Можно ли после тренажерного зала ходить в сауну: Сауна после силовой тренировки польза или вред, правила посещения

Содержание

Полезна или вредна сауна после тренажерного зала?

Посещение сауны однозначно положительно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии человека. Эта процедура успешно применяется в качестве вспомогательного метода лечения многих заболеваний, помогает расслабиться и снять напряжение. Однако польза наблюдается лишь в тех случаях, когда парилка не противопоказана. А вот однозначного мнения по поводу пользы сауны после тренажерного зала нет. Сегодня достаточно популярным стало, прозанимавшись и пропотев в спортивном зале, затем расслабиться в бане, которой зачастую оборудованы фитнес студии. Но будет ли полезно подобное совмещение? В данной статье рассмотрим все плюсы и минусы этого мероприятия и постараемся определиться, принесет ли оно пользу после силовых нагрузок, или лучше обойтись без него.

Положительные моменты

Сауна непосредственно после интенсивных занятий спортом оказывает положительные влияния на организм парящегося, перечисленные ниже.

1. Психологическое восстановление, расслабление и прилив позитивных эмоций. Если на тренировке спортсмены работают, выкладываются на все 100%, то в парилке появляется возможность прилечь и отдохнуть не только телом, но и душой.

2. Учеными доказано, что пребывание в сауне сопровождается выделением гормона счастья – эндорфин, отвечающего за поднятие настроения.

3. Понижается тонус мышц за счет улучшения микроциркуляции крови, напряжение и боли в мышцах сводятся к минимуму. Они становятся более эластичными.

4. Способствует комплексному очищению организма от токсинов, до пор на коже.

5. Снижается риск проявления заболеваний верхних дыхательных путей.

6. Вызывает эффект закаливания, который улучшает приспособляемость организма спортсмена к изменению окружающей среды.

7. Сон становится полноценным, крепким и глубоким.

8. Снижается масса тела. Пребывание в парильне сжигает до 200 калорий.

9. Благотворно сказывается на состоянии кожного покрова.

10. Нормализуется давление.

Как видите, польза от банных процедур бесспорна, но во всем нужно знать меру.

Отрицательные стороны

Динамическая тренировка в зале и последующий поход в парную в комплексе могут привести к неблагоприятным для спортсменов последствиям.

1. Сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, и без того перегруженную от физических упражнений.
2. Происходит активации катаболических процессов и обезвоживание.
3. Повышенный вывод электролитов.
4. Отсутствие возможности своевременного принятия пищи, что крайне важно сделать после посещения тренажерного зала.

Все перечисленные выше моменты вовсе не говорят о том, что следует отказаться от посещения бани сразу после тренировки, четкое следование классическим советам исключит проявление негативных факторов.

Рекомендации по вопросу посещения бани после занятий спортом

При соблюдении основных правил пребывания в парной непосредственно после занятий в тренажерном зале, Вы не навредите организму и добьетесь нужного эффекта:

париться лишь после тренировок средней продолжительности и эффективности;
исключить поход в сауну после кардио-нагрузок;
не посещать парную чаще 1 раза в 3 дня;
продолжительность процедуры свести к 15-20 минутам;
выдержать паузу в течении 10-20 минут между тренировкой и походом в сауну;
употреблять достаточные объемы жидкости;
не пренебрегать собственными ощущениями;
заблаговременно до занятий спортом принять белковую пищу;
отдать предпочтение инфракрасным баням.

А может перед занятием в зале?

Бытует мнение, что прием сауны перед тренировкой отлично подготовит и прогреет тело, однако на самом деле она снизит силовую выносливость, то есть способность мышц развивать повторные усилия и поднимать максимальный вес. Кроме того, набранная там температура тела нарушит теплообменные процессы во время тренировки. Поэтому этот вариант имеет сомнительную эффективность.

Стоит ли ходить в сауну после тренировки личное дело каждого. Обдумайте и взвесьте все за и против, не перегибайте палку, соблюдайте рекомендации врачей и спортивных тренеров, компетентных в этом вопросе, и Вы сможете избежать проблем и рисков, связанных с сочетанием занятий спортом и посещением парной.

Можно ли ходить в сауну после тренировки

В целом, да, можно. Однако раз уж вы решили пойти после тренировки в сауну, уясните некоторые рекомендации по этому поводу.

Итак, что надо учитывать:

Сначала охладитесь. После тренировки тело находится в повышенном состоянии, и немедленный переход в сауну может вызвать перегрев. Поэтому перед посещением сауны возьмите душ и охладитесь.
Выбирайте разумную температуру. Не устанавливайте слишком высокую температуру, особенно если вы устали и чувствуете себя не в лучшей форме. Нормальная температура сауны составляет около 70-80 градусов.
Следите за временем. Не проводите в сауне более 15 минут, особенно если вы только что закончили тренировку. Выход из сауны должен быть постепенным и не должен занимать много времени.
Обратите внимание на свои ощущения. Если начнете чувствовать нездоровые симптомы, например, головокружение, то необходимо немедленно покинуть сауну.

Перед посещением сауны после тренировки следует проконсультироваться с тренером или врачом.

Как сходить после тренировки в сауну по правилам

Последовательность процедуры следующая:

после тренировки отдохните 20-30 минут перед посещением сауны для того, чтобы организм успел остыть и сбросить нагрев;
примите душ, не забудьте мыться с мылом и использовать мочалку или губку, чтобы удалить пот, грязь, жир с кожи.
пить воду в сауне не рекомендуется, поэтому перед посещением лучше выпить 1-2 стакана прохладительного напитка.

После визита необходимо остыть в прохладном бассейне или душе. Перерыв между сеансами должен быть не менее 20 минут. Последний заход не должен длиться более 10 минут.

Обязательно принимайте душ после сауны, чтобы очистить кожу и успокоить организм.

Не рекомендуется немедленно выходить на улицу. Лучше немного переждать в комнате для отдыха. Важно, чтобы температура тела восстановилась до обычной нормы. В конце не забудьте выпить еще воды и, возможно, поесть легкую пищу, чтобы восполнить запасы энергии в организме.

Есть ли польза от сауны после тренажерного зала

Как и от любого внешнего воздействия на организм, польза от посещения сауны после тренажерного зала зависит от целей, которые вы хотите достичь. С одной стороны, она может помочь ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненные ощущения. Это особенно полезно после интенсивной тренировки, когда мышцам требуется время на восстановление. Сауна, особенно инфракрасная, может повысить кровоток, простимулировать выведение токсинов из организма, что способствует быстрому восстановлению.

Если вы идете в сауну в надежде потерять вес, то это может быть бесполезным или даже вредным начинанием. Во время визита вы теряете воду и ее вес, но это не означает потерю жира. Кроме того, сауна может быть вредна для людей с высоким давлением или сердечными заболеваниями.

Таким образом, посещение сауны после тренировки может быть полезным для быстрого восстановления мышц. Но не следует использовать ее как способ потерять вес. И если вопрос о том, можно ли ходить после тренировки в сауну, для вас критичен, перед началом ее посещения лучше проконсультироваться с врачом. Фитнес-тренеры тоже квалифицированы в подобных вопросах.

Влияние сауны на эффективность набора мышечной массы

Вот некоторые моменты, которые стоит учитывать.

Потеря жидкости в сауне может привести к временному уменьшению мышечной массы. Но это не влияет на ее долгосрочный набор.

Посещение сауны улучшает кровообращение, ускоряет восстановление после тренировки. Это может способствовать набору мышечной массы.

Сауна может помочь уменьшить стресс и повысить уровень гормона роста, что может положительно сказаться на наборе мышечной массы. Но ходить туда перед сном не надо. Перепады температуры могут приводить к нарушению сна, что отрицательно влияет на качество жизни.

В целом, посещение сауны может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на эффективность набора мышечной массы, поэтому можно ли, да и стоит ли туда идти, надо решать, учитывая индивидуальные особенности. И не злоупотребляйте этим процессом, даже, если с вами все очень хорошо.

6 главных преимуществ сауны после тренировки

{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.

успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ %} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %} {% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{% для опции в item.options_with_values %} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}

*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа.

Все товары в корзине будут отправлены вместе*

{% конец%}

{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}

~~{{ item.original_price | деньги }}~~ {{ item.discounts[0].title}} {% конец%} {% если только item.properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size >

0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}

{% для продукта в offer.

products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{% assign Discount_amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }} {% если предложение.скидка %}

~~{{ product.price | деньги}}~~ {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.

variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %} {% если items.size == 0 %}

Итого

У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше

{% бесконечный %}

Правильно рассчитайте детали своей сауны, и вы не только почувствуете себя невероятно расслабленным, но и получите массу преимуществ, включая лучшее восстановление мышц.

Сидней Бьюкерт

Фитнес-тренажер

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Пн, 10 апреля 2023 г.

Чтение через 5 мин.

Здоровье и благополучие

Сидней Бьюкерт

Фитнес-тренажер

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Еще от Сидни Бьюкерта

Тренировки Статьи

Когда дело доходит до ваших занятий фитнесом, то, что вы делаете вне тренажерного зала (или домашнего тренажерного зала), может повлиять на результаты, которые вы видите на тренировках. Вне зависимости от того, включаете ли вы послетренировочный протеиновый смузи, пенные роллы или активное восстановление, вы можете быть уверены, что даете своему телу то, что ему нужно для восстановления и укрепления, чтобы вы могли привнести свою лучшую игру в свои тренировки. Другой вариант? Включение сауны после тренировки.

Нет ничего лучше, чем сходить в сауну после долгой тренировки (или дня). Соблюдайте правила посещения сауны, и вы не только почувствуете себя невероятно расслабленным, но и получите массу преимуществ, в том числе лучшее восстановление мышц

(1) .

Какие преимущества вы можете ожидать от посещения сауны? И когда, как долго и жарко должно быть ваше посещение сауны, чтобы получить максимальную пользу? Вот совок.

Преимущества посещения сауны после тренировки

Польза от посещения сауны проявляется в зависимости от дозы. Это означает, что чем чаще вы посещаете сауну (четыре-семь дней в неделю вместо одного дня), тем стабильнее будут ваши результаты.

Преимущества регулярного посещения сауны ⁽¹⁾ :

Снижение риска смерти
Уменьшение воспаления (которое связано с различными хроническими заболеваниями)
Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
Улучшить здоровье мозга
Улучшить восстановление мышц
Уменьшить саркопению (или распад мышц), который естественным образом возникает с возрастом

Вам не обязательно посещать сауну во время тренировки, чтобы получить все преимущества, перечисленные выше. Однако, поскольку сауна требует от вашего тела большого количества энергии, если она проводится незадолго до тренировки, лучше использовать сауну после тренировки, чем до нее. Таким образом, вы получите максимальную пользу от обеих практик.

Также важно отметить, что для получения этих преимуществ имеет значение конкретный протокол (т. е. как долго, как часто и насколько горячо). Мы описали все ниже.

Идеальная температура, влажность и продолжительность сауны для достижения положительных результатов

Чтобы максимизировать пользу для здоровья от посещения сауны, вот конкретные диапазоны температуры, продолжительности, влажности и частоты, в которых ученые наблюдали наилучшие результаты ^{(1 , 2, 3)} :

Температура: от 176 до 194 градусов по Фаренгейту
Продолжительность: от 20 до 30 минут
Влажность: от 10 до 20 процентов
Частота: от 4 до 7 занятий в неделю

Этот протокол не является медицинским советом, это просто то, что сработало для участников недавних исследований. Перед посещением сауны важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с сердцем, вы принимаете антикоагулянты или у вас высокое кровяное давление, чтобы разработать безопасный и эффективный для вас протокол.

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, важно следить за своим самочувствием в сауне. У всех нас разная переносимость экстремальных температур и дискомфорта, и новичкам следует ожидать периода адаптации, поскольку их тело приспосабливается к нахождению времени при высоких температурах.

Начните со скромного конца и доведите до более длительных периодов и более высоких температур, насколько это допустимо. Выйдите из сауны, если вы чувствуете легкое головокружение, головокружение, тошноту или плохое самочувствие. Если вы испытываете какие-либо симптомы в долгосрочной перспективе, поговорите со своим врачом.

Зачем оставлять сауну после тренировки?

Большинство преимуществ посещения сауны начинают проявляться примерно через 20-30 минут ⁽¹⁾ . Вот почему лучше сохранить его после тренировки. Почему? Проведение слишком большого количества времени в сауне перед тренировкой может снизить производительность.

Сауна требует от вашего тела энергии, похожей на тренировку, поскольку ваше тело работает, чтобы отрегулировать себя в сильную жару — ваше сердцебиение учащается, ускоряется обмен веществ и кровяное давление. Кроме того, вы теряете много жидкости.

Сохранение сауны после тренировки означает, что вы получите максимальную отдачу от тренировки, потому что вы можете направить всю свою энергию на тренировку (когда производительность является приоритетом). После этого вы можете провести достаточно времени в сауне, чтобы получить максимальную пользу.

Если вы отправляетесь в сауну перед тренировкой, мы рекомендуем ограничить время сеанса пятью-десятью минутами, чтобы не тратить слишком много драгоценной энергии, которая могла бы быть направлена на тренировку. Даже после пяти-десяти минут пребывания в сауне вы можете ожидать увеличения кровотока и внутренней температуры тела, которые являются важными элементами разминки.

Однако перед тренировкой также важно активировать и заставить мышцы выполнять полный диапазон движений. Так что не используйте сауну как предлог, чтобы пропустить разминку. Вам также нужно убедиться, что вы следите за потреблением жидкости и правильно гидратируетесь до и во время тренировки с большим количеством воды и электролитов.

Часто задаваемые вопросы о сауне

У вас есть вопросы об использовании сауны, у нас есть ответы.

Может ли сауна помочь вам сжечь жир?

Ага. Интересно, что физическая адаптация сидения в сауне аналогична тренировке. Поскольку посещение сауны увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и метаболизм (поскольку вашему телу требуется больше энергии, чтобы регулировать и охлаждать себя при высоких температурах), вы естественным образом сжигаете больше калорий и, следовательно, жира, сидя в сауне. .

Помимо сжигания калорий, вы также можете ожидать, что, повышая частоту сердечных сокращений и кровяное давление в сауне, после сауны (особенно после продолжительного посещения) частота сердечных сокращений и кровяное давление в состоянии покоя также снизятся ⁽¹⁾ .

Как долго можно сидеть в сауне?

Наибольший положительный эффект в настоящее время наблюдается при использовании шапочки для сауны через 20-30 минут. Вы можете оставаться в сауне дольше, если чувствуете себя комфортно и продолжаете следить за уровнем гидратации; однако никакие исследования не подтвердили каких-либо преимуществ пребывания в сауне более 30 минут. Итак, если вы ищете восстановление после тренировки или пользу для здоровья, ваше время после этого лучше потратить на что-то другое, например, на йогу, сон, здоровое питание или ледяную ванну.

Можно ли пользоваться сауной каждый день?

Да. На самом деле более частое посещение сауны (от 4 до 7 дней) связано с более высокой степенью пользы, чем меньшее использование сауны (от 1 до 3 дней). Преимущества использования сауны проявляются в зависимости от дозы, то есть вы можете получить пользу только от одного сеанса в сауне; но эффект увеличивается по мере того, как вы чаще посещаете сауну.

1. Патрик Р. и др. (2021). Использование сауны как практика образа жизни для продления жизни. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916. По состоянию на 5 апреля 2023 г.
. 2. Laukkanen, T. et al (2015). Связь между купанием в сауне и фатальными сердечно-сосудистыми событиями и смертностью от всех причин. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724. По состоянию на 5 апреля 2023 г.
3. Лаукканен, Т. и др. (2017). Купание в сауне обратно связано с деменцией и болезнью Альцгейера у финских мужчин среднего возраста. https://academic.oup.com/ageing/article/46/2/245/2654230. По состоянию на 5 апреля 2023 г.

Рекомендуемые продукты

стрелка влево Вернуться к блогу

6 Польза для здоровья от посещения сауны

Сауна, наполненная физическими и умственными преимуществами, может быть удивительной. И сауна, которая может использоваться и как существительное, и как глагол, не просто приятна. Он приносит пользу вашей коже, телу и настроению.

Сауной пользуются по разным причинам: дома, в спа-центре или в раздевалке спортзала. В Финляндии и других скандинавских странах сауна играет важную культурную роль. Коллеги нередко сближаются в сауне, как рабочие в Соединенных Штатах устраивают «счастливый час», и многие дома построены с домашней сауной.

Стоимость домашней сауны в США может варьироваться от 100 до тысяч долларов в зависимости от вашего выбора. Более дорогие сауны, как правило, строятся дома или на открытом воздухе. Менее дорогие сауны представляют собой переносные тентовые конструкции. Независимо от того, что вы выберете, обязательно следуйте всем указаниям по настройке и использованию.

Вам не обязательно раздеваться догола, чтобы насладиться сауной. «Я даже рекомендовал быть полностью одетым при посещении сауны, чтобы одежда впитала пот», — говорит 9. 0227 Мелани Келлер , Северная Дакота, врач-натуропат. «Затем вы снимаете одежду сразу после сауны, прежде чем встать».

Преимущества посещения сауны

Готовы начать свое путешествие в сауну? Не торопитесь в начале

«Начните с посещения сауны несколько раз в неделю в течение трех месяцев», — предлагает Саманта МакКинни, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетологом в Life Time, национальной фитнес-компании, имеющей более 150 заведений.Вы можете начать с 10–15 минут, а затем увеличить продолжительность сеансов в зависимости от вашего уровня комфорта.

Если вы готовы принять жару, вот семь преимуществ посещения сауны.

Помогает сохранить мышечную массу

Посещение сауны не только очищает ваш разум, но потенциально может помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе, говорит МакКинни. Одно исследование 2021 о том, как сауны могут продлить «продолжительность жизни» или количество лет, в течение которых вы живете с жизненной силой, показало, что посещение сауны может фактически помочь сохранить мышечную массу, а также защитить от воспалений.

Улучшает здоровье сердца

Сауна также может повысить сердечно-сосудистую выносливость, так как со временем она может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Тем не менее, время, проведенное в сауне, не совсем то же самое, что традиционное занятие паром в тренажерном зале. Поскольку на самом деле вы не используете свои мышцы так, как если бы вы тренировались, сауна не обязательно является самостоятельным преимуществом в фитнесе. Однако при использовании в сочетании с планом тренировок вы можете обнаружить, что сможете работать тяжелее дольше и восстанавливаться быстрее, чем если бы вы пропустили сауну.

Повышает прочность кожи

Посещение сауны также может быть прекрасным для вашей кожи, хотя особенности могут зависеть от вашего типа кожи. Тепло сауны может помочь вам легче избавиться от сухих клеток кожи, а потоотделение также может привести к улучшению кровообращения и увеличению выработки коллагена.

Очищает поры

Потоотделение также может помочь очистить поры, и все это говорит о том, что ваша кожа может казаться более чистой после посещения сауны. Но если у вас есть кожные заболевания, такие как экзема или псориаз, эксперты предупреждают, что сауна может ухудшить вашу кожу. Поговорите со своим дерматологом перед использованием сауны и прекратите, если заметите появление сыпи или кожных заболеваний. Поскольку сауны могут быть влажными, общественные сауны могут быть рассадником бактерий и плесени, которые могут вызвать кожные заболевания.

Помогает расслабиться

Посещение сауны также может стать отличным способом расслабиться после дня, говорит МакКинни, добавляя, что многие люди любят посещать сауну вечером, чтобы расслабиться. Независимо от того, когда вы идете в сауну, очень важно пить воду и воздерживаться от употребления алкоголя до посещения сауны.

Облегчает боль в пояснице

Тепло в виде согревающего пакета или ванны с английской солью часто рекламируется как средство для облегчения мышечной боли или болезненности, поэтому вполне логично, что сухая сауна может иметь аналогичные эффекты. На самом деле 2019 г.исследование показало, что это может быть эффективным способом облегчить боль в пояснице. Авторы исследования рекомендуют попробовать его в течение пары сеансов, чтобы увидеть, действительно ли он помогает уменьшить симптомы, прежде чем регулярно использовать его как часть вашего плана лечения.

Опасности в сауне

Конечно, использование сауны сопряжено с риском, особенно если вы делаете это неправильно или слишком часто.

Обезвоживание

Поскольку вы потеете, у вас может возникнуть риск обезвоживания. Вот почему важно пить воду перед посещением сауны, воздерживаться от алкоголя.

«Прежде чем пользоваться сауной, убедитесь, что вы достаточно увлажнены, чтобы ваша моча была бледно-желтой», — говорит МакКинни. «Практическое правило заключается в том, чтобы выпить 20 унций или около того за час до этого и продолжать потягивать воду перед входом. Если вы тренируетесь заранее, убедитесь, что вы не только увлажняете себя, но и потребляете не менее 16 унций воды в час тренировки».

Или воспользуйтесь сауной в выходные дни. Если вы используете его после тренировки, МакКинни добавляет, что вы также можете добавить порошок электролита или выпить напиток с электролитом перед тем, как отправиться в сауну.

Головокружение

Если вы чувствуете головокружение или головокружение, это означает, что пора выбираться, говорит МакКинни. Перед тем, как отправиться в сауну, было бы неплохо обсудить свои планы с врачом, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания. Одно систематическое исследование 2018 года показало, что риски посещения сауны могут включать низкое кровяное давление и раздражение дыхательных путей, среди других потенциальных опасностей для здоровья.

Временное низкое количество сперматозоидов

Если вы пытаетесь забеременеть, вам следует избегать частого посещения сауны: Некоторые исследования показали, что посещение сауны может уменьшить количество сперматозоидов, хотя эффект носит временный характер.

Повышенное или пониженное кровяное давление

Если у вас было пониженное или повышенное кровяное давление или вы перенесли сердечный приступ, перед посещением сауны рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если у вас низкое кровяное давление и вы можете его использовать, оставьте посещение сауны коротким и ограничьте его 20 минутами. Обязательно избегайте обезвоживания, пока вы там, и выйдите из сауны, если почувствуете головокружение.

Независимо от того, посещаете ли вы сауну дома, в тренажерном зале или в спа-центре, сеанс пота должен быть «без пота», который поможет вам почувствовать себя здоровее, счастливее и сильнее.

Эмилия Бентон

Соавтор

Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона. Помимо Runner’s World, она публиковала материалы о здоровье, фитнесе и благополучии в журналах Women’s Health, SELF, Prevention, Healthline и Houston Chronicle, а также в других публикациях.