Мышцы
Назовите мышцы, апоневрозы которые образуют белую линию живота.
квадратная мышца поясницы;
внутренняя косая мышца живота;
наружная косая мышца живота;
прямая мышца живота,
поперечная мышца живота.
Назовите мышцы шеи, относящиеся к надподъязычным.
Двубрюшная мышца
лопаточно-подъязычная мышца;
подбородочно-подъязычная мышца;
челюстно-подъязычная мышца;
груднинно-щитовидная мышца.
Назовите мышцы шеи, относящиеся к подподъязычным.
Двубрюшная мышца
лопаточно-подъязычная мышца;
подбородочно-подъязычная мышца;
челюстно-подъязычная мышца;
груднинно-щитовидная мышца.
Назовите характерные особенности мышц лица.
большинство мимических мышц не имеют фасций;
имеют хорошо развитые фасции;
начинаются на костях черепа;
прикрепляются к костям черепа;
прикрепляются к коже.
Назовите мышцы головы, принадлежащие к жевательным.
мышца гордецов;
височная мышца;
затылочно-лобная мышца;
медиальная крыловидная мышца;
щечная мышца.
Назовите мышцы грудного пояса, оканчивающиеся на большом холмике плечевой кости.
дельтовидная мышца
надостевая мышца
подостевая мышца
малая круглая мышца
подлопаточная мышца.
Назовите мышцу грудного пояса, которая заканчивается на малом холмике плечевой кости.
дельтовидная мышца
надостевая мышца
подостевая мышца
малая круглая мышца
подлопаточные мышцы.
большая круглая мышца.
Назовите мышцы, выполняющие функцию сгибания плеча.
двуглавая мышца;
трехглавая мышца;
дзьобоплечевая мышца
плечелучевая мышца
локтевая мышца.
Назовите мышцу, выполняющею функцию разгибания плеча.
двуглавая мышца;
трехглавая мышца;
дзьобоплечевая мышца
плечелучевая мышца
локтевая мышца.
Назовите мышцы, выполняющие функцию сгибания предплечья.
двуглавая мышца;
трехглавая мышца;
дзьобоплечевая мышца
плечевая мышца;
локтевая мышца.
Назовите мышцы, выполняющие функцию разгибания предплечья.
двуглавая мышца;
трехглавая мышца;
дзьобоплечевая мышца
плечевая мышца;
локтевая мышца.
Назовите головку трехглавой мышцы, выполняющею функцию разгибание плеча.
долгая;
медиальная;
латеральная.
Назовите общее начало мышц-сгибателей предплечья.
латеральный надмыщелок плечевой кости
медиальный надмыщелок плечевой кости
передняя поверхность плечевой кости
бугристость лучевой кости
бугристость локтевой кости.
Назовите общее начало мышц-разгибателей предплечья.
латеральный надмыщелок плечевой кости
медиальный надмыщелок плечевой кости
передняя поверхность плечевой кости
бугристость лучевой кости
бугристость локтевой кости.
Назовите мышцы-сгибатели предплечья, располагающиеся поверхностно.
лучевая мышца-сгибатель запястья;
поверхностная мышца-сгибатель пальцев;
долгая ладонная мышца;
глубокая мышца-сгибатель пальцев;
длинная мышца-сгибатель большого пальца.
Назовите мышцы предплечья, относящиеся к латеральной группе.
квадратная мышца-привратник;
круглая мышца-привратник;
плечелучевая мышца
долгие и краткие лучевые мышцы-разгибатели запястья;
долгая ладонная мышца.
Назовите мышцы-разгибатели предплечья, располагающиеся поверхностно.
мышца-разгибатель указательного пальца
длинная мышца-разгибатель большого пальца
мышца-разгибатель пальцев;
мышца-разгибатель мизинца;
локтевая мышца-разгибатель запястья.
Назовите мышцы-разгибатели предплечья, располагающиеся в глубоком слое.
мышца-разгибатель указательного пальца
длинная мышца-разгибатель большого пальца
мышца-разгибатель пальцев;
мышца-разгибатель мизинца;
локтевая мышца-разгибатель запястья.
Назовите мышцы thenar.
короткие отводящие мышцы большого пальца
червеобразные мышцы;
короткая ладонная мышца;
противительная мышца большого пальца
противительная мышца мизинца.
Назовите мышцы hypothenar.
короткие отводящие мышцы большого пальца
червеобразные мышцы;
короткая ладонная мышца;
противительная мышца большого пальца
противительная мышца мизинца.
Назовите мышцы тазового пояса, относящиеся к передней группе.
подвздошно-поясничная мышца;
внутренние и внешние запирательные мышцы;
грушевидные мышцы
ягодичные мышцы;
малая поясничная мышца.
Назовите мышцы тазового пояса, относящиеся к задней группе.
подвздошно-поясничная мышца;
внутренние и внешние запирательные мышцы;
грушевидные мышцы
ягодичные мышцы;
малая поясничная мышца
Дисбаланс мышц плеча » Спортивный Мурманск
Мышечный дисбаланс встречается достаточно часто у людей, даже у спортсменов мирового класса. Мышцы передней части бедра (четырехглавая мышца) довольно часто сильнее, чем мышцы задней части бедра.
А верхние трапециевидные мышцы, как правило, сильнее, чем нижние трапециевидные.
Передние дельтовидные мышцы сильнее, чем задние дельтовидные. Развивают, как правило, мышцы, которые человек видит и они находятся спереди. Плечо является классическим примером части тела, которую стараются развивать в первую очередь. Неудивительно, что 30% всех травм при силовых тренировках возникает именно в плечевом суставе.
Мышцы плеча можно разделить на две группы:
- Сгибатели и разгибатели и к ним относятся дельтовидная мышца, надостная и подостная мышцы, малая и большая круглые мышцы, подлопаточная мышца Наиболее сложные и многообразные функции имеет дельтовидная мышца. Дельтовидная мышца состоит из трех пучков.
- Передний пучок дельтовидной мышцы — расположен в передней части плеча ,боковой пучок дельты в средней части плеча и задний пучок в задней части плеча
Данные исследования бодибилдеров показали, что сила передней дельтовидной мышцы могла превосходить таковую у обычных людей в 5 раз. А боковые дельтовидные мышцы могли быть сильнее в 3 раза.
В тоже время, как ни странно, задние дельтовидные мышцы были сильнее лишь на 15%.
Мышечный дисбаланс между передней и задней дельтой отчасти можно объяснить акцентом на упражнения, при которых задействуются передние дельты и отсутствие упражнений для задней дельты.
Координированная работа мышц плеча позволяет выполнять необходимые движения и сохранять стабильность плечевого сустава. Нарушение взаимодействия мышц стабилизирующих плечо с мышцами, выполняющими движения, называется мышечным дисбалансом плеча. Такое нарушение создает проблемы при движении, так как мышцы, отвечающие за движения, сильнее мышц отвечающих за стабильность и это приводит к нестабильности.
В большинстве случаев мышечный дисбаланс может возникнуть из-за повторяющихся движений. Наиболее распространенным является чрезмерное усиление мышц внутреннего ротатора плеча на фоне слабого развития мышц внешнего ротатора. Внутренние мышцы ротаторы укрепляются упражнениями на грудные мышцы и упражнениями для спины, а наружные группы мышц ротаторов прорабатываются редко.
Это приводит к дисбалансу мышц вращательной манжеты и повреждению, как мышц ротаторной манжеты, так и сухожилий. Такой дисбаланс можно устранить с помощью специальных упражнений для укрепления мышц наружной ротации.
Причины
Чаще всего дисбаланс мышц плеча возникает вследствие повторяющихся движений с неравномерной нагрузкой различных групп мышц. Кроме того, причиной дисбаланса мышц плеча могут быть травмы плеча. Также способствовать развитию дисбаланса мышц плеча могут быть повреждения сухожилий и связок или длительные статические нагрузки, плохая осанка.
Например, при профессиях связанных с длительным сидением (офисные работники, водители, работающие за компьютером) довольно часто возникает нарушение баланса мышц плеча. В то время как внутренние ротаторы подтянуты, внешние ротаторы в растянутом состоянии и происходит их постепенное ослабление, это является результатом позы и опоры при сидении. В таких случаях необходимо растяжение внутренних ротаторов и укрепление внешних ротаторов с помощью упражнений.
Симптомы и диагностика
Нарушение баланса мышц плеча, как правило, проявляются такими симптомами, как боли, жжение в области плеча, усталость, уменьшение диапазона движений в плече. Наличие таких симптомов дает возможность врачу предположить наличие дисбаланса мышц плеча. Для исключения органических изменений в плече назначаются инструментальные методы обследования, такие как МРТ, особенно если есть подозрения на наличие повреждений вращательной манжеты. При наличии нарушений чувствительности возможно назначение ЭМГ и ЭНМГ, для выявления возможного нарушения проводимости по нервным волокнам.
Лечение
Наиболее эффективным методом лечения дисбаланса мышц плеча является ЛФК. Программа упражнений позволяет укрепить ослабленные мышцы и расслабить мышцы находящиеся в постоянном напряжении. Кроме ЛФК возможно использование физиопроцедур, которые помогают уменьшить болевые проявления. Массаж позволяет уменьшить мышечный спазм и улучшить кровообращение в мышцах. Большое значение в лечение мышечного дисбаланса мышц плеча имеет изменение осанки во время работы особенно если работа пациента связана с длительным сидением.
Как правило, лечение мышечного дисбаланса консервативное. Но в тех случаях когда дисбаланс мышц тяжелый и привел к осложнениям (например нестабильности) то в таких случаях проводится артроскопическая операция для укрепления стабильности плечевого сустава.
Сгибание плеча Определение, упражнения и растяжка
Проведите 5 минут на танцполе на свадьбе, и вы не сможете не заметить, что плечо – одна из самых подвижных частей человеческого тела.
Внезапно цыпленок в стиле фанк — это не просто банальный групповой танец — это мастер-класс по универсальности шарнирного соединения.
А поднять крышу? Это реальное применение сгибания плеча.
Что такое сгибание плеча?
«Сгибание плеч — это когда вы берете руки в руки и поднимаете их над головой», — объясняет Коди Браун, специалист по повышению производительности NASM.
Это движение вы, вероятно, выполняете в течение дня, даже не замечая этого.
Поднять ребенка, поймать такси и дотянуться до банки на верхней полке кладовой — все это примеры сгибания плеча.
Это движение также является неотъемлемой частью большинства видов спорта, в которых задействована верхняя часть тела; каждый раз, когда волейболист наносит удар или мощный форвард бросает трехочковый, они используют сгибание плеча.
Сгибание и разгибание плеча
Но то, что поднимается, должно опускаться. Противоположность сгибания плеча называется разгибанием плеча.
«Подумайте о том, чтобы принести что-нибудь с верхней полки», — говорит Браун. «Если вы берете предмет перед собой и приближаете его к своему телу, вы используете разгибание плеч».
Упражнения, в которых используется сгибание плеча
Поскольку сгибание плеча является таким распространенным повседневным движением, всесторонняя программа силовых тренировок должна включать упражнения на сгибание плеча.
1. Подъем плеч перед собой
Появляется в: 21 Day Fix >> Upper Fix
Подъем плеч перед собой — это простое упражнение на сгибание плеча, которое можно масштабировать для начинающих или более продвинутых спортсменов, регулируя вес или уровень.
сопротивления.
- Стоя, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке, руки по бокам. (Вы также можете использовать эспандер, закрепив его петлей под сводами стопы.)
- Удерживая корпус в напряжении и прямые руки, поднимите руки перед собой, пока они не окажутся на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга.
- Пауза, затем медленно опустите гантели в исходное положение и повторите.
2. Жим над головой нейтральным хватом
Это упражнение не только укрепляет мышцы, сгибающие плечи, но также помогает сделать плечи крупнее и красивее.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите две гантели средней тяжести на уровне плеч ладонями друг к другу.
- Выжимайте гантели над головой, пока ваши руки не выпрямятся. Держите локти прижатыми к телу.
- Опустите гантели на уровень плеч и повторите.
Растяжка мышц, сгибающих плечи
Растяжка помогает улучшить гибкость и предотвратить травмы. Включите эти растяжки плеч в свою заминку после любой тренировки, включающей упражнения на сгибание плеч.
1. Растяжка груди с заведением рук за спину
Вы почувствуете это простое, но эффективное растяжение дельтовидных и больших грудных мышц.
Появляется в: CORE DE FORCE >> MMA Shred
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Заведите обе руки за спину и переплетите пальцы.
- Глядя вверх, поднимите грудь к потолку, тянитесь руками к полу и выпрямляйте руки.
- Удерживать 15 секунд и отпустить.
2. Растяжка груди с мячом для устойчивости
Не позволяйте тонким движениям этой растяжки груди и плеч обмануть вас — небольшие сокращения помогают расслабить напряженные грудные и плечи.
Появляется в: P90X2 >> P.
A.P. Верх
- Встаньте на четвереньки, положив мяч для устойчивости справа от вас. Поднимите правую руку в положение на 3 часа и положите ладонь на стабилизирующий мяч.
- Медленно опускайте тело, пока не почувствуете растяжение в правой части груди. Поднимите пальцы вверх и задержите их на одну секунду. Затем отпустите пальцы и повторите еще два раза.
- Повторите последовательность с рычагом в положении «2 часа», затем поменяйте руки и повторите всю последовательность с левой стороны.
Какие мышцы задействованы при сгибании плеча?
Мышцы, сгибающие плечо, включают дельтовидную, большую грудную и клювовидно-плечевую. Передняя головка дельтовидной и ключичная головка большой грудной мышцы являются основными двигателями сгибания плеча, а клювовидно-плечевая мышца является мышцей-синергистом, что означает, что она помогает основным двигателям. Вот как эти мышцы работают в вашем теле.
Дельтовидная
Дельтовидная мышца, округлая, треугольной формы, расположенная на верхней части плеча, состоит из трех «головок» или частей: передней (передней) головки, латеральной (средней) головки и задняя (задняя) головка.
Эти головки берут начало от ключицы и лопаток и прикрепляются к плечевой кости (плечевой кости).
В то время как все три головки работают вместе, чтобы двигать рукой, передняя головка в первую очередь отвечает за сгибание плеча.
Латеральная головка отводит руку от тела, а задняя головка отвечает за разгибание.
Большая грудная мышца
Большая грудная мышца, обычно называемая грудной мышцей, представляет собой большую веерообразную грудную мышцу, которая начинается от грудины и ключицы и прикрепляется к плечевой кости.
Помимо участия в сгибании плеча, большая грудная мышца выполняет функцию перемещения руки к средней линии тела и вращения руки внутрь.
Coracobrachialis
Расположенная в верхней, внутренней части руки, клювовидно-плечевая мышца представляет собой небольшую мышцу, которая начинается от лопатки и прикрепляется к плечевой кости.
Основные функции клювовидно-плечевой мышцы включают помощь в сгибании плеча для поднятия рук.
Подвижность плеча —
Подвижность плеча
У плечевого сустава самая большая подвижность среди всех других суставов тела. Благодаря уникальности конструкции сустава здоровый человек должен иметь возможность свободно двигать плечом в одиннадцати плоскостях — сгибание, разгибание, нейтральное и горизонтальное отведение, нейтральное и горизонтальное приведение, нейтральное и горизонтальное внутреннее вращение, нейтральное и горизонтальное внешнее вращение, и циркумдукция.
Однако движения в плечевом суставе намного сложнее, чем простые движения в одном суставе. Чтобы понять, насколько задействовано движение плеча, сначала нужно взглянуть на анатомию плечевого комплекса костей и суставов.
Анатомия плеча
Анатомия плечаКостная структура плеча состоит из лопатки и акромиона в едином блоке, ключицы и плечевой кости. Головка плечевой кости находится в выемке на краю лопатки, называемой 9.0144 суставная ямка . Плечевая кость удерживается на месте крошечными свободно прилегающими связками, прикрепленными к краю ямки. Поскольку гленоид значительно мельче, чем настоящий шаровидный сустав, небольшая чашечка, сделанная из хряща, дает суставу несколько большую впадину, называемую верхней губой (не показана).
Самое интересное в плече то, что весь комплекс не имеет прямой, стабильной связи с осевым скелетом. Скорее, большинство костей просто плавают на мышцах и фасциях, покрывающих и прикрепляющихся к позвоночнику, грудной клетке и плечевой кости. Единственная точка крепления находится на акромиально-ключичный сустав (ACJ), где небольшая связка соединяет акромион с внешним концом ключицы, известная как ключица .
Капсула плечевого сустава Мышцы ротаторной манжеты плеча Из-за отсутствия осевой силы стабильность плечевого сустава и диапазон движений плеча зависят от мышц вращательной манжеты плеча и плечевого пояса, связок, фасций и суставной капсулы.
Однако исключительный диапазон движения по дуге требует, чтобы сами структуры, которые обеспечивают стабильность сустава, также придавали ему гибкость. Различие работает как тонкая грань. Слишком слабое, и сустав становится гипермобильным. Слишком туго и он становится гипомобильным. Оба дисфункциональных количества напряжения приводят к проблемам с диапазоном движений.
Всего восемнадцать мышц контролируют движение и стабильность плеча, при этом основными стабилизаторами являются четыре мышцы-вращатели манжеты плеча, надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы. Все эти мышцы подвержены разным видам дисфункции: торможению, облегчению, разрыву, слабости, атрофии, гипертонусу, повторяющимся травмам и воспалению.
Движение лопатки Как упоминалось ранее, движение плеча возможно, потому что сам плечевой комплекс очень подвижен.
Движение происходит не только в плечевом суставе, где головка плечевой кости находится в суставной ямке. Сама лопатка подвижна и благодаря мышцам с различными прикреплениями на плечевой кости, позвоночнике, ключицах и ребрах способна вращаться вверх и вниз, подниматься вверх и вниз, может скользить по грудной клетке вперед и назад.
Ключица также подвижна, но далеко не так подвижна, как лопатка. Две точки прикрепления ключицы находятся на акромионе (акромиально-ключичном суставе) на внешнем конце и грудине (грудно-ключичном суставе) на внутреннем конце. Оба прикрепляются к суставу связкой, названия которой такие же, как и у сустава (акромиально-ключичная связка и грудино-ключичная связка).
Оба конца ключицы слегка подвижны, чтобы приспособиться к движению в плечевом суставе.
Механика объема движений плеча
Около половины движений в плечевом суставе происходит в плечевом суставе без участия других костей комплекса. Все эти движения происходят при отведении плечевой кости примерно ниже 80 градусов.
Однако, как только рука поднимается выше 80 градусов, другие кости комплекса должны немного прогибаться. На картинке выше, «Движение лопатки», вы можете видеть, как лопатка движется по отношению к движению руки.
Плечевая кость легко входит в суставную ямку примерно до 80 градусов отведения. В этот момент головка плечевой кости соприкасается с нижней частью акромиона. Чтобы поднять руку дальше, головка плечевой кости должна скользить вниз, все еще соприкасаясь с акромионом, а лопатка должна вращаться вверх, как если бы рука была рычагом, поднимающим ее. В то же время внутренний конец ключицы опускается к грудине, а акромион поднимается к наружному концу ключицы.
Сложные движения также происходят при горизонтальном приведении. Поскольку плечевая кость горизонтально приводится поперек передней части тела, лопатка скользит в сторону от грудной клетки (вытягивается), а внутренний конец ключицы скользит назад (кзади) в тело. Обратное происходит при горизонтальном отведении.
Ограничение диапазона движений плеча
Хорошо обученный врач или терапевт сможет оценить движение плеча и определить, вызвано ли ограничение диапазона движением кости, связано ли оно с мышцами, есть ли проблемы со связками в работа или что-то более серьезное, например, артрит или спайки плечевого сустава.
Если лопатка не вращается вверх или вниз должным образом, и если головка плечевой кости не может скользить вниз при контакте с акромионом, рука не может быть поднята выше этой высоты, если только весь торс не согнут в сторону от поднятой руки. Иногда лопатка начинает вращаться раньше, чем должна. Это также дисфункциональный механизм, потому что лопатка достигает предела вращения вверх раньше, чем плечевая кость. Другими словами, вы не сможете поднять руку так высоко, как она должна быть в состоянии подняться. Ограничение обычно не болезненно; вы просто не сможете двигать рукой дальше.
Все мышцы, используемые для движения плеча, также могут ограничивать диапазон его движений.
