Можно ли качать руки и ноги в один день: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

Зачем низ и верх тела прокачивают в разные дни и есть ли у этой схемы недостатки

Автор: Кристиан Тибадо

16.07.2021

Разделение тела на верх и низ позволяет нагрузить эти мышечные группы дважды в неделю. Утомление от каждой тренировка минимально влияет на следующую.

Например, если вы хорошенько потренировали руки в понедельник, а затем во вторник атакуете грудь и спину, то хорошая результативность первой тренировки отрицательно скажется на результативности второй. Разделение мышц на верхние и нижние (сплит) позволяет избежать этого.

Вот как может выглядеть недельный сплит.

Понедельник: первая тренировка низа тела
Вторник: выходной
Среда: первая тренировка верха тела
Четверг: выходной
Пятница: вторая тренировка низа тела
Суббота: вторая тренировка верха тела
Воскресенье: выходной

Этот сплит также позволяет добавить больше объема и целевой работы для отдельных мышц, чем программа для всего тела.

Здесь меньше базовых многосуставных упражнений, что оставляет пространство для маневра.

Единственный недостаток данного сплита в том, что многих он способен психологически демотивировать. Мужчины не любят тренировать ноги, и если половина тренировок на неделе будет посвящена исключительно ногам, это может уничтожить мотивацию. Если нечто оптимально по всем параметрам, но при этом ослабляет желание тренироваться, долго оно не продержится, а значит, не сработает.

Но если вам нравится тренировать нижнюю часть тела, то сплит низ/верх просто идеален. К тому же он универсален. Его можно использовать для любых тренировочных целей — силы, гипертрофии, спортивной результативности, сжигания жира или укрепления здоровья — и применить несколькими способами.

Можно использовать традиционный подход, при котором вы дважды в неделю прорабатываете верхнюю часть тела и дважды нижнюю. Это наилучший вариант для наращивания мышц.

Можно делить по упражнениям. Например, при использовании сплита Вендлера 5/3/1, у вас будет день приседаний, день жима лежа, день становой тяги и день армейского жима. На каждой тренировке вы сначала работаете в тяжелом базовом упражнении, а затем добавляете 3-5 вспомогательных упражнений для мышц, задействованных в этот тренировочный день. Это хороший метод работы над силой, поскольку вы можете легко усилить слабые звенья в больших упражнениях.

Также можно делить упражнения по плоскости, в которой происходит движение, или по типу упражнений. На одной тренировке вы можете нагружать верх тела вертикальными тягами и жимами, а вторую — горизонтальными.

Что касается низа тела, то в один день можно нагрузить переднюю мышечную цепь, а в другой — заднюю. Такая схема сбалансированно строит все тело и и минимизирует вероятность травм.

Источник: t-nation.com

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ

Программы тренировок

Симптомы, возможные причины, способы оказания помощи и когда обращаться к врачу

Всеукраинская детская больница

Все дети плачут, но некоторые плачут больше других. Здоровые новорожденные начинают плакать больше примерно в 2 года. недельного возраста. Они будут плакать еще больше, пока им не исполнится около 6 недель. После что плач обычно становится лучше.

Колики – это когда здоровый ребенок плачет более 3 часов каждый день в течение 3 и более дней в течение одного неделя. Если это происходит 3 недели подряд, у вашего ребенка могут быть колики.

• Колики могут начаться в возрасте 2–3 недель и продолжаться до 3-4 месячного возраста.
• Плач может быть, а может и не быть одновременно каждый день, но обычно это случается чаще вечером.
• При коликах ваш ребенок не перестанет плакать, когда вы попробуйте обычные способы утешения, такие как подержать на руках и покормить.
• Колики – обычное дело. Он поражает 1 из 4 детей и может вызвать стресс у всей семьи. Важно помнить:
  • Колики не по вашей вине.
  • Ваш ребенок не сердится на вас.
  • Ваш гнев — это нормально.
  • Колики не вызывают болезни у вашего ребенка.

Возможные причины

 Причина колик неизвестна. Хотя здоров у младенцев могут быть колики, плач также может быть вызван физическими проблемами или их среда. Некоторые вещи, которые могут связаны:

• Газовая боль
• Спазмы желудка

• Воздействие дыма
• Незрелая нервная или пищеварительная система

Признаки и симптомы

Плач является основным признаком колик. Плача, Ваш ребенок может:

• Размахивать ручками и ножками
• Сожмите кулаки
• Выгнуть спину

• Борьба и злость на руках
• Подтянуть ноги к животу

Способы помощи

Колики не лечат. Это усложняет успокоить плачущего ребенка. Вы можете:

• Не курить рядом с ними. Не позволяй другим курить вокруг них.
• Не кормите их каждый раз, когда они плачут. Это может привести к перееданию, что может сделать их более неудобными.
• Часто срыгивают их во время кормления. Это удаляет воздух из желудка и снижает газообразование. Вы также можете попробовать помассировать им живот.
• Держите их на руках. Поместите их на левую сторону, чтобы помочь с пищеварением или на животе для поддержки. Аккуратно потрите им спину. Если они упадут спит, положите их в кроватку на спину.
• Воспроизведение постоянных успокаивающих звуков. Используйте: генератор белого шума, жужжащий вентилятор, успокаивающие звуковой плейлист, или запись сердцебиения.
• Возьмите их на прогулку в коляске или машине.
• Раскачайте их в кресле-качалке.
• Дайте им соску. Многих младенцев успокаивает дополнительное сосание.
• Ходите, удерживая их. Носите их спереди упаковка ( Фото 1 ).

Когда звонить Доктор

Позвоните врачу вашего ребенка или поставщику медицинских услуг, если у них есть любой из следующих симптомов:

• Лихорадка
• Твердые какашки
• Диарея
• Плохая прибавка в весе

• Плохая подача
• Кровь в кале
• Рвота (рвота)
• Срыгивает много смеси

Предотвращение Жестокая травма головы

Не забудьте поместить ребенка в безопасное место и гулять. далеко , если вы начинаете злиться или расстраиваться. Им не будет больно, если они продолжают плакать.

Никогда встряхните вашего ребенка. Встряхивание не остановит плач и может вызвать оскорбительные черепно-мозговая травма (ТГМ). АГТ, ранее называвшаяся синдромом тряски ребенка, вызывается серьезными поражение головного мозга. Это происходит, когда голова ребенка быстро двигается, а затем внезапно останавливается.

Все вокруг ваш ребенок должен знать, что он может много плакать. Сюда входят члены семьи, друзья или няни. Они должны знать, как утешить их, чтобы предотвратить АГТ.

Чтобы избежать AHT:

1. Аккуратно и безопасно положите ребенка на спину в кроватку или качели. Перед уходом закрепите все перила или ремни безопасности.
2. Осматривайте ребенка каждые 5-10 минут.
3. Спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, например, родственника или друга, остаться с ребенком, пока вы выходите из дома. Иди в кино, в магазин, иди пообедать или прогуляться.
4. Старайтесь отдыхать, когда ваш ребенок спит. Получение достаточно отдых поможет при стрессе.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу или в службу здравоохранения. поставщик услуг по уходу.

 

Колики (PDF)

HH-I-103 • © 1982 г., редакция 2023 г. • Национальная детская больница

Движение, координация и ребенок в возрасте от 1 до 3 месяцев (для родителей)

en español: Movimiento, coordinacion y su bebé de 1 a 3 meses de edad

Отзыв: Мэри Л. Гэвин, доктор медицины

Рефлексы младенцев сразу после рождения начинают исчезать, поскольку они начинают лучше контролировать свои движения и начинают взаимодействовать с опекунами и окружающим миром.

Что умеет мой ребенок?

Новорожденные с трудом поднимают голову. Но по мере улучшения силы шеи и верхней части тела они смогут поднимать голову, лежа на животе, и, в конечном итоге, опираться на руки. Оказавшись там, они поднимут головы и осмотрятся.

Вы также можете заметить, что ваш ребенок потягивается и пинает ножки. Это движение укрепляет мышцы ног, подготавливая ребенка к переворачиванию, что обычно происходит в возрасте 6 месяцев. Но будьте осторожны: даже очень маленькие дети могут время от времени переворачиваться, поэтому важно никогда не оставлять ребенка без присмотра на пеленальном столике, кровати или другой высокой поверхности.

Младенцы хватают рефлекторно с рождения, но в течение первых 3 месяцев жизни они начинают открывать и закрывать руки и подносить руки ко рту. Ваш ребенок может быть в состоянии держать погремушку или игрушку, которую кладут в руку, и бросать ее, когда она больше не интересует.

Зрение также начинает улучшаться по мере того, как ваш малыш развивает способность следить глазами за движущимся объектом. Затем наблюдайте, как ваш ребенок пытается использовать свои руки, чтобы качать игрушки.

Как я могу поощрять своего ребенка?

Младенцы должны практиковать свои навыки. Несмотря на то, что дети никогда не должны спать на животе, давайте ребенку время на животе под присмотром в часы бодрствования. Это позволяет вашему малышу тренироваться поднимать голову и укреплять мышцы шеи, рук и плеч.

В этом положении ваш ребенок может нервничать и раздражаться, поэтому делайте первые сеансы на животе короткими и постепенно удлиняйте их. Всегда оставайтесь с ребенком, когда он лежит на животике.

Поощряйте зрительно-моторную координацию, позволяя малышу тянуться к любимым игрушкам, сидя у вас на коленях, или поместив его под детский тренажерный зал, чтобы он бил по игрушкам.

Когда следует звонить врачу?

Нормальное развитие ребенка имеет тенденцию следовать определенной схеме. Навыки, которые дети развивают в раннем возрасте, служат строительными блоками для будущих навыков. Тем не менее, время, необходимое для развития этих навыков, может сильно различаться у разных детей.

Сообщите своему врачу, если ваш ребенок не делает следующее:

К 2 месяцам:

• держать голову, лежа на животе
• открыть руки

К 4 месяцам:

• хватать или держать предметы в руках
• держать голову прямо, пока их держат
• поднять голову и отжиматься на локтях/предплечьях, лежа на животе

Недостижение отдельных этапов не всегда означает наличие проблемы. Но поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы или опасения по поводу развития вашего ребенка.

Отзыв: Мэри Л. Гэвин, доктор медицины

Дата пересмотра: май 2022 г.