Мертвая тяга техника: Как правильно делать мёртвую тягу: техника выполнения на прямых ногах, нюансы и секреты упражнения

Содержание

Все виды становой тяги: техника выполнения, разбор ошибок, как правильно делать такое упражнение

Становая тяга является базовым, многосуставным упражнением, нацеленным на наращивание и укрепление мышечной массы, увеличение собственной силы и выносливости. Действительно, это упражнение одновременно задействует сразу несколько мышечных зон: от икроножных мышц до плечевого пояса. Однако если вам необходимо сосредоточить усилие на конкретной группе мышц, то основную технику упражнения нужно видоизменять в соответствии с целями тренировки, чтобы правильно делать акценты. Таким образом, становая тяга по праву считается универсальным способом физической нагрузки с возможностью замены отдельных элементов техники на более сложные или, наоборот, простые для достижения эффективных результатов вашей персональной тренировки.

Анатомическая справка для новичков, какие группы мышц качаются

Так как упражнение подразумевает многовариантность, каждый вид становой тяги включает в работу или исключает из неё определённую группу мышц.

Классическая становая тяга нацелена на качественную проработку мышц-разгибателей спины, двухглавых мышц бедра и большой ягодичной мышцы.

Все группы мышц, работающие при выполнении классической становой тяги (на согнутых ногах)

Мёртвый способ тяги представляет собой тягу на прямых ногах. Упражнение главным образом нагружает ноги и ягодицы. Если говорить об отличиях классической становой тяги от мёртвой, то можно выделить следующие особенности, характерные для этих упражнений:

Параметры упражнения	Классическая становая тяга	Мёртвая тяга
Положение ног	На согнутых ногах	На прямых ногах (допускается незначительное сгибание в коленном суставе)
Уровень положения штанги	От пола	С середины голеней
Целевые мышцы	Спина	Ноги, ягодицы
Интенсивность нагрузки	Большая	Средняя

Для тех, у кого спина не позволяет поднимать большие веса, существует становая тяга в стиле «Сумо». В этом упражнении основную нагрузку принимают бёдра и трапеции в плечевом поясе.

Задействованные мышцы в становой тяге Сумо со штангой

Преимущества и польза упражнения для спины

Тяга штанги на прямых или согнутых ногах задействует более 73% мышц от всего объёма мускулатуры тела. Это означает, что упражнение позволяет развивать не только целевые мышцы (ягодицы, спину или ноги), но и вспомогательные (руки, плечи, пресс). Для организма такая интенсивная нагрузка является полезной не только в физическом плане, но и в физиологическом. Мощный выброс тестостерона у мужчин и девушек способствует укреплению эндокринной системы.

Таким образом, можно выделить следующие преимущества становой тяги:

Упражнение оздоравливает организм, ускоряет процесс кровообращения и тонизирует мышцы.
Становая тяга предполагает безопасную работу (при соблюдении правил выполнения) со штангой и большими весами.
Упражнение способствует наращиванию и рельефному оформлению мышечной массы в области ног и спины.
Тяга штанги или гантели укрепляет мышечную ткань, которая поддерживает и защищает внутренние органы.
Становая тяга помогает бороться с лишним весом.
Упражнение многовариантно: в зависимости от ваших физических способностей или ограничений по здоровью вы можете выбирать более щадящий вариант тяги.

Становую тягу необходимо включать в комплекс обязательных упражнений как в мужском, так и в женском тренинге. Какие бы цели вы не преследовали, будь то набор массы, похудение или сушка, тяга штанги на прямых или согнутых ногах отлично подходит для выполнения этих задач.

Частые ошибки при выполнении становой тяги, как правильно делать такое упражнение

Если, на первый взгляд, становая тяга кажется вам простым и понятным упражнением, то не спешите хвататься за инвентарь, поскольку техника тяги в действительности имеет массу нюансов и подводных камней, знание и незнание которых может фатально отразиться на эффективности тренировок.

Распространённые ошибки при выполнении становой тяги, как не стоит делать, примеры и фото:

В классическом варианте при опускании штанги диски фактически должны касаться пола. Чаще всего именно в пиковой точке неопытные спортсмены допускают ошибку — не опускают штангу до конца. Но есть и обратная ситуация, когда штанга по инерции и на быстрой скорости ударяется о пол. В обоих случаях грубо нарушаются правила техники классической становой тяги. Старайтесь соблюдать амплитуду: в классике штангу опускайте медленно, едва задевая пол, и аналогично поднимайте её в исходное положение.

Когда штанга находится на уровне пола, подъём должен исходить от мышц ног, а не от спины. Если же вы на первом этапе тяги сначала включаете в работу спину, а затем заднюю часть бёдер, то, таким образом, рискуете получить травму суставов или растяжение поясницы.
Исходное положение в любом варианте становой тяги — со штангой в руках на прямых ногах. Начинать упражнение с полуприседа — это ошибка.
При выполнении классики или мёртвой тяги со стандартной или трэп-штангой не расставляйте ноги слишком широко. Это будет мешать рукам опускать гриф правильно и, кроме того, широкая стойка создаёт дополнительную нагрузку на спину.
Подъём штанги не должен сопровождаться отклонением спины назад. Старайтесь удерживать корпус прямо.

Плечи при выполнении становой тяги не должны вращаться. Фиксируйте их в одном положении. В пиковой фазе они должны быть направлены строго вниз.
Не используйте в становой тяге для хвата перчатки. Жёсткое сцепление рук с грифом перчатки не гарантируют, лучше обходиться без них.

Ошибки выполнения элементов становой тяги в верхней и нижней точках

Узкий и широкий хват в становой тяге: в чём разница и какой вес брать?

При выполнении становой тяги можно использовать узкую постановку рук (на ширине плеч) или широкую (шире ширины плеч). Последний вариант требует хорошей физической подготовки, поскольку он задействует большее количество мышц спины (широчайшие мышцы, ромбовидные, трапеции) и поясницы. Если вы новичок, то начните тренировку со стандартной узкой постановки рук. Если вы готовы перейти на более высокий силовой уровень, попробуйте расставить руки на большее расстояние друг от друга. В этом случае допускается использование специальной экипировки и многоповторная тренировка.

Широкий хват впоследствии отражается не только на силе, но и на гипертрофии спинных мышц. Кроме этого, такое расположение рук снимает нагрузку с ног, в частности, с задней части бедра, а мышцы лучше качаются.

Помимо этого, стоит отметить, что становую тягу можно выполнять прямым, обратным и смешанным хватом. Наиболее распространён прямой хват, когда пальцы рук при работе со штангой направлены в сторону спортсмена. Смешанный хват чаще всего используется профессиональными атлетами при использовании больших весов. В этом случае пальцы одной руки направлены на себя, а пальцы другой руки — от себя. Такой хват не даёт грифу выскользнуть из рук при поднятии тяжело нагруженной штанги. Обратный хват предполагает разворот кистей в обратную сторону, т.

е. пальцы обеих кистей смотрят в обратную сторону от спортсмена.

лоп

Виды становой тяги

Классическая становая тяга для мужчин и девушек

Техника классической становой тяги основывается на наклонах корпуса с отведением таза и сгибанием ног. Для того чтобы начать упражнение, выберите снаряд. Это может быть штанга с дисками, пустой гриф или гиря.

Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте полуприсед и возьмите в руки штангу прямым хватом.
Отталкиваясь ногами от пола, вытяните корпус вверх, удерживая инвентарь прямыми руками.
Исходное положение — позиция стоя со штангой на уровне бёдер.
Начните медленно опускать штангу к полу, отводя таз назад и сгибая ноги в коленях.
Следите за дыханием: наклон — вдох, исходное положение — выдох.

Количество подходов и повторений: 3×15 раз.

Фазы выполнения упражнения: классическая становая тяга со штангой на согнутых ногах с ухким хватом

Становая тяга с гирей имеет аналогичную технику. Только в этом случае руки расположены в замке перед собой. Вместо гири можно использовать одну или две гантели.

Техника выполнения становой тяги с использованием гири вместо штанги

Видеоинструкция к упражнению:

Мёртвая тяга (румынская)

Основное отличие мёртвой тяги от классики, как уже было отмечено ранее, заключается в положении ног. Мёртвая тяга выполняется на прямых ногах или чуть согнутых, но зафиксированных. Такая техника качает бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Как в стандартной становой здесь важно соблюдать базовые правила: ровная спина, прогиб в пояснице, узкий хват, неширокая постановка ног. Однако, польза для тела будет в обоих случаях.

Исходное положение и пиковая точка в мёртвой тяге: упражнение выполняется на прямых ногах с прямым хватом

Техника выполнения:

Положите штангу (гриф) перед собой, расправьте плечи и выдохните.
На вдохе наклонитесь к снаряду и возьмитесь за него прямым хватом или смешанным (если используете большие веса).
Поднимите штангу и выпрямите корпус.
Не сгибая ног, начните опускать штангу не к полу, а к середине голени.
При выполнении наклонов таз отводите назад.

Число подходов: 3.

Число повторений: 10–15.

Мёртвая тяга: как выполнять упражнение, видеоурок

Становая тяга в стиле «Сумо» (лифтёрская)

Этот вид становой тяги получил название «Сумо» из-за сходной постановки ног, как у спортсменов-сумоистов. Главные преимущества «Сумо» перед классикой заключаются в следующем:

более устойчивое положение, т. к. корпус располагается строго вертикально;
штанга находится ближе к телу и не вызывает дискомфорта при движении;
диапазон разгибаний коленного сустава увеличивается.

Техника выполнения становой тяги сумо с широкой постановкой ног

Техника упражнения:

Выберите рабочий снаряд и отрегулируйте вес.
Расставьте ноги шире плеч, носки разверните в стороны.
Возьмите штангу прямым хватом и выпрямитесь в спине.
Следите за положением ног: линия коленей и стоп должна совпадать при выполнении приседов-наклонов.
Опускайте штангу к полу и, не задерживаясь, возвращайтесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10–15 раз по 3 подхода.

Видеоинструктаж по становой тяге «Сумо»

Какие группы мышц качает становая тяга трэп-штанги, фото

Трэп-штанга имеет ромбовидную форму и в отличие от стандартной требует параллельного хвата (когда ладони развёрнуты к бокам атлета). Прямой или изогнутый гриф при выполнении становой тяги может выходить вперёд, что является нежелательным фактором в условиях идеальной техники. Трэп-штанга исключает подобные отклонения и, таким образом, упрощает выполнение становой. Кроме этого, инвентарь снижает нагрузку на поясницу и коленные суставы.

Техника выполнения становой тяги с использованием ромбовидной трэп-штанги

Техника выполнения:

Встаньте в центр штанги, ноги поставьте на ширину плеч.
Сделайте полуприсед и возьмите штангу.
Глубоко вдохните и поднимите снаряд.
Из этого положение начинайте упражнение: опускайте штангу до пола, сгибая ноги в коленном суставе.
Затем плавно поднимайтесь в исходную позицию.

Число подходов и повторений: 3×10–12.

Видеоурок для выработки идеальной техники тяги трэп-штанги

Неправильное выполнение становой тяги может привести к различным травмам поясницы или позвоночника, поэтому обязательно составьте для себя плюсы и минусы такой тренировки. Перед тем как использовать большие веса, отточите технику упражнения на пустом грифе или ином снаряде с меньшей массой. Становая тяга — многосуставное упражнение, поэтому при неправильном её выполнении вы одновременно перегружаете несколько мышечных групп и суставов. Контролируйте каждое движение: спину держите прямо, сгибайте колени (в классике) только в тот момент, когда штанга приближается к ним, фиксируйте плечи в одном положении. При увеличении массы штанги рекомендуется использовать защитную экипировку: атлетический поддерживающий пояс, кистевые ремни.

классическая и вариант на прямых ногах

Становая тяга с гирей – многофункциональное упражнение, которое задействует самые крупные мышечные группы, занимаясь всего с одним снарядом. Данное упражнение развивает мышцы намного эффективнее, чем просто гантели или штанга. Смещение центра тяжести с гирей дает возможность укрепить середину спины и ноги одновременно.

Содержание

Становая с гирей: какие мышцы работают

В зависимости от техники выполнения, можно развивать целевые мышцы, такие как: спину, ягодичные, квадрицепсы, бицепс бедра. Четырехглавая мышца бедра включается именно при выполнении классической становой, то есть на согнутых коленях. Выполнение мертвой тяги не задействует квадрицепсы, и направленно на развитие бицепсов берда и ягодиц, при котором мышцы максимально растягиваются, чего не происходит в классическом варианте становой.

Также укрепляются мышцы спины, особенно середина, разгибатели поясницы, стабилизаторы позвоночника. Косвенно включаются в работу мышцы живота, голени, дельты (задний пучок), но находятся в статическом напряжении, то есть – не сокращаются.

Польза тяги гири

Развивает мускулатуру, укрепляет мышцы кора, способствует мощному анаболическому толчку для всего организма при выполнении тяги с большим весом.
Развивает выносливость при выполнении большого количества повторений.
Укрепляет сердечную и дыхательную системы.
Повышает гибкость суставов и эластичность мышц и связок, поскольку мышечные волокна поддаются растягиванию при наклоне.
Помогает снизить вес за счет потери жировой ткани при высоких энергетических затратах.

Внимание! Единственным противопоказанием к выполнению являются травмы и болезни позвоночника. При выполнении правильной техники упражнения, травмы сводятся к нулю, поскольку выполняются концентрированно с правильным положением спины.

С чего начать

Подберите небольшой вес нагрузки, выполняйте технику тяги с минимальным весом гири, потом переходите к тяжелому рабочему весу, в зависимости от цели тренировок.
Обязательно разогревайте мышцы и связки перед началом тренировки. Также важно растягивать мышцы после нагрузки, несмотря на то, что упражнение способствует вытяжению волокон.
Изучите несложную технику выполнения, после отработки тяги с одной гирей, можете приступать к тяге двух гирь.

Техника выполнения становой тяги с одной гирей

Поставьте стопы по ширине таза, можно слегка развернуть носки.
Выполните наклон с ровной спиной и обхватите двумя руками дужку гири.
Поднимите гирю, выпрямите позвоночник, напрягите мышцы живота и ягодиц. Не округляйте спину в течение всего упражнения.
Делая вдох, выполняйте приседание, отводите таз назад, оставляя коленные суставы на месте. Руки свободно находятся в висе с прямыми локтями. В нижней точке коснитесь гирей пола.
С выдохом отталкивайтесь пятками и разгибайте ягодицами и спиной туловище, выполняя одновременно тягу гири.
Повторите необходимое количество раз.

Важно! Не выполняйте движение по отдельности, наклон и присед выполняется одновременно, так же как при выполнении тяги – разгибание туловища (подъем таза и корпуса) происходит одновременно. Представьте, что выполняете приседание со штангой на плечах, так спина не будет заваливаться вперед, забирая всю нагрузку на себя.

Также данное упражнение можно выполнять с двумя гирями (по одной гире в каждой руке), техника остается прежней.

Мертвая тяга с гирей

Этот вариант тяги выполняется на прямых ногах, аналогично технике мертвой тяги с гантелями или штангой. В данном варианте, отличие от классического, при разгибании туловища задействуется только тазобедренный сустав, а коленный остается неподвижным.

Поставьте стопы по ширине таза, параллельно друг другу.
Наклоните корпус с прямой спиной, обхватите ладонями дужку гири и примите исходное вертикальное положение.
Напрягите мышцы живота и спины, на вдох с ровным позвоночником наклоняйтесь вниз, желательно коснуться гирей пола (если позволяют мышцы и связки). Держите колени прямыми, растягивайте ягодицы и бицепсы бедра. Спина идеально ровная.
С выдохом разгибайте туловище, держите лопатки ближе друг к другу, чтобы не допустить округления спины в грудном отделе.

Важно! Не спешите при выполнении тяги, концентрируйтесь на мышцах, так как это упражнение не выполняется по инерции, в отличие от многих обязательных упражнений гиревого спорта и кроссфита.

Заключение

Поскольку это силовое упражнение, аналогично становой тяге со штангой и гантелями, выполнение нужного количества повторений зависит от целей атлета.

Если включаете упражнение в тренировочный комплекс для набора мышечной массы, выполняйте не более 12 повторений по 4 подхода.
Если задача состоит в повышение выносливости и похудении – выполняйте от 15 и более повторений в круговых комплексах, максимально без отдыха.

Становая тяга с гирей в видео формате

А также читайте, как выполнять жим гири →

Мёртвая тяга со штангой: техника выполнения! СУПЕР упражнение

Я тут решил, что на моём блоге не хватает статей с техникой выполнения упражнений. А ведь это очень важный момент в формировании красивого тела. Неправильная техника означает, что нагрузка не попадает в целевую мышцу, а также, всё это создаёт риск травмы, что может не только лишить вас возможности тренироваться, но и даже лишить жизни.

Привет, друзья! Мёртвая тяга со штангой – это очень эффективное упражнение для развития ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, которая у многих атлетов отстаёт. В этой статье я расскажу вам, как правильно выполнять мёртвую тягу, чтобы не навредить себе.

Это упражнение с достаточно грозным названием имеет три разновидности:

Классическая становая тяга (и все её варианты).
«Румынская» тяга (с чуть согнутыми ногами).
«Мёртвая» тяга или становая тяга на прямых ногах.

Также существуют разновидности с гантелями, гирей или штангой.

Мёртвая тяга со штангой

Мёртвая тяга со штангой – это базовое упражнение, которое концентрированно нагружает ЯГОДИЦЫ и БИЦЕПСЫ БЁДЕР.

Дополнительно вовлекаются в работу мышцы шеи, икры, мышцы голени и т.д.

Мёртвая тяга требует некоторого времени, чтобы вы поняли, как нужно с ним работать.

О технике мы с вами поговорим чуть позже.

На то, чтобы освоить технику данного упражнения нужно потратить от 2 недель до 2 месяцев, но зато, после того, как вы поймёте, как нужно его выполнять, вы сможете заметно прибавить в мышечном росте. А также, увеличить силу.

Лично я заметил, что от этого упражнения растут ягодицы, поэтому мне пришлось сократить объём выполнения (т.к. мужчины наоборот стремятся к узкому тазу и широкой спине, большие ягодицы ни к чему), но после этого я смог научиться чувствовать акценты распределения нагрузки во время выполнения и уже смог концентрированно тренировать бицепс бедра.

Ещё один из заметных плюсов мёртвой тяги в том, что для её выполнения достаточно, чтобы у вас были разборные гантели или штанга, ну или бутылки с водой, на худой конец, чтобы увеличивать плавно нагрузку.

Мёртвая тяга: анатомия работы мышц

Как я и сказал выше, во время выполнения мёртвой тяги большое количество мышц вовлекается в работу.

А именно:

Ягодичные мышцы и бицепсы бёдер. Эти мышцы напрягаются концентрированно! Основная нагрузка ложится именно на них. Это плюс, т.к. бицепс бедра, как правило отстаёт у спортсменов.
Ромбовидные мышцы спины, трапеция, зубчатые мышцы.
Мышцы кора (пресс, разгибатели позвоночника) испытывают постоянное статическое напряжение во время выполнения упражнения.
Вращательные мышцы запястий, предплечья, бицепсы и трицепсы рук, плечи.
Мышцы стабилизаторы поясничного отдела, которые отвечают за нахождение спины в ровном положении.

Во время выполнения мёртвой тяги косвенно напрягается большая часть тела, но сконцентрироваться нужно именно на ягодичных мышцах и задней поверхности бедра, поэтому, собственно, и нужно понимать технику выполнения данного упражнения.

Мёртвая тяга: техника выполнения

Техника выполнения мёртвой тяги – это очень важный момент, особенно для новичков, т.к. на начальном этапе существует гораздо большая вероятность получения травмы, в связи с неразвитой поясницей и недостаточно проработанной нейро-мышечной связью.

Мёртвая тяга: классический вариант

Классическая мёртвая тяга отличается тем, что ноги при её выполнении чуть согнуты в коленях. Но тут суть в том, что штанга опускается на пол, а стартовое движение начинается с поднятия штанги с пола.

Старайтесь выполнять это упражнение ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО! Останавливайтесь в нижней точке на пару секунд, затягивая таким образом негативную фазу.

Исходное положение – стойте ПРЯМО, держа на вытянутых руках штангу, отводите плечи назад, ПРОГНИТЕ спину в пояснице и поднимите кверху грудь.
Начинайте движение с того, чтобы медленно отводить таз назад, но СОХРАНЯЯ ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ, параллельно опуская штангу вниз вдоль бёдер на пол.
Опускайтесь до тех пор, пока таз отодвигается назад! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! Иначе дальше вы будете опускаться только за счёт позвоночника (бицепсы бёдер выключаются), а это не хорошо. Штанга опустится примерно до середины голеней, вы почувствуете растягивание в бицепсах бёдер.
Штанга касается пола. Отлично.
Движение обратно начинайте с ТАЗА! Подавай его вперёд. БЕЗ ВОЗДЕЙСТВИЯ НОГ! Только таз! В этом отличие от становой тяги.
Помните, что в каждой точке движения СПИНА ОСТАЁТСЯ РОВНОЙ И В НАПРЯЖЕНИИ. Если спина расслаблена, то нагрузка попала в позвоночник, это плохо.

Румынская тяга

Такое название данная разновидность мёртвой тяги получила благодаря атлетам из Румынии, которые за счёт данного упражнения совершили множество мощных побед на международных соревнованиях.

Румынская тяга изолированно нагружает мышцы бёдер и ягодиц.

Техника выполнения упражнения точно такая же, как и у мёртвой тяги, с той разницей, что тут штанга не опускается на пол, а останавливается на середине голени.

Кстати, я и сам выполняю именно эту разновидность, т.к. это позволяет держать в напряжении мышцы задней поверхности бедра на протяжении всего подхода.

Мёртвая тяга на прямых ногах в тренажёре Смита

В общем-то, техника выполнения упражнения останется прежней, с той разницей, что ноги мы будем стараться держать, практически не сгибая в коленях, а движение будет осуществляться не с свободным весом, а в Смите.

Техника, как я и сказал, такая же, как и в классической мёртвой тяге. Обязательно нужно следить, чтобы спина была постоянно ровная и напряженная (а не расслабленная).

Ну и ещё небольшой момент. Тренажёр Смита – это жёсткая конструкция, которая не даст вам совершить серьёзных ошибок, при правильном использовании. Для новичков, я советую именно его.

Мёртвая тяга с гантелями или с гирей

Никакого серьёзного отличия от классической мёртвой тяги тут нет. С той разницей, что используется другой снаряд (гантели или гиря).

Выводы

Мёртвая тяга со штангой или румынская тяга (если мы опускаем штангу до середины голеней) – это прекрасные упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бёдер.

Я советую новичкам сначала начать знакомиться с этим упражнением с очень небольшими весами, чтобы растянуть мышцы поясничного отдела и понять, как нужно ЧУВСТВОВАТЬ во время работы бицепс бедра или ягодичные.

Без нормально отработанной нейро-мышечной связи вы, скорее всего, заработаете себе травму, которую будет очень сложно лечить.

Как всегда, в первую очередь – ТЕХНИКА, а уже потом – ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК.

Я использую именно румынскую тягу, т.е. опускаю штангу до середины голеней, чтобы сохранять напряжение в бицепсах бёдер.

Надеюсь, друзья, данная статья про мёртвую тягу со штангой (и другие разновидности) была для вас полезной. Буду теперь периодически выкладывать статьи с техникой выполнения упражнений.

Всего вам доброго!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

техника выполнения, рекомендации. Мертвая тяга с гантелями, со штангой, на прямых ногах.

Видео: как правильно делать мертвую тягу

Мертвая тяга — мышцы ног Мертвая тяга — ноги и спина

Это упражнение со страшным названием включает в себя три разновидности исполнения: классическая становая (или тяга с прямыми ногами), «румынская тяга» и тяга с гантелями. Данное упражнение входит в тройку базовых соревновательных элементов такого вида спорта, как пауэрлифтинг. Целью упражнения является поднятие максимального веса с места.

Упражнение «Мертвая тяга»

Мертвая тяга является базовым упражнением, основная нагрузка ложится на мышцы ягодиц и на бицепсы бедра. Несмотря на то, что упражнение считается изолированным, оно позволяет проработать мышцы шеи, икры, а также мышцы голени. Становая тяга требует определенного времени на полноценное освоение техники (обычно не менее двух месяцев), зато после постановки правильного исполнения она способна прибавить интенсивности мышечного роста и значительно увеличить силовые показатели.

Для выполнения упражнения понадобится только штанга или пара гантелей. Хотя мертвая тяга является очень эффективным упражнением, даже при его правильном выполнении существует повышенная опасность получения травм, поэтому новичкам не рекомендуется в первый период брать большие веса, делая акцент на технику.

Какие мышцы работают при Мертвой тяге?

Различные мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку и мышцы поясничного отдела, которые поддерживают спину в ровном положении.
Разные отделы лопаток: ромбовидные мышцы, трапецевидные и зубчатые.
Во время выполнения «Мертвой тяги» работают вращательные мышцы запястий рук, предплечья, трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.
Мышцы туловища также задействованы в этом базовом упражнении.
Работают ягодичные мышцы, вращающие, бицепсы и трицепсы бедра.
Очень хорошо прокачивается бицепс бедра, который у многих спортсменов отстает в развитии либо развит не так, как остальные мышцы.

Техника выполнения

Классическая Мертвая тяга

Классический вариант затрагивает в первую очередь мышцы спины, выполняется он на немного согнутых ногах.
Корпус необходимо выпрямить, затем немного прогнуться в спине. Грудь должна быть выставлена вперед, плечи выгнуты назад. Выставив ноги на ширине плеч можно брать штангу.
Бедра и ягодицы нужно немного подать назад и без резких движений и рывков опускать гриф параллельно бедрам. Таз должен уходить назад вместе с опусканием штанги вниз. Во время подъемов и опусканий нельзя забывать о том, что поясница должна постоянно находиться в прогнутом положении.
Во время опускания штанги (в классическом варианте штанга опускается до пола), на уровне чуть ниже колен, когда ноги начинают дрожать и чувствуется натяжение бицепсов бедра, необходимо задержаться на секунду и начать плавный подъем штанги до полного распрямления позвоночника.
Хват должен быть примерно на ширине плеч, ладони направлены в сторону тела.

Румынская тяга или тяга с прямыми ногами

Эта разновидность Мертвой тяги получила свое название благодаря атлетам из Румынии, которым данное упражнение помогло одержать ряд сокрушительных побед на многочисленных международных соревнованиях.
Румынская тяга, являясь производным от классической «мертвой тяги» и изолированно нагружает мышцы бедер и ягодиц.
Техника выполнения упражнения Румынская тяга идентична классическому варианту, только опускание штанги происходит не до пола, а примерно до уровня середины голени, что снижает непосредственную нагрузку на поясницу и уменьшает риск получения травм позвоночника.

Мертвая тяга на прямых ногах на тренажере Смита

Начинать упражнение Мертвая тяга на машине Смита для новичков является наиболее предпочтительным вариантом, поскольку конструкция тренажера состоит из крепко зафиксированных элементов и имеет специальные крюки, благодаря которым можно оттачивать технику перед переходом на свободные отягощения и не бояться травмировать спину.
Единственный момент – необходимо постоянно следить за тем, чтобы спина была ровной и находилась в напряженном, а не расслабленном состоянии.

Мертвая тяга с гантелями

Называется еще румынская мертвая тяга и выполняется так же как и румынская тяга со штангой, за исключением того, что для данного упражнения потребуется пара гантелей.
Перед опусканием гантелей и перед возвращением в исходное положение, коснувшись гантелями пола, нужно делать выдох.

Дополнительные материалы

Мертвая тяга: техника выполнения, рекомендации

Мёртвая тяга – один из подвидов классической становой тяги, в которой акцент нагрузки смещается на задние поверхности бёдер и ягодиц.

Это упражнение атлеты часто используют в комплексной проработке ног. Несмотря на то что прародитель её – становая, необходимая в первую очередь для проработки спины, мёртвая тяга — другое дело. Она тоже даёт нагрузку на спину, но это уже второстепенная нагрузка.

Является одним из базовых упражнений, так как задействует несколько групп суставов, превосходно подходит для общего набора массы. Её можно чередовать с классической становой, так как для набора массы мёртвая тяга настолько же эффективна. Благодаря чередованию можно выйти из застоя.

Какие мышцы работают при выполнении упражнения

Большую часть работы выполняют:

Поясничные – они осуществляют подъем и возвращение корпуса в исходное положение.
Мышцы ягодиц и бицепса бедра – при выполнении они хорошо растягиваются, что позволяет дать им отличную нагрузку. Синергетически взаимодействуя с поясничным отделом, они осуществляют толчок, необходимый для поднятия корпуса.

Помимо них задействуются:

Мышцы кора – помогают удерживать штангу, не меняя положения корпуса.
Мышцы предплечий, плеч и трапеций – нужны для удержания и фиксации штанги.
Икроножные и мышцы стабилизаторы голеностопа – обеспечивают устойчивое положение.

На самом деле, можно долго рассказывать о том, какие мышцы работают во время мёртвой тяги. Так как она является подвидом классической становой, то она включает в себя объединённое действие многих мышечных групп, больших и маленьких. Взаимодействуя и дополняя работу друг друга, они превращают мёртвую тягу в одно движение, развивающее всё тело.

Техника выполнения мертвой тяги

Несмотря на кажущуюся похожесть становой и мёртвой тяги, не говоря уже про румынскую, каждое из них считается отдельным упражнением, так как задействуются разные мышечные группы. Помимо этого, они обладают и отличной друг от друга техникой, в которой иногда достаточно сложно заметить разницу.

Мёртвая тяга выполняется по следующей технике:

Снарядите штангу необходимым весом, поставьте перед собой.
Ноги должны стоять на ширине плеч.
Присядьте и возьмите штангу, используя прямой хват (когда ладони направлены в вашу сторону).
Хват должен быть таким, чтобы руки были друг от друга на расстоянии чуть большим, ширина плеч.
Возьмите штангу и выпрямитесь вместе с ней.
Затем, медленно опускайте корпус тела вперёд так, чтобы штанга оказалась ниже уровня колен.
Затем поднимитесь и вернитесь в исходное положение.

Нюансы исполнения:

Никогда не скругляйте спину. Спина должна быть прямой от начала подъёма штанги до её опускания.
Взгляд всегда должен быть направлен только вперёд – голова не поднимается и не опускается.
Используйте только прямой хват, так как другие виды хвата дадут на поясницу лишнюю нагрузку.
Колени должны всегда оставаться прямыми – таким образом ягодицы отлично растягиваются во время опускания.
Старайтесь постоянно удерживать штангу как можно ближе к телу. Плечи и грудь должны быть расправленными.
Выберете устойчивое положение, в котором будет удобно поднимать штангу, не шатаясь и не задействуя инерцию для выполнения.

Во многом техника выполнения мёртвой тяги сходна с румынской, но есть ряд важных отличий:

Мёртвая тяга выполняется с прямыми ногами, в то время как в румынской колени слегка согнуты. За счёт прямых ног сильно растягивается область ягодиц и бёдер.
Во время опускания штанги в румынском варианте, первым делом необходимо отвести корпус назад. Во время выполнения мёртвой – нижняя часть зафиксирована, двигается лишь корпус, опускаясь и поднимаясь.
Во время выполнения мёртвой тяги важен уровень вашей растяжки. Если румынская допускает сгибание коленей, и, как следствие, уменьшение амплитуды движения. В случае с мёртвой тягой вы должны опускать штангу ровно до того уровня, где ваша спина начинается округляться.
При возврате в исходное положение, в румынской тяге делается движение тазом вперёд – это оказывает сильную нагрузку на область ягодиц. В мёртвой такого движения нет, таз назад не отводится.

Ошибки при выполнении

Из-за схожести с другими вариациями становой тяги, выполнение мёртвой сопровождается рядом распространённых ошибок:

Ноги сгибаются в коленях. Этого быть не должно. Движение производится исключительно за счёт корпуса – старайтесь максимально растягиваться, чтобы не округлялась спина.
Голова наклоняется или опускается. Взгляд всегда должен быть направлен только вперёд.
Работа с чрезмерным весом сопровождается округлением спины. Это может привести к проблемам с позвоночником и получению травм спины.
Недостаточный разогрев мышц и связок перед этим упражнением стоил многим атлетам здоровья.
Нарушение техники выполнения. Если ваша спина и руки устали быстрее, чем задняя поверхность ног, значит, вы что-то делаете не так.

Варианты мёртвой тяги

Это упражнение может выполняться в нескольких вариациях. Они зависят:

От используемого инвентаря – гантелей, гири или штанги. Однако, рекомендуется предпочитать именно штангу, так как можно работать с большим весом.
От того, где она будет выполняться – в силовой раме, с пола или же тяга в Смите.
Также практикуются варианты, в которых мёртвая тяга выполняется на одной ноге.

В принципе, нет смысла долго говорить об используемом снаряде. При помощи гантелей или гири делать её намного проще, чем с громоздкой штангой, а техника — та же.

В большинстве случаев, выполняют мёртвую тягу именно с пола. Так как штангу не надо ставить на пол во время опускания, крепежи силовой рамы могут помешать. Но, если речь идёт о мёртвой тяге на прямых ногах в машине Смита — это совсем другое дело. Благодаря тому, что штанга там зафиксирована, вам потребуется гораздо меньше усилий, чтобы удерживать устойчивое положение.

Отдельно хочется рассказать о мёртвой становой тяге на одной ноге. Выполняться такой вариант должен с гантелями – можно использовать и гирю, но только того веса, который не помешает правильно соблюсти технику.

Для выполнения упражнения:

Возьмите снаряд в одну руку. Если берёте в левую – значит, правая нога опорная и наоборот.
Затем начните наклонять корпус с гантелью вперёд, одновременно с этим отводя вторую ногу прямой назад.
В тот момент, когда ваше тело станет параллельно полу, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Румынская тяга на одной ноге выполняется аналогичным образом, но разница состоит в сгибании ноги в колене.

В целом мёртвую тягу можно назвать временной и эффективной заменой румынской или классической. Она способна задействовать другие мышечные группы, при этом всё равно оставаясь базовым упражнением. За счёт этого, она помогает увеличить общую мышечную массу.

Видео Мертвая тяга со штангой для девушек

Мертвая тяга — SportWiki энциклопедия
Мертвая тяга (в англ. Deadlift, однако, наша «Мертвая тяга» — это та же «Румынская тяга», которая в английском называется Romanian Deadlift) штанги является одним из самых совершенных упражнений, одним из трех соревновательных упражнений пауэрлифтинга (наряду с «жимом штанги лежа на скамье» и «приседанием со штангой на плечах»). Цель упражнения — поднять максимальный вес. Становая тяга является идеальным упражнением для «подрыва штанги» и «толчка штанги с груди».
Характеристики
Краткое описание упражнения
При подъеме штанги, разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, используйте одновременно силу мышц спины, таза и бедер. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Стабилизирующие мышцы
Мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная мышца поясницы являются важными динамическими стабилизаторами, удерживающими позвоночник прямым. К дополнительным стабилизирующим мышцам относятся:
Лопатки: Нижние и средние части трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы; передние зубчатые мышцы.
Мышцы рук: Мышцы-вращатели запястий, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы предплечий.
Туловище: Абдоминальная группа мышц.
Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов).
Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.
Исходное положение
Стоя, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги.
Присядьте и возьмите штангу разным хватом (одной рукой сверху, а другой снизу).
Хват грифа штанги на ширине плеч или чуть шире.
Держите спину прямой, сохраняя стабильную и сбалансированную позу.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Пройдите надлежащий инструктаж и попросите наглядно продемонстрировать технику выполнения упражнения.
Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
Начинайте подъем штанги, поднимая голову и плечи; бедра остаются в исходном положении.
Когда штанга будет поднята чуть выше уровня колен, резко разогните ноги.
Удерживайте гриф штанги ближе к телу при выполнении всего упражнения.
Старайтесь держать грудь и плечи расправленными.
Сохраняйте устойчивое положение от начала и до конца выполнения тяги.
Вдох в фазе движения вверх помогает повысить внутрибрюшное давление, держать плечи расправленными и избежать «округления» спины.
Делайте выдох в фазе движения вниз.
Анализ движения[править | править код]
Травма позвоночника — Тренировка выталкивания челюсти — Видео о остановке сердца
В этом разделе рассказывается о том, как заботиться о человеке, который упал или получил физическую травму, которая может включать позвоночник, а также о том, как вы должны действовать в таких ситуациях. Прежде чем мы перейдем к технике СЛР с выталкиванием челюсти, нужно прежде всего помнить о некоторых других вещах.
Когда вы сталкиваетесь с жертвой, которая кажется неподвижной и испытывает боль, вы хотите минимизировать ее движения, насколько это возможно, поскольку вы спрашиваете больше о том, что произошло, как себя чувствует пациент и нужно ли вам активировать EMS.
Если жертва в сознании, сообщите ей, кто вы и что вы готовы помочь. Попросите пациента не двигаться и не кивать, а также отвечать на ваши вопросы устно, пока вы продолжаете оценивать его или ее состояние.
Обратите особое внимание на раны на голове и кровотечение — из головы, носа и ушей. Проверьте, есть ли у человека сломанные зубы и реагируют ли его зрачки на свет.
Pro Совет № 1: Чтобы проверить реакцию на свет, просто положите одну руку на глаза пациента и затем уберите ее.Ученики реагируют? В противном случае у пострадавшего может быть сотрясение мозга и отек мозга. Если вы подозреваете, что это так, немедленно звоните 911.
В противном случае, если пострадавший находится в сознании, у него сердцебиение и нормальное дыхание, возможно, вам не придется звонить в службу 911, по крайней мере, пока вы продолжаете оценивать ситуацию. Вот некоторые вопросы, которые вам следует задать:
Вы помните, что случилось?
Вы ударились головой?
Подскажите, что болит?
Можете ли вы двигать руками, ногами, пальцами рук и ног?
Вы знаете, какой сегодня день?
Вы знаете, какой сейчас год?
Если жертва неправильно ответит на один из последних двух вопросов, возможно, вы имеете дело с человеком, у которого может быть измененное психическое состояние, вероятно, из-за травмы головы.Помните: если вы подозреваете травму головы на любом этапе обследования, немедленно позвоните в службу 911.
Предупреждение: Если у пациента появляются признаки паралича, это потенциально может привести к спинальному шоку. Вы можете вспомнить, что узнали о признаках шока из материала курса по контролю кровотечения — бледный, холодный, потный и т.д.
Pro Tip # 2: Если вы видите признаки шока, накройте пациента одеялом или плащом. Важно держать их в тепле, пока вы продолжаете проверять наличие проблем с дыхательными путями или кровообращением.
Если пациент перестает реагировать, начинает испытывать затруднения с дыханием или у него наступает полная остановка сердца, продолжайте СЛР, используя технику толчка челюстью, чтобы избежать возможных и / или дальнейших травм позвоночника.
Как оказывать помощь
Как всегда, первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что место происшествия безопасно и что ваши перчатки надеты. Убедитесь, что у вас есть спасательная маска с односторонним клапаном, и начните звонить пострадавшему, чтобы оценить, реагирует ли он или она.
Ты в порядке? Вы меня слышите?
Если вы не получили первоначального ответа, положите руку на лоб пациента и постучите по его или ее ключице, , одновременно напомнив себе не двигать шею или голову . Если вы по-прежнему не получаете ответа, продолжайте СЛР как обычно.
Позвоните в службу 911 и активируйте EMS или введите код, если вы находитесь в медицинском учреждении. Если поблизости есть посторонний человек, вы можете попросить его о помощи — позвонить в службу 911, найти AED и т. Д.Если вы не знаете, как действовать, позвоните в службу 911 на свой мобильный телефон, включите динамик и следуйте их инструкциям.
Продолжить оценку реакции пострадавшего и его жизненно важных функций — признаки нормального дыхания, признаки пульса и т. Д.
Проверьте пульс сонной артерии (или пульс на плече у младенцев), расположенный между трахеей и грудино-ключично-сосцевидной мышцей, в долине между этими двумя структурами. Используйте плоские части указательного и среднего пальцев и надавите с умеренной силой в этой впадине.Потратьте не более 10 секунд на поиск пульса.
Если на этом этапе вы определили, что пострадавший не отвечает, не дышит нормально и у него нет пульса, немедленно продолжите СЛР.
Техника выталкивания челюсти при выполнении СЛР
Цель техники выталкивания челюсти — минимизировать подвижность шейного отдела позвоночника. Требуется два респондента. Один должен располагаться у изголовья пациента, а другой должен начинать сжатие грудной клетки, как обычно.
Когда вы дойдете до точки выполнения двух вдохов в спасательной маске, выполните следующие действия:
Поместите верхнюю часть спасательной маски на переносицу пострадавшего.
Закройте раструбную часть маски чуть ниже нижней губы пациента и над подбородком.
Поместите оба больших пальца поверх маски так, чтобы пальцы разворачивались по бокам лица пациента.
Когда вы надавливаете на маску большими пальцами, возьмитесь пальцами за нижнюю челюсть или челюсть и втяните ее в маску.
Pro Совет № 3: Линия челюсти идет вниз, затем крючки на задней части челюсти, обеспечивая точки рычага, которые вы будете использовать, чтобы подтянуть челюсть вверх в маске.
Предупреждение: Помните, что вы не хотите выполнять обычный наклон головы или подъем подбородка пациенту, который, как вы подозреваете, может иметь травму позвоночника. Единственный сценарий, в котором вы могли бы использовать обычный маневр, — это если вы единственный отвечающий, и у вас нет выбора.
Когда вы втягиваете челюсть в маску, сделайте один аварийный вдох, дождитесь, пока грудная клетка поднимется и опустится, и сделайте еще один аварийный вдох таким же образом.
Продолжайте СЛР — сжатие грудной клетки с последующим искусственным дыханием с выталкиванием челюсти — пока не прибудет помощь, не прибудет АВД или пока пациент не станет отзывчивым и не будет дышать нормально.
Несколько слов о СЛР с двумя респондентами
Когда доступны два респондента, респондент один должен оценить обстановку и убедиться, что она безопасна, начать первичную оценку пациента, а затем начать компрессионные сжатия грудной клетки.
Два респондента, , должны позвать на помощь, получить / найти АВД или подготовить его к работе, если он у вас есть, а ответчик один продолжает 30 компрессий грудной клетки с последующими двумя искусственными вдохами.
Продолжайте этот путь до тех пор, пока респондент два не будет готов подключиться и взять на себя управление, или пока AED не будет готов к использованию.
Когда АВД готов, первый респондент , , должен переместиться к голове пациента, в то время как второй ответчик , принимает положение зависания, чтобы выполнить сжатие грудной клетки. Меняйте положение, когда респондент, выполняющий компрессионные сжатия грудной клетки, утомляется.
Профессиональный совет № 4: Лучшее время для переключения положений — это время, когда АВД анализирует пациента.Используйте согласованный термин, например «переключение», и убедитесь, что респондент, выполняющий сжатие грудной клетки, считает вслух, чтобы другой респондент мог предвидеть переключение.
избирателей погибли с 1984 года и другие интересные сторонники Джо Байдена. Грузия начала пересчет голосов по подозрению в мошенничестве
Пожертвовать
Дорогие друзья, команда SouthFront призывает вас поделиться своим мнением о президентских выборах в США 2020 года и о том, что происходит в США, в разделе комментариев.
***
ОБНОВЛЕНИЕ: Кажется, президентская гонка в США не закончилась, несмотря на заявления демократов о приближающейся победе Джо Байдена. Госсекретарь Грузии уже подтвердил, что будет пересчет голосов.
ПРЕРЫВАНИЕ: В Грузии будет пересчет голосов, сказал госсекретарь штата во время пресс-конференции # Election2020
Джо Байден в настоящее время там немного опережает президента Трампа https: // t.co / CSe4typnbM pic.twitter.com/dcPHqcx1Rn
— Bloomberg (@business) 6 ноября 2020 г.
Пересчет может изменить ситуацию в пользу Трампа:
Штаб Трампа сообщает о множественных нарушениях в избирательный процесс, который мог привести к преимуществу Байдена (например, фальсификация голосования), и планирует оспорить результаты путем пересчета голосов и на законных основаниях.
***
Щелкните, чтобы увидеть в полный размер
Президентские выборы в США превращаются в один большой скандал.
Я легко ВЫИГРЫВАЮ на пост президента США благодаря ЗАКОННОМУ ГОЛОСОВАНИЮ. НАБЛЮДАТЕЛЯМ не разрешалось, в какой бы то ни было форме или форме, выполнять свою работу, и поэтому голоса, принятые в этот период, должны быть признаны НЕЗАКОННЫМИ ГОЛОСАМИ. Верховный суд США должен решить!
— Дональд Дж. Трамп (@realDonaldTrump) 6 ноября 2020 г.
Твиттер вышел из-под контроля, что стало возможным благодаря подарку правительства Раздела 230!
— Дональд Дж.Трамп (@realDonaldTrump) 6 ноября 2020 г.
5 ноября ^{-го числа} года президент США Дональд Трамп выступил с речью в зале для пресс-брифингов Белого дома.
Все три основные телевизионные сети в США — MSNBC, NPR и NBC — отказались от выступления, поскольку президент начал делать ложные заявления, согласно MSM.
До этого Трамп последний раз появлялся на публике 4 ноября ^-го, когда он ложно объявил победу над демократом Джо Байденом в президентской гонке.
Трамп также публично призвал прекратить подсчет голосов, сославшись на необоснованные обвинения в мошенничестве и неправомерных действиях.
Кандидат в президенты США Джо Байден также сказал, что не собирается объявлять о своей победе, но также сказал, что после подсчета голосов он станет победителем, что, по сути, то же самое, но в некотором смысле приемлемо.
Прерванная речь ниже:

Есть также призывы к судебному разбирательству против самого Трампа.
Щелкните, чтобы увидеть полноразмерное изображение
Тем не менее, есть сообщения о фальсификациях на выборах повсюду, и в первую очередь в колеблющихся штатах, таких как Мичиган.
К моей жене подошел работник и заставил ее удалить со своего телефона все записи того, что происходит в этой комнате. pic.twitter.com/r24iyt9pxL
— Арик Несбитт (@aricnesbitt) 4 ноября 2020 г.
Сопровождение поверенного Республиканской партии. пиктограмма подсчитывается.На видео видно, как рабочие аплодируют каждый раз, когда официального наблюдателя на выборах от Республиканской партии штата Мичиган выгоняют из комнаты для подсчета голосов.
Ничего подозрительного не происходит, верно?
Кроме того, все прогнозы на выборах предсказывали «взрыв» Джо Байдена и Камалы Харрис.
Наблюдаются, однако, очень близкие выборы, на балансе которых висит лишь небольшая доля голосов, и утверждения о том, что Байден побеждает, чрезвычайно сомнительны.
За две недели до выборов «беспартийный» политический отчет Кука предсказывал расширение демократического большинства в Палате представителей, «чистый выигрыш от пяти до десяти мест при увеличении от пяти до 15 мест». В день выборов спикер палаты представителей Нэнси Пелоси и председатель избирательной кампании демократов Чери Бустос предсказали, что демократы «будут защищать не только достижения, достигнутые в 2018 году, но и другие округа, которые считаются безопасными для республиканцев».
Ничего из этого не произошло.
«Москва» Митч МакКоннелл и Линдси Грэм, которые подверглись критике и критике, были «обречены на поражение.
Не сделали.
Эми МакГрат и Хайме Харрисон собрали в сумме 199 004 686 долларов и проиграли Митчу МакКоннеллу и Линдси Грэхему с суммой в 35 очков.
— Джейк Шерман (@JakeSherman) 4 ноября 2020 г.
«Демократы методично использовали возможности получения мест в нескольких законодательных палатах, чтобы изменить партийный контроль в Аризоне, Айове, Мичигане, Миннесоте, Северной Каролине, Пенсильвании и Техасе», Об этом сообщает USA Today. «В то время как некоторые места в доме штата все еще подсчитываются, республиканцы сохранили контроль над многими из этих мест, особенно в Доме штата Северная Каролина и Сенате.Техас, считавшийся одной из самых больших возможностей для переворота, также остался красным. Республиканцы, скорее всего, будут иметь ключевое большинство голосов в Пенсильвании, Огайо и Мичигане перед перераспределением голосов в следующем году ».
Вчера вечером этот стол заявил, что демократы получат 5 дополнительных мест в Палате представителей. На данный момент Республиканская партия составляет +5 в Палате представителей, и только 48 мест остались незанятыми. А из этих 48 гонок Демсы лидируют только в 16, из которых 14 уже проводятся демократами. https://t.co/FsGSVaz6db
— Шон Дэвис (@seanmdav) 4 ноября 2020 г.
Большая, сокрушительная победа кажется недосягаемой.
Некоторые голоса, похоже, также поступили от людей, которые умерли, и не недавно, а несколько десятилетий назад.
Голосование зарегистрировал «118-летний Уильям Брэдли», который умер еще в 1984 году. Предположительно, он вернулся из могилы, чтобы проголосовать за Джо Байдена.
ГРАЖДАНСКИЕ ВОЕННЫЕ ВЕТЕРЫ ДЛЯ BIDEN! # Election2020 pic.twitter.com/LgEpaT15zR
— Essential Fleccas 🇺🇸 (@fleccas) 5 ноября 2020 г.
И ДРУГОЕ: 120-летний Терри Мэтис (1900 г.р.), очевидно, проголосовал по открепительному бюллетеню в округе Уэйн, штат Мичиган. также.
Становится безумнее. В нем говорится, что этот человек подал заявку на заочное голосование 02.11.20, затем бюллетень был разослан И возвращен в тот же день (02.11.20).
Как ?? https://t.co/Pt6g0PpljJ pic.twitter.com/CIW8VC0a97
— Essential Fleccas 🇺🇸 (@fleccas) 5 ноября 2020 г.
Вот я подключаю его к себе pic.twitter.com/QrDUosh000sKJ
— Essential Fleccas 🇺🇸 (@fleccas) 5 ноября 2020 г.
И, наконец, в Атланте вообще ничего сомнительного не происходит:
Здесь не на что смотреть https: // t.co / TsFnZBbHxu
— Эрик Трамп (@EricTrump) 5 ноября 2020 г.
По прогнозам, Байден выиграет со значительным отрывом во всех штатах, в которых сейчас зависят выборы.
Похоже, что нет никакой связи между средними значениями опросов и фактическими результатами голосования в ночь на выборы — текущие подсчеты голосов выделены жирным шрифтом вверху, для сравнения с крайне неточными средними значениями опросов на графиках ниже.
Нажмите, чтобы увидеть полноразмерное изображение
Нажмите, чтобы увидеть полноразмерное изображение
Нажмите, чтобы увидеть полноразмерное изображение
Нажмите, чтобы увидеть полноразмерное изображение
На графиках ниже показаны состояния, которые являются ключевыми для Дональд Трамп победил в президентской гонке.Большинство из них показывают расхождения, выходящие за пределы интервала статистической ошибки.
Щелкните, чтобы увидеть полноразмерное изображение
Щелкните, чтобы увидеть полноразмерное изображение
Окончательных результатов еще нет, и интересно, будет ли хоть один из учетных записей очевидного мошенничества быть эффективно зарегистрирован, поскольку он Похоже, что результат выборов был определен заранее.
На более легкой ноте, оказалось, что вирусный мем в Бразилии в настоящее время это:
Щелкните, чтобы увидеть полноразмерное изображение
ПОДРОБНЕЕ ПО ТЕМЕ:
Пожертвовать
Топливо из антивещества — Атомные ракеты
(примечание редактора: Конттеррен — древнее название антивещества.Contra-terrene = C.T. = Seetee . Джек Уильямсон изобрел термин.
В романе есть куски антивещества, свободно плавающие в поясе астероидов, фрагменты какой-то планеты антивещества. Они похожи на куски любой планеты земного типа, состоящие из случайных концентраций различных элементов. То есть они элементарно не чисты.
Каждый в романе, кто хочет использовать подопытного, пытается сделать «опорную плиту», то есть своего рода приспособление для удержания антивещества, позволяющее создавать артефакты из антивещества без их соприкосновения с чем-либо, состоящим из материи.
Постоянные магниты могут поднимать в воздух куски саженцев с высоким содержанием анти-железа, но примеси делают их опасно нестабильными.
Существует разновидность парагравитации, связанной с машением руками. Если установлена отталкивающая гравитация, невозможно заставить кусок антивещества контактировать с парагравитационной катушкой из-за закона обратных квадратов. Проблема в том, что катушки нуждаются в постоянном подаче электроэнергии, а если катушка перегорела, у вас проблемы. Теоретически возможно создать «постоянный» отталкивающий парагравитационный магнит, но никто не придумал, какой сплав будет работать.)
«Они энергия». Рик выпрямился на сиденье. «А энергия, если задуматься, очень необходима. На самом деле наша жизненная сила. Здесь энергия деления приводит в движение наши корабли и наши терраформирующие установки. Это все, что делает возможной жизнь на этих камнях. Но расщепляющаяся материя — это почти использованный.»
Она смотрела на него. — Вы не говорите о… силе подопечного?
Он трезво кивнул. «Это должно произойти — скоро. У нас нет угля или нефти на Марсе, на спутнике Юпитера или на любой из этих скал.Если мы собираемся остаться, после того, как уран и торий уйдут, нам придется использовать посев ».
«Но как?» Она с тревогой посмотрела на черное небо. «Если он всегда вот так взрывается при прикосновении…»
«Мы не можем прикоснуться к нему». Некоторое время он сидел молча, задумчиво глядя на нее. «В этом вся проблема — работать с этим материалом бесконтактно. Мы должны найти способ соединить испытуемых и земную материю, и в то же время удержать их от реакции. Надеть терреновые ручки на инструменты проверяемых и поддерживать машины на терренах. основы.»
«Для этого нужен смелый человек, мистер Дрейк». Она быстро повернулась на сиденье, чтобы изучить его, как будто никогда раньше не видела его. «Не могли бы вы попробовать это сами?»
«Академический вопрос». Теперь он увидел, что сказал слишком много, но попытался обезоруживающе улыбнуться. «Вам понадобятся много денег и лицензия от Mandate, ни того, ни другого у меня нет».
«Предположим, вы сделали?»
«Я бы попробовал», — трезво сказал он ей. «Потому что я думаю, что мы подошли к поворотному моменту. Мы должны изготавливать подстилки для кроватей и строить на них электростанции для нового мира.Или просто подождите, пока этот старый мир взорвется под нами — когда напряженность борьбы за то, что осталось от старых металлов силы, достигнет предела Мандата ».
«Вы имеете в виду — войну?»
«Сражался, вероятно, с помощью бомб-разведчиков».
«Бомбы?» Ее красная голова протестую трясла. «Но вы можете сделать seetee бомбу без этого станины?»
«Кто-то может и будет». Он мрачно кивнул. «Чтобы генерировать полезную энергию подопытных, вам понадобится целая цепочка машин подопытных, чтобы добывать руду и обрабатывать металл, а также строить больше машин — все неприкосновенные.Но любой кусок посылки будет действовать как бомба, если вы просто сможете доставить его на что-нибудь земное — и я готов поспорить, что на каждой крупной планете сейчас есть инженеры, работающие над методами доставки ».
«Я слышал разговоры о войне даже на Земле». Она неохотно кивнула: «И я вижу, что дядя Остин обеспокоен ситуацией здесь. Но как, по вашему мнению, сила может помочь? »
«Энергия означает жизнь», — сказал он. «Мы собираемся бороться за последние несколько месторождений урана и тория только потому, что они недостаточно богаты, чтобы сохранить нам жизнь.Но кусок подстилки размером с кулак даст больше энергии, чем тонна урана или миллион тонн угля. А есть целые планетоиды подопытных. Более чем достаточно, чтобы обойтись, если мы сможем его разработать ».
В тот день он пошел на работу. Викерс передал ему ключи от огромного холодного офиса из синего стекла и яркого никеля в здании «Интерпланет». Большую часть следующего года он провел взаперти, отсеивая факты о дрейфе из заржавевших гор публикаций на нескольких языках, исследуя тысячи необоснованных схем манипулирования подопечным с помощью магнитных или парагравитационных полей, составляя собственные новые планы, которые Андерс всегда разрушал .
«Большинство наших гаджетов выглядят неплохо на бумаге, — однажды признался высокий землянин, — но ничего хорошего не получится, особенно когда ты играешь с зверюшкой». Он стоял, хмурясь, глядя на чертежи, над которыми Рик трудился неделями. «Я вижу, что ваша железная пластина должна плавать в этом парагравитационном поле — , но все известные парагравитационные эффекты временны. Что происходит, когда перегорает катушка?»
«Я предусмотрел три отдельных контура», — ответил Рик. «Любой должен держать его в безопасности.«
«Пока какой-нибудь незадачливый механик не уронит земную отвертку на что-нибудь». Андерс весело усмехнулся. «Тогда вся ваша установка взорвется настолько сильным взрывом, что испепелит планеты».
«Мужчины не будут работать над секцией посевов терреновыми отвертками», — возразил Рик. «Все подопечное должно быть дистанционно управляемым или полностью автоматическим».
«И вот где ты должен подняться на собственных стропах», — сказал землянин. «Автоматические подопытные машины могли бы построить больше автоматических подопечных машин, когда они у вас начнутся.Но как вы рассчитываете получить первый? »
«Первыми инструментами будут всего лишь два природных фрагмента утюга, — терпеливо сказал ему Рик, — мы можем собрать вокруг них земные механизмы, чтобы управлять ими с помощью магнитных или парагравитационных полей. Мы можем использовать один фрагмент для наковальни, а другой — для молоток — чтобы приступить к изготовлению более сложных инструментов для дивана »…
«… Сапоги». Землянин снова покачал головой. «Возможно, мы могли бы построить станки для производства магнитов — если бы у нас были магниты для сидений, на которых можно было бы их построить.Но мы этого не делаем. «Боюсь, вам придется придумать что-нибудь получше».
Он обнаружил, что его отец рухнул в кресло, слишком маленькое для него, с перевязанными руками. Худой, изможденный, скромный мужчина в потрепанном сером пальто и грубых шахтерских сапогах.
Его отец спокойно взглянул на повязки. «И ты ничего не можешь поделать с подобными вещами, когда играешь с подопечным. Мы парили кусок железа от сока на парагравитационном поле. Должно быть, откололи крупицу пыли, такую маленькую, что я никогда ее не видел.»
«Если у вас есть какой-нибудь работоспособный дизайн, он хочет, чтобы Викерс купил его для Interplanet».
«Мы не делаем». К сожалению, старик пошатнулся. «Извините, но мы этого не делаем».
«Но разве вы не говорили, что плывете по магнитному полю?»
«Мы сделали это». Джим Дрейк тяжело пожал плечами. «Но это не фундамент. Дело в том, что я отказался от строительства какого-либо стабильного основания».
«Тогда что ты делаешь?» Рик увидел настороженный взгляд прищуренных глаз Роба МакГи и почувствовал, как его собственное лицо покраснело.«Или, может быть, ты не должен мне этого говорить», — резко выпалил он. «В конце концов, я все еще работаю на Interplanet».
«Все в порядке, Рик», — снова сказал его отец. «Я скажу вам, что мы делаем. Я не возражаю, чтобы вы сказали Худу — если вы думаете, что он может нас поддержать. Мы пытаемся построить пилотную модель реактора-разведчика».
«Но на чем он будет стоять, если вы не можете построить фундамент?»
«Мы пытаемся избежать проблемы контакта», — терпеливо объяснил Джим Дрейк. «Так же, как мы поступили, когда сдвинули астероид-селенец с его орбиты, бросив в него земной камешек.«
Рик внимательно наклонился к нему. «Ты можешь сделать это?»
«Еще нет.» Он покачал головой. «Но мы поместили этот блок железа на переменное поле, и мы обмотали его кольцами приемных катушек. Моя идея заключалась в том, чтобы направить отмеренный поток некоего земного газа на блок воздействия, чтобы вызвать контролируемую реакцию».
«Но это не работает?»
«Не так, как должно. Я не совсем знаю почему. Реакция никогда не бывает однородной, независимо от того, как мы регулируем струю или какой природный газ мы используем.Гейгеры всегда показывают опасную утечку излучения через поле теплообменника. Частицы пыли сдуваются, как та, что ударила меня. И блок посадки всегда начинает колебаться, так что нам приходится в спешке останавливать струю ».
Рик задумчиво нахмурился. « Ваш подопытный блок — не чистое железо, », — сказал он наконец. «Я думаю, что в этом проблема. Подопытные примеси всегда будут реагировать взрывными импульсами, слишком интенсивными для любого поля обменника, я думаю».
«Вы, наверное, правы, — сказал его отец. «Но как мы можем получить кусок чистого железа?»
«Я не знаю.» Рик покачал головой. «Не без seetee станины построить автоматическую печь на.»
«Но ваш пульт управления должен быть терреном». Андерс попытался разглядеть измученное лицо старика под шлемом. «Как ты собирался преодолеть разрыв?»
«Индукция», — терпеливо ответил Дрейк. «Это не требует контакта проводов. Мы разработали кнопки и верньеры для работы через индукционные реле. А вот и земная половина нашего главного трансформатора ».
Он указал на высокую незаконченную громаду из ламинированного железа и изоляционных пластиковых проводов и проводов из кондуллора рядом с рядом пустых ям. «Наведенный ток в половине исследуемого объекта должен был управлять цехом с помощью энергии от нашего вспомогательного уранового завода — до тех пор, пока мы не сможем запустить какой-нибудь реактор».
«Почему бы не показать ему молоток?» — резко прошептала девушка. «Если он думает, что мы коваем кровати!»
«Тогда идите, капитан Андерс.«Старый инженер спокойно потянулся к выключателю, чтобы остановить призрачное движение этих беззвучных машин.« На другом полюсе — молоток — на всякий случай »…
… На полпути вокруг скалы, в другой неглубокой железной впадине, они нашли контртерреновый молот.
Андерс ожидал чего-то маленького и грубого, но массивная выкрашенная в красный цвет рама под металлическим навесом была в три раза выше его. Все земные части были аккуратно спроектированы и точно обработаны, но молот и подвешенная наковальня были грубыми массами из метеоритного железа.На перилах вокруг них светилась красная флуоресцентная краска, и маленькие таблички предупреждали: ОПАСНО — СМОТРИ!
Землянин быстро отпрянул от перил, с болезненным восхищением глядя на эти незаконченные натуральные слитки. Хотя он потратил годы на теоретические проблемы рабочего подопечного, он никогда не был так близок к действительной сущности Захватчика. Он невольно вздрогнул.
«Похоже на железо», — глупо прошептал он. «Прямо как терреновое железо!»
«До тех пор, пока вы не прикасаетесь к нему», — мягко напомнила ему Энн.
«Сам молот и наковальня — это осколки, которые мы разбили о скалу». Старый инженер спокойно подошел к светящемуся рельсу и терпеливо объяснил. «МакГи обнаружил их в этом новом дрейфе вокруг Фридонии, и мы буксировали их на место с помощью магнитов, подключенных к батареям наших костюмов».
Андерс неловко уставился через плечо Дрейка на длинный неровный молот и более массивный блок наковальни. Он знал, что случится, если к ним прикоснется что-нибудь земное, и он чувствовал оцепенение от одной лишь мысли о буксировке их на магнитах.
«Наковальня весит пятнадцать тонн», — продолжал усталый ржавый голос старого Дрейка. «Он парит между полями отрицательной парагравитации, которые отталкивают его с шести направлений. Катушки питаются от нашего уранового реактора в другом здании».
Он указал на бронированный кабель.
«Молот должен был скользить в аналогичных полях отталкивания». Его стальная рука указала на вертикальный слиток. «В верхней части рамы есть реверсивный парагравитационный блок, который должен был поднимать и опускать».
Его пустая лицевая панель медленно повернулась к землянину.
«Вот и все, капитан. Не могли бы вы выковать из него кровать?»
Андерс так не думал, а просто спросил: «Как вы держите работу?»
«Мы этого не делаем», — сказал Дрейк. « Я когда-то надеялся создать щипцы для посевов с терреновой ручкой, но мои попытки были еще менее успешными, чем молоток. »
«Что не так с молотком?»
«Вы хотите, чтобы он работал?»
Андерс заметил зловещую разницу в ржавом голосе старика и быстро отступил к девушке.Здесь было бы очень легко притвориться несчастным случаем, и он знал, что любая человеческая жизнь ничего не стоит перед наградой прирученного подопечного.
«‘Fraid?» Низкий голос Энн теперь был насмешливым. «Тогда я буду держать тебя за руку». Он почувствовал, как ее перчатка коснулась его.
«Хорошо», — хрипло пробормотал он. «Давайте посмотрим, как это работает».
Неуклюжий в доспехах, старый инженер пробрался за массивный парапет из свинца и железа, который, если что-то пойдет не так, будет бесполезен как папиросная бумага. Он наклонился над простым распределительным щитом, глядя в зеркало над ним.Андерс хотел отступить, но девушка смело и сердито стояла напротив светящегося перила.
Стержень молота с зазубренными краями поднимался очень медленно. Она не двигалась, пока Андерс внезапно ощутил болезненное желание прекратить демонстрацию. Наконец он вернулся к угловатой массе наковальни с беззвучным ударом. Девушка коснулась его локтя, когда тот ударил, спокойно указывая.
Он посмотрел — и ужас перехватил его горло. Ибо этот огромный темный осколок контртерренового железа начал раскачиваться, отскакивая от удара, как будто он слишком свободно держался на направляющих.Наковальня металась, как пробка, по неспокойной воде, качаясь к удерживающим ее виткам поля.
«Посмотри, как это работает?» — мягко спросила Энн. «Не могли бы вы что-нибудь подделать…»
Это было все, что он слышал, потому что он думал, что этот огромный блок коснется поверхности земли. Он схватил ремешок на вешалке доспехов Анны и швырнул ее к дверному проему. Все его тело напряглось от взрыва, у него не было времени ни почувствовать, ни увидеть.
Но этого не произошло.
«Пожалуйста, капитан!» Энн выскочила из него, презрительно вскинув голову в шлеме.«Теперь вы видите, что мы не имеем донышка.»
«… Я подумал…» Он попытался перевести дух. «Этот осколок почти коснулся рамы!»
«Если бы это произошло, реакция испарила бы Фридонию», — тихо сказала она. «Ты в безопасности, как и везде, против перил».
«Извини», — дрожащим голосом прошептал он. «Думаю, ты прав».
Когда он повернулся, чтобы посмотреть, Дрейк остановил молот. Неровный брус и массивный блок дрожали в удерживающих их полях отталкивания, все еще целы и медленно возвращались в состояние покоя.
«Большой опасности не было, капитан», — спокойно пробормотал старый инженер. «Мы проверили его на целых пять ударов, не взорвав планетоид. Тем не менее, вы видите, что это совершенно бесполезно, потому что мы не можем погасить эту вибрацию» …
… «А как насчет твоего реактора?» Андерс выпрямился в доспехах, более уверенный в себе, поскольку страшный молот перестал двигаться. «Тот, который повредил тебе руки?»
«Об этом особо нечего сказать». Дрейк пожал плечами в доспехах, и его старый голос казался глухим от безнадежности.«Когда я увидел, что этот молот никогда не сработает, я попытался превратить его в реактор. Крошечное отверстие, предназначенное для измерения тонкой струи земного газа на этой наковальне. Поле теплообменника с подводящими кабелями. Это не сработало. Реакция была столь же опасно неустойчивой, как и этот молот — мой сын говорит, что из-за неизбежных примесей в природном железе сеялок ».
«Seetee выглядит как земная материя», — серьезно напомнила она ему. «Когда вы собираетесь облетать этот корабль, как вы собираетесь сказать, к чему можно прикоснуться, а к чему нельзя?»
«Мы провели испытания.»(стрельба пылинкой по подозрительному объекту и проверка, есть ли небольшой взрыв антиматерии)
«Но ты не можешь стрелять во все, что собираешься коснуться. Ты разнесешь себя на атомы. Скорее всего, ты коснешься всего корабля».
Он заглянул в ее нетерпеливые глаза. «Можете ли вы идентифицировать подопечного без контакта?»
«Только капитан Роб может это сделать», — сказала она. «Но я знаю, как проводить безопасные испытания на близком расстоянии. Со специальными пулями. У меня есть оборудование в моей броне. Одна вещь, которую мистер Дрейк изобрел на Фридонии.«
«Какие пули?»
«Альфа-частицы. Из частички радия. Они вступают в реакцию с испражнениями, как и более крупные пули. Мистер Дрейк разработал специальный гейгер, настроенный на обнаружение гамма-лучей от этих небольших взрывов».
(примечание редактора: космический корабль пришельцев представляет собой огромную сферу, разделенную пополам по экватору. Верхняя часть представляет собой яркие блестящие машины, сделанные из саженца. Нижняя часть — грубые ржавые машины, сделанные из террена. Подразумевается, что корабль был сделан пришельцы, состоящие из подопечных.Между ними находится огромное множество опорных пластин, скрепляющих две половины сферы.)
Когда они спустились к нему, тонкая черная линия между яркой половиной и тусклой половиной превратилась в открытое пространство размером более полуметра.
Андерс скользнул вниз к ржавой повязке, протянув руку в перчатке, чтобы схватить ее. Он был сосредоточен на темной пропасти между непохожими друг на друга группами, вглядываясь, чтобы увидеть, что их разделяет …
… Андерс кивнул в своей полусардонической благодарности, и они сели на неотшлифованный фланец.Это было похоже на железную дорогу шириной пятнадцать метров, огибающую металлический планетоид. Андерс осторожно перебрался через нее к разделительной щели.
«Эти диски!» Анн опередила его, и в ее голосе задрожал внезапный восторг от открытия. «Разве это не тарелки?»
Жадно наклонившись, уравновешивая гравитацию корабля с тягой своего двигателя, он увидел, что зазор между непохожими фланцами заполнен тысячами толстых дисков. Широкие грибы из сияющей стали — но все они каким-то образом увенчаны толстыми прутьями из темного терренового железа! Венчающие диски крепились к фланцу сеялок.Грубо сваренные стержни из террена удерживали на месте необработанный фланец из террена.
«Это тумбочки!» Андерс ахнул. «Настоящие кровати!»
Он наклонился так близко, как только осмеливался, пытаясь увидеть настоящий перекресток, где темный стебель ближайшего отряда встречался с сияющей короной. Он не видел промежутка между ними. Это поразило его, и он с опаской отпрянул. Терреновый стержень был в видимом контакте с колпачком. Невозможная сварка. Хотя он знал, что это длилось уже много тысяч лет, он не мог устоять перед чувством, что это должно вылиться в солнечную ярость…
…»Странный!» он прошептал. «Есть нечто большее, чем гравитация, удерживает нас здесь. Каким бы мертвым оно ни казалось, у этой твари все еще есть собственное парагравитационное поле, как у терраформированной скалы. Интересно, не обошли ли ее строители проблему потери поля? что мы сражаемся с тех пор, как Максим-Гор впервые обнаружил, что силы в солнечных пятнах не все магнитные ».
(примечание редактора: Андерс и Энн входят в наземную часть инопланетного корабля. Как идиот, Андерс забывает, где он находится, и почти плывет вниз, чтобы приземлиться на тротуаре, не понимая, что это будет сделано из-под ног.Энн успевает его остановить.)
Его испуганный голос пропал, когда он увидел под тротуарами кровати. Толстые серебряные диски, похожие на геометрические грибы на длинных кривых стеблях. Стебли террена были приварены к стене, но теперь он увидел, что дорожка нигде их не касалась. Перила тоже нет. И еще кое-что было странным в этих перилах. Казалось, что она была не на той стороне рампы, пока он не увидел, что она была здесь, чтобы охранять твари, которые шли по ней от смертоносной терренной стены.
Холодная в нагретой ткани (поскольку он с опозданием понимает, что чуть не вызвал огромный взрыв муравьиной материи), он наблюдал, как она вернулась, чтобы проверить перила. На осторожном расстоянии она повернула запястье, чтобы охватить его лучом невидимых альфа-частиц. Взрывы, когда они вступали в реакцию с сияющим металлом, были слишком малы, чтобы он мог их увидеть, но свет ее шлема вызвал у него внезапное жужжание детектора гамма-излучения, точно такое же, как жужжание гремучей змеи, которую он видел в зоопарке на Земле
Когда он впервые встал, его голова казалась легкой, но он поднялся по лестнице.Энн поставила ему стул у маленького заляпанного чернилами письменного стола, пристроенного к переборке, и открыла ящик в поисках бумаги. Что-то вылетело наружу.
«Ой!» Она схватила предмет, но он ускользнул от нее. «Диск Рика -»
Она сдержалась, смущенная, но Андерс преследовал беглый объект. Это была круглая пластина из блестящей стали шириной с ладонь с небольшим отверстием в центре. Он убежал от него, как живой, но был на поводке — прочный шнур, продетый через отверстие и привязанный к ригельному болту в переборке.
Он поймал шнур и потянул к себе оживленный диск, но он все равно пугливо вылетел из его пальцев. Он потащил ее обратно к столу, но она отпрянула от ящика, в котором хранилась. Он заметил, что даже ограничительный шнур выступал из него широкой петлей, нигде не касаясь яркого металла.
Он сунул ее обратно в ящик, зажал в углу, попытался прижать. Податливое сопротивление сопротивлялось его рукам. Он не мог прикоснуться к нему, даже когда толкнул его изо всех сил. И диск никогда не касался дна ящика.
«Пожалуйста, верните это обратно!» Энн была розовой и задыхалась от смущения. «Я не хотел тебе это показывать».
Он закрыл ящик и повернулся к ней.
«Неприкасаемый!» — хрипло пробормотал он. «Откуда Рик это достал?»
«О, Пол!» Ее голос дрожал от волнения. «Я такой дурак! Рик не хотел, чтобы ты знал. Я ничего не могу тебе об этом сказать».
«Тогда позволь мне угадать.»Он медленно усмехнулся, увидев ее смущение.» Я предполагаю, что это парагравитация. Постоянная отрицательная парагравитация! Верно, шикарно? «
Ее губы вызывающе сжались, но лицо снова стало розовым.
«Правильно!» Его благоговейный взгляд упал на ящик, в котором находился этот неуловимый диск. «Это то, что мы искали с тех пор, как старый Максим-Гор обнаружил парагравитацию в солнечных пятнах. Он написал уравнения для постоянного отрицательного поля, но мы так и не смогли сделать сплав, чтобы удерживать его».
Он резко повернулся к Энн.
« Так что этот диск уклонения сделан из какого-то специального парагравитационного сплава? », — потребовал он. «Я думаю, Рик нашел автоматические печи, где он был отлит, и проанализировал ингредиенты с помощью спектрометра МакГи? Узнал, как сделать этот сплав? Опорные плиты достаточно хороши, чтобы прослужить десять миллиардов лет!» …
… «Поверхностный эффект, я мог видеть. Подчиняется закону обратных квадратов. Половина расстояния, в четыре раза больше отталкивания. Значит, контакта просто не может произойти — даже если бы этот диск был прижат близко к исследуемой поверхности! Думаю, эти прикроватные тумбочки должны быть пирожными.Такие пластины прикреплены к стержню из терренов, сцеплены с контрпластинами, прикрепленными к короне посадки?
Двигатели
Устройства маневрирования, предназначенные для создания боковой или тяги на 360 °. Подруливающие устройства используются, чтобы позволить судам быть более независимыми от буксиров, придать им большую маневренность для выполнения специальных задач и в некоторых случаях дать им возможность «забрать домой». Существует три основных типа тяговых устройств: боковое или туннельное подруливающее устройство, которое состоит из гребного винта, установленного в поперечном туннеле; водометный двигатель, который состоит из насоса, всасывающего от киля и выпускающего в обе стороны; и азимутальное подруливающее устройство, которое может вращаться на 360 °.Циклоидальный движитель можно рассматривать как разновидность азимутального движителя.
Подруливающие устройства могут повысить маневренность существующих судов, особенно на низких скоростях, и обеспечить высокий уровень резервирования. Основная силовая установка на основе подруливающих устройств также может обеспечивать повышенную скорость или пониженную установленную мощность и снижение расхода топлива. Общая компоновка и форма корпуса новых зданий с подруливающими устройствами могут быть существенно изменены для повышения гидродинамической эффективности.Другим ключевым преимуществом подруливающих устройств является то, что они, как правило, меньше страдают от вибрации и шума и поэтому хорошо подходят для использования на пассажирских судах. Поскольку подруливающие устройства являются управляемыми, их использование может также устранить руль судна.
— Азимутирующее подруливающее устройство — Пропеллер, который может вращаться на 360 ° в горизонтальной плоскости, что позволяет создавать тягу в любом желаемом направлении.
— Подруливающее устройство непрерывного действия — Подруливающее устройство, предназначенное для непрерывной работы, такое как подруливающие устройства с динамическим позиционированием, вспомогательные двигательные установки или главные двигательные установки.
— Подруливающее устройство CRP — Азимутирующее подруливающее устройство, оснащенное сдвоенными винтами встречного вращения.
— Подруливающее устройство с прерывистым режимом работы — Подруливающее устройство, предназначенное для работы на пиковой мощности или на уровнях оборотов в минуту, или на обоих, в течение периодов, не превышающих 1 часа, за которыми следуют периоды непрерывной работы менее, с общим временем работы не более 8 часов в 20 часов. Обычно такие двигатели не рассчитаны на работу более 1000 часов в год.
— Реактивное подруливающее устройство — Насос, предназначенный для всасывания снизу или вблизи киля и нагнетания в любую сторону для создания тяги левого или правого борта или во многих случаях на 360 °.
— Боковое подруливающее устройство , поперечное подруливающее устройство, туннельное подруливающее устройство — Движительное устройство, устанавливаемое на определенные типы судов для улучшения маневренности. Тяговая установка состоит из гребного винта, установленного в поперечном туннеле и снабженного вспомогательным приводом, например электрическим или гидравлическим двигателем. Во время работы вода проталкивается через туннель, чтобы толкнуть корабль боком влево или вправо по мере необходимости. Этот тип подруливающего устройства обычно устанавливается на носу (носовое подруливающее устройство), а иногда и на корме (кормовое подруливающее устройство).
— Подвесное подруливающее устройство — В работе подвесное подруливающее устройство, установленное на корме, похоже на подвесной двигатель скоростного катера, и его можно поднимать из воды для облегчения обслуживания и уменьшения лобового сопротивления во время движения.
— Выдвижное подруливающее устройство — Подруливающее устройство, которое можно подтягивать или опускать. Подруливающее устройство может подниматься или опускаться для уменьшения лобового сопротивления, когда судно находится в транзитном режиме, или уменьшения глубины судна при переходе или работе на мелководье.
— Ободное подруливающее устройство — революционное компактное боковое подруливающее устройство, разработанное двумя партнерствами: Rolls-Royce с Smartmotor из Тронхейма и Van der Velden® Marine Systems с Combimac (Нидерланды). Электродвигатель имеет форму тонкого кольца. Его статор встроен в туннель, а его ротор несет лопасти гребного винта. Поток воды через агрегат ничем не затруднен, поскольку в туннеле нет редуктора и не требуются распорки для поддержки ступицы. Вместе эти факторы обеспечивают высокий общий КПД и снижение шума и вибрации.
— Поворотное азимутальное подруливающее устройство — Устройство двойного назначения, дополняющее функцию азимутирования ролью туннельного подруливающего устройства, когда устройство находится в поднятом положении и утоплено в корпусе. Поперечное углубление в форме туннеля увеличено по размеру, чтобы подруливающее устройство могло поворачиваться на 180 ° для создания тяги влево или вправо. Таким образом, тяга гребного винта всегда в одном и том же направлении, и поэтому лопасти гребного винта могут быть спроектированы с оптимальным развалом и распределением радиального шага.
— Подруливающее устройство с названием — Wärtsilä разработала новый тип управляемого подруливающего устройства с гребным валом, наклоненным вниз. Коробка передач 82 ° отклоняет струю достаточно вниз, чтобы минимизировать влияние взаимодействия с корпусом, тем самым повышая эффективность двигателя.
Был проанализирован примерный случай установки с 8 подруливающими устройствами. Максимальное увеличение доступной тяги буровой установки при боковом движении составляет около 35%. При движении вперед прирост доступной тяги составляет 9%. Улучшение характеристик судна объясняется значительным снижением потерь на взаимодействие с корпусом и другими подруливающими устройствами.
Экстрасенс — d20PFSRD
Подстраницы
Архетипы
Психические дисциплины
В уме любого живого существа заключена сила, способная соперничать с величайшим магическим артефактом или святым местом. Получая доступ к этим потрясающим хранилищам умственной энергии, экстрасенс может формировать мир вокруг себя, умы других и пути через планы. Нет места или идеи, слишком секретных или отдаленных для доступа экстрасенса, и она может извлечь из любого вида психической магии.Многие методы позволяют экстрасенсам задействовать свои умственные способности, а дисциплины, которым они следуют, влияют на их способности.
Роль : Имея большой набор заклинаний, экстрасенсы могут справиться со многими ситуациями, но они преуспевают в перемещении и манипулировании объектами, а также в чтении и влиянии на мысли.
Выравнивание : Любое.
Hit Die : d6.
Начальное богатство : 2d6 × 10 зм (в среднем 70 зм). Кроме того, каждый персонаж начинает игру с одеждой стоимостью 10 зм или меньше.
Классные навыки
Классовые навыки экстрасенса: Блеф (Cha), Ремесло (Инт), Дипломатия (Ча), Полет (Ловкость), Запугивание (Ча), Знание (все) (Интеллект), Лингвистика (Интеллект), Восприятие (Мудрость), Профессия. (Мудрость), Смысловой мотив (Мудрость) и Колдовство (Интеллект).
Ранги навыков на уровень : 2 + модификатор Интеллекта.
Характеристики класса
Вот классовые особенности экстрасенса.
Мастерство оружия и доспехов
Экстрасенс владеет всем простым оружием, но не владеет какими-либо доспехами или щитами.
Применение заклинаний
Таблица: Известные психические заклинания
Уровень Известных заклинаний
0-й 1-й 2-й 3-й 4-я 5-я 6-й 7-я 8-й 9-я
1-й 4 2 – – – – – – – –
2-я 5 2 – – – – – – – –
3-й 5 3 – – – – – – – –
4-я 6 3 1 – – – – – – –
5-я 6 4 2 – – – – – – –
6-я 7 4 2 1 – – – – – –
7-я 7 5 3 2 – – – – – –
8-й 8 5 3 2 1 – – – – –
9-я 8 5 4 3 2 – – – – –
10-я 9 5 4 3 2 1 – – – –
11-я 9 5 5 4 3 2 – – – –
12-я 9 5 5 4 3 2 1 – – –
13-я 9 5 5 4 4 3 2 – – –
14-й 9 5 5 4 4 3 2 1 – –
15-й 9 5 5 4 4 4 3 2 – –
16-я 9 5 5 4 4 4 3 2 1 –
17-я 9 5 5 4 4 4 3 3 2 –
18-я 9 5 5 4 4 4 3 3 2 1
19-я 9 5 5 4 4 4 3 3 3 2
20-й 9 5 5 4 4 4 3 3 3 3
Экстрасенс произносит заклинания экстрасенса, взятые из списка заклинаний этого класса.Она может наложить любое известное ей заклинание, не подготовив его заранее. Чтобы изучить или разыграть заклинание, экстрасенс должен иметь показатель Интеллекта, равный как минимум 10 + уровень заклинания. Класс сложности для спасброска от заклинания экстрасенса равен 10 + уровень заклинания + модификатор Интеллекта экстрасенса.
Экстрасенс может читать только определенное количество заклинаний каждого уровня заклинания в день. Ее базовое ежедневное распределение заклинаний дано в таблице : Психическое состояние . Кроме того, она получает бонусные заклинания в день, если у нее высокий показатель Интеллекта.
Выбор заклинаний экстрасенса ограничен. Экстрасенс начинает игру, зная четыре заклинания 0-го уровня и два заклинания 1-го уровня по выбору экстрасенса. На каждом новом психическом уровне она изучает одно или несколько новых заклинаний, как указано в таблице : Известные психические заклинания . В отличие от заклинаний экстрасенса в день, количество заклинаний, которые знает экстрасенс, не зависит от его показателя Интеллекта.
На 4-м уровне и на каждом последующем четном уровне (6-й, 8-й и так далее) экстрасенс может выбрать выучить одно новое заклинание вместо уже известного.По сути, экстрасенс теряет старое заклинание в обмен на новое.
Уровень нового заклинания должен быть таким же, как и у обмениваемого заклинания, и он должен быть как минимум на 1 уровень ниже, чем заклинание самого высокого уровня из списка классов экстрасенса, которое может разыграть экстрасенс. Экстрасенс может поменять местами только одно заклинание на любом заданном уровне и должен выбрать, менять ли это заклинание, одновременно с получением новых заклинаний, известных для данного уровня.
Экстрасенсу не нужно готовить заклинания заранее.Она может использовать любое известное ей психическое заклинание в любое время, при условии, что она еще не израсходовала выделенное ей количество заклинаний в день для уровня заклинания.
Умения : Экстрасенсы изучают ряд умений или заклинаний 0-го уровня. Эти заклинания разыгрываются, как и любые другие заклинания, но они не занимают слотов и могут быть использованы снова. Умения, применяемые с использованием других ячеек заклинаний (например, из-за метамагических умений), занимают ячейки заклинаний как обычно.
Френический бассейн (Su)
У экстрасенса есть запас сверхъестественной умственной энергии, который она может использовать для управления психическими заклинаниями, когда она их накладывает.Максимальное количество очков в сумасшедшем пуле экстрасенса равно 1/2 его психического уровня + модификатора Мудрости или Харизмы, как определено его психической дисциплиной. Диафрагмальный бассейн пополняется каждое утро после 8 часов отдыха или медитации; эти часы не обязательно должны быть последовательными. Экстрасенс может пополнять запасы своего диафрагмального бассейна в дополнительных обстоятельствах, продиктованных ее психической дисциплиной. Очки, набранные сверх максимума пула, теряются.
Френическое усиление
Экстрасенс разрабатывает особые техники для усиления своего колдовства, называемые диафрагмальными усилениями.Экстрасенс может активировать диафрагмальное усиление только во время произнесения заклинания с использованием психической магии, а усиление изменяет либо эффекты заклинания, либо процесс его наложения. Разыгрываемое заклинание называется связанным заклинанием. Экстрасенс может активировать только одно усиление каждый раз, когда произносит заклинание, и это является частью действия, используемого для произнесения заклинания. Она может использовать любое известное ей усиление с любым психическим заклинанием, если в описании усиления не указано, что оно может быть связано только с определенными типами заклинаний.Экстрасенс изучает одно диафрагмальное усиление на 1-м уровне, выбранное из списка ниже. На 3-м уровне и каждые 4 последующих уровня экстрасенс изучает новое диафрагмальное усиление.
Диафрагмальное усиление нельзя выбрать более одного раза.
После выбора диафрагмального усиления его нельзя изменить. Диафрагмальные усиления требуют, чтобы экстрасенс потратил 1 или более очков из своего диафрагмального пула для функционирования.
Биокинетическое исцеление (Su) : Когда экстрасенс произносит связанное заклинание из школы трансмутации, он может потратить 1 очко из своего диафрагмального пула, чтобы восстановить 2 очка жизни за уровень связанного заклинания. Источник PZO9461
Комплексная контрмера (Ех) : Экстрасенс может потратить 1 очко из своего диафрагмального пула, чтобы увеличить на 2 DC проверок концентрации или проверок уровня заклинателя, связанное заклинание требует от врагов попытки. Например, если связанное заклинание не является обнаружением, DC проверки уровня заклинателя на использование предсказания на защищенном существе или предмете увеличится. Это увеличение также применяется к проверкам на развеивание, контрзаклинание или идентификацию связанного заклинания.Бонус применяется во время произнесения заклинания и длится в течение всего времени действия заклинания (если возможно) до 24 часов. Экстрасенс может выбрать потратить 2 очка из своего диафрагмального пула, чтобы вместо этого увеличить DC связанного заклинания на 4.
Сотворенная броня (Su) : потратив 1 очко из своего диафрагмального пула, экстрасенс дает любому существу, которое она вызывает или вызывает с помощью связанного заклинания, бонус отражения +2 к AC. Этот бонус длится 1 раунд на уровень заклинателя или пока существо не исчезнет, в зависимости от того, что наступит раньше.Это усиление может быть связано только с заклинаниями призывания (вызова) или заклинания (призыв). Бонус увеличивается до +3 на 8-м уровне и до +4 на 15-м уровне.
Defensive Prognostication (Su) : При чтении заклинания прорицания экстрасенс видит проблеск своего будущего. Потратив 1 очко из своего диафрагмального пула, когда она читает заклинание прорицания, она получает бонус проницательности +2 к AC на количество раундов, равное уровню связанного заклинания. Вместо этого она может потратить 2 очка, чтобы увеличить бонус до +4.Это усиление может быть связано только с заклинаниями гадания.
Фокус Дыхания Дракона (Su) : Экстрасенс может потратить 2 очка из своего диафрагмального пула, чтобы изменить связанное заклинание, у которого есть линия или область действия взрыва, на 30-футовый конус, который исходит изо рта экстрасенса как оружие дыхания. . Источник PZO9461
Focused Force (Su) : При использовании заклинания силы экстрасенс может увеличить урон заклинания, потратив 1 очко из своего диафрагмального пула.Увеличьте размер кубика для урона заклинания на один шаг (с 1d4 до 1d6, с 1d6 до 1d8, 1d8 до 1d10 или с 1d10 до 1d12). Это увеличивает размер каждого брошенного кубика, поэтому заклинание, которое нанесло 4d6 + 3 пункта силового урона, вместо этого нанесет 4d8 + 3 пункта силового урона. Это усиление может быть связано только с заклинаниями, которые наносят силовой урон, и только если этот урон включает значение кубика. Заклинание, которое уже использует d12s для урона, не может быть усилено таким образом.
Интенсивное сосредоточение (Ех) : Экстрасенс может потратить 1 очко из своего диафрагмального пула, чтобы получить +2 бонус к любой проверке концентрации, которую он пытается выполнить как часть чтения связанного заклинания.Вместо этого она может потратить 2 очка из своего диафрагмального пула, чтобы получить бонус +4.
Mind’s Eye (Su) : Некоторые экстрасенсы тренируют свои зрительные и психические чувства, связывая их вместе в единый фокус, чтобы лучше направлять свои заклинания дальнего боя и размещать их со сверхъестественной точностью. При чтении заклинания, требующего броска атаки дальнего боя, экстрасенс может потратить 2 очка из своего диафрагмального пула и получить +4 бонус проницательности к броску атаки. Экстрасенс может потратить 1 дополнительное очко, чтобы игнорировать штрафы от укрытия (но не полного укрытия). Источник PPC: HoG
Mindshield (Su) : Экстрасенс может потратить 1 очко из своего диафрагмального пула, чтобы дать одной цели связанного заклинания +2 бонус морали на спасброски Воли на 1 раунд на психический уровень (максимум 10 раундов). Вместо этого экстрасенс может потратить 2 очка, чтобы увеличить бонус до +4. Если связанное заклинание воздействует на более чем одно существо, экстрасенс может потратить такое же количество очков за каждое дополнительное существо, на которое он хочет воздействовать этим усилением. Она должна выбрать, потратить либо 1 очко за каждое существо, либо 2 очка за каждое существо; она не может давать разные бонусы разным целям.
Mindtouch (Su) : Экстрасенс может потратить 1 очко из своего диафрагмального пула, чтобы исследовать разум одной цели, если это существо находится под воздействием связанного заклинания. Если цель связанного заклинания проваливает спасбросок или поражена заклинанием, экстрасенс обнаруживает ее поверхностные мысли (как эффект 3-го раунда обнаружения мыслей). Если связанное заклинание еще не требует броска атаки или не позволяет использовать спасбросок, цель может сделать спасбросок Воли только для того, чтобы избежать эффекта обнаружения мысли; DC рассчитывается с использованием уровня связанного заклинания (и всех других бонусов, которые применяются, если связанное заклинание допускает спасбросок Воли).Это усиление может быть связано только с заклинаниями, которые влияют на цель или область. Если связанное заклинание может воздействовать на более чем одно существо, экстрасенс может попытаться обнаружить мысли более чем одной цели, потратив 1 дополнительное очко на каждое существо помимо первого. Она должна выбрать эти цели, когда произносит заклинание и тратит очки. Это эффект воздействия на разум.
Постоянная защита (Su) : Экстрасенс может увеличивать продолжительность заклинаний, которые улучшают ее психическую защиту.Она может потратить 1 очко из своего диафрагмального пула при использовании любого заклинания «Крепость интеллекта, ментальный барьер, мысленный щит или железная башня», чтобы продлить время действия заклинания на 1 раунд.
Overpowering Mind (Ex) : Экстрасенс может потратить 2 очка из своего диафрагмального пула, чтобы увеличить DC спасброска Воли связанного заклинания на 1. На 8-м уровне она может вместо этого потратить 4 очка, чтобы увеличить DC на 2 На 15-м уровне она может вместо этого потратить 6 очков, чтобы увеличить DC на 3.Это усиление может быть связано только с заклинаниями, которые имеют описатель воздействия на разум и требуют спасброска Воли.
Perfect Body (Ex) : Некоторые практикующие экстрасенсорные техники расширяют свое обучение, чтобы улучшить свое тело, а также свой разум. Когда экстрасенс произносит заклинание связанной трансмутации, он может потратить 1 очко из своего диафрагмального пула, чтобы получить +2 бонус на свой следующий спасбросок Рефлекса или Стойкости. Источник PPC: HoG
Безумный удар (Su) : Пока экстрасенс имеет хотя бы 1 очко в своем диафрагмальном бассейне, он может попытаться нанести невооруженный удар вместо атаки касанием как часть произнесения заклинания с дальностью касания.Эта атака без оружия по-прежнему вызывает атаки возможности как обычно, если экстрасенс не может иначе совершать атаки без оружия, не провоцируя атаки возможности. Источник PZO9461
Психологическая защита (Su) : Чтение небольших невидимых сигналов позволяет экстрасенсу использовать преимущества социальных обстоятельств и тонко влиять на свою цель. Использование связанного заклинания во время социальной встречи и трата 1 очка из ее диафрагмального пула позволяет экстрасенсу добавить +4 бонус к ее следующей проверке Блефа, Дипломатии, Запугивания или Чувства Мотива. Источник PPC: HoG
Psychofeedback (Su) : Экстрасенс может потратить 2 очка из своего диафрагмального пула, чтобы пожертвовать связанное заклинание 2-го уровня или выше. Это дает экстрасенсу бонус улучшения +1 к Силе, Ловкости или Телосложению за уровень принесенного в жертву заклинания. Этот бонус длится 1 минуту за каждый психический уровень. Источник PZO9461
Неумолимое заклинание (Su) : Экстрасенс может потратить 1 очко из своего диафрагмального пула, чтобы дважды сделать бросок на любые проверки уровня заклинателя, чтобы преодолеть сопротивление заклинаниям, требуемое для связанного заклинания, и получить лучший результат.Поскольку она должна решить потратить очки из своего диафрагмального пула, когда она начинает читать заклинание, экстрасенс должен решить использовать эту способность до того, как GM потребует проверки уровня заклинателя.
Telempathic Restoration (Su) : Когда экстрасенс использует телепатическую связь, он может потратить 1 очко из своего диафрагмального пула, чтобы снять ошеломленное, испуганное, паническое, потрясенное или оглушенное состояние одной цели связи. Это удаляет статус цели связанного заклинания, но немедленно применяет его (с любой оставшейся продолжительностью) к экстрасенсу. Источник PZO9461
Перенос страха (Su) : Когда экстрасенс успешно воздействует на цель с помощью эффекта страха, он может потратить 1 очко из своего диафрагмального пула, чтобы снять эффект страха с себя или одного союзника, с которым она находится в телепатическом контакте. Источник PZO9461
Undercast Surge (Su) : Когда экстрасенс подвергает сомнению заклинание, он может потратить очки из своего диафрагмального пула, чтобы увеличить эффективный уровень заклинания, по существу используя слот заклинания более низкого уровня, чтобы разыграть версию заклинания более высокого уровня. .Это стоит 2 очка за каждый повышенный уровень заклинания. Она не может использовать эту способность, чтобы разыграть версию выше, чем та, которую она знает. Например, экстрасенс, который знает толчок разума III, но не укол разума IV, мог бы применить укол разума II и потратить 2 очка, чтобы рассматривать его как укол разума III, но не мог потратить 4 пункта, чтобы рассматривать его как укол разума IV. Это усиление может быть связано только с заклинаниями, которые можно использовать под заклинаниями.
Шепот Древних (Ех) : Экстрасенс может отправить свое сознание в астральный план для проблеска синхронной информации.При использовании связанного заклинания прорицания экстрасенс может потратить 1 очко из своего диафрагмального пула, чтобы получить +2 бонус на любую связанную проверку навыка. Вместо этого она может потратить 2 очка из своего диафрагмального пула, чтобы получить бонус +4. Источник PPC: HoG
Воля мертвых (Su) : Даже на нежить можно воздействовать заклинаниями, воздействующими на разум экстрасенса. Экстрасенс может потратить 2 очка из своего диафрагмального пула, чтобы преодолеть невосприимчивость нежити к влияющим на разум эффектам для целей связанного заклинания.Эта способность действует даже на безмозглую нежить, но не действует на существ, не являющихся нежитью. Это усиление может быть связано только с заклинаниями, имеющими описатель воздействия на разум.
Открытия Psi-Tech
Источник PZO9286
Точное происхождение пси-технологий утеряно со временем, но многие полагают, что первые практики этого странного искусства приобрели свои способности благодаря воздействию кибернетики, нанитов и биологических технологий, спасенных из древних руин.Другие утверждают, что открывшие его экстрасенсы действовали по указке зловещих существ. Тем не менее, традиции пси-технологий сохранились и доступны экстрасенсам, связанным с высокими технологиями.
Андроиды и люди, связанные с этими синтетическими гуманоидами, часто оказываются призванными объединить свои естественные экстрасенсорные способности с технологическими способностями, которые так органично им присущи, учитывая, что многие из пси-технических открытий ниже, а также дисциплина интеллектуальных технологий являются частью их уникальное наследие.Экстрасенсы часто тратят годы на изучение способов совместить эти две, казалось бы, не связанные между собой специальности, прежде чем вернуться домой и поразить других своими новообретенными способностями. Таким образом, многие, казалось бы, безобидные ученые-экстрасенсы сошли с ума от власти, что сделало пситех потенциально опасным путем для слабовольных.
Экстрасенс может изучить пси-техническое открытие вместо диафрагмального усиления или подвига.
Искусственное вознесение : Вы можете загрузить свое сознание в робота, став искусственным интеллектом.Выполнение этого вознесения требует непрерывного доступа к конструкции с подтипом робота и не менее 10 Hit Dice в течение 24 часов, в течение которых вы не можете выполнять другие задачи. Любые перерывы приводят к сбою загрузки. По истечении 24 часов ваше сознание успешно загружается в робота. Если робот не хочет, он должен сделать спасбросок Воли (DC = 1/2 вашего психического уровня + ваш модификатор Интеллекта). В случае успеха робот отвергает ваше сознание, в результате чего вы шатаетесь на 24 часа и не можете снова выполнить ритуал в течение этого времени.Если ваше сознание успешно загружено, сознание робота разрушается, и ваше физическое тело немедленно умирает и не может быть поднято, воскрешено или иным образом возвращено к жизни. Тип вашего существа меняется на искусственный интеллект, и ваше тело робота получает совокупный шаблон со всеми корректировками, внесенными в описание шаблона. В качестве полноценного действия вы можете попытаться передать свое сознание любому другому роботу в пределах 30 футов, у которого 10 Hit Dice или более. Если робот не желает служить вашим судном, он получает спасбросок Воли, как указано выше, за исключением случаев, когда он преуспевает, ваше текущее тело робота колеблется только на 1 минуту.Если это не удается, вы переходите из текущего тела в новое тело хоста, предоставляя ему совокупный шаблон. Ваше предыдущее тело робота немедленно уничтожается переносом. Если робот, в котором вы живете, уничтожен, вы погибнете вместе с ним. Вас никак нельзя вернуть к жизни. Вы должны быть 20-го уровня, чтобы выбрать это открытие.
Передача болезней (Su): Вы можете психически контролировать и управлять всеми видами болезней. Вы можете использовать способность диагностировать болезнь как заклинание по желанию.Кроме того, вы можете прикоснуться к существу, пораженному болезнью, как стандартное действие и втянуть болезнь в себя или передать ее другому желающему живому существу, которое восприимчиво к болезням и к которому вы (или пораженное существо) также прикасаетесь. Попытайтесь проверить уровень заклинателя против DC, равного 10 + DC спасброска Стойкости болезни. Если вы добились успеха, пораженное существо больше не поражается болезнью. Если вы переносите болезнь в себя или в другое существо, которого вы (или пораженный) касаетесь, цель, получившая болезнь, должна немедленно сделать спасбросок Стойкости, как если бы она изначально была подвержена болезни.Если цель терпит неудачу, болезнь поражает ее немедленно, не дожидаясь начала. Вы можете использовать эту способность несколько раз в день, равное 3 + ваш модификатор интеллекта. Вы должны быть не ниже 7-го уровня, чтобы выбрать это открытие.
Force Field (Su): В качестве быстрого действия вы можете потратить 1 очко из своего диафрагмального пула, чтобы активировать силовое поле сырой психической энергии, которое дает вам количество временных очков жизни, равное 5 + ваш психический уровень ( максимум 10 временных очков жизни).Если вы потратите 2 очка из своего диафрагмального пула, силовое поле обеспечит количество временных очков жизни, равное 10 + ваш психический уровень (максимум 20 временных очков жизни). Силовое поле длится количество минут, равное вашему психическому уровню. Если вы потратите 3 очка из своего диафрагмального пула, силовое поле длится вдвое дольше и обеспечивает быстрое исцеление 2. Как только временные очки жизни исчерпаны, силовое поле исчезает, и вы не можете восстановить его в течение 24 часов. Чтобы выбрать это открытие, вы должны быть не ниже 3-го уровня.
Kinetic Enhancement : Вы можете генерировать кинетическую энергию, чтобы помочь себе в ближнем бою. Вы можете добавить свой модификатор Интеллекта в качестве бонуса к проверкам боевого маневра и в свой CMD. Вы также можете добавить свой модификатор Интеллекта в качестве бонуса к проверкам Силы, чтобы разбивать или поднимать объекты.
Laser Blast (Su) : Вы можете генерировать лазерные взрывы, питаемые вашей психической энергией. В качестве стандартного действия вы можете пожертвовать неиспользованный слот заклинания 1-го уровня или выше и превратить его в луч лазерной энергии, нацеливаясь на любого врага в пределах 30 футов как дальнобойная атака касанием.Эта атака наносит 2d6 пунктов огненного урона плюс дополнительно 1d6 пунктов огненного урона за каждый уровень ячейки заклинания, которую вы пожертвовали. Вы не можете жертвовать заклинания нулевого уровня таким образом. Вы должны быть не ниже 11 уровня, чтобы выбрать это открытие.
Mind Over Augmentation : когда вы определяете, сколько кибернетических имплантатов вы можете иметь, общие значения имплантации всех кибертехнологий не могут превышать ваш показатель интеллекта +4 (без учета вашего показателя телосложения).
Psychic Battery (Su): Вы можете потратить неиспользованную ячейку заклинания или несколько очков из своего диафрагмального пула в качестве быстрого действия, чтобы привести в действие технологическое устройство, к которому вы прикасаетесь. Каждый уровень заклинания, израсходованный таким образом, дает устройству 1 заряд, а каждые 2 очка из потраченного вами диафрагмального пула дают 1 заряд. Любые заряды, не использованные в конце раунда, теряются, а любые заряды, используемые устройством в этом раунде, которые не предоставлены вами, должны поступать из собственных резервов мощности устройства.Вы не можете использовать эту способность для питания устаревших технологий. Вы можете использовать только зарядные устройства. Вы должны быть не ниже 7-го уровня, чтобы выбрать это открытие.
Сопротивление радиации : Вы применяете свой модификатор Интеллекта в качестве бонуса ко всем спасброскам Стойкости по сравнению с эффектами радиации.
Techsmith : Выберите один тип технологического предмета (броня, кибертехнология, фармацевтика, технологическое снаряжение или оружие). Вы можете создавать предметы этого типа на 25% быстрее, чем обычно, и вы получаете бонус +4 на проверки Ремесла (механические) (или другие проверки, в зависимости от ситуации) для создания предметов этого типа.Вы можете выбрать это открытие несколько раз; его эффекты не складываются. Вместо этого каждый раз, когда вы выбираете это открытие, оно применяется к одному другому типу технологического объекта.
Психическая дисциплина (Ex или Sp)
Каждый экстрасенс получает доступ и улучшает свои умственные способности с помощью определенного метода, такого как тщательное изучение или достижение определенного психического состояния.
Это называется ее психической дисциплиной. Она получает дополнительные заклинания, известные в зависимости от выбранной ею дисциплины.Выбор дисциплины должен быть сделан на 1 уровне; однажды сделанный, его нельзя изменить. Каждая психическая дисциплина дает экстрасенсу ряд дисциплинарных способностей (на 1, 5 и 13 уровнях) и дает ей дополнительные известные заклинания. Кроме того, дисциплина определяет, какой показатель способности экстрасенс использует для своего диафрагмального пула и диафрагмальных способностей усиления. DC спасброска от способности экстрасенсорной дисциплины равен 10 + 1/2 уровня экстрасенса + модификатора Интеллекта экстрасенса.
На 1 уровне экстрасенс изучает дополнительное заклинание, определяемое ее дисциплиной.Она изучает еще одно дополнительное заклинание на 4-м уровне и каждые 2 уровня после этого, пока не выучит последнее заклинание на 18-м уровне. Эти заклинания добавляются к количеству данных заклинаний. Заклинания, изученные в дисциплине, нельзя обменять на разные заклинания на более высоких уровнях.
Обнаружение мыслей (Sp)
На 2-м уровне экстрасенс может использовать обнаружение мыслей как заклинательную способность один раз в день. Она также может использовать любую неиспользованную ячейку заклинания 1-го уровня или выше, чтобы наложить обнаружение мыслей.Если она это делает, она использует уровень израсходованной ячейки заклинания для определения DC спасброска Воли. Когда экстрасенс получает эту способность, если он умеет обнаруживать мысли, он может выучить другое заклинание 1-го уровня вместо обнаружения мыслей, потеряв старое заклинание в обмен на новое.
Телепатическая связь (Sp)
На 9-м уровне экстрасенс может использовать телепатическую связь как заклинательную способность один раз в день, используя свой психический уровень в качестве уровня заклинателя. Она не может выйти из узы, созданной таким образом.Она также может использовать любую неиспользованную ячейку заклинания 4-го уровня или выше, чтобы наложить телепатическую связь. Разыгрывание заклинания с использованием ячейки заклинания более высокого уровня само по себе не дает никакой выгоды, но экстрасенс может применять метамагические умения, которые увеличивают уровень заклинания до соответствующего уровня. Например, если экстрасенс знает Расширенное заклинание, он может использовать ячейку заклинания 5-го уровня для наложения расширенной телепатической связи в качестве действия полного раунда. Когда экстрасенс, знающий телепатическую связь, получает эту способность, он может выучить другое заклинание 4-го уровня вместо телепатической связи, потеряв старое заклинание в обмен на новое.
Основные усиления
На 11-м уровне и каждые 4 уровня после этого экстрасенс может выбрать одно из следующих основных усилений вместо диафрагмального усиления.
Поле отражения (Su) : всякий раз, когда экстрасенс произносит связанное заклинание, которое дает ей бонус отражения к AC, он может потратить 2 очка из своего диафрагмального пула, чтобы автоматически отразить первую дальнюю атаку, которая промахнулась по ней (пока связанный заклинание остается активным) обратно на атакующего.Эта отраженная атака использует исходный бросок атаки плюс бонус обстоятельств, равный уровню заклинателя экстрасенса. Источник PZO9461
Dispelling Pulse (Su) : Экстрасенс может потратить 3 очка из своего диафрагмального пула, чтобы объединить рассеивающую магию с целевым заклинанием. Если цель поражена связанным заклинанием или не проходит спасбросок, на нее действует так, как если бы экстрасенс наложил на нее целевое заклинание рассеивания магии. Этот эффект может развеять только заклинания уровня связанного заклинания или ниже.Если связанное заклинание еще не требует броска атаки или не позволяет использовать спасбросок, цель может сделать спасбросок Воли только для того, чтобы избежать эффекта рассеивания; DC рассчитывается с использованием уровня связанного заклинания (и всех других бонусов, которые применяются, если связанное заклинание допускает спасбросок Воли). Это усиление может быть связано только с заклинанием, нацеленным на одно существо или объект.
Двойное усиление (Ех) : Когда экстрасенс использует это основное усиление, он выбирает два других усиления или основных усиления, которые он знает, чтобы применить к тому же связанному заклинанию.Для этого она должна потратить 1 очко из своего диафрагмального пула плюс полную стоимость двух других усилений. Она не может применять одно и то же усиление к связанному заклинанию более одного раза, даже если она может использовать это усиление для нескольких различных эффектов.
Мимическая метамагия (Ех) : Когда экстрасенс получает это усиление, она выбирает два метамагических умения; ей не нужно обладать этими умениями, чтобы выбирать их. Когда она произносит заклинание, она может потратить очки из своего диафрагмального пула, чтобы применить одно из выбранных умений к связанному заклинанию, не увеличивая уровень заклинания или время произнесения.Она должна потратить количество очков, равное удвоенному количеству уровней, на которое умение обычно увеличивает уровень заклинания (минимум 2 очка). Если метамагическое умение изменяет время произнесения заклинания другим способом, чем стандартные правила для спонтанного заклинателя, использующего метамагический ум (как в случае Ускоренного заклинания), оно соответственно изменяет время произнесения. Экстрасенс все еще может применять к заклинанию известные ему метамагические умения, используя это усиление, увеличивая время произнесения и уровень заклинания как обычно.Это усиление может быть применено только к заклинанию, на которое выбранное метамагическое умение обычно может влиять, и только если заклинатель может читать заклинания достаточно высокого уровня, чтобы он мог применить рассматриваемое метамагическое умение к связанному заклинанию. Например, экстрасенс 11-го уровня может потратить 8 очков, чтобы ускорить заклинание 1-го уровня, но не может ускорить заклинание 2-го уровня, потому что он не может читать заклинания 6-го уровня. Однако эта способность не требует от нее свободных ячеек для заклинаний на соответствующем уровне, поэтому экстрасенс в этом примере может ускорить заклинание 1-го уровня, даже если она прочитала все свои заклинания 5-го уровня за день.Экстрасенс может выбирать это усиление несколько раз, добавляя две дополнительные опции к списку метамагических умений, которые он может применять каждый раз, используя это усиление.
Раздирающее пространство Заклинание (Su) : Экстрасенс может деформировать пространство своим разумом, телепортируясь, когда она произносит связанное заклинание. Она телепортируется на 10 футов за каждое потраченное ею очко из своего диафрагмального пруда (в качестве двери измерения). Максимальное количество очков, которое она может потратить таким образом, равно уровню связанного заклинания.
Подчиненное заклинание (Ех) : Экстрасенс может разделить свой разум, чтобы наложить на себя менее мощное заклинание вместе со своим связанным заклинанием. Связанное заклинание не может быть ниже 5-го уровня и не может потребовать меньше стандартного действия для произнесения. Это относится к фактическому времени произнесения, поэтому экстрасенс не может добавить подчиненное заклинание к ускоренному заклинанию. Время произнесения подчиненного заклинания должно составлять 1 стандартное действие или меньше, а его уровень не может быть выше, чем уровень связанного заклинания — 5. Подчиненное заклинание должно нацеливаться только на экстрасенса (даже если оно обычно может воздействовать на другую или несколько целей).Экстрасенс должен потратить количество очков из своего диафрагмального пула, равное 3 + двойной уровень подчиненного заклинания. Подчиненное заклинание действует так, как если бы оно было наложено, и расходует одно из заклинаний экстрасенса в день своего уровня. Эффекты двух заклинаний раздельны, поэтому для каждого может потребоваться собственная проверка концентрации.
Synaptic Shock (Su) : Экстрасенс манипулирует разумом врага с помощью грубой силы, нанося психический вред сверх того, который наносится ее связанным заклинанием. Она может потратить 1 очко из своего диафрагмального пула при использовании связанного заклинания, влияющего на разум, для выбора одной из целей заклинания.Если на цель действует связанное заклинание, эта цель сбивается с толку на 1 раунд после истечения времени действия заклинания (или сразу же, если заклинание имеет мгновенную продолжительность). Если цель преуспевает в спасброске против связанного заклинания, она вместо этого немедленно сбивается с толку на 1 раунд. За каждое дополнительное очко, которое экстрасенс тратит из своего диафрагмального пула, он может сбить с толку одну дополнительную цель связанного заклинания. Это усиление может быть применено только к заклинанию, влияющему на разум, которое может воздействовать на несколько целей или имеет область.Он не действует на существ, невосприимчивых к влиянию на разум, если только связанное заклинание не может воздействовать на таких существ (например, заклинание, которое имеет как волю мертвых, так и синаптический шок, примененный к нему посредством двойного усиления).
Телепатическое нацеливание (Su) : потратив 2 очка из своего диафрагмального пула, экстрасенс может нацелить любое существо, с которым он находится в телепатической связи (будь то через свою способность телепатической связи, телепатическую способность существа или другой эффект) с помощью связанное заклинание, даже если существо обычно находится вне досягаемости.Связанное заклинание должно иметь описатель воздействия на разум и иметь диапазон касания или больше. Источник PZO9461
Turning Shield (Su) : Экстрасенс может превратить свою избыточную энергию заклинаний в барьер, который отражает более слабые заклинания. Она может потратить количество очков из своего диафрагмального пула, равное уровню связанного заклинания, чтобы получить преимущество обращения заклинания на 1 раунд за психический уровень. Количество уровней заклинания, которые она может повернуть, равно уровню связанного заклинания.
Телепатия (Su)
На 17 уровне экстрасенс может мысленно общаться с любым другим существом в пределах 100 футов, у которого есть язык. Можно обращаться к нескольким существам одновременно телепатически, хотя поддерживать телепатический разговор с более чем одним существом одновременно так же сложно, как и говорить, и слушать нескольких людей одновременно. Когда экстрасенс, знающий телепатию, получает эту способность, он может выучить другое заклинание 5-го уровня вместо телепатии, потеряв старое заклинание в обмен на новое.
Самостоятельная переделка (Sp)
На 20-м уровне экстрасенс подвергается воздействию одного из следующих заклинаний как постоянная подобная заклинанию способность: тайное зрение, полет, спешка, героизм, необнаружение или языки. Эта способность выбирается, когда экстрасенс достигает 20-го уровня и не может быть изменена. Пока экстрасенс находится под действием этой подобной заклинанию способности, каждый раз, когда она произносит психическое заклинание, он может связать одно диафрагмальное усиление или большое усиление, которое, как она знает, имеет стоимость 1 очко, с этим заклинанием, не тратя никаких очков из своего диафрагмального заклинания. бассейн.
Это усиление в дополнение к обычному максимуму в одно усиление за заклинание.
Альтернативная способность Capstone
Источник PPC: CoL
Когда персонаж достигает 20-го уровня класса, он получает мощную классовую особенность или способность, иногда называемую замковым камнем. Когда персонаж достигает 20-го уровня в этом классе, следующая новая способность может быть выбрана вместо стандартной способности 20-го уровня, которая обычно была бы получена.В некоторых случаях замковый камень указывает, какую способность он заменяет. Персонаж не может выбрать альтернативный замковый камень, если он ранее обменял замковый камень своего класса через архетип. Клерики и волшебники могут получить замковый камень на 20-м уровне, даже если у него нет его для начала.
Безумное мастерство (Su)
На 20-м уровне разум экстрасенса сам по себе является легендарным оружием. Диафрагмальный бассейн экстрасенса увеличивается на 6, и она получает два новых диафрагмальных усиления.
Психические дисциплины
Подробная информация о психических дисциплинах перенесена на подстраницы для удобства.Увидеть ниже!
Подстраницы
Архетипы
Психические дисциплины
Раздел 15: Уведомление об авторских правах
Ролевая игра Pathfinder Occult Adventures © 2015, Paizo Inc .; Авторы: Джон Беннетт, Логан Боннер, Роберт Брукс, Джейсон Балман, Росс Байерс, Джон Комптон, Адам Дейгл, Джим Гровс, Терстон Хиллман, Эрик Хиндли, Брэндон Ходж, Бен МакФарланд, Эрик Мона, Джейсон Нельсон, Том Филлипс, Стивен Рэдни- МакФарланд, Томас М.Рид, Алекс Риггс, Роберт Швальб, Марк Зайфтер, Расс Тейлор и Стив Тауншенд.
Четвертый Виктим подтвержден мертвым и 22 ранеными, стрелком оказался 20-летний мужчина, осужденный за попытку присоединиться к ИГИЛ — RT World News
Умер четвертая жертва теракта в столице Австрии Вене. Одним из нападавших был молодой человек, осужденный за попытку присоединиться к боевикам Исламского государства (ИГ, ранее ИГИЛ) в Сирии в прошлом году.
Канцлер Австрии Себастьян Курц подтвердил, что погиб еще один человек, в результате чего число погибших мирных жителей в результате недавней атаки в Вене достигло четырех.
Четвертой жертвой стала женщина, сообщают австрийские СМИ со ссылкой на министерство внутренних дел страны.
По словам министра внутренних дел Карла Нехаммера, в общей сложности 22 человека получили ранения. Он также сообщил, что состояние пострадавшего во время нападения полицейского стабильное.
Боевики открыли огонь в понедельник вечером у главной синагоги города.Затем они начали стрелять в прохожих в нескольких других местах и перестреляли полицию. Один из нападавших был убит в перестрелке с силами безопасности, а как минимум один из его сообщников остается на свободе.
Нехаммер сообщил во вторник утром, что убитый нападавший был «исламистским террористом» , имеющим связи с ИГ, в то время как полиция заявила, что у него был манекен смертника.
Также на rt.com Атака в Вене осуществлена «по крайней мере одним исламистским террористом» и «сторонником Исламского государства» — министр внутренних дел Австрии
Министр внутренних дел сообщил агентству печати Австрии, что преступником был 20-летний Куйтим Фейзулай.

Все виды становой тяги: техника выполнения, разбор ошибок, как правильно делать такое упражнение

Анатомическая справка для новичков, какие группы мышц качаются

Преимущества и польза упражнения для спины

Частые ошибки при выполнении становой тяги, как правильно делать такое упражнение

Узкий и широкий хват в становой тяге: в чём разница и какой вес брать?

Виды становой тяги

Классическая становая тяга для мужчин и девушек

Видеоинструкция к упражнению:

<iframe src="//www.youtube.com/embed/3iKnO89GpYM" allowfullscreen="allowfullscreen"/></iframe>

Мёртвая тяга (румынская)

Мёртвая тяга: как выполнять упражнение, видеоурок

Становая тяга в стиле «Сумо» (лифтёрская)

Видеоинструктаж по становой тяге «Сумо»

Какие группы мышц качает становая тяга трэп-штанги, фото

Видеоурок для выработки идеальной техники тяги трэп-штанги

классическая и вариант на прямых ногах

Становая с гирей: какие мышцы работают

Польза тяги гири

С чего начать

Техника выполнения становой тяги с одной гирей

Мертвая тяга с гирей

Заключение

Становая тяга с гирей в видео формате

Мёртвая тяга со штангой: техника выполнения! СУПЕР упражнение

Мёртвая тяга со штангой

Мёртвая тяга: анатомия работы мышц

Мёртвая тяга: техника выполнения

Мёртвая тяга: классический вариант

Румынская тяга

Мёртвая тяга на прямых ногах в тренажёре Смита

Мёртвая тяга с гантелями или с гирей

Выводы

техника выполнения, рекомендации. Мертвая тяга с гантелями, со штангой, на прямых ногах.

Упражнение «Мертвая тяга»

Какие мышцы работают при Мертвой тяге?

Техника выполнения

Классическая Мертвая тяга

Румынская тяга или тяга с прямыми ногами

Мертвая тяга на прямых ногах на тренажере Смита

Мертвая тяга с гантелями

Рекомендации и советы по Мертвой тяге

Дополнительные материалы

Мертвая тяга: техника выполнения, рекомендации

Какие мышцы работают при выполнении упражнения

Техника выполнения мертвой тяги

Ошибки при выполнении

Варианты мёртвой тяги

Мертвая тяга — SportWiki энциклопедия

Анализ движения[править | править код]

Травма позвоночника — Тренировка выталкивания челюсти — Видео о остановке сердца

Как оказывать помощь

Техника выталкивания челюсти при выполнении СЛР

Несколько слов о СЛР с двумя респондентами

избирателей погибли с 1984 года и другие интересные сторонники Джо Байдена. Грузия начала пересчет голосов по подозрению в мошенничестве

Дорогие друзья, команда SouthFront призывает вас поделиться своим мнением о президентских выборах в США 2020 года и о том, что происходит в США, в разделе комментариев.

Топливо из антивещества — Атомные ракеты

Двигатели

Экстрасенс — d20PFSRD

Классные навыки

Мастерство оружия и доспехов

Применение заклинаний

Френический бассейн (Su)

Френическое усиление

Открытия Psi-Tech

Психическая дисциплина (Ex или Sp)

Обнаружение мыслей (Sp)

Телепатическая связь (Sp)

Основные усиления

Телепатия (Su)

Самостоятельная переделка (Sp)

Альтернативная способность Capstone

Безумное мастерство (Su)

Психические дисциплины

Четвертый Виктим подтвержден мертвым и 22 ранеными, стрелком оказался 20-летний мужчина, осужденный за попытку присоединиться к ИГИЛ — RT World News

Вам так же может понравиться...

Тяга рывковая: работающие мышцы и техника выполнения

Сколько калорий можно есть в день чтобы похудеть: Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть мужчине и женщине?

3 типа телосложения: Какие бывают типы телосложения и почему каждому нужен свой подход к тренировкам

Добавить комментарий Отменить ответ