Мышечный корсет
С поясничной болью знакомы до 90% людей трудоспособного возраста. Основная причина страдания — дегенеративные изменения межпозвонкового диска.
Диаметр межпозвонкового диска около 4 см. Чтобы уменьшить на него нагрузку в организме есть гидравлический цилиндр. Стенки его образуют мышцы спины, живота, грудобрюшная и тазовая диафрагмы. Костная опора-позвоночник, ребра, таз. Содержимое цилиндра — органы брюшной полости. Они или плотные или заполнены жидкостью, поэтому не сжимаются.
В мышцах, образующих корсет может снижаться тонус. Причины разные: функциональный блок, дуральная торзия, меридианный дисбаланс, нарушение лимфо- и кровотока, патология внутренних органов, эмоциональные нарушения… Эти проблемы должен устранить врач.
А дальше самое интересное — научиться включать мышцы в движение, активировать их регулярными упражнениями.
В статическом режиме 20-40 секунд. Не менее 3-х занятий в неделю.Длинные мышцы спины. Мышца-разгибатель позвоночника, подвздошно-реберная, длиннейшая, поперечно-остистая, многораздельная.
Исходно поясница согнута (туловище или ноги опущены). На фотографии конечное положение поясница разогнута (туловище или ноги подняты).
Малая и большая поясничные мышцы.
Исходно нога на кушетке отведена и повернута кнаружи. На фотографии конечное положение нога согнута в тазобедренном суставе.
Исходно ноги опущены. На фотографии конечное положение ноги согнуты в тазобедренных суставах. Упражнение можно выполнять с прямыми ногами.
Квадратная мышца поясницы.
Исходно туловище наклонено вправо. На фотографии конечное положение туловище наклонено влево (сокращена левая квадратная мышца поясницы).
Исходно таз на кушетке туловище наклонено вправо. На фотографии конечное положение туловище ровно (сокращена левая квадратная мышца поясницы).
Поперечная мышца живота.
Мышца расслаблена живот провисает.
Мышца сокращена живот втянут. Не помогать диафрагмой!
Внутренняя и наружная косая мышца живота.
Исходно туловище на кушетке. Конечное положение на фотографии локоть двигается к противоположному колену. В такой позиции сокращена правая наружная косая и левая внутренняя косая мышцы живота.
Прямые мышцы живота.
При сокращении прямых мышц живота сближаются точки их прикрепления ребра и симфиз. Поясница сгибается. Тазобедренный сустав в движении не участвует.
Исходно туловище на кушетке. Конечное положение на фотографии поднята верхняя часть туловища.
Конечное положение на фотографии поднят таз.
Для выключения пояснично-подвздошных мышц надо активировать разгибатели тазобедренного сустава. Для этого стопы давят вниз, а коленные суставы сгибаются. Если вы смогли сесть значит согнулись тазобедренные суставы (сократились пояснично-подвздошные мышцы).
Диафрагма грудобрюшная максимальный вдох. Под арками диафрагмы могут сдавливаться поясничная и квадратная мышца поясницы, что вызовет их слабость.
Тренировка мышц тазового дна. Упражнения Кегеля.
- Медленные сжатия:
- — Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
- — Медленно сосчитайте до трех.
- — Расслабьтесь.
- — Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.
«Лифт» — начинаем плавный подъем на «лифте» — зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем, и т.
д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.
- Сокращения:
- — Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.
- Выталкивания:
- — Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.
Гиперэкстензия – эффективный тренажер для укрепления мышц спины
22.07.2021
Наиболее эффективное упражнение по укреплению мышц нижней части спины, задней части бедра и ягодиц — гиперэкстензия.
Оно является базовым в развитии мышц-разгибателей, отвечающих за выпрямление позвоночника. Без этого упражнения нет смысла переходить к становой тяге, приседаниям и выпадам со штангой. А тренажер для укрепления мышечных групп поясничного отдела — гиперэкстензия (с английского переводится — переразгибание). В народе данный вид спортивного оборудования иногда называют “переразгибатель”.
Кому нужна гиперэкстензия?
- Новичкам и профессиональным спортсменам, которые выполняют тяжелоатлетические задачи и силовую программу. Важно хорошо проработать мышцы, расположенные вдоль позвоночника и в нижней части спины, чтобы подготовить мускулатуру к более серьезным нагрузкам. Упражнение позволит точечно разогреть мышцы, сухожилия и связки.
- Людям, которые страдают от боли в поясничном отделе. Также тренировки на гиперэкстензии рекомендуют в качестве профилактики от радикулита.
- Ведущие малоподвижный образ жизни. Сидячая работа — бич современности.
И, как правило, офисные работники, которые находятся в сидячей позе на протяжении целого дня, могут забыть о ровной осанке. Занятия на данном тренажере помогут привести в тонус мышечные отделы позвоночника, отвечающие за красивую ровную осанку. Стоит отметить, что упражнение позволяет задействовать как разгибатели поясничного отдела, так и разгибатели шеи.
И, как правило, офисные работники, которые находятся в сидячей позе на протяжении целого дня, могут забыть о ровной осанке. Занятия на данном тренажере помогут привести в тонус мышечные отделы позвоночника, отвечающие за красивую ровную осанку. Стоит отметить, что упражнение позволяет задействовать как разгибатели поясничного отдела, так и разгибатели шеи.Какие бывают виды гиперэкстензий и в чем их отличия?
Спортивное оборудование не отличается большими габаритами, а потому использовать его можно и в тренажерных залах, и даже в небольших городских квартирах. Существуют разные виды тренажеров, которые будут немного отличаться способом воздействия на мускулатуру и особенностями конструкции.
- Прямые. Платформа находится параллельно полу. Такая гиперэкстензия дает широкую амплитуду движения и нагрузку на мышцы. Занимаясь на ней, вы эффективно проработаете мышцы поясничного отдела, сухожилия.
- Наклонные. Конструкция продумана таким образом, чтобы в ходе тренировки на поясницу приходилась минимальная нагрузка. Хороший вариант для новичков и тех, кто восстанавливается после травм.
- Обратные. Отличается от классического варианта тем, что в процессе тренировки основную партию играет не туловище, а ноги. Это значит, что интенсивнее работают мышцы ягодиц и бедер, а поясничные лишь ассистируют. Обратная гиперэкстензия позволяет проработать те же мышцы, что и прямая или наклонная, но за счет смещения акцента нагрузки такую модель можно назвать более безопасной.
- С отягощением. Можно заниматься на любом из вышеперечисленных видов, но использовать дополнительно в качестве отягощения гантели, гири. Дополнительное спортивное снаряжение позволит увеличить нагрузку на мышцы.
Хороший вариант для новичков и тех, кто восстанавливается после травм.Как выбрать гиперэкстензию: на что обратить внимание
Посещая спортзал, вы имеете огромное преимущество над тренировками в домашних условиях — возможность выбора оборудования из представленного в зале ассортимента. Если же вы решили купить тренажер гиперэкстензию для домашнего спортзала, необходимо руководствоваться следующими параметрами:
- Прочность металлической конструкции. Она должна выдерживать интенсивные нагрузки. Обращайте внимание на максимально допустимый вес пользователя.
- Обивка. Должна использоваться натуральная кожа или кожзаменитель высочайшего качества, а не сомнительного происхождения материал. Проверьте, чтобы обивка не скользила, иначе рискуете постоянно соскальзывать с тренажера, что чревато получению травм.
- Валики для ног не должны оставлять синяков. Рекомендуется при возможности протестировать тренажер в магазине или спортзале, а только после этого приобретать.
- Угол наклона спинки и упора для ног должны легко настраиваться под индивидуальные запросы пользователя.
Она должна выдерживать интенсивные нагрузки. Обращайте внимание на максимально допустимый вес пользователя.Как правильно заниматься на гиперэкстензии?
Немаловажный вопрос. Ведь тренироваться нужно во благо, а не во вред организму. Опытные спортсмены знают, что к чему, а новички могут упустить некоторые важные моменты правильного выполнения данного упражнения.
Итак, простые правила безопасных и эффективных занятий:
- Становитесь на платформу, стопы находятся параллельно друг другу.
- Бедрами нужно упереться в валик таким образом, чтобы линия сгиба поясничного отдела находилась чуть ниже валика. Следите, чтобы не передавливало живот.
- Для равномерного распределения нагрузки держите ноги слегка согнутыми в коленях.
- Плавно, без резких рывков наклоняйтесь вниз. Угол сгибания спины не должен быть больше 90 градусов, иначе рискуете травмироваться.
- Положение рук влияет на включения разных мышечных групп в работу. При согнутых за головой руках нагрузка возлагается на разгибатели, на груди — включаются ягодицы.
- При разгибании старайтесь поддерживать спину слегка скругленной.
Лучше провести первые тренировки в тренажерке под четким руководством тренера, который расскажет и покажет основные технические моменты, и укажет на ваши возможные ошибки. Еще можно посмотреть видео по правильному выполнению данного упражнения от А до Я. Если вы решительно настроены тренироваться и ищете, где купить качественную гиперэкстензию для эффективных тренировок, рекомендуем посетить наш сайт.
Рекомендуем также обратить внимание на варианты для залов — линейки ST и BT, и модели для полукоммерческого предназначения линейки LC.
Читать следующую новость:
ТОП-5 производителей кардиотренажеров для максимально комфортных тренировок
Читать предыдущую новость:
Секрет изготовления профессионального спортивного оборудования от «Интер Атлетика»
The Spinal Extensors — IDEA Health & Fitness Association
ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЙ В СУСТАВАХ (ROM) ОБСЛЕДОВАНИЕ:
Следующие тесты выявляют мышечную слабость в шейных мышцах и мышцах-разгибателях головы. Для каждого теста попросите клиента выполнить требуемое движение, пока вы проверяете асимметричное движение.
Выделение слабых мышц шейного отдела позвоночника и затылка во время исследования ROM может быть затруднено.
Поскольку мышцы шеи переплетаются, незначительные изменения положения могут повлиять на мышцы, на которые делается акцент. Как и в предыдущих экзаменах ROM, которые охватили разгибатели позвоночника, вы попытаетесь изолировать группы слабых мышц, а не использовать специальный тест ROM для каждой мышцы-разгибателя. Мышцы перечислены в порядке акцента по отношению к конкретному движению.
1. На животе, разгибание шейного отдела позвоночника, сохранение нейтрального положения затылка (без основного разгибания): Лежа на животе, голова отогнута от края скамьи, клиент активно разгибает шейный отдел позвоночника, сохраняя при этом подбородок в нейтральном положении (без основного разгибания).
Плечи должны оставаться прямыми, а движения должны осуществляться только через шейный отдел позвоночника.
Ограниченная подвижность представляет собой слабость ременной шейки, ременной мышцы головы, полуостистой мышцы шеи, полуостистой мышцы головы и длиннейшей мышцы шеи.
2. Лежа на животе, разгибание и вращение шейного отдела позвоночника, сохраняя нейтральное положение затылка (без основного разгибания): Лежа на животе с откинутой головой от края скамьи, клиент активно разгибает и вращает шейный отдел позвоночника, сохраняя при этом подбородок в нейтральном положении (без основного разгибания).
Плечи должны оставаться прямыми, а движения должны осуществляться только через шейный отдел позвоночника.
Ограниченная подвижность представляет собой слабость ремней шеи, ремней головы, полуостистых мышц шеи, полуостистых мышц головы, длиннейших и подвздошно-реберных мышц шеи.
3. На животе, разгибание шейного отдела позвоночника с основным разгибанием: Лежа на животе, голова отогнута от края скамьи, клиент активно разгибает шею и голову.
Плечи должны оставаться плоскими, а движения должны осуществляться только через шейный отдел позвоночника и затылок.
Ограниченная подвижность представляет собой слабость ременной, полуостистой и длиннейшей мышц головы.
4. На животе, разгибание и вращение шейного отдела позвоночника с основным разгибанием: Лежа на животе, голова отогнута от края скамьи, клиент активно разгибает и вращает голову.
Плечи должны оставаться прямыми, а движения должны осуществляться только через шейный отдел позвоночника и затылок.
Ограниченная подвижность представляет собой слабость полуостистых мышц головы противоположной стороны, полуостистых мышц головы и длиннейших мышц головы той же стороны.
ВНИМАНИЕ! Если клиент выражает опасения или испытывает боль в любом положении, не проводите тест ROM . Считайте связанные мышцы слабыми.
Рекомендуемые упражнения на разгибатели позвоночника
Рекомендуя укрепляющие упражнения для мышц-разгибателей шейного отдела позвоночника и затылка, учитывайте роль каждой мышцы в движении головы и шеи. Поскольку мышцы-разгибатели работают вместе, чтобы обеспечить стабильность шейного отдела позвоночника и затылка, эти упражнения на разгибатели позвоночника сосредоточены на движении, а не на изолированном укреплении каждой мышцы.
В идеале, начните с изометрических упражнений на укрепление в течение 2-3 недель, а затем выполняйте упражнения с концентрическими движениями; эти упражнения предназначены для улучшения проприоцепции. Основная цель — увеличить способность мышц сокращаться при полном диапазоне движений (ДД). Работайте мышцами в заданном диапазоне и акцентируйте внимание на всех компонентах движения. Чтобы улучшить неврологический ввод, подчеркните контроль; для неврологического подкрепления используйте точное количество повторений. (Рекомендуемое количество подходов и повторений указано для каждого упражнения.)
Будьте предельно осторожны при работе с мышцами, поддерживающими шейный отдел позвоночника и затылок. Чтобы обеспечить консервативный подход, пусть клиент выполняет каждое изометрическое упражнение с на 15 градусов меньше, чем экстремальный ROM , чтобы снизить риск нестабильности шейного отдела позвоночника. Выполнение изометрических движений на 15 градусов меньше общей амплитуды движений также обеспечивает перенос изометрической силы на 15 градусов, что помогает стабилизировать шейный отдел позвоночника, когда клиент переходит в экстремальную амплитуду движений для разгибания и вращения.
Поскольку при работе с шейным отделом позвоночника требуется крайняя осторожность, а применение сопротивления затруднено (учитывая выполняемые движения), упражнения с отягощениями не описаны. Ручное сопротивление, применяемое тренером, является наиболее эффективным для укрепления мышц шеи посредством их амплитуды движения и будет описано как в концентрической, так и в эксцентрической фазах задействованного движения. Применяйте только легкое сопротивление и позвольте клиенту плавно перемещаться по ПЗУ. Вы можете изменить давление в зависимости от усилий клиента.
Внимание! Если клиент выражает опасение или испытывает боль при выполнении любого из этих упражнений, немедленно остановитесь.
1. Изометрия разгибания шейки матки: Выделяет ременную мышцу шейки матки, сплению головы, полуостистую мышцу шеи, полуостистую мышцу головы и длиннейшую мышцу шеи.
ВНИМАНИЕ! Если клиент выражает опасения или испытывает боль при выполнении этого упражнения, немедленно остановитесь.
Позиция клиента
- Лежа на животе, оторвав голову от края скамьи, активно выпрямляйте шейный отдел позвоночника, удерживая подбородок в нейтральном положении (без основного выпрямления), пока тренер применяет изометрическое сопротивление.
Позиция тренера
- Стойка сбоку от стола
- Положите стабилизирующую руку на лоб клиента
- Поместите рабочую руку на заднюю часть черепа клиента.
Прикладное сопротивление
- Тренер применяет изометрическое сопротивление.
- Клиент выполняет 6 повторений, задерживаясь в каждом на 6 секунд.
2. Изометрия разгибания шейки матки с вращением: Выделяет ременную мышцу шейки матки, ременную мышцу головы, полуостистую мышцу шеи, полуостистую мышцу головы, длиннейшую мышцу шеи и подвздошно-реберную мышцу.
ВНИМАНИЕ! Если клиент выражает опасения или испытывает боль при выполнении этого упражнения, немедленно остановитесь.
Положение клиента
- Лежа на животе, голова откинута от края скамьи, активно разгибайте и вращайте шейный отдел позвоночника, удерживая подбородок в нейтральном положении (без капитального разгибания), пока тренер применяет изометрическое сопротивление.
Позиция тренера
- То же, что и в #1
Приложенное сопротивление
- То же, что и в #1
- Клиент выполняет 6 повторений, задерживаясь в каждом на 6 секунд.
3. Изометрия расширения головы: Подчеркивает полуостистую мышцу головы, ременную мышцу головы и длиннейшую мышцу головы.
ВНИМАНИЕ! Если клиент выражает опасения или испытывает боль при выполнении этого упражнения, немедленно остановитесь.
Положение клиента
- Лежа на животе, голова откинута от края скамьи, активно распрямляйте шейный отдел позвоночника и затылок, пока тренер применяет изометрическое сопротивление.
Позиция тренера
- Стойка сбоку от стола
- Положите стабилизирующую руку на лоб клиента
- Поместите рабочую руку на заднюю часть черепа клиента.
Приложенное сопротивление
- То же, что и в #1
- Клиент выполняет 6 повторений, удерживая каждое по 6 секунд.
4. Изометрия вытягивания головы с вращением: Подчеркивает полуостистую мышцу головы с противоположной стороны, а также длиннейшую и длиннейшую мышцу головы с той же стороны.
ВНИМАНИЕ! Если клиент выражает опасения или испытывает боль при выполнении этого упражнения, немедленно остановитесь.
Положение клиента
- Лежа на животе, голова откинута от края скамьи, активно вытягивайте и вращайте шейный отдел позвоночника и затылок, пока тренер применяет изометрическое сопротивление.
Позиция тренера
- То же, что и в №3.
Приложенное сопротивление
- То же, что и в №1.
- Клиент выполняет 6 повторений, задерживаясь в каждом на 6 секунд.
5. Разгибание шейки матки — ручное сопротивление: Уделяет особое внимание шейным и головным шейным позвонкам, полуостистым мышцам шеи, полуостистым мышцам головы и всем шейным разгибателям.
ВНИМАНИЕ! Если клиент выражает опасения или испытывает боль при выполнении этого упражнения, немедленно остановитесь.
Положение клиента
- Лечь на живот, голова откинута от края скамьи, шейный отдел позвоночника согнут, подбородок нейтрален.
Позиция инструктора
- То же, что и в №1.
Прикладное сопротивление
- Клиент активно разгибает шейный отдел позвоночника, несмотря на сопротивление тренера, сохраняя затылок в нейтральном положении. Не допускайте движения капитала; сохраняйте упор на разгибание шейного отдела позвоночника.
- Клиент возвращает шейный отдел позвоночника в согнутое положение, эксцентрически сопротивляясь сгибанию, применяемому тренажером.
- Клиент выполняет 2 подхода по 12 повторений.
6. Разгибание шейки матки с вращением — ручное сопротивление: Усиливает полуостистую мышцу головы и полуостистую мышцу головы на противоположной стороне, а также шейную и длинную мышцы головы на той же стороне.
ВНИМАНИЕ! Если клиент выражает опасения или испытывает боль при выполнении этого упражнения, немедленно остановитесь.
Позиция клиента
- То же, что и в №5.
Позиция инструктора
- То же, что и в №1.
Прикладное сопротивление
- Клиент активно разгибает и вращает шейный отдел позвоночника, преодолевая сопротивление тренера, сохраняя затылок в нейтральном положении.
- Клиент возвращает шейный отдел позвоночника в согнутое положение, эксцентрично сопротивляясь сгибанию и встречному вращению, применяемому тренером.
- Клиентские исполнители 2 подхода по 12 повторений.
7. Расширение капитала — ручное сопротивление: Выделяет полуостистую мышцу головы, ременную мышцу головы и длиннейшую мышцу головы.
ВНИМАНИЕ! Если клиент выражает опасения или испытывает боль при выполнении этого упражнения, немедленно остановитесь.
Положение клиента
- Лягте на живот, голова откинута от края скамьи, шейный отдел позвоночника и затылочный отдел согнуты.
Позиция тренера
- То же, что и в №3.
Приложенное сопротивление
- Клиент активно разгибает шейный отдел позвоночника и затылок, преодолевая сопротивление тренера, сохраняя нейтральное положение затылка.
- Клиент возвращает шейный отдел позвоночника в согнутое положение, эксцентрически сопротивляясь сгибанию, применяемому тренажером.
- Клиент выполняет 2 подхода по 12 повторений.
8. Капитальное удлинение с вращением — ручное сопротивление: Усиливает полуостистую мышцу головы с противоположной стороны, а также длиннейшую и длиннейшую мышцу головы с той же стороны.
ВНИМАНИЕ! Если клиент выражает опасения или испытывает боль при выполнении этого упражнения, немедленно остановитесь.
Положение клиента
- Лягте на живот, голова откинута от края скамьи, шейный отдел позвоночника согнут, подбородок согнут.
Позиция тренера
- То же, что и в №3.
Прикладное сопротивление
- Клиент активно разгибает и вращает шейный отдел позвоночника и затылок, преодолевая сопротивление тренера.
- Клиент возвращает шейный отдел позвоночника в согнутое положение, эксцентрически сопротивляясь сгибанию и противовращению, применяемым тренером.
- Клиент выполняет 2 подхода по 12 повторений.
Сильный корпус для предотвращения болей в спине
Сильные мышцы корпуса важны для поддержки и стабилизации позвоночника. Когда мы думаем о нашем коре, мы часто думаем о своем брюшном прессе или области с шестью кубиками. В то время как брюшной пресс является важной частью основной силы, есть и другие мышцы, которые также важны.
К ним относятся:
- Мышцы-разгибатели спины — анатомически известные как выпрямители позвоночника или выпрямители позвоночника. Эти мышцы начинаются у основания черепа и спускаются до копчика.
- Косые мышцы – боковые мышцы тела.
- Поперечная мышца живота — мышечный слой передней и боковой стенок живота, который располагается ниже внутренней косой мышцы.
Если у вас слабые мышцы кора и нижней части спины, стабильность вашего тела будет больше зависеть от других структур, таких как связки (соединительные ткани между костями), кости позвоночника и диски, которые лежат между костями позвоночника. Когда эти более тонкие структуры подвергаются нагрузке, это может вызвать боль в спине. Вот почему наличие сильного кора важно для обеспечения безопасных движений, таких как изгибы, скручивания и повороты.
Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома (специальное оборудование не требуется), чтобы помочь укрепить мышцы кора и предотвратить боль в спине.
Их следует сочетать с упражнениями на пресс для увеличения силы внутренних и внешних косых мышц. Рассмотрите возможность выполнения трех подходов по пять повторений в каждом с задержкой в пять секунд.
Частичные скручивания – правильная форма очень важна при выполнении этого упражнения, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на шею и нижнюю часть спины. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Скрестите руки на груди или положите ладони за шею. Напрягите мышцы живота, чтобы поднять плечи от пола, задержитесь на секунду, а затем медленно опуститесь обратно. Не подтягивайтесь, опираясь на локти, и не отрывайте шею руками от пола. Кроме того, следите за тем, чтобы ваши ступни, копчик и нижняя часть спины все время оставались в контакте с полом.
Bird Dog – Встаньте на руки и колени в положении стола и напрягите мышцы живота.
Поднимите и вытяните одну ногу позади себя, удерживая бедра на одном уровне. Задержитесь на пять секунд, а затем переключитесь на другую ногу. Как только вы освоите это упражнение, попробуйте поднимать и вытягивать противоположную руку вместе с ногой для каждого повторения. Убедитесь, что во время выполнения этого упражнения вы поднимаете руки и ноги только на такую высоту, при которой спина остается ровной. Это упражнение отлично подходит для улучшения баланса и обучения тому, как стабилизировать нижнюю часть спины во время движения рук и ног.
Отличный способ обеспечить дополнительную поддержку — использовать большой мяч для упражнений. Вы также можете попробовать йогу, в которой много упражнений на укрепление и укрепление мышц кора. Тем не менее, всегда не забывайте консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый план упражнений.
Дэвид Дж. БенЭлиягу, округ Колумбия, DAAPM, DABCSP является административным директором Центра боли в спине и шее в больнице Мазер.
