Можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц: каждый день или через день ✔ можно ли качаться ежедневно

«Можно ли тренироваться каждый день?» — Яндекс Кью

Главная

Сообщества

МедицинаСпорт+2

Анонимный вопрос

12 сентября 2020  ·

9,7 K

На Кью задали 2 похожих вопроса

Денис Рыбалтовский

Дистрибьютер тренажеров Panatta в Беларуси. ООО «Фитнес Тренд»  · 18 окт 2021

Все зависит от интенсивности и ее объема. Из практики профессиональные спортсмены тренируются и два раза в день.

Но не забывайте что все оставшееся время вне тренировок они тратят на восстановление. И даже это является зачастую чрезмерным стрессом для организма.

Помните!!! Прогресс это адекватный стресс умноженный на постановление(адаптацию) к нему организма.

1 эксперт согласен

Андрей Нерсесянц

подтверждает

18 октября 2021

согласен с ответом

F1Fitness

F1FITNESS — это не просто фитнес-клуб, а комьюнити людей близких по духу. Мы не возводим…  · 18 окт 2021  · f1fitness.by

Отвечает

Денис Рыбалтовский

Все зависит от интенсивности и ее объема.

Из практики профессиональные спортсмены тренируются и два раза в день.

Но не забывайте что все оставшееся время вне тренировок они тратят на восстановление. И даже это является зачастую чрезмерным стрессом для организма.

Помните!!! Прогресс это адекватный стресс умноженный на постановление(адаптацию) к нему организма.

У Вас есть вопросы? У Нас есть ответы! Фитнес это образ жизни!

Перейти на F1Fitness.by

Фитбар.ру

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 18 дек 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

А какова цель этих занятий и чем именно вы занимаетесь? Так, профессиональные спортсмены могут тренироваться и каждый день по несколько часов, чтобы улучшить свои показатели, добиться победы на соревнованиях. Если же мы говорим о любительских занятиях спортом, например, в тренажерном зале, то ответ зависит от того, собираетесь ли вы увеличивать мышечную массу или… Читать далее

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Игорь Борисов

Высшее, СПбГУ ’86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉  · 8 апр 2021  · vk.cc/c5RMsB

Если молод, здоров, амбициозен, страстно хочешь достижений в спорте, а не лечебной физкультуре, то надо тренироваться 2-3 раза в день. Желательно не только в зале, но и на природе.

Марина Шиняева

Журналистка. Делаю подкасты  · 14 сент 2020

Чем более интенсивны ваши тренировки, тем больше времени требуется организму на восстановление. Период восстановления ничуть не менее важный, чем сами непосредственные занятия спортом. Даже если вы бегаете лёгкой трусцой, всё равно лучше оставлять один день в неделю на полноценный отдых. Еще важный момент — если вы тренируетесь каждый день, вам необходимо как следует… Читать далее

Фитнес Дома

12 сент 2020

Отвечает

Дарья Волкова

1. Качество тренировок, важнее их количества. 2.Мышцы растут во время отдыха, а не в течение тренировки. 3. Организму нужно время на восстановление. 4. Снижается риск получения травмы. 5. После отдыха, тренировка более эффективна. 6. Отдых — это важная часть здорового образа жизни. 7. Если вам нужен сброс веса, то делать кардио тренировки каждый день можно (бег… Читать далее

Александр

Упражнения с собственным весом, бодибилдинг, а также ЗОЖ и биохакинг и многое другое  · 3 июл 2021

Да, все это можно делать. Но упражнения должны быть в полсилы тоесть в 50% от 1ПМ! Однако рекомендуется делать два дня отдыха в течении 7 дней. Эти дни используются для восстановления и растяжки. Лично я тренюсь каждый день, нашел способ под себя при котором и мышцы растут, и выносливость, и много времени не занимает.

Ответы на похожие вопросы

Что будет, если тренироваться каждый день? — 10 ответов, задан 30 января 2022Первый

Алёна Романова

Тренер по фитнесу и прикладная неврология   · 21 мар 2022  · taplink.cc/romanova_stretching

Всё зависит от того, что понимать под словом тренировка и кто конкретно будет тренироваться. Например, спортсмены тренируются каждый день. У них есть цель, конкретные задачи и планы тренировок в краткосрочном и долгосрочном периоде. Если говорить о тренировках для здоровья, то можем считать тренировкой не только поход в зал, но и прогулку на велосипеде, игру в футбол с ребёнком и другие активности. Если рассматривать тренинг, как многообразие движения, то тренировки каждый день приведут к здоровью, хорошему сну, настроению и иммунитету. При этом однообразие нагрузки и движений на ежедневной основе приведет скорее к дисбалансу, чем к здоровью.

Персональный тренер Алёна Романова

Перейти на taplink.cc/romanova_stretching

2 эксперта согласны

Что будет, если тренироваться каждый день? — 10 ответов, задан 30 января 2022

Андрей Артемов

За Донбасс!  · 1 мар 2022

Все зависит от методики и уровня тренирующегося.

В одних случаях будет результат достигнут быстрее,

так как за месяц вы успеваете пройти больше циклов нагрузка-восстановление-супер компенсация.

в других вы получите перетренированность и не будет восстановления, а тем более супер компенсация не произойдет.

(Второе случается чаще)

При определенных методиках тренировать ежедневно можно даже новичка.

Более того именно для новичка это сильнее всего и применяется,

тогда как продвинутому нужно больше времени на восстановление.

И тем не менее профессионалы тоже тренируются каждый день.

Таким образом если понимать, что делаешь и подходить к вопросу с умом,

то ежедневные тренировки могут иметь преимущество перед не ежедневными.

Но еще раз повторю, что чаще это приводит к негативному результату.

1 эксперт согласен

Что будет, если тренироваться каждый день? — 10 ответов, задан 30 января 2022

Андрей Нерсесянц

Методист адаптивной физической культуры. Помогу вырваться из цепких лап остеохондроза…  · 4 мар 2022

Если тренироваться каждый день и не уделять время естественным средствам восстановления — придете к перетрену и травмам. Немного написал об этом здесь

Как долго или быстро это произойдет, зависит от вашей предыдущей физ-подготовки и природной выносливости организма.

P.S. Естественные средства восстановления:

массаж, баня, щадящая аэробная нагрузка, криотерапия, т.е. холод (лед местно, либо ледяная купель) упражнения на гибкость, если подвергаетесь силовым, либо скоростно-силовым нагрузкам; тейпирование, смена климатических условий, грязевые ванны и другие СПА-процедуры…

1 эксперт согласен

Что будет, если тренироваться каждый день? — 10 ответов, задан 30 января 2022

Александр Пригорнев

Фитнес тренер в Москве Зал ProfFit Club 3-я Богатырская ул.,1, корп.1 этаж 2 +7(977)423-0…  · 15 февр

Если вы имеете ввиду фитнес и подъем тяжестей то организм просто не будет восстанавливатся полностью! Учитывая что человек ещё и работает, результата не будет. 

На химии можно каждый день заниматься. Восстановление идёт в несколько раз быстрее. И то, если ничем больше не занимаешься. В плане заработка на жизнь. 

Профессиональные спортсмены тренируются каждый день, но не забывайте, они никуда больше не тратят свою энергию.

Тренироваться можно каждый день если выполнять упражнения со своим весом. Без излишнего напряжения сил. Тогда да. Но не с тяжестями.

У натурального атлета восстановительные процессы идут куда медленнее и в принципе ограничены. 

Нужно ли тренироваться каждый день?  — 29 ответов, задан 19 июля 2018

Фитбар.ру

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 29 июл 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Смотря ради чего вы тренируетесь — чтобы сбросить лишний вес или наоборот набрать массу за счет роста мышц.

Если вы желаете похудеть, то тренироваться можно каждый день, чтобы сжигать как можно больше калорий и ускорить процесс похудения. Например, если вы занимаетесь только кардио, то пробежки или другие кардиотренировки можете выполнять ежедневно по 40-60 минут.

Если вы занимаетесь в зале на тренажерах, то можно делать три тренировки в неделю и еще 2 дня в неделю заниматься кардио. На выходных можете позволить себе немного отдохнуть, а можно выполнять кардиотренировки.

Если вы хотите набрать вес за счет роста мышечной массы, то тренироваться ежедневно нельзя: вы просто не будете давать мышцам время на восстановление, регенерацию и рост, они будут “сжигаться” на тренировках. В вашем случае перерыв между занятиями должен длиться не менее 48 часов.

Однако даже при условии работы на рост мышц между силовыми тренировками можно сделать легкое непродолжительное кардио — это избавит вас от крепатуры, разгонит молочную кислоту, вызывающую боль в мышцах.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru Нужно ли тренироваться каждый день?  — 29 ответов, задан 19 июля 2018

Олег Чёрный

Фитнес тренер. ТРЕНЕР онлайн. https://vk.com/blackfitnessyou Фитнес по Чёрному  · 30 мая 2022

Когда мы получаем рану, организм восстанавливается, адаптируется, чтобы выжить. Так же и в зале, нужно время на восстановление, чтобы стать сильнее и сделать больше в следующий раз. 

Тренируясь каждый день по-мимо физического состояния тела загружается и Центрально-Нервная система (ЦНС), если не давать организму восстановится, то есть большой риск получить травму. 

Если ПЕРИОДИЗАЦИЯ тренировочного процесса грамотная и каждый день решаются определенные задачи умеренно и индивидуально, то вполне можно, НО не на продолжительные циклы.

https://vk.com/blackfitnessyou Мой блог Фитнес по Чёрному 

1 эксперт согласен

Что будет, если тренироваться каждый день? — 10 ответов, задан 30 января 2022

Анонимный ответ15 апреля 2022

Смотря с какой целью вы тренируетесь.

Если у вас цель достигнуть успехов в определенном виде спорта (получить спортивные разряды, принять участие в соренованиях, выиграть медали), то тут необходимы ежедневные тренировки, т. к. на передний план выходит техника, навыки, свойственные именно этому виду спорта, а техника тем лучше, чем дольше этим занимаешься по времени.

Если вам для здоровья или «для фигуры», то смысла тренить каждый день до посинения нет, это для здоровья не полезно и рано или поздно приведет к травмам.

1 эксперт согласен

Нужно ли тренироваться каждый день?  — 29 ответов, задан 19 июля 2018

Владислав Фисенко

Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 11 февр 2019  ·

vladislavfis

Да, тренироваться нужно каждый день. Как минимум, зарядку необходимо делать каждое утро. Не обязательно ходить ежедневно в тренажёрный зал и загружать мышцы тяжёлыми упражнениями. Можно разнообразить свою спортивную жизнь кроссфитом, бегом, воркаутом, разными видами борьбы, фехтованием, гольфом, футболом, баскетболом и прочими видами спорта. Я бы сказал, что это будет самый лучший вариант — разнообразить физическую нагрузку как можно большим ассортиментом упражнений.

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.

Перейти на instagram.com/vladislavfisЧто будет, если тренироваться каждый день? — 10 ответов, задан 30 января 2022

Николай Сарбаев

Наука И География  · 2 мар 2022

Если человек занимается ежедневно, то он лишает свой организм процедуры полноценного восстановления. Особенно от этого страдают люди, чей уровень физической подготовки не высок. Если выполнять круговую тренировку ежедневно, то пользы от этого не будет. Прогресс тоже не наступит быстрее. Человек будет чувствовать себя усталым, перетренированным, раздражительным. Чрезмерные нагрузки могут привести к травмам.

2 эксперта согласны

Нужно ли тренироваться каждый день?  — 29 ответов, задан  800Z»>19 июля 2018

Yuriy K.

Работаю фитнес тренером. Разбираю тему диетологии и спортивного питания.  · 23 дек 2018

При увеличении количества тренировок в неделю целесообразно сократить интенсивность, дабы накапливающаяся усталась не повлияла на ваш иммунитет и результаты. При увеличении активности так же позаботьтесь о увеличении калорийности.

В целом, вы самостоятельно должны определить, опираясь на ваши субъективные ощущения, какой уровень нагрузок при ежедневных занятий вам наиболее комфортен и результативен.

Из общих советов: ведите дневник тренировок и еженедельно анализируйте полученную информацию. На поля оставляйте заметки о качестве вашей тренировки и ощущения в течении последующего дня. Наиболее эффективный ответ вы найдетё сами вместе с ошибками, опытами и удачами.

как избежать монотонности в тренировках

Содержимое

• 1 Непостоянный цикл
  • 1.1 Что такое непостоянный цикл?
  • 1.2 Преимущества использования непостоянного цикла
  • 1. 3 Как составить план непостоянного цикла
  • 1.4 Как измерить прогресс при использовании непостоянного цикла
  • 1.5 Примеры тренировок с применением непостоянного цикла
  • 1.6 Как приспособить непостоянный цикл к индивидуальным нуждам
  • 1.7 Тренировки с партнером: как использовать непостоянный цикл вместе
  • 1.8 Как избежать перетренировки при использовании непостоянного цикла
  • 1.9 Непостоянный цикл для разных видов спорта
  • 1.10 Сочетание непостоянного цикла с другими методами тренировок
  • 1.11 Как использовать непостоянный цикл для повышения мотивации
  • 1.12 Избежание чрезмерного ухудшения формы в период отдыха
  • 1.13 Вопросы и ответы о непостоянном цикле
  • 1.14 Ошибки, которые необходимо избегать при использовании непостоянного цикла
  • 1.15 Как принимать решения при составлении непостоянного цикла
  • 1.16 Видео по теме:
  • 1.17 Вопрос-ответ:
    • • 1.17.0.1 Как часто нужно изменять свою тренировочную программу?
      • 1. 17.0.2 Какие виды тренировок следует совмещать для получения лучших результатов?
      • 1.17.0.3 Какие упражнения следует исключать из программы, чтобы не нагружать суставы?
      • 1.17.0.4 Что делать, если не замечаешь улучшения результатов?
      • 1.17.0.5 Можно ли заниматься тренировками каждый день?
      • 1.17.0.6 Что делать, если не хватает времени на полноценную тренировку?
      • 1.17.0.7 Какие советы могут помочь избежать монотонности в тренировках?

Непостоянный цикл – это расстройство менструального цикла у женщин, которое проявляется чередованием длительности между первым днем двух последовательных менструаций. Это может быть вызвано различными причинами, такими как гормональные нарушения или заболевания репродуктивной системы. Важно консультироваться с гинекологом, чтобы определить причину и выбрать лечение.

Тренировка — это не только средство для поддержания формы и здоровья, но и способ достижения новых высот в спорте. Но что делать, если привычные упражнения начинают вызывать монотонность и не приносят удовольствия? Как сохранить мотивацию и движение вперед?

Наше тело адаптируется к нагрузке, что может привести к снижению эффективности тренировок. Однако, разнообразив программу, можно обеспечить воздействие на различные группы мышц и получить продолжительное сжигание калорий. Посмотрим, как можно создать непостоянный цикл и увлекательную тренировку.

Разнообразие подразумевает несколько уровней интенсивности: быстрый ритм, искусственный горизонт, бодибилдинг и т.д. Сочетание упражнений ведущих на разные уровни интенсивности помогает избежать монотонности и улучшить работу различных групп мышц. Непостоянный цикл предполагает то же: смену режимов, чтобы удерживать интерес и эффективность тренировок.

Что такое непостоянный цикл?

Непостоянный цикл — это программа тренировок, которая меняется с течением времени, как по дням, так и по неделям. Он отличается от монотонного цикла, который остается постоянным и однотонным на протяжении всего периода тренировок.

Основная цель непостоянного цикла заключается в том, чтобы избежать монотонности в тренировках и предотвратить снижение эффективности тренировок. Непостоянный цикл обычно предусматривает изменение упражнений, повторений, весов, отдыха и других параметров тренировок, чтобы избежать привыкания мышц и участков тела к тренировкам.

Другим преимуществом непостоянного цикла является возможность наращивать выносливость и улучшать физическую форму постепенно, без переутомления и травмирования мышц и суставов.

Таким образом, непостоянный цикл является эффективным методом тренировок для достижения поставленных целей. Он позволяет избежать монотонных и скучных тренировок, предотвращает переутомление мышц и увеличивает продолжительность тренировок.

Преимущества использования непостоянного цикла

Большая эффективность тренировок. Использование непостоянного цикла позволяет увеличить разнообразность и сложность тренировок, что способствует более быстрому прогрессу в тренировочном процессе. Также это помогает развивать различные качества: силу, выносливость, скорость, гибкость и т.д.

Повышение мотивации. Непостоянный цикл помогает избежать монотонности в тренировках, что сохраняет интерес к занятиям и побуждает к достижению новых результатов.

Снижение риска травм. Регулярное повторение одних и тех же упражнений может привести к переутомлению и травмам. Использование непостоянного цикла помогает разнообразить нагрузки и снизить риск получения травм.

Создание более адаптивной физической формы. Использование непостоянного цикла обеспечивает комплексный развитие физической формы и развитие адаптивных способностей, что позволяет лучше приспосабливаться к различным видам деятельности и физическим нагрузкам.

Рост функциональности организма. Использование непостоянного цикла способствует увеличению функциональности организма за счет комплексной нагрузки на все системы и органы, что позволяет повысить уровень здоровья и подготовленности.

Как составить план непостоянного цикла

Составление плана непостоянного цикла требует некоторых знаний и опыта в области фитнеса. Прежде всего, необходимо определить цель тренировок и исходный уровень подготовки. Важно понимать, что каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому план должен быть индивидуализированным.

Важно разбить план на определенные периоды времени — недели или месяцы. Каждый период должен иметь свою конкретную задачу и направленность. Например, один период можно посвятить увеличению силы, другой — увеличению выносливости, третий — развитию гибкости.

Важно включать в план разнообразные упражнения на разные группы мышц. Постоянное повторение одних и тех же упражнений может привести к монотонности и уменьшению эффективности тренировок. Не стоит забывать также о кардиотренировках и растяжке.

Хорошо структурированный план должен включать изменения в интенсивности тренировок — от легких до более сложных упражнений. Также в плане необходимо учитывать возможные проблемы со здоровьем и адаптировать тренировки к индивидуальным потребностям.

Непостоянный цикл — это не только разнообразие упражнений, но и правильное питание. Необходимо питаться балансированно и учитывать питательную ценность продуктов, чтобы организм получал всю необходимую энергию для тренировок.

Важно помнить, что план тренировок непостоянного цикла может быть изменен в зависимости от поставленных целей и результатов. Регулярное обновление плана поможет избежать монотонности и достигнуть новых результатов.

Как измерить прогресс при использовании непостоянного цикла

Когда вы используете непостоянный цикл тренировок, то стандартные методы измерения прогресса могут не сработать. Ведь вы одинаково не тренируетесь каждую неделю, и нет четкой схемы увеличения нагрузки.

Для того, чтобы оценить свой прогресс, нужно взять ориентир. Определить, что вы хотите сделать в следующем цикле и поставить перед собой цель. Например, увеличить количество тренировок, увеличить нагрузку на определенных упражнениях или улучшить свои временные показатели.

Далее следует мониторинг. Вы должны замерить свои текущие возможности, сделать это перед началом следующего цикла. Например, засечь время пробежки на определенной дистанции, посчитать количество отжиманий, которое вы сможете сделать без отдыха, или определить максимальный вес, который вы поднимете одним подходом.

После замеров начинаете тренироваться и следить за своими результатами. Можно вести дневник тренировок, в котором будет отмечено, сколько упражнений сделали, какая нагрузка была на каждом упражнении, какой результат получили на своих ориентирах.

В конце цикла выполняются замеры и сравниваются с предыдущими. Так можно оценить, насколько близко вы подошли к своей цели, в каких упражнениях вы стали сильнее, что нужно улучшить, что занимало больше времени, чем обычно.

Главное, не забывайте, что если вы работаете по непостоянному циклу, то нужно ориентироваться на свои личные результаты, а не на стандартные показатели. Не сравнивайте свои возможности с другими спортсменами, только со своими предыдущими показателями. Так вы сможете добиться реального прогресса и не обмануть себя.

Примеры тренировок с применением непостоянного цикла

Непостоянный цикл предполагает изменение интенсивности и продолжительности упражнений в течение тренировки. Это помогает избежать монотонности и предотвратить привыкание организма к одному типу нагрузки. Ниже приведены примеры тренировок, где применяется непостоянный цикл.

• Тренировка на силу: начните с разминки и динамических упражнений в течение 10-15 минут. Затем выполняйте упражнения на одну группу мышц по 10-12 повторений в трех подходах с отдыхом между подходами не более 30 секунд. После первых трех упражнений сделайте паузу 1-2 минуты и выполняйте два-три упражнения на другую группу мышц, также по 10-12 повторений в трех подходах с отдыхом между ними не более 30 секунд. И так далее, пока не закончатся упражнения на все группы мышц.
• Кардиотренировка: начните с разминки, затем выполните динамические упражнения в течение 10-15 минут. Далее переходите к кардиоупражнениям с изменением интенсивности через каждые 2-3 минуты. Например, бег на беговой дорожке со скоростью 8 км/ч на 2 минуты, после чего увеличьте скорость до 10 км/ч на 2 минуты, затем вернитесь на 8 км/ч на 2 минуты и так далее. Продолжайте менять интенсивность в течение всей тренировки.
• Комбинированная тренировка: начните с 10-15 минут разминки, затем выполняйте упражнения на силу из первого примера на одну группу мышц. После выполнения трех подходов отдохните 30-60 секунд и выполните 5 минут кардиоупражнений. Затем переходите к следующей группе мышц и повторяете цикл из упражнений на силу и кардиоупражнений. Продолжайте до тех пор, пока не закончатся упражнения на все группы мышц.

Как приспособить непостоянный цикл к индивидуальным нуждам

Хотя непостоянный цикл может быть очень эффективным для избежания монотонности в тренировках, он может быть неподходящим для некоторых людей с определенными индивидуальными потребностями. Однако, вы можете приспособить его к своим нуждам, следуя нескольким простым инструкциям.

Первое, что следует сделать при создании непостоянного цикла, это обратиться к профессиональному тренеру, который сможет оценить ваши сильные и слабые стороны и определить, какие упражнения и интенсивность наиболее подходят для вас.

Затем, в зависимости от ваших целей, можно варьировать длительность и интенсивность тренировок, а также использовать различные типы упражнений и подходы к тренировочной программе. Например, вы можете использовать тренировки с высокой интенсивностью и коротким временем отдыха для улучшения выносливости, или использовать упражнения с тяжелыми весами и меньшим количеством повторений для увеличения силы.

Также, не забывайте отдыхать и питаться правильно, чтобы ваше тело могло восстановиться после тренировок и получить достаточно энергии для выполнения упражнений.

Наконец, помните о том, что непостоянный цикл является всего лишь одним из многих вариантов тренировок. Если вы чувствуете, что он не подходит вам или вызывает дискомфорт, может быть лучше обратиться к другому типу тренировок или создать свою индивидуальную программу.

• Вывод: Непостоянный цикл может быть эффективным способом избежания монотонности в тренировках, но он может требовать приспособления к индивидуальным потребностям.
• Совет: Обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы создать наиболее подходящий для вас непостоянный цикл.
• Индивидуализация: Измените длительность и интенсивность тренировок, использование разных типов упражнений и подходы к программе для достижения ваших целей.
• Уход: Не забывайте отдыхать и правильно питаться, чтобы ваше тело могло восстановиться после тренировок.

Тренировки с партнером: как использовать непостоянный цикл вместе

Тренировки с партнером могут стать еще более интересными и эффективными, если использовать непостоянный цикл. Он позволяет варьировать упражнения и их интенсивность, что позволяет достичь лучших результатов.

Один из способов использовать непостоянный цикл в парных тренировках — это взаимная работа в режиме «один на один». За определенное время — например, минуту — первый партнер выполняет упражнение с высокой интенсивностью, в то время как второй партнер отдыхает. Затем роли меняются. Таким образом, партнеры могут работать в разных режимах и получать более продуктивную тренировку.

Другой способ — это использование круговой тренировки. Партнеры могут поочередно выполнять упражнения в специально организованном круге. Каждое очередное упражнение выполняется с разной интенсивностью и на разное количество повторений. Таким образом, каждый партнер получает уникальный набор нагрузок и интенсивности.

Также можно использовать подход «вначале-в-конце». Партнеры выполняют различные упражнения, но количество повторений увеличивается у одного партнера, пока он не достигнет максимального числа повторений, а у второго партнера количество повторений постепенно уменьшается. Этот подход позволяет работать в разном темпе, что дает возможность настраиваться на индивидуальный режим.

В целом, тренировки с партнером и использование непостоянного цикла является отличным способом не только избежать монотонности, но и сделать тренировки более интересными и продуктивными.

Как избежать перетренировки при использовании непостоянного цикла

Правильно расставляйте приоритеты

Выбирайте наиболее важные группы мышц для тренировок на каждой неделе. Не пытайтесь тренировать каждую группу мышц каждую тренировку, это может привести к перетренировке. При использовании непостоянного цикла, главное – не перегрузить мышцы, однако, не забывайте об эффективности тренировки.

Отдыхайте

Отдых является важным фактором при использовании непостоянного цикла тренировок. Тренировки проводите так, чтобы наилучшим образом использовать максимальное количество времени для восстановления. Отдыхайте между тренировками 24-48 часов.

Изменяйте упражнения

Используйте разные упражнения для тренировок, так чтобы нагрузка была равномерной, но в то же время варьировала. Например, используйте нагрузку с использованием своего тела, затем с весами, затем еще раз на своем весе. Подберите разные упражнения, чтобы ваши мышцы не привыкли к однотипной нагрузке.

Учитывайте индивидуальные особенности

Каждый организм разный, поэтому нельзя идеализировать тренировки по какой-то определенной схеме. Прислушивайтесь к собственному телу и отталкивайтесь от него при планировании тренировок. Изменяйте график тренировок, если вы чувствуете, что находитесь на грани перетренировки. Важно не перегружать свой организм, чтобы избежать травм или затормозить рост мышечной массы.

Непостоянный цикл для разных видов спорта

Непостоянный цикл — это прекрасная методика тренировок для разных видов спорта. Независимо от того, кем вы являетесь — профессиональным спортсменом или занимаетесь фитнесом для поддержания формы, этот метод подойдет именно вам.

Для бегунов этот цикл может помочь избежать однообразных тренировок и улучшить результат в беге на длинные дистанции. Методика предполагает различные физические нагрузки, такие как спринты, бег на средние и длинные дистанции, а также тренировки на увеличение максимальной скорости разгона и т.д. Сочетание разных видов нагрузок помогает улучшить выносливость и скорость.

Для бодибилдеров непостоянный цикл поможет увеличить массу мышц и силу, избегая монотонных тренировок. Методика предполагает включение в тренировочный цикл упражнений на разные группы мышц, меняя набор упражнений и тренируемые группы мышц на каждом этапе цикла. Это позволяет ускорить наращивание мышечной массы и улучшить общую форму.

Для теннисистов применение методики непостоянного цикла позволит улучшить технику игры и скорость реакции, избегая однообразных упражнений. В тренировочный цикл рекомендуется включать упражнения как для развития технических навыков, так и для улучшения выносливости и скорости реакции.

В целом, применение методики непостоянного цикла в тренировочном процессе приносит только пользу. Получить максимальную отдачу поможет правильное программирование тренировок, основанное на индивидуальных потребностях и целях спортсменов.

Сочетание непостоянного цикла с другими методами тренировок

Непостоянный цикл является эффективным методом тренировок для достижения различных фитнес-целей. Однако, для достижения максимального результата, можно сочетать этот метод с другими методами тренировок.

Один из способов сочетания непостоянного цикла с другими методами тренировок — использование интервальной тренировки. Этот метод заключается в выполнении коротких интервалов высокой интенсивности с последующими отдыхами. Сочетание интервальной тренировки с непостоянным циклом позволяет увеличить интенсивность тренировки и ускорить процесс сжигания жиров.

Другой метод, который можно сочетать с непостоянным циклом — тренировки с использованием суперсетов. Суперсеты представляют собой выполнение двух упражнений без перерыва между ними. Сочетание непостоянного цикла с тренировками на суперсетах помогает разнообразить тренировки и усилить их эффект на мышцы.

Другие методы, которые можно использовать в сочетании с непостоянным циклом — функциональная тренировка, кардиотренировки на основе бега или езды на велосипеде, тренировки на растяжку и многие другие. Однако, выбор методов тренировок должен зависеть от целей и возможностей тренирующегося.

Сочетание непостоянного цикла с другими методами тренировок позволяет не только разнообразить тренировки, но и усилить их эффективность. Главное — правильно выбрать методы и подобрать их к своим целям и возможностям.

Как использовать непостоянный цикл для повышения мотивации

Непостоянный цикл — это метод тренировки, при котором каждая тренировка различается по типу, интенсивности и длительности. Использование такого подхода позволяет избегать монотонности и переутомления, а также помогает повысить мотивацию к занятиям спортом.

Для того чтобы использовать непостоянный цикл в тренировках, необходимо составить программу, которая будет включать в себя разнообразные упражнения на разную группу мышц. Следует также учитывать интенсивность тренировки и длительность отдыха.

Важно помнить, что непостоянный цикл не должен быть случайным набором упражнений. Он должен быть четко структурированным и адаптированным к индивидуальным потребностям каждого спортсмена.

Для повышения мотивации во время тренировок можно использовать различные методы, такие как:

• Составление достижимых целей на каждую тренировку
• Установление новых рекордов
• Изменение упражнений каждую тренировку
• Состязание с товарищами

Также можно проводить небольшие контрольные соревнования на время, количество повторений или вес. Это поможет поддерживать мотивацию, даёт возможность сделать паузы среди интенсивных тренировок и набраться сил для следующей.

Непостоянный цикл тренировок и различные методы для повышения мотивации помогут достичь желаемых результатов и сохранить интерес к тренировкам.

Избежание чрезмерного ухудшения формы в период отдыха

Отдых — не менее важный компонент тренировочного процесса, чем сама тренировка. Однако, бывает сложно сохранить форму, когда не тренируешься. Некоторые люди стараются сохранять форму и в период отдыха, но чрезмерные нагрузки могут привести к переутомлению и травмам. Как же сохранить форму без риска ухудшить здоровье?

1. Посещайте тренажерный зал

Если вы не хотите переутомлять мышцы, лучшим способом поддержания формы в период отдыха будет посещение тренажерного зала. Простые упражнения на силовых тренажерах или кардио-тренажерах могут сохранить ваши основные группы мышц в тонусе и даже укрепить их.

2. Активный отдых

В период отдыха не стоит просто сидеть на диване и смотреть телевизор. Активный отдых поможет сохранить форму и повысить общую активность. Вы можете заниматься более легкими видами спорта, например, бегом, плаванием, йогой, прогулками на свежем воздухе и другими.

3. Правильное питание

Правильное питание — это один из ключевых элементов при сохранении формы. В период отдыха не забывайте употреблять в пищу качественные продукты: богатые белками, углеводами, витаминами и минералами. Не забывайте контролировать количество калорий, чтобы избежать лишнего веса и сохранить форму.

Итак, сохранение формы в период отдыха — это возможно, если правильно использовать доступные ресурсы. Походы в тренажерный зал, активный отдых и правильное питание могут помочь вам сохранить ваши достижения в спорте.

Вопросы и ответы о непостоянном цикле

Что такое непостоянный цикл в тренировках?

Непостоянный цикл в тренировках — это методика изменения тренировочной программы, где вы можете изменять типы нагрузок и упражнений, чтобы максимально использовать свои возможности и достигать лучших результатов.

Какие преимущества есть у непостоянного цикла в тренировках?

Непостоянный цикл помогает избежать монотонности в тренировках и поддерживать мотивацию к занятиям спортом. Он также помогает развивать различные аспекты физической формы и снизить риск травмы.

Как выбрать правильную длительность цикла?

Длительность цикла должна быть выбрана в зависимости от целей, возможностей и уровня подготовленности спортсмена. Обычно один цикл длится 4-12 недель, но в зависимости от индивидуальных особенностей этот период может быть короче или длиннее.

Какие примеры упражнений можно использовать в непостоянном цикле?

В некоторых циклах можно включать упражнения, направленные на развитие определенных аспектов физической формы, например, выносливости, силы, гибкости, координации. Для этого могут использоваться упражнения со свободными весами, на тренажерах, а также функциональные тренировки.

Как успехи контролируются в непостоянном цикле?

Успехи контролируются путем регулярной оценки результатов с помощью тестирования. Тестирование может проводиться до начала цикла и после его окончания, чтобы увидеть происходящие изменения в физической форме. Также результаты могут отслеживаться во время каждой тренировки.

Ошибки, которые необходимо избегать при использовании непостоянного цикла

1. Несоблюдение периодичности цикла. Непостоянный цикл тренировок не означает, что нужно забывать о периодичности. Если вы случайным образом корректируете тренировочный план, то вы рискуете не добиться желаемых результатов.

2. Неуклюжий подход. Если вы меняете нагрузку на тренировке каждый раз случайным образом, это может привести к перетренировке и травмам. Внесение изменений в тренировочный план должно быть основано на предыдущем опыте, безопасности и целях.

3. Недостаточное количество повторений. Ограничение количества повторений при использовании непостоянного цикла может привести к недостаточной насыщенности мышц. Не стоит исключать всю группу мышц, даже если она отработана на предыдущей тренировке.

4. Слишком маленькие перебои между тренировками. Здоровые мышцы требуют восстановления после тренировки. Слишком маленькие перебои между непостоянными тренировками могут привести к перетренировке и травмам.

5. Неконтролируемая интенсивность. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше нужно времени на восстановление. Непостоянный цикл может быть эффективным инструментом, но важно контролировать интенсивность.

Используя непостоянный цикл тренировок, стоит учитывать все вышеперечисленные факторы, чтобы добиться максимальных результатов от тренировок.

Как принимать решения при составлении непостоянного цикла

При составлении непостоянного цикла важно принимать во внимание свой уровень подготовленности и ограничения своего тела. Не стоит забывать, что цель тренировок – улучшение физических показателей, а не сведение с ума своего тела.

Важно определиться с целями, которых вы хотите достичь в результате тренировок, и составить цикл, основываясь на этих целях. Например, если ваша цель – улучшить выносливость, то логично составить цикл, включающий в себя кардио тренировки и интенсивные тренировки.

Не забывайте, что непостоянный цикл должен включать в себя разнообразные упражнения для различных групп мышц. Это позволит избежать переутомления и разнообразить тренировки.

• Определитесь с целями
• Составьте цикл, основываясь на целях
• Включайте разнообразные упражнения

Важно также учитывать перерывы между тренировками и наличие времени для восстановления. Не следует тренироваться каждый день без перерыва, так как это может привести к переутомлению и травмам.

Наконец, не стоит забывать о том, что ключевым фактором успеха является постоянство в тренировках. Непостоянные циклы могут помочь избежать монотонности, но важно не забывать о регулярности тренировок.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как часто нужно изменять свою тренировочную программу?

Это зависит от вашей физической формы и достигнутых результатов. В среднем, рекомендуют изменять программу каждые 4-6 недель, чтобы избежать привыкания к одному типу тренировок и монотонности. Однако, если вы достигли высоких результатов в конкретных упражнениях, можете менять их реже, например, через каждые 8-10 недель.

Какие виды тренировок следует совмещать для получения лучших результатов?

Настоятельно рекомендуем совмещать кардио и силовые тренировки для достижения наилучшего эффекта. Это позволяет ускорить обмен веществ, сгореть больше калорий, повысить выносливость и мощность.

Какие упражнения следует исключать из программы, чтобы не нагружать суставы?

Избегайте упражнений, которые нагружают крупные суставы, такие как приседания с гантелями на плечах, жим ногами, выпады с гантелями и т.д. Лучше замените их на упражнения на тренажерах, направленные на те же мышечные группы, которые не нагружают суставы. Например, вместо приседаний — приседание на машине Смита, вместо жима ногами — сведение ног на тренажере для внутренней поверхности бедра.

Что делать, если не замечаешь улучшения результатов?

Если вы не заметили улучшения результатов, остановитесь на некоторое время и проанализируйте свою программу тренировок. Нужно ли изменить ее интенсивность или участие в ней дополнительных упражнений? Убедитесь, что ваш режим питания соответствует приложенным усилиям. Также можете дать организму время на восстановление, прежде чем продолжать тренировки.

Можно ли заниматься тренировками каждый день?

Тренировки каждый день можно выполнять, но необходимо помнить, что мышцы должны иметь время на восстановление. Поэтому рекомендуется заниматься тренировками по расписанию, например, по два дня, с однодневным перерывом между ними.

Что делать, если не хватает времени на полноценную тренировку?

Если у вас нет возможности провести полноценную тренировку, уменьшите количество подходов и взвешенных упражнений, сосредоточьтесь на более коротких и более интенсивных упражнениях, таких как HIIT-тренировки или кардио на высокой скорости.

Какие советы могут помочь избежать монотонности в тренировках?

Для избежания монотонности в тренировках рекомендуется изменять тренировочную программу, совмещать виды тренировок, комплекс упражнений и время их проведения, использовать новые приспособления и тренажеры, отдыхать и следить за своим режимом питания.

Вы можете и ДОЛЖНЫ тренироваться каждый день

Здравый смысл подсказывает нам, что тренироваться каждый день — не лучшая идея.

Есть опасение, что это приведет к выгоранию, перетренированности и травмам. Вместо этого нам нужно оставлять достаточный отдых между тренировками. Это означает, что вы тренируетесь 3-5 раз в неделю и чередуете части тела.

Только это кажется естественным? Типа… вообще?

Думаю, все дело в том, как мы определяем «обучение» и каковы наши цели. Но, думаю, для обывателя, активно отбивающего любое движение типа является плохим сигналом.

Итак, для ясности, вам не следует каждый день пытаться выполнять одноповторный максимум в приседаниях или жиме лежа. Это все равно, что попросить кого-то пробежать марафон несколько раз в неделю. Одноповторный максимум — это максимальных усилий за движений по определению. Это то, что серьезно нагрузит нервную систему, поэтому да, вам потребуется некоторое время, чтобы восстановиться.

См. также: Как вас формирует окружающая среда

Но значит ли это, что вы вообще не можете тренироваться?

Нет, если тренировка включает ходьбу. Легкий бег. Мобильная работа. Практика навыков.

Обучение может быть чем угодно

Обучение может быть чем угодно. Тренировка может состоять из пяти минут отбивания теннисного мяча от стены — отлично подходит для зрительно-моторной координации, отлично подходит для кардио. Это может быть немного боя с тенью, чтобы попрактиковаться в технике удара. Или это может быть прогулка вокруг квартала.

Выполнение любого из этих действий заставит кровь течь по всему телу, сожжет калории и даст вашей нервной системе важный стимул, необходимый для того, чтобы двигаться лучше и безопаснее.

Мягкая ходьба на самом деле поощрит подвижность за счет усиления кровотока. То же самое касается легкого танца, бега трусцой или прыжков со скакалкой.

Это одна из веских причин тренироваться в нескольких дисциплинах: чтобы всегда было что делать, чтобы продолжать двигаться и совершенствоваться.

Также напрашивается вопрос: должны ли вы действительно напрягаться так сильно, чтобы достигать максимального усилия несколько раз в неделю?

Не лучше ли тренироваться чаще и с меньшей интенсивностью?

Я знаю, что этому посвящено множество исследований. Много противоречивых исследований относительно того, что приводит к большей гипертрофии или большему увеличению силы: интенсивность или объем.

Но я не говорю о гипертрофии или производительности в конкретном упражнении. Я говорю об общем состоянии и работоспособности . Это то, что многие люди упускают из виду при создании общего фитнес-контента: поднятие еще не всегда является конечной целью.

Подъем каждый день — это просто более естественно.

Сила фермера

Прекрасным примером этого является легендарная «сила фермера». С таким же успехом мы могли бы назвать это «рабочей силой». Даже «сила папы» влияет на это.

Кто-то, кто выполняет физическую работу, передвигает мебель, копает ямы, кладет кирпичи, борется со свиньями — опять же, я не уверен, что на самом деле делают фермеры… ну, они делают это каждый день . Или, по крайней мере, пять дней в неделю.

И знаете что? Эти люди, как правило, довольно сильны, и они не падают.

Они также обычно не похожи на профессиональных бодибилдеров.

Разница в том, что они не изолируют определенные группы мышц, они не ищут активно признанные стимулы, которые вызывают рост мышц.

См. также: Как развить вращательную силу

У них также нет большого количества жимов лежа, потому что они не практикуют это движение конкретно .

Каждое повторение немного отличается, поэтому они тренируются более широко. А поскольку вес не такой большой, есть о чем побеспокоиться и о более низких стейках.

Но вот в чем дело: они тоже, наверное, не высовываются раз в несколько месяцев. Вероятно, у них невероятная сила хвата. И не устают.

Точно так же, если вы попросите пауэрлифтера или бодибилдера попытаться вырыть огромную яму десять дней подряд, человек, привыкший к регулярному физическому труду, справится лучше. Намного лучше.

Тренируйтесь тому, чего вы не видите

Видите ли, они тренируют то, что вы не видите . У них нет «цифр», чтобы показать это. И телосложения у них нет. Но у них более сильные и толстые сухожилия (помните, сухожилия имеют меньшее кровоснабжение по сравнению с мышцами). Большая работоспособность. Чрезвычайно надежные модели движения, которые на самом деле улучшают работу. Они смазали ритм бесчисленными повторениями этих движений с небольшими вариациями.

Они также выигрывают от большего разнообразия движений и подъемов, о чем я говорил в прошлом. Но опять же, это менее возможно, когда вы сфокусированы на том, чтобы сделать одним движением идеальным. Большее движение в течение дня естественным образом приводит к большему разнообразию движений.

Их прогрессивная перегрузка заставляет их выполнять работу быстрее и на более высоком уровне.

Как вам кажется прогресс?

Имейте это в виду в своем фитнес-путешествии. Не смотрите просто на цифры и метрики, поскольку они рассказывают только крошечную часть истории. Подумайте о том, сколько энергии у вас есть по утрам и в конце дня. Подумайте о том, насколько уверенно вы себя чувствуете. Подумайте, насколько проще могли бы стать некоторые задачи.

Как ты связал ступеньки. Как ты бессознательно использовал идеальную форму, когда поднимал сумку с пола.

Подумайте, как это повлияет на вашу работоспособность и физическую форму через 10, 20, 50 лет. Мы все знаем этих жилистых старых парней, которые все еще намного более практичны и физически, чем мы, когда дело доходит до фактического взяточничества.

Они попали сюда за десятилетия закалки. Таким образом, их достижения также более устойчивы. Это марафон, а не спринт.

Не тренируйтесь только для цифр. Тренируйтесь для конкретных задач, навыков и рабочих мест. И тренироваться ради чистого удовольствия.

Я не говорю, что вы не можете тренировать максимальные усилия. Потому что есть много людей, у которых такая физически тяжелая работа, которая до сих пор поднимает огромные веса в тренажерном зале.

Безусловно, мы можем сочетать более активный образ жизни со строгим режимом тренировок. Пока мы увеличиваем громкость и интенсивность медленно, прислушиваясь к нашему телу.

Обучение и образ жизни

Тем не менее, мы делаем должны тщательно рассмотреть их силовые тренировки в контексте образа жизни. Мы не можем рассматривать «обучение» как особый пузырь, существующий вне реальности. Ваша способность восстанавливаться и ваша физическая форма будут сильно зависеть от того, что вы делаете вне спортзала.

И наоборот. Как я сказал в старом видео, Бэтмен никогда не должен тренировать свои максимальные подъемы. Почему? Потому что он не сможет выполнять свою работу на следующий день!

Не живи, чтобы тренироваться, тренируйся, чтобы жить!

Если вы не профессиональный пауэрлифтер или бодибилдер, то ваши результаты в тренажерном зале не должны быть показателем вашего здоровья и физической формы.

Сидячий образ жизни или неподвижность поэтому вредны для вас. Он усыпляет целые группы мышц, вызывает напряжение и скованность, делает вас вялым и вялым, замедляет обмен веществ и частоту сердечных сокращений.

Мы не должны избегать каких-либо тренировок или упражнений между сессиями, потому что мы боимся, что это займет прочь со следующей тренировки.

Потому что, разве это не совсем упускает суть?

Не живи, чтобы тренироваться, тренируйся, чтобы жить!

Можешь? Вы должны? Что лучше

Когда вы собираетесь заниматься силовыми тренировками, ключевое значение имеет полное использование времени в тренажерном зале. Вот почему многие люди выбирают тренировку всего тела в качестве основного метода тренировок.

В конце концов, он позволяет задействовать каждую группу мышц во время тренировки и постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений, обеспечивая столь необходимый импульс для сердечно-сосудистой системы.

Тем не менее, можете ли вы и должны ли вы делать тренировки всего тела через день?

Я лично познакомился с идеей тренировок всего тела много лет назад. Но так и не удосужился вникнуть в это до тех пор, пока несколько лет назад. Перед тем, как начать, я изучил преимущества тренировок на все тело и основные различия между ними и сплит-тренировками, и все это я расскажу здесь.

---

Тренировки всего тела – в чем преимущества?

Несмотря на то, что у тренировок для всего тела есть немало преимуществ, которые я не буду здесь перечислять, ниже приведены основные выводы, которые, на мой взгляд, являются единственными, которые действительно имеют значение.

Вот несколько преимуществ тренировок всего тела, которые я узнал и испытал на себе за годы тренировок.

Лучшее восстановление

Первым наиболее очевидным преимуществом тренировок всего тела является значительное увеличение скорости восстановления мышц.

Одна из основных причин, по которой некоторые люди, как правило, не достигают никакого прогресса после тренировки, заключается в том, что они не восстанавливаются должным образом от одной тренировки к другой.

Другими словами, их тела не выдерживают последовательных тренировок, даже если они охватывают разные мышцы тела. И именно поэтому тренировки всего тела могут стать спасением для таких людей.

Меньше времени

Включение тренировки всего тела обычно означает, что вы будете проводить в тренажерном зале намного меньше, чем если бы вы делали сплит-тренировки или даже если бы вы тренировали 2 группы мышц за тренировку. (1)

Если вы относитесь к тому типу людей, у которых всегда есть чем заняться, и вам сложно тренироваться чаще трех раз в неделю, то программа тренировок для всего тела определенно для вас .

Комплекс упражнений для всего тела обычно включает посещение тренажерного зала только два или три раза в неделю, а это значит, что у вас будет больше времени для других дел в жизни.

Повышение уровня тестостерона

Упражнения, которые стимулируют несколько групп мышц и большое количество мышечных волокон за счет движений всего тела, как правило, высвобождают наибольшее количество тестостерона.

Вот почему я рекомендую вам также включить в комплекс комплексные упражнения, такие как становая тяга и приседания в один день, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своих тренировок.

Для тех, кто планирует тренироваться в домашнем спортзале

Если вы планируете тренировать все тело в домашнем спортзале, убедитесь, что вы правильно настроили тренажер. Большинство тренажеров для всего тела, таких как гребные тренажеры, должны позволять вам тренировать каждую группу мышц, но имейте в виду, что большинство из них не позволят вам выполнять сложные тяжелые движения, если вы также не приобретете силовую раму, чтобы работать со своим комплексом. установка тренажерного зала. Моя любимая силовая рама поставляется с тягой для широчайших мышц и позволяет мне выполнять всю тренировку, не выходя из собственного дома.

Здесь вы можете увидеть мою любимую силовую стойку. Я бы также порекомендовал вам приобрести себе набор дешевых гантелей. Вот мои любимые.

Сжигание жира

Если вы хотите сбросить лишний вес как можно быстрее, тогда вам идеально подойдет тренировка всего тела. Если вы соблюдаете диету, направленную на сжигание жира, вы потребляете меньше калорий, чем на самом деле нужно вашему телу, что приводит к снижению резервов восстановления.

Тем не менее, вам все равно придется стимулировать мышцы как минимум два раза в неделю, чтобы начать фактическую потерю жира.

Другими словами, вы не можете полагаться исключительно на диету, если хотите сбросить жир и одновременно подтянуться. Тренировки всего тела идеальны в этой ситуации, потому что, помимо проработки каждой группы мышц вашего тела не менее двух раз в неделю, они не потребуют от вашего тела многого с точки зрения восстановления.

И для этого я настоятельно рекомендую сочетать тренировку всего тела и диету для похудения.

Попрощайтесь со скукой

Когда вы повторяете одни и те же упражнения снова и снова, велика вероятность того, что вам это надоест. По сравнению с обычными тренировками тренировки всего тела редко требуют частоты, что дает им преимущество.

Даже если наступит момент, когда вам надоест тренировка всего тела, вы можете легко изменить ее в соответствии со своими потребностями и развлечениями.

---

Тренировки всего тела через день – сможете ли вы? Вы должны?

По данным Национальной ассоциации силовой и физической подготовки (NSCA) (2), наличие графика тренировок с достаточным временем восстановления является ключевым фактором.

Если вы тренируете одни и те же группы мышц, между тренировками с отягощениями рекомендуется делать перерыв не менее одного дня. Другими словами, делать тренировку всего тела через день — не очень хорошая идея.

Что рекомендации NSCA рекомендуют вам делать вместо того, чтобы быть новичком, так это 2-3 дня тренировок с отягощениями, задействующих все основные группы мышц. Один из способов добиться этого — тренироваться по понедельникам, средам и пятницам.

Кроме того, несмотря на то, что тренировка всех основных групп мышц за одну тренировку может быть полезной на всех уровнях, NSCA утверждает, что людям со средним или продвинутым уровнем сопротивления может потребоваться увеличить количество тренировок, которые они выполняют каждый раз. недели до четырех или пяти.

Следовательно, им нужно будет реализовать раздельную программу вместо полной. Это связано с тем, что в случае двухдневных тренировок лучше нацеливать разные мышцы на каждую сессию.

Мой вам совет: прислушивайтесь к своему телу. Существует множество различных функциональных процедур, которые вы можете найти в Интернете, и я почти уверен, что некоторые из них идеально вам подойдут. Только вы будете знать, когда нужно расслабиться, а когда выложиться по полной.

Как долго должны длиться тренировки всего тела?

Некоторые считают, что чем дольше будет длиться тренировка, тем быстрее и лучше будут результаты. Хотите верьте, хотите нет, но правда совершенно противоположна этому. Слишком долгие тренировки влекут за собой ряд негативных последствий, таких как повышение уровня кортизола, что приводит к психологическому стрессу, снижению скорости восстановления и т. д.

Итак, как долго должна длиться тренировка всего тела?

Большинство исследований, проведенных по этой теме, показывают нам, что идеальная продолжительность тренировки всего тела составляет от 45 до 60 минут.

И хотя идеальной продолжительности тренировки не существует, этот диапазон является лучшим. Элементы, которые играют роль в том, как долго вы можете выдержать тренировку, включают количество подходов, повторений и интенсивность.

Кроме того, вы не хотите в конечном итоге перетренироваться, потому что это приведет к тому, что вашему телу потребуется больше времени для восстановления. Вот еще несколько причин, по которым вам не следует тренироваться слишком долго, особенно если вы новичок:

• Нагружает вашу нервную систему
• Может ухудшить качество сна
• Снижает метаболизм

---

Тренировки для всего тела vs.

Сплит-тренировки

Что лучше для чего?

Тренировки всего тела — идеально подходят для начинающих

Во время тренировки всего тела вы тренируете почти все основные мышцы тела, такие как бицепсы, трицепсы, пресс, грудь, спина и т. д.

Эти тренировки на основе упражнений, которые одновременно задействуют многие из этих групп мышц, таких как становая тяга, приседания, жим от груди, жим от плеч и жим над головой. Эти упражнения известны как «сложные движения», которые требуют много энергии и сжигают много калорий в процессе. Но они также сильно влияют на ваши мышцы, требуя от вас чаще отдыхать между подходами и между самими тренировками.

Проблема с тренировками всего тела для некоторых людей заключается в том, что в конечном итоге вы прорабатываете одни и те же группы мышц, что в конечном итоге улучшает общую силу тела, а не только одну область. Итак, если вы хотите как можно быстрее сбросить несколько килограммов, то программы для всего тела определенно для вас.

Они идеально подходят для начинающих в основном потому, что они проще, требуют изучения нескольких методов и их повторения. Они также могут помочь вам создать прочную силовую базу, чего не хватает большинству новичков.

Кроме того, комплексные упражнения, как правило, задействуют так много мышц одновременно, что заставляют сердце биться сильнее, а также сжигают больше калорий, что делает их идеальным выбором для похудения. Они также идеально подходят для тех, у кого не так много времени для тренировок. Даже сами тренировки не требуют от вас длительного пребывания в спортзале.

Сплит-тренировки – более эффективны для тренирующихся среднего и продвинутого уровня

Термин «день ног», который должен быть известен всем. Это когда вы так усердно тренируете нижнюю часть тела, что чувствуете шаткость при ходьбе после того, как закончили. Также называется утомлением ЦНС. Вот почему так сложно бегать после дня ног.

День ног — это только часть тренировочного сплита, метода, при котором вы разбиваете тренировочный режим на неделю или около того и фокусируетесь на одной группе мышц на каждой тренировке. Эти тренировки разработаны таким образом, что вы даете каждой группе мышц достаточно времени для восстановления, прежде чем вернуться к ней.

Кроме того, сплит-тренировки дают вам возможность изолировать и развивать группы мышц, которые вы считаете более слабыми. У вас крепкая верхняя часть тела, но маленькие икры? Эти тренировки идеально подходят для вас. Используя эту программу, к концу недели вы проработаете все свое тело. Если вы хотите, вы можете выполнять комбинацию базовых и изолирующих упражнений, нацеленных на определенную группу мышц на каждой тренировке.

Итак, что выбрать?

Честно говоря, я рекомендую вам пойти по моим стопам и реализовать комбинацию обоих, чтобы вы могли пользоваться преимуществами обоих.

Но если их разделить, то, как я показал выше, упражнения на все тело, как правило, являются лучшим выбором для начинающих, в то время как сплит-тренировки идеально подходят лифтерам среднего и продвинутого уровня.

Тем не менее, причесать обоих с индивидуальным подходом — лучший ход. Постоянно меняя свой распорядок дня, вы не будете скучать и не перегорите на тренировках.

Похожие чтения:

• Не слишком ли много заниматься 7 дней в неделю? Это плохо?
• Лучшие кардиотренажеры для похудения
• Я делал по 100 скручиваний в день, вот что получилось
• Сколько приседаний в день нужно делать для пресса?

Ссылки:

1. https://www.bodybuilding.com/content/the-top-10-reasons-to-use-full-body-workouts.html
2. https://www.nsca.com/contentassets/116c55d64e1343d2b264e05aaf158a91/basics_of_strength_and_conditioning_manual.pdf

Привет! Я Бен, главный автор и главный редактор Fitlifefanatics.com. Уже 16 лет я одержим силовыми тренировками и фитнесом.
Моя страсть к здоровому образу жизни помогла мне понять, что фитнес — это то, чего я хочу в будущем.
Я получил степень магистра спортивной подготовки и биомеханики.
Моя страсть к силовым тренировкам и фитнесу, а также моя любовь помогать другим — вот что побудило меня основать Fitlifefanatics.