Малокалорийные продукты для похудения список: Страница не найдена

Содержание

Какие самые малокалорийные продукты: список

Огромное количество женщин и мужчин, проживающих на планете, мечтают о похудении. Как правило, для эффективной борьбы с большим количеством лишних килограммов необходимо сочетать разные меры. Нередко такой комплекс представляет собой совмещение тяжелых нагрузок и правильного питания.

Что подразумевает под собой понятие «правильное питание»? В первую очередь это наличие в блюдах всех компонентов, которые необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Кроме того, это должны быть малокалорийные продукты.

Употребление какой еды эффективно окажется на сбросе килограммов? Рассмотрим список малокалорийных продуктов для похудения.

Общее понятие о калорийности продуктов

Как показывает практика, далеко не все продукты, которые имеют в своей структуре небольшое количество калорий, помогают сбрасывать лишние килограммы. Как определиться с правильностью питания лично для себя? Для этого в первую очередь надо знать определенные правила относительно пищевой ценности продуктов питания.

Не секрет, что к числу малокалорийных продуктов для похудения нельзя отнести те, которые являются слишком жирными. Если произвести простейшие подсчеты, то можно выяснить, что на грамм такого продукта приходится около 9 калорий, что на самом деле очень много. То же самое касается и крепкого алкоголя. Поэтому если вы хотите похудеть, желательно полностью отказаться от него.

Если говорить об углеводах и белках, то в данных элементах калорий существенно меньше — около двух на грамм продукта. На практике несложно заметить, что в списке продуктов самой малокалорийной едой чаще всего встречаются фрукты и овощи. В них содержится огромное количество клетчатки, которая при правильном употреблении помогает вывести все шлаки и токсины из кишечника, способствуя похудению. При поступлении данного компонента в организм существенно стабилизируется уровень холестерина в крови, а также улучшается пищеварение.

Рассуждая о соотношении жирности продукта и числа калорий в нем, нельзя заблуждаться, уверяя себя в том, что отсутствие жира в составе ингредиента в привычном его проявлении означает, что продукт полезный и малокалорийный. Это не всегда так. Ярким примером такого утверждения является обезжиренное молоко, которое по числу калорий на 100 мл не сильно уступает тому продукту, который имеет максимальный уровень жирности.

Ошибочным также является мнение людей о том, что при исключении жирной пищи из рациона тело станет более худым и подтянутым, а организм более здоровым. Да, в таком случае действительно можно наблюдать существенное уменьшение массы тела, однако при отсутствии жиров в организме, как правило, случаются серьезные сбои в работе желудочно-кишечного тракта, начинают выпадать волосы, ногти становятся более ломкими и наблюдаются некоторые другие проблемы.

Какие продукты считаются низкокалорийными? Те, которые содержат менее 100 калорий в 100 граммах. Что входит в список самых малокалорийных продуктов? Рассмотрим большую их часть по категориям.

Мясные продукты

Как известно, без мяса прожить довольно сложно. Такое утверждение складывается хотя бы потому, что в его структуре имеется огромное количество компонентов, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Какие продукты малокалорийные в списке мясных?

Выбирая мясо в магазине, большое внимание надо уделить печени и почкам любого вида: говяжьим, свиным или куриным. Данные субпродукты довольно хорошо подходят для поддержания диеты. Кроме этого, с их помощью можно неплохо усовершенствовать свой дневной рацион, обогащая организм витаминами и минералами, нужными для развития организма.

Из числа чистого мяса диетическими видами признаются телятина, крольчатина и курица. Они имеют невысокое содержание калорий и много белка, поэтому многие спортсмены употребляют их для укрепления мышечной ткани в любом возрасте.

Рыба и морепродукты

В списке малокалорийных продуктов представлено немалое количество морских и речных обитателей. Как показывают научные исследования, в составе такой еды содержится огромное количество редких минералов и витаминов, а также йода. Больше всего его можно найти у обитателей морей.

Из числа морской рыбы наиболее низкокалорийными видами считаются: камбала, треска, путассу, навага, корюшка, макрурус и минтай. Если говорить о рыбах, которые обитают в пресной воде, то к особенно полезным для похудения относятся речной окунь и судак. Кроме этого, также следует обратить свое внимание на налима, карася и карпа — в приготовленном виде такая рыбка является очень вкусной.

Небольшое количество калорий присутствует в раках, отварных крабах, а также в приготовленных в вареном виде мидиях. Устрицы и креветки также считаются малокалорийными продуктами.

Огромную пользу для организма человека оказывает и морская капуста, которая по недорогой цене продается на прилавках магазинов. Ее рекомендуется употреблять не только для похудения, но еще и для поддержания нормального уровня йода в организме.

Молочные продукты

Нередко люди, которые желают похудеть, используют в пищу обезжиренные молочные продукты. Действительно ли это самое правильное решение? Отчасти, да. Однако следует также понимать, что некоторые молочные изделия в обезжиренном виде имеют такую же калорийность, что и в своем нормальном состоянии.

К числу малокалорийных продуктов из ряда молочных диетологи относят простоквашу, кефир и йогурт натурального происхождения (домашней закваски). Кроме этого, желая уменьшить в своем ежедневном рационе количество калорий, рекомендуется употреблять в пищу ряженку, обезжиренный творог и ацидофильное молоко (в котором имеется повышенное содержание полезных бактерий). Небольшая пищевая ценность также свойственная сыру тофу и сыворотке, отжатой в процессе приготовления творога.

Овощи и фрукты

Бытует мнение о том, что все овощи — это малокалорийные продукты для похудения. И оно действительно правдивое. Как показывают исследования ученых в области диетологии, все овощи имеют минимальное содержание калорий и большой уровень клетчатки, которая положительно сказывается на работе кишечника и организма в целом. Как правило, в 100 граммах большинства овощей содержится не более 40 калорий, что является отличным показателем для тех людей, которые желают сбросить несколько лишних килограммов. В числе самых высококалорийных продуктов данной группы выделяется чеснок — его пищевая ценность составляет 106 ккал на 100 грамм продукта.

Из числа наиболее полезных овощей выделяются брокколи и сельдерей. Они не только имеют низкую пищевую ценность, но еще и существенно способствуют похудению. Чтобы полностью переварить их, организму требуется гораздо большее количество энергии, чем он от них получает.

Что касается фруктов и ягод, то с данной категорией продуктов складывается такая же ситуация, как и с овощами. Самыми калорийными среди них признаны шиповник и финики, которые содержат почти 300 ккал в 100 граммах сухофрукта. Все остальное можно спокойно употреблять в пищу тем, кто придерживается диеты для похудения. Однако надо также помнить и о том, что нельзя злоупотреблять ими в большом количестве.

Среди фруктов отдельное внимание надо уделить авокадо. Данный продукт содержит в своем составе огромное количество жила, однако число калорий, которое присутствует в нем, позволяет легко избавляться от лишних килограммов. Такой продукт используют в пищу, как правило, люди, которые придерживаются низкоуглеводных диет.

Бобовые и крупы

Надо понимать, что все продукты, которые относятся к данной группе, в свежем и сыром виде представляют собой довольно высококалорийные ингредиенты. Однако данный показатель резко падает при условии их тепловой обработки, например, варки. Среди таких продуктов малокалорийными признаются перловая, овсяная, рисовая, манная каша, а также макароны, которые сделаны из муки грубого помола. Что касается гречневой крупы, то она, представленная в виде каши, довольно калорийная: в 100 граммах продукта содержится 153 ккал. Однако для людей, которые желают не просто сбросить жир, а превратить его в красивый рельеф из мышц, она подходит идеально, но только в том случае, если приготовлена на воде.

Что касается бобовых, то наиболее низкокалорийными признаются отварная чечевица и фасоль.

Орехи и масла

На самом деле в данной группе полностью отсутствуют продукты, которые относятся к числу низкокалорийных. Однако на практике ни одна диета не обходится без их употребления. Иначе уже через некоторое время после начала соблюдения рациона питания, в котором будет отсутствовать жир, содержащийся в маслах и орешках, на коже будет замечена сухость. Сосуды и печень станут менее здоровыми, а нервная система начнет тяжелее переносить стрессы и прочие потрясения. Профессиональные диетологи рекомендуют наряду с самыми малокалорийными продуктами для похудения употреблять в пищу как минимум 25 мл масла в сутки.

Что касается расчета калорий, то надо понимать, что в 100 граммах привычного подсолнечного масла содержится 900 ккал. Однако методом простых математических вычислений можно определить отсутствие вреда от его применения. Употребляя в день чайную ложку такого продукта (например, для заправки салата), вес ингредиента в которой составляет всего лишь 5 грамм, можно обогатить свой организм всего лишь 45 ккал и неплохим количеством растительных жиров, которые благоприятно влияют на внешний вид и общее состояние здоровья.

Что касается орехов, то ими вообще можно заменить второй завтрак, который должен быть предусмотрен при любой хорошей диете. Для того чтобы восполнить свой энергетический запас достаточно съедать всего лишь горсть миндаля, грецких орехов или арахиса, вдвое больше семян подсолнечника или пять орешков макадамии.

Сладости

Бытует мнение о том, что во время соблюдения диеты категорически запрещается употребление сладкой пищи. На самом деле есть их можно, но далеко не все. Какие существуют малокалорийные продукты к чаю?

При выборе низкокалорийной, но сладкой еды обязательно надо обратить свое внимание на горький шоколад, мед, а также сухофрукты. Кроме того, на прилавках магазинов можно встретить большое количество разновидностей зефира и мармелада — такие продукты также можно употреблять в пищу тем, кто желает похудеть. В них имеется очень малое число калорий. Однако указанный список является маленьким, поэтому при частом употреблении таких ингредиентов, они довольно быстро надоедают. Что едят в таком случае?

Когда приходится включать фантазию, можно заняться приготовлением домашнего желе. Как правило, его калорийность составляет не более 55 ккал на 100 грамм. Для того чтобы правильно выбрать в магазине основу для такого десерта, необходимо внимательно изучить упаковку в том месте, где указана пищевая ценность. Можно также приобрести десерт в готовом виде — тогда обязательно надо подвергнуть изучению раздел, в котором указывается состав продукта. Предпочтительно, чтобы в нем не было большого количества ароматизаторов, красителей, а также усилителей вкуса. Кроме этого, лучшим вариантом является желе, сделанное на основе агар-агара, а не желатина, так как данный компонент является природным загустителем.

Какие малокалорийные продукты для похудения в сладком виде еще можно найти в магазинах? При поиске таковых обязательно надо обращать внимание на диетические джемы и батончики. Кроме этого, полезными станут маршмеллоу, конфеты из сухофруктов и замороженный йогурт. Диетологи не рекомендуют обращать свое внимание на печенье, поскольку оно, как правило, сделано из очень высококалорийных ингредиентов. Многие ошибочно полагают, что овсяное, галетное и песочное печенье является диетическим, однако на самом деле это далеко не так: пищевая ценность таких продуктов составляет не менее 380-400 ккал на 100 грамм.

Продукты для диеты

Какие самые малокалорийные продукты рекомендуется включать в диетическое меню? При выборе таковых следует учитывать, что он должны не просто иметь низкую энергетическую ценность, но еще и содержать в себе большое количество клетчатки, минералов и витаминов.

В свое меню для похудения следует обязательно включить йогурты, редис, грибы (шампиньоны), коричневый рис в вареном виде, помидоры, огурцы и капусту. Именно эти составляющие предлагаются диетологами для обязательного употребления при соблюдении диеты. Связано это с тем, что в их структуре содержится немалое количество клетчатки, которая своим действием способствует замедлению усвоения жиров в организме. Благодаря этому процесс преобразования в положительную энергию происходит правильно, сальные отложения не образовываются, поэтому человек со временем начинает худеть.

Составляя свое меню на каждый день, обязательно надо понимать, что минимальное суточное число калорий должно варьироваться около показателя 1000-1400. Если не следовать такому правилу, нарушаются многие процессы, происходящие в организме человека, а также происходит замедление метаболизма. Плохой обмен веществ способствует ухудшению усвоения питательных веществ. В правильно составленном рационе обязательно должны присутствовать белки, которые будут восполнять мышечную массу. Только в таком случае будет происходить процесс сжигания жиров.

Примерное меню диеты

Какие малокалорийные продукты можно употреблять во время поддержания диеты? В первую очередь следует обратить свое внимание на то, что диетическое меню обязательно должно предусматривать наличие пятиразового питания. В нем должны присутствовать два завтрака (первый и второй), обед, полдник и ужин.

С самого утра на первый завтрак можно выпить стакан натурального сока с небольшим подсушенным сухариком. Второй утренний прием пищи может быть осуществлен в 9-10 часов утра. В данный период можно выпить чашку чая без сахара (идеальный вариант — травяной), а также съесть пару бутербродов с черным хлебом и отварным мясом. Ко всему этому рекомендуется добавить овощи, например, пару томатов. Замечательным вариантом завтрака также является овсяная каша с измельченными фруктами или с добавлением меда.

Что касается обеда, то он должен быть особенно сбалансированным. Прекрасным вариантом перекуса для полуденного периода является порция борща (или любого другого низкокалорийного супа), кусочек отварной рыбы, яйцо, сваренное всмятку, пара вареных клубней картофеля, а также легкий салат из овощей, с добавлением растительного масла.

Во время полдника обязательно надо употреблять в пищу сытные малокалорийные продукты. Хорошим примером перекуса в период около 3-4 часов дня может стать фруктовое ассорти (около 150-200 грамм), а также небольшой кусочек бисквита.

Ужин человека, придерживающегося диеты, в которую включены малокалорийные продукты из списка, предложенного выше, должен состоять из стакана обезжиренного кефира, а также чайной ложки сладкого джема. В сочетании со всем этим надо обязательно съесть какую-нибудь низкокалорийную сдобу. Ужинать необходимо приблизительно в 6-7 часов вечера.

Рассмотрим несколько рецептов блюд, которые можно приготовить людям, соблюдающим диету. Все они будут состоять из продуктов, содержащих малое количество калорий.

Овощной салат

Этот замечательный рецепт из малокалорийных продуктов для похудения придется по вкусу всем людям, которые желают избавиться от нескольких лишних килограммов. Большой плюс такого салата заключается в том, что он состоит из продуктов, которые можно легко найти в любое время года.

Для приготовления такого салата необходимо отварить до состояния готовности три свеклы, такое же количество моркови, а затем остудить их и порезать кубиками. После этого к овощам надо добавить 4 столовые ложки консервированного зеленого горошка, половину нашинкованной луковицы, а также измельченные кубиками три маринованных огурца. Такой салат надо заправить ложкой масла, для чего идеально подойдет горчичное или льняное. После перемешивания блюдо можно употреблять в пищу.

Запеченные баклажаны

Для приготовления такого блюда надо взять 450 г баклажанов, помыть их, порезать кольцами, слегка посолить и оставить на некоторое время на столе. Так они утратят свою горечь и в готовом виде получатся очень вкусными.

Тем временем можно заняться подготовкой других ингредиентов. Для приготовления такого блюда потребуются порезанные кружочками 250-300 г грибов и такое же количество помидоров.

В отдельной посуде надо приготовить пикантный соус для такого блюда. Для этого необходимо смешать три давленых зубчика чеснока и неполный стакан сметаны.

Когда баклажаны полежат около получаса, их надо хорошенько ополоснуть холодной водой, слегка обсушить при помощи бумажных салфеток, а затем выложить на противень, который застелен фольгой или пергаментной бумагой. Сверху надо разложить помидоры и грибы. Содержимое нужно равномерно залить чесночно-сметанным соусом и хорошенько посыпать все небольшим количеством тертого сыра. После этого блюдо следует отправить в духовку, разогретую до 180 градусов, на полчаса. На выходе получаются отменные запеченные баклажаны, которые прекрасно сочетаются со многими гарнирами.

Продукты, которые помогают худеть, список

Правильное похудение невозможно без здорового рациона, который будет создавать дефицит калорий, а не их избыток. Поэтому важно следить за тем, что вы едите и чем себя наполняете. Одни продукты помогают худеть, другие – мешают. Существуют низкокалорийные продукты для похудения, которые помогают терять лишние килограммы, при этом, не голодая. Их нужно взять на вооружение и включить в свой рацион, ведь они могут быть и вкусными, и полезными, и совершенно безопасными для фигуры.

Что влияет на калорийность продукта?

Полная калорийность того или иного продукта питания – это сумма количества энергии, которая образуется при переработке всех видов соединений в нашем организме. При усвоении жиры образуют 9,3 килокалории на грамм, белки – 4,5 ккал/г, а углеводы – 4,1 ккал/г. Чтобы организм полноценно функционировал, женщине в день нужно получать примерно 1500 ккал в сутки, мужчине – 2200 ккал. Считается, что самые низкокалорийные продукты для похудения – это те, которые на 100 грамм содержат не больше 100 ккал.

Калорийность продукта определяется его химическим составом, количеством и содержанием в нем белков, углеводов и жиров. Энергетическая ценность также зависит от усвояемости пищи, от состояния микрофлоры кишечника, от работы пищеварительной системы и обмена веществ.

Также важный фактор, который влияет на калорийность – это тепловая обработка. Жарка и варка повышают энергетическую ценность. Это нужно учитывать, готовя блюда и составляя низкокалорийное меню.

Также калорийность зависит от измельчения и перемешивания продукта. Считается, что чем больше пища измельчена, тем лучше организм усваивает ее частицы, сохраняя энергетические ресурсы, которые не тратятся на пережевывание. Так, продукты, которые измельчены до состояния пюре, лучше усваиваются организмом, требуя меньших затрат энергии. Ну а энергетические ресурсы продукта, которые организм не использует, откладываются в виде жира.

Список низкокалорийных продуктов для похудения

Начинать разговор о том, какие низкокалорийные продукты для похудения, стоит сначала отметить

воду. Она не содержит калорий в принципе, при этом, обеспечивает транспортировку кислорода к клеткам и обеспечение их питательными веществами и жидкостью. Поэтому важно пить достаточно много воды – не меньше 30 мл на килограмм вашего веса. Другие низкокалорийные напитки – это зеленые и травяные чаи, натуральный черный кофе без сахара и какао с минимумом добавок.

Полезные овощи

Список самых низкокалорийных продуктов для похудения должен обязательно включать в себя растительную пищу, богатую клетчаткой. Клетчатка – волокнистая составляющая растений, снижающая уровень холестерина и замедляющая усвоение углеводов организмом. Поэтому растительная пища считается самой низкокалорийной. Сюда относятся многие фрукты и ягоды, но рекордсмены в отношении низкой калорийности – это овощи и зелень.

К примеру, в 100 грамм брокколи содержится только 33 ккал на 100 грамм, и при этом этот продукт очень полезен, поскольку он включает в себя кальций, магний, ценные белки и прочие полезные элементы. Также существует информация о том, что брокколи снижает риски онкологических заболеваний. Употребляют продукт сырым и отварным.
100 грамм моркови содержит всего 35 ккал. Она является источником каротина, обладает антиоксидантным действием, укрепляет иммунитет, улучшает перистальтику кишечника и благотворно влияет на работу органов зрения.
Артишок содержит 40 ккал на 100 грамм. Он помогает насытить организм такими полезными компонентами, как калий, кальций, магний, железо. Также он включает в себя комплекс сахаров и энзимов.

Не варите овощи слишком долго, чтобы не потерять полезные для здоровья вещества.

Также выбирая низкокалорийные продукты для похудения, можно обратить внимание на такие овощи и зелень:

Баклажаны – 24 ккал;
Кабачки – 27 ккал;

Краснокочанная капуста – 31 ккал;
Корень сельдерея – 32 ккал;
Лук порей – 40 ккал;
Петрушка – 49 ккал.

Также очень полезными для похудения считаются огурцы, в которых очень мало калорий, много виды и витаминов.

Разрешенные фрукты

В список низкокалорийных продуктов включаются и фрукты, несмотря на то, что в них мало фруктозы. Их рекомендуется употреблять в первую половину дня.

100 грамм грейпфрута содержат всего 35 ккал. И для худеющих это лучший помощник. Он помогает снизить аппетит, а также содержит специальные ферменты, которые помогают сжигать жиры. Употребляя по половинке фрукта до приема пищи (также можно пить натуральный сок), вы можете без каких-то других усилий избавиться от пары килограммов за пару недель.
Еще один полезный продукт для похудения – это ананас, содержащий 48 ккал на 100 грамм. Он помогает очищать организм от шлаков, нормализует давление и работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет процессы жиросжигания.

В папайе содержится 43 ккал на 100 грамм. В ней много энзимов, которые помогают сжечь жиры и усвоить белки. Папайю рекомендуется употреблять в процессе приема пищи.

Также из фруктов можно выделить такие низкокалорийные продукты для похудения, список с калориями которых вы найдете ниже:

лимон – 31 ккал;
малина и клубника – 41 ккал;
яблоки – около 40 ккал;
груши – 42 ккал;
гранат- 52 ккал и многие другие.

Мясные продукты для похудения

Растительная пища, конечно, полезна, но и без белка вам не обойтись. Основной источник его – это мясные продукты. Они помогают организму сжигать калории, сохраняя мышечную массу. Белки хороши тем, что организм тратит больше калорий на их усвоение, чем получает в итоге.

Мясные низкокалорийные продукты для похудения, список которых мы сейчас рассмотрим, – это

куриное мясо, мясо кролика, телятина, говядина. Причем эти продукты довольно сытные, они помогают на какое-то время напрочь забыть о чувстве голода. Калорийность мясных продуктов следующая:

бараньи почки – 77 ккал;
телятина – 90 ккал;
курица – 165 ккал;
индейка – 197 ккал;
кролик – 199 ккал.

Низкокалорийные молочные продукты

Молочные продукты также полезны в рационе худеющего человека. Они помогают сжигать жиры благодаря наличию в них кальцитрола. Также они являются источниками белков. В молоке содержится ряд ценных компонентов, таких как белок, лактоза, минералы, жирорастворимые витамины. Список низкокалорийных продуктов для похудения, таблица которых поможет сориентироваться, составленный из молочных продуктов будет следующим:

обезжиренный кефир – 30 ккал;
молоко и простокваша – около 58 ккал;
ряженка – 85 ккал;
нежирный творог – 86 ккал;

сметана и сливки жирностью 10% – 156-158 ккал;
полужирный творог – 156 ккал

Низкокалорийные продукты для похудения: лидеры с нулевой и отрицательной калорийностью

Существуют также продукты, калорийность которых минимальная или нулевая. Также есть пища, которая относится к продуктам с отрицательной калорийностью, то есть, считается, что на ее переваривание организм тратит больше, чем получает, и за счет этого происходит похудение.

Зелень рекомендуется употреблять свежей – так она сохраняет свои полезные компоненты, такие как витамины, минералы и фитонутриенты.

Так, калорийность зелени обычно составляет 0-50 ккал. Ее можно использовать для готовки различных блюд, таких как салатов, а также фруктово-овощных витаминных коктейлей. Также рекомендуется применять ее как присыпку первых и вторых блюд.
Полезными считаются спаржа (20 ккал) и тыква (до 22 ккал). Они помогают вывести из организма лишнюю жидкость, что тоже способствует похудению. В спарже содержатся аминокислоты, которые обладают мочегонным действием и являются своеобразным «детоксикатором пищи». Если на протяжении месяца каждый день употреблять по 500 грамм этих продуктов, за месяц можно сбросить до 5 килограммов.

100 грамм салата содержит около 15 ккал. Также в нем много витаминов и минералов. Листья помогают улучшить работу иммунитета и способствует правильной регуляции крови. Очень полезна капуста кале, в которой содержится только 5 ккал на 100 грамм. Она включает в себя фолиевую кислоту, марганец, железо, различные витамины, фитонутриенты.
Также нужно вспомнить о чесноке, калорийность которого ничтожно мала. Он обеспечивает профилактику онкологических заболеваний, улучшает работу иммунной системы и является мощным антиоксидантом.
В перце чили на 100 грамм содержится 20 ккал. Он способствует выработке натурального анальгетика, помогает защитить организм от раннего старения. Работает так же, как чеснок или капуста кале.

Возвращаясь к теме напитков, нужно вспомнить о чае. Он является сильным антиоксидантом, снижает риски инфаркта и онкологических заболеваний. Есть у натурального качественного чая и другие полезные свойства. Так, фтор обеспечивает безопасность зубов, борется с аллергическими реакциями, воспалениями. При этом чай без добавок, как и вода не содержит калорий.

Приведем еще некоторые самые низкокалорийные продукты для похудения, таблица с которыми всегда подскажет вам, чем утолить чувство голода:

морская капуста – 5 ккал;
салат латук – 12 ккал;
огурец – 15 ккал;
помидор – около 29 ккал;
зеленый лук, редис, побеги бамбука – 19 ккал.

Как мы можем видеть, рацион, который основывается на низкокалорийных продуктах, может быть и вкусным, и полезным. Процесс похудения может быть приятным, если вы подойдете к нему творчески. Среди массы растительных, молочных и мясных продуктов каждый может найти то, что ему по вкусу. Вы можете готовить самые разные рецепты из низкокалорийных продуктов для похудения – первые и вторые блюда, салаты, напитки. Но помните также и о том, что многое зависит от готовки пищи. Жарка повышает калорийность, поэтому лучшими способами считается варка, запекание, приготовление на пару. Также осторожнее с различными добавками, которые могут сделать пищу более калорийной. Это в основном касается жиров животного происхождения.

Топ-10 самых низкокалорийных продуктов на этом видео

В этом видео собраны самые полезные продукты для похудения.

Список продуктов для похудения и правильного питания

Человеку, осознавшему, что стройная и гармоничная фигура неразрывно связана со здоровым образом жизни, необходимо составить список продуктов для похудения и правильного питания. Организм, обеспеченный всеми нутриентами в нужном соотношении, поддерживает высокий уровень метаболизма, что является основополагающим фактором стройной фигуры.

Есть или не есть?

Когда речь заходит о снижении массы тела, многие люди утверждают, что самый верный способ – это просто не есть. Такая позиция столь же ошибочна, сколь и губительна для здоровья. Лишая организм пищи, или резко ограничивая ее количество, мы вводим его в состояние стресса, заставляя замедлять все обменные процессы ради экономии энергии. Быстрая утомляемость, слабость, сонливость, сложности с концентрацией, тремор конечностей – это лишь то, что лежит на поверхности. Более серьезные проблемы заметны не сразу.

Да, ограничив количество еды до минимума, человек отмечает быструю потерю веса. Однако за счет чего он теряется, задумываются далеко не все. Организм воспринимает жир, как стратегический запас, поэтому и отдает его в самую последнюю очередь. Потеря веса происходит за счет потерь жидкости и разрушения мышечной ткани, из-за чего уровень метаболизма становится еще ниже. Замедление обменных процессов – верный способ не только не избавиться от лишних килограммов, но и приобрести новые.

Здоровое похудение – это уменьшение процента жировой ткани, а в идеале – изменение соотношения жировой и мышечной ткани. Именно это приведет к качественным и красивым изменениям в фигуре.

Что есть, чтобы худеть?

Запустить процесс похудения поможет правильная еда в нужном количестве. Рассмотрим самые полезные продукты, помогающие худеть. Действуют они по-разному: одни стимулируют обмен веществ, другие создают чувство сытости за счет большого объема, а некоторые — надолго утоляют голод. Грамотное приготовление и сочетание этих продуктов сделают тело стройнее и укрепят здоровье.

Низкокалорийные продукты

Тем, кто любит есть и перекусывать часто и много, стоит загрузить свою кухню низкокалорийными продуктами. К ним в первую очередь относятся продукты, содержащие клетчатку: все свежие овощи, зелень, цитрусовые. Клетчатка и вода составляют основу этих продуктов. За счет этого они хорошо заполняют желудок и создают ощущение сытости, при этом количество потребленных калорий остается небольшим. Клетчатка в продуктах способствует очищению кишечника и выведению шлаков, что тоже немаловажно для снижения веса.

Продукты с низким процентом жира

В одном грамме жира содержится 9 калорий, поэтому все жирные продукты имеют высокую калорийность. Особенно опасны насыщенные жиры, которые не только портят фигуру, но и становятся виновниками закупорки сосудов и связанных с этим болезней. Одни из лучших жиросжигающих продуктов – продукты с небольшим процентом жира. К ним можно отнести маложирный или обезжиренный кефир и творог, куриные грудки и субпродукты, белую рыбу и морепродукты.

Исключение составляет жирная морская рыба – скумбрия, сельдь, горбуша, семга. Жир этой рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму для правильного жирового обмена и предохранения сосудов от закупорки. Эти жирные кислоты не синтезируются в организме, а попадают в него только с пищей.

Белковые продукты

Если спросить у спортсмена, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, они скажут однозначно: белковые. Высокое содержание протеина в еде способствует росту мышечных волокон, выведению лишней жидкости из тканей и ускорению обменных процессов. Лучшие белковые продукты для похудения содержат минимум жира – куриная грудка, говядина, птичья или говяжья печень, индейка, обезжиренный творог, яйца, кальмары.

Продукты с низким гликемическим индексом

Всем, кто решил похудеть, нельзя упускать из виду гормон инсулин. Он контролирует уровень сахара в крови, а вместе с ним аппетит – главный враг стройной фигуры. Наверное, все замечали, что после сладостей есть хочется еще сильнее. Это порочный круг: чем больше сахара, тем сильнее аппетит и тяга к сладкому. Продукты с низким гликемическим индексом – это натуральные жиросжигатели. Они нормализуют уровень сахара и помогают держать аппетит под контролем. Наиболее полезными с этой точки зрения являются овощи, которые можно есть сырыми, зелень, салат, бобовые и крупы, грибы, несладкие фрукты и ягоды.

Продукты, насыщающие надолго

Чтобы метаболизм в течение дня держался на высоком уровне, утром необходимо съесть что-то сытное, способствующее тому, что в течение длительного времени не потребуется дополнительных приемов пищи. Сытные низкокалорийные продукты для похудения – это продукты с высоким содержанием сложных углеводов. К ним можно отнести цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, сваренные по-итальянски (паста al dente), большинство круп. Не зря диетологи рекомендуют по утрам есть овсянку – такой завтрак и полезен, и сытен.

Продукты для выведения лишней жидкости

Избыточный вес состоит не только из жира, но и из лишней жидкости, скапливающейся в тканях. Лучшие продукты для похудения — не только те, что способствуют ускорению обмена веществ, но и которые выводят ненужную жидкость из организма. К таким продуктам можно отнести: зеленый чай, апельсиновый сок, морсы из ягод без сахара и, конечно же, сельдерей. Чтобы препятствовать скоплению жидкости, следует ограничить употребление глюкозы и соли. Также, не рекомендуется использовать специальные добавки и мочегонные средства, т.к. они могут нанести вред здоровью.

Здоровые перекусы

Уменьшить количество жировой ткани – мало. Важно удержать результат надолго, а для этого необходим правильный режим питания и доступ к здоровой пище в условиях активной трудовой деятельности. Идеальный вариант – носить лоток с едой, но это не для всех удобно. Выбирая продукты для перекуса при похудении, остановитесь на кефире вместо сладкого йогурта, фруктах вместо шоколада и конфет, сухофруктах и орехах вместо выпечки.

Исключение из ежедневного употребления продуктов мясоперерабатывающей промышленности, вредного фаст-фуда, промышленных сладостей и замена их натуральным мясом, свежими овощами, грибами, крупами помогут значительно уменьшить процент жира в организме, стать стройнее и здоровее без стрессов и радикальных мер.

Какие низкокалорийные продукты для похудения выбирать? Список и обзор

Продукты, имеющие низкую калорийность должны в обязательном порядке составлять рацион питания человека, который решил сделать свое тело стройнее. Известно, что продукты питания напрямую влияют на энергию организма. И повышение, как и понижение жизненной энергии, зависит от употребляемой пищи

. Однако существуют полезные продукты, которые благотворно сказываются на состоянии здоровья и на энергии человека, при этом, не добавляя лишние килограммы.

Что влияет на калорийность продуктов

Пониженное содержание жиров – это один из главных критериев низкокалорийных продуктов. Так как выработок калорий увеличивается в два раза при расщеплении жира. При расщеплении углеводов и белков – наоборот.

Низкокалорийные продукты должны содержать достаточное количество углеводов и клетчатки.

Углеводы, которые легко усваиваются, позволяют организму легко справиться с калориями, которые происходят от жира. А вот высокое содержание клетчатки позволит организму быть в состоянии сытости достаточно длительное время, так как она долго переваривается.

Ну и самое главное – большое содержание воды. Так как в воде вовсе нет калорий, и исходя из этого, чем больше продукт содержит в своем составе воды, тем меньше останется места для жиров, углеводов и белков.

Самые низкокалорийные продукты для похудения — растительные продукты

Клетчатка – это волокнистая часть растений, которая понижает уровень холестерина и замедляет усвоение организмов углеводов. Таким образом, выходит, что самыми низкокалорийными продуктами можно считать – растительную пищу.

Это зелень, специи, чаи, овощи, фрукты и ягоды, что содержат много минеральных веществ, пищевых волокон и витаминов. И все-таки рекордсмены по низкой калорийности – овощи.

Например, брокколи содержит 33килокалорий в 100г, при этом обладает множеством полезных качеств, благодаря своему составу. Брокколи содержит: кальций, белки, магний.

Помимо пользы в применении этого продукта с целью похудения, существует еще факт того, что брокколи предотвращает раковые заболевания. Употребляют брокколи в отварном и сыром виде.

Полезный совет: не стоит переваривать брокколи, чтобы избежать потери важных для пользы веществ.

В 100г моркови, которая является источником каротиноидов – 35 килокалорий. Польза моркови большая, благодаря своему антиоксидантному действию, укрепляет иммунитет, повышает кишечную перистальтику, полезна для зрения.

В 100г артишока содержится 40 килокалорий. Артишок питает организм человека важными компонентами: калий, железо, магний и кальций. А благодаря содержащемуся комплексу энзимов и сахаров, он способен благотворно влиять и нормализировать уровень сахара в крови.

Можно выделить также и другие овощи и зелень, которые будут полезны в процессе похудения. Среди таких минимально содержащих калории продуктов есть:

Баклажаны – 24 ккал;
Зелень петрушки — 49 ккал;
Картофель – 83 ккал;
Кабачки – 27 ккал;
Корень сельдерея – 32 ккал;
Краснокочанная капуста – 31 ккал;
Лук порей – 40 ккал;
Перец красный и зеленый – 27/23 ккал;
Репа и капуста белокочанная – 28 ккал;
Свекла – 48 ккал;
Лук репчатый – 43 ккал;
Цветная капуста – 29 ккал;
Корень петрушки – 47 ккал

Фрукты, как и овощи, и зелень имеют низкую калорийность, даже, несмотря на содержание фруктозы. Чтобы фрукты были эффективны во время похудения, необходимо употреблять их в дневное время, лучше всего до обеда и маленькими порциями.

В 100г грейпфрута около 35 килокалорий. Пожалуй, самый лучший помощник для худеющих. Он обладает таким качеством, как способность перебить аппетит. Достаточно будет выпить стакан сока или съесть немного грейпфрута и голода, как ни бывало. Известно, что ¼ часть грейпфрута сжигает до 800 ккал.

Калорийность ананаса в 100г – 48 килокалорий. Ананас способен очищать организм от шлаков, понижать давление, регулирует деятельность ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Сжигает калории, так же как и папайя.

Папайя же в 100г содержит 43 килокалорий. Ее состав содержит большое количество энзимов, которые помогают усвоить белки и сжечь жиры. Лучше всего есть папайю во время приема трапезы, так как действие ее возможностей не длительное.

Помимо уже названных фруктов, полезными в процессе похудения будут такие фрукты и ягоды:

Лимон – 31 ккал;
Абрикос – 46 ккал;
Апельсин, мандарин, красная смородина – 38 ккал;
Груша – 42 ккал;
Клюква – 28 ккал;
Малина и земляника – 41 ккал;
Слива – 43 ккал;
Крыжовник и персик– 44 ккал;
Смородина черная – 40 ккал;
Гранат – 52 ккал;
Яблоко – 46 ккал

Самые низкокалорийные мясные продукты

Растительная пища хороша в похудении, только исключать мясные продукты из своего рациона не следует.

Длительное отсутствие мяса в питании худеющего человека грозит отсутствием полезных веществ в организме, которых нет в растительной пище.

Белки, которые происходят из мясных продуктов, составляют важный компонент в строительстве мышц. Благодаря работе мышц, двигательная активность позволяет сжечь нам нужное количество калорий.

Организм потратит больше энергии, чтобы сжечь белки, а не на усвоение жиров и углеводов.

При выборе мяса следует отдавать предпочтение мясу кролика, нежирным кускам телятины и говядины, белому мясу птицы. Перечисленные продукты достаточно сытные. Их калорийность следующая:

Бараньи почки – 77 ккал;
Говядина – 187 ккал;
Говяжье вымя, мозги, почки, сердце, язык – 173/124/66/87/163 ккал;
Индейка – 197 ккал;
Конина – 143 ккал;
Кролик – 199 ккал;
Курица – 165 ккал;
Свиная печень, почки, сердце – 108/80/89 ккал;
Телятина – 90 ккал;
Цыпленок – 156 ккал

Самые низкокалорийные молочные продукты

Полезно включить в свой рацион и молочные продукты, которые равносильно растительным могут сжигать жиры.

Эта способность у них существует благодаря кальцитролу, который вырабатывается с помощью кальция, которого много в молочных продуктах.

Молоко содержит важные компоненты: лактозу, белок, минеральные микроэлементы и вещества, жирорастворимые витамины.

Среди низкокалорийных молочных продуктов можно выделить следующие:

10%-ые сливки – 118 ккал;
10%-ая сметана – 116 ккал;
Жирный кефир – 59 ккал;
Натуральный йогурт (1,5% жирности) – 51 ккал;
Нежирный кефир – 30 ккал;
Нежирный творог – 86 ккал;
Полужирный творог – 156 ккал;
Простокваша и молоко – 58 ккал;
Ряженка – 85 ккал;
Сгущенное молоко (без сахара) – 135 ккал

Какие продукты наиболее низкокалорийные: обзор лидеров(до 20 ккал)

Помимо продуктов с низкой калорийностью и средней калорийностью, есть продукты с минимальной или нулевой калорийностью.

Например, калорийность зелени может быть от 0 до 50 ккал. Очень полезно будет использовать зелень в приготовлении различных блюд, особенно подойдет она в салаты, а так же в коктейли, используйте в виде присыпки на вторые и первые блюда.

Употреблять в пищу лучше всего зелень в свежем виде, так как она содержит такие компоненты, как витамины и микроэлементы, фитонутриенты.

К примеру, спаржа (20 ккал) и тыква (20-22 ккал) нужны, чтобы выводить избыток жидкости в организме. Спаржа содержит аминокислоты, вследствие чего является мочегонной и неким «детоксикатором пищи». Если вы ходите похудеть до 5 кг, то вам необходимо в течении месяца ежедневно употреблять по 0,5кг этих продуктов.

В 100г салата содержится 15 килокалорий. В салате очень много разнообразных полезных элементов и витаминов. Повышает иммунную систему и является помощником в регуляции крови.

Приносящим наибольшую пользу продуктом, считается – капуста кале. Содержание в 100г килокалорий очень низкое – всего лишь 5 ккал. Содержит фолиевую кислоту, витамины, железо, марганец и фитонутриенты.

Как же не вспомнить о таком важном продукте, как чеснок – калорийность которого составляет 4 килокалории. Он, как и капуста кале, помогает бороться с раком. Также понижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, является сильным антиоксидантом.

Перец чили – 20 килокалорий в 100г продукта. Стимулирует выработку натурального анальгетика. Защищает организ от преждевременного старения. Имеет те же функции, что и чеснок и капуста кале.

Чай (белый, зеленый, черный) вообще не содержит каких-либо калорий, как и вода. Чай – это сильный антиоксидант. Понижает вероятность инфаркта и является хорошим средством для профилактики рака. Полезных свойств чая множество: фтор, создает безопасность зубам; противоспазматическое средство; противовоспалительное; антиаллергенное.

Приведем еще несколько низкокалорийных продуктов, которые разбавят ваш рацион и принесут пользу организму:

Огурец – 15 ккал;
Капуста морская – 5 ккал;
Салат латук – 12 ккал;
Укроп и петрушка (зелень) – 13 ккал;
Томат – 14 ккал;
Побеги бамбука, зеленый лук, редис, мангольд – 19 ккал

Итак, рассмотрев большое разнообразие низкокалорийных продуктов для похудения, можно сделать вывод, что процесс похудения будет достаточно приятным, а не только полезным. Среди огромного количества растительных, мясных и молочных продуктов, каждый сможет подобрать в свое индивидуальное меню – то, что ему по вкусу!

Источник

8 продуктов, от которых худеют быстрее всего: X

Жиросжигающие продукты
Самая низкокалорийная еда (таблицы):
— Мясо
— Бобовые
— Рыба и морепродукты
— Молочные продукты
— Крупы
— Овощи
— Зелень
— Фрукты
— Ягоды
Как похудеть быстрее: правила

Любая диета — это отказ (или, как минимум, сокращение) от определенной пищи. Однако существует такая, которая даже помогает сбрасывать вес, и ее в рационе должно быть больше. Рассказываем, какие продукты едят, чтобы похудеть, и почему именно их, а не какие-то еще, чем они отличаются.

Отличная группа для тех, кто хочет ускорить уход веса. Вещества в их составе помогают расщеплению жиров и ускоряют обмен веществ.

1. Грейпфрут

2. Кайенский перец

3. Продукты с пробиотиками

4. Продукты с линолевой кислотой

5. Оливковое масло

6. Яблочный уксус

7. Кофе

8. Зеленый чай

Есть и такая пища, которая полезна для тех, кто следит за стройностью, просто потому, что у нее очень низкая калорийность. Мы собрали в таблицы списки продуктов для похудения.

Мясо

Это — главный источник белка для наших мышц, а также полезных веществ для сердечно-сосудистой системы (если не употреблять жирные виды и в большом количестве). В нем содержатся калий, фосфор, магний и другие полезные вещества.

Продукт	Калорийность (100г)
Куриная печень	137
Ножки индейки	139
Куриная грудка	157

Бобовые

Могут выступать заменой мясу, так как в них большое количество белка, а также жирные кислоты, витамины группы В, железо, сера, магний и многое другое.

Продукт	Калорийность (100г)
Чечевица	110
Фасоль	123
Нут	150

Рыба и морепродукты

Из них мы получаем вещества для костной ткани и мозга, а также для укрепления иммунитета.

Продукт	Калорийность (100г)
Треска	78
Хек	95
Креветки	100
Мидии	172

Не пропустите

Молочные продукты

Из них мы берем, прежде всего, кальций для работы опорно-двигательного аппарата (и не только), а также белок.

Продукт	Калорийность (100г)
Яичный белок	52
Йогурт	58
Тофу	73
Зерненый творог	85

Крупы

При приготовлении калорийность круп сильно снижается, поэтому на них построено немало диет. Они полезные и при этом очень сытные, так как содержат клетчатку и медленные углеводы. Также они очень благоприятно воздействуют на здоровье желудочно-кишечного тракта.

Продукт	Калорийность (100г)
Булгур	83
Овсянка	88
Пшено	90
Рис	113
Чечевица	116

Овощи

В них очень много клетчатки, которая разгоняет метаболизм и улучшает работу ЖКТ. При этом овощи в свежем виде совсем нежирные (лучше всего их так и есть). А еще в них очень много антиоксидантов — веществ, отвечающих за борьбу с раковыми клетками и со старением.

Продукт	Калорийность (100г)
Огурец	14
Редис	21
Тыква	25
Болгарский перец	27
Морковь	34

Не пропустите

Зелень

В общем-то, она вся низкокалорийная, и ее можно употреблять часто и добавлять в любые блюда. В зелени также очень много клетчатки, большое количество витаминов и полезных веществ.

Продукт	Калорийность (100г)
Сельдерей	0
Салатная зелень	10
Спаржа	21

Фрукты

Отличная замена сладостям и калорийным десертам. В них много витаминов и большое количество полезных углеводов, которые дают энергию. А вот калорий — мало.

Продукт	Калорийность (100г)
Алыча	27
Грейпфрут	42
Слива	46
Яблоко	47
Ананас	49

Ягоды

Прежде всего, это источники антиоксидантов, помогающие организму противостоять старению и онкологическим заболеваниям. И, конечно же, они тоже могут заменить любой калорийный десерт, а витаминов в них куда больше, чем в пирожных.

Продукт	Калорийность (100г)
Клюква	26
Клубника	32
Черешня	52
Голубика	57
Виноград	65

Независимо от того, какие продукты помогают похудеть, если помимо их выбора не соблюдать правила сбалансированного рациона, вес не будет уходить так быстро, как хотелось бы.

Ешь часто и понемногу. Сильного чувства голода возникать не должно, иначе можно сорваться. К тому же, организму постоянно нужна энергия, а еда поддерживает ее на должном уровне.
Не урезай сразу много калорий. Опять же из-за уровня энергии. Если ты с привычного рациона вдруг перешла на сильно ограниченный, для организма это стресс. Во-первых, ты будешь чувствовать себя вялой, уставшей. Во-вторых, организм будет «бояться» таких ограничений, того, что его опять лишат сил, и будет запасать их в виде жировых отложений.
Не лишай себя жиров полностью. Их должно быть немного, но они необходимы. Жиры также дают тебе энергию (причем, более длительную, чем углеводы), помогают мозгу активнее работать, а некоторым питательным элементам — усваиваться. В среднем 30% жиров в сутки — это нормально. Конечно же, лучше употреблять «правильные» — орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

список еды с низкой калорийностью для быстрого похудения и рецептами вкусных блюд

Многие люди хотят похудеть. Чтобы это сделать, требуется начать питаться здоровой пищей и отказаться от вредной. Также нужно полностью пересмотреть свое пищевое поведение.

Диетологи считают, что без составления правильного рациона и без употребления здоровой пищи снизить вес никак нельзя.

Продукты для похудения

Чтобы сбросить вес, в свой ежедневный рацион необходимо включить низкокалорийную пищу. Именно она станет основой питания. Существует таблица низкокалорийных продуктов, которую составили диетологи. Для удобства рекомендуется повесить такую таблицу на холодильник.

В чем суть малокалорийных продуктов и почему их обязательно нужно употреблять худеющим? Для переваривания подобных продуктов организму придется изрядно постараться.

Например, в еде содержится N калорий, а организму для успешного переваривания требуется больше. Какой продукт можно считать низкокалорийным? Тот, а котором на 100 грамм содержится меньше 100 ккал.

Всю пищу с низким содержанием калорий разделяют на несколько видов:

Молочные продукты
Овощи, фрукты, ягоды
Мясо, рыба
Крупы, бобы
Грибы, орехи
Выпечка
Масла, жиры, соусы

Грамотно составленное меню низкокалорийных продуктов должно включать в себя все вышеперечисленные виды. При этом важно помнить, что в одной категории пищи может присутствовать еда с разным количеством калорий.

Нельзя полностью прекратить употребление высококалорийной еды, потому что при отсутствии поступления достаточного количества калорий чувство насыщения не появляется. Из-за этого человек начинает переедать и толстеть. Можно все просчитать вручную для создания рациона, но лучше обратиться к специалистам.

Что влияет на калорийность

Многие не могут понять, почему одна пище калорийные другой и наоборот. Также многие не знают, что определить калорийность можно также по другим параметрам пищи.

Чтобы узнать, насколько продукт полезен, достаточно взглянуть на следующие показатели:

Количество жиров напрямую зависит на количество калорий, поэтому жирные продукты всегда высококалорийные.
Чем больше клетчатки, тем меньше калорий. Это заметно на примере овощей и фруктов, которые являются низкокалорийными.
Если пища диетическая, то в ней должно присутствовать много воды. Однако, употребляя такую пишу, чувство насыщения не будет держаться продолжительное время, поэтому ее стоит рассматривать как перекус.

Основываясь на данном списке, можно сделать вывод, что самые низкокалорийные продукты для похудения – те, которые перечислены выше:орехи, бобовые, овощи, мясо и другие.

Но полностью исключать высококалорийные продукты из рациона нельзя, так как без них организм не сможет нормально функционировать.

Ежедневная норма калорий

Для мужчин в день требуется потреблять 2500-2600 калорий, для женщин – 1700-1800.

Какие продукты запрещены худеющим

Список запрещённой пищи гораздо обширнее, чем список разрешённой.

Следует отказаться от сладостей. Простые углеводы, из которых они состоят, не приносят человеку никакой пользы, но усердно заставляют толстеть. Если же человек не может себе представить жизнь без сладостей, можно заменить их на заменители и на горький шоколад.
Также пользы не прибавит и любая выпечка. Выпечка является особенно вредной, если содержит много дрожжей. В таком случае не избежать нарушения метаболизма.
Придется отказаться от пакетированных соков и сладкой газировки. Вместо них можно пить обычную воду.
Нельзя есть жирную рыбу и мясо.

Правильно составив ежедневное меню, можно легко сбросить вес.

Отказавшись от вредной еды и начав употребление здоровой, человеку по силам похудеть.

Фото самых низкокалорийных продуктов

Список низкокалорийных продуктов для похудения

Загрузка…

Быть здоровым — модно!

Теплое солнышко и хорошая погода уже предвещают о приходе лета, а с ними — повышается интерес к активным действиям и позитивным изменениям. В последние годы все активнее пропагандируется идея здорового образа жизни. Хотя большинству из нас трудно приспособить правильное питание к бешеному ритму нашей жизни. С другой стороны, ни для кого не секрет, что лет — период, богатый овощами и фруктами, а соответственно витаминами. И если все-таки начинать правильно питаться, то именно сейчас — можно хотя бы укрепить организм и улучшить иммунитет 🙂

Список низкокалорийных продуктов для похудения просто огромен, поэтому, если вы все же решили заняться здоровым образом жизни, вот вам несколько советов.

Первая аксиома известна практически всем: минимум тяжелой, жирной пищи, максимум зелени, овощей и фруктов. Овощи рекомендованы в любом виде: вареные, тушеные, запеченные. Но при термообработке определенная часть полезных элементов теряется, поэтому не переусердствуйте 🙂 Лучше всего есть их в сыром виде. Это и легче, и вкуснее. Например, можно сделать салатик, заправив его сметаной, нежирным йогуртом или лимонным соком с капелькой масла.
Растительное масло — оно кстати, полезно для кожи, волос и ногтей. Однако лучше употреблять не подсолнечное, а оливковое масло.
Если вы привыкли, что бы в вашем рационе быть жидкие блюда, это не проблема. В жару можно готовить холодные супы и борщи. Но старайтесь меньше солить блюда. Соль задерживает влагу в организме, но пользы это не приносит. Это грозит отеками.
Фруктовые салатики или мороженое со свежими ягодками — летние вкусности №1! Конечно, мы получаем витамины в течение всего года. Таблица низкокалорийных продуктов для похудения сродни периодической таблице Меднелеева: летом солнце в организме увеличивает количество витамина D; овощи и фрукты обогащают нас витаминами С, К, фолиевой кислотой, витаминами группы Р, бета-каротином. При этом не стоит забывать о витамине Е (антиоксидант, содержащийся в растительном масле, орехах, семенах), витамине А (есть в красном перце, зеленом луке, салате, помидорах), витаминах группы В (содержатся в орехах, гречке, хлебе грубого помола, картофеля, отрубях, молоке, мясе, рыбе, зеленых овощах, кисломолочных продуктах, крупах, моркови).

Красавицам необходимы продукты, содержащие витамины В6, С, Е, А, кальций и кремний: они укрепляют ногти и волосы, предотвращают шелушение кожи от солнечных лучей и способствуют получению равномерного загара. А курильщикам стоит сосредоточиться на витамине С, поскольку он необходим им больше всего.
Детям и не только следует включить в рацион продукты, насыщенные железом, магнием и кальцием. Летом организм активно растет и нуждается в этих элементах. К тому же кальций поможет предотвратить травмы, укрепляя кости. Ведь мы знаем, что летом дети особенно активны. В этом помогут малокалорийные продукты для похудения: орехи, семена, черный шоколад, злаки, яблоки и груши.
В рацион следует также включить качественные зерновые культуры — пророщенные зерна имеют много полезных веществ. Много витаминов имеет мука грубого помола. Она способствует очищению кишечника. Не забывайте также о сушеных ягодах, семенах и сухофруктах.
Помните о кисломолочных продуктах. Если вы хотите, чтобы в течение лета у вас не было проблем с пищеварением, употребляйте йогурты и кефиры. Однако, будьте осторожны, в жаркую погоду особенно важно следить за сроками годности.
Летом организм как никогда быстро теряет запасы воды. Достаточное количество жидкости в организме — залог хорошего самочувствия. Вода способствует усвоению пищи, помогает оставаться энергичным. Специалисты говорят, что в жаркое время желательно выпивать до 200 мл жидкости каждый час или хотя бы 8 стаканов в день. Забудьте о газированных напитках, кофе и соках. Ваши друзья отныне самые низкокалорийные продукты для похудения: минеральная негазированная вода, компоты, имбирный и зеленый чай.

Помните: сытные диетические продукты — это мясо — основа нормального функционирования нашего организма, а также залог красивых волос и кожи. Не обязательно жарить жирный бифштекс. Мясо можно приготовить на пару или запечь в фольге. А еще лучше употреблять постное мясо птицы или рыбу. Употребление белковых продуктов можно сократить до 2 раз в неделю — этого будет довольно.
Лучше прекратить употребление мучных изделий: хлеба и домашней выпечки.
Фрукты лучше употреблять на завтрак и во время перекусов. Но не желательно употреблять их перед сном или после сытного обеда.Кушайте фрукты по сезону. Например, в июне вы можете насладиться черешней, вишней и клубникой. Июль время малины, смородины, крыжовника и абрикосов. А в августе наступает время яблок, персиков и арбузов.

Так чем же так полезны летние продукты

Клубника улучшает аппетит, помогает пищеварению, утоляет жажду, малокалорийная и помогает потерять несколько лишних килограммов.
Земляника отличный источник железа. Способствует похудению и повышает работоспособность, поэтому особенно важна для спортсменов и тех, кто ведет активный образ жизни. Желательно употреблять по 2 стакана земляники в день.
Абрикосы содержат калий, который положительно влияет на деятельность сердца, и очищают пищеварительную систему. Нужно употреблять по 300г абрикосов в день. Кстати, вместе со сливами, они помогают бороться со старением (это красавицам на заметку).

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:
Здоровая печень — залог здоровья организма в целом. Употребляя продукты для очистки печени, мы существенно оздоравливаем организм.
Стоит ли заменять сахар на сахарозаменители при сильном стремлении снизить вес? Советы диетолога можно прочитать вот тут.
Все цитрусовые содержат мало калорий и используются во многих диетах. Рецепты из лимона и меда для похудения пользуются особой популярностью.

К оглавлению ↑

Результаты похудения наших читательниц:

88 Мир похудения Speed Foods

Вы, вероятно, знаете основной принцип Slimming World, который был основан в 1969 году Маргарет Майлз-Брамвелл. В простейшем виде это структурированный план питания, который помогает участникам избавиться от лишнего веса с помощью еженедельных встреч и взвешиваний.

За последние 50 лет они проводили тысячи еженедельных групп по всей Великобритании и, в свою очередь, повлияли на десятки миллионов людей, чтобы они питались более здоровым образом и теряли жир, отслеживая их «Бесплатное питание», «Полезные дополнения» и «Syns». ‘.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но навигация по плану поначалу может показаться сложной, особенно когда используется так много модных словечек (см. Выше … и список можно продолжать и продолжать). Позвольте WH помочь вам избавиться от жаргона.

Что такое World Speed Foods для похудения?

Нет, это не супер-быстрые блюда или закуски, которые можно приготовить за считанные секунды.Slimming World Speed Foods — это продуктов, которые вы активно поощряете есть больше на сайте Slimming World. Их роль? Чтобы ускорить потерю жира и увеличить потребление питательных веществ.

Просто нужен список продуктов? Прокрутите страницу до конца.

Скоростные продукты — это низкокалорийные фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, которые должны составлять треть каждого приема пищи, по словам главы отдела диетологии и исследований Slimming World д-ра Джеки Лавина. «Они добавляют объем и объем еде с очень небольшим количеством калорий, но при этом содержат множество витаминов, минералов и клетчатки и, как правило, богаты питательными веществами, поэтому отлично подходят для поддержания здоровой и сбалансированной потери веса», — добавляет она.

Они подпадают под понятие «бесплатные продукты», которые относятся к продуктам, которые вы можете есть столько, сколько хотите (или, пока вы не насытились, это: подумайте о нежирном белке, рисе и картофеле, подробнее о том, какие продукты составляют бесплатные продукты в справочнике WH в мире похудения).

В чем разница между «Speed Foods» и «Free Foods»?

Бесплатная еда — это продукты, которые вы можете есть сколько угодно: курица, лосось, яйца, рис, картофель.

Speed Foods — это фрукты и овощи, которые попадают в категорию бесплатных продуктов, но, по мнению Slimming World, они более питательны, так называемые низкокалорийные, но с высоким содержанием питательных веществ.

NB — есть также супер- скоростных продуктов: яблоки, ежевика, грейпфрут и вишня, которые еще менее калорийны и содержат больше питательных веществ. Оставайтесь с нами …

Почему они называются «Speed Foods»?

Эксперты мира похудения придумали термин «скоростные продукты», поскольку они считают, что это продукты, которые помогают быстрее всего избавиться от жира, или продукты, которые ускоряют процесс похудания. Как? Употребляя в пищу продукты с самым высоким содержанием питательных веществ и наименьшим количеством калорий с (калорий) по , подавляют чувство голода, но помогают поддерживать этот важнейший дефицит калорий .

Когда вы регистрируетесь в Slimming World, вы получаете руководство по оптимизации питания. Здесь рядом с некоторыми бесплатными продуктами есть буква «S». Это ваша скоростная еда.

Unsplash / Брук Ларк

Как «Speed Foods» ускоряет потерю жира?

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что люди, которые следовали плану питания, основанному на продуктах с низкой энергетической плотностью, иначе говоря, продуктах с меньшим количеством калорий на грамм, заставляли людей чувствовать себя сытыми и лучше контролировать свой выбор пищи, чем те, кто принимал пищу. типичная диета для подсчета калорий.Они также потеряли больше жира.

Это принцип, на котором строится Slimming World и, в частности, Speed Foods, — говорит Лавин. «Многие люди отказываются от похудения, потому что чувствуют голод. Slimming World дает участникам возможность питаться для похудения, выбирая более питательные продукты, но без упущения еды, которую они любят. Например, замена белого хлеба на цельнозерновой или сливок на обезжиренный fromage frais ».

Но почему именно продукты с низким содержанием калорий? «Slimming World продвигает этот ответ на протяжении десятилетий. Употребляя продукты с меньшим количеством калорий на грамм, люди могут есть больше еды, что помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным при дефиците калорий. . Кроме того, никогда не существует ограничений в отношении того, сколько у вас на тарелке », — говорит Лавин.

Почему Slimming World делит еду на категории?

Смысл этикеток заключается в том, чтобы позволить участникам легко принимать решения о снижении веса без необходимости подсчета калорий , ограничения целых групп продуктов или беспокойства о том, является ли еда «здоровой».Не бойтесь — Slimming World уже сделал всю работу за вас.

Саммер Смит (@ summer_sw19), участник программы Slimming World, которая похудела на 3 стоуновых 7 фунта по программе, но прибавила в питании. Смит думала, что ей никогда не удастся придерживаться программы похудания достаточно долго, чтобы похудеть. По ее словам, после полутора лет работы в «Мире похудения» этот план изменил жизнь как ее самой, так и ее семьи. «Попробовав так много новых рецептов Slimming World, мы так сильно изменили то, что мы едим — раньше мы никогда не покупали фрукты и овощи, а теперь едим все их виды.Самое приятное то, что я могу есть так много и при этом терять жир. Я наслаждаюсь угощениями каждую неделю, но не забывай их считать. Это поддерживает меня ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему не все фрукты и овощи относятся к категории Speed Foods?

Фрукты и овощи, которые от природы содержат больше сахара, такие как сладкий картофель, кукуруза и манго, считаются «бесплатными продуктами», а не «скоростными продуктами», или продуктами, которые вы можете есть сколько угодно (что означает до вы сыты), но это не будет активно способствовать вашей потере веса.Диетологи Slimming World рекомендуют вам есть их, не отслеживая их, но утверждают, что, поскольку они более калорийны, они не ускорят процесс похудания.

Что диетолог думает о Slimming World Speed Foods?

Независимый диетолог Грейс Скотт считает, что диета «Мир похудения» может быть отличным вариантом для тех, кто много раз пробовал соблюдать диету, но все еще не может понять, что такое питание. «Сеть поддержки, которую он предоставляет, создает чувство ответственности и благоприятную среду, которую понимают все.’

Однако, по ее словам, стоит отметить, что маркировка продуктов как «Syns», «Free» и «Healthy Extras» может побудить людей разделить группы продуктов питания на двоичные черно-белые «хорошие» и «плохие» категории, демонизируя определенные продукты. Пример: «Авокадо богат витаминами и полезными жирами, но при этом имеет 14 баллов на сайте Slimming World. С точки зрения питательности, это высококалорийная, но также очень питательная пища, которую можно употреблять как часть здорового сбалансированного питания ».

Кроме того, она предупреждает, что широкие заявления, не подкрепленные научными данными, могут принести больше вреда, чем пользы.« Speed Foods разрешено использовать в массе на сайте Slimming World, потому что они богаты питательными веществами и содержат много питательных микроэлементов, но подразумевать, что они« ускоряют потерю веса », значит вводить в заблуждение . Сжигание жира происходит из-за того, что вы ограничиваете общее потребление, что, скорее всего, приведет к дефициту калорий ».

Slimming World Speed Foods: Ваш полный список

Как указано выше, участники Slimming World могут выбрать из длинного списка Speed Foods в категории Бесплатное питание. Ешьте нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, яйца, рис и картофель.Вот вам удобное руководство.

NB: здесь важно отметить, что не является официальным списком от Slimming World . Они предоставляют это только тогда, когда вы присоединяетесь к плану, однако это неофициальное руководство от shecookssheeats.com даст вам приблизительное руководство.

Slimming World Speed Foods (Фрукты):

Яблоки
Абрикосы
Ежевика
Черная смородина
Черника
Клементины
Клюква

0
Гусеницы
Клюква
Дамсоны 106
Грэйбрика
Лайм
Логанберри
Мандарины
Дыня
Нектарины
Апельсины
Папайя
Маракуйя
Сосна
Персики
Сосна
Плоды маракуйи
Груши
Груши Груши
Груши
Сацумас
Клубника
Звездчатые фрукты
Клубника
Мандарины
Фрукты угли

Instagram

Slimming World Speed Foods (Овощи):

Желудь тыквы
Ростки люцерны
Амарант
Артишоки
Спаржа
Баклажан
Бамбук
Бамбук

Бамбук Бамбук
Брюссельская капуста
Мускатная тыква
Капуста
Каперсы
Морковь
Цветная капуста
Сельдерей
Сельдерей
Мангольд
Кусочки Курильи 9010 9010 9010 Китайцы
9010 Фенхель
Зеленая фасоль
Чеснок
Корнишоны
Капуста
Лук-порей
Салат
Мангетут
Кабачок
Грибы
Лук
Паки
Паки из тыквы
106
Редис
Ракета
Фасоль
Лук-шалот
Шпинат
Весенняя зелень
Зеленый лук
Сахарный горошек
Швед
Помидоры
Сундук репа

Блюда и закуски, которые можно приготовить из скоростных кормов:

Фруктовый салат
Суп
Салат
Соус
Рагу
Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Обзор плана сытной диеты: польза для здоровья, влияние на потерю веса, список продуктов питания
Когда диеты стремятся взять верх, вы надеетесь, что они не просто причуда. Поэтому, когда появляется человек, который не ограничивает и находится в полном здравом уме, это довольно большое облегчение — и дает людям, сидящим на диете, реальную надежду на похудание.
Это называется «диета насыщения». Проще говоря, он сочетает в себе продукты, которые, как известно, делают вас сытыми — овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые и некоторые полезные жиры, а также соединение острого перца, называемое капсаицином.
Это не совсем новое. Одно исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в British Journal of Nutrition , рассматривало 69 мужчин с ожирением, случайным образом назначенных на сытную диету или контрольную диету, которая представляла собой план с более высоким содержанием углеводов. Обе группы похудели и обрезали талию, но группа сытой диеты потеряла больше жира и веса, и они с большей вероятностью придерживались диеты.
СВЯЗАННЫЕ: 9 неопровержимых истин о похудании, которые могут помочь вам похудеть
Итак, почему диета сейчас в тренде? Один из исследователей из группы, изучающей диету, опубликовал новую статью в мае 2019 года в Scientific American , рассказывая об этом — и люди обращают на это внимание.
Зачем вообще нужно создавать новую диету? Исследователи намеревались выяснить, какой тип диеты будет здоровой, сытной и не ограничивающей, чтобы люди действительно придерживались ее надолго.«Ответ, как выясняется, может заключаться в диете, состоящей из здоровой пищи, которая особенно насыщает; то есть продукты, которые вызывают чувство сытости и удовлетворения », — пишет автор Ширин Панахи, доктор философии, научный сотрудник Университета Лаваль в Квебеке. (Доктор Панахи недоступен для комментариев.)
Людям, соблюдающим диету, рекомендуется есть в день:
Четыре порции цельных фруктов
Четыре порции цельных овощей
Пять порций продуктов с высоким содержанием клетчатки цельнозерновые
Нежирный белок (например, 4 унции рыбы, мяса или птицы) на один прием пищи
Таким образом, распределение будет следующим: от 20 до 25 процентов белка, от 30 до 35 процентов жира и от 45 до 50 процентов углеводов.
Plus следуйте другим общим рекомендациям, в том числе:
Ешьте хотя бы один перекус в день.
Ешьте одну порцию бобовых (фасоль, чечевица, сушеный горох) в неделю.
Употребляйте умеренное количество моно- и полиненасыщенных жиров.
Ешьте больше острого перца.
СВЯЗАННЫЕ: 10 самых известных модных диет всех времен
Что эксперты по питанию думают о сытной диете для здоровья и похудания
Является ли насыщающая диета подходом здорового питания, который способствует снижению веса? Наверное.«Это от очень уважаемой команды исследователей сытости. Я считаю, что нам нужно стремиться к диете с высоким содержанием насыщения, и это выглядит здоровым и согласуется с диетическими рекомендациями », — говорит Барбара Дж. Роллс, доктор философии, исследователь питания и директор Лаборатории изучения иммунного поведения человека при Институте. Государственный колледж здоровья и развития человека Пенсильвании в Юниверсити-парке, штат Пенсильвания.
Фактически, по сути, диета сосредоточена на низкокалорийных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты.«Когда вы снижаете плотность энергии, вы получаете большую порцию пищи», — говорит доктор Роллс, добавляя, что люди, как правило, съедают постоянный объем пищи в день. В конечном итоге это означает, что вы подаете свою обычную порцию еды, но теперь с меньшим количеством калорий. По ее словам, совместите это с увеличением количества белка и клетчатки, и вы, вероятно, почувствуете себя сытым на этой диете. (В конце концов, Роллс является экспертом в этой области. Она является автором книги, которая изменила правила игры Volumetrics Diet .)
СВЯЗАННЫЙ: Ешьте меньше, чувствуйте себя сытым: работает ли план диеты Volumetrics для похудания?
Тем не менее, сытная диета не нова, — говорит Кери Ганс, RDN, которая живет в Нью-Йорке.«Они рекомендуют то, что эксперты по питанию защищают в течение многих лет», — говорит она. Комбинация клетчатки, жира и белка насытит человека лучше, чем еда с высоким содержанием рафинированных углеводов, поэтому, по ее словам, имеет смысл рекомендовать сбалансированное расщепление макроэлементов (то есть нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры).
Единственное место, которое заставляет Ганса задуматься, — это рекомендация острого перца, которая выделяется в исследовании. «Нет ни одного продукта, который можно было бы съесть, и он позаботился бы о вашей потере веса.Серебряной пули не существует », — говорит она. К тому же, давайте помнить, что не всем нравится острый перец; знайте, что он не нужен вам в вашем рационе для эффективного похудения.
10 продуктов, которые вы будете есть на диете сытости
1. Овощной суп
Составьте меню для диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров
Поджаренный сэндвич из цельного зерна.
Кредит изображения: gorkemdemir / iStock / Getty Images
Диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров может помочь вам сохранить общее состояние здоровья.Продукты, богатые клетчаткой, от природы содержат мало жиров, борются с раком и полезны для сердца. Хотя диета с низким содержанием жиров — это хорошо, важно, однако, не отказываться от всех жиров. Ешьте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, потому что они необходимы для здорового питания в целом.
Завтрак
Съешьте завтрак, содержащий одну чашку овсянки или порцию цельнозерновых хлопьев. Овсянка обеспечит вас примерно 4 граммами клетчатки; на завтрак рекомендуется съедать не менее 5 граммов клетчатки.Чтобы получить хотя бы один грамм клетчатки на завтрак, добавьте чернику, малину или ежевику в овсянку или хлопья. Все ягоды содержат много клетчатки и мало жира.
Используйте обезжиренное или обезжиренное молочное молоко или соевое молоко. Пусть фрукты подсластят овсянку, а не добавляют сахар. Пейте за завтраком воду, черный кофе или несладкий чай. Это обеспечит вам низкокалорийный и обезжиренный вариант. Если вы хотите пить сок за завтраком, выберите тот, который не содержит добавленного сахара, и ограничьте количество выпиваемого одним стаканом на 8 унций.
Легкая закуска
Закуски можно и нужно есть один или два раза в день, чтобы сдержать голод и предотвратить усталость, отмечает KidsHealth. Ваш ежедневный перекус должен включать чашку фруктов, горсть орехов, таких как миндаль, обезжиренный попкорн или морковь, и 1 столовую ложку хумуса. Каждый из этих вариантов будет с низким содержанием нездоровых жиров, высоким содержанием клетчатки или и тем, и другим.
Обед
Ваш обед должен содержать цельнозерновые продукты в виде хлеба, макаронных изделий или риса.Все это источники клетчатки с низким содержанием жира. Обед должен включать источник белка с низким содержанием жиров. Некоторые примеры включают тофу, бобы, орехи, арахисовое масло или рыбу.
Обеденное меню может включать буррито из фасоли в цельнозерновой пленке, цельнозерновые макароны с соусом маринара и овощами или бутерброд с бананом на цельнозерновом хлебе. Вы также должны съедать порцию фруктов и овощей с каждым обедом, чтобы увеличить содержание клетчатки. Пейте воду во время обеда, потому что это поможет пищеварению.
Обед
Ваш ужин должен быть меньше, чем вы обычно едите, потому что вы должны были в течение дня съедать продукты, богатые клетчаткой, тем самым уменьшая чувство голода.Придерживайтесь блюд из цельнозерновой пасты, которые содержат нежирное мясо или соевые продукты. Попробуйте съесть гамбургеры из черной фасоли с булочкой из цельнозерновой муки. Сделайте чечевичный суп и регулярно ешьте его на ужин; его можно предварительно приготовить и заморозить для использования в будущем.
Во время ужина ешьте разнообразные фрукты и овощи. Избегайте готовить овощи в продуктах с высоким содержанием жира, таких как масло или жир бекона. Вместо этого приготовьте их с небольшим количеством оливкового масла и приправьте солью и перцем. Это поможет придерживаться диеты с низким содержанием жиров.Не используйте заправки для салатов с высоким содержанием жира, если вы предпочитаете салат.
продуктов с низким содержанием натрия: список покупок — MyHealthfinder
Большинство людей едят гораздо больше натрия (соли), чем им нужно. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление. Чтобы снизить количество натрия в вашем рационе, следуйте этим советам, когда вы идете в магазин за продуктами:
По возможности выбирайте свежие, а не обработанные продукты.
Используйте этикетку «Пищевая ценность», чтобы проверить количество натрия. Сравните этикетки, чтобы найти продукты с меньшим содержанием натрия.
Ищите продукты с пометкой «с низким содержанием натрия» или «без добавления соли».
Возьмите с собой приведенный ниже список в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, чтобы помочь вам выбрать продукты с низким содержанием натрия.
Овощи и фрукты
Покупайте побольше овощей и фруктов.
Любые свежие фрукты, например яблоки, апельсины или бананы
Любые свежие овощи, такие как шпинат, морковь или брокколи
Замороженные овощи без добавления масла или соуса
Консервы овощные с низким содержанием натрия или без добавления соли
Овощной сок с низким содержанием натрия
Замороженные, консервированные или сушеные фрукты без добавления сахара
Если вы выбираете консервированные овощи, промойте их, чтобы удалить немного натрия.
Хлеб, крупы и прочие злаки
Сравните этикетки, чтобы найти продукты с меньшим содержанием натрия. Ищите продукты с 5% дневной нормы (DV) или меньше натрия. DV 20% или более является высоким.
Цельные зерна, такие как коричневый или дикий рис, киноа или ячмень
Цельнозерновые или цельнозерновые макаронные изделия и кускус
Цельнозерновые горячие или холодные завтраки без добавления сахара, такие как овсяные хлопья или тертая пшеница
Несоленый попкорн или чипсы и крендели с низким содержанием натрия
Цельнозерновой хлеб, рогалики, английские кексы, лепешки и крекеры
Когда вы готовите крупы, такие как коричневый рис или цельнозерновые макароны, не добавляйте соль.
Протеиновые продукты
Выбирайте свежие или замороженные морепродукты, птицу и мясо вместо готовых блюд. В некоторые виды мяса, птицы и морепродуктов добавлен натрий. Если на упаковке есть этикетка с информацией о пищевой ценности, ищите 5% суточной нормы или меньше.
Свежая или замороженная рыба или моллюски
Куриная грудка или грудка индейки без кожи и маринада
Постные куски говядины или свинины
Орехи и семечки несоленые
Сушеные бобы и горох — такие как фасоль, фасоль пегая, черная фасоль, фасоль лима, черноглазый горох, фасоль гарбанзо (нут), колотый горох и чечевица
Консервированные бобы с маркировкой «без добавления соли» или «с низким содержанием натрия»
Яйца
Если вы покупаете консервированные бобы, промойте их, чтобы удалить немного натрия.
Молочная
Не забудьте проверить этикетку на сыре, который может быть с высоким содержанием натрия. Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты.
Обезжиренное или нежирное (1%) молоко
Обезжиренный или нежирный йогурт без добавок
Сыр с низким или пониженным содержанием натрия
Соевое молоко с добавлением кальция, витамина А и витамина D
Приправы, масла и приправы
Когда вы готовите, используйте ингредиенты с низким содержанием натрия или вообще без натрия.
Несоленый маргарин и спреды (мягкий, таз или жидкие) без трансжиров и менее насыщенных жиров
Масла растительные (рапсовое, кукурузное, оливковое, арахисовое, сафлоровое, соевое или подсолнечное)
Заправка для салатов с низким содержанием натрия — или масло и уксус
Кетчуп с низким содержанием натрия или без добавления соли
Сальса или соус пиканте с низким содержанием натрия
Приправы
Попробуйте эти приправы вместо соли для придания вкуса еде.
Травы, специи или смеси приправ, не содержащие соли
Нарезанные овощи, такие как чеснок, лук и перец
Лимонно-лаймовый сок
имбирь
9 низкокалорийных продуктов, которые вы должны включать в свой рацион
Низкокалорийные продукты или их заменители с низким содержанием жира с каждым днем набирают популярность.
И почему бы и нет, согласно данным Национального обследования здоровья и питания (NHANES), 2013–2014 гг., Более чем у каждого третьего взрослого был избыточный вес.
Наша диета здесь является решающим фактором, потому что независимо от того, сколько часов мы пытаемся провести в тренажерном зале, наше тело в значительной степени реагирует на пищу и питание, которые оно получает.
Цельнозерновые | Яйца | Морковь | Арбузы | Гриб | Грейпфрут | Фасоль | Курица | Попкорн
Хотя было очень много дискуссий о том, какой строгой диете придерживаться или как голодать и похудеть, мы бы сказали, что нужно отслеживать продукты, которые вы едите, и поддерживать хороший вес.
Хотя в «Возможном» мы не верим в подсчет калорий, чтобы похудеть, нет ничего плохого в поиске низкокалорийных продуктов, которые могут насытить, верно?
Итак, мы предлагаем вам 9 низкокалорийных продуктов, в которых не только мало калорий, но и много питательных веществ.
1. Go Grain
Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, киноа, просо, — это не только низкокалорийные продукты, но и сытные продукты. Это означает, что, включив их в свой рацион, вы надолго сохраните чувство сытости.
Кроме того, они богаты клетчаткой, которая помогает снизить риск ишемической болезни сердца, а также поддерживает уровень сахара в крови. [2]
Цельнозерновые продукты — прекрасные низкокалорийные продукты
Кроме того, цельнозерновые продукты содержат много витаминов и минералов в отрубях.
Регулярное употребление цельнозерновых продуктов , например, коричневого риса, также помогает бороться с высоким кровяным давлением.
См. Список зерен и их калорийность ниже. [4]
Список зерен и их калорийность
2.Яйца
Одно большое яйцо содержит всего около 78 калорий, будучи богатой питательными веществами пищей.
Яйца — это не только низкокалорийная индийская еда, но и чудесная пища для похудения.
Эти маленькие чудеса богаты высококачественными белками и полезными жирами.
Из-за высокого содержания белка яйца наполняют желудок.
Вы также можете тайком положить их в свои овощные миски и хорошо поесть.
Яйца, богатые питательными веществами, являются низкокалорийными продуктами
Яйца также богаты витаминами B1, B2, B3, B5, B6, B12, холином, биотином и фолиевой кислотой .Они также содержат определенные минералы, которые недоступны, такие как селен и йод.
Питательные вещества, содержащиеся в яйце
Питательные вещества в яйце: источник
3. Морковь
Да, морковь — низкокалорийная пища, которой можно наслаждаться без чувства вины.
Средняя морковь может содержать всего около 25 калорий! Помимо низкой калорийности, морковь богата бета-каротином и клетчаткой.
Этот бета-каротин после приема внутрь превращается в витамин А. Он также действует как антиоксидант и защищает клетки организма.
Морковь — низкокалорийные овощи
Морковь также богата витамином А, витамином С, витамином К, витамином В8, пантотеновой кислотой, фолиевой кислотой, калием, железом, медью и марганцем.
Попробуйте этот рецепт тертого салата из капусты и моркови!

5 идей низкокалорийного завтрака
Чаша мюсли
Ростки Upma
Просо Идли
Бутерброд с ростками
Яичная доса
4.Арбузы
Кто не любит арбузы, правда? В 100 граммах арбуза всего 30 калорий, тогда как он богат витамином С и витамином А.
Кроме того, этот фрукт наполнен водой, что дает вам все необходимые цели гидратации.
Арбуз на 92% состоит из воды и богат клетчаткой, что делает его идеальным фруктом для наполнения желудка.
Включите арбузы в свой список низкокалорийных продуктов.
Этот низкокалорийный фрукт также является хорошим источником калия, магния и витаминов B1, B5 и B6.Кроме этих питательных веществ, арбузы содержат ликопин, обладающий противораковым действием.
Так иди, угощай себя свежим арбузом, ладно?
5 Низкокалорийные овощи
Помидор — 25 калорий
Огурец — 20 калорий (1/2)
Стебли сельдерея — 13 калорий (2)
Цветная капуста — 25 калорий (100 г)
Зеленый перец — 20 калорий (100 г)
5. Гриб
В 100 граммах грибов содержится около 22 калорий.Помимо того, что они являются хорошим источником пищевых волокон, различные сорта грибов содержат важные минералы, такие как германий, селен, медь, ниацин, калий и фосфор.
В статье, опубликованной в 2016 году организацией «Растительные продукты для питания человека», было упомянуто, что белые шампиньоны в порошкообразной форме помогают уменьшить метаболические нарушения.
Гриб — один из важных низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белков и других важных питательных веществ, который является отличным выбором для похудения.
Не знаете, как добавить грибы в свой рацион? Вот быстрый рецепт омлета со шпинатом и грибами Рецепт

6. Грейпфрут
Еще один низкокалорийный фрукт в этом списке — грейпфрут. Как и другие аналоги из цитрусовых, виноградная пища богата витамином С.
Этот низкокалорийный фрукт содержит около 42 калорий на 100 грамм.
Несмотря на то, что он низкокалорийный, он богат питательными веществами, такими как витамин А и витамин С.В MEDICALNEWSTODAY упоминалось, что грейпфрут влияет на потерю веса.
Цитрусовые Грейпфруты — низкокалорийные продукты
У этого фрукта низкий ГИ, что делает его также подходящим для людей с диабетом.
Узнайте больше о том, что есть и что нельзя есть при диабете. Грейпфрут также очень богат водой, как арбуз, поэтому он также является низкокалорийным фруктом, наполняющим желудок.
5 низкокалорийных закусок на каждого индийского гурмана
1. Запеченный картофель — 1/2 картофеля среднего размера содержит около 85 калорий и может быть полноценной низкокалорийной закуской.
2. Миндаль — Хотите перекусить? Возьмите несколько миндальных орехов и жуйте. Они очень полезны, и 13 целых миндальных орехов содержат около 90 калорий.
3. Овсянка — Съешьте тарелку овса или овсяного печенья в качестве низкокалорийной закуски вечером.
4. Йогурт- Ну кто не любит йогурт. Выпейте около половины стакана натурального обезжиренного йогурта, который должен содержать около 85 калорий.
5. Овощной суп- Ничто не может быть полезным, как тарелка овощного супа.Добавьте низкокалорийные овощи, такие как морковь, фасоль, грибы.
7. Фасоль
В этот список низкокалорийных продуктов мы включили фасоль. В то время как количество калорий в фасоли варьируется от 110 до 130 калорий на порцию.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, на полстакана черной фасоли содержится 110 калорий, а в нуте — 130 калорий. Бобы обычно содержат мало жиров и даже холестерина.
Бобы — низкокалорийные овощи
Они являются хорошим источником железа, калия, фолиевой кислоты, а также магния.И это еще не все, фасоль богата клетчаткой и белком.
Это означает, что миска с фасолью может насытить вас должным образом, не прибавляя при этом калорий. У этих низкокалорийных продуктов даже низкий ГИ.
Рецепт овощного салата из нута

8. Цыпленок
Да, наша любимая курица попала в список низкокалорийных продуктов. В 100 граммах курицы содержится около 110 калорий.
Согласно USDA [2], курица содержит витамин C, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B-6, фолат, витамин B-12, витамин A, витамин E, витамин D и витамин K, помимо кальция, железа, магния. , фосфор, калий, натрий и цинк.
Курица-гриль — это полезная и низкокалорийная пища.
Кроме того, курица очень богата белками, что делает ее идеальным выбором для включения в диету для похудения.
Еще один примечательный факт о курице — это то, что она содержит меньше насыщенных жиров и холестерина, поэтому лучше есть курицу больше, чем красное мясо.
Однако следует иметь в виду, что нельзя злоупотреблять куриным мясом. И особенно предпочтительнее куриная грудка.
Быстрый совет, выбирайте курицу-гриль. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США утверждает, что жареный цыпленок содержит больше калорий, чем цыпленок, приготовленный на гриле.
5 низкокалорийных фруктов
Персик — 39 калорий (100 г)
Папайя — 43 калории (100 г)
Апельсин — 47 калорий (100 г)
Абрикосы — 48 калорий (100 г)
Клубника — 53 (на стакан)
9. Попкорн
Да, вы правильно прочитали.Чашка воздушной кукурузы содержит около 31 калории. Попкорн содержит пищевые волокна, что делает его отличным перекусом.
Эта низкокалорийная закуска также содержит полифенолы, определенные растительными химическими веществами, которые являются антиоксидантами, борющимися со свободными радикалами. Но послушайте, не спешите за попкорном в кино, читая это. Всегда есть загвоздка. От способа приготовления зависит очень многое.
Попкорн, который вы получаете на улице или в мультиплексах, обычно готовят из обработанной соли и синтетических жиров.Поэтому избегайте их и вместо этого готовьте попкорн дома, как попкорн на плите, используя ограниченное количество масла хорошего качества. [3]
Подсчет калорий — неправильный подход к соблюдению диеты. На самом деле, мы склонны совершать много ошибок, следя за трендом калорий.
Однако отслеживать калорийность продуктов, которые мы едим, — неплохая идея. Если вы спросите нас, мы бы сказали, зачем считать калории, если вы можете дифференцировать продукты на основе их пищевой ценности.
Да, в разделе «Возможно» мы изучаем соотношение питательных веществ в продуктах питания, чтобы решить, полезны они для нас или нет. Чтобы узнать больше об этой стороне продуктов и составить план диеты, основанный не на калориях, а на питательных веществах, свяжитесь с нами.
Позвольте личному диетологу позаботиться о вашей диете! Первая консультация АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНА! Воспользуйтесь этим прямо здесь!
лучших овощей для похудения
Овощи, как правило, способствуют снижению веса.Почему? Большинство из них низкокалорийны — и все они содержат сытную клетчатку, которая помогает вам расслабиться и уменьшить желание перекусить. Кроме того, «содержание воды в овощах увеличивает объем пищи», — говорит Шахзади Девье, доктор медицинских наук, CDE, магистр наук, сертифицированный инструктор по диабету из Торонто. Это помогает дольше оставаться сытым. Но одни даже лучше других.
Вот семь овощей, которые особенно полезны для похудения:
«Он низкокалорийный, обладает питательной ценностью и универсален для использования во всех видах рецептов», — говорит Девье.Как и другие листовые овощи, шпинат считается мощным овощем, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в котором говорится, что он тесно связан со снижением риска хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. . Наслаждайтесь шпинатом в зеленом смузи, салате из бобов люпини или в салате из банок Мейсон.
«Это один из моих любимых овощей за его универсальность», — говорит Мариса Мур, MBA, RDN, кулинарный диетолог из Атланты.«Это также отличный способ получить дополнительную клетчатку. Мне нравится жарить брокколи с оливковым маслом первого отжима и специями. Я ем его как гарнир или сделаю частью основного блюда, добавив в макароны. . » Приготовьте жареную цветную капусту и брокколи, здоровую капусту из брокколи или говядину с брокколи.
«Зеленый горошек, содержащий почти 9 граммов клетчатки на чашку, может помочь вам достичь желаемых показателей клетчатки и легко почувствовать сытость», — говорит Мур. «Я обычно держу под рукой замороженный зеленый горошек, чтобы добавить ярко-зеленый цвет в супы, сделать пюре из горохового песто или просто насладиться гарниром с оливковым маслом, лимоном, солью и перцем.»Вы также можете добавить зеленые драгоценные камни в суп из зеленого горошка или полезный жареный рис фарро.
«В сладком картофеле немного больше клетчатки, чем в белом картофеле, поэтому он имеет приятный сладкий вкус, который хорошо сочетается с такими продуктами, как капуста и черная фасоль», — говорит Мур. «Мой любимый способ насладиться сладким картофелем — просто обжарить его с кожицей». В конце концов, именно на коже находится большое количество растительной клетчатки. Вы также можете приготовить пиццу со сладким картофелем или свекольный картофель.
Эми Горин, MS, RDN, является зарегистрированным диетологом и владельцем компании Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. Она регулярно публикует множество публикаций, включая EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com и другие. Она также ведет блог, посвященный рецептам, Amy’s Eat List, где делится легкими и полезными рецептами. Свяжитесь с ней в Instagram, Facebook, Twitter и Pinterest.
Список из 20 продуктов для похудения, доступных на каждой кухне
Когда дело доходит до похудания, люди думают либо о том, чтобы не есть вообще, либо о вкусных продуктах и семенах, которые рекламируются как суперпродукты.Но на самом деле это не нужно. Похудение может происходить даже с простыми продуктами, которые есть у вас на кухне. Вы будете удивлены, узнав, что существует бесконечный список продуктов, которые могут помочь похудеть, и которые можно найти на каждой индийской кухне.
Во время похудения нам необходимо создать дефицит калорий, что означает, что нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Все калории не работают одинаково после того, как они съедены. Здесь мы предлагаем вам список продуктов, калорийность которых определенно поможет вашей программе похудания, и они, безусловно, доступны в вашем доме и помогут вам похудеть, если потреблять их надлежащим образом.Давайте посмотрим.

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 1

Moong daal

Мунг-даал — один из самых полезных для здоровья даалов в индийской семье. Мунгдаал не только легко усваивается, но и богат питательными веществами, включая витамины A, C, B, E, калий, кальций и железо. Этот даал также помогает обуздать голод, заставляя вас дольше чувствовать сытость, поскольку он богат белком и клетчаткой. Он ощущается легким в желудке и легко переваривается, поэтому его дают людям, у которых расстройство желудка.Но из-за преимуществ, которые он дает, вам следует подумать о том, чтобы употреблять этот даал как часть своей повседневной еды.
Moong daal можно употреблять как простой даал, его также можно использовать для приготовления супа, смешивая с ним шпинат, и вы также можете есть его в виде ростков, замочив их на ночь и смешав с овощами, лимонным соком и щепоткой поваренная соль.
100 граммов лунного даала = 347 калорий
Обычные продукты для похудания на каждой индийской кухне 2

Грецкие орехи

Грецкие орехи полезны для здоровья мозга и содержат нейропротекторные соединения.Грецкие орехи богаты антиоксидантами, витаминами, фолиевой кислотой, омега-3 жирными кислотами, марганцем, медью и белком. Грецкие орехи занимают первое место среди всех других орехов с точки зрения полезности. Грецкие орехи также защищают вас от диабета из-за присутствующего в них антиоксиданта под названием эллагик. Этот антиоксидант помогает избежать воспаления, которое может вызвать инсулинорезистентность.
Опять же, белок и клетчатка, содержащиеся в грецких орехах, помогают дольше сохранять чувство сытости и, таким образом, не дают вам переедать, делая их хорошей закуской для похудения.
10 г грецких орехов = 65,4 калорий
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 3
Шпинат
Нам всем с детства говорили, как важно есть зеленые овощи. Этот зеленый листовой овощ низкокалорийен и богат питательными веществами. Он содержит витамин К, витамин А, фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин С, клетчатку, кальций, белок и цинк. И вы будете удивлены, узнав, что 1 чашка этих питательных листьев содержит всего 10 калорий.Содержащаяся в нем клетчатка помогает поддерживать работу пищеварительного тракта и помогает бороться с запорами.
Шпинат можно употреблять по-разному.
— Добавить в салат
— Положить в суп
— Приготовить суп из шпината
— Вставить любой даал
100 граммов шпината = 23 калории
Пищевая ценность 100 граммов шпината
Калорийность: 26 (ккал)
Белки: 2 грамма
Углеводы: 2,9 грамма
Жиры: 0,7 грамма
Железо: 1,14 миллиграмма
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 4
Горькая тыква (Карела)
Как следует из названия, обычно людям не нравится этот горький на вкус овощ.Но если горькая тыква приготовлена правильно, она не имеет горького вкуса.
Уловка: Карелу можно очистить и засыпать солью. Оставьте на 2 часа, а затем смойте солью. Карел больше не будет ожесточенным.
Карела богата многими питательными веществами, включая витамины, фосфор, цинк, фолиевую кислоту, магний, марганец и калий. Он богат железом и кальцием и поддерживает уровень сахара в крови в организме, не усваивая лишний сахар. Горькая тыква на 85–90 процентов состоит из воды, и, поскольку вода не содержит калорий, она контролирует потребление калорий и помогает похудеть.
Карелу можно употреблять в виде сабджи, сока и супа.
100 граммов горькой тыквы = 34 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 5
Свекла

Как и черный кофе, свекольный сок повышает вашу выносливость и позволяет тренироваться дольше, если употреблять его перед тренировкой. Свекла также является одним из тех продуктов, которые низкокалорийны и богаты питательными веществами. Свекла помогает детоксикации крови и добавляет в нее больше минералов и питательных веществ.Съедобные листья этого овоща можно добавлять в салат и при приготовлении свекольного сока.
Рецепт свекольного сока:
Состав
— 2 свеклы среднего размера
-2 моркови
-2 апельсина
-1 лимон
— Щепотка соли
Очистите все фрукты и овощи и нарежьте их. Поместите все в блендер и взбивайте в течение 1 минуты. Вы можете процедить его, или, если хотите съесть полезные волокна, не перенапрягайте. Не забывайте, чтобы он был свежим.
100 граммов свеклы = 43 калории
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 6

Миндаль

Миндаль помогает контролировать уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови приводит к еще большему голоду и по-прежнему не дает прироста энергии, что приводит к увеличению веса. Миндаль богат омега-3, омега-6 и омега-9, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показали, что миндаль является прекрасным стимулятором и, таким образом, помогает снизить вес.Он богат клетчаткой и другими питательными веществами, такими как магний, витамин Е и антиоксидантами, которые помогают поддерживать кровоток и, таким образом, позволяют мышцам легко сокращаться.
Все вышеупомянутые преимущества делают миндаль одним из лучших продуктов для похудения.
10 граммов миндаля = 57 калорий
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 7
Яблоко
Яблоко в день не только избавит вас от врача, но и поможет вам похудеть. Богатство клетчатки в яблоке помогает дольше сохранять чувство сытости.Яблоко среднего размера содержит 4 грамма клетчатки, что составляет 16 процентов от дневной нормы клетчатки, рекомендованной для женщин, и 11 процентов от того, что необходимо мужчинам. Это волокно также улучшает пищеварение и питает полезные бактерии в кишечнике, что помогает улучшить обмен веществ и похудеть.
100 граммов яблока = 52 калории
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 8

Черные бобы

Высокое содержание клетчатки и белка в черных бобах делает их отличным продуктом для похудания.Черная фасоль, также называемая черепашьей, из-за своей черной твердой оболочки богата многими витаминами и минералами. Он богат как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что делает их полезными для нашей сердечно-сосудистой системы. Черная фасоль не только помогает похудеть, но и помогает поддерживать здоровье костей, снижает кровяное давление, снижает уровень сахара в крови и поддерживает здоровое пищеварение.
100 граммов черной фасоли = 339 калорий
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 9
Цветная капуста
Цветная капуста богата питательными веществами, включая витамин К, тиамин, рибофлавин, магний, клетчатку, фосфор, белок, витамин B6, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, ниацин, марганец и калий.Высокое содержание клетчатки в цветной капусте помогает контролировать программу похудания, не давая вам переедать. Цветную капусту можно добавлять в салат или готовить как обычный индийский овощ.
100 граммов цветной капусты = 25 калорий.
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 10
Корица
Корица помогает контролировать уровень сахара в крови, а также помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Вы можете использовать эту специю при приготовлении дал или овощей.Порошкообразную форму корицы также используют при выпечке тортов и при заваривании чая. Ежедневное употребление половины чайной ложки корицы может помочь контролировать всплеск инсулина после еды. Этот всплеск инсулина накапливает жир в вашем теле, а не сжигает его.
Как корица помогает похудеть: https://goo.gl/45JUVb
100 граммов корицы = 247 калорий
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 11
Куркума
Куркума, считающаяся антисептиком, является самой любимой острой специей среди индийцев.Присутствие куркумина в куркуме сводит жировую ткань к минимуму. Также известно, что куркума обладает противораковыми свойствами. Помимо похудания, он также помогает при таких проблемах с желудком, как несварение желудка и воспаление. Включение куркумы в ежедневный рацион не только поможет вам похудеть, но и поможет предотвратить многие распространенные заболевания.
100 граммов куркумы = 354 калории
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 12
Редис
Как и все вышеперечисленные продукты, редис также богат клетчаткой.Одна чашка редиса содержит 3 грамма клетчатки, что составляет примерно 12 процентов от ежедневной потребности. Поскольку клетчатке нужно время, чтобы ее разрушить, она дольше сохраняет чувство сытости и избавляет от нежелательной тяги. Может входить в состав салатов, соков, супов и вареных овощей.
100 грамм редиса = 15 калорий
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 13
Чеснок
Чеснок — чудесная пища, которая помогает бороться с высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением.Чеснок хорош для похудания, так как он контролирует аппетит. Преимущества на этом не заканчиваются, он также защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, кровяного давления и респираторных заболеваний. Он защищает от многих видов инфекций, а также считается продуктом питания для борьбы с раком.
Считается, что два зубчика чеснока рано утром позволяют контролировать уровень сахара и кровяное давление.
100 граммов чеснока = 149 калорий.
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 14
Чечевица
Чечевица богата клетчаткой и белком, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.Повышенный уровень сахара в крови может привести к перееданию и, как следствие, к лишнему весу. Также считается, что чечевица удаляет жир с живота. Один из основных продуктов нашей индийской диеты — чечевица, которую очень легко приготовить, и она очень вкусна с рисом. Чечевица также богата железом и витамином. Чечевица богата белком и помогает снизить уровень сахара, кровяное давление и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Это увеличивает нашу энергию и помогает нам похудеть.
Это богатый источник белков для вегетарианцев.
100 г чечевицы = 116 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 15
Бананы

Многие люди считают, что от бананов полнеют.Но это неправда. Бананы не полнеют, ведь бананы из-за высокого содержания клетчатки помогают в похудании. Вот почему бананы также являются отличной закуской до и после тренировки. Бананы содержат мало жира и имеют низкий гликемический индекс (не повышают уровень сахара в крови мгновенно). Бананы также богаты антиоксидантами и являются источником энергии. Именно поэтому их любят спортсмены. Бананы можно сочетать с молоком, миндалем, яйцом и овсом, чтобы приготовить полезную закуску или завтрак. Бананы содержат полезные углеводы и натуральный сахар, который не вреден, а скорее полезен для нашего организма.Бананы также легко перевариваются, поэтому их дают больным или людям, страдающим диареей.
Но излишнее снисходительность — это всегда плохо. Вы можете употреблять банан в рамках ежедневной сбалансированной диеты, даже если вы соблюдаете программу похудания.
Преимущества на этом не заканчиваются. Бананы также обладают многими другими преимуществами, такими как улучшение пищеварения, контроль уровня сахара в крови, снижение веса, поддержка здоровья сердца, повышение чувствительности к инсулину, полезные для здоровья почек и дольше сохраняют чувство сытости.
100 грамм банана = 89 калорий
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 16
Помидоры
Удивлен? Должно быть. Помидоры, богатые витамином С, после употребления выделяют гормон. Эти гормоны помогают дольше оставаться сытым. Помидоры низкокалорийны и являются отличной пищей для тех, кто следит за весом. Помидор помогает поддерживать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, повышает энергию и действует как детоксификатор.
Мякоть томата вызывает проблемы с камнями в почках и мочевом пузыре, поэтому ее следует избегать.Помидоры не следует смешивать с рисом и картофелем, так как это сочетание может вызвать кислотность.
Помидоры богаты антиоксидантами и снижают риск рака.
100 граммов помидоров = 18 калорий
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 17

Оливковое масло

Оливковое масло дольше сохраняет чувство сытости за счет наличия в них полезных жиров. Оливковое масло снижает риск диабета 2 типа, контролируя уровень сахара в крови.Оливковое масло содержит полифенол-антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья. Оливковое масло также борется со свободными радикалами, которые могут нанести вред нашему организму.
Оливковое масло богато мононасыщенными жирами, антиоксидантами обладает противовоспалительными свойствами, борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, борется с болезнью Альцгеймера, обладает противораковыми свойствами, лечит ревматоидный артрит и способствует похуданию.
100 граммов оливкового масла = 884 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 18

Капуста

Капуста опять же очень низкокалорийна и богата клетчаткой.И то, и другое делает его полезным для похудения. Кроме того, капусту, известную на хинди как патта гобхи, следует тщательно мыть, на самом деле, ее следует отваривать, прежде чем употреблять в пищу. Капуста имеет много преимуществ для здоровья, например, она помогает очищать кровь, полезна для желудка при запорах. Он борется со старением, проблемами с желудком и болезнью Альцгеймера.
Капуста не только помогает похудеть, но и помогает улучшить состояние кожи благодаря наличию в ней витамина С. Капусту можно использовать в салатах и супах.Так что помимо красивого зеленого вида кочанная капуста также имеет много преимуществ для здоровья.
100 граммов капусты = 25 калорий
Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 19
Яйца
Яйца — источник питательных веществ. Дешевые и доступные в любое время года яйца являются богатым источником белка. Похудение требует диеты с высоким содержанием белка. И желток, и яичный белок имеют свои преимущества. Давайте посмотрим на них обоих.
Яичный белок
100-граммовая порция яичного белка содержит в общей сложности 53 калории 0.6 граммов углеводов, 12 граммов белков и 0,2 грамма жиров. Более полезно есть яичный белок, а не цельные яйца, поскольку в нем меньше калорий и жира.
Желток

Яичный желток является самым полезным для здоровья, поскольку он содержит омега-3 жирные кислоты, витамины и антиоксиданты. И просто, чтобы прояснить путаницу, яичный желток не связан с высоким уровнем холестерина.
Яйца, если их съесть во время завтрака, могут ограничить потребление калорий в течение дня и, таким образом, помогут вам придерживаться диеты и не переедать.
1 яйцо = 78 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 20
Кофе

Доказано, что черный кофе повышает уровень энергии, если принимать его перед тренировкой. Кофеин увеличивает активность вашей нервной системы.

Какие самые малокалорийные продукты: список

Общее понятие о калорийности продуктов

Мясные продукты

Рыба и морепродукты

Молочные продукты

Овощи и фрукты

Бобовые и крупы

Орехи и масла

Сладости

Продукты для диеты

Примерное меню диеты

Овощной салат

Запеченные баклажаны

Продукты, которые помогают худеть, список

Что влияет на калорийность продукта?

Список низкокалорийных продуктов для похудения

Полезные овощи

Разрешенные фрукты

Мясные продукты для похудения

Низкокалорийные молочные продукты

Низкокалорийные продукты для похудения: лидеры с нулевой и отрицательной калорийностью

Топ-10 самых низкокалорийных продуктов на этом видео

Список продуктов для похудения и правильного питания

Есть или не есть?

Что есть, чтобы худеть?

Низкокалорийные продукты

Продукты с низким процентом жира

Белковые продукты

Продукты с низким гликемическим индексом

Продукты, насыщающие надолго

Продукты для выведения лишней жидкости

Здоровые перекусы

Какие низкокалорийные продукты для похудения выбирать? Список и обзор

Что влияет на калорийность продуктов

Самые низкокалорийные продукты для похудения — растительные продукты

Самые низкокалорийные мясные продукты

Самые низкокалорийные молочные продукты

Среди низкокалорийных молочных продуктов можно выделить следующие:

Какие продукты наиболее низкокалорийные: обзор лидеров(до 20 ккал)

Приведем еще несколько низкокалорийных продуктов, которые разбавят ваш рацион и принесут пользу организму:

8 продуктов, от которых худеют быстрее всего: X

1. Грейпфрут

2. Кайенский перец

3. Продукты с пробиотиками

4. Продукты с линолевой кислотой

5. Оливковое масло

6. Яблочный уксус

7. Кофе

8. Зеленый чай

Мясо

Бобовые

Рыба и морепродукты

Молочные продукты

Крупы

Овощи

Зелень

Фрукты

Ягоды

список еды с низкой калорийностью для быстрого похудения и рецептами вкусных блюд

Продукты для похудения

Популярные низкокалорийные продукты

Что влияет на калорийность

Ежедневная норма калорий

Какие продукты запрещены худеющим

Фото самых низкокалорийных продуктов

Список низкокалорийных продуктов для похудения

Быть здоровым — модно!

Так чем же так полезны летние продукты

Результаты похудения наших читательниц:

88 Мир похудения Speed ​​Foods

Что такое World Speed ​​Foods для похудения?

В чем разница между «Speed ​​Foods» и «Free Foods»?

Почему они называются «Speed ​​Foods»?

Как «Speed ​​Foods» ускоряет потерю жира?

Почему Slimming World делит еду на категории?

Почему не все фрукты и овощи относятся к категории Speed ​​Foods?

Что диетолог думает о Slimming World Speed ​​Foods?

Slimming World Speed ​​Foods: Ваш полный список

Блюда и закуски, которые можно приготовить из скоростных кормов:

Обзор плана сытной диеты: польза для здоровья, влияние на потерю веса, список продуктов питания

88 Мир похудения Speed Foods

Что такое World Speed Foods для похудения?

В чем разница между «Speed Foods» и «Free Foods»?

Почему они называются «Speed Foods»?

Как «Speed Foods» ускоряет потерю жира?

Почему не все фрукты и овощи относятся к категории Speed Foods?

Что диетолог думает о Slimming World Speed Foods?

Slimming World Speed Foods: Ваш полный список