Меню на неделю здоровое: Правильное питание на неделю: Меню для похудения и здорового образа жизни

Здоровое питание, меню на неделю

Что такое здоровое питание? Это энергетическое пополнение организма человека особыми веществами, которые делают его жизнь не только возможной, но и комфортной для проживания…

Содержание

• 1 Рационы здорового питания
  • 1.1 Меню на неделю
  • 1.2 Меню для питания на 7 дней “на Здоровье!”
• 2 Рецепт здорового питания
  • 2.1 Салат из редиски и шпината
• 3 Отзывы женщин о здоровом питании

Рационы здорового питания

Меню на неделю

Начинаем с понедельника!

1. Сливы.
2. Мандарины.
3. Апельсины.
4. Яблоки.
5. Арбуз.

Нельзя: бананы.

Вторник – близко!

1. Помидоры.
2. Огурцы.
3. Картофель.
4. Морковь.
5. Соки из овощей.

Меню на среду не заставило себя ждать!

1. Свекла.
2. Морковь.
3. Огурцы.
4. Помидоры.
5. Кабачки.

Нельзя: картошку.

А вот и меню на четверг подоспело!

1. Пюре (две маленькие порции).
2. Молоко (несколько стаканов).
3. Бульон из овощей.
4. Бананы (три).
5. Вода.

Пятый день и его меню!

1. Вода (много!).
2. Телятина отварная (двести пятьдесят граммов).
3. Помидорчики свежие (шесть).
4. Огурцы.
5. Свекла.

Меню субботы долгожданной!

1. Мясо (любое).
2. Кабачки.
3. Помидоры.
4. Лук.
5. Огурцы.

Воскресенье, меню воскресенья!

1. Рис (бурый).
2. Редиска.
3. Помидоры.
4. Сок апельсиновый.
5. Огурцы.

Меню для питания на 7 дней “на Здоровье!”

Понедельник (первый день)

Завтракайте

1. Морковно-капустный салат.
2. Картошечка со сметанкой.
3. Кофе с молоком.

Обедайте

1. Борщ (украинский).
2. Голубчики с мясом и рисом.
3. Немножечко хлебушка.

Полдникайте

1. Клубничка.
2. Молочко.
3. Водичка.

Ужинайте

1. Фруктово-ягодный компотик.
2. Апельсинки.
3. Макарошки с творогом.

Вторник (второй день)

Завтракайте

1. Огуречно – помидорный салат.
2. Чай.
3. Кашка рисовая.

Обедайте

1. Блинчики рыбные.
2. Окрошка из мяса.
3. Киселик из ягодок.

Полдникайте

1. Галеты.
2. Вода.
3. Кефирчик.

Ужинайте

1. Сок фруктовый.
2. Зразы картофельные из мяса.
3. Чай.

Среда (третий день)

Завтракайте

1. Пюре из картошки.
2. Кофе.
3. Красная икорочка.

Обедайте

1. Жаркое с хлебом.
2. Борщ зеленый.
3. Сок фруктовый.

Полдникайте

1. Хлеб.
2. Свеколка с маслом растительным.
3. Вода.

Ужинайте

1. Компот из фруктов.
2. Яблочные оладьи.
3. Вода.

Четверг (четвертый день)

Завтракайте

1. Чай.
2. Омлет.
3. Геркулесовая кашка.

Обедайте

1. Капустный супчик.
2. Компот из фруктов.
3. Пюре из картошки (одна порция).

Полдникайте

1. Хлеб.
2. Чай.
3. капустный салатик.

Ужинайте

1. Яблочная запеканка.
2. Минеральная водичка.
3. Несколько огурчиков.

Пятница (пятый день)

Завтракайте

1. Рыбка отварная.
2. Кофе.
3. Огурчик.

Обедайте

1. Супчик – пюре из цветной капустки.
2. Компот.
3. Курочка.

Полдникайте

1. Чай.
2. Булочка с маслом.
3. Вода.

Ужинайте

1. Гречка.
2. Минеральная водичка.
3. Помидорное ассорти.

Суббота (шестой день)

Завтракайте

1. Вода.
2. Манночка молочная.
3. Чай.

Обедайте

1. Супчик с фасолькой.
2. Винегрет.
3. Хлеб.

Полдникайте

1. Запеканка творожно – морковная.
2. Чай.
3. Вода.

Ужинайте

1. Фруктовый сок.
2. Хлеб.
3. Рагу овощное с гуляшом.

Воскресенье (седьмой день)

Завтракайте

1. Салатик зеленый.
2. Чай.
3. Картофельный омлетик.

Обедайте

1. Перловый супчик.
2. Мусс ягодный.
3. Рыбные блинчики.

Полдникайте

1. Булочка.
2. Чай.
3. Морковно-сметанный салатик.

Ужинайте

1. Рисово – мясные тефтели.
2. Компотик из ягод или из фруктов.
3. Огурчик.

Рецепт здорового питания

Салат из редиски и шпината

Необходимо:

1. Соль по вкусу.
2. Перец по вкусу.
3. Горчица (одна чайная ложка).
4. Измельченный чесночок (один зубчик).
5. Лимон с выжатым соком.
6. Редиска (сто пятьдесят граммов).
7. Растительное масло (одна треть чайной ложки).
8. Шпинат молодой (четыреста граммов).

Готовьте:

1. Рвите шпинатные листья на части.
2. Порежьте редисочку тонкими ломтиками.
3. Смешайте составляющие для заправочки (перец, соль, масло, горчица, чеснок, лимон).
4. Положите все в кастрюльку.
5. Закройте крышкой.
6. Взболтайте все хорошенько.
7. Заправляйте салат.

Отзывы женщин о здоровом питании

Катерина: Только аппетит нагоняете! Все магазины уже закрыты, готовить что-то просто нет сил, а так все вкусно написано, что готова была бы и буквочки слопать. Но меня не так поймут. Да и не получилось бы у меня такого трюка.

Ирина: Мы с Вами похожи во взглядах и в именах, Катерина. Я тоже восхищена меню и блюдами. Жаль, что нельзя протянуть руку и достать из монитора все то, что душенька пожелает скушать. Мир современности – волшебный мир, но мир несовершенный. Это и задевает. Хочется чего-то необычайного и волшебного. Пора мне возвращаться в детство! Катерина, вы со мной?

Татьяна: Какая идиллия тут! Мне даже понравилось, честно говоря. И в детство хочу, и кушать хочу. Даже не знаю, что больше побеждает во мне. Еда – это хорошо. Детство – это воспоминания. Девушки, я обожаю все, что связанно с замечательными моментами в жизни!

Полина: И почему я не пошла на диетолога учиться? Вроде, несложно. Зачем мне такая специальность, как экспедитор, или еще что-то? Сейчас бы, наверное, сидела и диеты придумывала, как истории для школьных сочинений. Виновата сама, что время не на то потратила. Виновата во многом. И не снимаю вину с себя. Зачем мне нужно себя оправдывать? Перед кем? Я люблю диеты! Сама же сообразить могла, что мне это пригодится. Как это я так не сообразила – то?

Эльвира: Я курю. Диету, здоровье и курение совмещать нельзя. Отказываюсь от здоровья уже автоматически. Остается диета и курение остается. Да, хорошенькая парочка, ничего тут не скажешь! Как бы еще один «объект» убрать от себя? Самостоятельно не могу этого сделать, хоть и хочу, но я попытаюсь. На удачу! Бывают даже и чудеса всякие! Я хочу верить в то, что они есть где-то. Где-то совсем поблизости. И не хочу отказываться от прекрасного. С чем бы оно не было связано!

Анастасия: Классно живешь! Научи и меня. Столько позитива в тебе, что я аж поражаюсь. Подари мне его… да – побольше!

Продолжение . . .

Здесь – Здоровое питание (меню на каждый день)

Это – Рациональное питание для Здоровья

Вот – Правила и принципы правильного питания

План питания на неделю (для печати) – Здоровый образ жизни

Дом Кормление семьи

Опубликовано 14.05.20

Бриттани Диксон | 1 Комментарий

Хотите лучше контролировать свою неделю? Планирование питания может иметь большое значение. Ознакомьтесь с моим процессом и введите свой адрес электронной почты, чтобы загрузить мой бесплатный недельный план питания, который можно распечатать ниже! Даже если вы новичок здесь, вы, вероятно, знаете, что я очень люблю планы питания….

Этот пост может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я использую и люблю! Подробнее о конфиденциальности здесь.

Хотите лучше контролировать свою неделю? Планирование питания может иметь большое значение. Ознакомьтесь с моим процессом и введите свой адрес электронной почты, чтобы загрузить мой бесплатный недельный план питания, который можно распечатать ниже!

Даже если вы новичок в этом деле, вы, наверное, знаете, что я очень люблю планы питания. Когда жизнь была занята, это помогало мне иметь план, чтобы мне никогда не приходилось спрашивать себя в 16:30, что будет на ужин. Посмотрите мой процесс планирования еды здесь.

Несмотря на то, что сейчас жизнь стала более спокойной, я по-прежнему люблю планировать еженедельные приемы пищи, потому что это дает нам структуру, помогает мне эффективно заказывать продукты (без отходов) и дает нам то, чего мы с нетерпением ждем. Я могу есть все, что есть вокруг, в течение всего дня, но действительно наслаждаюсь хорошей едой на ужин.

Мне не всегда нравится процесс планирования еды, но, без сомнения, я всегда чувствую себя более готовым к неделе, когда у меня есть план.

Вот некоторые основные правила, которым я следую при создании меню на неделю: 9.0004

• Не более одного (а сейчас двух) новых рецептов в неделю
• Используйте рецепты, которые я могу приготовить в основном во время обеда — поскольку я обычно тренируюсь во второй половине дня, мне нравится, когда ужин готовится в основном заранее
• Не реже одного раза в неделю ешьте постное блюдо — перец чили из сладкого картофеля или рулеты из лазаньи всегда пользуются успехом
• Найдите способы использовать специальные ингредиенты — например, если мне нужно полпучка петрушки для еды, я выберу другое блюдо, которое требует петрушки, чтобы добавить его на неделю, чтобы убедиться, что оно не пропадает зря
• Каждую неделю включайте семейный фаворит, для которого не требуется рецепт, потому что я могу приготовить их с завязанными глазами – это включает в себя наш еженедельный вечер пиццы с использованием этого домашнего теста, греческий вечер и маминый соус для спагетти
• Используйте Splendid Spoon для легких и здоровых обедов, когда я готовлю детям тарелки для закусок

Мой любимый день для питания — четверг, потому что это позволяет мне купить продукты в пятницу и приготовить много еды на выходные. Я сажусь со своим распечатанным шаблоном, заполняю наши обеды и идеи для завтрака и обеда, составляю свой список, размещаю свой заказ, затем кладу план питания на холодильник, чтобы обращаться к нему в течение недели. Если вы тоже занимаетесь планированием питания (или хотите им стать), вот мой шаблон, который вы можете скачать и распечатать.

Если вы ищете идеи для своего плана питания, чтобы разогнаться или что-то смешать, вы можете проверить некоторые из следующих ссылок:

• 10 идей весеннего обеда на растительной основе
• План летнего семейного питания
• План питания Палео на 10 дней
• Мои любимые блюда на растительной основе
• Вегетарианский семейный план питания (с отзывами семьи!)
• Идеи для семейного обеда, которые нравятся всем

Ссылки на блюда, включенные в изображенный план питания:

• Роллы с курицей Баффало с домашней заправкой из голубого сыра
• Средиземноморская запеченная треска с греческим салатом без листьев салата
• Crockpot Суп из черной фасоли в вегетарианской упаковке
• Салат из капусты песто с жареным мускатным орехом и нутом
• Тесто для пиццы в домашней хлебопечке

Рубрики: Кормление семьи, Как/Советы С тегами: для печати

О Бриттани Диксон

Бриттани Диксон, бывший тренер по здоровому образу жизни, стала мамой двух девочек, обучающихся на дому.