Можно накачать: Можно ли накачать мышцы с помощью бега

За какое время можно накачать попу

С помощью регулярных тренировок существенно увеличить попу можно за полгода-год. У новичков первые сдвиги с мертвой точки произойдут уже спустя 1,5-2 месяца.

Но, конечно, не все так однозначно. Необходимый результат — вещь довольно индивидуальная и зависит от разных факторов.

В этой статье попробуем разобраться, что влияет на скорость роста мышц, и как достичь цели в самые короткие сроки.

Что влияет на результат

Ягодицы, как и другие мышечные группы, растут при соблюдении нескольких факторов:

1. Достаточная физическая нагрузка

Для того, чтобы мышцы увеличивались, им необходим толчок. Регулярные и интенсивные тренировки – обязательное условие для роста.

От низких нагрузок мышцы расти не будут.

Последние 3-5 повторений в подходе должны быть тяжелыми (при соблюдении правильной техники), а иначе вы просто занимаетесь физкультурой и общим укреплением тела.

2. Необходимое количество белка в рационе и общая калорийность

Для роста нужен избыток калорий (+150-200 ккал к ежедневной норме) и белок, чтобы было из чего строить мышцы.

Рекомендуемая норма белка в день – 1,5-2 г на 1 кг веса вашего тела. То есть, девушке весом 50 кг нужно 75-100 г белка в день.

3. Качественное восстановление

Мышцы растут не во время, а после тренировок, когда организм восстанавливается от нагрузок.

Поэтому сон 7-8 часов, адекватное количество тренировок в неделю и отсутствие стресса должны стать для вас обычным делом.

От этих трех составляющих и будет зависеть, через сколько можно накачать попу.

Если тренировки проходят «вполсилы», вы не соблюдаете принципы правильного питания и плохо восстанавливаетесь, то добиться округлых форм не выйдет.

За сколько можно накачать попу

В силу индивидуальных особенностей каждой девушки спрогнозировать, за какое время можно накачать ягодицы, не легко.

Но как только вы добавите физическую активность, первые результаты не заставят себя ждать. Происходит это, как правило, спустя 1-1,5 месяца.

За это время мышцы приобретут необходимый тонус и станут более подтянутыми, поскольку будут регулярно включаться в работу.

Скорость результата также зависит от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или в домашних условиях.

В тренажерном зале

Тренируясь в тренажерном зале, добавить несколько сантиметров в ягодицах можно за 3-6 месяцев. А добиться значительной прибавки в объемах – через 6-12 месяцев регулярных занятий и соблюдения режима.

Силовые тренировки эффективнее в сравнении с домашними!

Упражнения со штангой, гантелями и в тренажерах накачают попу гораздо быстрее.

Тренируясь с дополнительным весом, вы можете развить большее усилие и лучше нагрузить мышцы. Тем самым стимулируется выброс необходимых гормонов в кровь и ускоряется метаболизм.

Мышцы должны постоянно приспосабливаться к новой нагрузке, чтобы расти. А в тренажерном зале создать такие условия легко. Достаточно добавить вес на штангу.

В домашних условиях

Можно увеличить попу занимаясь и дома, но мышцы будут расти до определенного момента.

Таких тренировок вполне хватит новичкам или тем, кто хочет добавить немного тонуса и общей подтянутости своим ягодицам.

Рано или поздно, нагрузки для роста станет недостаточно и нужно будет переходить к более тяжелым вариантам. Например, к работе с гантелями, утяжелителями или резиной.

Результат от домашних тренировок появляется примерно через 4-6 недель.

Но прогресс может остановиться спустя время, в зависимости от уровня подготовки. Продолжая заниматься дома, вы просто будете поддерживать то, что уже имеете.

Как часто тренироваться

Ягодицы – это самая сильная мышечная группа в теле, которая требует тяжелых нагрузок.

Периодичность тренировок — от 1 до 3 раз в неделю. Все зависит от вашей подготовки.

К примеру, для тренировок в тренажерном зале 1 день программы состоит в основном из тяжелых базовых упражнений и их вариаций:

• Приседания
• Становая тяга
• Ягодичный мостик
• Выпады
• Жим ногами

После нескольких дней восстановления (2-4), сделайте тренировку с акцентом на мышцы ягодиц, используя больше изолирующих упражнений:

• Отведение ноги назад
• Отведение ноги в сторону
• Разведение ног в тренажере и т. д.

Количество упражнений в тренировке — 6-8, в диапазоне повторений 10-15 для базовых и 15-20 для изолирующих движений.

Если вы новичок, тренируетесь дома или вам удобнее прорабатывать все тело за тренировку, можно использовать 2-4 упражнения для мышц ног и ягодиц на каждом занятии, 2-3 раза в неделю.

Растяжка ягодичных мышц

Обязательно практикуйте растяжку после каждой тренировки. Это позволит увеличивать ягодицы еще быстрее.

Она решает сразу несколько задач:

1. Расслабляет мышцы и фасции, которые их обволакивают, способствуя росту
2. Улучшает циркуляцию крови в тканях и доставку к ним питательных веществ
3. Увеличивает мышечную силу и выносливость, повышает подвижность и эластичность мышц и суставов
4. Помогает выработать нейромышечную связь и лучше почувствовать попу во время тренировки. А это залог лучшей прокачки мышц

Таким образом растяжка улучшит кровоток, поможет почувствовать мышцы и качественнее их проработать.

Резюме

Универсального ответа за какое время можно накачать попу нет.

Для кого-то это будет результат спустя месяц тренировок, а кто-то будет трудиться над желанными формами от полугода до нескольких лет.

Все зависит от регулярности и интенсивность тренировок, восстановления между ними и грамотно составленного рациона с нужным количеством БЖУ.

4.2 5 голоса

Рейтинг статьи

Как накачать упругие ягодицы, можно ли с помощью тверка накачать ягодицы — ответ тренера по фитнес-тверку — 19 ноября 2022

Все новости

Вырезали из груды металла. В массовом ДТП на трассе М-8 в Ярославской области погибла пассажирка

На выборах в Турции снова побеждает Реджеп Эрдоган. Он обогнал противника на несколько процентов

«Похолодание усилится»: синоптики рассказали, каким в Ярославле будет лето

На Белгородскую область упало более 200 снарядов, Песков прокомментировал ход спецоперации: новости СВО за 28 мая

«Задействовано 105 человек»: в МЧС рассказали подробности пожара на фабрике в Ярославской области

Для чего вы здесь? Узнайте свою главную кармическую задачу по дате рождения

Пять лайфхаков против клеща: опытный турист — о том, что нужно делать каждому перед выездом на природу

«Не люблю это однотонное, монотонное». Как 72-летний пенсионер построил сказочный дворец из мусора

Одну из машин зажало между грузовиками. Под Ярославлем растет пробка из-за массового ДТП. Видео

Справятся только гении: попробуйте решить 5 сложных задачек на смекалку

«Задорные стоны — часть рабочего процесса»: дизайнер бросила офис и стала продавцом в секс-шопе — она честно рассказала о покупателях

Кардиолог рассказал, что проверить в первую очередь, если повышается давление

Готовы платить до 500 тысяч в месяц: в Ярославской области назвали самые дорогие вакансии

Высаживаем томаты, огурцы и капусту: что обязательно положить в лунку, чтобы получить богатый урожай

«Разговаривал и подавал признаки жизни»: в ночь после Дня города в Ярославле разбился 31-летний водитель

Сто оттенков белого. Вся правда о том, как снимался клип SHAMAN с сотней невест в кадре

«Жесть, *** [ужас]»: ярославец эмоционально рассказал, как добирался домой после Дня города

Боль в шее, внезапный страх смерти и еще 7 неочевидных симптомов инфаркта

Путешествие на автомобиле в Абхазию. Что нужно знать и как сделать поездку безопасной. Развенчиваем мифы и страшилки

Сотрудники выездной волонтерской организации бесплатно помогут в уходе за людьми с неизлечимой болезнью

Построили на кладбище, расстреливали жильцов: как появился легендарный дом с аркой в центре Ярославля

«От одной заразились 18 человек»: истории, после которых вы захотите провериться на венерические заболевания

Как избежать штрафов за мангал на даче в Ярославской области: советы экспертов

Самый танцевальный из всех: как в Ярославле отпраздновали День города. 50 эмоциональных фото

Небо озаряли вспышки, люди обнимались: каким был салют в честь Дня города Ярославля. 10 ярких фото

«Частичное обрушение кровли»: в прокуратуре сделали заявление о пожаре на мебельном заводе в Рыбинске

Рядом — склад с горючим: в Ярославской области горит мебельный завод. Видео

Праздник в лицах горожан: показываем, как ярославцы отмечают День города

Россия назвала условия мира, Украина рассказала о контрнаступлении: новости СВО за 27 мая

Кто тут гений? Только люди с высоким IQ пройдут этот тест — найдите букву за 13 секунд

Расписание изменят: публикуем график работы общественного транспорта в День города Ярославля

Силовика приговорили к пожизненному. Два года все спорили, убил ли он 8-летнюю Настю Муравьеву, — видео

Скорпионы закрутят с женатыми, а Овнам разобьют сердце. Любовный гороскоп на июнь от астролога

«Лежит на проезжей части»: в Ярославле в разгар праздника на Первомайскую улицу вызвали наряд полиции

На Советской площади в Ярославле в День города работал пункт набора контрактников

Это провал: стилист назвала 5 ошибок в летних образах, которые женщины совершают изо дня в день (и не знают об этом)

Захватите зонт: синоптики предупредили ярославцев о погоде в День города

«Такая же мразь, если не хуже»: отгадайте советский фильм по отзыву

«Тебе не говорят в лицо, что ты жирная или страшная»: как 14-летняя школьница улетела в Корею работать моделью

Все новости

Тверк — это про женственность, красоту и сексуальность

Фото: Елена Вахрушева

Поделиться

Еще несколько лет назад такое направление, как тверк, вызывало скорее негативные эмоции. У многих в головах рисовались вульгарные ассоциации из-за того, что танец акцентируется на сексуальности и ягодицах. Но сейчас тверк покорил девушек, которые хотят выглядеть красиво. Бесспорным плюсом к здоровому телу идут пышные формы, которые приобретаются благодаря ритмичным и активным движениям ягодицами. В Ярославле такое направление как фитнес-тверк существует уже несколько лет. И девушек, желающих научиться этим сексуальным движениям, становится всё больше. 30-летняя Ксения Стасенко работает тренером по фитнес-тверку больше года. Но когда Ксения пришла на свою первую тренировку, она была сильно разочарована: у нее не получалось ничего, она не могла совладать с телом. Ксюша рассказала, чем фитнес-тверк отличается от обычных занятий спортом, пишут ли ей гадости в соцсетях, а также о том, как быстро накачать красивую попу.

Твéркинг, иногда также бути-дэнс или бути-шейк — танец, в движениях которого активно используется работа ягодиц и бедер. Появился в Новом Орлеане в начале 1990-х годов и был связан с местной музыкой в стиле баунс. Изначально тверком занимались чернокожие женщины.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: Елена Вахрушева

— Первый раз я познакомилась с этим стилем в 2016 году. Я тогда ходила заниматься джаз-фанком в танцевальную студию. Там проходило пробное занятие по тверку. Я сходила, и мне совершенно не понравилось. Затем, спустя пару лет, я начала ходить в тренажерный зал. А в соседнем зале Юна (Юна Панченко — создатель студии фитнес-тверка в Ярославле) вела свои занятия. Я долго ходила, смотрела, мне нравилось, как девочки занимаются, это было так динамично, энергично, играла громкая музыка. Но я долго стеснялась и не решалась записаться, — рассказывает Ксения.

Спустя некоторое время девушка всё же поборола страх и пришла на тренировку. Ксения была уверена, что у нее точно всё сразу получится, ведь она уже занималась танцами, да и в спорте была не новичком.

— Буквально через 10 минут после начала тренировки я поняла, как сильно я ошибалась. У меня совершенно ничего не получалось, мне было тяжело, и я чувствовала себя максимально некомфортно. На первых занятиях я не сразу могла понять, что нужно делать, как двигаться, мое тело совершенно меня не слушалось. И, чтобы не расстраиваться, я старалась не смотреть на девочек, которые ходят давно, — рассказывает Ксения.

Заниматься тверком может любая девушка

Фото: Елена Вахрушевв

Поделиться

На то, чтобы овладеть своим телом, у Ксении ушло больше года. Многие элементы давались с трудом.

— А потом наступил переломный момент, когда начало получиться всё. Тело услышало меня, и случилась магия, — рассказывает Ксения.

Примерно в то же время основатель студии Юния Панченко решила обучить нескольких девочек на тренеров. Потому что желающих заниматься было слишком много, и в одиночку она уже не могла брать их на тренировки. Так Ксения начала свой путь к фитнес-тверку.

Фитнес-тверк — это совмещение танцев с упражнениями из фитнеса. Во время тренировки задействуются разные мышцы, работают руки, ноги, ягодицы, пресс. У девушек подтягивается тело, появляются аппетитные формы, и уменьшается талия. Этот вид спорта подойдет не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто, наоборот, хочет набрать вес.

— Когда я начала заниматься, я весила 42 килограмма. Тогда я сильно похудела из-за стресса. У меня не было никакой мышечной массы. Собственно, набрать вес и мышечную массу и была моя цель. Постепенно, стали появляться мышцы, укрепляться руки, появляться попа. Мне не были даны от природы большие округлые ягодицы. И первое, что я начала замечать, когда стала тверкать, это то, как они стали подтягиваться, появились округлости, — признается Ксения.

Когда-то Ксения пошла заниматься тверком, чтобы набрать мышечную массу

Фото: Ксения Стасенко

Поделиться

Было время, когда тверк считался чем-то вульгарным. Но сейчас это про красоту, пластичность тела и грациозность.

— Да, раньше тверк был немножко опошленным, но мы шагнули дальше. Мы уже давно отошли от занятий в коротких шортах и колготках в сеточку. Девочки приходят в том, в чём им комфортно — в леггинсах, спортивных штанах. Тверк — это не просто трясти попой, в нашей студии это по большей части фитнес. Мы и тверкаем, и шейкаем, и делаем волны, и занимаемся прокачкой тела. Это идеальное совмещение. Тебе не надоедает то, что ты делаешь, и ты видишь результаты своей работы, — говорит Ксения.

Ксения, как и другие девочки, часто выкладывает эффектные видео и фото с тренировок в соцсети. И это, как она говорит, имеет большой отклик. За всё время Ксюша не получила ни одного негативного отзыва о тверке.

— Мне никогда не писали, что это пошло, ужасно и некрасиво. Наоборот, девушки и даже парни пишут, что это круто выглядит, что многие элементы и упражнения очень сложные. Восхищаются возможностями нашего тела и пишут слова поддержки, — рассказывает Ксения.

Плюсом к упругой попе и тонкой талии идет избавление от различных проблем со здоровьем. Тренера по фитнес-тверку рассказывают, что он помогает избавиться от проблем с позвоночником и в целом благоприятно влияет на женское здоровье и на органы малого таза.

— Раньше у меня очень болела спина и поясница, поскольку у меня была сидячая работа в офисе. Как только я наладила тренировки по тверку и стала заниматься 3 раза в неделю, все мои боли ушли. Я чувствовала прилив энергии, была в тонусе, — говорит Ксения.

С помощью занятий тверком женское тело приобретет аппетитные формы

Фото: Елена Вахрушева

Поделиться

На тренировки по фитнес-тверку ходят не только молодые девочки, но и взрослые женщины. Ходят даже мамы с дочками. Ксюша говорит, что тверк помогает справиться с плохим настроением, снять напряжение и, конечно, похудеть.

— Фитнес-тверк отличается от занятий в тренажерном зале. Вы каждую тренировку делаете разные упражнения. Вы миксуете танцы с разными элементами, при этом работая с гантелями, степами, фитнес-резинками, всё это делается под громкую музыку, которая тоже заряжает на тренировку. Во время тренировки у вас задействуются те мышцы, которые никогда не работали, — рассказывает Ксения.

По теме

• 28 ноября 2022, 16:38

  «Я хочу, чтобы весь мир знал, как я трясу попой»: что такое фитнес-тверк и почему он популярен

• 21 июня 2022, 22:00

  «О сексе даже не думала»: откровения фитнес-тренера о том, почему мы вечно усталые и недовольные и как это исправить

• 13 июня 2022, 06:44

  «Опасные упражнения — это миф»: 10 советов от фитнес-инструктора, как похудеть и сделать тренировки регулярными

• 24 октября 2021, 06:29

  «Слизистые станут рыхлыми»: ярославский фитнес-тренер рассказала о том, как отсутствие тренировок сказывается на иммунитете

• 08 мая 2021, 12:20

  «Это ваши комплексы»: фитнес-тренер с весом 140 кг ответила хейтерам, затравившим ее в соцсетях

• 29 января 2020, 11:44

  «Я отказала ему в близости»: в Ярославле мужчина избил фитнес-модель. Видео

Анна Лурье

ТверкФитнес

• ЛАЙК12
• СМЕХ5
• УДИВЛЕНИЕ3
• ГНЕВ9
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ29

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

4 причины, по которым молоко не сцеживается при сцеживании и как это исправить .

Трудно обобщить широкий спектр соображений, вопросов и осложнений, связанных с сцеживанием груди.

Обычный вопрос: «Какой тип молокоотсоса?», но, как и все, что касается лактации, этот вопрос очень индивидуален в зависимости от того, сколько молока вы производите (например, пациентки с большим количеством грудного молока могут справиться с меньшей стимуляцией с помощью устройства громкой связи). молокоотсос, такой как Elvie, но пациентам с более низкой выработкой молока может потребоваться более мощный молокоотсос для поддержания объема).

На выбор предлагается 3 типа молокоотсосов:

1. Ручной молокоотсос . Как видно из названия, эти молокоотсосы требуют, чтобы вы выполняли работу по сцеживанию молока, многократно сжимая ручку, чтобы для создания всасывания. Эти насосы недорогие и легкие, поэтому их легко брать с собой в дорогу, но из-за большого объема работы, необходимого для их использования, они, вероятно, лучше всего подходят только для периодического использования.
2. Отсос на батарейках – Эти молокоотсосы работают от батареек и являются хорошим вариантом, если вам нужен молокоотсос в дороге, где у вас может не быть доступа к электрической розетке. Они легкие, их легко брать с собой, их можно использовать как для одинарного, так и для двойного сцеживания.
3. Электроотсос — Эти молокоотсосы (иногда называемые насосами больничного класса) требуют доступа к электричеству и должны быть подключены к сети для использования. Электрические молокоотсосы имеют как одинарное, так и двойное сцеживание, поэтому вы можете сцеживать молоко из обеих грудей одновременно или из одной груди за раз. Электрические молокоотсосы являются самыми мощными и, следовательно, наиболее эффективными для сцеживания молока.

Сцеживание превратилось в сложное дополнение к грудному вскармливанию, хотя на самом деле оно должно быть очень простым (зачем делать что-то сложнее, чем оно уже есть?). В некоторых ситуациях мамы должен сцеживать молоко (ребенок в отделении интенсивной терапии, работающий/вдали от младенца, очень низкая выработка молока, когда ребенок не берет грудь и т.  д.). Тем не менее, все остальные должны «сбросить насос», когда это возможно.

Кимберли Силс Аллерс, замечательный журналист и защитник здоровья матери и ребенка , сказала, что «мы — нация насосов», и вместо того, чтобы выступать за более качественные насосы, мы должны сосредоточиться на надлежащем оплачиваемом отпуске по беременности и родам.

Однако у мам, которым необходимо сцеживать грудное молоко, могут быть случаи, когда выделение молока меньше ожидаемого или даже отсутствует, что может вызывать разочарование или стресс.

Почему при сцеживании не выходит молоко?

4 причины, по которым у вас мало или совсем нет молока во время сцеживания

1. Вам нужен другой молокоотсос . Не все насосы одинаковы по качеству и эффективности. Существует ряд доступных вариантов насосов от бюджетных моделей до моделей высокого класса. В то время как недорогие насосы подходят для некоторых кормящих мам, они не подходят для всех. Вполне возможно, что если вы используете молокоотсос более низкого уровня, он может быть причиной проблем со сцеживанием. Чтобы выяснить, является ли проблема с вашей помпой, один из вариантов — арендовать модель более высокого класса и посмотреть, будет ли это иметь значение. Во многих больницах и компаниях, поставляющих медицинские товары, есть молокоотсосы больничного класса, которые можно взять напрокат, чтобы вы могли сначала опробовать их. Если вы обнаружите, что молокоотсос является причиной ваших проблем с выделением молока, и пришло время инвестировать в свой собственный, обратитесь в свою медицинскую страховую компанию, поскольку некоторые из них покроют стоимость молокоотсоса. из них бухта
2. Детали вашего молокоотсоса нуждаются в базовой регулировке – У вас может не возникнуть проблем, если ваш ребенок сосет грудь непосредственно из груди, но когда вы пытаетесь сцедить молоко, у вас практически не выделяется молоко. Многим матерям хорошо помогает молокоотсос, а другим нет, но это не значит, что вы не можете добиться успеха. Начните с проверки правильности установки фланцев насоса и правильности настроек насоса. Маленькие размеры фланцев стали очень популярны в мире лактации, и совершенно непонятно, почему. При эффективном кормлении младенцы не просто захватывают сосок — они также глубоко захватывают ареолу. Ничего страшного, если ваша ареола также втянута во фланец помпы. Я говорю пациентам, что правильный размер — это удобный размер. Использование слишком маленького или слишком большого фланца, который причиняет боль, может привести к травме тканей и другим осложнениям.
3. Вы ненавидите сцеживание – Возможно, вы еще не совсем освоились с сцеживанием, или, возможно, первые дни вашего пути к сцеживанию начались с неудачи, которая теперь вызывает у вас стресс и беспокойство, когда вы начинаете сцеживаться. В частности, если у вас тонна молока, ваш ребенок хорошо набирает, и вы просто не можете сцедить объем молока, это просто связь между разумом и телом, и ваше тело не любит молокоотсос. Некоторым женщинам сцеживание кажется неловким или неудобным, что может вызвать проблемы с сцеживанием. Вы также не можете количественно оценить компонент беспокойства — он может быть огромным, огромным, огромным. Если женщины обнаружат, что они «ненавидят сцеживание», они не будут сцеживать большое количество грудного молока. Я понимаю, что некоторые женщины ненавидят сцеживание, но есть и кормящие матери, которые увлекаются сцеживанием, потому что это предмет гордости и чуть ли не соперничества. Это мамы, которые просто выливают грудное молоко, потому что у них есть личные позитивные отношения с ним (т. приравняйте накачку к нормальному виду вещей. В прошлом, если у кормящей матери не было много молока, другая мама в племени просто кормила ребенка грудью. Мы бы не стали заставлять свое тело что-то делать с помощью молокоотсоса. Есть причина, почему это не работает много времени. Однако, если вы можете изменить свое отношение к сцеживанию и относиться к нему с позитивной точки зрения как к источнику гордости и достижений, это может помочь не только ослабить волнение по поводу сцеживания, но и увеличить количество сцеженного молока. умеют производить.
4. Вас не подведут. Если вам кажется, что грудь наполнена, но молоко не вытекает при сцеживании, возможно, вы не достигли прилива. Рефлекс выброса молока высвобождает молоко из молочных протоков. Это происходит только тогда, когда вы кормите грудью или сцеживаете молоко. Поскольку рефлекс разочарования является условной реакцией, он запускается определенными внешними сигналами. Для кормящих мам такими сигналами часто являются такие вещи, как звук плача или сосания ребенка. Для сцеживающих мам такими сигналами могут быть звук или ощущение работы молокоотсоса.

Если проблема с сцеживанием вызвана разочарованием, некоторые мамы считают, что просмотр видео, на котором ребенок начинает сцеживать молоко, может помочь вызвать рефлекс. Другие методы, которые можно попробовать, включают в себя использование теплого компресса на груди, прослушивание успокаивающей музыки или сцеживание руками, чтобы увидеть, поможет ли это вызвать прилив молока.

Если во время сцеживания вы получаете недостаточно молока, причиной могут быть вышеуказанные факторы. Примите во внимание, что это может быть не проблема с поступлением молока, а может быть так же просто, как попробовать некоторые из вышеперечисленных советов, чтобы заставить молоко течь во время сеанса сцеживания.

Ниже приведены некоторые дополнительные советы по сцеживанию, которые помогут вам поддерживать выработку грудного молока.

8 простых правил успешного сцеживания груди.

Это просто стимулирует выработку молока. Если вы сцеживаете молоко вместо кормления грудью, сцеживайте только то количество молока, которое необходимо ребенку для этого кормления (например, 3 унции).

Насос не более 15 минут. Частое сцеживание в течение коротких сеансов сцеживания лучше, чем длительное сцеживание. Сцеживать каждые 2-3 часа в раннем послеродовом периоде; это может быть изменено по мере стабилизации производства молока. Некоторые женщины могут сцеживаться гораздо реже, а некоторым требуется постоянное частое сцеживание.

Избегайте «накачки мощности». Это когда женщину просят сцеживаться в течение 10 минут, останавливаться, снова сцеживаться, а затем останавливаться на час или более. Однако этот метод лишь временно повышает уровень пролактина в организме и в целом неблагоприятен для мам. Вместо этого, как правило, более разумно часто проводить сеансы сцеживания нормальной продолжительности в течение дня.

Используйте фланец диаметром не менее 24 мм. Маленькие фланцы вызывают травму груди и сосков! В последнее время в мире лактации наблюдается тенденция использовать очень маленькие размеры фланцев, и даже 12 мм представлены на рынке. Если ваша ареола втягивается во фланец, это не проблема, если это не больно. Младенцы также втягивают ареолу в рот, когда кормят грудью. Главное, чтобы не было травм и боли.

Используйте обычные уровни всасывания . В противном случае вы рискуете получить травму из-за слишком сильного всасывания.

Не используйте кокосовое масло и другие смазки. Использование кокосового масла и других смазочных материалов на деталях помпы может вызвать закупорку железы Монтгомери (вытрите смазку после откачки, если вы ее используете), а также позволить людям увеличить всасывание до опасно высоких уровней. Ваше тело должно иметь некоторую тягу к двигателю насоса и чувствовать, если всасывание слишком сильное.

Мойте детали насоса в конце дня и охлаждайте детали между сеансами откачки . Грудное молоко не стерильно и его части не требуют стерилизации.

Храните грудное молоко в отдельных пакетах, которые содержат ровно столько молока, сколько может выпить младенец. Другими словами, если ваш ребенок выпивает 3 унции грудного молока во время кормления, не разделяйте пакеты по 10 унций для хранения — храните сцеженное молоко порциями по 3 унции в каждом пакете.

Теплое хранимое грудное молоко комнатной температуры или в теплой миске с водой . CDC и Академии медицины грудного вскармливания имеют официальные рекомендации по обращению с грудным молоком, , но неофициальным приближением является «Правило 6»: 6 часов при комнатной температуре, 6 дней в холодильнике и 6 месяцев в холодильнике. морозильник (один год для морозильной камеры).

Все еще боретесь с недостатком молока или его отсутствием?

Если вы испытываете затруднения с сцеживанием достаточного количества молока, чтобы накормить своего сладкого ребенка, и описанные выше шаги не помогли, обязательно обратитесь к специалисту по грудному вскармливанию, консультанту по грудному вскармливанию или своему лечащему врачу, который сможет выяснить причину проблемы и решить ее. помочь вам сцедить больше молока.

Как сделать правильный выбор

Новоиспеченным мамам предстоит сделать большой выбор. Одним из них является выбор молокоотсоса. Важно выбрать насос, который соответствует вашим уникальным потребностям. Выбор неправильного молокоотсоса может вызвать проблемы со здоровьем груди, снижение выработки молока и другие проблемы.

Существует множество вариантов молокоотсосов, и, когда вы начинаете рассматривать все варианты, может показаться ошеломляющим. Многие мамы обращаются за рекомендациями к друзьям или членам семьи, другие заходят в блоги мам или онлайн-обзоры, а некоторые даже обращаются к профессионалу, например, к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию.

Получать отзывы от других — это здорово; однако имейте в виду, что все мамы и послеродовые ситуации разные. То, что работает для одной мамы, может не подойти вам. То, что сработало с вашим первым или вторым ребенком, может оказаться не тем, что вам нужно на этот раз.

Как менеджер бутика La Belle для грудного вскармливания при Мемориале Таллахасси, эксклюзивного поставщика молокоотсосов для участников Capital Health Plan и универсального магазина товаров для грудного вскармливания, я каждый день помогаю мамам выбирать правильный молокоотсос.

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам выбрать лучший молокоотсос.

1. Начните со страховки

Лучше всего начать с выяснения того, какой молокоотсос покрывает ваша страховая компания. Если у вас нет страховки или вы не планируете приобретать помпу по страховке, перейдите ко второму шагу.

Если вы хотите использовать страховку для своего молокоотсоса, сначала обратитесь в свою страховую компанию и спросите, как получить молокоотсос. Они, скорее всего, направят вас на веб-сайт или место, где вы можете получить свой молокоотсос, и объяснят процесс его покрытия.

2. Понимание жаргона

При поиске нового молокоотсоса вы можете столкнуться с некоторыми незнакомыми терминами. Вот некоторые из наиболее часто встречающихся фраз:

• Одинарный электрический: Одиночный электрический молокоотсос имеет один двигатель и один фланец — воронкообразную часть насоса, которая соприкасается с вашей грудью — для всасывания молока только из по одной груди.
• Двойной электрический молокоотсос: Двойной электрический молокоотсос позволяет сцеживать молоко из обеих грудей одновременно. Они считаются более эффективными, чем одиночные насосы.
• Hands-free: Помпа без помощи рук — это именно то, на что она похожа — для этого не нужны ваши руки! Большинство насосов могут стать свободными от рук с помощью бюстгальтера с насосом, но они не очень незаметны — бутылочки с молоком могут торчать из бюстгальтера.
• Пригодно для носки: Все носимые помпы можно носить без помощи рук, но не все носимые помпы можно носить. Помпу, которую действительно можно носить, можно носить под одеждой незаметно — вы можете качать на публике, и никто об этом не узнает.
• С питанием от батареи: Эти насосы не нужно подключать к сети во время использования. Они используют батарею, которую необходимо заменить или перезарядить.
• Электрический: Электрические молокоотсосы используют шнур, подключенный к электрической розетке, или аккумулятор для питания моторизованного насоса, который всасывает молоко из груди.
• Руководство: Ручные молокоотсосы используются для одной груди за раз и управляются вручную. К этим насосам не подключен источник питания.
• Больничный класс: Больничный молокоотсос позволяет вырабатывать максимально возможное количество грудного молока. Консультанты по грудному вскармливанию могут порекомендовать молокоотсос больничного класса, чтобы увеличить выработку молока. Эти насосы, как правило, больше и мощнее, чем насосы для личного пользования, и часто предлагаются в аренду. Помните о помпах, которые рекламируются как «больничные» — это имеет много разных значений для разных людей. Настоящие помпы больничного класса безопасны для использования несколькими пользователями. Некоторые компании маркируют свои помпы больничным классом из-за прочности и долговечности двигателя, но они не предназначены для использования несколькими людьми. Хотя насосы больничного класса эффективны, они часто громоздки и не так портативны, как стандартные насосы.
• Однопользовательский: В отличие от помп больничного класса, они предназначены для использования только одним человеком, даже если это помпы закрытой системы.
• Закрытая система: Молокоотсос закрытой системы имеет барьер обратного потока между частями насоса и трубкой насоса, который предотвращает попадание молока в эти части.
• Открытая система: Молокоотсос с открытой системой не имеет барьера между частями насоса и трубками насоса, что означает, что молоко может попасть в эти части, включая двигатель. Насосы с открытой системой должны быть должным образом стерилизованы и полностью высушены после каждого использования.

 3. Изучите свои варианты

Изучите плюсы и минусы различных типов доступных насосов: одинарный насос или двойной насос, работающий от батареи или электрический, открытая или закрытая система и т. д.

После того, как вы определите, что ищете в насосе, вам будет легче найти тот, который подходит именно вам. Если вам нужен двойной электрический насос закрытой системы с перезаряжаемой батареей, вы можете легко вычеркнуть одиночные электрические, ручные насосы и насосы открытой системы из своего списка. Затем подумайте, хотите ли вы помпу без помощи рук или носимую. Помните, что большинство насосов могут быть без помощи рук при покупке бюстгальтера с насосом — мы продаем их и в La Belle!

4. Учитывайте размер и вес

Посмотрите на размер и вес молокоотсосов. Некоторые из них не больше ладони, а другие ближе к размеру обеденной тарелки. Если вы хотите что-то легкое и легко переносимое, выберите помпу меньшего размера. Если вы всегда будете сцеживаться дома или в офисе и вам не нужно носить помпу с места на место, вам может подойти большая помпа.

Вам также следует подумать о сумке, рюкзаке или сумке для подгузников, в которых вы будете носить помпу. Убедитесь, что помпа и все детали помпы помещаются в сумку, которую вы собираетесь носить.

Не забывайте учитывать размер двигателя — он не всегда зависит от размера насоса.

5. Сравните размер двигателя

Моторы молокоотсоса измеряются как в миллиметрах ртутного столба (мм рт.ст.), так и в количестве циклов в минуту (cpm). Вы захотите записать, что предлагает каждый насос.

В миллиметрах рт. ст. отображается создаваемое давление – всасывание. CPM покажет вам, как часто вращается двигатель – скорость. Помпы хорошего качества обычно имеют 250 или более мм рт. ст. и не менее 38 циклов в минуту. Меньшее количество молока может оказаться недостаточным для поддержания хорошей выработки молока или может вызвать боль и раздражение груди.

6. Подумайте, сколько молокоотсосов вам нужно

Многие мамы используют несколько молокоотсосов. У некоторых есть арендованные или больничные помпы и персональные помпы. Некоторые мамы используют ручной насос и электрический насос. У других насос для дома и насос для работы. Все эти комбинации прекрасны; просто убедитесь, что вместе они удовлетворяют ваши потребности в перекачивании.

7.

Подумайте: нужен ли вам переносной насос?

Носимые туфли-лодочки сейчас в моде. У многих мам есть носимая помпа и личная помпа, но не всем нужна носимая помпа. Многие мамы подходят ко мне и говорят: «Я медсестра», «Я студентка», «Я парикмахер» и «Мне нужен переносной насос». Я полностью понимаю! Однако то, что помпу можно носить, не означает, что она удовлетворит все ваши потребности в сцеживании.

Некоторые носимые молокоотсосы имеют только небольшой двигатель, прикрепленный к чашке для сцеживания, который не может полностью опорожнить грудь. У других носимых насосов есть двигатель, который можно носить в кармане — они обычно более прочные и способны лучше опорожнять грудь.

Если вы решите приобрести носимый молокоотсос, он не должен быть вашим единственным молокоотсосом, если мотор не соответствует критериям, описанным выше (250+ мм рт. ст. и 38+ циклов в минуту). Если вам нужно использовать переносной молокоотсос, убедитесь, что у вас есть второй высококачественный молокоотсос, чтобы чередовать сеансы сцеживания, чтобы не ставить под угрозу выработку молока.

8. Обращайте внимание на детали

При выборе насоса обязательно анализируйте срок гарантии на насос, его характеристики, насадки и аксессуары. Эти факторы помогут вам решить, какой насос лучше всего подходит для вас.

Гарантии

За многие годы продажи, аренды и использования молокоотсосов я обнаружил, что если производитель предоставляет очень ограниченную гарантию, скорее всего, насос не прослужит долго. Вам нужно искать насосы, на которые распространяется гарантия не менее года, а лучше два года или более.

Характеристики

Характеристики насосов очень важны. Производители молокоотсосов любят использовать много привлекательных слов в своих описаниях. Обратите внимание на каждую деталь, которая важна для вас.

Если вы собираетесь качать воду в местах общего пользования, вы можете выбрать режим «шепот» или «сверхтихий».

Ищите защиту от обратного потока, чтобы предотвратить попадание молока в трубку молокоотсоса. Если вам нужны настройки памяти, ночные огни или сенсорные экраны, обратите внимание и на эти функции.

Принадлежности

Большинство молокоотсосов поставляются со всеми насадками, необходимыми для сцеживания. Сравните, какие насадки предлагаются для каждого насоса. Некоторые могут поставляться с дополнительными насадками, которые избавят вас от необходимости покупать запасные части.

Некоторые поставляются с холодильниками и сумками, в то время как другие представляют собой только насос и насадки. Не все помпы поставляются с аксессуарами — некоторые поставляются с внешним автомобильным зарядным устройством или аккумулятором. Если вам нужно автомобильное зарядное устройство или аккумулятор, вы можете рассмотреть помпу со встроенной перезаряжаемой батареей. Это на одну вещь меньше, и эти батареи автоматически заряжаются, когда помпа подключена к сети.

9. Сравните цены

Дорогие насосы не всегда лучше. Есть несколько отличных насосов по более низким ценам. Однако не срезайте углы, чтобы сократить расходы. Если вы выберете менее дорогую помпу, у которой нет адекватных мм рт.

Некоторые страховые компании предлагают насосы «бесплатно», а некоторые — за дополнительную плату. Доплата не означает обновление помпы. Это просто означает, что производитель взимает с розничного продавца больше денег за этот насос, поэтому розничный продавец должен взимать дополнительную плату, чтобы компенсировать стоимость. Опять же, не думайте, что чем больше денег, тем лучше памп.  

Бутик грудного вскармливания La Belle

Расположенный в женском павильоне Александра Д. Бриклера, доктора медицины, бутик La Belle предлагает широкий выбор молокоотсосов и принадлежностей для грудного вскармливания, которые помогут вам добиться успеха. Мы предлагаем:

• Молокоотсосы, аксессуары и насадки
• Бюстгальтеры для кормления и сцеживания
• Контейнеры для хранения грудного молока
• Сертифицированный бюстгальтер
• Травяные добавки и эфирные масла
• Средства по уходу за сосками и грудью
• Подушки для кормления
• Бандаж для беременных и послеродовой
• Средства по уходу за телом во время беременности и после родов
• Специальные принадлежности для кормления
• И многое другое!

Если вы рожаете в Мемориале Таллахасси и у вас есть страховка Capital Health Plan, вы можете забрать свой молокоотсос в нашем бутике La Belle для грудного вскармливания или заказать доставку в номер во время родов.