Много ем но вес не набираю: ем и не толстею. почему так?

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

https://rsport.ria.ru/20200602/1572316437.html

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте — РИА Новости Спорт, 02.06.2020

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. РИА Новости Спорт, 02.06.2020

2020-06-02T08:00

2020-06-02T08:00

2020-06-02T12:04

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_c5f513321f668b5e410ce925a8953739.jpg

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: «организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса».Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую «неадекватно оценивают количество съеденного».Кроме того, остановка веса может случиться из-за:Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

https://rsport.ria.ru/20200601/1572307458.html

https://rsport.ria.ru/20200601/1572263571.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_371:0:6287:4437_1920x0_80_0_0_0f6713077e1e9ce79d966e05fa711a2d.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса.

Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: «организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса».

Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.

«У плато их может быть несколько. Первая: вы слишком мало едите, — говорит диетолог. — Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 килокалорий. Но вы очень хотите похудеть и употребляете 1200 килокалорий. Поначалу вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно он приспосабливается жить на 1200 килокалорий. Но тут уже обмен веществ замедляется», — объясняет Светлана Фус.

1 июня 2020, 17:40ЗОЖНутрициолог назвала лучшие продукты и витамины для укрепления иммунитета

Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую «неадекватно оценивают количество съеденного».

«Вам кажется, что если вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой. Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а еще полпачки печенья, полкило яблок или пицца», — говорит эксперт.

1 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач назвала фрукты и овощи, которые полезно есть с кожурой

Кроме того, остановка веса может случиться из-за:

• —

  Третья причина: однообразные тренировки;

• —

  Четвертая причина: переутомление;

• —

  Пятая причина: задержка жидкости в организме.

Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

«Шестая причина — однообразное питание, — говорит врач-диетолог. — Если в вашем меню одни те же продукты, значит, вы недополучаете полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнет брать их из внутренних резервов. Это приведет не только к остановке веса, но и к выпадению волос и раннему старению кожи».

моя диета FODMAP на 4000 ₽ в неделю

Профиль автора

Мне 24 года. Во мне 40 кг веса и 158 см роста. У меня куча близких друзей: хронический гастрит, колит, проблемы с поджелудочной и реактивная печень, которая периодически излишне драматизирует. Помимо терапии мне приходится постоянно лавировать между вкусной едой и полезной едой, которая нормально усвоится.

Последний год я работаю на удаленке. Такой режим принес и хорошее, и плохое. Из хорошего: у меня появилось больше времени на еду. Я могу более свободно планировать меню и больше времени уделяю готовке. Ем чаще, меньшими порциями и больше полезной еды. Из плохого: вредной еды тоже стало больше, потому что как жить, если вечером нет пачки чипсов под рукой? Но в последние пару месяцев стараюсь себя контролировать.

Сейчас веду, скорее, малоподвижный образ жизни: провожу за рабочими делами примерно 10—12 часов, периодически прерываясь на поесть и немного размяться. Вечером обязательно иду на улицу, чтобы не отвалились ноги, и лицо вспомнило, что такое дуновение ветерка.

Что предпочитаю в рационе. В основном ем много овощей: тыкву, морковь, кабачки, помидоры, огурцы, сельдерей, брокколи, брюссельскую капусту. Из мяса ем индейку и реже курицу. Также в моем меню много молока и творога, и фруктов. Фрукты — моя сладкая боль, могу за день съесть 10 бананов и 3—5 яблок. И абсолютно ни о чем не сожалеть.

Что стараюсь ограничивать. Я не ограничиваю себя в количестве еды и придерживаюсь флекситарианства: мясо ем редко, рацион похож на оволактовегетарианский. Однако чтобы не допускать прогрессирования или обострения некоторых из заболеваний ЖКТ избегаю жирного, если продукт пожарила не я, острого, свежего белого хлеба, алкоголя, красного мяса, сладкой газировки и пакетированных соков, бобовых и грибов.

Полгода назад столкнулась с СРК — омерзительной вещью, которая возникла, как я поняла, на фоне длительного иссушающего стресса. Терапия помогла мне лишь частично, а полностью восстановить функциональность кишечника помогла диета FODMAP, основанная на уменьшении или исключении из рациона короткоцепочечных углеводов, которые вызывают процессы брожения в кишечнике и боли. Я случайно узнала про эту диету здесь же, на Т⁠—⁠Ж и, почитав подробнее, обнаружила, что как раз примерно по этому принципу и питалась. Это привело к уменьшению и исчезновению симптомов СРК, хотя влияние терапии не умиляю.

Мое меню на день

Калории не считаю, но сегодня специально отследила, что ела в течении дня.

На завтрак. Творожное зерно в сливках с бананом и арахисом. Порция средняя, там было примерно 120 гр творога, 100 грамм банана и столовая ложка арахиса. Шлифанула это дело кружкой кофе с молоком — примерно на 350 мл. Люблю позавтракать очень плотно, это сильно влияет на мое настроение и самочувствие в течение дня. Часто завтракаю тем, чем обедаю.

Перекус. Здоровенное яблоко «Голден» на 200 гр и кружка зеленого чая.

На обед. Гречка со сливочным маслом, палочка сельдерея и баночка детского мясного пюре с цыпленком. Суммарно порция вышла на 200 гр. Отполировала кружкой зеленого чая.

На полдник. Запеченные овощи — грибы, картошка и кукуруза, порция 200 гр. Еще выпила кружку кофе с молоком.

На ужин. Жареная картошка с луком, порция 150 гр. Пол-литра воды дополнили это дело.

На неделю список продуктов обычно строится вокруг одного-двух блюд, которые мы с партнером точно приготовим. Например, на этой неделе — это запеченные овощи и овощной суп с томатной пастой. Остальное — продукты из более-менее устоявшегося списка: молочка, мясо, бакалея, фрукты и сладости.

Сколько трачу на еду в неделю

Покупаем продукты в Перекрестке возле дома. Раньше ходили еще и во ВкусВилл, но после некоторых событий решила не голосовать рублем за эту сеть. Крайне редко, когда есть возможность побаловать себя, покупаю мясо, рыбу и пару экзотических фруктов на Даниловском рынке.

На двоих в неделю уходит 4000 Р. Больше всего денег уходит на овощи, фрукты и мясо: стараюсь закупать овощи, фрукты и крупы примерно на 1500 Р, потом 200—300 Р на лоток мяса. Затем идет мелочь: молочка, бакалея, сладости, чай или кофе, бутилированная вода и бытовая химия, если потребуется.

Я не набираю вес, хотя, полагаю, с моей любовью к растительной пище — это окей. Мне не окей только без орехов. Сейчас мои доходы не позволяют часто покупать орехи, и я с ностальгической нежностью вспоминают время, когда могла позволить себе килограмм кешью и наслаждаться жизнью потом пару недель. Еще не хватает рыбы. Но пока килограмм индюшачьего филе стоит дешевле, чем 500 гр филе горбуши, я делаю выбор в пользу первого.

«Деточка, обратись к врачу»: история минчанки, которая радуется, когда толстеет — citydog.by

Разве это не мечта: ешь сколько угодно, а все равно худеешь или в крайнем случае просто не набираешь вес? Не спешите завидовать: нелишние килограммы могут оказаться той еще проблемой.

Анастасии 25 лет – тот самый возраст, после которого, говорят, с телом женщины начинают происходить необратимые изменения: даже вечно стройные девушки превращаются в довольно упитанных. С нашей героиней ничего подобного пока не случилось: за каждый набранный килограмм ей приходится по-настоящему сражаться. И дело вовсе не в какой-то страшной болезни и даже не в глистах (проверялась!), врачи разводят руками и в один голос повторяют: природа и наследственность.

В семье Анастасии самой полненькой считается мама, родившая двух дочерей, с размером одежды 42-44, для многих больше напоминающим мечту. Сама Настя носит 40-й и мечтает поскорее перестать в него влезать – это при том, что ей уже удалось набрать больше 5 кило.

– Нетрудно догадаться, что я с детства была очень худым ребенком. Не обращая внимания на стройность моих родителей, на этом всегда делали акцент в садике: тебя вообще кормят? Меня было не заставить есть и спать. Мне было слишком интересно то, что происходит в окружающем меня мире, чтобы тратить время на такую ерунду.

На самом деле заставлять есть не помогает. Пример – моя сестра, которой 13 лет. Она напоминает настоящую Дюймовочку, только в отличие от меня не умеет говорить «нет». Когда она попадает к бабушке, та из лучших побуждений начинает ее закармливать: котлеты, пюре, торт, арбуз – и все это только один прием пищи. В итоге организм это не принимает, и все приходят к выводу «пожалуй, арбуз был лишним», а не к тому, что не нужно в принципе кормить человека на убой.

Был период, когда я за два года не набрала ни килограмма, потому что занималась танцами и все «сжигала». Только после того, как мне пришлось бросить занятия из-за травмы, я наконец немного поправилась.

Я, конечно, всегда переживала по этому поводу, но случаев, чтобы рыдала, не помню. Когда мне говорили, что я тощая, как спичка, всегда отвечала, что спички хорошо горят, так что ко мне лучше не подходить.

Максимума мой вес достиг, когда я была в 11-м классе: при росте 164 сантиметра весила 48,5 килограммов. Но потом были экзамены, поступление в Университет культуры и искусств, безумные первые годы учебы, когда я очень много трудилась, чтобы получить скидку на обучение, – я стала весить 41 килограмм. Дело было не только в эстетике, это доставляло мне физический дискомфорт. Ты постоянно чувствуешь себя слабым, если в помещении душно, сразу же становишься близка к потере сознания.

Я начала серьезно изучать тему, как набрать вес. Диеты для потолстения со мной не работали: я на них сразу же худела. Все физические нагрузки для наращивания массы тела – тот же эффект. Мне посоветовали рецепт: 2 пачки масла, 3 лимона, полкилограмма орехов и полкилограмма меда – при любой возможности намазывать эту массу на хлеб и съедать. И я делала так снова и снова, пока меня только от одной мысли об этом «лакомстве» не начало тошнить.

На самом деле я ем совсем не мало. Мой молодой человек – теперь муж – набрал за полгода восемь килограммов, когда мы начали жить вместе и он стал есть так же, как и я. Я обожаю фастфуд, но стараюсь готовить его самостоятельно. Набор веса – это, конечно, важно, но о здоровье забывать не нужно. В целом стараюсь придерживаться здорового питания, не есть бесполезные жиры, но мои главные слабости – это сало и эклеры. Особое наслаждение – ближе к ночи съесть несколько кусочков сала с хлебом. Мои победы, например, – исключение из рациона майонеза полностью и кетчупа частично. Как-то я месяц держалась исключительно на здоровом питании, но результаты были катастрофическими.

Полгода назад я вышла замуж. Свадебное платье заказала заранее, примеряла его незадолго до дня Х и… не влезла. Было безумно обидно, что пришлось срочно худеть. Все мои близкие и знакомые смеялись над этой ситуацией: надо же, какой нонсенс.

Сейчас наша с мужем главная цель – завести ребенка. Но пока с моими физическими данными даже после набора веса это невозможно. Я могу набрать вес за счет мышц, они растут достаточно быстро, но не пропорционально, однако нужен именно жир. На данный момент его в моем организме порядка 2,5 килограммов, а нужно хотя бы три.  

Ежедневно я съедаю горсть семечек или горсть орехов, чередуя различные виды, иначе вес будет снижаться. Но самая страшная угроза – это стресс. Моментально теряю 2-3 килограмма в неделю, как только в жизни возникают какие-либо проблемные ситуации.

У других из-за худобы страдают почки или находят проблемы со щитовидной железой, но у меня все в полном порядке. Тем не менее в транспорте я периодически слышу: «Да она вообще здорова?», «Деточка, обратись, пожалуйста, к специалисту» или самое обидное в этот период – «Ты же не сможешь родить».

Мне нравится тип фигуры «песочные часы», для себя бы хотелось более явно выраженную грудь и чтобы попа наконец выросла. Что мне больше всего не нравится в худобе – это когда торчат косточки на груди, сразу же возникают ассоциации с узниками из концлагеря. В целом очень неприятно, когда абсолютно посторонние люди из-за каких-то своих личных убеждений начинают на тебя давить. Сразу хочется спросить: а какое вы имеете право? Зная все мои усилия, близкие никогда себе такого не позволяют.

Каждый килограмм – это моя большая личная победа, но многие, поскольку у них прямо противоположные проблемы, не воспринимают мои мучения всерьез, даже думают, что это издевательство над ними. У меня с детства есть подруга, мы жили в соседних домах, она напоминает эдакого «телепузика», у нее вся семья такая же. Мы очень комично смотримся вместе, как толстый и тонкий. Она все время по-доброму шутит: забери у меня пару килограммов. Но такое ироничное отношение – большая редкость.

Например, из-за той же темы на меня очень сильно обиделась моя другая, вечно худеющая, подруга. Ей, к ее большой радости, удалось похудеть до 55 килограммов. Как-то я осталась у нее ночевать, и вместо пижамы она дала мне свои шорты. На что я заметила: «Вот это я поправилась, они мне как раз». А ведь в ее гардеробе они были самыми маленькими! Но я-то сказала это со счастьем, даже не задумываясь, что такие слова могут ранить. 

Мне не важно, сколько я буду весить в принципе. Главное, чтобы доля жира достигла необходимой отметки. Я вообще не могу представить, как это – быть полной. Да и, наверное, не хочу. Потому что мой муж терпеть не может людей с избыточным весом, и я немного боюсь, что, если после родов дико располнею и начну весить 60-65 килограммов, у нас в семье могут начаться проблемы. Его идеал – Милла Йовович, у нас даже есть что-то общее во внешности, так что кардинально измениться, даже если бы получилось, я себе позволить не могу.

Тем не менее, когда пришла мода на анорексично худых моделей, я была возмущена до глубины души. То есть вы сами доводите себя до такого состояния? Это же безумие!

Подобрать одежду – это целое испытание. Я из принципа не хожу в детские отделы, хотя это один из любимых поводов для насмешек. Когда я жила в Великобритании, это был настоящий рай: взрослая одежда не только 40-го размера, но даже 38-го и 36-го – и ни в чем себе не отказывай. В Беларуси, когда несмело пытаешься попросить ХS, тебя сначала с уверенностью убеждают: что-нибудь подберем, а потом только бросают презрительный взгляд ­– надо же, велико. Вообще, я ношу все что хочется: и вырезы, и мини-юбки. А муж и вовсе любит, когда я еще больше подчеркиваю и без того тонкую талию.

Мне кажется, что все стереотипы по поводу внешности – полный бред: кому-то нравятся толстые, кому-то худые, кому-то одноглазые. Совсем другое дело, когда речь заходит о здоровье. Я обожаю передачу «Взвешенные люди». Естественно, не потому, что подсматриваю там секреты похудения, а потому что меня восхищает целеустремленность участников. То же самое и в моем случае: чтобы набирать вес, как бы странно это ни звучало, нужно постоянно работать. Я не могу себе позволить заниматься спортом, пропускать приемы пищи или не употреблять калорийные продукты. Да даже просто хотя бы на день перестать задумываться на эту тему. Радует только то, что сейчас есть вполне определенная цель для всех этих усилий.

Красавицей я себя никогда не считала – скорее, немного симпатичной. Но у меня есть гораздо более полезное качество ­– я умею слушать. Если в начале вечера на меня никто может не обращать внимания, то к концу обязательно найдутся те, кто будет расположен именно ко мне. Я просто знаю, как важно услышать историю человека целиком, прежде чем давать ей оценку. 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Мало ем, но не худею. Почему не уходит лишний вес? | Правильное питание | Здоровье

1-й шаг. Удостоверьтесь, что вы действительно мало едите

Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи. На поверку оно оказывается примерно на 20% больше, чем они думают. И стремящиеся похудеть «малоежки» в данном случае не исключение.

Более того, многие из тех, кто, по их словам, едят как птички, на самом деле отправляют в желудок ничуть не меньше продуктов, чем те, кто признается в наличии у себя неплохого аппетита. При этом «малоежка» не лжет. Просто ему свойственно фиксировать в памяти не все съеденное. Такие люди могут забывать, что перехватили что-то между делом, или пожевали что-нибудь во время работы, прямо за компьютером, или много раз пробовали блюдо, пока его готовили.

Вот почему в первую очередь стоит оценить реальный объем съеденного. Для этого необходимо завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели, обязательно отмечая объем блюд. Делать это нужно сразу же, не откладывая на конец дня, иначе велик риск, что вы опять не сможете что-то вспомнить. Купите для этого маленький карманный блокнот или делайте пометки в телефоне.

Достаточно всего неделю вести наблюдения, чтобы понять, действительно ли вы мало едите.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Если объем пищи действительно невелик, нужно оценить ее калорийность. В практике диетологов бывали случаи, когда вся дневная еда их пациентов могла уместиться в двух ладошках. Но что это были за продукты: бутерброды с колбасой на белом хлебе, конфеты с чаем, сыр жирностью 50%… Немудрено, что при таком рационе вес не только не уходил, но и порой прибавлялся.

Конечно, такие грубые ошибки для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, не характерны. А вот менее очевидные промахи наблюдаются довольно часто.

Например, многие забывают о высокой калорийности орехов или сухофруктов и едят их помногу. Или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом (в столовой ложке – порядка 150 ккал). Или заменяют сахар медом, не уменьшая объем его потребления (калорийность последнего меньше, но сама по себе она довольно высока).

Какие сладости можно есть во время диеты →

3-й шаг. Проанали­зи­руйте: а не слишком ли мало вы едите?

Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.

К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.

Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.

Смотрите также: Скрываем животик и пышные бедра корректирующим бельем →

4-й шаг. Пройдите медицинское обследование

Существует и ряд заболеваний, которые мешают избавиться от лишнего веса.

Весьма распространенный случай – гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов в организме приводит к замедлению обмена веществ. 

Другими факторами риска является сахарный диабет и предиабет, когда нарушение углеводного обмена еще не выражено, но уже имеет место, а также синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае вам в первую очередь стоит посетить эндокринолога и пройти обследования, которые он назначит. 

Зачастую при успешной коррекции основного заболевания лишний вес со временем уходит сам.

Личное мнение

Ксения Новикова:

–  Переедать нас заставляет только одно – привычка, что обязательно надо доесть. Что касается меня, то из-за плотного гастрольного графика у меня редко получается поесть нормально. Полноценный прием пищи мне заменяют перекусы. Это способствует набиранию веса. Но я держу себя в форме, занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю.

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «Похудела на 15 килограмм и не набрала вес обратно! Интервальное голодание — это лучшее, что я пробовала: как есть ВСЁ и не толстеть + КАК ПОХУДЕТЬ (фото) »

Всем привет!

 

Летом 2019 года я умудрилась быстро похудеть на 15 килограмм с помощью таблеток Голдлайн Плюс, а также была диета (отзыв о ней я ещё не писала). Но похудеть — это половина дела, ведь нужно ещё и удержать этот вес, так как сброшенные килограммы после диеты всегда легко возвращаются. Тут на помощь приходит циклическое голодание. Также его называют интервальное голодание. В чем суть интервального голодания я расскажу чуть ниже.

 

Интервальное голодание реальные отзывы

 

• Как я начала интервальное голодание (предыстория, которую можно пропустить)

 

​​​​Началось все с того, что сразу после похудения я полетела в Турцию, где было «все включено». Я уже была готова к тому, что вернусь домой ещё толще, чем была до похудения… Но, к счастью, этого не произошло.

 

На отдыхе я ни разу не завтракала, потому что мне было лень вставать к 7 утра, я сова. Поэтому я просыпалась в 11:45 и шла на обед к 12:00 — в это время начинался мой первый приём пищи. После обеда я так же ела все, что хотела: фрукты, турецкие сладости, всякие местные бургеры, мороженое, чипсы, орехи — в общем абсолютно все, что хотела. В 19 часов был ужин, я опять же ела все, что там предлагали — мясо, салаты, макароны, фрукты и т.д.

 

Казалось бы, с таким питанием я должна была набрать вес, но секрет в том, что после 20:00 я переставала есть. То есть с 20:00 до 12:00 я не ела абсолютно ничего — получалось 16 часов подряд интервальное голодание. Личный опыт показал, что оно работает.

 

За 10 дней отдыха я не набрала ни одного лишнего килограмма.

 

Интервальное голодание реальные отзывы

 

• Что такое интервальное голодание

 

В принципе, уже по названию понятно, что это такое. Интервальное голодание также называют диета 16/8. Суть интервального голодания простая: в течение определённого времени суток мы можем есть все, что хотим, а в остальное время мы голодаем.

 

В идеале за эти 8 часов нужно поесть всего два раза, а также можно один раз перекусить чем-то лёгким. Но мне не нравится такая схема, потому что долго я так не смогу держаться, сорвусь и начну есть всё и всегда. Поэтому лично я не заморачиваюсь с трехразовым питанием и ем в течение 8 часов столько раз, сколько мне удобно.

 

Интервальное голодание схемы: 16/8, 14/10, 12/12.

 

Третий вариант самый простой: в течение 12 часов можно есть, а оставшие 12 часов нужно голодать. Период времени мы выбираем сами. Например, с 8 утра до 8 вечера едим все, что хочется, а после 20:00 закрываем рот и голодаем до 8 утра следующего дня. Суть интервального голодание — ничего не есть на протяжении нескольких часов (от 12 до 18, в некоторых случаях и дольше).

 

Я предпочитаю классический вариант: интервальное голодание 16/8. С 10 утра до 6 вечера я ем, а после шести только пью воду и зелёный чай. Это не диета, день не разбивается на какие-то определённые приёмы пищи, а также не состоит из каких-то определённых блюд. Есть можно в любое время и что угодно — главное, успеть в наш 8-часовой промежуток.

 

Интервальное голодание личный опыт

 

• Интервальное голодание в повседневной жизни

 

Когда отпуск закончился, я продолжила циклическое голодание, только часы приёма пищи и голода у меня сместились. Диета 16/8 для меня очень удобна.

 

У меня плавающий график и я сама могу выбрать, во сколько мне выйти на работу и уйти с неё. Обычно я работаю с 7 утра и до 16 часов дня.

 

С утра, перед работой, я ничего не ем. Первый приём пищи у меня выпадает на 10:00 или 10:30 утра. И после 10 я ем все, что мне хочется, часто покупаю фастфуд и снеки. И так я питаюсь весь день, главное для меня — не есть после 6 вечера.

 

В свои выходные я могу проспать до двух часов дня, но в эти дни я все равно ем до 18:00, абсолютно все, что мне хочется.

 

Интервальное голодание 16/8 отзыв (Диета 16/8)

 

• Интервальное голодание на самоизоляции

 

Более полугода я предпочитала не есть после 6 вечера, но сейчас, когда началась самоизоляция, у меня сбился режим сна. Я ложусь спать в 6 утра, а просыпаюсь в 2-4 часа дня.

 

Если бы я продолжила не есть после 6, то моё интервальное голодание превратилось бы в 2/22. Я бы ела с 16:00 до 18:00, а остальное время суток пришлось бы голодать. Ну это конечно совсем издевательство, поэтому я просто сдвинула свой режим: я ем до 22:00, после чего голодаю. В 2-4 часа следующего дня я просыпаюсь и так же ем до 22:00. Получается все та же схема: 8/16, иногда 6/18.

 

В течение дня я ем все: роллы, пиццу, всевозможные чебупели и круггетсы, покупные фаршированные блинчики, пельмени, супы, шоколадки, пирожные, бутерброды. В общем, абсолютно все, без ограничений.

 

Интервальное голодание 16 — 8 отзыв Диета

 

И вес не набирается вообще, хотя я склонна к полноте и ещё полгода назад весила, стыдно признаться, 82 кг. Сейчас мой вес +- 67 кг при росте 176 см.

 

Самое удобное, что вы сами можете выбрать удобные для вас часы голодания. Но нужно придерживаться этого режима постоянно, а не так, что сегодня я ем с 10 до 18, завтра с 7 до 15, а послезавтра с 13 до 21.

 

Я два раза меняла часы приёма пищи (после отпуска и на самоизоляции), но я знала, что это долгосрочные изменения. Если у вас поменялся режим сна или работы, то циклическое голодание также нужно подстроить под себя.

 

Хотела показать, как я сейчас выгляжу, для этого пришлось просить мужа меня сфотографировать. Он с горем пополам сделал это, но руки у него трясущиеся и растут непонятно откуда, так что какое фото есть, такое есть.

 

Интервальное голодание реальные отзывы

 

• Интервальное голодание 16 — 8: как похудеть

 

Когда кто-то пишет, что он ест абсолютно все, что хочет и в любом количестве, но при этом худеет — я в это не очень верю.

 

Да, на интервальном голодании можно удерживать вес после диеты, но чтобы вот прямо есть фастфуд, сладости, снеки и прочие калорийные вкусности, но при этом худеть — со мной такого не происходит.

 

Ну, вот просто сами представьте: я уже 8 месяцев придерживаюсь интервального голодания, и если бы от него так легко худели, как пишут некоторые, то я бы уже в спичку превратилась. Но я все так же вешу 67 кг, как и 8 месяцев назад.

 

Интервальное голодание реальные отзывы

 

➡️ Но! На интервальном голодании действительно можно похудеть, но придётся не только не есть 12-16 часов в сутки, но и ограничить некоторые продукты.

 

Ради эксперимента я перестала пить сладкие напитки и алкоголь, перестала есть фастфуд и соленые снеки, перестала есть майонез и соусы, а сладкое максимально сократила, но полностью не убрала.

 

Я ела различную домашнюю еду: гречку или макароны с мясом и подливом, борщ, даже домашние сладкие булочки (по одной в день, не больше), лечо, омлет и так далее. Оставила немного шоколада, иногда ела венские вафли с суфле (по одной в день, вместо булочек). Пила только зелёный чай с молоком. Короче говоря, ела я нормально и вкусно, но без моих любимых супер-калорийных вкусняшек типа бургеров, чипсов и газировки.

 

Перед началом эксперимента мой вес был 67,6 кг.

 

Интервальное голодание 16 — 8 отзыв

 

И я действительно стала терять вес, но очень медленно. Спустя три дня от начала эксперимента, мой вес был 67,1 кг. Казалось бы, похудела примерно на полкило, что это за результат такой? Но все же он есть, даже с учётом того, что ем я нормально, при этом весь день лежу на кровати и ничего не делаю.

 

Интервальное голодание 16 — 8 отзыв

 

Ещё через три дня вес стал 66,6 кг. Все 8 месяцев, с тех пор, как я похудела на 15 кг, мой вес не опускался ниже 67 кг. А тут уже 66,6 — приятненько!

 

Интервальное голодание 16/8 отзыв

 

Если вы хотите именно похудеть на интервальном голодании, то все же придётся себя в какой-то еде ограничивать или добавить спорт, а лучше — и то, и другое. В общем, чтобы похудеть, в любом случае придётся снижать калорийность или же тратить калории сильнее.

 

Также для того, чтобы похудеть на диете 16/8, желательно ужинать не позднее 6-7 часов вечера. Я все надеюсь наладить свой режим сна и сдвинуть часы приёма пищи на более раннее время.

 

И, как я упомянула в начале отзыва, на интервальном голодании нужно есть всего два раза плюс один перекус. Если вы будете придерживаться этой системы, а также окажетесь от вредной и калорийной еды, то результаты конечно же не заставят себя ждать. Но это уже не будет «ем всё, что хочу и когда хочу — и худею».

 

• Интервальное голодание 16 — 8: сложно или нет

 

Мне не сложно. Я просто привыкла к такому режиму питания, мне комфортно. Если я хочу съесть какую-то вкусняшку во время «голодных» часов, то я просто говорю себе, что смогу сделать это завтра, еда никуда не убежит. И пью воду или зелёный чай, от них голод проходит.

 

Иногда я все же могу поесть в такие часы, но это бывает очень редко. После этого я не испытываю чувства стыда, не ругаю себя и не расстраиваюсь. Ну, съела и съела, ничего страшного.

 

Бывают дни, когда просто невозможно не есть в «голодные» часы: например, в Новый год или на чей-то День Рождения. Или когда в гости приезжают друзья/родственники и вы ужинаете вместе. Согласитесь, глупо сидеть со всеми за праздничным столом и пить одну только воду. В таких ситуациях конечно же можно спокойно поесть, главное, чтобы это были единичные случаи.

 

• Интервальное голодание: побочные эффекты

 

У меня не возникло никаких побочек. Желудок не болит, в туалет хожу как обычно. Я не знаю, какие вообще проблемы могут возникнуть на интервальном голодание. Ну, если у вас есть гастрит или язва, то возможно стоит выбрать определённую диету вместо голодания.

 

Интервальное голодание реальные отзывы

 

Моя мама, которой больше 50 лет, тоже придерживаться интервального голодания уже больше года, про побочки я и от неё не слышала ни разу. А моя сестра даже где-то вычитала, что голодание 16 часов — это полезно, поэтому она тоже к нам присоединилась и не ест после шести.

 

• Интервальное голодание — сколько можно

 

Да хоть всю жизнь, если у вас не возникает никаких проблем со здоровьем вроде гастрита.

 

• Интервальное голодание: личный опыт

 

Сейчас мой вес меня устраивает, поэтому я себя вообще не ограничиваю в еде, но ограничиваю именно часы, в которые я могу есть. Люди, которые не очень хорошо знают меня, всегда удивляются, что я так много и калорийно ем и не толстею. Они думают, что дело в генетике, но нет, тут дело наверное в силе воли. Они же не знают, что я ем все только до определённого времени.

 

Интервальное голодание реальные отзывы

 

Ну, а те, кто застал меня жирной и похудевшей, теперь удивляются, как я не набираю вес обратно, с учётом того, что я ем фастфуд и прочие вредные вкусняхи как не в себя.

 

Я не могу назвать себя худой, но мне идеально в этом весе, сейчас меня все устраивает. Но есть вероятность, что в будущем я захочу похудеть ещё сильнее.

 

Интервальное голодание реальные отзывы

 

Ещё раз отмечу, что интервальное голодание — это по сути не диета. День просто разбивается на приём пищи (8 часов) и голодание (16 часов). Главное понять суть интервального голодания, привыкнуть к такому режиму и проблем с лишним весом у вас не будет. Очень рекомендую интервальное голодание. Личный опыт доказал, что на нем можно и удержать вес после диеты, и похудеть.

 

P.S. Когда я забросила интервальное голодание, набрала вес и не могла снова перестать есть на ночь, мне помогла эта диета. После неё я наконец-то сбросила вес и снова вернулась к интервальному голоданию.

 

Спасибо, что заглянули в мой отзыв!

Трехкратный чемпион мира Станислав Донец: Я чуть не утонул в Африке…

АКЦИЯ «СОВЕТСКОГО СПОРТА» И ТЕЛЕКАНАЛА «РОССИЯ 2»

ЛУЧШИЙ СПОРТСМЕН ДЕКАБРЯ

Тому, что Станислав Донец стал лучшим спортсменом декабря, лично я не удивился. Он завоевал два золота и серебро на чемпионате мира в Дубае по плаванию на короткой воде. Но то, что Стас в годовом голосовании акции «Золотой пьедестал» обойдет хоккеиста Дацюка и «художницу» Канаеву, уступив лишь победительнице, Гамовой, – это прорыв!

Корреспондент «Советского спорта» позвонил Донцу и застал его на Тенерифе.

«С АКВАЛАНГОМ НЕ ПЛАВАЛ»

— От трудов праведных отдыхаете, Станислав Юрьевич?

— Какой отдых? У нас тут сборы. Отдохнули на Новый год, а 9 января собрались на базе «Озеро Круглое». Назавтра всей командой улетели в Испанию.

Знаю, вы мне звонили девятого. Но я на базу только в полпервого ночи приехал. Снимался на обложку журнала «Плавание».

— В каком образе?

— Сразу в трех. Изображал стихии. Первый образ – вода. Я предстал Ихтиандром. Земля – гепард, воздух – птица. Съемка получилась концептуальной. Это я как начинающий фотограф говорю. У меня есть цифровик. Люблю делать портреты, пейзажи, макросъемку.

— В Дубае снимали верблюдов и дюны?

— Во время турниров ничего не успеваю. Иногда на мобильник щелкаю. А вот с Тенерифе привезу хорошие фото.

Хотелось бы и подводную съемку освоить. Забавно: я пловец, но никогда не нырял с аквалангом. А когда видишь по телевизору кораллы и рифы Красного моря – дух захватывает…

ПЛОВЦУ НЕОБХОДИМО ОБЛАДАТЬ ХОРОШЕЙ ПЛАСТИКОЙ. ФОТО АП

«НАШИ ПАШУТ МНОГО»

— Вспомним прошлый год. Отменили плавательные комбинезоны. Но вы чуть не побили мировой рекорд. Не хватило одной сотой! Да и другие ребята прибавили. В эстафетах исчез комплекс перед американцами, с которыми теперь бьемся на равных.

— Бьемся и побеждаем! Вспомните кролевую эстафету 4х200 м, когда мировой рекорд стал наш. А с комбинезонами все просто. Люди перестали думать, что их тащит купальник. Начали обращать больше внимания на технические элементы. Наша бригада много работала с научной группой на предмет выходов и скольжения под водой.

…Вообще мы очень быстро плавали в этих комбинезонах. А мышечная память ведь есть. Тело уже знает, что может развивать такую скорость.

— Райан Лохте поразил в последний день финала чемпионата мира в Дубае. Он завоевал за пару часов три золотые медали! Как же американцы умеют восстанавливаться!

— Это меня тоже удивило. Наши спортсмены один раз могут проплыть быстро. Но чтобы бить рекорды дважды, даже трижды в течение вечера – нам такое недоступно. Пока. Лобинцев в Дубае стартовал больше всех. И можно было видеть, как Никита опустошен. Кажется, у человека даже на интервью не хватало сил. А вот Лохте ходил по микст-зоне и улыбался.

— Наши тренеры говорят, что Лохте добивается такой свежести за счет колоссальной работы на тренировках.

— Мы пашем не меньше. Я говорил с иностранцами – они признавались, что многие из них не работают так много. Какое-нибудь задание, которое для россиян кажется обычным, – для них запредельная нагрузка, они ее не тянут. Но восстанавливаться иностранцы умеют. Не знаю, в чем секрет…

— Чудо-витамины?

— И намекать не буду. У меня нет фактов.

— Вы не общались с Лохте?

— А о чем с ним говорить?

— Опытом обменяться.

— У нас не принято. Хотя у иностранцев порой возникает желание пригласить наших к себе на сборы. И наоборот. Правда, они к нам не едут. Но сейчас Сергей Фесиков отправился к итальянцу Андреа Ди Нино, у которого плавает Женя Коротышкин. А к нашей бригаде проявил интерес клуб тренера Фабриса Пеллерина – он работает с Камилем Муффатом и ЯникомАньелем. Охотно съездим к французам на пару недель.

Но надолго перебраться за границу я бы не смог. Это ведь надо менять тренера, страну, язык… Вообще все. Я к такому перевороту не готов. Тем более за полтора года до Олимпиады.

«РИО-2016 — МЕЧТА»

— В эпоху комбинезонов считалось: чтобы победить на Играх, нужно обновить мировой рекорд на секунду. Сейчас ориентир изменился?

— Ну, может, теперь хватит полсекунды. Но я не сомневаюсь, что падение мировых рекордов мы увидим уже на летнем чемпионате мира-2011 в Шанхае.

— Вам будет 28 лет. Пик карьеры?

— Пик означает, что потом надо уходить. А у меня такого чувства нет. Я взбираюсь в гору маленькими шажками. И ничего не загадываю. Но, может, и до Бразилии-2016 дойду. Нравится эта страна. Был проездом в Рио-де-Жанейро. Уже ради карнавала стоит пахать еще 5—6 лет, – смеется Донец. – Возраст? Не проблема. Александр Попов ведь выступал в Афинах в 32 года.

— Во время акции «Золотой пьедестал» о вас как раз говорили: «Со времен Попова в сборной России не было спортсмена, побеждавшего с такой уверенностью…»

— Лестное сравнение. Я мальчишкой, затаив дыхание, смотрел заплывы Попова по телевизору. Помните, как он в Барселоне-1992 завоевал два золота и два серебра? Позже родители брали меня с собой на сборы. Я видел Попова вблизи… Потрясающий спортсмен!

— А когда вы познакомились с Поповым?

— Так ведь мы не знакомы. Только один раз поздоровались за руку, когда Александр приезжал на «Сто сильнейших» на «Озеро Круглое».

— Вы бы отдали своего ребенка в плавание?

— Если мальчик – то да. Правда, пловцу в России проблематично строить карьеру. И я говорю не только о том, что не хватает бассейнов. А о том, что надо же зарабатывать.

— Никита Лобинцев открыл автомойку в Екатеринбурге.

— Я не могу себе позволить малый бизнес. Тот же МайклФелпс – у него 95% доходов от рекламы. Как и у многих иностранцев. У них есть пиар-менеджеры, заключающие контракты. Выгодно и им – получают процент, и спортсменам. Тот же Райан Лохте выпускает линию обуви. У нас в плавании такая система не развита. Хотя я легко представляю наших пловцов, например, на подиуме. Фигура позволяет стать лицом фирмы.

Реклама, бизнес… Это нужно, чтобы фамилии были на слуху и мы бы не пропадали, как часто бывает. Мало кому удается найти себя после спорта. Сейчас то время, когда можно создать себе имя и хоть что-то заработать на будущее.

Но я верю, что когда у меня появятся дети, в России в плавании все будет хорошо. Так что я отвел бы сына в бассейн.

«НАЧАЛЬНИК КАЗАНСКОГО ВОКЗАЛА»

— Вы еще учитесь в Самарском университете?

— Окончил в 2009 году, получил диплом. «Инженер железнодорожного транспорта». И поступил в аспирантуру.

— Зачем?

— Люблю железные дороги. В будущем могу стать начальником Ленинградского вокзала. Или Казанского, — смеется Донец.

— Почему учитесь не на тренера или финансиста?

— А я технарь по складу характера. Нравятся компьютеры, новые технологии, гаджеты. Могу часами сидеть в Интернете.

— Как вас встретили дома после побед в Дубае?

— С размахом, которого не ожидал. Мы с отцом прилетели в Самару. В аэропорту нас ждали городские власти Димитровграда – специально приехали. Были флаги, телевидение. Когда добрался домой, встретился с губернатором Ульяновской области Сергеем Морозовым, мэром…

— Вы ведь осенью и с Дмитрием Медведевым пообщались.

— Да, нас поздравляли за летний чемпионат Европы. В Кремле собралось много спортсменов. Дмитрий Анатольевич произнес речь. Потом мы вдвоем сфотографировались. Чокнулись фужерами с шампанским. Но у нас в сборной сухой закон. Поэтому я лишь губы намочил.

— Сухой закон? Так жестко?

— Мы же к соревнованиям готовились!

— Пловцы не зажигают, как хоккеисты? Я вспоминаю молодежный чемпионат мира в Буффало…

— Это когда их с самолета сняли? То, что хоккеисты немного выпили, – нормально. После такой-то победы! Знаю, что иностранная пресса любит раздувать скандалы и рисовать плохих русских.

У нас в сборной в конце сезона бывают банкеты, фуршеты. Ничего страшного, что спортсмены позволяют себе расслабиться. Мы находимся под большим эмоциональным напряжением во время подготовки. Легко может появиться несколько седых волос после соревнований. Стресс надо снимать. Не вижу криминала в бокале пива.

— Хоккеисты показали, что такое русский характер. Наши пловцы в Дубае – тоже. Впервые Россия в истории заняла второе место в общем зачете на чемпионате мира на короткой воде! Позади остались Китай, Австралия… Все, кроме США.

— Русский характер – очень верное выражение. Особенно в спорте, когда люди прыгают выше головы и одерживают волевые победы. Вспомните чемпионат мира 2008 года в Манчестере, когда наша комбинированная эстафета установила мировой рекорд, побив даже американцев. Когда наши парни побеждали в Дубае. Хотя эстафета 4х200 м кролем называется «гордостью нации» и в ней все ставили на Америку.

Индивидуальные заплывы очень важны. Но когда ты выступаешь в эстафете и плывешь первым… И знаешь, что за твоей спиной еще три товарища по команде, которых подвести не имеешь права. И что на тебя смотрит вся страна… Наверное, это самое важное, что есть в плавании.

«МОНИТОР ЗА УЛЫБКУ»

— Как вы не стукаетесь головой о бортик во время заплыва? Вы же не видите его на спине.

— Там ведь ленточки сверху висят за пять метров до финиша, — смеется Донец. — У меня доведено до автоматизма: вижу веревочки – начинаю переворот на грудь, чтобы сделать кувырок.

— А как вода в нос не затекает при старте?

— Создаешь давление изнутри, перекрываешь носоглотку. Если не получается – можно прищепку на нос, как у синхронисток. Аркадий Вятчанин вот говорит, что закрывает нос губой. У каждого своя привычка.

— Когда вам было страшнее всего в жизни?

— Было жутко страшно в позапрошлом году в Дурбане (ЮАР). После этапа Кубка мира мы с Жекой Коротышкиным, Максимом Ганихиным, СерегойФесиковым пошли поплавать в океане. Было время до самолета.

Там был сильный шторм. Но какого русского это остановит? Я нырнул, и меня закрутило волной. Ушел под воду. Потерял ориентир, где поверхность, где дно. Не мог понять, куда выплывать. Мелькнула мысль, что так в этой Африке и останусь…

Ужасное чувство, когда ты борешься со стихией. Чувствуешь себя маленьким, слабым. Слава богу, выбрался на берег.

— А были моменты, когда вам сильно везло?

— На турецком чемпионате Европы мы с Вятчаниным синхронно выиграли золото, установили мировой рекорд и показали время с точностью до сотой секунды. Захочешь такое повторить – не получится.

Или однажды я выиграл в конкурсе. Купил ноутбук. А в магазине проходила акция «Монитор за улыбку». Сфотографировался. Потом позвонили и сказали, что моя улыбка признана лучшей.

— Улыбка трехкратного чемпиона мира Станислава Донца?

— Обычного человека. Меня не узнали.

АНКЕТА «ЛЮБИМОЕ»

Еда

Салат «Маринеро»

Машина

«Мерседес»

Курорт

Отдыхаю в Димитровграде

Сериал

«Реальные пацаны»

Телеведущий

Четверка из «Прожекторперисхилтон»

Музыкальная группа

В детстве над кроватью висел плакат «East-17»

СТАНИСЛАВ ДОНЕЦ В ОБРАЗЕ ГЕПАРДА. МОДЕЛЬНАЯ СЪЕМКА ДЛЯ ЖУРНАЛА «ПЛАВАНИЕ».

СОВЕТЫ ОТ ЧЕМПИОНА

«НИЧТО ТАК НЕ СЖИГАЕТ КАЛОРИИ, КАК ПЛАВАНИЕ»

«Советский спорт» попросил Станислава Донца дать три бытовых совета нашим читателям.

1. Как сбросить вес

– Больше занимайтесь плаванием. Научно доказано, что это очень энергоемкий вид спорта, в котором быстро сжигаются калории. Я после тренировок много ем, чтобы восстановиться. Но никогда не набираю лишний вес… Если у вас в городе нет бассейна – займитесь чем-то другим. Бег, тренажерный зал. Главное – чтобы в жизни был спорт. Иначе нельзя. Если налепить на себя пластырь от похудания – уверяю, он не поможет.

2. Как выполнить разряд по плаванию

 – Если взрослый человек никогда не занимался плаванием, то ему не стоит гнаться за разрядами. И не нужно путать физкультуру со спортом. Если резко поплыть в 30 лет – это ни к чему хорошему не приведет. А вот фитнес – пожалуйста. И просто научитесь держаться на воде.

3. Как заставить себя выучить английский

 – Нашли советчика в этом вопросе… У меня с английским плохо. Но к его изучению должно подтолкнуть чувство стыда, когда ты ощущаешь себя глухонемым среди иностранцев. Я давно знаком с испанским пловцом Ашвином-Вильдебуром. Он знает, что у меня неважно с языком. Поэтому во время разговора он каждую фразу повторяет медленно и четко, чтобы я разобрал. А вот с Камилем Лакуром мы вообще друг друга не поняли. И Ашвин у нас был переводчиком. Сам Камиль сослался на то, что он как истинный француз тоже ужасно говорит на английском.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Станислав ДОНЕЦ

Плавание на спине.

Родился 7 июля 1983 года в Димитровграде.

Рост 193 см. Вес 86 кг.

Заслуженный мастер спорта России.

Короткая вода:

Трехкратный чемпион мира

(2008 – комб. эстафета 4х100 м; 2010 – 50 и 100 м).

Одиннадцатикратный чемпион Европы

Длинная вода:

Чемпион Европы (2010 – 200 м).

Семикратный рекордсмен мира.

Sovsport.ru

«Слуцкий позвал в «Витесс». И я, и «Спартак» были согласны, но…»

Полузащитник «Крыльев Советов» рассказал спецкору «Матч ТВ» о своей аренде, 63 килограммах веса и нагрузках Д’Урбано.

Полузащитник «Крыльев Советов» рассказал спецкору «Матч ТВ» о своей аренде, 63 килограммах веса и нагрузках Д’Урбано.

— Как вы оказались в «Крыльях»?

— Был в отпуске. Позвонили. Понимал, что нужна игровая практика, ведь не играл почти год. 

— Позвонили из «Спартака»?

— Да. И из «Крыльев» тоже. Тут работает Александр Шикунов, не чужой человек, по «Ростову» друг друга хорошо знаем. Первый официальный запрос на меня пришел в «Спартак» именно из Самары.

— Сразу согласились?

— Взял паузу, потому что в те же сроки позвонил агент и сказал, что есть интерес со стороны «Витесса».

— С этого места поподробнее.

— Предложение голландцев было очень приятным для меня. Я отдыхал в Грузии, после Нового года созвонились с Слуцким, он подтвердил интерес и сообщил, что очень хотел бы видеть меня в команде.

 — Тоже взяли паузу?

— Согласился. Сказал «Спартаку», что Европа для меня в приоритете, клуб пошел навстречу. Я терял в деньгах, но все равно хотел в «Витесс».

Леонид Слуцкий / Фото: © VI-Images / Contributor / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

— Голландцы предложили меньше, чем вы получали в «Спартаке»?

— Наверное, клубы каким-то образом решили бы этот вопрос, но в Европе другие налоги, так что на руки выходило бы меньше. Но предложение очень понравилось, финансовая сторона была не главной. Вылетел из Тбилиси 3 января, чтобы все обсудить и подписать. А когда стали оформлять бумаги, что-то не сложилось. Возможно, из-за ограничения на иностранцев не из стран ЕС. Или из-за разных правил для купленных и арендованных футболистов. Знаю только, что переход одобрили и я, и «Спартак», и Слуцкий. Общался с Гурамом Кашией, который много лет играл за «Витесс», — он был уверен, что все пройдет гладко. Но с голландской стороны возникли затруднения.

— «Крылья» терпеливо ждали?

— Сказал и Шикунову, и Божовичу: если не получится с «Витессом» — точно к вам. С Миодрагом тоже вместе работали, приятные воспоминания. Так и случилось. Сейчас зимние сборы, на которых смогу набрать форму. Задача — сохранить прописку в премьер-лиге, побьемся за нее.

— По именам у вас приличный состав: Рыжиков, Шишкин, Денисов, Самедов, вы, Канунников, Шейдаев, Яковлев, Бурлак…

— Хороший состав. Просто много новичков, пока чувствуется несыгранность. Но впереди еще месяц, Божович умеет строить командный футбол.

— Граф не изменился с тех пор, как играли у него в «Ростове»?

— Ничуть. Все так же шутит немножко ниже пояса, мотивирует, грамотно объясняет.

Миодраг Божович / Фото: © ПФК «Крылья Советов»

— Какая часть того года, который вы не играли, связана с травмами, а какая с решениями тренерского штаба «Спартака»?

— Судите сами. Сначала был голеностоп. Через месяц после того как вылечился и восстановился — крестообразные связки. Тренеры ни при чем. Одно восстановление заняло пять месяцев — и другое столько же. Причем в разгар сезона. На сборах, особенно зимних, набирать форму лучше и быстрее, чем во время чемпионата. Что ж, был в аренде в «Ростове» — поиграю в «Крыльях». Это нормально.

— Даже в те периоды, когда вы не были травмированы, за «Ростов» играли намного чаще, чем за «Спартак». Есть объяснение?

— Мне кажется, в «Спартаке» я выпадал из ритма. Для футболиста это много значит, тем более моей комплекции. Посмотрел статистику — в «Ростове» пропустил лишь 13 дней. В «Спартаке» каждый год какая-то травма. Может, причина в психологии. В «Ростове» знал, что буду играть, как бы ни провел предыдущий матч. Игры всякие случались, но была стабильность и уверенность. А в «Спартаке» чувствовал себя в последние годы, как на просмотре. Играешь и думаешь, какое впечатление произведешь. 

Претензий нет, ясно, что в «Спартаке» выше конкуренция. В сильных клубах все через это проходят. Но лично мне доверие помогает играть лучше. Если цените футболиста, дайте ему пять, шесть, семь матчей, чтобы показал себя, не боясь рискнуть на поле. Я получал одну-две игры — три следующие пропускал. А три матча — это 21 день, серьезный пробел. Как ни тренируйся, официальные матчи — совсем другое. Почти разные виды спорта. Два часа тренировки с паузами не сравнятся с пятью минутами игры, в которую ты вовлечен на 150 процентов.

— Это и называете «выпасть из ритма»?

— Примерно. Три-четыре недели без матчей — тяжело. В сборную приезжаю на спаренные встречи — играю по два полных тайма с перерывом в три дня и чувствую себя хорошо. В «Ростове» каждый раз играл по 90 минут и тоже был в порядке. В «Спартаке» по-другому. Может, причина во мне? Но я все делаю так же, соблюдаю режим, не хожу по клубам и тусовкам, поскольку спокойный семейный человек, тренируюсь на максимуме. Почему так происходит? Не могу объяснить.

— Как вам работалось с тренером по физподготовке «Спартака» Д’Урбано? Подходили его упражнения?

— Не люблю о тренерах говорить.

Фото: © ФК «Спартак»

— А вы говорите о методике.

— Шесть человек с «крестами» лучше меня скажут. Не знаю, в чем причина, но статистика вот такая. Подход Д’Урбано отличался от подхода его предшественников прыжковыми нагрузками. Вскакивали на доску, использовали тренажеры, которые при нем завезли. Чувствовали себя немножко волейболистами. Правильно это или нет, не знаю. Но «кресты» травмировались сразу у шестерых.

— С характером нагрузок понятно. Как насчет объемов?

— В принципе, все усваивалось. В плане беговой и футбольной работы все решал Каррера, а Д’Урбано дважды в неделю давал серьезные нагрузки в тренажерном зале именно на ноги.

— Грузы вверх толкали?

— В том числе. Причем Зе Луиш и я — один и тот же вес. В нем 90 килограммов, во мне 63. Зе Луишу было нормально, мне очень тяжело. Склоняюсь к тому, что это не совсем правильно.

— Сколько играете, столько вас и упрекают в малой мышечной массе. Как относитесь к разговорам о том, что надо набирать вес?

— Пусть говорят. У меня в «Ростове» был другой вес? Тот же самый. Поле — такое же, мячи такие же, соперники такие же, даже журналисты такие же. И ведь получалось. Более того, в «Спартаке» партнеры сильнее, так что должно было лучше получаться. Но получалось хуже. Почему? Думаю, проблема только в доверии.

— Пытались прислушаться к тренерам и целенаправленно поработать над собой в плане набора веса? Торты, кисели, шашлыки?

— Я много ем. Спросите у Самедова, мы с ним на сборах вместе обедаем. Но я не набираю. Держится вес 63-63,5 килограмма. Когда начинал играть, было 61. За все эти годы растолстел на два кило, больше никак. Это плохо? Не уверен. Лука Модрич весит 66 кило. А если потолстел бы, точно стал бы лучшим футболистом мира? Дыхание позволяет мне носиться по полю 90 минут. Зачем тогда масса? Не все такие крепыши, как Криштиану или Лукаку, есть и маленькие футболисты. 

А в борьбу я и так пойду, сколько бы ни весил. Даже если проиграю, все равно пойду. Потому что футбол и гора мышц — разное. Если человек умеет играть и у него есть мозги, необязательно быть качком.

Фото: © globallookpress.com

— Два величайших игрока, — Месси не берем, он с другой планеты, — но две абсолютных звезды Хави и Иньеста разве высокие и накачанные? А ведь они дают объем, финтят, отбирают, раздают фантастические передачи и забивают удивительные мячи. Футбол — не штанга и не марафон, сила в нем не главное. Если бы 99 процентов футболистов были такими, как Лукаку, я из тренажерки не выходил бы. 

— Вы даже после грузинских отпусков не набираете вес?

— Максимум килограмм, хотя про грузинскую еду все наслышаны. И это без тренировок, поскольку восстанавливался после операции. Люди с «крестами» по 10-12 килограммов набирают. У меня — один.

— Что за эпизод был, когда полетели «кресты»? Может, какое-то аномальное скручивание?

— В сборной ударил по мячу, приземлился на ногу — и все. Стандартный момент.

Фото: © Mike Hewitt / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

— Когда заканчивается ваш контракт со «Спартаком»?

— В мае 2021-го.

— Если футболист после 25 лет играет по арендам, ему стоит задуматься, что идет не так. Верное утверждение?

— После «крестов» уже задумался. Каждый день до и после тренировки хожу в тренажерный зал, хотя раньше не ходил. Остальное вне моей власти.

— Вопрос был не про «физику». Пришел новый тренер, который хорошо знает вас по чемпионату России. Вы оказались в аренде. Повод подумать?

— Не хочу об этом говорить. Сейчас я в «Крыльях», буду решать новые задачи.

— В последние месяцы при Каррере понимали, что происходит в «Спартаке»?

— В каком смысле?

— Со стороны казалось, что он не совсем управлял командой. То ли не мог, то ли не хотел.

— Без комментариев. Могу только за себя говорить. С Каррерой мы стали чемпионами, я при нем играл. Кто бы что ни говорил, я ему благодарен, такое у меня мнение.

— В Самару с семьей переедете?

— Не знаю. Еще не разу там не был. На матч с «Локомотивом» 2 марта полетим из Турции, только потом окажусь в Самаре. До конца чемпионата осталось два с половиной месяца, не уверен, что надо перевозить семью. Все-таки дети маленькие.

— С Дзюбой общаетесь после Ростова?

— Во время чемпионата мира, когда он феерил, после каждого матча ему писал.

— Как сейчас дела у сборной Грузии?

— У нас большой шанс отобраться на Евро-2020. В марте играем стыковой матч с белорусами. По рейтингу мы выше, поэтому принимаем их дома. Если победим, выходим на Македонию или Косово. Такой возможности больше не будет, сейчас или никогда. В отборочной группе Евро-2020 серьезные соперники: Швейцария, Дания, Ирландия. Там будем бодаться. Через Лигу наций пробиться намного легче, и мы очень этого хотим. Реальный шанс.

Фото: VI-Images / Contributor / Getty Images Sport / Gettyimages.ru, ПФК «Крылья Советов», ФК «Спартак», globallookpress.com, Mike Hewitt / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages.ru 

Читай также:

Почему вы не можете набрать вес, если постоянно едите?

Некоторым людям трудно набрать вес даже при употреблении лишних калорий.

Кредит изображения: Nastco / iStock / Getty Images

Примерно 2 процента людей в Соединенных Штатах имеют недостаточный вес, и некоторым из этих людей трудно набрать вес, что бы они ни пытались. Вы можете быть одним из этих людей, или вы могли недооценивать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, или переоценивать, сколько вы действительно едите.Ключом к набору веса является потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете в повседневной деятельности. Добавьте около 500 калорий к своему обычному суточному рациону, чтобы набирать вес со здоровой скоростью 1 фунт в неделю, что повысит вероятность того, что вы наберете мышцы, а не жир.

Вы можете переоценить количество потребляемых калорий

Если вы едите много продуктов с низкой энергетической плотностью или калорийностью на грамм, можно насытиться, не потребляя много калорий. В эту категорию попадают фрукты, овощи, супы и салаты, состоящие в основном из овощей.Возможно, вы захотите увеличить энергетическую плотность пищи, которую вы едите, чтобы вы могли потреблять больше калорий и есть более калорийную пищу в начале еды, а не в конце, чтобы вы сначала не наелились низкокалорийной пищей. . Хотя может возникнуть соблазн перейти на жирные сладости и нездоровую пищу, это может привести к другим проблемам со здоровьем. Лучше увеличить количество калорий, употребляя больше здоровой пищи, такой как цельнозерновые, орехи, семена, молочные продукты и полезные жиры. Сухофрукты в концентрированном виде дадут вам больше калорий, чем свежие.

Диетические изменения для набора веса

Ведение дневника питания и упражнений на бумаге или в Интернете может помочь вам выяснить, сколько калорий вы фактически потребляете, и оценить, сколько калорий вы сжигаете в течение дня. Вы можете использовать его, чтобы выяснить, какие изменения вы можете внести, чтобы увеличить потребление калорий и набрать вес. Старайтесь есть чаще и пить между приемами пищи, чтобы жидкость не насыпала вас во время еды.

Выбирайте высококалорийные напитки, богатые питательными веществами, такие как цельное молоко, смузи или 100-процентный фруктовый сок, вместо воды или других некалорийных напитков, но избегайте нездоровых напитков, таких как газировка.Богатые белком продукты также являются отличным выбором, включая нежирное мясо, морепродукты, бобовые и птицу, поскольку вам необходимо достаточное количество белка для наращивания мышечной массы во время тренировок. Добавляйте в продукты калории и полезные жиры, сбрызнув обжаренные овощи оливковым маслом, намазав ореховое масло на яблоки или бананы или добавив авокадо в бутерброды. Включите высококалорийные цельнозерновые продукты — цельнозерновой хлеб, крупы или макаронные изделия — и крахмалистые овощи, такие как кукуруза или сладкий картофель, в каждый прием пищи и перекус.

Вы можете недооценивать свои потребности в калориях

Мужчине нужно около 14 или 15 калорий на фунт, чтобы поддерживать свой вес, если он ведет малоподвижный образ жизни, или около 18 калорий на фунт, если он очень активен.Женщинам нужно меньше калорий: малоподвижной женщине нужно всего 12 или 13 калорий на фунт и около 16, если она очень активна. Очень активный человек ежедневно делает упражнения с достаточно высокой нагрузкой, а это значит, что вы слишком много работаете, чтобы поддерживать беседу.

Вы также сжигаете калории во время повседневной деятельности, поэтому, если у вас есть работа, по которой вы много гуляете, это может значительно увеличить ваши потребности в калориях. Для человека, который весит 155 фунтов, час работы за столом сжигает около 130 калорий, час занятий спортом сжигает около 298 калорий, а час ношения коробок сжигает около 520 калорий.Работа полицейским или барменом сжигает около 186 калорий в час, строительные работы сжигают около 410 калорий в час, а пожарный сжигает около 892 калорий в час. Эти «скрытые» действия по сжиганию калорий могут накапливаться и означать, что вам нужно есть больше, чтобы набрать вес. Имейте в виду, что это всего лишь оценки, и если у вас есть проблемы с набором веса из-за высокого метаболизма, может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы определить правильное количество калорий для набора веса.

Упражнения и набор веса

Если вы много занимаетесь кардио, возможно, вы сжигаете слишком много калорий, чтобы набрать вес.Люди, пытающиеся набрать вес, могут захотеть сосредоточить больше своих усилий на тренировках с отягощениями, которые помогут вам набрать вес в виде мышц. Час бега со скоростью 5 миль в час сжигает около 606 калорий для человека, который весит 160 фунтов, что намного больше, чем 365 калорий, которые тот же человек сжигал бы за час тренировки с отягощениями. Постарайтесь проводить три или четыре тренировки с отягощениями каждую неделю в чередующиеся дни и сосредоточьтесь на том, чтобы делать меньше повторений с большим весом, чтобы максимально увеличить мышечную массу.

Генетические соображения

В документальном фильме BBC рассказывалось о 10 естественно стройных людях, которые пытались удвоить свое обычное потребление калорий и значительно ограничить уровень своей активности в течение четырех недель, и обнаружили, что, хотя некоторые люди значительно прибавили в весе, другие этого не сделали. Этот вес обычно набирался в виде жира, но один человек набрал вес в основном в виде мышц. По словам доктора доктора философии, существует множество генетических вариаций в том, как люди прибавляют в весе: около 50 процентов веса определяется генетическими факторами, а около 50 процентов — окружающей средой.Руди Лейбель из Колумбийского университета. Исследователи все еще пытаются определить, что заставляет некоторых людей набирать больше веса, чем других, при тех же условиях, хотя одна из теорий заключается в том, что у некоторых людей больше гормона роста, чем у других, что заставляет их использовать больше энергии в своей повседневной деятельности.

Медицинские проблемы, ограничивающие набор веса

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли трудности с набором веса, поскольку это может быть связано с определенными заболеваниями или приемом лекарств.Гиперактивная щитовидная железа, невыявленный диабет или хронические проблемы с пищеварением могут быть, по крайней мере, частично ответственны за проблему, хотя у вас также может быть очень высокий метаболизм, который затрудняет набор веса. Если есть основное заболевание, лечение этого состояния может помочь вам снова набрать вес.

Вот почему некоторые люди никогда не толстеют, даже если много едят

У всех нас есть один друг, который ест, как будто завтра не наступит, но все же умудряется быть худым и худым, черт его знает как! Будь то картофель фри с сыром или двойной бургер с сыром, они в конечном итоге съедают их все и совсем не набирают вес.С другой стороны, есть люди, которые набирают тонны веса только от одной мысли о таком питании! Многие из вас, должно быть, думают, что такие люди благословлены. Что ж, больше ничего не говори! Мы наконец поняли большой секрет, лежащий в основе этого. Это не ракетостроение, но вы все равно будете удивлены, узнав, как именно им это удается. Психологический подход То, как вы думаете, может иметь большое значение. Подводя итог этому кратко и четко; вы должны посмотреть, как вы подходите к своим желаниям.Это сбивает с толку? Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы объяснить. Две ключевые вещи здесь — это голод и аппетит. Принципиальная разница между этими двумя терминами очень похожа, но в то же время различна. Голод — это физическое желание есть; тогда как аппетит — это скорее психологическое желание поесть. Однако люди часто путают эти два понятия и в конечном итоге съедают больше, чем им на самом деле следует есть. _{Голод — это физическое желание есть}
Почему в спешке? Не торопитесь.Это мантра худых и подтянутых людей. Люди, которые жуют больше, а едят в более медленном темпе, обычно не набирают много веса, поскольку более вероятно, что мозг быстрее подаст сигнал их телу о том, что они сыты. Таким образом вы будете меньше есть и при этом будете чувствовать себя сытым. Подобные техники также присутствуют в древних индуистских и китайских учениях. Достаточно и правильный сон Кортизол — это гормон, который вызывает чувство голода и затрудняет метаболизм углеводов и жиров в организме. Недостаток сна приводит к выработке этих гормонов, которые могут принести вашему организму больше вреда, чем пользы. _{Недостаток сна приводит к выработке кортизола.}
Все о NEAT! Нет-нет! Вам не нужно быть чистоплотным, как Моника (F.R.I.E.N.D.S.). NEAT на самом деле является аббревиатурой от слова «термогенез активности без упражнений». Это действительно звучит причудливо, но это не что иное, как движения тела, которые не квалифицируются как традиционные или обычные упражнения. Например, ходьба во время разговора по телефону, вращение пальцев во время сидения и т. Д. По данным Американского совета по упражнениям, NEAT может повысить ваш метаболизм до 50%! Это действительно огромный процент. _{NEAT на самом деле является аббревиатурой от термогенеза активности без упражнений.} Гормоны играют большую роль Лептин (также известный как гормон голодания) сигнализирует вашему мозгу, достаточно ли у вас энергии для выполнения рутинных задач. Таким образом, худые люди имеют более высокую чувствительность или выработку лептина, что облегчает им похудание и контроль тяги.

Это причины, по которым некоторые люди легко игнорируют фундаментальные правила набора веса.Если вы ищете способы сделать то же самое, даже вы можете попробовать несколько из них.

Выявлено: почему некоторые люди много едят, но не толстеют!

Мы уверены, что у вас есть тот друг, который может есть, но не набирает ни грамма. Вот почему это происходит.

Автор: доктор Неха Санвалка | Обновлено: 28 июня 2018 г., 10:30 IST

Почти у всех нас есть один друг или двоюродный брат, который может есть все, что душе угодно, но никогда не набирает вес.Так почему же вашему другу или кузену может сойти с рук все, что они хотят, и при этом он не толстеет? Это потому, что у вашего друга или двоюродного брата очень высокая скорость основного обмена, или то, что обычно известно как BMR.

Что такое скорость основного обмена или BMR?

BMR — это минимальная норма расхода энергии человеком в единицу времени в состоянии покоя. Когда мы отдыхаем и не занимаемся интенсивной физической активностью, наше тело тратит часть энергии на основные действия, такие как дыхание, сердцебиение, функционирование мозга и скорость, с которой тело делает это, очень важно.Таким образом, люди с высоким BMR сжигают больше калорий в состоянии покоя по сравнению с теми, кто имеет медленный BMR, и в результате эти люди не прибавляют в весе, несмотря на то, что они едят большое количество продуктов. BMR уменьшается с возрастом и увеличивается с увеличением мышечной массы. Вот 13 способов улучшить метаболизм.

Почему индийцам, которые не набирают вес легко, также необходимо заниматься спортом

Тем, кто не набирает вес, также следует регулярно тренироваться, потому что быть худым — не значит быть здоровым.Как объяснил эндокринолог д-р С.С. Ягник из больницы KEM, Пуна, индийцы предрасположены к состоянию, известному как фенотип тонкого жира, то есть, как известно, у индейцев больше жира и окружности талии при данном ИМТ и возрасте, чем у европейцев. Попробуйте эти 5 поз йоги, чтобы ускорить метаболизм.

Проще говоря, если мы сравним индийца и европейца, которые имеют одинаковый возраст, рост, вес и едят одинаковое количество пищи, у индейца будет накапливаться больше жира по сравнению с европейцем.Это явление подвергает индийцев более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений.

Итак, в следующий раз, когда вы встретите своего друга, который ест обильно, не занимается спортом и при этом не набирает вес, расскажите ему об индийском фенотипе худого жира и попросите его включить в свой распорядок дня какую-либо форму упражнений, чтобы предотвратить осложнения со здоровьем и болезни в дальнейшем. Также читайте — 10 секретов людей, которые легко худеют.

Источник изображения: Shutterstock

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

много ест, но не набирает вес: 6 причин

Какие тайны есть в том, чтобы много есть, но не набирать вес?

Для некоторых людей проблема не набирать вес. Часто стараются много есть, но не набирают вес. Причины могут быть любыми. Это может быть так же просто, как недооценка количества сжигаемых калорий. Или вы переоцениваете общее количество потребляемых калорий.Это означает, что вы не знаете фактическую сумму затраченных и затраченных калорий. Таким образом у вас остаётся нехватка калорий в день.

Итак, Вы много едите, но не набираете вес. Могут быть и другие проблемы. Набрать вес можно, только потребляя больше калорий и сжигая мало калорий во время работы. Добавление около 500 калорий к суточной норме — это здоровый способ набрать 1 фунт в неделю. Это означает, что вы набираете только мышцы, а не жир. Это крепкое здоровье.

1.Вы можете переоценить количество потребляемых калорий

Употребление большого количества пищи должно помочь набрать вес. Но многие люди привыкли много есть, но не набирают вес. Поэтому вам нужно убедиться, что вы не едите продукты с низкой энергетической плотностью или на грамм калорий.

Вы можете оставаться сытым, даже не потребляя много калорий, таких как овощи, фрукты, салаты, супы на основе бульонов и т. Д. Необходимо увеличить потребление калорийной пищи. Вы должны питаться, начиная с еды, употребляя высококалорийные продукты.

Таким образом, вы можете оставить низкокалорийные продукты позже. Но, к сожалению, заманчиво перейти на нездоровую пищу. Он также подойдет для жирных сладостей. Но это вызовет проблемы со здоровьем.

Увеличение количества калорий — лучший способ набора веса. Но убедитесь, что в вашем рационе есть здоровая пища. Такие как орехи, цельнозерновые продукты, семена, полезные жиры и молочные продукты.

Кроме того, употребление сухофруктов даст больше калорий, чем свежие. Итак, ешьте калории, которые помогают снизить вес.Это жизненно важная потребность для людей, которые привыкли к много есть, но не набирают вес.

САМОЕ ВАЖНОЕ: 15 лучших способов быстро набрать вес

2. Диетические изменения для набора веса

Выбирайте высококалорийные напитки, богатые питательными веществами. К ним относятся смузи, цельное молоко или 100% фруктовый сок. Здесь лучше всего выбрать вкусную и богатую пищу. Это морепродукты, нежирное мясо, птица и бобовые. Это необходимо, так как белок делает больше мышц.

Принимайте калории и продукты, включая обжаренные овощи, намазывайте ореховое масло на бананы, яблоки или авокадо. Также ешьте цельнозерновой хлеб, макароны или крупы. Также можно употреблять крахмалистые овощи. Они состоят из сладкого картофеля или кукурузы во время перекусов и приемов пищи. Вы должны убедиться, что едите хорошую пищу.

ЧТЕНИЯ:
Преимущества набора веса
Нежелательные причины набора веса
Что считается быстрым набором веса?

3.Вы можете недооценивать свои потребности в калориях

Завышение количества калорий бесполезно для набора веса. Но, в то же время, недооценка потребности в калориях тоже не помогает набрать вес. Например, мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, нужно от 14 до 15 калорий на фунт. И 18 калорий на фунт для активных мужчин.

Женщинам необходимо от 12 до 13 калорий на фунт для малоподвижного образа жизни. И 16 для занятых женщин. Активный человек делает упражнения — значит, он позирует. И обязательно уберет все добавленные калории.

Каждый день работает над сжиганием калорий. А если ваша работа требует много ходить, это означает, что нужно добавить больше калорий. Сжигание калорий варьируется для каждого человека. Человек, работающий за столом, сжигает около 130 калорий, а человек, несущий коробки за час, сжигает 520 калорий. А спортивный тренер сжигает 298 калорий в час.

Ваша работа отмечает потраченные калории. Работы по сжиганию калорий не видны вашим глазам. Таким образом, если они складываются, результат наглядно показывает прибавку в весе.Имейте в виду, что это приблизительные оценки. В случае повышенного метаболизма вызывает проблемы с набором веса. Необходимо сделать несколько ошибок и пробовать, чтобы найти правильное количество калорий для набора веса.

СВЯЗАННЫЕ ЧТЕНИЯ:
Тревожные симптомы чрезмерной худобы
Серьезные проблемы со здоровьем при недостаточном весе для тренировки
Проблемы с недостаточным весом

4. Упражнения и набор веса

Сжигание большего количества калорий возможно, если вы много занимаетесь кардио.Людям, желающим набрать вес, следует уделять время тренировкам с отягощениями. Это поможет набрать вес как мышечную массу.

Например, бег со скоростью 5 миль в час означает, что вес в 160 фунтов сжигает около 606 калорий. Это более 365 калорий, которые тот же человек сжигал бы за час тренировки с отягощениями.

Подходит для тренировок с отягощениями в разные дни недели. И делайте меньше повторений. Это помогает увеличить мышечную массу.Физические упражнения и набор веса идут рука об руку. Он уравновешивает набор веса с тренировками, чтобы оставаться здоровым, и добавляет полезные калории, дающие энергию.

ЧТЕНИЯ:
Риски для здоровья, связанные с недостаточным весом
Причины необъяснимого увеличения веса
Причины внезапного увеличения веса

5. Генетические аспекты

Быть худым — это немного по сравнению с людьми с избыточным весом. Люди рождаются стройными по генетическим причинам.Исследование BBC увеличило потребление калорий вдвое и на четыре недели ограничило рабочий уровень.

Они обнаружили, что некоторые из них прибавили в весе, а другие остались такими же. Таким образом, эти люди в конечном итоге едят много, но не набирают вес.

Вес держится в виде мускулов или жира. Форма набора веса также зависит от генетической изменчивости.

Исследователи изучают, что заставляет людей больше набирать вес. Некоторые другие изо всех сил пытаются прибавить в весе и не могут набрать вес.

Но, прежде всего, одна теория остается неизменной: люди с гормонами роста потребляют больше энергии в день.

Таким образом, они сохраняют недостаточный вес даже после того, как поели много. Таким образом, прибавка в весе не визуальна. Итак, вы едите много, но не набираете вес из-за генетических причин.

ЧТЕНИЯ:
Тревожные физические признаки недостаточного веса
Физические признаки недостаточного веса
Недостаточный вес или избыточный вес

6.Медицинские проблемы, ограничивающие набор веса

Недостаточный вес — плохое здоровье. Если есть проблемы с набором веса, необходимо поговорить с врачом. Это могут быть лекарства или проблемы со здоровьем. В данном случае , если вы много едите, но не набираете вес.

Причиной могут быть проблемы со здоровьем. Это недиагностированный диабет, гиперактивность щитовидной железы или хронические проблемы с пищеварением, которые останавливают набор веса. Так что к ним нужно относиться. Найдите более простые способы набора веса.

ЧТЕНИЯ:
Проблемы с недостаточным весом и их решения
Диета для мужчин с недостаточным весом
Можно ли заболеть диабетом из-за недостаточного веса?

Много есть, но не набирает вес: часто задаваемые вопросы:

Сколько калорий, по вашему мнению, мы должны потреблять для набора веса?

Самая основная и самая важная формула — набрать больше калорий, чем вы сжигаете. Для медленного, но здорового набора веса требуется примерно на 300-500 калорий больше в день.

Для быстрого результата вам нужно сделать больше. Было бы лучше, если бы вы потребляли на 700-1000 калорий в день больше.

Как узнать, сколько калорий я сжигаю ежедневно?

Для этого есть много приложений. Среди них My Fitness Pal, Lose it, Nutritionix Track и т. Д., Которые являются полезными приложениями для расчета сожженных калорий. Вы можете использовать любой из них.

Какие упражнения и сколько времени мне следует делать?

Обычному здоровому человеку следует тренироваться около 2-5 часов в неделю.Но это может меняться от одного к другому. Это зависит от возраста, физической подготовки, пола, выносливости и т. Д. Итак, упражнения необходимы каждый день, чтобы поддерживать тело в форме.

Как узнать, что у меня генетические проблемы?

Необходимо выяснить генетические проблемы; Может провести генетический тест. Но физические тесты также могут намекнуть на некоторые генетические проблемы. Таким образом, это физическая природа человека и семейный анамнез.

Личная история болезни каждого пациента также может дать вам представление.Лучше поговорить со своими врачами. Пройдите несколько тестов, чтобы выявить генетические проблемы.

Будучи подтверждением, вы можете предпринять необходимые шаги, чтобы набрать вес. Итак, чтобы быть на 100% уверенным в генетических фактах, необходимо пройти тест.

ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Постоянный недостаток веса и постоянная усталость

Итог

Если похудеть сложно, то и набрать вес — не менее трудная задача. Чтобы набрать вес, недостаточно много есть, но не набирать вес.Есть необходимость добавить полезные калории. Поддержите онлайн или распечатайте руководство по питанию.

Используя этот журнал, вы можете узнать, сколько калорий вы съедаете и добавленные калории. С его помощью вы можете подсчитать калории, которые вы сжигаете ежедневно. Затем определите изменения, чтобы увеличить потребление калорий, чтобы набрать вес.

Вам также необходимо решить медицинские вопросы, если таковые имеются. Начните есть больше и пить между приемами пищи. Сейчас не скажешь Много ест, но не поправляется .

Почему нельзя худеть во время бега

Доктора рекомендуют.

Этим клянутся твои друзья.

Это делают даже знаменитости, которых вы видите в журналах.

Бег — лучший способ сжечь калории. Нам говорят: «Вес просто падает», когда вы начинаете бегать, как вы слышите.

Если это так, почему я не могу даже сбросить 10 фунтов на беге? Почему я единственный, кто не худеет бегом?

Звучит знакомо?

Даже если вам кажется, что вы в этом одиноки.Это один из наших самых популярных постов, и каждый день мы получаем об этом электронные письма.

Даже элитные бегуны должны осознавать это, и бег для похудения не так прост, как вы думаете, когда они тренируются со скоростью 90+ миль в неделю!

Тебе уже лучше?

Так помогает ли бег похудеть?

Вот сделка:

В то время как тренировка для достижения оптимальных результатов в день забега является основным направлением деятельности наших тренеров здесь, в RunnersConnect, многие спортсмены, которых мы тренируем, ставят второстепенные цели, используя бег для похудения, и в целом желают быть более здоровыми.

Конечно, иногда эти две цели — установление нового рекорда и похудание — идут рука об руку, но, как тренеры, мы, как тренеры, склонны сосредотачиваться на том, чтобы потеря веса с помощью бега происходила естественным образом, поскольку тело адаптируется к тренировкам и новым уровням физической подготовки.

Вам может быть интересно:

Как я могу похудеть быстрым бегом?

Отчасти поэтому я написал этот пост о похудении во время бега.

К сожалению, иногда, когда бегун только начинает серьезную тренировку, стрелка на шкале не сразу опускается вниз.Особенно для бегунов, которые считают, что более быстрый бег поможет им быстрее похудеть.

Это не всегда так, и вы можете даже набрать вес.
Эта тенденция может расстраивать и деморализовать многих начинающих бегунов, следующих тренировочному плану, особенно такому интенсивному, как марафонский тренировочный график.

Сейчас:

Если вы понимаете науку, лежащую в основе первоначальной потери веса, и практические причины, по которым это происходит, вы можете не впадать в уныние и сохранять позитивный настрой и навсегда похудеть, одновременно улучшая время гонок.

Итак, вот несколько причин, по которым вы действительно можете набрать вес во время бега:

Почему я не худею, хотя часто бегаю?

Если бы весы были человеком, его / ее сочли бы обманщиком.

Весы показывают только одно число — ваш абсолютный вес, который не всегда является точным показателем того, что происходит в вашем теле.

Выпейте галлон воды, и вы мгновенно поправитесь на 8,3 фунта. Удалите почку, и вы похудеете на 2 фунта.

Экстремальные примеры, я знаю, но я думаю, что они доказывают, что ваш абсолютный вес на весах не всегда является правдивой оценкой изменений вашего веса или, что более важно, вашей физической формы.

Вот лишь несколько причин, по которым числа на шкале будут вам лгать:

Чтобы похудеть после воды, нужно время

Когда вы увеличиваете объем тренировок, чтобы подготовиться к вашей целевой гонке, ваше тело начинает накапливать больше воды для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена к работающим мышцам.

Аналогичным образом, вы можете даже пить больше воды, чтобы увеличить количество миль и обеспечить себе обезвоживание.

Вся эта вода прибавляет килограммы на весах, но не говорит о фактической потере веса.

Мышца «весит» больше жира: верно или неверно

Верно.

Хотя вы и не станете культуристом всего за несколько дней бега, ваше тело постепенно начнет наращивать мышцы и сжигать жир.

Хотя это отличная новость для вашей общей физической формы и времени проведения гонок, на самом деле вы набираете вес за счет добавления жировой ткани с низкой плотностью к мышечной ткани с высокой плотностью.

Хотя на весах он может выглядеть не очень хорошо, он намного полезнее и поможет вам продолжать становиться быстрее и здоровее.

* Весит больше жира, значит мышцы более плотные

Вы хотите похудеть быстрым бегом

Чтобы сбросить один фунт, требуется дефицит в 3500 калорий.

В идеале вы должны стремиться к дефициту 300-600 калорий в день, если хотите безопасно похудеть и быть здоровым.

Это означает, что вы можете терять около 1-2 фунтов в неделю.

Проверка весов каждое утро мало что скажет о вашем долгосрочном прогрессе или фактическом состоянии вашей потери веса.

Если вы взвешиваетесь каждый день, вы просто измеряете ежедневные колебания уровня гидратации и других несущественных показателей веса.

Точно так же, как вы не ожидаете снижения вашего PR на 5k после недели тренировок, не ожидайте потери веса на 5 фунтов после первой недели бега.

Бегать и правильно питаться, но набирать вес?

Вот сделка:

Во время бега вы сжигаете больше калорий, чем при любом другом занятии, которое вы можете выполнить.

Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ курс по снижению веса, состоящий из 4 частей, по электронной почте

Вы узнаете, что стоит за похуданием и при этом хорошо бегаете, чтобы понять «почему» похудания для долгосрочного успеха.

Уроки включают в себя то, почему просто больше бегать и меньше есть, это не поможет вам похудеть, почему ваш вес меняется каждый день, и как лучше всего распределять калории в течение дня. Плюс больше…

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

К сожалению, несмотря на то, что потребность в энергии при беге высока, это не означает, что вы можете без чувства вины съесть большой макарон и пончик и при этом похудеть.

Я часто слышу, как бегуны рационализируют свой десерт, говоря: «Эй, я пробежал сегодня 5 миль, я это заслужил».

Точно так же я вижу, как многие бегающие группы встречаются в Starbucks или в местной кофейне после бега на выходных.

К сожалению, латте со льдом и небольшая лепешка быстро устранят любой дефицит калорий во время бега и сведут на нет возможную потерю веса.

Во время бега калории сжигаются, но вы должны быть осторожны, чтобы не съесть их быстро или непреднамеренно с пищей, не богатой питательными веществами.

Точно так же, как упоминалось в моей статье о том, как похудеть и при этом хорошо бегать, вы должны обеспечивать свои мышцы углеводами и белками, необходимыми для восстановления.

Это тонкий баланс и, вероятно, самый сложный элемент для похудения во время бега.

Как тренер, я считаю, что важнее сосредоточиться на восстановлении и убедиться, что в ваших мышцах есть питательные вещества, необходимые для восстановления.

Чем усерднее вы тренируетесь, тем чаще вы будете голодать, и настоящий секрет заключается в том, чтобы заправляться богатой питательными веществами и высококачественной пищей.

Помните:

Жертвовать восстановлением ради меньшего количества калорий — не лучший долгосрочный план.

Цифры на шкале произвольны, и сосредоточение внимания на них может нанести вред вашему долгосрочному прогрессу. Если вы сможете и дальше повышать свою физическую форму и тренировочный уровень, вы будете бегать дальше, быстрее и в целом будете намного здоровее.

Расчет количества сожженных калорий при беге

В среднем бегун сжигает 100 калорий на милю, но это будет зависеть от вашего темпа, размера и метаболизма.

Как правило, чем больше вы весите, тем усерднее вашему телу придется работать, чтобы преодолеть дистанцию, и чем дольше вы бежите, тем эффективнее становится ваше тело, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий.

Скрытые калории предотвращают похудание Бег

Многие бегуны, следующие по расписанию марафонских тренировок, автоматически предполагают, что они сбрасывают лишние килограммы со всем дополнительным пробегом, который они вкладывают.

Однако вы должны не только убедиться, что правильно восстанавливаетесь после тяжелых тренировок и длительных пробежек, употребляя правильную пищу, вам также необходимо учитывать то, что я называю «скрытыми калориями».

В первую очередь скрытые калории поступают в виде спортивных напитков и энергетических гелей, которые имеют высокую калорийность.

Если вам интересно, как похудеть во время подготовки к марафону, имейте это в виду:

Для достижения оптимальных результатов в день соревнований крайне важно практиковать свою стратегию заправки во время длительных пробежек и тяжелых тренировок.

Аналогичным образом, чтобы поддерживать высокий уровень тренировок и выполнять длительные и изнурительные марафонские тренировки, вам необходимо подпитывать во время тренировок спортивные напитки и энергетические гели.

Но вот что интересно:

Однако это также означает, что общее количество калорий, которое вы сожжете в результате этих длительных пробежек и тяжелых тренировок, будет меньше, чем вы можете себе представить. Опять же, для оптимальной производительности и прогресса тренировок вам нужны эти дополнительные калории.

К сожалению, они также могут быть причиной того, что вы не можете увидеть потерю веса на весах.

Бег — лучшее упражнение для похудания?

Да, но с некоторыми оговорками:

Бег не приводит автоматически к немедленной потере веса.

Конечно, бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид упражнений, но шкала не должна быть основным показателем, по которому вы оцениваете свой уровень физической подготовки и прогресс тренировки.

Хотя я понимаю, что потеря веса является важной целью для многих бегунов, не становитесь рабом цифр на весах.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете — у вас больше энергии, вы чувствуете себя сильнее, начинаете лучше вписываться в вашу одежду? Хотя эти эмоции не являются абсолютными измерениями, они являются гораздо более точным показателем вашего прогресса.

10 способов есть все, что вы хотите, не прибавляя в весе — Best Life

На самом деле, есть все, что мы хотим, не набирая вес, так же просто, как изменить свое отношение к еде. Работают ли мы по-прежнему с привычками в еде, которым мы учимся с младенчества? Соответствуют ли давние представления о еде тому, как мы живем в 21 веке? (Подсказка: большинство из них серьезно нуждаются в доработке). Вот 10 способов насладиться едой, не чувствуя себя так, будто вы 10 фунтов колбасы в 5-фунтовой сумке.Так что читайте дальше, а затем ознакомьтесь с отчетом, который изменил тысячи жизней: 100 способов жить до 100!

Наука в том, что диеты не работают. Они не работают, потому что они неустойчивы. Они не жизнеспособны, потому что отказываться от приятных вещей — это рецепт несчастья. Так что сделайте себе одолжение и избавьтесь от диет навсегда. Если ваша цель — похудеть и сохранить его, или вы просто хотите быть более здоровой версией себя, вместо этого измените свой образ жизни навсегда.Следующие советы должны помочь вам отказаться от диет без ущерба для вашего здоровья и фитнеса.

Разве не было бы круто, если бы было приложение, которое сообщало бы вам, когда вы потребляете энергию, примерно равную количеству затраченной вами энергии? Там есть! Он предустановлен в вашем теле и называется голодом. Голод работает, заставляя вас есть. Просто накормите свое тело едой, когда почувствуете уведомление о голоде, прежде чем вы проголодаетесь. Если вы будете очень голодны, это может привести к перееданию.

Хорошо, в этом приложении, о котором мы только что говорили, есть несколько ошибок. В частности, он плохо работает, когда пища проглатывается слишком быстро. Сигнал не поступает в мозг вовремя, и в конечном итоге вы получаете больше энергии, которая не соответствует тому, что нужно вашему телу. До тех пор, пока это программное обеспечение не будет обновлено — а этого не было в течение тысячелетий, заметьте — есть обходной путь: замедлите ход. Один из способов — разделить то, что у вас на тарелке, пополам. Съешьте половину. Если через 20 минут вы все еще голодны, вернитесь и съешьте еще половину того, что у вас на тарелке.Однако вы можете обнаружить, что уже насытились.

После того, как вы обязуетесь есть только тогда, когда вы голодны — и едите медленнее, чтобы дать себе шанс узнать, когда вы голодны, — ощутите чувство, которое говорит вам остановиться. Как часто вы продолжали засовывать еду в рот, несмотря на то, что вам приходилось расстегивать брюки?

Суперпродукты, идеальные белки, пустые калории, нездоровая пища. Вы уже решили, какие из этих категорий продуктов хороши, а какие плохи, верно? Что ж, хватит думать в этих двоичных терминах.И определенно перестаньте думать о своем поведении как о хорошем или плохом. Козы едят все подряд, пока не насытятся. Они не принимают решений о хорошем и плохом, и вы тоже. (Вы когда-нибудь видели толстую козу?) Но обязательно заполните свою кухню этими 25 продуктами, которые навсегда сохранят вашу молодость!

Еда должна приносить удовольствие. Это нужно делать осознанно, а не тогда, когда ваше внимание привлекает что-то еще. Так что сделайте время приема пищи особенным.Накройте стол, зажгите свечу, подумайте о пути, который эта еда принесла вам, цените качество выше количества, наслаждайтесь вкусом и текстурой. Вы будете получать больше удовольствия от еды, и вам понравится, что наслаждение едой, которую вы любите, не является катастрофой для вашего обнаженного вида.

Еда делает нас счастливыми. Это должно быть. Именно так наши предки не умирали от голода в саванне, и это большая часть того, почему у нас есть вкусовые рецепторы. Тем не менее, еда не должна быть единственным источником комфорта. Если вы думаете, что именно поэтому вы едите больше, чем вам нужно, делайте то, что приносит вам радость.Примите горячий душ, посмотрите любимый телевизор, проведите сексуальный вечер с женой или девушкой.

Не стреляйте в пузо грозными взглядами и не ругайте себя за то, что любите пиццу так сильно, как вы. Рассматривайте свои пухлые части как кладезь энергии, в которой в последнее время было больше депозитов, чем изъятий. Принимайте и уважайте свое тело таким, какое оно есть сейчас, пока вы меняете свое отношение к еде, и наблюдайте, как оно меняется.

Плохая новость в том, что поступление пищи, вероятно, играет не меньшую роль в нашей массе тела, чем упражнения.Но не запутайтесь: если вы сделаете упражнения частью своего распорядка дня, это даст вам гораздо больше свободы действий с точки зрения того, что вы любите. Слово мудрым: не занимайтесь спортом только для того, чтобы сжечь калории; будет скучно. Посещайте спортзал ради здоровья и энергии, а не ради права есть «плохую пищу».

Как только вы начнете понимать, какой на самом деле вкус еды и как себя чувствует ваше тело, когда вы едите, вы также начнете замечать, что одни продукты заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие. Ведите дневник питания, чтобы связать то, что вы едите, с тем, что вы чувствуете.Это причинно-следственное упражнение должно отметить момент, когда старые привычки станет легче менять. Теперь убедитесь, что вы живете в полной мере: начните отмечать эти 40 вещей, которые вы должны сделать в свои 40 лет!

7 продуктов, от которых вы не поправитесь

Вы хотите похудеть, но любите поесть? Ведущий диетолог перечисляет 7 продуктов, которыми вы можете наслаждаться, не беспокоясь о проблемах с лишним весом.

Вы идете на кухню вскоре после еды, чтобы перекусить? Если да, велики шансы, что вы делаете неправильный выбор продуктов, чтобы перекусить. К чему это может привести? Страшная прибавка в весе, дамы!

Диета — один из важнейших аспектов поддержания хорошего здоровья. Если вы чувствуете, что набираете вес, несмотря на то, что в перерывах между приемами пищи можете есть кое-что, то есть хорошие новости! Есть продукты, которые можно переедать.Диетолог Шивани Кандвал, диетолог и преподаватель диабета, говорит, что избыток всего — это плохо, но вы можете злоупотреблять этими небольшими продуктами.

Вот список продуктов, которые можно есть без всякого чувства вины:

1. Арбуз

Большинство фруктов низкокалорийны, и при желании их можно есть в довольно больших количествах. «Фрукты действительно важно есть каждый день. Рекомендуется одна или две порции фруктов в день, потому что они содержат витамины и минералы.Совершенно нормально добавить 100-200 граммов фруктов в день », — говорит г-жа Кандвал. Вы можете употреблять фрукты в виде смузи или заварного крема.

Давайте избавимся от жира на животе с помощью этого суперпродукта! Изображение предоставлено: Shutterstock

В частности, вы можете есть арбуз сколько угодно. Арбуз — это фрукт, богатый водой, который помогает нашему пищеварению, а также помогает сжигать калории.Кроме того, это улучшает качество вашей кожи!

2. Овощи

По словам г-жи Кандвал, овощи в виде салата — лучшее дополнение, если вы хотите похудеть. Когда их употребляют в виде салата, они не увеличивают вес, а содержат много клетчатки, которая контролирует уровень сахара в крови и опорожнение кишечника и сохраняет чувство сытости, чтобы вы не переедали другими вещами ».

Капуста, шпинат, брокколи и цветная капуста — ваши союзники в борьбе с лишним весом.Они богаты питательными веществами и очень полезны.

3. Арахисовое масло

Арахисовое масло с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — идеальный продукт, который поможет вам похудеть без ущерба для вкусовых качеств. Г-жа Кандвал также согласна с тем, что ореховое масло, такое как арахисовое масло, является хорошим дополнением к вашему рациону в целом.

Фактически, арахисовое масло не только помогает контролировать аппетит, но и снижает уровень сахара в крови.Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition , показало, что употребление продуктов из арахиса перед едой способствует чувству сытости, что снижает потребление пищи. Это чувство сытости приводит к более эффективному снижению веса.

Арахисовое масло навсегда делает похудение вкусным. GIF любезно предоставлено: Super Simple через Giphy

Департамент питания и здравоохранения Федерального университета Висозы в Бразилии также обнаружил, что добровольцы-исследователи, у которых было около трех столовых ложек арахисового масла, дольше чувствовали себя сытыми и испытывали меньшее желание есть.

4. Семена

Содержит целый ряд питательных веществ, семена тыквы и подсолнечника творит чудеса для вашего здоровья. Г-жа Кандвал говорит: «Эти семена можно регулярно употреблять с утренними или вечерними закусками или использовать в качестве начинки для овсянки или смузи».

«Это идеальные закуски, потому что они дольше наполняют желудок. В то же время они не очень калорийны и являются хорошим источником полезных жиров и микроэлементов, поэтому их можно принимать каждый день », — добавляет она.

5. Попкорн

Это может быть сюрпризом для многих, поскольку попкорн обычно считается плохим средством для похудания. В отличие от этого, медь представляет собой цельнозерновой фрукт и содержит клетчатку, поэтому вы можете потреблять ее в большем количестве и легко наполняет желудок. И если у вас все еще есть сомнения, послушайте, что говорит г-жа Кандвал.

Ешьте попкорн! Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Она говорит: «Попкорн сделан из кукурузных зерен, поэтому, если вы делаете его без масла, это очень хорошая закуска благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки.Кроме того, попкорн может помочь подавить аппетит и усилить чувство сытости больше, чем многие другие популярные закуски.

6. Лисица

Лисий орех или махана содержат несколько питательных веществ, что делает их идеальным вариантом здоровой закуски, особенно для похудания. «Они очень легкие, низкокалорийные и в то же время являются очень хорошим источником кальция», — говорит г-жа Кандвал. Они даже богаты клетчаткой, утоляют голод, сдерживают аппетит, имеют низкий гликемический индекс, а также отлично подходят для диабетиков.

Более того, они не содержат глютен, богаты белком, железом, цинком и магнием. На самом деле, дамы, маханы богаты антиоксидантами, что делает их еще более полезными для хорошего здоровья кожи, а также для борьбы со старением.

7. Амарантовая мука

Есть несколько злаков, которые сегодня считаются полезными, и одно из них — амарант.Его также называют «раджгира» и «рамдана», он считается источником питательных веществ и витаминов. «Амарнатх не содержит глютена и низкокалорийный. Они являются очень хорошим источником железа и кальция и могут потребляться ежедневно. Вам просто нужно зажарить, и все готово », — говорит г-жа Кандвал.

Приготовьте вкусные роти, блины или используйте зерна для приготовления питательного пулао.

Г-жа Кандвал также указала на определенные продукты, которых следует избегать, пока вы пытаетесь похудеть. Вот они:

1.Соки фруктовые

Она говорит: «Когда вы выжимаете сок из фруктов, содержание клетчатки удаляется, а содержание сахара в этой форме высокое, что означает, что фруктовый сок становится высококалорийным, что приводит к увеличению веса».

Избегайте фруктовых соков, если хотите похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Жареные продукты

Поскольку жареные продукты содержат много калорий и вредных для здоровья жиров, лучше избегать их употребления дома или вне дома.

3. Сода

Пепси, кола и газировка также категорически запрещены, особенно если ваша цель — похудеть, потому что они даже не полезны для здоровья и на самом деле содержат большое количество сахара.Они также препятствуют усвоению железа и других питательных веществ, что затрудняет похудание.

4. Избегайте сахара

Г-жа Кандвал говорит: «В сахаре есть калории и ничего больше». Поэтому избегайте употребления диет с высоким содержанием сахара, потому что они могут привести к ожирению, воспалениям и высоким уровням триглицеридов, сахара в крови и артериального давления — всем факторам риска сердечных заболеваний.

5. Шоколадный

Шоколад сладкий на вкус, но может стать врагом для вашей талии. Но жить за счет шоколада в жизни кажется почти невозможным, потому что это самоконтроль рано или поздно сломается.Поэтому употребляйте шоколад в умеренных количествах!

Итак, дамы, избегайте этих продуктов и употребляйте те продукты, которые предлагает г-жа Кандвал, не беспокоясь о наборе веса!

.