медленных отжиманий против быстрых отжиманий — что лучше?
Медленные или быстрые отжимания — что лучше?
Вопрос, над которым задумываются многие. Медленные отжимания лучше, чем быстрые? Или это наоборот?
Правда в том, что ни , ни особенно лучше, чем другие.
Делаете ли вы медленные или быстрые отжимания, зависит от вашей тренировки и ваших целей. Скорость того, сколько отжиманий вы делаете, влияет на то, какую часть вашего тела вы пытаетесь построить, или развивает другие физические качества, такие как выносливость и взрывная сила.
Вы все еще задаетесь вопросом, как быстро нужно отжиматься? Продолжайте читать, чтобы узнать, какие отжимания лучше всего подходят для вас!
Медленные отжимания – длинное и ленивое объяснение
Медленные отжимания – это нетрадиционная форма отжиманий, относительно непопулярная среди тех, кто пытается стать лучше.
Медленные отжимания заставляют ваше тело медленно переносить тело в низкое положение и медленно поднимать его обратно в обычное положение,
Эта техника подвергает ваше тело постоянному напряжению и давлению. В отличие от традиционных отжиманий, каждое повторение гораздо более напряженное и болезненное. Однако из-за этого ваше тело будет набирают силу и мышечную массу намного быстрее. Вдобавок ко всему, вы также проработаете мышц кора — то, что не часто делается в других вариантах отжиманий, — поскольку ваш кор играет огромную роль в поддержании стабильности вашего тела во время тренировки.
Медленные отжимания — Как их делать?
Чтобы выполнять эти медленные отжимания, вам нужно лишь немного изменить процедуру стандартных отжиманий. Поставьте руки немного шире длины плеч. Медленно опустите тело на четыре секунды. Задержитесь, когда ваше тело параллельно полу, а затем медленно поднимитесь в течение четырех секунд.
Увеличьте время спуска и подъема, чтобы бросить себе вызов. Для начала вы должны бросить себе вызов, выполняя подходы из 10 медленных повторений. Когда вы станете сильнее и опытнее, добавьте еще 5 повторений к каждому подходу.
Быстрые отжимания — быстрое и взрывное объяснение
Удивительно (или нет), но технически выполнять быстрые отжимания проще, чем медленные, хотя они воздействуют на другие аспекты вашей физической подготовки. Быстро делая отжимания в быстрой последовательности, это приближается к сердечно-сосудистые упражнения , чем силовые тренировки. Естественно, это также сжигает калории и жир быстрее, чем .
Быстрые отжимания — Как их делать?
Делайте быстрые отжимания в том же положении, что и медленные отжимания. Конечно, делать их намного быстрее. На самом деле, делайте их как можно быстрее. Чем тяжелее вы их выполняете, тем больше тренировки вы получите.
Важно ! Следите за тем, чтобы ваше тело не теряло форму во время этой тренировки.
Ваше тело может очень легко устать и начать провисать, а ваши руки могут стать вялыми. Будьте сильными и выполняйте отжимания без потери формы!
Медленные и быстрые отжимания — краткий обзор преимуществ
Медленные отжимания
| Быстрые отжимания
|
Подробнее об отжиманиях:
Инструкции по отжиманиям — здесь вы узнаете о грязной части выполнения отжиманий! Безопасные отжимания — убедитесь, что вы понимаете предварительные требования к отжиманиям, прежде чем пытаться что-либо делать! | Отжимания на коленях — вариация для начинающих, которая подготовит вас к более сложным отжиманиям! Все статьи об отжиманиях |
Преимущества медленных отжиманий
Отжимания
- Сообщение от РичДевман
07 Январь
У нас не всегда есть доступ в тренажерный зал или к гантелям, поэтому упражнения с собственным весом могут быть такими полезными.
Медленные отжимания подвергают тело большему напряжению в течение более длительного периода времени, вызывая большее повреждение тканей. Польза от медленных отжиманий будет заключаться в усилении роста мышц.
Наиболее распространенные упражнения с собственным весом включают приседания с собственным весом, отжимания и подтягивания.
Каждый из этих типов упражнений можно разбить еще дальше, и мы сосредоточимся на отжиманиях.
Известно, что отжимания в основном увеличивают силу груди, но какие мышцы задействуются при отжиманиях и какой эффект они оказывают, может зависеть от различных факторов, таких как положение рук и скорость их выполнения.
Давайте поговорим о том, почему медленные отжимания улучшают нашу физическую форму.
Наука о медленных отжиманиях
Когда вы делаете медленные отжимания, вы сможете выполнить меньше повторений, чем если бы вы делали обычные или быстрые отжимания.
Что имеет смысл.
Тем не менее, медленные отжимания часто могут помочь в увеличении мышечной массы и росте, потому что вы увеличиваете время, известное как TUT или время под напряжением.
Время под напряжением просто означает количество времени, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении при выполнении упражнения, и почти во всех случаях ваше время под напряжением будет больше, когда вы замедляете свои упражнения.
Увеличение времени под напряжением приведет к более эффективному росту мышц, потому что ваши мышцы постоянно работают, преодолевая сопротивление, помогая вам двигаться и стабилизировать тело одновременно.
Это говорит вам о том, что даже если вы сможете выполнять меньше повторений при выполнении медленных отжиманий, вы будете получать больше от каждого повторения. Это фитнес-версия получения большей отдачи от затраченных средств. Медленное выполнение отжиманий поможет вам развить силу, правильную технику и форму, что делает это упражнение подходящим для начинающих.
Принесут ли вам больше пользы быстрые отжимания?
Для сравнения, имеет смысл понять, что происходит, когда вы делаете быстрые отжимания.
Предполагая, что вы используете одну и ту же технику, быстрые и медленные отжимания воздействуют на одни и те же мышцы вашего тела, просто они будут по-разному воздействовать на эти мышцы.
Когда вы делаете быстрые отжимания, вы можете сделать гораздо больше повторений, и ваши мышцы активируются иначе, чем при медленных отжиманиях.
Быстрые отжимания повышают выносливость и взрывные движения.
Быстрые отжимания и медленные отжимания
Так медленные отжимания лучше , чем быстрые? №
Быстрые отжимания не лучше медленных. Оба упражнения имеют свою ценность, и каждое упражнение лучше подходит для разных целей.
Преимущество медленных отжиманий в том, что они увеличивают время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, что приводит к увеличению мышечного роста, поскольку эти мышцы постоянно работают, чтобы подтолкнуть и стабилизировать ваше тело.
Быстрые отжимания лучше подходят, возможно, для выносливости и взрывных движений, которые вам понадобятся, если вы сосредоточены на том, чтобы быть в максимальной физической форме.
Заключение
В конце концов, разнообразие всегда является фактором, который следует учитывать в тренировочной программе, и также чрезвычайно важно помнить о своих целях при выборе упражнений.
По большей части ваши цели в фитнесе будут ориентированы на вашу физическую работоспособность. Если вы спортсмен, у вас могут быть разные цели в зависимости от того, чем вы занимаетесь, или, точнее, от вашего положения на поле.
Однако почти во всех случаях способность выполнять любое упражнение как в быстром, так и в медленном темпе является признаком того, что вы находитесь в хорошей физической форме и сможете работать на высоком уровне.
Если вы обнаружите, что вы действительно взрывоопасны и обладаете высокой выносливостью, тогда вы будете лучше выполнять быстрые упражнения, чем медленные.
