Мотивация для девушек спорт: 7 установок для девушек, повышающих мотивацию к спорту

Мотивация к спорту для девушек

Главная » Статьи

Статьи

Когда представительницы прекрасного пола занимаются спортом, это, безусловно, правильно и полезно, однако немалую роль здесь играет мотивация к спорту для девушек. В самом деле: не так просто «выйти из накатанной колеи», то есть, изменить привычный ритм и уклад жизни. И пускай даже этот самый ритм и уклад неправильные и даже во многом вредные – все равно. Человек очень быстро приспосабливается к любым жизненным обстоятельствам – в том числе, и к плохим. А вот объявить борьбу этим обстоятельствам – это всегда тяжело.

Это касается многих жизненных вещей, в том числе и занятий спортом. Казалось бы: и фигура у девушки не слишком красивая, и лишние килограммы, что называется, прут со всех сторон, и здоровье не мешало бы подправить… А потому, здраво размышляя, необходимо завтра же бежать в спортзал или начать заниматься физкультурой дома! Ан нет! Обязательно найдется тысяча и одна причина отложить это благое побуждение на неопределенное «потом». Следовательно, нужна мотивация – то есть, необходимо убедить саму себя немедля заняться спортом.

Содержание

1. Что мешает девушке заняться спортом
2. И все-таки – надо!
3. Чтобы мотивация не пропала…
4. Мотивирующие цитаты

Что мешает девушке заняться спортом

Разумеется, таких причин бывает множество, и у каждой дамы они свои. Но, вместе с тем, некоторые обстоятельства встречаются практически у всех девушек.

1. Первая причина – это банальная лень. Ведь заниматься спортом – это означает физически напрягаться. Причем, регулярно, три-четыре раза в неделю, иначе от спортивных занятий не будет толку. Далеко не все могут побороть свою леность – мать всех пороков.
2. Неуверенность в себе. «У меня ничего не получится, мои лишние килограммы так и останутся при мне, надо мной будут смеяться, я такая неловкая!» — типичные слова, выражающие упомянутую неуверенность.
3. Сложно вырваться из житейской круговерти и выкраивать время для занятий физкультурой. Действительно, выскочить из ежедневного житейского колеса – дело непростое. Работа или учеба, семейные обязанности– все это отнимает время и силы. А потому, чтобы выкроить лишние часы для занятий спортом и чтобы при этом сохранить еще необходимые силы, нужно очень сильно постараться. По сути, нужно будет пересмотреть и перекроить весь устоявшийся распорядок дня, изменить ритм жизни. А это – ох, как непросто!
4. Близкие люди не хотят, чтобы девушка занималась спортом. Например, муж, которому домашние борщи и котлеты важнее, чем красота и здоровье жены. Идти наперекор мнению мужа – это означает постоянные скандалы. Что выбрать – домашнее благополучие или семейные склоки?
5. Хроническая усталость и вообще плохое самочувствие. Конечно, занятия спортом помогут избавиться от такого нехорошего состояния – но попробуй заставить себя оторваться вечером от дивана и пойти в спортзал! «У меня еле-еле хватает сил смотреть телевизор!» — образно выразилась по этому поводу одна мультяшная героиня. И действительно… Получается замкнутый круг, который очень непросто разорвать.

И все-таки – надо!

И, тем не менее, несмотря на изложенные выше причины, заниматься спортом надо. Не ради рекордов, а во имя собственного здоровья и красоты. Как побудить себя к этому? Здесь-то и нужна мотивация. А, вернее, самомотивация.

1. Если не начать заниматься спортом, то лишних килограммов, которые и сейчас «висят» на теле, будет становиться все больше и больше. И, следовательно, убирать их будет все труднее.
2. Конечно, ради такой цели можно сесть на диету. Но любая диета – это понятие двоякое. При неправильном ее соблюдении есть риски серьезно надорвать собственное здоровье. Да и трудное это дело – диета: то не ешь, это не ешь тоже… Все-таки спорт – это понятнее и проще.
3. Пошаливает здоровье, а между тем из каждого утюга кричат, что имеющиеся нездоровые симптомы проще всего ликвидировать не с помощью пилюль, а именно путем выполнения регулярных физических упражнений. Почему бы не прислушаться к такому мнению?
4. Красота – еще один серьезнейший побудительный мотив для занятий спортом. Тоскливо смотреть на себя в зеркало и видеть обрюзгшее лицо, двойной подбородок, округлую талию, целлюлит во всех местах и прочие эстетические неприятности. К тому же, и муж (если он имеется) выражает неудовольствие внешними данными супруги. «Что-то, — говорит, — ты в последнее время потолстела…» А если пока нет мужа – то это еще хуже. Когда-нибудь его придется искать, а как его найдешь, будучи целлюлитной «кубышкой»? Женихи (они же потенциальные мужья) обычно любят подтянутых и стройных девушек.
5. К тому же, занятия спортом – это возможность вырваться из опостылевшего круга ежедневных обязанностей. Спортзал – это новые знакомства, новые впечатления, новые поводы для размышлений о жизни.
6. Ну и, наконец, хорошее настроение. А как ему быть плохим, когда благодаря занятиям спортом, самочувствие и внешний вид улучшаются день ото дня?

Вот ведь сколько поводов, чтобы побудить себя немедля заняться спортом! Завтра же бежим в тренажерный зал или начинаем заниматься дома!

Чтобы мотивация не пропала…

Нередко бывают случаи, когда девушка вроде бы и начала заниматься спортом, но очень скоро прекратила занятия и перестала ходить в спортзал, махнув, по сути, на себя и свою дальнейшую жизнь рукой. Почему так случилось? А потому, что дамочка утратила первичную мотивацию.

Что же нужно, чтобы ее не утратить, и заниматься спортом долго, плодотворно и с пользой? А для этого нужно помнить и соблюдать несколько простых правил.

1. Занятие спортом – это не баловство и не какое-нибудь второстепенное дело, а часть жизни. Такая же, как работа, семья, еда, домашние обязанности, культурные потребности. Это необходимо уяснить всеми возможными способами: умом, чувствами, сердцем. Спорт принесет долгожданные и необходимые результаты, которые нужны и самой девушке, и ее близким людям, и даже людям далеким, которые будут любоваться красотой этой девушки. Поэтому спорту нужно отвести достойное место в своей жизни и, кроме того, изменить некоторые житейские привычки и правила ему в угоду. Например, начать правильно питаться, соблюдать режим дня и т. д.
2. Не надо спешить и форсировать события, стараясь как можно быстрее достичь максимального результата. Так можно надорваться, а надорвавшись, разочароваться и бросить занятия спортом, возвратившись к прежнему образу жизни и таким же привычным проблемам и болячкам, связанным с образом жизни. Всему свое время. Вначале заниматься будет тяжеловато, но потом, по мере втянутости в тренировочный процесс, результаты начнут проявляться как бы сами собой. Надо лишь потерпеть первые и самые трудные дни и недели.
3. Убежденность в правильном решении – тоже немаловажный фактор. «Именно спорт поможет мне избавиться от многих моих неприятностей и стать здоровее и красивее!» — таким должен быть девиз девушки, решившейся заняться спортом. Само убежденность – великая сила, именно она является основой всех великих дел.
4. Тренироваться нужно, получая от этого удовольствие. Все, что делается без удовольствия – это насилие над собой. Никакой нормальный человек, насилуя сам себя, долго не выдержит. А вот если это – удовольствие, тогда совсем другое дело. Спорт должен стать своего рода наркотиком, кайфом, без которого организм будет ощущать ломку, а сам человек – угнетенное состояние духа. И то, и другое –сильнейшая мотивация к занятию спортом. Ну, а еще одной мотивацией будут результаты от занятий – сильное, красивое тело и здоровье.

Мотивирующие цитаты

Распечатайте и повесьте на видном месте, что бы получать заряд мотивации каждый день.

Как заставить себя заниматься спортом, дополнительно расскажут эти два видео.

Поделиться!

Как мотивировать свою девушку на занятия спортом? » Спортивный Мурманск

Признайтесь, как часто вы мечтали, чтобы ваша девушка/подруга/мама/тётя (нужное подчеркнуть) ходила в зал и занималась спортом? Сколько раз вы, возможно, пытались направить человека на путь истинный, но безрезультатно? Если ваш энтузиазм ещё не угас, продолжайте попытки с учётом перечисленных ниже деталей.

1. Выберите правильный пример «идеала», которого человек сможет достичь, занимаясь. Не секрет, что идеалы у всех разные и кому-то с непривычки даже фигура бикинистки покажется «огромной и мужиковатой» (после засилия тощих вобл на телеэкранах это и неудивительно).

Будьте хитрее, не нужно тыкать человеку в лицо фотографиями тех, кто может его «испугать» и создать негативное первое впечатление о занятиях в зале — используйте фотографии тех, кто реально обожаем вашей мишенью. Это может быть Кира Найтли для девушки (свою девушку вы наверняка знаете лучше, поэтому пример взят с потолка), Софи Лорен для мамы (тоже с потолка). 

На самом деле, кто угодно, обладающий подтянутой фигурой — в любом случае, спорт там был и без спорта держать свое тело в форме в принципе невозможно (для сравнения покажите первую попавшуюся соседку тётю Дашу 40 лет, которая и слыхом про спорт не слыхала — разница будет очевидна). 

Не нужно показывать фото соревнующихся спортсменок с соревнований — это первый шаг к провалу в общении с человеком «не в теме», ваши идеалы в большинстве случаев будут разбиты в пух и прах. Если хотите показать спортсменок или их фото до и после, выбирайте фотки на массе. Ваша цель для начала — привести человека в фитнес-клуб. А взгляды на фигуру у него постепенно изменятся в случае, если он будет получать удовольствие от занятий.

2. Не последнюю очередь для женщин играют такие вещи, как сохранение молодости и здоровья. Заручитесь аргументами на этот счет. Расскажите про то, что спорт способствует как общему оздоровлению организма, так и решению конкретных проблем (это все скорее аргументы для женщин постарше, для девушек помоложе гораздо действеннее первый пункт). 

Например, регулярные занятия спортом снижают риск развития раковых заболеваний, по некоторым данным, до 50%, в том числе, рака молочной железы, снижают риск развития гипертонии на 20%, инсульта, диабета и многих других заболеваний, о которых в молодости человек может и не задумываться, а вот к 40 годам эти вещи могут стать серьезной проблемой и даже стоить человеку десятков лет жизни. 

Если человек часто болеет простудными заболеваниями, то занятия спортом — одни из лучших способов лечения и профилактики, так как они активируют защитные силы организма, приводя в норму иммунную систему. Многие искренне полагают, что какие-либо их болезни делают спортивные занятия невозможными или нежелательными. 

Однако на деле все обстоит с точностью до наоборот: чем «больнее» человек, тем больше у него необходимость заниматься спортом. Важно только правильно начать и правильно увеличивать нагрузку. Если человек опасается проблем со стороны опорно-двигательной системы, не стоит ему врать и говорить, что занятия в зале безопасны с этой точки зрения. 

Расскажите про важность правильной техники и не поленитесь узнать, какие упражнения для него могут быть небезопасны (если у человека есть диагноз). 

3. Для того, чтобы человек остался » в деле», крайне важно, чтобы от его хождений были результаты и чтобы он от занятий получал удовольствие. Если будут хоть какие-либо изменения за первые пару месяцев, скорее всего, человек втянется (а вот если не будет, веруть его обратно удастся только через продолжительный промежуток времени). 

Поэтому, раз уж в зал человека притащили вы, позаботьтесь о том, чтобы либо самостоятельно составить для него хорошую программу питания и тренировок и быть готовым отвечать на массу идиотских (с вашей точки зрения) вопросов, т. е. запаситесь терпением заранее. Либо подберите человеку реально хорошего тренера. 

Если у человека ничего не получается, вам придется оказывать и моральную поддержку (тут уж вы сами должны знать, что на человека действует лучше — пряник или кнут, т.е. хвалить его даже тогда, когда он не может чего-либо или говорить ему «не будь тряпкой»). Постарайтесь сделать так, чтобы зал стал для девушки не «каторгой», где вы её гоняете и где она «хуже всех» (для девушек этот странный параметр часто играет очень важную роль), а местом новых личных достижений, пусть поначалу и почти незаметных. 

4. Если человек уже попал в зал и ходит туда регулярно, у него обычно возникает привычка к спортивному телу и предпочтения меняются в сторону более спортивного сложения, как мужчин, так и женщин. 

Однако есть и варианты, когда страх «перекачаться» не отступает месяцами, а отсюда и занятия более напоминают вялое терзание спортинвентаря вместо нормальной тренировки. Что же делать в таком случае? Во-первых, проведите теоретический ликбез по поводу того, как растут мышцы и какие усилия необходимо прилагать девушкам и мужчинам для их роста (расскажите про уровни половых гормонов, про необходимость роста рабочих весов для роста объема мышц, про то, что на соревнованиях очень мало тех, кто не использует «специальные средства» для достижения той формы, которой так боятся многие дамы «не в теме»).  

Во-вторых, хорошо, если в вашем зале есть пара-тройка наглядных примеров «перебора» (с точки зрения вашей подопечной). Поинтересуйтесь у обладательниц «перебора», сколько лет им понадобилось для достижения формы, сколько раз в неделю они тренируются, сколько едят и какие у них рабочие веса (естественно, в присутствии вашей девушки/мамы/тёти). Скорее всего, после упоминания весов вопросы отпадут сами собой, так как девушка поймет, что до этого ей ещё далеко. 

5. Если перечисленные подсказки не помогают, остается только констатировать, что человеку хорошо и так. На самом деле, далеко не все люди обладают достаточной силой воли, мотивацией и способностью решать свои проблемы вместо обсуждения их с окружающими, чтобы хотя бы регулярно заниматься спортом. А уж продвигаться в этом деле и подавно. 

Поэтому если кто-то из ваших окружающих вам регулярно рассказывает о том, как он/она не может привести себя в форму, какие у него проблемы со спиной/ногами/руками, проверьте сначала, а не с головой ли у него проблемы. Потому что никакие ваши ухищрения не помогут, если человек проблему решать не собирается, а «держит» её для того, чтобы постоянно жаловаться окружающим. 

SCIRP Открытый доступ

Издательство научных исследований

Журналы от A до Z

Журналы по темам

• Биомедицинские и биологические науки.
• Бизнес и экономика
• Химия и материаловедение.
• Информатика. и общ.
• Науки о Земле и окружающей среде.
• Машиностроение
• Медицина и здравоохранение
• Физика и математика
• Социальные науки. и гуманитарные науки

Журналы по тематике  

• Биомедицина и науки о жизни
• Бизнес и экономика
• Химия и материаловедение
• Информатика и связь
• Науки о Земле и окружающей среде
• Машиностроение
• Медицина и здравоохранение
• Физика и математика
• Социальные и гуманитарные науки

Публикация у нас

• Представление статьи
• Информация для авторов
• Ресурсы для экспертной оценки
• Открытые специальные выпуски
• Заявление об открытом доступе
• Часто задаваемые вопросы

Публикуйте у нас  

• Представление статьи
• Информация для авторов
• Ресурсы для экспертной оценки
• Открытые специальные выпуски
• Заявление об открытом доступе
• Часто задаваемые вопросы

Подпишитесь на SCIRP

Свяжитесь с нами

	клиент@scirp. org
	+86 18163351462 (WhatsApp)
	1655362766
	Публикация бумаги WeChat

Недавно опубликованные статьи

Недавно опубликованные статьи

• Исследование и анализ ВИЧ-инфекции среди безвозмездных доноров крови в городе Учжоу()

  Лайфэй Лян, Хайян Ван, Цюн Цзэн, Мэйцзе Чжоу

  Всемирный журнал СПИДа Том 13 № 2, 5 мая 2023 г.

  DOI: 10.4236/wja.2023.132003 16 загрузок  111 просмотров

• Соотношение удовлетворенности и лояльности клиентов: исторический туристический объект на улице Дунгуань в Янчжоу, провинция Цзянсу, Китай()

  Жиде Луо, Адор Г. Паулино

  Journal of Service Science and Management Vol.16 No.3, 5 мая 2023 г.

  DOI: 10.4236/jssm.2023.163011 11 загрузок  59 просмотров

• Достаточный статистический тест на динамическую устойчивость ()

  Мухаммад Ашфак Ахмед, Насрин Наваз

  Журнал анализа данных и обработки информации Том 11 № 2, 5 мая 2023 г.

  DOI: 10.4236/jdaip.2023.112009 13 загрузок  161 просмотров

• Петрологические и статистические исследования месторождения бокситов Лимбико, Гвинейская Республика()

  Абдулай Кадиату Диалло, Мохамед Самуэль Мориа Конте, Умар Бару Каба, Али Сума, Мохамед Камара

  International Journal of Geosciences Vol.14 No.4, 4 мая 2023 г.

  DOI: 10.4236/ijg.2023.144020 8 загрузок  42 просмотров

• Сравнительное исследование переэтерификации масла семян Hydnocapus weightiana с использованием прокаленного и активированного кислотой природного гетерогенного катализатора и его кинетическое исследование()

  Агуома Чинеду Крис, Адживе Винсент Ишмаэль Эгбулефу, Окойе Патрис-Энтони Чуди, Ике Озоемена Кристиан, Алаэкве Икенна Обиора

  Американский журнал аналитической химии Том 14 № 4, 30 апреля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ajac.2023.144012 13 загрузок  51 просмотр

• Обзор лечения рака — роль методов медицинской визуализации и машинного обучения в раннем выявлении рака: перспективы, проблемы и направления на будущее (9)0003

  Таофик Ахмед Сулейман, Адетола Мэри Толулоп, Фунмилола Оланике Вураола, Ротими Олорунфеми, Вакил Адекунле Касали, Брайт Одинака Окороча, Кристиан Дирису, Приска Чинонсо Нджоку

  Журнал библиотеки открытого доступа Том 10 № 4, 30 апреля 2023 г.

  DOI: 10.4236/oalib.1110014 23 загрузки  127 просмотров

Подпишитесь на SCIRP

Свяжитесь с нами

	клиент@scirp. org
	+86 18163351462 (WhatsApp)
	1655362766
	Публикация бумаги WeChat

Бесплатные информационные бюллетени SCIRP

Copyright © 2006-2023 Scientific Research Publishing Inc. Все права защищены.

Вершина

6 способов вдохновить больше девочек заниматься спортом – Go Well

В последнее время мы были поражены некоторыми замечательными молодыми спортсменами — Скай Браун, Эммой Радукану, Мэйси Саммерс Ньютон — но, к сожалению, их можно рассматривать как исключение. Только 15% девочек соблюдают рекомендации ВОЗ по крайней мере 60 минут физической активности от умеренной до высокой интенсивности в день. Среди 5-7-летних только 23% достигают этой цели.

Министерство образования инвестирует 1,2 миллиона фунтов стерлингов в улучшение школьного спорта для девочек, но мы все можем сделать больше для поощрения девочек к активному образу жизни. Как руководитель физкультуры вы можете сыграть ключевую роль в том, чтобы вдохновить девочек заниматься спортом.

Вот шесть способов, которыми вы можете помочь:

Разговор о женщинах в спорте

Нам всем нужен кто-то, на кого можно равняться. Только 30% девочек мечтают достичь спортивных вершин по сравнению с 60% мальчиков. Выделите женщин-образцов для подражания, они могут быть на национальной и международной арене или героями ближе к дому — отметьте успехи и истории активных женщин и девочек в вашей школе и сообществе. Например, если вы обсуждаете результаты футбола на выходных со своим классом, не забудьте поговорить о результатах женской суперлиги.

Создайте в школе безопасные места для занятий спортом для девочек

Повышение уровня начинается на игровом поле. Посмотрите, как ваши ученики используют ваши активные пространства. Мальчики доминируют в MUGA? Многие девочки чувствуют себя неловко, занимаясь спортом и другими видами деятельности под пристальным взглядом мальчиков. Можете ли вы создать возможности для занятий только для девочек, пространство, которое они могут использовать для своих игр, или справедливую долю MUGA?

Для каждой команды мальчиков должна быть команда девочек

Футбол, крикет, регби. Можно утверждать, что смешанные команды дают возможность и девочкам, однако только самые уверенные и компетентные из девочек, скорее всего, примут участие с мальчиками. Единственная женская команда предоставит девочкам более безопасное пространство для экспериментов с участием в спортивных мероприятиях.

Бросьте вызов негативным стереотипам

«Бросай как девчонка» «Беги как девчонка» «Это спорт для мальчиков» Убедитесь, что вы и весь другой персонал в вашей школе работаете со всеми услышанными негативными стереотипами.

Постоянное напоминание и подкрепление сообщения поможет укрепить уверенность и веру среди девочек.

Поощряйте сотрудников-женщин стать образцами для подражания

Поддерживать активную деятельность девушек зависит не только от вас. Как мы уже говорили в начале, мы все играем роль в создании культуры, в которой деятельность рассматривается как неотъемлемая часть школьной жизни. Это поможет девочкам захотеть стать более активными. Убедитесь, что ваши сотрудники женского пола рассказывают и делятся историями о спорте и мероприятиях, которыми они занимаются. Чем больше девочки видят, что другие женщины занимаются спортом или ведут активный образ жизни, тем больше это нормализуется и воспринимается как то, что «мы все делаем».

Спросите девочек, какие виды спорта и занятия им интересны.

Когда ученики чувствуют, что они участвуют в принятии решения и их мнение услышано, их мотивация возрастает. Исследования показывают, что девочки более позитивно реагируют на физкультуру и школьный спорт, если они чувствуют, что участвовали в процессе консультаций.