хрящи нижних ребер, белая линия
живота.
Функция: сгибает позвоночник, опускает ребра, участвует в выдохе; при
одностороннем сокращении поворачивает туловище в свою сторону.
Поперечная мышца живота- m. transversus abdominis
Располагается под внутренней косой мышцей живота.
Начало: внутренняя поверхность VI- XII ребер, внутренняя губа
подвздошного гребня, пояснично-грудная фасция, латеральная
треть паховой связки. Прикрепление: белая линия живота.
Функция: при двустороннем сокращении уменьшает размеры
брюшной полости.
Прямая мышца живота- m. rectus abdominis
Заключена в сухожильное (апоневротическое) влагалище.
Начало: лобковый гребень, лобковый симфиз. Прикрепление:
хрящи V — VII пар ребер, мечевидный отросток грудины.
Функция: опускает грудную клетку, сгибает позвоночник; при
фиксированной грудной клетке поднимает таз.
Квадратная мышца поясницы- m. quadratus lumborum
Начало: гребни подвздошных
костей, поперечные отростки
нижних поясничных позвонков.
Прикрепление: XII пара ребер,
поперечные отростки I-IV
поясничных позвонков.
Функция: при двустороннем
сокращении удерживает
позвоночник вертикально, при
одностороннем сокращении
наклоняет позвоночник в свою
сторону.
Мышцы шеи
Поверхностные
мышцы шеи:
• Подкожная
мышца шеи;
• Грудиноключичнососцевидная
мышца.
Средние мышцы:
• Челюстноподъязычная
мышца;
• Двубрюшая
мышца;
• Грудиноподъязычная
мышца
Глубокие мышцы.
• Лестничные
мышцы:
o Передняя
лестничная;
o Средняя
лестничная;
o Длинная
лестничная;
• Длинная мышца
головы.

Анатомия, спина, мышцы — StatPearls

Введение

Мышцы спины делятся на три группы. Внутренние или глубокие мышцы — это те мышцы, которые сливаются с позвоночником. Вторая группа — это поверхностные мышцы, которые помогают при движениях плеч и шеи. Последняя группа — это промежуточные мышцы, которые помогают двигаться грудной клетке. Только внутренние мышцы считаются настоящими мышцами спины.

Структура и функции

Две мышцы в поверхностном слое включают splenius cervicis и splenius capitis.Они помогают при движениях плеча и шеи.

Промежуточные мышцы — это мышцы, выпрямляющие позвоночник. К ним относятся longissimus, ilocostalis и spinalis мышцы. Их прикрепления разделяют эти мышцы, и все они имеют общее сухожильное происхождение. Они играют роль в движении грудной клетки и сгибании верхнего позвоночника и головы.

Внутренние / глубокие мышцы хорошо развиты и простираются от основания черепа до крестца. Эти глубокие мышцы окружены фасцией.Глубокие мышцы спины расположены кзади от мышц, выпрямляющих позвоночник. Это короткие мышцы, связанные с остистыми и поперечными отростками позвонков. Три глубокие мышцы спины включают полуостистую, мультифидусную и вращающуюся. Эти мышцы стабилизируют позвоночник, а также играют роль в проприоцепции и балансе. Кроме того, эти мышцы помогают в движениях позвоночника и поддерживают осанку.

По мере развития мышц спины они расширяются каудально.Истоки и прикрепления описаны так, как будто волокна проходят каудокраниально. Таким образом, ориджины уступают своим вставкам.

Эмбриология

Скелетная мышца развивается в результате эпителиомезенхимальной трансформации и берет свое начало в соматической мезодерме. Эпаксиальные миотомы развивают мышцы-разгибатели позвоночного столба. Эмбриологическое развитие мышц спины было сложной областью для изучения, потому что современные методы подготовки затрудняют определение направления мышечного пучка.[1]

Кровоснабжение и лимфатика

Глубокие шейные, задние межреберные, подреберные и поясничные артерии обеспечивают кровоснабжение всех групп мышц спины. Артериальное кровоснабжение будет варьироваться от человека к человеку.

Нервы

Задние, или дорсальные, первичные ветви спинномозговых нервов иннервируют только внутренние или настоящие мышцы спины.

• Splenius capitis: боковые ветви спинных ветвей C2-C3 [2]

• Splenius cervicis: боковые ветви нижних шейных дорсальных ветвей

• Erector spinae: на поясничном уровне боковые ветви дорсальных ветвей соответствующий уровень позвонков иннервирует подвздошно-ребристую мышцу.Промежуточные ветви спинных ветвей иннервируют длинную мышцу [3].

• Группа Transversospinalis: дорсальные первичные ветви C1-L5

Вентральные ветви спинномозговых нервов иннервируют внешние мышцы (трапециевидные, широчайшие мышцы спины, поднимающие лопатки и ромбовидные мышцы).

Мышцы

Splenius Capitis

• Происхождение: Остистые отростки C7 позвонков и T1-T3 (или T4) позвонков и надостные связки

• Место прикрепления: сосцевидный отросток 9005 и латеральная нить

• Действие:

• Взаимоотношения: Глубоко до трапециевидной мышцы и поверхностно до полуостистой и длинной головы

• Образует часть дна заднего треугольника шеи

Splenius

47 Splenius Cervicis

• Происхождение: Остистые отростки T3-T6

• Вставка: поперечные отростки атланта и оси, задний бугорок C3 позвонка

• Взаимоотношения:

  • Глубоко до верхней зубчатой ​​мышцы, задней верхней, ромбовидной и трапециевидной

  • Поверхностно по отношению к частям мышц, выпрямляющих позвоночник, и полуостистых мышц

Разгибатель позвоночника [4]

• Три мышцы спины, охватывающие все мышцы спины выпрямитель позвоночника.Он делится на три региональные группы, названные в честь региона, в котором они проживают.

• Действие: Он контролирует сгибание грудной клетки вперед, которое может происходить под действием силы тяжести. Действия групп шейки матки и головы неизвестны. Эти мышцы маленькие по сравнению с более крупными шейными группами мышц и обладают небольшой силовой способностью.

• Взаимоотношения: покрыты грудопоясничной фасцией, задней нижней зубчатой ​​мышью, ромбовидными мышцами и группами сплениевых мышц

• Происхождение: Остистые отростки T11-L2

• Вставка: Остистые отростки верхнего грудного позвонка

• Латерально сливаются с longissimus thoracis.

Spinalis cervicis и capitis нечетко определены и слабо развиты. У некоторых людей эти волокна могут отсутствовать.

Longissimus

• Longissimus capitis

• Longissimus cervicis

• • Самый большой отросток

    позвоночника

    0 нижние уровни позвонков

  • Вставка: поперечный отросток на верхних уровнях позвонков и сосцевидный отросток

Iliocostalis [5]

• Iliocostalis lumborum

  • Содержит поясничный и грудной отделы

  • Происхождение: медиальный конец и дорсальный сегмент гребня подвздошной кости

  • Вставка: поперечные отростки поясничного отдела L1-L4, угол 4-12 ребер и грудопоясничная фасция

Transversospinalis Группа

• Эта группа состоит из мышц между остистым отростком и поперечным отростком нижнего позвонка

• Сгруппированы по длине и области охвата

• Ротаторы самые глубокие и самые короткие

  • Размах 1-2 сегмента

  • Одиннадцать пар между T1-T12

  • Rotator brevis соединяет поперечный отросток нижнего позвонка с боковой пластинкой верхнего позвонка непосредственно над ним.

  • Rotator longus соединяет поперечный отросток нижнего позвонка с основанием остистого отростка верхнего позвонка на два уровня выше.

• Multifidus может охватывать от 2 до 4 сегментов.

  • Покрывает пластинки позвонков

  • Происхождение: Крестец и подвздошная кость, поперечные отростки T1-L5 и суставные отростки C4-C7

  • Место прикрепления: Остистые отростки на 2–4 сегмента выше начала

• Semispinalis может охватывать от 4 до 6 сегментов.

  • Происхождение: Грудной и шейный поперечные отростки

  • Вставка: Затылочная кость и остистые отростки в грудной и шейной областях на 4-6 сегментов выше исходной точки

Физиологические варианты

• Splenius cervic и splenius cervic capitis может отсутствовать или различаться в прикреплении позвонков.

• Rotatores thoracis может иметь одну или несколько пар, отсутствующих на верхнем или нижнем конце грудных позвонков.

Хирургические аспекты

Сегментарная иннервация глубоких групп мышц делает эти мышцы уязвимыми во время хирургических вмешательств. Только одна ветвь дорсальной ветви иннервирует медиальную мультифидусную мышцу без межсегментарного кровоснабжения. Этот недостаток межсегментарного снабжения может вызвать травму и паралич этих небольших групп мышц. Поскольку параспинальные мышцы зависят от антагонистических отношений между двусторонними группами, слабость мелких мышц может вызвать дисбаланс и нарушение позвоночника.[6] [7]

Клиническая значимость

Основной патологией, связанной с мышцами спины, является боль. В этих мышцах могут развиваться спазмы, которые могут быть изнурительными. Мышцы поясницы — частая причина болей в пояснице. Это заболевание часто принимают за стеноз позвоночного канала и затрагивают миллионы людей любого возраста и пола. Пациенты часто проходят тщательное обследование, в том числе МРТ.

Всем людям с болью в пояснице следует выполнить тест с прямой ногой, чтобы отличить неврологические нарушения от чисто мышечных состояний.[8] Мышечные жалобы лечат консервативно, с несколькими днями отдыха, купированием боли и физиотерапией.

Мышцы спины в верхней части шеи также могут вызывать боль и ошибочно приниматься за мигрень или шейную спондилопатию. Ботулинический токсин оказался эффективным средством от этих спазмов. [9] [10]

Повышение квалификации / Контрольные вопросы

Рисунок

Мышцы спины. Предоставлено OpenStax CNX (https://cnx.org/contents/[email protected]: _xq2eUyd @ 5 / Axial-Muscles-of-the-Head-Neck)

Ссылки

1.

Sato T, Koizumi M, Kim JH, Kim JH, Wang BJ, Murakami G, Cho BH. Развитие у плода глубоких мышц спины в грудном отделе человека с акцентом на transversospinalis мышцы и медиальную ветвь задней ветви спинномозгового нерва. J Anat. 2011 декабрь; 219 (6): 756-65. [Бесплатная статья PMC: PMC3237883] [PubMed: 21954879]

2.

Квон Х.Дж., Ян Х.М., Вон SY. Паттерны внутримышечной иннервации splenius capitis и splenius cervicis и их клиническое значение для инъекций ботулинического токсина.Clin Anat. 2020 ноя; 33 (8): 1138-1143. [PubMed: 31894602]

3.

Мукерджи И. Приглашенный комментарий на тему «Влияние блока эректора позвоночника на послеоперационную боль и побочные эффекты у взрослых пациентов, перенесших операцию: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Int J Surg. 2020 Авг; 80:35. [PubMed: 32585193]

,

, 4.

,

, Зоабли, Г., Матье, PA, Обен, CE. Магнитно-резонансная томография мышц, выпрямляющих позвоночник, при мышечной дистрофии Дюшенна: значение для сколиотических деформаций.Сколиоз. 2008 29 декабря; 3:21. [Бесплатная статья PMC: PMC2642764] [PubMed: 122]

5.

Тиан И, Бай Б., Цуй LX, Лян XN, Ли QS, Хуанг Г.Й. [Плоская блокада Iliocostalis при обезболивании при видеоассистированной торактомии: отчет об одном случае]. Чжунго И Сюэ Кэ Сюэ Юань Сюэ Бао. 2019 30 декабря; 41 (6): 871-874. [PubMed: 31

2]

6.

Hu ZJ, Fang XQ, Fan SW. Ятрогенное повреждение мышцы, выпрямляющей позвоночник, во время операции на заднем поясничном отделе позвоночника: основные анатомические аспекты, предотвратимые первопричины, а также хирургические советы и хитрости.Eur J Orthop Surg Traumatol. 2014 Февраль; 24 (2): 127-35. [PubMed: 23417108]

7.

Хофсте А., Соер Р., Херменс Х. Дж., Вагнер Х., Остервельд Ф. Дж., Вольф А. П., Гроен Г. Дж.. Несогласованные описания морфологии мультифидуса поясницы: обзорный обзор. BMC Musculoskelet Disord. 2020 Май 19; 21 (1): 312. [Бесплатная статья PMC: PMC7236939] [PubMed: 32429944]

8.

Atlas SJ, Deyo RA. Оценка и лечение острой боли в пояснице в условиях первичной медико-санитарной помощи. J Gen Intern Med. 2001 Февраль; 16 (2): 120-31.[Бесплатная статья PMC: PMC1495170] [PubMed: 11251764]

9.

Вишванат О., Расехи Р., Сутар Р., Джонс М.Р., Пек Дж., Кай А.Д. Новые интервенционные неопиоидные методы лечения головной боли. Curr Pain Headache Rep.19 марта 2018; 22 (4): 29. [PubMed: 29556851]

10.

Iwamuro H, Takahashi H, Ide K, Nakauchi J, Taniguchi M. [Периоперационное лечение ботулиническим токсином A перед задней декомпрессией шейки матки в случае шейного спондилеза, вызванного спазматической кривошеей вторичный по отношению к церебральному параличу].Нет Шинки Гека. 2003 сентябрь; 31 (9): 1015-20. [PubMed: 14513786]

Основная анатомия вашей верхней части спины

ТЕГИ: Вспомогательная растяжка Потягиваться Зона растяжения Растяжка Боль в верхней части спины Растяжка верхней части спины

Выполняя обычные упражнения на растяжку верхней части спины, вы, вероятно, задаетесь вопросом о компонентах верхней части спины и о том, почему это самая стабильная часть позвоночника. Хотя эта область отличается большей стабильностью и жесткостью по сравнению с другими частями позвоночника, диапазон ее движений ограничен.Изучение анатомии грудного отдела позвоночника поможет вам лучше понять возможные причины любой боли в верхней части спины.

Что такое грудной отдел позвоночника?

Позвоночник состоит из трех основных отделов: шейного, грудного и поясничного. Грудной отдел позвоночника — это часть позвоночника в верхней части спины и живота. Он используется для большинства повседневных действий, таких как движение рук, наклоны и вставание прямо. Грудной отдел позвоночника состоит из множества костей, сухожилий, связок и многого другого, что отвечает за то, как вы двигаетесь и что вы чувствуете.

Эта часть позвоночника также отвечает за поддержку верхней части тела человека. 12 позвонков, составляющих грудной отдел позвоночника, пронумерованы от T1 до T12 сверху вниз. Травма любого грудного позвонка может вызвать серьезные проблемы, такие как потеря чувствительности, необратимое повреждение нервов, затруднения при ходьбе или паралич.

Каковы роли и функции грудного отдела позвоночника?

Две из самых важных функций грудного отдела позвоночника — защита спинного мозга и закрепление грудной клетки.Он создан для обеспечения устойчивости, а поясничный и шейный отделы позвоночника больше подходят для подвижности. 12 позвонков, сложенных друг на друга, составляют основу его прочного позвоночника. Эти костные дуги создают полое защитное пространство для спинного мозга, поддерживая шею, грудную клетку, мягкие ткани и многое другое.

Ваша грудная клетка поддерживается грудным отделом позвоночника сзади. Он образует костную структуру вокруг себя, чтобы защитить ваши жизненно важные органы, такие как сердце и легкие. Иногда боль в верхней части спины и в груди не вызывает особого беспокойства.Поскольку грудной отдел позвоночника находится рядом с этими важными органами, всегда полезно обратиться к врачу, если у вас возникла эта проблема. Вы же не хотите, чтобы это было серьезно, например, сердечный приступ.

Анатомия грудного отдела позвоночника

Теперь, когда вы знаете, что грудной отдел позвоночника — это то, что помогает защитить позвоночник, пришло время узнать об основах анатомии! Мягкие ткани поддерживают грудной отдел позвоночника. Однако без мышц, связок и сухожилий ваше тело не могло бы скручиваться, бросаться и двигаться.Ниже приведен список некоторых основных частей верхней части спины:

Позвонки

Позвонки — это строительные блоки вашего позвоночника, которые отвечают за адекватную поддержку веса вашего тела. Из трех областей позвоночника грудной отдел имеет наибольшее количество позвонков и простирается от плеч до талии.

Межпозвонковые диски

Знаете ли вы, что пространство между вашими позвонками имеет межпозвоночные диски? Они действуют как амортизаторы вашего позвоночника каждый раз, когда вы двигаете спиной.Они состоят из двух частей: пульпозное ядро ​​представляет собой гелеобразное внутреннее вещество, а фиброзное кольцо — это внешняя полоса, напоминающая шину. В верхней части спины больше фиброзного кольца по сравнению с другими областями позвоночника.

Ваш спинной мозг и спинномозговые нервы размещены в защитном туннеле, называемом спинномозговым каналом, который состоит из ваших позвонков и межпозвоночных дисков. Кроме того, эти нервы отвечают за то, чтобы помочь различным частям вашего тела чувствовать и двигаться.

Мышцы

Ваши движения основаны на тканях, называемых мышцами.Они расположены слоями: самые близкие к поверхности кожи — трапециевидные, ромбовидные, широчайшие мышцы спины, передние и задние зубчатые мышцы и малая грудная мышца. Мышцы среднего слоя — подвздошно-реберная, длинная и спинная мышцы. Наконец, самые глубокие слои известны как transversospinales.

Связки

Связки — это прочные, но гибкие полосы ткани, которые отвечают за связь ваших костей и обеспечивают структурную стабильность позвоночника.В вашем грудном отделе позвоночника есть несколько из них, которые проходят по передней части тел позвонков, прикрепляются к задней части тел позвонков и внутри позвоночного канала. У вас также есть толстые связки, которые соединяют ваши ребра с поперечными отростками грудного отдела позвоночника.

Сухожилия

Сухожилия соединяют мышцы с костями. Они служат для перемещения костей и структуры верхней части спины. Ваши сухожилия приводят кость в движение, когда мышца сокращается, а также могут поглощать часть ударов, которые ваши мышцы принимают, когда они начинают действовать.

Нервы

Нервы грудного отдела позвоночника контролируют мышцы и органы груди и живота. Спинномозговые нервы могут посылать сенсорную информацию в центральную нервную систему, одновременно передавая команды от центральной нервной системы к периферии вашего тела.

Соединения

Ваш грудной отдел позвоночника состоит из двух типов суставов. Суставы между телами позвонков соединены межпозвоночными дисками, состоящими из волокнистого хряща.Между дугами позвонков образованы суставы верхних и нижних суставных отростков соседних позвонков.

Преимущества растяжки верхней части спины

Верхняя часть спины играет важную роль в том, как вы себя чувствуете и двигаетесь, поэтому рекомендуется держать эту область в растянутом состоянии. Ниже мы перечислили некоторые причины, по которым растяжка верхней части спины полезна для вашего здоровья и благополучия.

Снимает стресс

Знаете ли вы, что растяжка высвобождает эндорфины, которые могут улучшить ваше настроение и уменьшить боль? Это также побуждает вас сосредоточиться на своем дыхании, что является еще одним способом снять стресс.Растяжка — отличный способ практиковать внимательность, поскольку она позволяет вам сосредоточиться на своем теле.

Предотвращает боли в спине

Поскольку растяжка сохраняет гибкость мышц, она может предотвратить появление болей в спине. Растяжка перед тренировкой убережет ваши мышцы от травм. Вы также можете быстрее восстановиться, если растянетесь после недавней травмы.

Помогает улучшить осанку

Доказано, что регулярная растяжка верхней части спины улучшает осанку.Это позволяет вам держать позвоночник в правильном положении, поэтому вы можете стоять прямо и держать голову высоко. Помните — хорошая осанка делает вас более уверенным и привлекательным!

Увеличивает диапазон движений

Чем чаще вы растягиваетесь, тем больше становится ваш диапазон движений и гибкость. Это предотвратит растяжение мышц или получение других травм. Большой диапазон движений также может улучшить вашу физическую активность, поскольку вы удлиняете мышцы.

Подготавливает мышцы к физической активности

Ослабление мышц перед тренировкой не только поможет улучшить вашу тренировку, но также уменьшит ваши шансы на растяжение или растяжение мышцы. Когда вы растягиваетесь, это также увеличивает кровоток в этой области. В результате ваши мышцы с меньшей вероятностью будут болеть, а время восстановления значительно сократится.

Он помогает получить больше кислорода в легких

Специальная растяжка верхней части спины может помочь доставить больше кислорода в легкие.Некоторые проблемы с позвоночником и скелетно-мышечная боль могут вызывать дискомфорт как в верхней части спины, так и в груди. Снятие некоторой нагрузки с верхней части спины может устранить боль в груди, поскольку вы открываете грудную клетку и получаете больше кислорода в легкие.

Снимает головную боль напряжения

Напряжение из-за напряженных мышц верхней части спины и шеи может привести к головным болям, которые могут мешать повседневной жизни. Определенные упражнения на растяжку спины могут снять это напряжение и помочь уменьшить головные боли, которые могут возникнуть из-за него.Другие положительные изменения в образе жизни, такие как хорошо сбалансированная диета, достаточное количество жидкости и достаточный отдых, могут помочь улучшить результаты и облегчить боль.

Распространенные проблемы верхней части спины

Проблемы со спиной — обычная проблема для большинства взрослых американцев. Также это могло произойти по разным причинам. Некоторые из наиболее распространенных травм или проблем, с которыми люди сталкиваются в области верхней части спины, включают следующее:

• Остеопороз
• Растяжения и деформации
• Перелом позвоночника
• Дегенерация позвоночника
• Аномальный кифоз
• Сколиоз
• Метастатический рак

Что влияет на подвижность грудного отдела позвоночника?

Двумя основными виновниками ограниченной подвижности грудного отдела позвоночника и боли в верхней части спины являются продолжительное сидение и плохая осанка.Сидение в течение длительного времени оказывает огромное давление на мышцы спины и позвоночные диски. Через некоторое время они станут напряженными и вызовут боль в спине, шее и руках.

Если у вас есть работа за столом, убедитесь, что вы правильно сидите и у вас есть что-нибудь для поддержки поясницы. Также настоятельно рекомендуется вставать на прогулку каждый час, чтобы держать мышцы, суставы, связки и сухожилия расслабленными.

Плохая осанка может вызвать чрезмерное растяжение связок позвоночника и, возможно, повредить структуру позвоночника, если делать это достаточно часто.Сидите вы или стоите, хорошая осанка означает, что все изгибы позвоночника сбалансированы и выровнены. Чтобы улучшить осанку, не забудьте представить прямую линию, проходящую через ваше тело, и веревку, тянущую вверх голову.

Лучшая растяжка для верхней части спины

Хотите узнать, какие упражнения на растяжку спины лучше всего подходят для грудного отдела позвоночника? Движения, которые растягивают верхнюю часть спины, также полезны для уменьшения боли в шее и плечах, поскольку все они взаимосвязаны.Если вы хотите что-то сделать с болью в верхней части спины, мы перечислили несколько удивительных растяжек, которые могут вам помочь.

Как всегда, мы настоятельно рекомендуем посетить тренера по растяжке для получения лучших и быстрых результатов. Если вы впервые выполняете какое-либо из этих упражнений, убедитесь, что вы делаете их правильно. В противном случае вы можете усилить боль или даже случайно пораниться.

Мы надеемся, что вы подумаете о том, чтобы попробовать эти упражнения на растяжку с профессиональным тренером по растяжке, если вы страдаете от боли в верхней части спины.

Поза сфинкса

Поза сфинкса, известная как мягкий прогиб назад, укрепляет позвоночник и одновременно растягивает грудь, легкие, плечи и живот. Наряду с физическими преимуществами, он также может принести много пользы для психического здоровья. Поза сфинкса лечит усталость и, как известно, снимает стресс и успокаивает нервную систему.

Лягте лицом вниз, согните руки по бокам и положите ладони на пол. Тренер по растяжке мягко поможет вам оторвать верхнюю часть тела от земли, чтобы вы могли почувствовать дугу только в верхней части спины.Поднятие одной руки во время растяжки усложнит вам задачу.

Проденьте нитку в позу иглы

Это движение открывает ваши плечи, шею, руки, грудь и верхнюю часть спины. Он также снимает напряжение в верхней части спины и плеч, позволяя слегка искривлять позвоночник для лучшей подвижности. Поза иглы с нитью полезна для психики, так как помогает успокоить и расслабить тело.

Встаньте на четвереньки, поднимите одну руку от земли и возьмете ее под другой рукой.Ваш специалист по растяжке позаботится о том, чтобы ваши бедра были на одном уровне, а верхняя часть тела поворачивалась в нужном направлении. Задержавшись на несколько вдохов, вернитесь в исходное положение и вытяните другую сторону.

Обратная поза для молитвы

Поза обратной молитвы укрепляет руки, запястья, кисти и плечи. Это также отличный прием для улучшения осанки и гибкости позвоночника. Это успокаивающее действие, а это значит, что его выполнение снимет стресс или беспокойство, которые также могут вызывать боль в спине.

Чтобы выполнить эту растяжку, заведите обе руки за спину и сожмите ладони вместе. Вы должны почувствовать, как ваши лопатки открываются, а ваш тренер по растяжке будет следить за тем, чтобы ваша спина все время была прямой. Если вы не можете дотронуться до ладоней, возьмитесь за левый локоть правой рукой и равномерно потянитесь.

Ручная застежка с нижней спинкой

Застежка на пояснице для рук похожа на обратную молитвенную позу, за исключением того, что ваши руки и локти выпрямлены.Это даст вам больше растяжки в плечах и станет отличным открытием груди.

Заведите руки за спину большими пальцами вниз. Схватите руки и держите их на уровне поясницы. Практикующий по растяжке поможет вам слегка прогнуть верхнюю часть спины, а вы аккуратно сожмите лопатки.

Попробуйте лучшие упражнения на растяжку спины

Боль не должна мешать вам жить своей жизнью. Мы рекомендуем вам попробовать лучшие упражнения на растяжку верхней части спины в Stretch Zone.Наши специалисты по растяжке обучены работать с вашими проблемными зонами, чтобы вы почувствовали себя лучше в кратчайшие сроки. Забронируйте БЕСПЛАТНУЮ 30-минутную сессию прямо сейчас.

Назад (анатомия) | Психология Вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Биологический: Поведенческая генетика · Эволюционная психология · Нейроанатомия · Нейрохимия · Нейроэндокринология · Неврология · Психонейроиммунология · Физиологическая психология · Психофармакология (Указатель, Схема)

---

Файл: 432px-Gray-back.PNG

Иллюстрация человеческой спины из Анатомия Грея .

«Назад» перенаправляет сюда. Для использования в других целях, см. Назад (значения).

Спина человека — большая задняя часть человеческого тела, поднимающаяся от верхней части ягодиц до задней части шеи и плеч. Это поверхность, противоположная грудной клетке, ее высота определяется позвоночником (обычно называемым позвоночником или позвоночником ), а ее ширина поддерживается грудной клеткой и плечами.Спинномозговой канал проходит через позвоночник и обеспечивает нервную систему остальным частям тела.

Строение скелета спины [править | править источник]

Файл: Gray204.png

Рисунок 3: Задний вид грудной клетки и плечевого пояса. (Morris.)

Центральным элементом спины человека является позвоночный столб, а именно длина от верха грудных позвонков до низа поясничных позвонков, в которых спинной мозг находится в спинномозговом канале и который обычно имеет некоторая кривизна, придающая форму спине.Грудная клетка простирается от позвоночника в верхней части спины (верх грудной клетки соответствует позвонку T1) более чем на половину длины спины, оставляя область с меньшей степенью защиты между нижней частью грудной клетки и позвоночником. бедра. Ширина спины вверху определяется лопаткой, широкими плоскими костями плеч.

Мышцы спины [править | править источник]

Позвоночник окаймлен несколькими группами мышц, включая межтрансверсарную мышцу, которая способствует перемещению между отдельными позвонками, и multifidus spinae, которые способствуют движению всего позвоночника.

Другие мышцы спины связаны с движением шеи и плеч. Трапециевидная мышца, названная в честь ее трапециевидной формы, проходит между шеей, передней цепью, двумя плечами и грудным позвонком Т12. Большая широчайшая мышца спины образует треугольник от плеча до бедра. Значительную массу мышц спины можно развить с помощью упражнений для спины.

Функция спинки [править | править источник]

Сложная анатомия спины обеспечивает поддержку головы и туловища, прочность туловища, а также большую гибкость и подвижность.Верхняя часть спины имеет наиболее структурную опору, с ребрами, прочно прикрепленными к каждому уровню грудного отдела позвоночника, и очень ограниченным движением. Нижняя часть спины обеспечивает гибкость и движения во всех направлениях.

Боль в спине [править | править источник]

Основная статья: Боль в спине

Спина состоит из взаимосвязанных нервов, костей, мышц, связок и сухожилий, которые могут быть источником боли. Боль в спине — один из самых распространенных видов боли у взрослых.Безусловно, наиболее частой причиной боли в спине является растяжение мышц. Мышцы спины обычно восстанавливаются в течение пары недель, но боль может быть сильной и изнуряющей. К другим распространенным источникам боли в спине относятся проблемы с диском, такие как остеохондроз или грыжа поясничного диска, многие типы переломов, такие как спондилолистез или остеопоротический перелом, или остеоартрит.

Файл: Obese Male Human Back.jpg

Спина мужчины с ожирением.

Органы спины [редактировать | править источник]

Легкие находятся внутри грудной клетки и доходят до задней части грудной клетки, что позволяет прослушивать их через спину.Почки расположены под мышцами в области под концом грудной клетки и слабо связаны с брюшиной. Удар по пояснице может повредить почки пострадавшего.

Поверхность спины [править | править источник]

Кожа спины человека толще и имеет меньше нервных окончаний, чем кожа на любой другой части туловища. За некоторыми примечательными исключениями (см., Например, Джорджа Стила «Животное»), у мужчин обычно меньше волос, чем на груди. Верхняя часть средней части спины также является той областью тела, к которой обычный человек в нормальных условиях может физически не прикоснуться.Когда эта область чешется, можно использовать щетку для спины, чтобы облегчить дискомфорт.

Значение в человеческом обществе [править | править источник]

Файл: Эдгар Жермен Илер Дега 029.jpg

Картина со спиной женщины. Автор Эдгар Дега.

Файл: Tattoo-back.jpg

Татуировка на пояснице.

Кривизна женской спины — частая тема на картинах, потому что чувствительность многих культур позволяет изображать спину обнаженной — подразумевая полную наготу, не показывая ее на самом деле.Действительно, демонстрация откровенности в пояснице применялась веками. Некоторые предметы одежды, такие как недоуздок и платье с открытой спиной, предназначены таким образом, чтобы открывать спину. Спина также служит самым большим полотном для боди-арта на человеческом теле. Из-за своего размера и относительного отсутствия волос спина представляет собой идеальное полотно на теле человека для татуировок на пояснице. Действительно, у некоторых людей есть татуировки, которые покрывают всю спину. У других есть татуировки меньшего размера в значительных местах, таких как лопатка или низ спины.

Многие английские идиомы упоминают заднюю часть, обычно выделяя ее как уязвимое место; нужно «следить за своей спиной», иначе можно закончить «спиной к стене»; хуже того, кто-то может «ударить кого-то в спину», но, надеюсь, друг «получил спину». Спина также является символом силы и упорного труда, при этом те, кто ищет физический труд, ищут «сильную спину», а рабочих умоляют «вложить в нее свою спину».

Анатомия и физиология спины | Энциклопедия.com

Независимо от того, двигается ли человеческое тело вперед, назад, вверх или вниз, спина является важным компонентом каждого движения. Спина представляет собой сложную структуру, частично жесткую опору и защитную костную оболочку, часть сложного опорно-двигательного аппарата, способного как выдерживать значительные силы, так и сгибаться и расширяться за счет значительного диапазона движений.

Спина состоит из всей задней или задней части тела от шеи до ягодиц. Спину и ее характеристики лучше всего понять, оценив каждый из ее компонентов.Позвоночник, или позвоночник, представляет собой костную структуру, которая разделена на четыре отдельных участка: шейный отдел позвоночника, грудной отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника и крестцовый отдел позвоночника.

Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков, обозначенных от C1 до C7, с C1 в верхней части позвоночника. Шейный отдел позвоночника выполняет три основные функции скелета: он поддерживает вес черепа; позвонки С1 и С2 — это структуры, отвечающие за способность шеи и головы поворачиваться; а позвонки C6 и C7 позволяют сгибать и разгибать шею и голову.Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков (от Т1 до Т12). Эта структура способна очень мало двигаться, поскольку она в первую очередь является защитной. Поясничный отдел позвоночника, обычно называемый поясницей, отвечает за поддержку туловища, когда тело находится в вертикальном положении, и за сгибание, разгибание и вращение в пояснице, когда тело движется соответствующим образом. Поясничные структуры подвергаются наибольшему напряжению и травмам из всех частей спины. Крестцовый отдел позвоночника — это основание позвоночника, соединяющее позвоночник с тазом.Его главными компонентами являются крестцово-подвздошная кость и копчик, или копчик.

Другие компоненты позвоночника включают позвонки, маленькие кольцеобразные кости, образующие позвоночник. Позвоночник — это совокупность позвонков, образующих позвоночник. Диски представляют собой мешочки, заполненные амортизирующей жидкостью, которые находятся между позвонками и поглощают удары по позвоночнику. Без дисков позвонки терлись бы и царапали друг друга, и позвоночник не был бы способен к плавному и эффективному диапазону движений.Спинной мозг, который является жизненно важной нервной структурой, идущей от головного мозга внутрь спинного мозга, защищен позвоночником; пуповина подразделяется на нервные корешки, которые расходятся в тело. Нервные отверстия — это отверстия в позвоночнике, через которые нервные корешки разветвляются в туловище. Грани — это суставы, которые удерживают позвонки вместе, как для устойчивости позвоночника, так и для обеспечения возможности движения. Связки, сухожилия и мышцы стабилизируют позвоночник. Наконец, есть седалищный нерв, самый выдающийся из нервов, идущих от нервных корешков к ягодицам, ниже крестцового отдела позвоночника.

Мышцы, которые имеют решающее значение для правильного движения позвоночника, делятся на три типа: разгибатели, сгибатели и косые мышцы. Разгибатели — это крупные мышечные образования, расположенные на задней части позвоночника. Основное назначение разгибателей — поддерживать спину, когда тело находится в вертикальном положении, а также обеспечивать поддержку и стабильность при подъеме. Например, тяжелоатлеты уделяют особое внимание развитию этих мышц. Разгибатели позвоночника, пара мышц, расположенных по обе стороны от поясничного отдела позвоночника, и ягодичные мышцы, расположенные в ягодицах и верхней части бедер, являются наиболее заметными из разгибателей.

Сгибатели — это мышцы, расположенные на передней (передней) части позвоночника. Эти мышцы позволяют телу сгибаться во всех направлениях, с особым вниманием к движениям сгибания вперед, подъема и изгиба поясничного (поясничного) отдела позвоночника. К мышцам-сгибателям относятся мышцы живота.

Косые мышцы находятся на медиальной или средней части позвоночника. Эти мышцы необходимы для вращения позвоночника, а также для поддержания правильной осанки.

На оптимальное здоровье спины влияет множество факторов.Плохая общая физическая форма часто вызывает чрезмерную нагрузку на спину в повседневной жизни, стрессы, которые становятся еще более выраженными, когда тело подвергается стрессу от спортивных соревнований. Плохая осанка и повторяющиеся напряжения при выполнении ряда движений, таких как скручивания, повороты или подъемы, могут оказывать давление на структуру спины, особенно на поясничную область, поддерживающую вес.

Возраст — фактор сохранения хорошего здоровья спины. Мышцы естественным образом ослабевают с возрастом. Неспособность тренировать все группы мышц спины или создание дисбаланса в мышцах спины создает нагрузку на мышцы спины, что может вызвать долгосрочные проблемы.

см. Также Травмы спины; Кость, связки, сухожилия; Скелетные мышцы.

Глубокие мышцы спины

РИС. 388– Схема поперечного сечения задней брюшной стенки, чтобы показать расположение поясничной фасции.

Мышцы туловища можно разделить на шесть групп:

I. Глубокие мышцы спины. IV. Мышцы живота. II. Подзатылочные мышцы. V. Мышцы таза. III. Мышцы грудной клетки. VI. Мышцы промежности.

Глубокие мышцы спины Глубокие или внутренние мышцы спины (рис. 388). состоят из сложной группы мышц, простирающейся от таза до черепа.Их:

Splenius capitis. Multifidus. Splenius cervicis. Rotatores. Sacrospinalis. Interspinales. Semispinalis. Intertransversarii.

Поясничная фасция ( fascia lumbodorsalis; поясничный апоневроз и позвоночная фасция ). —Поясничная фасция представляет собой глубокую оболочку, покрывающую глубокие мышцы задней части туловища. Выше, , он проходит перед задней верхней зубчатой ​​мышью и продолжается с аналогичным вкладывающим слоем на задней части шеи — затылочной фасцией .

В грудном отделе поясничная фасция представляет собой тонкую фиброзную пластинку, которая связывает разгибающие мышцы позвоночного столба и отделяет их от мышц, соединяющих позвоночник с верхней конечностью.Он содержит как продольные, так и поперечные волокна и прикрепляется на медиально, к остистым отросткам грудных позвонков; сбоку до углов ребер.

В поясничной области фасция ( поясничный апоневроз ) состоит из двух слоев, переднего и заднего (рис. 388, 409). Задний слой прикрепляется к остистым отросткам поясничных и крестцовых позвонков и к надостной связке; передний слой прикреплен на кнутри, к кончикам поперечных отростков поясничных позвонков и к межпоперечным связкам, снизу, к подвздошно-поясничной связке, сверху, к пояснично-реберной связке.Два слоя соединяются на латеральном крае Sacrospinalis, образуя исходное сухожилие Transversus abdominis. Исходный апоневроз Serratus posterior inferior и Latissimus dorsi тесно сливаются с поясничной фасцией.

Splenius capitis (рис. 409) возникает из нижней половины ligamentum nuchæ, из остистого отростка седьмого шейного позвонка и из остистых отростков верхних трех или четырех грудные позвонки.Волокна мышцы направлены вверх и в стороны и вставлены , под прикрытием Sternocleidomastoideus, в сосцевидный отросток височной кости и в шероховатую поверхность затылочной кости чуть ниже латеральной трети верхней затылочной линии. .

Splenius cervicis ( Splenius colli ) (рис. 409) возникает узкой сухожильной связкой от остистых отростков третьего-шестого грудных позвонков; он вставляется , сухожильными пучками в задние бугорки поперечных отростков верхних двух или трех шейных позвонков.

Варианты. — Начало координат часто перемещается вверх или вниз на один или два позвонка. Иногда встречаются вспомогательные накладные.

Нервы. — Сплены снабжены боковыми ветвями задних отделов среднего и нижнего шейных нервов.

Действия. — Сплены обеих сторон, действуя вместе, оттягивают голову прямо назад, помогая Trapezius и Semispinalis capitis; выступая по отдельности, они отводят голову в сторону, а слегка поворачивают ее, поворачивая лицо в ту же сторону.Они также помогают поддерживать голову в вертикальном положении.

Sacrospinalis ( Erector spinæ ) (рис. 389) и его продолжения в грудном и шейном отделах лежат в бороздке сбоку от позвоночника. В поясничном и грудном отделах они покрыты поясничной фасцией, а в шейном отделе — затылочной фасцией. Эта большая мышечная и сухожильная масса различается по размеру и структуре в разных частях позвоночника.В крестцовой области он узкий и заостренный, а в основании преимущественно сухожильный. В поясничной области он больше и образует толстую мясистую массу, которая, если проследить вверх, подразделяется на три столбца; они постепенно уменьшаются в размерах по мере того, как поднимаются вверх и вставляются в позвонки и ребра.

РИС. 389– Глубокие мышцы спины.

Sacrospinalis возникает от передней поверхности широкого и толстого сухожилия, которое прикреплено к медиальному гребню крестца, к остистым отросткам поясничного отдела и одиннадцатому и двенадцатому грудным позвонкам, и супраспинальной связки — к задней части внутренней губы гребней подвздошной кости и к боковым гребням крестца, где она сливается с крестцово-бугристой и задней крестцово-подвздошной связками.Некоторые из его волокон являются непрерывными с волокнами, происходящими от Glutæus maximus. Мышечные волокна образуют большую мясистую массу, которая в верхнем поясничном отделе разделяется на три колонны, а именно: латеральную, Iliocostalis, , промежуточную, Longissimus, и медиальную, Spinalis. Каждая из них состоит снизу вверх из трех частей, а именно:

Боковая колонна. Промежуточная колонка. Средний столбец. Iliocostalis. Longissimus. Spinalis. ( a ) I. lumborum. ( a ) L. dorsi. ( a ) S. dorsi. ( b ) I. dorsi. ( b ) L. cervicis. ( b ) С.cervicis. ( c ) I. cervicis. ( c ) L. capitis. ( c ) S. capitis.

Iliocostalis lumborum ( Iliocostalis мышца; Sacrolumbalis ) вставляется шестью или семью плоскими сухожилиями в нижние границы углов нижних шести или семи ребер.

Iliocostalis dorsi ( Musculus accessorius ) возникает уплощенными сухожилиями от верхних границ углов шести нижних ребер медиальнее сухожилий прикрепления Iliocostalis lumborum; они становятся мускулистыми, и вставляются на в верхние границы углов шести верхних ребер и в заднюю часть поперечного отростка седьмого шейного позвонка.

Iliocostalis cervicis ( Cervicalis ascendens ) возникает из углов третьего, четвертого, пятого и шестого ребер и вставляется в задние бугорки поперечных отростков четвертого, пятого , и шестой шейный позвонок.

Longissimus dorsi является промежуточным и крупнейшим продолжением Sacrospinalis.В поясничной области, где он еще смешан с Iliocostalis lumborum, некоторые из его волокон прикрепляются по всей длине задних поверхностей поперечных отростков и добавочных отростков поясничных позвонков, а также к переднему слою позвоночника. поясничная фасция. В грудном отделе он вставляется , округлыми сухожилиями в верхушки поперечных отростков всех грудных позвонков и мясистыми отростками в нижние девять или десять ребер между их бугорками и углами.

Longissimus cervicis ( Transversalis cervicis ), расположенный медиальнее Longissimus dorsi, возникает длинными тонкими сухожилиями от вершин поперечных отростков верхних четырех или пяти грудных позвонков и вставлен на аналогичными сухожилиями в задние бугорки поперечных отростков шейных позвонков со второго по шестой включительно.

Длинная мышца головы ( трахелососцевидная мышца ) расположена медиальнее Longissimus cervicis, между ней и Semispinalis capitis.Он возникает от сухожилий поперечных отростков верхних четырех или пяти грудных позвонков и суставных отростков нижних трех или четырех шейных позвонков, и вставляется в задний край сосцевидного отростка под Splenius capitis. и Sternocleidomastoideus. Он почти всегда пересекается сухожильным пересечением около места его прикрепления.

Spinalis dorsi, медиальное продолжение Sacrospinalis, едва ли можно выделить как отдельную мышцу.Он расположен на медиальной стороне Longissimus dorsi и тесно с ним сливается; он возникает тремя или четырьмя сухожилиями от остистых отростков первых двух поясничных и двух последних грудных позвонков: они, объединяясь, образуют небольшую мышцу, которая вставляется отдельными сухожилиями в остистые отростки верхних грудных позвонков. , число варьируется от четырех до восьми. Он тесно связан с расположенным под ним Semispinalis dorsi.

Spinalis cervicis ( Spinalis colli ) — непостоянная мышца, которая возникает из нижней части задней связки, остистого отростка седьмого шейного отдела, а иногда и из остистых отростков первого и второй грудной позвонок вставлен в остистый отросток оси, а иногда и в остистые отростки двух позвонков ниже нее.

Головной мозг Spinalis ( Biventer cervicis ) обычно неразрывно связан с Semispinalis capitis (см. Ниже).

Semispinalis dorsi состоит из тонких, узких, мясистых пучков, расположенных между сухожилиями значительной длины. Он возникает серией небольших сухожилий от поперечных отростков шестого до десятого грудных позвонков и вставляется , сухожилиями, в остистые отростки четырех верхних грудных и двух нижних шейных позвонков.

Semispinalis cervicis ( Semispinalis colli ), более толстый, чем предыдущий, возникает серией сухожильных и мясистых волокон из поперечных отростков верхних пяти или шести грудных позвонков и вставляется в шейный отдел позвоночника. остистые отростки от оси до пятой включительно. Связанный с осью пучок самый крупный и в основном мускулистый по структуре.

Голова головы Semispinalis ( Complexus ) расположена в верхней и задней части шеи, ниже сплениуса и медиальнее Longissimus cervicis и головы.Он возникает серией сухожилий от вершин поперечных отростков шести или семи верхних грудных и седьмого шейных позвонков, а также от суставных отростков трех шейных позвонков над ним. Сухожилия, соединяясь, образуют широкую мышцу, которая проходит вверх, и вставляется между верхней и нижней затылочной линиями затылочной кости. Медиальную часть, обычно более или менее отличную от остальной мышцы, часто называют Spinalis capitis; его также называют Biventer cervicis , так как он пересечен несовершенной сухожильной надписью.

Multifidus ( Multifidus spinæ ) состоит из множества мясистых и сухожильных пучков, которые заполняют бороздки по обе стороны от остистых отростков позвонков от крестца до оси. В крестцовой области эти пучки отходят от задней части крестца, вплоть до четвертого крестцового отверстия, от апоневроза начала Sacrospinalis, от медиальной поверхности задней верхней подвздошной ости и от задней крестцово-подвздошной кости. связки; в поясничной области от всех мамиллярных отростков; в грудном отделе от всех поперечных отростков; а в шейном отделе — от суставных отростков четырех нижних позвонков.Каждый пучок, проходящий наклонно вверх и кнутри, вставлен на по всей длине остистого отростка одного из вышеупомянутых позвонков. Эти пучки различаются по длине: самые поверхностные, самые длинные, проходят от одного позвонка к третьему или четвертому выше; следующие по порядку бегут от одного позвонка ко второму или третьему наверху; в то время как самые глубокие соединяют два смежных позвонка.

Rotatores ( Rotatores spinæ ) лежат под Multifidus и обнаруживаются только в грудном отделе; их по одиннадцать с каждой стороны.Каждая мышца небольшая и имеет форму четырехугольника; она возникает из верхней и задней части поперечного отростка и вставляется в нижнюю границу и боковую поверхность пластинки позвонка выше, волокна доходят до корня остистого отростка. Первый находится между первым и вторым грудными позвонками; последний, между одиннадцатым и двенадцатым. Иногда количество этих мышц уменьшается из-за отсутствия одной или нескольких на верхнем или нижнем конце.

Межостистые суставы — короткие мышечные пучки, расположенные попарно между остистыми отростками смежных позвонков, по одному по обе стороны от межостистой связки. В области шеи они наиболее отчетливы и состоят из шести пар, первая из которых расположена между осью и третьим позвонком, а последняя — между седьмым шейным и первым грудным позвонками. Это небольшие узкие пучки, прикрепленные сверху и снизу к вершинам остистых отростков.В грудной области , они находятся между первым и вторым позвонками, иногда между вторым и третьим, а также между одиннадцатым и двенадцатым. В поясничной области есть четыре пары в промежутках между пятью поясничными позвонками. Также иногда бывает один между последним грудным и первым поясничным отделами и один между пятым поясничным отделом и крестцом.

Разгибатель копчика — это тонкий мышечный пучок, который присутствует не всегда; он распространяется на нижнюю часть задней поверхности крестца и копчика.Он поднимается сухожильными волокнами из последнего сегмента крестца или первого участка копчика и проходит вниз, чтобы быть вставленным в нижнюю часть копчика. Это зачаток разгибательной мышцы хвостового позвонка низших животных.

Intertransversarii ( Intertransversales ) — это маленькие мышцы, расположенные между поперечными отростками позвонков. В области шеи они лучше всего развиты, состоят из округлых мышечных и сухожильных пучков и расположены парами, проходя между передним и задним бугорками соответственно поперечных отростков двух смежных позвонков и отделенных друг от друга передний первичный отдел шейного нерва, лежащий в бороздке между ними.Мышцы, соединяющие передние бугорки, называются Intertransversarii anteriores; между задними бугорками, Intertransversarii posteriores; оба набора снабжены передними отделами спинномозговых нервов (Lickley (* 81). Есть семь пар этих мышц, первая пара находится между атлантом и осью, а последняя пара — между седьмым шейным и первым грудным позвонками. В грудной области , они присутствуют между поперечными отростками трех нижних грудных позвонков и между поперечными отростками последнего грудного и первого поясничных отделов.В поясничной области они расположены парами по обе стороны от позвоночника, одна группа занимает все пространство между поперечными отростками поясничных позвонков, the Intertransversarii laterales; другой набор, Intertransversarii mediales, переходящий от добавочного отростка одного позвонка к маммиллярной части позвонка ниже. Intertransversarii laterales снабжены передними отделами, а Intertransversarii mediales — задними отделами спинномозговых нервов (Lichley, op.соч. ).

Важность и сила запущенных мышц спины — PantherNOW

Nihat Strider / Автор статей

Спина — одна из важнейших частей анатомии человека. Это также один из самых запущенных. Мышцы спины придают телу силу, которые играют важную роль во всех функциях. Они соединяют бедра, ягодицы, грудь, плечо и шею. Это соединение основных мышц частей тела человека.Укрепление мышц спины не должно рассматриваться как роскошь, а скорее как обязанность. Эти мышцы служат нам не только для определения активности и силовых тренировок, они служат нам в нашей повседневной жизни.

Эстетически проработка спины сделает талию более тонкой и поможет создать фигуру в виде песочных часов. Проработка верхней части спины сделает нас сильнее и создаст образ V-образной фитнес-модели сзади. Часто нас беспокоит, как наши мышцы и тело выглядят спереди, поскольку это единственная сторона, которую мы видим в зеркале.Будь то мужчина в костюме или женщина в платье, идеальная спина станет идеальным вариантом для вечеринки на Майами-Бич.

С научной точки зрения, каждая мышца нашего тела напрямую связана со своим аналогом. Например, бицепс с трицепсом, грудь с верхней частью спины и живот с нижней частью спины для достижения сильного точеного пресса, а затем важна проработка нижней части спины. Без сильной поясницы никакие обычные тренировки пресса, такие как приседания, планка и многие другие, не могут выполняться должным образом.Спина дает телу силу и поддержку для всех этих скручиваний пресса. Точно так же для сильных грудных мышц незаменима проработка мышц спины. Чтобы верхняя часть тела выглядела идеально, не менее важна проработка задней части тела.

Если мы рассмотрим нашу повседневную жизнь, мы либо стоим, либо сидим каждое мгновение дня,
поэтому важна хорошая осанка, а для нее необходимы сильные мышцы спины. Сесть на
часов подряд вызовет боли в спине.Эта боль чрезвычайно распространена у взрослых американцев из-за каждых
дневных занятий длительным сидением и нетренированной осанкой. Сильные мышцы спины
необходимы и напрямую связаны с хорошей осанкой.

Наш позвоночник удерживает все наше тело вместе и в вертикальном положении, и он полностью окружен спиной
мышц. Сохранение сильной спины поможет нам оставаться сильными и здоровыми. Зачем ждать, пока у
болит спина? Помните старую пословицу: «Унция профилактики стоит фунта лечения».

Motivation Monday — еженедельная колонка, посвященная фитнесу и здоровью. Нихат является сертифицированным персональным тренером, для комментариев и вопросов пишите [email protected]

Тед Даймон — Техника Александра

Я задействую мышцы, которые поддерживают …

Человек — самая сложная структура в известной нам вселенной. Наша прямая осанка, рука и верхняя конечность, голос, зрение, сложная нервная система — все это вместе формирует структуру, настолько обширную по своей сложности, что ее трудно постичь.

Хотя биологические науки прояснили работу этих систем, в нашей концепции развития образования мы упустили практическое изучение того, как использовать эти системы эффективным способом, основываясь на рабочем знании нашей вертикальной конструкции.

В Dimon Institute мы изучаем эти системы на практическом уровне, формируя основу для скоординированных действий, выходящих далеко за рамки лечения, расслабления, систем упражнений и конкретных форм контроля.Мотивированное пониманием того, что тело организовано нашей вертикальной позой и, исходя из этого, предназначено для функционирования без усилий, изучение нашего человеческого анатомического устройства и функций приобретает новый смысл, превращая эмпирические знания в жизненно важный и значимый предмет.

Архитектура: как мышцы работают в контексте скелетной структуры

Во всех человеческих движениях есть основной организующий принцип, активная сила, которая обеспечивает легкость, жизнеспособность и оптимальный контроль во всем, что мы делаем.Это основа здорового функционирования на протяжении всей жизни; это также основной механизм, над которым мы должны получить контроль как основу для более высоких уровней осведомленности и навыков. Этому принципу не обучали в рамках каких-либо духовных дисциплин, но он является основополагающим для самопознания и однажды станет ключевым элементом самореализации. Это не принято и не понимается современной наукой, но тем не менее доказуемо и наблюдаемо и однажды будет считаться одним из самых важных принципов в нашем понимании мира природы.Его не преподают в сочетании с какими-либо холистическими или медицинскими методами, но он является столь же центральным и фундаментальным для здоровья, как и любой принцип, преподаваемый в западной или восточной медицине. Этому не учат в программах тренировки движений, и все же это ключевая система, определяющая, как тело организовано для движения.

Я говорю о центральном организующем принципе движения, описанном на этих страницах как постуральный нервно-мышечный рефлекс или система PNR. Сегодня существуют фактически сотни движений и методов упражнений, предназначенных для увеличения силы и гибкости, и все они обещают улучшение здоровья и функциональности.Однако, как мы увидим в этих беседах, основой движения человека и животных является естественная система, обеспечивающая легкость действий без какого-либо вмешательства или вмешательства с нашей стороны. Когда эта система работает хорошо, мышцы не напрягаются, но от природы здоровы и в тонусе; суставы имеют место и поддерживаются, чтобы работать с ними с максимальной легкостью; дыхание полное и беспрепятственное; повышается жизненный тонус за счет улучшения мышечного тонуса; кровообращение увеличивается за счет отсутствия чрезмерного сокращения мышц.Короче говоря, ключом к улучшению движений и здоровью является не практика того или иного метода, а понимание того, как тело устроено для естественного функционирования, то есть с минимумом напряжения и легкой грацией, основанной на естественных способностях нашего тела. дизайн.

Эластичная решетка тела

Когда мы спрашиваем себя, какова функция мускулов, наиболее быстро приходит на ум то, что мускулы сокращаются, чтобы произвести движение. Чтобы поднять стакан, пройти по улице или набрать букву, мы должны сокращать или напрягать определенные мышцы; в противном случае мы не смогли бы производить движение в пространстве, манипулировать объектами, говорить или даже дышать.

Но движение далеко не так просто, потому что для того, чтобы двигаться в пространстве или даже двигать рукой, мы сначала должны поддерживать нашу скелетную структуру в вертикальном положении в поле силы тяжести — другими словами, мы должны поддерживать осанку. . Большинство из нас слышали о постуральных мышцах, которые удерживают нас в вертикальном положении, особенно в шее, спине и ногах. Говорят, что сокращаясь, эти мышцы удерживают голову от опрокидывания вперед, туловище от прогиба, а ноги от опрокидывания под нами.

Но как именно работают эти мышцы? Когда вы поднимаете телефонную книгу, мышцы вашего плеча и руки сокращаются, перемещая рычаги руки. Использование большой силы для выполнения задачи — вполне приемлемая стратегия, потому что вам не нужно долго задерживать книгу. Если ваша рука устает, неважно; Вы скоро сможете отложить книгу и дать отдых мышцам. Однако этой стратегии совершенно недостаточно для поддержки всего нашего тела в гравитационном поле.Чтобы сидеть или стоять, мы должны поддерживать весь ствол в вертикальном положении в течение нескольких часов; Попытка добиться этого путем простого сокращения мускулов была бы невероятно неэффективной, и природа не может позволить себе быть неэффективной.

Как же тогда удерживать вертикальную осанку, если не с помощью насильственного сокращения мускулов? Один очевидный ключ к разгадке — динамический способ организации частей нашего тела. Посмотрите, например, на мышцы на затылке. Одна из основных функций этих мышц, которые соединяют заднюю часть черепа с позвоночником и ребрами, — удерживать голову от падения вперед.Почему же тогда эти мышцы, которые будут иметь тенденцию сокращаться, если им не противостоять, не напрягаются и не тянут голову назад? Ответ заключается в том, что голова наклонена вперед, что позволяет удлинить эти мышцы. Мышцы шеи выполняют работу, но вместо того, чтобы насильно тянуть череп назад, они растягиваются между черепом и позвоночником, так что, даже когда мышцы сохраняют стабильность в скелете, скелет сохраняет длину в мышцах.

Концепция тенсегрити

Каким образом наши мышцы могут поддерживать вертикальное положение за счет упругого растяжения или удлинения, а не за счет сокращения? Вертикальная поддержка достигается за счет действия растягивающих упругих элементов, а не за счет сжатия.Простым примером этого является палатка с центральной стойкой и растяжками, которые удерживают ее. Оттяжки предохраняют опору от падения, но в то же время опора растягивает растяжку. Более сложным примером является структура тенсегрити, архитектурный дизайн с растяжками, соединенными с твердыми элементами, для создания структурной опоры без каких-либо традиционных столбов или стен. Когда структура тенсегрити работает должным образом, проволока натягивается между твердыми элементами, так что опора распределяется между всеми частями как можно шире.

У людей и всех наземных животных, которым приходится бороться с гравитацией, мы находим гораздо более изощренный вариант этого подхода: разнообразная и сложная система опор — скелет — поддерживает растяжение мышц, в то время как мышцы поддерживают напряжение или тонус для поддержки. кости. Этот изумительно сложный архитектурный дизайн для вертикальной опоры распределяет работу мышц на многие метры опоры, так что нагрузка не ложится только на несколько мышц, создавая удивительно прочную и универсальную структуру для вертикальной опоры.

Таким образом, мышечная система — это не просто набор сокращающихся мышц, а сложная система эластичных тканей, которые растягиваются костями, которые действуют как противовесы, распорки и распорки. Это позволяет мышцам выполнять работу максимально эффективно. Это также позволяет нам поддерживать опору в гравитационном поле с минимальными усилиями и напряжениями.

Этот принцип непринужденности или экономии действий встречается повсюду в животном мире.Все мы знакомы с красивой, непринужденной грацией кошек, которой мы восхищаемся за их легкость движений. Но едва ли есть на планете животное, за исключением, пожалуй, современного человека, которое не проявляло бы собственной грации. Волки, бобры, птицы, змеи — все, кажется, двигаются с легкостью и грацией, идеально адаптированной к их среде обитания и образу жизни; даже слоны, несмотря на их огромные размеры, удивительно легки и эффективны в своих движениях. У каждого из этих существ мышцы действуют согласованно со скелетом, создавая своего рода эластичную / распорную систему, которая использует минимальное сокращение мышц и максимизирует экономию усилий.

Тенсегрити против структур сжатия

Структуры Тенсегрити обычно сравнивают с более традиционными архитектурными конструкциями, такими как колонны, арки и стены, которые спроектированы так, чтобы противостоять сжатию и выдерживать вес. Будь то кирпич, балки, блоки из камня, высушенная земля или бетон, они веками использовались при строительстве соборов, колизеев, храмов, акведуков и домов всех видов. Даже арка — это компрессионная конструкция, которая распределяет давление вниз по бокам к ее основанию с обеих сторон.

Структура тенсегрити, напротив, сочетает в себе элементы сжатия и элементы, работающие на растяжение, для создания прочной и легкой конструкции. Слово «тенсегрити» представляет собой комбинацию «напряженного» и «целостного» — термин, придуманный Бакминстером Фуллером, который также изобрел и использовал эту концепцию. В этой конструкции жесткие элементы не несут вес, но оказывают сопротивление элементам растяжения, которые, в свою очередь, натягивают элементы сжатия.

Знакомый пример использования этой концепции — воздушный шар.Молекулы газа удерживаются внутри шара, расширяясь и продавливая его наружу. Оболочка воздушного шара, которая сопротивляется разрыву, не давит наружу, как колонна, поддерживающая вес, а на самом деле втягивается внутрь, противодействуя газу, расширяющемуся наружу. Это противостояние между прочностью на разрыв резиновой оболочки баллона и расширяющимся газом создает поддерживающую структуру. Структуры Тенсегрити, используемые в строительстве, такие как геодезические купола и палатки, не совсем то же самое, что воздушный шар.Но, как и в случае с воздушным шаром, сжимающие элементы противостоят растягивающим элементам, создавая полную поддержку. По сути, твердые элементы разносят натяжные или растяжные тросы, а растяжки натягивают твердые элементы, создавая конструктивно мощную систему.

Структура тенсегрити, таким образом, может быть определена как непрерывная растягивающая сеть, перемежающаяся распорками, которые создают каркас, на который натягиваются элементы. В компрессионных конструкциях кирпичи или колонны несут весь вес; В тенсегрити-структурах большая часть работы ложится на растягивающие элементы, которые равномерно распределяют нагрузку по всему телу.Это обеспечивает очень эффективную конструкцию, которая прочнее и легче, чем стены или балки, и использует меньше материала.

Увлекательное исследование тенсегрити в действии было недавно опубликовано в The New York Times. В нем сравнивались европейские мужчины, несущие тяжелые грузы на спине, с кенийскими женщинами, несущими тяжести на голове. Оказалось, что женщины несут 20% своего веса без дополнительных затрат калорий по сравнению с мужчинами, которые прилагают гораздо больше усилий.Исследование пришло к выводу, что это произошло из-за того, что женщины изменили свою походку, но не изменили свой вертикальный опорный механизм при ношении груза на голове, в то время как европейские мужчины сделали это и, следовательно, должны были использовать гораздо больше мышечных усилий, чтобы поддерживать свои рюкзаки. По сути, каждая женщина могла нести вес на макушке головы и вертикальном положении позвоночника, не нарушая тенсегрити-дизайна опорно-двигательного аппарата, так что нагрузка распределялась по всей тенсегрити-структуре, а не напрягала отдельные мышцы.

Стойки, распорки и противовесы

Давайте более подробно рассмотрим фактическое расположение костей, которое позволяет мышцам работать эластично. В традиционной кинезиологии и физиологии мышцы рассматриваются как двигатели, которые воздействуют на кости, вызывая движение — это механическое одностороннее описание, которое не объясняет, как мышцы взаимодействуют с костями для обеспечения поддержки в вертикальном положении без усилий.

Но, как мы видели, мышцы действуют в контексте структуры, которая их удлиняет, и то, что удерживает их в удлинении, — это конструкция самого скелета.Взгляните, например, на позвоночник и череп кошки. Кошка — четвероногое животное с длинным позвоночником и хвостом, которые расположены в пространстве горизонтально, череп впереди. Поскольку череп кошки консольно выдвинут вперед от позвоночника, он не имеет поддержки снизу и поэтому всегда имеет тенденцию падать, а это означает, что мышцы и связки на затылке шеи кошки должны удерживать ее от падения. Именно это и делают эти мышцы: они поддерживают череп. В то же время, однако, вес черепа препятствует сокращению этих мышц.Вы никогда не увидите кошку с укороченными или обычно сокращенными мышцами шеи, потому что череп, выступающий на конце позвоночника, постоянно растягивает мышцы шеи. Когда кошка выполняет движения, она может сокращать эти мышцы настолько сильно, насколько хочет, и они никогда не укорачиваются, потому что они действуют в контексте удлиненного или эластичного состояния, которое поддерживается архитектурным дизайном кошки.

У людей мышцы растянуты через скелетные части, как и у других животных, но ситуация значительно усложняется из-за того, что мы стоим в вертикальном положении.Поскольку мы стоим на двух ногах вертикально, наши позвоночники должны удлиняться и указывать вверх. Между тем гравитация тянет все части нашего тела вниз к центру Земли. Чтобы эффективно противодействовать этому притяжению, природа должна быть достаточно умной. Если, например, вы просто попытаетесь подтянуться, напрягая мышцы, то растяжкам придется очень сильно тянуть вниз, создавая силы, которые вам не нужны, и используя гораздо большее напряжение, чем было бы возможно на практике. не говоря уже о том, что это зафиксировало бы всю конструкцию и предотвратило бы движение, что, конечно, нарушило бы всю цель конструкции, которая состоит в том, чтобы производить движение.Опять же, природа намного эффективнее этого.

Чтобы решить эту проблему, природа придумала гениальный архитектурный проект. В отличие от позвоночника кошки, позвоночник человека расположен не горизонтально, а вертикально, а череп располагается поверх позвоночника. Как же тогда череп может растягивать мышцы шеи? Ответ заключается в том, что череп не равномерно сбалансирован относительно позвоночника, а неуравновешен, так что он имеет тенденцию падать или наклоняться вперед, действуя как противовес и растягивая мышцы шеи, как у кошки, но из-за в другом направлении и без особой силы.И у человека, и у кошки скелет устроен таким образом, что одна часть (череп) перемещается по отношению к другой части (позвоночнику) и растягивает мышцы.

Человеческий позвоночник также очень хорошо спроектирован. Прежде всего, позвонки действуют как спейсеры, удерживая мелкие мышцы позвоночника растянутыми между отростками или выступами позвонков, к которым они прикрепляются. Во-вторых, у позвоночника есть несколько изгибов, которые могут искривляться, как при сутулости. Но если голова действует как противовес на верхнем конце позвоночника, а хвост опускается на нижнем конце, изгибы позвоночника уменьшаются, так что вместо того, чтобы выгибаться, он фактически удлиняется под действием силы тяжести.

Эта тенденция к удлинению включает несколько других ключевых структур. Когда позвоночник удлиняется в целом, мышцы передней части туловища, подвешенные сверху, расслабляются, позволяя туловищу удлиниться впереди; это также верно и для мускулатуры горла, которая упруго подвешена между черепом и ключицей. То же самое и с ребрами: когда позвоночник удлиняется, косые мышцы спины и ребра также удлиняются, а лопатки и плечи раздвигаются, так что спина и плечи сохраняют ширину и длину.Наконец, ноги действуют как подпорки, так что вместо того, чтобы напрягаться, длинные мышцы ног упруго поддерживаются каркасом скелета.

Короче говоря, мышцы упруго растягиваются между костными структурами. Позвонки действуют как прокладки, так что маленькие мышцы спины эластично растягиваются, а позвоночник в целом является прокладкой для более длинных мышц спины, которые также упруго растягиваются. Голова поднимается над позвоночником, а таз имеет тенденцию опускаться от головы, действуя как противовес на нижнем конце позвоночника, помогая поддерживать длину позвоночника.Кости ног расположены вертикально друг над другом, выступая в качестве опор для мышц ног. Мышцы передней части тела свисают с черепа и отпускаются, позволяя полностью удлинить переднюю часть; горло также подвешено к черепу. Наконец, ребра (которые не свисают, как у четвероногих животных, а наклонены вниз) действуют как распорки, к которым прикрепляются косые мышцы спины и ребра. Эти косые мышцы расслабляются, позволяя ребрам свободно двигаться, а плечевой пояс раздвигаться, так что вся спина становится шире и эластичнее.

Дизайн человеческого тенсегрити имеет не только разные элементы, но и разные слои. В самом глубоком слое позвонки функционируют как разделители для маленьких постуральных мышц, которые поддерживают изгибы позвоночника и сохраняют его длину. Позвоночник, в свою очередь, удлиняет длинные мощные спинные мышцы, прикрепляющиеся к позвонкам и ребрам. Когда туловище в целом поддерживается таким образом, мышцы плечевого пояса отпускают лопатку и предплечья, так что плечевой пояс расширяется.Средний и внешний слои мышц спины также расслабляются, так что спина расширяется и заполняется, а косые мышцы спины отпускают ребра, которые, действуя как распорки, могут затем свободно двигаться.

Суммируем:

1. Голова балансирует вперед, чтобы противодействовать натяжению разгибателей шеи

2. Голова поднимается вверх, позвоночник удлиняется, а хвост опускается, чтобы удлинить мышцы спины.

3. Передняя часть тела удлиняется, а горло свободно свисает

4.Плечевой пояс расширяется, а мышцы спины расширяются, позволяя ребрам свободно двигаться

5. Мышцы ног удлиняются, позволяя костям ноги поддерживать тело

Эластичность и дизайн тенсегрити

Чтобы конструкция тенсегрити работала должным образом, мышцы должны удлиняться, чтобы вся структура могла быть поднята и поддержана, а рабочая нагрузка могла быть распределена по всей сети мышц. Когда это происходит, мы получаем ощущение силы, направленной вверх, без усилий, естественной упругости против силы тяжести.Однако, как мы все знаем, система не всегда работает так, как она предназначена для работы, и именно здесь на помощь приходит нейродинамика. Если, например, вы откидываете голову назад и резко падаете, сидя на стуле, вся система начинает работать. свернуть. Мышцы, которым необходима поддержка, расслабляются, и, поскольку нам все еще приходится поддерживать себя против силы тяжести, другие мышцы начинают работать слишком много. Кости испытывают дополнительную нагрузку и иногда деформируются, а связки, которые предназначены для ограничения движений и поддержания целостности суставов, в конечном итоге действуют как растяжки, которые не предназначены для того, чтобы выдерживать нагрузку на них.

Ключ к правильной работе этой системы — длина мускулов. Для этого кости движутся в оппозиции, так что мышцы выполняют свою работу в контексте растяжения. Затем вся система работает как структура тенсегрити, предназначенная для поддержки против гравитации с минимальными усилиями и максимальной гибкостью и подвижностью. Мы очень отчетливо это ощущаем, когда находимся в позе обезьяны, когда спина удлиняется и расширяется. Спинка теперь кажется сплошным листом, потому что нагрузка равномерно распределяется по всей поверхности.Никакая конкретная область не подвергается напряжению, потому что никакая конкретная область не должна поглощать всю нагрузку. Структура тенсегрити выполняет то, для чего она предназначена: мышцы натягивают кости, в контексте костей, противостоящих мышцам, и удерживают их в удлиненном состоянии, что позволяет всей спине функционировать с минимальными усилиями.

Таким образом, для правильной работы опорно-двигательного аппарата мышцы должны удлиняться между их костными прикреплениями, что позволяет им выполнять свою работу с минимальными усилиями.Этот принцип удлинения мускулов, описанный Ф. М. Александером и названный им «антагонистическим действием», не может быть достигнут простым растяжением или расслаблением мускулов, поскольку мускулы работают вместе с костями и должны удлиняться в этом контексте. Следует прояснить, что термин, используемый здесь, не совпадает с понятием антагонистических мышц, используемым в физиологии и кинезиологии, которое относится к действиям противоположных мышц — например, к действию трицепса, которое разгибает руку в локте, антагонистично бицепсу, который сгибает руку.В данном контексте антагонистическое действие относится к состоянию отдельной мышцы, которая упруго растягивается на обоих полюсах при выполнении работы и, следовательно, функционирует более эффективно, чем укороченная мышца.

Длина мышцы и соединительная ткань

Есть еще одна причина, по которой длина мышц так важна. Многие копытные или копытные животные имеют длинную затылочную связку на затылке. Затылочная связка очень эластична, поэтому при растяжении отскакивает.Это очень полезно для животного, потому что ему приходится долго опускать голову, когда оно пьет или кормит, и требуется много работы, чтобы снова поднять ее. Затылочная связка значительно упрощает задачу, потому что после того, как животное опускает голову, энергия отскока в связке помогает поднять его обратно с минимальными усилиями.

Тот же самый основной принцип применим к мышечной ткани человека. Мышцы сокращаются и тянут кости, чтобы произвести движение. Но мышцы также, как и связка шеи копытных, довольно эластичны.Сократительные волокна внутри мышцы покрывают оболочкой из соединительной ткани; связанные вместе, они сужаются к сухожилиям на каждом конце мышцы и прикрепляются к кости. Соединительные оболочки, которые образуют сухожилия на каждом конце, довольно прочные и неэластичные, но части, которые охватывают сократительные волокна, формируя мышечный живот, довольно эластичны и способны растягиваться.

Эта соединительная ткань образует важнейший функциональный компонент мышцы, потому что растяжение мышцы создает в ней потенциал отскока или запасенную кинетическую энергию.Этот потенциал отскока помогает сократительной части мышцы сокращаться при растяжении, так что некоторая способность мышцы сопротивляться длине и выполнять работу не требует затрат энергии. С другой стороны, если мышца уже укорочена и сокращена, у нее нет упругого отскока или накопленной энергии, и мышце приходится работать больше, чтобы сокращаться или поддерживать постуральный тонус.

Таким образом, удлиненные мышцы намного более эффективны, чем укороченные, потому что они накапливают энергию и позволяют мышечной ткани без каких-либо затрат энергии поддерживать или перемещать кости.Вот почему, как учителя, когда мы помещаем кого-то в положение с механическим преимуществом, тело становится более упругим и поддерживаемым: эластичный компонент мышечной ткани фактически обеспечивает улучшенную поддержку. Напротив, потеря длины мышц означает потерю пружинной поддержки и потенциальной энергии; мы можем видеть это по тяжести и жесткости в наших ногах с возрастом, в отличие от пружинящих ног у детей. Наш дизайн тенсегрити основан на длине мышц, а длина фактически обеспечивает большую поддержку при меньшем количестве энергии.

Это возвращает нас к дизайну тенсегрити. Когда мышца удлиняется, энергия, запасенная в ней, фактически позволяет ей поддерживать скелетный каркас более эффективно, чем укороченная мышца. Вот что мы видим, когда помещаем кого-то в обезьяну, и спина удлиняется: эластичные ткани, кажется, обеспечивают более эффективную поддержку. Удлиненные мышцы лучше выдерживают нагрузки, чем укороченные. По этой причине мышцу нельзя считать здоровой просто потому, что она может выполнять работу, потому что она построена, в тонусе или потому, что она была растянута и расслаблена.Чтобы мышца была здоровой, она должна функционировать в рамках скелетного каркаса, который обеспечивает растяжение, создавая ощущение живости и упругости в мышцах. Это может быть достигнуто только путем создания правильного соотношения частей и поощрения мышц отпускать кости для создания высокоэффективной поддержки при минимальном мышечном сокращении.

Техника Александра была разработана как практическое средство восстановления этого состояния мышечной системы и по сей день остается наиболее эффективным методом восстановления этого состояния.Dimon Institute предлагает интенсивное обучение по этой дисциплине в нашей школе. Тем не менее, сфера деятельности Александра намного шире, чем просто восстановление координации, и более глубокое понимание поведения и действий становится доступным благодаря обширным и практическим знаниям в области удлинения человеческого тела.

Динамическое отношение мышцы к кости

Тело — это динамически поддерживаемая структура, которую нельзя объяснить только с точки зрения осанки или биомеханики.В традиционной биомеханике мышцы — это двигатели, которые перемещают рычаги, и, анализируя силы, создаваемые двигателями, мы можем проанализировать, как происходит движение, измерить эффективность движения и предложить способы сделать его более эффективным. Мы также можем видеть это с точки зрения поддержки вокруг вертикальной оси.

Но человеческое движение на самом деле намного сложнее, чем это, потому что мы не просто мышцы и двигатели, а сложная опорно-двигательная система, которая должна поддерживать равновесие и две ноги, сохраняя при этом подвижность и свободу передвижения.Чтобы балансировать на двух ногах, мышцы должны поддерживать тело в вертикальном положении, но таким образом, чтобы система оставалась полностью подвижной. Решение этой проблемы заключалось в том, чтобы положить голову поверх вертикально расположенного позвоночника, но таким образом, чтобы голова уравновешивала мышцы задней части шеи, а позвоночник действовал как устройство для удлинения мышц шеи. спина и мышцы ног стабилизируют опоры ног, но остаются удлиненными за счет опор.Таким образом, вся конструкция поддерживается в вертикальном положении, но в то же время мышцы удлиняются (а не напряжены или сужены), а суставы поддерживаются, но подвижны, поэтому вся конструкция становится подвижной. В этом случае структура может удлиняться или противостоять силе тяжести, и в то же время она является свободной и подвижной, и это достигается за счет динамического взаимодействия костных структур, в частности, отношения головы, которое уравновешивает мышцы шеи. , и позвоночник, который удлиняется против силы тяжести, когда мышцы воздействуют на позвоночник.

Поддерживает ли эта структура с нуля? Да, мы поддерживаем с нуля, потому что нам нужно приложить силу к земле, чтобы оторваться от земли. Но для этого тело также должно быть организовано сверху вниз, потому что оно не может поддерживать удлиненную и эффективную поддержку против силы тяжести, если голова не уравновешена на вершине позвоночника, а позвоночник не удлиняется, то есть если голова не ведет, а позвоночник удлиняется.