Мышцы бедра спереди: Анатомия мышц бедра. Передняя и задняя группы.

31.01.1973 0 Разное

Содержание

причины, симптомы и лечение сильной мышечной боли в бедре в Москве

Боль, онемение, жжение мышцы в области бедра является одним из частых симптомов заболеваний позвоночника, бедренной кости и мышцы, таза. В Юсуповской больнице врачи выявляют причину мышечной боли в бедре с помощью современных методов обследования. Комплексная диагностика позволяет вовремя определить причину и остановить заболевание.

Для лечения пациентов созданы все условия:

  • Палаты европейского уровня комфорта;
  • Применение новейших препаратов, обладающих минимальным спектром побочных эффектов;
  • Инновационные методы восстановительной терапии.

Врачи индивидуально подходят к выбору метода лечения каждого пациента. Профессора, врачи высшей категории все случаи сильной боли в мышце бедра обсуждают на заседании экспертного совета, принимают коллегиальное решение в отношении дальнейшей тактики ведения пациента.

Причины боли в бедре

Когда возникает боль в бедренной мышце, причины могут быть разными. Осложнённый межпозвоночными грыжами остеохондроз вызывает выраженную боль, онемение, жжение мышцы бедра. Данные проблемы обычно возникают в молодом и среднем возрасте.

Заболевания тазобедренного сустава проявляются болью в бедре. Она возникает при движениях или нагрузках на сустав. У пациентов возникает ограничение подвижности. При попытках развести ноги, суставы оказываются заблокированными и дальнейшее движение невозможно. Заболевание чаще развивается после 65-ти лет. Лечение в Юсуповской больнице позволяет остановить дегенерацию хрящевой ткани и уменьшить боль в мышцах бедра.

При разной длине ног нагрузка на нижние конечности неодинакова, является причиной боли в бедре. Пациент начинает прихрамывать, происходит перекос туловища, плечи устанавливаются на разной высоте, развивается кривошея, возникает сильная боль в икроножной мышце. Нередко ложное укорочение ноги вызывает перекос таза.

Мышечная боль в бедре возникает при синдроме грушевидной мышцы. Она локализуется между крестцом и ягодицей. Пациенту трудно сидеть. Боль усиливается при движении, со временем возникает онемение ноги, уменьшается её объём. Меняется походка. Проблема возникает на фоне патологии позвоночника или таза.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы является одной из причин боли в бедре. Она начинается в глубине живота, реже в глубине поясницы, и распространяется по передней поверхности бедра. У женщин может появляться при половом акте. Происходит выпрямление поясничного лордоза, периодически возникают боли в пояснице. Если не проводить лечение, мышца держит в постоянном напряжении тазобедренный сустав, происходит его разрушение, уменьшается количество хряща, развивается деформирующий артроз.

Причинами боли в мышцах бедра и ноги являются следующие заболевания:

  • синдром запирательного канала – острая боль отдает во внутреннюю часть бедра и паховую область;
  • болезнь Бернгардта-Рота, или парестетическая мералгия – боль в мышце бедра ноги спереди, которая усиливается при попытке прижать согнутую ногу к животу;
  • радикулопатия ли радикулит нервных корешков поясничного отдела – сильная боль в мышцах бедра возникает из-за поражения нервов поясничного отдела позвоночника;
  • ишиас, люмбоишиалгия, ишиалгия – боль начинается в пояснице и усиливается в области бедра.

Мышечная боль в бедре может быть симптомом патологии центральной нервной системы, остеомиелита, ушиба, растяжения или разрыва бедренной мышцы. Боль в бедре при подъеме по лестнице возникает при тендините подвздошно-поясничной мышцы.

Лечение боли в мышцах бедра

Прежде чем приступать к лечению, врачи Юсуповской больницы определяют причину мышечной боли в бедре с помощью современных диагностических методов:

  • магнитно-резонансной томографии поясничного отдела;
  • рентгенографии тазобедренного сустава;
  • ультразвукового исследования сосудов нижних конечностей.

Методы лечения боли в мышцах бедра и ноги зависят от причины, вызвавшей её. Врачи Юсуповской больницы, определив причину болевого синдрома, устраняют её, останавливают прогрессирование заболевания, проводят восстановительную терапию, направленную на укрепление позвоночника, мышц и связок.

Как снять боль мышц бедра? Мышечную боль в бедре можно снять, растягивая мышцы на больной конечности по той поверхности, где есть боль, а на противоположной ноге – обратную поверхность. Если боль локализуется по задней поверхности правой ноги, растягиваем справа заднюю поверхность, а слева – переднюю. При артрозах коленных суставов делаем растяжки по всей поверхности бедра. Если беспокоит лампасная боль по наружной поверхности бедра, делайте следующее упражнение: лёжа на спине, не отрывая одноименного плеча от поверхности, перекидывайте больную нижнюю конечность на противоположную сторону и оставляйте её висеть, расслабляя мышцы. Выполняйте упражнение в течение 5-6 минут.

Разотрите кожу бедра согревающей или обезболивающей мазью. Обеспечьте больной конечности покой – примите горизонтальное положение с приподнятой на 30о ногой (под голень можно положить подушку или валик). Если причиной боли в бедре является варикозная болезнь нижних конечностей, флебологи рекомендуют утром, не опуская ног с постели, надеть компрессионные чулки или колготы. При наличии воспаления мышц бедра боль уменьшается после приёма нестероидных противовоспалительных препаратов (ибупрофена, диклофенака, нимесулида).

При мышечном напряжении и боли в бедре реабилитологи используют тейпы. Для того чтобы наклеить тейп на тазобедренный сустав, пациент должен лежать на спине. Обе ноги разводят в стороны, сгибая их в коленных суставах (поза лягушки). Поворачивают ногу кнаружи, чтобы растянуть область паха (приводящую группу мышц бедра). Накладывают якорь стабилизирующего тейпа на верхней части поверхности бедра и расправляют тейп с внутренней стороны, заканчивая чуть выше колена. Накладывают тейп на бедро практически без натяжения.

Лечебная физкультура при мышечной боли в бедре

Старший инструктор-методист ЛФК Юсуповской больницы индивидуально подбирает каждому пациенту с болью в мышцах бедра и ноги комплекс упражнений, которые направлены на снятие спазма мускулатуры и повышение мышечного тонуса. Существует физиологический рефлекс, который расслабляет мышцу, если она длительно находится в состоянии растяжения. Он включается примерно через 2 минуты при непрерывном натяжении мышцы. Расслабление действует около 6 часов. На эффекте этого рефлекса и основан данный комплекс упражнений. Они не воздействуют на причину заболеваний, а оказывающие симптоматическое действие – снимают мышечную боль в бедре.

Стоя на здоровой ноге, согните больную нижнюю конечность в колене. Возьмите соответствующей рукой за голеностопный сустав и оттягивайте назад, растягивая переднюю поверхность бедра больной ноги. Держите натяжение непрерывно в течение 2-3 минут, затем медленно отпускайте ногу. Данное упражнение помогает при боли в мышцах бедра спереди.

Для растяжения мышц задней поверхности бедра выполните следующее упражнение:

  • стоя на здоровой ноге, выпрямленную больную ногу положите на стул;
  • максимально наклоните к больной ноге, создавая натяжение по задней поверхности бедра;
  • непрерывно держите натяжение в течение 2-3 минут, затем медленно снимите ногу со стула.

При боли в ногах по задней поверхности бедра помогает растяжение мышц голени. Подойти к стенке или любой вертикальной поверхности. Поставьте стопу больной ноги к стенке – пятка на полу, подошва на стене. Притяните колено больной нижней конечности и всё туловище максимально близко к стенке, растянув икроножную мышцу. Непрерывно держите натяжение в течение 2-3 минут, затем медленно уберите ногу. Это упражнение помогает при боли в ноге ниже колена.

Причину мышечной боли должен определить врач. Если в течение недели, невзирая на проведенное лечение и гимнастику, боль не уменьшается или нарастает, звоните по телефону Юсуповской больницы. После комплексного обследования врачи установят причину боли в мышцах бедра и ноги, проведут медикаментозную терапию заболевания, назначат физиотерапевтические процедуры. Индивидуальный комплекс упражнений, составленный реабилитологами, иглоукалывание, инновационные техники мануальной терапии позволят пациенту избавиться от боли в бедренной мышце, невзирая на причины.

Разрывы сухожилия четырехглавой мышцы бедра

Основная сила разгибания в коленном суставе обеспечивается за счет мощной четырехглавой мышцы бедра, которую относят к передней группе мышц бедра. Эта мышца состоит из четырех мышечных головок, которые в нижней трети сливаются и образуют общее сухожилие, которое охватывает надколенник. Книзу от надколенника сухожилие четырехглавой мышцы бедра продолжается в виде прочной связки, которая и крепится к большеберцовой кости. 

В этой статье мы рассморим разрывы четырехглавой мышцы бедра. 

Мышцы бедра, вид спереди. Четырехглавая мышца бедра состоит из четырех мышц (головок): 1 — Прямая мышца бедра, 2 — Латеральная широкая мышца бедра, 3 — Медиальная широкая мышца бедра, 4 — Промежуточная широкая мышца бедра.

Все эти мышечные головки образуют единое сухожилие (рыжая стрелка), которое крепится к надколеннику. От него в свою очередь идет связка к бугристости большеберцовой кости/ Часть сухожилия медиальной и латеральной широких мышц минует надколенник и прикрепляется непосредственно к головке большеберцовой кости, образуя латеральную и медиальную связки, поддерживающие надколенник. 

 

Травма мышцы — одно из самых частых повреждений мягких тканей. Почти 90% спортивных травм составляют ушибы, растяжения, разрывы мышц.

Травмы мышц бывают прямые, например, ушиб вследствие удара, и непрямые — вследствие перегрузки. При перегрузке, как правило, повреждается сухожилие (в месте прикрепления к кости или там, где мышца переходит в сухожилие), в то время как при ушибах страдает само брюшко мышцы. Четырехглавая мышца бедра страдает от ушибов чаще всех других наших мышц.

Наиболее эффективно мышцы работают тогда, когда они разогреты. С другой стороны, чрезмерно разогретая или, другими словами, утомленная мышца более воспириимчива к повреждению. Поэтому для профилактики спортивных повреждений в спорте важно не только выполнять согревающие разминки, но и соблюдать режим отдыха. 

Разрывы четырехглавой мышцы бедра

При непрямой травме, которой способствует перегрузка, может произойти разрыв (в месте прикрепления сухожилия к кости или выше, там, где мышца переходит в сухожилие). Разрыв — необязательно спортивная травма, он может произойти, например, и при бытовом падении.

При разрыве чаще страдает промежуточная широкая мышца бедра. Такие разрывы чаще встречаются в возрасте после 35 лет, когда в сухожилиях начинаются дегенеративные изменения (сухожилия становятся менее прочными), а физическая активность все еще достаточно высока.

Полный разрыв сухожилия четырехглавой мышцы часто приводит к кровоизлиянию в коленный сустав (гемартрозу).

В некоторых случаях бывают и двусторонние разрывы мышц: на левом и на правом бедре одновременно. Такая ситуация возможна в том случае, если имеются сопутствующие заболевания (подагра, сахарный диабет, некоторые болезни почек, системная красная волчанка и другие заболевания, требующие приема стеродных препаратов и др.). В некоторых случаях на фоне сопутствующих заболеваний разрыв может произойти и спонтанно, т.е. без какой-либо травмы. 

У пожилых людей разрывы сухожилия четырехглавой мышцы происходят и без значительной нагрузки, когда нога полусогнута в коленном суставе и сухожилие отклонено от центральной линии. Характерный механизм травмы — спотыкание при ходьбе или подъеме по лестнице или, реже, нагрузка во время физической активности. Как правило, больные жалуются на быстро нарастающий отек, затруднения при ходьбе или невозможность разогнуть колено. 

Разрыв сухожилия четырехглавой мышцы бедра в месте прикрепления сухожилия к надколеннику 

 

При разрыве возникает острая боль, а активное разгибание в коленном суставе невозможно или затруднено. Также в момент разрыва возможно ощущение болезненного треска или щелчка.

Стоит отметить, что разрывы бывают полными и неполными. Очевидно, что при полном разрыве сухожилия человек вообще не сможет сам своей четырехглавой мышцей раогнуть ногу в колене, а при частичных разрывах сухожилия такое движение, хоть и затрудненное, будет возможным. Кроме того, при разрыве невозможно или трудно поднять выпрямленную ногу.

При полном разрыве выше надколенника можно прощупать или даже увидеть западение: мышца, лишенная связи с надколенником, сокращается и ее сухожилие уползает вверх.

Для диагностики разрыва четырехглавой мышцы или ее сухожилия важно выполнить не только некоторые тесты, но и обязательно выполнить рентгенографию, на которой в мягкотканном режиме можно увидеть оторванное сухожилие. Иногда сухожилие отрывается от надколенника с маленькими кусочками кости, которые также можно увидеть на рентгенограмме. Надколенник на рентгенограммах оказывается смещенным книзу. Кроме того, рентгенография нужна и для исключения других повреждений, например, похожего по клинической картине перелома надколенника. 

Кроме того разрыв, особенно неполный, можно увидеть при ультразвуковом исследовании (УЗИ). Магнитно резонансная томография для диагностики этого повреждения на наш взгляд избыточна, но в некоторых случаях она может быть полезной. 

Лечение 

Неполные разрывы можно с успехом лечить консервативно, т.е. без операции. Ногу обездвиживают в выпрямленном положении на 3-6 недель (длительность обездвиживания определяется размером разрыва). Обездвиживание прекращают тогда, когда пострадавший сможет самостоятелдьно и безболезненно удерживать на весу выпрямленную ногу. Далее приступают к реабилитационным упражнениям, восстанавливающим амплитуду движений и силу мышц. В первые двое-трое суток после травмы к месту разрыва необходимо прикладывать холод. 

При полном разрыве необходима операция, в ходе которой отрованное и «уползшее» вверх ввиду сокращения мышцы сухожилие пришивают обратно к надколеннику. Операцию стоит выполнять как можно раньше, спустя буквально неделю после разрыва мышца может настолько сократиться, что восстановить ее длинну может быть будет уже невозможным и придется прибегатьк специальным хирургическим уловкам. Наилучшие результаты получают при раннем вмешательстве (желательно в первые 72 ч).

Операция при разрыве сухожилия четрехглавой мышцы бедра: оторванное сухожилие пришивают к надколеннику

Описано множество методик операций при разрыве сухожилия четырехглавой мышцы бедра, но сказать о том, какая из них лучше, совершенно невозможно.

Когда разрыв расположен по центру и с обеих сторон сохранено достаточное количество тканей, концы сухожилия просто сшивают. Обычно накладывают два непрерывных шва толстой нерассасывающейся нитью. Аналогичным образом, только швами меньшего размера, сшивают концы сухожилий, поддерживающих надколенник. Похожую технику используют и при разрыве, расположенном в месте прикрепления сухожилия к надколеннику: перед сведением концов сухожилия основание надколенника очищают от остатков мягких тканей и шлифуют до появления кровоточивости. Затем в кости прокладывают три продольных канала диаметром 2 мм, через них проводят свободные концы нитей и завязывают у верхушки надколенника при практически полностью разогнутом коленном суставе.

Можно провести круговое укрепление зоны шва собственными тканями подобно тому, как это делают при разрыве связки надколенника. Для фиксации используют проволочные швы, мерсиленовую ленту или нерассасывающийся шовный материал. По методике Скудери сухожильный шов укрепляют треугольным частичным лоскутом (7,5 х 7,5 х 5 см) с передней поверхности верхней  части сухожилия четырехглавой мышцы. Лоскут отгибают вниз, накладывают на область шва и подшивают.

Лечение двусторонних разрывов проводят так же, как и односторонних, но больного дополнительно обследуют для исключения заболеваний, вызывающих дегенерацию тканей сухожилия. 

Застарелые разрывы устранить сложнее, особенно при сократившемся сухожилии. В таком случае, чтобы мобилизовать сухожилие, необходимо рассечь спайки между ним и бедренной костью. После этого края сухожилия обычно удается свести, и их сшивают одним из способов, описанных выше. Если, несмотря на максимальную мобилизацию, между краями остается значительное расстояние, сухожилие удлиняют по методике Кодивиллы. Для этого из проксимальной части фрагмента сухожилия четырехглавой мышцы выкраивают V-образный частичный лоскут, вершиной направленный вверх. Лоскут после послабляющего разреза смещают и подшивают к дистальному фрагменту сухожилия, а верхнюю часть затем фиксируют бок-в-бок.

Послеоперационный период

На разогнутое колено накладывают шину или гипсовую повязку до тех пор, пока не срастутся края раны. Хотя данные некоторых исследований свидетельствую об улучшении заживления сухожилия при ранних движениях в коленном суставе, традиционно хирурги предпочитают обездвиживать ногу в течение 6 недель. По окончании 6-недельной иммобилизации больному сразу разрешают ходить, опираясь на пораженную ногу. Упражнения для восстановления объема движений начинают на 4—6-й неделе и постепенно увеличивают их интенсивность. Некоторые программы реабилитации предполагают статическую нагрузку на четырехглавую мышцу и заднюю группу мышц бедра с активным сгибанием и пассивным разгибанием со 2—3-й недели, а с 6-й недели добавляют активное разгибание. Объем движений должен быть восстановлен на 12-й неделе, к прежнему уровню активности большинство больных возвращаются через 4—6 мес после операции.

Осложнения

Самые частые осложнения после сшивания сухожилия четырехглавой мышцы — невозможность полностью разогнуть ногу в коленном суставе и слабость четырехглавой мышцы бедра. Запаздывание разгибания после пассивного сгибания также возможно, но с этим симптомом обычно удается справиться с помощью лечебной физкультуры. Более редкие осложнения включают инфицирование раны или расхождение ее краев, длительный гемартроз, низкое стояние надколенника или нарушение бедренно-надколенниковой конгруэнтности.

Прогноз

По данным некоторых исследований, результаты при немедленном восстановлении сухожилия лучше, чем при отсроченном, но такую зависимость обнаруживают не всегда. В среднем при немедленной операции отличный результат получают у 83—100% больных. Разницы между различными хирургическими техниками и протоколами послеоперационного ведения не обнаружено. Объем движений пораженного сустава обычно на 5—10° меньше, сила мышцы снижается максимум на 10%. Более 90% больных удовлетворены результатом лечения, хотя, по данным одного исследования, только 51% удается вернуться к прежнему уровню физической активности. Возможно, столь высокий процент удовлетворительных результатов связан с тем, что большинство больных уже немолоды и потому не прибегают к высоким нагрузкам.

 

При написании статьи использовались материалы:

Reiner JM, Jokl Р: Muscle contusion injuries: current treatment options. J Am Acad Orthop Surg 2001; 9:227.

Diaz JA et al: Severe quadriceps contusions in athletes. Am J Sports Med 2003;31:289.

Han Dl et al: Quadriceps tendon rupture. J Am Acad Orthop Surg 2003;11:192.

O’Shea K, Kenny P: Outcomes following quadriceps tendon ruptures. Injury 2002;33:257. Shak MK: Outcomes in bilateral and simultaneous quadriceps tendon rupture. Orthopedics 2003:26(8):797.

 

Четырехглавая мышца бедра

Анатомия Мышцы Мышцы и фасции нижней конечности Мышцы нижней конечности Мышцы свободной нижней конечности Мышцы бедра: передняя группа Рис. 396. Мышцы таза и бедра, правого; вид спереди. (Поверхностный слой.) Рис. 395. Мышцы и фасции бедра, правого; вид спереди. (Кожа и подкожный слой удалены.)

Четырехглавая мышца бедра, m. quadriceps femoris (см. рис. 395, 396, 397, 398, 399, 400, 401, 402, 403, 407, 411, 413). Каждая из четырех головок имеет свое начало, но, подойдя к области колена, все они переходят в общее сухожилие, которое охватывает надколенник и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.

Прямая мышца бедра, m. rectus femoris (см. рис. 396), наиболее длинная из четырех головок. Занимает переднюю поверхность бедра. Начинается тонким сухожилием от нижней передней подвздошной ости, надвертлужной борозды. Направляясь вниз, мышца переходит в узкое сухожилие, которое входит в состав общего сухожилия четырехглавой мышцы бедра. Достигнув большеберцовой кости, сухожилие мышцы прикрепляется к подвздошной бугристости. Ниже надколенника это сухожилие называется связкой надколенника, lig. patellae.

Медиальная широкая мышца бедра, m. vastus medialis (см. рис. 397), занимает переднемедиальную поверхность нижней половины бедра. Образующие ее мышечные пучки направлены косо сверху вниз и изнутри наперед. Спереди несколько прикрыта прямой мышцей. Мышца берет начало от медиальной губы шероховатой линии бедра и, направляясь вниз, переходит в широкое сухожилие, которое частично вплетается в общее сухожилие вместе с прямой мышцей, а частично прикрепляется к медиальному краю надколенника, образуя медиальную поддерживающую связку надколенника.

Латеральная широкая мышца бедра, m. vastus lateralis, занимает почти всю переднелатеральную поверхность бедра. Сверху она несколько прикрыта мышцей, напрягающей широкую фасцию, а спереди – прямой мышцей бедра. Мышечные пучки направлены сверху вниз и снаружи наперед (см. рис. 396).

Мышца берет начало от большого вертела, межвертельной линии и латеральной губы широкой линии бедра. Направляясь вниз, мышца переходит в широкое сухожилие, которое входит в состав общего сухожилия четырехглавой мышцы и участвует в образовании латеральной поддерживающей связки надколенника.

Промежуточная широкая мышца бедра, m. vastus intermedius (см. рис. 399), располагается на передней поверхности бедра между медиальной и латеральной широкими мышцами, непосредственно под прямой мышцей бедра. Эта мышца является наиболее слабой среди остальных головок. Начинается на передней поверхности бедренной кости – от межвертельной линии и, направляясь вниз, переходит (почти на половине своей длины) в широкое сухожилие, которое в дистальном отделе присоединяется к сухожилию прямой мышцы бедра, переходя в общее сухожилие четырехглавой мышцы.

Таким образом, все четыре головки мышцы, образующие четырехглавую мышцу бедра, переходят в сухожилие, которое включает в себя надколенник и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Спереди и сзади сухожилия располагаются синовиальные сумки (см. рис. 268):

Рис. 268. Коленный сустав, articulatio genus, правый. (Сагиттальный распил. Полость коленного сустава вскрыта.)
  • а) подкожная преднадколенниковая сумка, bursa subcutanea prepatellaris;
  • б) наднадколенниковая сумка, bursa suprapatellaris, под сухожилием четырехглавой мышцы, над надколенником;
  • в) глубокая поднадколенниковая сумка, bursa infrapatellaris profunda, у прикрепления связки надколенника к бугристости болынеберцовой кости;
  • г) подкожная поднадколенниковая сумка, bursa subcutanеа infrapatellaris, кпереди от связки надколенника;
  • д) подкожная сумка бугристости большеберцовой кости, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, несколько ниже предыдущей, залегает на передней поверхности связки надколенника;
  • е) подфасциальная преднадколенниковая сумка, bursa subfascialis prepatellaris, между верхушкой передней поверхности надколенника и широкой фасцией бедра, непостоянная;
  • ж) подсухожильная преднадколенниковая сумка, bursa subtendinea prepatellaris, в толще сухожилия четырехглавой мышцы бедра, на передней поверхности основания надколенника, непостоянная.

Некоторые из указанных сумок могут сообщаться с полостью коленного сустава.

Функция: четырехглавая мышца сокращением всех своих головок разгибает голень, за счет m. recti femoris принимает участие в сгибании бедра.

Иннервация: n. feraoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Кровоснабжение: аа. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Рис. 398. Мышцы таза и бедра, правого; вид спереди. (Латеральная широкая мышца бедра перерезана и оттянута. Видна промежуточная широкая мышца бедра.) Рис. 397. Мышцы таза и бедра, правого; вид спереди. (Прямая мышца бедра, портняжная и частично подвздошно-поясничная мышцы удалены.) Рис. 400. Места начала и прикрепления мышц и суставных капсул на бедре, правом; вид спереди (схема). Рис. 399. Мышцы таза и бедра, правого; вид спереди. (Видна медиальная группа мышц бедра.) Рис. 402. Мышцы таза и бедра, правого; вид сбоку. (Медиальная поверхность.) Рис. 401. Мышцы таза и бедра, правого. (Внутренние мышцы таза, передняя и медиальная группы мышц бедра.) Рис. 407. Мышцы таза и бедра, правого; вид сбоку. Рис. 403. Места начала и прикрепления мышц, связок и суставных капсул на бедренной кости, правой; вид сзади (схема). Рис. 413. Места начала и прикрепления мышц, связок и суставных капсул на тазовой кости, правой; вид снаружи (схема). Рис. 411. Мышцы и фасции бедра, правого. (Поперечный распил на уровне средних отделов бедра.)

Проверенные упражнения для передней поверхности бедра (четырехглавой мышцы) дома

Главной мышцей передней поверхности бедра является четырехглавая мышца. Она, в свою очередь подразделяется на 4 части: прямая и латеральная, промежуточная, медиальная широкие мышцы бедра.

Упражнения для квадрицепса бедра следует выбирать умеренной сложности, желательно без дополнительного веса или с ограничением до 5 килограмм. Дело в том, что даже при небольших весах (более 5 килограмм) квадрицепс легко поддается воздействию тяжести и начинает растить. В результате, вместо ухоженных женственных ног мы получаем перекаченные четырехглавые мускулы, которые не имеют ничего общего с женственностью. Из этой статьи Вы узнаете, как не раскачать квадрицепс девушке, но при этом максимально нагрузить его.

Обделять вниманием переднюю часть бедра не стоит – излишне слабые мускулы в последствии образуют неприятный валик в районе колена, что просто вопит о не ухоженности.

Регулярная физическая работа в купе с правильным сбалансированным питанием и косметическими процедурами проявят результат уже на 3 неделе занятий.

Напомним, мы уже рассмотрели особенности похудения задней части ляшек, а также составили топ лучших движений для внешней и внутренней частей ног.

А теперь представляем Вашему вниманию самые эффективные упражнения для передней поверхности бедра в домашних условиях.

Приседания с гантелями

Приседания — отличные упражнения для четырехглавой мышцы бедра дома. При правильном распределении нагрузки, они многофункционально воздействуют на нижнюю часть в целом, а на переднюю поверхность бедра в частности. Сложность средняя. Возьмите в руки гантели, общим весом не более 5 килограмм и результат наступит еще быстрее.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в свободном действии или с гантелями;
  2. Совершив вдох, опуститесь тазом вниз до параллели с полом, максимально напрягите мускулы и задержитесь в позе на несколько секунд;
  3. Выдыхая, медленно вернитесь назад и подкрутите поясницу немного вперед.

Подробнее смотрите на видео:

Выполнение 15-20 приседаний в 3-4 подхода подарят Вам очаровательные манящие ножки.

Важно! Упор в приседаниях приходится на пятки – именно в такой позиции все необходимые мускулы ног находятся в стадии работы.

Зашагивание на опору

Банальное на первый взгляд упражнение поможет сделать вам красивыми не только спереди, но и сзади. Прорабатывает все мышцы ног и, как бонус, пресса. Так что, если Вам посчастливилось жить на 7 этаже, а то и выше, дома, то ни в коем случае не стоит расстраиваться. Ловите момент, напрягите мускулы.

Упражнение не высокой сложности, при возможности утяжеляемое гантелями или блинами от штанги. Для реализации так же понадобится поверхность для зашагивания – стул, табурет, кресло, скамья, диван.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – Ноги вместе, спина выпрямлена, руки в произвольной форме;
  2. Вдыхая, напрягаем мускулы и делаем шаг одной ногой на опору, подвисаем на мгновение;
  3. Выдохнув, возвращаемся на пол и совершаем шаг второй ногой.

Подробнее узнаете из видео:

Выполняется зашагивание по 15-20 шагов на каждую сторону в 3-5 подходов с перерывом в 45 секунд.

Для дополнительной проработки в верней точке можно остаться на 30-40 секунд, периодически пружиня опорную ногу.

Болгарские выпады

Изолирующее упражнение, за счет последовательной нагрузки оказывает видимое подтягивающее действие на область квадрицепса, не перекачивая и перенапрягая его. Сложность высокая, обуславливается тем, что помимо выполнения выпадов, необходимо концентрировать внимание и сохранении равновесия. Дополнительно выпады нагрузят ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – левая нога упирается в опору, правая расслаблена, выставлена вперед;
  2. На вдохе совершаем выпад с упором на правую конечность до образования коленом угла 90 градусов. Нагрузка в стопе перемещена на пятку;
  3. На выдохе возвращаемся в начальную позицию.

Подробнее на видео:

Для хороших результатов необходимо реализовать 15-18 выпадов на каждую ногу в 2-3 захода с перерывом в минуту.

Подъем ноги лежа

Если наша основная цель — медиальная широкая мышца бедра, упражнения для нее подобрать довольно сложно. Изолированно нагрузить только ее не получится, однако подъемы ног — хорошее упражнение на все отделы мышц бедра с акцентом именно на медиальную часть.

Систематическая нагрузка ног при махах активно расщепляет жир в ненавистной области и уменьшает объем ног до желаемых размеров. Нагрузка средняя, важна концентрация на мышцах.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – Кладем гимнастический коврик на пол, приземляемся на него на спину с упором на предплечье. Ноги прямые, вытянуты вперед;
  2. Вдохнув, поднимаем прямую правую ногу вверх, напрягая ее как можно сильнее, при этом так же отлично прорабатывается область кора;
  3. На выдохе, возвращаем ногу в исходную точку. После выполнения действий на одну ногу, переходим ко второй. Также можно поднимать сразу две ноги одновременно

Подробнее смотрите на видео:

Совершаем махи по 25-30 раз на каждую ногу, повторяя подходы 3 раза. При необходимости прикрепить на ноги утяжелители или скрепить голени эластичной лентой. Также можете выполнять это упражнение с мячом между ног.

Обратите внимание! Для большей проработки бедер при совершении действий на выдохе не опускайте ногу до конца на пол, а зафиксируйте на высоте в 5-7 сантиметров над уровнем пола и снова поднимите вверх.

Присед из положения «стоя на коленях»

Приседы на коленях — отличные упражнения для латеральной мышцы бедра. Нагрузки из функциональной растяжки помогают не только избавиться от жира, но и дополнительно растянуть мышцы, что обезопасит вас от мышечной боли при непривычных по тяжести тренировках. Сложность средняя, упор на концентрацию.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – упор на коврик, постеленный на полу, коленями корпус ровный, руки по швам;
  2. На вдохе отводим таз чуть назад, а потом вправо и стараемся сесть на пол возле ног;
  3. На выдохе возвращаемся в начальную точку и исполняем действия на другую сторону.

Подробнее на видео:

Делаем упражнение на каждую из сторон по 8-12 раз в правую и левую стороны в несколько заходов с промежутком в 30 секунд.

Растяжка передней поверхности бедра

Качественное расслабления мышц – основа избавления от крепатуры и дополнительное расщепление жира. Растяжка так же помогает стать более гибким, выносливым и выполнять привычные упражнения на совершенно другом уровне.

Представляем Вам эффективные упражнения на растяжку передней поверхности бедра.

Наклоны вперед, сидя на полу

Приземлимся пятой точкой на пол, ноги выпрямим, вытянем вперед, носки натянуты на себя. На вдохе совершим наклон вперед, зависнем на 20-30 секунд, постепенно выдыхая-вдыхая и еще больше расслабляя мускулы. По истечению времени возвращаемся в исходную точку.

Лягушка в положении спереди

Садимся на пол, спина прямая, ступни придвигаем к паховой области. На вдохе усилием мышц стараемся опустить колени как можно ниже, на выдохе расслабляемся, на последующем вдохе стараемся положить колени как можно еще более низко.

Стойка на коленях

Встанем в исходное положение: упор на согнутые ноги и прямые руки. Вдыхая, отводим одну ногу назад, поднимая носок к потолку и обхватываем его за голеностоп рукой, натягиваем переднюю поверхность бедра до характерного напряжения и замираем на половину минуты. Выдыхая, встряхиваем мышцы и переходим к проработке другой ноги.

Сочетайте нагрузки на переднюю поверхность бедра с остальными областями тела, дополняйте усилия массажем и правильным питанием и уже через первые 2 недели работы из зеркала на вас посмотришь совершенно незнакомая, но такая манящая девушка.

как клеить, правильный выбор тейпов

Причины боли в бедре

Чаще всего боли вызваны растяжением бедра — повреждением мышц сгибателей или аддукторов, спровоцированным чрезмерным напряжением мышц.

Причинами болевого синдрома также могут стать:

  • ушибы,

  • повреждение связок бедра,

  • бурситы,

  • артрозы, коксартрозы,

  • перерастяжение мышечного волокна,

  • тендиниты,

  • хронические спортивные травмы.

Тейпирование внешней поверхности бедра может проводиться и в целях профилактики спортивного травматизма. Эластичные ленты используют на тренировках и спортивных соревнованиях, в ходе которых возможна повышенная нагрузка на сустав. В наложении кинезиолент особенно нуждаются спортсмены, недавно перенесшие травму тазобедренного сустава и те, кто испытывает хронические боли в данной области. В качестве самостоятельного метода лечения тейпирование назначается только при незначительных повреждениях, а также при мышечной боли, ушибах, кровоподтеках.

Тейпы обеспечивают следующие результаты:

  • ускоренное восстановление:

  • снятие напряжения мышц,

  • лимфодренаж,

  • поддержку ослабленных сухожилий и связок,

  • снятие болей в мышцах,

  • регенерацию поврежденных тканей, в том числе в послеоперационном периоде.

Эффективность тейпирования заключается в следующем:

  • ленты поднимают кожу в области повреждения, создавая декомпрессию венозных и лимфатических сосудов, благодаря чему улучшается циркуляция крови и снимается отечность;

  • тейпинг способствует уменьшению болевых ощущений за счет воздействия на проприоцептивную чувствительность тканей;

  • нормализуется микроциркуляция, ускоряется восстановление тканей;

  • при некоторых способах наложения лент обеспечивается ограничение амплитуды движения сустава, что способствует снижению болезненности и минимизирует риск травмирования на фоне продолжающих тренировок или лечебной физкультуры.

Лечение серьезных травм и тяжелых форм заболеваний может потребовать дополнительных консервативных мероприятий, гипсовой иммобилизации, хирургического вмешательства.

Подготовка к тейпированию

От правильности наложения лент зависит эффективность процедуры и длительность сохранения пластырем рабочих характеристик. Перед тейпированием следует выполнить следующие рекомендации:

  • Высушить кожные покровы. Влажная поверхность снизит сцепление пластыря с эпидермисом. Нужный участок протирается салфеткой или сухим полотенцем;

  • Обезжиривание кожи. Бедро обрабатывается специальным лосьоном или медицинским спиртом. Одеколон использовать не рекомендуется, потому как он содержит отдушки и другие химические компоненты;

  • Сбривание волосяного покрова. Можно убрать волосы обычным бритвенным станком или машинкой для стрижки.

При наложении лент важно соблюдать определенное натяжение для достижения требуемого эффекта.

Выбор подходящего материала

Покупая тейпы, важно обратить внимание на следующие моменты:

  • Срок годности. Добросовестные производители всегда указывают его на упаковке;

  • Качественный состав материала и клея. Также указывается на упаковке. Отмечается в процентном соотношении используемых материалов (хлопка, шелка, нейлона). Чем выше содержание нейлона, тем жестче тейп — такие ленты не стоит выбирать для ежедневного ношения, они более подходят для коррекции, реабилитации;

  • Наличие подложки из бумаги, скрывающей клеящий слой с нанесенным на нее названием и логотипом компании-производителя;

  • Герметичность упаковки и наличие на ней знаков качества и основной информации об изделии.

Ленты могут быть однотонными телесного или яркого цвета, с принтами и без них. Важно учитывать, что носить аппликацию нужно 5-7 дней. При выборе цвета тейпов не забывайте, что возможно с ними придется ходить в офис.

Классическим вариантом считают ленты шириной 5 см, которые подходят для большинства аппликаций. Продукция выполняется из гипоаллергенного хлопка или искусственного шелка. Можно купить тейпы в рулонах или преднарезанном виде. Преднарезанная продукция более удобна в применении, рулонная – выгоднее в экономическом плане.

По форме кинезиоленты делятся на:

  • I-образные. Традиционный вариант, подходящий для любых аппликаций;

  • Y- и V-образные. Накладываются вокруг границ мышцы или сустава и обеспечивают оптимальную поддержку.

Выбор ленты обязательно должен учитывать схему, по которой будет выполняться тейпирование. Чаще всего приобретаются I-образные пластыри или I и Y-образные тейпы для комбинированного использования. Наибольшей популярностью пользуются ленты в рулонах шириной 5 см и длиной 5 м.

Схема тейпирования бедра

 В зависимости от цели выделяют следующие способы наложения пластыря:

  • Мышечный. Лечебный пластырь накладывается на растянутую мышцу. Натяжение должно составлять 45-60%. Конец ленты длиной 5 см фиксируется без натяжения;

  • Связочный. Натяжение пластыря составляет 30-40%. База клеится по бокам без натяжки;

  • Коррекционный. Проводится с высокой степенью натяжки — 80-90%. Ленты фиксируются поверх связок, концы приклеиваются без натяжения;

  • Лимфатический. С помощью кинезиопластыря делают сетки и накладывают по линиям оттока лимфы. Ленты можно нарезать на полоски или использовать лимфо-тейпы. Наклеивание производится несколькими слоями друг на друга.

Как расслабить зажатые мышцы бедра и квадрицепса? Пять упражнений – блог FITBAR.RU

Задняя поверхность бедра и квадрицепс — одни из наиболее сложных мышц в плане посттренирвочного болевого синдрома. Большинство спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, сходится во мнении, что эти две мышечные зоны чаще всего вызывают крепатуру, причем боль может не проходить в течении недели. Виной всему — низкая эластичность этих мышц, приводящая к их зажатости.

Мы решили помочь тем, кто страдает от болевого синдрома, вызванного зажатостью мышц задней поверхности бедра и квадрицепса, рассказав о 5 упражнениях-спасателях. 

1. Двойное скручивание

Упражнение выполняется стоя, направлено на расслабление и снятие боли задней поверхности бедра.

А) Нужно стать прямо, а затем наколниться вперед. Колени при этом остаются прямыми.

Б) Потянитесь к полу в районе мысков ног, затем — переместите направление к коленям.

Совет: колени обязательно держать ровными, квадрицепсы — напряженными.

2. Растяжка мышц, относящихся к задней поверхности бедра: сидя

А) Сядьте на пол таким образом, чтобы обе ноги были прямыми.

Б) Вытягивайте руки вверх и медленно наклоняйтесь вперёд, тем самым пытаясь тянуться к мыскам ног. 

В) Задержитесь в конечной точке на время в 15-20 сек., а затем повторите упражнение.

Совет: Движение должно происходить от таза, спина сохраняется прямой.

3. Растяжка мышц, относящихся к задней поверхности бедра: стоя

Упражнение направлено на снятие боли в ягодицах и задней поверхности бедер

А) Расположите ногу на скамье или любом другом возвышении

Б) Наклонив корпус к ступне расположенной на скамье ноги, тянитесь к ней.

В) Удерживайтесь в таком положении 15-20 секунд,а затем поменяйте ногу на другую.

Совет: выбирайте правильное возвышение — оно не должно быть слишком высоким. Колено держите выпрямленным, а таз можно слегка подать вперёд — это усилит эффект от растяжки.

4. Растяжка квадрицепса и мышц —  сгибателей бедра

Упражнение выполняется стоя на коленях.

А) Опустившись на пол, поставьте одну ногу перед собой, при этом согнув её в коленном суставе. Вторую ногу расположите так, чтобы её колено упиралось в пол.

Б) Теперь приподнимайте ногу, лежащую позади, взяв её за лодыжку, и притягивайте к ягодице.

В) Как только почувствуете, что в передней поверхности бедра идёт растяжение, задержитесь в этом положении на время в 20-30 сек. Затем — поменяйте ноги и повторите всё снова.

Совет: тяните ногу к ягодице медленно, избегая резких болевых ощущений

5. Растяжка квадрицепса в положении стоя

А) Встав ровно, возьмите себя за ступню.

Б)  Затем, согнув в колене ногу, тяните пятку в направлении ягодицы.

Совет: если не можете соблюдать баланс, держитесь за стену/стул. При выполнении упражнения,следите за тем, чтобы колено смотрело в пол, а нога не отклонялась в сторону.

Главное в выполнении вышеперечисленных упражнений, это плавность их выполнения. Повторяйте каждое от 3 до 5 раз, это гарантированно поможет расслабить мышцы и связки. Доверяйте своим ощущениям — как только чувствуете, что мышцы растянуты достаточно, остановитесь, чтобы избежать эффекта перерастяжения.  

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Что делать, если дернул мышцу бедра (футбол)

Вы, наверно, кучу раз слышали выражение «дернул заднюю», после которого игрок, как правило, выпадает на 2-3 недели. Чтобы восстанавливаться как можно быстрее, давайте соберем в кучу все полезные советы врачей и не только. Начнем с симптомов травмы:

  • в момент травмы возникает ощущение «щелчка»;
  • появляется сильная боль, до травмированного места больно дотрагиваться;
  • чуть позже на травмированном месте появятся кровоподтеки;

Когда первая боль чуть проходит, возникает ощущение, что можно продолжать игру, но при первом же резком движении травмированное место даст о себе знать резкой болью. Поэтому сразу же после травмы начинайте правильное восстановление. Следующие рекомендации подойдут для растяжений, когда вы можете самостоятельно дойти до дома со средним дискомфортом. Если не можете, вызывайте скорую и езжайте в больницу. Итак:

  • Полный покой. Дайте больной мышце отдохнуть, не нагружайте ее.
  • Приложите лед (минут на 10-15). Греть мышцу нельзя.
  • Идите к врачу (травматологу или хирургу). Он проведет осмотр, посгибает ногу, сделает рентгент или назначит узи. Короче, оценит тяжесть травмы и даст дальнейшие рекомендации (иногда вообще назначают постельный режим или костыли).
  • Следуйте рекомендациям врача и не начинайте двигаться в футбол раньше срока, а то будет рецидив.

История №1. Александр Ким.

«А сыграть не довелось и половины тайма. В игровом эпизоде получил мяч, касанием прокинул и сделал рывок на 10 метров. Буквально на 4-м шаге возникла острейшая боль при типичном щелчке в задней поверхности бедра. Мне кажется, так сильно не рвалось никогда до этого.»

Александр Ким покидает поле

В игре за КМС “Нева” – д против команды “Флагман” я играл в редкий для себя сейчас формат 11х11 на позиции атакующего полузащитника. Надо сказать, что общий физический уровень обеих команд был выше моего индивидуального, плюс возник некий психологический момент присутствия на серьезной игре. Вспомнились юношеские игры за Тихвин. В общем, во мне присутствовало желание сыграть на максимум. Неплохо размявшись в начале, я боялся только одного, что просто не хватит дыхалки даже на тайм. А сыграть не довелось и половины тайма. В игровом эпизоде получил мяч, касанием прокинул и сделал рывок на 10 метров. Буквально на 4-м шаге возникла острейшая боль при типичном щелчке в задней поверхности бедра. Мне кажется, так сильно не рвалось никогда до этого.

Благодарю Бога, что за всю футбольную жизнь оберегал меня от всяческих действительно страшных травм. Один раз я сломал руку, правда, благодаря игроку по фамилии Сытиков (да-да, я тебя прекрасно помню, икай!) на городском турнире да и раз связку на голеностопе порвал уже целиком по своей вине, так как играл со сложнейшего бодуна на Ржевке. А вот так называемое “дернул мышцу” раз 8 в детстве, но на такие вещи у нас в команде даже не обращали внимание. Капсикамом намазал и бегал через боль. А уже посередине тренировки вовсе забывал о травме, вспоминал только дома. Тогда кто-то мне сказал, что это все цветочки, после 30-ти травмы всплывут. Как жаль, что до 30-ти остается совсем чуть-чуть)).

В день получения травмы даже лежать было болезненно, а вот на второй день я спокойно поехал на работу, немного хромая. На пятый день чувствовался небольшой отек, очевидно, что больно бежать, но ходить вполне себе можно. Вот такая это хитрая травмочка, уж очень хочется просто пересидеть ее, но в этот раз я решил все-таки обратиться к профессионалам.

Итак, я нашел телефон медицинского центра, позвонил. При таких травмах делается УЗИ мягких тканей. Очень удивился, что УЗИ мне поставили через 3 дня. Поэтому мы договорились с милой девушкой, что УЗИ я сделаю там, где мне удобно, а к врачу приду к ним. Так и сделал.

Приехал с результатами УЗИ в медицинский центр. Беседовали со мной 40 минут, я рассказал, наверное, все, что мог о футболе. Потом в трусах бегал, ходил, лежал на кушетке, доктор что-то сгибал и разгибал. В итоге милая женщина-врач успокоила, что жить буду. Выписка ниже:

Короткая история-комментарий №2. Максим Голубев.

«Подобная травма как и передней так и задней поверхности бедра у меня была раз 10 за всю жизнь. Ощущения дискомфорта продолжались в течение 3-х недель, играть в футбол полноценно мог только через 2-3 месяца. Так что не всё так радужно при данном виде травмы. У нас в России только профессионального футболиста могут поставить на ноги через 3 недели, пока остальные делают примочки и мажутся мазью “с конским каштаном”»

Максим Голубев

Что такое четырехглавые мышцы?

Четырехглавая мышца — это группа мышц передней части бедер. Как вы можете догадаться из названия, четырехглавые мышцы состоят из четырех различных мышц.

Билл Оксфорд / Getty Images

Четыре квадрицепса имеют индивидуальные названия и расположены в разных положениях на передней части каждого из ваших колготок. Вот эти имена:

  • Vastus intermediateus: Это самая глубокая из четырехъядерных мышц, расположенная ниже трех других.
  • Vastus medialis: Эта мышца расположена на внутренней части бедра и оканчивается около коленной чашечки, как медиальная широкая мышца бедра (VMO). Слабая ВМО часто связана с неправильным положением коленной чашечки и болями в коленях.
  • Vastus lateralis: Эта четырехъядерная мышца расположена на боковой или внешней части бедра.
  • Прямая мышца бедра: Прямая мышца бедра — это поверхностная мышца на верхней части бедра между медиальной широкой мышцей бедра и боковыми.

Квадрицепсы также известны как квадрицепсы.Если вы слышите, как кто-то говорит о квадрицепсах, это группа мышц, о которой идет речь.

Что делает квадрицепс?

Если вы сядете на стул и несколько раз выпрямите колено, вы сможете увидеть и почувствовать работу квадрицепсов на передней части бедра. Когда ваши квадрицепсы сокращаются, они выпрямляют ногу в коленном суставе. Поскольку четырехглавые мышцы выступают над коленной чашечкой (надколенником), они также помогают удерживать коленную чашечку в правильном положении в углублении на конце бедренной кости.Одна из четырех четырехъядерных мышц (прямая мышца бедра) также пересекает тазобедренный сустав и может помочь в сгибании или сгибании бедра.

Распространенные травмы четырехглавой мышцы

Травмы четырехъядерных мышц могут произойти и происходят. Ваши квадрицепсы — это большая группа мышц, и они несут ответственность за выработку немалой силы, необходимой вам при ходьбе, беге и подъеме по лестнице. Поскольку ваши квадрицепсы также удерживают коленную чашечку в правильном положении, они могут подвергаться повторяющимся нагрузкам и усилиям, что может привести к травмам.

Травмы четырехглавой мышцы могут включать:

  • Вывих коленной чашечки. Иногда четырехъядерная мышца отрывает кость чуть ниже коленной чашечки, что приводит к вывиху коленной чашечки. Это почти всегда результат травмы, например, спортивной травмы или падения. В этом случае часто проводится операция по восстановлению разорванной четырехглавой мышцы. После операции вам, возможно, придется носить коленный бандаж и посещать физиотерапию, чтобы вернуться к нормальной активности и функционированию.
  • Синдром пателлофеморального стресса.Если у вас болит колено, отек в результате травмы или если у вас артрит, квадрицепсы иногда перестают работать должным образом. Это может привести к состоянию, называемому синдромом пателлофеморального стресса. Это происходит, когда квадрицепсы не могут удерживать коленную чашечку в правильном положении, что приводит к боли и затруднениям при ходьбе или беге.
  • Синдром трения подвздошно-большеберцового кольца. Это состояние вызвано нерегулярным трением вашей подвздошно-большеберцовой связки, когда она пересекает боковую сторону коленной чашечки.Это может произойти, если ваши подколенные сухожилия слабее, чем квадрицепсы.
  • Парез и паралич. Ваша четырехглавая мышца может ослабнуть из-за травмы спинного мозга или инсульта (неврологическая слабость в мышце — это состояние, называемое парезом). Боль в пояснице может привести к защемлению нерва на уровне поясницы 3, что может вызвать слабость в квадрицепсах. Обычно это тяжелое состояние, и вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы оценить ситуацию и решить эту проблему.

Если вы испытываете трудности с какой-либо частью бедра или колена и чувствуете, что причиной могут быть квадрицепсы, возможно, вы посетите врача или физиотерапевта для проверки.

Потеря функции из-за травмы четырехглавой мышцы

Если вы повредите четырехглавую мышцу или мышцы, у вас могут возникнуть проблемы с функциональной подвижностью. Вы можете быть удивлены, узнав, что квадрицепсы помогают вам двигаться в постели. Они сокращаются, чтобы помочь вам раскачивать ягодицы в положении лежа, и могут помочь вам катиться в постели.

Квадрицепсы также очень активны при вставании со стула. Они помогают выпрямить колено, что необходимо для подъема из сидячего положения.Квадрицепсы также являются основной группой мышц, отвечающей за ходьбу вверх и вниз по лестнице.

Как вы уже догадались, группа четырехглавых мышц также важна для ходьбы и бега. Квадроциклы помогают вам двигаться вперед при ходьбе и беге, а также предотвращают падение, когда вы стоите на месте. Слабость квадрицепсов может привести к нарушению походки, и вам может потребоваться вспомогательное устройство, такое как трость или ходунки, чтобы облегчить нормальную ходьбу, если ваши квадрицепсы не работают должным образом.Ваш физиотерапевт может помочь вам решить, какое устройство подходит вам, если оно вам понадобится после травмы квадрицепса.

Могу ли я выполнять упражнения для квадрицепса?

Если вы получили травму квадрицепса, ваш врач может направить вас на физиотерапию, чтобы улучшить функциональную подвижность и улучшить силу и гибкость квадрицепса. Ваш физиотерапевт может посоветовать вам правильные упражнения, которые помогут вам в вашем конкретном состоянии.

Базовые упражнения на подвижность колен сосредоточены на силе и подвижности квадрицепса, а упражнения на растяжку квадрицепсов помогают улучшить гибкость группы мышц.

Основные типы упражнений, которые вы можете выполнять для улучшения функции квадрицепса, включают:

  • Strength: Поскольку четырехглавые мышцы пересекают и бедро, и колено, упражнения, затрагивающие колено и бедро, необходимы для улучшения силы квадрицепсов.Простые упражнения по укреплению коленей будут нацелены на квадрицепсы, а сложные упражнения по укреплению бедер также будут включать в себя довольно много работы на квадрицепсы.
  • Гибкость: Есть много простых упражнений на растяжку, чтобы улучшить гибкость четырехглавой мышцы. Можно выполнять базовую растяжку четырехглавой мышцы, а растяжка четырехглавой мышцы полотенцем — отличный способ улучшить гибкость этой группы мышц.
  • Баланс и проприоцепция: Упражнения на равновесие и проприоцепцию часто сосредотачиваются на квадрицепсе, поскольку они необходимы для поддержания вертикального положения и равновесия.Базовые упражнения на равновесие также могут помочь предотвратить падения, а сложные упражнения на равновесие могут использоваться для лечения травм четырехугольника и боли в коленях.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какие-либо упражнения для квадрицепсов.

Слово Verywell

Если после травмы вы чувствуете боль в передней части бедра, возможно, вы что-то сделали с квадрицепсом. Часто травмы квадрицепсов легко поддаются реабилитации; немного отдохнуть и немного потянуться.В других случаях травма четырехглавой мышцы может быть серьезной, поэтому обратитесь к врачу, если вы повредили переднюю часть бедра. Повреждение квадрицепса может быть болезненным. Посещение физиотерапевта может стать ключом к улучшению функции квадрицепса и быстрому и безопасному возвращению к нормальной функциональной подвижности.

Недомогание: обзор и многое другое

Недомогание — это термин, используемый для описания общего чувства дискомфорта, плохого самочувствия или болезни, которые могут возникать быстро или медленно развиваться и сопровождать практически любое состояние здоровья.Его не следует путать с утомлением, то есть сильной усталостью и недостатком энергии или мотивации. Хотя усталость обычно сопровождает недомогание, недомогание — это неспецифический симптом, при котором вы просто чувствуете, что «что-то не так». Беспокойство часто является ранним признаком недиагностированного состояния.

Хосе Луис Пелаес Inc. / Getty Images

Типы недомоганий

Недомогание — это больше, чем просто чувство «мля». Это важный симптом, который врачи используют при постановке диагноза или описании реакции на лечение или хроническое заболевание.У него даже есть собственный код Международной классификации болезней (МКБ) (R53; Недомогание и утомляемость), который используется врачами, медицинскими страховщиками и должностными лицами общественного здравоохранения.

Когда недомогание возникает как часть диагностированного заболевания или состояния, врач обычно записывает это как «общее недомогание». Помимо этого, есть еще два типа недомогания:

Изолированное общее недомогание (IGM): Эпизод недомогания, кратковременного или постоянного, без известной этиологии (причины).IGM не означает, что симптом «все в вашей голове», и используется редко.

Недомогание после физической нагрузки (PEM): Неточный термин, используемый для описания плохого самочувствия после физической активности.

Недомогание после нагрузки характеризуется симптомами, которые, как правило, ухудшаются через 12–48 часов после физической активности и сохраняются в течение нескольких дней или даже недель.

БЭЭ характерна для миалгического энцефаломиелита / синдрома хронической усталости (ME / CFS), но может возникать сама по себе без какой-либо четкой этиологии.Основные причины варьируются от субклинического гипотиреоза и обструктивного апноэ во сне до ревматической полимиалгии и биполярной депрессии.

Сопутствующие условия

Недомогание — это неспецифический симптом, связанный почти со всеми инфекционными, метаболическими и системными заболеваниями, а также может быть побочным эффектом некоторых лекарств:

  • Острые инфекции, включая грипп, болезнь Лайма и пневмонию
  • Аутоиммунные болезни, включая ревматоидный артрит и системную красную волчанку
  • Нарушения крови, включая анемию и нейтропению
  • Раки, включая рак толстой кишки, лимфому и лейкоз
  • Хроническая инфекция, включая ВИЧ (особенно при отсутствии лечения) и хронический гепатит С
  • Эндокринные болезни или болезни обмена веществ, включая диабет и болезни щитовидной железы
  • Болезни сердца и легких, включая застойную сердечную недостаточность и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ)
  • Лекарства, включая антигистаминные, бета-адреноблокаторы, антидепрессанты и нейролептики
  • Нарушения питания или мальабсорбции, такие как целиакия
  • Депрессия без лечения

Причины

Существует множество теорий, объясняющих, почему возникает недомогание.Во-первых, это тонкий ответ организма на белки, известные как цитокины, которые регулируют реакцию организма на болезнь. Хотя организм производит множество цитокинов, их функция остается прежней: координировать клетки для восстановления тканей, поддерживать ткани, и бороться с инфекцией или болезнью.

Считается, что когда цитокины вырабатываются в ответ на болезнь, они влияют на структуру в глубине мозга, называемую базальными ганглиями, что делает его менее восприимчивым к гормону дофамину, вызывающему «хорошее самочувствие».Недостаток дофамина в головном мозге может привести к ангедонии (неспособности испытывать удовольствие) и замедлению психомоторики (вялым мыслям и движениям).

Недомогание часто служит ранним признаком острой субклинической болезни (с небольшими заметными симптомами). Это также может быть следствием повышенной активности цитокинов у людей с хроническими заболеваниями.

Когда вызывать врача

Вам следует обратиться к врачу, если недомогание сохраняется более недели с сопутствующими симптомами или без них.Во время вашего визита они изучат ваши симптомы и историю болезни, чтобы определить основную причину. Может быть полезно иметь готовые ответы на некоторые вопросы, которые вам могут задать, например:

  • Как давно у вас было недомогание?
  • Какие еще симптомы у вас есть?
  • Есть ли у вас какие-либо хронические заболевания?
  • Недомогание приходит и уходит или постоянно?
  • Какие лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, вы принимаете?
  • Вы ездили за границу в последнее время?

Вам также, вероятно, придется пройти медицинский осмотр, чтобы проверить наличие признаков инфекции (например, опухших желез) или признаков анемии (бледная кожа, ломкие ногти или холодные руки или ноги).На основании этих предварительных результатов могут быть заказаны дополнительные тесты.

Хотя для определения причины может потребоваться время, постарайтесь проявить терпение и честность со своим врачом. Чем больше информации вы предоставите, тем скорее они смогут определить причину вашего недомогания и способы ее лечения.

Растяжения мышц бедра

На главную / Пациенты / Распространенные заболевания и варианты лечения / Бедро / Растяжения мышц бедра

Растяжение мышц (растяжение или разрыв мышц) — частая травма, особенно среди людей, занимающихся спортом.

Бедро имеет три набора сильных мышц: мышцы задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы спереди и приводящие мышцы внутри. Мышцы четырехглавой мышцы и мышцы подколенного сухожилия работают вместе, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу. Приводящие мышцы сближают ноги.

Группы мышц подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы особенно подвержены риску растяжения мышц, поскольку они пересекают как тазобедренные, так и коленные суставы. Они также используются для высокоскоростных мероприятий, таких как легкая атлетика (бег, барьеры, прыжки в длину), футбол, баскетбол и футбол.

Симптомы

Человек, который испытывает растяжение мышц бедра, часто описывает ощущение хлопка или щелчка как разрыв мышц. Боль внезапная и может быть очень сильной. Область вокруг травмы может быть нежной на ощупь, с видимыми синяками, если также сломаны кровеносные сосуды.

Растяжение мышц обычно происходит, когда мышца растягивается сверх своего предела, разрывая мышечные волокна. Они часто возникают рядом с местом, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия.Подобная травма возникает при прямом ударе по мышце. Растяжения мышц бедра могут быть довольно болезненными.

Как только происходит растяжение мышцы, мышца становится уязвимой для повторного повреждения; поэтому важно дать мышцам возможность зажить должным образом и соблюдать профилактические протоколы.

Диагностика

Ваш врач спросит о травме и осмотрит ваше бедро на предмет чувствительности или синяков. Вас могут попросить согнуть или выпрямить колено и / или бедро, чтобы врач подтвердил диагноз.

Рентген может потребоваться при возможном переломе или другом повреждении кости. Деформации мышц классифицируются в зависимости от степени их тяжести. Деформация 1 степени мягкая и обычно быстро заживает, тогда как деформация 3 степени — серьезный разрыв мышцы, на заживление которого могут уйти месяцы.

Лечение

Большинство растяжений мышц можно лечить с помощью протокола RICE. RICE означает отдых, лед, сжатие и возвышение.

  • Остальное. Сделайте перерыв в работе, которая вызвала напряжение.Ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли, чтобы не перегружать ногу.

  • Лед. Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Используйте холодные компрессы по 20 минут несколько раз в день.

  • Сжатие. Чтобы предотвратить дополнительный отек и кровопотерю, носите эластичный компрессионный бинт.

  • Высота. Чтобы уменьшить отек, держите ногу выше уровня сердца.

Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин или другое обезболивающее. Когда боль и отек утихнут, физиотерапия поможет улучшить диапазон движений и силу. Мышцы должны быть в полной силе и без боли, прежде чем вы вернетесь к спорту. Это поможет предотвратить дополнительные травмы.

Предотвращение растяжения мышц

Несколько факторов могут предрасполагать вас к растяжению мышц, в том числе:

  • Напряженность мышц. Напряженные мышцы уязвимы для растяжения. Спортсмены должны выполнять круглогодичную программу ежедневных упражнений на растяжку.

  • Мышечный дисбаланс. Поскольку четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия работают вместе, если одна из них сильнее другой, более слабая мышца может быть напряжена.

  • Плохое кондиционирование. Если ваши мышцы слабые, они хуже справляются со стрессом от физических упражнений и с большей вероятностью получат травмы.

  • Мышечная усталость. Усталость снижает способность мышц поглощать энергию, делая их более восприимчивыми к травмам.

Важность разогрева

Правильная разминка является защитной, поскольку увеличивает диапазон движений и снижает скованность. Чтобы предотвратить растяжение мышц, вы можете принять следующие меры предосторожности:

  • Разминка перед любой тренировкой или спортивным занятием, включая тренировку.Это поможет повысить вашу скорость и выносливость.

  • Растягивайтесь медленно и постепенно, удерживая каждое растяжение, чтобы дать мышцам время для ответа и удлинения. Вы можете найти примеры упражнений на растяжку на этом веб-сайте или попросить своего врача или тренера помочь в разработке распорядка.

  • Приведите в порядок свои мышцы с помощью регулярной программы упражнений. Вы можете спросить своего врача о программах упражнений для людей вашего возраста и уровня активности.

  • Если вы получили травму, дождитесь восстановления мышц, прежде чем вернуться в спорт. Подождите, пока ваша мышечная сила и гибкость вернутся к уровню до травмы. Это может занять от 10 дней до 3 недель при легком растяжении и до 6 месяцев при сильном растяжении, например подколенном сухожилии.

3 упражнения для повышения тонуса бедра

Поскольку ваши бедра можно разделить на три основные группы мышц, у нас есть три наших любимых упражнения (по одному для каждой группы мышц), которые можно добавить к вашему дню ног для более сильных и четких бедер.Они настолько эффективны и увлекательны, что вы можете добавить дополнительный день для ног к своей еженедельной программе — мы не бедра 😉

Бедро состоит из трех групп основных мышц. Подколенное сухожилие проходит кзади или вниз по подушечке бедра. Подколенное сухожилие работает с четырехглавыми мышцами, которые проходят по передней поверхности бедра, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу. Третья группа — это медиальная группа мышц, которая приводит и вращает ваше бедро — подумайте о внутренней части бедра.Хотя мышцы бедра в первую очередь отвечают за движение ваших ног, на самом деле они во многом связаны с тем, как двигаются ваши бедра.

Квадрицепс — Приседания на ящик

Хорошие вещи приходят к тем, кто приседает … или, может быть, в этом случае мы должны сказать Box Squat!

Это упражнение нацелено на квадрицепсы, чтобы тонизировать и укреплять переднюю часть бедра. Вот как:

  1. Отправляйтесь в зону функциональных тренировок 360 Fit и выберите коробку, соответствующую вашему росту и уровню физической подготовки.Это должно быть примерно на уровне колен.
  2. Встаньте перед ящиком, лицом от него, ноги на ширине плеч.
  3. Выпрямите спину и поднимите грудь, медленно опустите ягодицы к ящику. Поднимите его на сантиметр выше, а затем медленно надавите на пятки, чтобы снова подняться.
  4. Выполните 3 подхода по 12 повторений с отдыхом в одну минуту между подходами.

Подколенные сухожилия — становая тяга

Одно из наших самых любимых упражнений, которое укрепляет всю заднюю цепь и определенно нацелено на подтяжку и тонизирование подколенных сухожилий, а также помогает поднять ягодичные мышцы.Подробнее об этом движении можно узнать здесь и начать поднимать уже сегодня! Вот как:

  1. Выберите вес штанги (или гири), который вызывает у вас трудности, но также соответствует вашему уровню физической подготовки.
  2. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  3. С плоской спиной и небольшим сгибом в коленях, согните бедро, чтобы потянуться вниз и взять штангу. Держите его ближе к телу.
  4. Сохраняя ровную спину и бедра на месте, откидывайтесь назад, удерживая штангу близко к ногам все время.
  5. Выполните 3 подхода по 12 повторений с одной минутой между подходами.

Приводящие мышцы — выпад в сторону

Движение раскроет напряженные бедра и пах, укрепляя внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Теперь сделаем выпад влево, а затем вправо.

  1. Ступни на ширине плеч, носки вперед
  2. Сделайте шаг в сторону левой ногой как можно шире. Надавливайте на пятку, опуская бедра вниз и назад, держа правую ногу прямо.Это позволит растянуть внутреннюю поверхность бедра на вытянутой ноге. Держите левое колено над левой ногой все время.
  3. Надавите на левую ногу, возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Растяжение мышц бедра | Спортивная медицина

Растяжение мышц бедра

Анатомия

Бедро имеет три набора сильных мышц: мышцы задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы спереди и приводящие (паховые) мышцы внутри.Четырехглавая мышца и подколенное сухожилие работают вместе, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу. Приводящие мышцы сближают ноги. Группы мышц подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы особенно подвержены риску растяжения мышц, поскольку они пересекают как тазобедренные, так и коленные суставы. Эти мышцы используются для высокоскоростных занятий, таких как легкая атлетика (бег, преодоление препятствий, прыжки в длину), футбол, баскетбол и футбол.

Описание

Растяжение мышц (растяжение или разрыв мышц) — частая травма, особенно среди людей, занимающихся спортом.Растяжения мышц обычно возникают, когда мышца растягивается сверх своего предела, разрывая мышечные волокна. Они часто возникают рядом с местом, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия. Подобная травма возникает при прямом ударе по мышце. Деформации мышц классифицируются в зависимости от степени их тяжести. 1 степень легкая и обычно быстро заживает. Степень 3 — серьезный разрыв мышцы, на заживление которого могут уйти месяцы.

Симптомы

Растяжение мышц бедра вызывает внезапную боль, которая может быть довольно сильной.Кто-то, испытывающий растяжение мышц бедра, часто описывает ощущение хлопка или щелчка как разрыв мышц. Область вокруг травмы может быть нежной на ощупь, с видимыми синяками, если также сломаны кровеносные сосуды. Слабость, отек, воспаление и спазмы также являются частыми признаками напряжения.

Факторы риска

Общие факторы, которые могут повысить вероятность растяжения мышц, включают:

  • Мышечная усталость — Усталость снижает способность мышц поглощать энергию, делая их более восприимчивыми к травмам.
  • Мышечный дисбаланс — Когда одна группа мышц намного сильнее, чем противоположная группа мышц, дисбаланс может привести к растяжению. Это часто случается с мышцами подколенного сухожилия, потому что четырехглавые мышцы передней части бедра обычно более мощные. Во время высокоскоростной активности подколенное сухожилие может утомляться быстрее, чем четырехглавые мышцы, что приводит к растяжению.
  • Напряженность мышц — Напряженные мышцы уязвимы для растяжения. Спортсмены должны выполнять круглогодичную программу ежедневных упражнений на растяжку.
  • Плохая физическая подготовка — Если ваши мышцы слабые, они хуже справляются со стрессом от физических упражнений и с большей вероятностью получат травмы.
Диагностика

Во время медицинского осмотра ваш врач осмотрит поврежденную область на предмет чувствительности или синяков, и вас могут попросить согнуть или выпрямить колено или бедро. Рентген также может потребоваться при возможном переломе или другом повреждении телефона.

Уход

Как только происходит растяжение мышцы, она становится уязвимой для повторного повреждения; поэтому важно дать мышцам возможность зажить должным образом и тщательно следовать инструкциям.Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин или другое обезболивающее. Отдых, лед, компрессия (с использованием повязки) и подъем — или R.I.C.E., как часто называют протокол — эффективны при большинстве травм, связанных со спортом.

  • Отдых — Сделайте перерыв в деятельности, которая вызвала напряжение. Ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли, чтобы не перегружать ногу.
  • Ice — Используйте холодные компрессы в течение 20 минут за раз, несколько раз в день.Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Компрессионный —Чтобы предотвратить дополнительный отек и потерю крови, носите эластичный компрессионный бинт.
  • Elevation —Чтобы уменьшить отек, наклоните ногу и приподнимите ее во время отдыха, чтобы она находилась выше уровня сердца.
  • Физиотерапия — Когда боль и отек утихнут, физиотерапия поможет улучшить диапазон движений и силу. Подождите, пока мышцы не наберут полную силу и не исчезнут боли, прежде чем вернуться к занятиям спортом, это поможет предотвратить дополнительные травмы.
Профилактика

Правильная разминка помогает защитить мышцы от напряжения за счет увеличения диапазона движений и уменьшения жесткости. Разминайтесь перед любой тренировкой или спортивной деятельностью, включая тренировку, медленно и постепенно растягиваясь, удерживая каждую растяжку, чтобы дать мышцам время для ответа и удлинения. Подготовьте мышцы с помощью регулярной программы упражнений в зависимости от вашего возраста и уровня активности.

Восстановление

Обязательно выделите столько времени, сколько необходимо, чтобы ваши мышцы зажили, прежде чем вернуться к спорту.Подождите, пока ваша сила и гибкость вернутся к уровню до травмы. Это может занять от 10 дней до трех недель для легкого напряжения и до шести месяцев для сильного.

Передняя часть бедра или четырехугольная растяжка

Квадрицепсы — это группа из четырех мышц, которые образуют переднюю часть бедра. Они встречаются у коленной чашечки и помогают выпрямить колено, но также помогают замедлить сгибание в коленях, когда мы садимся или спускаемся по лестнице.Мышцы:

  • Прямая мышца бедра . Это также считается сгибателем бедра, но это одна из четырехъядерных мышц, которая прикрепляет таз к коленной чашечке и голени. Поскольку эти мышцы пересекают два сустава, они выполняют несколько более сложную функцию и часто вызывают у нас больше всего проблем.
  • Vastas Medialis / Intermedialis / Lateralis . Эти три мышцы прикрепляют бедренную кость к коленной чашечке, а затем к голени.Они расположены к средней линии тела (медиальная), посередине и по бокам тела (латеральная). Vastas Medialis помогает удерживать коленную чашечку (надколенник) ближе к середине тела и хорошо отслеживать, в то время как другие мышцы имеют тенденцию тянуть ее наружу.

Оборудование

Ничего не требуется, но если ваш баланс вообще нарушен, вы можете иметь под рукой что-нибудь, что поможет сбалансировать его.

Если вы не можете удержать переднюю часть щиколотки, то вам может пригодиться ремень.

ступеньки

  1. Вы можете делать это стоя или лежа.
  2. Согните бедро и колено так, чтобы взять переднюю часть лодыжки.
  3. Прежде всего вы хотите сгладить поясницу (минимизировать поясничный изгиб). Я делаю это, кладя тыльную сторону руки, противоположной стопе, на нижнюю часть спины, и осторожно вдавливаю в нее.
  4. Потяните лодыжку / ступню к сидячей кости / ягодицам.
  5. Опустите колено к земле. Обратите внимание, имеет ли он тенденцию улетать в сторону.
  6. Если это несложно, вы можете осторожно отвести колено дальше за бедро, в результате чего растяжка будет больше сосредоточена на прямой мышце бедра.
  7. Удерживайте каждую часть растяжки в течение 30 секунд.
  8. Повторите с другой стороны.

Вид спереди: колено опущено к полу, а не в сторону.

Можно также лечь лицом вниз.

Что следует знать:

  • Прямая мышца бедра прикрепляется к тазу, поэтому, если таз наклоняется вперед, вы, вероятно, избежите реального растяжения этой мышцы, но вы все равно попадете в мышцы Вастас.
  • Позаботьтесь о своих коленях, это не должно их беспокоить.

Почему я говорю, что нужно удерживать статическую растяжку в течение 30 секунд? Я сказал это так: первые 10 секунд кажется, что мышцы потрясены, когда они задаются вопросом, что это за позиция.Затем в следующие 10 секунд они начинают расслабляться в этом положении, и в последние 10 секунд они также могут быть в состоянии немного глубже погрузиться в движение и принять, что это возможно.

Спасибо, что прочитали это, мои милые Интеронавты.

Тим

Каковы причины стянутости передних мышц бедра?

Растяжка может помочь улучшить подвижность мышц бедра.

Кредит изображения: mihailomilovanovic / iStock / GettyImages

Напряженные бедра могут затруднить выполнение простых задач, например, вставания со стула. Плотность мышц переднего бедра может быть вызвана такими проблемами, как неправильная осанка, жесткость тазобедренных суставов, жесткость позвоночника или слишком сильная нервная стимуляция бедра и сгибателей бедра. Различные причины стянутости мышц требуют разных подходов к удлинению и расслаблению области; не существует тренировок, которые подходят для любой ситуации.

Наконечник

Плотность передних мышц бедра может развиться из-за бездействия и неправильной осанки.

Напряженные мышцы бедра

Когда мышечные волокна сокращаются, микроскопические сократительные белки — актин и миозин — пересекают друг друга и укорачивают мышцу. Когда в мышце происходит слишком сильная нервная стимуляция — либо потому, что вы переутомляете ее, либо из-за дисбаланса питательных веществ — мышца остается сокращенной. Эта мышечная судорога может привести к жесткости суставов, которая не позволяет тазобедренному суставу разгибаться при беге, ходьбе или подъеме по лестнице.

Без правильного разгибания бедер ваш шаг не позволит вам двигаться быстрее, не опасаясь боли в спине или коленях.Плохое разгибание бедра также приводит к чрезмерному разгибанию нижней части спины, чтобы компенсировать недостаток движения в суставе из-за напряженных сгибателей бедра.

Подробнее: Как улучшить напряженные и слабые квадрицепсы

Плохая осанка стоя

Отклонение осанки по высоте диагностируется, когда одна сторона вашего тела находится выше другой, например, плечо или одна сторона таза. Если одна сторона вашего таза выше, чем другая, то плечо на той же стороне поднятого бедра будет подниматься вверх.Это заставляет мышцы и ткани опущенного бедра и плеча сжиматься вниз, вызывая тугие сгибатели бедра и тугую ногу с одной стороны.

Жесткие тазобедренные суставы

Жесткость бедра может привести к тому, что вы не сможете двигать тазобедренными суставами во всех диапазонах движений, включая вращение, сгибание и разгибание. Часто это происходит из-за того, что вы слишком много сидите и недостаточно двигаетесь.

Например, когда ваши сгибатели бедра напрягаются из-за сидения, а ягодицы и глубокие стабилизаторы живота слабеют из-за недостаточного использования, это сжимает ваши сгибатели бедра, что оттягивает поясничный отдел позвоночника и верхнюю часть бедра и заставляет ваши передние бедра сжиматься. .

Профилактика напряжения бедер

Растяжка напряженных сгибателей бедра и укрепление бедра и позвоночника помогут предотвратить напряжение и скованность мышц бедра. Это снижает количество нервной стимуляции ваших мышц и соединительных тканей, позволяя вашему бедру открываться больше. Как показывает опыт, регулярные движения и меньшее количество сидячих мест уменьшат напряжение передних бедер.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Стоять на коленях с напряженными сгибателями бедра.Другое колено держите перед собой согнутой пяткой на земле. Держа спину прямо и грудь вверх, медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете сильное напряжение в передней части напряженного бедра. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза.

Если у вас отклонение по высоте, вы можете выполнять корректирующие упражнения, которые уравновешивают ваше тело и улучшают выравнивание таза, позвоночника и плеч. Типы упражнений, которые вам следует выполнять, будут зависеть от серьезности вашего отклонения, вашего физического состояния и уровня боли.Обратитесь к физиотерапевту для получения индивидуальной программы упражнений.

Подробнее: Растяжки для плотного квадрицепса

.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *