Молоко для набора массы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Шоколадное молоко поможет восстановить мышцы после тренировки

Источник: http://www.sportmedicine.ru

Новое исследование доказывает, что шоколадное молоко помогает быстро и эффективно восстановить работоспособность после тренировки. Один из самых лучших напитков для восстановления после упражнений может уже есть в вашем холодильнике, по сообщению нового исследования, представленного на конференции Американского колледжа спортивной медицины, на этой неделе. Серия из 4 исследований показала, что шоколадное молоко помогает восстановить мышцы лучше, чем специализированные спортивные углеводные коктейли.

Эксперты сошлись во мнении, что двухчасовой перерыв после упражнений – важная часть спортивного режима, даже хотя им часто пренебрегают. После тяжелых физических нагрузок, этот период для посттренировочного восстановления абсолютно необходим для активных людей на всех уровнях спортивной подготовки – чтобы сделать тренировку максимально эффективной и сохранить работоспособность для последующих посещений спортивного зала.

Новое исследование доказывает, что употребление обезжиренного шоколадного молока непосредственно после упражнений может помочь вашему организму сохранить, компенсировать и восполнить израсходованный энергоресурс мышечных клеток для быстрого восстановления организма. Более того, употребление низкожирового шоколадного молока после изнурительных тренировок может помочь подготовить мышцы для дальнейших упражнений. В частности, ученые обнаружили следующие преимущества употребления шоколадного молока:

Формирование мышечной ткани – Была проведена биопсия мышечной ткани 8 бегунов средней физической подготовки непосредственно после тренировки. Результаты показали, что после употребления 500 мл обезжиренного молока у бегунов наблюдался повышенный синтез белка в скелетной мускулатуре – это указывает на то, что мышцы были готовы к регенерации и восстановлению – по сравнению с употреблением углеводных спортивных напитков с тем же количеством калорий. Исследователи рекомендует употреблять шоколадное молоко в качестве экономичной альтернативы другим спортивным напиткам для восстановления скелетной мускулатуры после тяжелых физических нагрузок.

Пополнение энергетических резервов мышечной ткани – После упражнений важно компенсировать гликоген, ответственный за восстановление работоспособности спортсмена и регенерации его мышечной ткани. Исследователи обнаружили, что выпивая 500 мл обезжиренного шоколадного молока, содержащего смесь углеводов и протеинов (в отличие от спортивных напитков, содержащих только углеводы), спортсмен повышает уровень гликогена в мышцах уже через 30-60 минут после тренировки.

Обеспечение роста новой сухой мышечной массы – Спортсмены рискуют вывести мышцы из строя (миопатия) после упражнений, когда потребности организма возрастают до максимума. Исследователи обнаружили, что употребление обезжиренного шоколадного молока после тренировки помогает эффективнее сократить признаки миопатии по сравнению с употреблением углеводных спортивных напитков.

Работоспособность во время последующих тренировок – Десять подготовленных велосипедистов обоих полов крутили педали в течение полтора часов, с 10 минутными интервалами между заездами. Затем, они отдыхали в течение 4 часов, когда им предложили один из трех напитков сразу после заезда и 2 часа спустя: низкожировое шоколадное молоко, углеводный напиток такой же калорийности и контрольный напиток. Когда велосипедисты выполнили следующий заезд на 40 км, продолжительность их велогонки значительно уменьшилась после употребления шоколадного молока по сравнению с углеводным и контрольным напитками.

Почему именно шоколадное молоко?

Комбинация углеводов и высококачественного протеина в шоколадном молоке заставила исследователей впервые обратить внимание на потенциальную пользу этого напитка для здоровья спортсменов. Сама комбинация углеводов и протеинов в шоколадном молоке имеет соотношение, которое оказалось наиболее эффективным для восстановления. Более того, исследования показывают, что в шоколадном молоке содержится оптимальное сочетание углеводов и протеинов для восполнения энергетического резерва истощенных мышц, а протеин помогает восстановить сухие мышцы. Данное исследование еще раз демонстрирует, что молоко может быть таким же эффективными напитком, как и некоторые коммерческие коктейли спортивного питания, помогая спортсменам восстановить работоспособность и восполнить израсходованный энергоресурс мышечных клеток.

Молоко также помогает восполнить количество жидкости в организме и компенсировать электролиты

, включая калий, кальций и магний, которые выводятся из организма через потовые железы, и которые необходимо обязательно компенсировать и профессионалам спорта, и любителям. Более того, шоколадное молоко богато нутриентами (питательными веществами), что также является преимуществом по сравнению с традиционными спортивными напитками. Ни один другой напиток не содержит такое разнообразие витаминов и минералов.

 

Польза и вред молока | MAJOR CLINIC

Содержание

• Польза молока для организма человека
• Влияние молока на организм
• Безлактозное молоко
• Молоко для женщин
• Молоко для мужчин
• Молоко для детей
• Молоко для пожилых людей
• Вред молока для организма
• Сколько нужно пить молока каждый день?
• Можно ли пить молоко на ночь?
• Польза козьего молока
• 5 причин пить молоко
• Противопоказания
• Любопытные факты о молоке
• Заключение

Молоко – ценный продукт питания, известный с древности. Оно богато белками, витаминами, незаменимыми аминокислотами, микро- и макроэлементами. Сто граммов молока 3,2% жирности содержит белков 2,9 граммов, жиров – 3,2, углеводов – 4,7 и всего 59 килокалорий.

Химический состав молока зависит от возраста животного, условий его содержания, кормления, выгула, фазы лактации и экологии региона.

Польза молока для организма человека

Молоко обладает способностью связывать и выводить из организма вредные вещества. Поэтому его выдают бесплатно в качестве компенсации за вредные условия труда [1, 2] в России и некоторых других странах сотрудникам, контактирующим с химическими вредностями, биологическими патогенами, ионизирующим облучением. Полезно молоко и для всех остальных людей.

Влияние молока на организм

• Лактоза и кальций защищают зубную эмаль от кариеса. Казеинат-кальций-фосфатный комплекс повышает содержание кальция в слюне, уменьшает количество зубного налёта, предотвращает деминерализацию эмали [3].
• Молочные продукты удовлетворяют потребность организма в кальции, магнии и фосфоре, что особенно важно для спортсменов и тех, кто придерживается различных диет.
• Омега-3 жирные кислоты улучшают работу мозга, снижают риск развития когнитивных расстройств и деменции [3].
• Добавление обезжиренных молочных продуктов к диете, преимущественно содержащей овощи и фрукты, позволяет снизить артериальное давление у больных гипертонией [3].
• При почечнокаменной болезни кальций, содержащийся в молоке, связывает щавелевую кислоту. В результате она остаётся в кишечнике и выводится из организма, минуя кровяное русло. Экспериментально доказано, что пищевой кальций действует лучше, чем его препараты [3].
• Молоко снижает риск развития ревматических заболеваний.
• Нормализация кислотности желудочного сока предотвращает развитие язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки.
• Улучшается работа иммунной системы.
• Благодаря калию выводится лишняя жидкость из организма, что важно при болезнях почек, сердца, сосудов, варикозной болезни, ожирении.
• Благоприятно влияет на обмен мочевой кислоты, способствуя выведению ее из организма у больных с подагрой.

Безлактозное молоко

Люди, страдающие лактазной недостаточностью, не могут употреблять молоко без ограничений, так как после приёма определённого количества (которое сильно варьирует) чувствуют себя плохо.

Лактазная недостаточность – непереносимость молочного сахара (лактозы). Проявляется метеоризмом, жидким стулом, реже – тошнотой. В России ею страдают 16–18% населения. Это сравнимо со Швейцарией, больше, чем в Швеции и Дании (3%), но существенно меньше, чем во Франции (42%), юго-восточных и африканских странах (80–100%) [4].

В этом случае можно снизить количество выпиваемого молока или употреблять безлактозное молоко. Оно так же полезно, как обычное, но не содержит лактозы, а потому не раздражает стенки кишечника и не вызывает дискомфорта.

Молоко для женщин

Дамы давно подметили способность молока улучшать цвет кожи. Это происходит благодаря антиоксидантам, которые борются со свободными радикалами. Многие знаменитые красавицы принимали ванны с молоком, добиваясь мягкости и молодости кожи. Но это ещё не вся польза молока для женщин. Есть и другие положительные действия:

• профилактика остеопороза;
• облегчение предменструального синдрома,
• укрепление зубной эмали,
• лёгкое успокоительное действие за счёт магния и витаминов группы В,
• облегчение самочувствие в преклимактерическом периоде,
• укрепление волос, ногтей,
• поддержание нормального веса,
• снижение уровня стресса.

Молоко для мужчин

Польза молока для мужчин очевидна. Ещё в древности знали, что оно придаёт силы, поэтому в период сезонных полевых работ или участия в соревнованиях обязательно его употребляли. Считалось, что напиток повышает потенцию и способствует зачатию здоровых детей. И сейчас отмечают позитивное действие молока на мужской организм:

• быстрый рост мышечной массы за счёт легкоусвояемого протеина,
• лёгкое пополнение энергии и восстановление сил после физических нагрузок,
• профилактика заболеваний пищеварительного тракта,
• укрепление костей, зубов, волос, ногтей,
• улучшение потенции,
• положительное воздействие на качество спермы.

Молоко для детей

Для детей до года основным продуктом питания является молоко матери. Если оно недоступно, рекомендуют искусственные адаптированные молочные смеси. Ребёнку старше года можно давать коровье молоко. Пользу молока для детей сложно переоценить.

Доказано, что:

• белки молока насыщают лучше, чем жиры и углеводы, что способствует профилактике переедания [5];
• компоненты молочных продуктов не дают возможности кариогенным стрептококкам прикрепиться к эмали зубов, усиливают её естественную реминерализацию, что предотвращает развитие кариеса [6],
• употребление ребёнком 500 мл молока в сутки полностью покрывает потребность в кальции, что благоприятно сказывается на его росте [7],
• витамины, аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, микроэлементы обеспечивают нормальное нервно-психическое развитие.

Молоко для пожилых людей

Пожилым людям молоко необходимо как недорогой источник легкоусвояемого белка, кальция и других полезных веществ. С помощью этого продукта человек минимизирует риск развития остеопороза, получает все необходимые микроэлементы и витамины. Кроме того, как выяснили исследователи из Медицинского центра Университета Канзаса, молоко благоприятно сказывается на работе головного мозга. Оно снижает окислительный стресс и помогает отодвинуть сроки наступления болезней Альцгеймера и Паркинсона, либо избежать их развития.

Вред молока для организма

Молоко сложно назвать вредным. Существуют люди, обладающие индивидуальной непереносимостью этого продукта, лактазной или казеиновой недостаточностью.

Таблица 1. Опасность употребления молока и способы её предотвращения

Симптом	Проявления	Что делать
Лактазная недостаточность.	Метеоризм, боль в животе, жидкий стул, тошнота, рвота.	Довести количество выпиваемого в один приём молока до переносимой дозы. Покупать безлактозный продукт. Принимать фермент лактазу перед употреблением молока.
Аллергия на белок коровьего молока.	Расстройство кишечника, отёчность слизистых, затруднение дыхания, слезотечение.	Отказ или употребление высокогидролизованных, аминокислотных смесей.
Увеличение уровня «плохого» холестерина в крови.	Повышение риска сердечно-сосудистых болезней.	Приобретать молоко с пониженной жирностью. Уменьшить количество выпиваемого молока в день.
Активация воспалительных процессов.	Иммунные заболевания.	Выбирать обезжиренный продукт, снизить употребляемую дозу.

Повышение холестерина в крови и активация воспалительных процессов происходит не у всех людей, пьющих молоко, а лишь у тех, кто имеет наследственную предрасположенность.

Сколько нужно пить молока каждый день?

Согласно действующему приказу МЗ России [8] рекомендуется употреблять 325 килограммов молока и молочных продуктов в год. В том числе молока, кефира, йогурта – 158 килограммов, это около 400 граммов в сутки.

В разных странах рекомендованные нормы потребления отличаются. Для Европы они составляют примерно 200–750 мл. Американские диетологи советуют употреблять три порции (чашки) низкожировой молочной продукции в день для взрослых людей. Диетологи России советуют есть не менее 200 и не более 400 граммов молочных продуктов в сутки. Такая доза позволяет получить пользу и избежать вреда молока.

Можно ли пить молоко на ночь?

Молоко лучше всего употреблять отдельно от другой еды, в подогретом виде. Хорошее успокаивающее и расслабляющее действие на организм оказывает чашка тёплого молока с мёдом на ночь. При этом знатоки аюрведы советуют не ложиться спать сразу, а сделать это примерно через 30–40 минут. Напиток можно сочетать со специями: шафраном, кардамоном. Интересно, что употребление тёплого молока утром и днём оказывает противоположный – возбуждающий эффект, придаёт силы.

Польза козьего молока

Козье молоко по составу напоминает коровье, но всё же существенно от него отличается.

Таблица 2. Польза козьего молока для организма человека

Нутриенты	По сравнению с коровьим	Польза
Белки.	Больше. При створаживании образуют рыхлый сгусток.	Быстрее перевариваются, легче усваиваются.
Жиры.	Больше ненасыщенных жиров.	Защищают от инфекций, благотворно влияют на холестериновый обмен.
Оротовая кислота.	Меньше.	Благотворное влияние на печень.
Кальций.	Больше.	Способствует красоте кожи, ногтей, волос, зубов.
Витамины А, РР, группы В.	Больше.	Укрепляют иммунную защиту.
Магний.	Больше.	Выраженное успокоительное действие при приёме вечером.
Лактоза.	Меньше.	Лучше переносят люди с лактазной недостаточностью.
Натрий, молибден, цинк, сера.	Меньше.	Предупреждение накопления избытка жидкости в организме.
Железо.	Меньше, но практически полностью усваивается.	Профилактика железодефицитной анемии.
Калий.	Больше.	Улучшает работу сердца, способствует устранению отёков.

Козье молоко считается диетическим продуктом, непереносимость которого встречается крайне редко [9].

Польза козьего молока:

• для мужчин – более быстрый набор мышечной массы, повышение качества сперматозоидов;
• для женщин – улучшение состояния кожи, волос, ногтей, укрепление костей;
• для детей – усиление иммунитета, профилактика анемии;
• для пожилых – профилактика остеопороза, укрепление сосудов, улучшение мозгового кровообращения.

5 причин пить молоко

1. Уравновешенность. Молоко содержит серотонин – гормон радости. Он позволяет спокойнее относиться к неприятностям и проблемам, находить выход из сложных ситуаций.
2. Спокойный сон. Если выпить 200 мл тёплого молока за 30–40 минут до отправления в кровать, сон будет крепче.
3. Красивые зубы, ногти, волосы, крепкие кости. За счёт содержания кальция в оптимальном соотношении с витамином Д и фосфором.
4. Стройное тело, благодаря легкоусвояемому протеину. Если при этом заниматься физкультурой или спортом хотя бы на любительском уровне, результат будет более выраженным.
5. Повышение сопротивляемости к инфекционным болезням обеспечивает лизоцим и комплекс лактоферрина, иммуноглобулина, лактальбумина и гликопептидов.

Противопоказания

Абсолютные противопоказания к приёму молока встречаются крайне редко. Обычно удаётся выяснить причину и найти способ решения проблемы, чтобы не лишаться ценного продукта питания.

Таблица 3. Когда нельзя пить молоко

Противопоказание	Что делать
Индивидуальная непереносимость молока.	Обследоваться. Выяснить истинную причину. Найти продукт-заменитель или отказаться от употребления молочных продуктов.
Лактазная недостаточность.	Пить безлактозное молоко. Принимать фермент лактазу перед употреблением молочных продуктов.

Любопытные факты о молоке

• Согласно статистике, большее число Нобелевских премий получили люди из стран-лидеров по потреблению молока.
• Молоко, которое хранится на свету, теряет полезные вещества. А ещё оно впитывает запахи. Поэтому хранить нужно в тёмной закрытой упаковке.
• Учёные сделали вывод, что человечество пьёт молоко животных около 10 000 лет. По крайней мере, древнейшие останки одомашненной коровы датируются VIII тысячелетием до нашей эры.
• О том, что йогурт помогает отодвинуть старение организма впервые сказал русский учёный Илья Мечников. За это он получил Нобелевскую премию. Илья Ильич рекомендовал употреблять около 125 граммов йогурта в сутки.
• В Древнем Египте долгое время молоко могли пить только фараоны и жрецы.
• В Индии корова считается священным животным, и богатство человека измеряется в коровах.
• Пастеризация как способ хранения молока без потери его полезных свойств была разработана французским микробиологом Луи Пастером в 1862 году. И только 12 лет спустя, в Нью-Йорке, изобрели бутылку для хранения этого напитка.
• На Руси в кринку с молоком сажали лягушку. Её кожные выделения обладают бактерицидными свойствами, что позволяло длительно сохранять продукт свежим.
• Самое жирное молоко – китовое и тюленье. Жирность достигает 50%. Это необходимо для того, чтобы согреть малышей, дать им больше энергии.
• Написанное молоком на белой бумаге становится невидимым. Но если нагреть бумагу, то текст проявится. Такими волшебными чернилами пользовался В. И. Ленин и его соратники.

Заключение

1. Молоко – действительно важный продукт для сбалансированного питания. Однако употреблять его нужно в умеренных количествах: 200–400 мл в сутки.
2. Детям до года полезно молоко матери. Если его нет, нужно подобрать адаптированную молочную смесь.
3. С года пить молоко животных можно. В некоторых случаях разрешено давать молоко детям с 8 месяцев. Оно защищает от болезней, способствует росту и физическому развитию, укреплению ногтей, волос, костей.
4. Женщинам молоко помогает сохранить красоту и спокойствие. Мужчинам – силу и потенцию.
5. Пожилые люди, употребляющие молочные продукты, реже страдают от перелома шейки бедра, имеют ниже риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.
6. Чашка тёплого молока за полчаса до сна помогает расслабиться и быстрее заснуть.

Всё вышесказанное относится к употреблению качественного молока.

Где найти натуральное молоко в Москве?

Молочные продукты продаются в каждом магазине, на рынках и у частников, однако выбрать действительно качественный товар сложно. Нужно обращать внимание на регион изготовления, состав, срок годности, содержание белков, жиров, углеводов, наличие добавок.

Мы предпочитаем пить молоко с фермы М2. Хорошо знаем, как она устроена, уверены в качестве молока. В магазине фермы можно выбрать продукт разной жирности, объёма. Есть коровье и козье молоко. Организована удобная доставка.

Для того, чтобы организм получил максимальное количество пользы и витаминов, необходимо выбирать качественный продукт. Так, например, молочные продукты лучше покупать у проверенного производителя. Один из них, органическое фермерское хозяйство М2, которое развернуло своё производство на 4500 га экологически чистой земли. Вся продукция подтверждена сертификатами Органик ГОСТ и Евролист и не содержит никаких химических добавок. Ферма М2 предлагает своим покупателям коровью, овечью и козью продукцию с доставкой на дом.

Список использованной литературы

1. Трудовой кодекс России, статья 222.
2. Приказ Минздравсоцразвития России от 16.02.2009 № 45н.
3. Молдобаева Д. С., Пономарёва Е. В. Исследования швейцарских учёных о пользе молока и молочных продуктов. Электронный научно-методический журнал Омского ГАУ. 2016 № 4 октябрь-декабрь.
4. Бабаян М. Л. Лактазная недостаточность: современные методы диагностики и лечения. Научная статья по клинической медицине. Медицинский совет. 2013 год.
5. Akhavan T., Panahi S., Anderson G. H., Luhovyy B. L. Application of dairy-derived ingredients in food intake and metabolic regulation. In: М. Corredig, ed. Dairy-derived ingredients: Food and nutraceutical uses. — Cambridge, UK: Woodhead Publishing Ltd, 2009. — P. 212-237.
6. Sodek J., McKee G. B. Osteopontin // Crit. Oral. Biol. Med. — 2000; 11: 279-306
7. Шилин Д. Е. Молоко как источник кальция в питании современных детей и подростков. Педиатрия. Журнал им. Г. Н. Сперанского, 2006 год
8. Приказ МЗ РФ № 614 от 19.2016 «Об утверждении Рекомендаций по рациональным нормам потребления пищевых продуктов, отвечающих современным требованиям здорового питания».
9. Меркушева И. Н и соавторы. Пищевая и биологическая ценность козьего молока. Известия высших учебных заведений ВАК 2005 год.

Ферма М2

Может ли молоко помочь вам набрать вес? Проверка фактов

Все любят молоко, особенно в Индии, за исключением людей с непереносимостью лактозы. Вы можете делать молочные коктейли, употреблять чай с молоком, молочные коктейли или употреблять его в сыром виде. Но помогает ли молоко набрать вес? Если у вас есть этот вопрос на уме, вы пришли в нужное место.

---

В этом блоге рассказывается о том, помогает ли молоко при наборе веса. Вы также узнаете больше о потреблении молока. Итак, читайте полностью.

Помогает ли молоко набрать вес?

Общий взгляд

Молоко, как и другие продукты, содержит калории и белки. Таким образом, логически говоря, если вы потребляете слишком много молока, оно добавит слишком много калорий и добавит к потреблению белка, что может способствовать увеличению веса. Однако потребление слишком большого количества молока может иметь побочные эффекты, такие как вздутие живота, судороги, проглатывание или даже диарея.

Кроме того, производство обезжиренных молочных продуктов показывает, как люди считают молоко содержащим жиры и вызывающим увеличение веса. Однако это общий взгляд; это еще не все. Читайте вместе, чтобы узнать больше.

Точка зрения исследователей

Согласно исследованиям, молоко, сыр, йогурт и т. д. не связаны с увеличением веса. Исследования говорят, что употребление трех порций молока в день может помочь сбросить больше веса/жира по сравнению с людьми, которые потребляют меньше молока или молочных продуктов.

Более того, согласно имеющимся данным, молочные продукты, такие как молоко, независимо от содержания в них жира, не связаны с ожирением или избыточным весом.

Вердикт

Нет, молоко само по себе не связано с увеличением веса. На самом деле, если принимать его вместе со сбалансированной диетой, молоко может способствовать снижению веса.

Однако, если вы любите молоко, вы можете сочетать его с некоторыми другими продуктами для эффективного набора веса. Давайте узнаем, как это сделать ниже.

Как добавить молоко в свой рацион, чтобы набрать вес?

Прежде чем перейти к мясу, давайте узнаем о количестве калорий в разных видах молока:

Тип молока	Калории
Цельное молоко	214
Молоко с клубникой	121
Молоко с шоколадом	165
Молоко 1% жирности	115
Обезжиренное молоко	91
Молоко 2% жирности	125

В приведенной выше таблице показано, как количество калорий может варьироваться в зависимости от типа молока. Молоко для набора веса

Вот как можно приготовить молоко для набора веса:

1. Возьмите 1 стакан цельного молока и 1/4 стакана сухого молока.
2. Смешайте их и перемешайте, пока они не станут однородными.
3. Добавьте ароматизаторы, если хотите
4. Готово.

Мед и молоко для увеличения веса

Мед, как известно, вызывает увеличение веса при употреблении с молоком. Вот как можно приготовить мед и молоко для набора веса:

1. Возьмите чашку молока.
2. Разогрейте в кастрюле, но не давайте кипеть.
3. Когда молоко станет достаточно горячим, добавьте мед. Используйте столовую ложку на кружку.
4. Наслаждайтесь горячим медом и молоком для набора веса.

Миндальное молоко/молоко из бадама для набора веса

Миндальное молоко содержит больше калорий и питательных веществ и, таким образом, может помочь вам набрать больше веса. Вот как можно приготовить бадам и молоко для набора веса:

1. Возьмите 4-5 миндальных орехов и раздавите их на мелкие кусочки.
2. Нагрейте стакан молока в кастрюле и добавьте миндаль, немного сахара и безан.
3. Перемешайте эту смесь, чтобы безан не подгорел.
4. Дайте смеси закипеть, а затем перелейте ее в стакан.

Также проверьте: Продукты, которые не очень хорошо сочетаются с молоком.

Может ли употребление молока перед сном помочь набрать вес?

Молоко содержит два типа легко усваиваемых и легкоусвояемых белков: сыворотку и казеин. И, согласно исследованиям, употребление этих белков перед сном улучшает синтез белка лучше, чем в другое время дня. Этот синтез белка помогает улучшить мышечную массу, что может помочь набрать вес.

Итак, согласно исследованиям, употребление молока перед сном может помочь вам набрать вес. И этот вес не тот, который приходит из-за жира. Эта прибавка в весе происходит из-за худых мышц.

Каковы недостатки ночного молока?

Хотя вы можете подумать, что употребление молока на ночь помогает нарастить мышечную массу, за это приходится платить.

Вот недостатки употребления молока на ночь или перед сном:

• Ночная потливость и перегревание : Потому что организм начинает усердно работать, чтобы переварить молоко, которое вы потребляете.
• Расстройство желудка : Во сне ваше тело не так активно. А это может негативно сказаться на пищеварении.
• Гастроэзофагеальный рефлюкс: Если вы ляжете в постель, как только допьете стакан молока, молоко может вернуться обратно, что может вызвать жжение в пищеводе. Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом онлайн, чтобы избавиться от сопутствующих проблем.

---

---

Молоко для всех?

Хотя вы можете подумать, что все пьют молоко, это не так.

Некоторые люди не переносят лактозу, сахар, содержащийся в молоке. Если такие люди потребляют молоко, у них начинается диарея, вздутие живота и даже сыпь. Итак, если у вас непереносимость лактозы, рекомендуется не употреблять молоко.

Если вы ищете здоровые альтернативы и идеальную диету для набора веса, проконсультируйтесь с диетологом на сайте The Wellness Corner.

---

Еда на вынос

Вот основные выводы из этого блога:

• Потребление только молока не связано с увеличением веса.
• Прибавка в весе, которую вы можете испытать после употребления молока, связана с мышечной массой, а не с жиром.
• Не употребляйте молоко на ночь, так как это может вызвать дискомфорт.
• Если вы хотите набрать вес, вы можете комбинировать молоко с обогащенными продуктами, такими как овес, или приготовить такие рецепты, как мед и молоко, молоко для набора веса или молоко бадам и т. д.

Заставляет ли молоко набирать вес? Правда о калориях в молочных продуктах

Молоко обеспечивает нас необходимыми питательными веществами. Как и в большинстве продуктов, в нем также есть калории, что может заставить вас задаться вопросом: «Помогает ли молоко набрать вес?» Вы можете быть удивлены, узнав, что нет прямой связи между употреблением молока и массой тела. Это исследование показало, что влияние потребления молочных продуктов на ожирение неясно (1). Это означает, что, хотя исследователи обнаружили некоторые исследования, которые показывают, что люди, которые едят больше молочных продуктов, как правило, стройнее, чем те, кто не потребляет столько молочных продуктов, другие исследования вообще не показывают никакой корреляции. В этой статье мы рассмотрим, может ли молоко помочь вам набрать вес. По заключению вы будете знать, стоит ли добавлять его в свое меню для оптимального набора веса и бодибилдинга.

Помогает ли молоко набрать вес?

Если вы пытаетесь набрать вес, вы, вероятно, слышали, что употребление молока — эффективный способ добиться этого. Верны эти утверждения или нет, зависит от нескольких факторов. Прежде всего, важно понять, почему у некоторых людей возникают проблемы с набором веса. Некоторые люди не едят достаточно пищи в течение дня, чтобы обеспечить свое тело достаточным количеством калорий (т. е. они «недоедают»). Для этих людей питье молока может дать некоторую дополнительную энергию, которая может позволить им набрать вес.

С другой стороны, у некоторых людей ускорен метаболизм, при котором сжигается больше энергии из того же количества пищи, и в этом случае употребление только молока может помочь или не помочь вам набрать вес. Тем не менее, есть больше для увеличения веса, чем просто пить больше молока. В этой статье мы расскажем, что вы можете сделать, чтобы увеличить свой вес.

Если вы не набираете вес, первое, на что следует обратить внимание, — это количество пищи, которую вы съедаете в день. Если вы едите только один или два раза в день, попробуйте добавить один или два перекуса между приемами пищи, чтобы увеличить потребление калорий в течение дня. Кроме того, убедитесь, что вы включаете белок и углеводы в каждый прием пищи/закуску; примеры полезных высококалорийных продуктов перечислены ниже.

Помимо изменения диеты, вы должны ежедневно заниматься физическими упражнениями (6). Поговорите с врачом или тренером по физкультуре о том, какой тип упражнений лучше всего подходит для тех, кто пытается набрать вес (например, упражнения для наращивания мышечной массы).

Затем попробуйте пить молоко во время еды, если оно не вызывает у вас чувство сытости (в этом случае цельное молоко может быть особенно полезным, поскольку оно содержит больше калорий, чем обезжиренное молоко). Другие советы включают в себя частые приемы пищи небольшими порциями и, возможно, прием витаминов и/или минералов, которые могут быть полезны для роста и набора веса. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки.

Однако важно отметить, что некоторые люди имеют недостаточный вес из-за состояния здоровья или болезни, и им следует обратиться за профессиональной консультацией к своему врачу, чтобы попытаться набрать вес.

Подробнее: Почему молоко вызывает сонливость? Узнайте все факты!

Как использовать молоко для увеличения веса?

Чтобы набирать один килограмм (2,2 фунта) в неделю, вам необходимо увеличить потребление калорий на 500 калорий в день, если вы умеренно активны, или на 800 калорий в день, если вы очень активны (6).

Если для вас слишком много еды, чтобы съесть ее за один прием, попробуйте разделить ее на несколько приемов пищи в день вместо одного. Например, в дополнение к трем обычным приемам пищи выпейте протеиновый коктейль с молоком после утренней тренировки, а вечером перед сном съешьте большую миску хлопьев с цельным молоком. Протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые помогают наращивать мышцы (4).

Другие способы использования молока для увеличения веса: 

• Добавляйте сухое молоко в такие продукты, как супы, тушеные блюда, картофельное пюре и запеканки (где оно будет хорошо смешиваться).
• Попробуйте приготовить смузи с молоком и фруктами (вы также можете использовать йогурт, чтобы сделать смузи более густым и кремовым).
• Добавьте сгущенное молоко в кофе (пополам тоже хорошо — попробуйте смешать их, чтобы получился «кофейный» вкус, например, мокко из белого шоколада).
• Добавляйте сухое молоко в выпечку.
• Используйте цельное или 2%-ное молоко вместо воды при приготовлении риса или других злаков.
• Добавьте в хлопья немного цельного молока (опять же, более высокая калорийность полезна для набора веса).
• Используйте молоко вместо воды при приготовлении макарон и сыра.
• Приготовьте горячий шоколад из цельного молока.
• Ешьте мороженое после ужина, а не перед ним (калории от этого десерта пойдут на дневную норму, но вы все равно хотите сначала съесть здоровую сбалансированную пищу).

Другие полезные способы набрать вес

Люди нередко хотят набрать вес. Это может быть связано с состоянием здоровья или просто с тем, что человек прилагал слишком много физических усилий и ему нужно больше энергии. Какой бы ни была причина, существуют здоровые способы набрать вес, которые также помогут вам сохранить хорошее здоровье.

Вот несколько советов о здоровых способах набрать вес:

Выбирайте высококалорийные продукты 

Существует простая причина, по которой некоторые продукты вызывают чувство насыщения быстрее, и это связано с их содержанием энергии. Энергия – это способность пищи снабжать живые клетки веществами, необходимыми для жизни и роста. Калории в пище, которую мы едим, обеспечивают наш организм энергией, которая помогает нам оставаться живыми и функциональными (2).

Таким образом, будет легче набрать вес, если мы попытаемся потреблять продукты с высоким содержанием энергии, чем продукты с низким содержанием энергии. Здоровая высокоэнергетическая пища включает сложные углеводы, нежирные белки и полезные жиры.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Не пропускайте приемы пищи

Ешьте как минимум три раза в день и ешьте что-нибудь каждые несколько часов. Кроме того, не пропускайте ни один из этих приемов пищи, особенно завтрак, потому что он даст вашему телу топливо для продолжения работы до конца дня, а также поможет вам бороться с тягой к нездоровой пище. Просто убедитесь, что если вы в конечном итоге почувствуете голод между приемами пищи, вы пьете много воды и едите здоровые закуски вместо того, чтобы перекусывать нездоровой пищей или фаст-фудом, которые, скорее всего, содержат большое количество нездоровых жиров и добавленных сахаров.

Здоровый перекус, такой как фруктовый салат с йогуртом, прекрасно подойдет и может быть съеден в любое время в течение дня. Вы также должны отдавать предпочтение сложным углеводам, таким как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а не простым сахарам, потому что они дольше перевариваются и в конечном итоге обеспечивают более стабильную энергию.

Увеличьте потребление белка 

Белок жизненно важен для роста и поддержания человеческого организма, но в повседневном рационе им обычно пренебрегают. Это потому, что они, как правило, сосредотачиваются на том, чтобы потреблять меньше калорий, а не на увеличении потребления белка. Таким образом, добавляя в свой рацион небольшое количество белковосодержащих продуктов, таких как яйца, рыба или бобы, вы можете легко набрать вес здоровым способом, не беспокоясь о каких-либо неблагоприятных состояниях здоровья (7).

Например, полстакана вареной фасоли содержит 14 г сложных углеводов и 7 г постного белка — хотя эти цифры могут показаться не слишком высокими, помните, что всего в меру, поэтому не переусердствуйте. это.

Не бойтесь жиров и масел

В прошлом жиры демонизировались, но теперь мы знаем, что они не так вредны, как мы думали. Жир играет жизненно важную роль в нашем организме, помогая выполнять многие важные функции, такие как формирование клеточных мембран и гормонов. Он также обеспечивает энергией живые клетки, поэтому нет никаких причин, по которым вам следует вообще избегать жиров (8). Жир является концентрированным источником энергии, поэтому он очень полезен для тех, кто пытается набрать вес. Просто убедитесь, что вы выбираете полезные для сердца жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло или авокадо, вместо насыщенных жиров из продуктов животного происхождения, которые могут способствовать проблемам со здоровьем, если их потреблять чрезмерно.

Ешьте овощи 

Зеленые листовые овощи, как правило, низкокалорийны, но богаты минералами, витаминами и клетчаткой, что идеально подходит для людей, которые хотят набрать вес здоровым образом. Эти продукты полны воды, поэтому они увлажняют и обеспечат вам чувство сытости, обеспечивая при этом здоровое количество энергии, особенно в сочетании с нежирным белком и полезными жирами.

Подробнее: 9 основных питательных веществ, или почему вы должны включить молоко в свое ежедневное меню

Пейте много воды

Человеческое тело в основном состоит из воды, и мы должны регулярно пополнять свой организм водой, особенно после физических нагрузок. Это также помогает поддерживать правильную работу пищеварительной системы, смазывая все органы, участвующие в пищеварении.

Избегайте безалкогольных напитков и фруктовых соков 3). Поэтому по возможности отдавайте предпочтение воде, а не безалкогольным напиткам и фруктовым сокам, чтобы оставаться здоровыми и обезвоженными.

Не отказывайтесь от упражнений 

Не нужно перебарщивать с упражнениями, но даже 30-минутная ходьба каждый день может быть очень полезной, потому что это поможет укрепить здоровье сердца и улучшить пищеварение. система функционирует должным образом.

Потребляйте фаст-фуд в умеренных количествах 

Фаст-фуд часто содержит много калорий и насыщенных жиров, но он также, как правило, очень сытный, что может привести к тому, что вы съедите больше, чтобы утолить голод. Тем не менее, они могут вообще не давать много питательных веществ, поэтому вам следует избегать этих продуктов, если вы хотите набрать вес здоровым образом. Лучше сосредоточиться на более питательных высококалорийных продуктах, таких как сложные углеводы, нежирные белки и полезные жиры.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Не позволяйте себе голодать

Вашему телу нужна энергия для выполнения даже самых простых задач. Так что старайтесь есть три здоровых и сбалансированных приема пищи каждый день и не проводите без еды более 5 часов бодрствования или около того. Избегайте чрезмерного стресса из-за набора веса. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым, а не просто пытаться увеличить число на весах.

Итог

Может ли молоко само по себе помочь вам набрать вес? Возможно, ответ таков: если причина того, что вы не набираете вес, не в том, что вы потребляете недостаточно калорий, то употребление молока может помочь вам добавить дополнительные калории в свой рацион. Но помните, что увеличение потребления калорий потребует некоторых изменений в питании (например, более частого приема пищи в течение дня), и изменение энергетического баланса вашего тела с помощью упражнений также важно.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.