Мышцы голени и стопына главную
Мышц на голени гораздо больше чем кажется. И это не только знаменитые икры. Там полно маленьких мышц типа разгибателей пальцев и крупных вроде камбаловидной мышцы.
Подробно разбирать все мышцы мы не будем. А остановимся только на самых основных, наиболее заметных.
Среди мышц голени выделяют переднюю, латеральную и заднюю группы мышц. К передней группе относятся преимущественно разгибатели стопы, к латеральной— сгибатели и пронаторы стопы, к задней— сгибатели и супина Мышцы голени вид спереди :
1— длинная малоберцовая мышца;
2— медиальная головка икроножной мышцы;
3— передняя большеберцовая мышца;
4— камбаловидная мышца;
5— короткая малоберцовая мышца;
6— длинный разгибатель пальцев;
7— верхний удерживатель разгибателей;
8— сухожилие передней большеберцовой мышцы;
9— нижний удерживатель разгибателей
Передняя группа
Передняя большеберцовая мышца (m.
tibialis anterior) разгибает и приводит стопу, поднимая ее медиальный край. Длинная, узкая, поверхностно расположенная мышца, точка начала которой находится на латеральном мыщелке большеберцовой кости и межкостной мембране.
Место крепления располагается на подошвенной поверхности медиальной клиновидной кости и на основании I плюсневой кости. Здесь же находится подсухожильная сумка передней большеберцовой мышцы (bursa subtendinea m. tibialis anterioris).
Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus) разгибает II–V пальцы, а также стопу, поднимая ее латеральный (наружный) край вместе с третьей малоберцовой мышцей. Начинается мышца от верхнего эпифиза большеберцовой кости, головки и переднего края малоберцовой кости и межкостной мембраны. Мышца переходит в длинное узкое сухожилие, которое разделяется на пять тонких отдельных сухожилий. Четыре из них прикрепляются на тыле II–IV пальцев таким образом, что средние пучки сухожилий крепятся к основанию средней фаланги, а боковые— к основанию дистальной фаланги.
Мышцы голени и стопы (вид спереди):
1— суставная мышца колена;
2— квадратная мышца бедра;
3— короткая малоберцовая мышца;
4— длинный разгибатель большого пальца стопы;
5— короткий разгибатель большого пальца стопы;
6— сухожилие длинного разгибателя большого пальца стопы;
7— короткий разгибатель пальцев
Длинный разгибатель большого пальца (m. extensor hallucis longus) разгибает большой палец, а также саму стопу, поднимая ее медиальный край. Частично прикрывается двумя предыдущими мышцами, располагаясь между ними. Точкой ее начала служит нижний отдел медиальной поверхности тела малоберцовой кости, а местом крепления— основание дистальной фаланги. Часть сухожильных пучков срастается с основанием проксимальной фаланги.
Латеральная группа
Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus) отводит и сгибает стопу, опуская ее медиальный край. Находится на боковой поверхности голени.
Начинается мышца от головки и верхней части тела малоберцовой кости и прикрепляется на медиальной клиновидной кости и основании I–II плюсневых костей.
Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis) отводит и сгибает стопу, поднимая ее латеральный край. Эта длинная и тонкая мышца находится на наружной поверхности малоберцовой кости. Ее покрывает длинная малоберцовая мышца. Точка ее начала располагается на нижней половине латеральной поверхности тела малоберцовой кости и межмышечной перегородке. Место крепления— бугристость V плюсневой кости. Мышцы голени (вид сзади):
1— подошвенная мышца;
2— икроножная мышца: а) медиальная головка, б) латеральная головка;
4— фасция голени;
5— сухожилие задней большеберцовой мышцы;
6— сухожилие длинной малоберцовой мышцы;
7— сухожилие длинного сгибателя пальцев;
8— пяточное сухожилие (сухожилие Ахилла)
Задняя группа
Задняя группа включает в себя две группы мышц.
Поверхностный слой
Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) сгибает голень в коленном суставе, сгибает и вращает стопу наружу. При фиксированном положении стопы тянет голень и бедро кзади. Мышца состоит из поверхностной икроножной мышцы и глубокой камбаловидной мышцы. Икроножная мышца (m. gastrocnemius) имеет две головки. Медиальная головка (caput mediale) начинается от медиального надмыщелка бедренной кости, а латеральная головка (caput laterale)— от латерального надмыщелка. Обе головки соединяются в общее сухожилие и прикрепляются к пяточному бугру.
Камбаловидная мышца (m. soleus) покрывается икроножной мышцей, начинается от головки и верхней трети задней поверхности тела малоберцовой кости и от линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости. Прикрепляется мышца на пяточном бугре, срастаясь с сухожилием икроножной мышцы. Общее сухожилие в нижней трети голени образует пяточное сухожилие (tendo calcaneus), так называемое сухожилие Ахилла.
Здесь же располагается слизистая сумка пяточного сухожилия (bursa tendinis calcanei).
Подошвенная мышца (m. plantaris) натягивает капсулу коленного сустава при сгибании и вращении голени. Мышца рудиментарная и непостоянная, имеет веретенообразную форму. Точка ее начала располагается на латеральном мыщелке бедренной кости и сумке коленного сустава, а место крепления— на пяточной кости.
| Мышцы голени (вид сзади):1— подошвенная мышца; 2— подколенная мышца; 3— камбаловидная мышца; 4— сухожилие подошвенной мышцы; 5— икроножная мышца: а) медиальная головка, б) латеральная головка; 6— сухожилие длинной малоберцовой мышцы; 7— сухожилие задней большеберцовой мышцы; 8— короткая малоберцовая мышца; 9— сухожилие длинного сгибателя пальцев; 10— пяточное сухожилие (сухожилие Ахилла) | |
| Мышцы голени (вид сзади):1— подколенная мышца; 2— камбаловидная мышца; 3— задняя большеберцовая мышца; 4— длинная малоберцовая мышца; 5— длинный сгибатель пальцев; 6— длинный сгибатель большого пальца; 7— короткая малоберцовая мышца; 8— удерживатель сгибателей; 9— верхний удерживатель длинной и короткой малоберцовых мышц |
Мышцы голени и стопы (вид сзади):
1— подколенная мышца;
3— задняя большеберцовая мышца;
4— короткий сгибатель большого пальца стопы;
5— короткий сгибатель мизинца стопы;
6— сухожилия длинного сгибателя пальцев;
7— межкостные мышцы
Глубокий слой
Подколенная мышца (m.
popliteus) сгибает голень, вращая ее внутрь и оттягивая капсулу коленного сустава. Короткая плоская мышца, располагающаяся на задней поверхности капсулы коленного сустава, начинается от нее и от латерального мыщелка бедренной кости, и прикрепляется на задней поверхности тела большеберцовой кости.
Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus) сгибает дистальные фаланги II–V пальцев и принимает участие во вращении стопы наружу, поднимая ее медиальный край. Располагается на задней поверхности большеберцовой кости, начинается от средней трети задней поверхности тела большеберцовой кости и от глубокого листа фасции голени. Сухожилие мышцы делится на четыре сухожилия, которые прикрепляются к основанию дистальных фаланг II–V пальцев.
Длинный сгибатель большого пальца (m. flexor hallucis longus) сгибает большой палец, принимает участие в сгибании II–V пальцев благодаря фиброзным пучкам, которые являются продолжением сухожилия, а также сгибает и вращает стопу.
Мышца начинается от нижних двух третей задней поверхности тела малоберцовой кости и от межкостной мембраны, а прикрепляется на основании дистальной фаланги большого пальца.
Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) сгибает и приводит стопу, вращая ее наружу. Располагается на межкостной мембране между двумя предыдущими мышцами и частично прикрывается длинным сгибателем большого пальца. Точка ее начала находится на задних поверхностях тел большеберцовой и малоберцовой костей, а место крепления— на клиновидных костях стопы и бугристости ладьевидной кости.
Смотри также:
Инструменты страницы
- Наверх
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала.
Это фитнес-револиция!
Общая информация
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя видео
Как делать упражнение
- Накиньте на стопу эластичную ленту, ремень или скакалку. Станьте прямо и выдвинете прямую ногу с лентой вперёд.
- Немного согните опорную ногу, а носок передней ноги поднимите вверх. Корпусом наклонитесь вперёд.
- При помощи ленты натяните носок на себя, тем самым ещё сильнее растягивая мышцы. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.
Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Бег на беговой дорожке
Становая тяга
Ходьба на беговой дорожке
Бег по пересеченной местности
Подъем ягодиц со штангой
Езда на велотренажере
Прыжки через скакалку
Эллиптический тренажер
Прыжки
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя Author: AtletIQ: on Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Задний отдел голени, Мышцы
Задний отдел голени, Мышцы — прикрепление, действие и иннервация, Анатомия QA poonam.
[email protected]
Анатомия, длинный сгибатель пальцев нижней конечности, длинный сгибатель большого пальца стопы, икроножная мышца, мышцы заднего отдела голени, подошвенная мышца, подошвенное сгибание, подколенная мышца, камбаловидная мышца, сухожильно-пяточная мышца, большеберцовый нерв, задняя большеберцовая мышца ПУНАМ КХАРБ ДЖАНХУ
Рекламные объявления
Содержание
- 1 Перечислите мышцы заднего/сгибательного отдела голени и их иннервацию.
- 2 Напишите происхождение, прикрепление и действие мышц заднего отдела голени.
- 3 Перечислите мышцы, ответственные за подошвенное сгибание стопы.
- 4 Перечислите структуры, проходящие глубоко к удерживателю сгибателей от медиального к латеральному.
- 5 Прикладной аспект.
- 5.1 Разрыв сухожильно-пяточной кости
- 5.
2 Перемежающаяся хромота - 5.3 Поделись этим:
2 Перемежающаяся хромотаМышцы этого отдела делятся на три группы: поверхностную, среднюю и глубокую группу.
- Мышцы поверхностной группы
- Гастокнемиус
- Плантарис
- Солеус
- Мышцы средней группы
- Длинный сгибатель пальцев
- Длинный сгибатель большого пальца стопы
- Мышцы глубокой группы
- Задняя большеберцовая мышца
- Поплитей
* Все мышцы заднего отдела голени иннервируются большеберцовым нервом.
Укажите происхождение, прикрепление и действие мышц заднего отдела голени.| Мышца | Происхождение | Вставка | Действие |
|---|---|---|---|
| Икроножная | Латеральная головка: латеральный мыщелок бедренной кости и нижняя часть латерального надмыщелкового гребня. | Задняя поверхность пяточной кости через сухожилие пяточной кости | Подошвенное сгибание в голеностопном суставе |
| Медиальная головка: подколенная поверхность бедренной кости и прилегающая часть медиального мыщелка бедренной кости | Сгибание в коленном суставе | ||
| Мышца | Происхождение | Вставка | Действие |
|---|---|---|---|
| Камбаловидная мышца | Верхняя 1/4 задней поверхности диафиза малоберцовой кости | Задняя поверхность пяточной кости через сухожилие пяточной кости | Подошвенное сгибание в голеностопном суставе |
| Подошвенная линия и средняя 1/3 медиального края большеберцовой кости | |||
| Мышца | Происхождение | Вставка | Действие |
|---|---|---|---|
| Длинный сгибатель большого пальца стопы | Нижняя 3/4 задней поверхности малоберцовой кости между медиальным гребнем и задним краем. | Основание подошвенной поверхности дистальной (концевой) фаланги большого пальца стопы. | Подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе. |
| Сгибание в межфаланговом суставе большого пальца стопы. | |||
| Мышца | Происхождение | Вставка | Действие |
|---|---|---|---|
| Длинный сгибатель пальцев | Задняя поверхность, медиальнее вертикального гребня, ниже подошвенной линии. | Основания подошвенной поверхности дистальных (концевых) фаланг боковых четырех пальцев стопы. | Подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе. |
| Сгибание в межфаланговых суставах боковых четырех пальцев стопы. | |||
| Мышца | Происхождение | Вставка | Действие |
|---|---|---|---|
| Подколенная кость | Подколенная борозда на латеральном мыщелке бедренной кости | Треугольная площадка над подошвенной линией на задней поверхности большеберцовой кости. | Разблокирует коленный сустав путем вращения бедренной кости вбок (стопа на земле) или медиально большеберцовой кости (стопа оторвана от земли) в начале сгибания коленного сустава. |
| Мышца | Происхождение | Вставка | Действие |
|---|---|---|---|
| Задняя большеберцовая мышца | Задняя поверхность большеберцовой кости (ниже подошвенной линии – область латеральнее вертикального гребня) | Преимущественно на бугристости ладьевидной кости | Подошвенное сгибание стопы. |
| Задняя поверхность малоберцовой кости (от медиального до медиального гребня) | Все предплюсны, кроме таранной кости | Инверсия стопы. | |
- Икроножная
- Плантарис
- Солеус
- Задняя большеберцовая мышца
- Длинный сгибатель пальцев
- Длинный сгибатель большого пальца стопы
- Задняя большеберцовая мышца
- Длинный сгибатель пальцев
- Задние большеберцовые сосуды
- Большеберцовый нерв
- Длинный сгибатель большого пальца стопы ( Мнемоника : T he D octors A re N ever H ungry)
Часто встречается у мужчин среднего возраста и часто встречается у теннисистов. Это происходит в самой узкой части, примерно на 2 дюйма (5 см) выше места прикрепления. Икроножная и камбаловидная мышцы сокращаются проксимально, оставляя в сухожилии пальпируемую щель.
Активное подошвенное сгибание стопы у пациента невозможно.
Перемежающаяся хромота (происходит от слова Claudcare (латинское) означает «хромать»): возникает из-за ишемии мышц нижних конечностей, главным образом икроножных мышц. Наблюдается при окклюзионных заболеваниях периферических артерий, особенно вовлекающих подколенную артерию и ее ветви. Боль обычно заставляет человека хромать. Боль обычно ощущается при ходьбе и стихает в покое.
Не копировать текст!
Мышцы колена, Часть 2: Задние мышцы
АвторCrossFit4 мая 2020 г. передняя мускулатура. Четыре пересекают бедро и колено, а два пересекают колено и лодыжку. В этой группе есть более крупные и мощные мышцы, а также более мелкие и слабые мышцы.
Рисунок 1: Задние мышцы колена
Двуглавая мышца бедра . Большинство людей приравнивают эту мышцу к задней поверхности бедра.
Однако есть еще две мышцы — полуперепончатая и полусухожильная, которые вместе с двуглавой мышцей бедра составляют подколенные сухожилия.
Как следует из названия и легко заметить, мышца имеет две головки. Длинная головка имеет проксимальное прикрепление к седалищному бугру (сидячей кости). Короткая головка прикрепляется вдоль верхней задней поверхности шероховатой линии бедренной кости. Затем мышца проходит вниз, медиально и латерально, по задней части ноги. Его дистальное сухожилие прикрепляется к головке малоберцовой кости и в меньшей степени к латеральному мыщелку большеберцовой кости. Сухожилие двуглавой мышцы бедра тесно связано с латеральной коллатеральной связкой колена.
Короткая головка мышцы – сгибатель колена. Длинная головка пересекает как коленный, так и тазобедренный сустав, поэтому ее дистальная функция — сгибание колена, а проксимальная — разгибание бедра. Если колено согнуто, двуглавая мышца бедра предварительно укорачивается и является слабым разгибателем бедра.
Если колено разогнуто, двуглавая мышца бедра является слабым сгибателем бедра. В человеческом движении очень мало абсолютных значений, и степень участия мышц в различных задачах, использующих эту мышцу, будет существенно различаться.
Полусухожильная мышца — Другой элемент подколенного сухожилия — полусухожильная мышца. Эта мышца прикрепляется проксимально к седалищному бугру и имеет общую архитектуру прикрепления с двуглавой мышцей бедра. Он прикрепляется дистально к медиальной поверхности большеберцовой кости через выступающее сухожилие. Обратите внимание, что многие из сгибателей колена имеют сухожилия, которые прикрепляются к большеберцовой кости в смешанной и оборачивающейся ориентации. Полусухожильная мышца проходит вокруг медиального мыщелка и заходит на медиальную коллатеральную связку до ее окончательного окончания. Он пересекает бедро и колено и имеет проксимальную функцию бедра и дистальную функцию колена: сгибание.
Полуперепончатая мышца — Второй компонент подколенного сухожилия, полуперепончатая мышца, прикрепляется проксимально к седалищному бугру и дистально к задней поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости.
Она проходит медиально от двуглавой мышцы бедра.
Мышца пересекает два сустава и воздействует как на бедро, так и на колено. Дистальной функцией полуперепончатой мышцы колена является сгибание колена.
Сарториус – Портняжная мышца представляет собой очень длинную и тонкую мышцу, которая проходит по диагонали, латерально и медиально, по передней поверхности бедра. Это самая длинная мышца в теле человека. Он пересекает верхнюю часть прямой мышцы бедра и проходит через среднюю часть медиальной широкой мышцы бедра. Мышца прикрепляется проксимально к передней верхней ости подвздошной кости, проходит позади медиального мыщелка бедренной кости и прикрепляется дистально к проксимальной, медиальной и задней поверхностям большеберцовой кости. Он имеет четыре функции движения, три из которых происходят в бедре. Однако в колене это простой сгибатель.
Поплеит — это глубокая и очень маленькая мышца, которая прикрепляется проксимально к латеральному мыщелку бедренной кости и дистально к задней большеберцовой кости ниже медиального мыщелка большеберцовой кости.
Он пересекает заднюю часть колена, латерально и медиально.
Учитывая небольшую массу и ориентацию прикрепления, это слабый сгибатель колена. Он также действует на латеральный мениск посредством участка его сухожилия, прикрепляющегося к заднему латеральному мениску. Когда колено активно сгибается, поплеит оттягивает мениск кзади и предотвращает защемление мениска между большеберцовой и бедренной костями.
Plantaris — Plantaris не имеет большой силы в своих проксимальных или дистальных функциях и может полностью отсутствовать у 10 процентов населения.
Проксимальные и дистальные места прикрепления расположены вдоль латерального надмыщелкового гребня бедренной кости и пяточной кости. Мышца, как правило, не более четырех дюймов (10 см) в длину, с длинным тонким сухожилием, спускающимся к пяточной кости. Проксимальной и основной функцией подошвенной мышцы является сгибание колена, но ее сухожилие также сливается с пяточным сухожилием икроножной мышцы.
Таким образом, он выполняет дистальную функцию слабого подошвенного сгибателя.
Подошвенная мышца — довольно известная мышца в сообществе исследователей мышечной гипертрофии (эксперименты, связанные с увеличением мышечной массы). Подошвенные мышцы у мышей и крыс часто используются в экспериментах по физиологии упражнений, в которых исследуются механизмы гипертрофии мышц за счет удаления икроножной мышцы. Когда поверхностная икроножная мышца удаляется, нижележащие подошвенная и камбаловидная мышцы должны взять на себя нагрузку, которую когда-то несла икроножная мышца. В результате они становятся гипертрофированными. У мышей в этих мышцах относительно мало клеток (обычно менее 10 000), поэтому их легче подсчитать и измерить. Многое из того, что мы знаем о росте и истощении мышц (гипертрофии и атрофии), получено в результате изучения этих мышц в лаборатории.
Икроножная мышца – Икроножная мышца представляет собой крупную выступающую мышцу голени или голени.
