Мышцы живота. Анатомия | Sport-world
марта 29, 2013 yurashdimaМышцы живота или мышцы брюшного пресса — тема, которая волнует миллионы людей во всем мире. Как накачать пресс, как накачать 6 кубиков пресса и тому подобное. Тема брюшного пресса, конечно, не может быть не затронута на нашем спортивном сайте. Но сегодня мы обратимся к такому вопросу как анатомия мышц живота. Из чего состоит брюшной пресс, какие мышцы там есть и за что они отвечают — вот о чем мы будем говорить сегодня. Вся эта информация полезна и прежде чем переходить к упражнениям для мышц живота, я рекомендую с ней ознакомиться. Итак, какие мышцы есть у нашего живота и что там можно накачать?
Стенки живота условно можно делить на две части, причем каждая из этих частей действует по-своему.
Прямая мышца живота образует переднюю стенку брюшной полости. Она берет свое начало от грудной клетки и спускается вертикально вниз, где прикрепляется к лонной кости.
Слой соединительной ткани, который называется белой линией живота, разделяет прямую мышцу живота на две половины — правую и левую. А так называемые кубики пресса образуются прослойками этой соединительной ткани. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед. Если нужно притянуть грудную клетку к тазу, то тут работает верхняя часть прямой мышцы («верхний пресс»), а если таз к грудной клетке — то нижняя часть («нижний пресс»).
Боковые стенки живота состоят из трех слоев мышц. Сквозь кожу хорошо просматривается наружная косая мышца живота. Она идет наискосок от грудной клетки к тазу. Внутренняя косая мышца живота образует средний слой; она проходит наискось от таза к грудной клетке и расположена под наружной косой мышцей живота. Волокна обеих этих мышц расположены друг к другу под прямым углом. Поперечная мышца образует самый нижний слой. Она проходит горизонтально по бокам живота. Если косые мышцы живота сокращаются с одной стороны, то тело наклоняется в эту сторону.
А сокращение косых мышц с обеих сторон туловища помогает наклониться вперед и укрепляет стенки живота при поднятии больших тяжестей.
Передняя зубчатая мышца составляет часть боковой стенки груди. Она начинается от лопатки и охватывает грудину по бокам. Крепится к восьми верхним ребрам. Передняя зубчатая мышца притягивает вперед лопатку, фиксирует ее положение относительно грудной клетки и выполняет вспомогательные функции при сокращении большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины. Когда прорабатывается наружная косая мышца живота, то тренируется и передняя зубчатая мышца тоже.
Для того, чтобы эффективно накачать мышцы живота (брюшной пресс) нужно делать такие упражнения, которые затрагивают все мышцы этой области. Для того, чтобы накачать верхний пресс нужно выполнять скручивания и подъем корпуса. Для того, чтобы накачать нижний пресс — подъем ног и обратные скручивания. А для того, чтобы накачать косые мышцы живота следует выполнять повороты туловища и наклоны в стороны.
Вот и все, что нужно знать о том какие мышцы живота работают, когда мы наклоняемся или что-то поднимаем. Урок анатомии закончен и самое время переходить к практике. Комплекс упражнений для пресса уже готов и скоро будет на нашем сайте в рубрике «Пресс» раздела «Бодибилдинг«, а пока можно почитать рекомендации, которые помогут накачать пресс.
А напоследок следует сказать, что важно следить за состоянием внутренних органов (тех, что находятся под прессом). Проверить, нет ли камней в почках или печени поможет узи брюшной полости в Киеве. Подробную информацию и контакты можно посмотреть на сайте http://navimed.com.ua . Советуем не запускать это дело, а то о камнях в почках мы узнаем, когда они уже болят, а это неправильно…
Статьи по теме
Прямая мышца живота — e-Anatomy
ПОДПИСАТЬСЯ
ПОДПИСАТЬСЯОпределение
Определение этой анатомической структуры пока отсутствует
Определение на:
English
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Галерея
Сравнительная анатомия животных
- Прямая мышца живота
Переводы
IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории.
Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.
Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».
Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.
- Google Analytics
Пришло время познакомиться с мышцами живота
Фото: Getty Images
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.
Если вы слышите «сильный корпус» и сразу же думаете о четко очерченном прессе, вы не одиноки. «Говоря о нашем «ядре», мы часто сосредотачиваемся на частях, которые мы можем видеть или о которых нам рассказало общество, которые указывают на сильный живот — на прямую мышцу живота, также известную как «шесть кубиков», — говорит Кристин Лил. учитель йоги из Нью-Йорка и автор книг по анатомии, в том числе Метаанатомия: практическое руководство современного йога по физической и энергетической анатомии вашего удивительного тела .
Но правда в том, что ваше ядро является центральной структурой вашего тела, которая является ключом к вашему общему здоровью. Все мышцы живота, а также мышцы спины и таза работают вместе, чтобы помочь вашему телу оставаться стабильным и сбалансированным. Они также защищают ваш позвоночник. Ваше ядро делает массу структурной работы, даже если вы не носите пресс как стиральная доска. Лучший способ уважать работу, которую ваш пресс выполняет каждый день, — использовать эти мышцы с осторожностью.
Знайте анатомию брюшной полостиСуществуют четыре основные мышцы живота, говорит Ришель Рикар, преподаватель йоги и автор книги «Руководство инженера-йоги: анатомия и механика устойчивой практики» .
- Прямая мышца живота: Пара длинных мышц, идущих от грудины к лобковой кости, они позволяют сгибаться вперед. Появление «шести кубиков» или «восьми кубиков» происходит из-за сухожильных полос (надписей), которые пересекают мышцы.
- Поперечная мышца живота: Это самая глубокая мышца живота, которая охватывает талию, стабилизируя и поддерживая позвоночник.
- Косые мышцы живота: Внутренние косые мышцы живота проходят по бокам по диагонали; наружные косые наклонены вниз к вашей публичной кости. Мышцы, которые работают в противоположных направлениях, такие как косые, работают друг против друга, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника, говорит Рикард. Оба набора помогают вам сгибать и сжимать туловище и наклоняться в сторону. Косые мышцы также являются вращательными мышцами, которые позволяют вам скручиваться.
Большое правило анатомии, объясняет Лил, состоит в том, что все взаимосвязано.
«Концептуально мы обычно не думаем о мышцах брюшного пресса как о мышцах позвоночника, — говорит Рикард. Но поперечная мышца живота, а также внутренняя и наружная косые мышцы соединяются с поясничным отделом позвоночника и фасцией.
Они помогают стабилизировать ваши движения, удерживают органы брюшной полости и поддерживают изгиб позвоночника
При движении всего тела, включая большинство поз йоги, все тело должно работать согласованно. Это особенно верно для брюшного пресса, объясняет Ариэль Фостер, физиотерапевт и преподаватель йоги из Вашингтона, округ Колумбия. Она является основателем Академии анатомии йоги.
«Брюшной отдел должен работать вместе с диафрагмой для здоровья органов дыхания; с тазовым дном для стабилизации бедер, а также контроля мочевого пузыря и здоровья мочевыводящих путей; и с многораздельными мышцами, которые стабилизируют поясничный отдел позвоночника, создавая устойчивое туловище», — говорит она. Если одна из этих структур не работает или не выполняет свою часть работы, это похоже на групповой проект с односторонними усилиями, добавляет Фостер.
Когда ваш пресс вступает в игру
Важно помнить, что ваш пресс почти всегда «включен» во время обычных движений в течение дня, а не только когда вы удерживаете Позу Ворона или входите в Позу Лодки.
По словам Фостер, ваши основные мышцы работают вместе, чтобы стабилизировать туловище, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, сидите, сидите на корточках или просто идете к почтовому ящику. Мы чаще всего думаем о коре в таких позах, как Ворона, Лодка или Доска, но они также активируются в более мягких позах, таких как Кошка и Корова. А Треугольник — это одна из поз, в которой все ваши брюшные мышцы активируются одновременно. Эти маловероятные позы также помогут укрепить брюшной пресс.
(Фото: Мор Шани/Unsplash)
Триконасана обычно не попадает в списки асан, ориентированных на пресс. Но «здесь задействованы все слои брюшной полости», — говорит Рикард. «Треугольник — очень сложная поза, если посмотреть, что и где нужно сокращать».
В этой позе вы наклоняете позвоночник в сторону, опуская ребра ниже уровня бедер. Косые должны работать, чтобы сохранять равновесие, когда вы наклоняетесь в сторону. Они вращают позвоночник, чтобы помочь вашему телу достичь этого широкого, открытого вида и функционирования со сложенными ребрами.
«Они удерживают талию устойчиво, одновременно вращая грудную клетку перпендикулярно полу», — говорит Рикар.У большинства людей бедра не раскрываются полностью в Триконасане — по крайней мере, без опасного смещения переднего колена, — говорит Рикард. «Итак, чтобы иметь широкую открытую грудь, которой известна эта поза, грудной отдел позвоночника должен скручиваться». Косые помогут.
Между тем, поперечная мышца живота и прямая мышца живота помогают поддерживать нейтральное положение позвоночника, говорит она. Верхние волокна прямой мышцы живота сокращаются, удерживая передние ребра втянутыми к пупку, в то время как нижние волокна сокращаются, помогая поперечной мышце живота сжимать нижнюю часть живота и обеспечивая сопротивление поясничным мышцам.
В этой позе может быть тенденция переносить вес на нижнюю руку, когда вы кладете руку на голень или блок. Вместо этого Леал предлагает сначала вытянуть нижнюю руку к передней части коврика. Это заставляет ваши косые мышцы работать антагонистически — одна задействуется, а другая растягивается, — чтобы создать длину в талии.
Как только вы почувствуете это, слегка опустите руку к голени или блоку для равновесия. Чтобы изменить позу, используйте косые мышцы живота, чтобы вернуться в исходное положение.Deep Core Anatomy: Как ваш пресс взаимодействует с тазовым дном
Deep Core Anatomy: Как ваш пресс взаимодействует с тазовым дном | ПроисхождениеТеперь принимает пациентов по всей стране. Найдите заботу рядом с вами.
Тазовое + сексуальное здоровье
02 сентября 2022 г. Dr. Ashley Rawlins, PT, DPT3 MIN
Поделиться этой статьей
core), но нужно знать гораздо больше.
Приведенный ниже краткий обзор поможет вам лучше понять эти динамические мышцы и то, как они работают вместе с тазовым дном.
Как вы можете видеть на диаграмме мышц живота ниже, передняя часть брюшной стенки состоит из четырех слоев мышц: прямых мышц живота , наружных косых мышц , внутренних косых мышц и поперечных мышц живота.
.
Все четыре слоя вместе помогают:
- Произвольные движения, такие как сгибание, вращение и стабилизация позвоночника
- Непроизвольные движения, такие как дыхание, чихание, кашель и рвота защищает органы брюшной полости и позвоночник
Каждая из этих мышц окружена слоями соединительной ткани , которые помогают поддерживать ее функцию. Эти слои соединительной ткани собираются вместе, чтобы сформировать оболочку вокруг прямой мышцы живота, прежде чем в конечном итоге сформировать linea alba прямо по средней линии живота.
Прямая мышца живота Прямая мышца живота, широко известная как мышца с шестью кубиками, проходит спереди и по центру от нижней части грудной клетки до лобковой кости и помогает сгибать туловище и выталкивать воздух из груди. легкие при выдохе. Он также оказывает давление на переднюю часть органов брюшной полости, повышая внутрибрюшное давление.
Внутренние и наружные косые мышцы живота – это мышцы живота по бокам от прямых мышц живота. Эти мышцы расположены слоями, а внутренние косые мышцы лежат непосредственно под внешними косыми мышцами. Эти мышцы работают вместе, помогая вам скручивать и сгибать туловище.
Поперечная мышца животаПоперечная мышца живота — это самый глубокий слой мышц живота, который охватывает середину и действует как глубокий корсет для спины. Это помогает поддерживать нижнюю часть спины и органы брюшной полости.
Мышцы брюшного пресса не предназначены для изолированной работы; они функционируют в координации с другими ключевыми группами мышц, включая ваши мышцы тазового дна (показаны на диаграммах выше, у основания таза).
Самый глубокий слой мышц живота, поперечная мышца живота, сокращается совместно с мышцами тазового дна. При совместном сокращении эти мышцы сильнее, чем при индивидуальном сокращении, улучшая поддержку нижней части спины и таза и оптимизируя функцию мышц тазового дна.
Это совместное сокращение должно происходить естественным образом, но если у вас дисфункция мышц тазового дна, это совместное сокращение может быть менее эффективным.
Лечение диастаза прямых мышц живота без хирургического вмешательства.
Забронируйте сейчасУже в пути!
Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.
Мышцы пресса и тазового дна также сокращаются и расслабляются/удлиняются вместе с диафрагмой , чтобы поддерживать дыхание и контролировать внутрибрюшное давление.
Диафрагма, расположенная в нижней части грудной клетки и прямо под легкими, является основной мышцей, которая помогает вам дышать.
Когда вы глубоко вдыхаете животом, диафрагма расширяется вниз, создавая пространство над легкими для заполнения воздухом. Это движение создает давление на тазовое дно и брюшной пресс, заставляя их растягиваться и удлиняться с каждым вдохом. Когда вы выдыхаете, ваша диафрагма возвращается в исходное положение, а тазовое дно и брюшной пресс сокращаются, помогая вывести воздух из легких, как показано ниже.
При ослаблении или травме нарушается работа мышц брюшного пресса, что может привести к различным проблемам, включая:
- Утечка (газов, мочи или стула) при кашле, смехе и чихании
- Боль в пояснице или тазовом поясе
- Диастаз прямой мышцы живота
- Неэффективная механика дыхания
- Брюшная полость боль во рту
- Сексуальная дисфункция, включая боль при сексуальная или оргазмическая дисфункция
Хорошая новость заключается в том, что ваши мышцы можно перетренировать с помощью физиотерапии. Сосредоточив внимание на укреплении и координации глубоких мышц живота, вы сможете улучшить здоровье своего таза и снова заставить все работать вместе.
Доктор Эшли Роулинз, PT, DPT
Доктор Роулинз — физиотерапевт в Origin, который специализируется на лечении дисфункций мышц тазового дна, включая тазовую боль, сексуальную дисфункцию, боль, связанную с беременностью, послеродовое восстановление и дисфункцию кишечника и мочевого пузыря.
