Л аргинин для роста: Аргинин в спорте. Как как его принимать и для чего нужен аргинин в бодибилдинге

• Россия
  •   United Kingdom
  •   Español
  •   United States
  •   Canada

донатор азота в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия

Аргинин (или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая аминокислота, выпускается часто в виде соли моно-гидрохлорид (L-Arginine HCL). Применяется в спортивном питании как донатор азота.

В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или оксид азота. Оксид азота — это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.

После обнаружения биологических эффектов аргинина в 1998 году ученые Ф.Мьюрэду, Р.Ферчготту и Л.Игнарро были удостоены Нобелевской премии в медицине,^[1] однако данное открытие никоим образом не подтверждает эффективность добавок на основе аргинина.

Аргинин в продуктах питания[править | править код]

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

Биосинтез аргинина[править | править код]

Аргинин может синтезироваться в организме из:

Аргинин — это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. ^[2][3][4] Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге — его способность улучшать эректильную функцию^[5], в этом случае может применяться совместно с йохимбином.

Заявленные эффекты аргинина[править | править код]

Исследования, опровергающие эффективность[править | править код]

Proc. Natl. Acad. Sci. USA
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences
Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets

Цитата из заключения:

Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.

J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.

Цитата из заключения:

Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.
Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

Цитата из заключения:

Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.

Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.
Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.

Цитата из заключения:

Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.

Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

Обзор научных данных об Аргинине

Цитата из заключения:

Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.

Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.
Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.
Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

Цитата из заключения (2012 год):

Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.

Читайте также: Исследования эффектов аргинина.

Вывод[править | править код]

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса — нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

Читайте также: фармакологические средства для пампинга

Оптимальные дозы[править | править код]

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

Оптимальное время приема[править | править код]

Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки — для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь — для усиления секреции гормона роста.

Сочетание[править | править код]

Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для креатина, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

Содержание в продуктах питания[править | править код]

L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.

Побочные эффекты аргинина[править | править код]

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня, при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы.^[12]

Необходимо обратить внимание, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив.

Спортивное питание с аргинином[править | править код]

Читайте основную статью: Лучший аргинин как донатор азота

1. ↑ The Nobel Prize in Physiology or Medicine 1998 — Robert F. Furchgott, Louis J. Ignarro, Ferid Murad
2. ↑ Tapiero, H.; et al. (November 2002). «L-Arginine». Biomedicine and Pharmacotherapy 56 (9): 439–445.
3. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). «Arginine supplementation and wound healing». Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61 REVIEW.
4. ↑ Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). «Arginine physiology and its implication for wound healing». Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423 REVIEW
5. ↑ Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.
6. ↑ Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). «Enzymatic function of nitric oxide synthases». Cardiovascular Research 43 (3): 521–531
7. ↑ Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). «Arginine physiology and its implication for wound healing». Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423
8. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). «Arginine supplementation and wound healing». Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61
9. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). «Arginine supplementation and wound healing». Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61
10. ↑ Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). «Enzymatic function of nitric oxide synthases». Cardiovascular Research 43 (3): 521–531
11. ↑ Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.
12. ↑ Данные из книги «Спортивное питание победителей»

что лучше, можно ли принимать вместе и какой будет эффект?

Как работают бустеры азота?

L-Arginine – это частично заменимая аминокислота. Это значит, что организм может вырабатывать ее самостоятельно, но во многих ситуациях выработки недостаточно и его требуется получать из пищи. Наибольшее количество аргинина содержится в орехах, свинине, курином и лососевом филе.

L-Citrulline также является заменимой аминокислотой, которую нужно дополнительно получать из пищи (основные источники: огурцы, арбузы и дыни). Цитруллин является материалом для синтеза аргинина, поэтому дополнительный прием цитруллина в виде биодобавок увеличивает его естественную выработку.

По заявлению производителей спортивного питания L-Citrulline и L-Arginine обладают следующими эффектами:

1. Улучшают приток крови к мышечной ткани, создавая эффект пампинга, когда мышцы во время тренировки достигают максимальных размеров. Вместе с кровью в мышцы поступает азот, кислород и питательные вещества. 

2. Выводят из организма аммиак и молочную кислоту. Обе аминокислоты участвуют в орнитивном цикле – процессе преобразования аммиака и других веществ в мочевину и выводе ее из организма.

Помимо этих основных свойств, аминокислоты восстанавливают запасы аденозинтрифосфата, снижают боли в мышцах, участвуют в выработке гормона роста. Связь их свойств объясняется тем, что, попадая в почки, цитруллин превращается в аргинин. 

Важно! Исходя из этого факта, многие спортсмены решают отказаться от цитруллина и принимают только аргинин. Но это не совсем верное решение, потому что у аргинина есть существенный недостаток.

Главный недостаток аргинина заключается в его плохой усвояемости. Попадая в кишечник, он практически не абсорбируется. Большая часть принимаемой добавки просто выводится, не оказывая никакого эффекта, или превращается в другие вещества. 

L-Citrulline в то же время поступает в почки, где вступает в реакцию с аргининсукцинатсинтазами и аргининсукцинатлиазами, превращаясь непосредственно в Л-аргинин. Л-цитруллин абсорбируется намного лучше, поэтому возникает интересный парадокс: прием цитруллина повышает уровень аргинина даже лучше, чем прием самого L-arginine. 

Однако существуют исследования, подтверждающие увеличение выработки гормона роста после приема именно L-arginine. Например, от Growth Hormone IGF Research, в котором было доказано, что прием 5–9 грамм чистого л-аргинина на пустой желудок приводит к выбросу гормона роста в течение 30–60 минут. Это значит, что его нельзя считать бесполезной добавкой.

Какие результаты дали исследования цитруллина?

Как было сказано выше, цитруллин усваивается намного лучше аргинина. При поступлении в организм человека он распадается на 2 другие аминокислоты: орнитин и уже известный нам аргинин. Все 3 аминокислоты (аргинин, цитруллин, орнитин) участвуют в цикле мочевины, выводя из организма аммиак и другие вредные вещества. При этом уровень L-arginine существенно повышается – достигается больший эффект, чем от приема непосредственно аргинина. 

Исследование, которое публиковалось в International Journal of Cardiology в 2012 году, доказало, что прием 5–6 грамм L-Citrulline в течение недели улучшает кровообращение, повышает приток крови к мышечным тканям и увеличивает в них уровень оксида азота. И этот эффект достигался благодаря повышению выработки организмом аргинина из принятого цитруллина.

Есть и другие исследования влияния цитруллина на организм человека, например, эксперимент 2010 года, результаты которого публиковались в The Journal of Strength and Conditioning Research. В этом исследовании часть спортсменов ежедневно принимала по 8 грамм Citrulline Malate, а вторая группа принимала плацебо. Эксперимент показал, что цитруллин позволяет повысить выносливость мышц во время тренировок и уменьшить мышечную боль после физических нагрузок.

Как принимать цитруллин и L-аргинин?

Цитруллин необходимо пить строго на пустой желудок. Суточная доза рассчитывается исходя из веса и интенсивности физических нагрузок: на 1 кг массы тела нужно употреблять 160–230 мг вещества. Дневную дозу обычно разбивают на две части, одну из которых принимают за час до тренировки.

Одними из лучших биодобавок с цитруллином считаются:

1. L-Citrulline от Now Foods. Их продукцию можно приобрести в разных упаковках: 120 таблеток по 1200 мг или 90 таблеток по 750 мг.

2. Citrulline Malate от Be First. Эта российская компания производит цитруллин как в капсулах (в одной упаковке – 120 штук), так и в порошке – Citrulline Malate Powder 300 грамм.

Arginine принимают 3 раза в день: до и после тренировки, а также перед сном. Аргинин тоже рекомендуется употреблять на пустой желудок: это не только повышает его эффективность, но и позволяет до минимума снизить риск побочных эффектов. Дозировка для спортсменов составляет от 6 до 10 мг в сутки.

Вот наиболее надежные бренды спортивного питания, производящие аргининовые биодобавки:

1. Вышеупомянутый Now Foods производит L-arginine в 3 упаковках: 120 таблеток по 1000 мг и 250 или 100 капсул по 500 мг.

2. Solgar – более дорогой бренд премиального спортивного питания. L-arginine можно приобрести в упаковке по 90 таблеток.

Цитруллин и аргинин совместно

Чтобы получить синергетический эффект и однозначно добиться улучшения кровообращения и повышения пампинга, аргинин и цитруллин можно принимать вместе. Однако в таком случае нужно знать несколько правил, как принимать аргинин и цитруллин вместе:

1. Пить цитруллин и аргинин следует не в один момент: между приемами биодобавок должно пройти минимум 15 минут. 

2. Совместная доза цитруллина и аргинина должна составлять до  70% от суммы доз, которые принимались, если бы спортсмен употреблял биодобавки отдельно.

3. Чтобы избежать расстройства пищеварения, оба препарата нужно пить на пустой желудок.

Вывод: цитруллин малат или аргинин что лучше?

Несмотря на то что статистически L-Citrulline оказывает лучшее воздействие на спортсменов, невозможно однозначного ответить на вопрос, что лучше для мужчин: цитруллин или аргинин.

Дело в том, что любой организм уникален: у каждого человека усвоение различных элементов происходит по-разному. Чтобы понять, что лучше именно Вам, стоит проверить обе добавки, а также попробовать принимать аргинин и цитруллин вместе.

вред и польза для организма

Для полноценной работы человеческого организма требуется большое количество разных питательных веществ, микроэлементов, аминокислот. Последние можно разделить на заменимые и незаменимые. К условно заменимым относится аргинин (L-Аргинин).Аргинин регулярно требуется организму. При его недостатке увеличивается риск заболевания гипертонией, он участвует в формировании генетического материала ядра клетки, влияет на обмен белков.

Для чего нужен

Прием аргинина, как и других незаменимых аминокислот, оказывает благотворное влияние на весь организм в целом

Эта аминокислота помогает улучшить доставку крови к тренируемым мышцам, а вместе с ней — и доставку питательных веществ, гормонов и кислорода, которые помогают бодибилдерам в процессе тренировки и восстановлении.

Дополнительные свойства:

• Во-первых, он усиливает иммунитет, так как участвует в обмене веществ. Это антиоксидант, выводящий продукты, получающиеся в результате азотистого обмена.
• Во-вторых, его влияние на гормональные процессы нельзя переоценить. Выработка тестостерона, гормона роста происходит исключительно при участии аргинина. Благодаря нему, активно набирается мышечная масса и сжигается подкожный жир, усиливается эффект пампинга.

Регулярное поступление аргинина в организм человека значительно снижает уровень холестерина, укрепляются стенки сосудов, снижается риск развития атеросклероза.

В каких продуктах содержится

Аргинин можно восполнять в организме продуктами питания. К ним относятся: мясо, птица, яйца. Также его много в лососе, бобовых, разных видов орехов.

По содержанию L-аргинина лидируют орехи

Казалось бы чего проще – чтобы восполнить L-аргинин можно купив различных орехов. Однако, в орехах много других, не столь полезных спортсмену веществ, например – жира. Поэтому все же при задаче повысить в рационе содержание аргинина без специального спортивного питания обойтись будет сложно.

В профессиональном спорте, применяется аргинин в составе спортивного питания и БАД. Кроме содержания основной аминокислоты могут содержаться следующие компоненты:

• Желатин
• Микрокристаллическая целлюлоза
• Стеарат магния

Л-аргинин в бодибилдинге

Чтобы эффект в бодибилдинге был действительно мощным, надо принимать аргинин с другими аминокислотными комплексами или спортивными добавками

Благодаря высоким возможностям препарата Л-Аргинин, он используется в предтренировочном комплексе бодибилдинга.

При правильном применении и подборе дозы препарата, значительно увеличивается мышечная масса спортсмена. Особенно актуальна такая возможность, в период цикла активного набора массы и во время сушки. Этот препарат применяется как вечерняя добавка для лучшего сна и активации гормона роста. Для увеличения синтеза тестостерона аргинин применяется в комплексе с тестостероном.

Для спортсмена значение имеет правильное полноценное питание. От него в большой мере зависит синтез аргинина, а добавки только дополнительно поддерживают уровень этой аминокислоты в крови. Схемы приёма этого препарата зависят от цели, которую ставит перед собой спортсмен. Дозировка подбирается индивидуально, исходя из цели и параметров бодибилдера.

Дозировка: 3-5 г аргинина принимать три раза в день, одна порция за 30-40 минут до тренировки.

L-аргинин в женском организме

Аргинин участвует в выработке гормонов, поэтому его ещё называют «элементом молодости»

Для женского здоровья он также важен, как и для мужского. Так как он участвует в обменных процессах организма, его влияние нельзя переоценить. Он помогает выйти из депрессии, повышает работоспособность. Среди его свойств наблюдается улучшение настроения, общего самочувствия, выносливости.

С возрастом, способность вырабатывать аминокислоту аргинин, снижается и требуется коррекция питания или приём дополнительных препаратов.

Аргинин смело можно назвать строительным материалом для человеческого организма, поэтому он влияет на внешний вид женщины: волосы, ногти. Он помогает синтезировать белки, ферменты. Он контролирует процессы роста тканей организма, положительно влияет на сжигание подкожных жиров (естественно, при физических нагрузках).

Значение и эффект от L-аргинина для здоровья

Кроме естественных процессов, которые регулярно происходят в человеческом организме, аминокислота L-Аргинин активно используется в медицине для лечения многих заболеваний. Способность повышения иммунитета, позволяет принимать аргинин как имуностимулятор. Он используется как поддерживающая терапия при ВИЧ и СПИД.

L-аргинин является натуральной и безопасной добавкой

Его влияние на гормональные процессы используется в качестве терапии при недостаточной выработке гормонов у подростков и как следствие замедленный рост и развитие. Свойства контроля процессов роста тканей организма, помогает при растяжении связок и переломах разной сложности. Также его приём снижает уровень холестерина, улучшает состояние сосудов, следовательно, положительно влияет на лечение гипертонической болезни.

Кроме влияния на физиологические процессы, замечено его психотропное воздействие на человека. Он назначается при глубокой депрессии. Положительно влияет на память, общее самочувствие.

Часто врачи назначают Аргинин как дополнение к основному лечению в качестве биологически активных добавок, акцентируя внимание на то, что это не лекарственное средство. Однако, замечены некоторые противопоказания к употреблению препарата Л-Аргинин.

Для роста

Аргинин повышает уровень гормона роста (GH).

Препарат Л-Аргинин используется для поддержки гормональной терапии у детей, подростков при недостаточной выработке гормона роста, как стимулирующее вещество. В случае открытых зон роста он помогает увеличить рост человека. Однако не существует результатов достоверных исследований, подтверждающих этот факт. Назначение препарата в большей степени поддерживающая терапия.

Существует несколько методов, в комплексе с которыми были выявлены положительные показатели по увеличению роста пациента. Сюда относятся занятия плаваньем, гимнастика, разные методики вытяжения с помощью растяжек. Все комплексы действуют при открытых зонах роста. Перед применением препарата рекомендуется консультация у специалиста (эндокринолога). Не стоит забывать и о наследственном факторе.

Для похудения

Для волос

Аргинин используется не только в спорте, медицине, но и в косметологии. Он входит в состав шампуней, масок для волос, однако, наружное воздействие аминокислоты на внешний вид – это рекламный ход. Основное воздействие аргинин оказывает на внутренние процессы человеческого тела. Шампунь – только средством очищения кожи головы и волос. Аргинин в составе шампуня улучшает поступления кислорода к луковицам волос, но эффект заметен только по мере их отрастания.

Воздействия на потенцию

Так как аргинин участвует в выработке тестостерона, он имеет большое влияние на потенцию у мужчины. Кроме того, его влияние на метаболизм и обмен азотом способствует расслаблению кровеносных сосудов, расширение их. Этот механизм важен во время наступления эрекции. Аргинин способствует притоку крови к половым органам, что непосредственно повышает потенцию мужчины.

У здорового человека с полноценным питанием организм сам контролирует выработку аргинина. С наступлением 30-35 лет, эта способность снижается и требуется дополнительное поступление этой незаменимой аминокислоты. Дефицит аргинина можно скорректировать как с помощью специальной диеты и полноценного питания, так и с помощью употребления спортивных добавок.

Влияние на печень

Противопоказания и вред

Его нельзя употреблять в период беременности и лактации, так как не существует полноценных исследований, изучающих влияние аминокислоты на эту группу. Кроме того, может возникнуть аллергия на действующее вещество, что тоже серьёзный повод прекратить приём препарата.

Людям с психическими заболеваниями, например, шизофренией не рекомендуется начинать приём аргинина. Он действует как психотропное вещество и в комплексе активной терапии против шизофрении может ослабить основные лечебные препараты.

Видео: 10 фактов про аргинин

Аргинин регулярно требуется организму. Он участвует во многих жизненно важных процессах. У здорового человека с полноценным питанием организм сам контролирует выработку аргинина. Возможно дополнительное его поступление с помощью БАДов.

Несмотря на то, что препарат не является лекарственным веществом, он требует внимательного обращения и точного расчёта дозировки. Перед началом приёма следует пройти консультацию врача.

Обязательно прочитайте об этом

Аргинин — гормон роста, заживление ран и здоровье сердечно-сосудистой системы — Руководство по продлению жизни

© 1991-2012 Джерри Эмануэльсон

Глава 4

АРГИНИН

Примечание: Если вы перешли прямо на эту страницу из поисковой системы и ищете информацию о гормоне роста человека, вы найдете наиболее полную информацию о гормоне роста в следующей главе. Также обратите внимание, что это всего лишь одна глава онлайн-руководства Life Extension Manual .Для получения дополнительной информации, пожалуйста, начните с Предисловия .

Аргинин — это аминокислота, которая известна как высвобождающий гормон роста и предшественник жизненно важного вещества оксид азота . Снижение уровня гормона роста в организме человека с возрастом является основной причиной того, что мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, а жировые отложения имеют тенденцию к увеличению с возрастом. Снижение гормона роста также частично отвечает за замедление роста кожи с возрастом, что приводит к более тонкой и менее эластичной коже.Инъекции гормона роста могут помочь обратить вспять эти проблемы. Несмотря на то, что стоимость инъекций гормона роста значительно снизилась в течение первых 15 лет с тех пор, как инъекции стали доступны, в последние годы цены снова выросли, что сделало их более дорогостоящими, чем когда-либо за последнее десятилетие. Инъекции гормона роста вводят гормон роста способом, который сильно отличается от того, как он вырабатывается гипофизом. Гормон роста нельзя принимать внутрь, поскольку он расщепляется в пищеварительном тракте.

Альтернативный метод повышения уровня гормона роста — прием высвобождающего гормона роста, такого как аргинин. L-аргинин или гидрохлорид l-аргинина, принимаемый натощак, у многих людей вызывает значительное высвобождение гормона роста. L-аргинин наиболее эффективен в качестве высвобождающего гормона роста для людей в возрасте от 25 до 45 лет. Однако необходимо использовать очень большую дозу аргинина: от 10 до 30 граммов, в зависимости от многих факторов, таких как возраст. и вес тела.Однако очень важно не передозировать аргинин. С другой стороны, некоторые мошеннические и неэффективные «высвобождающие гормоны роста», имеющиеся в настоящее время на рынке, содержат слишком мало аргинина, чтобы вызвать высвобождение гормона роста.

Прием нескольких капсул аргинина не повлияет на гормон роста у взрослых, хотя аргинин может быть полезен по другим причинам. Высвобождение гормона роста аргинина значительно увеличивается, если одновременно принимать дополнительный холин и B5 (пантотенат кальция).Холин может быть в форме любой доступной формы холина или добавки DMAE. (Центрофеноксин, очень безопасное вещество, доступное в европейских или мексиканских аптеках, также может использоваться в качестве источника холина. Центрофеноксин превращается в холин в организме.)

Эффективность аргинина как высвобождающего гормона роста очень непредсказуема. Есть больших индивидуальных различий в эффективности аргинина как высвобождающего гормона роста, и эффект резко ослабевает с возрастом. Эффективность аргинина лучше всего поддерживать, если не принимать его постоянно. Как правило, лучше всего работает график, состоящий из четырех недель непрерывного использования с последующим двухнедельным перерывом.

Эффективность аргинина в высвобождении гормона роста значительно снижается, если потреблялись продукты, вызывающие присутствие других аминокислот или значительного количества инсулина в кровотоке вместе с аргинином. Вот почему аргинин следует принимать натощак (т.е., по крайней мере, за час до или через три часа после еды).

Высвобождающие гормоны роста не должны использоваться молодыми людьми в течение пяти лет после завершения роста длинных костей (если они не находятся под тщательным медицинским наблюдением). Эффективность аргинина для высвобождения гормона роста очень зависит от возраста. Обычно он вызывает массовое выделение гормона роста у людей в возрасте от 20 лет. Однако к тому времени, когда человеку исполняется 40 или 50 лет, аргинин часто все еще вызывает очень небольшое высвобождение гормона роста, но уровень гормона роста редко приближается к юношескому уровню.

Для получения более подробной информации о гормоне роста, включая инъекционный гормон роста, см. Главу «Руководства по продлению жизни», посвященную гормону роста.

Многие люди предпочитают l-аргинин гидрохлорид свободному основанию l-аргинина, потому что гидрохлорид не такой неприятный на вкус. (Однако у некоторых людей возникают проблемы с диареей при использовании больших доз гидрохлорида.) Единственный практический способ принимать аргинин для высвобождения гормона роста — это размешать его в стакане воды или несладкого фруктового сока и быстро выпить (чтобы чтобы минимизировать время терпения безвкусицы).Принимать аргинин в капсулах для высвобождения гормона роста непрактично, поскольку для этого потребуется принимать не менее пятнадцати капсул за раз. Некоторые смеси ароматизированных напитков, содержащие аргинин и другие сопутствующие питательные вещества, коммерчески доступны. Большинство этих смесей для напитков были разработаны Дурком Пирсоном и Сэнди Шоу, чтобы обеспечить оптимальное высвобождение гормона роста, избегая при этом ужасного вкуса чистого аргинина.

Составы Pearson / Shaw продаются под торговой маркой Innerpower ™ .Доступно несколько версий Innerpower . Существует небольшая разница в способности разных версий высвобождать гормон роста.

Имеются некоторые свидетельства того, что комбинация l-аргинина пироглутамата и лизина может быть эффективным высвобождающим гормон роста при гораздо более низких дозах, чем l-аргинин или l-аргинин гидрохлорид, хотя большая часть этих доказательств исходит из одного, довольно старого , научные исследования. Вероятно, это связано с тем, что пироглутамат l-аргинина проникает через гематоэнцефалический барьер намного легче, чем другие формы аргинина.Во многих странах доступны капсулы, содержащие равные части пироглутамата l-аргинина и лизина. У меня есть серьезные сомнения относительно долгосрочной полезности именно этой комбинации. Обычная доза составляет 1200 мг пироглутамата l-аргинина и 1200 мг лизина в сутки. Эта комбинация имеет дополнительное преимущество в виде возможного увеличения функции мозга в результате пироглутаматной части молекулы, хотя у некоторых людей могут быть побочные реакции на пироглутамат. Одна из проблем, связанных с пироглутаматом l-аргинина, заключается в том, что он эффективно противодействует многим общим анестетикам.Прием L-аргинина пироглутамата следует прекратить за день или два до операции. (Проблема здесь в том, что человек никогда не знает, когда он может попасть в аварию или ему может потребоваться экстренная операция.)

Неясно, какое отношение лизиновая часть этой комбинации имеет к высвобождению гормона роста, поскольку лизин конкурирует с аргинином при пересечении гематоэнцефалического барьера. Логично предположить, что лизин может нарушить высвобождение гормона роста, вызванное аргинином.Вполне вероятно, что лизин может быть посторонней частью комбинации. Опубликованных научных исследований слишком мало, чтобы дать какие-либо ответы на этот вопрос.

В последние годы на рынке появилось несколько вариантов аргинина. Утверждается, что многие из этих вариантов более эффективны, чем простой L-аргинин, и многие из них таковы. Это привело к тому, что многие люди проводят ночь в больнице из-за чрезмерного расширения кровеносных сосудов, вызванного чрезмерными дозами этих искусственных вариантов L-аргинина.Любой, кто использует одно из этих новых соединений на основе L-аргинина, должен понимать, что мало что известно об их долгосрочном воздействии или их надлежащем уровне дозировки.

Аргинин также является мощным иммуностимулятором и ранозаживляющим средством . Когда-то считалось, что это происходит исключительно из-за его свойств высвобождения гормона роста; но аргинин является мощным иммуностимулятором и средством заживления ран даже при отсутствии значительного высвобождения гормона роста. Теперь известно, что аргинин как предшественник оксида азота имеет другие важные преимущества.

Оксид азота обычно считается токсичным компонентом смога, но недавние научные открытия показали, что это биологическое соединение огромной важности. Оксид азота — это релаксирующий фактор эпителиального происхождения , химическое вещество, выделяемое оболочкой кровеносных сосудов человека, которое заставляет кровеносные сосуды расширяться и, таким образом, определяет, какие части тела получают дополнительный кровоток, а какие — меньше. ответ на другие биологические сигналы. Адекватный оксид азота также помогает гарантировать, что это распределение кровотока осуществляется без чрезмерного повышения кровяного давления.Ученые годами искали химическое вещество, вызывающее расширение кровеносных сосудов. Они не ожидали, что химическим веществом будет газ, хотя оксид азота легко растворяется в воде. Поиск этого химического вещества был еще более затруднен тем фактом, что оксид азота в организме человека разрушается гемоглобином примерно за три секунды после того, как он высвобождается в слизистой оболочке кровеносных сосудов.

Оксид азота теперь также является нейротрансмиттером, который в основном отвечает за преобразование кратковременных воспоминаний в долговременные воспоминания в мозгу.Это еще одна способность, которая часто снижается с возрастом.

Тело также концентрирует высокий уровень оксида азота в жидкости вокруг раны. Точная функция оксида азота при заживлении ран в настоящее время неясна.

В некоторых больницах небольшие количества оксида азота смешиваются с кислородом, получаемым пациентами с определенными заболеваниями легких. Результаты этого нового лечения кажутся многообещающими.

В целом роль оксида азота в организме человека является важной областью современных медицинских исследований.Важные новые открытия о роли оксида азота делаются каждый месяц. Организм человека производит оксид азота только из одного питательного вещества: аргинина.

Замечательное улучшение заживления ран аргинина, по-видимому, связано с его свойствами высвобождения гормона роста, а также его ролью в качестве единственного источника оксида азота в организме. В научной литературе имеется ряд сообщений о ранозаживляющих свойствах аргинина и полезности аргинина до и после операции.Аргинин может значительно ускорить заживление сломанных костей и других случайных ран.

Аргинин доступен в виде жидкости для внутривенного введения хирургическим пациентам и тем, кто получил тяжелые травмы. Несмотря на значительное количество доказательств, показывающих полезность аргинина для заживления ран, он почти никогда обычно не используется для этой цели, и немногие врачи знакомы с ним (за исключением случая Arginaid для перорального применения, упомянутого ниже).

Любой, кто хочет застраховаться, что в случае хирургического вмешательства или случайной травмы он получит адекватное дополнительное количество аргинина, должен иметь под рукой копии соответствующих статей в медицинских журналах и назначить «Постоянную доверенность на медицинское обслуживание» доверенному лицу. кто знает об этих статьях в медицинских журналах.

Напитки и смеси для напитков с аргинином производятся Novartis Nutrition (подразделение крупной фармацевтической компании) и часто используются в больницах и домах престарелых для улучшения заживления ран. Напитки, содержащие аргинин, производимые Novartis, продаются под торговой маркой Arginaid . Arginaid часто используется при лечении сложных ран, таких как пролежни и ожоги. Arginaid доступен на веб-сайте Walgreens, но не продается в местных аптеках Walgreens.

Стандартный напиток Arginaid содержит слишком много углеводов, чтобы вызвать выброс гормона роста у кого-либо. Напиток Arginaid способствует заживлению ран за счет других механизмов. Novartis также производит смесь для сухих напитков Arginaid без сахара, которая искусственно подслащена. Этот порошкообразный продукт Arginaid может способствовать высвобождению гормона роста у людей, чувствительных к аргинину. У молодых людей порошкообразная смесь Arginaid может быть более эффективной для ускорения заживления ран из-за ее способности действовать через два разных механизма.Кроме того, диабетикам может быть запрещено употребление искусственно подслащенной смеси напитков из-за высокого содержания углеводов в исходной версии Arginaid .

Примечания по безопасности: Аргинин может усиливать рост вирусов герпеса и бактерий псевдомонады. Людям с герпетической инфекцией головного или глазного мозга или с любой серьезной инфекцией псевдомонад нельзя использовать аргинин. Людям с другими латентными или активными инфекциями герпеса следует использовать аргинин с особой осторожностью.Хотя аргинин может способствовать развитию этих двух инфекций, аргинин также укрепляет иммунную систему, поэтому конечный результат использования аргинина может быть положительным или отрицательным.

Аргинин следует использовать только с особой осторожностью диабетиками (желательно под очень тщательным медицинским наблюдением) из-за его инсулино-блокирующего действия. Его следует использовать только с осторожностью при пограничном диабете. Однако аргинин может быть чрезвычайно полезным для некоторых людей с диабетом типа II или субдиабетической инсулинорезистентностью, но этим людям необходимо более внимательно, чем обычно, контролировать уровень глюкозы в крови при использовании аргинина.

Как отмечалось ранее, дополнительный аргинин не следует использовать молодым людям до, по крайней мере, через пять лет после завершения роста длинных костей.

Отличным источником информации о практических аспектах приема аргинина является программа The Life Extension Weight Loss Program , разработанная Дурком Пирсоном и Сэнди Шоу. (Сейчас не издается.) (См. Раздел «Рекомендуемая литература».) Эта книга содержит многочисленные ссылки на основные научная литература.

Литература о влиянии аргинина на заживление ран и иммунный ответ:

Альбина, Хорхе и Райхнер, Джонатан.«Оксид азота при воспалении и иммунитете». Новые горизонты. Том 3, №1. стр. 46-64. (1995)

Бриттенден Дж. И другие. «Фармакология питания: влияние L-аргинина на защитные силы организма, реакцию на травму и рост опухоли». Клиническая наука. Vol. 86. с.123-132. (1994)

Барбул, Адриан и другие. «Аргинин усиливает заживление ран и повышает иммунный ответ лимфоцитов у людей». Операция. т. 108, стр. 331-337, (август 1990 г.)

Дэли, Джон и другие.«Иммунные и метаболические эффекты аргинина у хирургического пациента». Анналы хирургии. т. 208 №4. С. 512-523. (Октябрь 1988 г.)

Дэли, Джон и другие. «Энтеральное питание с дополнительным аргинином, РНК и омега-3 жирными кислотами у пациентов после операции: Иммунологические, метаболические и клинические исходы. «Surgery. Vol. 112. pp. 56-67. (Июль 1992 г.)

Кирк, Стивен Дж. И другие. «Аргинин стимулирует заживление ран и иммунную функцию у пожилых людей». Операция.Vol. 114, №2. С. 155-160. (1993)

Книга: Аминокислоты в интенсивной терапии и раке. Латифи Рифат, изд. (CRC Press. 1994.)

Следующая глава: Гормон роста человека (HGH)

Посетите веб-сайт Life Extension Foundation по телефону Приложение Innerpower ™ , упомянутое в статье выше.

Рейтинг лучших добавок L-аргинина 2020 года

L-аргинин — это аминокислота, которая играет ключевую роль в регуляции кровотока в вашем организме из-за ее способности увеличивать выработку оксида азота. Он также содержится во многих предтренировочных смесях и может помочь улучшить как физические, так и сексуальные возможности.

L-аргинин эффективно используется во всем: от улучшения работы сердца до улучшения памяти и лечения эректильной дисфункции. Поскольку функции почти всего в вашем теле критически зависят от его кровоснабжения, это немаловажное дело.

Вот наши рейтинги десяти лучших добавок L-аргинина на рынке, основанные на исследованиях.

Рейтинг

1. L-аргинин PURE

Проверить цену на Amazon

L-аргинин PURE обеспечивает высокую дозу L-аргинина, и это достигается благодаря высокочистому составу с множеством форм L-аргинина.

Большая часть его 700 мг L-аргинина на капсулу доставляется в виде альфа-кетоглутарата аргинина, но он также включает небольшие количества свободного L-аргинина, L-аргинина, L-пироглутамата и L-аргинина HCL.

Поскольку они всасываются в организме немного разными путями, это может усилить абсорбцию и привести к быстрому увеличению уровня аргинина и сохранению повышенного уровня в течение длительного времени. Это отлично подходит для повышения сексуального влечения и спортивных результатов.

2. Бродит оксид азота

Проверить цену на Amazon

Когда дело доходит до увеличения выработки оксида азота с помощью L-аргинина, лучшим решением является Roam Nitric Oxide.

Он обеспечивает два источника L-аргинина, как форму HCL, так и форму альфа-кетоглутарата, а также цитруллин для помощи и помощи в производстве оксида азота. В нем нет посторонних ингредиентов, а единственным недостатком является то, что капсула состоит из желатина, поэтому не подходит для строгих вегетарианцев.

3. Чистая прочность Sheer NO

Проверить цену на Amazon

Sheer NO — это добавка, направленная на повышение содержания оксида азота с помощью различных ингредиентов, но L-аргинин является одним из ключевых компонентов.

Он сопровождается экстрактом сосновой коры и цитруллином, поэтому с точки зрения добавок, повышающих выработку оксида азота, он является одним из лучших. Однако содержание в нем L-аргинина находится на среднем уровне из-за других ингредиентов.

4. Havasu Nutrition L-аргинин

Проверить цену на Amazon

Добавка L-аргинина Havasu содержит 400 мг аргинина на капсулу, разделенную между L-аргинином HCL и L-аргинином альфа-кетоглутаратом.

Кроме того, он содержит сопутствующую аминокислоту цитруллин, которая также связана с выработкой оксида азота в организме, и экстракт корня свеклы, который дополнительно увеличивает выработку оксида азота. Если вы хотите добиться максимального кровотока, это отличное решение.

5. BulkSupplements Базовый порошок L-аргинина

Проверить цену на Amazon

Для настоящих мастеров своего дела лучше всего подойдет L-аргинин BulkSupplements.Это чистая порошкообразная форма L-аргинина HCL (что означает «основа» в названии). Это то, что вам нужно, если вы ищете способ включить L-аргинин в свои коктейли или смузи.

Обратной стороной являются все порошковые добавки, которые обычно принимают в малых дозах: для измерения доз вам понадобится шкала с точностью до миллиграмма.

6. Jarrow Formulas Аргинин-цитруллин Sustain

Проверить цену на Amazon

Jarrow Formulas никогда не подходит для ярких составов добавок, но они довольно хорошо подходят для простых формул.Так обстоит дело с их добавкой L-аргинина, которая представляет собой комбинацию L-аргинина и цитруллина малата в вегетарианской капсуле.

Сертифицирован как не содержащий распространенных аллергенов, таких как глютен, соя, молочные продукты, моллюски и яйца, что делает его хорошим выбором для людей с пищевой чувствительностью и аллергией.

7. ТЕПЕРЬ L-аргинин двойной силы

Проверить цену на Amazon

NOW обеспечивает высокую дозу L-аргинина с 1000 мг L-аргинина HCL на капсулу.

К сожалению, в нем немного больше связующих и стабилизаторов, чем хотелось бы пуристам, а еще одним недостатком является то, что L-аргинин поставляется только в одной форме, а не в нескольких различных формах.

Тем не менее, для тех, кто ищет высокие дозы L-аргинина, это хорошая покупка.

8. Порошок L-аргинина PRO

Проверить цену на Amazon

Эта добавка L-аргинина на основе порошка немного отличается — это скорее спортивный напиток, чем просто добавка.Он обеспечивает очень высокую дозу (5500 мг) L-аргинина, а также витамины C, D, K и несколько витаминов B.

Он приправлен стевией и искусственным подсластителем ксилитом, который некоторым может не понравиться. Вкус и ароматизатор могут сделать его слишком сильным для добавления в смузи или протеиновый коктейль, что ограничивает его универсальность.

9. Удивительные формулы L-аргинин

Проверить цену на Amazon

При 1000 мг на капсулу Amazing Formulas содержит высокоэффективную добавку L-аргинина, но помимо этого, от этой добавки не так много.

L-аргинин с несколькими дополнительными связующими веществами поставляется только в форме L-аргинина HCL. Возможно, лучше, чем свободный L-аргинин, но не до стандартов некоторых из лучших добавок.

10. Bestvite L-аргинин

Проверить цену на Amazon

Добавка L-аргинина от Bestvite — это высокая дозировка и без излишеств. Он поставляется в «бесплатной» форме, которая дешева в производстве, но может не так легко усваиваться вашим организмом, как альфа-кетоглутарат или даже HCL-форма L-аргинина.

Кроме того, капсула стабилизирована множеством связующих и наполнителей, что немного мешает. Дозировка 1000 мг — это преимущество этой добавки с L-аргинином.

Победители в категориях

Лучший L-аргинин в целом: Pure Label L-Arginine

Предлагая мощную и высоко биодоступную дозу L-аргинина, Pure Label является нашим абсолютным победителем благодаря чистому дизайну и доставке добавок. Если вы ищете лучшую добавку, содержащую только аргинин, выберите Pure Label L-Arginine.

Лучший L-аргинин для эректильной дисфункции и сексуальной активности: Бродящий оксид азота

Если вы недовольны своей сексуальной активностью, возможно, виноват низкий уровень оксида азота. Бродячий оксид азота повышает возбуждение и эректильную функцию благодаря многокомпонентному подходу к усилению выработки в организме.

Лучший L-аргинин для здоровья сердца и артериального давления: Pure Label L-Arginine

Для здоровья сердца вы хотите, чтобы все было просто: Pure Label L-аргинин содержит более 700 мг L-аргинина на капсулу, разделенную на три различные формы для максимального усвоения.Если вы хотите повторить исследование, в котором L-аргинин использовался для контроля артериального давления, Pure Label — ваш выбор.

Лучший L-аргинин для тренировок: Sheer Strength Sheer NO

Sheer Strength разработала эту добавку специально для повышения силы и выносливости с помощью L-аргинина. Вы получаете изрядную дозу L-аргинина вместе с цитруллин малатом и экстрактом сосновой коры, а также без посторонних связующих или наполнителей. Он идеально подходит для установления личных рекордов в тренажерном зале.

Лучший L-аргинин для похудения: Havasu Nutrition L-аргинин

Havasu Nutrition L-аргинин сочетает в себе способность L-аргинина повышать уровень оксида азота с широко известными усилителями оксида азота, содержащимися в экстракте корня свеклы.Эти ингредиенты взаимодействуют, улучшая способность вашего организма перерабатывать углеводы, что очень помогает при попытке похудеть.

Лучший L-аргинин для повышения уровня оксида азота: Roam Nitric Oxide

Roam Nitric Oxide включает две формы L-аргинина наряду с цитруллин малатом для ускорения выработки оксида азота в организме. Это делает Roam отличным выбором, независимо от того, являются ли ваши цели спортивными или сексуальными.

Кому следует покупать L-аргинин?

L-аргинин имеет три основных применения: улучшение результатов тренировок и восстановления, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшение сексуального здоровья, особенно у мужчин.

Что касается производительности, L-аргинин помогает вашему организму вырабатывать оксид азота, который увеличивает кровоснабжение ваших мышц за счет расширения кровеносных сосудов. Кроме того, он сдвигает углеводный обмен, чтобы ваше тело могло быстрее восполнять запасы гликогена в мышцах после интенсивной тренировки.

Некоторые исследования показывают, что L-аргинин может также увеличить максимальную анаэробную выработку энергии и максимальное количество повторений, вероятно, за счет улучшения мышечной функции.

Что касается здоровья, L-аргинин помогает снизить кровяное давление с помощью того же механизма активации оксида азота, который повышает работоспособность.

Это может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но это не единственное преимущество аргинина для здоровья сердца. Он также помогает улучшить способность вашего организма перерабатывать углеводы, которая нарушается при метаболическом синдроме и у людей с избыточным весом или ожирением, и является независимым фактором риска сердечных заболеваний.

Поскольку L-аргинин модулирует выработку оксида азота, он также успешно используется для лечения эректильной дисфункции. Некоторые (хотя и не все) случаи эректильной дисфункции могут быть связаны с дефицитом оксида азота, и L-аргинин, по-видимому, помогает в этих случаях.

Итак, с помощью нескольких схожих механизмов L-аргинин полезен для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму, свои спортивные результаты и свое сексуальное здоровье.

Кроме того, он также может помочь людям, которые хотят снизить факторы риска сердечных заболеваний.

Как мы заняли

Когда дело доходит до L-аргинина, важнее всего его эффективность и дозировка. Мы исследовали добавки L-аргинина, а также добавки оксида азота, в которых L-аргинин играет центральную роль наряду с другими соединениями, такими как цитруллин, для повышения уровня оксида азота.

Мы рассмотрели обе категории, потому что люди, которые хотят максимально внимательно следить за научными исследованиями, вероятно, хотят чистый, чистый L-аргинин, но люди, которые придерживаются более целостного подхода к добавкам, могут захотеть воспользоваться преимуществами синергии между L-аргинином и другими препаратами. ингредиенты, участвующие в синтезе оксида азота в организме.

Ряд родственных соединений используется в биологическом пути, который активирует L-аргинин, и поставка этих соединений вместе с L-аргинином вполне может повысить эффективность данной дозы L-аргинина.

При анализе добавок с чистым аргинином мы уделяем большое внимание чистоте. Любые дополнительные ингредиенты, даже связующие или наполнители, не учитывались в наших рейтингах, а многие добавки даже не попали в наш список, потому что они были переполнены ненужными ингредиентами.

Чистый и оптимизированный дизайн добавок повлиял на нашу оценку добавок оксида азота на основе L-аргинина. Мы потребовали, чтобы более целостный дизайн добавок не ставил под угрозу дозировку L-аргинина, и исключили все, что не доставляло адекватного количества L-аргинина (достаточного, чтобы быть эффективным на основе клинических исследований с использованием только L-аргинина).

Затем мы проверили, есть ли у других ингредиентов, предоставленных вместе с L-аргинином, убедительные научные доказательства их эффективности. Если нет, мы исключили эту добавку из нашего рейтинга — азотная добавка, которая содержит бесполезные ингредиенты, не лучше, чем базовая добавка L-аргинина, и менее чиста.

Продукты, вошедшие в окончательную нарезку, представляют собой лучшее из продуктов чистого L-аргинина и добавок оксида азота, которые обеспечивают высокую и эффективную дозу L-аргинина.

Преимущества

L-аргинин — это аминокислота, которая считается одним из основных строительных блоков белка. Чаще всего он используется тренерами и экспертами по фитнесу в качестве пищевой добавки в попытке повысить эффективность тренировок, особенно в том, что касается получения большей энергии и преодоления мышечной усталости.

Преимущества L-аргинина в значительной степени связаны с увеличением концентрации оксида азота, который представляет собой соединение, вырабатываемое эндотелием кровеносных сосудов, которое, как известно, расширяет кровеносные сосуды.

Кроме того, l-аргинин также используется для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы за счет расширения закупоренных артерий и увеличения притока крови к телу.

Другие применения L-аргинина включают лечение ран, улучшение функции печени и стимулирование эффективного количества гормонов в организме. L-аргинин, или аргинин, естественным образом вырабатывается в организме человека.

В качестве аминокислоты он превращается в оксид азота, который затем попадает в кровоток в соответствии с определенными физиологическими изменениями, такими как изменения артериального давления и холестерина (1).

Аргинин также сигнализирует вашему телу о необходимости вырабатывать больше белка, который в значительной степени используется для набора мышц и силы, а также для увеличения количества сперматозоидов.

Что еще более важно, аргинин также стимулирует рост жизненно важных гормонов роста вместе с глюкозой, которые позволяют организму получать необходимые питательные вещества для роста и получения энергии.

Это приводит к множеству преимуществ, которые будут рассмотрены более подробно.

Существуют различные исследования, показывающие, что l-аргинин может помочь вам нарастить мышечную массу, улучшить мужское сексуальное здоровье, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Что касается роста мышц, исследование 2009 года (2) показывает, что L-аргинин может привести к росту мышц и потере жира.

Это исследование проводилось на 24 свиньях в течение 60 дней и показало потрясающие результаты в общей потере веса и развитии мышц. Тем не менее, l-аргинин не следует использовать как отдельную добавку для похудения.

Другое исследование, проведенное Zajac и соавт. (3), показало, что повышение уровня l-аргинина приводит к увеличению уровня гормона роста.

Это дает важные результаты для бодибилдеров и тренеров, которые тренируются для сжигания жира и достижения больших размеров мышц.L-аргинин может улучшить синтез белка и метаболизм жиров.

Кроме того, высвобождение оксида азота обеспечивает множество преимуществ в сокращении времени восстановления между тренировочными днями, помогая преодолеть DOMS (отсроченное начало болезненности мышц) и острую болезненность мышц, поэтому его можно найти во многих напитках после тренировки.

Это означает, что вы устали и у вас болят мышцы, и вы сможете восстанавливаться намного быстрее и добиться максимальной эффективности во время тренировки.

Во-вторых, обнаружено, что l-аргинин также имеет важное применение для обеспечения здоровой сексуальной жизни как мужчин, так и женщин. Для мужчин, он может лечить эректильную дисфункцию (4). Поскольку он превращается в оксид азота, l-аргинин может обеспечить здоровую эрекцию полового члена, расширяя кровеносные сосуды полового члена и способствуя правильному кровотоку. В результате половой член может эффективно стать жестким и оставаться в эрегированном состоянии в течение более длительного периода времени при сексуальной активности.

Увеличение количества сперматозоидов также связано с повышением уровня l-аргинина в организме. Это дает бесплодным мужчинам луч надежды и дает им возможность участвовать в здоровой сексуальной жизни.

В-третьих, было обнаружено, что l-аргинин существенно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Превращаясь в оксид азота, аминокислота облегчает закупорку артерий и обеспечивает здоровое кровообращение.

Это также полезно для облегчения боли в груди и симптомов ишемической болезни сердца (5). Однако польза L-аргинина для сердца не является окончательной; следовательно, его следует использовать в индивидуальном порядке.

L-аргинин может улучшить способность вашего тела восполняться и восстанавливаться после тяжелой тренировки.L-аргинин наиболее известен своей способностью расширять кровеносные сосуды и увеличивать кровоснабжение мышц, что может объяснить его способность улучшать спортивные результаты, но многочисленные исследования также отметили, что L-аргинин положительно влияет на метаболизм углеводов.

Добавка нашла применение в улучшении метаболической функции у людей с риском сердечных заболеваний по той же причине, но увлекательное исследование, проведенное исследователями из Техасского университета в Остине, предполагает, что спортсмены могут воспользоваться теми же преимуществами (6).

В исследовании приняли участие двенадцать тренированных велосипедистов, которые завершили тяжелые тренировочные заезды, а затем заправились либо спортивным напитком, содержащим только углеводы, либо добавкой, которая содержала как углеводы, так и L-аргинин.

Исследователи обнаружили, что, когда велосипедисты заправлялись добавкой, которая содержала L-аргинин в дополнение к углеводам, их скорость окисления углеводов снижалась после упражнений, что они интерпретировали как признак того, что в мышцы всасывается больше углеводов, а не просто сжигаются для получения энергии.

Эти результаты показывают, что восстановление после тяжелой тренировки может быть ускорено, если вы потребляете L-аргинин в дополнение к углеводам — ​​ваши мышцы могут лучше использовать доступное топливо в вашей системе для пополнения запасов гликогена в мышцах.

Побочные эффекты

Хотя L-аргинин обладает очевидными преимуществами, существуют также определенные побочные эффекты, которые необходимо учитывать перед применением. Вот почему так важно проконсультироваться со своим врачом.

Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует проявлять особую осторожность перед применением любых добавок l-аргинина. Существуют исследования, подтверждающие, что l-аргинин на самом деле может привести к ухудшению здоровья сердца.

Исследование Джона Хопкинса пришло к выводу, что l-аргинин не улучшает жесткость сосудов и не увеличивает фракцию выброса (7). Исследование также привело к смерти 6 пациентов, получавших l-аргинин, что привело к отмене исследования на ранней стадии.

Есть также незначительные побочные эффекты, связанные с l-аргинином, которые могут возникнуть в результате передозировки.Некоторые из этих побочных эффектов — тошнота, диарея и слабость в организме.

Вот почему так важно уделять пристальное внимание типу диеты, которой вы следуете. Мы уже упоминали, как L-аргинин содержится во многих источниках пищи. Диета, богатая такими продуктами вместе с добавками L-аргинина, может повысить риск передозировки.

Для наращивания мышечной массы l-аргинин может повысить уровень физической выносливости и минимизировать периоды восстановления во время тренировочных дней и между ними.Если у вас есть заболевание, такое как эректильная дисфункция, импотенция или сердечное заболевание, l-аргинин может помочь вам облегчить его симптомы. Однако никогда не следует спешить использовать его, не посоветовавшись с врачом.

Рекомендуемая дозировка

Дозы L-аргинина в научной литературе обычно составляют от трех до восьми граммов L-аргинина в день.

Верхний предел диапазона доз обычно зарезервирован для клинических испытаний на людях с сердечными заболеваниями или гипертонией, в то время как в исследованиях спорта и спортсменов на тренировках используются более средние дозы, около пяти граммов в день.

Некоторые более сложные исследования предписывают дозировку, основанную на массе тела: типичное количество аргинина может составлять 0,08 грамма на кг массы тела. Таким образом, спортсмен весом 80 кг (176 фунтов) будет принимать 6,4 грамма L-аргинина в день. Это помогает контролировать тот факт, что у более крупных людей намного больше массы тела и объема крови, поэтому одна и та же доза L-аргинина повлияет на них в меньшей степени, чем на людей меньшего роста.

Исследование менее ясно, как L-аргинин должен распределяться в течение дня.В некоторых исследованиях используется несколько разделенных доз в разное время в течение дня, но некоторые также успешно применяют одну большую дозу L-аргинина сразу.

Мы точно знаем, что если вы используете L-аргинин для ускорения восстановления после тяжелой тренировки или соревнования, вам нужно принимать L-аргинин вместе с одним граммом углеводов на килограмм массы тела и потреблять его, как только возможно завершение тренировки.

Это лучший способ оптимизировать восстановление мышечного гликогена после тренировки с помощью L-аргинина.

FAQ

В: Что такое L-аргинин?

A: L-аргинин, иногда также известный как аргинин, представляет собой аминокислоту, которая используется в качестве строительного блока для многих различных белков в организме.

Его можно найти в продуктах, богатых белком, как растительных, так и животных, и он также играет важную роль в регулировании выработки оксида азота вашим организмом. Оксид азота помогает контролировать кровоснабжение, создавая вазодилатацию, расслабляя кровеносные сосуды.Это может увеличить кровоток и снабжение кислородом, что объясняет, почему L-аргинин является популярной добавкой перед тренировкой.

Когда ваши мышцы получают больше кислорода во время тренировки, ваша работоспособность улучшается. Этот же механизм также является причиной того, что L-аргинин исследовался в качестве средства лечения высокого кровяного давления и эректильной дисфункции, которая связана с аномальным кровотоком.

В: Какие продукты богаты L-аргинином?

A: L-аргинин, как встречающаяся в природе аминокислота, содержится в широком спектре продуктов, богатых высококачественным белком.

Некоторые особенно хорошие источники L-аргинина включают свинину, грудку индейки, арахис, тыквенные семечки, множество различных молочных продуктов и, что удивительно, даже спирулину.

Диета с высоким содержанием этих продуктов может естественным образом повысить уровень L-аргинина в организме без дополнительных добавок. С другой стороны, L-аргинин на основе порошка или капсул — отличное дополнение к протеиновому коктейлю или смузи, если вы хотите добавить еще немного L-аргинина к блюдам, которые в противном случае были бы лишены его.

В: Как можно увеличить содержание оксида азота без L-аргинина?

A: Если вы хотите стимулировать свое тело к выработке оксида азота без использования L-аргинина, у вас есть два хороших варианта.

Первый — принять добавку, которая обеспечивает другие молекулы, используемые в том же пути химического синтеза, что и L-аргинин, и полагаться на L-аргинин, который ваше тело естественным образом получает из своего рациона. Хорошим примером другого соединения, связанного с тем же путем образования оксида азота, является цитруллин.

Или вы можете попробовать стимулировать выработку оксида азота совершенно другим путем. Лучший способ сделать это — использовать свекольный сок или добавки из свеклы, которые содержат натуральные источники нитратов, которые также увеличивают выработку оксида азота посредством совершенно другого молекулярного пути. Однако конечный результат тот же: улучшение кровоснабжения благодаря вазодилатации, вызванной оксидом азота.

В: Может ли L-аргинин помочь при эректильной дисфункции (ЭД)?

A: L-аргинин — распространенный ингредиент в мужских таблетках для улучшения здоровья и других добавках для улучшения сексуального здоровья мужчин из-за его способности увеличивать выработку оксида азота.Некоторые исследования выявили связь между низким уровнем оксида азота и плохой эректильной функцией.

В обзорной статье, опубликованной в журнале Cardiovascular Research, указывается, что и эректильная дисфункция, и болезни сердца имеют много общих факторов риска: ожирение, курение и высокое кровяное давление, и это лишь несколько примеров (8).

Все эти факторы риска влияют на способность вашего организма регулировать кровеносные сосуды с помощью оксида азота, что позволяет предположить, что L-аргинин, который увеличивает выработку оксида азота, может помочь при эректильной дисфункции.

Исследование 1999 г. подтвердило эту гипотезу, продемонстрировав, что мужчины с эректильной дисфункцией, у которых был низкий уровень выработки оксида азота, сообщали о значительном улучшении сексуальной функции после приема добавки L-аргинина (9).

Однако в этом исследовании было отмечено, что не все случаи эректильной дисфункции могут быть связаны с низким уровнем оксида азота, поэтому, хотя L-аргинин, безусловно, может помочь, это не будет решением для всех.

Вопрос: Как принимать L-аргинин?

A: L-аргинин следует принимать в довольно высокой дозе, от трех до восьми граммов в день, в зависимости от размера вашего тела.

Неясно, следует ли принимать эту дозу сразу или распределять ее в течение дня — недостаточно исследований, сравнивающих эти разные протоколы дозирования.

Если вы хотите ускорить восстановление после тяжелой тренировки, вам определенно следует принять всю дозу L-аргинина сразу и объединить ее с одним граммом углеводов на килограмм массы тела (или половиной грамма углеводов на килограмм массы тела). фунт веса тела, примерно).

Q: Что L-аргинин делает для вашего сексуального здоровья?

A: Поскольку L-аргинин играет важную роль в синтезе оксида азота, он может быть полезной добавкой для мужчин с эректильной дисфункцией.

Поскольку способность мужчин вызывать и поддерживать эрекцию зависит от их способности поддерживать кровоток, низкий уровень оксида азота был связан с эректильной дисфункцией у мужчин, и добавление L-аргинина, по-видимому, помогает этим мужчинам.

Интересно, что некоторые исследования показали, что женщинам также могут быть полезны многокомпонентные добавки, предназначенные для повышения уровня L-аргинина, но исследования по этому вопросу не являются окончательными (10).

Статьи по теме

Резюме

Добавки L-аргинина могут использоваться людьми, которые хотят повысить свои спортивные результаты за счет увеличения кровоснабжения мышц, а также людьми с избыточным весом, ожирением или просто нуждающимися в некоторой помощи в снижении факторов риска сердечных заболеваний.

Регулируя выработку оксида азота в организме, L-аргинин может улучшить спортивные результаты, а также снизить кровяное давление.

Кроме того, он может помочь в благоприятном изменении углеводного обмена в организме, что может помочь спортсменам восстановиться и восстановить силы после тяжелой тренировки, а также помочь людям с избыточным весом, ожирением или метаболическим синдромом.

L-аргинин может быть еще более полезным для повышения аэробных и анаэробных показателей, если его принимать вместе с другими компонентами, участвующими в синтезе оксида азота, такими как цитруллин.

Является ли полезным принимать L-аргинин вместе с другими усилителями оксида азота, такими как добавки из свеклы, остается открытым вопросом. Тем не менее, L-аргинин — хороший вариант как для повышения спортивных результатов, так и для снижения артериального давления.

Чтобы ознакомиться с рекомендацией №1 по L-аргинину BodyNutrition, щелкните здесь.

15 Возможная польза для здоровья, дозировка и побочные эффекты

L-аргинин — это условно незаменимая аминокислота, которая играет роль в построении белков в нашем организме. Хотя аргинин синтезируется в организме, он не производится в достаточных количествах, чтобы удовлетворить метаболические потребности при определенных состояниях здоровья. В таких случаях могут помочь добавки с l-аргинином.

Эта незаменимая в питании аминокислота имеет множество преимуществ для здоровья и используется для лечения нескольких заболеваний.Он может лечить сердечные заболевания, снижать высокое кровяное давление, снимать воспаление в пищеварительном тракте, способствовать лечению диабета, заживлять раны и укреплять иммунитет. В этой статье обсуждаются потенциальная польза для здоровья, дозировка, риски и побочные эффекты l-аргинина. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин (2-амино-5-гуанидинопентановая кислота) является условно незаменимой и протеиногенной аминокислотой. Он широко изучался как предшественник оксида азота (соединение, расслабляющее кровеносные сосуды у людей).Организм человека естественным образом вырабатывает l-аргинин, хотя есть случаи, когда он дополняется. Людям, принимающим определенные лекарства, эта аминокислота назначается в виде пероральных препаратов.

В следующем разделе мы рассмотрим преимущества l-аргинина.

Каковы преимущества L-аргинина?

1. Может помочь в лечении сердечных заболеваний

В одном исследовании длительное пероральное введение l-аргинина в течение 6 месяцев улучшало симптомы необструктивной болезни коронарных артерий (1).L-аргинин помогает в лечении коронарных аномалий, вызванных высоким уровнем холестерина в крови (2). L-аргинин усиливает кровоток в коронарных артериях. Это может помочь в лечении различных сердечно-сосудистых заболеваний.
L-аргинин является предшественником оксида азота. Оксид азота играет роль в различных физиологических эффектах сердечно-сосудистой системы. Пероральный прием l-аргинина может улучшить симптомы сердечно-сосудистых заболеваний (3). Было обнаружено, что диетические добавки с l-аргинином, наряду с регулярными физическими упражнениями, также приносят пользу пациентам с хронической сердечной недостаточностью (4).L-аргинин обладает противовоспалительными и метаболическими свойствами, которые помогают лечить недиабетических пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (5).

2. Может снизить высокое кровяное давление

Пероральный прием l-аргинина может значительно снизить как систолическое, так и диастолическое кровяное давление (6). Наружный L-аргинин также быстро снижал уровни систолического и диастолического артериального давления как у здоровых людей, так и у пациентов с гипертонией (7). В одном исследовании L-аргинин в дозе 4 грамма в день мог значительно снизить кровяное давление у женщин с гестационной гипертензией.Добавка также снизила потребность в антигипертензивной терапии (8), (9). Добавки L-аргинина беременным женщинам с хронической гипертензией могут снизить уровень артериального давления. Добавка также может обеспечить защиту при беременности с высоким риском (10).

3. Может облегчить воспаление пищеварительного тракта у недоношенных детей

L-аргинин может облегчить воспаление пищеварительного тракта у недоношенных детей. В одном исследовании пищевая добавка L-аргинина усиливала рост кишечника и уменьшала воспаление у поросят-отъемышей (11).Подобные результаты можно ожидать и у человеческих младенцев, хотя необходимы дополнительные исследования.

В другом исследовании концентрации l-аргинина в плазме были ниже у недоношенных детей с диагнозом некротический энтероколит (НЭК). НЭК — это заболевание, при котором у недоношенных детей разрушаются стенки кишечника (12). Было обнаружено, что добавление L-аргинина снижает частоту всех стадий НЭК (13), (14).

4. Может лечить проблемы желудочно-кишечного тракта

Исследования на мышах показали, что l-аргинин может улучшить моторику толстой кишки.Он также может уменьшить дискомфорт в желудочно-кишечном тракте (15). Однако необходимы более долгосрочные исследования, чтобы понять этот эффект L-аргинина у людей.

5. Может помочь предотвратить диабет и связанные с ним осложнения

L-аргинин может помочь предотвратить диабет и связанные с ним осложнения. Диабет связан со снижением уровня аргинина в плазме. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что добавление L-аргинина может быть эффективным способом улучшения функции эндотелия у людей с сахарным диабетом.L-аргинин также может противодействовать повреждению клеток и уменьшать долгосрочные осложнения диабета 2 типа. Он также улучшает чувствительность к инсулину (16).

Было также обнаружено, что добавление L-аргинина снижает риск сахарного диабета (17).

Обогащенное L-аргинином печенье с низким содержанием сахара и белка, как было обнаружено, улучшает функцию эндотелия и улучшает метаболизм глюкозы, чувствительность к инсулину и секрецию инсулина (18).

6. Может повысить иммунное здоровье

L-аргинин может укрепить иммунное здоровье, стимулируя лимфоциты (белые кровяные тельца) (19).Уровни внутриклеточного l-аргинина напрямую влияют на метаболическую пригодность и выживаемость Т-клеток (типа лейкоцитов), которые имеют решающее значение для противоопухолевых ответов (20).

L-аргинин — незаменимая аминокислота, которая играет фундаментальную роль в функционировании Т-лимфоцитов (Т-клеток). Пациенты с раком обычно имеют нарушенный Т-клеточный ответ, что может снизить потенциальную терапевтическую пользу противораковых вакцин и других форм иммунотерапии. L-аргинин может регулировать функцию Т-клеток в случае хронических воспалительных заболеваний и рака (21).

Метаболизм L-аргинина играет важную роль в развитии аутоиммунных и неопластических (связанных с опухолями) заболеваний (22).

Добавка L-аргинина подавляет рост рака груди за счет усиления врожденных и адаптивных иммунных ответов (23).

В одном рандомизированном клиническом исследовании с участием 63 участников с туберкулезом легких, добавление L-аргинина показало уменьшение симптомов (24).

7. Может помочь в лечении эректильной дисфункции

L-аргинин может помочь в лечении сексуальной дисфункции.Аргинин необходим для нормального сперматогенеза. Пероральный прием 500 мг аргинина-HCl в день бесплодным мужчинам в течение 6–8 недель заметно увеличил количество их сперматозоидов (16).

Пероральный прием L-аргинина в высоких дозах приводит к значительному улучшению сексуальной функции (25).

Было обнаружено, что длительное пероральное введение фармакологических доз l-аргинина улучшает эректильную реакцию у стареющих крыс (26).

8. Может улучшить кровоток

Было обнаружено, что инфузия L-аргинина способствует региональному мозговому кровотоку у гипертонических крыс (27).Он также может улучшить расширение сосудов (расширение кровеносных сосудов, снижающее артериальное давление) у людей с гиперхолестеринемией (высокий уровень холестерина в крови) (28).

Инфузия L-аргинина здоровым людям может ингибировать агрегацию тромбоцитов и вязкость крови, а также способствовать кровотоку в ногах (29). Введение L-аргинина крысам также может улучшить посттравматический церебральный кровоток (30).

9. Может способствовать снижению веса

Доказано, что L-аргинин стимулирует метаболизм жиров.Это может помочь в похудании. Аминокислота изменяет баланс потребления и расхода энергии в пользу потери жира (31). Он также регулирует коричневую жировую ткань и снижает накопление белого жира в организме (32).

Однако необходимы более долгосрочные исследования, чтобы понять преимущества L-аргинина для людей.

10. Может лечить раны

Было показано, что диетический l-аргинин улучшает отложение коллагена и заживление ран как у людей, так и у животных. L-аргинин может улучшить функцию раневых иммунных клеток за счет уменьшения воспалительной реакции в месте раны (16).

11. Может лечить тревогу

Считается, что L-аргинин обладает антистрессовыми и адаптогенными свойствами, которые помогают лечить тревогу (33).

Пищевые добавки, содержащие комбинацию l-лизина и l-аргинина (двух незаменимых аминокислот), могут снизить гормональные реакции на стресс у людей, страдающих тревогой. Однако конкретных исследований в этой области нет.

12. Может лечить ожоги

Было обнаружено, что введение L-аргинина во время ожоговых травм улучшает работу сердца.Это также может предотвратить бактериальную транслокацию (34).

Было обнаружено, что добавление L-аргинина на ранней стадии ожогов помогает в реанимации после ожогового шока (35).

Пероральный прием L-аргинина в дозе 100–400 мг / кг / день может ускорить синтез репаративного коллагена у обожженных крыс (16).

13. Может улучшить функцию почек у людей с застойной сердечной недостаточностью.

Дефицит оксида азота способствует сердечно-сосудистым событиям и прогрессированию поражения почек.Низкий уровень l-аргинина в плазме — одна из основных причин дефицита оксида азота. Было обнаружено, что прием l-аргинина улучшает функцию почек (36).

Пероральное введение l-аргинина также оказало благотворное влияние на функцию почек у пациентов с застойной сердечной недостаточностью (37).

В другом исследовании умеренное увеличение приема L-аргинина значительно снизило артериальное давление. Он также улучшил функцию почек у здоровых людей (38).

Для понимания этого преимущества необходимы дальнейшие исследования.

14. Может улучшить выполнение упражнений

В одном исследовании восемь недель перорального приема l-аргинина (3 г) 20 мужчинам, выполнявшим программу упражнений, вызвали значительное увеличение мышечной силы и мышечной массы (16).

В исследованиях на крысах было обнаружено, что упражнения на беговой дорожке вместе с добавкой l-аргинина замедляют старение, подавляя окислительный стресс и воспаление (39).

15. Может улучшить рост волос

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что l-аргинин может помочь улучшить рост волос.Эта аминокислота может расслабить кровеносные сосуды и улучшить приток крови к коже головы и основанию волосяных фолликулов. Однако исследования в этом отношении ограничены.

Это преимущества L-аргинина. В следующем разделе мы рассмотрим его идеальную дозировку.

Рекомендуемая дозировка L-аргинина

Как и некоторые другие добавки и питательные вещества, доза L-аргинина сильно зависит от возраста, пола и состояния пользователя. Дозы 3–8 г / день кажутся безопасными для людей (40).Вот рекомендуемые дозы для некоторых случаев:

Сердечно-сосудистые заболевания — от 3 до 6 граммов, разделенных на две части (утром и вечером) (41)

Эректильная дисфункция — от 3 до 6 граммов, разделенных на две части (утром и вечером) (42)

Выполнение упражнений — От 5 до 9 грамм, один раз в день (43)

L-аргинин в некоторых случаях может также вызывать побочные эффекты. Мы рассмотрим больше в следующем разделе.

Каковы побочные эффекты L-аргинина?

Избыточное потребление L-аргинина может привести к побочным эффектам (они встречаются редко и в большинстве случаев зависят от дозы).К ним относятся нестабильное кровяное давление, обострение симптомов диабета, аллергия, боль в животе и вздутие живота, химический дисбаланс в крови или повышенный риск кровотечения у беременных.

О тошноте и диарее сообщалось нечасто при высоких дозах от 15 до 30 г в день (16). Прием l-аргинина в нормальных количествах пищи кажется безопасным, и в этом отношении не сообщалось о побочных эффектах. Однако кормящим и беременным женщинам следует избегать использования L-аргинина.

Риски

Для определенной группы людей l-аргинин может представлять серьезный риск. L-аргинин может повысить риск смерти после сердечного приступа. Это также может затруднить контроль артериального давления во время операций. Аминокислота может вызвать серьезные заболевания у младенцев и детей, а также может проявлять отрицательное взаимодействие с некоторыми лекарствами, предназначенными для контроля артериального давления. Однако прием L-аргинина в ограниченных дозах кажется безопасным. Конкретные исследования в этой области ограничены.Проконсультируйтесь с врачом.

Продукты с высоким содержанием L-аргинина

Эту аминокислоту можно легко найти в ряде пищевых источников, таких как орехи и рыба. Богатые пищевые источники l-аргинина включают:

• Яйца
• Молочные продукты, такие как йогурт, кефир и сыр
• Говядина
• Индейка
• Курица
• Говядина и куриная печень
• Рыба, пойманная в дикой природе (они также содержат с незаменимыми омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья сердца)
• Кокос
• Семена тыквы
• Семена кунжута
• Семена подсолнечника
• Морские водоросли
• Морские овощи
• Грецкие орехи
• Миндаль
92

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сжигает ли l-аргинин жир на животе?

L-аргинин может быть эффективным в снижении центрального ожирения у пациентов с ожирением (44).Предыдущие исследования показали, что добавление L-аргинина в рацион снижает массу белого жира у крыс с генетическим ожирением. Таким образом, добавка аргинина может способствовать увеличению мышечной массы над жиром. Это может быть полезно для улучшения метаболического профиля и уменьшения количества белого жира в организме (45).

Можно ли принимать l-аргинин каждый день?

Не существует рекомендуемого суточного количества L-аргинина, потому что человеческий организм обычно вырабатывает его в достаточном количестве. Если принимать в качестве добавки, часто требуются более высокие дозы аргинина.Могут быть полезны дозы 1200 мг (в день) в виде добавок.

Как долго действует аргинин?

Разовую дозу 5-6 граммов L-аргинина можно вводить 2-3 раза в день. Это может занять от 2 до 3 месяцев, и его следует принимать постоянно или в соответствии с указаниями специалиста в области здравоохранения.

Следует ли принимать L-аргинин натощак?

L-аргинин обычно рекомендуется принимать натощак. Принимайте добавку, запивая большим количеством воды, чтобы избежать тошноты.

Можно ли принимать вместе добавки l-цитруллина и l-аргинина?

Да; считается, что эта комбинация двух аминокислот обладает антиатеросклеротическими свойствами. Он также может быстро увеличить биодоступность оксида азота (NO) и снизить уровень артериального давления (46).

46 источников