Как принимать карнитин правильно: Правила приёма L-карнитина и его польза для организма

Л-карнитин для похудения: витаминный препарат

Употребление л-карнитина достаточно распространено не только среди желающих похудеть, но и среди профессиональных спортсменов, которые желаю сбросить ненужные килограммы.

Принцип воздействия на организм Л-карнитина

Препарат представляет собой комплекс витаминоподобных веществ, которые играют роль жиросжигателей. Его употребление предусматривает занятия физическими упражнениями и соблюдения диеты. Очень эффективно применение карнитина для похудения той категории людей, которые решили сбросить лишние килограммы в первый раз.

Сам по себе карнитин вырабатывается в организме человека и способствует сжиганию лишних жиров в организме. Он не является витамином, но «зарождается» в ходе реакции витаминов с аминокислотами и микроэлементами. Чтобы организм в достаточном количестве вырабатывал карнитин, рекомендуется систематически употреблять мясную продукцию. У человека, который питается нормально, всегда в организме достаточное количество данного вещества.

Не стоит принимать карнитин для похудения просто ради удовольствия. Это вещество выполняет функцию транспортировки липидов, что и позволяет эффективно сжигать жир. Если данного процесса не происходит, то липиды оседают в жировых отложениях. Это говорит о том, что в организме необходимо создать некоторый калорийный дефицит. Только в этом случае л-карнитин для похудения может выполнить свою миссию.

Правильный приём l-карнитина

Всё то, что содержит много калорий должно быть удалено из рациона питания. Прежде всего, необходимо избавиться от сладкой пищи. Возникший дефицит калорий, создаст благодатную почву для деятельности карнитина. Конкретных рекомендаций, как принимать карнитин для похудения, не существует.

Дело в том, что воздействие этого вещества на организм очень индивидуально. Однако, практика говорит о том, что человеку, решившему похудеть, будет достаточно до 5-ти грамм вещества перед приёмом пищи, во время еды и перед физическими нагрузками. Важно понимать, что такой приём карнитина эффективен при грамотном диетическом питании.

Существует рецепт для новичков, где л-карнитин для похудения принимается по одному грамму, перед физическими тренировками и в день отдыха. Следует отметить, что такой вариант малоэффективен по двум причинам:

• во-первых, если существует дефицит вещества, то данной дозы будет явно недостаточно;
• во-вторых, если в организме нормально вырабатывается карнитин, то добавлять его не имеет никакого смысла. Однако, есть отзывы, которые говорят об успешном действии данного препарата именно в таких дозах.

Очень важно осознать, что применение карнитина для похудения, не может рекомендовать или запрещать какой-либо врач. Для того, чтобы выяснить наличие этого вещества в организме, следует провести огромный ряд процедур и анализов. Поэтому, качество воздействия карнитина определяется личным самочувствием.

Как принимать l-карнитин

Принимать карнитин для похудения лучше в том случае, когда тренировки являются не просто оздоровительными, а несут действительно серьёзные нагрузки. При этом, не следует забывать о чёткой и спланированной диете. Достаточно часто говорят о бессоннице, которую провоцирует препарат.

Здесь нужно учесть такой фактор: применяется карнитин, как правило, с зелёным чаем и после тренировок, а тренировки проводятся вечером. Вполне естественно, что со сном будут проблемы, если даже простой зелёный чай может нарушить качественный сон. Нельзя забывать о том, что л-карнитин для похудения по-настоящему начинает свою деятельность только тогда, когда создан калорийный дефицит и процесс сжигания жиров уже начался.

Отрицательные «черты» карнитина

Широкая практика показывает, что применение карнитина для похудения, не несёт ярко-выраженных отрицательных воздействий на организм. Бывают случаи, когда проявляется индивидуальная непереносимость вещества. Она может выражаться в виде тошноты или диареи. В большинстве случаев, даже передозировка карнитина абсолютно ничем не чревата. Он просто и быстро выводится из организма.

Как принимать Л карнитин правильно?

Много спортсменов принимают препарат л – карнитин, но не все они знают, как принимать л карнитин правильно. Эффективность данного препарата обусловлена дозировкой препарата, его формой поступления в организм, а также временем приема.

Л карнитин – сложная аминокислота, образующаяся из 2 незаменимых аминокислот: лизина и метионина, а также при наличии таких факторов как: витамин С, витамин В-6, ионы железа и никотиновая кислота.

При дефиците этих веществ выработка Л – карнитина может полностью остановиться!

Эффекты Л – карнитина

• Транспорт жирных кислот в митохондрию, с дальнейшим получением энергии из них
• Снижение образования лактата
• Антиоксидантное действие
• Противоишемический эффект

Источники Л – карнитина

Л карнитин поступает в организм человека 2-мя путями:

1. Эндогенный путь – вырабатывается организмом человека в почках, печени и мозге
2. Экзогенный путь – поступление в организм человека с продуктами питания, в основном с красным мясом, рыбой, молочными продуктами или в форме БАДов (биологически активных добавок)

Механизм действия Л карнитина

Л карнитин транспортирует жирные кислоты через мембрану клетки в митохондрию, где происходит окисление жиров с образованием энергии, воды и тепла.

При физической нагрузке сначала расходуется глюкоза, когда она заканчивается, акцент переходит на сгорание жиров. Нужно понимать, что жиры расходуются и при сжигании глюкозы, но в меньшем количестве. При длительной и малоинтенсивной тренировке жиры начинают активно утилизироваться после 35-48 минуты. Это зависит от уровня подготовки спортсмена, точнее от его запасов гликогена.

Именно после истечения этого времени нужно чтобы л карнитин был в организме в достаточном количестве, тогда утилизация жиров пойдет быстрее. Сначала будет расходоваться свой эндогенный л карнитин, а уже потом может использоваться экзогенный (обычно принятый в форме БАДа).

Когда принимать л карнитин?

Из этого следует, что л-карнитин должен поступить в кровь после 35-48 минуты, когда возникнет его дефицит. Если он будет находиться в организме до 48 минут, он пройдет через организм транзитом, в итоге человек получит только плацебо эффект.

Нужно определится какой эффект вы ожидаете от тренировки, от этого зависит как принимать Л карнитин правильно?

Если вы преследуете жиросжигающий эффект, то Л карнитин лучше принимать сразу после длительной и малоинтенсивной тренировки.

Следует знать, что в течение 1-1.5 часов есть не рекомендуется! Если сразу после тренировки поесть, то начнет выделяться инсулин, который будет блокировать утилизацию жирных кислот и жиросжигающий эффект снизится.

Если вы хотите развивать свою окислительно-восстановительную систему, то прием Л карнитина должен быть таким, чтобы он начал поступать в кровь после 35 минуты тренировки. В этом случае лучше всего подойдут жидкие формы, которые быстро усваиваются. После окончания тренировки нужно восполнить дефицит потраченных веществ, преимущественно белками.

Капсулированные или таблетированые формы придется принимать, следуя описанию препарата в аннотации.

Читайте на сайте: Сколько выводятся наркотики из организма человека?

Следует отметить, что прием Л карнитина также показан спортсменам, у которых в течении дня проходит несколько этапов соревнований (современное пятиборье, борьба, триатлон, фехтование и другие).

Дозировка Л карнитина

Л карнитин желательно принимать чистым, без всяких дополнительных добавок. Это связно с малоизученным эффектом от комплексного действия других веществ на организм. В зависимости от веса человека дозировка препарата может варьироваться от 500 мг до 2 г за прием. Для достижения жиросжигающего эффекта рекомендовано принимать 1000 -1500 мг Л карнитина. Для улучшения энергообразования в тренировочном процессе принимайте 500-1000 мг за прием.

Теперь вы знаете как принимать Л карнитин правильно, используйте эти знания и получайте желаемый эффект!

это работает? Дозировки, преимущества и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. Затем вчера ваш коллега был в восторге от его способности сжигать жир. Ходят слухи, что L-карнитин — это жиросжигающая, стимулирующая работу мозга и повышающая работоспособность добавка.

Но неужели все это выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на правильном пути. L-карнитин представляет собой производное аминокислоты, содержащееся в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для веганов в доме, наши тела тоже могут это сделать.

Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на это каждый день. Он отвечает за быструю доставку жирных кислот в ваши митохондрии, которые сжигают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанный конвейер, отправляющий ваш жир в мусоросжигательную печь.

Некоторые признаки дефицита сахара включают:

• снижение мышечного тонуса или слабость мышц
• усталость
• раздражительность
• симптомы низкого уровня сахара в крови

Эти симптомы аналогичны симптомам многих других состояний, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки.

Отряд карнитина

Существует несколько видов карнитина. L-карнитин находится в центре внимания, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

Познакомьтесь с другими:

• D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый двойник. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
• Ацетил-L-карнитин. Называемый для краткости ALC, это карнитин, наиболее вероятно повышающий мощность вашего мозга. Жюри еще не вынесено, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
• Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — этот карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
• L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны. Некоторые исследования показали, что это ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что это не сильно улучшит производительность.

Итог:

АЛК и L-карнитин, вероятно, являются лучшим выбором для общей добавки. Но также важно взглянуть на различные типы по отношению к вашим #целям.

Было ли это полезно?

Вот что происходит в вашем теле RN

Почти весь L-карнитин в вашем организме хранится в мышцах. Остальное охлаждает вашу печень и кровь.

Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты подпиткой ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку большую роль играют аминокислоты, L-карнитин также улавливает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Какая жемчужина.

Итог:

L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы они могли быть сожжены для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью пищи или пищевых добавок.

Было ли это полезно?

Употребление L-карнитина может показаться довольно удобным способом немного сбросить вес. Но давайте остановимся на 100: Конечно, L-карнитин отвечает за сжигание жирных кислот в топке, но это всего лишь маленькая, крошечная часть метаболического процесса.

Несмотря на заявления компаний-производителей пищевых добавок, медицинских доказательств сверхспособностей L-карнитина в снижении веса не так много.

Вот что мы знаем:

• 30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в состоянии покоя (REE) и сжигание жира. емкость, чем кошки, которые не получили ни одной. Но в итоге кошки, получавшие добавки, не потеряли в весе больше, чем другие.
• В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта больше (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не делал.
• В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не повредят вашим усилиям по похудению, сжигание жира на клеточном уровне не будет иметь значения без изменения диеты и физических упражнений.

Было ли это полезно?

Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточное количество L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только рождению детей и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

Исследования на животных показали, что L-карнитин может улучшать работу стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

К сожалению, исследований о том, повышает ли прием L-карнитина умственную активность у молодых и здоровых людей, пока не проводилось.

Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает быстро выздороветь пациентам с сердечным приступом. Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично предположить, что их присутствие полезно для сердца.

Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), который может вызывать закупорку артерий.

Что дает? Обзор более старых медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин больше всего помогает людям, у которых уже был сердечный приступ. До сих пор неизвестно, как именно это может помочь или навредить здоровым сердцам.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин поддерживает #цели тренировок в долгосрочной перспективе. Как правило, L-карнитин действует медленно. Не ожидайте, что он подействует за одну ночь, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы сможете бежать тяжелее, лучше, быстрее и сильнее.

С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто принимал от 3 до 4 граммов L-карнитина непосредственно перед тренировкой, обладали большей выносливостью.

Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

• Выносливость . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
• Болезненность мышц. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что L-карнитин может уменьшать отсроченную болезненность мышц (известную как DOMS).
• Подача кислорода. Исследование, проведенное на мышах в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку эритроцитов, что обеспечивает свободный доступ кислорода к мышцам.

Жизнь с диабетом 2 типа требует огромной дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снижать уровень сахара в крови.

Не так много новых исследований о связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (всей популярностью пользуются исследования по снижению веса, верно?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и консультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем навредит.

L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего организма) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

• тошнота
• желудочные спазмы
• «рыбный» запах тела

И, как мы упоминали, исследование 2013 года на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

tl;dr

Необходимы дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей. Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.

Было ли это полезно?

Не существует универсального ответа на вопрос, следует ли добавить в аптечку бутылочку L-карнитина.

Технически ваше тело может вырабатывать L-карнитин без посторонней помощи, большое спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

Люди, которые, скорее всего, выиграют от добавок:

• Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
• Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку исследования показывают, что с возрастом его уровень снижается.
• Люди с циррозом печени и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Дополнение может помочь с их общим здоровьем.

Было ли это полезно?

Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Пообщаться с врачом тоже не плохо.

Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальными для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже инъекциях.

Хотя лучший способ получить питательные вещества — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вас беспокоит смешивание лекарств, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Мясо и молочные продукты

Ваше тело усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок. Подкрасться к каннитину с порцией на 3 унции (размером с вашу ладонь) из этих мяса:

• говядина: 81 миллиграммы
• Свинина: 24 миллиграмма
• Рыба: 5 миллиграммов
• : 3 милиграммы

Мясо — ваш лучший выбор, но другие продукты животного происхождения также содержат крошечные дозы L-карнитина:

• Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
• Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
• Молоко (8 унций): 8 миллиграммов

Жидкость

Смешайте концентрированную жидкую добавку с утренним стаканом воды или жидким соком, если вы не любите глотать таблетки. . Бонус: Вы можете попробовать ВСЕ вкусы! Начните медленно, с дозы 1000 мг в день.

Стоимость является основным недостатком жидких добавок. Вы получите больше отдачи от затраченных средств с порошком или таблетированной формой.

Порошок

Порошкообразные добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже готовит протеиновый коктейль или смузи по утрам. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.

Разница в цене между порошком и таблетками невелика, поэтому выбирайте то, что вам больше по душе.

В/в

Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить на усмотрение профессионалов. В исследовании 2014 года людей с дефицитом L-карнитина переход с таблеток на внутривенную терапию оказал положительное влияние на уровень холестерина.

Если вы считаете, что в вашем организме дефицит L-карнитина, лучше всего обсудить с вашим лечащим врачом варианты и источники лечения.

Таблетки

В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов. Доступны вегетарианские капсулы, так что это выигрыш для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.

L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что он действует на клеточном уровне. Исследования по использованию этого для снижения веса были неоднозначными.

Из всех различных типов карнитина наиболее многообещающими являются L-карнитин и ацетил-L-карнитин. Есть доказательства того, что эти формы полезны для вашего мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.

Добавки – это хорошая идея для людей с естественным низким уровнем L-карнитина: пожилых людей, веганов и вегетарианцев. Но лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать какую-либо новую добавку.

Добавка L-карнитина для бодибилдинга. Дозировка и преимущества.

Карнитин поможет вам оставаться стройным и стройным. жировые отложения под контролем при наращивании мышечной массы.

Если вы склонны набирать слишком много жира, увеличивая потребление калорий для наращивания мышечной массы, L-карнитин — отличный способ помочь вам оставаться стройным.

Нажмите для просмотра информации и видеороликов о добавках карнитина.

Дозировка L-карнитина для бодибилдинга*

• Рекомендуемая доза L-карнитина для бодибилдинга составляет 1000-4000 мг в день . Это форма наиболее эффективна для выполнения упражнений.
• 500-2500 мг в день Ацетил-L-карнитин. Эта форма лучше всего подходит для улучшения функции мозга.

Лучше всего принимать дозу добавки L-карнитина во время еды, так как было показано, что углеводы помогают организму усваивать ее более эффективно.

L-карнитин Бодибилдинг Применение и потеря веса Преимущества

• Карнитин помогает преобразовывать жирные кислоты в энергию для сжигания во время тренировки.
• Карнитин Способствует похудению, сжиганию жира, наращиванию мышц и улучшению работы мозга.

См. также эту статью о том, как правильно принимать L-карнитин, чтобы повысить эффективность тренировок

L-карнитин Бодибилдинг Рейтинг:***

3 из 5 звезд за пользу для бодибилдинга.

Ознакомьтесь с другими добавками для похудения и жира, такими как экстракт зеленого чая и CLA.

Побочные эффекты L-карнитина

Как и в случае любых добавок, всегда консультируйтесь с врачом перед приемом карнитина. Большинство людей не испытывают побочных эффектов при приеме предписанной дозы карнитина для бодибилдинга, но у людей с заболеваниями могут возникнуть проблемы со сном, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение и другие симптомы.0003

Что такое L-карнитин, применение и чем он полезен для бодибилдеров?

Подробную информацию см. в разделе Карнитин в Википедии. Вот некоторые из применений и преимуществ карнитина в бодибилдинге:

• Добавка карнитина является одной из 10 лучших добавок с полезными свойствами для бодибилдинга, рекомендованных экспертами. Он настолько мощный, потому что помогает в двух самых важных областях для бодибилдера: сжигании жира и росте мышц.
• Исследования показали, что карнитин способствует наращиванию мышечной массы за счет увеличения рецепторов андрогенов в мышечных клетках. Это способствует росту, позволяя использовать больше тестостерона.
• Карнитин также способствует снижению веса и удалению жировых отложений, способствуя утилизации жира и увеличению накопления углеводов.
• Карнитин известен как аминокислотоподобная/витаминоподобная добавка. Это своего рода необычная категоризация, потому что, хотя карнитин образуется из аминокислот, на самом деле он сложнее. Образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина.
• Витамины группы В и витамин С также играют важную роль в образовании карнитина. Ведь он образуется в печени и почках, сохраняется в основном в мышечной ткани, головном мозге и даже в сперме. Вот почему большинство ученых называют карнитин веществом, подобным аминокислоте/витамину.

Типы карнитина

На самом деле существует два типа карнитина: D-карнитин и L-карнитин. Нас интересует только форма L, так как именно она встречается в природе и выполняет биологические функции. Форма D, с другой стороны, неактивна и на самом деле может оказывать негативное воздействие на организм. Но не беспокойтесь об этом, потому что форма L — единственная, доступная для продажи в Соединенных Штатах.

​Карнитин в первую очередь продается как добавка для сжигания жира, но теперь мы знаем, что у него есть и другие преимущества. Эти преимущества включают поддержку роста мышечной ткани и улучшение работы мозга.

Карнитин в качестве добавки для сжигания жира

Основная функция добавки карнитина — сжигание жира. Это необходимо для того, чтобы жир транспортировался в митохондрии клеток для сжигания в качестве топлива. Если уровень карнитина в организме низкий, например, при низкоуглеводной диете, жир не сжигается эффективно во время тренировок, и скорость потери жира уменьшается.

Запас углеводов

Карнитин также способствует правильному накоплению гликогена, который является основным топливом для мышц во время интенсивных тренировок. Когда мышцы содержат достаточное количество гликогена, они становятся полными и большими, и у них достаточно энергии для следующей тренировки.

Карнитин в качестве добавки для роста мышц

Имеются данные о том, что карнитин может улучшать доставку кислорода, гормонов и энергии к мышцам за счет повышения уровня оксида азота, что желательно в бодибилдинге. Кроме того, исследование, проведенное в Университете Коннектикута, определило, что карнитин увеличивает количество рецепторов тестостерона внутри мышечных клеток. Они известны как рецепторы андрогенов, и чем больше их в ваших клетках, тем больше тестостерона можно использовать для стимуляции роста мышц.

Улучшение работы мозга

Было также доказано, что карнитин благотворно влияет на умственную деятельность. Ацетил-L-карнитин особенно помогает вырабатывать энергию в центральной нервной системе. Из-за этого исследования показали, что ацетил-L-карнитин помогает защитить от старения и нейродегенерации. Эти свойства могут помочь более эффективно сохранять память и улучшить общую функцию мозга.

Существует несколько видов карнитиновых добавок, включая L-карнитин, ацетил-L-карнитин, L-карнитин, L-тартрат и пропионил-L-карнитин. L-карнитин — самая простая, наименее дорогая и наиболее распространенная форма добавки. Это форма для использования, если потеря жира является вашей основной целью.

К ацетил-L-карнитину присоединена уксусная кислота, которая помогает ему проникать в мозг благодаря тому, что он более свободно проходит через клеточные мембраны. Этот тип добавки карнитина намного дороже, чем стандартный L-карнитин. Пропионил-L-карнитин представляет собой L-карнитин с присоединенной пропионатной группой. Это помогает карнитину усваиваться мышечной тканью и обеспечивает энергию.

Несмотря на то, что были проведены различные тесты с различными формами добавок карнитина, базовая добавка L-карнитина должна давать почти одинаковые преимущества, такие как сжигание жира, более высокий уровень оксида азота и т. д.

L-карнитин Польза для здоровья:

Было обнаружено, что карнитин помогает при сердечных заболеваниях, таких как стенокардия. Было обнаружено, что он стабилизирует это состояние, а также позволяет больным стенокардией тренироваться с меньшим дискомфортом.