Круговая силовая тренировка полезна для сердца как и бег
Силовая тренировка эффективна для изменения состава тела и физической силы, тренировка на выносливость особенно хороша для сердца и кровеносных сосудов. Об этом пишут в учебниках, но при этом также добавляют, что положительное влияние на здоровье силовых и выносливых тренировок частично перекрывается. Спортивные ученые из Университета Приштины в Косово сообщают, что это перекрытие намного больше, чем говорят учебники. Они обнаружили, что силовая тренировка может иметь столь же много положительных сердечно-сосудистых эффектов, как и привычная всем тренировка на выносливость.
Исследование влияния на сердце силовой тренировки в сравнении с бегом
Исследователи разделили 57 студенток среднего возраста 23 года на 3 группы. В течение 8 недель, которые заняло исследование, одна группа (контрольная) абсолютно ничего не делала. Другая группа (первая экспериментальная) выполняла тренировку на выносливость 3 раза в неделю.
С каждой тренировкой женщины бегали на беговой дорожке по 45-60 минут. По мере того, как они становились все более выносливыми, исследователи увеличивали наклон беговой дорожки, повышая тем самым интенсивность. Вторая экспериментальная группа выполняла круговые тренировки, состоящие из силовых упражнений на все основные группы мышц 3 раза в неделю. Нагрузка в упражнениях также постепенно увеличивалась.
Подробная информация о схеме обучения приведена в таблице ниже.
Результаты: снижение веса, плохого холестерина и глюкозы
Как испытуемые, которые делали круговую силовую тренировку, так и испытуемые в группе беговой дорожки потеряли вес, их процент жира снизился. Эти эффекты были одинаковыми в обеих группах.
Через 8 недель уровень плохого холестерина ЛПНП и глюкозы был достоверно ниже в группах круговой тренировки и беговой дорожки, чем в контрольной группе. А концентрация триглицеридов снизилась во всех группах, включая контрольную.
Вывод: силовые тренировки также полезны для сердца как кардио
«Наши результаты подтверждают положительное влияние тренировки на выносливость, выполняемой на беговой дорожке, и круговой тренировки с сопротивлением на липидные профили и показатели состава тела у взрослых здоровых женщин», — резюмируют исследователи свои выводы.
«Кроме того, не было выявлено никакого дифференцированного эффекта между применяемыми программами физических упражнений. Поскольку применяемые программы физических упражнений длились 8 недель, можно сделать вывод, что оба вида нагрузок были одинаково эффективны в отношении изменения наблюдаемых параметров сердечно-сосудистого риска.»
Помимо этого, ученые подчеркивают, что перед началом эксперимента у каждого участника были изучены их силовые способности и начальная выносливость, в процессе осуществлялся мониторинг показателей и вносились коррективы в тренировочный процесс с учетом повышения тренированности.
«В целом, эта конструкция почти наверняка повлияла на эффективность обоих способов физических упражнений.»- резюмируют исследователи.
Источник:
Endurance Training vs. Circuit Resistance Training: Effects on Lipid Profile and Anthropometric/Body Composition Status in Healthy Young Adult Women. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4): E1222.
Групповые программы
Групповые занятия — это великолепная возможность приобрести и улучшить Вашу физическую форму.
На Ваш выбор представлены разнообразные силовые и кардио тренировки, танцевальные программы, единоборства, тренировки на гибкость и другие специальные классы.
Занятия проходят в просторном зале площадью 200 квадратных метров.
Мы предлагаем большой выбор программ для развития гибкости, баланса и координации. Все классы различаются по стилям, степени сложности хореографии и интенсивности.
А также у нас есть отдельная зона Cycle c оборудованием Tomahawk, которая открыта как для свободных тренировок, так и для классов с тренером.
АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ:
Велоаэробика 40-50 мин
Кардио–тренировка на велотренажерах, обучающая правильной технике педалирования с различной скоростью и сопротивлением. Имитация скоростных участков, подъёмов в гору и опережений. Класс проходит на специальных стационарных тренажерах с «глухой» передачей.
Zumba 55 мин
Это бодрящая, эффективная, простая для разучивания, сжигающая калории танцевальная фитнес-тренировка под страстную и необыкновенно энергичную латиноамериканскую и международную музыку.
Главная идея Zumba — это не тренировка, не школа танцев, а вечеринка в стиле Zumba!
СИЛОВЫЕ КЛАССЫ:
SYNRGY360 55 мин
Круговая функциональная кросс-тренировка с использованием специального тренировочного комплекса и другого оборудования для функционального тренинга. Тренировка имеет яркий эмоциональный окрас и высокие тренировочные эффекты. Развивает силовые возможности, улучшает выносливость и координацию. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовки.
Пресс и Гибкость 45 мин
Силовой класс, основанный на комплексе упражнений для тренировки мышц живота и развития гибкости. Занятие для всех уровней подготовки.
Силовая тренировка 55 мин
Эта силовая и функциональная тренировка позволит проработать все группы мышц, развить силу и выносливость с использованием различного оборудования.
Занятие для всех уровней подготовки.
Круговая силовая 55 мин
Эта силовая и функциональная тренировка по круговому методу. Переход от станции к станции, чередование крупных и маленьких по массе мышц, позволит сохранить интервальный метод. Урок призван укрепить все группы мышц и благотворно воздействовать на аэробную систему. Занятие для всех уровней подготовки.
Hot Iron 55 мин
Силовая тренировка на проработку всех групп мышц. Развивает силовые возможности и выносливость. На тренировке применяются специальные мини штанги. Занятие рекомендуется для подготовленных.
Power Fit Ball 55 мин
Силовая тренировка на фитболах (гимнастических мячах). Направлена на проработку не столько крупных поверхностных мышц, но мелких, глубоко расположенных мышц корпуса, которые дают чувство равновесия.
При работе с фитболом нагрузка на ноги сведена к минимуму. Фитбол-тренировки увеличивают эластичность мышц, развивают координацию, укрепляют мышцы корпуса, при этом не нагружают позвоночник.
Strong by Zumba 55 мин
Strong by Zumba ® – это высокоэффективная функциональная интервальная тренировка с использованием только веса собственного тела. Отличительная черта — абсолютная синхронизация движений с музыкой. STRONG by Zumba ® включает проверенный метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, известный как HIIT (high-intensity interval training). Рекомендуется для всех уровней подготовки.
РАЗУМ И ТЕЛО:
Пилатес 55 мин
Тренировка на основе методики Джозефа Пилатеса. Совершенствование техники базовых упражнений на формирование мышечного корсета, улучшение мышечного баланса и развитие мобильности позвоночника и суставов.
Гибкость 55 мин
Класс с использованием упражнений на растягивание, расслабление и увеличение амплитуды движений.
Йога 90 мин
Один из самых популярных уроков на развитие физических и ментальных качеств. Наполняет спокойствием, внутренней силой и физическим здоровьем. Она доступна для учеников с различными начальными данными, религиозными убеждениями и уровнями подготовки.
Требование к центростремительной силе
Как упоминалось ранее в этом уроке, объект, движущийся по кругу, испытывает ускорение. Даже если двигаться по периметру круга с постоянной скоростью, все равно происходит изменение скорости и, следовательно, ускорение. Это ускорение направлено к центру окружности. А согласно второму закону движения Ньютона, объект, испытывающий ускорение, также должен испытывать результирующую силу. Направление чистой силы совпадает с направлением ускорения.
Чтобы понять важность центростремительной силы, важно хорошо понимать первый закон движения Ньютона — закон инерции . Закон инерции гласит, что…
… движущиеся объекты имеют тенденцию оставаться в движении с той же скоростью и в том же направлении, если на них не действует неуравновешенная сила.
Согласно первому закону движения Ньютона, естественной тенденцией всех движущихся объектов является продолжать движение в том же направлении, в котором они движутся.
.. движение от своего прямолинейного пути. Движущиеся объекты имеют тенденцию естественным образом двигаться по прямым линиям; неуравновешенная сила требуется только для того, чтобы заставить его вращаться. Таким образом, для движения объектов по кругу требуется наличие неуравновешенной силы.
Идея, выраженная законом инерции Ньютона, не должна нас удивлять. Мы сталкиваемся с этим явлением инерции почти каждый день, когда ведем машину. Например, представьте, что вы — пассажир автомобиля на светофоре. Свет загорается зеленым, и водитель ускоряется из состояния покоя. Автомобиль начинает разгоняться вперед, но относительно сиденья, на котором вы находитесь, ваше тело начинает отклоняться назад. Ваше тело, находящееся в состоянии покоя, имеет тенденцию оставаться в покое. Это один из аспектов закона инерции: «объекты в состоянии покоя стремятся оставаться в покое». Когда колеса автомобиля вращаются, создавая движущую силу, действующую на автомобиль и вызывающую ускорение вперед, ваше тело старается оставаться на месте.
Теперь представьте, что вы находитесь в той же машине, которая движется с постоянной скоростью и приближается к светофору. Водитель нажимает на тормоз, колеса автомобиля блокируются, и автомобиль начинает скользить до полной остановки. На движущуюся вперед машину действует сила, направленная назад, а затем на машину действует обратное ускорение. Однако ваше тело, находясь в движении, имеет тенденцию продолжать движение, пока автомобиль буксует до полной остановки. Вам, конечно, может показаться, что ваше тело подвергается действию направленной вперед силы, заставляющей его двигаться вперед с ускорением.
И все же вам снова будет трудно идентифицировать такую поступательную силу, действующую на ваше тело. Действительно, нет никакого физического объекта, ускоряющего вас вперед. Ощущение того, что вас бросает вперед, — это просто тенденция вашего тела сопротивляться замедлению и оставаться в состоянии движения вперед. Это второй аспект закона инерции Ньютона: «тело в движении имеет тенденцию оставаться в движении с той же скоростью и в том же направлении…». Неуравновешенная сила, действующая на автомобиль, заставляет его замедляться, в то время как ваше тело продолжает двигаться вперед. Вы снова остаетесь с ложным ощущением того, что вас толкают в направлении, противоположном вашему ускорению.
Эти два сценария вождения показаны на следующем рисунке.
В каждом случае — при трогании автомобиля с места и при торможении движущегося автомобиля до остановки — направление, в котором наклоняются пассажиры, противоположно направлению ускорения. Это всего лишь результат инертности пассажира — склонности сопротивляться ускорению.
Предположим, что на следующем участке пути водитель автомобиля делает резкий поворот налево с постоянной скоростью. Во время поворота автомобиль движется по круговой траектории. То есть машина проезжает четверть круга. Сила трения, действующая на вращающиеся колеса автомобиля, вызывает неуравновешенную силу на автомобиль и последующее ускорение. Неуравновешенная сила и ускорение направлены к центру окружности, вокруг которой вращается автомобиль. Ваше тело, однако, находится в движении и имеет тенденцию оставаться в движении. Инерция вашего тела — склонность сопротивляться ускорению — заставляет его продолжать движение вперед.
Пока автомобиль ускоряется внутрь, вы продолжаете движение по прямой. Если вы сидите с пассажирской стороны автомобиля, то в конечном итоге внешняя дверь автомобиля ударит вас, когда машина повернется внутрь. Это явление может заставить вас думать, что вы получаете ускорение от центра круга. На самом деле вы продолжаете свой прямолинейный инерционный путь по касательной к окружности, в то время как автомобиль ускоряется из-под вас. Ощущение внешней силы и внешнего ускорения есть ложное ощущение. Нет физического объекта, способного вытолкнуть вас наружу. Вы просто испытываете тенденцию вашего тела продолжать движение по касательной к круговой траектории, по которой поворачивает машина. Вы снова остаетесь с ложным ощущением того, что вас толкают в направлении, противоположном вашему ускорению.
Центростремительная сила и изменение направления
На любой объект, движущийся по кругу (или по круговой траектории), действует центростремительная сила .
То есть есть какая-то физическая сила, толкающая или притягивающая объект к центру круга. Это требование центростремительной силы. Слово центростремительный — это просто прилагательное, используемое для описания направления силы. Мы не представляем новый тип силы, а скорее описывает направление чистой силы, действующей на объект, который движется по кругу. Каким бы ни был объект, если он движется по кругу, на него действует некоторая сила, заставляющая его отклоняться от своего прямолинейного пути, ускоряться внутрь и двигаться по круговому пути. Три таких примера центростремительной силы показаны ниже.
Когда автомобиль совершает поворот, сила трения, действующая на повернутые колеса автомобиля, создает центростремительную силу, необходимую для кругового движения. | Поскольку ведро с водой привязано к веревке и вращается по кругу, сила натяжения, действующая на ведро, обеспечивает центростремительную силу, необходимую для кругового движения. | Поскольку Луна вращается вокруг Земли, сила тяжести, действующая на Луну, обеспечивает центростремительную силу, необходимую для кругового движения. |
Центростремительная сила для равномерного кругового движения изменяет направление объекта без изменения его скорости. Идея о том, что неуравновешенная сила может изменить направление вектора скорости, но не его величину, может показаться немного странной. Как это могло быть? Есть несколько подходов к этому вопросу. Один из подходов предполагает анализ движения с точки зрения работы и энергии. Вспомним из Раздела 5 Учебного класса физики, что работа на 9 баллов.0003 сила , действующая на объект, вызывающая смещение .
Количество работы, проделанной над объектом, определяется с помощью уравнения
, где тета в уравнении представляет собой угол между силой и смещением. Поскольку центростремительная сила действует на объект, движущийся по окружности с постоянной скоростью, сила всегда действует внутрь, поскольку скорость объекта направлена по касательной к окружности. Это означало бы, что сила всегда направлена перпендикулярно направлению смещения объекта. Угол Theta в приведенном выше уравнении равен 90 градусов, а косинус 90 градусов равен 0. Таким образом, работа центростремительной силы при равномерном круговом движении равна 0 Дж. Вспомните также из Раздела 5 Учебного класса физики, что, когда внешние силы не совершают никакой работы над объектом, полная механическая энергия (потенциальная энергия плюс кинетическая энергия) объекта остается постоянной. Таким образом, если объект движется по горизонтальному кругу с постоянной скоростью, центростремительная сила не совершает работы и не может изменить полную механическую энергию объекта.
По этой причине кинетическая энергия и, следовательно, скорость объекта останутся постоянными. Сила действительно может ускорить объект, изменив его направление, но не может изменить его скорость. Фактически, всякий раз, когда неуравновешенная центростремительная сила действует перпендикулярно направлению движения, скорость объекта остается постоянной. Чтобы неуравновешенная сила изменила скорость объекта, должна быть составляющая силы в направлении (или в противоположном направлении) движения объекта.
Применение компонент вектора и второго закона Ньютона
Второй подход к вопросу о том, почему центростремительная сила вызывает изменение направления, а не изменения скорости, включает компоненты вектора и второй закон Ньютона. Следующий воображаемый сценарий будет использован, чтобы помочь проиллюстрировать это.
Предположим, что на местной фабрике по производству льда кусок льда выскальзывает из морозильной камеры, и механическая рука прикладывает силу, чтобы ускорить его движение по ледяной поверхности без трения.
На прошлой неделе механическая рука работала со сбоями и толкала беспорядочно. Различные направления сил, приложенных к движущейся глыбе льда, показаны ниже. В каждом случае наблюдайте за силой по сравнению с направлением движения ледяного блока и предскажите, будет ли сила ускоряться, замедляться или не будет влиять на скорость блока. Используйте векторные компоненты, чтобы делать прогнозы. Затем проверьте свои ответы, нажав на кнопку.
а. | |||
б. | |||
в. | |||
д. |
| ||
эл. |
|
Приведенные выше примеры показывают, что сила способна замедлять или ускорять объект только тогда, когда есть составляющая, направленная в том же или противоположном направлении, что и движение объекта. В случае e вертикальная сила не изменяет горизонтальное движение. Иногда говорят, что перпендикулярные компоненты движения не зависят друг от друга. Вертикальная сила не может повлиять на горизонтальное движение.
Подводя итог, можно сказать, что на объект, совершающий равномерное круговое движение, действует направленная внутрь результирующая сила.
Эту внутреннюю силу иногда называют центростремительной силой, где центростремительный описывает ее направление. Без этой центростремительной силы объект никогда не мог бы изменить свое направление. Тот факт, что центростремительная сила направлена перпендикулярно тангенциальной скорости, означает, что сила может изменить направление вектора скорости объекта без изменения его величины.
Мы хотели бы предложить … Иногда недостаточно просто прочитать об этом. Вы должны взаимодействовать с ним! И это именно то, что вы делаете, когда используете один из интерактивных материалов The Physics Classroom. Мы хотели бы предложить вам совместить чтение этой страницы с использованием нашего Интерактивного приложения Uniform Circular Motion и/или нашего интерактивного режима Race Track. Вы можете найти их в разделе Physics Interactives на нашем сайте. Оба интерактива позволяют учащемуся в интерактивном режиме исследовать результирующую силу для объекта, движущегося по кругу.
Посетите: Равномерное круговое движение | Гоночная трасса
Для вопросов №1-№5: Объект движется в по часовой направлении по окружности с постоянной скоростью. Используйте свое понимание понятий скорости, ускорения и силы, чтобы ответить на следующие пять вопросов. Используйте схему, показанную справа. Нажмите кнопку, чтобы проверить свои ответы.
1. Какой из приведенных ниже векторов представляет направление вектора силы, когда объект находится в точке А на окружности?
2. Какой из приведенных ниже векторов представляет направление вектора силы, когда объект находится в точке C на окружности?
3. Какой из приведенных ниже векторов представляет направление вектора скорости, когда объект находится в точке B на окружности?
4. Какой из приведенных ниже векторов представляет направление вектора скорости, когда объект находится в точке C на окружности?
5.
Какой из приведенных ниже векторов представляет направление вектора ускорения, когда объект находится в точке B на окружности?
6. Рекс Вещи и Дорис Локед идут на свидание. Рекс делает быстрый правый поворот. Дорис начинает скользить по виниловому сиденью (которое Рекс предварительно натер воском и полировал) и сталкивается с Рексом. Чтобы сломать неловкость ситуации, Рекс и Дорис начинают обсуждать физику только что испытанного движения. Рекс предполагает, что объекты, которые движутся по кругу, испытывают внешнюю силу. Таким образом, когда поворот был сделан, Дорис испытала внешнюю силу, которая подтолкнула ее к Рексу. Дорис не соглашается, утверждая, что объекты, которые движутся по кругу, испытывают внутреннюю силу. В этом случае, по словам Дорис, Рекс двигался по кругу из-за того, что дверь толкала его внутрь. Дорис не двигалась по кругу, так как не было никакой силы, толкающей ее внутрь; она просто продолжала двигаться по прямой, пока не столкнулась с Рексом.
Кто прав? Аргументируйте одну из этих двух позиций.
7. Кара Лотт занимается зимним вождением на стоянке GBS. Кара поворачивает руль, чтобы повернуть налево, но ее машина продолжает двигаться по прямой по льду. Учитель А и Учитель Б наблюдали за явлением. Учитель А утверждает, что отсутствие силы трения между шинами и льдом приводит к балансу сил, благодаря которому автомобиль движется прямолинейно. Учитель Б утверждает, что лед воздействовал на шину силой, направленной наружу, чтобы сбалансировать силу поворота и, таким образом, удерживать машину на прямолинейном движении. Какой учитель (А или Б) является учителем физики? ______ Объясните ошибочность аргумента другого учителя.
Центростремительная сила
Центростремительная сила Любое движение по криволинейной траектории представляет собой ускоренное движение и требует приложения силы, направленной к центру кривизны траектории. Для раскачивания груза на струне требуется натяжение струны, и груз будет перемещаться по касательной прямой, если струна порвется. Центростремительное ускорение можно вывести для случая круговое движение с момента криволинейный путь в любой точке может быть расширена до круга.
| Указатель Пример с грузом на струне | |||
| Назад |
Эта сила называется центростремительной силой, что означает «сила поиска центра». Сила имеет величину
| Индекс | ||
| Назад |
Для вертикального круга скорость и натяжение должны различаться. Выражение центростремительного ускорения получено из анализа кругового движения с постоянной скоростью с использованием подобных треугольников. Вам так же может понравиться... |
