Ноотропы для улучшения мозговой деятельности, концентрации внимания и памяти
- Причины нарушения когнитивных функций
- Препараты для улучшения мозговой деятельности
- Принцип действия ноотропов
Изображение от Freepik
Когнитивные функции — это свойства головного мозга, которые обеспечивают наше взаимодействие с окружающим миром. Их также называют «умственными», они отвечают за нашу память, внимание, обучаемость, речь и психомоторные функции, социальный интеллект и др. В случае нарушения этих мозговых функций мысли начинают витать в облаках, голова кажется «ватной», а память — «дырявой».
Причины нарушения когнитивных функций
Известно, что с возрастом ухудшается внимание, ослабевает память, путаются имена и события. Такие нарушения когнитивных функций связаны с ухудшением кровотока по сосудам из-за уменьшения просвета артерий. Сосудистые стенки покрываются холестериновыми бляшками, спадаются, поэтому мозг получает меньше кислорода и питательных веществ, чем ему требуется.
К врачам обращаются не только пожилые люди, но и пациенты среднего и даже молодого возраста с жалобами на плохое усвоение информации, низкую трудоспособность, забывчивость, сложность концентрации внимания, ослабление памяти. Такая ситуация складывается по следующим причинам:
-
ежедневные повышенные нагрузки: высокий ритм жизни, стресс, переутомление;
-
постоянная обработка огромных объемов информации, получаемых из мобильных устройств, телевизора и компьютера;
-
нехватка витаминов и минералов;
-
инфекции, в том числе хронического характера;
-
интоксикация: алкоголь, курение, наркотики;
-
травматические повреждения, приводящие к нарушению кровообращения;
-
хирургические манипуляции в области головы;
-
психиатрические заболевания;
-
повреждения головного мозга из-за нехватки кислорода (гипоксии) или электросудорожной терапии;
-
кортикальная миоклония;
-
побочное действие отдельных препаратов: антибиотиков, противоаллергических, антигипертензивных.
Препараты для улучшения мозговой деятельности
Справиться с проблемами помогают ноотропы, или нейрометаболические стимуляторы, — обширная группа препаратов, в которую входят средства для улучшения кровотока, аналоги витаминов, средства на растительной основе.
Ноотропы — наиболее распространенная группа препаратов, используемых для коррекции нарушений деятельности центральной нервной системы. По действию средства делятся на две группы:
-
Нейропротекторы. Оказывают больше влияния на защиту нейронов.
-
Мнестические. Прежде всего действие направлено на улучшение памяти.
Курсовой прием помогает восстановить когнитивные функции, повысить внимание и обучаемость, улучшить концентрацию и работоспособность. Положительные изменения определяются врачом на приеме, а также подтверждаются изменениями на электроэнцефалограмме: уходят признаки дисфункции работы коры больших полушарий, повышенной эмоциональной лабильности, возрастает сила сигнала от зоны гиппокампа, сглаживается межполушарная асимметрия.
Как и любые средства, ноотропы подбираются врачом в индивидуальном порядке с учетом жалоб, анамнеза, физикального осмотра, оценки неврологического статуса, данных лабораторного и инструментального обследований и, конечно, диагноза. При выборе препарата доктор также опирается на имеющиеся сопутствующие заболевания, общее состояние больного, индивидуальную непереносимость. На приеме при первом посещении врача необходимо сообщить о принимаемых препаратах, поскольку важно учитывать совместимость лекарств с точки зрения фармакокинетики и биохимии.
Важная особенность — при сохранной нервной системе эффективность ноотропов будет выражена мало. Например, если здоровый молодой человек со спокойным эмоциональным фоном захочет расширить возможности своей памяти, то препараты не смогут ему в этом помочь; в таком случае нужны тренировки, направленные на улучшение запоминания.
В условиях нарушения функционирования нервной системы или повышенной нагрузки нейрометаболические стимуляторы очень хорошо проявляют себя.
Постоянное запоминание больших объемов информации, волнение, недосып, нередко и неправильное питание истощают клетки мозга, опустошают ресурсы. Вот тут ноотропы показывают себя как средства, улучшающие процесс усвоения знаний и навыков, поскольку создают оптимальные условия для функционирования нервной системы, помогая ей легче перенести стрессовую ситуацию.
Показания для назначения ноотропов:
-
утомляемость, плохая переносимость нагрузки;
-
сложность в усвоении информации;
-
адаптационный период в детском саду, школе, новом коллективе;
-
головные боли, головокружение;
-
черепно-мозговые травмы и их последствия;
-
острые и хронические нарушения кровообращения в головном мозге;
-
болезни сетчатки сосудистого характера;
-
диабетические осложнения;
-
болезни Паркинсона, Альцгеймера, Хантингтона;
-
нарушение сна — бессонница либо избыточная сонливость;
-
укачивание, морская болезнь;
-
открытоугольная глаукома;
-
нарушение мочеиспускания;
-
заикание, нарушение произношения звуков.
В качестве часто назначаемых ноотропов можно привести «Пирацетам». Препарат активирует обменные процессы в нейронах, увеличивает содержание АТФ в ткани мозга, стимулирует образование РНК и фосфолипидов, защищает нервные клетки от повреждения, повышает устойчивость к гипоксии, стрессу.
«Пирацетам» увеличивает скорость кровотока по сосудам малого диаметра, что улучшает питание мозга и ускоряет обмен импульсами между нейронами. На фоне приема лучше проходит образовательный процесс, восстанавливается способность к запоминанию информации и овладению новыми навыками
На работу мозга оказывают влияние метаболические препараты — аминокислоты. Для функционирования нервной системы необходимы такие вещества, как изолейцин, лейцин, триптофан, валин, глицин, глутаминовая кислота, таурин и другие. Каждая аминокислота выполняет свои функции в организме. Так, глицин снижает уровень тревожности, улучшает сон, нормализует биоритмы; фенилаланин повышает когнитивные функции, в том числе скорость мышления и запоминание, восстанавливает силы при хронической усталости.
Поддержание триптофана на нужном уровне помогает предотвратить депрессию и головную боль.
Для применения аминокислот показаниями являются те же заболевания и состояния, что и для ноотропов.
Противопоказаниями к назначению нейростимуляторов являются индивидуальная непереносимость конкретного препарата, беременность, лактация. С осторожностью средства применяются у пожилых больных, поскольку могут вызвать чрезмерную возбудимость нервной системы, бессонницу, агрессию.
Принцип действия ноотропов
Клетки головного мозга нуждаются в кислороде и глюкозе, поскольку именно они являются основой питания нервной системы, обеспечивая ее энергией. При переутомлении или развитии патологического состояния снижается скорость передачи нервных импульсов, нарушается целостность миелиновой оболочки — специального покрытия на волокнах, ускоряющих проведение сигналов по нервам.
Как ноотропы влияют на головной мозг:
-
увеличивают приток крови к тканям;
-
улучшают микроциркуляцию;
-
повышают объем поступления кислорода и глюкозы;
-
увеличивают скорость передачи импульсов по нервам;
-
совместно с витаминами группы В способствуют восстановлению миелиновой оболочки.
Нейрометаболические стимуляторы оказывают влияние на процессы внутри клеток, стимулируют выброс отдельных соединений, обладающих высокой биологической активностью — нейромедиаторов:
-
Гормона серотонина, нормализующего психоэмоциональный фон, пищевое поведение и создающего ощущение счастья.
-
Гормона дофамина, который дает чувство удовлетворения от жизни, активирует умственную работу, делает человека более подвижным, мотивированным, заинтересованным в обучении новым знаниям и навыкам.
-
Ацетилхолина — вещества-передатчика нервного возбуждения в головном мозге. Отвечает за возможности памяти и концентрацию внимания. Как и дофамин, отвечает за мыслительную деятельность и мышление.
-
Гамма-аминомасляную кислоту, или сокращенно ГАМК, – в противоположность ацетилхолину является основным тормозящим чрезмерную работу нервной системы медиатором.
Необходима для адекватной реакции на стресс и нагрузку, уменьшает возбуждение нервных клеток, помогает сконцентрироваться. Прием лекарственных средств, являющихся аналогами ГАМК, не приводит к заторможенности и снижению скорости восприятия, при этом повышает стрессоустойчивость.
Необходима для адекватной реакции на стресс и нагрузку, уменьшает возбуждение нервных клеток, помогает сконцентрироваться. Прием лекарственных средств, являющихся аналогами ГАМК, не приводит к заторможенности и снижению скорости восприятия, при этом повышает стрессоустойчивость.
Ноотропы активируют образование особого источника энергии — молекул АТФ, которые могут накапливаться и давать питание для работы клеток, в том числе в стрессовых ситуациях и при снижении уровня сахара в крови.
Благодаря положительному влиянию на клеточном уровне стимулируется активность работы головного мозга, повышается его устойчивость к нагрузкам, отмечается улучшение настроения. Уже после первой недели лечения пациенты отмечают, что им проще концентрироваться и выполнять задания, присутствует ощущение бодрости, реже беспокоят головные боли и головокружение, а общий психоэмоциональный фон стал спокойнее.
Купити Для покращення роботи головного мозку, підвищення уваги та працездатності в Україні | Ціна від 50.
90 грн.- Товари
- Ціни в аптеках
Товарів: 74
Сортування: За рейтингомВід дешевихВід дорогих
Вид:
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Знижка
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Поширені запитання
Які недорогі товари в категорії Для покращення роботи головного мозку, підвищення уваги та працездатності?
Які найкращі бренди в категорії Для покращення роботи головного мозку, підвищення уваги та працездатності?
Найкращі бренди в МІС Аптека 9-1-1 в категорії Для покращення роботи головного мозку, підвищення уваги та працездатності:
- NOW
- ГІНКГО БІЛОБА
- ДОППЕЛЬГЕРЦ
Які найпопулярніші товари в категорії Для покращення роботи головного мозку, підвищення уваги та працездатності?
Скільки коштують товари в категорії Для покращення роботи головного мозку, підвищення уваги та працездатності?
Ціни на товари в категорії Для покращення роботи головного мозку, підвищення уваги та працездатності починаються від 50.
90 грн.
Для покращення роботи головного мозку, підвищення уваги та працездатності ціна в Аптеці 911
| Назва | Ціна |
|---|---|
| Дієтична добавка для поліпшення роботи головного мозку Мемостім капсули 3 блістера по 10 шт | 257.40 грн. |
| Силента сироп для легкої адаптації дітей і дорослих до емоційних, розумових і фізичних навантажень флакон 150 мл | 282.65 грн. |
| Дієтична добавка для покращення пам’яті, мислення та концентрації уваги Гінкго білоба 80 Ананта капсули 3 блістера по 10 шт | 137.21 грн. |
| Гліцисед Макс таблетки 3 блістера по 10 шт | 171.07 грн. |
| Дієтична добавка для покращення пам’яті, мислення та концентрації уваги Гінкго білоба 120 Ананта капсули 3 блістера по 10 шт | 196. 02 грн. |
10 лучших ноотропных добавок для повышения умственной активности
Хелен Уэст, штат Род-Айленд, 26 ноября 2016 г. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Ноотропы — это натуральные добавки или лекарства, благотворно влияющие на работу мозга у здоровых людей.
Многие из них улучшают память, мотивацию, креативность, бдительность и общие когнитивные функции. Ноотропы также могут уменьшить возрастное снижение функции мозга.
Вот 10 лучших ноотропных добавок для улучшения работы мозга.
1. Рыбий жир
Добавки с рыбьим жиром являются богатым источником докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), двух типов омега-3 жирных кислот.
Эти жирные кислоты связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья мозга (1).
ДГК играет жизненно важную роль в поддержании структуры и функции вашего мозга. Фактически, на его долю приходится около 25% всего жира и 90% жира омега-3, содержащегося в клетках вашего мозга (2, 3).
Другая жирная кислота омега-3 в рыбьем жире, ЭПК, обладает противовоспалительным действием, которое может защитить мозг от повреждения и старения (4).
Прием добавок ДГК был связан с улучшением мыслительных способностей, памяти и времени реакции у здоровых людей с низким потреблением ДГК. Это также помогло людям, испытывающим легкое снижение функции мозга (5, 6, 7).
В отличие от ДГК, ЭПК не всегда улучшает работу мозга. Однако у людей с депрессией это было связано с такими преимуществами, как улучшение настроения (8, 9, 10, 11, 12).
Было показано, что прием рыбьего жира, который содержит оба этих жира, помогает уменьшить снижение функции мозга, связанное со старением (13, 14, 15, 16, 17).
Однако доказательства консервирующего действия рыбьего жира на здоровье мозга неоднозначны (18, 19).
В целом, лучший способ получить рекомендуемое количество омега-3 жирных кислот — есть две порции жирной рыбы в неделю (20).
Если вы не можете справиться с этим, может быть полезно принять пищевую добавку. Вы можете найти множество добавок в Интернете.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, сколько и какие соотношения ЭПК и ДГК полезны.
Но обычно рекомендуется принимать 1 грамм в день комбинированных ДГК и ЭПК для поддержания здоровья мозга (21).
Итог:Если вы не едите рекомендуемое количество жирной рыбы, подумайте о том, чтобы принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы способствовать хорошему здоровью мозга и здоровому старению мозга.
КУПИТЬ СЕЙЧАС AT CARE/OF
2. Ресвератрол
Ресвератрол — это антиоксидант, который естественным образом содержится в кожуре пурпурных и красных фруктов, таких как виноград, малина и черника. Он также содержится в красном вине, шоколаде и арахисе.
Было высказано предположение, что прием добавок ресвератрола может предотвратить ухудшение гиппокампа, важной части мозга, связанной с памятью (22).
Если это правда, это лечение может замедлить снижение функции мозга, которое вы испытываете по мере взросления (23).
Исследования на животных также показали, что ресвератрол может улучшать память и работу мозга (24, 25).
Кроме того, одно исследование на небольшой группе здоровых пожилых людей показало, что прием 200 мг ресвератрола в день в течение 26 недель улучшает память (26).
Однако в настоящее время недостаточно исследований на людях, чтобы быть уверенными в эффектах ресвератрола (27).
Если вы хотите попробовать, вы можете найти добавки в магазинах и в Интернете.
Нижняя строка:У животных было показано, что добавки ресвератрола улучшают память и работу мозга. Пока неясно, оказывает ли лечение такие же эффекты на людей.
КУПИТЬ НА AMAZON
Креатин — это натуральное вещество, играющее важную роль в энергетическом обмене. Он естественным образом содержится в организме, в основном в мышцах и в меньших количествах в мозгу.
Несмотря на то, что это популярная добавка, вы можете найти ее в некоторых продуктах, а именно в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца.
Интересно, что креатиновые добавки могут улучшать память и мыслительные способности у людей, которые не едят мясо (61).
КУПИТЬ СЕЙЧАС AT CARE/OF
Кофеин — натуральный стимулятор, чаще всего содержащийся в чае, кофе и темном шоколаде.
Хотя его можно принимать в качестве добавки, на самом деле в этом нет необходимости, если вы можете получить его из этих источников.
Он стимулирует мозг и центральную нервную систему, благодаря чему вы чувствуете себя менее уставшим и более бдительным (28).
На самом деле, исследования показали, что кофеин может заставить вас чувствовать себя более энергичным и улучшить вашу память, время реакции и общую функцию мозга (29, 30, 31).
Количество кофеина в одной чашке кофе варьируется, но обычно составляет 50–400 мг.
Для большинства людей разовые дозы около 200–400 мг в день обычно считаются безопасными и достаточными для улучшения здоровья (32, 33, 34).
Однако прием слишком большого количества кофеина может быть контрпродуктивным и связан с побочными эффектами, такими как беспокойство, тошнота и проблемы со сном.
Итог:Кофеин — природный стимулятор, который может улучшить работу вашего мозга и сделать вас более энергичными и бдительными.
КУПИТЬ СЕЙЧАС AT CARE/OF
Фосфатидилсерин — это тип жирового соединения, называемого фосфолипидом, который можно найти в вашем мозгу (35, 36).
Было высказано предположение, что прием добавок фосфатидилсерина может быть полезен для сохранения здоровья мозга (37).
Вы можете легко купить эти добавки онлайн.
Исследования показали, что прием 100 мг фосфатидилсерина три раза в день может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (38, 39, 40, 41).
Кроме того, у здоровых людей, принимающих добавки фосфатидилсерина в дозе до 400 мг в день, улучшаются мыслительные способности и память (42, 43).
Однако необходимо провести более масштабные исследования, прежде чем можно будет полностью понять его влияние на функцию мозга.
Итог:Добавки фосфатидилсерина могут улучшить ваши мыслительные способности и память.
Они также могут помочь в борьбе со снижением функции мозга с возрастом. Однако необходимы дальнейшие исследования.КУПИТЬ НА AMAZON
Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в вашем организме. Он играет важную роль в вашем метаболизме, особенно в производстве энергии.
Утверждается, что прием добавок с ацетил-L-карнитином повышает бдительность, улучшает память и замедляет возрастную потерю памяти (44).
Эти добавки можно найти в магазинах витаминов или в Интернете.
Некоторые исследования на животных показали, что добавки с ацетил-L-карнитином могут предотвращать возрастное снижение функции мозга и повышать способность к обучению (45, 46).
Исследования показали, что на людях это может быть полезной добавкой для замедления ухудшения функции мозга с возрастом. Он также может быть полезен для улучшения работы мозга у людей с легким слабоумием или болезнью Альцгеймера (47, 48, 49, 50, 51, 52).
Тем не менее, нет исследований, показывающих, что он оказывает благотворное влияние на здоровых людей, которые не страдают от потери функции мозга.
Итог:Ацетил-L-карнитин может быть полезен для лечения потери функции мозга у пожилых людей и людей с психическими расстройствами, такими как деменция или болезнь Альцгеймера. Его влияние на здоровых людей неизвестно.
КУПИТЬ НА AMAZON
Гинкго билоба — это растительная добавка, полученная из Гинкго двулопастный Дерево. Это невероятно популярная добавка, которую многие люди принимают для повышения умственных способностей, и она доступна в магазинах и в Интернете.
Считается, что он работает за счет увеличения притока крови к мозгу и, как утверждается, улучшает такие функции мозга, как концентрация внимания и память (53).
Несмотря на широкое использование гинкго двулопастного, результаты исследований его воздействия неоднозначны.
Некоторые исследования показали, что прием добавок гинкго билоба может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (54, 55, 56).
Одно исследование на здоровых людях среднего возраста показало, что прием добавок гинкго билоба помогает улучшить память и навыки мышления (57, 58).
Однако не все исследования выявили эти преимущества (59, 60).
Практический результат:Гинкго двулопастный может помочь улучшить кратковременную память и навыки мышления. Это также может защитить вас от возрастного снижения функции мозга. Однако результаты противоречивы.
КУПИТЬ НА AMAZON
Bacopa monnieri — лекарство, изготовленное из растения Бакопа Монье . Он используется в традиционной медицине, такой как Аюрведа, для улучшения работы мозга.
Было показано, что он улучшает навыки мышления и память как у здоровых людей, так и у пожилых людей, страдающих от снижения функции мозга (64, 65, 66, 67, 68, 69).
Тем не менее, стоит отметить, что только повторное использование Bacopa monnieri оказывает такой эффект. Люди обычно принимают около 300 мг в день, и может пройти от четырех до шести недель, прежде чем вы заметите какие-либо результаты.
Исследования Bacopa monnieri также показывают, что иногда она может вызывать диарею и расстройство желудка. Из-за этого многие люди рекомендуют принимать эту добавку во время еды (70).
Итог:Бакопа монье улучшает память и мыслительные способности у здоровых людей и у людей со сниженной функцией мозга.
КУПИТЬ НА AMAZON
Родиола розовая — это добавка, полученная из травы Родиола розовая , которая часто используется в китайской медицине для улучшения самочувствия и здоровой работы мозга.
Считается, что он помогает улучшить умственную обработку за счет снижения утомляемости (71).
Было показано, что у людей, принимающих родиолу розовую, снижается утомляемость и улучшается работа мозга (72, 73, 74).
Однако результаты неоднозначны (75).
Недавний обзор, проведенный Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA), пришел к выводу, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут узнать, может ли родиола розовая снижать усталость и улучшать работу мозга (76).
Практический результат:Родиола розовая может помочь улучшить мыслительные способности за счет снижения усталости. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут быть уверены в его эффектах.
КУПИТЬ НА AMAZON
S-аденозилметионин (SAMe) — это вещество, которое естественным образом присутствует в вашем организме. Он используется в химических реакциях для создания и расщепления важных соединений, таких как белки, жиры и гормоны.
Он может быть полезен для усиления действия некоторых антидепрессантов и уменьшения снижения функции мозга, наблюдаемого у людей, страдающих депрессией (77, 78, 79).).
Одно исследование показало, что добавление SAMe к назначению антидепрессантов людям, которые ранее не реагировали на терапию, повышало их шансы на ремиссию примерно на 14% (80).
Недавнее исследование показало, что в некоторых случаях SAMe может быть столь же эффективным, как и некоторые виды антидепрессантов (81).
Однако нет никаких доказательств того, что эта добавка приносит пользу людям, не страдающим депрессией.
Итог:SAMe может быть полезен для улучшения работы мозга у людей с депрессией. Нет никаких доказательств того, что он оказывает такое влияние на здоровых людей.
КУПИТЬ НА AMAZON
Некоторые из этих добавок действительно обещают улучшить и защитить здоровье мозга.
Однако имейте в виду, что многие добавки, стимулирующие работу мозга, эффективны только для людей с психическими расстройствами или с дефицитом питательных веществ.
Влияние рыбьего жира омега-3 на мозг и психическое здоровье
Влияние рыбьего жира омега-3 на мозг и психическое здоровье- Заболевания
- Рекомендуемые
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Alzheimer’s & Dementia
- Bipolar Disorder
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Care
- STDs
- Рекомендуемые
- Discover
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- At-Home Testing
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Diagnosis Diaries
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Больше молчания
- Будущее здоровья
- Wellness Topics
- Plan
- Health Challenges
- Mindful Eating
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Gut Health
- Mood Foods
- Align Your Spine
- Find Care
- Primary Care
- Mental Health
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
- Health News
- Find a Diet
- Find Healthy Snacks
- Drugs A-Z
- Health A-Z
- Health Challenges
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Питание
Кейт Пирсон, доктор философии, RD, 5 декабря 2017 г.
и лосось.
Рыбий жир в основном содержит два типа омега-3 жирных кислот — эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), которые хорошо известны своими преимуществами для здоровья сердца и кожи.
Однако рыбий жир также оказывает невероятное влияние на мозг, особенно когда речь идет о легкой потере памяти и депрессии.
В этой статье рассматривается влияние омега-3 жирных кислот в рыбьем жире на мозг и психическое здоровье.
Что такое рыбий жир Омега-3?
Жирные кислоты омега-3 представляют собой полиненасыщенные жиры, отвечающие за большинство полезных свойств рыбьего жира для мозга и психического здоровья.
Рыбий жир в основном содержит два типа омега-3 жирных кислот — ЭПК и ДГК.
Эти две жирные кислоты являются компонентами клеточных мембран и обладают мощным противовоспалительным действием в организме. Они также хорошо известны своей важной ролью в развитии человека и здоровье сердца (1).
В рационе человека ЭПК и ДГК содержатся почти исключительно в жирной рыбе и рыбьем жире.
Поскольку большинство людей не потребляют рекомендуемое количество рыбы, многие люди, вероятно, не получают достаточного количества ЭПК и ДГК в своем рационе (2).
Организм может производить ЭПК и ДГК из другого омега-3, называемого альфа-линоленовой кислотой (АЛК). АЛК содержится в ряде пищевых источников, таких как грецкие орехи, льняное семя, семена чиа, масло канолы, соевые бобы и соевое масло.
Однако люди не могут очень эффективно преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК, по оценкам, менее 10% потребляемого вами количества АЛК преобразуется в ЭПК или ДГК (3).
Таким образом, прием рыбьего жира может быть хорошим вариантом, особенно для тех, кто не ест много рыбы, но все же хочет получить пользу для здоровья от омега-3 жирных кислот.
Резюме ЭПК и ДГК — две основные омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире. Поскольку людям часто не хватает рекомендуемого количества рыбы, добавки с рыбьим жиром могут быть удобной альтернативой, чтобы дать вам пользу для здоровья от омега-3.
Как омега-3 влияют на мозг?
Жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК необходимы для нормальной работы и развития мозга на всех этапах жизни.
ЭПК и ДГК играют важную роль в развитии мозга ребенка. Фактически, несколько исследований связывают потребление беременными женщинами рыбы или рыбьего жира с более высокими показателями их детей в тестах на интеллект и функцию мозга в раннем детстве (4, 5).
Эти жирные кислоты также необходимы для поддержания нормальной работы мозга на протяжении всей жизни. Их много в клеточных мембранах клеток головного мозга, они сохраняют здоровье клеточных мембран и облегчают связь между клетками головного мозга (6).
Когда животных кормят рационами, не содержащими омега-3 жирных кислот, количество ДГК в их мозгу снижается, и у них, как правило, возникают проблемы с обучением и памятью (7, 8).
У пожилых людей более низкие уровни ДГК в крови связаны с меньшим размером мозга, что является признаком ускоренного старения мозга (9).
Очевидно, что важно убедиться, что вы получаете достаточно жирных кислот омега-3, чтобы избежать некоторых из этих вредных воздействий на функцию и развитие мозга.
Резюме Омега-3 необходимы для нормального функционирования и развития мозга. Низкий уровень омега-3 может ускорить старение мозга и способствовать нарушению его функций.
Рыбий жир может способствовать легкой потере памяти
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, играют важную роль в функционировании и развитии мозга. Есть также утверждения, что рыбий жир может улучшить работу мозга у людей с проблемами памяти, например, с болезнью Альцгеймера или другими когнитивными нарушениями.
Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным типом деменции и влияет на функцию мозга и качество жизни миллионов пожилых людей. Найти добавку, которая могла бы улучшить работу мозга у этой популяции, было бы важным открытием, которое изменило бы жизнь.
К сожалению, обзор исследования не обнаружил убедительных доказательств того, что добавки омега-3, такие как рыбий жир, улучшают работу мозга у людей с болезнью Альцгеймера (10).
С другой стороны, в нескольких исследованиях было высказано предположение, что прием добавок с рыбьим жиром может улучшить работу мозга у людей с более легкими типами заболеваний мозга, такими как легкие когнитивные нарушения (MCI) или возрастное снижение когнитивных функций (11, 12).
Эти типы состояний не столь серьезны, как болезнь Альцгеймера, но они все же приводят к потере памяти, а иногда и к другим видам нарушения функций мозга.
В одном исследовании 485 пожилых людей с возрастным снижением когнитивных функций получали либо 900 мг DHA, либо плацебо каждый день. Через 24 недели те, кто принимал ДГК, лучше справлялись с тестами памяти и обучения (13).
Аналогичным образом, в другом исследовании изучалось влияние ежедневного приема 1,8 г омега-3 из добавок с рыбьим жиром в течение 24 недель.
Исследователи обнаружили улучшения в работе мозга у людей с MCI, но не обнаружили преимуществ у людей с болезнью Альцгеймера (12).
На основании этого исследования выяснилось, что добавки с рыбьим жиром могут быть наиболее полезными, когда люди начинают принимать их на ранних стадиях снижения функции мозга. Если вы будете ждать слишком долго, рыбий жир может принести мало пользы для мозга.
Резюме Исследования показывают, что рыбий жир не улучшает работу мозга у людей с болезнью Альцгеймера. Тем не менее, исследования показывают, что люди с MCI или легким снижением функции мозга могут получить наибольшую пользу от приема рыбьего жира.
Рыбий жир может облегчить депрессию
Поиск способов лечения депрессии и других психических расстройств остается приоритетом общественного здравоохранения, и желание немедикаментозных вмешательств для улучшения симптомов, вероятно, возрастет.
Люди давно считают, что рыбий жир связан с улучшением психического здоровья, но действительно ли исследования подтверждают это утверждение?
Недавний обзор клинических исследований пришел к выводу, что прием добавок с рыбьим жиром улучшает симптомы депрессии у людей с депрессией с эффектами, сравнимыми с эффектами антидепрессантов (14).
Однако наибольшее улучшение депрессивных симптомов наблюдалось у людей, которые также принимали антидепрессанты. Кроме того, люди, как правило, наблюдали больший эффект, когда добавка с рыбьим жиром содержала более высокие дозы ЭПК (14).
До сих пор неясно, как ЭПК и омега-3 улучшают симптомы депрессии.
Исследователи предположили, что это может быть связано с их воздействием на серотонин и серотониновые рецепторы в головном мозге. Другие предположили, что омега-3 из рыбьего жира могут улучшить симптомы депрессии за счет противовоспалительного действия (15).
Дополнительные данные свидетельствуют о том, что рыбий жир может улучшать другие состояния психического здоровья, такие как пограничное расстройство личности и биполярное расстройство.
Однако необходимы более качественные исследования, прежде чем медицинское сообщество сможет дать окончательные рекомендации (16, 17).
Резюме Добавки с рыбьим жиром, особенно те, которые содержат большее количество EPA, могут уменьшить депрессивные симптомы у людей с депрессией.
Они оказывают наибольшее влияние на тех, кто уже принимает антидепрессанты.Рыбий жир не улучшает работу мозга у здоровых людей
В этой статье обсуждается влияние рыбьего жира на болезнь Альцгеймера и легкое снижение функции мозга, но многие задаются вопросом о его воздействии на людей с нормальной функцией мозга.
Обсервационные исследования показывают, что употребление большего количества омега-3 жирных кислот из рыбы в значительной степени коррелирует с улучшением работы мозга. Однако в этих исследованиях оценивалось потребление рыбы, а не добавок с рыбьим жиром.
Кроме того, подобные корреляционные исследования не могут доказать причину и следствие (18).
Большинство контролируемых исследований более высокого качества сходятся во мнении, что добавление омега-3 из рыбьего жира, по-видимому, не улучшает работу мозга у здоровых людей без существующих проблем с памятью.
В исследовании с участием 159 молодых людей прием добавок, содержащих 1 грамм рыбьего жира в день, не улучшал работу мозга по сравнению с плацебо (19).
Аналогичным образом, многочисленные исследования пожилых людей показали, что прием добавок с рыбьим жиром не улучшал показатели функции мозга у людей без проблем с памятью (20, 21, 22).
Резюме Клинические исследования показали, что у здоровых людей с нормальной функцией мозга не наблюдалось улучшения функции мозга после приема добавок с рыбьим жиром.
Стоит ли принимать рыбий жир для мозга?
Основываясь на лучших доступных исследованиях, вы можете подумать о приеме рыбьего жира, если у вас наблюдается легкое снижение функции мозга или у вас диагностирована депрессия.
У вас могут быть и другие причины для вашего здоровья принимать добавки с рыбьим жиром, но эти две группы людей, скорее всего, увидят наибольшую пользу в том, что касается мозга и психического здоровья.
Официальных рекомендаций относительно того, сколько омега-3 из рыбьего жира нужно принимать, чтобы увидеть пользу для работы мозга и психического здоровья, не существует.
Количества, использованные в исследовании, варьировались от исследования к исследованию.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США установило безопасный верхний предел потребления добавок омега-3 жирных кислот на уровне 3000 мг в день. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов установило свои рекомендации немного выше, не более 5000 мг в день (23, 24).
Прием 1000–2000 мг жирных кислот омега-3 из рыбьего жира в день, вероятно, является хорошей отправной точкой, которая значительно ниже рекомендуемого верхнего предела. Людям с депрессией следует выбирать добавки с рыбьим жиром с более высоким содержанием ЭПК.
Очень важно внимательно читать этикетки при выборе добавок с рыбьим жиром. Капсула рыбьего жира на 1000 мг может содержать менее 500 мг реальных омега-3 жирных кислот, но это зависит от бренда к бренду.
В общем, добавки с рыбьим жиром считаются безопасными в дозировках, меньших тех, которые были упомянуты ранее.
Однако, как всегда, вы должны сообщить об этом своему врачу, прежде чем начинать принимать добавки с рыбьим жиром. Из-за их потенциального воздействия на свертываемость крови это особенно важно, если вы в настоящее время принимаете препараты, разжижающие кровь, или вам предстоит операция.
Резюме Людям с депрессией или легким снижением функции мозга можно рассмотреть возможность ежедневного приема 1000–2000 мг омега-3 из рыбьего жира. Поскольку добавки с рыбьим жиром могут влиять на свертываемость крови, поговорите со своим врачом, прежде чем начать их принимать.
Практический результат
ЭПК и ДГК — жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире, жизненно важные для нормальной работы и развития мозга.
Людям с депрессией или легким снижением функции мозга следует подумать о приеме омега-3 из рыбьего жира, так как они могут заметить улучшение симптомов и улучшение работы мозга.
К сожалению, исследования показали, что рыбий жир не влияет на людей с нормальной функцией мозга или на людей с болезнью Альцгеймера.
Прием 1000–2000 мг омега-3 жирных кислот из рыбьего жира в день может быть хорошим началом. Ваша суточная доза не должна превышать 3000 мг.
Хотя рыбий жир обычно хвалят за его пользу для здоровья сердца, он также оказывает невероятное воздействие на мозг и психическое здоровье, что заслуживает некоторого внимания.
Поделиться этой статьей
Кейт Пирсон, доктор философии, доктор медицинских наук, 5 декабря 2017 г.0003
Керри-Энн Дженнингс, MS, RD
Вы можете улучшить здоровье своего мозга с помощью правильного питания. Ешьте эти 11 продуктов, чтобы улучшить свою память и концентрацию, помочь предотвратить болезни и оставаться в тонусе…
ПОДРОБНЕЕ
-3 жирные кислоты невероятно важны для здоровья. Вот продукты с высоким содержанием омега-3.
ПОДРОБНЕЕ
Витамины для мозга: могут ли витамины улучшить память?
Медицинское заключение Джиллиан Кубала, MS, RD
Некоторые витамины и жирные кислоты могут помочь предотвратить потерю памяти.
Узнайте, что последние клинические исследования говорят о витаминах и потере памяти.
ПОДРОБНЕЕ
17 Научно обоснованные преимущества жирных кислот омега-3
Фрейдис Хьялмарсдоттир, MS
Жирные кислоты омега-3 невероятно важны для вашего тела и мозга. В этой статье перечислены 17 научно обоснованных преимуществ омега-3 для здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
Может ли рыбий жир с омега-3 помочь вам похудеть?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире обладают многими потенциальными преимуществами для здоровья, включая потерю веса. В этой статье рассматривается, может ли рыбий жир омега-3…
ПОДРОБНЕЕ
Как низкоуглеводная и кетогенная диеты улучшают здоровье мозга
Франциска Спритцлер эпилепсия или болезнь Альцгеймера.
