Ли Хейни — американский бодибилдер
| | Американский бодибилдер Имя: Ли |
8 титулов «Mистер Олимпия» — рекорд Ли Хейни, который не побит до сих пор. Со дня его вступления в ряды профессиональных атлетов в 1983 году, он ни разу не опускался ниже третьего места в крупнейших турнирах по бодибилдингу. С 1984 по 1991 года включительно ни один культурист не смог сместить Ли Хейни с его олимпийского трона. Когда Ли завоевал свой восьмой титул, побив рекорд Арнольда Шварценеггера, он решил остановить своё победное шествие. В то время ему было всего 32 года – возраст, в котором иные спортсмены только начинают своё восхождение на Олимп. Ли Хейни родился в обычной семье: мать – домохозяйка, отец – водитель грузовика.
С детства Ли проявлял интерес к футболу, но когда в возрасте 12 лет к нему в руки попали гантели, он больше не расставался с ними.
Ли Хейни вспоминает: “Когда мне было 17 лет, я молился Господу Богу. Я Его просил: “Господи, если Ты посчитаешь нужным сделать меня лучшим в этом спорте, тогда я обойду весь мир, неся Твое слово и прославляя Тебя”. Конечно, я просил слишком многого, но Он исполнил мою просьбу. Теперь настало мое время сдержать свое слово”. После ухода из профессионального бодибилдинга в 1991 году, Ли совместно со своей женой Ширли открывает “Ферму Хейни” – организацию, призванную помогать детям и подросткам, нуждающимся в родительской опеке. Со своей женой, кстати говоря, Ли познакомился ещё во втором классе школы! В настоящее время он является счастливым семьянином и примерным отцом двух детей: сына Джошуа и дочери Олимпии. Помимо помощи детям, а также управления фитнес-центрами, Ли Хейни является председателем президентского совета по физкультуре и спорту в США. Он ведёт телепрограммы, связанные с фитнесом, а также читает лекции. Ли Хейни – лауреат награды за выдающиеся достижения в области бодибилдинга от Арнольда Шварценеггера.
Ли Хейни (Lee Haney) – легенда бодибилдинга
Ли Марвин Хейни родился 11 ноября 1959 года в США в городе Спартанберг штата Южная Каролина. Парень рос в многодетной небогатой семье и с детства любил спорт. В школе он очень увлекся футболом, потом играл и в команде колледжа. Однако еще подростком, посещая тренажерный зал, понял, что ему очень нравится там заниматься. Хейни решил, что хочет быть бодибилдером и самостоятельно начал подготовку. В 1979 году он завоевал первый титул – стал чемпионом турнира «Мистер Америка» в юношеской категории.
Упорные тренировки сделали свое. Уже через 3 года Ли Хейни стал выступать как тяжеловес и достиг хороших результатов. Он завоевал призовые места на различных европейских и американских Гран-При, обошел конкурентов, выиграв чемпионат мира среди любителей. Тогда же он получает карту профессионала.
В 1983 году бодибилдер участвует в конкурсе «Мистер Америка» и занимает 3 место. Таков же его успех на чемпионате мира среди профи.
Один год отделял Ли Хейни от мировой славы. Уже в 1984 году у культуриста начинается сногсшибательный взлет. 8 лет подряд он – чемпион «Мистер Америка» среди тяжеловесов. По этим показателям спортсмен обошел знаменитого Шварценеггера, который завоевал престижный титул 7 раз. После этого, в 1991 году, Хейни решил больше не брать участия в соревнованиях. Позже ошеломляющий успех сумел повторить лишь Ронни Колеман в 2005 году.
В чем секрет Ли Хейни? Не только в отменных физических данных, но и соответствующих комплексных тренировках. Несмотря на то, что триумф бодибилдера состоялся более 30 лет тому назад, его системой можно полноценно пользоваться и сегодня. Хейни нравились комплексные упражнения, например, груди и рук, спины и плеч. Спортсмен утверждал, что для успеха не надо загонять себя до изнеможения. Самый лучший результат покажет тот, кто умеет сосредоточиться, выложится полностью в зале и отдохнуть дома, не тревожась лишний раз ни о чем.
На пути к успеху Ли Хейни пробовал множество вариантов тренировок, пока не выбрал для себя подходящий комплекс занятий. Стараясь равномерно развить все мышечные группы, спортсмен придумал упражнение для комплексного развития плечевого пояса, а именно трапециевидных и задних пучков дельтовидных мышц. Сейчас оно известно под названием тяга Ли Хейни. Сам бодибилдер утверждал, что это занятие очень помогло ему развить спину, лучше проработать ее детализацию и глубину.
Ли Хейни до сих пор не покидает спортивных занятий и в свои годы находится в отличной физической форме. Богатый опыт он старается передать подрастающему поколению. Бодибилдер выпустил три книги, в которых описал свою систему тренировок, личные достижения и взгляды на развитие культуризма. Хейны – известный тренер и популярный телеведущий. Он часто выступает на одном из христианских каналов и многие годы ведет свою передачу о фитнесе и питании для спортсменов. Его нередко можно встретить на семинарах и тренингах, которые популяризируют здоровый способ жизни.
После завершения карьеры бодибилдер занялся бизнесом: открыл два фитнес-центра и выпустил линейку продуктов для спортивного рациона. С 1998 года он руководит президентским советом по физкультуре и спорту, а также входит в IFBB – международную федерацию бодибилдинга. Значительную часть доходов Ли Хейни тратит на содержание приюта для брошенных детей, который учредил вместе с женой Ширли в 2004 году. Вблизи Атланты на ферме площадью 16 гектаров воспитанники разных национальностей живут и учатся под присмотром заботливых наставников, занимаются спортом. Ли Хейни до сих пор активно занимается общественной деятельностью и планирует написать еще одну книгу для молодых спортсменов.
8X Мистер Олимпия Ли Хейни делится своим секретом качественной мышечной массы Это в основном масса и четкость, или это что-то большее?
ОТВЕТ
Добавление «качественной мускулатуры» к вашему телу является результатом совершенного искусства сочетания массы и четкости.
Это редкое и трудное достижение. У вас может быть мышечная масса без определения и наоборот — вы даже можете добавить симметрию, «линии» и другие разнообразные идиомы — но у вас не будет «качественной мускулатуры», пока все это определение не прорвется из вашей мышечной массы, как трещины и трещины. разломы на горе.
Каждая мышца вашего тела должна выделяться сама по себе, смелая и напряженная; вы можете подумать, что это и есть определение «определения». Не так. Определение не будет выделяться, если оно недостаточно велико, чтобы привлечь ваше внимание; в противном случае это просто строки и нити. И наоборот, сама по себе мышечная масса представляет собой неструктурированный шарик.
Качественная мускулатура, с другой стороны, представляет собой скульптуру, выкованную и выточенную в выдающиеся, но детализированные черты за годы целеустремленного пота и тяжелого труда. Под этим я подразумеваю, что вы не можете достичь качества, просто поднимая максимально тяжелый вес без оглядки на технику, или выполняя бесконечные повторения со слабым весом.
Я был очень серьезен, когда сказал, что вы должны молотить и долбить с потом и тяжелым трудом, но это требует тяжелых повторений и их много.
В своем стремлении к качественным мышцам я понял, что должен поддерживать как массу, так и низкий уровень жира, поэтому я использовал две разные тренировки для каждой основной части тела. Первый был разработан для наращивания массы, второй был ориентирован на четкость. Наборы и повторения различались для каждого типа тренировки. Что касается массы, я полагался на очень большой вес для меньшего количества повторений (от 6 до 10 за рабочий подход), цель состояла в том, чтобы довести группу мышц до отказа в каждом подходе. Фаза определения включала в себя больше повторений (от 8 до 15 в подходе), чтобы создать изолированное жжение в целевых мышцах.
Отличались ли мои упражнения для каждого типа тренировок, спросите вы? Не совсем — я считаю, что лучшие упражнения для каждой части тела можно пересчитать по пальцам одной руки, так почему бы не сосредоточиться на них? Вместо того, чтобы включать второстепенные движения ради разнообразия, я просто менял вес и количество повторений в соответствии со своей целью в тот день.
Чтобы развить целостное и зрелое телосложение с двумя качествами мышц — определением и массой — я рекомендую чередовать две тренировки для ваших крупных частей тела (по крайней мере, дельты, бедра, грудь, спина и плечи). Я включил пример тренировки бедер, которую я использовал в межсезонье перед 1991 Мистер Олимпия.
Каждый вид тренировки требует максимальной интенсивности. Даже если вы столкнулись с последовательностью определения, с ее меньшими весами и большим количеством повторений, это не значит, что вам не нужно доводить каждый подход до абсолютного отказа. Усилие, в конце концов, важнее всех техник в мире.
Предоставлено Weider Health and Fitness / Журнал M+F
КАЧЕСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ HANEY’S
ТРЕНИРОВКА A: МАССА
- УТРО
- Удлинители ног | НАБОРЫ: 3* | ПОВТОРЕНИЯ: 10-12
- Жим ногами | НАБОРЫ: 4-5 | ПОВТОРЫ: 8–10
- Приседания | НАБОРЫ: 4-5 | ПОВТОРЫ: 6–8
- ВЕЧЕР
- Сгибание ног | НАБОРЫ: 4-5 | ПОВТОРЫ: 8–10
- Становая тяга на прямых ногах | НАБОРЫ: 3-5 | ПОВТОРЫ: 8–10
ТРЕНИРОВКА B: ОПРЕДЕЛЕНИЕ
- УТРО
- Удлинители ног | НАБОРЫ: 5* | ПОВТОРЫ: 12–15
- Жим ногами | НАБОРЫ: 5 | ПОВТОРЫ: 10–12
- Гакк-приседания | НАБОРЫ: 5 | ПОВТОРЫ: 12–15
- ВЕЧЕР
- Сгибание рук на одной ноге | НАБОРЫ: 4-5 | ПОВТОРЫ: 8–10
- Становая тяга на прямых ногах | НАБОРЫ: 4-5 | ПОВТОРЫ: 8–10
*Первый подход — разминка.
Ли Хейни: первый из мускулистых монстров
Я помню, как в начале 1980-х стоял у спортзала Gold’s Gym в Венеции и слушал, как молодой бодибилдер жалуется, что в мире больше нет «больших парней». спорт. К тому моменту Арнольд уже ушел на пенсию, а главными соперниками были Самир Банноут, Крис Дикерсон и Фрэнк Зейн. Отличные бодибилдеры, но не очень большие. Но мало ли я или тот молодой бодибилдер осознавали, что в соревнованиях по телосложению вот-вот произойдут кардинальные изменения, и об этом будет объявлено прибытием массивного и эстетичного Ли Хейни.
Я постоянно сталкиваюсь с массивным мезоморфным телосложением, телами, которые выглядят так, как будто они были созданы для лайнменов в НФЛ. У Ли Хейни нет такого тела. Я слышал историю, что он попал в бодибилдинг, потому что дважды сломал ногу, играя в школьный футбол.
Это указывает на то, что у Ли есть мышцы мастодонта, но не кости мастодонта. И, конечно же, в этом залог его выдающейся эстетики. С меньшими костями и суставами вы можете получить более стройные, конические мышцы. В противном случае вы получите толстые, массивные, но более блочные мышцы. Посмотрите на фотографии Ли и посмотрите, какие у него маленькие запястья. Я всегда замечал то же самое в Арнольде. Огромные предплечья сужаются к удивительно маленьким запястьям.
В возрасте 300 фунтов плюс конкуренты Мистер Олимпия Ли Хейни может показаться не таким массивным. Но когда он выиграл NPC Nationals в 1982 году, он действительно казался очень большим парнем. Он был первым из ряда будущих крупных конкурентов, таких как Дориан Йейтс, Ронни Коулман и Джей Катлер, что в конечном итоге привело к Большому Рами, который настолько массивен, что выглядит так, как будто он может быть представителем другого вида.
Ли Хейни выиграл восемь титулов «Мистер Олимпия» и был на пике формы в тот год, когда завершил карьеру.
Предоставлено Weider Health and Fitness / Журнал M+FЛи Хейни был первым из «массовых монстров» в современном профессиональном бодибилдинге. Билл Доббинс
Излишне говорить, что Ли действительно выиграл Вселенную и одержал победу в восьми соревнованиях Мистер Олимпия. Последний был в 1991 году во Флориде. В то время вопрос заключался в том, сможет ли «новичок» Дориан Йейтс победить чемпиона и стать новым Мистером Олимпия.
Я помню, как был за кулисами, когда пришел Дориан, чтобы накачаться. Он, конечно, очень впечатлил. И тут вошел Ли, сняв рубашку. Фотографы и журналисты сразу поняли, что конкурс будет за второе место. Ли был одним из тех бодибилдеров, наряду с другими, такими как Ли Лабрада, который был на пике формы в год выхода на пенсию.
Мне приходилось много раз фотографировать Ли Хейни, на сцене, в спортзале и в студии. Он всегда был настоящим джентльменом, с ним было легко иметь дело. Джо Вейдер дважды отправлял меня в Атланту снимать Ли в его спортзалах. В оригинале не было кондиционера. Казалось бы, сделать фото в ноябре не проблема. Но я из очень засушливого Лос-Анджелеса, а в Атланте было очень влажно, поэтому, хотя было не очень жарко, у меня оказалась коллекция футболок Ли Хейни, так как я постоянно получал замену, когда вспотел через те, что были на мне. .
Билл Доббинс Следующая съемка в спортзале Ли Хейни проходила в его новом спортзале, полностью хромированном и оборудованном кондиционерами.
