Мышцы на спине: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

эффективные советы и методы лечения

Содержимое

• 1 Как быстро и эффективно лечить воспаление мышц спины: лучшие советы и рекомендации
  • 1.1 Понимание воспаления мышц спины
  • 1.2 Причины воспаления мышц спины
  • 1.3 Симптомы воспаления мышц спины
  • 1.4 Круглосуточный уход за больной спиной
    • 1.4.1 Создание комфортного окружения
    • 1.4.2 Регулярные упражнения
    • 1.4.3 Диета и питание
    • 1.4.4 Медикаментозное лечение
    • 1.4.5 Отдых и расслабление
    • 1.4.6 Постоянные меры предосторожности
  • 1.5 Профилактика воспаления мышц спины
  • 1.6 Растяжка для снятия воспаления мышц спины
  • 1.7 Физиотерапия для лечения воспаления мышц спины
  • 1.8 Медикаментозное лечение воспаления мышц спины
  • 1.9 Хирургическое лечение воспаления мышц спины
  • 1.10 Подходы к реабилитации после лечения воспаления мышц спины
  • 1.11 Выводы
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1. 13.0.1 Чем вызвано воспаление мышц спины?
      • 1.13.0.2 Какие симптомы могут свидетельствовать о воспалении мышц спины?
      • 1.13.0.3 Какие существуют методы лечения воспаления мышц спины?
      • 1.13.0.4 Можно ли самостоятельно лечить воспаление мышц спины дома?
      • 1.13.0.5 Какие упражнения помогут избавиться от воспаления мышц спины?
      • 1.13.0.6 Когда следует обратиться к врачу при воспалении мышц спины?

Узнайте, как лечить воспаление мышц спины. В нашей статье вы найдете эффективные способы избавления от боли и воспаления, а также рекомендации по профилактике повторных проблем со спиной.

Не секрет, что в нашем современном обществе большинство людей страдает от болей в спине. Из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки, недостатка физической активности и других факторов, воспаление мышц спины становится одной из самых частых проблем.

Но как справиться с этой проблемой? Как избавиться от болей и воспаления в мышцах спины, чтобы вернуть себе полноценную жизнь без бесконечных болей? В этой статье мы рассмотрим эффективные методы лечения и советы, которые помогут вам избавиться от воспаления мышц спины и вернуться к обычной жизни.

Важно понимать, что избавиться от болезни не так просто, как кажется на первый взгляд. Что же нужно действительно делать? Проанализировать свой образ жизни, сменить навыки и привычки, а также проконсультироваться с профессиональными врачами и специалистами. Необходимо понять, что воспаление мышц спины может привести к серьёзным последствиям, и стоит предпринимать действия в самом начале.

Понимание воспаления мышц спины

Воспаление мышц спины может произойти из-за многих причин, но основными являются повреждение мышц и нервов, нагрузка на спину и нарушение осанки. Воспаление мышц спины может быть симптомом других заболеваний или просто неприятным самостоятельным состоянием.

Воспаление мышц спины — это реакция организма на травму или инфекцию, и может привести к боли, ограничению движений и другим неприятным ощущениям. Кроме того, воспаление мышц спины может стать причиной дегенеративных изменений в позвоночнике, что может привести к более серьезным проблемам в будущем.

Симптомы воспаления мышц спины могут варьироваться в зависимости от сообщающих тканей, но, как правило, они включают боли в спине, головных болях, мышечную слабость и ощущение онемения. Для устранения данных симптомов необходимо лечить воспаление мышц спины с помощью соответствующих методов.

Всякий раз, когда возникают признаки воспаления мышц спины, следует незамедлительно начинать лечение, чтобы предотвратить возможные проблемы в будущем. Лечение может включать в себя изменение образа жизни, физическую терапию, медикаментозное лечение и необходимые процедуры. Чтобы избежать воспаления мышц спины, необходимо соблюдать правильную осанку, избегать длительных нагрузок и правильно питаться.

Причины воспаления мышц спины

Воспаление мышц спины может возникнуть по многим причинам. Одной из самых распространенных является длительное пребывание в неправильной позе. Например, сидение за компьютером на протяжении многих часов или поднятие тяжелых предметов без правильной техники.

Очень часто воспаление мышц спины происходит из-за проблем со структурой позвоночника. Например, грыжа межпозвонкового диска может вызвать воспаление спинных мышц. Также вариант, когда мышцы спины перенапрягаются на фоне смещения дисков и других структур позвоночника.

• Подводя итоги:
• Длительные неправильные позы
• Заболевания, такие как артрит и ревматизм
• Травмы и повреждения мягких тканей
• Проблемы со структурой позвоночника

Важно знать причины воспаления мышц спины, чтобы не только лечить это состояние, но и предотвращать его появление в будущем.

Симптомы воспаления мышц спины

Боль в области спины: Одним из наиболее распространенных проявлений воспаления мышц спины является боль в этой области. Это может быть как острая, так и хроническая боль, которая может усиливаться при движении, особенно при подъеме тяжестей или сидении на длительное время.

Ощущение скованности и напряжения: Воспаление мышц спины может привести к ощущению скованности или напряжения в этой области. Это может сделать движения более затруднительными и дискомфортными.

Опущение плеч: Если одна или несколько мышц спины воспалены, это может привести к опущению одного или обоих плеч. Это может быть вызвано неравномерной напряженностью мышц или умственным напряжением, которое приводит к длительному сидению в одной позе.

Слабость в мышцах: Когда мышцы спины воспалены, могут возникнуть ощущение слабости в этой области. Это может сделать выполнение простых повседневных задач более трудным, так как силы для этого может не хватать.

Онемение: Иногда воспаление мышц спины может привести к онемению в области этой части тела. Онемение может возникнуть в любом месте на спине и может быть связано как с самой воспалением, так и с особенностями сочетания ушедших функций мышц и желез NMC.

Круглосуточный уход за больной спиной

Создание комфортного окружения

Избавление от воспаления мышц спины — это процесс, который требует большого внимания и ухода. Первое, на что следует обратить внимание, это создание комфортного окружения для больного. Для начала, необходимо убедиться, что кровать и ортопедический матрас соответствуют индивидуальным потребностям человека и не вызывают дополнительных болей. Регулярное проветривание и увлажнение помещения также способствует ускорению процесса восстановления.

Регулярные упражнения

Помимо создания комфортного окружения, необходимо обратить внимание на физическую активность. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы спины и снять напряжение. При выборе физических упражнений необходимо обращаться к профессиональным тренерам и врачам. Они помогут выбрать оптимальный комплекс упражнений, который будет соответствовать конкретным потребностям пациента и не навредит его здоровью.

Диета и питание

Правильное питание также играет важную роль в процессе лечения воспаления мышц спины. Пациентам рекомендуется увеличить потребление белков и углеводов. Также необходимо исключить из рациона жирные и острые блюда, которые могут вызвать дополнительное воспаление. Рекомендуется увеличить потребление продуктов, содержащих железо, кальций и витамины группы В.

Медикаментозное лечение

Если симптомы воспаления мышц спины не исчезают длительное время, необходимо обратиться к врачу. Он подберет оптимальное медикаментозное лечение, которое поможет ускорить процесс восстановления и уменьшить болевые симптомы.

Отдых и расслабление

Не менее важное значение в процессе лечения воспаления мышц спины имеет отдых и расслабление. Специальные упражнения на расслабление мышц, йога, массаж и ароматерапия помогут уменьшить уровень стресса и улучшить психологическое состояние пациента.

Постоянные меры предосторожности

Наконец, следует придерживаться постоянных мер предосторожности, чтобы избежать повторного воспаления мышц спины. К примеру, на работе следует прерывать длительный сеанс работы за компьютером, проводить ежедневные разминки и укреплять спину специальными упражнениями. При этом необходимо учитывать специфические особенности каждого конкретного пациента и подстраивать правила здорового образа жизни под его потребности и возможности.

Профилактика воспаления мышц спины

Чтобы избежать воспаления мышц спины, нужно правильно распределить нагрузку на спину. Необходимо следить за положением тела и не злоупотреблять поднятием тяжестей. Важно также не сидеть или стоять в одном положении слишком долго, так как это может вызвать изменения в мышечной ткани спины.

Также стоит следить за своим весом и правильно питаться. Избыточный вес приводит к дополнительной нагрузке на спину и может вызвать различные заболевания, в том числе воспаление мышц спины.

1. Основные меры профилактики воспаления мышц спины:
2. правильное распределение нагрузки на спину;
3. избегание длительного сидения или стояния в одном положении;
4. выполнение упражнений для мышц спины и пресса;
5. следить за своим весом и правильно питаться.

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, например, остеохондрозом, то важно следить за своим здоровьем и регулярно проходить массаж и физиотерапевтические процедуры. В случае обострения воспаления мышц спины обязательно обратитесь к врачу для получения рекомендаций и назначения лечения.

Растяжка для снятия воспаления мышц спины

Растяжка мышц спины является одним из наиболее эффективных способов снятия воспаления и боли. Ее можно делать как самостоятельно дома, так и в специальных залах для йоги и фитнеса.

Существует множество различных упражнений на растяжку, которые можно выполнять в зависимости от индивидуальных потребностей и уровня подготовки. Одним из наиболее популярных упражнений является наклоны вперед, когда человек стоит на прямых ногах, опускает руки вниз и пытается дотянуться до пола.

Важно помнить, что растяжка должна быть выполнена с осторожностью и не приводить к большим нагрузкам на мышцы и суставы, чтобы не ухудшить состояние.

• Растяжка мышцы ягодиц: лежа на спине, согнуть одно колено и перекинуть его через другую ногу. Затем прижаться к полу и продержаться 20-30 секунд.
• Растяжка мышц шеи: сидеть на стуле и повернуть голову в сторону, держа одной рукой спинку кресла и сосредоточив взгляд на точке за спиной. Продержаться 20-30 секунд и повторить на другую сторону.
• Растяжка мышц спины: лечь на живот и, подняв верхнюю часть тела, опираться на руки и локти. Продержаться 20-30 секунд и медленно опустить тело на пол.

Помните, растяжка для снятия воспаления мышц спины — это хороший способ улучшить ваше состояние, но не следует забывать и о других методах лечения, таких как применение леда, массаж и препараты против боли.

Физиотерапия для лечения воспаления мышц спины

Физиотерапия – это один из важных методов лечения воспаления мышц спины без применения лекарственных препаратов.

Основные виды физиотерапии, применяемые для лечения воспаления мышц спины:

• Электрофорез – метод, при котором лекарственные препараты проникают в кожу и воздействуют на мышцы за счет электрической энергии. Это ускоряет процесс лечения и снимает воспаление.
• Ультразвуковая терапия – используется для улучшения кровообращения и уменьшения боли. Ультразвуковые волны вызывают реакцию в клетках тканей, увеличивая выработку коллагена и ускоряя перемещение обменных продуктов в мышечной ткани.
• Магнитотерапия – метод, при котором на больной участок действует магнитное поле, вызывая расширение капилляров и улучшение тканевого метаболизма. Это приводит к ускоренному выведению шлаков и восстановлению поврежденных тканей.

Кроме того, физиотерапевтические методы могут включать в себя массаж, акупунктуру и другие методы воздействия на ткани и органы.

Физиотерапия для лечения воспаления мышц спины – это безопасный и эффективный способ оптимизировать процесс восстановления поврежденных тканей и снизить воспаление, уменьшив болевые ощущения.

Медикаментозное лечение воспаления мышц спины

Для устранения воспаления мышц спины принимаются различные медикаменты. Они могут помочь снизить боль, уменьшить воспаление и повысить качество жизни. Однако, необходимо знать, какие лекарства принимать для конкретного случая.

Важно понимать, что прием лекарств должен быть назначен только квалифицированным специалистом, учитывая показания и противопоказания к использованию того или иного препарата. Дополнительно, часто рекомендуются комплексы физических упражнений и массаж.

Хирургическое лечение воспаления мышц спины

Хотя большинство случаев воспаления мышц спины могут быть лечены немедикаментозными методами, в некоторых случаях может понадобиться хирургическое вмешательство.

Операция может быть рекомендована, если воспаление мышц спины связано с повреждением межпозвонковых дисков, грыжей или другими проблемами в позвоночнике.

Хирургическое лечение может включать удаление поврежденных дисков или ребер, фиксацию позвонков или коррекцию сколиоза. Доктор будет выбирать метод на основе основных причин воспаления мышц спины и степени повреждения позвоночника.

Как и любое хирургическое вмешательство, хирургическое лечение воспаления мышц спины имеет свои риски и ограничения. Но если немедикаментозные методы не приносят улучшения и доктор считает операцию необходимой, то она может стать полезным инструментом в лечении воспаления мышц спины.

Подходы к реабилитации после лечения воспаления мышц спины

Лечение воспаления мышц спины — это только первый этап. Не менее важным является процесс реабилитации после лечения. Его задача — восстановление подвижности спины, укрепление мышц и устранение риска повторных воспалений. Существует несколько подходов к реабилитации, которые могут быть эффективными для пациентов:

• Физиотерапия — комплекс лечебных процедур, направленных на восстановление функций опорно-двигательной системы. Включает в себя массаж, упражнения для мышц спины, ультразвуковую терапию и другие методы;
• Активный образ жизни — рекомендация активно заниматься физическими упражнениями, плаванием, йогой или другими спортивными мероприятиями, которые помогут укрепить мышцы спины и сохранить здоровье;
• Правильное питание — необходимо употреблять пищу, которая богата кальцием, магнием и другими витаминами, необходимыми для здоровья костей и мышц. Также стоит обратить внимание на количество потребляемой жидкости и исключить из рациона жирную и обжаренную пищу;
• Избегание нагрузок на спину — в течение нескольких недель после лечения рекомендуется избегать физических нагрузок на спину, чтобы не навредить ее заново. При этом следует постепенно увеличивать нагрузку по мере восстановления;

Важно помнить, что реабилитационный процесс является длительным и требует терпения и усилий со стороны пациента. При неправильных действиях или игнорировании рекомендаций специалистов, риски повторного воспаления мышц спины сохраняются.

Выводы

• Воспаление мышц спины является обычным явлением, которое обычно проходит само по себе, но может требовать дополнительного лечения в случае сильной боли.
• Существует несколько методов лечения, включая отдых, применение ледяных или горячих компрессов, массаж и растяжка мышц, а также прием противовоспалительных лекарств.
• Помимо лечения, важно предотвращать воспаление мышц спины путем правильной осанки, регулярной физической активности, уменьшения веса и правильного подбора мебели и матраса.
• Если воспаление мышц спины приводит к частой боли или ограничивает повседневную деятельность, важно обратиться к врачу для получения дополнительной консультации и лечения.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Чем вызвано воспаление мышц спины?

Воспаление мышц спины может быть вызвано различными причинами, например, перегрузкой мышц, травмами, неправильной осанкой, длительным нахождением в неудобной позе и другими факторами.

Какие симптомы могут свидетельствовать о воспалении мышц спины?

Среди наиболее частых симптомов воспаления мышц спины можно выделить болезненность при движении, ощущение тяжести и напряженность в мышцах, ощущение ломоты, ограниченную подвижность и др.

Какие существуют методы лечения воспаления мышц спины?

Лечение воспаления мышц спины может включать в себя различные методы, такие как массаж, физиотерапия, применение противовоспалительных средств, компрессы и другие методы.

Можно ли самостоятельно лечить воспаление мышц спины дома?

Да, при легкой форме воспаления мышц спины можно выполнять самомассаж, применять теплообменные компрессы, использовать противовоспалительные мази, а также выполнять упражнения для растяжки мышц спины.

Какие упражнения помогут избавиться от воспаления мышц спины?

Существует множество упражнений, направленных на растяжку и укрепление мышц спины, которые помогают избавиться от воспаления. К ним можно отнести упражнения на расширение грудной клетки, повороты, лежа на спине с поднятыми ногами, подъемы ног и т.д.

Когда следует обратиться к врачу при воспалении мышц спины?

Следует обратиться к врачу, если воспаление мышц спины сопровождается сильной болезненностью и нарушениями в работе внутренних органов, а также при невозможности выполнять обычные движения и длительной сохраняющейся болью.

Что такое спазмы в спине

Спазмы в спине и боли в спине — довольно распространенное явление и одна из главных причин, по которой люди обращаются за медицинской помощью. Спазм спины может быть вызван различными факторами, включая мышечные травмы или растяжения, неправильную осанку, возраст или другие основные заболевания, такие как спондилолистез. К счастью, многие профилактические методы помогают предотвратить спазмы спины, а также лечение, начиная от легкой растяжки и массажа и заканчивая физиотерапией или медикаментами.

 

Что такое спазмы спины

Спазмы спины — это непроизвольные сокращения, затягивание или судороги мышц спины. Одним из наиболее распространенных симптомов спазма спины является внезапное чувство сдавленности в спине. К другим симптомам спазма спины относятся пульсирующие, глубокие или острые боли в спине. В редких случаях спазм спины может вызвать покалывание, онемение, слабость в ногах и изменения в работе кишечника. В этих случаях следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Мышечные спазмы могут быть настолько сильными, что мешают нормальному движению, например, ходьбе, или это может быть более легкое напряжение мышц спины. Боль от спазмов мышц спины может ощущаться в спине, пояснице, в бедрах или ягодицах. Боль от мышечных спазмов может длиться короткое время, а может продолжаться более длительное время, вплоть до нескольких недель.

 

Причины спазмов в спине

Существует множество возможных причин спазмов в спине. Спазмы спины могут возникать из-за проблем с мышцами, связками или суставами спины. Спазмы спины могут быть результатом травмы или растяжения мышц спины. Такие растяжения или травмы мышц спины могут быть более характерны для тех, у кого слабые мышцы живота и брюшная поддержка.

Некоторые другие факторы риска, которые могут привести к спазмам спины, включают поднятие тяжестей, пожилой возраст, неправильную осанку, чрезмерное сидение и ожирение. Кроме того, спазмы спины могут быть связаны с плохим психическим состоянием и стрессом. Иногда спазмы и боли в спине могут иметь первопричину, например, проблемы с позвоночником. Например, спазмы в спине могут быть следствием спондилолистеза, когда позвонок, одна из костей позвоночника, смещается вперед, влияя на спинной мозг.

Другие основные заболевания позвоночника могут вызывать боль в спине и спазмы, включая спинальный стеноз или грыжу диска. Врач может использовать диагностические тесты, такие как рентген или МРТ, чтобы поставить точный диагноз любого основного заболевания.

 

Профилактика спазмов спины

Многие профилактические меры могут помочь снизить вероятность возникновения спазмов в спине. Уровень физической активности, обстановка на рабочем месте и повседневная деятельность могут быть факторами, влияющими на возникновение повторных спазмов спины или болей в спине. Включение регулярных физических упражнений в свой распорядок дня является одной из стратегий профилактики спазмов спины. Упражнения, направленные на укрепление мышц живота и спины, помогут обеспечить большую поддержку спины.

Регулярные аэробные упражнения полезны для увеличения кровотока и предотвращения спазмов в спине и болей в пояснице. Важно всегда поддерживать правильную форму во время упражнений, чтобы предотвратить перенапряжение мышц или травмы спины. Регулярная растяжка также может помочь предотвратить спазмы спины.

Также необходимо следить за сохранением правильной осанки как сидя, так и стоя. Частые перерывы между сидением и движением тела также могут помочь предотвратить спазмы спины. Такие перерывы могут включать легкую растяжку или даже короткие прогулки. Обучение защите спины при поднятии тяжестей или выполнении повторяющихся движений также важно для предотвращения спазмов и боли в спине.

Лечение спазмов спины

Лечение спазмов спины может варьироваться в зависимости от тяжести и причины спазма спины, и при сильных спазмах спины или спазмах спины, которые не улучшаются в течение недели покоя, следует обязательно проконсультироваться с медицинским работником.

При спазмах и болях в спине необходимо отдыхать и избегать поднятия тяжестей, чтобы предотвратить дальнейшее напряжение или травмы мышц спины и помочь заживлению уже имеющихся повреждений. Некоторые меры по уходу за собой и домашние процедуры, которые помогают снять спазмы в спине, включают применение мягкого тепла, например, грелки. Мягкое тепло помогает расслабить мышцы и увеличить приток крови к мышцам и мягким тканям, что способствует заживлению.

Лед или холодный пакет, приложенный к больному месту, также может помочь при спазмах спины и уменьшить воспаление мышц спины. Легкий массаж спины также может помочь в лечении спазмов спины и болей в пояснице. Массаж можно делать дома или у зарегистрированного массажиста. Некоторые мягкие растяжки, например, поза ребенка, уменьшают или снимают мышечные спазмы.

Физиотерапия и реабилитационное лечение могут потребоваться людям, испытывающим длительные или хронические спазмы спины. Еще одним долгосрочным методом лечения спазмов спины является йога, которая направлена на мягкое растяжение и укрепление мышц спины и позвоночника. Мануальная терапия и спинальные манипуляции — другие долгосрочные методы лечения для уменьшения хронической боли в спине и спазмов. Другие методы лечения включают иглоукалывание, тай-чи, осознанность и снижение стресса.

Медицинский работник может предложить или назначить некоторые виды медикаментозного лечения спазмов спины, главным образом, если они вызывают сильную боль. К ним относятся противовоспалительные препараты, миорелаксанты и нестероидные противовоспалительные препараты. Некоторые медицинские работники могут также рекомендовать инъекции противовоспалительных препаратов, таких как кортизон. Все преимущества и риски, связанные с приемом лекарств, следует обсудить с медицинским работником.

Заключительные размышления

Спазмы в спине — очень распространенное явление, которое варьируется от легкого дискомфорта до сильной боли и снижения подвижности. Причины и методы лечения этих болезненных спазмов различны и могут зависеть от основной причины и тяжести мышечных спазмов. Причинами могут быть плохая осанка, слабость основных мышц, травма спины или хроническое заболевание.

К счастью, существует множество стратегий, которые можно применять ежедневно и которые помогают снизить вероятность возникновения болезненных мышечных спазмов. Регулярные физические упражнения, правильная осанка, растяжка и даже методы релаксации, которые помогают защитить спину, могут предотвратить эти спазмы. Некоторые домашние средства, такие как тепло для притока крови, лед для уменьшения воспаления и мягкое растяжение для расслабления мышц, могут облегчить легкие спазмы и боль. Другие методы лечения, включая физиотерапию, массаж, мануальную терапию и акупунктуру, также могут обеспечить выздоровление и облегчение. Врач может дать дополнительные рекомендации в зависимости от причины и тяжести боли. Поддержание физической активности и здорового образа жизни может в значительной степени способствовать профилактике и лечению спазмов и болей в спине.

Часто задаваемые вопросы о спазмах спины

Как долго длятся спазмы в спине?

• Спазмы в спине можно быстро снять домашними средствами, такими как тепло, растяжка и расслабление мышц.
• Спазмы спины также могут длиться дольше, до нескольких недель, и могут потребовать более обширного лечения в зависимости от причины спазма и степени тяжести.

Являются ли спазмы спины тяжелым состоянием?

• Спазмы в спине могут быть вызваны легкими растяжениями или травмами мышц или могут свидетельствовать о более серьезном заболевании.
• Медицинский специалист может провести обследование, чтобы поставить точный диагноз более серьезного заболевания, которое может быть причиной спазма спины или боли в пояснице.

Существует ли определенная поза для сна, помогающая при спазмах в спине?

• Позы для сна, снимающие давление со спины, например, лежа на спине с подушкой под коленями, могут помочь уменьшить спазмы и боль ночью.
• Наличие качественного матраса с правильной жесткостью также поможет уменьшить ночные боли в спине.

РЕСУРСЫ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ АНАХАНЫ

ВИКИ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ

Реакция «бой или полет

Гигиена сна

Управляемая медитация для сна

Нейропластичность

БЛОГИ О ФИЗИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Что такое нервная система

Что такое центральная нервная система

Что такое блуждающий нерв

Что такое периферическая нервная система

Что такое соматическая нервная система

Что такое вегетативная нервная система

Что такое спинальный стеноз

Что такое симпатическая нервная система

Что такое спазмы спины

Ссылки

https://www. healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms

https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184

https://orthoinfo.aaos.org/ru/diseases—conditions/adult-spondylolisthesis-in-the-low-back/#:~:text=В%20спондилолистез%2C%20один%20из%20его,варьируется%20от%20легкого%20до%20тяжелого.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment

https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790

https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night

Полное руководство по спазмам спины

Считайте себя счастливчиком, если вы никогда не жаловались на спазмы спины. Распространенная жалоба в кабинете врача, спазмы спины могут сопровождать стандартную боль в спине или шее или быть результатом травматического события, такого как падение или автомобильная авария.

Спазм спины представляет собой болезненное непроизвольное и продолжительное сокращение одной или нескольких мышц позвоночника. «У бегунов может возникнуть ощущение, что в их икроножных мышцах есть толстая лошадь. Это похоже на спазм спины, но в другой части тела», — говорит Саад Чаудхари, доктор медицинских наук, хирург-позвоночник в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке.

Спазм мышц позвоночника может означать что-то серьезное, например, микроразрыв вокруг диска позвоночника, который может вызвать достаточное воспаление, вызывающее напряжение мышц. Однако в большинстве случаев мышечный спазм в спине является симптомом легкой мышечной травмы, такой как растяжение связок, говорит доктор Чоудхари.

Причины спазмов спины

«Трудно расшифровать [патологию] мышечного спазма. Но одна из теорий спазмов мышц спины заключается в том, что если был вредный раздражитель, который разрушает мышцы, они действуют вместе укрепляющим образом, чтобы защитить позвоночник», — говорит доктор Чаудхари.

Спазмы спины часто возникают при нагрузке или напряжении мышц, сухожилий (тканей, которые прикрепляют мышцы к костям) или связок (тканей, которые соединяют кости друг с другом) спины. В некоторых случаях спазмы спины могут быть признаком основного заболевания, вызывающего воспаление позвоночника и окружающих тканей.

Общие причины спазмов спины включают:

• Перенапряжение мышц. Поднятие тяжестей, повторяющиеся движения (например, занятия спортом, ручная работа) и длительные периоды физической активности без достаточного отдыха и восстановления могут воспалить и повредить мышцы спины.

• Острая травма. Падение или внезапное, ненормальное скручивание или сгибание может привести к растяжению или перенапряжению мышц, сухожилий или связок спины.

• Неправильная осанка. Неправильная осанка сидя или стоя может вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы спины.

• Малоподвижный образ жизни. Отсутствие регулярной физической активности может привести к ослаблению мышц спины, живота и ягодиц и связано с периодическими болями в спине.

• Дефицит питания. Дефицит основных витаминов и минералов, таких как витамин D, магний и калий, может нарушить нормальную работу мышц и вызвать боль в спине и спазмы.

• Беспокойство и стресс. Стресс и тревога могут вызвать непроизвольное напряжение мышц спины и шеи. Длительное мышечное напряжение может привести к ригидности мышц и спазмам.

• Заболевания дисков. Дегенеративная болезнь диска или грыжа межпозвоночного диска могут вызывать спазмы спины, когда окружающие мышцы защитно напрягаются, пытаясь обездвижить болезненную область.

• Спондилолистез . Состояние, при котором позвонок в поясничном отделе позвоночника смещается из своего нормального положения. Некоторые люди со спондилолистезом испытывают боль в спине, скованность и мышечные спазмы.

• Стеноз позвоночника. Сужение позвоночного канала, сдавливающее спинной мозг и/или нервы. Давление на спинномозговые нервы может вызвать воспаление и мышечные спазмы.

• Артрит . Формы воспалительного артрита, поражающие позвоночник, такие как анкилозирующий спондилит и остеоартрит, могут вызывать болезненные спазмы в спине.

• Фибромиалгия . Хроническое состояние, характеризующееся распространенной болью, включая мышечный спазм.

Если вы чувствуете мышечный спазм в области шеи, это, скорее всего, сокращение трапециевидной мышцы, большой группы мышц в форме мыса, которая проходит от шеи к средней части спины. Задний спазм в шейном отделе позвоночника также может сигнализировать о сокращении грудино-ключично-сосцевидной мышцы, расположенной у основания черепа с обеих сторон головы.

При спазме этих шейных мышц боль имеет тенденцию локализоваться в точке раздражения мышц. «Но если спазм является симптомом основного воспаления или раздражения нерва, он может иррадиировать вниз», — говорит доктор Чаудхари.

Трапециевидная мышца проходит от шеи до последнего позвонка грудного отдела позвоночника (середина спины). Это означает, что спазм может затронуть не только шею, но и среднюю часть спины. Спазмы в средней части спины также могут быть вызваны сокращением ромбовидной мышцы, которая соединяет лопатки с грудной клеткой и позвоночником. Как правило, из-за того, что в грудном отделе позвоночника меньше движений, мышцы в этой защищенной области позвоночника менее подвержены спазмам по сравнению с шейным и поясничным отделами, говорит доктор Чаудхари.

Некоторые мышцы спины более подвержены спазмам, чем другие.

Спазм в нижней части спины, вероятно, является сокращением мышц, выпрямляющих позвоночник, большой группы стабилизирующих мышц, которые проходят по обеим сторонам позвоночника, или широчайших мышц спины, говорит доктор Чаудхари. Обычно называемые «широчайшими», они являются одной из самых больших групп мышц в теле, покрывающей среднюю и нижнюю часть спины.

Лечение мышечных спазмов зависит от того, как вы получили травму. «Важно собрать полный анамнез, — говорит доктор Чаудхари. «Ты просто наклонился и поднял коробку или спал в неудобной позе?» Такая боль вызывает меньше беспокойства, чем если бы ваши спазмы в спине начались после того, как вы попали в автомобильную аварию на высокой скорости или упали со значительной высоты.

Спазмы спины, возникающие после таких «тревожных» событий, требуют немедленного полного неврологического и мышечного обследования и расширенной визуализации, такой как МРТ. «Мы хотим убедиться, что не пропустили какую-либо существенную нестабильность или травмы позвоночника, которые потребуют обширного лечения», — говорит доктор Чаудхари.

Другие «красные флажки» включают остеопороз (потеря костной массы) или анкилозирующий спондилоартрит, форму артрита, которая в первую очередь поражает позвоночник. Остеопороз может вызвать лежащий в основе компрессионный перелом. Анкилозирующий спондилит может привести к сращению частей позвоночника. По словам доктора Чаудхари, оба основных состояния могут вызывать мышечные спазмы. Личная история рака также может заставить вашего врача копать глубже.

Консервативное лечение, вероятно, все, что может быть необходимо для снятия мышечных спазмов позвоночника, например:

• Начальное ношение мягкого воротника при цервикальном спазме

• Применение тепла или льда

• 900 02 Противовоспалительное медикаментозное лечение

• Легкая активность, например, ходьба, избегая наклонов, скручиваний и поднятия тяжестей

• Физиотерапия

• Манипуляции для улучшения диапазона движений спинных мышц

«Если вам не станет лучше в течение четырех-шести недель консервативного лечения, мы назначим МРТ этой области», — говорит доктор Чаудхари. «Но большинству пациентов со спазмами спины помогает консервативное лечение».

Тем не менее, предотвращение спазмов спины — еще лучшая идея. «Существует общепризнанный феномен «здорового сердца» в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы. Я говорю своим пациентам, что мы также должны быть «здоровы для позвоночника», поддерживая мышцы живота, поясничные разгибатели и мышцы, выпрямляющие позвоночник, в форме с помощью регулярных упражнений на растяжку и кора», — говорит доктор Чаудхари. «Разминка, растяжка и занятия йогой и пилатесом помогут свести к минимуму мышечные спазмы и травмы».

Первая помощь при спазмах спины

Когда у вас начинаются спазмы в спине, эти домашние процедуры первой помощи могут помочь расслабить мышцы, облегчить боль и ускорить заживление.

• Терапия холодом и теплом. Прикладывайте лед на срок до 20 минут при появлении спазма в спине, чтобы облегчить боль и снять воспаление. После этого вы можете приложить тепло, чтобы стимулировать приток крови к пораженному участку и расслабить мышцы. Чередуйте пакеты со льдом и теплом по мере необходимости.

• Массаж. Помассируйте пораженную мышцу, чтобы снять напряжение и остановить спазм. Приложите силу давления, которую вы можете выдержать, и двигайте рукой круговыми движениями в течение 30-60 секунд за раз.

• Остальные. Сядьте или лягте в удобное положение. Если вы лежите, слегка согните колени и подложите под них подушку, чтобы снять нагрузку со спины. Старайтесь не сидеть в постели или в скрученном положении, чтобы предотвратить дополнительную нагрузку на мышцы спины.

• Лекарства, отпускаемые без рецепта. Нестероидные противовоспалительные (НПВП) препараты, такие как ибупрофен или напроксен, должны уменьшать боль и воспаление в течение 30–60 минут.

• Техники релаксации. Упражнения на глубокое дыхание и медитация осознанности могут помочь уменьшить мышечное напряжение и психологический стресс. Исследования показывают, что методы релаксации эффективно уменьшают тяжесть боли у людей как с острой, так и с хронической болью.

• Бережная активность. Отдохните день или два, но избегайте длительного отдыха. Хотя вы можете испытывать нежелание двигаться, слишком долгий отдых может привести к скованности мышц и задержке заживления. Совершайте короткие прогулки (избегая холмов и неровных поверхностей) или выполняйте легкие упражнения на растяжку нижней части спины. Позы йоги, такие как поза ребенка, поза кошки-коровы или использование пенопластового валика, могут помочь расслабить мышцы нижней части спины и предотвратить спазмы в будущем.

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 20 мая 2020 г. и последний раз обновлялась 19 июля., 2022.

Наш процесс обзора

Ваше основное руководство по анатомии мышц спины, по мнению экспертов. Nike IL

Ваше основное руководство по анатомии мышц спины, по мнению экспертов. Nike IL

Sport & Activity

Крепкая спина держит вашу осанку под контролем, улучшает спортивные результаты и может предотвратить боль и травмы.

Последнее обновление: 25 июля 2022 г.

7 минут чтения

Возможно, вы не сможете увидеть мышцы спины без зеркала или камеры, но они всегда присматривают за вами. Они здесь, чтобы поддерживать вас, противостоять силе и поддерживать ваши руки во время движения.

Но для всего этого вашим мышцам спины нужно что-то от вас взамен: внимание. В частности, внимание в тренажерном зале или в специальном помещении для тренировок дома. Выполняя упражнения для укрепления мышц спины, вы можете помочь своей спине помочь вам. (См.: 3 упражнения для спины с гантелями, которые следует включить в тренировку, по мнению личных тренеров)

Прежде чем рассматривать различные способы укрепления мышц спины, полезно ознакомиться с основами анатомии мышц спины.

Знакомство с мышцами спины

Мышцы спины представляют собой группу постуральных мышц тела. Эти мышцы всегда включены, чтобы стабилизировать позвоночник. По сути, они удерживают вас от сил гравитации, говорит Уильям Келли, DPT, ATC, CSCS и владелец физиотерапии Aries в Южной Флориде. Они также помогают двигать руками и туловищем в разные стороны.

Вот некоторые из основных мышц спины:

• Широчайшие мышцы спины. Чаще называемые «широчайшими», эти две треугольные мышцы занимают большую часть спины. Они простираются от плеча (плечевой кости) до таза и через ребра. По словам Дженнифер Новак, MS, CSCS, владельца компании PEAK Symmetry Performance Strategies в Атланте, Джорджия, их основная функция заключается во внутреннем вращении, разгибании и подведении руки к средней линии тела (также известном как приведение). Таким образом, широчайшие активно участвуют в таких упражнениях, как подтягивания и тяга широчайших, а также в таких видах деятельности, как гребля и плавание.
• Трапеция. Трапециевидные мышцы, или «ловушки», представляют собой еще одну пару треугольных мышц спины. Они начинаются у основания шеи, проходят через плечи и спускаются к середине спины. Ловушки позволяют поднимать и поворачивать голову, сводить и опускать лопатки при сохранении вертикальной осанки, а также скручивать туловище, отметили в клинике Кливленда. Вы будете работать над этими мышцами, когда будете выполнять тяги, подтягивания, шраги и тяги широчайших.
• Ромбы. Ромбовидные мышцы — это две отдельные мышцы верхней части спины: большая и малая ромбовидная. Они сидят под ловушками и бегут от позвоночника к краю лопатки. По словам Новака, эти мышцы тянут лопатки к средней линии, как при выполнении тяги в наклоне. Ромбовидные мышцы также работают во время упражнений, таких как обратная маховая тяга и тяга к лицу (это включает в себя подтягивание веса ко лбу с помощью тренажера с подвеской, ленты сопротивления или тросового блока, держа локти высоко).
• Внутренние компоненты. Мышцы, расположенные немного глубже и поддерживающие позвоночник, в совокупности известны как внутренние мышцы спины. К ним относятся splenius capitis, interspinalis, intertransversarii, spinalis erectors, semispinalis, multifidi и rotatores. По словам Келли, эти внутренние качества в первую очередь отвечают за стабилизацию позвоночника, когда вы сидите или стоите на месте, а также всякий раз, когда вы двигаете конечностью. Во-вторых, внутренние качества помогают позвоночнику вытягиваться, сгибаться, вращаться и сопротивляться движению, сказал он. Поскольку внутренние упражнения помогают в большинстве движений, вы будете использовать их каждый раз, когда будете выполнять функциональные упражнения, такие как становая тяга и тяга. Однако вы также можете нацеливаться на них, балансируя на неустойчивой поверхности (например, на мяче Bosu), сказал Новак.
• Леватор лопатки. Эти мышцы располагаются вдоль противоположных сторон шеи. Их основная функция — вращать лопатки (лопатки) вниз, «действие, которое противостоит нижним ловушкам, которые вращают их вверх», — сказал Новак. По ее словам, они активируются во время упражнений на плечи, таких как подтягивания прямыми руками и шраги, а также во время таких занятий, как гребля и плавание.

3 Преимущества сильной спины

1. 1. Улучшенная осанка

   Мышцы спины играют главную роль в поддержании туловища в вертикальном положении. На самом деле, они работают практически 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы помочь вам противостоять гравитации.

   Если мышцы спины слабые, они не смогут оптимально поддерживать и стабилизировать позвоночник. Скорее всего, ваше тело справится с этой слабостью, поставив под угрозу хорошую осанку. Ваши плечи опустятся вперед, а поясница может округлиться, что со временем приведет к скованности и боли. «Представьте, что ваше тело разрушается в своей центральной точке, потому что оно недостаточно сильное, чтобы противостоять ему», — сказал Келли.

   Но чем сильнее эти мышцы, тем лучше они смогут вас удерживать. И чем лучше они могут поддерживать вас, тем стабильнее будет ваш позвоночник, «независимо от того, в какое положение вы его поместите», — сказал Келли.

2. 2. Предотвращение травм

   «В нашей повседневной жизни, в фитнесе и спорте мы делаем много вещей, которые требуют от нас передачи силы от ног через спину к верхней части тела и наоборот» , — сказал Келли.

   Поднятие тяжелого предмета — прекрасный пример. Если ваши мышцы спины слишком слабы, чтобы передавать и получать силу через ноги, чтобы поднять этот здоровенный предмет с пола, вы можете получить боль или травму. С другой стороны, крепкие мышцы спины лучше справляются с передачей этой силы.

3. 3. Лучшая производительность

   Сильные мышцы спины приносят дивиденды в тренажерном зале и на игровом поле. «С точки зрения производительности, чем сильнее мышцы спины, тем безопаснее и эффективнее вы можете выступать», — сказал Келли.

   Хорошо сложенная спина позволит выполнять более мощные подъемы, захваты, броски, прыжки и все остальное, что вам может понадобиться. А для спортсменов, занимающихся тяжелыми видами спорта, такими как гребля, плавание, гольф, теннис, пауэрлифтинг и езда на велосипеде, крепкие ягодицы необходимы для движения и предотвращения травм.

   СВЯЗАННЫЕ: 11 советов по правильному этикету в спортзале от тренеров 197

   Лучший способ тренировать мышцы спины – это составные (многосуставные) подъемы, предполагающие поднятие тяжестей. Подумайте о становой тяге, взятии на грудь, рывках и толчках. Однако, если вы новичок в этих типах движений, обязательно поработайте с личным тренером или соответствующим специалистом, чтобы изучить правильную технику и стартовые движения, чтобы подготовиться к этим более сложным упражнениям.

   Когда вы поднимаете тяжелый предмет, ваши мышцы спины должны работать сверхурочно, чтобы стабилизировать плечи и туловище, чтобы ваши ноги могли передавать силу через предмет, сказал Келли.

   Чтобы увидеть это в действии, попробуйте становую тягу. Становая тяга часто выполняется со штангой и блинами. Однако вы можете использовать гири, гантели или эспандер. Какое бы оборудование вы ни выбрали, вам нужно сначала научиться выполнять становую тягу с собственным весом и легкими весами, прежде чем переходить к тяжелым.

   Вот как выполнять становую тягу со штангой:

   • Во-первых, убедитесь, что блины закреплены хомутами или зажимами для штанги.
   • Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на полу возле голеней, носки под перекладиной.
   • Держите позвоночник вытянутым, а плечи выпрямленными, толкая бедра назад и вниз. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони обращены к полу). Ваши бедра должны быть ниже плеч, а ваш взгляд должен быть на земле примерно в 60 см перед перекладиной.
   • Напрягите мышцы кора, прижмите стопы к земле и сделайте глубокий вдох через диафрагму, чтобы подготовиться. Задержите дыхание и, действуя так, как будто вы собираетесь резко выдохнуть, поднимите штангу, используя бедра, ягодицы и мышцы ног. Пока не выдыхайте. Вы должны закончить движение, стоя прямо с открытой грудью, плечами назад и взглядом прямо перед собой.
   • Медленно выдохните, выполняя обратное движение, чтобы опустить штангу на пол по прямой линии. Держите штангу близко к телу, но избегайте изгибов вокруг коленей.

4. 2. Изолировать

   Дополняйте большие подъемы более изолированными упражнениями для спины, такими как тяга, тяга, шраги, разгибания и вращения.

   По словам Келли, выполнение различных движений гарантирует, что вы задействуете мышцы спины в различных комбинациях и схемах. Это поможет вам построить сильную, округленную спину.

   Упражнения для звездной спины включают:

   • Тяга в наклоне
   • Широкие тяги
   • Пожимание плечами
   • Подтягивания
   • Супермены
   • Сидячие ряды

5. 3.Do Anti-Movements

   «Другой способ изолировать мышцы спины — выполнять упражнения, которые требуют, чтобы кор и спина сопротивлялись движению», — сказал Келли. Они известны как антидвижения и подпадают под несколько различных категорий: антивращение, антисгибание, антиэкстензия и антибоковое сгибание (антилатеральное сгибание). Примеры включают жим Паллофа (против вращения), планку (против разгибания), разгибание спины (против сгибания) и боковую планку (против бокового сгибания).

   Антидвижения учат мышцы кора и спины стабилизироваться, чтобы они не двигались при приложении силы.