Махи в сторону: Махи гантелями в стороны стоя: техника выполнения, ошибки

Какие мышцы работают и техника выполнения

Махи ногами помогут добиться результатов в похудении, подтянуть мускулатуру нижней части тела, сделать фигуру стройной и упругой. МАХИ НОГАМИ абсолютно не требовательны к инвентарю. Их легко можно выполнять дома. При этом вы можете либо не использовать дополнительное оборудование вообще, либо закрепить на щиколотках утяжелители.

Махи ногами – это целый ряд упражнений для бедер и ягодиц, включающий в себя множество различных вариаций. При помощи махов вы можете эффективно проработать заднюю, переднюю, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы. Грамотное использование этого упражнения поможет вам добиться результатов в похудении, подтянуть мускулатуру нижней части тела, сделать фигуру упругой и привлекательной.

• Распределение нагрузки в зависимости от вида махов
• Как похудеть или накачаться, делая махи
• Техника выполнения разных видов махов  

Распределение нагрузки в зависимости от вида махов

В первую очередь давайте разберемся, какие мышцы при выполнении каких махов работают.

Это нужно понимать для того, чтобы тренировать ноги правильно.

• Махи ногами назад предназначены для проработки мышц задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц (большая ягодичная мышца). Причем, если вы делаете махи прямой ногой, в большей степени работает задняя поверхность бедра и дополнительно включается поясница. Когда вы делаете махи согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках – вы акцентируете нагрузку на мышцах ягодиц.
• Вперед – работает передняя поверхность бедра (квадрицепс).
• В сторону (наружу) – средняя ягодичная мышца.
• В сторону (вовнутрь) – внутренняя поверхность бедра (приводящая мышца).

Рекомендуется сочетать разные виды махов, чтобы мышцы бедер и ягодиц получали всестороннюю нагрузку.

В конце статьи мы подробно разберем технику выполнения каждого вида махов. Упражнение абсолютно не требовательно к инвентарю. Его легко можно выполнять дома. При этом вы можете либо не использовать дополнительное оборудование вообще, либо закрепить на щиколотках утяжелители.

В зале для выполнения махов есть разные виды тренажеров. Это и тросовые тренажеры (нижний блок), и тренажеры для отведений/приведений бедра и т. д.

Махи ногами идеально подходят для людей, имеющих проблемы с коленными суставами, которым противопоказано выполнение приседаний или выпадов. В этом случае упражнение лучше делать стоя или лежа, избегая положения на четвереньках. В последнем случае колено все-таки испытывает нагрузку – вы давите на него частью собственного веса.

Как похудеть или накачаться, делая махи

Абсолютное большинство людей выполняют упражнения в надежде изменить свою фигуру к лучшему. Целью может быть как сжигание лишних килограммов, так и набор мышечной массы в нужных местах. Что дают махи при стремлении к этим целям?

Похудение

Если ваша цель – похудеть, махи, как и любое другое физическое упражнение, помогут вам потратить излишек калорий. А жировая прослойка – это энергетические запасы организма. Помимо этого, благодаря целенаправленной нагрузке на проблемные зоны (бедра и ягодицы) вы приведете эти мышцы в тонус, подтянете и укрепите фигуру и улучшите кровообращение, тем самым снизив проявления целлюлита. Чтобы жир уходил активно, потребуется не только интенсивно заниматься, но и соблюдать правильное питание. Тогда дефицит калорий будет более значительным, и соответственно результат вы увидите быстрее. Разумеется, речь не идет о голодании, думаю, вы это и так понимаете.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Махи ногами для похудения нужно выполнять в темпе выше среднего, с большим количеством повторов и небольшим отягощением (либо вообще без него). К примеру, каждый вид махов вы можете делать по 3–4 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Набор массы

Когда вашей целью является не похудение, а развитие мускулатуры бедер и ягодиц, махи тоже можно использовать. Только подход здесь немного иной. Прежде всего, нужно продумать отягощение, без него тренировка будет неэффективна. Если занимаетесь в зале, вам в помощь тренажеры. К примеру, можно делать отведения ног в кроссовере или в специальном тренажере с валиком. В домашних условиях используйте утяжелители или резиновый эспандер для увеличения нагрузки. Темп выполнения упражнения должен быть медленный, можно делать паузу на 1 секунду в точке максимального сокращения мышц. Делаем по 3–4 подхода по 10–12 раз. Наиболее выраженного результата вы добьётесь, если будете сочетать махи с такими упражнениями, как приседания, выпады, ягодичный мостик, сгибания и разгибания ног в тренажере.

Техника выполнения разных видов махов

Итак, как выполнять махи ногами правильно? Рассмотрим все варианты: назад (разгибание бедра), вперед и в стороны.

Махи назад

Этот вид махов предназначен для тренировки задней поверхности бедра и больших ягодичных мышц. Именно эти мышцы составляют основной объем ягодиц. Исходной позицией может быть положение стоя или упор на локти и колени. Положение стоя используется, когда вы делаете отведения назад в тренажере. Неважно, тянете ли вы тросик нижнего блока или толкаете бедром валик, как правило, все эти тренажеры подразумевают стоячее положение. Также имеет смысл делать стоя, если стоять с опорой на колено вам нельзя по медицинским показаниям.

Техника выполнения в домашних условиях следующая:

• Встаньте ровно и обопритесь руками о спинку стула, стол или любую другую опору. Зафиксируйте поясницу, во время выполнения движения не должно быть прогиба в спине.
• Отведите прямую ногу назад до максимально возможного уровня. Стопа при этом сокращена, вы тянетесь вверх пяткой. Положение спины остается неизменным, работает только ягодица и бедро. Мягко опустите носок на пол.

Положение упора на коленях и локтях является более эффективным с точки зрения проработки мышц. Во-первых, амплитуда движения в тазобедренном суставе в этом случае больше. Во-вторых вы можете делать махи как прямой ногой, так и согнув ее в колене, тем самым перенося акцент нагрузки на ягодицу. Отводить согнутую ногу стоя, конечно, тоже можно, но не совсем удобно.

Итак, для акцента на задней поверхности бедра:

• Примите упор на локтях и коленях. Спина ровная, поясница не провисает, шея является продолжением спины, т. е. задирать голову не нужно. Рабочую ногу выпрямите назад и поставьте стопу на пальцы.
• Поднимите прямую ногу, стараясь тянуться вверх пяткой. Не пытайтесь поднять ногу выше за счет прогиба в пояснице – спина зафиксирована. Опустите ногу и повторите движение нужное количество раз.

Для акцента на ягодицах:

• Исходное положение то же самое, что и в предыдущем варианте – упор на коленях и локтях. Только ногу назад не отставляем.
• Поднимите ногу, согнутую в колене, и немного разогните ее вверху, словно ваша задача — продавить пяткой потолок. Вы должны ощущать активную работу ягодичных мышц, поясницу фиксируйте. Опустите ногу.

Теоретически можно выполнять махи ногой назад на полу, однако, в этом случае нужно использовать мягкий коврик, так как на тазовые кости может оказываться неприятное давление.

Махи вперед

Это упражнение развивает квадрицепсы или переднюю часть бедра. Тазобедренный сустав позволяет выполнить отведение ноги вперед с большой амплитудой, поэтому движение достаточно простое.

• Встаньте ровно, возьмитесь одной рукой за стену или за другую опору.
• Сократите стопу и поднимите прямую ногу вверх на максимальную высоту, при которой вы не будете скруглять спину. Опустите ногу.

Кстати, дополнительно к квадрицепсу работают мышцы пресса. Лежа делать тоже можно, но нагрузка в этом случае совсем незначительная.

Махи в сторону от себя (отведения)

Это упражнение позволяет проработать средние ягодичные мышцы, которые придают ягодицам округлую подтянутую форму. Делать его можно стоя, на четвереньках или лежа на боку. В зале для таких махов также можно использовать тренажеры.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Техника выполнения стоя:

• Встаньте ровно, одной рукой возьмитесь за опору.
• Сократите стопу и отведите прямую ногу в сторону, насколько это вам позволит тазобедренный сустав. Позвоночник при этом не изгибается, а корпус не наклоняется в противоположную сторону. Опустите ногу вниз.

На четвереньках:

• Примите упор на коленях и локтях. Одну руку вам нужно будет поставить на ладонь. Это должна быть та же рука, какой ногой вы будете делать упражнение. Локоть этой руки остается немного согнутым. Рабочую ногу выпрямите, отведите в сторону и сократите стопу.
• Поднимайте ногу вверх и опускайте в исходное положение. Если выполнить упражнение прямой ногой пока для вас слишком сложно, согните ее в колене и делайте махи в сторону коленом.

Махи ногами лежа на боку:

• Лягте на бок. Подоприте голову рукой или обопритесь на локоть. Вторую руку поставьте перед собой. Ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть в колене для придания позе устойчивости.
• Поднимайте и опускайте прямую ногу. Можно немного отвести ее вперед. Стопа, как всегда, в сокращенном положении.

Махи в сторону к себе (приведения)

Это движение также называется приведением, в противоположность отведению, так как мы приводим ногу к средней линии тела или даже выводим за нее. Здесь работает внутренняя поверхность бедра — приводящая мышца.

Упражнение выполняется стоя или лежа на боку. Первый вариант – преимущественно для выполнения в зале, а второй вполне подходит для домашних условий. Амплитуда движения ноги в этом упражнении очень небольшая. Поэтому делать его стоя без всякого отягощения не очень эффективно. Соответственно для тренировки без инвентаря рекомендуется выполнение лежа. Однако технику следует изложить в любом случае.

Выполнение стоя:

• Встаньте ровно, взявшись за опору одной рукой. Как вариант – можно выполнять упражнение, опершись обеими руками на стол. В этом случае у вас будет небольшой угол в тазобедренном суставе.
• Рабочую ногу немного вынесите вперед, носок подтяните на себя. Проведите рабочую ногу перед опорной ногой, стараясь вывести ее максимально далеко за среднюю линию тела. То есть ноги у вас получаются перекрещенными. Вернитесь в исходную позицию.

Вариация лежа на боку:

• Лягте на бок, опершись на локоть. Работать вы будете той ногой, которая оказалась внизу. Ее нужно немного вывести вперед и сократить стопу. Ногу, которая сверху, согните в колене и поставьте на стопу. Вторую руку поставьте перед собой для устойчивости.
• Поднимите рабочую ногу так высоко, как сможете. Вернитесь в начальное положение.

Что касается дыхания во время выполнения упражнений, то традиционно считается, что вдох должен происходить в фазе расслабления мышц, а выдох в фазе напряжения. Это верно для выполнения махов в силовом режиме, то есть когда вы делаете упражнение в медленном темпе. Работая быстро, рассчитывайте дыхание так, чтобы вдох и выдох приходился на несколько движений. То есть не нужно стараться дышать так же быстро, дышите в комфортном для вас режиме. Махи прекрасно сочетаются с другими упражнениями для ног и ягодиц. Тренируйтесь регулярно, но и про отдых не забывайте. Первые результаты будут заметны уже через пару месяцев активных занятий.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Махи в сторону. Идеальная осанка

Махи в сторону. Идеальная осанка

ВикиЧтение

Идеальная осанка
Димитров Олег

Содержание

Махи в сторону

Ноги на ширине плеч. Встаньте на эспандер таким образом, чтобы его растяжения хватило для поднятия рук вверх. Спину держите ровно. Голова смотрит в пол. Поднимите руки максимально вверх. Сделайте 10–50 повторов.

Я рекомендую вносить разнообразие в скорость выполнения — это не даст мышцам привыкнуть к нагрузке (мозг сделает все, чтобы уменьшить затраты энергии). Добавляя модификации, ваше тело каждый раз будет учиться заново выполнять упражнение, и вы получите максимальную пользу.

Если обычно делали быстро, с рывком, то на следующей тренировке сделайте медленно, размеренно поднимая руки вверх. На другой тренировке замрите в статичной позе на 10–60 секунд.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Наклоны в сторону

Наклоны в сторону 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Плавно поднимите прямые руки вверх, разверните их ладонями друг к другу. 3. Наклоните корпус вправо. Досчитайте до 5.4. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните

Попеременные махи руками

Попеременные махи руками Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные махи руками. Правая рука касается левого плеча, левая рука – на области поясницы. Затем левая рука касается правого плеча, правая рука – на области

Махи руками

Махи руками Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте одновременные махи правой и левой руками. Левая рука маховым движением за спиной подводится к правому плечу, правая рука маховым движением перед грудью подводится к левому плечу. Затем

Удары ногами в сторону и защита от них

Удары ногами в сторону и защита от них Удар в сторону левой ногойТехника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу, одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполните ударное движение

Удары ногой в сторону

Удары ногой в сторону Удары ногой в сторону не имеют широкого практического применения в муай тай. Сфера их использования ограничивается следующими факторами.• Боевые стойки в муай тай фронтальные. Данная специфика единоборства вызывает значительные потери в быстроте

Удар локтем в сторону

Удар локтем в сторону Из позиции готовности выполните шаг в сторону правой ногой и примите широкую фронтальную позицию, одновременно выбрасывая согнутую в локте правую руку по горизонтальной дуге, выполните ударное движение в сторону. Левая рука при ударе отводится на

Удар ногой в сторону

Удар ногой в сторону Из левосторонней задней позиции перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Ноги полностью

Наклоны в сторону

Наклоны в сторону Эти движения укрепляют и растягивают мышцы спины, пресса и плечевого пояса, они могут быть использованы в качестве разминки, подготавливающей к выполнению более сложных асан, или как упражнение для отдыха.1. Встаньте на пол, расправьте плечи, ноги

Махи руками вверх

Махи руками вверх Возьмите руки в замок. Делайте энергичные взмахи снизу-вверх (до максимума) и снова опускайте руки вниз. В верхней точке вы почувствуете натяжение в спине. Макушка головы тянется к

Махи руками

Махи руками Вытяните руки перед собой, сделайте мах руками к груди (как будто подтягиваетесь). Повторите два раза. Сделайте аналогичные махи, развернувшись вправо, затем — влево. Работайте руками активнее, придавая им импульс. Спину держите прямо, макушка головы тянется

Махи руками вверх

Махи руками вверх Поставьте спину прямо, сохраняя естественный прогиб в талии (лордоз). Ноги прямо. Прогнитесь до 90 градусов, но проверьте, чтобы спина не выгибалась дугой. Если спина начала прогибаться, уменьшайте угол. Важно, чтобы при нагрузке спина сохраняла

Турецкий прогиб в сторону

Турецкий прогиб в сторону Усложненный вариант предыдущего упражнения: прогибы в стороны. Сядьте по-турецки, согнитесь в спине. Достаньте предплечьями пола с одной стороны. Подержитесь в этой позе 30–60 секунд, сделайте тоже самое для другой стороны.Постановка тела: ноги в

От джиу-джитсу до Новой Зеландии: махи гирей

От джиу-джитсу до Новой Зеландии: махи гирей С тем «Киви»[67] я познакомился в Буэнос-Айресе (Аргентина), задолго до встречи с Трейси. В начале 2006 года он брал частные уроки испанского в том самом кафе, где я заканчивал рукопись книги «Как работать по 4 часа в неделю», и мы

Боковая распашная дверца духового шкафа в устройстве для США

Боковая распашная дверца духового шкафа

1 — 12 из 12

Вид: Сетка | Список

Сортировать по: популярностьсамая низкая ценасамая высокая цена

Показать 243264 на странице

Уточните свой выбор

Категория

• Духовки (11)
• Диапазоны (1)

Отделка/Цвет

• Нержавеющая сталь (10)
• Черная нержавеющая сталь (2)

Бренд

• Дженерал Электрик (4)
• Синяя звезда (2)
• Бош (2)
• Викинг (2)
• Фригидэр (1)
• Вензель  (1)

Ценовой диапазон

• 2000 – 3000 долларов (1)
• 3000 – 4000 долл.  США (4)
• 4000 – 5000 долларов (2)
• Более 5000 долларов США (5)

Обзор

 

и выше

(3)

 

и выше

(1)

VSOF7301SS Viking 30-дюймовая профессиональная электрическая духовка серии 7 с одной французской дверцей и эксклюзивными черными хромированными ручками — нержавеющая сталь

Викинг-профессионал Духовка French-Door обеспечивает полное удобство и такую ​​же превосходную мощность и производительность, как и другие печи Viking Professional 9.0071 печи. Боковые Поворотные Дверцы Поворот этот традиционный Духовка …

7799,00 $8349,00

HBL8444RUC Bosch 900 72 30-дюймовая одностенная духовка Bosch серии 800 — правая распашная дверца — черная нержавеющая сталь

Bosch All-in -Одностеночная Духовка с Air Fry и правой Боковая Открывающаяся дверца объединяет все ваши любимые кухонные инструменты в один прибор для максимальной универсальности приготовления пищи без беспорядка на столешнице. добавление масла Конвекция…

3499,00 $ 3849,00

FGEW276SPF Frigidaire Галерея 27-дюймовая электрическая настенная духовка с Power Broil и двусторонней дверцей — нержавеющая сталь

FGEW276SPF Frigidaire 27-дюймовая электрическая настенная печь с одинарной стенкой Духовка с Power Broil и двусторонней дверцей — Нержавеющая сталь Посмотреть особенности одностенной печи FGEW276SPF от Frigidaire Характеристики БОКОВАЯ ПОВОРОТНАЯ ДВУСТОРОННЯЯ ДВЕРЦА — легкая и гибкая двусторонняя боковая поворотная дверь может открываться влево или вправо…

2243,10 $2799,00

В продаже уточняйте окончательную цену

PTS700RSNSS GE Профиль 30-дюймовая интеллектуальная встроенная конвекционная одностенная печь — правая петля Распашная дверца — нержавеющая сталь

Особенности Поворотная Дверца — Инновационная конструкция дверцы , которая открывается в сторону , а не вниз, что устраняет неловкость при касании. автоматически отслеживать прогресс и корректировать время и температуру.0005

3192,60 $

НИЖЕ Цена в корзине.

HBL8444LUC Bosch 30-дюймовая одностенная духовка Bosch серии 800 — левая распашная дверца — черная нержавеющая сталь

Многофункциональная настенная печь Bosch Духовка с функцией обжаривания воздуха слева Боковая сторона Отверстие дверца объединяет все ваши любимые кухонные инструменты в одном приборе для максимальной универсальности приготовления пищи без беспорядка на столешнице Подробнее Функции Режим обжаривания позволяет быстро приготовить продукты до идеальной хрустящей корочки без добавления масла Конвекция…

3499,00 $ 3849,00

ZDP364NDTSS Monogram 36-дюймовая двухтопливная профессиональная плита с 4 конфорками и грилем с 7-дюймовым сенсорным ЖК-экраном — природный газ — нержавеющая сталь

…убедитесь, что печь дверь всегда закрывается плавно и бесшумно для нового уровня изысканности кухни 3 Полновыдвижные, Плавно-скользящие, Самоочищающиеся Духовка Стеллажи. Самоочищающиеся решетки печи плавно скользят внутрь и наружу на шарикоподшипниках из нержавеющей стали для легкого доступа и предназначены для того, чтобы оставаться в Духовка во время…

11400,00 $ 12000,00 $

VDOF7301SS Viking 30-дюймовая профессиональная электрическая духовка серии 7 с двойной французской дверцей и эксклюзивными черными хромированными ручками — нержавеющая сталь

… 9007 1 дверца Духовка с эксклюзивными черными хромированными ручками и VariSpeed Двухпоточная конвекционная система – нержавеющая сталь Духовка Viking Professional с французской дверцей обеспечивает полное удобство и такую ​​же превосходную мощность и производительность, как и другие печи Viking Professional печи. Боковая панель Поворотная Двери Поворотная традиционная Духовка …

11399,00 $ 12199,00 $

PTS700LSNSS GE 9 0072 Профиль 30-дюймовая встраиваемая конвекционная одностенная духовка Smart — распашная дверца с левой петлей — нержавеющая сталь

Характеристики Поворотная Дверца — Инновационная конструкция дверцы , которая открывается в сторону , а не вниз, что устраняет неловкость при касании. Обжаривание без предварительного нагрева…

3192,60 $

НИЖЕ Цена в корзине.

PTD700RSNSS GE Профиль 30″ Smart Встроенная конвекционная духовка с двойными стенками — правая петля Распашные двери — нержавеющая сталь

Характеристики Поворотные Дверь Инновационная конструкция двери , которая открывается на 9 0071 сбоку вместо вниз, Режимы точного приготовления* Упростите процесс приготовления с помощью режимов точного приготовления, которые автоматически отслеживают ход выполнения и регулируют время и температуру (верхние печь). Без предварительного нагрева…

4393,20 $

НИЖЕ Цена в корзине.

PTD700LSNSS GE Профиль 30″ Smart Встроенная конвекционная духовка с двойными стенками — Левая петля Распашные двери — нержавеющая сталь

Характеристики Поворотные Дверь Инновационная конструкция двери , которая открывается на 9 0071 сбоку вместо вниз, Режимы точного приготовления* Упростите процесс приготовления с помощью режимов точного приготовления, которые автоматически отслеживают ход выполнения и регулируют время и температуру (верхние печь). Без предварительного нагрева…

4393,20 $

НИЖЕ Цена в корзине.

BWO30AGSV2 BlueStar 30-дюймовая газовая встраиваемая в стену духовка с французскими дверцами – природный газ – нержавеющая сталь

… Очень большая духовка вместимость: 26,25″ Ш x 20″ Г x 15″ В. Доступны в одинарном и штабелируемом вариантах. Особенности распашная дверь дизайн слева или справа сбоку Особенности французские двери . Глубина 24 дюйма для совместимости со стандартным кухонным шкафом Мощная горелка мощностью 25 000 БТЕ в каждой печь. 15 000 BTU керамика…

$6505,00 $7480,00

BWO36AGSV2 BlueStar 36-дюймовая газовая встроенная настенная духовка с французскими дверцами – природный газ – нержавеющая сталь

… очень большая 900 71 печь вместимость: 26,25 «Ш x 20» Г х 15″В. Доступны в одинарном и штабелируемом вариантах. Особенности французские двери . Характеристики распашная дверца дизайн с левой или правой стороны. Глубина 24 дюйма для совместимости со стандартной кухонной мебелью. Мощная горелка мощностью 25 000 БТЕ в каждой печь. Керамический 15 000 BTU…

7765,00 $ 8930,00 $

Powered by

© US Appliance, 2023. Все права защищены.

прыгать качаться из стороны в сторону｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

queendorado7

Королева Дорадо👑

Королева Дорадо 👑 Видео (@queendorado7) с Witchcraft, Pt. 2 — Киран Светлый | TikTok

35 лайков, видео TikTok от королевы Дорадо👑 (@queendorado7). Раскачивание из стороны в сторону во время прыжка Witchcraft, Pt. 2 — Киран Светлый.

230 просмотров|

Колдовство, ст. 2 — Киран Свет

queendorado7

Queen Dorado👑

Queen Dorado👑 (@queendorado7) видео с Witchcraft, Pt. 2 — Киран Светлый | TikTok

27 лайков, видео TikTok от королевы Дорадо👑 (@queendorado7). Махи из стороны в сторону с прыжками Колдовство, ч. 2 — Киран Светлый.

249 просмотров|

Колдовство, ст. 2 — Киран Свет

_thechave_

Джон

Вот мой первый туториал! Научитесь боковому маху!!! Лайк, если хочешь узнать больше трюков. #howtojumprope #jumpropetutorial #sideswing #fypシ #jumprope

393 лайков, TikTok видео от Jon (@_thechave_ ): «Вот мой первый туториал! Научись боковому маху!!! Лайк, если я хочу узнать больше трюков. Как прыгать со скакалкой сбоку | 1. Потренируйтесь раскачиваться из стороны в сторону, не прыгая. Складываем запястья, двигаем запястьями | 2. Добавьте прыжок, когда будете готовы. Попробуйте это упражнение 1-2 ПРЫЖОК 1-2 ПРЫЖОК 1-2 ПРЫЖОК или ВЛЕВО ВПРАВО ОТКРЫТО. все работает | …РУКОВОДСТВО ПО ПРЫЖКАМ: БОКОВЫЕ КАЧАНИЯ — The Kid LAROI & Justin Bieber.

7470 просмотров|

STAY — The Kid LAROI & Justin Bieber

eddie.jumps

Eddie

Добавьте 🌶 в свой пропуск! Уроки боковых махов🏆 #skipping #skippingrope #jumprope #jumprope #jumpropebeginner #jumpropetok #fyp #fypシ #fy #fitness #fitnesstok #боковые повороты #боковые повороты

653 лайков, видео в TikTok от Эдди (@eddie.jumps): «Добавьте 🌶 в свои уроки по прыжкам со скакалкой! Fitnesstok #боковые махи #боковые махи». оригинальный звук — Эдди.

13,3 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Эдди

abbyjumps

Эбби | Skipping & fitness

Учебное пособие по боковым махам. #фитнес #прыжки со скакалкой #кардио #скиппинг #потеря веса

491 лайк, 24 комментария. Видео TikTok от Эбби | skipping & fitness (@abbyjumps): «Учебное пособие по боковым махам. #fitness #jumprope #cardio #skipping #weightloss». Фитток | Научитесь боковому маху. | Боковой замах — это отличный комбо-наполнитель и это помогает построить координация. | …Side Swing Tutorial Promises (Skrillex & Nero Remix) — Skrillex / Nero.

9627 просмотров|

Promises (Skrillex & Nero Remix) — Skrillex / Nero

ougjjff

Sha

Не умею прыгать, качаюсь из стороны в сторону

74 лайка, TikTok видео от Sha (@ougjjff): «Не умею прыгать, качаюсь из стороны в сторону» .原聲 — Ша.

335 просмотров|

原聲 — Sha

cosmicavenger308

Cosmic

Ответить на @frogie_cha #roblox #learnontiktok 9 0316 #tutorial #howto #difficultychart #obby #mastersdco #fyp #foryou #fypシ #4u #gamingontiktok

2. 1K лайков, 302 комментария. Видео TikTok от Cosmic (@cosmicavenger308): «Ответить @frogie_cha #roblox #learnontiktok #tutorial #howto #difficultychart #obby #mastersdco #fyp #foryou #fypシ #4u #gamingontiktok». Этот этап не слишком сложный, вы просто прыгаете из стороны в сторону | Мастера ОВД | Прыгайте и качайтесь слева направо | … Все больше и больше — Вокальный микс — Испорченный и Зиго.

42,7 тыс. просмотров|

More and More — Vocal Mix — Spoiled and Zigo 0316

#jumpwithnutrition #happyfitjumps #happyfitreminds #упражнения #tiktok

118 лайков, видео TikTok от Happy Fit (@happyfit8): «#QuezonJumper #cocojumpph #riseuphappyfitmom #jumpwithnutrition #happyfitjumps #happyfitreminds #exrcise #tiktok». СНОВА ВМЕСТЕ | Чередующиеся прыжки из стороны в сторону Одиночный Одиночный Двойной Двойной Удар | Боковые качели с боковыми шагами + 2 регулярных отскока вместе снова Вместе снова — Джанет Джексон.