Лечебная физкультура для суставов ног: Гимнастика для суставов ног

Содержание

Лфк при артрозе

Лечебная физкультура(ЛФК) при артрозе суставов: польза, вред и эффект

ЛФК при артрозе – это совокупность физических мероприятий, назначенных ортопедом, ревматологом или травматологом. Упражнения предписывают с учетом стадии болезни, комплекции пациента, его возраста, привычной двигательной активности, объема повседневной деятельности. Программу физических занятий важно реализовывать строго в предписанном объеме. Превышать нагрузку или делать перерывы не рекомендуется. Если не удается восстановить нарушенные двигательные функции пациента, специалисты назначают применение компенсаторных и заместительных приспособлений.

Задачи и цели ЛФК и особенности выполнения

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Назначая больному программу ЛФК, специалисты планируют выполнение следующих задач физической реабилитации:

  • оказать воздействие на пораженные суставы, чтобы сохранить их подвижность и предупредить дальнейшее нарушение функциональной способности;
  • укрепить мышцы, повысить энергичность пациента, мотивировать его к самообслуживанию;
  • стимулировать обмен веществ, чтобы минимизировать ощущение внутрисуставной скованности за счет уменьшения отложения солей, снижения интенсивности воспаления;
  • уменьшить степень боли посредством приспособления пораженных участков опорно-двигательного аппарата к умеренным физическим нагрузкам;
  • реализовать реабилитацию и восстановление физической работоспособности;
  • улучшить кровообращение, не допустить развития атрофии мышц.

Первостепенная цель назначенной программы ЛФК больным с артрозом – предупредить их инвалидность, нетрудоспособность.

Составляя план занятий, врач учитывает, что пассивные и активные движения в пораженных структурах опорно-двигательного аппарата приводят к повышению внутрисуставного давления. Щадящий характер физических занятий необходим для профилактики усугубления воспалительного процесса посредством механизмов реперфузионного повреждения. Специалист назначает упражнения, которые не вызывают явления гипоксии и реоксигенации.

Чтобы минимизировать расход обезболивающих препаратов и получить пользу от занятий, важно понимать особенности ЛФК при артрозе:

  1. Основу занятий должны составлять динамические движения. 9 из 10 пациентам эффективность обеспечивают упражнения на гибкость.
  2. Предпочтительно соблюдать амплитуду движений (интенсивность выполнения упражнений) на субклиническом уровне и во время выполнения ЛФК не допускать развития болевых ощущений.
  3. Целесообразно дополнить тренировку движениями статической направленности (усилие не должно превышать 50% от максимальной степени).
  4. Посвящать занятиям не менее 1 часа в сутки.
  5. Противопоказано изнурять себя тренировкой. Если в определенный день состояние здоровья противоречит полноценному выполнению зарядки, не нужно заниматься целый час. Основную часть физической нагрузки допустимо разделить на несколько эпизодов с интервалом в 25-30 мин.

Если синовит выражен минимально, основная задача зарядки – укрепить периартикулярный мышечный аппарат. Поскольку по физиологическим особенностям мышечный каркас выполняет демпферную функцию, плавно передавая импульс поступательного движения на суставную поверхность — тем самым она защищена от скручивания и гипермобильности (патологического явления, при котором сочленение находится в состоянии разболтанности).

Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с зарядкой

Чтобы закрепить эффект, полученный благодаря правильному выполнению ЛФК, пациентам с артрозом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Рекомендация Цель её назначения Дополнительный совет
Ношение невысокого устойчивого каблука Сохранение центра тяжести, уменьшение болевого синдрома Передвигаться с тростью, использовать стельки-супинаторы, носить наколенники
Сон только на ровной поверхности, без использования подушки
Предупреждение напряжения мышц, усиления дискомфорта в суставных структурах
Приобрести ортопедический матрас, равномерно распределяющий нагрузку на опорно-двигательный аппарат
Непродолжительная разминка каждые 30 минут Предупреждение длительного пребывания в фиксированных позах Избегать физических движений, которые предполагают выполнение их рывком
При работе за компьютером, пребывании за рулем держать спину ровно, с максимальным разгибанием в поясничном отделе Увеличение респираторной возможности легких, облегчение болевых ощущений пациента, укрепление мышечного и опорно-двигательного аппарата Если удерживать спину в правильном положении не удается, целесообразно применять корсет – корректор осанки

Нельзя забывать, что пользу от лечебной физкультуры при артрозе нужно закреплять физиотерапевтическими методами. Однако сустав должен быть в стадии ремиссии. Также противопоказано интенсивно массировать пораженный участок.

Эффективные упражнения от артроза

Вся назначенная программа ЛФК при артрозе условно делится на 2 части.

Первую половину занятий пациент избирательно выполняет упражнения в основном на увеличение силы мышц-разгибателей и отводящих мышц. Цель тактики – поддержать конгруэнтность суставов, предупредить формирование вторичного артроза, не допустить развития сгибательных контрактур.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Во второй половине занятий больной выполняет упражнения низкодифференцированного типа, предназначенные для укрепления мышц. Пациент должен тренироваться 2-3 раза в неделю (не подряд).

ЛФК для коленного сустава

При артрозе коленного сустава действенны такие упражнения:

  1. Разогреть колено. С этого нужно начинать абсолютно все виды программ ЛФК при воспалении коленного сустава. Для нормализации кровообращения достаточно выполнить растирание и похлопывание пораженного участка, не забывая уделить внимание подколенной ямке. Сначала выполнить действие по часовой стрелке, затем – против неё. Общие затраты времени – 1-2 минуты.
  2. Занять вертикальное положение, перед собой поставить стул. Держась одной рукой за стул, другой взяться за внешнюю сторону стопы. Согнув ногу в колене, зафиксировать себя в этом положении на 15-25 секунд (в зависимости от индивидуальной физической подготовки, возраста, стадии заболевания).
  3. Если возраст пациента не позволяет выполнять более сложные упражнения, при артрозе коленей можно выполнить и самое элементарное действие. Для этого следует лечь на спину. Затем вытягивать обе ноги одновременно, стараясь как можно лучше разогнуть их в коленях. Действие предстоит повторить не менее 5 раз. Выполнять его предпочтительнее по утрам, подготавливая себя к физической нагрузке в течение дня.


Что касается самого популярного упражнения с названием «велосипед», выполнять его следует в положении лежа на спине не более 10 секунд и только при условии полноценного предварительного разогревания коленей.

Лечебная физкультура для тазобедренного сустава

При воспалении тазобедренного сустава ЛФК предполагает следующие действия:

  • лежа на спине, плавно сгибать ноги в коленях; выпрямлять ноги, располагая их на ширине плеч. Стопы поворачивать пальцами внутрь. Приемлемое число повторений – 10 раз. В том же положении медленно разводить ноги в стороны. Повторять действие минимум 15 раз;
  • расположившись на боку, приподнимать, а затем отводить в сторону ногу с пораженным суставным сочленением, но держать ее нужно ровно;
  • лежа на животе, поочередно поднимать правую, а затем левую ногу. Сгибать их в коленях или принимать другие положения не нужно, поскольку в этом случае лечебная физкультура не окажет эффекта;
  • действие «велосипед» выполнять в медленном, спокойном темпе не более 25 секунд;
  • встать на колени. Делая вдох, отвести ногу, согнутую в колене, в сторону. На выдохе вернуть ее в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 5 раз.


Перечисленный вид ЛФК исключают осевую нагрузку на пораженный сустав. Запрещено резко выполнять приседания, противопоказана чрезмерная нагрузка, крайне нежелательно увеличивать амплитуду обширных движений.

ЛФК для плечевого сустава

При воспалительном поражении плечевого сочленения ортопеды назначают:

  • опускание и подъем плеч. С этого упражнения начинают комплекс. Можно осуществлять действие поочередно правым и левым плечом или одновременно двумя;
  • круговые движения плечевыми суставами. Кисти рук положить на плечи. Выполнять движения сначала вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно выполнить по 15 раз. Для этого не требуется особых усилий, а польза от действия – велика;
  • «замок». Действие выполняют в положении стоя. Руки располагают за спиной, согнув в локтевых суставах, и смыкают. Если актуальны сильные боли, лишний вес, возраст или стадия патологии не позволяет полноценно соединить кисти, действие можно выполнить по мере сил и подготовки.

Людям, страдающим артрозом плечевого сустава, нужно полноценно разогреть пораженный участок, чтобы подготовиться к выполнению более сложного упражнения. Движение называется «объятия». Левую руку расположить на правом плече, а правую – на левом. Локти нужно поднимать на максимально возможную высоту. Кончиками пальцев касаться спины. Повторять действие 5 раз. Следить за самочувствием: усиление внутрисуставного дискомфорта – противопоказание для продолжения занятия.

Заключение

Комплекс мер по медицинской реабилитации направлен на обеспечение помощи пациентам с поражением суставов, в результате люди восстанавливаются и приспосабливаются к жизни в обществе. Все действия комплексов ЛФК следует осуществлять медленно, не допуская резких движений.

Задача пациента – следовать рекомендациям врача. И если возникнет ухудшение самочувствия, сообщить ему, чтобы специалист сразу внес корректировки в предписанную программу ЛФК при артрозе.

Лечебная физкультура при артрозе

Лечение артроза состоит из нескольких смежных этапов, дополняющих друг друга. Медикаменты помогают купировать боли, некоторые группы стимулируют регенерацию поврежденных суставов, но полностью решить проблему лекарствами не получится. Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека. Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.

Задачи ЛФК при артрозе

Приступая к составлению плана и выбора удобных нагрузок, нужно рассмотреть задачи, которые должна решать лечебная физкультура при артрозе.

Первая – это восстановление нарушенного кровообращения и оттока лимфожидкости. Еще одна задача лечебной физкультуры – это комплексное расслабление мышц, которые при заболевании находятся в сильном напряжении, а также снятие болевого синдрома.

С помощью систематических занятий лечебной физкультурой добиваются также расширения суставной щели. Еще одна задача ЛФК — восстановление подвижности суставов, а также укрепление мышечного аппарата.

Профилактическое средство для суставов.

Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!

В чем польза лечебной физкультуры при артрозе

При постоянном выполнении комплекса упражнений лечебной физкультуры можно добиться улучшения самочувствия. Это проявляется расслаблением мышц, снижением болевого синдрома, нормализацией артериального давления и дыхательной деятельности.

ЛФК улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет кости, мышцы и связки.

Симптомы заболевания после лечебной физкультуры становятся менее интенсивными, восстанавливается подвижность суставов, увеличивается амплитуда движений.

Через восстановление тонуса мышечных тканей достигается сокращение количества обострений в течение года. После ЛФК улучшается настроение, проходит бессонница. В результате того, что суставы получают максимум полезных веществ, прекращается их разрушение.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы физкультура при артрозе была полезной, необходимо соблюдать некоторые правила. Так, при занятии лечебной аэробикой выбирайте открытые площади. При работе необходимо чередовать периоды нагрузки и покоя.

Чтобы не повредить суставы используйте ортопедические наколенники. При первых лечебных тренировках уделяйте 10-15 минут времени, а затем увеличивайте его до 50 минут в день с интервалами (10 минут занятий чередуют с 10 минутами отдыха).

Используйте разогревающие гели во время массажа суставов перед физкультурой.

Выполняйте все движения медленно, всегда разминайтесь и завершайте комплекс физкультуры легким расслаблением – это основа любой методики. Важно нагружать суставы одинаково. Повторять упражнения можно по 5-10 минут в течение дня с перерывами в 1-2 часа.

Совмещение лечебной физкультуры при артрозе с ежедневными прогулками в течение 1-2 часов повысит результативность занятий. Также полезно совмещать ЛФК с водными процедурами или йогой.

При выборе одежды учитывайте место занятий физкультурой: она должна быть легкой, но достаточно теплой, если занимаются на улице. Отсутствие молний и большого количества пуговиц – лучший выбор для упражнений в лежачем или сидячем положении.

Комплекс упражнений лежа на спине

Использовать методику можно для лечения артроза коленного и тазобедренного сустава. Каждый подход выполняют сначала для одной ноги, потом для другой:

  1. Одна конечность выпрямлена, другая согнута. Стопу согнутой ноги поднимают, задерживаются в положении на 5 секунд.
  2. Упражнение «Велосипед» — выполнять нужно, чередуя активность 20-30 секунд и отдых 10-20 секунд.
  3. Одну конечность сгибают и притягивают к животу, задерживаются на 5 секунд. Скользящим действием опускают стопу на пол и вытягивают ногу.
  4. Полностью распрямленные ноги поднимают на 15-20 градусов над полом, а затем пытаются выполнить упражнение «ножницы» вверх-вниз.
  5. Ноги сгибают, легонько подтягивают пятки к ягодицам на несколько секунд.

После каждого подхода необходимо расслабляться.

Можно ли при артрозе заниматься танцами?

Умеренные физические нагрузки принесут ощутимую пользу здоровью при болезнях суставов…

Занятия на животе

Кардинальное решение всех суставных проблем.

Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.

Включать в комплекс лечебной физкультуры при артрозе любых суставов полезно упражнения на животе:

  1. Ноги поднимают вверх назад на 5-6 секунд, для эффективного выполнения упражнения напрягают ягодицы. Затем скорость увеличивают, задерживаясь в положении всего на 1 секунду.
  2. Разминка «Лодочка»: руки и ноги отрывают от пола вверх, пытаясь удержаться в положении 30 секунд.
  3. Сгибают одну ногу в колене, под прямым углом поднимают над полом и держат 30 секунд.
  4. Повторяют упражнение №3 в быстром темпе, задерживаясь в воздухе только на 2-3 секунды.

Число повторов для каждой нагрузки – 5-6, постепенно увеличивают.

Комплекс упражнений в положении стоя

Полезна лечебная физкультура при артрозе, выполняемая в стоячем положении. Для равновесия используют спинку стула или подоконник.

Попробуйте, опираясь на стул, постоять на носочках 40-60 секунд. После 5-6 подходов сделайте упражнение в динамичной форме, стараясь держать колени ровными.

Затем обопритесь на пятке и стойте так 1 минуту. Снова повторите после 5 подходов в динамичном темпе. Держитесь обеими руками за опору, начните в стороны отводить ноги, приподнимая их над полом. Не сгибайте конечности. Теперь повернитесь к опоре боком и начните махать ногами вперед-назад.

Полезно при артрозе выполнять упражнения-перекаты, при которых вес тела постепенно переносят с пятки на носок и обратно.

Разминка плечевого сустава

Если артрозом заболели крупные плечевые суставы, то поможет специальная физкультура. Выполняют ее в стоячем положении. Количество повторов – от 5 до 10.

Поднимите правую руку, а затем заведите ее назад к лопатке, пытаясь коснуться пальцами. Локоть следует держать перпендикулярно туловищу. В таком положении нужно продержаться до 30 секунд.

Полезно при артрозе лечебное упражнение: руки находятся сзади крест на крест, лежат на противоположных плечах, нужно попытаться завести локти как можно дальше.

Левую руку кладут на правое плечо и заводят его за спину в течение 30 секунд, слегка надавливая на локоть. Еще одно полезное упражнение: заведенные за спину руки сгибают и скрещивают, кистью тянутся к противоположному локтю и надавливают на него 30 секунд.

Стоя напротив стула, кладут руки на спинку, наклоняются так, чтобы получилась буква «Г» с выпрямленными руками. Затем начинают тянуться в сторону пола в течение 30 секунд.

Упражнения в воде при артрозе

Упражнения в воде при артрозе помогают справляться с болью, уменьшают признаки воспаления и тормозят…

Занятия в сидячем положении

Лечебная физкультура на стуле снимает напряжения с коленных суставов. Держите спину прямо и выполняйте каждое упражнение по 5-10 раз:

  1. Сгибайте и разгибайте колени ног по очереди, когда конечность полностью вытягивается, держите ее 5-10 секунд в воздухе.
  2. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, к животу по очереди.
  3. Выпрямите ноги, сделайте упор на пятку, начните тянуться туловищем к носкам.
  4. Завершите комплекс повтором первого упражнения.

Во время занятий физкультурой не допускайте сильной усталости мышц и суставов.

TIBETTEA — целебный Тибетский сбор

Решает большинство проблем с суставами.

В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!

Противопоказанные физические упражнения при артрозе

Заниматься ЛФК при артрозе нельзя, если у пациента повышается температура, давление и обостряются различные болезни (не только повреждения суставов). Большинство патологий крови и сердца – прямое противопоказание к занятиям.

Нельзя начинать физкультуру сразу же после операции на любом органе или суставе. Не рекомендуется заниматься физкультурой при любых пороках дыхательной системы или заболеваниях легких. Некоторые психические заболевания могут стать противопоказанием.

Врач может запретить лечебную физкультуру при наличии тромбофлебита, а также при сахарном диабете средней и тяжелой степени. Запрещены физические нагрузки при обнаружении злокачественных опухолей.

Занятие лечебной физкультурой при артрозе суставов полезно для здоровья, но только при соблюдении всех правил и противопоказаний. Существует много доступных комплексов, заниматься которыми можно дома или в спортивном зале (в том числе в бассейне).

ВНИМАНИЕ: вcя информация, пpeдcтaвлeнная нa caйтe, размещена исключительно в ознакомительных целях. Прибегая к caмoлeчeнию, вы мoжeтe навредить своему здopoвью. Прежде чем применить прочитанную нa caйтe инфopмaцию, в обязательном порядке пpoкoнcультиpуйтecь c вpaчoм!
Изображения размещенные на сайте взяты из oткpытыx иcтoчникoв. Ecли вы обладаете авторскими правами на какие либо мультимедийные файлы, нaпишитe нaм, и мы оперативно решим проблему.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

  1. Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.


Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава

Что такое артроз коленного сустава?

По статистике, дегенеративные изменения в суставах распространены у 70% популяции возраста 30 – 75 лет. При артрозах, которые относятся к данной группе заболеваний, происходит нарушение правильной функции работы сустава, а именно:

  • уменьшение количества синовиальной жидкости, омывающей хрящи, что приводит к уменьшению подвижности и возникновению болей;
  • разрушение структуры хряща – появляются так называемые «суставные мыши», из-за которых колено может стать полностью неподвижным;
  • на поздних стадиях нарушается строение костных структур – появляются утолщения на концах костей (костные мозоли), в глубине кости и в мышцах, окружающих сустав, появляются кисты, которые вызывают сильные боли.

В медицине принято выделять 4 стадии артроза. Данная классификация достаточно проста, в основе ее лежат рентгенологические изменения на снимке интересующего сустава.

1 стадия. Изменения структуры хрящей и кости не визуализируются. Происходит уменьшение суставной щели в колене. Пациент на этой стадии может жаловаться на боли в колене, чаще слабые или средние по интенсивности, иногда стягивающие ощущения в зоне икроножных мышц. Ограничения в движении коленей практически отсутствуют.

2 стадия. На снимках четко видны участки разрушения суставных поверхностей, появляются участки «изъеденного» хряща – узуры. Появляется начальная деформация сустава, в некоторых участках суставной щели – значительное ее сужение. Пациенты жалуются на выраженные боли, хруст при движениях, колено может отекать. Пациент разгружает больную ногу, значительные нагрузки на колено сопровождаются болями.

3 стадия. Кроме изменений, перечисленных в предыдущих пунктах, на суставных поверхностях появляются участки кости, лишенные хряща полностью. Визуализируется компенсаторное утолщение подхрящевых костных пластинок, возникают кистозные изменения в глубине костей и хряща. На МРТ картине – в синовиальной жидкости находятся куски разрушенного хряща.

Комплексы лечебных упражнений для стопы ног при артрозе

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Профилактика

Артрит и артроз в области ступни является следствием недостаточного кровоснабжения подвижных сочленений. Нарушение связано с тем, что со временем хрящ и костная ткань изнашиваются. Повлиять на артроз суставов стопы способны такие причины:

  • анатомически неправильное строение ступней;
  • усиленные нагрузки;
  • травмы разной сложности;
  • переохлаждение стоп;
  • ожирение;
  • наследственность;
  • гормональный дисбаланс в организме;
  • нехватка витаминов и микроэлементов;
  • инфекционные заболевания суставов хронической формы;
  • аллергия;
  • болезни аутоиммунного типа;
  • узкая или неудобная обувь.

Артроз стопы удается предотвратить, если регулярно следить за питанием и выполнять легкую зарядку. Важно носить удобную и комфортную обувь, женщинам не рекомендуется злоупотреблять высокими каблуками. В летнее время стоит больше гулять босиком по песку, траве, камешкам. Чем раньше человек начинает лечиться от инфекционного заболевания, тем меньше шансов на развитие артроза.

Адекватная поддержка стопы обеспечивается ходьбой по шероховатой поверхности (земля, трава, песок, галька и другие). При ходьбе по твердой и ровной плоскости рессорные свойства сводов теряются: стопа уплощается, пятка и пальцы принимают неправильное положение. Нарушение биомеханики движений ступни влечет за собой деструктивно-дегенеративные изменения во всех суставах позвоночника и нижних конечностей, к застою венозной крови. Разрушение хряща и нарушение суставных функций провоцируют многие факторы:

  1. Врожденные или приобретенные деформации суставов и костей нижних конечностей.
  2. Продольное и поперечное плоскостопие.
  3. Травмы нижних конечностей, такие как переломы, ушибы, растяжения связок.
  4. Хронические метаболические заболевания: сахарный диабет, подагра и другие.
  5. Хронические аутоиммунные заболевания.

Предрасполагающими факторами для развития артроза будут:

  1. Использование неправильной обуви. Ношение обуви на высоком каблуке или наоборот со слишком плоской подошвой, плохая фиксация в голеностопах, неудобная колодка, «не дышащие» материалы, слишком узкая или наоборот слишком широкая обувь — это неполный список факторов, способствующих повреждению хряща.
  2. Высокий вес. Суставы нижней конечности являются опорными. Увеличение нагрузки на них даже в 1 кг будет ощутим.
  3. Беременность. Помимо увеличения веса в организме беременной женщины под действием гормонов связки становятся рыхлыми.
  4. Профессии, в особенности такие, которые связаны с локальной и общей вибрацией, переохлаждением, риском травматизации.
  5. Генетическая предрасположенность.
  6. Спорт.
  7. Неполноценное питание.

У пациентов с артрозом заболевание начинается постепенно. Они могут отмечать, что был период дискомфорта в ногах, а потом длительно ничего не беспокоило. Затем появляются жалобы на появление «косточек на ступне», «натоптышей», узелков Гебердена, суставную деформацию. Нарушение кровообращения, травматизация и сдавливание околосуставных тканей, спазм мышц вызывает появление болевого синдрома. В запущенных случаях боли становятся постоянными, беспокоят ночью из-за плохого оттока венозной крови.

Лечение остеоартроза комплексное. Медикаментозные средства (противовоспалительные, обезболивающие, хондропротективные) сочетают с не лекарственными методами лечения, такими как сбалансированная диета, физиотерапия, массаж и лечебная физкультура. В случаях, когда деформация суставов вызывает развитие стойких контрактур, может быть показано оперативное вмешательство.

Артроз занимает лидирующие позиции по заболеванию суставов. Причина возникновения болезни кроется в плохом кровообращении и недостатке питания тканей. Самая лучшая профилактика – это хождение босиком по неровным поверхностям природного происхождения: камням, песку, траве.

Среди других мер профилактики:

  • массажные коврики – используют тогда, когда нет возможности походить босиком по траве или песку;
  • сбалансированное питание, богатое необходимыми для суставов веществами;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • ежедневная гимнастика.

Эти мероприятия помогут сохранить здоровье ног и всего организма.

Артроз стоп доставляет массу неудобств и требует обязательного лечения. Полностью избавиться от болезни не возможно. Лечебная гимнастика и массаж помогут уменьшить болезненные ощущения и затормозить процесс разрушения хрящевой ткани. Важно соблюдать рекомендации врача, и выполнять комплекс упражнений регулярно.

Правильно подобранные упражнения при артрозе голеностопного сустава считаются главным пунктом в выздоровлении. Они помогают не только укреплению тканей, но и возобновляют функции межсуставной жидкости. Кроме того, в большинстве случаев не требуют финансовых вложений. Вам необходимо лишь запастись упорством и терпением.

Современный человек, закованный в тесные офисные помещения, зачастую ведет малоподвижный образ жизни. Еще 10 лет назад артроз голеностопного сустава наблюдался у большинства лиц старше 50 лет. Сегодня признаки болезни можно встретить у му

Упражнения для стопы ног при артрозе, правила выполнения

Во время ходьбы и когда человек стоит, его стопы и голеностопные суставы выдерживают вес всего тела, а это немало. Нагрузку на суставы усугубляет ожирение, подъем тяжестей, ношение обуви на высоких каблуках. Эти факторы, особенно в сочетании с врожденной слабостью хрящевой ткани, гормональными и сосудистыми заболеваниями, травмами могут спровоцировать дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов стопы – артроз. По мере развития болезни нарастают боли в суставах, ограничивается их подвижность, нарушаются функции ноги, походка становится прихрамывающей. Отсрочить эти необратимые изменения помогает гимнастика при артрозе стопы, но выполнять упражнения нужно регулярно и правильно.

Строение стопы

Стопа – это нижний отдел ноги, иногда в этом же значении используется слово ступня, а иногда ступней называют нижнюю, опорную поверхность стопы, подошву. Стопа состоит из 3 отделов – предплюсны, плюсны и пальцев, каждый палец, кроме большого – из 3 фаланг. Всего в составе ступни насчитывается 28 костей, соединенных суставами. Таранная кость предплюсны вместе с берцовыми костями голени образует голеностопный сустав. Артроз может развиться как в этом крупном сочленении, так и в многочисленных мелких суставах стопы. Самыми важными из них являются плюснефаланговые, они участвуют практически во всех движениях ступни.

В силу сложного строения стопы подвержены различным заболеваниям. Из-за внутриутробных патологий или слабости сухожильно-связочного аппарата может развиться деформация стоп у ребенка. Сталкиваются с этой проблемой и взрослые, к деформациям приводят перенесенные травмы, некоторые заболевания, чрезмерная нагрузка. Когда перечисляют причины возникновения артроза стопы, обязательно упоминают плоскостопие и другие виды деформаций. Заболевания этого отдела отрицательно сказываются на всех суставах ног, а также позвоночника, поскольку нагрузка на них распределяется неправильно.

При артрозе из-за избыточных нагрузок, недостаточного питания и кровоснабжения, под действием агрессивных биологических агентов (ферментов, гормонов, медиаторов воспаления) происходит разрушение суставных хрящей, деформация костей. Один из основных симптомов артроза стопы – боли при движениях в суставе, на поздней стадии болезни они ощущается даже в состоянии покоя. Заболевание проявляется повышенной утомляемостью, ограничением подвижности, деформациями, изменением походки. Диагностировав артроз, врач назначает не только медикаментозные препараты и процедуры, но и упражнения для голеностопа, пальцев ног.

Принципы лечения артрозов

Чтоб затормозить развитие дегенеративно-дистрофических процессов при артрозе стоп, пациент должен не только применять мази, таблетки, делать компрессы на больное место и принимать лечебные ножные ванны. Обязательно:

  • придерживаться диеты;
  • нормализовать вес и не допускать его набора;
  • носить ортопедическую обувь или использовать стельки, вкладыши;
  • ограничить нагрузку на больную конечность, избегать продолжительного пребывания на ногах, особенно в фиксированной позе, ходить не спеша, желательно с тростью, при ходьбе по лестнице обязательно опираться на перила;
  • заниматься лечебной физкультурой.

ЛФК или лечебная физкультура – комплекс физических упражнений, которые выполняются для улучшения состояния больных, их реабилитации и профилактики осложнений заболевания. Хороший эффект, особенно при 1–2 степени артроза, дают физиотерапевтические процедуры: ультразвук, электрофорез, магнитотерапия, инфракрасная лазерная терапия. В качестве вспомогательного может проводиться лечение народными методами, но использование народных рецептов нужно согласовать с врачом. Комплекс ЛФК, гимнастики, тоже должен разрабатывать специалист с учетом стадии и особенностей течения артроза, сопутствующих заболеваний.

Упражнения для стоп, голеностопа простые, могут выполняться в домашних условиях. Но на первых порах лучше занимать под контролем инструктора, специалиста по лечебной физкультуре, реабилитации. Даже в выполнении простых упражнений есть важные нюансы, если их не учитывать, можно только навредить суставам.

Польза лечебной физкультуры

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, к которым относится и артроз голеностопного сустава, лечебной физкультуре и гимнастике отводится важнейшая роль. Упражнения:

  • помогают преодолеть тугоподвижность суставов, не допустить формирования стойкой контрактуры;
  • укрепляют мышцы;
  • повышают эластичность связок;
  • стабилизируют сустав, повышают его устойчивость к нагрузкам;
  • стимулируют кровообращение, кровоснабжение проблемных тканей;
  • создают позитивный настрой, повышают жизненный тонус;
  • снимают спазмы и облегчают боль.

Но к выполнению упражнений при артрозе голеностопного сустава можно приступать только после того, как купировано обострение заболевания, в острой фазе артроза занятия не начинают. Если у вас нет возможности обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, и вы подыскиваете упражнения самостоятельно, обязательно посоветуйтесь с ревматологом, не навредят ли они.

При артрозах нагружать суставы не следует, основная нагрузка должна приходиться на связки и мышцы. Причем, выполняя упражнения для голеностопного сустава, часто задействуют мышцы бедра и ягодиц. Недопустимы резкие движения, рывки, чрезмерное напряжение, темп должен быть размеренным. В процессе занятий не должны возникать интенсивные болевые ощущения.

Для достижения терапевтического эффекта занятия должны быть ежедневными, регулярными, продолжаться не меньше часа. Но нагрузку нужно увеличивать постепенно, переходить от непродолжительных к более длительным занятиям, вводить новые, сложные упражнения. Хорошо сочетать ЛФК с массажем голеностопа.

Упражнения для суставов стопы и голеностопа

Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги, прижмите пальцы к ступне и выпрямите, повторите 10 раз. Выполняйте движения стопами на себя, от себя, повороты внутрь-наружу, круговые движения по часовой стрелке и против. Сначала можно помогать руками, затем перейти к активным движениям, без помощи рук. Каждое движение повторять по 10 раз в обе стороны. Лежа на спине, согнуть коленные суставы, а пятками слегка упереться в пол. Сгибать-разгибать ноги в голеностопах.

Для продолжения гимнастической тренировки нужно сесть на стул.

  1. Поочередно упираться в пол то носками, то пятками, имитируя ходьбу, повторить до 30 раз. Это же упражнение можно выполнять в положении стоя, с использованием мячика.
  2. Выполнять круговые движения пяткой, не отрывая пальцев от пола.
  3. Согнув колено, положить ногу на ногу, вращать стопой поочередно в обе стороны.
  4. Упираясь носками в пол, тянуть стопы вверх, насколько это возможно.
  5. Упираясь пятками, тянуть на себя растопыренные веером пальцы.

И еще несколько упражнений в положении стоя.

  1. Приседать, не отрывая пяток от пола. Стараться, чтоб колени не выходили за линию, на которой стоят носки.
  2. Полностью расслабив голень, выполнять качательные движения ногой, как маятником. Желательно одной рукой держаться за опору, чтоб не потерять равновесие.
  3. Опираясь на одну ногу, приподнять и вынести вперед другую, согнутую в колене. Через 5–7 секунд из этого положения нога опускается на пол, то же движение повторяется другой, и так 10 раз для каждой ноги.

Эти упражнения укрепляют не только мышцы голени и голеностопный сустав, но и свод стопы в целом. Довольно часто артроз поражает суставы больших пальцев. Для их разработки понадобится резиновая лента. Упражнение лучше всего выполнять сидя на полу, стопы сведены, пятки касаются пола, пальцы направлены вверх. Соединить лентой большие пальцы и с усилием разводить стопы, при этом большой палец должен быть максимально прижат к остальным, хотя лента тянет его в противоположную сторону.

Упражнения из комплекса Евдокименко

Очень эффективна при заболевании остеоартроз гимнастика для стоп, тазобедренных, коленных суставов, разработанная доктором Евдокименко. Несколько упражнений из этого комплекса предназначены для укрепления мышц голени и свода стопы, а первое – еще и для бедренных, ягодичных, поясничных. Из положения стоя медленно наклониться, не сгибая ноги в коленях и стараясь коснуться руками пола. Зафиксировать позу на 20–40 секунд, после чего нагнуться чуть больше и задержаться еще на минуту. Медленно выпрямиться. Это упражнение выполняется только в статическом варианте и делается всего один подход.

В процессе ежедневных тренировок эластичность связок повышается. Тренируясь на протяжении года и больше, можно научиться делать более глубокий наклон, касаясь ладонями пола и задерживаясь в таком положении до 2 минут. Иногда к выполнению упражнения приступают люди с жесткими, укороченными связками, которым не удается коснуться пола даже кончиками пальцев, и наклон сопровождается болями в пояснице. В этом случае начните с облегченного варианта: возьмите невысокую скамеечку и при наклоне руками обопритесь на нее. Можно сделать упражнение более эффективным, если во время наклона на вдохе напрягать мышцы ног и поясницы, расслабляя на выдохе.

Следующие упражнения выполняются из одного исходного положения: встать прямо, поставить перед собой стул и слегка опираться руками о его спинку.

  1. Как можно выше поднимитесь на носках и задержитесь так на минуту. Плавно опуститесь на всю стопу, немного отдохните. Выполните эти же движения 10–15 раз, поднимаясь и тут же опускаясь, но в медленном темпе.
  2. Старайтесь максимально тянуть вверх носки, упираясь пятками в пол. Зафиксируйтесь в крайнем положении на минуту, опуститесь на всю стопу. После короткого отдыха выполните 10–15 динамических повторов, задерживаясь на 1–2 секунды вверху и внизу. Когда стопы полностью касаются пола, мышцы нужно максимально расслабить.
  • Ступня правой ноги прижата к полу. Левая слегка согнута в колене, опирается на носок, пятка тянется вверх. Когда пятка находится максимально высоко, плавно выполните перекат с ноги на ногу: левая пятка опускается, одновременно поднимается вверх правая. Пальцы обеих ног не должны отрываться от пола.

ЛФК, гимнастика – важный метод лечения артрозов, в том числе локализованных в суставах стопы. Многие пациенты хотят вылечиться без усилий, затрат времени, поэтому предпочитают устранять симптомы сильнодействующими противовоспалительными, обезболивающими, пренебрегая немедикаментозными методами.

Как распознать и победить артроз голеностопного сустава: симптомы и лечение в домашних условиях

Другие, стремясь быстрее добиться результата, сразу приступают к выполнению сложных, тяжелых упражнений, которые предназначены для здоровых людей. Упражнения для больных суставов должен подбирать врач, и нагрузка не должна превышать рекомендованную им. Терапевтический эффект ЛФК наблюдается, если упражнения правильно подобраны, нагрузка дозирована, а главное – при условии ежедневных занятий.

Перечень упражнений для коленных суставов при артрозе, когда упражнения полезны, а когда их делать нельзя?

Пожилые люди нередко жалуются на боли и хруст в коленках, особенно если приходится долго идти или подниматься по лестнице. Чаще всего боли вызываются артрозом (остеоартрозом) сустава колена. Более узкое медицинское название болезни – гонартроз.

Коленный артроз может развиться и в молодом возрасте.

Строение коленного сустава

Основными причинами гонартроза являются суставные заболевания (артриты разного вида), нарушения обменных процессов в организме, наследственная предрасположенность, травмы, в том числе у спортсменов (штангистов, гимнастов и т. д.), избыточный вес, длительные однообразные нагрузки на колено.

Зачем нужна лечебная физкультура?

Артроз – заболевание хроническое, при котором в течение длительного времени деформируются все части сустава. Лечение проводится комплексное.

  • В стадии обострения активно используются нестероидные противовоспалительные средства («Диклофенак», «Ибупрофен») для снятия болевого синдрома и воспаления.
  • При деформирующем артрозе коленного и любого другого сустава практикуется применение хондропротекторов («Дона», «Терафлекс», «Хондролон» и т. д.), которые способствуют уменьшению клинических проявлений патологии хрящевой ткани и способствуют ее восстановлению.
  • При синовите применяют введение глюкокортикостероидов.
Терапия лазером
  • Активно используются физиотерапия (лазерная терапия, озонотерапия, ультрафиолетовое облучение, криотерапия, фонофорез, лечебные ванны).
  • Помочь при артрозе могут массаж и ЛФК (лечебная физкультура).
  • ЛФК, используемую при артрозе, называют также кинезитерапией (в буквальном переводе лечение движением).

Гимнастика при артрозе различных костных сочленений (гонартоз, коксартроз и т. д.) полезна по следующим причинам:

  1. Улучшается снабжение кровью поврежденного сустава.
  2. Уменьшается венозный застой.
  3. Снимается воспаление.
  4. Увеличивается подвижность сустава.
  5. Укрепляются мышцы и связки.

Что запрещено?

ЛФК – это не спорт и даже не фитнес. При артрозе нужно не тренироваться для достижения спортивных результатов, а лечиться движением, поэтому сильные физические нагрузки при артрозе исключаются.

  1. При занятиях запрещается приседать с отягощениями или поднимать их.
  2. Прыжки и бег принесут не пользу, а вред, так что с этими видами физической активности также придется расстаться.
  3. Запрещается сидеть на корточках, стоять с полусогнутыми коленями.

При артрозе колена важно стараться максимально разгружать сустав, а нагрузку нужно давать дозированную, с терапевтической целью.

Для разгрузки сустава можно использовать при ходьбе трость.

Обувь следует носить на низком и широком каблуке. Человек в такой обуви более устойчив, и при внезапной боли в колене меньше риск, что он подвернет ступню или получит другую травму нижней конечности.

Сидеть желательно на стульях и креслах с высокими ножками и подлокотниками. При сидении на них колени находятся ниже бедер, что упрощает вставание. Подлокотники нужны с этой же целью.

Артроз

Особенности ЛФК при артрозе

Для артроза характерна цикличность развития, при которой периоды облегчения (ремиссия) сменяются периодами обострения болезни.

В своем развитии заболевание проходит несколько этапов (стадий). Существуют разные виды классификаций артроза по степени повреждения сустава (три или четыре стадии), что, впрочем, не имеет принципиального значения. О том, насколько продвинулась болезнь, можно судить по ее проявлениям:

  • Первым сигналом неблагополучия являются болевые ощущения. На начальной стадии они возникают главным образом при интенсивных физических движениях (беге, приседании). На более поздних этапах болезнь дает о себе знать болью после пешей прогулки и даже в состоянии покоя.
  • Хруст в колене, пораженном болезнью, при его сгибании отличается от такового у здорового человека. Нездоровый хруст – резкий и вызывающий боль.
Синовит правого колена
  • При артрозе в колене скапливается излишнее количество синовиальной жидкости (синовит), что может привести к образованию кисты Бейкера (плотного эластичного образования на задней стенке сустава).
  • Деформировать колено (так, чтобы это обнаруживалось при врачебном осмотре) артроз начинает на второй стадии, на раннем этапе может наблюдаться некоторая припухлость.
  • Существенное снижение подвижности сустава, когда человек не может свободно согнуть и разогнуть ногу, также говорит о том, что болезнь зашла далеко.

Соответственно, комплекс упражнений и их интенсивность на разных стадиях болезни будут различаться. Оптимальным решением является индивидуальный комплекс, разработанный врачом-ортопедом для конкретного пациента.

Общее правило терапии: чем раньше начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормально состоянии.

Кинезитерапия

Особенности кинезитерапии зависят от степени развития патологии и от того, в какой фазе она находится.

Во время обострения лучше не рисковать с упражнениями и дать колену максимально возможный покой, поскольку в обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».

В период ремиссии гимнастика для колена показана.

  1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
  2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
  3. Зарядку стоит проводить не от случая к случаю, а регулярно.
  4. Даже если артроз не двусторонний, нагружать нужно оба колена.

Оздоровительные тренировки можно проводить домашних условиях, в спортзалах, тренажерных центрах. Занятия будут более эффективными, если выполнение упражнений будет происходить под руководством опытного инструктора ЛФК. Всем людям, а особенно пожилым, полезно плавать в бассейне.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава (комплекс упражнений)

Ниже приведены самые простые упражнения для больного колена. Количество повторов во всех случаях 15-20 раз:

  1. Лечь спиной на ровную твердую поверхность. Одновременно сгибаются и разгибаются обе ноги.
  2. В той же позиции одно колено подтягивается к животу, фиксируется на несколько секунд в этом положении, затем нога расслабляется и возвращается на пол. Упражнение повторяется со второй ногой.
  3. Третье упражнение – всем известный «велосипед». Делать не спеша, в одном ритме.
  4. В положении лежа на животе постараться достаться пяткой ягодицу. Потом попробовать другой ногой. Движения плавные.
  5. Опершись руками на спинку стула, поочередно поднимать ноги в разные стороны.
  6. В той же позиции делать маховые движения ногами вперед-назад.

Различные методы исцеления артроза

Помимо методов доказательной медицины, существует немало авторских методик избавления от артроза. Среди них можно назвать методики, разработанные врачами Бубновским и Евдокименко.

Бубновский не считает нужным использовать при лечении медикаментозные средства. По его мнению, при артрозе эффективно помогают специальные упражнения, в том числе с использованием тренажеров, и также физиопроцедуры с использованием льда и контрастного душа. Отношение к методу Бубновского среди специалистов неоднозначное.

Метод Евдокименко более консервативен. Он предполагает использование криотерапии, индивидуальных упражнений, мануальной терапии, тракции (растяжения), постизометрической релаксации, медикаментозных препаратов. Евдокименко достиг хороших результатов при терапии артрозов первой и второй степени.

В СМИ и Интернете рекламируется немало универсальных средств против артроза. Относиться к ним следует с большой осторожностью. Артроз вызывается многими причинами, и крайне сомнительно, что существует панацея в виде гомеопатии или каких-то чудодейственных упражнений.

В погоне за разрекламированным «чудом» можно запустить заболевание, вплоть до того что потребуется хирургическое вмешательство.

Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из видео:

комплекс упражнений в домашних условиях, выполнение ЛФК

Артроз коленного сустава требует активизации движений для пациентов, страдающих этим заболеванием. Ошибочно мнение, что при артрозе колена нужно щадить конечность и как можно меньше двигаться – тогда заболевание усугубится. Посильная гимнастика при артрозе коленного сустава – это один из этапов лечения пациентов с гонартрозом. Чем больше будет двигаться сустав, тем лучше проходят в нем восстановительные процессы.

При появлении первых симптомов артроза, которые замечает у себя пациент, нужно обратиться в клинику и пройти обследование. Если есть хотя бы начальные признаки стирания хрящевой ткани, то самое время заняться гимнастикой, пока еще не поздно остановить патологический процесс. При 3 степени гонартроза гимнастические упражнения, увы, не помогут, но первая и вторая стадии еще способны к коррекции.

Польза

Самый лучший способ восстановить кровоснабжение и питание хрящевой ткани – включить конечность в работу. Ведь точно известно, если орган не работает, он стареет и умирает. Поэтому планомерные дозированные нагрузки для колена будут наилучшим способом сохранить функционирование сустава.

Польза лечебной гимнастики при выполнении упражнений заключается в следующем:

  • продлевается «срок службы» суставов;
  • во время нагрузки активизируется кровообращение;
  • улучшается трофика тканей;
  • укрепляется мышечная система, удерживающая связки коленного сустава;
  • активнее выводятся продукты метаболизма;
  • активизируется обмен веществ;
  • снимается нагрузка с позвоночника;
  • активизируется дыхание, проходит общее укрепление организма;
  • восстанавливается надкостницы;
  • уменьшается болезненность во время заболевания;
  • увеличивается суставная щель;
  • укрепляются костные балки.

Для того чтобы ощутить на себе все положительные свойства от занятия физическими упражнениями, выполнять их необходимо регулярно. Желательно делать упражнения под контролем врача. Освоив базовые упражнения, зарядку можно делать и в домашних условиях. Дополнительно можно пользоваться видеоматериалами авторских уроков.

Особенности ЛФК при выполнении упражнений и противопоказания

При занятии гимнастикой необходимо учитывать следующие моменты:

  • физическую нагрузку можно давать только в том случае, если артроз находится в состоянии ремиссии или патология только начинает развиваться. При любой повышенной нагрузке в состоянии обострения заболевание будет только усугубляться;
  • перед тем как начать делать упражнения, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором – он подскажет, какие упражнения подойдут, как часто делать зарядку, когда пройти повторное обследование;
  • при назначении упражнений, которые тяжело выполнять, не стоит пересиливать себя – лучше всего снизить нагрузку и подобрать адекватные движения соответственно своим силам.

ВАЖНО! Поскольку упражнения при гонартрозе и остеоартрозе являются частью обширной лечебной программы, то они могут иметь противопоказания.

Их стоит учитывать, чтобы не причинить вреда здоровью еще больше. В качестве противопоказаний врачи отмечают:

  • сердечную недостаточность;
  • нарушение ритма работы сердца;
  • наличие грыжи в области живота или паха;
  • нестабильное артериальное давление;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • заболевания крови;
  • облитерирующий эндартериит;
  • недавно перенесенные операции;
  • менструации у женщин;
  • тромбофлебит в стадии рецидива;
  • при повышенной температуре тела;
  • при заболевании инфекционной болезнью, во время лихорадки.

Если соблюдать рекомендации, то занятия при коленном артрозе принесут только пользу. После тяжелой болезни нужно проконсультироваться с доктором, когда можно возобновить комплекс упражнений.

Читайте также:

Упражнения для пожилых

Обычно артроз колена настигает человека в пожилом возрасте, но у женщин первые признаки заболевания обнаруживаются уже во время климакса. Для тех пациентов, кто познакомился с артрозом в почтенном возрасте, рекомендован отдельный комплекс упражнений с учетом того, что пациенты могут выполнять не все упражнения ввиду естественных особенностей организма. Да и нагрузка для пожилых дается меньше.

Далее приведем пример классического комплекса упражнений для людей пожилого возраста. Отметим, что выполнять нужно те упражнения, которые по силам. Если физкультура приносит дискомфорт в суставах, возникает одышка или дискомфорт за грудиной, то такие упражнения можно не выполнять, заменив более комфортными.

Перед тем как приступить к непосредственному комплексу, необходимо размяться.

Разминка даст возможность разогреть мышцы, насытит кровь кислородом и обогатить мышцы кровью. Такому организму легче выполнять все упражнения в дальнейшем. Разминка для пожилых включает в себя ходьбу на носочках, на пятках, ходьбу на месте, глубокие вдохи и выдохи на фоне махов руками, вращения бедер по кругу.

Первое упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на пол, перевернувшись на живот. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно нужно поднять ногу над поверхностью пола примерно на 15–20 сантиметров и удерживать ее в таком положении 20–30 секунд. По возможности с каждым разом время увеличивают вплоть до 40 секунд.

Затем ногу опускают и через небольшую передышку в 10–15 секунд то же самое делают со второй ногой. Для каждой ноги достаточно выполнить упражнение один раз, но через пару недель можно довести количество повторов до пяти.

Второе упражнение очень похоже на первое, но выполняется оно более интенсивно. Исходное положение не меняется. Ногу необходимо приподнять в воздухе на той же самой высоте, но задержать в воздухе всего на пару секунд. Затем ногу опускают и делают то же самое второй ногой. Количество повторов каждой конечностью – 12 раз.

Если после выполнения этих упражнений возникла болезненность и усталость в мышцах, самое лучшее время немного расслабить ноги. Для этого достаточно расслабиться и потрясти ногами или, вытянувшись на полу, потянуть мыски стоп, чтобы прочувствовать мышечное напряжение. После выполнения таких расслабляющих упражнений к ногам вернется былая сила.

Еще одно очень полезное упражнение – «велосипед». С ним многие знакомы с детства, с уроков физкультуры. Нужно в лежачем положении имитировать движения ног во время езды на велосипеде. Это поможет укрепить мышцы бедра, отвечающие за поддержку коленных связок. Достаточно сделать велосипед 3–5 минут.

СПРАВКА! Хороший эффект при гонартрозе дает и упражнение «ножницы». Поскольку оно довольно тяжелое, то выполнять его могут не все. Тем не менее стоит попробовать имитировать ногами ход ножниц – скрещивать ноги и разводить в стороны.

Следующее упражнение при деформирующем артрозе выполняется лежа: необходимо перевернуться на спину и приподнять ногу, согнутую в колене. Коленом совершают несколько сгибательных и разгибательных движений. Количество повторов каждой ногой – до десяти. Не меняя положения, колено необходимо максимально согнуть так, чтобы пяткой достать бедро, в идеале – дотянуться до ягодицы. При выполнении упражнения можно помогать себе руками.

Последнее упражнение больше несет расслабляющий характер – в сидячем положении на полу нужно обнять руками согнутое колено противоположной ноги и покачаться, прижимая колено к груди. Затем ногу меняют и делают несколько покачиваний другой ногой. На этом зарядка для пожилых оканчивается.

Гимнастика Норбекова

Для пациентов, страдающих артрозом коленного сустава, хорошие результаты даст лечение Норбекова. Мало того что это эффективные физически упражнения, это еще и психологическая тренировка, которая помогает побороть болезнь. Доктор Норбеков утверждает, что суставные заболевания поражают людей слишком рано, а при правильном психологическом настрое можно существенно оттянуть процесс старения и вылечить суставы.

По рекомендации доктора Норбекова, выполнять упражнения необходимо в бодром расположении духа, настроение должно быть радостным, пациент настроен на продуктивную работу над собой и своим телом.

Перед упражнением для больных рекомендована дыхательная гимнастика. Это комплекс упражнений можно найти в интернете. Затем переходим к первому упражнению. В стоячем положении нужно согнуть ногу в колене и вращать ею по часовой стрелке и против нее несколько раз, сохраняя положение бедра стабильным, а двигая только голень. То же самое делают и со второй ногой.

Затем необходимо поставить ноги на ширину плеч и положить ладони на колени, после чего вращать ими по кругу. Несколько раз движения коленей делают в полусогнутом состоянии, несколько раз – в выпрямленном.

Следующее упражнение делается точно так же, только руки на коленях не должны лежать – это так называемое упражнение без нагрузки. Коленями нужно сделать по десять вращений по часовой и против часовой стрелки.

При выполнении комплекса упражнений необходимо сохранять позитивный настрой, контролировать свое тело и чувствовать мышечную работу в ногах. Это поможет научиться самообладанию, внимательному отношению к своему здоровью. Для ознакомления с полноценным комплексом упражнений на разные группы мышц и суставы можно посмотреть видео от самого автора.

Комплекс Евдокименко

Гимнастика доктора Евдокименко уже более десятка лет помогает пациентам восстановиться после артроза 1 и 2 степени. Доктор учитывает тот факт, что хрящевая ткань существенно страдает при артрозе и недополучает основных питательных элементов, в том числе хондроитина, глюкозамина и коллагена.

Для того чтобы принимаемые препараты, которые назначит врач, давали должный эффект, они должны поставляться в суставную жидкость, а это возможность только при активизации кровообращения. В свою очередь, активизировать кровообращение поможет правильно подобранная лечебная физкультура.

Махи ногами – простое, но эффективное упражнение.

Первое упражнение выполняется, лежа на полу. Пациентам необходимо делать махи ногами с равными промежутками времени – задерживая ногу на небольшой высоте над полом на пару секунд, ровно столько же ей дают отдохнуть, после чего делают махи второй ногой. Каждая нога должна выполнить от 10 до 15 махов.

Зарядка на разработку силы мышц – второе упражнение. Для его выполнения необходимо как можно дольше удерживать ногу над поверхностью пола. Для начала ослабленные мышцы могут держать ногу всего 10–12 секунд, с каждым упражнение сила мышц увеличивается. Время удержания ноги нужно довести до 40–50 секунд, по возможности – удерживать одну минуту. Упражнение проводят на обе конечности поочередно.

Поднимая и удерживая ногу, нужно следить за тем, чтобы напрягались исключительно мышцы бедра и ягодичные мышцы. Не стоит напрягать нижний пресс до боли в животе – так делать упражнение неверно. В то же время не стоит приподнимать ногу слишком высоко – это облегчает выполнение упражнения и делает его бесполезным.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, но ноги здесь нужно приподнимать над полом в согнутом положении. Сделав угол примерно 90 градусов, одну ногу приподнимают над полом и держат на расстоянии 10–15 см от пола. Левая нога в это время выпрямлена и лежит на поверхности. То же самое делают и со второй ногой.

Второй вариант выполнения этого упражнения делают после небольшой передышки. Ногу точно так же сгибают и поднимают над полом, только держать конечность нужно всего 1–2 секунду, после чего ногу ставят на пол на такое же короткое время. Подобные движения выполняются и второй конечностью. Всего нужно делать 10–15 подъемов.

Следующее упражнение при артрозе суставов можно назвать «перевернутые ножницы». Оно выполняется точно так же, как и классическое упражнение, только лежать нужно не на спине, а на животе. Такое упражнение подходит физически крепким пациентам.

В исходном положении лежа на животе, необходимо приподнять обе ноги над уровнем пола примерно на 15–20 см и сделать несколько махов в сторону ровными ногами. Ноги двигаются то скрещиваться, то разводиться в стороны. Всего выполняют от восьми до десяти движений ногами.

Следующее упражнение необходимо выполнять на полу, где пациент находится лежа на правом боку, при этом правая нога согнута в колене, а левая – выпрямлена. Правую ногу необходимо приподнять под углом 45 градусов и удерживать над полом примерно полминуты. После этого ногу медленно опускают и расслабляют мышцы. После этого выполняют упражнение второй ногой.

Комплекс упражнений продолжается при помощи стула. Необходимо сесть на стул с прямой спинкой, опереться о нее, и медленно выпрямлять правую ногу из согнутого положения в прямое. Когда нога будет параллельна полу, приподнять ее и удерживать в таком положении от 30 до 60 секунд. То же самое делают и левой ногой. Всего необходимо выполнить по два подъема.

СОВЕТ! Для выполнения следующего физ. упражнения нужно поставить стул перед собой и опереться на мыски, чтобы приподняться как можно выше над поверхностью пола.

В таком положении нужно задержаться несколько секунд, потом встать на всю стопу и немного отдохнуть. Выполняют по пять подъемов, после чего упражнение заканчивают 10 равномерными подъемами без остановки, но уже с меньшим напряжением.

Последнее упражнение выполняется в том же самом положении – перед стулом с опорой на спинку. Необходимо встать на пятки и попытаться приподнять мыски вперед, стремясь пальцами как можно выше. В оптимальном положении так постоять несколько секунд, после чего медленно опуститься на стопы. Таких движений нужно выполнить десять.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский также разработал собственную методику помощи больным артрозом коленного сустава. Доктор не только советует больше двигаться во время лечения артроза, но и не принимать обезболивающие медикаменты, поскольку они создают дополнительную вредную нагрузку на организм. Для снятия приступов острой боли С. Бубновский советует применять растирки или мази, какие можно применять во время терапии гонартроза.

Гимнастика Бубновского – это целый комплекс для опорно-двигательного аппарата.

Тренировку нужно начать с растирки мышц, чтобы подготовить их к работе. Все упражнения делаются по мере возможности, если упражнение выполняется легко, число движений можно увеличивать. Заканчивать упражнения нужно всегда растяжкой, пока мышцы находятся в тонусе – это поможет избежать боли после выполнения гимнастики.

Первое упражнение необходимо делать следующим образом. В плотную ткань заворачивают холодный предмет или лед и прикладывают к колену. Исходное положение пациента – стоя на коленях с опорой на стул. Так необходимо прошагать со льдом на коленях несколько шагов. Движения болезненные и неприятные, но дискомфорт надо терпеть. Начинают с двух-трех шагов, постепенно доводя до 15 и более.

Второе упражнение делается безо льда, но пациент сохраняет то же самое исходное положение. Главная задача больного – сесть попой на пятки, максимально потянув переднюю мышцу бедра. Это не только проработает мышечные ткани, но и даст возможность увеличить подвижность коленного и тазобедренного сустава. Посидеть на пятках нужно изначально 10–15 секунд, а потом – три минуты и более.

СОВЕТ! Для облегчения процедуры можно использовать под ягодицы валик, после чего его убирают.

Суставные боли на тренировках и после них снимаются качественной растяжкой. Для того чтобы избавиться от дискомфорта, нужно потянуть и заднюю мышцу голени. Пациенты должны сесть на пол в комфортную позу и потянуть на себя носок так, чтобы почувствовалась болезненность и напряжение в задней мышце.

Отличным упражнение будет приседание с опорой. Человеку необходимо встать напротив стены, опираясь о нее, и присесть несколько раз так, чтобы ноги в колене сгибались четко под углом 90 градусов. В первый раз нужно сделать 15 приседов, но потом их количество необходимо довести до ста.

Самое важное

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – это часть системной терапии, которую проводят для избавления от дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани в коленном сочленении. Ее выполнение обязательно, ведь без занятий колену трудно восстановить трофику тканей. Лучше всего делать гимнастику на ранних стадиях, в третьей и четвертой стадии восстановление невозможно.

Для каждого пациента врач назначает свои упражнения ЛФК. Люди пожилого возраста – особая категория больных, они выполняют гимнастику в облегченном варианте. И также пациентам предлагаются авторские методики – Норбекова, Евдокименко и Бубновского, которые тоже помогают в восстановлении здоровья опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для подвижности суставов ног

Частые боли в коленях могут возникать по разным причинам – хронические патологии суставов, травмы, физические нагрузки. Если говорить о суставных заболеваниях как о причинах хруста, ограничения подвижности и болевых ощущений в коленях, то самым распространенным из них является артроз.

От артроза суставов ног страдают преимущественно спортсмены, люди пожилого возраста и те, кто вынужден работать на ногах несколько часов в день. Для лечения болезни используются самые разные методы, среди которых важное место отводится лечебной физкультуре.

Какие упражнения для суставов помогут устранить болевой синдром?

Упражнения для разработки суставов ног

Упражнения для укрепления коленного сустава и окружающих его тканей эффективны не только в комплексном лечении артроза, но и в профилактике этого неприятного заболевания.

Если болезнь уже развилась, приведенный ниже комплекс упражнений поможет уменьшить боль и улучшить подвижность сустава.

При склонности к артрозу занятия предупредят его формирование.

  1. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно не торопясь присесть на счет «раз-два», пятки при этом не отрываются от пола. На счет «три-четыре» осторожно подняться.
  2. Исходное положение то же, руки на поясе. Медленно следует опуститься на колени. На тот же счет сначала присесть на правую ногу, вернуться в исходное положение, затем сесть на левую ногу.
  3. Исходное положение – то же. Осторожно присесть, на счет «раз-два» развести колени в стороны, на счет «три-четыре» снова соединить.
  4. Сидя на полу, колени нужно развести в стороны, ноги расположить горизонтально. На тот же счет необходимо постараться подняться и вернуться в исходное положение.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. На тот же счет сделать круг сведенными коленями сначала вправо, затем влево.

Все упражнения следует повторять по 10 раз, делать такую гимнастику рекомендуется ежедневно, по утрам, так как именно после продолжительного покоя во время ночного сна суставы скованы и нуждаются в разработке.

В интернете несложно найти массу видео и советов, как правильно выполнять упражнения для ног с максимальной пользой.

Но не всегда такая информация достоверна, потому лучше для собственной безопасности предварительно проконсультироваться с врачом и обучиться упражнениям у инструктора.

Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов ног

Есть упражнения, которые помогают не только укрепить суставы ног, но и улучшить их подвижность. При этом одновременно они устраняют боли и отеки, а выполнять их можно в горизонтальном положении, даже не вставая с постели.

Но выполнять такую зарядку следует ежедневно, иначе эффект не будет достигнут.

  • Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях, пятки не отрывая от матраца;
  • Вытянув ноги прямо, поочередно выполнять вращательные движения каждой стопой;
  • Лежа на спине, поднять ноги вверх и выполнять упражнение «велосипед»;
  • Исходное положение то же, выпрямленные ноги следует медленно разводить в стороны на ширину плеч и снова сводить вместе;
  • Вытягивать пальцы ног таким образом, чтобы напряжение ощущалось в мышцах всей конечности.

Большинство людей слышали, насколько полезна ходьба по лестнице, но не верят всерьез, что это действительно так, и продолжают пользоваться лифтом.

В то время как преодоление ступенек, несмотря на то, что это нагрузки на суставы ног, которых рекомендуют избегать при артрозе, могут стать тоже прекрасной разминкой и вернуть суставам подвижность.

Рекомендации по выполнению упражнений при артрозе

При артрозе нижних конечностей и суставов ног упражнения из лечебной гимнастики следует выполнять ежедневно. Если пропускать занятия, нужный эффект так и не будет достигнут, более того, болезнь может прогрессировать, а боли усиливаться. Разобраться в технологии правильного выполнения суставной гимнастики помогут видеоуроки.

Начинать рекомендуется с пяти повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до десяти-пятнадцати.

  1. Исходное положение – лежа на спине. Вначале медленно сгибается в колене правая нога и так же медленно разгибается, затем – левая.
  2. Исходное положение то же. Сгибаются и разгибаются в коленях обе ноги одновременно, при этом разгибать их нужно очень медленно, мысленно считая до пяти.
  3. В том же положении делать медленно, без спешки и усилий, упражнение «велосипед».
  4. Вытянувшись на спине, прямые ноги вместе поднимать вертикально и снова опускать вниз.
  5. Исходное положение – сидя на столе. Нужно неторопливо болтать ногами взад и вперед, суставы ног, особенно коленный, при этом должны быть максимально расслаблены.

Упражнения совсем несложные, выполнение такой зарядки отнимет не более четверти часа в день.

Зато это не только принесет облегчение тем, кто страдает артрозом, но и поможет избежать его здоровым людям как действенное профилактическое средство.

[1]

Профилактическая гимнастика для суставов ног

А вот тем, кто попадает в группу риска, но еще не страдает артрозом, они будут очень полезны.

Если боли в коленях возникают лишь изредка, избавиться от них и предупредить развитие артроза поможет такой комплекс:

  • Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Медленно поднять вверх прямую правую ногу на высоту 25-30 см от пола, затем так же медленно опустить. Повторить упражнение левой ногой;
  • Исходное положение то же. Сначала нужно согнуть правую ногу под углом в 90 градусов, потом оторвать колено от пола и поднять согнутую ногу вверх насколько получится. Задержать на несколько секунд и медленно опустить вниз. Повторить левой ногой. Руки при выполнении расположены расслабленно вдоль тела;
  • Лежа на животе, выпрямленные ноги нужно одновременно поднять вверх на расстояние примерно 20 см от пола и задержать в этом положении не менее чем на тридцать секунд. Потом медленно опустить на пол. Такое упражнение очень хорошо тренирует суставы ног, но его ни в коем случае нельзя делать при острой или хронических формах артроза;
  • Следует встать прямо и осторожно подняться на мысках как можно выше, при этом в мышцах должно ощущаться напряжение. Медленно опуститься на пятки;
  • Исходное положение то же. Вначале от пола отрывается правая пятка, мысок при этом прижат к полу. Затем правая пятка возвращается на пол, а левая при этом идет вверх.

В идеале сочетать профилактическую гимнастику с массажем. Лечебный массаж не противопоказан также при артрозах или артритах, но всегда должен выполняться строго по специальным правилам и технологиям, лучше специалистом, а не самостоятельно.

Всем людям, даже не имеющим предрасположенности к артрозу, следует понимать, что лучшая профилактика – это движение. Малоактивный образ жизни неизменно ведет к патологиям не только суставов ног, но и других органов. Подробно об этом в видео в этой статье, с анализом боли и методов ее исключения в коленях.

С возрастом наши колени утрачивают не только внешнюю привлекательность, но и некоторые функциональные свойства. С точки зрения внешнего вида, покрывающая колени кожа грубеет, нередко темнеет и шелушится. Что касается выполняемых функций, то коленные суставы со временем  утрачивают свою гибкость и подвижность, становятся не такими гибкими и выносливыми, как раньше, акцентирует estet-portal.com.

Появляются боли при различных нагрузках на них, колебаниях веса и заболеваниях различной этиологии. Как исправить эту ситуацию и вернуть молодость коленным суставам?

Почему возникают проблемы с коленными суставами

Коленный сустав – один из сложнейших «устройств» в организме человека. На него каждый день оказывается немалая нагрузка. Естественно, со временем он изнашивается, возникают разного вида травмы, и работа коленного сустава нарушается.

[2]

Обычно боли в коленном суставе провоцируют такие заболевания:

  • травмы (повреждение сухожилий и хрящевой ткани),
  • воспалительные процессы при ревматоидных артритах, артрозах, остеоартрозах, кисте Бейкера,
  • мышечные проблемы,
  • ожирение,
  • инфекционные заболевания и т.д

Читайте также: Боль в коленном суставе: как определить и устранить причину 

Уход за коленными суставами и упражнения для поддержания их здоровья

С годами происходит стиранием хрящевой ткани и ослабление опорно-двигательного аппарата. Итогом становятся не только трудности при ходьбе и усталость после нескольких пройденных метров, но также и ряд заболеваний, которые могут возникнуть на этом фоне. Чтобы избежать развития этого мрачного сценария, необходимо беречь колени смолоду. Наиболее эффективным профилактическим методом, который известен современной медицине, является физкультура. Ниже приведено несколько упражнений, которые принесут здоровье коленям и застрахуют от вероятных недугов.

  1. Двигательные пошатывания. Для выполнения такого типа упражнений необходимо обзавестись утяжелителем. Нужно сесть так, чтобы ноги не касались земли, и положить на тыльную часть стопы утяжелитель. Его вес должен быть не слишком большим, чтобы не давать дополнительную нагрузку на коленный сустав. После нужно покачивать ногой вперед и назад. Движения должны быть плавными и аккуратными.
  2. Приседания. Наиболее распространенным упражнением является приседание. Примечательно, что не стоит начинать упражнения с глубоких приседаний. Так можно лишь травмировать коленныесуставы. Необходимо начать подобное упражнение с пружинистых неглубоких приседаний. Слегка разогрев мышцы и суставы, можно переходить к глубоким приседаниям.
  3. Коленный пробег.  Отличным способом для поддержания здоровья коленных суставов являются активные спортивные упражнения, такие как бег, катание на велосипеде, быстрая ходьба и ходьба по лестнице.

Читайте также: Упражнения для коленей – здорово и полезно

Уход за кожей на коленных суставах

Поскольку в области коленных суставов нет жировых и сальных желез, кожа в этой части тела особенно подвержена обветриваниям и уязвима для солнечного ультрафиолета. Это служит веской причиной для внимательного ухода.

Поскольку мыло сушит кожу, стоит отдать предпочтение средству, содержащему крем. Для очистки кожи от ороговения стоит воспользоваться специальными смесями и скрабом. Смеси из глины и сухих водорослей можно использовать в качестве масок. Скраб поможет избавиться от ороговелых и мертвых клеток эпителиальной ткани, стимулируя ее к быстрому восстановлению. 

Необходимо помнить, что применение скраба допустимо не чаще чем дважды в неделю, в противном случае он может нанести вред коже.

Кроме того, нужно смазывать поврежденные участки эпидермиса питательными или увлажняющими кремами. Можно применять кремы для лица либо детские защитные кремы. Перед выходом на улицу в летнее время стоит смазать колени солнцезащитным кремом.

Берегите свое здоровье, чтобы не пришлось его восстанавливать.

С возрастом наши колени утрачивают не только внешнюю привлекательность, но и некоторые функциональные свойства. С точки зрения внешнего вида, покрывающая колени кожа грубеет, нередко темнеет и шелушится. Что касается выполняемых функций, то коленные суставы со временем  утрачивают свою гибкость и подвижность, становятся не такими гибкими и выносливыми, как раньше, акцентирует estet-portal.com.

5 физиотерапевтических упражнений на колени для сильных и здоровых коленей

27 ноября 2018 г. | Автор: Physio Logic

Колено - самый большой сустав в теле, и его легче всего повредить! Как простой шарнирный сустав, который допускает только сгибание и разгибание, его сложная структура костей, хрящей, связок и сухожилий со временем подвержена переломам, разрывам, деформациям, растяжениям и дегенерации.Виды спорта, требующие быстрого старта и остановки, а также скручивающих движений на твердой ноге, - злейшие враги колена. Джанин Роботти, директор клиники и физиотерапевт Physio Logic, объясняет, почему окружающие мышцы важны для устойчивости колена, и демонстрирует некоторые физиотерапевтические упражнения для колен, которые вы можете выполнять дома.

Физиотерапевтические упражнения на колени укрепляют мышцы вокруг колена для дополнительной устойчивости.

Коленный сустав обеспечивает подвижность и стабильность ноге, но его здоровье также зависит от прочности и устойчивости тазобедренных и голеностопных суставов.Глядя на мышечную цепь ноги, мы замечаем несколько мышц, которые пересекают тазобедренный или голеностопный сустав, а также колено. Если в этих мышцах наблюдается слабость или дисфункция, это может повлиять на стабильность колена.

Поэтому важно включить упражнения для стабилизации мышц бедра и голеностопа в вашу программу физиотерапевтических упражнений на колени. Это может помочь снизить нагрузку на коленный сустав во время функциональных действий, таких как подъем по лестнице, ходьба и бег.

В физиотерапии мы лечим все состояния коленного сустава и поддерживаем идею проработки этой мышечной цепи для улучшения общей силы, баланса и устойчивости нижних конечностей.

Чтобы ваши колени оставались сильными и здоровыми во время повседневной деятельности и занятий спортом, я рекомендую следующие 5 физиотерапевтических упражнений на колени:

1. Подъем прямых ног

Лежа на спине, согните одно колено, поставив ступню на пол. Согните колено прямой ноги и поднимите его на высоту согнутого колена.Вы почувствуете, как работают ваши квадрицепсы и сгибатели бедра! Держите таз неподвижным, напрягая пресс. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

2. Мост

Лежа на спине, согнутые в коленях, ноги на расстоянии друг от друга. Сожмите ягодицы и поднимите бедра как можно выше. Попробуйте оторвать пальцы ног от пола и надавить на пятки. Это увеличит нагрузку на подколенные сухожилия и ягодицы. Опустите бедра вниз, чтобы просто постучать, прежде чем снова поднимать. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

3. Приседания с мячом / стеной

Поместите стабилизирующий мяч между поясницей и стеной. Сделайте шаг вперед на пару футов, держа ноги на расстоянии друг от друга. Согните бедра и колени так, чтобы бедра были почти параллельны полу. Держите спину прямо, а колени выровнены над лодыжками, а не перед ними. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это нацелено на ваши квадрицепсы и ягодицы!

Если у вас нет стабилизирующего мяча, вы можете просто использовать стену.Прислонитесь к стене и сделайте шаг вперед примерно на два фута перед собой. Slid

12 упражнений для улучшения подвижности голеностопного сустава

Под подвижностью голеностопного сустава понимается гибкость голеностопного сустава и окружающих его мышц и сухожилий. Когда ваша лодыжка гибкая, вы получаете больший диапазон движений во время занятий.

Если у вас слабые лодыжки или вы хотите улучшить свои спортивные результаты, упражнения для лодыжек и растяжка могут улучшить вашу подвижность и силу.

Включите растяжку и укрепление лодыжек в свой распорядок дня, чтобы предотвратить несчастные случаи.Укрепление лодыжек также поможет вам правильно ходить и предотвратит ослабление мышц коленей и бедер.

Вот 12 упражнений для лодыжек, которые можно добавить в свой распорядок дня, три-пять дней в неделю.

Начните с растяжки. Эти круги увеличивают ваш диапазон движений, и вы можете выполнять их сидя или лежа.

  1. Положите скатанное полотенце или валик из поролона под лодыжку.
  2. Медленно поверните лодыжку по кругу, по часовой стрелке 10 кругов и против часовой стрелки 10 кругов.
  3. Двигайте только ступней и лодыжкой, а не ногой.
  4. Измените растяжку, обведя буквы алфавита большим пальцем ноги.

Подробнее о растяжке лодыжки можно узнать здесь.

  1. Встаньте на ровной поверхности, ноги на ширине плеч. Если вам нужно, поставьте рядом стул или стену для поддержки.
  2. Вытянув руки по бокам, встаньте на одну ногу.
  3. Делайте это ежедневно и постарайтесь увеличить количество секунд, в течение которых вы можете удерживать равновесие на каждой ноге.
  4. Когда вы сможете балансировать на одной ноге в течение 60 секунд, попробуйте следующие варианты:
    • балансируйте с закрытыми глазами
    • балансируйте руками по бокам
    • балансируйте, стоя на неустойчивой поверхности, например на подушке , сложенное полотенце или балансир
  5. Сделайте 1 или 2 повторения.

Вы также можете включить это упражнение в свой распорядок дня. Например, попробуйте встать на одну ногу, пока чистите зубы или ожидаете в очереди.

  1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Если вам нужно, поставьте рядом стул или стену для поддержки.
  2. Отрывайте пятки от пола так, чтобы вы стояли на подушечках пальцев.
  3. Медленно опустите пятки на пол. Контроль важен для укрепления ваших мышц.
  4. Сделайте 2 или 3 подхода по 10 подъемов в каждом.
  5. Вы можете добавить сопротивление этому упражнению, удерживая свободные веса, когда поднимаете пятки.

Вы также можете включить это упражнение в свой распорядок дня, например, когда вы моете посуду.

Это движение сложнее, чем подъем пятки на полу, потому что он больше сгибает лодыжку.

  1. Встаньте на нижнюю ступеньку так, чтобы ваш вес находился на подушечках стоп, а пятки свисали со ступеньки. Если вам нужно, используйте перила для поддержки.
  2. Поднимитесь на носки и затем медленно опустите ступни, при этом пятки опускаются ниже уровня ступеньки.
  3. Делайте 2 или 3 подхода по 10 подъемов каждый через день.
  4. Вы можете добавить сопротивление, удерживая веса, когда делаете подъемы на носки.

В этом упражнении используется лента сопротивления, которая укрепляет лодыжку, когда вы направляете пальцы ног вниз к пятке (подошвенное сгибание).

  1. Сядьте на пол, согнув одну ногу в коленях, поставив пятку на пол, а другую ногу удобно расположив на полу.
  2. Оберните ленту вокруг передней части стопы и возьмитесь за оба конца руками.
  3. Медленно направьте пальцы ног вперед, а затем назад, снимая напряжение.
  4. Сделайте 3 подхода по 10 сгибаний на каждую ногу три дня в неделю.

В этом упражнении используется эластичная лента, которая сгибает лодыжку, подтягивая пальцы ног к себе (тыльное сгибание).

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Закрепите ремешок вокруг ножки стула или стола, а затем оберните им одну ногу.
  3. Медленно направьте пальцы ног на себя, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 3 подхода по 10 сгибаний на каждую ногу три дня в неделю.

Вы можете выполнять это упражнение в обуви или без нее.Он укрепляет как лодыжки, так и ступни.

  1. Пройдите около 30 футов, стоя на носках.
  2. Повернитесь и идите обратно, стоя на пятках.
  3. Повторить 3-5 раз.

Вы также можете включить часть этого упражнения в свой распорядок дня. Например, попробуйте пройтись по кухне на цыпочках.

Выпады помогают укрепить лодыжки и улучшить равновесие. Есть много видов выпадов. Возможно, вам захочется не торопиться и перейти к более сложным версиям.Начните со статических выпадов или выпадов на месте.

  1. Начните, поставив одну ногу перед другой, пальцы ног должны быть обращены вперед.
  2. Спину держите прямо.
  3. Согните заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола.
  4. Тогда подтолкни себя снова.
  5. Повторить 10 раз и сделать 2 подхода.

Попробуйте варьировать статический выпад и вашу ведущую ногу. Делайте три шага между выпадами и чередуйте переднюю ногу.

Выпад при ходьбе сложнее.Это прорабатывает ваш корпус и нижнюю часть тела. Когда вы впервые попробуете это движение, вы можете попросить тренера или специалиста по упражнениям исправить вашу форму.

  1. Сделайте шаг вперед одной ногой и согните ее в колене под углом 90 градусов.
  2. При этом опустить заднее колено на землю. Ваше бедро должно быть почти параллельно земле.
  3. Удерживайте позицию несколько секунд.
  4. Затем сделайте шаг вперед задней ногой и повторите выпад, ведущий этой ногой.
  5. Делайте до 10 выпадов на каждую ногу.

Плиометрика - это упражнения, включающие прыжковые движения. Они созданы для того, чтобы ваши мышцы как можно быстрее достигли максимальной силы.

Эти упражнения требуют для начала некоторой базовой физической силы, поэтому сначала выполняйте их медленно. Возможно, вы захотите, чтобы рядом с вами был тренер или специалист по физическим упражнениям, поскольку форма важна.

Не забудьте разогреться, прежде чем выполнять любое из этих движений.

Прыжки до лодыжки

  1. Встаньте прямо, положив руки на бедра.
  2. Прыгайте прямо, не сгибая колен.
  3. Согните лодыжки и поднимите пальцы ног во время прыжка (тыльное сгибание).
  4. Вытяните лодыжки назад перед тем, как коснуться пола.
  5. Взрывно толкайте подушечки ног в пол, а затем снова прыгайте. Старайтесь как можно меньше держать ноги на полу.
  6. Начните с нескольких повторений в подходе и делайте 2 или 3 подхода. Работайте до 25 повторений за подход.

Прыжки на двух ногах

  1. Встаньте прямо, руки по бокам.
  2. Прыгайте прямо, поднимая руки вверх.
  3. Повторить 10 раз.

Прыжки на одной ноге

  1. Встаньте прямо, руки по бокам.
  2. Прыгайте прямо на одной ноге, поднимая руки при подъеме.
  3. Повторить 10 раз.

Вы также можете выполнять прыжки на двух и одной ноге, двигаясь из стороны в сторону или назад и вперед.

Повышение осведомленности о движениях

Одним из преимуществ укрепления лодыжек является то, что это увеличивает проприоцепцию.Это технический термин, обозначающий способность вашего тела знать, где оно находится в пространстве, когда вы двигаетесь.

Например, если вы собираетесь споткнуться или вывихнуть лодыжку, ваше тело будет знать об этом и предотвратить ошибку.

Упражнения, которые помогают поддерживать равновесие, также улучшают проприоцепцию. Баланс на одной ноге с закрытыми глазами особенно полезен в тренировке проприоцепции.

Метаанализ 2015 года показал, что проприоцептивная тренировка эффективна для предотвращения растяжений связок голеностопного сустава.

Укрепление ног

Упражнения, укрепляющие лодыжки, также способствуют укреплению крупных мышц ног и помогают обеспечить правильную походку.

Исследование 2014 г. предполагает, что тренировка бегунов должна начинаться с подхода «с нуля» с упором на укрепление лодыжек.

Высокий каблук

Если вы носите высокие каблуки в течение долгого времени, эти упражнения могут помочь снизить нагрузку на голеностопные суставы.

Упражнения и растяжки, которые прорабатывают лодыжки, являются важной частью режима упражнений.Сильные и гибкие лодыжки укрепляют основу, на которой вы держитесь. Они также играют ключевую роль в улучшении ваших результатов в спорте, беге и танцах.

Не спортсменам также нужны сильные лодыжки. Если вы пожилой человек, эти упражнения могут улучшить ваше равновесие и устойчивость, что важно для предотвращения падений.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую тренировку, особенно если вы восстанавливаетесь после болезни или травмы.

Причины, симптомы и способы устранения болей в ногах

Боли в ногах и ступнях

Травмы являются наиболее частой причиной боли в ногах (ноющих ног).Однако даже простая боль в спине может вызывать боль в ногах в зависимости от степени боли. Обычно боль в ногах особенно ночью возникает у пожилых людей, диабетиков и людей с нарушением кровообращения.

Однако в современном активном мире существует ряд нетравматических факторов, которые могут вызвать боль в ногах. Хроническая боль или постоянная боль без травм может быть вызвана проблемами с костями, мышцами, связками, суставами, сухожилиями, нервами, нервами, кровеносными сосудами и кожей.Первопричина боли - воспаление ткани пораженного участка.

Женщина с ноющей ногой

Причины боли в ногах

Причины болей в ногах можно разделить на следующие:

Травматические

Травмы, падения и скрученные мышцы и кости являются наиболее частой причиной боли в ногах. Это то, что мы называем травматической причиной. Если игнорировать боль и пытаться продолжать использовать травмированный участок, боль усилится, а повреждение костей и окружающих тканей может усилиться.

Перелом означает сломанный или треснувший. Обычно это происходит с костями. Происходит то, что мышцы растягиваются до тех пор, пока не будут затронуты кости, что приведет к переломам или трещинам. Внешняя физическая сила в результате занятий спортом или несчастного случая также может привести к переломам костей.

Прыжки, бег и танцы - наиболее частые причины появления шин на голени. Когда во время этих занятий происходит травма, появляется боль. Этот тип боли поражает голень или большеберцовую кость.Это известно как синдром напряжения большеберцовой кости.

Травму связок также называют растяжением связок, и это происходит, когда волокна связки растягиваются. Растяжение мышц и сухожилий также может вызывать напряжение. Будь то растяжение связок или растяжение, оба фактора вызывают воспаление, которое приводит к боли в ногах .

При тяжелой травме также возникает кровотечение. Если с током крови высокое давление, возникает боль. Чем выше давление в кровотоке, тем больнее нога.

Нетравматическая боль в ногах

Боль в ногах , вызванная нетравматическими причинами, довольно сложно диагностировать. Пациент может пройти ряд медицинских обследований, прежде чем врач сможет определить истинную причину боли. Есть несколько причин, которые можно легко определить, просто зная, какая нога болит. Поскольку нетравматические причины трудно диагностировать, полезно знать некоторые из них, чтобы лучше понимать. Вот некоторые из них:

Боль в пояснице, вызванная ишиасом (воспаление нервной ischiadicus ).Боль может распространяться от щек до ног. Сложность боли зависит от пораженного корешка нерва. Вот почему боль ощущается в голени, бедре или стопе.

Хотя боли в ногах у детей обычно не являются чем-то серьезным, этот тип боли нельзя недооценивать. Часто этот вид боли в ногах упускается из виду и считается «болью роста». Однако, если это связано с инфекцией суставов, вызывающей боль в пояснице, травмой, повреждающей пластинки роста, или болью из-за системных заболеваний, это может стать серьезной проблемой.

Три из них:

  • Ювенильный ревматоидный артрит не заразен, но может быть довольно болезненным и может привести к значительным деформациям, если его не лечить. Боли в суставах и потеря движения являются одними из симптомов этого аутоиммунного заболевания. [ 5 ] Юношеский ревматоидный артрит
  • Ревматическая лихорадка вызывается бактериями Streptoccus и очень заразна, хотя и не так распространена, как раньше. .Его можно лечить антибиотиками и часто следует за стрептококковой инфекцией горла. [ 4 ]
  • пурпура Геноха-Шонлейна [ 1 ]. Пурпура Геноха-Шенлейна - это кожное заболевание, которое является результатом необъяснимого системного воспаления кровеносных сосудов. Обычно это случается у детей и, если не сохраняется в течение длительного времени, доброкачественно. В некоторых случаях это может включать боль в суставах и прогрессировать до почек. В это время состояние становится тяжелым.
  • Полиомиелит вызывается высококонтагиозным вирусом (миелитный полиомиелит). Последний зарегистрированный случай в США произошел в 1979 году из-за интенсивной программы ликвидации и иммунизации в 1950-1960-х годах. Тем не менее, его все еще можно найти в Индии, Пакистане, Нигерии и Афганистане. [ 2 ]
  • Мышечная дистрофия передается по наследству и бывает многих видов. Все это вызывает мышечную слабость и атрофию и проявляется, по крайней мере, в качестве одного из симптомов - боли в ногах.[ 3 ]
  • Диабет - Поскольку уровень глюкозы в крови не регулируется, это приводит к ухудшению состояния нервов и кровеносных сосудов, что вызывает боль в ногах пациента.

Симптомы боли в ногах

Симптомы боли в ногах в зависимости от степени боли имеют различную медицинскую окраску. Боль можно объяснить по-разному, например: как болезненные, острые, тяжелые, тупые, ноющие в ногах или жжение. Боль может быть постоянной или случайной.Есть боли, которые можно облегчить отдыхом или активностью. Каждая причина может иметь разные симптомы. Помните, что одни боли бывают острыми, а другие - хроническими.

Средства и лечение боли в ногах

Ноги очень важны для всех людей. Мы используем их 24 × 7, стоя, сидя и даже лежа. Болят ноги или мешают повседневной деятельности. По этой причине уход за ними должен быть частью вашего ежедневного режима здоровья. В противном случае в конечном итоге вы можете столкнуться с любой из травмирующих или нетравматических причин, описанных в этой статье.

Физическая терапия часто может облегчить боль в ногах или ступнях. Массаж - еще один метод уменьшения или облегчения боли.

Травяные средства могут быть полезны для снятия боли в ногах, уменьшая стресс и вызывая расслабление.