Мужской эталон фигуры: Идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться

Содержание

Красивая мужская фигура при современном ритме жизни? Легко! | Красота и здоровье

«О-о-о, у тебя уже животик!» Такое заявление звучит для тебя как гром среди ясного неба. Для тебя, который всегда был спортивным и подтянутым, который соблазнял своей фигурой девушек, носил майки, чтоб выделиться среди толпы. И сейчас, пропадая сутками в офисе, не можешь себе позволить такой роскоши, как спортивный зал и полноценное здоровое питание, и тем более какие-то там диеты, которые ты никогда не любил и не понимал, для чего они нужны.

«Что делать?!» — восклицаешь ты сам себе, цитируя великого классика. Есть два варианта — смириться и хоронить свою фигуру дальше, утверждая, что тебя и так все устраивает, или предпринимать какие-то меры. Если вы выбрали первое, тогда даже не читайте эту статью дальше — в этом нет смысла. Если же нет, то совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал и торчать там половину ночи, т.к. больше времени нет.

Домашний спорт — вот выход из ситуации. «Но как? — Возразят мне пессимисты. — Нужно время, инвентарь и т. д.и т. п.» Я отвечу: главное — желание, а все остальное поправимо.

Инвентарь

Всё, что нужно мужчине, парню или мальчишке дома для тренировок — это турник (делается из обыкновенной трубы диаметром, соответствующим вашему хвату, труба распирается между стенами с помощью болтов обычно в коридоре), гимнастические кольца (продаются в любом спортивном магазине, кольца необходимо привязать к турнику) и рюкзак.

Время для тренировок

Где его взять? Если не хватает времени ходить в спортзал, то дома откуда оно появится? В том-то и дело, что: во-первых, вы не теряете времени на дорогу в спортзал, во-вторых, для успешного поддержания мышц в тонусе хватает всего двух часов в неделю (по часу тренировки в день, например, в понедельник и четверг), и в-третьих, ничто вас не привязывает к определенному времени и определенным дням недели. Если не успел к 19.00 ч, можно спокойно и в 20.00 ч сегодня потренироваться, если не получилось в понедельник, значит, тренировка будет во вторник.

Главное, чтоб был хотя бы один день отдыха между тренировочными днями. Для порядка необходимо стараться придерживаться определенных дней и продолжительности тренировки не больше часа.

Выбор нагрузки

Какие делать упражнения? Упражнения необходимо делать силовые и базовые, т. е. на все группы мышц. Учеными уже давно доказано, что на мужчин лучше влияют анаэробные нагрузки, т. е. силовые, чем аэробные. Поэтому я советую упражнения с отягощениями, проще говоря, с дополнительным весом.

Первоначально этим весом является ваше собственное тело, позже дополнительно надевается на спину рюкзак с весом внутри него. Главное условие — это рост нагрузки. Каким он будет — решать вам. Можно через определенный промежуток времени увеличивать вес, добавлять количество подходов или повторений, усложнять выполнение упражнений. Вес увеличивать можно тоже по-разному: идеальный вариант — диски от гантели или штанги. Но это не панацея, заменить их можно обыкновенными пластиковыми бутылками с водой (это позволит более равномерно поднимать нагрузки). Возможностей очень много и все зависит от вашей фантазии.

Программа упражнений

Самое первое и очень главное — разминка. Разминка выполняется в произвольном темпе и форме от 5 до 10 минут до появления первого пота. Главная задача разминки — разогрев мышц. Я колочу боксерскую грушу — очень хорошо разогревает.

Упражнений всего 4: подтягивания, жим на кольцах, приседания и гиперэкстензии.

Техника выполнений следующая:

1. Подтягивания лучше выполнять широким хватом к груди. Широкий хват обеспечивает хорошее развитие дельтовидных мышц (плечевой пояс) и всех мышц спины. Широкая мужская спина — это эталон мужской фигуры. Упражнение необходимо выполнять чисто, без рывков и по полной амплитуде, при подъеме подбородка над турником — выдох. Лучше выполнить 2 правильных повторения, чем 10 неправильно.

2. Жим на кольцах: исходное положение — стоя на небольшом табурете, руки выпрямлены вдоль туловища, кольца в руках. «Снимаемся» с табурета и сгибаем руки в локтях — вдох, потом поднимаемся вверх с помощью выпрямления рук в локтях — выдох.

В зависимости от вашей спортивной подготовки необходимо выбрать глубину жима (насколько низко опускаться) и количество повторений. Упражнение также выполняется четко, без лишних колебаний.

3. Приседания выполняются по классическому варианту: ноги чуть раздвинуты, спина прямая, взгляд чуть выше головы. Приседаем до положения, когда бедра станут параллельны полу — вдох, поднимаемся — выдох. Обычно для приседаний требуется более тяжелый вес, чем для подтягивания и жима на кольцах. Для этого можно использовать членов семьи — посадив их на плечи.

4. Гиперэкстензии. Что это за страшное слово? Это упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность. Выполняется так же, как пресс на табурете или скамье, только в обратную сторону. Лежа на животе, табурет в районе тазобедренной кости, необходимо зафиксировать ноги (за диван, шкаф и т. п.). Далее, поднявшись с пола, обязательно прямо вдоль оси туловища, делаем выдох, опустившись — вдох. Это упражнение в дальнейшем можно также усложнить, взяв в руки тяжелый предмет и удерживая его за головой.

Питание

Мы — не женщины, и это радует, так же, как и женщин радует обратное. Диета, конечно, есть, но она очень простая — побольше белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), по возможности, чтоб всегда в рационе присутствовали овощи, фрукты, постараться питаться почаще — лучше 5 раз в день помаленьку, чем-то же количество пищи в сутки за 2 приема, и главное — не переедать.

В дополнение ко всему желательно больше ходить пешком, двигаться в офисе по мере возможного и т. д.и т. п. Я, например, принципиально не езжу на лифте.

Ну, вот и все чудеса. Все эти выводы основаны на собственном опыте и используются мной уже в течение трех лет. До перехода на «Домашний спорт» я 17 лет посещал тренажерный зал, где тренировался не профессионально, т. е. сугубо для фигуры и здоровья.

Конечно, эти советы помогут не абсолютно всем, т.к. каждый человек индивидуален, но большинству помогут — это точно. И поймет это каждый уже после второго месяца тренировок. Главное не сачковать — не пропускать тренировки и выкладываться на них полностью.

Оставайтесь красивыми и здоровыми!

Теги: тренажерный зал, мышцы, мужчины, физкультура, фитнес, фигура, тренировка, мужская фигура

Стандарты мужской красоты в разных странах

Психология

Встречаются англичанин, немец и русский. .. Нет, это не начало очередного анекдота, а примерное описание видеоролика, снятого порталом BuzzFeed. В нем авторы попытались исследовать географию мужской красоты. Клип получился красивым, но не слишком информативным. Мы решили раскрыть тему шире.

Австралия

Фото: Getty Images

Чтобы понять, какой популярностью пользуются австралийские мужчины, достаточно посмотреть на рейтинги самых сексуальных актеров, — австралийцы братья Хемсворты всегда в первой десятке. Рельефные мышцы и кубики на животе — must-have для тех, кто большую часть жизни проводит на пляже. Австралийские мужчины не брезгуют походами к косметологам и даже пластическим хирургам — ринопластика, подтяжка лица и исправление ушей на Зеленом континенте не редкость. Средний рост австралийца — 175 см.

Корея

Фото: Getty Images

В Корее, а также Китае и Японии стандарты мужской красоты задает поп-культура, удивительная и эпатажная. Здесь косметичка мужчины весит не меньше, чем женская, и это не вызывает лишних вопросов. Блеск для губ, гель для бровей и даже BB-крем у среднестатистического молодого корейца в активном пользовании. Среди других примет: аккуратные прически, напоминающие женскую стрижку pixie, и, главное, никакой бороды — этот мировой тренд худощавые жители Азии не поддержали. Пластика в почете: увеличение глаз, избавление от «третьего века», инъекции — арсенал мужских процедур растет с каждым годом.

Индия

Фото: Getty Images

И хотя Болливуд всячески прославляет образ сильного мужественного самца, индийский мужчина буквально помешан на «баночках» — 65% всей мужской косметики продается именно здесь и в близлежащих регионах. Особенным успехом пользуются отбеливающие кремы и средства по уходу за волосами. В последние годы индийцы экспериментируют не только со стилем прически, но и с цветом волос.

Россия

Фото: Getty Images

В нашей стране красивый мужчина — крепкий мужчина. Во всех смыслах слова. Не только косая сажень в плечах, но и устойчивое положение в обществе. А еще светлые волосы и глаза, большие руки, уверенная походка — примерно такой идеал красоты описывают российские женщины. С косметикой у наших мужчин по-прежнему все сложно: в то время, как в столице один за другим открываются модные барбер-шопы, в регионах все еще неприлично увлажнять губы бальзамом (по крайней мере, публично). Не говоря о матирующей пудре или, скажем, пилинге для лица. То, на что отечественные мужчины готовы тратить время и деньги, — средства для бритья, парфюмы и уход за полостью рта.

Франция

Фото: Getty Images

Репутация французов как опытных соблазнителей сказывается и на их внешности — в целом, они всегда выглядят ухоженно и стильно. Дело не только в прическе и аккуратной небритости, французы внимательно следят за мелочами: например, регулярно ходят на чистку зубов, делают маникюр, пользуются каплями для глаз. А что касается одежды, солидное место в гардеробе среднестатистического жителя Франции отдано аксессуарам: шарфам, платкам, перчаткам, шляпам и очкам. Отсюда и ощущение продуманности образа.

Великобритания

Фото: Getty Images

Если в странах Азии в культ возводится светлая кожа, то в Англии все наоборот. Самая популярная процедура среди мужчин — нанесение автозагара. Туманный Альбион не обошла стороной и мода на главный маскулинный «атрибут» нашего времени — бороду. Хотя англичанки, согласно опросам, предпочитают мужчин с «мягкими» лицами: без массивной нижней челюсти, худощавые, гладко выбритые, с губами средней величины. Дэвид Бекхэм, пожалуй, канонический образец английской мужской красоты. Кстати, татуировки — еще один «пунктик» англичанина. Рисунки на теле есть у каждого пятого жителя страны.

Италия

Фото: Getty Images

«Главное, чтобы костюмчик сидел», — вот настоящее кредо итальянцев, страстных любителей моды, дорогих тканей и интересных принтов. Итальянские мужчины любят и умеют ухаживать за собой, не утрачивая при этом мужественность и оставаясь привлекательными в глазах противоположного пола. В итальянском даже есть специальный термин «sprezzatura», который можно условно перевести, как умение уделять внимание деталям как бы невзначай, с иронией, чтобы у всех создавалось ощущение невыносимой легкости и беспечности.

США

Фото: Getty Images

На смену метросексуалам пришли ламберсексуалы. От английского «lumbersexual» — так сказать, «сексуальный лесоруб». Ламберсексуалы — мощные ребята, с накачанным торсом, не оставляющим ни намека на андрогинность, татуированные и — непременно! — бородатые. Чем окладистее, тем лучше. Плюс рубашка в клетку, прямые джинсы и худи — так теперь выглядят не только рейнджеры штата Юта, но и обитатели Манхэттена.

Бразилия

Фото: Getty Images

Типичный бразилец — это микс самых привлекательных черт, позаимствованных от разных наций. Оливковая кожа — наследство португальцев, светлые глаза — немцев. Русые волосы в сочетании с загорелой кожей, «six-pack abs» как обязательная часть образа (а чем еще блистать на пляжах Копакабаны, когда на тебе только шорты и бейсболка?), аккуратно скорректированные у хирурга нос, уши и губы. Будете в Рио-де-Жанейро, обратите внимание, как круто выглядят местные мужчины по сравнению с местными же женщинами, которые крепко дружат с целлюлитом и лишним весом, но при этом не стесняются носить кроп-топы и мини-юбки. Бразильские ребята падки на пышные формы, и это еще один неоспоримый плюс в их загорелую рельефную карму.

Текст: Елена Полякова.

Теги

Психология
Видео

6 актеров, которые выступили против стандартов мужского тела

Агрессивные диеты и тренировки для достижения определенного телосложения для роли могут серьезно сказаться.

Как выглядит идеальное мужское тело? Ответ полностью зависит от того, кто смотрит.

Для некоторых это подавляющее присутствие Дуэйна «Скалы» Джонсона или пышная грудь Дрейка. Других привлекает мускулистый пресс Брэда Питта из «Бойцовского клуба», тело, которое превратилось в фитнес-тренд TikTok.

Подстриженный, разорванный, подтянутый, раздутый — или даже средний, пухлый или что-то еще в спектре — представление о том, что каждый мужчина должен стремиться к одному и тому же стандарту тела, нелепо.

Это относится и к известным мужчинам. Физические ожидания, с которыми сталкиваются звезды-мужчины, могут быть абсолютно жестокими. К счастью, мужчины все чаще публично говорят о давлении и стыде вокруг своего тела.

От Роберта Паттинсона, борющегося с бэтменовскими суждениями о своих грудных мышцах, до Зака Эфрона, указывающего на нездоровые цели в фитнесе, которые сказались на нем во время Спасателей Малибу, эти парни напомнили нам, что можно расслабиться и отпустить навязчивые идеи о том, что такое мужское тело. должно выглядеть.

Роберт Паттинсон

Роберт Паттинсон спорил с глупыми комментариями о своей внешности еще со времен Сумерек. Теперь он переходит в наступление. В целом худощавый 36-летний британец подвергся критике в сети, когда его впервые выбрали на роль Бэтмена, что вызвало неизбежные сравнения с Кристианом Бэйлом и Беном Аффлеком, что, возможно, не пошло ему на пользу.

«Это безумие», — сказал Паттинсон в интервью о борьбе за то, чтобы соответствовать определенному образу тела. Он слишком хорошо знает ловушки звезд, преследующих нелепые тренировочные программы для ролей.

«И очень, очень легко попасть в эту модель, даже если вы просто следите за потреблением калорий», — добавил он. «Это чрезвычайно затягивает — и вы не совсем понимаете, насколько это коварно, пока не становится слишком поздно».

Паттинсон затронул негативную реакцию, когда осмелился сказать, что он «почти ничего не делал» для подготовки к «Бэтмену» в профиле GQ. «У меня было столько неприятностей из-за того, что я сказал, что не тренируюсь, даже от моего тренера, который сказал: «Почему ты так говоришь?»»

За исключением того, что заявление Паттинсона тогда было не совсем правдой. Конечно, он работал над тем, чтобы стать Бэтменом (вероятно, это прописано в его контракте). Но также должно быть хорошо, что, как и Майкл Китон до него, ему не нужно выглядеть так, будто он может жать Бэйна лежа.

Паттинсон признал, что он не застрахован от давления тела, и он перепробовал «все причуды, какие только можно придумать».

«Однажды я две недели не ел ничего, кроме картошки, в качестве детоксикации. Только отварной картофель и гималайская розовая соль. Видимо, это очищение… вы определенно похудеете», — сказал он. «И я однажды пытался заниматься кето. Я подумал: «О, есть диета, при которой ты постоянно ешь колбасные изделия и сыр?» Но я не понимал, что пиво нельзя».

ФАМУСЛИ ФИТ

Хью Джекман

Хью Джекман — игра, в которой нужно набрать массу мышц, чтобы воплотить Росомаху. Но 54-летний австралийский актер опроверг слухи о том, что он прибегал к использованию стероидов, чтобы достичь своего мутантного телосложения.

«Нет, я люблю свою работу. И я люблю Росомаху», — сказал Джекман в интервью программе «Кто разговаривает с Крисом Уоллесом». «Я должен быть осторожен в том, что говорю здесь, но мне анекдотично рассказали о побочных эффектах [стероидов]. И я подумал: «Я не так сильно люблю [Росомаху]». Так что нет, я просто сделал это по-старому. Я съел больше цыплят — мне очень жаль всех веганов, вегетарианцев и кур всего мира».

ЕСТЬ ЗДОРОВОЕ

Сэм Смит

Если вы следили за выпуском последнего альбома Сэма Смита Gloria, вы, вероятно, заметили, что в Интернете появилось издевательство над весом Смита.

Тем не менее, в 30 лет Смит звучит уверенно, несмотря на ненависть.

«Я счастливее в собственной шкуре на Глории», — сказал певец в интервью The Sunday Times . «Я чувствую себя освобожденным, освобожденным от давления, которое я испытывал, когда был молодым… Моя мама говорит, что, когда я стал старше, я перестал так сильно заботиться о том, что думают люди. Она склонна быть права».

Они (Смит использует местоимения они/они) отметили свою борьбу с телесной дисморфией, когда в молодом возрасте они поднялись в ряды индустрии. «Когда мне было 25, я ушел из тура измученным. Я смотрел на образцы для подражания в мире тела. Каждый раз, когда я ходил в бассейн, мне было неловко, но я заставлял себя снять майку», — добавили они.

«Это окупилось, потому что теперь у меня противоположность телесной дисморфии. Я выгляжу потрясающе. Я наконец-то загораю. Я обожжен в местах, где никогда не обжигался».

Зак Эфрон

На протяжении всей своей карьеры Зака Эфрона сравнивали с человеческим куклой Кеном из-за его точеной морды и статной мускулатуры. Но, видимо, его цели тела взяли свое.

В интервью Men’s Health Эфрон рассказал о том, как тренировки для Спасателей Малибу в 2017 году привели к ухудшению его физического и психического здоровья. Сообщается, что помимо приема диуретиков, выводящих из организма воду и соль, Эфрон перетренировался, мало спал и ел однообразно три раза в день.

«Этот взгляд Спасателей Малибу, я не знаю, достижимо ли это на самом деле. В коже слишком мало воды. Мол, это подделка; это похоже на компьютерную графику, — сказал он.

35-летний актер добавил, что он не заинтересован в том, чтобы снова подниматься на этот уровень ради роли. «И для этого потребовался Лазикс, мощное мочегонное средство. Так что мне не нужно этого делать. Я предпочитаю иметь дополнительные два-три процента жира».

Во время Спасателей Малибу Эфрон сказал: «У меня началась бессонница. И я впал в довольно сильную депрессию, на долгое время. Что-то в этом опыте сожгло меня. Мне было очень трудно перестроиться. В конце концов они списали это на то, что слишком долго принимали слишком много диуретиков, и это что-то напортачило».

50 Cent

Когда 50 Cent появился во время шоу в перерыве между таймами Суперкубка 2022 года вместе с Эминемом и Мэри Дж. Блайдж, некоторые комментаторы в сети раскритиковали его размер. Однако у рэпера этого не было, и он ответил, что не видит ничего стыдного.

Фидди поделился заголовком в своем Instagram и написал в подписи: «Я называю это дразнить меня, они просто дразнят меня, потому что знают, что я могу сбросить вес. вот почему я смеюсь вместе с ними. Фэтшейминг применяется только тогда, когда вы стыдитесь своего жира. ЛОЛ 🤷🏽‍♂️😆».

Ченнинг Татум

Фильмы «Супер Майк » стали успешными в немалой степени благодаря прославлению мужчин в отличной форме, которые раздеваются. Но Ченнинг Татум сказал, что реалии достижения совершенства сгибания пресса его главного персонажа-стриптизерши были не такими уж приятными.

«Возможно, поэтому я не хотел делать третий, потому что я должен выглядеть так», — сказал Татум в 2022 году, отвечая на свою фотографию в «Супер Майке XXL». Третий фильм «Последний танец Волшебного Майка» вышел в феврале 2023 года.0003

«Трудно так выглядеть. Даже если вы тренируетесь, быть в такой форме неестественно», — объяснила 42-летняя звезда и бывшая модель. Он подчеркнул тот факт, что, чтобы удовлетворить спрос на впечатляющие визуальные эффекты, актеры, как правило, значительно уменьшают свой рост. «Это даже не здорово. Вы должны морить себя голодом. Я не думаю, что когда ты такой худой, это на самом деле здорово».

Добавив, что во время тренировок ему больше всего не хватало соли — ее удаление является ключом к стройному виду, — Татум пошутил о непрактичности работы над таким телосложением для нормального человека.

«Я не знаю, как люди, которые работают с девяти до пяти, действительно остаются в форме, потому что это моя работа на полную ставку, и я с трудом с ней справляюсь», — сказал он.

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ

В отличие от ответов от его программного обеспечения, антивозрастной ритуал генерального директора ChatGPT Сэма Альтмана, возможно, стоит скопировать

Сидней Бьюкерт, NASM CPT, CES, FNS, GPT

Тренировки Эксперты по долголетию клянутся для более долгой и здоровой жизни

Сидней Бьюкерт, NASM CPT, CES, FNS, GPT

Высший стандарт с мужской фигурой и козлами по бокам, атакованными собаками | Эламит | Middle Elamite

Высший стандарт с мужской фигурой и козлами по бокам, атакованными собаками | Эламит | Средний Эламит | Метрополитен-музей ×

Обрежьте изображение:

Отсканируйте свой QR-код:

С благодарностью создан с помощью ACNLPatternTool

Детали обложки

Используйте клавиши со стрелками для перемещения по вкладкам ниже и клавишу табуляции для выбора элемента

Заголовок: Верхняя часть стандарта с мужской фигурой и козлами по бокам, атакованными собаками.

Период: Средний Эламит

Дата: ок. 1500–1100 гг. до н.э.

География: Юго-западный Иран

Культура: Эламит

Середина: Бронза

Размеры: 11 3/4 × 4 1/2 × 1 5/8 дюйма (290,8 × 11,5 × 4,2 см)

Кредитная линия: Фонд Харриса Брисбена Дика, 1957 г.

Регистрационный номер: 57.13.1