Доставка еды на 2300 калорий в день, заказать готовое питание на 2300 ккал в Москве
Сортировать по:
Популярности
- По возрастанию
- По убыванию
Цене
- По возрастанию
- По убыванию
Калориям
- По возрастанию
- По убыванию
Умолчанию Популярности возрастанию Популярности убыванию Цене возрастанию Цене убыванию Калориям возрастанию Калориям убыванию
5 готовых рационов на апрель 2023
от руб/день
Продолжительность
261428
дней
Посмотреть менюСделать заказ
food.
vkusvill.ru
Набор мышц от ВкусМил (2400)
2400 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
Банковской картой
Продолжительность дней
261428
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
food.vkusvill.ru
от руб/день
Продолжительность
6142230
дней
Посмотреть менюСделать заказfood.vkusvill.ru
Спорт от ВкусМил (2400)
2400 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
Банковской картой
Продолжительность дней
6142230
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
food.vkusvill.ru
от руб/день
Продолжительность
57
дней
Посмотреть менюСделать заказ
Letbefit.
ru
Strong от Be Fit (2200)
2200 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картой
57
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
Letbefit.ru
от руб/день
Продолжительность
157142128
дней
Посмотреть менюСделать заказ
Yamdiet.com
YAMBALANCE от Yamdiet (2300)
2300 Ккал
Приемов пищи
6
Блюд
10
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картой
Продолжительность дней
157142128
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
Yamdiet.com
от руб/день
Продолжительность
245612202430
дней
Посмотреть менюСделать заказ
M-food.
ru
Platinum Large от My Food (2300)
2300 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картой
Продолжительность дней
245612202430
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
M-food.ru
Оцените наши предложения:
4 из 5 (на основании 16 голосов)
ТОП-5 популярных рационов в категории 2300 ккал
2Strong
2200 Ккал
605 просмотров
3Спорт
3Спорт
ВкусМил
2400 Ккал
2400 Ккал
503 просмотра
ТОП-5 популярных сервисов доставки на апрель 2023
5Милти
3935 просмотров
Сбалансированное питание
Питание и восстановление — такие же важные компоненты тренировочного процесса, как и тренировка. Составлять примерный дневной рацион начните с подбора продуктов.
Не стоит строить себе дополнительных препятствий. Конечно, если вы эндоморф и жить не можете без макарон и выпечки, то ограничьте количество этих продуктов. Включите в меню больше овощей и круп. Как в питании, так и в тренировках основной задачей должно стать уменьшение жира с одновременным ростом мышц. Для эктоморфа, напротив, подойдет диета с продуктами, имеющими большую энергетическую ценность.
Рекомендуем убрать из рациона бесполезные продукты: сладости, продукты быстрого приготовления, консерванты, соусы, майонез и продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы и т.д. Старайтесь пить больше воды, но меньше газированных напитков, которые способствуют выведению минералов из организма. Исключите спиртное, тормозящее выработку тестостерона и доставляющее массу других проблем.
Определитесь с количеством приемов пищи.
Лучше, если вы будете есть 5-6 раз в сутки. Если это невозможно, то помогут продукты спортивного питания, поскольку они не требуют условий специального приготовления и хранения. Энергетический батончик — продукт спортивного питания и хорошее средство для утоления голода в течение дня.
Съедайте немного богатой углеводами пищи за 1 ч до занятий. Лучше всего, если до тренировки вы успеете поесть 2-3 раза. Тогда мышцы будут наполнены гликогеном и вы не почувствуете недостатка в энергии. После тренировки в течение 1,5 ч съешьте блюдо, содержащее и белки, и углеводы.
Для объективного взгляда на свое меню и анализа проблем, связанных с недостатком или избытком калорий и питательных веществ, важен контроль съеденного. Возьмите калькулятор, таблицу калорийности продуктов и хотя бы примерно(для первого раза) посчитайте, количество белков, жиров, углеводов и калорий, поступивших вместе с пищей за сутки. Сравните полученные с потраченными (в ходе работы и тренировки).
- Если вам важен рост мышечной массы, то полученные калории должны превышать потраченные с разницей в 200-300 ккал.
- Если же вы стараетесь снизить процент подкожного жира, то в калориях должен быть легкий дефицит — опять же 200-300 ккал.
При математических подсчетах следует учитывать не только калорийность продуктов, но и содержание белков, жиров и углеводов. Примерные пропорции:60% углеводов, 30% белков, 10%жиров. В зависимости от скорости обмена и типа телосложения пропорции могут смещаться. Отнеситесь серьезно к составлению меню. Важно сразу устранить препятствия в виде несбалансированного питания и отсутствия режима, которые впоследствии могут отвлекать вас от самого главного, то есть от тренировок.
Примерное дневное меню:
- 1-й прием пищи — 3 вареных яйца, 100 г овсяной каши, чашка кофе;
- 2-й прием пищи — порция протеинового коктейля, 1 банан;
- 3-й прием пищи — 50-70 г вареного риса, 100 г мяса, хлеб, 100 г творога, чай;
- 4-й прием пищи — порция протеинового коктейля;
- 5-й прием пищи — 100 г мяса или рыбы, тушеные овощи или салат, стакан фруктового сока.
Калорийность такого меню составит около 2300 ккал. Содержание белка — 130 г, жира — 60 г, углеводов — 300 г.
- Используйте этот пример в качестве отправной точки.
- Учитывайте собственные пристрастия в еде, режим дня и тренировок.
- При приготовлении пищи старайтесь избегать жарки, поскольку она добавит лишних жиров и канцерогенов в вашу пищу.
- Мясо лучше варить или готовить на пару.
- Овощи тушите, готовьте на пару, употребляйте в сыром виде.
- Возьмите за привычку читать этикетки на упаковках готовых продуктов.
2300 Калорийность диеты и плана питания
Поставьте свою диету на автопилот
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и
перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.
Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №
Пример 2300 калорий план диеты
Пример плана питания на 2300 калорий
260,3 г углеводов 80,7 г жира 141,8 г белка
Завтрак 726,0 калорий | 93,8 г углеводов | 23,7 г жира | 45,0 г белка1 обслуживание Протеиновый коктейль с шоколадом и арахисом 1
дыня, средняя (около 5 дюймов в диаметре)
(552 г) Дыни | Протеиновый коктейль с шоколадом и арахисом масштабируется до 1 порции 30 грамм Сухой сывороточный протеин 1 чашка Молоко с пониженным содержанием жира 2 ст.  л.
Арахисовое масло 1 средний Бананы Дыни 1 дыня, средняя (около 5 дюймов в диаметре) Дыни | Шоколадно-арахисовый протеиновый коктейль Добавьте одну чашку кубиков льда для лучшего коктейля (или больше молока/воды). Добавьте все в блендер и хорошо перемешайте. Шоколадная часть получается из шоколадного протеинового порошка, но могут подойти и другие ароматизаторы, или вы можете добавить чайную ложку какао, если у вас протеин без вкуса. |
Обед 814,7 калорий | 76,9 г углеводов | 28,4 г жира | 60,2 г белка2 свернуть Роллы Цезарь с курицей 740,9 калорий | 62,5 г углеводов | 27,7 г жира | 57,9 г белка 2
средний (около 2-3/4 дюйма в длину, 2-1/2 диаметра)
(238 г) Красный сладкий перец | Роллы Цезарь с курицей масштабируется до 2 накопительных пакетов 1 чашка, нарезанная или нарезанная кубиками Курица, только мясо 1 1/2 чашки тертого Салат-латук 2 приготовленные полоски Бекон 2 1/2 ст.  л.
Сыр пармезан 1/4 стакана Заправка для салата Цезарь 2 тортильи Тортильи Красный сладкий перец 2 средний (около 2-3/4 дюйма в длину, 2-1/2 диаметра) Красный болгарский перец | Роллы Цезарь с курицей Поместите первые 5 ингредиентов в большую миску. Добавьте заправку; слегка подбросить. Выложить на лепешки; свернуть. |
Ужин 732,3 калорий | 890,5 г углеводов | 28,5 г жира | 36,5 г белка1 обслуживание Чечевица тмина в листьях эндивия 306,7 калорий | 48,8 г углеводов | 2,8 г жира | 27,9 г белка 1
обслуживание Яичная лапша с маслом | Чечевица тмина в листьях эндивия масштабируется до 1 порции 1 чашка Чечевица 2 ст.  л. нарезанных
Лук-шалот 2 ч.л., целиком Семена фенхеля 1 ч.л., молотые Тмин 4 унции Обезжиренный греческий йогурт 1/4 стакана Петрушка 1/4 ч. л. Перец 1/4 ч. л. Соль 1/2 головки Эндивий Яичная лапша с маслом масштабируется до 1 порции 3/8 чашки Вода 1 ст.л. Сливочное масло 1/2 куб. Бульон на курином бульоне 2 унции Яичная лапша | Чечевица тмина в листьях эндивия Слейте консервированную чечевицу, промойте и дайте хорошо стечь.  Отложите.
Нарежьте и обжарьте лук-шалот без масла, пока он слегка не обуглится, в течение примерно 5 минут на сковороде. Снимите с огня и поместите их в миску. Добавьте семена фенхеля, тмин, йогурт и чечевицу и перемешайте. Добавьте нарезанную петрушку и приправьте по вкусу перцем и солью. Полость листьев эндивия заполните полной ложкой чечевичного соуса и украсьте нарезанной петрушкой. Наслаждаться! Яичная лапша с маслом Доведите воду, 2 бульонных кубика и 1/2 пачки сливочного масла до кипения на среднем огне. (1 палочка = 8 столовых ложек). Добавьте яичную лапшу. Готовьте, пока лапша не приобретет желаемую текстуру. (Около 6-8 минут) В последнюю минуту приготовления добавить оставшуюся 1/2 пачки сливочного масла.  (При желании вы можете добавить больше масла. Также вы можете использовать 1 банку куриного бульона вместо бульона. Я предлагаю использовать бульон). |
Программное обеспечение для планирования питания для диетологов, инструкторов и коучей
2300 Высокобелковая диета и план питания
Поставьте свою диету на автопилот
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.
Основные типы рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира План диеты с высоким содержанием белка
Пример 2300 калорий диета с высоким содержанием белка
Пример плана питания с высоким содержанием белка 2300 калорий
226,8 г углеводов 60,6 г жира 207,4 г белка
Завтрак 778,3 калорий | 51,2 г углеводов | 38,3 г жира | 56,2 г белка2 обслуживание Простой омлет из шпината 503,9 калорий | 13,6 г углеводов | 37,5 г жира | 28,2 г белка 2
чашка (8 жидких унций)
(490 г) Обезжиренный йогурт | Простой омлет из шпината увеличено до 2 порций 4 ч.  л.
Оливковое масло 2 стакана Шпинат 1/2 стакана, нарезанный Лук репчатый 4 кольца Красный болгарский перец 4 шт. Яйцо 2 тире Соль 2 дэш Перец Нежирный йогурт 490 г Йогурт обезжиренный | Простой омлет из шпината Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Очистите шпинат и бросьте его в кастрюлю, пока он еще влажный.  Готовьте на среднем огне и приправьте солью и перцем.
Как только шпинат увянет, добавьте лук и болгарский перец и готовьте, пока лук не станет прозрачным, а кусочки перца не станут мягкими.
Добавьте яйца и взбивайте до готовности. Сверху посолить и поперчить.
Выдержка из: Майкл Мэтьюз. Измельченный повар. iBooks. https://itun.es/ca/V7n-F.l |
Обед 779,0 калорий | 102,9 г углеводов | 9,1 г жира | 73,7 г белка2 бутерброд Сэндвич с тунцом барбекю 720,0 калорий | 89,1 г углеводов | 8,7 г жира | 72,4 г белка 2
большой (длиной от 7-1/4″ до 8-/1/2″)
(144 г) Морковь | Сэндвич с тунцом барбекю масштабируется до 2 сэндвичей 2 рулона Булочка для гамбургера 2 банки Тунец 8 ст.  л.
Соус барбекю Морковь 2 большой (длиной от 7-1/4″ до 8-/1/2″) Морковь | Сэндвич с тунцом барбекю Возьмите банку тунца и слейте ее, а затем положите в миску. Положите 4 столовые ложки соуса барбекю поверх тунца и хорошо перемешайте. Поместите миску в микроволновую печь, накрыв ее бумажным полотенцем (чтобы все было чистым) на 1 минуту. Достаньте из микроволновки и положите на булочку, теперь у вас есть тунец! На вкус очень похоже на рваную свинину, так что наслаждайтесь! Тостовая булочка для более хрустящего бутерброда. |
Ужин 707,1 калорий | 72,7 г углеводов | 13,2 г жира | 77,4 г белка1 обслуживание Окунь на пару с имбирем, лаймом и кинзой 307,7 калорий | 6,3 г углеводов | 90,8 г жира | 46,3 г белка 2
средний (от 7 до 7-7/8 дюймов в длину)
(236 г) Банан 1
обслуживание Творог и клубника | Окунь на пару с имбирем, лаймом и кинзой масштабируется до 1 порции 1/2 ст.  л.
Корень имбиря 1 жидкая унция Моллюск и томатный сок 1/2 ст.л. Соевый соус 1/2 ст.л. Кунжутное масло 2 1/2 ст.л. Свежая кинза 1 ст.л. нарезанная зеленый лук 1/2 чайной ложки Рыбный соус 1 ст.л. Сок лайма 1 филе Окунь Банан 2 средний (от 7 до 7-7/8 дюймов в длину) Банан Творог и клубника масштабируется до 1 порции 1/2 стакана, нарезанный Клубника 1 стакан, Творог | Окунь на пару с имбирем, лаймом и кинзой Очистить и мелко натереть имбирь.  Мелко нарежьте кинзу.
Смешайте 3 столовые ложки кинзы и следующие 7 ингредиентов в небольшой миске. Отложите. Налейте достаточно воды в большую кастрюлю, чтобы достичь глубины 1 дюйм. Добавьте решетку для пароварки или корзину. Топ с 9стеклянная форма для пирога диаметром в дюйм. Доведите воду до кипения.
Поместите рыбу в форму для пирога. Полить соусом из кинзы. Посыпать солью и перцем. Накройте горшок; готовьте рыбу на пару, пока она не станет непрозрачной в центре, около 6 минут для окуня и 8 минут для палтуса. Подавать с соусом; украсьте 2 столовыми ложками кинзы.
Чтобы очистить и натереть свежий имбирь: с помощью небольшого ножа снимите тонкую светло-коричневую кожицу с нужной части. Затем потрите очищенный имбирь вперед и назад по выступающим выпуклостям маленькой фарфоровой терки для имбиря (ее можно найти на азиатских рынках). Вам так же может понравиться... |
