Как похудеть? Советы тренеров лучших фитнес-клубов Челябинска — 31 августа 2022
Худеть нужно с умом: следить за питанием и не забывать о физических нагрузках
Фото: Иван Рейзвих
Поделиться
Если летом вы чуток раздобрели на шашлыках, то есть время сбросить лишние килограммы к Новому году. Как это сделать быстро, легко и непринужденно, мы спросили у лучших из лучших — у номинантов Народной премии 74.RU в категории «Фитнес-центры». Читайте и берите себе на вооружение советы от тренеров, а также не забывайте голосовать за финалистов. Решите, какой клуб получит всеобщее признание, любовь и награду 74.RU. В голосовании проекта Народная премия приняли участие уже более 25 тысяч челябинцев.
Сделайте и вы свой выбор!
Всё гениальное просто, уверяют в «Колизее». Там советуют отказаться от булочек на завтрак, почаще выбирать лестницу, а не лифт, и прогулку вместо такси. Кстати, правило 10 000 шагов тоже никто не отменял.
— Не меньше 10 000 шагов в день и больше активности. Кроме того, составляем диету из продуктов с высоким индексом насыщения (например, меняем рис на картофель), — дает совет тренер «Колизея» Илья Такменинов. — Находим в любимом поисковике «Калькулятор калорий», вводим данные о своем теле, изучаем информацию о том, сколько примерно калорий нам нужно для того, чтобы похудеть. Внимательно смотрим на то, что мы едим, и не выходим за границу дозволенного.
Чтобы ускорить процесс, можно подключить тренажерный зал 3 раза в неделю, говорит Илья.
Проголосовать!
Тренер «Колизея» Илья Такменинов предлагает установить границы дозволенного — речь о еде
Фото: предоставлено фитнес-клубом «Колизей»
Поделиться
В фитнес-клубе PRO-SPORT рекомендуют обратить внимание на тренировки с экстремальным сжиганием калорий — сайклинг. На специальных велотренажерах люди скидывают от 600 до 1200 ккал за час.
Уменьшение объемов не заставит себя ждать. От домашних занятий на велотренажере их отличает высокая интенсивность: крутить педали вполсилы не получится. Инструкторы задают темп и нагрузку, следят не только за выполнением упражнений, но и за боевым настроем каждого, кто присутствует в зале. Тренировки обычно проходят под зажигательную музыку.
— Сайклинг — это вид групповых аэробных тренировок на специальных сайкл-тренажерах. Главные отличия сайкл от велотренировок: сайкл помогает разнообразить нагрузку, имитируя варианты езды по различным типам грунта (песку, вязкой почве), а также подъемы и спуски. Сайклы развивают аэробную и анаэробную выносливость, — рекомендует генеральный директор сети фитнес-клубов PRO-SPORT Александр Банков. — На занятиях даже у новичков задействовано почти всё тело: ноги, мышцы кора и плечевой пояс.
В отличие от бега, здесь нет высокой нагрузки на стопы, так что сайклы подойдут людям с избыточным весом. К тому же филонить не получится: групповой формат занятий добавляет здорового соперничества и одновременно сплачивает незнакомых людей.
Проголосовать!
Крутите педали, пока не дали… результатов
Фото: предоставлено фитнес-клубом PRO-SPORT
Поделиться
Помните: главное — объемы, а не цифры на весах, настраивают худеющих клиентов в фитнес-клубе Strong Smart. Специалисты предупреждают: обманывать организм вечными диетами не получится, поэтому рекомендуют больше спать и активнее двигаться в течение дня. При этом умирать в зале — совсем не обязательно.
— Во-первых, расход энергии должен быть больше прихода, а рацион разнообразным и сбалансированным. Во-вторых, организм должен хорошо восстанавливаться — сон минимум 7–8 часов. В-третьих, увеличиваем бытовую активность, — перечисляет шаги к похудению старший тренер тренажерного зала Strong Smart Наталья. — В-четвертых, добавляем тренировки, которые вам по душе. Пятое — отслеживаем результаты 1 раз в 2 недели.
Проголосовать!
Тренировки на петлях TRX активно сжигают калории, а еще дают мощный метаболический эффект
org/Person»>Фото: предоставлено фитнес-клубом Strong SmartПоделиться
Делать упор на завтрак и утреннюю зарядку рекомендует нутрициолог и тренер фитнес-клуба AVRORA FITNESS Ольга Садова. Она даже предлагает примерное меню.
— Завтрак — самый главный прием пищи, он должен быть насыщенным, плотным и питательным, например: творожные сырники с греческим йогуртом и малиной, оладушки из кабачков с зеленью и сметаной, сырные вафли с лососем и рикоттой, яйцо пашот с хрустящими тостами и зеленым горошком, — предлагает Ольга. — Могу отметить еще несколько общих пунктов, после которых ваше самочувствие точно улучшится: утром выпивайте стакан приятно-горячей чистой воды, делайте 5-минутную зарядку, растяните все мышцы. Дополнить день можно тренировкой, неважно какой, на тренажерах или с собственным весом, главное — движение.
Ольга Садова уверена, что 70% успеха при похудении зависит от питания, и только 30% — от тренировок.
Проголосовать!
Нутрициолог и тренер фитнес-клуба «Аврора» Ольга Садова привыкла не перегружать силовыми занятиями своих клиентов
org/Person»>Фото: предоставлено фитнес-клубом AVRORA FITNESSПоделиться
В «Олимпе» считают, что лучше старого проверенного способа ничего нет: нужно обратиться к персональному тренеру и пахать! Он составит и программу тренировок, и даст рекомендации по питанию, но, пожалуй, самое главное — вдохновит вас на спортивные подвиги своим видом. Вы же помните, какие потрясающие фигуры у тренеров в спортзалах!
— Персональный тренер буквально как по волшебству сократит ваш путь к идеальному телу. Профессионал проследит за соблюдением техники выполнения упражнений, что значительно снижает риск травм и повышает эффективность тренировок. Индивидуальный подход, помноженный на разнообразие фитнес-программ, — залог успеха и ваших будущих достижений! — считает фитнес-менеджер «Олимпа» Лидия Авдеева.
Дополнять нагрузки эксперты советуют регулярным плаванием в бассейне, а также спа-процедурами — обертываниями, баней и массажами.
Проголосовать!
Если у вас не хватает мотивации, надо пойти к персональному тренеру.
И к такому, чтобы не давал спуску!
Фото: предоставлено фитнес-клубом «Олимп»
Поделиться
Порой достаточно отказаться от сладкого, чтобы тут же заметить эффект.
— Физическая активность может быть любой, но регулярной (так же, как и питание), — отмечает главный тренер Vostok Fit Алексей. — Не обязательны жесткая диета или интервальное голодание, к примеру, но если исключить сладкое и мучное, это уже даст хороший результат.
Проголосовать!
Кто готов отказаться от сладкого ради идеальной фигуры?
Фото: предоставлено фитнес-клубом Vostok Fit
Поделиться
Тренер фитнес-центра Green Club Наталья Сироткина настаивает на продолжительных и частых тренировках.
— Физические нагрузки должны быть минимум 3 раза в неделю по 1,5–2 часа, включая кардионагрузки, — говорит Наталья. — Кроме того, нужно завести дневник и записывать туда, сколько калорий ты съедаешь и тратишь за день.
При дефиците калорий 15–20% вес будет снижаться естественным образом. Обязательно съедаем БЖУ (белки, жиры, углеводы. — Прим. ред.) из рациона, это необходимо для нормального функционирования организма. Например, суточная норма углеводов при похудении 100–150 граммов на 2–3 килограмма массы тела.
Проголосовать!
Рельефные мышцы можно получить только после частых тренировок
Фото: предоставлено фитнес-центром Green Club
Поделиться
В спортивном центре для детей SportGym предлагают приучить себя к полезным привычкам, и тогда не придется задумываться о похудении.
— Не забывать про баланс воды в течение дня, а лучше всего стараться максимально заменить другие напитки на воду, — советует тренер спортивного центра SportGym Екатерина Новикова. — Попробовать полюбить пробежки в лесу и велопрогулки в парке по выходным.
Проголосовать!
Начать худеть просто: попробуйте вместо вялых выходных устраивать велопрогулки
org/Person»>Фото: Дарья СеленскаяПоделиться
Сейчас весь интернет кишит заголовками: «Делайте это упражнение — и похудеете на 20 килограммов за месяц», «Соблюдайте нашу диету, и вся жировая прослойка уйдет за 2 месяца». Первый шаг к похудению — не поддаваться на такие дешевые уловки, заявляют в Metrofitness.
— Здоровым похудением считается 4–7 килограммов в месяц, — предупреждает персональный тренер София Хмелюк. — Помните, если вы быстро похудеете, вы так же быстро наберете. Наша цель — долгосрочная перспектива и поддержание формы. Во время похудения вашими главными друзьями должны стать спорт и правильное питание, поддержка наставника для долгосрочного результата, но не диеты и ограничения!
Так что избавляться от килограммов придется медленно, но верно.
Проголосовать!
Строгий взгляд тренера всегда мотивирует на еще дополнительные подходы
Фото: предоставлено фитнес-клубом Metrofitness
Поделиться
Смотрите полный список финалистов Народной премии здесь.
Если вы еще не проголосовали за своего фаворита, сделайте это!
Посмотрите обзор клиник Челябинска, вошедших в топ-10 Народной премии 74.RU, а здесь — самые лучшие кофейни города.
7 преимуществ работы с персональным тренером!
обучение — 7 преимуществ работы с персональным тренером!
Персональный тренер – что означает персональный тренер? Каковы преимущества обучения с PT для вас? Нужно ли нанимать и держать личного тренера, чтобы похудеть, похудеть и набрать мышечную массу? Реально ли похудеть с личным тренером? Мы подробно описали это для вас в этой статье!
1 Что означает персональный тренер?
Что означает персональный тренер?
Персональный тренер, он же личный тренерэто человек, который будет направлять вас в достижении ваших целей в спорте и здоровой жизни, определять вашу программу тренировок, регулярно контролировать и направлять ваши еженедельные и ежемесячные показатели физической подготовки, вес, соотношение мышц и жира.
Его областью знаний является фитнес – бодибилдинг, то есть правильное выполнение физических движений и вопросы, касающиеся здоровья спортсмена. Персональный тренер, как следует из названия, заботится о человеке, занимающемся спортом один на один, и направляет его к спортивным целям.
Преимущества работы с персональным тренером
Работа с личным тренером1) Постановка целей
Ваш личный тренер поможет вам поставить четкие и достижимые цели. Это ваш помощник в вашем путешествии по фитнесу. Первым шагом на этом пути является постановка целей. Для этого ваш тренер оценит ваш текущий уровень физической подготовки и создаст дорожную карту для достижения вашего целевого уровня физической подготовки. Он назначит вам небольшие целевые этапы, которых легче достичь, и даст вам строгие временные ограничения для достижения этих целей.
2) Мотивация
Сохранение мотивации — самая сложная часть любого фитнес-путешествия. Большинство людей сдаются через месяц или два. Но личный тренер персональный тренерзамечая небольшие успехи и опираясь на них, а также привлекая вас к ответственности за ошибки поддерживает вашу мотивацию.
Следуйте своей фитнес-программе (см.: фитнес программа для начинающих) будут соответствующим образом скорректированы. Эта постоянная доза мотивации от вашего личного тренера будет держать вас на правильном пути.
3) Чувство ответственности
Оплата PT добавляет ответственности и сложного элемента в вашем фитнес-путешествии. Когда вы знаете, что кто-то ждет вас в спортзале, вы не хотите пропускать занятия, не так ли? Это окупается 🙂 Даже если вы устали, вы все равно сохраните положительный образ перед своим тренером, потому что он будет держать вас в тонусе, пока вы не достигнете своей конечной цели!
4) Специальная программа упражнений для вас
Одним из наиболее полезных аспектов найма личного тренера является опыт в создании индивидуального фитнес-плана. Ваш тренер составит для вас лучшую программу упражнений, основанную на вашем личном здоровье и физической форме. Он создает программу тренировок с учетом вашей выносливости, желаемых целей и собственной мотивации к тренировкам.
5) Достижимые цели
Без персонализированного обучения люди часто ставят перед собой нереалистичные цели. Это вызывает ранний отказ от занятий спортом и отвлекает от поставленных целей. Работа с персональным тренером поможет вам поставить перед собой реалистичные цели, постепенно переходя от базовых упражнений к более интенсивным по мере улучшения вашей выносливости, мышечной силы и осанки.
Выучить движения правильно можно, взяв напрокат персонального тренера.6) Правильно учит движениям
Если вы ходите в спортзал в одиночестве, вы рискуете получить травму. В тренажерном зале имеется разнообразное оборудование и тренажеры, каждое из которых имеет свои характеристики и ограничения. Не все подходит для всех, и важно выбирать оборудование и веса в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Без тренера выбрать правильное оборудование и работать с правильным весом и правильным количеством повторений и подходов часто бывает сложно. (Видеть: Что лучше: больше повторений или больший вес?) Каждое упражнение имеет правильную осанку.
Неправильная практика фитнес-упражнений может привести к различным травмам, поэтому для новичков очень важно нанять физкультуру / личного тренера.
7) Сжигайте жир, худейте, наращивайте мышцы!
Большую часть времени худеющие сосредотачиваются только на похудении, и их единственная забота — похудеть на весах. К сожалению, тем самым они приносят себе больше вреда, чем пользы. Просто похудеть недостаточно. Это только потребляет вашу энергию, но уменьшает вашу силу. Персональный тренер поможет вам научиться наращивать устойчивые и здоровые мышцы, которые принесут пользу здоровью в долгосрочной перспективе! Вы чувствуете себя счастливым в зеркале, а не на весах!
Если вам понравилась наша статья, не забудьте прокомментировать 🙂
Вам также может понравиться
На сколько можно похудеть за месяц с личным тренером?
Если одной из ваших основных целей занятий с персональным тренером является снижение веса, вы, вероятно, задаетесь вопросом, каких результатов следует ожидать.
Один вопрос, который волнует большинство людей: сколько веса вы можете сбросить за месяц с вашим личным тренером? Ответ будет варьироваться в зависимости от нескольких переменных, но вы будете рады узнать, что во многих случаях вы начнете видеть видимые результаты в течение первого месяца (обратитесь за помощью к нашим личным тренерам в Майами). Вот все, что вам нужно знать о результатах похудения от личного тренера.
Независимо от того, тренируетесь ли вы в одиночку или с личным тренером, потеря жира зависит от нескольких факторов, в том числе от сожженных калорий, набора мышечной массы и диеты. В идеале, ваш тренер будет помогать вам работать со всеми тремя областями.
Опытный квалифицированный тренер сможет составить программу, включающую сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки для ускорения обмена веществ и сжигания жира. Пока вы усердно работаете на своих тренировках и придерживаетесь рекомендованных целей потребления калорий на каждый день, со временем вы начнете замечать потерю жира.
Как скоро вы похудеете с личным тренером?
То, как скоро вы похудеете, когда начнете тренироваться, также зависит от нескольких переменных, таких как частота ваших тренировок, уровень вашей активности до этого и сколько веса вам нужно сбросить. Если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни и начинаете довольно строгую программу упражнений, вы можете увидеть потерю веса до трех фунтов в неделю, когда впервые начнете работать с тренером. Большинство людей начинают замечать заметную разницу в составе своего тела в течение трех-шести недель.
Со временем ваш уровень физической подготовки повысится, а потери могут уменьшиться, но вы все равно будете прогрессировать. В среднем большинство людей теряют от одного до двух фунтов в неделю, придерживаясь плана питания и программы упражнений, разработанных с учетом их конкретных потребностей.
На сколько можно похудеть за месяц?
Если вы действительно бросаете себе вызов на тренировках и следуете рекомендациям по питанию, исходя из скорости потери веса от одного до двух фунтов в неделю, вы можете рассчитывать на потерю от четырех до восьми фунтов в течение первого месяца работы с персональный тренер.
Если ваша потеря веса была ускорена в начале из-за сидячего образа жизни, эти цифры могут быть еще выше.
Конечно, желание получить результат как можно быстрее понятно, но важно также отметить, что скорость не должна быть вашей главной целью при тренировках для похудения. Потеря слишком большого веса за слишком короткое время, вероятно, означает, что усилия, которые вы прилагаете — будь то тренировки, диета или и то, и другое — не являются устойчивыми. В результате вы можете снова набрать вес, когда неизбежно вернетесь к более управляемым привычкам.
Стоит ли заниматься с личным тренером для похудения?
Похудение с соответствующей скоростью — это тонкий баланс, который требует опыта. Он включает в себя множество переменных, в том числе правильную программу тренировок, индивидуальные диетические рекомендации и настройки для предотвращения плато. Персональные тренеры принесут все это в ваше путешествие по снижению веса, а также многое другое. Правильный тренер поможет вам сохранять ответственность и даже будет отслеживать ваш прогресс, чтобы убедиться, что вы остаетесь на правильном пути.
Если одной из ваших целей при занятиях с персональным тренером является снижение веса, обратите внимание на Mobile Trainers. Наши профессионалы имеют опыт разработки индивидуальных планов упражнений и питания, чтобы клиенты могли быстро и стабильно получать наилучшие результаты, а также такие инструменты, как бесплатные 3D-сканы тела, которые помогут вам увидеть, как вы прогрессируете с течением времени. Чтобы начать достигать своих целей по снижению веса, свяжитесь с одним из наших экспертов, чтобы записаться на бесплатную консультацию на дому.
Персональный тренер по снижению веса NYC
Персональный тренер по снижению веса NYC
Как персональные тренеры, мы благодарны за возможность работать в сфере здравоохранения, где мы помогаем нашим клиентам решать многие проблемы, связанные с фитнесом. Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, когда дело доходит до фитнеса, — это потеря веса. Напряженный график, плохое питание и отсутствие мотивации чаще всего играют свою роль.
Большинство людей начинают заниматься фитнесом, чувствуя высокую мотивацию к переменам, но когда они не видят результатов сразу или когда жизнь мешает, их сила воли, чтобы продолжать идти, страдает.
Ведущие персональные тренеры предлагают лучшие программы персональных тренировок на дому, одной из наших специальностей является снижение веса. Персональные тренировки дома настолько удобны и эффективны по времени, что плотный график не будет для вас проблемой. Наши высококвалифицированные специалисты могут составить для вас индивидуальную программу и помочь выработать новые здоровые привычки, разработанные для того, чтобы помочь вам сбросить вес с нормальной скоростью, чтобы вы могли поддерживать его. Когда вы работаете с личным тренером по снижению веса, вы получаете ответственность, необходимую для того, чтобы оставаться на правильном пути и добиваться успеха.
Если вы ищете личного тренера в Нью-Йорке или поблизости, мы здесь, чтобы помочь вам и поделиться многими историями успеха наших клиентов по снижению веса!
Лучшие персональные тренеры по снижению веса в Нью-Йорке С таким количеством тренеров по снижению веса в Нью-Йорке, рекламирующих свои услуги, может быть довольно сложно понять, что искать.
Вот несколько советов, которые вы должны иметь в виду, когда ищете хорошего тренера для похудения, который соответствует вашим потребностям:
Хотя тренер всегда должен подталкивать вас к тому, чтобы вы становились лучше, он также должен быть готов слушать вас. В конце концов, если вы в конечном итоге тренируетесь намного больше, чем может выдержать ваше тело, это может принести больше вреда, чем пользы. Наличие тренера, который открыт для общения и понимания ваших потребностей в любой момент, жизненно важен для вашего успеха.
Всегда беседуйте со своим потенциальным тренером, прежде чем нанимать его, чтобы убедиться, что он подходит.
ВАШ ТРЕНЕР ДОЛЖЕН ХОРОШО ЗНАТЬ В РАЗЛИЧНЫХ УСЛУГАХ
Вам нужен тренер, который всегда сможет удовлетворить ваши потребности. В конце концов, вы же не хотите искать нового тренера каждый раз, когда ваши цели меняются, верно? Выберите кого-нибудь, кто может предложить множество услуг, начиная от похудения и заканчивая силовыми тренировками, дородовыми тренировками и послеродовыми тренировками, от тренировок на гибкость до кардио-фитнеса.
Работа с экспертом определенно лучше работы с кем-то, кто может предложить только нишевые услуги!
ВАШ ТРЕНЕР ДОЛЖЕН ОБЕСПЕЧИТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПОДДЕРЖКУ
Потеря веса заключается не только в физических упражнениях, но и в соблюдении здоровой диеты, мы уже проиграли большую часть битвы! Ваш тренер должен хорошо разбираться в диетических вариантах, которые являются устойчивыми, а не в причудливых диетах, которые никогда не работают долго. Ваш тренер также должен понимать, что разные тела по-разному реагируют на диеты, и то, что может работать для одного человека, может не иметь никакого эффекта для другого.
Итак, расспросите тренера об его знаниях в области питания во время собеседования с ним, чтобы он стал вашим личным тренером.
ВАШ ТРЕНЕР НЕ ДОЛЖЕН ВАС СТЫДИТЬ
Многие люди не обращаются к личным тренерам по снижению веса, потому что боятся, что их пристыдят из-за лишнего веса.
Найдите тренера, который поддержит вас в вашем путешествии и поможет вам похудеть естественным образом, не нанося вреда вашему телу.
ВАШ ТРЕНЕР ДОЛЖЕН СОЗДАВАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК
Как вы знаете, ваше тело так же уникально, как и вы сами. Вот почему вы не можете ожидать, что он будет реагировать определенным образом на определенные тренировки или диету. Ваш тренер должен уметь оценить ваши потребности и понять, подходят ли вам определенные тренировки.
В зависимости от ваших целей в фитнесе, обмена веществ и образа жизни ваш тренер сможет предложить вам индивидуальный фитнес-план, который действительно работает для вас.
Трансформация клиентов ДО и ПОСЛЕ Фотографии
Связаться с ведущими персональными тренерами в Нью-Йорке
В Leading Edge мы гордимся тем, что работаем с одними из лучших сертифицированных и опытных персональных тренеров в Нью-Йорке . Наши личные тренеры, обладающие опытом как в упражнениях, так и в питании, помогут вам с легкостью достичь ваших целей в фитнесе. Вот несколько причин, почему вам стоит обратиться к нам:
- Наши инструкторы уделяют особое внимание правильному пониманию ваших целей , а также предлагают изменения в зависимости от вашего типа телосложения, чтобы вы всегда достигали достижимых целей. Это не только помогает повысить вашу самооценку, когда вы достигаете своих целей в фитнесе, но и гарантирует, что вы не будете корить себя за то, что не достигли недостижимой цели!
- Наши инструкторы возьмут на себя ответственность , а это значит, что вам будет намного легче придерживаться привычного режима.
