Меню на один день пп: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Cross Food

ПОХУДЕТЬ

без диет и голодовок

Дробное питание и точный подбор калорий
не позволят образовываться жировым излишкам и заставят организм использовать собственные жировые запасы, за счет чего и будет уходить вес.

НАБРАТЬ

мышечную массу

Высокое содержание белка, отсутствие быстрых углеводов и большие по калорийности рационы позволят набирать качественную, «сухую» массу любому атлету.

УВЕЛИЧИТЬ

силовые показатели

Правильное питание — 70% результата в спорте. Полноценный разнообразный рацион содержащий все необходимые нутриенты улучшит результаты профессионалов и любителей спорта.

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ

в течение всего дня

Герметичные боксы удобно брать с собой.
У тебя всегда будет возможность полноценно поесть в любом месте.

ОСВОБОДИТЬ ВРЕМЯ

2-3 часа в день

Ведь тебе не придется ходить по магазинам, готовить и мыть посуду.
Это всё мы берем на себя.

А ты занимайся любимым делом,
хобби или отдыхом.

Разнообразное меню

У нас есть несколько линеек меню.
17 дней без повторов.
Тебе не надоест одна и та же еда.

Только натуральные ингредиенты

Не используем сахар, красители и консерванты.
Такие составляющие блюд — как: булочки для бургера, ветчину для сэндвичей и т.д. готовим сами.

Полезно и вкусно

Полезная еда — не значит невкусная.
Золотые руки наших поваров любые блюда делают вкусно.

Бесплатная доставка

Доставляем рационы по Краснодару бесплатно.
Доставка в удобное время вечером или утром.

Удобно

С нами не нужно думать что, где и как есть.
Полезная еда всегда с тобой.

Экономим время

Живи активней, ведь не надо покупать продукты,
стоять у плиты, не надо мыть посуду.
Экономия 2-3 часа в день на спорт, отдых или хобби.

Пол

• Мужчина
• Женщина

Физические параметры

Возраст

Физическая активность

• НЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

  Отсутствие тренировок и сидячая работа

• ЛЕГКАЯ АКТИВНОСТЬ

  Небольшие пробежки или легкая гимнастика 1-2 раза в неделю

• СРЕДНЯЯ АКТИВНОСТЬ

  Тренировки 3-5 раз в неделю или тяжелая физическая работа

• ТЯЖЕЛАЯ АКТИВНОСТЬ

  Активные тренировки 7 раз в неделю

• ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

  12+ тренировок в неделю и тяжелый физический труд

Ваша норма калорий

• 3 800 ккал

  поддержание веса

• 3 300 ккал

  снижение веса

• 4 000 ккал

  набор веса

Дни доставки

Мы готовим и доставляем еду на 2 дня. В воскресенье на понедельник и вторник, во вторник на среду и четверг, в четверг на пятницу и субботу, и в субботу на один день — воскресенье

Время доставки

Мы готовим днем, доставляем вечером. C 19 до 22 по Краснодару. Также доступны утренние доставки с 7 до 10 утра в понедельник, среду и пятницу. 

«Заморозка» доставки

Ты можешь приостановить доставку в любой момент и на любой период. Просто предупреди нас об этом за день до готовки. Возобновить доставку можно также в любой момент, предупредив нас за день до готовки.

Замена блюд

Ты можешь исключить из своего рациона рыбу и/или говядину, а также те блюда которые тебе не нравятся. Сообщи об этом менеджеру и мы найдем решение.

Я очень рада. — 15 кг. Все заметили изменения и соседи и коллеги. Спасибо! Вы делаете мир лучше и здоровее!

Екатерина

Поздравляю с 5-летием! Желаю чтобы еще много лет вы радовали нас вкусной и полезной едой!!!

Светлана

Все вовремя доставили. Всё очень, очень вкусное! Спасибо!

Мне и так все нравится, но второй завтрак сегодня был вообще огонь!!!

Оксана

Я счастлива, что вы есть в моей жизни! Вкуснее ПП я не ела.

Ем Только Cross Food и вес снижается. Очень вкусно и сытно… удивляете каждым приемом пищи)) Не сбавляйте обороты, спасибо еще раз!

Полина

Ваши запеканки божественны Что вы в них кладете? Слезу единорога?

Я очень рада. — 15 кг. Все заметили изменения и соседи и коллеги. Спасибо! Вы делаете мир лучше и здоровее!

Екатерина

Поздравляю с 5-летием! Желаю чтобы еще много лет вы радовали нас вкусной и полезной едой!!!

Светлана

Все вовремя доставили. Всё очень, очень вкусное! Спасибо!

Мне и так все нравится, но второй завтрак сегодня был вообще огонь!!!

Оксана

Я счастлива, что вы есть в моей жизни! Вкуснее ПП я не ела.

Ем Только Cross Food и вес снижается. Очень вкусно и сытно… удивляете каждым приемом пищи)) Не сбавляйте обороты, спасибо еще раз!

Полина

Ваши запеканки божественны Что вы в них кладете? Слезу единорога?

Социальные сети

Заказать звонок

Сообщение успешно отправлено!

Заполните обязательное поле

Неверно заполнено поле Телефон

Неверно заполнено поле Email

Заполните обязательное поле

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности *

Однодневный план сбалансированного питания | Здоровое питание

Эшли Ритцо, Р. Д. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Хотя большинство людей знакомы с основными рекомендациями по питанию, такими как употребление большего количества фруктов и овощей, следите за размерами порций, а вода — лучший выбор напитков. комплексный сбалансированный план питания может быть сложным. Слишком легко ошибиться в своих предпочтениях в еде и потреблять слишком много или даже слишком мало калорий. Иногда все, что вам нужно, это хороший пример, чтобы начать.

Завтрак

Доказано, что начало дня с белка помогает контролировать аппетит и потребление калорий в течение оставшейся части дня. Заполните белковую порцию еды одним цельным яйцом и одним яичным белком, взбитыми в омлет с половиной чашки нарезанного зеленого перца, лука и грибов, обжаренных в чайной ложке оливкового масла. Завершите овощную часть своего обеда одним средним апельсином. В качестве крахмала поджарьте ломтик цельнозернового хлеба и намажьте его тонким слоем (около половины чайной ложки) сливочного масла. Выпейте большой стакан воды или чашку несладкого чая или черного кофе, чтобы запить воду. Этот завтрак обеспечивает 295 калорий.

Обед

В середине дня смешайте 4 чашки салатной зелени, одну восьмую чашки нарезанного красного лука, половину чашки помидоров черри и одну четвертую чашки нарезанных огурцов в большой миске. Добавьте 2 унции нарезанного говяжьего стейка и сбрызните сверху 2 столовыми ложками легкого бальзамического уксуса. Возьмите средний — около 5 дюймов в длину — запеченный батат, посыпанный 1 чайной ложкой масла и посыпанный корицей. Выпейте стакан воды или несладкий чай на 325-калорийный обед.

Ужин

Когда наступит вечер, приготовьте 3 унции куриной грудки без костей и кожи, приправленной солью, перцем и итальянской приправой, в сковороде с 1 чайной ложкой оливкового масла. На гарнир возьмите 1 чашку приготовленной цельнозерновой пасты ротини с 1 столовой ложкой соуса песто из базилика и 1 чашку брокколи, приготовленной на пару, с небольшим количеством лимонного сока. Ужин составляет 520 калорий.

Закуски

Удовлетворите свой утренний голод порцией молодой моркови на 30 калорий. Завершите свой день выпивкой на ночь одну упаковку обезжиренного греческого йогурта с фруктовым вкусом, содержащую 140 калорий — всего ваш день с 1310 калориями.

Самостоятельно

Потребность в калориях у разных людей разная, поэтому убедитесь, что вы понимаете свои индивидуальные потребности. Хотя приведенные примеры блюд демонстрируют хороший баланс питательных веществ, вам может потребоваться добавить или вычесть из этого плана питания на 1300 калорий, чтобы удовлетворить ваши собственные потребности в питании. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы лучше понять, сколько калорий вам нужно в день для достижения ваших личных целей в отношении здоровья. Вы можете изменить план, изложенный в этой статье, чтобы добавить больше калорий, включив дополнительные закуски, такие как 3 чашки попкорна, приготовленного на воздухе, на 100 калорий или небольшое яблоко с 1 чайной ложкой арахисового масла на 108 калорий, в зависимости от того, что вам нужно в день. .

Ссылки

• Выберите MyPlate.gov: Создайте здоровое питание
• Американский журнал клинического питания: Влияние завтрака с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина.
• International Journal of Obesity: добавление богатого белком завтрака и его влияние на острый контроль аппетита и потребление пищи подростками, пропускающими завтрак
• American Journal of Clinical Nutrition: благотворное влияние завтрака с высоким содержанием белка на Аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии при избыточном весе/ожирении, «пропуск завтрака», девочки позднего подросткового возраста.

Writer Bio

Эшли Ритцо — зарегистрированный/лицензированный диетолог со степенью бакалавра наук. в диетологии из Университета Миссури. Она также имеет сертификат об обучении управлению весом взрослых от Академии питания и диетологии. Ритцо работал в стационарных и амбулаторных больницах, в общественных организациях и в качестве тренера по здоровью и благополучию.

3-дневное весеннее меню для диеты для почек

Весна — это сезон обновления, так что пора отложить в сторону сытные зимние рецепты и найти новые, которые празднуют больше солнца и теплых дней. ДаВита 9Команда диетологов 0041 ® разработала свежее трехдневное меню, которое помогает включить все весенние аспекты в планирование питания, когда вы находитесь на почечной диете.

Меню диеты для почек: День 1

Завтрак

• Омлет Ziptop
• Английский кекс или поджаренный хлеб
• Джем или желе, маргарин или масло
• Свежий виноград
• Кофе или чай
• Подсластитель или сливки

Обед

• Салат с чернеными креветками и ананасом
• Крекеры или хлебцы с низким содержанием натрия
• Лимонное печенье
• Сода лимонно-лаймовая

Ужин

• Фаршированный зеленый перец
• Обеденные булочки
• Маргарин или масло
• Клубника фаршированная
• Газированная вода

Советы 1-го дня:

• Отрегулируйте рецепт Ziptop Omelet для количества омлетов, которые вы планируете подать.
  Вы можете сделать больше, чтобы охладить для еще более быстрого завтрака на следующий день. Разогрейте в микроволновой печи в течение 20–30 секунд.
• Увеличьте количество креветок в салате, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка. Используйте оставшиеся креветки, чтобы сделать креветочную пасту с крекерами на закуску.
• Приготовьте лимонное печенье и подавайте его в качестве десерта на обед или в качестве перекуса между приемами пищи.
• Купите виноград для подачи на завтрак — его можно использовать для салата на второй день и для ужина, десерта или закуски на третий день.
• Используйте лишний ананас в качестве закуски или десерта, если у вас остались остатки после приготовления салата с почерневшими креветками и ананасом.
• Купите достаточно клубники для рецепта фаршированной клубники, рецепта блинов на второй день и закуски, если хотите.
• Остатки фаршированного перца легко охладить или заморозить для быстрого обеда или ужина в конце недели.

Меню диеты для почек: День 2

Завтрак

• Яйцо в дырке
• Домашняя колбаса на сковороде
• Поджаренный хлеб
• Джем или желе, маргарин или масло
• Ананасовый сок

Обед

• Овощной салат с тунцом
• Хлеб нарезной или лаваш
• Лимонное печенье
• Холодный чай домашнего приготовления с лимоном и подсластителем

Ужин

• Курица на медленном огне
• Спаржа с соусом из красного вина
• Паста с оливковым маслом и чесноком
• Охлажденный или замороженный виноград
• Кофе без кофеина или травяной чай

Советы для дня 2

• Приготовьте домашние колбаски и заморозьте котлеты на вощеной бумаге и поместите в пакет для заморозки. Вы можете быстро приготовить отдельные порции в течение недели.
• Овощной салат с тунцом требует приготовленных на пару овощей, но при желании вы можете добавить сырые овощи.
• Домашний чай со льдом имеет свежий вкус и не содержит фосфатных добавок по сравнению с некоторыми готовыми чаями в банках или бутылках.
• Используйте оставшуюся от ужина курицу для обеденного салата на третий день.

Меню диеты для почек: День 3

Завтрак

• Сырники со свежей клубникой
• Взбитые топпинги или сироп
• Яичница-болтунья или яичные белки
• Кофе или чай
• Подсластитель или сливки

Обед

• Куриный салат с лимонным карри
• Наан (индийские лепешки) или лаваш
• Клюквенный сок

Ужин

• Треска с кинзой и лаймом
• Салат из листьев салата, огурцов и моркови
• Базовая заправка для салата
• Рис на пару
• Сочный лаймовый десерт
• Сода лимонно-лаймовая

Советы для дня 3

• Включите яйца, если вам нужен завтрак с высоким содержанием белка. Используйте яйца с низким содержанием холестерина или яичные белки, только если вас беспокоит уровень холестерина. В яичных белках очень мало фосфора.
• Если у вас есть время, приготовьте куриный салат с лимонным карри накануне вечером, чтобы вкусы смешались.
• Ищите свежую треску или любую похожую белую рыбу в продаже на этой неделе. Вы также можете использовать замороженную треску, морской язык или палтус.
• Базовый рецепт заправки для салата содержит всего один миллиграмм натрия на две столовые ложки, по сравнению с 250–400 мг в готовой заправке для салата. Он будет храниться в течение нескольких недель в холодильнике.
• Чтобы оживить приготовленный на пару рис, добавьте вашу любимую смесь трав с низким содержанием натрия. В конце недели приготовьте дополнительный рис для жареного риса, полезного для почек.

Варианты весенних закусок

Когда вам захочется чего-нибудь в перерывах между приемами пищи, попробуйте здоровую и полезную для почек закуску, которая задержит вас.

• Охлажденный или замороженный виноград
• Конфеты Fiesta Roll-Ups
• Свежий ананас
• Лимонное печенье
• Крекеры или хлебцы с низким содержанием натрия
• Паштет из креветок с крекерами
• Клубника

Весна в вашем 3-дневном плане питания

Отпразднуйте весну, включив весенние рецепты в свой еженедельный план питания для почечной диеты. Выберите один из трех дней, предложенных нашими диетологами, или выберите один из более чем 800 рецептов на DaVita.com.

Делиться Распечатать

Связанные с почечной диетой образовательные статьи на DaVita.