5 Преимущества фитнес резинок
Статья
Кристы Сгоббы, заместитель директора по фитнесу и питанию
После домашних тренировок в течение последних нескольких месяцев пандемии коронавируса я пришла к выводу, который меня поразил: эластичные ленты чертовски хороши, и мне нравится тренироваться с ними.
Да, это звучит не особо поразительно, однако так оно было для меня. Моя философия силовых тренировок проста: поднять тяжелые предметы, выполнить с ними определенные упражнения и затем опустить. В следующий раз повторить то же самое с чуть более тяжелыми предметами.
Мои «тяжелые предметы» – это штанги и гантели. С ними точно
знаешь, сколько ты поднимаешь, что позволяет легко определить, какой стоит добавить
вес в случае со штангой или насколько большой прыжок нужно сделать при выборе
более тяжелой гантели, чтобы при прогрессивной перегрузке продолжался процесс
наращивания мышц. Оборудование стандартное — 4,5 килограммовый диск или 11
килограммовая гантель одинаковы везде и легкодоступны в любом тренажерном зале.
Честно говоря, я очень скептически относилась к тому, что можно провести хорошую силовую тренировку с чем-либо, кроме тяжелого веса. Ведь это то, чего я придерживалась во время тренировок в спортзале (не без кабельных тренажеров, но об этом позже).
Но когда спортзалы закрылись, мне пришлось пересмотреть мою стратегию тренировок. У меня дома была пара комплектов гантелей и штанга EZ-Curl с небольшими весовыми пластинами, которые я использовала в качестве мини-штанги, но они были намного легче, чем то, к чему я привыкла. И покупка дополнительного веса не представлялась возможным по целому ряду причин: высокая стоимость, ограниченное пространство моей крошечной квартиры и ярлыки «нет в наличии» на страницах почти каждого крупного интернет-магазина, которые я проверила.
А что тогда было в наличии? Ленты-эспандеры
— широкие, эластичные ленты, а не те мини резинки для тренировки ног. Для начала я заказала пару штук и вскоре осознала, что польза таких лент – вовсе не шутка.
Вот что я узнала.«Резиновые петли бывают разных натяжений — чем толще ширина ленты, тем труднее ее растянуть», – говорит Дэйн Миклаус, генеральный директор и владелец студии Work в Ирвине, штат Калифорния. «И чем больше вы тянете ленту, тем сильнее ощущается сопротивление.
Это не означает, что одна эластичные лента – универсальный инструмент для любой тренировки: чтобы работать с разными группами мышц, вам нужно множество разных лент», – сообщает он.
Всего у меня три резиновые петли:
2,2-сантиметровая лента – это
лента умеренного веса. Я использую ее для мышц верхней части тела, например,
спины, в таких упражнениях, как разгибание прямой рукояти обратным хватом. 4,5-сантиметровая
лента – самая тяжелая для меня и отлично подходит для больших мышц нижней части
тела: я использую ее в основном для становой тяги – моего самого тяжелого
упражнения в тренажерном зале.Толщина ленты определяет то, насколько тяжело она растягивается, но вы также можете поиграть с длиной ленты, чтобы сделать движения легче или сложнее. Например, если вы выполняете сгибание рук на бицепс, наступая на ленту и сдерживая ее, то для усложнения упражнения можно сделать шаг чуть выше по ленте, оставляя меньшую длину для сгибания.
2. Эластичные
резиновые петли помогают выполнять упражнения в тренажерном зале без самого зала.
Хотя большую часть времени в спортзале я проводила со
свободными весами, я также пользовалась кабельными тренажерами для тяги.
С
помощью кабеля можно регулировать угол тяги для таких упражнений, как,
например, тяга к груди на верхнем блоке, которые задействуют иные группы мышц,
чем при использовании гантели. Дэйн Миклаус говорит, что изменение угла наклона
для горизонтальной и вертикальной тяги – делает тренировку более всесторонней.
И вот здесь эластичные ленты отлично подойдут для
подобной тренировки в домашних условиях. «С помощью одной из лент вы можете создать свой
собственный тренажер: для этого можно купить крепление на дверь (10 долларов на Амазон), или смастерить крепление самому, завязав узлы на концах длинного
носка, вставив обе стороны в дверь и продев ленту через получившуюся петлю», – говорит
Миклаус. Вы также можете поместить свое крепление на ручке двери, если хотите,
чтобы лента была, скажем, на уровне груди, или вдоль нижней части двери, если
вы хотите, чтобы она была на уровне пола. В целях безопасности убедитесь, что
дверь открывается от себя, чтобы она не распахнулась на вас, в случае, если
замок не выдержит.
Так как в моей квартире довольно старые и хлипкие двери, я решаю прикрепить ленту снаружи к моей сверхпрочной стальной пожарной лестнице. Я продеваю резиновые петли через отверстия на лестнице или вокруг прутьев вдоль перил, – такое прочное крепление дает мне различные углы тяги. В зависимости от того, какую позицию я выбираю, я могу выполнять тягу к груди, вниз или горизонтальную тягу. Эта система стала для меня таким прорывом с тех пор, как мои домашние гантели стали слишком легкие для тяги.
Говоря о пожарной лестнице, на тренировках я также
использую ее для комплекса подтягиваний. (Опять же, прочность здесь является
ключевым фактором — все, на чем вы собираетесь повиснуть, должно быть очень
прочным и безопасным.) Эпандеры также могут помочь вам, если вы еще
не можете подтягиваться самостоятельно. Просто закрепите ленту над собой и
вставьте колено в петлю. В случае подтягивания более толстые ленты облегчают
движение, а не усложняют его.
3. Эластичные ленты испытывают ваши мышцы иначе, чем свободные веса.
Использование эластичных лент во время тренировки было для меня новым опытом. Раньше я использовала их во время разминки, для упражнений на растяжку или подвижность, но никогда для основной тренировки.
Когда я это сделала, я была удивлена той разницей, которую почувствовала: завершать упражнения с ними намного сложнее, чем с обычными свободными весами.
Тогда я задумалась: может быть, это просто кажется более трудным, потому что я ещё не привыкла?
А вот и нет — естественная природа эластичных лент такова, что, завершая упражнение, вы действительно работаете усерднее.
«Тренируясь с
гантелями, вы на самом деле теряете напряжение в верхней части амплитуды движения.
Наибольшая сила и, следовательно, наибольшие сокращения в мышце обычно
происходят примерно в середине амплитуды движения», – говорит Миклаус. «С лентами
у нас увеличивается сила сопротивления по мере того, как сама лента становится
длиннее, что обычно происходит на пике движения, поэтому больше всего усилий
требуется в конце амплитуды движения».
Практический смысл этого заключается в том, что вы можете работать над различными точками преткновения, которые возникают при выполнении определенных упражнений. Приведем в пример финальный подход в становой тяге. Когда я делаю становую тягу с резинками, то действительно ощущаю, как работают мои ягодицы, так как сопротивление, обеспечиваемое лентой, является самым сильным в этой верхней точке.
Но это еще не все: когда я чувствую это жжение максимального сокращения, скажем, когда мой локоть тянется вверх во время тяги — я испытываю искушение задержать его на секунду или две. Замедление повторений и добавление пауз – это ключевая стратегия, позволяющая сделать упражнения более сложными, когда вы не можете добавить вес.
4. С ними получаются потрясающие суперсеты.
«Еще один способ сделать упражнения тяжелее без
добавления веса — это включить суперсеты – последовательное выполнение
упражнений без отдыха», – как сказал мне ранее Тони Джентилкор, основатель
тренажерного зала Core в Бруклине, штат Массачусетс.
Я часто использую резиновые петли во время второго упражнения в моих суперсетах, задействуя те же мышцы, с которыми я уже работала, выполняя более «тяжелые» упражнения. Например, тяга на одной руке после подтягиваний, сгибание подколенного сухожилия с эластичной лентой после румынской тяги с гантелями, разгибание рук из-за головы с лентой после дробления черепа с гантелями и так далее.
Я не была поклонницей суперсетов до карантина, но той нагрузки, при которой мышцы горят, достаточно, чтобы продолжать так тренироваться, даже когда я вернусь в спортзал – когда бы это ни было.
5. Эластичных лент достаточно для всей программы тренировок – экономия
пространства и денег.
Признание: если бы не легкодоступность и экономия
денег и занимаемого пространства, я, вероятно, никогда бы не попробовала
резиновые петли.
Я бы просто купила больше наборов гантелей и весовых
пластин для моих домашних тренировок.
Но свободные веса громоздки в помещениях, которые не предназначены для них (скажем, спальня в крошечной двухкомнатной квартире), и более того они довольно дорогие. В начале пандемии я заказала пару 11 килограммовых дисков, которые обошлись бы мне в 54 доллара, если бы заказ не был отменен. Гантели того же веса стоят примерно столько же, и сейчас продаются дороже, чем обычно. Кроме того, для всех ваших упражнений вам, вероятно, понадобится несколько разных пар в соответствующем весе.
С другой стороны, резиновые петли более доступны: я купила все три ленты примерно за 42 доллара. И в отличие от гантелей и весовых пластин, которые занимают много места и, вероятно, ударят вас хотя бы раз, эластичные ленты легко сворачиваются в маленький мешочек, который вы можете просто засунуть в ящик или под кровать.
Я действительно скучаю по адреналину, возникающему при
перемещении тяжелых весов, но пока тренировки в зале невозможны, я буду
наслаждаться домашними тренировками с эластичными лентами.
И если вы хотите
стать сильнее, я определенно рекомендую включить их в свою программу
тренировок. Я точно знаю, что буду использовать их и тогда, когда время тренажерных
залов вернется.
Набор для фитнеса Латексная лента —
Описание
Особенности:
- Многослойность (резина накладывается слоями и искусственно вытягивается)
- 100% латекс обеспечивает мощное и плавное натяжение
- Изготовлены на базе завода по производству медицинского оборудования специально для тяжелых тренировок в спорте
Закажите Набор для фитнеса Латексная лента
Латексная лента, более известная за рубежом в качестве Latex Band, за последние несколько лет заметно обогнала по популярности все аналогичные резиновые эспандеры и петли, в том числе знаменитый аксессуар TRX.
Причиной тому нестандартный форм-фактор ленты и новейшая методика производства, тесно связанная со специализированным оборудованием.
На данный момент такие ленты выпускает лишь небольшое количество производителей. Другие же попросту пытаются копировать их, и весьма неудачно. В нашем интернет-каталоге можно купить латексную ленту для занятий дома и в спортивных клубах, выполнены на очень высоком уровне.
Набор включает 3 латексные ленты и мешочек для переноски.
Длина ленты 1,2 м, ширина 15 см, толщины: 0,35; 0,5 и 0,65 мм.
Допускается 6-кратное растяжение от изначальной длины.
Латексная лента – это длинная широкая лента, концы которой не сомкнуты друг с другом.
Благодаря особому материалу данную петлю можно сгибать и растягивать под любыми углами, удерживая ее любым хватом.
Такой аксессуар отлично подходит для замены привычных штанг и гантелей, например для тренировок в домашних условиях.
Ленты не занимают много места и подходят абсолютно всем, в особенности девушкам.
Преимущества набора эспандеров «Латексная лента»:
- Нет рукоятей и анкеров, что позволяет использовать любой хват;
- Концы петель не соединены, вследствие чего можно выполнять уникальные упражнения;
- В зависимости от хвата меняется коэффициент нагрузки;
- Одни из самых длинных лент в своем сегменте, что удобно для высоких людей;
- Подходят для тренировок в домашних условиях, без докупки специального инвентаря;
- Подходят для комбинированного тренинга с тренажерами и различными отягощениями;
- Простота и удобство пользования;
- Плавное нарастание натяжения за счет использования высококачественного латекса
- Лента обладает большой шириной, что гораздо удобнее стандартных петель;
- Могут использоваться как новичками, так и профессионалами;
- Премиум качество обусловленное использованием латекса;
- Производство лент происходит на медицинском оборудовании;
- Доступная стоимость за комплект из трех петель разного натяжения;
- Долговечность даже при регулярном использовании.
Преимущества тренировок с лентой
Спортивные резиновые ленты являются наиболее правильными с анатомической точки зрения спортивными аксессуарами.
В отличие от классических штанг и гантелей вектор нагрузки здесь вы выбираете самостоятельно, и кроме того, на него не влияет сила притяжения, которая вносит существенный негативный вклад в биомеханику всех стандартных упражнений со штангой или с гантелями.
Именно из-за этого появились всевозможные блочные тренажеры и кроссоверы, которые позволяют создавать непрерывную нагрузку по всей амплитуде без негативной нагрузки на суставы и связки, как это происходит при применении гантелей или штанг.
К сожалению, они присутствуют только в фитнес-центрах. Кроме того, блочные станки имеют ряд недостатков.
Многие профессиональные фитнес тренеры рекомендуют начинать знакомство со спортом не с гантелей, а с резиновых лент.
Данный тренировочный аксессуар учит мускулатуру правильно сокращаться по всей площади.
Также ленты лучше стимулируют развитие ЦНС в сфере нейромышечной иннервации.
Наиболее актуальны ленты в женском тренинге, особенно после родов, когда стандартные отягощения попросту запрещены из-за осевой нагрузки на позвоночный столб и органы малого таза в частности.
В данном случае ленты заменяют классические изолирующие упражнения.
Подбирается специальный комплекс тренировок без чрезмерной нагрузки, на основе стато-динамики.
Добиться аналогичного эффекта со штангой практически невозможно. Этим и обусловлен столь большой спрос на резиновые ленты в женском сегменте фитнеса.
Латексные ленты довольно часто приобретают женщины для тренировок в домашних условиях.
Аксессуар не требует стажа тренировок и умения пользоваться.
Достаточно приобрести комплект с разными по нагрузке лентами и ознакомиться с минимальным количеством обучающего материала.
После этого абсолютно все смогут проводить эффективные тренировки, даже не выходя из дома, причем без докупки специального и дорогостоящего спортивного инвентаря.
Несколько наборов лент запросто заменяют целый фитнес-центр.
Особенности широкой латексной ленты
Первое и самое главное отличие – форм-фактор данной ленты. Она гораздо длиннее и шире всех аналогичных моделей.
Это сделано намеренно, дабы наделить ленту определенными полезными свойствами. Широкую ленту гораздо удобнее использовать для различных упражнений, в том числе позиционирующих различные части тела в качестве опоры.
Огромная длина удобна для высоких людей, но это отнюдь не первостепенная причина.
Длинную ленту можно подгибать и наматывать на руки с ногами гораздо большее количество раз, нежели стандартную. Именно благодаря такому свойству латексные ленты могут похвастаться наибольшей вариативностью нагрузки при выполнении любых упражнений. С данными лентами у вас есть возможность применять настоящие многоэтапные дроп-сеты.
Простой пример: обхватите ленты ближе к основанию и креплению в зависимости от выбранного упражнения.
Выполните заданное количество повторений и затем сразу же смените положение хвата на более отдаленное от основания. Из-за растяжения нагрузка уменьшится — то есть вы выполните первый дроп-сет.
Со стандартными резиновыми петлями сделать это проблематично, так как они не обладают достаточной длиной. У латексной ленты из-за большей длины вариативность натяжения (нагрузки) заметна более существенно.
Кроме того, в комплекте присутствует целых 3 петли разного сопротивления, что еще больше увеличивает выбор возможной нагрузки.
Большим плюсом применения дроп-сетов с данным комплектом является безопасность. Аналогичный тренировочный метод со штангами и гантелями опасен из-за многочисленных факторов, кроме того, он неудобен, так как вам придется тратить много времени на смену веса отягощений и снятие блинов со штанги. С широкой эластичной лентой все гораздо проще.
Где купить латексные ленты
В нашем интернет-каталоге вы найдете абсолютно все типы и виды спортивных эластичных лент резинового и латексного формата по самым доступным ценам.
Широкая эластичная латексная лента не является исключением. В комплекте поставляются целых три ленты с разным сопротивлением.
Благодаря прямым поставкам непосредственно с завода мы можем быть уверенны в качестве товара.
Закажите Набор для фитнеса Латексная лента
Скидка 6.00Br!
Турник настенный
89.00Br
Заказать
Скидка 4.00Br!Тренажер для шеи
31.
00Br
Заказать
Скидка 8.00Br!Ролик для пресса
26.00Br
Заказать
Workout Tape — Etsy Turkey
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
( 91 соответствующий результат, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров.
Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.
)Новичок в ленте KT?
ВИДЕО ОБУЧЕНИЯШея и плечи
Перевяжите шею и плечо, чтобы уменьшить болезненность или напряжение мышц в этой области.
Запястье
Если ваше запястье тугое или болезненное, вы можете забинтовать его, чтобы обеспечить облегчение и гибкую поддержку, которая может сохраняться в течение нескольких дней.
ВИДЕО ОБУЧЕНИЯНижняя часть спины
Обычная боль в нижней части спины может быть вызвана различными факторами, найдите удобное облегчение с помощью тейпирования нижней части спины KT Tape.
ВИДЕО ОБУЧЕНИЯПодколенное сухожилие
Воспаленные подколенные сухожилия нуждаются в KT Tape — попробуйте этот метод тейпирования, чтобы облегчить восстановление и облегчить боль.
ВИДЕО ОБУЧЕНИЯПодошвенный фасциит
Если подошвенный фасциит (боль в своде стопы) не позволяет вам стоять на ногах, попробуйте забинтовать его тейп-лентой, чтобы помочь в восстановлении и поддержке!
ВИДЕО ОБУЧЕНИЯШина для голени
Боль в передней части голени из-за постоянного бега? Попробуйте перевязать боль в голени, чтобы облегчить боль, и продолжайте двигаться.
Соединение большого пальца
Если ваш большой палец защемлен или поврежден, вы можете забинтовать его, чтобы обеспечить гибкую поддержку и улучшить восстановление.
ВИДЕО ОБУЧЕНИЯЛокоть
Попробуйте перевязать локтевой сустав тейпом KT Tape, чтобы обеспечить поддержку при сохранении полного диапазона движений.
ВИДЕО ОБУЧЕНИЯКвадрицепсы
Зафиксируйте квадрицепсы, чтобы обеспечить удобную поддержку без ограничения диапазона движений.
ВИДЕО ОБУЧЕНИЯКолено
Этот метод наложения был разработан для поддержки сухожилия надколенника и обеспечения стабильности сустава и общих травм колена.
ВИДЕО ОБУЧЕНИЯИкры
Наложите пластырь на икроножные мышцы, чтобы уменьшить общую боль, болезненность или спазмы в икроножных мышцах.
