Кроссовер техника выполнения: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Эффективные упражнения на кроссовере: основные преимущества тренажера

Силовые упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, актуальны как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Подобная физическая нагрузка предполагает использование разнообразных спортивных тренажеров, основная часть которых предназначена для воздействия только на определенную мышечную группу. Однако существуют приспособления, оказывающие универсальное действие – одним из таких и является кроссовер. Это многофункциональное устройство, которое помогает прорабатывать разные группы мышц и может использоваться как в зале, так и в условиях дома.

Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики

Как выбрать детскую косметику: гид для родителей

Преимущества упражнений в кроссовере

Внешний вид кроссовера ничем не примечателен и достаточно прост в своем основном устройстве. Его база основана на двух высоких прочных стойках с перекладиной между ними, которые оборудованы различными блоками отягощения, а также тросами с роликовыми механизмами. Тросы, в свою очередь, крепятся на специальном поворотном механизме и оснащаются грузами. Во время упражнений на тренажере спортсмен, преодолевая напряжение, перемещает грузы по заданной траектории. При этом тросы можно тянуть под любым углом и из любой позиции.

Обычно кроссовер комплектуется стандартным набором грузов, которые позволяют, в зависимости от физической подготовки атлета и его спортивных целей, подобрать соответствующую нагрузку. Все это делает тренажер доступным и полезным не только для занятий спортом, но также для реабилитации после травм, болезней и восстановления двигательной активности.

Более того, в определенной степени кроссовер способен заменить собой целый тренажерный зал, давая возможность подкачать мышцы спины, плеч, рук, груди, пресса, ног и бедер. Современные варианты конструкций отличаются компактностью, полезным функционалом и выполняются из качественных легких материалов, удобных для монтажа и сборки. Поскольку тяговые блоки зафиксированы в специальной раме, возможность травматизма сведена к минимуму.

Тренажер комплектуется крепкими и надежными тросами, рассчитанными на длительный срок эксплуатации.

Таким образом, можно подытожить информацию и выделить основные достоинства кроссовера:

• хорошая фиксация и поддержка тела спортсмена, которая защищает его от получения спортивных травм;
• доступность разнообразных эффективных упражнений для проработки разных групп мышц;
• возможность использования дополнительных модулей, позволяющих еще больше разнообразить физическую нагрузку;
• незаменимость при реабилитационных мероприятиях и восстановлении после различных травм.

Эффективные упражнения в кроссовере: техника выполнения элементов

Для начала необходимо подобрать подходящий рабочий вес груза для тренировки. Он должен быть равновесным с обеих сторон, и подбираться таким образом, чтобы физическая нагрузка выполнялась подконтрольно, без рывков, с умеренным, но не чрезмерным, напряжением. Также следует соблюдать технику выполнения упражнений, стараться держать спину ровной и не забывать о правильном дыхании – нагрузка всегда идет на выдохе, а расслабление на вдохе.

Чаще всего освоение кроссовера начинается с базового подхода, который состоит в сведении конечностей под выбранной нагрузкой. Классическое эффективное упражнение для мускулатуры груди проводится следующим образом.

1. Выставить на кроссовере заданный вес. Занять между стойками начальную позицию – спина прямая, ноги на ширине плеч, колени можно немного согнуть. Чуть наклониться вперед: для большей устойчивости можно выставить перед собой одну ногу, периодически меняя ее на другую конечность.
2. Поднять руки и взяться за ручки блоков так, чтобы хорошо чувствовалась мускулатура груди. Локти должны оставаться чуть согнутыми. Зафиксироваться в статике на несколько секунд.
3. На выдохе, сохраняя ровную спину и не сгибая локтей, плавно свести руки перед собой. Во время движения нужно стараться максимально задействовать мышцы груди. Задержаться в пике напряжения на 1-2 секунды.
4. Вдохнуть и занять начальную позицию.

Это упражнение прекрасно прорабатывает нижнюю часть грудной клетки.

Эффективные упражнения в кроссовере можно включить в программу тренировок после более тяжелой базовой нагрузки. Выполнять их нужно с малым или средним весом по 10-15 повторов в 2-3 подхода. Некоторые тренеры рекомендуют сочетать данный тренажер с отжиманиями, чередуя по одному подходу каждого упражнения. К примеру, выполнить 20-30 отжиманий, далее без перерыва отработать 10-15 сведений рук и после небольшого отдыха пойти на второй подход.

Стоит еще раз акцентировать внимание на том, что во время выполнения данной физической нагрузки локти сохраняют небольшой угол – около 10 градусов, и не сгибаются в нижней точке выполнения элемента. Если соблюдается правильная техника упражнения, то траектория движения кистей рук будет напоминать полукруг. Также необходимо следить за тем, чтобы спина и плечи оставались расправленными, движения плавными и равномерными, а нагрузка приходилась на мышцы груди, а не на мускулатуру рук.

Разновидности физической нагрузки: как выбрать кроссовер

Для начала следует определиться, где и для каких целей будет использоваться кроссовер. Ведь помимо такого явного параметра как стоимость, необходимо учитывать также размеры приспособления, требующие наличия достаточно большой свободной площади. Если стоит задача накачать мышцы в условиях дома, то большие габариты устройства могут потребовать некоторой модификации спортивного помещения. Поэтому при выборе кроссовера необходимо внимательно ознакомиться с его габаритами.

Что касается качества материалов, то современные модели всех ценовых категорий выполняются из прочных, долговечных и надежных металлических сплавов. Поэтому основными параметрами выбора должны стать характеристики помещения для занятий, финансовые возможности и личные предпочтения спортсмена.

Перед покупкой кроссовера рекомендуется протестировать выбранный тренажер в фитнес-зале и убедиться, что физическая нагрузка с ним удобна и не доставляет никакого дискомфорта. Также следует ознакомиться с его комплектацией, поскольку некоторые популярные модели комплектуются профессиональным набором, часто остающимся невостребованным.

Таким образом, кроссовер позволяет выполнять разнообразные эффективные упражнения, нацеленные на придание формы и объёма различным мышечным группам. Его изолированное воздействие позволяет не только набрать нужную мышечную массу в целевой зоне, но и придать выразительный рельеф тем участкам тела, которые уже имеет отличную физическую подготовку.

Кроссовер: техника выполнения упражнений для прокачки грудной мускулатуры

Одним из упражнений, для прокачивания грудных мышц, является «Кроссовер». Техника его выполнения направлена на то, чтобы придать красивые очертания мужскому торсу. Упражнение в основном подходит тем, кто набрал базовую мышечную массу. И перешёл на следующий этап – шлифовка «грудных плит».

Упражнение «Кроссовер» могут выполнять и представительницы прекрасного пола.

Мышцы, получающие нагрузку, при выполнении «Кроссовера»

Целью упражнения – прокачка определённых групп мышц. Нагрузку на разные группы грудной мускулатуры можно варьировать. Для этого выбирают нужное расположение туловища, и направление движения рук. «Кроссовером» прокачиваются все части «грудных плит»: верхняя, нижняя и срединная.

Помимо грудной мускулатуры, упражнение параллельно тренирует и другие группы. Следующую нагрузку, по степени силового воздействия, получают мышцы:

• плеч;
• рук;
• спины.

Опосредованное воздействие получают мышечные группы, отвечающие за стабилизацию – мускулатура пресса, ног и ягодиц.

Плюсы упражнения «Кроссовер»

Профи рекомендуют выполнять упражнение на специальном тренажёре – блочном. Есть и другие вариации – с гантелями или штангой. Но с их помощью не удаётся поддерживать в стабильном напряжении необходимые группы мышц. Нагрузка носит импульсный характер.

Поэтому профессиональные спортсмены выполняют «Кроссовер» только на блочном тренажёре. У такого выбора есть определённые плюсы:

• грудная мускулатура в постоянном напряжении. Причина этого – сопротивление блоков, которое необходимо преодолевать;
• изменяя положение туловища и направление сведения рук, прорабатываются разные мышечные группы. Сверху-вниз – нагрузку получает нижняя часть груди. Снизу-вверх – прорабатываются верхне-грудные мышцы. Центр прорабатывается, если сводить руки перед торсом;
• растягиваются целевые мышцы в верхней точке. Это способствует увеличению амплитуды. Мышцы сокращаются максимально сильно;
• нет большого веса – нагрузка на плечевые суставы минимальна. В отличие от жима лёжа.

Техника выполнения классического «Кроссовера»

Основной задачей «Кроссовера» является заставить работать необходимые мышцы так, чтобы она росла нужным образом. С этой целью необходимо строго соблюдать технику выполнения упражнения. Причём результат будет зависеть не от величины весовой нагрузки, а от правильности выполнения.

Алгоритм классического «Кроссовера»:

• выставить на тренажёре нужный вес. Его значения одинаковы с двух сторон. Вес должен быть таким, чтобы упражнение выполнялось плавно, без рывков;
• между стойками надо встать ровно. Затем слегка наклониться вперёд. Спина – ровная;
• стопы расставить по ширине плеч;
• колени немного согнуть;
• подняв руки вверх, взяться за ручки блоков. Вначале – контролировать ощущения. Именно они определяют верность выполнения упражнения. В грудной мускулатуре – ощущение растяжения;
• локти присогнуты – всегда. Ориентир – угол в 10 градусов;
• лопатки плотно прижать к спине;
• положение фиксируется;
• на выдохе руки медленно свести внизу перед туловище. Спина ровная, локти присогнуты;
• внутренние стороны запястий смотрят друг на друга;
• положение фиксируется на 1-2 секунды;
• на вдохе поднять руки в изначальное положение.

Придерживаясь правильной техники, траектория движения кистей рук будет напоминать полукруг.

Важно. «Кроссовер» – постоянное напряжение грудных мышц. За счёт рук работать нельзя. Движения только плавные, без рывков.

При выполнении классического «Кроссовера» основной упор делается на нижнюю группу грудной мускулатуры.

Техника выполнения разновидностей «Кроссовера»

Техника выполнения других разновидностей упражнения остаётся той же, что и при классическом «Кроссовере». Меняется только положение корпуса, и направление движения рук.

Важно. Постоянно держать локоть под углом 10 градусов, присогнутые колени и ровную спину. Стабильное ощущение напряжения в грудной мускулатуре обязательно.

Положения туловища и направления рук для прорабатывания:

• верхней части груди. Положение туловища как при классике. Движения рук – снизу вверх. Работа ведётся на блоке в нижнем положении. Руки слегка отведены назад – до момента возникновения ощущения напряжения в грудной мускулатуре. Ладони повёрнуты к корпусу. На выдохе – руки поднимаясь, сводятся перед туловищем. На вдохе – принимают изначальное положение;
• средняя часть груди. Блоки крепятся посередине опор. Руки сводятся перед торсом – двигаются вперёд. Выдох – руки перед туловищем. Вдох – вернутся в изначальное положение.

Упражнение можно выполнять и в горизонтальном положении, поставив между стойками тренажёра скамейку. Блоки крепятся в нижнем положении, а руки поднимаются над корпусом.

Как ещё одна вариация – одна нога выставляется вперёд. Только надо соблюдать принцип чередования. Иначе «грудные плиты» прокачаются неравномерно.

Как сделать кабельный кроссовер

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: iStock / Getty Images Plus)

 Жим лежа уже давно используется для накачивания груди, и нет никаких сомнений в том, что это упражнение стоит включать в большинство тренировок груди. Тем не менее, рассматривать его как главное и завершающее упражнение для груди в долгосрочной перспективе будет только контрпродуктивно, потому что, если вы хотите построить действительно потрясающий торс, вы должны думать не только о жиме лежа.

Преимущества кроссовера с тросом

Как и в случае со всеми другими основными мышцами вашего тела, если вы хотите увеличить размер и силу груди, вам нужно проработать ее под разными углами, используя смесь упражнения – некоторые из них изолируют мышцы груди, а некоторые составные движения воздействуют на несколько суставов и групп мышц одновременно. Жим лежа — это сложное упражнение, которое прорабатывает плечи и трицепсы, а также грудь, в то время как перекрещивание каната — это изолирующее движение, которое напрямую нацелено на мышцы груди. Это упражнение предпочитают бодибилдеры, потому что оно творит чудеса с мышцами груди. Прочтите наше руководство по форме, чтобы выполнить упражнение безопасно и успешно.

Как сделать перекрестие троса

(Изображение предоставлено iStock / Getty Images Plus)

Установите ручки на обоих концах шкивов на самый высокий уровень. Встаньте в центр тренажера, ноги на ширине плеч. Слегка согните туловище вперед, сохраняя позвоночник в нейтральном положении и прямую спину, а также слегка согните руки в локтях, запястья смотрят на пол. Удерживая корпус в напряжении, потяните обе рукоятки вниз и поперек тела. Сожмите мышцы груди в этом полностью сокращенном положении (рукоятки не должны соприкасаться). Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя сгибание локтей на всем протяжении.

Варианты перекрещивания троса

Перекрещивания троса с низким шкивом

(Изображение предоставлено iStock / Getty Images Plus)

Верхняя часть грудной клетки является особенно сложной областью для роста. Типичные жимовые движения на наклонной скамье сильно нагружают переднюю (переднюю) дельту, что затрудняет работу с мышечными волокнами вокруг ключицы. Здесь на помощь приходит перекрещивание троса нижнего шкива.

Установите рукоятки на самую нижнюю перекладину шкива. Встаньте, ноги на ширине плеч и возьмитесь за рукоятки ладонями вперед и руками вдоль бедер. Слегка согнув руки в локтях, потяните обе рукоятки вверх и внутрь, пока ваши ладони не соприкоснутся друг с другом перед грудью. Напрягите грудные мышцы на одну-две секунды, затем вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль над движением.

Кроссовер с резиновой лентой сопротивления

(Изображение предоставлено iStock / Getty Images Plus)

Как бы нам ни нравились кроссы с кабелем, мы понимаем, что не у всех есть регулярный доступ к кабельному тренажеру. К счастью, вы также можете выполнить вариант движения, используя эспандер, очень портативный элемент тренировочного комплекта, который означает, что вы можете выполнять перекрест в любое время и в любом месте. Если у вас его еще нет, немедленно исправьте это с помощью нашей подборки лучших эспандеров.

Некоторые эспандеры требуют, чтобы вы использовали что-то крепкое, чтобы прикрепить их к чему-либо, в то время как другие требуют, чтобы вы просто надели эспандер вокруг спины. Мы будем использовать первый для этого руководства по форме. Оберните ленту вокруг прочной опорной точки, затем повернитесь лицом в другую сторону, держа по одному концу ленты в каждой руке. Отойдите достаточно далеко, чтобы немного натянуть ленту, затем разведите руки в стороны, открывая грудь. Медленно сведите руки перед грудью, слегка сгибая локти на протяжении всего движения. Напрягите грудные мышцы в этом положении, затем снова разведите руки.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Джо Уорнер — очень опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-СМИ в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.

Информационный бюллетень тренера

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Как сделать кроссовер для увеличения груди

Жим лежа не лучший вариант для больших грудных мышц. Не заблуждайтесь, штанга — фантастический инструмент для того, чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу. Однако они не должны быть началом и концом вашей тренировки.

Чтобы накачать и придать форму грудным мышцам, вам следует включить в свою тренировочную программу такие движения, как кроссовер на тросе. В этом упражнении есть несколько вещей, которые заслуживают включения в любую тренировку груди, независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом бодибилдинга или нет.

Кредит: Владимир Сухачев / Shutterstock

Вот все, что вам нужно знать, и немного больше, о кроссовере и о том, как его идеально выполнить.

• Как выполнить перекрестный кабель
• Наборы кроссовок и репсов
• Распространенные ошибки при пересечении кабелей
• Варианты кроссовера кабеля
• Кабельный кроссовер Альтернативы
• Мышцы, задействованные в кроссовере с кабелем
• Преимущества кабельного кроссовера
• Кто должен делать перекрестный кабель
• Часто задаваемые вопросы

Как сделать кроссовер для кабелей

Чтобы начать работу с кроссовером для кабелей, все, что вам нужно, это кабельная станция с двумя регулируемыми «рычагами» или регулируемый вертикальный штифт.

В большинстве тренажерных залов также имеется ассортимент различных рукояток, так что вы сможете найти ту, которая удобно ложится в вашу ладонь.

Шаг 1 — Найдите правильную высоту

Авторы и права: Татьяна Чекрыжова / Shutterstock

Стандартный кроссовер выполняется из положения стоя. Поэтому вам следует отрегулировать высоту тросовых шкивов так, чтобы они были примерно на уровне плеч или чуть выше.

Совет тренера: Уделите немного времени, чтобы определить именно ту высоту, которая удобна для вас.

Шаг 2 — Возьмитесь и держитесь

Кредит: Нестор Рижняк / Shutterstock

Как только вы установили ручки на нужной высоте, возьмите по одной в каждую руку, сделайте небольшой шаг вперед и слегка наклоните туловище вперед, как если бы вы собираюсь поклониться. Ваша рука должна выровняться с самим кабелем.

Совет тренера: В исходном положении рука должна находиться немного позади туловища.

Шаг 3 — Нарисуйте и сожмите

Кредит: Jaengpeng / Shutterstock

Из исходного положения вытяните руки через тело к средней линии, локти расслаблены и почти прямые. Ваши руки должны скреститься друг с другом примерно на уровне груди в конце повторения.

Совет тренера: Чередуйте, какая рука проходит другую в каждом повторении кроссовера.

Сеты и повторения с кроссовером на блоке

Кроссовер — не самое универсальное упражнение. Это изолирующее движение, специально предназначенное для тренировки грудных мышц, однако это не означает, что вы не можете использовать его для достижения различных целей, связанных с фитнесом.

Лучше всего запрограммировать кроссовер на выполнение одной из следующих двух основных задач: 

• Для роста мышц: 3–4 подхода по 8–12 повторений с умеренным весом.
• Для выносливости: 2-3 подхода по 20 повторений с легким весом и ограниченным отдыхом.

Распространенные ошибки в кроссовере с тросом

Это может быть не так технично, как, скажем, рывок или становая тяга сумо, но, безусловно, есть несколько специфических элементов, о которых нужно знать, прежде чем приступить к кроссоверу с тросом.

Не скрещивать руки

Если вы выполняете перекрестное движение, вы, вероятно, захотите скрестить руки в конце каждого повторения. Это позволит вам использовать весь диапазон движений грудной клетки, что может помочь вам увеличить грудные мышцы немного быстрее.

Использование Momentum

Добавление некоторого «английского тела» или преднамеренного читинга может помочь вам поднять больший вес, но это может стоить вам правильной техники и вашей мускульной нагрузки вместе с ней.

Когда вы выполняете кроссоверы с тросами, убедитесь, что вы напрягаете туловище и шатаетесь, чтобы у вас было достаточно устойчивости, чтобы оставаться неподвижным. Единственные части вашего тела, которые должны действительно двигаться, — это руки.

Сгибание локтей

Отличительной чертой любого движения «размах» является приведение руки — приведение ее из внешнего положения к туловищу с использованием только грудных мышц.

Таким образом, вам следует избегать выполнения кроссовера на тросе с согнутым локтем, так как это может сделать упражнение слишком легким и усилить активацию бицепсов за счет задействования груди.

Варианты кроссовера для кабелей

Конструкция кроссовера для кабелей делает его более чем гибким в соответствии с вашими потребностями. Если вам не нравится описанное упражнение, не стесняйтесь попробовать один из этих вариантов.

Кроссовер с тягой на одной руке

Одним из самых больших преимуществ работы без штанги является возможность независимо тренировать каждую сторону тела.

https://youtube.com/watch?v=pU2P9gCIyRMВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Демонстрация упражнения: Пересечение кабеля одной рукой (https://youtube.com/watch?v=pU2P9gCIyRM)

Если у вас дисбаланс в развитии груди или вы хотите уделить время тому, чтобы по-настоящему отточить мышечное сокращение с каждой стороны, вы можете просто выполнять кроссоверы одной рукой за раз. Убедитесь, что вы используете свободную руку, чтобы помочь стабилизировать свое тело во время сета.

Кабельный переходник от низкого к высокому

Изменение угла кроссовера может помочь вам задействовать другую часть грудных мышц. Приведение руки из положения с низкой ручкой обычно считается допустимым способом подчеркнуть малую грудную мышцу или верхнюю часть груди.

https://youtube.com/watch?v=Am8PfTpwiCYВидео не может быть загружено, т.к. JavaScript отключен: переход кабеля от низкого к высокому (https://youtube.com/watch?v=Am8PfTpwiCY)

Вы также может получить некоторую дополнительную работу передних дельтовидных мышц, что может добавить (или уменьшить) ценность этого варианта.

Кабельный кроссовер Альтернативы

Кабели могут быть вам неудобны. Или кто-то с плохим этикетом в тренажерном зале может слишком, слишком долго поглощать станцию.

В любом случае вы все равно можете развить грудь, не прибегая к жиму лежа, попробовав один из этих вариантов.

Разведение рук с гантелями

Лучшей альтернативой упражнениям на тросе является пара гантелей. Разведение рук с гантелями будет работать с тем же диапазоном движения и задействовать те же мышцы, что и кроссовер с тросом.

Отличительной чертой здесь является то, что вам нужно потратить немного больше энергии, чтобы стабилизировать вес над вами, когда вы лежите на скамье.

https://youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как: разведение гантелей на горизонтальной скамье (https://youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0)

Вам также может быть труднее напрягать грудные мышцы с гантелями, так как в верхней точке каждого повторения грудная клетка не будет подвергаться сильному механическому напряжению.

Pec Deck Machine

Машинная работа может быть хорошей заменой в крайнем случае. Дека для грудных мышц (или разведение рук на тренажере, во многих спортзалах есть по одному тренажеру для каждого) воздействует на те же мышцы, но с некоторой дополнительной стабильностью, обеспечиваемой самим тренажером и сиденьем для отдыха.

https://youtube.com/watch?v=A_uwDymTVwYВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Instructional Fitness – Pec Decks (https://youtube. com/watch?v=A_uwDymTVwY)

Машины также работают получает баллы за простоту доступа; если вы хотите увеличить или уменьшить сопротивление, это так же просто, как потянуть за булавку.

Floor Slider Chest Flye

Если вы хотите работать только с собственным весом, вы все равно можете выполнять перекрестное движение для груди, если у вас есть пара напольных слайдеров.

https://youtube.com/watch?v=zjBV2T7K0RgВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Slider Chest Fly (https://youtube.com/watch?v=zjBV2T7K0Rg)

В крайнем случае, маленькое полотенце на твердой древесине или любой другой гладкой поверхности тоже подойдет. Обратите внимание, что это упражнение обманчиво сложно. Возможно, вы сможете выжать только несколько повторений за раз, так что не спешите начинать.

Мышцы, задействуемые кабельным кроссовером

Это не магия мышц и не испытание всего тела. Кроссовер на тросе — это упражнение для наращивания груди насквозь, но за кулисами также происходит кое-что еще.

Грудные мышцы

Грудные мышцы являются основной группой мышц, которые контролируют движение руки внутрь к телу, известное как горизонтальное приведение плеча. Таким образом, правильно выполненный кроссовер будет задействовать вашу грудь только в значительной степени.

Сердечник 

Если вы выполняете пересечение троса из положения стоя, вы также получите небольшое зацепление сердечника по пути.

В конце концов, вашему прессу приходится много работать, чтобы стабилизировать таз и туловище, пока вы сжимаете ручки. Думайте об этой стимуляции как о «бонусе» — кроссовер ни в коем случае не является основным упражнением.

Преимущества кроссовера на тросе

Может быть, он и не такой универсальный, как другие упражнения, но это не значит, что кроссовер на тросе — это единственный трюк в тренажерном зале. Есть и другие преимущества, связанные с этим упражнением, которые заслуживают внимания.

Целенаправленная стимуляция грудной клетки

Безусловно, самым большим достоинством кроссовера с кабелем является его острая, как бритва, активация грудной клетки. Жимы со свободным весом идеально подходят для подъема максимально возможного веса, но при этом вы можете потерять часть связи между мозгом и мышцами.

Кроме того, часть веса, который вы поднимаете, должна быть разделена с другими вспомогательными мышцами, такими как дельты и трицепсы.

Кредит: Все лучшее для фитнеса ЗДЕСЬ / Shutterstock

Кроссовер прорезает шум, как горячий нож сквозь масло. Постоянное натяжение троса плюс односуставное движение — вот рецепт максимального вовлечения грудных мышц, конец истории.

Удобная загрузка 

Работа с кабелями также приносит баллы за то, что она в прямом и переносном смысле не требует особых усилий. Вам не нужно возиться с жимом лежа и качественной штангой. Вам также не нужно тратить время на разогрев или отработку техники.

Использовать кроссовер для наращивания грудной клетки так же просто, как взяться за сами тросы, вставить штифт в нужное место и приступить к работе.

Кому следует выполнять кроссовер с кабелем

От увлеченных бодибилдеров до обычных посетителей тренажерного зала, кроссовер найдет место почти в каждой программе тренажерного зала под солнцем.

Бодибилдеры

Если вы влюблены в гипертрофию и просто нуждаетесь в , чтобы увеличить размер рубашки, кроссовер с кабелем для вас. Наиболее заслуживающие доверия тренировки для наращивания груди будут включать в себя здоровый баланс жимовых и перекрестных движений с разнообразным оборудованием.

Авторы и права: Рой Брукс / Shutterstock

Упражнения, подобные кроссоверу, — это фантастический способ сжечь все волокна в грудных мышцах без необходимости стабилизировать тяжелую штангу.

Те, кому не хватает времени

Возможно, вы не обожаете работу на канате или на тренажере, но это может в крайнем случае сократить ваши тренировки на несколько минут. Если вам нужно войти, испачкаться и уйти из спортзала в мгновение ока, перейдите к такому упражнению, как кроссовер.

Интуитивно понятное исполнение, простота доступа и быстросменные схемы загрузки делают его феноменальным выбором, если вам нужно как можно быстрее взорвать грудную клетку.

Пауэрлифтеры

Тренировка с блоками может не быть хлебом с маслом для пауэрлифтеров, но вы можете рассматривать кроссовер как дополнительное движение.

Предоставлено: Srdjan Randjelovic / Shutterstock

Если вы энтузиаст силы, то более легкая работа без штанги может удивить вас, как средство от скуки и как средство комплексного сопротивления для ваших грудных мышц.

Большие грудные мышцы, лучшие объятия

Грудная клетка — такая же мышца, как и любая другая. Чтобы построить его правильно, вам нужны лучшие инструменты в вашем распоряжении. Для большинства посетителей тренажерного зала здоровое сочетание жима со свободным весом и вспомогательной работы на тренажере или на тросе творит чудеса.

Кабельный кроссовер хорош, когда дело доходит до последнего. Постоянное сопротивление, простота в освоении и выполнении, а также множество регулировок делают его подходящим для всех, в любое время и в любом месте.

Если вы хотите взорвать свой сундук или найти идеальный силовой аксессуар, перейдите к кабельному дереву и приступайте к работе.