Ловкость гибкость выносливость быстрота сила: Методика развития физических качеств Статьи

• 1. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  Сила это?

  способность человека преодолевать внешнее сопротивление или

  противодействовать ему посредством умственной деятельности

  способность человека преодолевать внешнее сопротивление или

  противодействовать ему посредством мышечных напряжений

  функциональные свойства организма, которые определяют двигательные

  возможности человека

• 2. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  Физические качества- это?

  Индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека;

  Сила, быстрота, ловкость

  Врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека:

  Комплекс способностей занимающихся физической культурой и спортом, выраженных в конкретных результатах.

• 3. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  Какие упражнения считаются развивающими силу?

  Наклоны

  Подтягивания, отжимания

  Бег на короткие дистанции

  Подвижные игры

• 4. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  Что называют гибкостью?

  Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

  Способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время

  Способность выполнять упражнения с большой амплитудой

  Способность быстро, эффективно справляться с любой возникшей двигательной задачей

• 5. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  Какое основное физическое качество наиболее зависит от эластичности мышц?

  Гибкость

  Ловкость

  Координация

  Выносливость

• 6. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии гибкости?

  Гимнастика

  тяжёлая атлетика

  Современное пятиборье

  Легкая атлетика

• 7. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  что такое быстрота?

  способность совершать двигательное действие в минимально кроткий отрезок времени

  скорость

  способность совершать амплитудные движения

  способность преодолевать утомление

• 8. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  ловкость — это

  комплекс психических и двигательных способностей, обеспечивающих выполнение двигательного действия точно, правильно, экономно

  способность противодействовать внешнему сопротивления за счёт мышечных усилий

  способность выполнять двигательное действие с большой амплитудой

  находчивость

• 9. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  в каких видах спорта развивается ловкость

  спортивные игры

  легкая атлетика

  плавание

  гимнастика

• 10. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  выносливость — это

  способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности

  способность преодолевать внешнее сопротивление за счёт мышечных усилий

  способность совершать двигательное действие в минимальный отрезок времени

  реакция организма

• 11. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  Какие упражнения развивают быстроту?

  Отжимания

  Бег на длинные дистанции

  Спортивная ходьба

  Соревновательные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью

• 12. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  На какие виды разделяют выносливость?

  Главную, второстепенную

  Общую, специальную

  Поточные

  Общая, специализированная

• 13. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  При получении травмы или ухудшении самочувствия ученик должен…

  прекратить занятия и пойти в медицинский кабинет

  прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры

  прекратить занятия и действовать по обстоятельствам

• 14. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  какие физические качества ты знаешь?

  быстрота, сила, ловкость, гибкость, выносливость

  сила, растяжка, ловкость, выносливость

  выносливость, сила, скорость, утомление, амплитуда

  гибкость, развитие, недоразвитие, сила, координация

  ловкость, координация, сила, масса, рывок

• 15. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  лучший возраст для развития гибкости

  младший школьный возраст

  подростковый возраст

  старший школьный возраст

  пенсионер

• 16. Multiple-choice

  45 seconds

  1 pt

  назовите два вида гибкости

  пассивная

  активная

  врождённая

  пластика

• Expore all questions with a free account

  Already have an account?

10 основных компонентов физической подготовки

Компоненты физической подготовки представляют собой сложные рекомендации по улучшению физического здоровья. Компоненты физической подготовки включают мышечную силу, мышечную выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, жировой состав тела, баланс и координацию, скорость или быстроту, гибкость, ловкость, мощность и время реакции.

Компоненты, связанные со здоровьем, относятся к состоянию вашего тела, например, мышечная сила, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость и состав тела. Фитнес-компоненты используются для регулирования тренировок и укрепления здоровья как с положительной, так и с отрицательной стороны, а обычные, популярные упражнения, такие как поднятие тяжестей и бег трусцой, ярко демонстрируют Компоненты.

Что такое фитнес-компоненты?

Ниже перечислены различные компоненты физической подготовки.

• Мышечная сила: количество физической силы, которую могут выдать ваши мышцы, и какой вес вы можете поднять.
• Мышечная выносливость: способность группы мышц повторяться в течение длительного периода времени, также известная как мера «бензобака» группы мышц.
• Сердечно-сосудистая выносливость: Способность работать в течение длительного времени с повышенным сердечным ритмом.
• Состав жира в организме: отношение между количеством жира в организме и общей массой тела.
• Баланс и координация: Баланс определяется как способность оставаться в вертикальном положении и демонстрировать контроль над своим телом, координация — это способность эффективно и ловко управлять членами своего тела.
• Скорость или быстрота: Способность двигаться всем телом или его частью как можно быстрее.
• Гибкость: Способность растягивать мышцы, не растягивая и не разрывая их.
• Ловкость: Способность выполнять быстрые движения всем телом с изменением скорости или направления в ответ на раздражитель.
• Сила: Количество силы, которую человек может использовать во время движения, вместе со скоростью движения.
• Время реакции: скорость, с которой человек может реагировать на стимул

1. Мышечная сила

Фитнес Состав мышечной силы определяется как количество физической силы, которую ваши мышцы могут выдать, или какой вес вы можете поднять. Это можно измерить, оценив максимальный вес человека в одном повторении — или «макс. одно повторение» — в конкретном упражнении. Это означает, что вес является самым тяжелым, который мышцы могут перемещать без травм или отказов. Программы, предназначенные для улучшения этой статистики, будут включать рабочие наборы в пределах определенного процента от этой метрики.

2. Мышечная выносливость

Мышечная выносливость может быть определена как способность группы мышц повторяться в течение длительного периода времени. Это показатель «бензобака» группы мышц. Измерение мышечной выносливости показывает, сколько повторений можно выполнить в рамках определенного упражнения без отказа или усталости. В отличие от фитнес-композиции мышечной силы, этот атрибут включает в себя количество повторений, а не количество веса.

3. Сердечно-сосудистая выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость — это компонент физической подготовки, который измеряет способность выполнять упражнения высокой интенсивности. Это включает в себя способность работать в течение длительного времени с повышенной частотой сердечных сокращений. Ваш VO2 Max измеряет потребление вашего тела и использование кислорода во время тренировки. Марафонцы, спринтеры, спортсмены-единоборцы и пловцы являются примерами спортсменов, которые добиваются успеха благодаря правильно тренированной сердечно-сосудистой выносливости.

4. Состав жира в организме

Стандартное определение жирового состава тела — это соотношение между количеством жира в организме и общей массой тела. Этот показатель включает жир вокруг ваших внутренних органов и мышц. Штангенциркули измеряют жировые отложения на груди, прессе и бедрах в наиболее типичных тестах, отделяя мышцы от жира и измеряя складку. NCAA указывает, что у здоровых взрослых мужчин в среднем 10-22% жира в организме в зависимости от генетических факторов, таких как рост и вес, а у здоровых взрослых женщин в среднем 20-32% жира в организме в зависимости от тех же факторов.

5. Баланс и координация

Равновесие определяется как способность оставаться в вертикальном положении и демонстрировать контроль над своим телом, а координация — это способность эффективно и ловко управлять членами своего тела. Состояние стабилизирующих мышц во многом связано с балансом. Это можно измерить по способности стоять на одной ноге, не раскачиваясь и не используя другую ногу для помощи в течение длительного периода времени. Координацию можно измерить, наблюдая за плавностью и точностью движений тела. Соревнующиеся танцоры являются примерами людей, демонстрирующих хорошую координацию.

6. Скорость или Быстрота

Оксфорд определяет скорость как скорость, с которой что-то или кто-то движется или действует. Говоря о скорости как компоненте фитнеса, слово «быстрота» является синонимом оксфордского определения, означающего, что она определяется как способность двигаться всем телом или его частью как можно быстрее. Тестирование скорости обычно преобладает в видах спорта, связанных с бегом, причем такие тесты, как бег на 40 ярдов, являются одними из самых популярных. Обычно он измеряется путем записи времени, которое требуется человеку, чтобы совершить спринт из точки А в точку Б.  

7. Гибкость

Гибкость как составляющая фитнеса лучше всего определяется как способность растягивать мышцы, не растягивая и не разрывая их. Измерение этого достигается путем выполнения различных техник растяжки, чтобы растянуть мышцы настолько, насколько позволяет диапазон движения, без разрывов. Гимнасты и мастера боевых искусств демонстрируют гибкость в своих тренировках. Поскольку диапазон движения различных групп мышц расширяется до неизведанных территорий с улучшением, важно наращивать силу в новообретенном диапазоне движения, чтобы избежать травм.

8. Ловкость

Можно представить ловкость как сочетание двух компонентов физической подготовки – скорости и координации. Это умение двигаться не только быстро, но и эффективно. Ловкость измеряется так же, как измеряется скорость, но различие между двумя композициями заключается в необходимости координации. Измеренная способность не только быстро передвигаться, но и уметь резко и быстро останавливаться и выполнять различные движения тела свидетельствует о развитой ловкости. Футболисты полагаются на такие приемы, как вращательные движения, трюки и барьеры, чтобы перехитрить своих противников на сетке, демонстрируя ловкость на всех уровнях футбола.

9. Мощность

Мощность можно определить как сочетание силы и скорости. Это мера не только того, какой вес человек может поднять, но и скорости и взрывной силы, с которой он может подняться. Сила чаще всего измеряется и демонстрируется в олимпийских техниках тяжелой атлетики, таких как толчок на грудь и рывок, где цель состоит в том, чтобы плавно и взрывно переместить вес с пола в конечное положение.

10. Время реакции

Проще говоря, время реакции — это скорость, с которой человек может реагировать на раздражитель. Есть много способов измерить время реакции. Например, футболист находится на расстоянии 25 ярдов. Вы бросаете мяч, и когда мяч уже на полпути к нему, вы кричите, чтобы он быстро развернулся и поймал мяч. Примером того, где время реакции может быть важным компонентом физической подготовки, является теннис. Теннисисты демонстрируют быстроту реакции, в течение нескольких секунд наблюдая за направлением движения мяча по корту, используя ловкость, чтобы развернуться и вернуть мяч в течение нескольких секунд.

Каковы пять компонентов фитнеса?

Пять компонентов физической подготовки, связанной со здоровьем, — это мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость, гибкость, мышечная сила и состав тела. Каждый из них играет важную роль в состоянии вашей общей физической подготовки, уделение приоритетного внимания каждому из этих компонентов с помощью физических упражнений и тренировок жизненно важно для улучшения здоровья.

Как компоненты фитнеса могут повлиять на ваше здоровье?

Регулярные упражнения и физическая активность укрепляют мышцы и кости. Улучшает дыхательную, сердечно-сосудистую системы и общее состояние здоровья. Активный образ жизни помогает поддерживать здоровый вес, снижает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и снижает риск развития некоторых видов рака.

Какой фитнес-компонент необходим для поддержания хорошей подвижности тела?

Гибкость — один из самых важных, но часто упускаемых из виду компонентов физической подготовки. Тренировка гибкости гарантирует, что ваше тело сможет двигаться во всем диапазоне движений без боли и скованности.

Какой фитнес-компонент требуется в тяжелой атлетике?

Мышечная сила — «сила», которая помогает вам поднимать и переносить тяжелые предметы. Наращивание мышечной силы обеспечит ваше тело средствами для успешного выполнения требований тяжелой атлетики. Способ увеличить силу — тренироваться с большими весами, работая в диапазоне 4–6 или 12–15 повторений.

Что полезно для здоровья при посещении тренажерного зала?

Состав тела, гибкость, мышечная сила, мышечная выносливость и кардиореспираторная выносливость — все это компоненты занятий в тренажерном зале.

Каковы компоненты бега трусцой, связанные со здоровьем?

Бег трусцой — это форма аэробной выносливости, которая соответствует кардиореспираторной выносливости. Кроме того, во время бега вы развиваете мышечную выносливость икр, четырехглавой мышцы и передней большеберцовой мышцы.

Каковы преимущества компонентов фитнеса?

Компоненты фитнеса предлагают руководство по улучшению вашего здоровья. Следуя рубрике, представленной в «Компонентах фитнеса», цели в отношении здоровья могут быть достигнуты структурированным и измеримым образом. Следование Компонентам также дает инструкторам возможность формулировать планы упражнений для своих клиентов, соответствующие необходимым улучшениям в одном из Компонентов.

Каковы недостатки компонентов фитнеса?

Компоненты специфичны для каждого обозначения здоровья, но не учитывают телесные повреждения, генетические заболевания и другие физические, психические и/или эмоциональные препятствия. Болезни, влияющие на питание, в свою очередь, влияют на количество упражнений в случае потенциально неизбежного дефицита калорий точно так же, как тип упражнений определяется способностью выполнять определенные движения. «Компоненты фитнеса» представляют собой руководство по физической подготовке, но руководство должно соответствовать потребностям пользователей.

Компоненты фитнеса и физиология человека — PT Direct

Чтобы прописать правильные переменные (повторения, интенсивность, отдых и т. д.) в соответствии с целями и способностями ваших клиентов, вам необходимо рассмотреть, как компоненты фитнеса соотносятся с нашей физиологией. На этой странице мы конкретно рассматриваем взаимосвязь с энергетической, нервной и костно-мышечной системами.