L аргинин польза и вред: Аргинин и L-Аргинин польза и вред

Содержание

аминокислота аргинин, польза и вред

Как приятно иметь красивое тело, ловить на себе восторженные взгляды женщин, наслаждаться напряжением послушных мышц, быть настоящим мачо при встречах с прекрасными дамами! Природа редко делает людям такие подарки, а современный образ жизни может испортить даже самое совершенное тело. Тренировки помогут малоподвижному жителю мегаполиса слепить красивый торс, а спортивное питание даст для этого необходимые компоненты. Основным строительным материалом для мышц являются белки, состоящие из аминокислот, одна из которых – аргинин.

Применение аминокислоты аргинин

В первую очередь аргинин активизирует гормон роста, поэтому его часто рекомендуют детям, которые намного ниже своих сверстников. В организме взрослого человека эта аминокислота регулирует кровяное давление и помогает очиститься от шлаков. Ее используют для быстрой регенерации травмированных тканей, лечения суставов, профилактики иммунодефицита, она входит в состав препаратов от таких серьезных заболеваний, как опухоли и СПИД.

Зачем же принимать ее здоровому мужчине, который видит врачей только на медкомиссиях? Аргинин необходим для роста мышечных волокон, без него не вырастут ни бицепсы, ни трицепсы. Любителям обильных застолий он поможет избавиться от лишнего жира. После тренировки предстоит свидание с женщиной, а сил почти не осталось – в этом случае тоже поможет аминокислота, которая вызывает прилив крови к половым органам. Вы окажетесь на высоте, дама даже не догадается, что после изнурительной тренировки вы были почти без сил.

Успешный мужчина теряет значительную часть своего обаяния, если он вял и хмур. Аргинин делает человека активным и энергичным, улучшает настроение, выводит из депрессии. Перед ним станут открываться все двери, он без труда пройдет собеседование, с успехом проведет переговоры.

Как принимать Л-Аргинин

Если аминокислота применяется для лечения каких-либо заболеваний, дозировку и схему применения назначает врач. Он учтет индивидуальные особенности организма, переносимость препарата, сочетаемость его с другими лекарствами. Не нужно увлекаться самолечениям, эксперименты над своим здоровьем могут привести к большой беде.

Здоровым крепким спортсменам полезно принимать аргинин, особенно это важно после 30 лет, когда организм перестает его синтезировать. Чтобы правильно рассчитать схему приема, желательно получить рекомендацию медиков или специалистов по спортивному питанию, но некоторые правила необходимо запомнить.

Жирная пища сводит на нет эффект от приема аминокислоты. Если необходимо принять протеины или предстоит обильное застолье, употребите аргинин заранее. Добавку лучше принимать на голодный желудок, не раньше, чем за час до еды или через два часа после принятия пищи. Примерно за час до начала тренировки примите аргинин, и к моменту пика физических нагрузок расширенные сосуды обеспечат мощный приток крови к мышцам, а окись азота наполнит мускулы кислородом. После тренировки прием аминокислоты поможет «подкормить» усталые мышцы, а порция аргинина, выпитая перед сном, даст сырье для синтеза гормона роста.

Посетителям тренажерных залов не чужды плотские радости, на их рельефную мускулатуру женщины смотрят с обожанием. Покажите дамам, что вы можете достичь высот не только на спортивных снарядах, но и на интимном фронте. Перед бурным страстным свиданием можно проглотить 3-4 капсулы аминокислоты. Примерно через полчаса и вас, и партнершу ожидает незабываемый секс с феерическим оргазмом.

Л-Аргинин для женщин

Прием так называемого эль-аргинина делает мужчин более брутальными, привлекательными для представительниц прекрасного пола. А нужна ли эта добавка их подругам?

Л-Аргинин для женщин незаменимый помощник, который дарует вам здоровье, энергичность, стройность и сексуальность. Две-три капсулы аргинина в день помогут избавиться от излишнего жира, побороть вялость и плохое настроение. Отзывы женщин свидетельствуют, что прием добавки улучшил их внешность и самочувствие.

Как принимать аргинин в бодибилдинге

Красивое тело – не прихоть, а необходимая составляющая имиджа успешного мужчины. Занятия бодибилдингом помогают нарастить мышцы, но если не давать организму строительных материалов, процесс пойдет очень медленно. Усиленные тренировки разрушают белки, нужно вывести большое количество шлаков из организма, и насытить кровь свежим азотом, который служит сырьем для синтеза мышечных волокон.

Аргинин может выполнять все эти функции, и даже при умеренных нагрузках идет усиленный рост мышц. Бодибилдеры отмечают хороший эффект от приема добавки и для роста мускулатуры, и для восстановления после травм. При этом бесполезно надеяться, будто можно лежать на диване, а аргинин в это время станет создавать рельефный торс – нужно работать, только тогда будет результат. Таким образом мы выяснили как принимать аргинин в бодибилдинге и для чего именно он нам нужен.

Аргинин для похудения

Аргинин – прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения.

«Умная» добавка действует избирательно: мужчины избавляются от жира и наращивают мускулы, а женщины становятся стройными и спортивными, не приобретая лишней мускулатуры, которая сделала бы их мужеподобными. Много благодарных отзывов приходит от тех, кто не надеется на чудо, а дополняет аргинин двигательной активностью и правильным рационом. Для похудения аргинин является незаменимым помощником.

Где купить аргинин

Аргинин – хорошая пищевая добавка, но пользу он принесет только в том случае, если вы приобретете качественный товар. Аминокислоту можно купить и на рынке за смешную цену, и по объявлению в газете, но кто гарантирует, что вы не приобретете в лучшем случае бесполезный, а в худшем – вредный препарат?

Качественный аргинин можно приобрести в аптеках, там предлагается как чистая аминокислота, так и всевозможные пищевые добавки, гели, порошки, микстуры, в состав которых она входит. Надежнее всего покупать подобные вещи в магазинах спортивного питания, специализирующихся на распространении пищевых добавок для спортсменов.

Проще всего купить спортивное питание в интернет магазине. Покупатель не зависит от добросовестности поставщика, обслуживающего регион, где он живет, а может выбрать торговую компанию из любого интернет магазина спортивного питания России. Конечно, полной гарантии не приобрести подделку не может дать ни один продавец, поэтому нужно быть внимательным и иметь дело только с надежными торговыми точками.

L-аргинин польза и вред

Ничего безвредного в мире не существует, не всегда полезен и аргинин. Кто-то не прочитал о противопоказаниях, кто-то превысил дозу, кто-то принял несовместимые препараты – так возникают мифы об опасности пищевых добавок. Авторы многих отрицательных отзывов сами признаются, что нарушили правила приема или дозировку. При разумном употреблении аргинин принесет только пользу. Споры о пользе и вреде пищевых добавок ведутся давно, каждая сторона приводит свои доводы. Принимать аминокислоту, синтезированную искусственно – не лучший вариант, но что можно предложить взамен? Дряблые мускулы, апатию, депрессию и болезни. Научный прогресс дал возможность каждому человеку восполнить недостаток органических веществ в организме пищевыми добавками. Узнав о пользе L-аргинина и вреде, каждый человек решает самостоятельно нужен он ему или нет.

Какой Аргинин использовать. Польза и вред l-аргинина на практике!

L-Аргинин — это жизненно-важная аминокислота (незаменимая). Это значит, что у взрослого и здорового человека он должен вырабатывается сам в достаточных количествах. Но это далеко не всегда происходит. Многим ее не хватает для хорошего самочувствия

Какая польза от Аргинина

Основное применение для обычных людей в дозировке 500 мг в сутки: польза от аргинина это заметное расширение сосудов, улучшение активности сперматозоидов, активация процессов заживления (при травмах, повреждениях внутренних органов, разрывах мышц и др), поддержка восстановления печени при гепатите.

Для спортсменов совсем другая доза и схема приема. Около 2 г. л-аргинина перед тренировкой и еще 500 мг перед сном: цель в повышении выносливости, профилактике травм, ускорении роста мышц при физической нагрузке. Без тренировки в такой дозе пользу он не принесет, разве что при приеме перед сном поможет снизить риск перетренированности.

У детей старшего возраста: возможно пить по назначению врача чтобы стимулировать с помощью этой аминокислоты рост и развитие. Прием перед сном.

К счастью его можно легко восполнить. Поскольку эта аминокислота является обязательной, то и реакция организма на чистый аргинин хорошего качества очень быстрая и естественная. Но остается только найти подлинный чистый аргинин. Опыт приема продуктов разных компаний показывает, что только на дозировку обращать внимание мало. Пробовал покупать и финский, который традиционно принято считать качественным и в спортивных магазинах, когда активно тренировался. Там кстати аргинин всегда дешевле. Но остановился все же на другом. Потому что важна практика. Другими словами: один работает, другой — нет, как бы красиво не было написано.

В Центре Соколинского мы в течение 15 лет рекомендуем натуральный нелекарственный препарат определенного производителя — Виталайн и можем гарантировать подлинность. При этом нужно учитывать, что это не «чудо-средство» и конечно же не только аминокислоты эффективны для решения задач: улучшения кровообращения, восстановления печени и повышения физической работоспособности. В «Системе Соколинского» используется целый комплекс натуральных средств.

Бывает ли вред от L- аргинина? Когда нельзя принимать?

Людям, склонным к резкому падению давления (например при ортостатических коллапсах) л аргинин скорее принесет вред чем пользу.

Нельзя его пить постоянно при подагре

Также может быть вреден аргинин при частых обострениях генитального герпеса, поскольку является антогонистом «противогерпесного» лизина.

В остальных случаях — применяйте, то что проверено реальной практикой, не стоит просто гнаться за ценой на сайтах типа iherb, не превышайте дозировку. Не забывайте, что на первом месте всегда польза от детокса, разумного питания и комплексного подхода ко здоровью, а затем уже нужно что-то стимулировать, активизировать и т. п. Даже просто наладив работу печени, Вы с большой вероятностью не будете нуждаться в дополнительном приеме этой аминокислоты.

Видео: «Антивозраст. Сосуды. Энергия. Познакомим с хорошим самочувствием!»

Когда принимать L-Аргинин

В Центре Соколинского вы можете узнать как правильно принимать Аргинин в следующих случаях:
После травмы

При хроническом гепатите
При задержке роста у подростков
При занятиях спортом, особенно если у вас есть склонность к повышению давления

Чувствовать себя лучше с помощью L Аргинина

В детстве, у подростков (в период роста), у людей пожилого возраста и имеющих хронические заболевания уровень синтеза аргинина может быть снижен. Казалось бы просто нужно принимать аргинин и все… Но это не так. В зависимости от технологии производства конечный продукт может быть с очень разной степенью эффективности.

Какое влияние он оказывает? Биологическое действие на сосуды, кости, выработку сперматозоидов, мышечный рост объясняется тем, что он стимулирует рост новых сосудов и расширяет существующие мелкие сосуды за счет освобождения оксида азота. Таким образом аргинин улучшает кровообращение. Также он воздействует на гормон роста. Так он становится полезным при остеопорозе, при замедлении роста у детей, при активных тренировках у спортсменов. Это данные из энциклопедии.

А теперь личный отзыв по этому веществу — попробовав продукцию четырех других производителя, я остановился на L-аргинине компании Виталайн. Если Вы попринимаете именно его при склонности к проблемам с сосудами, то сразу поймете разницу с т.н. спортивным аргинином, продающимся в магазинах спортивного питания. С проверенной за 10 лет формулой L-аргинином Виталайн я могу гарантировать подлинность и работоспособность этой аминокислоты.

Отдельно ни одна аминокислота не обеспечивает здоровье. Именно в комплексе с другими нашими наработками и есть залог успеха. Этот препарат, как и другие натуральные средства это не волшебная таблетка. Почитайте какие наработки есть по сочетанию этого натурального средства с другими натуральными веществами.

Обычная дозировка для месячной схемы приема — 1 капсула Аргинина Виталайн (500 мг) в день перед тренировкой (для людей с сосудистыми проблемами), в вечернее время для реабилитации после травмы или усиления роста

Для повышения спортивных результатов — 2 капсулы за 30 минут до тренировки и 1 капсула перед сном

Для усиления потенции и активности сперматозоидов комбинируйте его с комплексом при простатите — по 2 капсулы за 1 час до близости

При гипертонии в комплексе с Нейро и Мегаполиеном

При атеросклерозе комбинируйте его с Зифланом (Экспортная формула)

При ишемической болезни сердца (стенокардия) в комплексе со средствами для улучшения текучести крови Мегаполинолом и капиллярного кровообращения АльфаМаксиэлом

Купить л аргинин с гарантией подлинности

Можно ли повысить сексуальную активность аргинином?

Способность этой аминокислоты повышать сексуальное влечение, увеличивать приток крови к половому члену за счет расширения мелких сосудов, подобно легендарной синей таблетке, увеличение количества и подвижности сперматозоидов при его приеме увеличивает шанс на зачатие. l Аргинином действительно некоторые люди заменяют «синие таблетки» для повышения потенции.

Когда еще полезен прием аминокислоты л Аргинин

В любом случае нужно понимать, что это не лекарство. Это с точки зрения закона. Но когда нужно решить проблему, то обращаешь больше внимания на заметные изменения в своем организме, чем на надпись на упаковке. Физиологические эффекты Arginina хорошо изучены.

Вот здесь (английский, online) один из научных обзоров посвященных пользе его приема в разных случаях. Mayo Clinic — одно из самых уважаемых и прогрессивных медицинских учреждений в мире.

Итак:

Аминокислота Аргинин Виталайн активизирует процессы регенерации тканей. Поэтому его рекомендуют, если есть переломы костей, растяжения связок и сухожилий, различные травмы, для реабилитации после операций.

На биохимическом уровне он помогает печени быстрее справляться с токсическим действием азотистых соединений, которые попадают в нее из кишечника. Поэтому он препятствует повреждению клеток печени и снижает общую интоксикацию. Поэтому он входит в «Систему Соколинского» при хроническом гепатите

Применение аргинина перед тренировками у спортсменов, объясняется его способностью увеличивать кровенаполнение мышц во время тренировки, что снижает вероятность повреждений, а также увеличивает рост мышц. Для этого нужно принимать аминокислоту непосредственно перед тренировкой.

Но если принимать его в вечернее время, то проявится его другое действие — поддерживать естественную активность гормона роста. Говорят, что ночью люди растут. В буквальном смысле это происходит при дополнительном приеме этого вещества.

Конечно же применение этой аминокислоты не гарантирует полное отсутствие риска. Но опыт показывает, что если у человека гипертония или атеросклеротические изменения в сосудах ног, склонность к стенокардии, но он любит кататься на лыжах, играть в футбол, теннис, то лучше перед занятиями принять Аргинин Виталайн. Он полезен потому что расширяет сосуды и помогает крови более полноценно распределяться по телу даже несмотря на повышение пульса и выброс адреналина во время тренировки или игры. Даже разовый прием дает результат.

Проконсультироваться по грамотному применению, и купить аргинин гарантированного качества по разумной цене можно в центре «Рецепты здоровья».

Купить подлинный L-Arginin по адекватной цене

Поскольку Аргинин Виталайн входит в «Систему Соколинского», то прочесть о нем подробнее можно в книге „Понятные методы укрепления здоровья: для занятых и разумных“. Скачать

Познакомьтесь с Антивозрастной системой Соколинского в буклете

Польза L-аргинина, продукты питания и дозировка добавок

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Джиллиан Леви, CHHC
11 октября 2022 г.
L-аргинин (или аргинин) — это тип аминокислоты, а, как мы знаем, аминокислоты являются «кирпичиками» белков. Мы получаем аргинин из нашего рациона, особенно белковых продуктов животного происхождения, включая говядину и другие виды красного мяса, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты.
В дополнение к тому, что он встречается в природе в виде «полноценных белков», которые обеспечивают все необходимые нам незаменимые аминокислоты, он также создается в лабораторных условиях, поэтому его можно использовать для изготовления добавок, которые улучшают здоровье сердца, физическую работоспособность, умственные способности и многое другое.
Что такое L-аргинин?
Хотя это и не совсем незаменимая аминокислота, т. е. та, которую организм не может вырабатывать самостоятельно и, следовательно, должен получать из внешних источников, L-аргинин считается в некоторой степени незаменимым, поскольку он очень важен для многих функций, но обычно присутствует в небольших количествах.
особенно когда кто-то становится старше.
Для чего используется аргинин? Одна из причин, по которой люди принимают добавки с аргинином, заключается в его способности улучшать кровоток и кровообращение.
В организме превращается в оксид азота, который заставляет кровеносные сосуды расширяться. Это имеет множество преимуществ, таких как улучшение здоровья сердца и мозга.
Еще одним важным аспектом L-аргинина является то, что он стимулирует выработку определенных гормонов, особенно полезных гормонов роста человека и инсулина, которые помогают доставлять глюкозу в клетки, чтобы использовать их для роста и выработки энергии. Это одна из причин, по которой считается, что он повышает физическую работоспособность, выносливость и силу.

L-аргинин отличается от аргинин-вазопрессина (АВП), который является антидиуретическим гормоном у людей и большинства млекопитающих, который способствует реабсорбции воды и повышает кровяное давление.
Как аргинин взаимодействует с оксидом азота
Чтобы углубиться в возможности L-аргинина, это поможет понять, как работает оксид азота в организме.
Оксид азота — это тип природного реактивного газа, который производят как растения, так и животные. Он создан с использованием L-аргинина и синтазы оксида азота (что делает L-аргинин его предшественником) и на самом деле является типом побочного продукта, который образуется в результате множества различных химических реакций.
L-аргинин необходим эндотелиальным клеткам (тем, которые выстилают внутреннюю часть всех кровеносных сосудов) для образования достаточного количества оксида азота, необходимого для обеспечения свободного тока крови.

Оксид азота улучшает кровообращение, расширяя кровеносные сосуды, поэтому, когда у людей его недостаточно в артериях, повышается риск сердечных заболеваний.
Оксид азота поддерживает уровень артериального давления в пределах нормы, подавая сигнал мышцам кровеносных сосудов расслабляться, расширяться и пропускать кровь, а также предотвращает образование тромбов и бляшек.
Исследования показывают, что с возрастом у человека снижается способность вырабатывать достаточное количество оксида азота в стенках артерий. К счастью, получение большего количества L-аргинина — либо с помощью дополнительного аргинина, либо с пищей — может помочь увеличить возможности оксида азота и исправить нарушенную функцию эндотелия.
Однако преимущества L-аргинина не ограничиваются выработкой оксида азота для улучшения кровообращения. Как вы увидите, он играет важную роль в передаче нервных сигналов, репликации клеток и борьбе с окислительным стрессом, который приводит к заболеваниям и признакам старения.

Преимущества
1. Улучшает здоровье сердца
Исследования показывают, что L-аргинин полезен для снижения воспаления и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, поэтому пероральные добавки L-аргинина являются одними из самых популярных видов, рекомендуемых кардиологами.
Для людей с высокими факторами риска ишемической болезни сердца эти добавки могут быть эффективной мерой для предотвращения сердечного приступа или инсульта.
Некоторые из способов, которыми L-аргинин улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, включают:
потенциально помогает предотвратить высокое кровяное давление (хотя в целом результаты неоднозначны)
улучшение кровотока у людей с закупоркой артерий (ишемическая болезнь сердца)
снижение уровня холестерина и триглицеридов

помогает облегчить застойную сердечную недостаточность
повышение выносливости
уменьшение симптомов, связанных с прекращением кровотока от сердца к конечностям (так называемая хромота)
снижает уровень сахара в крови натощак
Он также широко используется для лечения болей в груди (стенокардии) из-за действия оксида азота, предотвращающего образование тромбов (тромбоз), которые нарушают кровоснабжение. Согласно некоторым исследованиям, два-три грамма добавок L-аргинина в день устраняют непереносимость нитратов у большинства людей со стенокардией.
И, наконец, аргинин способен безопасно улучшать физическую работоспособность у людей с низкой выносливостью, проблемами кровообращения и сердечными заболеваниями в анамнезе.
2. Уменьшает воспаление и борется с последствиями старения
Помимо здоровья сердца, одним из основных преимуществ L-аргинина является борьба с болезнетворным воспалением и повышение иммунной функции.

Было обнаружено, что он обладает значительной способностью поглощать свободные радикалы из-за его воздействия на фермент, называемый супероксиддисмутазой (СОД), а также на другие антиоксидантные механизмы. Он обычно используется в сочетании с антиоксидантами, такими как добавки с витамином С и омега-3 рыбьим жиром, помогая замедлить процесс старения и предотвращая многие хронические заболевания.
L-аргинин также положительно влияет на функции центральной нервной системы и иммунной системы, так как в головном мозге оксид азота действует как нейротрансмиттер и защитный агент от внешних угроз.
Полезный для детоксикации организма, он может даже снизить содержание аммиака в крови, поэтому его иногда используют для лечения людей с проблемами обмена веществ и повреждениями уретры, где аммиак выводится из организма. Аммиак (гидроксид аммония) является продуктом расщепления белков в организме и одной из причин некроза тканей, что может привести к разрушению клеток и воспалению.

3. Повышает эффективность упражнений, интенсивность и восстановление
Известно, что
L-аргинин эффективно улучшает кровоток, что означает, что он помогает доставлять питательные вещества и кислород к тканям мышц и суставов. Это означает, что с помощью L-аргинина вы можете получить больше преимуществ от упражнений, возможно, с большей интенсивностью и с меньшей болью.
Это может увеличить тепло и кровообращение в поврежденных суставах или холодные руки и ноги, особенно у людей с осложнениями от других заболеваний, таких как плохой кровоток, артрит или диабет.
В некоторых исследованиях было показано, что он увеличивает дистанцию ходьбы и уменьшает мышечные боли, в том числе у людей, страдающих болезненной перемежающейся хромотой (сужение кровеносных сосудов в ногах и ступнях, вызванное жировыми отложениями).

Он используется организмом для увеличения выработки человеческого гормона роста, пролактина и нескольких аминокислот, включая креатин, L-пролин и L-глутамат.
Исследования показывают, что аргинин улучшает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину, подобно физическим упражнениям, позволяя большему количеству глюкозы проникать в клетки.
Роль
L-аргинина в метаболическом здоровье важна для построения сильной мышечной ткани, борьбы с воспалением, вызывающим боль в костях и суставах, восстановления после травм и для общих функций нервной системы.
Также было показано, что он помогает увеличить время до истощения у спортсменов и повысить толерантность к высокоинтенсивным упражнениям.
Есть также доказательства того, что он может помочь в бодибилдинге, физических упражнениях и наборе мышечной массы. В некоторых исследованиях было показано, что добавки повышают уровень инсулина в плазме и помогают укрепить мышцы, даже когда вы отдыхаете, из-за их воздействия на капилляры организма. Эти гормональные изменения положительно влияют на ваш метаболизм, помогая восстанавливать, создавать и поддерживать молодую основу скелетно-мышечной системы.
Некоторые исследования показали, что уровни гормона роста могут значительно повышаться при приеме L-аргинина в дозах от пяти до девяти граммов в день.
В большинстве случаев аргинин повышает уровень гормона роста в покое как минимум на 100 процентов (для сравнения, регулярные физические упражнения могут повысить уровень гормона роста на 300-500 процентов). Еще более действенной является комбинация L-аргинина и физических упражнений.
4. Повышает иммунитет, помогает предотвратить инфекции и ускоряет заживление
Низкоциркулирующий L-аргинин был обнаружен у некоторых пациентов, страдающих от болезней, травм и рака. Считается, что определенные клетки-супрессоры иммунной системы (называемые МСК) могут вызывать дефицит аргинина или его низкие уровни, циркулирующие в крови.
Это проблематично, потому что защитные лимфоциты и Т-клетки иммунной системы зависят от аргинина для защиты организма.
L-аргинин используется с рыбьим жиром омега-3 и другими добавками для снижения риска инфекций (особенно респираторных инфекций или проблем с легкими), улучшения заживления ран и сокращения времени восстановления после рака, болезни или операции.
Иногда его добавляют в мази для местного применения, используемые для лечения ран, по нескольким причинам: он помогает поддерживать более свободный кровоток, может бороться с болью и отеком, образует L-пролин, который важен для синтеза коллагена в коже, и повышает антиоксидантную активность.
Он также используется для улучшения функции белка, помогая заживлять ожоги, и может даже помочь в борьбе с кариесом и кариесом. Хотя по-прежнему необходимы дополнительные исследования, поскольку L-аргинин обладает иммуностимулирующим действием, его обычно назначают людям, проходящим химиотерапию или выздоравливающим от операций, вирусов и инфекций (включая ВИЧ).
5. Помогает лечить эректильную дисфункцию и бесплодие
Что делает L-аргинин в половой жизни? Ряд исследований показал, что L-аргинин участвует в процессе правильного размножения клеток в дополнение к усилению кровообращения.
Это означает, что польза аргинина для мужчин заключается в улучшении производства и подвижности сперматозоидов.
Мужчины, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, связанными с низким уровнем оксида азота в крови, чаще страдают от эректильной дисфункции и проблем с фертильностью, поскольку для эрекции требуется расслабление гладкой мускулатуры, вызываемое оксидом азота. Хотя это и не эффективно для каждого мужчины, исследования показывают, что значительный процент случаев мужского бесплодия (до 92 процента, согласно некоторым исследованиям) можно лечить добавками L-аргинина в сочетании с другими расширителями, антиоксидантами или противовоспалительными средствами.
Некоторые исследования показывают, что высокий уровень стресса может снизить присутствие L-аргинина в пути производства спермы, поэтому чрезмерно стрессовые мужчины могут получить особую пользу от пищевых добавок.
Комбинация L-аргинина, L-глутамата и гидрохлорида йохимбина обычно используется для лечения ЭД и, по-видимому, действует лучше, чем один L-аргинин. На самом деле, многие из наиболее часто назначаемых лекарств от ЭД действуют аналогично L-аргинину, увеличивая выработку оксида азота.
Стандартная доза аргинина при ЭД составляет от трех до шести граммов в день (разделенных на две дозы).
L-аргинин может улучшить репродуктивную функцию даже женщин — врачи иногда назначают кремы для местного применения, содержащие эту аминокислоту, для лечения сексуальных проблем и естественного лечения бесплодия у обоих полов, поскольку он улучшает кровообращение в тканях половых органов.
Кроме того, есть некоторые исследования, которые предполагают, что совместное лечение N-ацетилцистеином (NAC) и L-аргинином может помочь естественным образом сбалансировать гормоны и восстановить нормальную сексуальную функцию у женщин с синдромом поликистозных яичников и дисбалансом эстрогенов.
Другие исследования показывают, что L-аргинин, используемый с такими травами, как витекс, экстракт зеленого чая и антиоксидантные добавки, улучшает показатели беременности у женщин, пытающихся забеременеть.
Связанный: Треонин: аминокислота, необходимая для производства коллагена
Риски, побочные эффекты и взаимодействия
Несмотря на то, что в целом это безопасно, учитывая, что это натуральная аминокислота, существуют некоторые потенциальные побочные эффекты L-аргинина, о которых следует знать. Если у вас есть история болезни сердца, низкое кровяное давление, диабет, проблемы с почками или активный вирус (например, герпес или опоясывающий лишай), не рекомендуется принимать его, пока вы сначала не поговорите с врачом.
Некоторые исследования показывают, что прием добавок с аргинином после сердечного приступа может быть опасным. Поскольку эта добавка может привести к осложнениям у людей с сердечными приступами в анамнезе, избегайте приема добавок с аргинином, если это относится к вам.
Безопасно ли принимать L-аргинин ежедневно? Потребление его из натуральных пищевых источников не вредно, но ежедневные высокие дозы могут усложнить ваше состояние, особенно если вы принимаете другие лекарства или ряд добавок.
Поговорите со своим врачом о том, какая доза может быть наиболее полезной для вас, и следует ли вам беспокоиться о побочных реакциях в зависимости от вашей текущей ситуации.
Если вы в целом здоровы и принимаете дозу около одного грамма в день, все равно возможны кратковременные побочные эффекты, такие как боль в животе, вздутие живота, диарея, подагра, обострение аллергии или астмы, а также низкое кровяное давление.
Также возможно, что эта добавка может вызывать аллергические реакции или усиление отека в легких и дыхательных путях, поэтому людям с существующей аллергией или астмой следует с осторожностью принимать L-аргинин.
Наконец, L-аргинин, по-видимому, безопасен для беременных женщин и даже детей, хотя не так много исследований о влиянии на эти группы населения, поэтому лучше придерживаться низкой дозы или обратиться к врачу.
Лучшие продукты
Каждый человек производит некоторое количество L-аргинина самостоятельно, но сколько зависит от таких факторов, как ваш возраст, уровень воспаления, состояние вашего сердца и артерий, пол, качество питания и генетика.
Вот некоторые из причин, по которым кто-то может не вырабатывать оптимальные уровни L-аргинина:
вегетарианская/веганская диета с низким содержанием полноценных источников белка
плохое пищеварение, затрудняющее метаболизм белка
высокий уровень окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (из-за диеты, стресса или загрязнения окружающей среды)
курение
генетических факторов
Какие продукты богаты аргинином? По сути, любая пища с высоким содержанием белка содержит некоторое количество L-аргинина, но более плотные источники белка являются лучшими.
Чтобы естественным образом помочь своему организму вырабатывать и использовать больше L-аргинина и оксида азота, сосредоточьтесь на диете, основанной на цельных, настоящих продуктах, особенно на «чистых» источниках белка, которые содержат полный спектр аминокислот.
Полноценные белки наиболее полезны, потому что они не только содержат L-аргинин, но и все другие кислоты, необходимые для роста мышечной ткани и надлежащего функционирования нейротрансмиттеров.
Рыба, выловленная в дикой природе, такая как питательный лосось , является особенно хорошим выбором, поскольку в дополнение к L-аргинину она содержит противовоспалительные жирные кислоты омега-3, которые дополнительно помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Если вы едите растительную пищу или страдаете от симптомов непереносимости лактозы, другие способы получить больше L-аргинина помимо белков животного происхождения включают употребление в пищу орехов, семян, кокосовых продуктов, морских овощей или цельных зерен и бобов в умеренных количествах. .
Некоторые продукты с высоким содержанием аргинина включают:
Яйца бесклеточного содержания
Молочные продукты, такие как йогурт, кефир и сырые сыры (по возможности выбирайте органические и сырые молочные продукты)
Говядина или мясо травяного откорма и птица, выращиваемая на пастбищах (включая индейку и курицу)
Печень и субпродукты (например, паштет из куриной печени)
Рыба, пойманная в дикой природе
Семена кунжута
Семена тыквы
Семена подсолнечника
Морские водоросли и морские овощи
Спирулина
Бразильский орех
Грецкие орехи
Миндаль
Мякоть кокоса
Дозировка добавки
Хотя всегда лучше получать питательные вещества из натуральных пищевых источников, когда это возможно, L-аргинин также продается как безрецептурный и рецептурный препарат, в том числе в форме капсул/таблеток и в качестве L-аргинина.
Эта аминокислота считается «полузаменимой», потому что многие люди получают ее в достаточном количестве только из своего рациона.
Врачи иногда назначают высокие дозы L-аргинина вместе с другими добавками при различных состояниях, включая болезни сердца, мигрень и инфекции, или даже для лечения побочных эффектов диабета, ВИЧ или рака.
Другие добавки, которые часто используются с аргинином, включают цитруллин, орнитин и аргиназу. Аргиназа превращает L-аргинин в L-орнитин и мочевину, а агматин представляет собой химическое вещество, естественным образом образующееся из аргинина.
Предлагаемые дозы добавок L-аргинина во многом зависят от состояния, для лечения которого они используются.
Например, при лечении сердечно-сосудистых заболеваний или эректильной дисфункции можно принимать от трех до шести граммов в день (разделенных на две дозы), а для повышения физической работоспособности нередки дозы до девяти граммов в день.
Для в целом здоровых взрослых, которые хотят предотвратить воспаление и улучшить кровообращение, обычно рекомендуемой дозой является около одного грамма в день (1000 миллиграммов).
Более высокие дозы, очевидно, сопряжены с большим риском побочных эффектов, плюс некоторые исследования показывают, что больше не всегда лучше, когда речь идет о функциях L-аргинина в стенках кровеносных сосудов.
Последние мысли
L-аргинин — это аминокислота, которую мы получаем из нашего рациона, особенно белковых продуктов животного происхождения, включая говядину и другие виды красного мяса, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты.
Исследования показали, что аргинин полезен для здоровья сердца, уменьшает воспаление, борется с последствиями старения, повышает физическую работоспособность, повышает иммунитет, помогает предотвратить инфекции, ускоряет заживление и помогает лечить эректильную дисфункцию и бесплодие.
Каждый человек производит некоторое количество L-аргинина самостоятельно, но сколько зависит от таких факторов, как ваш возраст, уровень воспаления, состояние вашего сердца и артерий, пол, качество питания и генетика. Некоторые из причин, по которым кто-то может не вырабатывать оптимальные уровни L-аргинина, включают вегетарианскую/веганскую диету с низким содержанием полноценных источников белка, плохое пищеварение, которое затрудняет метаболизм белка, высокий уровень окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (из-за диеты). , стресс или загрязнение окружающей среды), курение и генетические факторы.
Чтобы естественным образом помочь своему организму вырабатывать и использовать больше L-аргинина и оксида азота, сосредоточьтесь на диете, основанной на цельных, настоящих продуктах, особенно на «чистых» источниках белка, которые содержат полный спектр аминокислот.
10 преимуществ L-аргинина: как принимать добавки
Опубликовано: апрель 2022 г.
К: Меган Грант
Почему спортсмены должны получать удовольствие? L-аргинин является популярной добавкой среди тяжелоатлетов, но знаете ли вы, что эта аминокислота полезна для всего: от сердца и нервной системы до мужской сексуальной активности? Это связано с тем, что одним из ключевых преимуществ L-аргинина является то, что он вырабатывает оксид азота, молекулу, которая улучшает кровообращение, помогая более эффективно доставлять питательные вещества и кислород в каждую часть вашего тела.
Давайте поговорим о том, что такое аргинин, как получить его больше и какую пользу могут принести добавки с L-аргинином.
Что такое L-аргинин?
L-аргинин — это аминокислота, и ваш организм использует ее для производства белка, точно так же, как L-глютамин и L-тирозин. Это самая заметная и активная форма аргинина в вашем организме.
У здоровых взрослых людей L-аргинин представляет собой заменимую аминокислоту , а это означает, что ваше тело способно производить некоторые из них самостоятельно. И наоборот, ваше тело не может производить незаменимых аминокислот , поэтому вы должны получать их из пищевых добавок, диеты или их комбинации. А с полузаменимыми аминокислотами вы хотите получить как можно больше из своего рациона, чтобы ваш организм мог избежать использования других аминокислот для их синтеза.
L-аргинин и оксид азота
В дополнение к строительному белку L-аргинин является предшественником оксида азота, который необходим вашему телу для поддержания эластичности артерий и кровеносных сосудов. Наличие достаточного количества оксида азота важно для здорового кровотока и поддержания уже здорового артериального давления, для нормальной сексуальной функции у мужчин и работоспособности.
L-аргинин: 10 преимуществ для здоровья
Чем полезен L-аргинин? Из-за своей роли в производстве белка и оксида азота он предлагает ряд потенциальных преимуществ без большого количества документации о каких-либо побочных эффектах. Давайте погрузимся!
1. Бодибилдинг
Ищете заряд энергии для следующей тренировки? Вам может помочь аргинин. Исследования показывают, что добавки с аргинином могут поддерживать ваши аэробные и анаэробные способности. Это связано с тем, что аргинин вырабатывает оксид азота, который расслабляет кровеносные сосуды и, таким образом, способствует здоровому кровотоку. В конечном счете, с добавками L-аргинина вы сможете тренироваться усерднее и дольше во время упражнений средней интенсивности.
Псс! Если вы спортсмен, вы также можете найти таурин полезным.
2. Здоровье сердца
Готовы позаботиться о здоровом сердце? Поскольку он может улучшить кровоток и поддерживает размер и здоровье кровеносных сосудов, L-аргинин может быть полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы! Клиника Майо говорит, что это может помочь облегчить случайный дискомфорт.
3. Уже здоровое артериальное давление
Никакого «давления» или чего-то подобного, но делаете ли вы все возможное, чтобы поддерживать уже здоровое артериальное давление в оптимальном диапазоне? Если у вас уже есть здоровое кровяное давление, добавка L-аргинина может помочь вам поддерживать его и продолжать способствовать здоровой эндотелиальной функции и сосудистому тонусу. Доклинические исследования показывают, что добавки с аргинином могут помочь, особенно если вы чувствительны к соли. Вот почему L-аргинин является распространенной добавкой для поддержания уже здорового артериального давления.
4. Тестостерон: поддерживает ли L-аргинин уровень тестостерона?
Тестостерон является ключевым гормоном для мужчин, и его уровень имеет тенденцию снижаться с возрастом, влияя на все, от мышечной силы до сексуальной реакции. Если вы хотите поддерживать здоровый уровень тестостерона, добавка L-аргинина может помочь вам «оставаться в игре». Исследования на животных показывают, что аргинин может способствовать здоровому уровню тестостерона. В частности, он может способствовать секреции лютеинизирующего гормона (ЛГ), который яички используют для выработки тестостерона.
5. Сексуальное здоровье: поддерживает ли L-аргинин либидо?
Ищете повышение в спальне? Один метаанализ 47 клинических испытаний показал, что аргинин был одним из немногих ингредиентов, способствующих здоровой сексуальной функции. Добавка L-аргинина может быть безопасным и эффективным способом повысить ваше либидо. Комбинация L-аргинина с экстрактом французской морской коры помогает стимулировать мужской кровоток, необходимый для здоровой сексуальной реакции.
6. Уже здоровый уровень сахара в крови
Хорошие новости: клинические исследования показали, что аргинин может поддерживать здоровый метаболизм глюкозы, т. е. то, как ваше тело способно использовать сахар (источник топлива). Добавки L-аргинина также могут помочь вам поддерживать здоровый вес.
7. Функция почек
Возможно, вы не слишком много думаете о своих почках… но вам следует! Этот орган важен, и правильное питание может изменить ситуацию. Одно доклиническое исследование показало, что добавка L-аргинина может поддерживать функцию почек и даже поддерживать здоровую воспалительную реакцию.
8. Иммунитет
Поддерживайте естественную защиту в боевом состоянии! Достаточный уровень аргинина в вашем организме может поддерживать здоровую иммунную систему, сохраняя ваши иммунные клетки здоровыми и полностью функционирующими. Это означает, что в конечном итоге ваше тело сможет лучше бороться с иммунными проблемами.
9. Антиоксидант
Антиоксиданты защищают ваши клетки от стресса, вызванного свободными радикалами, и считаются ключевыми для любого режима борьбы со старением. Доклинические данные свидетельствуют о том, что добавки с аргинином могут стимулировать выработку глутатиона, который является одним из основных антиоксидантов вашего организма (и также доступен в качестве добавки). Он также может стимулировать экспрессию генов, связанных с антиоксидантной защитой.
10. Здоровье нервной системы
То, как вы думаете и ведете себя, во многом зависит от белка под названием вазопрессин, в состав которого входит аргинин. Вазопрессин действует как нейротрансмиттер в вашем мозгу и помогает поддерживать ваше познание и поведение. В дополнение к укреплению здоровой когнитивной функции L-аргинин также может помочь защитить мозг от окислительного стресса.
Как получить достаточное количество L-аргинина?
Не существует рекомендуемой нормы потребления аргинина, так как организм может вырабатывать его самостоятельно. Тем не менее, вы все равно должны обязательно включать в свой рацион продукты, богатые L-аргинином. (Подробнее об этом далее!) Добавки с аргинином также могут дать вам хороший импульс.
Продукты, содержащие L-аргинин
Хорошие новости — вы можете добавить в свой рацион множество питательных и вкусных продуктов, содержащих L-аргинин. И, в частности, богатая белком диета — это то, к чему вы стремитесь.
Добавки L-аргинина: кому следует принимать L-аргинин?
Добавки L-аргинина особенно распространены среди спортсменов, но любой, кто хочет насладиться конкретными полезными эффектами, которые мы обсуждали, найдет добавку L-аргинина полезной.
Добавка L-аргинина в капсулах или в порошке
Если вы не хотите проглатывать еще одну капсулу или таблетку, вы можете найти L-аргинин в виде вкусного порошка, который можно смешать с водой.
L-аргинин и аргинин: в чем разница?
«Аргинин» и «L-аргинин» часто взаимозаменяемы и относятся к одному и тому же. Однако есть и другой вид: D-аргинин. На самом деле все аминокислоты, кроме глицина, имеют L- и D-формы. По сути, они являются зеркальным отражением друг друга, и мы называем их «энантиомерами».
Действительно ли добавки с L-аргинином работают?
Да! Исследования сообщают о положительных результатах для людей, которые принимают добавки L-аргинина, по сравнению с группой плацебо.
Безопасно ли принимать добавки L-аргинина каждый день? Рекомендации по дозировке и побочные эффекты
Аргинин хорошо переносится и может безопасно приниматься с незначительными побочными эффектами (максимум) на срок до трех месяцев, если вы следуете рекомендациям по дозировке, указанным на флаконе; 700 мг считается эффективной дозой. Если вы когда-либо не уверены в том, какой должна быть ваша доза, проверьте этикетку пищевой добавки и поговорите со своим лечащим врачом, если хотите подтвердить. И если вы испытываете побочные эффекты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить использование.
Лучшее время для приема добавок L-аргинина
В основном это зависит от личных предпочтений. Спортсмены любят принимать их перед тренировкой, часто в предтренировочном напитке. Если вы выберете этот путь, старайтесь потреблять его за 60-90 минут до тренировки. Тем не менее, вы можете принимать аргинин в любое время.
Должен ли я принимать добавки L-аргинина с пищей?
Как правило, любые добавки с аминокислотами следует принимать натощак, поскольку они лучше усваиваются организмом.
Аргинин и орнитин: вместе лучше?
Да, и вот почему. L-орнитин — еще одна заменимая аминокислота, которую организм может синтезировать из аргинина и наоборот. Обе эти аминокислоты помогают вашим клеткам превращать аммиак в мочевину, которую ваши почки могут безопасно выводить из организма. L-орнитин также используется для производства аминокислоты L-пролина, которая необходима для синтеза коллагена, помогающего сохранить молодость кожи. Таким образом, поскольку они работают рука об руку, совместный прием аргинина и орнитина может быть полезным.
Об авторе : Меган Грант имеет степень в области коммуникаций Мичиганского университета. Она профессионально пишет в течение 15 лет, уделяя особое внимание питанию, фитнесу и общему здоровью. Спортсменка на протяжении всей жизни, она очарована тем, как человеческое тело реагирует на еду и движение.
Ссылки
Брюс, Дебра Фулгум, доктор философии. «Аргинин: польза для сердца и побочные эффекты». WebMD, https://www.webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects
Cieri-Hutcherson, NE et al. «Систематический обзор l-аргинина для лечения гипоактивного расстройства полового влечения и связанных с ним состояний у женщин». Аптека , март 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8103282/
Гамбарделла, Джессика и др. «Аргинин и эндотелиальная функция». Biomedicines , август 2020 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7460461/
Ху, Шэнди и др. «L-аргинин модулирует метаболизм глюкозы и липидов при ожирении и диабете». Curr Protein Pept Sci. , 2017 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27356939/
Цзя, Сяо и др. «L-аргинин облегчает снижение уровня тестостерона у мышей, подвергшихся термической обработке, путем усиления секреции ЛГ, антиоксидантной системы яичек и экспрессии генов, связанных со стероидогенезом». Reprod Fertil Dev. , июнь 2020 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/32586418/
.
Халаф, Дэвид и др. «Влияние перорального приема L-аргинина и L-цитруллина на кровяное давление». Питательные вещества , июль 2019 г., https://www.mdpi.com/2072-6643/11/7/1679
Кучакулла, Маниш и др. «Систематический обзор и основанный на фактических данных анализ ингредиентов популярных добавок мужского тестостерона и эректильной дисфункции». Международный журнал исследований импотенции , май 2020 г., https://www.nature.com/articles/s41443-020-0285-x
Лян, Минцай и др. «L-аргинин вызывает антиоксидантную реакцию для предотвращения окислительного стресса посредством стимуляции синтеза глутатиона и активации пути Nrf2». Food Chem Toxicol. , май 2018 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29577948/
.
Линдес, Адриа-Арнау Марти I и др. «Аргинин-зависимые иммунные реакции». Cell Mol Life Sci. , июль 2021 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34037806/
.
Марчинковская, Анна Б. и др. «Аргинин-вазопрессин, синаптическая пластичность и мозговые сети». Курр Нейрофармакол. , февраль 2022 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35193483/
.
Макрей Депутат. «Терапевтические преимущества l-аргинина: общий обзор метаанализов», Журнал хиропрактики , сентябрь 2016 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021928/
Танусепутеро, Шарон Анджела. «Внутривенное введение аргинина снижает воспалительную активность NLRP3 и ослабляет острое повреждение почек у мышей с полимикробным сепсисом». Медиаторы воспаления. , май 2020 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32454788/
Вирибай, Айтор и др. «Влияние добавок аргинина на спортивные результаты на основе энергетического метаболизма: систематический обзор и метаанализ». Питательные вещества , май 2020 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32370176/
«Аминокислоты». MedlinePlus, https://medlineplus.gov/ency/article/002222.htm
«Д-аргинин».