Можно ли за год накачаться: От чего зависит время за сколько можно накачаться?

Как накачаться в армии за год?

Служба в армии — подходящее время для набора мышечной массы. Для этого важно соблюдать режим и правильно питаться. Быстро накачать мышцы помогают белки. Также нужно подобрать комплекс упражнений, чтобы каждый день выполнять их на зарядке.

Содержание

1. Основные правила для набора мышечной массы
2. Упражнения для круговых тренировок
3. Занятия для кардионагрузок
4. Реакция организма на накачивание мышц

Основные правила для набора мышечной массы

Если задуматься, как накачаться в армии, надо уделить внимание основным правилам:

1.     Правильное питание.
2.     Регулярные тренировки.

Первое правило требует обязательного качественного питания. Это на 85% определяет успех мероприятия. Если пренебречь питанием, никакие тренировки не дадут эффекта.

К белковой пище относятся следующие продукты: творог, рыба, мясо, яйца. Белков должно ежедневно поступать в организм 1.5 гр на 1 кг веса. Это в 3 раза больше, чем обычная норма.

А быстрые углеводы стоит употреблять по минимуму. Много их содержится в сладких и мучных изделиях. Полностью исключить их из рациона нельзя, поскольку они помогают вырабатывать энергию и поддерживать жизнедеятельность. Лучше употреблять кашу из гречки и овса, макароны, которые насыщены медленными углеводами. Это в армии сделать несложно, ведь кашу там едят почти в каждый прием пищи. Но углеводы нужно употреблять в утренние часы, на ужин организму требуются белки.

Второе требование для парней, которые сомневаются, можно ли накачаться в армии — постоянные физические нагрузки. Военнослужащие ежедневно выполняют зарядку в течение 50 минут. Она проводится на плацу, поэтому заниматься со штангами и гантелями не получится. Зато можно сбросить лишний вес и прокачать мышцы с помощью кардионагрузок и круговых тренировок.

Интересные статьи:

Кому проще накачаться худому или толстому

Жидкая шпаклевка для авто

Упражнения для круговых тренировок

В круговые тренировки входит комплекс из 7 упражнений. Его нужно повторять 4 раза в неделю. Виды упражнений:

1.     Подтягивания. В армии есть достаточное количество турников, чтобы подтянуться. 10 раз — норма для мужчин.
2.     Отжимания с толчком. Выполняются как обычные отжимания, но при опускании к полу нужно оттолкнуться ладонями, чтобы оторвать их от пола. Повторить 8 раз.
3.     Приседания на 1 ноге. Для этого потребуется стул или другая опора, чтобы закинуть на нее ногу. Если есть стул, то к нему разворачиваются спиной, кладут правую ногу, а левую выдвигают вперёд. Приседают в таком положении, затем поднимаются. Так проделывают по 8 раз, меняя ногу.
4.     Обратное потягивание. При этом нужно захватить турник, вывернув ладони к себе. Упражнение даёт почувствовать напряжение мышц. Повторить 12 раз.
5.     Отжимания от стены. Нужно упереться ногами в стену, а руками — в пол. Затем медленно сгибать и разгибать руки в локтях. Движения выполняют 5 раз.
6.     Отжимания от опор. Удобно выполнять упражнение с использованием стульев или брусьев. В первом случае на 1 стул кладут ноги, руками упираются во второй. Аналогично действуют на брусьях. Отжимаются 12 раз.
7.     Поднятие ног прессом. Нужно повиснуть на турнике и медленно поднимать ноги. Нельзя раскачиваться, а ноги нужно поднимать высоко. Если пресс в напряжении, значит, упражнение выполнено правильно. Повторить 12 раз.

Этот комплекс упражнений нужно проделать 4 раза или более за 1 тренировку. Для этого выбирают 4 дня в неделю. В другие дни можно развивать выносливость за счёт кардионагрузок.

Занятия для кардионагрузок

Кардионагрузки — это особый вид тренировок. К ним относятся следующие виды упражнений:

1.     Бурпи. Нужно встать на колени и прижать их к груди. Резким движением вытолкнуть ногу и перейти в положение лёжа. Затем снова принять начальную позу и оттолкнуться ногой от пола. После прыжка надо опять встать в исходное положение. Повторить 20 раз.
2.     Скалолаз. Нужно лечь и упереться руками в пол. Резким движением подтянуть правую ногу к правой руке и снова принять начальную позу.
   Проделать так 30 раз.
3.     Прыжки. Нужно сомкнуть руки в замок и завести их за голову. Затем выполнить приседания с резким выпрыгиванием вверх, удерживая руки за головой. Такая позиция увеличивает нагрузку на мышцы. Упражнение повторить 15 раз.
4.     Сумо. Это приседание в прямом положении, с ровной спиной. Сидя на корточках, нужно расположить руки между ног и прижать к полу. Затем ноги резко вытянуть назад и принять положение лёжа. Выполнить упражнение в обратном порядке и вернуться в начальное положение. Проделать так 15 раз.

Выполнив упражнения, нужно отдохнуть несколько минут, затем повторить ещё 2 раза.

Для тех, кто задается вопросом,как накачаться в армии за год, эффективными способами также являются отжимания и качание пресса. Если в части оборудован спортзал, в котором можно позаниматься с гантелями, нужно этим воспользоваться. Набор мышечной массы произойдет быстрее. Регулярное выполнение перечисленных упражнений даст результат уже через месяц.

Реакция организма на накачивание мышц

Чтобы сформировать правильный рацион, необходимый для набора мышечной массы, нужно постоянно считать калории и соблюдать их профицит. Если парень накачался в армии, значит, он следил за балансом микроэлементов — белков и углеводов поступало в организм в достаточном количестве. Важно соблюдать режим, уделяя много времени сну, а тренировкам — не более 1,5 часов.

Нагрузки на мышцы следует распределять равномерно. Если перегружать определенную группу мышц, рассчитывая на ее ускоренное развитие, можно быстро достигнуть предела. В дальнейшем будет сложно перестроиться на обычный ритм. Поэтому надо давать отдых мышцам продолжительностью 5 дней или более.

Обязательно надо употреблять определенное количество калорий для набора мышечной массы. Иначе весь эффект от тренировок сведётся только к усилению мышц, без их роста. В армии эти показатели рассчитывают специалисты, чтобы обеспечить организм солдат всем необходимым.

Мышечную массу сразу набирают только профессиональные спортсмены, которые принимают специальные средства. Обычные люди сначала набирают мышцы и жировой слой, а затем жир преобразуют в мышечную массу. Поэтому первоначальная реакция организма — появление живота и боков. Это абсолютно естественно при профиците калорий. Жировая прослойка заставляет организм вырабатывать тестостерон. Именно он является основой для образования мышечных волокон.

Убрать лишние килограммы будет несложно. Достаточно изменить тип нагрузок. Уже через 2 месяца появится мышечная масса и кубики на прессе. Важно не навредить здоровью недостаточным питанием. Поэтому нужно съедать все, что дают .

Раздумывая, возможно ли накачаться в армии, многие парни теряют время. Это несложно, ведь там строгий военный режим и сбалансированное питание. Сложные моменты помогут разобрать опытные спортсмены, которые обычно есть в военной части.

Как Крис Эванс накачался для роли Капитана Америки. Программа тренировок :: Лайфстайл :: РБК Спорт

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Autonews

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Ради роли Капитана Америки Крису Эвансу пришлось много времени провести в тренажерном зале и значительно нарастить мышечную массу. Какие упражнения он для этого выполнял — в материале «РБК Спорт»

Крис Эванс (Фото: Kevin Winter/Getty Images)

При подготовке к роли Капитана Америки тренировки Криса Эванса проходили в формате шестидневных занятий в неделю — с понедельника по субботу, а воскресенье было днем восстановления.

Понедельник

Первый день он посвящал тренировкам дельтовидных мышц плеч:

adv.rbc.ru

• «армейский» жим сидя в тренажере — три подхода по 15 повторений;
• подъем гантелей через стороны — три подхода по восемь повторений;
• разведение рук через стороны в наклоне в тренажере кроссовер — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4;
• «шраги» гантелями — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4.

Вторник

Второй день тренировок уделялся грудным мышцам за счет следующих упражнений:

• тяга в кроссовере — четыре подхода по десять повторений;
• жим гантелями на наклонной скамье — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4;
• жим гантелями на горизонтальной скамье — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4;
• отжимания от пола — четыре подхода по 12 повторений.

Среда

Третий день Крис отдавал под тренировку мышц ног:

• жим ногами платформы в тренажере — четыре подхода, количество повторов на уменьшение по схеме 25–20–18–16;
• выпады в тренажере Смита — четыре подхода по восемь повторений на каждую ногу;
• сгибание ног лежа на тренажере — четыре подхода, количество повторов по схеме 12–10–8–6;
• подъем на икры стоя — шесть подходов по 12 повторений.

Крис Эванс (Фото: Jesse Grant/Getty Images)

Четверг

В этот день внимание уделяется мышцам рук: трем упражнениям на бицепс и одному упражнению на трицепс:

• подъем гантели на бицепс — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4;
• подъем штанги на бицепс на скамье Скотта — пять подходов, количество повторов по схеме 12–10–8–6, далее два подхода по 21 повтору;
• разгибание рук на тренажере через нижний блок с веревочным креплением — пять подходов, количество повторов по схеме 12–10–8–6–20;
• французский жим сидя в тренажере через нижний блок (работает трицепс) — четыре подхода, количество повторов по схеме 12–10–8–20.

Пятница

В этот день упражнения на мышцы спины:

• тяга сверху в тренажере широким хватом — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4;
• тяга сверху в тренажере узким хватом — количество подходов и повторов идентично предыдущему;
• тяга сидя в тренажере по одной руке — четыре подхода по десять повторений.

Суббота

В этот день Капитан Америка уделял внимание кардиотренировке для проработки сердечно-сосудистой системы и качал мышцы брюшного пресса.

Автор

Александр Бархаев

adv.rbc.ru

Главное

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Целый год я сцеживалась исключительно с помощью сцеживания, и вот как это было

На молодых мам оказывается сильное давление в плане грудного вскармливания, и это давление исходит от всех: врачей, знаменитостей, семьи, друзей. Когда я была беременна, я чувствовала, что на меня ложится давление, как тонна кирпичей. Я знала все преимущества грудного молока и знала, что хочу кормить грудью, поэтому посещала занятия и читала книги. Из всего, что я читала о грудном вскармливании в Интернете, это казалось естественным и простым. Но вскоре я понял, что ошибался.

Когда моя дочь родилась, у нее был низкий уровень сахара в крови, поэтому нам пришлось кормить ее смесью в течение нескольких дней, из-за чего у нее были проблемы с захватом груди. После нескольких поверхностных попыток вскоре после ее рождения она больше никогда не брала грудь. Я был опустошен, но я был полон решимости кормить ее грудным молоком. Так что я начала сцеживаться, что привело к тому, что я стала исключительно сцеживающей мамой.

До того, как я родила, я понятия не имела, что эксклюзивное сцеживание может быть чем-то особенным. Я и не подозревал, насколько трудным, болезненным и безумным будет мое путешествие по накачке. Это было связано с гораздо большим количеством стресса и работы, чем я ожидал. Чтобы добиться успеха, потребовалось много времени, терпения и денег. Каждый божий день я думал, что уйду. Но каким-то образом мне удалось дожить до года исключительно прокачки, и вот как я это сделал.

Предоставлено Ясмин Сингх

Как и большинство мам, которые начинают кормить грудью, я предполагала, что сэкономлю кучу денег, не покупая смесь. Я уже получила молокоотсос в подарок на вечеринке по случаю рождения ребенка, поэтому я решила, что мне едва ли придется потратить ни цента на сцеживание для нее грудного молока. Но мне пришлось купить так много аксессуаров, таких как бюстгальтеры для сцеживания без помощи рук, пакеты для заморозки, сумки для хранения, кремы для сосков, прокладки для груди и дополнительные бутылочки. Кроме того, поскольку я так часто накачивал, мне пришлось покупать дополнительные насосные детали, чтобы я мог вращать их вместо того, чтобы мыть их после каждого использования.

Бюстгальтер с молокоотсосом Simple Wishes, $35, Amazon

Кроме того, я пробовала различные чаи, печенье и смузи, чтобы увеличить запасы, которые стоили недешево. Со временем непредвиденные расходы начали накапливаться. Иногда мне казалось, что для сцеживания мне нужно больше вещей, чем для моего ребенка.

Я чувствовала, что забота о моей груди была почти такой же, как забота о другом ребенке.

Помимо стоимости насосных принадлежностей, требовалось много обслуживания. Вначале я сцеживалась примерно 7-8 раз в день, а это означало, что мне требовались бутылочки для каждого сеанса. Поэтому большую часть времени я тратил на чистку деталей помпы. У меня почти не было времени заниматься другими домашними делами, поэтому моя посуда всегда была переполнена в моей раковине.

Не только мой насос нуждался в обслуживании. Моя грудь, казалось, нуждалась в таком же внимании, как и моя дочь. Я постоянно повторно наносила крем на соски, меняла прокладки для груди, прикладывала тепло, чтобы молоко текло, прикладывала лед от боли и меняла одежду, потому что каким-то образом на нее попало молоко. Я чувствовала, что забота о своей груди была почти такой же, как забота о другом ребенке.

Предоставлено Ясмин Сингх

Большинство молодых мам не высыпаются, но исключительно сцеживание означало, что я спала меньше, чем могла себе представить. Поскольку я не кормила грудью, большинство людей предполагали, что я могу пропустить несколько кормлений ночью или что я могу спать, пока мой муж или член семьи кормит нашу дочь. Но правда в том, что для успешного сцеживания я должна была имитировать грудное вскармливание, а это означало, что мне нужно было сцеживаться так часто, как кормила моя дочь, чтобы поддерживать выработку молока. Так что ночью муж делал большую часть кормлений, а я совсем не могла отдыхать. Приходилось сцеживаться, даже когда она спала. Хуже того, в тех редких случаях, когда она действительно спала всю ночь, мне все равно приходилось просыпаться и сцеживать молоко.

Люди думали, что я сошел с ума.

Люди думали, что я сошел с ума из-за того, что так усердно работал, чтобы качать молоко для своей дочери, а это означало, что я получил много непрошеных советов. Всякий раз, когда я извинялся, чтобы сцедиться, или не мог приехать на мероприятие из-за моего строгого графика сцеживания, люди говорили: «Почему бы тебе просто не сцеживаться позже?» или «Просто дай ей формулу». Когда я говорил людям, что все еще сцеживаюсь, они обычно говорили мне просто сдаться. Мне сказали, что смесь так же хороша, как грудное молоко, и что все мои проблемы — недостаток сна, постоянное обслуживание молокоотсоса — не стоят того.

Я был в конфликте. В чем-то они были правы. У меня не было общественной жизни, потому что моя жизнь вращалась вокруг графика сцеживания. Всякий раз, когда кто-то просил меня пойти куда-нибудь или приглашал меня на что-то, мне приходилось на мгновение останавливаться и думать о моем графике сцеживания. Но я также чувствовал, что получил несправедливое суждение. В то время как в нашем обществе есть тонна поддержки кормящих мам, нет тонны поддержки сцеживающих мам или даже информации об эксклюзивном сцеживании, поэтому я чувствовал, что люди не понимают, через что я прохожу.

Предоставлено Ясмин Сингх

Первые 6 месяцев были самыми трудными. Я пытался наладить и поддерживать подачу, поэтому сцеживался каждые два-три часа. Позже я мог сцеживаться каждые четыре-пять часов, что, как мне казалось, будет намного проще. Но, несмотря на то, что я сцеживался реже, мне приходилось сцеживаться в два раза дольше. Мне казалось, что я просто не могу победить.

У меня часто возникал соблазн сдаться и просто давать дочери смесь. Я ничего не имел против смеси: на самом деле, вначале я давал дочери одну бутылочку смеси на ночь, пока мои запасы не увеличились. Но, как я позже узнал, не все формулы одинаковы. Нам пришлось попробовать несколько детей, и моя дочь казалась суетливой и газовой с каждым. Поскольку мы не смогли найти ничего, что бы с ней согласилось, в конце концов мы просто сдались и продолжили давать ей грудное молоко.

Я много плакал. Я плакал, когда не производил достаточно. Я плакал, когда мне было больно, потому что я производил слишком много. И я плакала, потому что чувствовала себя виноватой за то, что хотела сдаться.

В общем, исключительно прокачка была самой сложной вещью, которую я когда-либо делал. Каждый божий день я хотел бросить. Я просто хотел иметь возможность спать, когда она это делала. Я хотел иметь свободу идти куда угодно в любое время. Я много плакал. Я плакал, когда не производил достаточно. Я плакал, когда мне было больно, потому что я производил слишком много. Я плакала, когда мне приходилось сцеживать молоко вместо того, чтобы играть с дочерью. Я плакала, когда мне нужно было найти место, чтобы накачаться на вечеринке, вместо того, чтобы тусоваться и наслаждаться этим. И я плакала, потому что чувствовала себя виноватой за то, что хотела сдаться.

Иногда я задаюсь вопросом, не пропустил ли я первый год жизни моей дочери, потому что занимался исключительно сцеживанием. Интересно, был ли я не прав, отнесшись к этому так серьезно, и был бы я счастливее, если бы дал себе передышку. Но хоть я и сходил с ума, моя дочь казалась довольной и счастливой.

Я не думаю, что моя дочь здоровее детей, находящихся на искусственном вскармливании, и я не осуждаю мам, которые не хотят сцеживаться или кормить грудью. Но я должен сказать, я горжусь собой за то, что придерживаюсь этого. Я никогда не думал, что исключительно пампинг потребует такой дисциплины и таких жертв. Это было самое сложное, что я когда-либо делал в своей жизни, но я считаю, что если бы у меня было больше поддержки, мой путь к прокачке был бы немного легче. Я бы хотел, чтобы было больше людей, поддерживающих эксклюзивную прокачку, потому что для некоторых из нас это единственный выход.

Как выглядит прокачка после первого дня рождения? — Bay Area Breastfeeding & Education

На нашей странице в Facebook мама спросила о ресурсах для мам, которые сцеживают молоко после года. К сожалению, информации на эту тему очень мало, скорее всего потому, что так мало мам продолжают сцеживать своих детей после того волшебного «дедлайна» первого дня рождения. Американская академия педиатрии формулирует свои рекомендации следующим образом:

. ..исключительно грудное вскармливание в течение примерно первых шести месяцев жизни ребенка с последующим грудным вскармливанием в сочетании с введением прикорма по крайней мере до 12-месячного возраста, и продолжение грудного вскармливания до тех пор, пока этого желают мать и ребенок. ( AAP 2012 )

Заключительная часть утверждения «до тех пор, пока это взаимно желательно» немного расплывчата, и поэтому большинство людей цепляются за этот «12-месячный возраст» как за окончательное слово о том, как долго матери должны кормить своих детей грудным молоком. Напротив, заявление Всемирной организации здравоохранения:

Исключительно грудное вскармливание рекомендуется до 6-месячного возраста с продолжением грудного вскармливания вместе с соответствующим прикормом до двухлетнего возраста или старше. ( ВОЗ 2015 )

Помимо рекомендаций, мамам, которые исключительно сцеживают молоко или работают полный рабочий день и сцеживают молоко, чтобы кормить своих детей грудным молоком во время разлуки, приходится преодолевать множество препятствий, чтобы продолжать давать молоко.

Как правило, проблемы с поставками вызывают общее беспокойство. По мере того, как младенец становится малышом, мамы начинают увеличивать количество твердой пищи, которую они дают своим детям, и сокращать кормление из бутылочки. Изменение спроса повлияет на предложение, так как мамы не будут чувствовать себя настолько обязанными обеспечить как можно больше унций молока, и начнут поэтапно отказываться от одного или двух сеансов сцеживания. Беременность также может негативно повлиять на предложение. «Я думаю, что продолжала бы сцеживаться до тех пор, пока выработка молока не уменьшилась бы до такой степени, что в этом больше не было бы смысла», — сказала мне Аманда Гленн, автор книги «Эксклюзивное сцеживание и выработка молока». Для нее это означало всего 1-2 унции в день, но после беременности ее количество сократилось настолько, что она отлучила от груди своего сына. Мамы тоже очень устают от сцеживания. Я спросил Алину Л., еще одну маму, которая сцеживалась, работая полный рабочий день, что она думает об этом. «Сцеживание — это не весело», — сказала она. «Я думаю, что всем нравится достигать отметки в один год, когда они могут «повесить рога».

Большинство общих правил сцеживания грудных детей применимы и к сцеживанию грудных детей. Мамы должны проводить сеансы сцеживания, когда они могут, иметь достаточно сеансов сцеживания, чтобы удовлетворить потребность вашего ребенка, и использовать методы релаксации и практического сцеживания, чтобы получить максимальную отдачу от вашей груди. Некоторые вещи становятся легче, когда ваш ребенок растет. «Вам не нужно сцеживаться так часто, так как малыш меньше полагается на грудное молоко и больше на твердую пищу», — сказала Аманда. «Как правило, вы можете запланировать сеансы сцеживания, пока они спят, и сон малышей, как правило, более предсказуем, чем сон младенцев». Для мам, которые сцеживаются на работе и кормят грудью непосредственно из груди, когда вместе, выходные могут стать временем «наверстать упущенное», чтобы увеличить количество молока, не беспокоясь о молокоотсосе.

А как насчет других испытаний?

Алина сказала мне, что кластерное кормление и реверсивное циклирование были обычным явлением в ее опыте. «Многие работающие мамы не подготовлены к кластерному уходу и ночному уходу», — сказала она. «[Они] также попадают в ловушку, потому что ребенок просыпается в 5 утра и хочет [так в оригинале] поесть, а мама не может принять душ и одеться. […] Раньше я предлагал поставить будильник на 4 утра и кормить во сне. с ребенком». (Кормление во сне — это когда вы прикладываете ребенка к груди, пока он спит, и он кормит грудью, не просыпаясь.) Она отмечает, что это приведет к тому, что мама будет спать меньше, так что это ваше личное решение, решите ли вы делать это или нет. этот.

Многие мамы обеспокоены тем, что их запасы истощаются, поскольку они сокращают сеансы сцеживания.  Я спросила Алину, необходимо ли сцеживание для продолжения грудного вскармливания, если маме нужно работать. «Нет, — сказала она, — вы всегда можете давать смесь в течение дня и кормить грудью, когда вы вместе. И вы должны быть готовы вставать ночью». Аманда начала вводить коровье молоко после первого года жизни, смешивая его с грудным молоком в бутылочках. «Я начал добавлять всплеск (буквально примерно столовую ложку) в бутылочки моего сына, просто чтобы посмотреть, что произойдет [и] примет ли он это. молока, — сказала она. Алина отметила, что многие сцеживающие мамы, которых она знала, продолжали сцеживать молоко в течение года из-за аллергии на такие вещи, как коровье молоко. Если аллергия не является проблемой, мамам может не понадобиться сцеживаться во время разлуки и продолжать кормить грудью, когда они вместе.

Какой заключительный совет дают эти мамы мамам, которые сцеживают молоко больше года?

Аманда сказала: «Я бы посоветовала продолжать до тех пор, пока это имеет смысл для ВАС. Вы сделали своему ребенку великий подарок, сцеживая молоко столько, сколько у вас есть, и вы должны продолжать в том же духе, пока вы думаете. что это того стоит и что сцеживание имеет смысл как часть вашей жизни. Когда это становится ужасной рутиной, или вы хотите, чтобы ваше время сцеживания было потрачено на другие дела, или вы не можете справиться с еще одним закупоренным протоком, 100% нормально остановиться .»

Алина упомянула то, что я не учел. «Первый совет — проверить законы [вашего] штата. Некоторые штаты защищают сцеживающих мам только до тех пор, пока ребенку не исполнится 1 год». BABE базируется в Техасе, и здесь вообще нет законов, защищающих работающих мам. (На момент написания этой статьи в Сенате Техаса рассматривался законопроект об устранении этой проблемы. Подробнее читайте здесь.) Алина также сообщила, что помпы необходимо обслуживать, а трубки и мембраны необходимо регулярно заменять. В этом вам может помочь производитель вашей помпы. Ее последним лакомым кусочком было то, что «[м] у всех женщин наблюдается падение предложения, начинающееся с овуляции и продолжающееся до начала цикла. Постоянный прием кальция / магния в течение всего месяца может помочь избежать этого».