Л карнитин зачем нужен: Для чего нужен L-карнитин и как его принимать?

Содержание

L-Карнитин в бодибилдинге - зачем и как принимать?

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — биологически активное витаминоподобное вещество, по сути своей родственное витаминам группы В, и выполняющее в организме множество важных функций. Часть необходимого L-карнитина человек получает с пищей, часть вещества синтезируется в организме, при чём уровень L-карнитина в организме относительно постоянный, избытка вещества не возникает, так как все его излишки быстро выводятся из организма.

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — биологически активное витаминоподобное вещество, по сути своей родственное витаминам группы В, и выполняющее в организме множество важных функций

Собственно карнитин существует в двух формах: L-карнитин и D-карнитин, при чём полезной биологической активностью обладает только L-форма карнитина, а его D-изомер является антагонистом и для организма вреден.

В организме человека L-карнитин синтезируется в ткани почек и печени, откуда с током крови переносится в другие органы и ткани. Накапливается L-карнитин в мышцах и печени. Сам процесс синтеза левокарнитина протекает при участии ряда витаминов: С, группы В3, железа, и некоторых других веществ, при  дефиците которых достаточно быстро развивается недостаточность L-карнитина, приводящая к нарушению функций организма.

В организме человека L-карнитин синтезируется в ткани почек и печени, откуда с током крови переносится в другие органы и ткани.

К счастью, как правило это состояние возникает лишь при генетически-обусловленном дефиците ферментов, необходимых для синтеза L-карнитина, а потому наблюдается редко.

Основное действие L-карнитина:

  • Сжигание жировой ткани
  • Увеличение интеллектуального и физического тонуса
  • Повышение устойчивости к стрессу
  • Выведение из организма токсинов и других вредных веществ
  • Снижение уровня холестерина в крови
  • Защита сердечно-сосудистой системы

Прочие полезные эффекты L-карнитина:

  • Стимулирует процессы регенерации тканей
  • Защищает нервную систему
  • Усиливает снабжение тканей организма кислородом
  • Нейтрализует губительное действие свободных радикалов
  • Предотвращает процессы апоптоза (гибели клеток)
  • Защищает кости от развития остеопороза

Польза L-карнитина для спортсмена:

Левокарнитин повышает выносливость организма при занятии аэробными видами спорта (бегом, греблей, плаванием и др.). При этом, если не требуется одновременное снижение массы тела, максимальный энергетический эффект даст сочетание левокарнитина с высокожировой диетой.

Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.). Однако в таком случае обратите внимание на то, что анаболический эффект левокарнитина может быть замаскирован снижением общего веса тела за счёт уменьшения объёма жировой ткани в организме. Поэтому оценивать анаболический эффект карнитина следует, вычисляя процентное жировой ткани относительно общей массы тела. При этом, для того чтобы эффект от приёма левокарнитина был максимальным, следует сочетать его со сбалансированной диетой и тренировками.

Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.).

Естественные пищевые источники L-карнитина

L-карнитин содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Минимальная суточная доза этого вещества — 300 мг — содержится в 300–400 г сырой говядины. Однако следует помнить, что термическая обработка продукта разрушает содержащийся в нём левокарнитин, в связи с чем возникает необходимость приема этого вещества в виде дополнительных добавок к пище.

Сочетаемость с другими добавками

L-карнитин прекрасно сочетается с любыми жиросжигающими пищевыми добавками, при этом он усиливает их действие и значительно уменьшает частоту возникновения побочных эффектов.

Эффективен приём L-карнитина и во время набора массы — для того, чтобы избежать накоплений жировой ткани. Ещё одно высокоэффективное сочетание — комплексный приём карнитина и коэнзима Q10, так как они действуют, дополняя друг друга.

Оптимальная дозировка L-карнитина — 500мг-2г в сутки. Превышать дозу в 2г не имеет смысла — ни одно из исследований не подтвердило эффективность этого. Как правило, суточную дозу разбивают на 2 приёма по 1000мг или на три приёма по 500-700мг.

Дозировка L-карнитина и время приема

Оптимальная дозировка  L-карнитина — 500мг-2г в сутки. Превышать дозу в 2г не имеет смысла — ни  одно из исследований не подтвердило эффективность этого. Как правило, суточную дозу разбивают на 2 приёма по 1000мг или на три приёма по 500-700мг.

Принимают L-карнитин утром, натощак, и за 30 минут до начала тренировки. В свободные от тренировок дни L-карнитин также принимается утром натощак и в середине дня между приёмами пищи (на пустой желудок). Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок.

Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений.

Обратите внимание на то, что если изначально вы не страдаете нарушением синтеза собственного L-карнитина, принимать добавку следует короткими курсами, так как при затяжном приёме L-карнитина выработка собственного карнитина значительно снижается и наблюдается синдром отмены.

Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений.

Действие L-карнитина и его особенности

Если коротко и по сути дать определение L-карнитина, то его можно назвать в какой-то мере сжигателем жира. Но есть у него и другая функция: Л-карнитин выступает вспомогательным средством для повышения работоспособности и улучшения общего физического состояния.

Немного истории

Ассортимент пищевых добавок пополнился L-карнитином в качестве мощного сжигателя жиров в 80-х годах. Он быстро завоевал признание потребителей, обеспечившее ему грандиозную популярность, однако вскоре его вытеснили новые продукты с такой же функцией, но наполненные большим количеством стимуляторов. В наши дни L-карнитину удалось взять реванш, поскольку стало известно о его дополнительных свойствах: способствует повышению работоспособности и восстановлению сил после занятий физическими упражнениями.

 

Вы скептически относитесь к утверждениям, что L-карнитин сам по себе, не обладая стимулирующими свойствами, реально может сжигать жиры? Знаете о не слишком хороших отзывах в адрес этого вещества? Видели L-карнитин среди ингредиентов энергетических напитков и у вас появились опасения относительно его безвредности для организма? Ниже приведены научные факты об этом веществе, которые помогут разъяснить, что же нас самом деле представляет собой L-карнитин.
 

Суть и свойства

Зачастую L-карнитин ошибочно причисляют к ряду аминокислот. Однако формально это не так. Он схож по составу с аминокислотами. Учёные считают L-карнитину «витаминоподобным веществом». Это определение закрепилось с ним давно, ещё в 1950 году. Тогда ему дали название витамин ВТ.
 

Печень и почки человека продуцируют данное вещество, используя в качестве исходного сырья аминокислоту лизин и метионин. Наш организм запасается L-карнитином, «складируя» его большей частью в мышцах (в том числе и в сердечной), а также в головном мозге и сперме. Впрочем, в небольшом количестве описываемое вещество присутствует и в остальных тканях. Наибольшая его концентрация содержится в продуктах животного происхождения, например, в мясе. Причём, чем насыщеннее красный оттенок этого продукта, тем богаче он L-карнитином. В качестве дополнительного источника можно рассматривать некоторые растительные продукты – в частности, авокадо и соевые бобы.

 

Учёным известны несколько разновидностей карнитина. Первая, биологически активная форма – собственно, L-карнитин, встречается в природе. Именно её используют как один из ингредиентов диетических добавок, обозначая при этом такими названиями: L-карнитин, L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Данные вещества являются родственными, а потому оказывают на организм сходный эффект.
 

Вторая форма, D-карнитин, – не используется в составе пищевых добавок, поскольку не является биологически активной.
 

Ещё одной (причём довольно известной) формой описываемого вещества является ацетил L-карнитин. Его наибольшая концентрация содержится в центральной нервной системе. Там он выступает в роли катализатора в процессах выработки энергии и в синтезе немаловажного для человеческого организма медиатора ацетилхолина. Благодаря ацетильной группе, присутствующей в молекулах карнитина, последний обладает свойствами довольно сильного антиоксиданта. Немалое количество исследователей полагают, за счёт этой особенности данная форма описываемого вещества способна эффективно бороться со старением организма, замедляя названный процесс, и укрепить ЦНС. 

 

Методика действия

Основной функциональной обязанностью данного соединения является транспортировка жиров, находящихся, к примеру в длинноцепочечных кислотах, и доставка их в митохондрии клеток.

Там они проходят процесс окисления и преобразуются в «горючее» для синтеза такого вещества, как аденозинтрифосфат (сокращённо – АТФ). Исследования показали, что действие L-карнитина происходит как во время интенсивных физических упражнений, так и в те часы, когда организм находится в состоянии покоя. Впрочем, во время активных тренировок воздействие, оказываемое L-карнитином, становится гораздо эффективнее.


 

В случае если организму недостаёт L-карнитина, большая часть пищевых жиров так и не достигает «пункта назначения» – митохондрий клеток. А следовательно, они не сжигаются, зашлаковывая организм и перегружая его излишним количеством жиров. Такой дефицит L-карнитина может привести к серьёзным нарушениям в работе человеческого организма, ведь последний практически перестаём расщеплять жиры. А это немедленно сказывается на здоровье: человек ощущает мышечную слабость, замедляется рост, может увеличиться печень. И это далеко не полный перечень недугов, предотвратить наступление которых мог бы дополнительный приём L-карнитина.

 

Приём L-карнитин позитивно сказывается на спортивных достижениях

Именно к такому выводу пришла недавно группа шотландских исследователей. Они выяснили, что, кроме функции транспортировки жиров, есть у L-карнитина ещё одно крайне важное свойство: он способствует усилению воздействия инсулина на мышечные клетки. Проще говоря, он обеспечивает поддержание низкого уровня гликемии, даже в случае, когда человек употребляет продукты с высокой концентрацией углеводов. Помимо этого, он помогает организму пополнить запасы гликогена. Именно последним из названных свойств описываемого вещества обусловлены многочисленные рекомендации принимать его во время той трапезы, которая совершается после тренировки.
 

L-карнитин для коррекции фигуры и повышения работоспособности

Научные исследования доказали (а практика со временем - подтвердила), что данное вещество является одним из мощнейших жиросжигателей. Его используют во время прохождения как фазы набора массы, так и во время «сушки» организма. В первом случае он уменьшит концентрацию приобретаемых жиров и обусловит увеличение не обременённой ими мышечной массы. Во втором же – выступит в качестве транспортировщика уже имеющихся жиров в клеточные печи организма, а уже там эти излишки будут беспощадно ликвидированы посредством их преобразования в энергию.
 

В последнее время стало известно о довольно интересных экспериментах по изучению воздействия данного вещества на показатели физической подготовки и спортивные достижения. Например, ноттингемские учёные разделили испытуемых и предложили одной группе принимать по 2 г L-карнитина, а также 80 г углеводов с немалым значением гликемического индекса ежедневно, в два приёма (первый – в начале дня, второй – через 4 часа). Участники, находящиеся в другой подгруппе употребляли одни лишь углеводы.


 

Как показали исследования, во время не слишком интенсивных занятий на велотренажёре представители первой группы тратили на 55% мышечного гликогена меньше, но при этом жиров сжигали на 55% больше. Когда же сравнивали показатели в условиях активных тренировок, выяснилось, что эти испытуемые к тому же накапливали в тканях гораздо меньше молочной кислоты. Помимо этого, в их мышцах был выше уровень креатин фосфата – одного из важнейших соединений, которое участвует в ресинтезе АТФ.

 

Оценивали экспериментаторы и показатель утомляемости. Выяснилось, что у получавших L-карнитин людей работоспособность выше на 25%. Вероятно, это обусловлено тем, что их организм сжигал больше жиров, сохраняя при этом гликоген, находящийся в мышцах. Сказалось на повышении этого параметра и то, что в организме людей, которым давали карнитин, скапливалось меньше молочной кислоты, а также было выше содержание креатин фосфата.
 

Также нужно отметить: в ходе исследований было выявлено, что, не взирая на прибавку к дневному рациону 640 экстракалорий (быстро усваиваемые углеводы), масса тела у представителей группы L-карнитина не увеличилась. Тогда как участники, находившиеся во второй группе, прибавили в весе как минимум 2,2 кг.
 

Впрочем, положительный эффект от приёма данного вещества, отображающийся на улучшении спортивных показателей, связан не только с такими его свойствами, как стимуляция процесса сжигания жиров и уменьшение расхода гликогена. Благоприятно сказывается и его способность улучшать кровоток. За счёт этого полезные соединения транспортируются непосредственно туда, где они больше всего нужны во время занятий физическими упражнениями.
 

Каким образом карнитин улучшает мышечную перфузию?

Во-первых, посредством замедления окислительного распада NO (оксид азота). Также он способствует увеличению активности тех ферментов, которые являются наиболее необходимыми для синтеза NO. В итоге показатель уровня оксида азота возрастает, благодаря чему во время тренировок человек получает дополнительную энергию а после занятий ускоряется восстановление потраченных сил.
 

L-карнитин способствует мышечному росту

Исследователи из Коннектикутского университета выяснили, что данное L-карнитин способствует увеличению концентрации внутримышечных андрогенных рецепторов. Положительный эффект в данном случае заключается в следующем: от количества таких рецепторов в вашей мускулатуре напрямую зависит, сколько тестостерона может с ними связаться, тем самым стимулируя рост мышц и способствуя увеличению силы.
 

L-карнитин: возможные побочные эффекты

При соблюдении рекомендуемых доз L-карнитина, возникновение побочных эффектов встречается крайне редко. В случае же повышенного употребления L-карнитина могут возникнуть тошнота, желудочные колики, рвота и диарея. Очень редко пациенты с диагнозом уремия, принимавшие данное вещество, ощущали мышечную слабость, а у людей, страдающих эпилепсией, возникали судороги.
 

Не так давно было высказано утверждение, будто бы L-карнитин может поспособствовать возникновению атеросклероза. Однако сколько-нибудь весомой аргументационной базы исследователи, сделавшие данное заявление, не предоставили. Да и сами исследования не вызывают доверия, поскольку учёным известно немало экспериментов, результаты которых подтвердили противоположное: употребление L-карнитина может помочь снизить вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
 

Может возникнуть при приёме L-карнитина и ещё один «побочный эффект», выявленный итальянскими учёными. Оказывается, L-карнитин весьма эффективен при лечении эректильной дисфункции. По результативности он даже действеннее тестостерона. Есть также несколько исследований, в ходе которых было выявлено, что L-карнитин увеличивает фертильность представителей сильного пола, благодаря увеличению активности сперматозоидов.
 

Особенности сочетания с другими веществами и добавками

Наиболее эффективно «сотрудничает» L-карнитин с углеводами. Принимать его следует в тот момент, когда повышается уровень инсулина, за счёт чего процесс потребления тканью питательных веществ активизируется.
 

Современные научные эксперименты доказали: для "курьерской доставки" данного вещества в мышцы нужно, чтобы уровень инсулина был довольно высоким. Одновременно при употреблении L-карнитина усиливается воздействие названного гормона на клетки мышц, что обеспечивает улучшенное попадание в эти ткани глюкозы и L-карнитина.
 

Рекомендации по применению

Позитивный эффект присутствует и при употреблении всего лишь 1 грамма L-карнитина. Впрочем, для наиболее выраженного воздействия следует увеличить дозу до 2–3 г и принимать, сочетая с 30–40 г углеводов и 20–40 г протеина. Если вы принимаете «чистый» L-карнитин, рекомендуется употреблять его с едой. Для ацетил L-карнитина это условие не является обязательным. Употреблять данную разновидность этого вещества можно между приёмами пищи в комплексе с такими стимулирующими процесс сжигания жиров веществами, как кофеин и экстракт зелёного чая.
 

Правила приёма

Многие жиросжигающие вещества рекомендуется принимать циклично, делая длительные перерывы, поскольку со временем эффективность от приёма таких добавок снижается. К  L-карнитина  не относится. Положительное воздействие сохранится и в том случае, если вы станете принимать его без перерывов.
 

Лучшее время для приёма – после интенсивных тренировок, однако можно употреблять его и в любое другое время, сочетая с углеводо- и протеино-содержащими продуктами. Если вы предпочитаете употреблять добавку между приёмами пищи, рекомендуем предпочесть ацетил L-карнитин.
 

Выводы

При соблюдении описанного режима приёма L-карнитина обеспечивается:
 

• Увеличение эффективности тренировок;

• Коррекция телосложения;

• Повышение выносливости и работоспособности;

• Снижается процента жира в организме.
 

Кроме того, напомним: L-карнитин совершенно безвреден для человеческого организма. Правильно используя его, вы приобретёте себе отличного соратника в нелёгком деле совершенствования собственного тела.

 

 

Л-карнитин (L-карнитин) - самое безопасное средство для похудения. Применение карнитина для мужчин и женщин

Содержание:


Лишний вес – это проблема, которая в современном мире тревожит все большее количество людей.

Это связано в первую очередь с изменением образа жизни людей, работа в основном не требует значительных физических усилий, при этом аппетит у многих сохранился на прежнем уровне.

При этом, как всегда, люди ищут волшебную таблетку для решения любой проблемы.
Такой таблетки, конечно, не существует и вероятность ее изобретения в обозримом будущем стремится к нулю.

Однако, на данный момент существует огромное количество средств, способствующих снижению лишней массы тела.
Самым популярным и при этом безопасным является L-карнитин.

L-карнитин это природное вещество, которое имеет родство с витаминами, но витамином не является. В организме человека находится в мышцах и печени и играет существенную физиологическую роль.

Л-карнитин - для чего он нужен?

Основной функцией L-карнитина является транспорт жирных кислот в митохондрии через мембраны для их последующей переработки в энергии (сжиганию жира).

Важно, что L-карнитин не является «жиросжигателем».

Т.е. схема расщепления жира следующая жир расщепляется до жирных кислот и глицерина, затем жирные кислоты транспортируются в митохондрии, где происходит их окисление с выделением энергии для организма. Процесс непростой и занимает время и карнитин способствует только переносу жирных кислот в митохондрии. Грубо говоря, l-карнитин это маленький грузовичок, который возит дрова в топку…

При этом для того, чтобы эти самые дрова (жирные кислоты) появились нужно начать шевелиться, только физическая активность способствует началу процесса распада жиров.

Таким образом, L-карнитин способствует эффективизации процесса сжигания жира при физической активности, которая кстати в большей степени должна носить аэробный характер.

Л-карнитин для женщин

В первую очередь для девушек L-карнитин интересен как натуральное и безопасное средство для нормализации массы тела, однако помимо этого карнитин способствует увеличению умственной и физической энергии, а также устойчивость к стрессу, все эти данные подтверждены клиническими исследованиями.

Также L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который способствует обезвреживанию органических кислот и ксенобиотиков.

Л-карнитин для мужчин

Мужчины гораздо чаще чем женщины страдают, от заболеваний сердечно-сосудистой системы, и карнитин, помимо основного эффекта по нормализации массы тела, в котором мужчины нуждаются не меньше женщин, оказывает профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему. Также, L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие.

Л-карнитин как правильно принимать для похудения

Оптимальная доза карнитина – 600 - 1500 мг в сутки (обычно разовая доза составляет 750 мг). Принимать более 2 г нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз.

Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренировок принимать также утром и днём - между приемами пищи и на голодный желудок.

Л-карнитин применение с другими препаратами

L-карнитин хорошо сочетается со всеми видами жиросжигателей, в частности, наблюдается взаимоусиливающий эффект при использовании совместно с липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая, которые воздействуют на всю цепь процесса сжигания жира и в полной мере способствуют сжиганию жира.

Также хорошим дополнением для рациона в процессе похудения, совместно с l-карнитином, будут пищевые волокна, которые способствуют улучшению работы кишечника, выводят токсины из организма и увеличивают чувство насыщения.

L-карнитин рекомендуется принимать при наборе мышечной массы для предотвращения набора жировой массы, принимая его с протеином, гейнером, ВСАА и любыми другими комплексами.

Также хорошо сочетается с продуктами, содержащими железо (Гемотон) и Омега-3 жирные кислоты.

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

ТОП 10 лучших L-карнитинов — Рейтинг 2020

Упругие ягодицы и стальной пресс получить куда проще, если сочетать спортивные тренировки с приемом Л-карнитина. В свое время эта добавка стала настоящим открытием в мире спортивного питания. Она является абсолютно безопасной, но при этом значительно ускоряет процесс жиросжигания.

Содержание статьи

Давайте разберемся, что такое L-карнитин и кому он подойдет, а заодно определим десятку самых крутых добавок на его основе.

Что за зверь — Л-карнитин?

Второе название соединения — левокарнитин. Это аминокислота, да не абы какая, а близкая родственница витаминов группы В.

Впервые о ней стало известно в далеком 1905 году. Тогда ученые выяснили, что организм человека вырабатывает ее самостоятельно. Кстати, именно поэтому ее и отнесли к витаминоподобным соединениям. Так бы она считалась рядовым солдатом по имени «витамин».

Карнитин синтезируется в почках и печени, а затем распределяется по разным тканям. Для его выработки нужны аминокислоты метионин и лизин, а также витамины С, В3, В6, В9, В12. Если есть дефицит хотя бы одного из названных компонентов, процесс синтеза замедляется или полностью блокируется.

Выяснив это, ученые поставили перед собой цель синтезировать синтетический L-карнитин — тот, который бы можно было пить, как добавку к пище. Им удалось это сделать в 1960 году. Поэтому сегодня страдать из-за нехватки левокарнитина и связанных с ней проблем стыдно — в продаже очень много комплексов, которые позволяют восстановить здоровый баланс витаминоподобной составляющей.

Как работает Л-карнитин

Предлагаем рассмотреть, как левокарнитин работает. В клетках человеческого организма присутствуют митохондрии. Это уникальные органеллы, способные вырабатывать энергию. Источником последней служат жирные кислоты. Они попадают внутрь митохондрий и преобразуются там в АТФ. Выделенная АТФ служит энергетическим источником для клеток.

При чем здесь L-карнитин? Он помогает жирным кислотам проникать в митохондрии. Да-да, подгоняет их, как пастух коров на пастбище. Тем самым, ускоряет процесс преобразования жиров в энергетические запасы.

Если левокарнитина мало, жирные кислоты не торопятся на свидание к митохондриям и активно накапливаются. Результат — дребезжащий целлюлит и огромный живот-бассейн.

Кому полезен прием левокарнитина

Не нужно думать, что L-карнитин — цель, которую должны преследовать только люди с ожирением и избыточным весом. Добавка будет полезна:

  • профессиональным спортсменам, бодибилдерам, бегунам;
  • людям, уделяющим много внимания аэробным тренировкам;
  • вегетарианцам и веганам;
  • лицам, придерживающимся жестких диет, всем, кто питается несбалансированно;
  • интеллектуалам, желающим стать еще умнее.

Так ли безопасен

Читая про преимущества Л-карнитина, невольно начинаешь задумываться «Неужто и правда он такой идеальный?». На самом деле, ложка дегтя в баночке с медом есть. У некоторых людей добавка вызывает бессонницу. Но, если пить ее не позже, чем за шесть часов до сна, эту проблему удастся быстро решить.

Среди прочих возможных побочек:

  • аллергия;
  • головные боли;
  • диарея/запоры;
  • тошнота.

Эти эффекты встречаются очень редко. Если они возникают, имеет смысл сменить используемый препарат на разработку другой фирмы или иную форму выпуска, а также понизить суточную дозу.

Для чего нужен левокарнитин?

Так зачем пить Л-карнитин? Особенно тем, кто не заинтересован в похудении. Сегодня доказано, что он:

  • ускоряет протекание метаболических реакций;
  • оказывает благотворное воздействие на кровеносные сосуды;
  • повышает физическую выносливость и умственную активность;
  • улучшает работу сердца;
  • ускоряет расход жировых накоплений;
  • проявляет детоксикационные способности, ускоряет выведение токсинов из организма;
  • полезен при мужском бесплодии, повышает подвижность сперматозоидов;
  • является природным анаболиком;
  • заставляет нервную систему более адекватно и спокойно реагировать на интенсивные спортивные тренировки;
  • создает условия для набора мышечной массы;
  • снижает содержание в крови вредного холестерина;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • позволяет сохранять нетронутыми запасы гликогена;
  • нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта путем выравнивания уровня кислотности;
  • оздоравливает печень и почки, снижает нагрузку, оказываемую на них;
  • ускоряет восстановление после спортивных тренировок, делает болезненность мышц менее выраженной;
  • поддерживает здоровый уровень сахара в крови;
  • подавляет чувство голода, которое обычно возникает после интенсивного тренинга;
  • борется с апноэ во сне;
  • снижает риск развития кардиологических заболеваний;
  • способствует доставке кислорода к клеткам, поддерживает кислородтранспортную функцию

Важно понимать! Если вы решили принимать L-карнитин, чтобы похудеть, питайтесь сбалансированно и тренируйтесь. Особое значение уделяйте кардио нагрузкам. В противном случае он будет работать только, как обычный витамин — улучшит состояние вашего здоровья, но не более того. А жирный зад запредельного размера как был, так и останется.

Как L-карнитин помогает мышцам

Выше мы рассказали, как левокарнитин сказывается на жиросжигании и почему благодаря ему удается худеть быстрее. Но сегодня установлено, что он помогает и в массонаборе. Как и почему?

Оказывается, соединение увеличивает связывание белков определенного фактор роста — именно того, который отвечает за увеличение мышечных тканей. Это очень важно для людей, страдающих из-за мышечной дистрофии, пенсионеров. После курса Л-карнитина они становятся более сильными и выносливыми, процент мышц у них увеличивается.

Поддерживает левокарнитин и мышцы спортсменов, которые отдают предпочтение низкоинтенсивным, но продолжительным тренировкам. Так, бегунам и велосипедистам он дает дополнительную энергию, за счет чего организму не приходится брать ее из мышц. В топку попадают жировые клетки, а мышечные ткани остаются нетронутыми.

Как получить возможный максимум от использования L-карнитина

Вне зависимости от того, какому препарату левокарнитина вы отдадите предпочтение, важно пить его правильно. В противном случае польза будет неощутимой или едва заметной. Максимальный эффект от приема аминокислоты достигается при соблюдении следующих правил:

  • Следование инструкции. Прочитайте, что написано на банке. Не нужно сначала глотать, а потом читать. Это не карамельки, а синтетическая добавка!
  • Правильное время приема. Лучше всего пить препарат перед тренировкой. Если это жидкая форма, то используйте левокарнитин за 10-20 минут до тренинга, если порошок или таблетки — за 30-40. Но, опять-таки, учитывайте информацию из аннотации.
  • Не используйте минимальные дозы. Л-карнитин — не то соединение, которое работает при дефиците.
  • Тренируйтесь. Левокарнитин — не жиросжигатель, хоть некоторые так о нем отзываются. Его жиросжигающие свойства активируются только после того, как вы активируете себя. Режим «лежу, не шевелюсь» здесь не прокатит.

Помните! По сравнению с термогениками, блокаторами жиров и иными жиросжигателями, L-карнитин ускоряет разрушение жиров только во время физической активности. Он обеспечивает расщепление жировых отложений, уменьшает толщину жировой прослойки и дает взрыв энергии.

Идеальный вид тренировки, чтобы ощутить всю мощь витаминоподобной добавки, — аэробная нагрузка длительностью от 30 до 45 минут. Во время нее левокарнитин ведет себя, как настоящий красавчик.

Это не значит, что его не следует использовать в ходе силовых тренингов. Еще как нужно! Но здесь он будет больше работать, как комплексная добавка — разгонит метаболизм, поддержит сердце, усилит анаболизм и защитит мышцы.

Дефицит L-карнитина: чем чреват аминокислотный пробел?

Если плюсы, обеспечиваемые приемом левокарнитина, вас не впечатлили, напугаем вас демонами, которые постучат в дверь, если в организме возникнет острая нехватка Л-карнитина:

  • атрофия мышечных тканей — они будут таять на глазах;
  • резкое снижение уровня сахара в крови;
  • повышенная утомляемость, «состояние трупа» даже после полноценного отдыха;
  • снижение концентрации внимания;
  • заплывшая жиром печень;
  • болезни сердца и сосудов.

Также замечено, что люди, имеющие дефицит L-карнитина, чаще болеют вирусными и простудными заболеваниями. Состояние их иммунной системы, мягко говоря, оставляет желать лучшего.

Не ждите, пока «аминокислотная голодовка» негаданно нагрянет! Лучше проводить профилактику, чем вытаскивать свою печень из болота жира.

Формы выпуска L-карнитина

Теперь, когда левокарнитин представляется вам путеводной звездой, на которую нужно взять ориентир, расскажем о формах его выпуска. Но заранее скажем — все они одинаково эффективные, просто одни работают быстрее, а другие — медленнее.

Итак, в продаже можно встретить такие виды L-карнитина:

  • жидкий;
  • порошок;
  • таблетки;
  • капсулы.

Остановимся на каждой более подробно.

Жидкий

Очень популярная разновидность аминокислоты. Жидкая форма усваивается быстрее всех остальных. Она почти мгновенно всасывается организмом и сразу начинает бомбить по вредным жировым клеткам.

Стоит различать:

  • готовые порционные напитки;
  • жидкий концентрат.

Первые уже готовы к приему — открыл флакон, выпил порцию и наслаждаешься результатами. С концентратом дела обстоят немного сложнее — нужно его предварительно разводить. Зато одной бутылки хватает надолго.

Жидкий карнитин обычно имеет приятный вкус. В нем могут дополнительно содержаться витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Просто залежь золота какая-то, а не спортивная добавка!

Но не все так гладко, как хотелось бы. Там, где вкусно пахнет и легко пьется, всегда присутствуют ароматизаторы, подсластители, консерванты. Сказать, что они полезны, нельзя. Особенно, если вы аллергик.

Порошок

В России он представлен в двух видах:

  • Аптечный. Содержимое небольших пакетиков-саше нужно разводить в определенном количестве воды.
  • Спортивный. Находится в банках или пакетах. Производится компаниями, которые изготавливают спортивное питание.

Порошок можно смешивать с любыми напитками, за исключением алкогольных, разумеется.

Таблетки и капсулы

Выбор людей, которые не хотят ни ароматизаторов, ни подсластителей, ни красителей. С таблетками и капсулами все очень просто: проглотил — и будь здоров! Именно поэтому данные формы выпуска до сих пор популярны, несмотря на одну свою особенность — из них Л-карнитин усваивается медленнее.

Остановимся на этом нюансе более подробно. Нужно понимать, что все формы L-карнитина работают одинаково эффективно! Они все усваиваются почти на 100%. Просто жидкие растворы начинают работать через 10-15 минут после приема, а таблетки через 30-40. Располагая этой информацией, вы должны правильно определить время использования препарата:

  • готовые напитки и концентрат пить за 10-15 минут до тренировки;
  • разведенный порошок принимать за 20-25 минут до тренинга;
  • капсулы и таблетки глотать за 30-40 минут до физической активности.

Вот и все! Никаких сложностей и тайн. Если привыкли пить таблетизированную форму, смело делайте это и дальше, просто помните, что должны использовать стек заранее, а не когда уже стали на беговую дорожку.

Чтобы вам было проще ориентироваться в формах выпуска левокарнитина, мы подготовили для вас таблицу:

Форма выпуска Плюсы Минусы
Жидкий - усваивается быстрее всех остальных форм!
- готов к употреблению
- имеет приятный вкус
- может содержать витамины,
минералы, разные полезные добавки
- содержит красители, ароматизаторы,
вкусовые добавки
- носить с собой флаконы не всегда удобно
- концентрат приходится разводить
Порошок - хорошо и быстро усваивается
- экономично расходуется
- быстро растворяется
- не занимает много места при хранении
- необходимо готовить напиток
самостоятельно
- нужно иметь при себе бутылку и
жидкость, чтобы приготовить порцию
смеси
Капсулы, таблетки - усваиваются полностью
- не содержат ароматизаторов, вкусовых добавок
- удобны в использовании и дозировании
- занимают мало места при
хранении и транспортировке
- усваиваются медленнее жидкой
и порошкообразной формы (поэтому нужно
пить за 30-40 минут до тренировки)

На что обратить внимание при покупке Л-карнитина

Чтобы выбрать лучший для себя левокарнитин, учитывайте такие нюансы:

  • Активные компоненты. В некоторые смеси включены дополнительные составляющие. Витамины, минералы, аминокислоты и прочее. Для одних людей это плюс, для других — минус. Например, если вы «сидите» на крутом витаминно-минеральном комплексе и решили дополнительно пропить левокарнитин, то вам явно не подойдет препарат, в котором содержатся витамины. Ведь такое сочетание чревато гипервитаминозом. Поэтому действуйте всегда с учетом особенностей своей ситуации.
  • Количество Л-карнитина в порции. С целью похудения в сутки нужно использовать от 1 до 3 грамм. Если в предложенном стеке вещества намного меньше, найдите более концентрированный. Если вы просто желаете оздоровить свой организм, то более низкая дозировка допустима.
  • Присутствие невеганских компонентов. Веганы и вегетарианцы согласны принимать далеко не все препараты. Если вы относитесь к их числу, внимательно читайте этикетки.
  • Наличие вредных ароматизаторов и красителей. Ясно, что такие соединения не добавляют вам здоровья. Поэтому их лучше избегаться. Пусть их будет меньше или не будет вовсе.
  • Компания-производитель. Не ведитесь на дешевые уловки фирм-однодневок. Часто за предельно низкой ценой скрывается плохое качество исходного сырья или недостаточное содержание левокарнитина в одной дозе. Отдавайте предпочтение проверенным компаниям и стекам. Так и деньги будут расходоваться грамотно, и желудок не объявит вам войну.

Лучший L-карнитин в виде таблеток или капсул

Звания лучшего жидкого Л-карнитина можно смело удостоить препараты:

King Protein L-Carnitine

В одной таблетке карнитина от King Protein содержится 910 мг левокарнитина. Всего их 150 штук. Производитель рекомендует пить по 3-4 пилюли в день вместе с едой. В общем, одной банки хватает на полноценный курс.

Добавка заявлена, как жиросжигающая, повышающая интеллектуальный уровень и стрессоустойчивость организма. С ее помощью можно получить крутой эффект детокса.

2SN L-carnitine

Эта добавка - источник левокарнитина, вызывающий уважение. В одной капсуле 750 мг активного соединения. В банке 90 порций. В день фирма советует использовать одну-две капсулы.

Препарат заявлен как натуральный жиросжигатель, обладающий энергетическими свойствами. С его помощью можно без вреда для здоровья получить рельефное и стройное тело, да еще и мозги «прокачать».

Be First L-carnitine

Стек на основе L-карнитина тартрата. В одной капсуле его 700 мг. Пить его нужно по 1-4 капсулы в день (лучше всего за 30 минут до тренировки). В пачке 120 порций.

Следует заметить, L-карнитин тартрат — форма, которая очень хорошо усваивается, а все потому, что в ней содержится винная кислота. Пропить Be First L-carnitine и не заметить положительного результата — невозможно.

Состав разгоняет метаболизм, повышает физическую выносливость, стимулирует восстановление мышечных тканей. Нельзя не отметить и его положительное воздействие на работу сердца.

Natrol L-carnitine

Универсальная добавка для людей, заботящихся о своем здоровье. Здесь в одной капсуле присутствует 500 мг левокарнитина. Всего капсул 30. Производитель советует пить по одной натощак на протяжении до 8 недель. Эта доза маловата для интенсивного похудения, но вполне приемлема для оздоровления. Может она подойти и худеющим, которые убеждены, что почти не имеют дефицита L-карнитина.

Pure Labs L-Carnitine L-Tartrate

Содержит 500 мг L-карнитина L-тартрата в одной капсуле. В упаковке 120 доз. Пить нужно по капсуле 1-3 раза в день. Стек заявлен, как высокоэффективная предтренировочная добавка. С его помощью можно обогатить мозг кислородом, ускорить разрушение жировых депо и уничтожить свободные радикалы.

Лучший порошковый L-карнитин для снижения веса

Звания лучшего порошкового Л-карнитина удостаиваются:

King Protein L-Carnitine

Упаковка весит 100 грамм. В ней 10 или 20 порций — все зависит от целей потребителя. Добавка выпускается в разных вкусах, легко пьется и приятно пахнет. В высокой скорости ее усвоения вообще не возникает сомнений.

#RAW L-Carnitine L-Tartrate

Чистый формат левокарнитина, который усваивается практически молниеносно. В одной порции порошка — 250 мг активного вещества. В день следует принимать от 1 до 4 доз. Лучше всего пить стек перед и после тренировки, тогда у жира точно не останется шансов.

Watt Nutrition L-Carnitine Tartrate

Упаковка весит 125 грамм, поэтому хватит ее надолго. В сутки производитель рекомендует использовать не более 2 грамм средства, разделяя общую дозу на 2-3 приема. Состав имеет нейтральный вкус. Кстати, разводить в воде его необязательно — можно есть в виде сухого порошка, запивая любым напитком.

Лучшие L-карнитины в жидкой форме

Жидкий Л-карнитин любим ценителями вкусных продуктов. Мы представим вам два хороших состава, но, конечно, их гораздо больше.

Tree Of Life L-Carnitine

Выпускается в двух объемах — 500 и 1000 мл. За раз нужно использовать всего 20 мл — это целых 2500 мг чистого L-карнитина. Доза большая, поэтому кратность приема — раз в день. Расходуется банка очень медленно.

Л-карнитин Tree Of Life быстро усваивается и его можно пить незадолго до тренировки. Он делает аэробные нагрузки максимально эффективными и в разы повышает жиросжигание.

2SN L-carnitine

Выше мы писали об этом препарате в виде капсул, но компания 2SN уж очень любит своих клиентов, поэтому предлагает им разные формы выпуска одних и тех же разработок. В 10 мл препарата содержится 1200 мг левокарнитина. Пить вкусняшку нужно 1 или 2 раза в сутки.

Экспериментируйте с разными препаратами левокарнитина и найдите оптимальное для себя решение. Все современные добавки действительно очень круто работают. С ними и зад худеет, и иммунитет крепчает. А что еще нужно для полного спортивного счастья?

L-карнитин для здоровья и роста мышц: что нужно знать о L-карнитине

L-карнитин - это пищевая добавка, которую культуристы и другие спортсмены рекламируют как безопасный и полезный способ нарастить более крупные и эффективные мышцы. Некоторые врачи и исследователи изучали L-карнитин, чтобы предотвратить истощение мышц у людей, нуждающихся в диализе почек; поставщики альтернативной медицины предполагают, что L-карнитин может остановить клеточное старение. Чтобы вы могли принять правильное решение об использовании L-карнитина, мы собрали некоторую информацию, которую должен иметь любой потенциальный покупатель.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин - это модифицированная аминокислота, вырабатываемая в печени. Большинство аминокислот образуют строительные блоки белков, которые, в свою очередь, обеспечивают большую часть структуры и функций организма. L-карнитин отличается от аминокислот тем, что не является частью белка; вместо этого он служит фургоном для доставки, перемещая жиры в специализированные части наших клеток, где они могут использоваться для получения энергии.

Несколько состояний могут привести к снижению уровня L-карнитина, в том числе:

- редкие генетические (наследственные) состояния - потеря L-карнитина во время диализа (механический процесс, используемый для очистки крови у пациентов, чьи почки не могут справиться с этим) - некоторые люди (например, недоношенные дети), которые могут не получать достаточное количество L-карнитина в своем рационе и не могут производить достаточное количество в своей печени

Где я могу его получить?

Большинство людей синтезируют (производят) в печени достаточное количество L-карнитина для удовлетворения своих потребностей.Вы также можете получить значительные количества в своем рационе из:

- фарша из говядины, свинины, молока и рыбы

Даже строгие вегетарианцы обычно зарабатывают достаточно, чтобы им не нужно было есть мясо, чтобы получить необходимый L-карнитин; они также могут быть получены в небольших количествах из таких источников, как авокадо, цельнозерновой хлеб и спаржа.

Следует ли мне принимать добавки L-карнитина?

Людям, у которых заболевание печени не позволяет синтезировать L-карнитин, необходимо принимать добавки L-карнитина, чтобы выжить; Это также относится к людям, рожденным с почками, выделяющими L-карнитин в больших количествах.

Поскольку L-карнитин так важен для создания энергии, многие люди утверждают, что он улучшает их спортивную активность. Они считают, что это особенно важно для их мышц, которым часто требуется много энергии, чтобы увеличиваться в размерах (как в бодибилдинге) и функционировать в течение длительных периодов времени (у марафонцев).

К сожалению, на сегодняшний день исследования не показали окончательно, что добавки улучшают спортивные результаты или мышечную массу. Однако некоторые исследования предполагают, что необходимо провести более масштабные исследования, чтобы увидеть, влияет ли это на определенные типы упражнений или определенные подгруппы спортсменов.

Есть немного больше доказательств того, что L-карнитин может быть полезен для людей с состояниями, которые приводят к потере L-карнитина, например:

* Старение. Некоторые исследования предполагают, что потеря энергии и памяти частично может быть связана со снижением уровня L-карнитина у старых крыс и мышей; Было показано, что L-карнитин частично обращает вспять эти изменения. Планируются крупные исследования, чтобы выяснить, оказывает ли L-карнитин такой эффект на стареющих людей.

* Поражение сердца. Несколько исследований на людях показывают, что добавление L-карнитина после инфаркта миокарда (сердечного приступа) может помочь сердцу восстанавливать поврежденные клетки и улучшать его функционирование.L-карнитин даже помогает людям, страдающим стенокардией - болью, которая иногда предшествует сердечному приступу.

* Потеря мышечной массы из-за болезни почек. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование L-карнитина у диализных пациентов для профилактики и лечения дефицита карнитина, вызванного заболеванием почек и диализом. Хотя он не работает для всех пациентов, которые испытывают мышечную слабость и потерю, он доступен в качестве альтернативы, если стандартные методы лечения не работают.

Краткий ответ ...

Если у вас нет одного из нескольких конкретных условий, еще не ясно, поможет ли L-карнитин вам в достижении ваших целей. Поскольку для некоторых людей (включая тех, кто страдает судорожными расстройствами, страдает болезнью Альцгеймера, беременных и кормящих) добавки L-карнитина могут быть опасными, лучше всего подождать, пока не появится дополнительная информация.

Используемые источники:

Brass E., «Дополнительный карнитин и упражнения», Американский журнал клинического питания, том 72, приложение к выпуску 2, стр. 618S-623S, 2002

Davini P, et al. «Контролируемое исследование Терапевтическая эффективность L-карнитина в постинфарктном периоде, «Препараты в рамках экспериментальных и клинических исследований», том 18, выпуск 8, стр. 355-365, 1992

Hagen T., и другие. «Кормление старых крыс ацетил-L-карнитином и липоевой кислотой значительно улучшает метаболические функции, снижая окислительный стресс», Труды Национальной академии наук, том 99, выпуск 4, с. 1870-1875, 2002 г. Руководство по поддерживающему диализу: L-карнитин, обновление 2000 г.

Sakurauchi Y, et al., «Влияние добавок L-карнитина на мышечные симптомы у пациентов, находящихся на гемодиализе», American Journal of Kidney Disease, Volume 32, p258-264, 1998 .

Сейн, Х., «Карнитин и его предшественник, гамма-бутиробетаин», В: Kramer K, et al, eds. Nutraceuticals in Health and Disease Prevention, New York: Marcel Dekker, Inc, p 217-256, 2001

Wachter, S. et al, «Долгосрочное введение L-карнитина людям: влияние на содержание карнитина в скелетных мышцах и физический перформанс, "Clinica Chimica Acta, том 318, выпуски 1-2, с. 51-61, 2002

Copyright (C) Shoppe.MD и Ян Мейсон, 2004-2005

Узнайте больше о здоровье, диете и упражнениях на нашем форуме по снижению веса.

PhenForum.com - популярный форум для обсуждения программ похудания, советов по диете и советов, которые помогут вам сжечь жир.

Всего наилучшего,

Ян Мейсон


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Что может сделать порошок L глутамина для вас?
L глутамин - это аминокислота, в большом количестве присутствующая в организме человека.Эта кислота L глютамин важна для общего самочувствия и физического здоровья.
Противоречие с коллоидным серебром
Коллоидное серебро может быть просто замечательной вещью, и вот почему: Прокариотическое, a.k.
Будут ли витамины запрещены?
Представьте себе этот сценарий к концу августа следующего года.
Порошок Канхайя Амла
AMLA (EMBLICA OFFICINALIS) ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ, гордо известный как «индийский крыжовник», был ключевым компонентом многих аюрведических препаратов.И в настоящее время он принят почти во всех медицинских отраслях в результате обширных исследований, проводимых в Германии, Англии, Индии и других странах.
Витамины и минералы для здоровых волос
Многие люди на самом деле платят большие деньги только за то, чтобы выглядеть более привлекательно и чувствовать себя лучше, но они не знают, что на самом деле они могут легко добиться этого, если поддерживать форму и оставаться здоровым. Блестящие и блестящие густые волосы не всегда связаны с очень дорогими салонными процедурами, а с безупречной гигиеной и правильным питанием.
Правда об омега-3
С тех пор, как доктор Басант Пури, психиатр-консультант и старший преподаватель отделения МРТ Имперского колледжа Лондона, опубликовал свои выводы об омега-3 и его влиянии на функцию мозга и депрессию, было проведено множество исследований, посвященных положительным эффектам этой жирной кислоты. Исследования, проведенные за последние два года, неизменно подтверждали, что Омега-3, вещество, которого не хватает в сегодняшней «диете», является ключевым компонентом развития и правильного функционирования мозга.
Рейтинги витаминных добавок - доказательство популярности
Рейтинги витаминных добавок достаточно четко показывают, насколько популярными стали продукты по уходу за питанием и пищевые добавки за последние годы. Для многих витаминов и растительных продуктов рейтинги витаминных добавок, по-видимому, указывают на то, что потребители все больше и больше заботятся о своем здоровье и все больше стремятся защитить себя от проблем со здоровьем.
Развитие этих неуловимых ярких глаз ... с витаминами и минералами
Зрение - одно из наших самых драгоценных органов чувств.Без него мир, каким мы его знаем, был бы пустым.
Прекратите страдать от боли при артрите сегодня!
МСМ (метилсульфонилметан) - пищевая добавка, полученная из натуральной органической серы. Было обнаружено, что он оказывает огромное обезболивающее при множественных недугах.
Самая важная добавка, которую вы можете принимать для улучшения здоровья
Эта статья расскажет об одном простом изменении, которое вы можете внести, чтобы улучшить свое здоровье.
Знайте свою добавку для бодибилдинга - L-тирозин
L-тирозин - это незаменимая аминокислота, которая играет роль в создании белка.Организм может вырабатывать его из аминокислоты фенилаланина, но источники питания включают мясо животных, пшеницу, овсянку и морепродукты.
Горький апельсин с поправками - замаскированный эфедра? Так почему люди до сих пор его принимают?
Если вы читали мою последнюю статью о горьком апельсине, было довольно ясно, как я отношусь к этой траве. Я читал доступные исследования о горьком апельсине, и, хотя были некоторые свидетельства в пользу горького апельсина, общая картина выглядела не очень хорошо.
Фитонутриенты
Все мы слышали, что очень важно есть фрукты и овощи каждый день.Некоторые из нас действительно едят минимально рекомендованные порции.
Преимущества концентрата сывороточного протеина
Популярность концентрата сывороточного протеина в последние годы резко возросла из-за достижений в технологии обработки. Сывороточный протеин начинается с водянистого побочного продукта производства сыра.

.

спорная точка зрения и почему она может быть вредна для вас »MENELITE

Карнитин может принести вам больше вреда, чем пользы.

Я иду против течения, чтобы выявить, что карнитин может быть не так хорош, как вы думаете.

Что вдохновило меня на написание этой статьи

Я недавно с кем-то разговаривал. Я сказал ему, что карнитин не очень эффективен для похудания, потому что его окисление не означает потерю жира. Затем он сказал: «Да, карнитин неэффективен, потому что его абсорбция очень плохая.Его молекулярный размер слишком велик, и пищеварение просто расщепит его, как коллаген и глутатион ». (Как будто это причина того, что это неэффективно). Ни одно из этих утверждений не соответствует действительности, и я объясню почему.

Но сначала, если вы считаете, что окисление жиров равносильно потере жира, я умоляю вас прочитать две из моих предыдущих статей на эту тему.

> Миф: сжигайте жир, чтобы похудеть. Разорился!
> Миф: Кардио голодание для лучшего сжигания жира. Разорился!

Карнитин наиболее известен тем, что переносит жирную кислоту в клетки для преобразования в энергию.Исходя из этого ошибочного предположения, его рекламируют как средство для похудания, улучшения результатов при выполнении упражнений, повышения умственной концентрации, повышения чувствительности к инсулину и т.д.

Как видно из диаграммы выше, CPT1 объединяет ацил-CoA (жирную кислоту в сочетании с коферментом A (CoA)) со свободным карнитином для создания ацилкарнитина, который затем может транспортироваться через клеточную мембрану.

Попав внутрь клетки, ацилкарнитин снова превращается в ацил-КоА и карнитин с помощью CPT2.

Как только жир попадает в митохондрии, комплекс бета-окисления захватывает его и расщепляет по 2 атома углерода за раз, образуя НАДН, ФАДх3 и ацетилкофермент А (ацетил-КоА).

Избыток ацетил-КоА может ингибировать пируватдегидрогеназу (ПДГ), ключевую стадию окисления глюкозы с ограничением скорости. Карнитин может связываться с ацетил-КоА в митохондриях и транспортировать его. Это позволяет не ингибировать ПДГ за счет повышенного окисления жиров.

Однако несколько исследований продемонстрировали накопление ацилкарнитинов в ишемизированном миокарде, что приводит к пагубным последствиям для функции митохондрий и выживаемости сердца. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что пагубные эффекты ацилкарнитинов могут быть связаны с их провоспалительным действием.

Больше карнитина, больше ацилкарнитинов, более вероятно воспаление.

Хорошие качества карнитина

# 1 Карнитин может буферизовать избыток ацетил-КоА в митохондриях, тем самым снижая его, и это способствует активности пируватдегидрогеназы (PDH) .Повышенная активность ПДГ, более быстрое окисление глюкозы, меньшее производство лактата и большее производство АТФ и СО2.

# 2 Может немного помочь в потере веса (не все исследования согласны с этим).

Результаты метаанализа подходящих испытаний показали, что субъекты, получавшие карнитин, потеряли значительно больше веса (MD: -1,33 кг; 95% CI: от -2,09 до -0,57) и показали снижение индекса массы тела (MD: - 0,47 кг · м (-2); 95% ДИ: от -0,88 до -0,05) по сравнению с контрольной группой.” (R)

Однако величина потери веса в результате приема карнитина со временем значительно снизилась. Если ваша цель - сбросить 10 кг, карнитин может повысить ее до 11,33 кг при всех оптимистичных условиях, если снижение отдачи не сработает первым. Стоит ли вам лишние 1,33 кг всех этих дополнительных денег на карнитин?

# 3 Было показано, что лечение L-карнитином защищает от ишемического реперфузионного повреждения, но L-карнитин может фактически ухудшить ишемическое повреждение в условиях, когда L-карнитин
не способствует метаболизму глюкозы (R).

# 4 Ацетил-L-карнитин может обладать противотревожными свойствами за счет ингибирования высвобождения глутамата за счет усиления экспрессии глутаматного ауторецептора, Glut2 (R).

# 5 Было обнаружено, что ацетил-L-карнитин уменьшает нейропатическую боль, но не сам карнитин, что указывает на важность ацетильной части.

# 6 Было показано, что L-карнитин-L-тартрат увеличивает количество рецепторов андрогенов.

Мне кажется, что главное преимущество карнитина в том, что оно способствует окислению глюкозы.Что, на мой взгляд, довольно парадоксально, потому что люди принимают его для ускорения окисления жиров, но вместо этого он улучшает окисление глюкозы. Затем они продолжают восхвалять чудеса окисления жиров.

Плохой карнитин

# 1 Карнитин способствует окислению жиров.

Но подождите, не правда ли? Хотя CPT1 является этапом окисления жиров с ограниченной скоростью, его повышение ничего не значит. Если бета-окисление является дисфункцией, заставлять его глотать больше жиров похоже на надувание пузыря жевательной резинки и ожидание, пока он взорвется.

Исследования показывают, что дисфункциональное бета-окисление вызывает диабет. Увеличение количества карнитина не улучшает бета-окисление. Такие вещи, как ограничение калорий и кардио для увеличения липолиза и окисления жиров, просто увеличивают неполное окисление митохондриальных жирных кислот (R). Это приводит к инсулинорезистентности, накоплению липидов и последующему увеличению образования активных форм кислорода (АФК), окислительному стрессу и воспалению.

Митохондрии являются основным местом окисления липидов, которые в сердце (которое сжигает в основном жир) поставляют большую часть энергии, необходимой для его функции перекачивания крови.Однако, как ни парадоксально, слишком много жира нарушает функцию митохондрий, что приводит к метаболическому синдрому, инсулинорезистентности и диабету (R).

Кроме того, избыточные жиры в клетке могут разъединять митохондриальное дыхание, уменьшая выработку АТФ и вызывая избыточный выброс оксидантов, одновременно нарушая антиоксидантные системы.

Исследования также показывают, что окисление жирных кислот усиливается при раке.

Сверхэкспрессия CPT1A часто связана с прогрессированием опухоли при некоторых формах рака, таких как рак груди, желудка, простаты, лимфома, лейкемия, яичники, легкие и миелома 20–23 .В нескольких исследованиях сообщается, что ингибирование / истощение CPT1 ведет к апоптозу и подавлению пролиферации раковых клеток, устойчивости к химиотерапии и неоваскуляризации 24–28 .

Карнитин также может уменьшать митофагию и аутофагию, что нарушает очистку поврежденных митохондрий в организме. Это приводит к потере защиты от увеличения количества активных форм кислорода (АФК) и уменьшению поступления митохондриального АТФ (R).

Клетки, которые не умирают, что может быть вызвано карнитином, является признаком рака.

# 2 Карнитин может управлять обратным потоком электронов

Как видно из диаграммы выше, при окислении жирных кислот (насыщенных жиров) соотношение НАДН к ФАДх3 составляет примерно 2: 1. При окислении ненасыщенного жира образуется немного меньше FADh3, чем при окислении насыщенного жира. Окисление глюкозы создает соотношение НАДН к ФАДх3 5: 1. Основываясь на этой математике, при окислении жиров образуется намного больше FADh3, чем глюкозы.

NADH входит в комплекс I, а FADh3 - в комплекс II, где они отдают свои электроны CoQ10 (убихинону).В теоретическом сценарии, когда электроны текут, как утята по пруду, один за другим, через комплекс I к комплексу II, затем III и, наконец, IV, возникает проблема.

Проблема возникает из-за избытка карнитина. Избыток карнитина перекачивает слишком много жира в митохондрии (который расщепляется бета-окислением) и поддерживает низкое соотношение ацетил-КоА: КоА, что также позволяет ускорить ПДГ. Теперь ваши клетки сжигают и глюкозу, и жиры одновременно, создавая кучи NADH и FADh3.

FADh3 занимает все свободное место в комплексе II. Электроны из комплекса I должны пройти мимо комплекса II, но все они забиты электроном из FADh3. Куда уходят электроны? Вне цепи переноса электронов. Это называется обратным потоком электронов, и это приводит к увеличению генерации АФК. Утечка электронов реагирует с кислородом с образованием супероксида. Супероксид - это очень реактивный свободный радикал.

Маленькая ROS хороша тем, что действует как сигнал в ячейке.Слишком много приводит к окислительному стрессу, повреждению ДНК, воспалению и т. Д.

Дело в том, что избыток карнитина может вызвать это. Слишком большое количество АФК может окислять липиды и белки в клетке, что вызывает повреждение и снижает клеточную функцию. Теперь электронная транспортная цепь еще больше нарушена, и создается больше АФК. Супероксид также может вступать в реакцию с оксидом азота и образовывать очень разрушительный пероксинитрит. Не то место, где ты хочешь быть.

Наконец, накопление НАДН из-за электронов, которые не могут двигаться вперед, в свою очередь, ингибирует ПДГ.Таким образом, карнитин может помочь в краткосрочной перспективе повысить уровень ПДГ, но в долгосрочной перспективе он может привести к накоплению НАДН, который снова блокирует ПДГ.

Более того, l-карнитин ускоряет продукцию активных форм кислорода в сыворотке и печени, тем самым вызывая активацию инфламмасомы печеночного NOD-подобного рецептора 3 (NLRP3) для повышения уровня интерлейкина (IL) -1β и IL-18 у крыс. Изменение уровней щелочной фосфатазы в сыворотке крови еще раз подтвердило дисфункцию печени у крыс, получавших l-карнитин.Кроме того, l-карнитин потенциально может нарушить функцию почек, изменяя уровни почечного белка переносчиков органических ионов у крыс ». (К)

# 3 Карнитин действует против щитовидной железы

Верно, карнитин подавляет функцию щитовидной железы (R). На самом деле он используется для лечения гипертиреоза. Что произойдет, если вы примете его и у вас будет нормальная или уже низкая выработка гормонов щитовидной железы? Вы получите еще более низкое производство гормонов щитовидной железы.

Кроме того, производство карнитина находится под контролем щитовидной железы (R).Зачем пытаться обойти это. Вместо приема карнитина оптимизируйте уровень гормонов щитовидной железы.

«Активность BBH снижалась при гипотиреозе и повышалась у животных с гипертиреозом.

Известно, что гормоны щитовидной железы взаимодействуют с метаболизмом липидов, в частности, за счет увеличения окисления длинноцепочечных жирных кислот за счет активации импорта карнитин-зависимых жирных кислот в митохондрии. Наше исследование показало, что гормоны щитовидной железы также увеличивают биодоступность карнитина.”

# 4 Карнитин прокортизол

Карнитин обладает прокортизольным действием, поскольку инъекции ацетил-L-карнитина повышают уровень кортизола (R).

L-карнитин может также активировать рецептор кортизола альфа (GRα). Через этот механизм он может регулировать гены, реагирующие на глюкокортикоиды, потенциально разделяя некоторые биологические свойства глюкокортикоидов (R).

Эта исследовательская группа обнаружила, что инъекции карнитина (1 г в течение 12 месяцев) даже приводят к увеличению жировой массы и уменьшению безжировой массы при одновременном повышении общего холестерина и холестерина ЛПНП.У исследования есть ограничения, но результат соответствует регрессу функции щитовидной железы и повышению уровня кортизола (R).

Заключение и последние мысли

Может показаться, что я критикую карнитин, что я и есть, но я не отношусь к истощению прокарнитина. Да, если у вас избыток карнитина, это может быть проблемой, но нам все равно в определенной степени нужен карнитин. Если у вас не дефицит ферментов для синтеза карнитина или не повреждены почек, я бы не стал его принимать.

Что вы хотите сделать, так это предоставить организму необходимые строительные блоки для синтеза собственного карнитина, такого как лизин и метионин. Аскорбиновая кислота (витамин C), железо, витамин B6 и витамин B3 также являются необходимыми кофакторами.

Я бы предпочел убедиться, что моя щитовидная железа работает оптимально, а затем снабдить ее всем, что необходимо для производства карнитина, например, метионином, лизином, витамином C, B6, B3 и железом.

А как же диабет?

«Недавно было обнаружено, что средний уровень L-карнитина в крови контрольных субъектов не различается между подгруппами пациентов с диабетом типа 1 или 2» (R)

А как насчет чувствительности к инсулину?

«У пациентов с диабетом 2 типа L-карнитин улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает
уровень утилизации глюкозы в организме и окисления глюкозы [36–38].” (R)

Этого следовало ожидать от всего, что может способствовать окислению глюкозы. Но, учитывая, что карнитин может повышать воспалительные ацилкарнитины, а также уровень кортизола, я не думаю, что это лучший способ улучшить чувствительность к инсулину.

Кроме того, пролактин (ПРЛ) увеличивает экспрессию и активность CPT1A, который участвует в прогрессировании рака (R).

Как насчет выполнения упражнений и восстановления?

Кажется, что он немного повышает физическую работоспособность и выносливость (хотя не все исследования показывают пользу), потому что на самом деле он усиливает окисление глюкозы (R).

«Однако, в отличие от идеи, что добавление карнитина может ускорить окисление жирных кислот, данные на животных моделях продемонстрировали, что добавление карнитина во время упражнений высокой интенсивности увеличивает окисление глюкозы за счет окисления жирных кислот [66]. Механизм, лежащий в основе этого явления, заключается в том, что, уменьшая митохондриальный гликолитический ацетил-КоА за счет синтеза ацетил-карнитина, фермент пируватдегидрогеназа может быть активирован, что способствует полной утилизации глюкозы с уменьшением накопления лактата.Следовательно, повышенная доступность углеводов во время упражнений увеличивает гликолиз и поток пирувата через пируватдегидрогеназу с соответствующим снижением скорости окисления жиров ». (К)

Но довольно неприятным качеством карнитина (L-карнитин-L-тартрат в этом исследовании) является то, что он снижает реакцию оксигенации мышц на тренировки с отягощениями (R). Создавать состояние длительной гипоксии никогда не хорошо.

Сердечно-сосудистый риск?

Люди получают карнитин в основном с пищей, преимущественно из пищевых продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, курица, рыба и молочные продукты.Около 25% карнитина образуется в результате эндогенного синтеза.

Только около 5-18% добавленного карнитина всасывается в кишечнике (до 75% для пищевого карнитина), а остальная часть, которая не всасывается на уровне тонкой кишки, полностью разлагается бактериями в толстой кишке с образованием триметиламин (ТМА) (R). Затем ТМА окисляется в печени с образованием триметиламин- N -оксида (ТМАО). Было продемонстрировано, что ТМАО способствует развитию атеросклероза и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у животных.В исследованиях на людях была обнаружена значимая положительная корреляция между уровнями ТМАО в плазме натощак и основными сердечно-сосудистыми событиями (R).

Разве отсутствие эффекта не связано с плохой абсорбцией?

Несмотря на низкую биодоступность l-карнитина при пероральном приеме (и его быстрый клиренс), проблема не связана с дефицитом карнитина, поскольку уровни карнитина в сыворотке у пациентов, получавших пероральные добавки, были намного выше, чем в контрольной группе (R).

Почему я не могу использовать карнитин

Карнитин увеличивает окисление жирных кислот и ПДГ ( он, возможно, только усиливает ПДГ в краткосрочной перспективе, ), и это может привести к увеличению АТФ.

Но почему вообще производство АТФ низкое? Чаще всего из-за повышенного содержания АФК в результате дисфункции цепи переноса электронов, избыточного окисления жиров и избытка ПНЖК. Устранение первопричины будет гораздо лучшим подходом, чем попытки накапливать больше жира в митохондриях. Если вы не можете пережевывать и проглотить зефир во рту, не пытайтесь класть в рот больше зефира!

Уменьшите избыток АФК, исправьте ПДГ (без дополнительного карнитина) и цепь переноса электронов, и тогда ваше тело автоматически увеличит выработку АТФ.

Кроме того, добавление большего количества карнитина может даже ничего не сделать. Например, введение веганам карнитина улучшило их уровень карнитина, но не помогло ни с чем другим.

Пероральный прием L-карнитина нормализует запасы карнитина в плазме и немного увеличивает содержание карнитина в скелетных мышцах у вегетарианцев, но не влияет на функцию мышц и энергетический обмен. ”(П)

Как всегда, большое спасибо за чтение моей статьи.Дайте мне знать, была ли эта статья полезной в комментариях ниже.
Если вы нашли это полезным и информативным, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь , чтобы другие также могли воспользоваться этой информацией, и не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, если у вас есть какие-либо вопросы ко мне.

Вы уже подписались на мою пятничную новостную рассылку Fun Fact?

Если нет, то не пропустите.

Каждую пятницу я делюсь со своими читателями специальным еженедельным выпуском о том, что я сделал и узнал на этой неделе; вещи, которые я нашел интересными, может быть, хорошая книга, которую я прочитал, что-то, с чем я экспериментирую, упражнение, которое дает мне отличные результаты, новая добавка, которую я пробую, вдохновляющая цитата и тому подобное.Я также даю ссылку на статью, которую я написал на той неделе, чтобы вы могли быть в курсе моих статей.

Хотите к нам присоединиться?

Просто предоставьте мне свой адрес электронной почты, и вы зарегистрируетесь!

Обработка…

Успех! Вы в списке.

Ой! Произошла ошибка, и мы не смогли обработать вашу подписку. Пожалуйста, обновите страницу и попробуйте еще раз.

Нравится:

Нравится Загрузка...

Связанные

.

L-карнитин для похудания

Хотите похудеть, но не хотите выглядеть худым? Вы хотите тренироваться, не чувствуя усталости, всего за несколько минут? Что ж, L-карнитин - это то, что вам нужно. Что это такое и чем может помочь? Читай дальше что бы узнать.

L-карнитин в основном используется бодибилдерами и людьми, сидящими на диете, и естественным образом содержится в таких пищевых продуктах, как рыба, птица и молочные продукты. Добавки L-карнитина также могут помочь вам избавиться от жира, набрать мышечную массу и улучшить мышечную силу и выносливость.

Он действует, увеличивая окисление жирных кислот, тем самым обеспечивая больше спонтанной энергии. Эту энергию можно использовать для сжигания калорий. Прочтите, чтобы узнать, как L-карнитин может помочь вам похудеть, о его преимуществах, о том, какие продукты есть, о веганской диете и многом другом. Давайте начнем!

Что такое L-карнитин и как он помогает сбросить вес?

Вот связь L-карнитина и потери веса. L-карнитин - это молекула, участвующая в окислении жирных кислот в митохондриях.Это незаменимая аминокислота, которая производится из двух аминокислотных субстратов, L-лизина и L-метионина. Хотя он, естественно, содержится в рыбе, молоке и птице, его также можно получить с помощью добавок, доступных на рынке. Он в основном используется людьми для похудения, наращивания сухой мышечной массы, повышения выносливости и силы мышц. L-карнитин способствует снижению веса, транспортируя жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они окисляются и высвобождается энергия. Этот процесс помогает сжигать жир, а высвобождаемая энергия используется для повышения работоспособности, выносливости и силы мышц (1).

Вот список природных источников L-карнитина.

Природные источники L-карнитина

Глядя на эту таблицу, становится ясно, что красное мясо не вредит вашему здоровью, если вы не потребляете его в избытке. Также потребление белка не приведет к увеличению веса. Давайте перейдем к следующему разделу, где я расскажу вам, что нужно есть, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Взглянем. (Веганы, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный план веганской диеты L-карнитина.)

План диеты, богатой L-карнитином для похудения

Питание Что есть
Раннее утро ( 7: 00-7: 30) 1 стакан воды, пропитанной пажитником
Завтрак (8: 15-8: 45) 1 цельнозерновой хлеб + омлет + 1 стакан нежирного молока
Предварительный обед (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Опции:
  • Тако с курицей на гриле
  • Тунец грустный
  • Говядина грустная
Вечерняя закуска (16:00) Варианты:
  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 стакан арбузного сока
  • 1 стакан зеленого чая
Ужин (19:00 - 19:30) 9002 6 Варианты:
  • Стейк из говядины на гриле с овощами
  • Копченая рыба
  • Тушеная курица
Почему это работает

Чашка воды, пропитанной пажитником, по утрам ускорит ваш метаболизм.Цельная пшеница, молоко и яйца - отличный источник L-карнитина, пищевых волокон, белка и кальция. Этот полезный завтрак активизирует ваш мозг и избавит вас от голодных приступов. Выпив чашку зеленого чая перед обедом, вы избавитесь от переедания, а также избавитесь от токсинов. Говядина, курица и тунец - отличные источники L-карнитина и белка, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Здоровый и сытный вечерний перекус даст вашему организму дополнительную дозу витаминов и минералов.На ужин ешьте продукты, богатые белком и l-карнитином, которые сжигают жир и дают энергию.

Есть много веганских продуктов, которые могут не соответствовать количеству l-карнитина, присутствующему в невегетарианской пище, но они могут помочь вам получить приличное количество l-карнитина. Вот таблица веганской диеты с L-карнитином.

Веганская диета, богатая L-карнитином, для похудения

Питание Что есть
Раннее утро (7:00 - 7:30 утра) Лимонный сок и теплая вода
Завтрак (8: 15- 8:45) Ростки + бразильские орехи
Перед обедом (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
  • Чили из фасоли
  • Салат из шпината, помидоров и спаржи
  • Салат из вареной кукурузы
Вечерний перекус (4: 00 вечера) Варианты:
  • Зеленый чай
  • Кокосовая вода
  • Свежий фруктовый сок
Ужин (19:00 - 19:30) Опции:
  • Ленти л супа
  • Нут фаршированный болгарским перцем
  • Бланшированная брокколи, фасоль и шпинат
Почему это работает

Лимонная вода помогает вывести токсины и поддерживать уровень pH в организме.Ростки и бразильские орехи - отличный источник L-карнитина, белков и полезных жиров. Зеленый чай помогает подавить аппетит и обладает антиоксидантными свойствами. Ешьте легкий, богатый белком, сытный обед, богатый L-карнитином, чтобы помочь вашему организму сжечь калории. На ужин выпейте чашку зеленого чая, свежевыжатого фруктового сока или кокосовой воды, чтобы вывести токсины и улучшить клеточные функции вашего тела. Ужин должен быть как можно более легким, но ешьте продукты, богатые L-карнитином, такие как чечевица, нут, шпинат, фасоль и брокколи.

Хотя L-карнитин помогает сжигать жир и производить энергию, если эта энергия не израсходована, она снова будет накапливаться в виде жира. А поскольку ваша цель - похудеть, а не просто переработать накопленный жир, вам нужно тренироваться как минимум 3-5 часов в неделю. Вот примерный план тренировки.

План тренировки для похудания

  • Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками - 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке) и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
  • Повороты верхней части тела - 1 подход из 20 повторений
  • Вращения голеностопного сустава - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Точечный бег трусцой - 5-7 минут
  • Прыжки со скакалкой - 2 подхода по 50 повторений
  • Берпи - 1 подход из 10 повторений
  • Гнезда для прыжков - 1 подход из 20 повторений
  • Отжимания на трицепс - 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед - 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед - 1 подход из 10 повторений
  • Отжимания - 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания - 1 подход из 20 повторений
  • Альпинисты - 1 подход из 10 повторений
  • Растяжка

Вы можете также включают танцы, c езда, прогулки, бег, силовые тренировки, йога и медитация для похудения.

Если вы хотите ускорить процесс похудения, вам следует поговорить со своим врачом о приеме добавок L-карнитина. Вот что вам следует знать.

Добавки L-карнитина для похудания

Добавки L-карнитина могут использоваться теми, у кого дефицит L-карнитина или кто хочет похудеть и построить тело быстрее, чем просто потребляя диету, богатую L-карнитином, и работая вне. Капсулы L-карнитина доступны в аптеках как капсулы «сжигатели жира».

Дозировка L-карнитина для похудания

Дозировка L-карнитина для похудания - это 2-3 г L-карнитина в день. Вы можете принимать его после тренировки или между приемами пищи. Но безопасен ли для вас прием добавок L-карнитина? Раскрыто в следующем разделе.

Безопасны ли добавки L-карнитина?

Научные данные говорят, что 2 г или меньше L-карнитина в день безопасно принимать тем, кто хочет похудеть. Кроме того, если вы решите принимать добавки L-карнитина, сначала проконсультируйтесь с врачом.Поговорите со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или соблюдаете диету для похудения.

Итак, если вы вкладываете свое время, деньги и энергию, чтобы похудеть, какие преимущества вы получите? Взгляните на следующий раздел.

Преимущества L-карнитина

L-карнитин - это один из элементов, который, как говорят, наполняет ваше тело энергией. Благодаря этому вы можете сжечь много калорий в течение дня и больше, чем обычно делаете во время тренировки. Это помогает вам выкладываться на все 100% и делает тренировки суперэффективными.Он помогает транспортировать все жирные кислоты в митохондрии, что приводит к окислению. Это, в свою очередь, сжигает энергию. Он останавливает накопление жиров и помогает быстро похудеть.

L-карнитин также значительно ускоряет метаболизм. Он расщепляет все жиры и позволяет вашему метаболизму идти на север. Фактически, большинство экспертов заявили, что некоторые люди теряют вес медленно из-за низкого метаболизма и отсутствия L-карнитина в их рационе.

  • Помогает вам похудеть быстрее

L-карнитин помогает отправлять весь жир в клетки, чтобы их можно было использовать в качестве энергии.По мнению нескольких экспертов в области здравоохранения, добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам получить более быстрые результаты в более короткие сроки. Фактически, было проведено исследование, в ходе которого было обнаружено, что люди, которые придерживались здоровой диеты, включая L-карнитин, теряли больше веса, чем те, кто занимался спортом.

  • Сжигает жировые отложения на клеточном уровне

L-карнитин помогает сжигать жир на клеточном уровне. Он связан с витамином B, хотя его структура очень похожа на аминокислоты.

  • Строит мышцы и укрепляет кости

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жир, он также помогает нарастить мышечную массу. Энергия, полученная при окислении жирных кислот, увеличивает мышечную силу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются. А когда вы отдыхаете, эти мышцы перестраиваются в более сильные мышечные волокна.

Люди, страдающие стенокардией, могут использовать L-карнитин для физических упражнений, не испытывая боли в груди или беспокойства. L-карнитин также может помочь людям с сердечными заболеваниями и пациентам, перенесшим небольшой сердечный приступ.

  • Может лечить диабет II типа

L-карнитин помогает увеличить окисление, усвоение и хранение глюкозы. Таким образом, люди, страдающие диабетом типа II, могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку они помогают снизить уровень глюкозы в крови.

L-карнитин обладает антиоксидантным действием. Он помогает улавливать свободные радикалы кислорода, тем самым нейтрализуя их вредное воздействие на клетки организма.

L-карнитин естественным образом вырабатывается почками.Если человек страдает заболеванием почек и не может производить достаточное количество L-карнитина, он / она, несомненно, может получить пользу от добавок L-карнитина.

  • Преимущества для кормящих матерей

Грудное вскармливание приводит к дефициту L-карнитина. Следовательно, новые матери могут получить пользу от добавок L-карнитина.

L-карнитин помогает улучшить функцию мозга, предотвращая связанные со стрессом и возрастом повреждения мозга у пожилых людей, тем самым способствуя здоровью и функционированию мозга.

Теперь вы можете серьезно задуматься о приеме добавок L-карнитина. Но это также не лишено побочных эффектов. Вот что вы можете испытать, если передозируете себя.

Побочные эффекты L-карнитина

Передозировка L-карнитина может привести к тошноте, головной боли, несварению желудка, учащенному сердцебиению, лихорадке, ухудшению зрения, потере аппетита и слабости. Наиболее серьезным побочным эффектом является атеросклероз, известный как карнитиновый засор.

По мере того, как мы подошли к концу, вот что я хочу сказать.Чтобы похудеть, достаточно следовать плану похудания с L-карнитинелем и регулярно тренироваться. Но если вы действительно хотите похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки L-карнитина. Вы когда-нибудь рассматривали L-карнитин для похудения? Как вам это помогло? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже.

Берегитесь!

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Ацетил-L-карнитин: может ли он снять усталость от рассеянного склероза?

Я читал, что пищевая добавка ацетил-L-карнитин может снизить усталость при рассеянном склерозе. Это правда?

Ответ от Ирис Марин Коллазо, доктора медицины

В настоящее время недостаточно данных, чтобы знать, помогает ли ацетил-L-карнитин уменьшить усталость, связанную с рассеянным склерозом (РС), или нет. Требуются дополнительные исследования.

Ацетил-L-карнитин - это форма L-карнитина, аминокислоты, которая содержится почти во всех клетках организма.L-карнитин играет решающую роль в производстве энергии из длинноцепочечных жирных кислот. Кроме того, он увеличивает активность определенных нервных клеток центральной нервной системы.

Утомляемость наблюдается почти у 90% людей с рассеянным склерозом. Причина усталости не совсем понятна. Однако некоторые типы усталости, связанные с MS , могут возникнуть из-за ночного пробуждения из-за дисфункции мочевого пузыря, боли, депрессии или усилий, необходимых для выполнения повседневных обязанностей.

Что касается лечения усталости с помощью ацетил-L-карнитина, некоторые исследования показали, что добавки могут снизить утомляемость, связанную с MS , у людей с низким уровнем L-карнитина в крови.

Небольшое исследование показало, что ацетил-L-карнитин действует лучше, чем некоторые лекарства, такие как амантадин, используемые для лечения усталости. Но дополнительные исследования дали неубедительные результаты, показывающие возможную, но не статистически значимую пользу ацетил-L-карнитина при утомляемости, связанной с MS .

Хотя ацетил-L-карнитин обычно имеет незначительные или легкие побочные эффекты, он может влиять на прием препаратов, разжижающих кровь, и других препаратов. Поэтому обсудите с врачом, прежде чем принимать ацетил-L-карнитин или любую другую пищевую добавку.

с

Ирис Марин Коллазо, доктор медицины

  • Рассеянный склероз: может ли вызывать судороги?
  • Новые методы лечения рассеянного склероза
23 сентября 2020 г. Показать ссылки
  1. Усталость. Национальное общество рассеянного склероза. https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Fatigue. Доступ 2 сентября 2020 г.
  2. Tejani AM, et al. Карнитин от усталости при рассеянном склерозе. Кокрановская база данных систематических обзоров.2010; DOI: 10.1002 / 14651858.CD007280.pub2. Доступ 2 сентября 2020 г.
  3. Evans E, et al. Употребление витаминов и БАД пациентами с рассеянным склерозом. JAMA Neurology. 2018; DOI: 10.1001 / jamaneurol.2018.0611.
  4. Ян Т.Т. и др. Фармакологические методы лечения усталости у пациентов с рассеянным склерозом: систематический обзор и метаанализ. Журнал неврологических наук. 2017; DOI: 10.1016 / j.jns.2017.07.042.
  5. Ацетил-L-карнитин. Натуральные лекарства.https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Доступ 2 сентября 2020 г.
  6. Parks NE и др. Диетические вмешательства при исходах, связанных с рассеянным склерозом. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2020; DOI: 10.1002 / 14651858.CD004192.pub4. Доступ 3 сентября 2020 г.
  7. Tomassini V, et al. Сравнение эффектов ацетил-L-карнитина и амантадина при лечении усталости при рассеянном склерозе: результаты пилотного рандомизированного двойного слепого перекрестного исследования. Журнал неврологических наук.2004; DOI: 10.1016 / j.jns.2003.11.005.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
  2. Информационный бюллетень: Письмо клиники Мэйо о здоровье - цифровое издание

.

.