Упражнения для похудения домашних условиях для женщин: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Как быстро похудеть дома за неделю без диет женщине с короткими интервальными тренировками

Плотный рабочий график часто не оставляет времени на себя любимую и абонемент в спортзал для многих остается голубой мечтой. Но мы знаем, как тренироваться для похудения, не тратя много времени.

Похудеть с короткими тренировками от 5 до 15 минут в день – реально. Быстрые интенсивные тренировки действительно могут творить чудеса. Растопите свой жир новой серией физических упражнений.

Короткие интенсивные тренировки действительно могут творить чудеса. Главное здесь — не лениться и не пропускать занятия. И пусть вас не смущает такая короткая тренировка для похудения. Если вы не готовитесь к какому-то масштабному спортивному мероприятию, то совсем не обязательно проводить изнурительные часы в спортзалах.

Используя правильный подход, вы можете задействовать все группы мышц в домашних условиях и похудеть не более чем за 30 дней.

Все, что вам нужно, это небольшие гантели, коврик, вес вашего собственного тела и желание! Начиная выполнять тренировку, помните, что отдых между упражнениями должен быть не более 10-15 секунд.

Как похудеть за 5-10-15 минут в день дома

Ваша тренировка будет состоять из 5 простых базовых упражнений. На выполнение каждого из них вам отводится 40-45 секунд, далее следует короткий отдых 10-15 секунд и сразу начинается следующее упражнение. Такой формат называется круговой тренировкой. На первой неделе выполняйте 1 круг каждый день, на второй — 2, и на третьей — соответственно — 3 круга. 

Круговая на похудение с гантелями 5 минут

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

Каждое упражнение можно дополнительно усложнить по вашему желанию для дополнительно воздействия на мышцы. Посмотрите внимательно наши советы по каждому движению чтобы найти свой собственный подход похудеть за 10 минут в день.

Выпады на месте с подъемом гантелей

Возьмите пару 2-3х -килограммовых гантелей, встаньте в широкий шаг (одна нога впереди, другая — сзади). Гантели держите на уровне чуть выше плеч, при этом локтевые суставы согнуты. Наклонитесь немного вперед, согните колени, опустившись в положение выпада. После этого, делая упор на переднюю ногу, выпрямитесь вверх, поднимая и гантели над головой. Далее, вернитесь в выпад и опустите гантели к плечам. Повторите по 12-15 раз для каждой ноги, поменяйте стойку.

Выпады с гантелями

Приседания с подъемом гантелей перед собой

Возьмите гантели или подходящие грузы в обе руки и свободно опустите их по швам. Примите положение приседа и одновременно подымите руки перед собой до горизонтального уровня.

Держите спину прямо и не заваливайтесь вперед. В случае если испытываете дискомфорт, сократите амплитуту до полуприседа.

Вернитесь в исходное положение и опустите руки.  Повторите движение 25-30 раз сохраняя технику. Ваше положение в нижней точнке должно быть аналогично на иллюстрации ниже.

Отжимание с подъемом гантели

Примите то положение, как при отжимании, но опирайтесь не на ладони, а на гантели, и руки при этом должны быть выпрямлены. Начните медленно опускать корпус и сгибать руки, после чего поднимитесь вновь вверх на вытянутых руках и оторвите одну из них от пола, согнув в локте и переведя вес тела на опорную руку, и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

То же самое проделайте и с другой рукой. Повторите 10-15 раз. Это отличная короткая тренировка рук для девушек и кора.

Выпады назад в ножницы с подъемом гантелей на бицепс

Встаньте ровно, ноги — на ширине плеч, руки с гантелями свободно висят внизу. Левой ногой сделайте шаг назад, присев в реверанс (ножницы), правую же ногу согните в колене. Находясь в этом положении, поднимите гантели к плечам на бицепс, согнув руки в локтях.

После этого сделайте шаг назад и примите исходное положение. Повторите то же самое и для другой ноги. Выполните упражнение 10-12 раз на каждую ногу. Ваши ягодицы, ножки и руки будут вам благодарны.

Попеременный подъем ног и рук из положения планки

Примите положение планки на прямых руках. Оторвите одну ногу от пола, держа бедра и плечи на одной линии. После этого выпрямите ногу и поднимите ее вверх, как только можете, не выгибая спину. Примите исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Оторвите одну руку от пола, держа корпус и руку на одной линии. Вернитесь исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 12-15 повторов на каждую ногу и руку.

Планка с попеременным подъемом рук

Все упражнения можно дополнительно усложнять по вашему вкусу и добавить короткие интервальные кардио тренировки на открытом воздухе для улучшения результата на жиросжигание.

Как похудеть за 5-10-15 минут в день с гантелями

Как вы почувствуете себя более уверенно, возьмите гантели потяжелее, например 3-5 кг, и попробуйте пройти следующую тренировку на похудение.

15-минутная тренировка на похудение

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Вдохновение и ответы на все вопросы по технике вы сможете найти в нашем обучающем видео ниже.

Выполняя эти упражнения по 5-15 минут в день, уже очень скоро можно увидеть результат похудения за 2 недели – на ваших весах. Точно так же можно использовать и другие 15-минутные жиросжигающие тренировки на определенные группы и привести ягодицы в порядок. Нужно продолжать делать короткие тренировки дома для похудения, экономя драгоценные деньги и время на спортивный зал и личного тренера.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки на жиросжигание женщинам

Geneticlab Nutrition |  Lipo Lady ?

• Безопасный жиросжигатель, созданный на основе натуральных компонентов, который поможет достичь лучших результатов, в период диеты
• Категория:
  Жиросжигатели
  Подробнее о категории

по 4 капсулы в день во время или после еды

Тщательно подобранный состав растительных экстрактов поможет поддержать тело в красоте и тонусе, умерить аппетит в период диеты и повысить концентрацию внимания, в период интенсивных тренировок

Содержание в 1 порции (4 капсулы): Витамин В1 (тиамин): 0,92 мг (65,8%*) Витамин В2 (рибофлавин): 0,68 мг (42,6%*) Витамин В3 (ниацин): 13,59 мг (75,5%*) Витамин В6 (пиридоксин): 0,01 мг (0,6%*) Витамин В9 (фолацин): 0,13 мг (65,0%*) Р (фосфор): 1, 34 мг (0,2%*) Fe (железо): 7,1 мг (50,7%*) Карнитин: 900 мг (300%**) Кофеин: 50 мг (100%**) Экстракт ананаса: 300 мг Экстракт гуараны: 250 мг Экстракт зеленого чая: 200 мг Экстракт кайенского перца: 100 мг Экстракт грейпфрута: 55 мг Экстракт брусники: 50 мг Экстракт шиповника: 50 мг Экстракт малины: 50 мг Экстракт алоэ-вера: 50 мг Экстракт ягод Годжи: 25 мг Экстракт зеленого кофе: 20 мг Экстракт корня имбиря: 20 мг Экстракт ягод ассаи: 10 мг Экстракт виноградных косточек: 10 мг

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными.

Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Рекомендуем также по теме:

• Кардиотренировки дома и на открытом воздухе на любой вкус
• Как выбрать упражнения для кардио и почему они полезны
• Какая польза от бега для фигуры, похудения и здоровья

Домашние упражнения для похудения | SimpleSlim

Главная » Активность и спорт

Активность и спорт06к.

Чтобы достичь результата, не обязательно ходить в зал. Есть многочисленные упражнения для похудения в домашних условиях, которые «работают» на ура, особенно для неподготовленных. При условии соблюдения дефицита калорий (едите меньше, чем расходуете), без занятий спортом можно вообще обойтись, если:

• вы много ходите пешком;
• не пользуетесь лифтом;
• любите прогулки на свежем воздухе;
• ваша работа связана с движением или физическими усилиями.

На практике мало кому это удается. Поэтому мы подобрали для вас самые простые и эффективные упражнения для похудения женщин в домашних условиях.

1. Упражнения для сильных и красивых рук.

• Примите упор лежа, колени на полу. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
• Встаньте спиной к стулу и положите на него руки, вытяните и расслабьте ноги, а затем начните сгибать руки в локтях, стремясь максимально вниз (в идеале попой к полу). Рекомендуется не менее 10 повторений.
• Вытяните руки перед собой параллельно полу в положении стоя с прямой спиной. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше (статика).

2. Упражнения для похудения живота в домашних условиях.

• Лягте спиной на пол, положите руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите их в стороны. Сделайте 10 повторений.
• Стоя на коленях, вытяните руки перед собой параллельно полу. Поймав баланс, начинайте поочередно присаживаться на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону.
• Сядьте на край стула и начинайте подтягивать колени к груди. Повторите в спокойном темпе 10 раз. Не торопитесь, концентрируйтесь на ощущениях.

3. Упражнения для упругих ягодиц.

• Самое-самое, конечно, приседание. Лучше ничего еще не придумали. Можно выполнять с отягощениями или без них, количество повторений от 20 до 60 раз в зависимости от подготовки. Техника приседаний – довольно сложная для новичка, а присед с ошибками опасен травмами, поэтому мы подготовили
  отдельную статью по технике. Обязательно ее прочитайте, если хотите научиться правильно приседать.
• Присядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Желательно сделать 20 прыжков.

Разумеется, это далеко не все упражнения, которые можно выполнять дома. Мы будем постепенно обновлять «коллекцию», выбирая для вас самые интересные.

• Начинайте тренироваться постепенно
• Не нагружайтесь на ночь – нарушите сон
• Не ешьте перед тренировкой и сразу после
• Если есть возможность, можно попробовать обертывание для похудения в домашних условиях. Отдельно, без ПП и спорта эти процедуры вряд ли помогут, а вот в комплекс впишутся превосходно.

Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, перед «веселыми стартами» нужно

проконсультироваться с врачом. Возможно, вам противопоказаны жесткие ограничения в еде или, к примеру, бег (если у вас больные колени).

И помните, универсальных способов снижения веса не существует. За каждой яркой историей похудения скрывается свой путь, открытие, полученное методом проб и, вероятно, даже ошибок.

Кто-то ест часто, но мало. Кто-то дважды в день, но накладывает побольше. Кому-то больше подходит кардио, кому-то пилатес. У кого-то целлюлит ушел сам, кому-то пришлось посещать массажиста, а кто-то годами борется с этим же целлюлитом, будучи при этом и вовсе не толстым.

• Не бойтесь пробовать и экспериментировать в разумных пределах
• Получайте информацию из различных источников и используйте ее
• Не делайте ничего в ущерб здоровью и не гонитесь за быстрыми результатами

Все обязательно получится!

Все статьи

Загрузка …

Потеря веса для женщин: Избегайте этих 4 упражнений

Потеря веса может быть такой проблемой. Чтобы сбросить несколько килограммов и привести себя в форму, необходимо вести здоровый и активный образ жизни. Это означает соблюдение диеты с высоким содержанием нежирного белка и овощей, силовые тренировки и кардиотренировки. Но на самом деле есть упражнения, которых следует избегать при попытке похудеть, особенно если вы женщина. Мы собрали несколько эффективных советов по похудению для женщин, в том числе упражнения, на которые не стоит тратить время.

Дело не в том, что любые упражнения плохи когда дело доходит до фитнеса, но некоторые из них не так эффективны, как вы можете подумать, говоря о достижении ваших целей. Например, когда дело доходит до похудения, важно сосредоточить свое время на силовых тренировках, наращивании и поддержании мышечной массы.

Большинство ваших упражнений должны состоять из сложных движений, таких как приседания, становая тяга, жим и тяга. Они помогут вам сжечь больше калорий, увеличить ваш метаболизм и помочь вам добиться успеха в вашем путешествии по снижению веса. Если вы пытаетесь похудеть, я рекомендую избегать следующих упражнений. Продолжайте читать, чтобы узнать о них, а затем ознакомьтесь с 12 продуктами, которые каждый старше 50 лет должен есть для серьезной потери веса.

Shutterstock

Бёрпи — это упражнение, состоящее из двух шагов. Он начинается с отжимания, затем вы резко подпрыгиваете к небу и повторяете это несколько раз подряд. Если вы только начинаете тренироваться, у вас может еще не хватить сил для правильного приседания, отжимания и приседания с прыжком. Когда вы комбинируете эти движения, часто с большим количеством повторений, ваша техника будет ухудшаться еще больше, особенно по мере того, как вы будете больше уставать. Хотя это может быть хорошим упражнением на выносливость, оно не обязательно для похудения.0003 Shutterstock

Как и в случае с бёрпи, прыжки на ящик часто выполняются неправильно. Хотя они являются отличным упражнением для наращивания силы, они требуют хорошей координации, силы нижней части тела и взрывной силы, чтобы получить от них максимальную пользу. Вместо этого может быть полезнее сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее в приседаниях и вариациях сплит-приседаний.

Shutterstock

Большинство людей имеют наклоненную вперед голову и сгорбленную осанку. Из-за этого выполнение приседаний может просто усугубить это состояние. Слишком много людей выполняют приседания, сгибая шею и используя сгибатели бедра, а не пресс.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что приседания — одно из наименее эффективных упражнений для пресса. Лучший выбор для похудения — сконцентрироваться на дополнительных упражнениях для стабилизации корпуса, таких как вариации планки, выкатывание колеса для пресса и помешивание стабилизирующего мяча.

Shutterstock

Многие женщины выбрали этот аппарат, надеясь помочь тонизировать и подтянуть внутренние и внешние области бедер. Несмотря на то, что вы можете чувствовать жжение при выполнении этого движения, оно не так эффективно, как включение в вашу программу приседаний, выпадов или сплит-приседаний.

Если вам нравится эта машина, продолжайте ее использовать. Но я рекомендую включить его в свой режим в качестве разминки, а не в качестве одного из основных упражнений.

Тим Лю, C.S.C.S.

Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Подробнее о Тиме

Когда Когда дело доходит до потери веса, верхняя часть тела, как правило, имеет наибольшее накопление жира. В результате большинство женщин начинают с поиска методов уменьшения жира на животе. Однако зимой становится все труднее поддерживать ежедневную физическую форму. В конце концов, поход в спортзал и на пробежку может показаться не самым простым занятием, когда на улице холодно. Даже если вы хотите, иногда вам может не хватать мотивации. Что, если мы скажем, что вы можете уменьшить жир на животе в домашних условиях? Да, дамы, вы можете достичь своей цели с помощью нескольких упражнений в помещении.

Тренировки в помещении — отличная альтернатива тренировкам на свежем воздухе. Возможно, вам будет легче придерживаться графика тренировок. В то время как тренажерный зал предоставляет специальное пространство для тренировок, домашние тренировки более гибкие и иногда более эффективные. Все зависит от того, насколько эффективно вы используете свое время и оборудование для достижения своих целей.

Health Shots связались с Абхишеком Синхой, экспертом по фитнесу в Equilibrium Gym Faridabad, чтобы узнать о некоторых из лучших упражнений в помещении, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Нельзя игнорировать упражнения для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

Примечание. Прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте проясним, что уменьшение пятна — это миф! Нельзя похудеть за счет определенной части тела. Упражнения для сжигания жира могут помочь нарастить мышечную массу и силу, повысить метаболизм и привести к общему уменьшению жира. Итак, держите свою цель ясной.

Вот 5 упражнений для похудения в помещении:

1. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой могут вдохновить вас на тренировку зимой, когда вы чувствуете себя немотивированным. Начните с прыжков со скакалкой каждый день по 5 минут. Постепенно увеличивайте до 10, 15 и, наконец, 20 минут в день. По словам Синхи, бег дома — отличное упражнение для сжигания калорий и снижения веса. Так как она работает практически со всеми мышцами вашего тела, она фактически представляет собой тренировку всего тела. Результат? Большая потеря веса! Поэтому включите скакалку в свою домашнюю тренировку.

Читайте также: Потеря веса: 3 упражнения со скакалкой, которые могут попробовать даже новички

2. Берпи

Берпи — лучший способ сжигания жира и калорий. Мало того, что он нацелен на все ваше тело и все основные группы мышц, он также может помочь повысить выносливость или выносливость вашего тела. На самом деле, это более эффективно, чем бег на улице. Синха говорит: «Это упражнение можно легко выполнять на полу, и всего через 15-20 минут вы увидите результаты с точки зрения потери веса. Это отличная кардиотренировка, которая также тонизирует и укрепляет мышцы».

Альпинисты отлично подходят для укрепления мышц кора. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Альпинисты

Вы должны включить альпинистов в свою программу тренировок, если хотите иметь плоский живот. Думайте о полу как о горе, примите позу доски и бегите, вытянув руки прямо перед собой, по полу. Хотя это может показаться простым, это увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. Это упражнение направлено не только на пресс, но и на плечи, руки, грудь и ноги. С этой тренировкой начните медленно, а затем немного увеличьте темп, чтобы укрепить корпус, развить верхнюю часть тела и даже повысить гибкость.

Читайте также: Замените свои обычные закуски этими 9 белковыми закусками для более быстрого похудения

4. Приседания с выпрыгиванием

Самый популярный тип приседаний для похудения – это приседания с выпрыгиванием. Это потому, что это служит нашей двойной цели. Это первая помощь в увеличении силы и выносливости. Кроме того, он способствует похудению. Вы должны войти в положение полуприседа с ногами на ширине плеч, чтобы завершить эту тренировку. Убедитесь, что ягодицы выдвинуты наружу, а спина прямая. Затем подпрыгните на небольшое расстояние, прежде чем приземлиться обратно в присед. Итак, вместо того, чтобы выходить на улицу в холодную погоду, выполняйте приседания с прыжками дома.

Приседания с выпрыгиванием хорошо помогают оставаться в форме.