Лучшие программы тренировок: Недопустимое название

Содержание

обзор 10 лучших. Фото, видео обучение мужчинам и женщинам

На данный момент актуальность ЗОЖ движения возрастает, и все большие массы людей начинают вести здоровый образ жизни. Одна из самых сложных сторон этого движения – занятия физкультурой.

Несмотря на то, что на выбор существуют десятки, если не сотни специальных программ, подобрать программу себе самостоятельно может не каждый.

В статье попробуем разобраться, какие методики самые актуальные, для кого они подходят, и как выбрать программу тренировок для себя.

Лучшая программа тренировок в тренажерном зале

Первое, что нужно отметить – нет супер производительной системы занятий, которая подойдет каждому. Даже потому, что в спортивный зал люди приходят с совершенно разными запросами.

Кто-то просто хочет быть здоровым, а кто-то поставил перед собой цель – создать атлетическое телосложение.

Также нужно учитывать, что у каждого есть свои особенности организма. А это значит что программу, возможно, придется переделывать под себя. Именно так поступают профессиональные спортсмены.

Есть, однако, и хорошая новость. Какой бы недосягаемой не казалась цель, и какими бы редкими не были особенности организма, в тренажерном зале есть средства, для того, чтобы цель свою воплотить в жизнь.

Лучшие программы тренировок для мужчин

Конечно же, главным критерием различия при подборе программы будет пол. Тому есть две причины:

Эстетическая;
Физиологическая.

Эстетика — важный момент. Ведь большинство идет в зал, чтобы сделать тело красивее. А, как известно, что красиво для тела мужчины, на теле женщины будет смотреться, как минимум своеобразно. Хотя, вкусы у всех разные.

Если эстетической стороной и можно пренебрегать, то с физиологическими факторами не поспоришь.

В крови мужчины тестостерона в несколько раз больше, чем в теле женщины. А он – катализатор при росте мышц. Именно поэтому лучшие программы тренировок для мужчин направлены на многократное увеличение показателей.

Однако и здесь все не так уж просто. Существует несколько типов телосложений, в зависимости от которых и нужно подбирать наилучшую программу.

Мезоморф

Обладателям этого телосложения можно радоваться. Они обладают телом, которому подходит практически любая система тренировок.

Эндоморф

Имеет склонность к ожирению. При подборе программы нужно учитывать этот момент и основные упражнения сочетать с жиро сжигающими. Подробнее о них поговорим ниже.

Эктоморф

Худощавое телосложение. Обладает ускоренным метаболизмом. В программу тренировки обязательно должны быть включены упражнения с большим весом и малым числом повторений. Это заставит тело увеличиваться в размерах.

Определить свой тип телосложения можно как по внешним признакам, так и при помощи измерительно ленты и запястья.

Необходимо измерить запястье в том месте, где обычно находятся часы. Если значение меньше 18 – телосложение эктоморф. От 18 до 20 – мезоморф. От 20 – Эндоморф.

Разобравшись с телосложением, необходимо решить еще один момент, прежде чем начинать выбирать идеальную систему тренировок. Этот момент – цель занятий. Их может быть две:

Набор мышечной массы.
Работа на рельеф.

Теперь поговорим о самих программах

Лучшие программы тренировок для набора мышечной массы

Как уже было сказано, существует множество программ, но они подойдут не всем. В частности тренировки на массу можно разделить на две группы:

Занятия для новичков.
Тренировки для продвинутых.

Они кардинально отличаются друг от друга, главным образом принципом тренировок, типом упражнений и количеством дней в неделю, которые отводятся под занятия.

Новички в зале

Тренировки должны проходить не чаще чем пять раз в неделю. Организм еще не привык и не может восстанавливаться с той же скоростью, что и профессиональных спортсменов.

В тренировках должны преобладать базовые упражнения. Это такие упражнения, которые задействуют несколько групп мышц.

Именно они заставляют организм вырабатывать тестостерон в наибольших количествах, соответственно и мышцы растут намного быстрее.

Во время тренировок целесообразно прорабатывать все группы мышц. Такая система тренировок называется фулбоди

Опытные спорстмены

Многие новички не понимают, когда происходит переход. Однако на самом деле все достаточно просто.

Переходить к тренировкам, которые предназначены для профессионалов необходимо тогда, от базовых упражнений мышцы престают расти.

Для тренировок профессионалов свойственны следующие характеристики:

Мышцы прорабатываются раздельно. Для каждой мышцы или группы мышц выделяется отдельный день.

Например, Арнольд Шварценеггер придерживался тренировок, где одновременно прокачиваются мышцы антагонисты. Т. е. такие, которые отвечают за сгибание и разгибание.

Примеры таких мускулов, это: Бицепс и трицепс, спина, грудь и пресс, и так далее.

При тренировке наряду с базовыми упражнениями используются упражнения изолирующие. Такие упражнения, при выполнении которых задействуется только одна мышца.

Занятия могут проводиться чаще, чем пять дней в неделю. Пример такой программы – система тренировок Скалы.

Однако в тренировках на массу можно выделить и общие моменты, вне зависимости от того, для профессионала или же для новичка разрабатывается система.

Общий принцип тренировок на массу

Основа – количество повторов, и вес снаряда. Вес должен быть подобран таким образом, чтобы выполнить упражнение больше 8-12 раз не было возможно.

Причем если на третий подход все еще удается сделать первоначальное число повторений, значит, вес подобран неправильно.

Конечно, это не значит, что мышцы не будут расти совсем, но производительность снизится.

Лучшие программы тренировок

Для новичков одной из лучших программ тренировок является система фулбоди от Джо Вейдера.

Она расписана на плакатах, где помимо списка упражнений есть иллюстрации, которые помогут выполнять их правильно.

С продвинутыми атлетами все сложнее. Однозначно посоветовать подходящую систему тренировок нельзя. Однако очень часто спортсмены пользуются трех и пяти дневным сплитом.

Лучшие программы тренировок для дома

Кто бы, что бы не говорил, накачать значительную массу дома не получится. Для этого нужны специальные тренажеры.

А вот поработать над рельефом в домашних условиях можно. В программе будут использованы упражнения с собственным весом.

Ниже представлен один из вариантов тренировки в домашних условиях. Это будет одна из лучших программ тренировок для девушек, так как тело обретет спортивную форму без наращивания большого объёма мышц.

Обычно тренировка состоит из таких упражнений:

Разминка.
Отжимания.
Пресс.
Приседания.
Выпады.

Количество возможных программ увеличится, если дома есть гантели. Очень продуктивными являются программы тренировок с гантелями, так как этими снарядами можно проработать почти все части тела.

Однако, зачастую перед тем как начинать придавать телу атлетический вид, зачастую его необходимо проработать до среднестатистического состояния. Такая ситуация возникает, когда у человека есть лишний вес.

Лучшая программа тренировок для похудения

Для того чтобы похудеть можно использовать любую программу тренировок. Однако в ней должны быть заложены следующие принципы:

Учащенное дыхание.
Учащенное сердцебиение (до 90 % от нормы).
Обильное потоотделение.

Например, хорошим примером такой тренировки является кардио тренировка. Суть ее в том, что выполняется большое число повторений на большой скорости.

Однако поход спортзал может быть мотивирован и увеличение общих силовых показателей. Для силовой тренировки существует своя программа.

Лучшие силовые программы тренировок

По своей сути программы пауэрлифтинга похожи на программы тренировок на массу.

Однако количество повторений в подходе здесь еще меньше и составляет около 5. Программы тренировок лучших пауэрлифтеров выглядят приблизительно так:

Первый день

Разминка.
Жим большого веса.
Приседания с малым весом.
Французский жим с небольшим весом.

Второй день

Становая тяга.
Гиперэкстрензия.

Третий день

Разминка.
Жим малого веса.
Приседания с большим отягощением

В силовых тренировках очень важна разминка, так как без нее можно повредить связки.

Фото лучших программ тренировки

Лучшие программы тренировок: 20 минут для красивого тела

Время на тренировки есть не всегда и не у всех. Занятость современного человека столь высока, что не всегда удается найти пару часов для занятий в спортзале. Именно это часто является самым главным препятствием на пути к красивой спортивной фигуре.

Но проблема не нова, поэтому многие именитые тренеры разработали системы тренировок, рассчитанные всего на 20 минут. И если Вы думаете, что за это время нельзя ничего успеть, то в этой статье estet-portal.com развеет этот миф.

Лучшие программы тренировок для тех, кто хочет увеличить силовые, нарастить мышцы, сбросить лишний вес – все это Вы найдете на этой странице!

1. Лучшая методика тренировки от Кристиана Тибадо
2. Лучшая кардиотренировка и программа сброса веса от Майкла Уоррена
3. Лучшие программы тренировок: 6 правил эффективного тренинга
4. Лучшая программа тренировок от Криса Колуччи

Лучшая методика тренировки от Кристиана Тибадо

Если Вам нужно улучшить спортивную форму или похудеть, а времени нет, воспользуйтесь методикой поминутных подходов от Кристиана Тибадо – тренера по силовой подготовке. Он утверждает, что двадцати минут с головой хватит для того, чтобы нагрузить организм по максимуму. Для того Кристиан использует поминутный подход.

Суть его в том, чтобы каждую минуту начинать сет, следить за временем выполнения. Чем быстрее успеете сделать повторы, тем больше секунд останется на отдых.

К примеру, программа может выглядеть так:

1. Первая минута – 4 приседа.

2. Вторая – 4 жима лежа.

3. Третья – 4 становые.

И так – семь подходов. Тренер утверждает, что после такой короткой тренировки Вы будете долго приходить в себя и восстанавливаться.

Подписывайтесь на нас в Instagram.

Если хотите больше прокачать верх, замените становую на подтягивания на брусьях или подъем штанги на грудь.

Лучшая кардиотренировка и программа сброса веса от Майкла Уоррена

Если Ваша цель – сбросить лишний вес, то и за 20 минут в зале можно успеть хорошо потренировать организм. Для этого Майкл Уоррен советует не бегать на дорожке, а заниматься на гребном тренажере, чередуя его с так называемыми санками. Последние не только дают аэробную нагрузку, но также увеличивают силу, помогают развивать мышцы. И все это – с низкой вероятностью травм.

Методика имеет такую очередность:

• 30 секунд – санки;

• 30 секунд – отдых;

• 30 секунд – гребной тренажер;

• 30 секунд – отдых.

Это один подход. После него выполняйте эти же действия, но уже по 20 секунд, затем – по 10, а потом – опять по 20 и 30. После этого можно сделать перерыв на 1,5 минут – и повторить все заново.

Рекомендуемое количество повторов – три. Так Вы максимально нагрузите организм, заставив его работать на выносливость, сжигать лишние калории.

Лучшие программы тренировок: 6 правил эффективного тренинга

Необязательно с точностью следовать какой-то из программ тренировок. Эндрю Хеминг разработал правила, применяя которые Вы можете составлять индивидуальную систему упражнений.

Так, любая 20-минутная тренировка должна соответствовать таким рекомендациям:

1. Вам должно быть тяжело – действительно тяжело заниматься в течение этих 20 минут. Только в этом случае Вы получите пользу от короткой тренировки.

2. Выбирайте наиболее эффективные упражнения, которые заставляют Ваши мышцы «гореть».

3. Отдавайте предпочтение снарядам, которые не нужно долго готовить к упражнению.

4. Если занимаетесь вечером, то о базе лучше забыть, ведь к жимовой скамье и стойке со штангой в это время всегда очередь.

5. Чередуйте упражнения так, чтобы были задействованы мышцы-антагонисты.

6. Выполняйте короткие подходы, но с большими весами – это разбудит мышцы, заставит их расти.

Не забывайте отдыхать даже во время короткой тренировки. Вместо минуты или двух дайте себе тридцать секунд.

Работайте до отказа мышц. Для этого лучше взять малый вес на последние подходы после основных или задействовать собственный вес.

Лучшая программа тренировок от Криса Колуччи

Крис советует применить методику Джона Кука – мирового рекордсмена, который первым присел с впечатляющим весом в 409 килограмм, а становую делал с 386 килограммами. Способ рассчитан на 20 минут тренировки, за время которой Вы сделаете 20 подходов по принципу 5-4-3-2-1-5.

Для этого выберите упражнение, в котором работаете с максимальным весом. Далее выполняйте его, постепенно повышая вес.

Принцип метода выглядит следующим образом:

• 5 повторов с минутой отдыха;

• 4 повтора с минутой отдыха;

• 3 повтора с 2 минутами отдыха;

• 2 повтора с 2 минутами отдыха;

• 1 повтор и одна минута отдыха;

• 5 повторов с пониженной нагрузкой (на уровне первых двух подходов).

Последняя часть может показаться легкой, но именно она поможет качественно «забить» мышцы, пробудить их рост, повысить выносливость.

Даже перед короткой тренировкой хорошо разогрейтесь – уделите время растяжке мышц, пять минут быстрым шагом пройдитесь на дорожке или пробежитесь.

Лучшие программы тренировок – это не всегда большие комплексы упражнений, на которые нужно тратить уйму времени.

Если у Вас нет времени заниматься в спортзале по 2 часа, это не значит, что о тренировках можно забыть. Проблема нехватки времени знакома многим спортсменам во всем мире. Именно поэтому и разработаны различные программы, помогающие добиться красивой фигуры и развить силовые показатели, даже если у Вас всего полчаса для занятий.

Вы можете выбрать любую из программ или попробовать каждую, чтобы понять, какая именно подходит лучше.

Главное – регулярно заниматься и не пропускать тренировочные дни. Ведь самый главный враг нашего здоровья и красоты – это обычная лень.

Занятия в тренажёрном зале для похудения: руководство для начинающих

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

12 лучших программ для тренировок, которые можно выполнять откуда угодно

Интернет — прекрасное место, наполненное (в основном) фактической информацией, которую вы можете использовать в любой сфере жизни. Но одна вещь, которую многие люди находят в Интернете, заключается в том, что огромное количество доступной информации может быть ошеломляющим.

Легенда Золотой Эры Фрэнк Зейн

Как бы выглядела Золотая Эра бодибилдинга , если бы у них был такой объем доступной информации? Тренеры, руководства по тренировкам и планы питания всегда у вас под рукой… но что выбрать?

При поиске лучших программ тренировок это тоже может иметь место. Задавались ли вы одним из следующих вопросов:

Какая лучшая программа тренировок для мужчин?
Что делать, если мне нужна программа тренировок, которую я могу выполнять дома?
Существуют ли программы тренировок для начинающих?
Хочу заняться бодибилдингом, есть ли бесплатные программы тренировок онлайн?
Почему я не могу найти тренера в своем районе?

Во всех этих сценариях есть программы тренировок, которые лучше всего подходят для достижения ваших целей. Некоторые из них бесплатны, а другие имеют стоимость.

Если вы устали ходить в спортзал и поднимать тяжести или тренироваться дома в одиночестве , воспользуйтесь этими вариантами. Эти программы разработаны, чтобы помочь вам достичь ваших целей с помощью правильного плана упражнений.

Давайте рассмотрим некоторые из лучших программ тренировок, которые вы можете получить лично, через Интернет или через приложение.

1. FitOn

Одно из немногих полностью бесплатных приложений для тренировок, это одна из лучших программ для тренировок, которые нельзя купить за деньги. Доступно на Android и iOS, вы также можете просматривать видео на своем компьютере или телевизоре (если совместимо с Wi-Fi).

Созданная бывшим президентом Fitbit Линдси Кук, она хотела найти способ использовать фитнес-видео в любом месте, не посещая спортзал. FitOn имеет 5-звездочный рейтинг на обеих платформах с популярными программами тренировок, такими как:

HITT
Barre
Танцы
Йога
Пилатес

программы тренировок на основе видео. Существуют списки лидеров и другие способы оставаться мотивированными для достижения ваших целей в фитнесе.

2. Leap Fitness Group

У Leap Fitness Group есть различные приложения, которые вы можете скачать бесплатно на Android или iOS. Они предлагают гораздо больше возможностей для Android, чем для iOS. Есть индивидуальные загрузки для:

Мужчины
Женщины
Домашние тренировки
Потеря веса
. Работа
Здание шесть пакетов в 30 дней
. приложения в разделе фитнеса на любом устройстве.
Хотя загрузка приложений бесплатна, вам необходимо заплатить, чтобы получить доступ к некоторым функциям. Цены могут варьироваться от 3,99 до 19,99 долларов в зависимости от функции. Это может быть полезно для тех, кто:
- Не хочет ходить в спортзал/платит за абонемент в спортзал
- Достаточно дисциплинирован, чтобы заниматься самостоятельно
- Имеют базовое оборудование дома
Эта группа приложений может помочь вам достичь практически любой цели в фитнесе. Достигнув этой цели, легко остаться в семействе приложений, чтобы работать над следующим.
3. Персональный тренер по фитнесу
Это приложение является одной из лучших программ тренировок с аудиотренером без помощи рук и без глаз . Если вы предпочитаете работать с тренером, но не хотите связываться с одним конкретным человеком, это приложение может быть для вас.
Загрузка на Android или iOS бесплатна, но платная. Вы можете платить 5,99 долларов в месяц или 39,99 долларов за годовое членство. Есть упражнения для тренажерного зала, которые вы можете слушать во время тренировки или когда вы:
- Велоспорт
- Бег
- Ходьба
Он также синхронизируется с фитнес-трекерами, поэтому, если у вас есть FitBit или MyFitnessPal, вы можете синхронизировать их вместе. Весь ваш прогресс сохраняется в приложении, и вы можете заниматься с тренером, который вам нравится.
Если у вас дома есть подходящая экипировка, вы можете сэкономить на абонементе в спортзал , используя вместо этого приложение, подобное этому. Если нет, то наденьте наушники и отправляйтесь в спортзал на тренировку. Ваш тренер будет рядом, чтобы помочь вам сохранить мотивацию и подтолкнуть себя, пока вы не закончите тренировку.
4. MyFitnessPal
К настоящему времени большинство людей хотя бы слышали об этом бесплатном приложении для подсчета калорий и регистрации упражнений. Доступный как для Android, так и для iOS, MyFitnessPal — отличный бесплатный вариант, если вам нравится вводить данные в журнал.
Это приложение также синхронизируется онлайн, поэтому вы также можете записывать информацию на свой компьютер. Отслеживание вашей активности и еды иногда может быть утомительным, но использование сканера штрих-кода экономит время. Он также предоставляет общую информацию о макронутриентах, основанную на вашем журнале питания, и может также отслеживать ваш вес.
Если вам нужны дополнительные настройки, есть платная опция MyFitnessPal Premium. Это стоит 9,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год, что делает годовой вариант гораздо более экономичным. С его помощью вы можете:
- Настраивать цели макросов и калорий
- Экспортировать данные
- Создавать пользовательские отчеты
- Отслеживать и просматривать дополнительные сведения о макросах
- Больше не видеть рекламу
тренировки и ежедневные приемы пищи , это бесплатное приложение может быть подходящим вариантом. Миллионы людей используют это приложение, и как только вы его освоите, потраченное время того стоит.
5. C25K
Это одна из лучших программ для начинающих, которые хотят встать с дивана и пробежать 5 км. Созданное специально для начинающих бегунов , приложение обещает вам пробежать 5 км за:
- Восемь недель
- Три раза в неделю
- Бег всего 30 минут в день (5 минут на разминку и 5 минут на заминку) -down добавляет еще 10 минут)
C25K стал очень популярным за последние годы и может быть загружен как на Android, так и на iOS. Они также создали различные приложения для испытаний, чтобы еще больше подтолкнуть себя, когда вы достигли цели пробежать 5 км.
Даже если вы уже много лет ходите в спортзал, бег требует других навыков, чем поднятие тяжестей. Это приложение может помочь вам достичь ваших беговых целей.
6. Daily Burn
Эту видеопрограмму тренировок можно загрузить в виде приложения или использовать на телевизоре, ноутбуке или планшете. Неважно, что вы предпочитаете, Daily Burn поможет вам:
- Групповой или индивидуальный
- Начинающий или продвинутый
- Любой этап жизни, включая беременность
- Бег, йога, домашние тренировки
Получите индивидуальные и адаптированные программы тренировок, основанные на ваших целях в области здоровья и фитнеса.
Все видеоролики созданы сертифицированными тренерами, поэтому вы получите безопасные и эффективные тренировки за 60 минут или меньше.
После бесплатного пробного периода всего за 19,99 долларов США в месяц вы получите доступ ко всем обучающим видеотренировкам. Когда позволяет ваше расписание, просто войдите в систему и приступайте к тренировке. С более чем 1000 различных видео, вам никогда не надоест ваша рутина.
7. Джиллиан Майклс
Являетесь ли вы поклонником Джиллиан Майклс или нет, у нее отличный послужной список в достижении результатов для людей. У нее есть фитнес-приложение, которое вы можете скачать на Android или iOS. При желании вы также можете транслировать онлайн или через телевизор.
Вы можете платить ежемесячно за 14,99 долларов США или получить годовую подписку за 179,88 долларов США. С вашим членством вы не только получаете персонализированные тренировки для достижения ваших целей, но она также помогает с планами питания.
Вы изо всех сил пытаетесь найти правильные тренировки и лучший способ питания? Тогда это может быть программа тренировки для вас. И мужчины, и женщины добились успеха, используя ее программу.
Тренировки также настраиваются, поэтому вы можете:
- Выбрать музыку
- Менять упражнения
- Изменить интенсивность
- Получить инструкции, чтобы улучшить свою форму
Если у вас есть пульсометр Bluetooth, то вам также можно синхронизировать с приложением. Отмените подписку в любое время и сначала попробуйте 7-дневную бесплатную пробную версию, чтобы понять, нравится ли она вам.
8. Class Pass
Если вы предпочитаете тренироваться с тренером лично, Class Pass может быть тем, что вам нужно. Это модель на основе подписки, которая стоит от 9 до 159 долларов в месяц в зависимости от количества занятий.
Каждый месяц вы получаете кредиты, которые можете использовать для занятий по любой фитнес-программе, которую только можете придумать. В настоящее время Class Pass доступен только в избранных городах по всему миру, но они расширяются во многих странах.
Отличный вариант для тех, кто не хочет привязываться к одному типу фитнес-студий. А если вы предпочитаете заниматься дома, вы можете бесплатно транслировать тренировки с подпиской. Воспользуйтесь Class Pass, если вы:
- Хотите заниматься разными видами тренировок
- Много путешествуете по работе или ради удовольствия
- Хотите тренироваться в студии или дома
Универсальность Class Pass делает его отличным для людей, которые не хотят придерживаться одного типа тренировки. Это также хороший способ попробовать различные методы упражнений, чтобы найти то, что вам нравится.
9. iBodyFit
Если вы хотите работать с тренером, чтобы помочь с лучшими программами тренировок и диеты, проверьте iBodyFit. Это персонализированный онлайн-план тренировок, который поможет вам достичь ваших целей.
Существуют различные уровни членства, от 49 до 149 долларов в месяц. Даже самый простой план дает вам индивидуальные планы тренировок и диеты , что может быть дешевле, чем у личного тренера.
Вы также получите демо-видео каждого упражнения, включенного в ваш план, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете технику. План тренировок также ориентирован на оборудование, которое у вас уже есть, поэтому вам не нужно идти в спортзал.
Если вы не хотите заниматься конкретно с тренером, вместо этого вы можете приобрести готовые планы тренировок. Они также поставляются с руководством по питанию, чтобы убедиться, что вы едите правильные продукты для достижения своих целей.
10. Train Online
Train Online — это «личный онлайн-тренер для мужчин и женщин». У них есть обширная видеотека по фитнесу и распечатанные планы тренировок всего за 4,99 доллара в месяц.
У них нет приложения, но вы можете транслировать видео на свой компьютер или телевизор везде, где есть интернет. Этот веб-сайт также не предлагает планы питания, поэтому он хорошо подходит для тех, кому просто нужны фитнес-тренировки.
Контракта нет, и вы можете отменить его в любое время, так что это одна из лучших доступных программ тренировок.
Существуют программы тренировок для всех уровней физической подготовки, и вы можете выбрать одну из следующих программ:
- Силовые тренировки
- Сжигание жира
- Тонизация тела верно. Вы не получите специального тренера, но по цене это неплохая программа, которую можно попробовать. Веб-сайт также отслеживает ваш прогресс и позволяет вам зарабатывать значки, чтобы поддерживать мотивацию.
  11. CycleCast
  Если вы любите кататься на велосипеде, но не хотите ходить на занятия по велоспорту или покупать дорогой велотренажер, обратите внимание на CycleCast. Вам нужен крытый велосипед, чтобы использовать CycleCast дома или в недорогом тренажерном зале без излишеств.
  Найдите подходящие для вас велотренировки в Интернете или в приложении для Android или iOS. Стоимость подписки составляет 9,99 долларов в месяц или 89,99 долларов за годовое членство. Это может быть доступная программа тренировок, которая лучше всего подходит для того времени, когда вам нужно кататься.
  После подписки вы выбираете тренера и продолжительность катания, после чего вы готовы начать. Независимо от того, в какое время дня или ночи вы хотите включить цикл, CycleCast — отличная альтернатива. Особенно для тех, чей график не совпадает с расписанием местного спортзала.
  Веб-сайт также отслеживает ваш прогресс и количество сожженных калорий за поездку. Если у вас есть Apple Health или Google Fit, они также будут синхронизироваться с этими данными.
  12. ACE Fitness
  ACE Fitness предназначен не только для персональных тренеров, желающих пройти сертификацию. Они также предлагают различные программы тренировок и советы по диете.
  Лучшая часть? Вся эта информация доступна бесплатно на их сайте. Есть:
  - Индивидуальные упражнения
  - Планы тренировок всего тела (до годового плана)
  - Упражнения для конкретных целей и проблем со здоровьем
  - Планы мероприятий (марафоны, триатлоны)
  Если вы просто ищете хорошие планы тренировок, то вам не обойтись без ресурсов ACE. Вы можете распечатать их или сохранить для использования дома или в тренажерном зале.
  Они даже предлагают некоторые из лучших программ тренировок по фитнесу и бодибилдингу, которые вы можете получить бесплатно.
  Неважно, какие у вас цели на тренировках, у ACE Fitness есть план, который поможет вам их достичь.
  Создайте свою собственную программу тренировок
  Если вы предпочитаете создавать собственную программу тренировок, мы вам поможем. У нас есть целая библиотека различных программ тренировок, которые вы можете использовать для создания своей лучшей программы тренировок.
  Наши разделы для тренировок и тренировок помогут вам составить идеальную программу тренировок, соответствующую вашим целям. Неважно, новичок вы или продвинутый бодибилдер, вы можете найти упражнения, которые подойдут именно вам.
  Для большинства лучшая программа тренировок также включает пересмотр диеты. У нас также есть библиотека питания, которая поможет вам контролировать свой рацион, чтобы вы могли достичь своих целей. Здесь вы найдете:
  - Подробные руководства по конкретным способам питания
  - Развенчанные мифы о добавках и различных продуктах питания
  - Подробная информация о травах и специях и почему они нужны (или нет) в вашем рационе
  - Проблемы со здоровьем и как использовать продукты, чтобы сделать вас здоровее
  Используя нашу библиотеку, полную важных фактов, исследований и статистики, вы можете легко создать лучшую программу тренировок специально для вас. Лучшая часть? По мере того, как меняются ваши цели и тело, меняются и ваши тренировки и режим питания.
  Просмотрел все приложения и не нашел подходящего? Думаешь, ты можешь лучше? Всегда есть возможность сделать самому.
  Несмотря на то, что существуют сотни тысяч фитнес-приложений, это не значит, что вы не можете создать свое собственное. Особенно, если вы не собираетесь извлекать из этого прибыль. И кто знает, если вы создадите что-то действительно хорошее, возможно, вы сможете это сделать.
  Практический результат
  Некоторые люди преуспевают в тренажерном зале, в то время как другие предпочитают заниматься своими делами дома. Ни один способ не лучше другого, все зависит от личных предпочтений.
  Независимо от того, ищете ли вы приложение, которое можно использовать на телефоне, онлайн-тренажер или лично, каждый найдет что-то для себя. Надеемся, мы помогли вам найти то, что идеально подходит для достижения ваших целей.
  Неважно, новичок вы, хотите заняться бегом или заняться бодибилдингом. Это одни из лучших программ тренировок, которые могут помочь вам достичь конечного результата – здорового и счастливого вас.
  У вас есть любимое фитнес-приложение, класс или студия? Мы перечислили это? Мы хотели бы услышать о том, где вы идете, чтобы попотеть в комментариях ниже.
  Отказ от ответственности: Ни одно из упомянутых лиц и/или компаний не обязательно поддерживает продукцию Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом перед тем, как изменить или начать какую-либо новую программу упражнений, питания или пищевых добавок.
  Лучшие программы онлайн-тренировок 2023
  Если есть что-то, чему нас научили последние несколько лет сумасшествия в мире, так это сила того, что мы можем делать дома. Работа, учеба, общение с близкими и, в частности, занятия фитнесом — все это возможно практически из любого места с помощью подходящих технологий. Поиск лучших онлайн-программ тренировок позволяет вам добиваться разумного, безопасного и эффективного прогресса в достижении любых ваших личных целей в фитнесе, и мы нашли несколько отличных вариантов, которые могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в здоровье и фитнесе — и все это с комфортом. свой собственный дом.
  Лучшие онлайн-программы фитнеса предлагают разнообразие, научно обоснованные рекомендации и программы, поддержку ваших индивидуальных потребностей и предпочтений, а также тренировки, которые сделают занятия фитнесом увлекательными и принесут вам удовлетворение. От упражнений с собственным весом, не требующих дополнительных инструментов, до более сложных программ, в которых используется ваше домашнее оборудование для тренировок, вы можете найти варианты, соответствующие вашим потребностям и ограничениям. Мы составили список наших любимых программ онлайн-тренировок, поэтому, если ваша цель — похудеть, нарастить мышечную массу, улучшить свои спортивные результаты или что-то еще, вы обязательно найдете здесь что-то, что поможет вам в вашем фитнес-путешествии.
  
  Зачем доверять нам?
  Редакция ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.
  
  Лучшие онлайн-программы для тренировок — наш лучший выбор
  Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем бесплатно получать комиссионные для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.
  - Лучшие программы онлайн-тренировок: Future
  - лучших бюджетных онлайн-программы для тренировок: Onnit 6
  - Лучшие бесплатные онлайн-программы для тренировок: Classpass
  - Лучшие программы онлайн-тренировок HIIT: Fiit
  - Лучшие программы онлайн-тренировок для начинающих: Copilot
  - Лучшие программы онлайн-тренировок для людей старше 50 лет: BetterMe
  - Лучшие программы онлайн-тренировок для мам: Alo Moves
  - лучших онлайн-программы для похудения: Профиль
  - Лучшие программы онлайн-тренировок для наращивания мышечной массы: Onnit Digital
  - Лучшие программы онлайн-тренировок для спортсменов: Future
  Лучшие программы онлайн-тренировок – будущее
  СПЕЦИФИКАЦИИ
  - Разбивка подписки : Первый месяц бесплатно; после этого ваша стоимость составит $149/месяц
  - Бесплатный пробный период : Нет (но первый месяц стоит всего 19 долларов США).
    )
  - Платформа : iOS-приложение для тренировок и общения по FaceTime с вашим тренером
  - Предлагаемые виды тренировок : Индивидуальные персональные тренировки и индивидуальные тренировки для любых целей тренировок
  Начните 30-дневную бесплатную пробную версию
  Если вам нужна персонализация, опыт и ответственность личного тренера без ограничений, связанных с личной встречей, приложение Future для вас. Опытный тренер создает безопасные и эффективные программы тренировок, адаптированные к вашему расписанию, образу жизни, целям и общим предпочтениям. Нам нравится, что они привлекают вас к ответственности и мотивируют вас продолжать работать и двигаться к своим личным целям. Эта модель ежемесячной подписки также позволяет вам со временем развивать свои потребности в фитнесе и получать поддержку на протяжении всего пути, куда бы он вас ни привел.
  
  Независимо от того, где вы любите тренироваться или какие у вас индивидуальные цели, персонализированные планы Future сделают ваши тренировки еще более приятными. Подготовка к гонке, посещение занятий фитнесом в тренажерном зале, занятия дома, тренировки на свежем воздухе, домашние тренировки, которые вписываются в ваш плотный график, и многое другое — все это поможет вам создать идеальную фитнес-программу. Выбрав тренировку, которая работает для вас, вы, скорее всего, будете придерживаться своего плана и увидите ощутимые результаты. В этом сила мобильного персонального тренера.
  Что нам нравится
  - Интегрированные технологии Apple (приложение для iPhone, интеграция с Apple Watch, разговоры по FaceTime и т. д.)
  - Можно настроить для любых фитнес-целей; не относится к конкретному стилю тренировки
  - Обратная связь в режиме реального времени и подотчетность для вашего прогресса
  - Персональные тренеры-эксперты используют науку и опыт для достижения ваших целей
  Что нам не нравится
  - Только для пользователей Apple
  - Более высокая стоимость
  КУПИТЬ: Будущее
  Лучшие бюджетные программы онлайн-тренировок – Onnit 6
  SPECS
  - Структура подписки : Эта онлайн-программа предлагает 6-недельные пакеты обучения в различных стилях за 49,95 долларов США; технически не подписка
  - Бесплатный пробный период : Нет
  - Платформа : Загружаемые видео Onnit можно смотреть на телефоне или компьютере
  - Тип предлагаемых тренировок : 6-недельные программы с собственным весом, штангой, гирями, стальной булавой, стальной булавой и силовыми программами
  ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
  Программы онлайн-тренировок не обязательно должны стоить целое состояние.
  
  Доказательство? Программа тренировок Onnit 6. Поскольку это не подписка, вам не нужно беспокоиться о регулярной оплате. И независимо от того, новичок вы или профессионал, эта серия тренировок предназначена для наращивания мышечной массы, снижения веса, силы и выносливости, а также множества других целей тренировок. Вы просто загружаете их видео, а затем используете их из любого места (с доступом в Интернет или без него!).
  Выберите вес тела, гирю, стальную булаву, штангу, прочность или стальную булаву, и вы получите шесть недель тренировок, которые можно выполнять в свободное время. Каждая тренировка разработана экспертами, чтобы бросить вам вызов, где вы находитесь в настоящее время. Доступны начальные, средние и продвинутые модификации, и каждый набор тренировок также включает в себя тренировку подвижности, йогу и другие инструменты восстановления, чтобы дать вам всесторонний опыт фитнеса.
  
  Что нам нравится
  - Вариант с собственным весом отлично подходит для людей, не готовых вкладывать средства в (иногда дорогостоящее) оборудование для тренировок
  - 6 недель — идеальное количество времени, чтобы придерживаться программы и увидеть результаты (без чрезвычайно длительных обязательств)
  - Поскольку это не подписка- на основе, вам не нужно платить регулярные сборы
  - Загружаемые видео можно сохранять и воспроизводить в любое время и в любом месте
  Что нам не нравится
  - Поскольку это не постоянная модель/подписка, вы не будете продолжать получать поддержку или инструменты по истечении 6 недель
  - Людям, больше интересующимся малоинтенсивными тренировками или тренировками типа йоги, этот вариант может не подойти.
  КУПИТЬ: Onnit 6
  Лучшие бесплатные онлайн-программы для тренировок — ClassPass
  СПЕЦИФИКАЦИИ
  - Распределение подписки : Видео онлайн-тренировок на дому бесплатно на веб-сайте ClassPass (у вас также есть возможность приобрести от 8 до 80 кредитов для личных занятий за 19–159 долларов США в месяц).
  - Бесплатный пробный период : 14 дней для платной версии; N/A для бесплатных видео
  - Платформа : веб-сайт ClassPass/видео YouTube
  - Предлагаемые виды тренировок : силовые тренировки, кардио, йога, станок и многое другое
  ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
  Хотя ClassPass известен тем, что продает кредиты, которые можно использовать для посещения личных тренировок по всему миру, они также предлагают более 4000 занятий фитнесом по требованию прямо на своем веб-сайте. Эти занятия варьируются от йоги и растяжки до HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), силовых тренировок и многого другого.
  Типичные варианты варьируются от 10 до 30 минут на видео, что позволяет вам гибко вписывать их в свой плотный график, когда это возможно.
  Модель ClassPass предназначена для людей, которые живут напряженной жизнью и любят разнообразие в своих тренировочных программах, а их бесплатные видео-предложения отражают тот же набор приоритетов, которыми вы можете наслаждаться в любое время. Если вы ищете отличный набор бесплатных тренировок, которые впишутся в вашу занятую рутину, не ищите ничего, кроме веб-сайта ClassPass и их огромной библиотеки вариантов.
  What We Like
  - Возможность добавить очные занятия к онлайн-тренировкам
  - БЕСПЛАТНЫЕ видеоролики, доступные каждому
  - Видео продолжительностью от 10 до 30 минут можно вписать в ваш плотный график
  - Разнообразие стилей тренировок побуждает вас смешивать вещи
  Что нам не нравится
  - Нет установленных учебных программ или расписаний
  - Нет живых инструкторов, которые могли бы предоставить отзывы, исправления или модификации
  КУПИТЬ: ClassPass
  Лучшие программы онлайн-тренировок HIIT — Fiit
  СПЕЦИФИКАЦИИ
  - Структура подписки : 9,99 долл. США в месяц, если вы платите ежегодно; 19,99 долларов США в месяц, если вы платите ежемесячно (для безлимитных планов). 7,99 долларов США в месяц за доступ к более чем 30 планам обучения.
  - Бесплатный пробный период : 7 дней
  - Платформа : приложение Fiit доступно на многих различных платформах, позволяя просматривать тренировки на телефоне, телевизоре, компьютере, планшете и т. д.
  - Предлагаемые виды тренировок : Разнообразные тренировки, включая HIIT, собственный вес, гантели, гири, йогу, пилатес, функциональные движения и многое другое