кто смог похудеть с 57 до 50 кг или до 48! как вы этого добились и за какой промежуток времени??
#1
#2
#3
Я при росте 165 весила прибл. 56-57. Влюбилась — похудела до 46-47. Почти ничего не ела, похудела за 2 месяца. Вес держится уже почти полтора года. Но и влюблена до сих пор))
Честно — заставляла себя кушать. Утром — овсянка на воде. Обед — салат из овощей. Вечер — ничего.
Сейчас ем все, что хочу и когда хочу. Но организм уже привык к маленьким порциям, поэтому я быстро наедаюсь. Максимум на праздники могу набрать 1-2 кг, но они уходят за один разгрузочный день.
Мне кажется, у меня даже обмен веществ изменился. И кожа стала лучше, потому что не ем всякую дрянь.
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
я
мой муж ходит к диетологу — так самый главный совет: есть 5 раз в день, небольшими порциями. Исключить хлеб, сладости, соленое и копченое. мясо нежирное, овощи, супы, кефир.
#11
ЯНА
А я тоже никак не могу похудеть((( рост 168 вес 58,раньше было 53,а сейчас ничего сладкого и мучного не кушаю но вес тяжело сбросить((((( мало двигаюсь,сижу в декрете с ребенком дома
#12
Арина
Ой, девченки, читаю вас и в шоке… у меня тоже рост 168, вес 59 — я думала это нормально, одежда 44 размер. А выходит я толстая:((((
#13
#14
#15
Гость
вес нормальный но тело и в 4 м размере может выглядеть расхлябанно-занимайтесь фитнесом каждый день после работы тяните ляшки и будете стройной
#16
#17
Арина
Да я стройная и тело упругое.
Ручки — прутики. Может у меня весы врут???? У меня ни живот не висит, ничего такого расхлябаного нет…
#18
#19
Арина
Ой, девченки, читаю вас и в шоке… у меня тоже рост 168, вес 59 — я думала это нормально, одежда 44 размер. А выходит я толстая:((((
#20
Эмма
А какой у вас рост?
Я при росте 165 весила прибл. 56-57. Влюбилась — похудела до 46-47. Почти ничего не ела, похудела за 2 месяца. Вес держится уже почти полтора года. Но и влюблена до сих пор))
Честно — заставляла себя кушать. Утром — овсянка на воде. Обед — салат из овощей. Вечер — ничего.
Сейчас ем все, что хочу и когда хочу. Но организм уже привык к маленьким порциям, поэтому я быстро наедаюсь.
Максимум на праздники могу набрать 1-2 кг, но они уходят за один разгрузочный день.
Мне кажется, у меня даже обмен веществ изменился. И кожа стала лучше, потому что не ем всякую дрянь.
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
124 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
245 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
- Галина Федулова
Психолог
25 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
153 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
#23
ЯНА
А я тоже никак не могу похудеть((( рост 168 вес 58,раньше было 53,а сейчас ничего сладкого и мучного не кушаю но вес тяжело сбросить((((( мало двигаюсь,сижу в декрете с ребенком дома
#24
гость
а чего маленькая ростом? Тогда еще до 47 надо.
у меня при 174 50 кг.разгрузочные дни на надо делать.
#25
Эмма
А какой у вас рост?
Я при росте 165 весила прибл. 56-57. Влюбилась — похудела до 46-47. Почти ничего не ела, похудела за 2 месяца. Вес держится уже почти полтора года. Но и влюблена до сих пор))
Честно — заставляла себя кушать. Утром — овсянка на воде. Обед — салат из овощей. Вечер — ничего.
Сейчас ем все, что хочу и когда хочу. Но организм уже привык к маленьким порциям, поэтому я быстро наедаюсь. Максимум на праздники могу набрать 1-2 кг, но они уходят за один разгрузочный день.
Мне кажется, у меня даже обмен веществ изменился. И кожа стала лучше, потому что не ем всякую дрянь.
#26
Гость
Похудела с 62 до 48 за месяц, нервничала, поэтому не было аппетита, ничего не ела, максимум раз в день.
Правда потом упала в обморок…
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 582 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 210 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
804 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 049 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#28
я не голодаю. тк потом происходит срыв и все ваши усилия идут коту под хвост.
1 — пить много воды. не газированной и не сладкой соотвественно.
2 — чай/кофе я пью без сахара вовсе уже лет 5.
3 — есть супы. это сытно и полезно для желудка.
4 — мясо либо вареное либо печеное. при запекании всеми *любимый* майонез можно заменить сметаной.
5 — больше фруктов! (за исключением винограда и бананов)
6 — сладкое (в процессе похудения) до часу дня. любое! но желательно домашнего производства.
7 — употреблять в пищу только черный и серый хлеб но в малых колличествах.
8 — пить кефир. очищает организм и утоляет чувство голода. подходит для перекусов на работе\учебе.( я делаю натуральные йогурты. из кефира и фруктов)
9 — не есть после 6 вечера — полнейший бред! главное ужинать за 2 — 3 часа до сна.
10 — питаться только натуральной пищей без добавок и красителей. хотя, в наше время вовсе исключить из достаточно сложно, нужно постараться свести их к минимуму.
вот мои правила, помогающие мне держаться в моем весе. спортом я не занимаюсь в силу нехватки времени. но при похудении без него не обойтись! но самое лучшее на мой взгляд это велосипед.
#29
вашему вниманию совершенно
натуральный продукт! я от него
в восторге! номер один в
америке для похудения! всю
подробную инфо о продукте
можете узнать в скайпе
anna05022012
#30
#31
#32
Заказывала через интернет здесь — http://www.
coffee800.ru/index.php?wid=515
#34
StanlyForest
вот несколько моих правил питания. мой рост 175 вес 50.
я не голодаю. тк потом происходит срыв и все ваши усилия идут коту под хвост.
1 — пить много воды. не газированной и не сладкой соотвественно.
2 — чай/кофе я пью без сахара вовсе уже лет 5. я малынькая девочка ямаю 46 кг
3 — есть супы. это сытно и полезно для желудка.
4 — мясо либо вареное либо печеное. при запекании всеми *любимый* майонез можно заменить сметаной.
5 — больше фруктов! (за исключением винограда и бананов)
6 — сладкое (в процессе похудения) до часу дня. любое! но желательно домашнего производства.
7 — употреблять в пищу только черный и серый хлеб но в малых колличествах.
8 — пить кефир. очищает организм и утоляет чувство голода. подходит для перекусов на работе\учебе.( я делаю натуральные йогурты.
из кефира и фруктов)
9 — не есть после 6 вечера — полнейший бред! главное ужинать за 2 — 3 часа до сна.
10 — питаться только натуральной пищей без добавок и красителей. хотя, в наше время вовсе исключить из достаточно сложно, нужно постараться свести их к минимуму.
вот мои правила, помогающие мне держаться в моем весе. спортом я не занимаюсь в силу нехватки времени. но при похудении без него не обойтись! но самое лучшее на мой взгляд это велосипед.
#36
#37
#39
#40
Новые темы
Нет энергии от спорта
12 ответов
Кто худел с 72 кг ? Ваш результат ?
4 ответа
Физиология спорта
4 ответа
Как вы поддерживаете фигуру после 30+?
20 ответов
Что делать если вы переели?
13 ответов
#41
#42
#43
Сначала расскажу моё любимое меню:
1.
Завтрак.
яйцо
овсянка на воде
кусок отрубного хлеба с нежирным творогом
любые фрукты
зелёный чай
2.Перекус 1.
натуральный йогурт
яблоко
зелёный чай
3.Обед.
100гр. нежирной варёной рыбы
суп на воде с овощами
кусочек горького шоколада
зелёный чай
4.Перекус 2.
сухофрукты (специальные смеси из них в Ашане покупаю)
питьевой несладкий йогурт
5.Ужин.
100гр. варёной куриной грудки
100гр. Активии со злаками
допиваю йогурт с перекуса)
Вот такое меню, мне лично очень нравится, составляла сама по своим же предпочтениям)))
Фастфуд, сладкое, мучное, жирное, соленое исключила.
Вода-2л в день.
Раз в неделю-специальная тренировка на сжигание 1500ккал за полчаса.
Ежедневно-средние физ.нагрузки (перестала пользоваться транспортом, лифтом; делаю пресс, приседания, прыжки и т.д.)
Раз в неделю-разгрузочный день на мандаринах. За день 0,5-1кг мандаринов и неограниченное кол-во воды.
Вот так, в начале тяжело, но потом с удовольствием сбросила 15кг за МЕСЯЦ.
Вес держится уже 2 года, но все правила выше соблюдаю до сих пор, мне они нравятся 🙂
#44
#45
#46
#47
#48
Эмма
А какой у вас рост?
Я при росте 165 весила прибл. 56-57. Влюбилась — похудела до 46-47. Почти ничего не ела, похудела за 2 месяца. Вес держится уже почти полтора года. Но и влюблена до сих пор))
Честно — заставляла себя кушать. Утром — овсянка на воде. Обед — салат из овощей. Вечер — ничего.
Сейчас ем все, что хочу и когда хочу. Но организм уже привык к маленьким порциям, поэтому я быстро наедаюсь. Максимум на праздники могу набрать 1-2 кг, но они уходят за один разгрузочный день.
Мне кажется, у меня даже обмен веществ изменился. И кожа стала лучше, потому что не ем всякую ***.
#49
Внимание
#50
Как НЕ похудеть на здоровом питании?
Как НЕ похудеть на …
Ем: овощи, фрукты (в т.ч. бананы), орехи, гречка, рис, спагетти, говядина, курица, рыба, яйцо, сыр, кефир 2,5%, немного молока 3,9%, немного сливочного масла, немного белого хлеба…
На что налегать, чтобы было полезно и КАЛОРИЙНО?
16 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
Есть на ночь
#10
#11
#12
#13
Гость
Есть на ночь
#14
Кристи
Привет! Нужен совет!
Жила-была я в своем идеальном весе — 53 кг при росте 169 (я астеник).
Месяц назад исключила из рациона почти все неполезности (жареное, кондитерские изделия, майонез, колбасные изделия)… и опа… подошла к отметке в 50 кг! Что меня совсем не радует!
Ем: овощи, фрукты (в т.ч. бананы), орехи, гречка, рис, спагетти, говядина, курица, рыба, яйцо, сыр, кефир 2,5%, немного молока 3,9%, немного сливочного масла, немного белого хлеба…
На что налегать, чтобы было полезно и КАЛОРИЙНО?
#15
Внимание
#26
Гость
Выбирать — или здоровое питание, но низкий вес, или добавить вредностей и быть пополнее. У меня та же беда, я худая и не толстею, иногда могу себе позволить всякую сладкую выпечку, жареное, фастфуд — но редко, в целом не любитель этого, да и если пережру жирного-жареного, начинает бок болеть.
Потому и хожу как жертва Освенцима. Что для меня «вкусняшки» — это фрукты, овощи, кисломолочные продукты, на которых вес не наберешь.
Новые темы за сутки:
Нет энергии от спорта
12 ответов
Кто худел с 72 кг ? Ваш результат ?
4 ответа
Физиология спорта
4 ответа
Как вы поддерживаете фигуру после 30+?
20 ответов
Что делать если вы переели?
13 ответов
Красота и здоровье
Нет ответов
Постоянный голод
2 ответа
Чай Турецкий для снижения аппетита
1 ответ
Кто пил этот комплекс для похудения, расскажите подробнее?
3 ответа
Как сделать ноги стройными?
Нет ответов
Популярные темы за сутки:
Как вы поддерживаете фигуру после 30+?
20 ответов
Что делать если вы переели?
13 ответов
Нет энергии от спорта
12 ответов
Не получается похудеть, что делать?
10 ответов
Что делать? Вес малюсенький, а иммунитет вообще ужасный
5 ответов
Кто худел с 72 кг ? Ваш результат ?
4 ответа
Физиология спорта
4 ответа
Кто пил этот комплекс для похудения, расскажите подробнее?
3 ответа
Постоянный голод
2 ответа
Курс очищения организма у натуропата
2 ответа
Следующая тема
липо 6 или карнитин
6 ответов
Предыдущая тема
очень много ем.
вот пример за день.это ужасно?96 ответов
вот пример за день.это ужасно?Когда дело доходит до потери веса, диета может быть важнее упражнений
Немногие темы так горячо обсуждаются или содержат столько противоречивой информации, как потеря веса. Тем не менее, одна вещь, на которую мы всегда могли рассчитывать, заключается в том, что недостаточная физическая нагрузка или потребление избыточных калорий приведет к увеличению веса, в то время как дефицит калорий из-за чрезмерной физической нагрузки или сокращения потребления пищи приведет к потере веса. Но оказывается, что диета и физические упражнения могут не оказывать одинакового влияния на вес.
Метаанализ 2011 года сравнил физическую активность и жировую массу у детей и обнаружил удивительно незначительную связь между ними. Этот вывод подтверждается тем фактом, что, хотя физические упражнения среди американцев увеличились в период с 2001 по 2011 год, также увеличились и показатели ожирения.
Не отрицая важности физических упражнений для здоровья, другое исследование взрослых обнаружило «мало свидетельств того, что более физически активные члены населения набирают меньше лишнего веса, чем наименее физически активные».
Итак, диета важнее упражнений, если вы хотите похудеть?
Контроль калорийности
Все сводится к соотношению сожженных и потребленных калорий.
Чтобы сбросить один фунт жира, человек должен создать дефицит в 3500 калорий в неделю. Даже если вы тренируетесь каждый божий день, но едите больше, чем сжигаете, вы будете набирать вес. Создать дефицит с помощью одних упражнений невероятно сложно, особенно потому, что люди часто переоценивают количество сожженных калорий и переедают, чтобы компенсировать физическую активность, которую они выполняли. Интенсивное кардио также может оставить людей голодными и съесть больше, чем требуют сожженные калории.
Бег или плавание в течение получаса может сжечь, например, 350 калорий, но мало кто хочет или может делать это каждый день в неделю. И наоборот, отказ от двух порций содовой по 16 унций в день будет иметь тот же эффект и потребует гораздо меньших усилий. Это не означает, что упражнения не улучшат ваше здоровье, физическую форму или общее самочувствие, но скорее вы не сможете избежать плохого питания.
Так как же изменить свой рацион, чтобы похудеть?
Небольшие изменения ведут к долгосрочным результатам
Большие изменения не происходят в одночасье, и люди часто не в состоянии поддерживать свои диетические цели, потому что они сделали их нереалистичными, желая увидеть наибольшие результаты в кратчайшие сроки. Но медленная и неуклонная победа в гонке.
Вместо радикальных изменений, которые вызовут у вас стресс и разочарование, попробуйте каждую неделю вносить одно небольшое изменение. Каждый раз, когда вы привыкнете к своей новой привычке, вы будете испытывать чувство выполненного долга, которое подтолкнет вас к следующему небольшому изменению, и так далее, пока вы не выработаете ряд здоровых привычек — фактически новый образ жизни. — которые вы можете поддерживать всю жизнь.
Вот два совета, как сделать небольшие изменения с большими результатами.
1. Сосредоточьтесь на том, что добавить, а не на том, чего следует избегать То, чему мы сопротивляемся, упорствует, и когда мы говорим себе, что не можем что-то есть, мы хотим этого еще больше.
Вместо того, чтобы говорить себе: «Мне нельзя есть мороженое», сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы включить в свой рацион, и на том, как сделать эти новые продукты приятными. Вы можете просто обнаружить, что не осталось места для этой ночной тарелки мороженого — в конце концов, мы можем съесть столько-то за день.
Если, например, вы хотите съесть больше фруктов, вы можете съесть их на десерт, прежде чем решить, есть ли место для чего-нибудь послаще. Если вы хотите съедать больше белка при каждом приеме пищи, ваша порция углеводов (особенно рафинированных), возможно, должна уменьшиться. И если вы хотите есть больше овощей, хорошим началом может быть замена сладких хлопьев для завтрака или блинов на здоровую альтернативу или даже просто замена майонеза в бутербродах авокадо.
2. Определите, что для вас не подлежит обсуждению Хотя похудение, по общему признанию, потребует некоторых жертв, необходимо допускать и небольшие послабления, иначе вы ощутите себя лишенным и истощенным силой воли — чувство, которое мы можем терпеть только так.
задолго до того, как мы полностью сдадимся.
При постановке целей здорового питания важно определить, без чего вы не можете жить. Для некоторых это могут быть настоящие сливки в утреннем кофе. Для других это может быть кусочек темного шоколада после обеда или масло на тосте. Что бы это ни было для вас, уважайте свой выбор и наслаждайтесь им без чувства вины, поскольку стресс из-за нескольких лишних калорий может нанести больше вреда, чем сами калории.
Главное умеренность
Когда дело доходит до потери веса, все сводится к созданию устойчивого образа жизни. Наказание себя часами в тренажерном зале принесет нам не больше пользы, чем голодание, и то и другое принесет много вреда.
Если эксперты в области фитнеса и питания могут согласиться в одном, так это в том, что сочетание разумного выбора диеты и регулярных упражнений приведет к постепенной, здоровой потере веса. И данные показывают, что вы можете просто начать с кухни.
Свяжитесь с Медицинским центром Tri-City сегодня, чтобы получить дополнительные рекомендации по идеальному режиму здоровья и фитнеса для вас в этом году.
Причины, по которым вы не теряете вес
Отзыв от Kathleen M. Zelman, RD, LD, MPH, 21 февраля 2023 г.
Если вы спите более 9 часов в сутки, вы можете друзья, но слишком много или слишком мало сна — менее 5 часов в сутки — может быть связано с увеличением веса. И то, и другое может сбить с толку то, как ваше тело вырабатывает гормоны, контролирующие аппетит и чувство голода. И если вы не чувствуете себя отдохнувшим, вы также можете пропустить тренировки.
От 2 до 6 чашек чистой, простой воды каждый день помогут вам сбросить лишние килограммы. В воде совсем нет калорий, поэтому она утоляет жажду, не прибавляя в весе. И когда вы пьете достаточно воды, вы с меньшей вероятностью будете пить газированные напитки, соки или кофейные напитки, содержащие сахар. Высокое содержание калорий в сладких напитках может привести к значительному увеличению веса.
Когда вы слишком долго распределяете между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется и не может сжечь все калории, которые вы съедите во время следующего приема пищи.
Эти дополнительные калории могут превратиться в лишний вес. И вы можете переедать, потому что вы слишком голодны. Старайтесь есть меньшими порциями и ешьте чаще.
Хорошо, ты ненавидишь готовить. Но если вы едите большую часть своей еды в ресторанах, вам может быть сложнее контролировать свой вес. Даже так называемые легкие блюда могут содержать больше калорий, чем вы думаете. И мы говорим не только об ужине. Люди, которые ежедневно обедают вне дома, могут весить на 5 фунтов больше, чем те, кто ест их в коричневом пакете.
Ваша офисная работа или одержимость телевизором могут помешать вам сбросить эти надоедливые килограммы. Когда вы большую часть времени сидите, ваше тело может потерять способность определять, когда вы съели слишком много — вы можете переедать и набирать вес. Даже короткие перерывы в тренировках в течение дня помогут вам сохранить здоровье. Встаньте на три 10-минутные прогулки вокруг встреч или ваших любимых шоу.
Упражнения — отличный способ похудеть: они сжигают калории и наращивают мышечную массу.
Но если вы едите обильный ужин или пьете коктейль после каждой тренировки, вы можете испортить всю эту потную работу. Остерегайтесь спортивных напитков с высоким содержанием сахара и протеиновых батончиков. Хотя они могут помочь утолить жажду или дать заряд энергии после тренировки, они могут быть очень калорийными.
Любите ли вы вино, пиво или коктейли, алкоголь содержит калории, которые увеличивают вашу дневную норму. Если вы часто выпиваете 3 или более порций алкоголя в день, у вас больше шансов набрать вес или иметь избыточный вес, независимо от того, какой тип алкоголя вы пьете. Придерживайтесь легкого или умеренного употребления алкоголя, например, одного бокала вина за ужином. Это действительно может помочь вам не набрать вес.
Если вы чувствуете напряжение, вы, скорее всего, потянетесь к нездоровым, высококалорийным лакомствам, чтобы быстро успокоиться. Вы можете есть, когда вам действительно не нужна еда.
Стоит потратить время, чтобы спланировать свое питание и полезные закуски, чтобы не было соблазна перехватить что-нибудь на ходу.
Даже если вы достаточно активны, вы можете набрать один или два лишних фунта, если вы склонны есть фаст-фуд, сладкие закуски или газированные напитки. Ваше тело, кажется, не относится к этим калориям так же, как к энергии, которую вы получаете из здоровой пищи — оно расщепляет их слишком быстро. В них также мало клетчатки, поэтому вы не чувствуете себя сытым после этого и, вероятно, съедите или выпьете больше.
Если эта крошечная железа в передней части вашего горла отстает в работе, вы можете набрать от 5 до 10 лишних фунтов. Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют уровень вашей энергии и то, как ваше тело расщепляет пищу. Если вы не делаете их в достаточном количестве, вам может быть трудно сбросить килограммы. Вы также можете чувствовать вздутие живота, потому что ваше тело удерживает слишком много воды и соли. Если вы думаете, что у вас может быть проблема со щитовидной железой, поговорите со своим врачом. Лекарства могут помочь.
Здоровое увеличение веса во время беременности — это хорошо.
Если до беременности у вас был средний вес, хорошо набрать от 25 до 35 фунтов. Выбирайте цельные продукты, такие как фрукты, овощи, злаки и белки, которые питают вас и вашего ребенка.
Некоторые лекарства, которые вы принимаете при проблемах со здоровьем, могут привести к небольшому набору веса. Например, стероиды могут изменить ваш метаболизм и заставить вас чувствовать себя более голодным — вы можете переедать и набирать лишний жир на животе. Даже антигистаминные препараты, успокаивающие сенную лихорадку, могут вызвать увеличение веса. Они снижают количество химических веществ, вырабатываемых организмом для контроля аппетита, поэтому вы можете меньше чихать, но больше есть.
Если вы похожи на большинство женщин, вы можете обнаружить, что во время менопаузы ваш вес увеличивается. Изменения в ваших гормонах, уменьшение мышечной массы и недостаток сна из-за приливов — все это может привести к увеличению веса. Если вы просыпаетесь уставшим, вам, скорее всего, захочется перекусить, чтобы зарядиться энергией в конце дня.
Ваши гены также могут повышать вероятность того, что вы получите «запасное колесо».
Некоторые проблемы со здоровьем могут сильно затруднить похудение, даже если вы придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом. Ваши гены также могут играть роль в том, сколько вы весите или где ваше тело хранит жир. Поговорите со своим врачом, если вы просто не можете похудеть. Тесты могут показать, есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые затрудняют потерю веса, и вы можете получить лекарства или другую помощь для их преодоления.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
Thinkstock Photos
ИСТОЧНИКИ:
Американская ассоциация щитовидной железы.
CDC: «Прибавка в весе во время беременности».
Mayo Clinic.org.
Piedmont Healthcare: «Что происходит с телом, когда вы пропускаете приемы пищи».
Кливлендская клиника: «4 худшие привычки, которые разрушают ваш план по снижению веса».
Jacobs, D. American Journal of Clinical Nutrition , февраль 2006 г.
