Кроссфит или бодибилдинг: в чем между ними разница

Содержание

в чем между ними разница

Хотя все три вида спорта преследуют разные цели, каждый из них требует дисциплины и последовательности в тренировках, питании и восстановлении.

Теги:

Вопрос-ответ

Силовые тренировки

Советы тренера

Freepik

Когда человек решает, что ему нужно поработать над своим здоровьем и физической формой, у него есть много вариантов на выбор. Бодибилдинг и пауэрлифтинг — относительно старые виды спорта по сравнению с кроссфитом, который сейчас со скоростью лесного пожара приобретает преданных поклонников и распространяется.

Хотя вы можете быть мастером на все руки и заниматься кроссфитом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, вы не увидите значимого прогресса ни в одном из них. Выбрав один вид спорта и придерживаясь его, вы получите лучшие результаты и мастерство в нем.

Если вы планируете с нового года начать свое фитнес-путешествие или думаете о том, какой тип тренировок выбрать, эта статья поможет вам узнать больше об этих трех видах спорта. У всех них принципиально разные цели, и нужно выбрать тот, который соответствует вашим.

Кроссфит

Как утверждают сторонники CrossFit, «человек настолько же хорош, насколько он владеет каждым из десяти общих физических навыков: сердечно-сосудистая и респираторная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, равновесия, координация и точность». В CrossFit люди обычно тренируются в группах и следуют WOD (тренировке дня). Залы CrossFit радикально отличаются от обычных тренажерных залов, поскольку в них нет кардиотренажеров и или тренажеров с отягощениями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бодибилдинг

Основная цель бодибилдинга — наращивание мышечной массы . Бодибилдеры проходят высокоинтенсивные тренировки с отягощениями, чтобы нарастить мышцы и улучшить свою физическую форму. Если вы поклонник эстетики мышц, бодибилдинг — именно то, что вам нужно.

Бодибилдинг впервые оказался в центре внимания, когда Арнольд Шварценеггер, семикратный Мистер Олимпия, дебютировал в Голливуде. Бодибилдинг — это искусство лепить свое тело. Вы можете работать над своим телом и тренировать отстающие группы мышц. По сравнению с кроссфитом и пауэрлифтингом, этот вид спорта самый популярный, поэтому в каждом микрорайоне есть тренажерный зал со штангами, гантелями, силовыми и кардиотренажерами.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это испытание силы, которое касается подъема тяжелых весов в трех сложных упражнениях: жиме лежа, становой тяге и приседаниях со штангой. Некоторые путают пауэрлифтинг со стронгменом (силовой экстрим) и олимпийской тяжелой атлетикой.

В то время как пауэрлифтинг состоит из трех составных движений, стронгмен — это обширный вид спорта. Соревнования стронгменов бросают вызов силе и выносливости и включают в себя такие мероприятия, как поднятие бревен, перетягивание грузовиков, подъем камней и прочее. С другой стороны, олимпийская тяжелая атлетика состоит из двух упражнений — рывка и толчка, которые вы, вероятно, наблюдали во время Олимпийских игр.

Основная цель пауэрлифтинга — стать сильнее и поднимать более тяжелые веса. Соревнующийся пауэрлифтер всегда тренируется, чтобы побить собственный рекорд. Если вы умеете поднимать тяжелые веса и любите это делать, пауэрлифтинг — спорт для вас.

(Читайте также: 7 советов новичку, который впервые пришел в зал)

CrossFit или Бодибилдинг: какой выбрать?

CrossFit, дисциплина с таким количеством последователей

Что такое Cross Fit? — что это?

Особенность CrossFit заключается в том, что это очень молодая дисциплина, поскольку она была создана американцем Грегом Глассманом около 15 лет назад. Он использовал CrossFit, чтобы физически тренировать правоохранительные органы Калифорнии. Бум CrossFit во всем мире начался совсем недавно.

Прежде всего, следует отметить, что CrossFit в основном ориентирован на разнообразие, так как тренировки меняются изо дня в день. С этой целью упражнения CrossFit гарантируют полное усиление различных физических навыков, таких как сила, сила, скорость, эффективность, выносливость, гибкость и координация.

Впоследствии из-за трудностей выполняемых упражнений важно заранее принять физическую подготовку. Эти упражнения не позволяют изолировать группы мышц, так как задействовано все тело. В полевых условиях необходима полная мощность, и тренировки проводятся на более высоких скоростях.

Смесь техники и мер предосторожности

Следует отметить, однако, что выполнение действий сделано с осторожностью и большой технической заботой. Время тренировки должно также приниматься во внимание. Другими словами, это должно быть сделано вовремя и многократно. Цель состоит в том, чтобы повторять действия как можно больше раз.

Тренеры CrossFit утверждают, что эта дисциплина не для всех. Пожилые люди не имеют права на этот вид спорта из-за его динамичности и интенсивности. Новички должны быть осторожны из-за сложности упражнений. В отличие от большинства занятий фитнесом, CrossFit помогает создать небольшое сообщество с общей целью. Он создает дружбу, основанную на доверии и уважении.

Как нарастить мышечную массу с помощью CrossFit?

Чтобы развить мышечную массу с помощью CrossFit, вот как.

Независимо от того, какую программу тренировок вы используете, питание является вашим приоритетом, поскольку вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Именно здесь многие Кроссфиттеры ошибаются. Неважно, насколько хороша ваша программа тренировок, вы не будете расти, если не будете потреблять больше калорий в день, чем сжигаете.

Палео диетаВ частности, доказал свою эффективность, но важно дополнить его адекватным потреблением полезных углеводов. В дополнение к добавкам, есть натуральные ингредиенты или продукты, которые могут помочь увеличить выработку собственного тестостерона. Назовем, например, яйца, авокадо, чеснок или брокколи.

Наличие надежной программы для получения дополнительных результатов

Затем необходимо сосредоточиться на тренировке. Вы должны начать с сокращения работы кардио на 15 минут в день только. По истечении этого времени это может помешать достижению ваших мышечных целей. Обучение также должно быть сосредоточено в первую очередь на конкретной программе, чтобы увеличить ваши тяжелые нагрузки с течением времени или прогрессирующую перегрузку. Вы должны выполнять сложные многосуставные подъемы, добавляя упражнения для изоляции, чтобы помочь завершить соответствующую группу мышц.

Что касается упражнений, то люди, которые занимаются кросс-фитом, приступают к выполнению цепных упражнений. Гиря качели, burpees, становая тяга, веревка (боевая веревка), оболочка и приседания вперед, выполняя упражнения и работая все части тела в тренажерном зале. Наращивание мышц — это не то же самое, что бодибилдинг. Хотя результат иногда может быть одинаковым, это метод работы, который отличается, и каждый должен сам выбрать подходящий для них режим.

Помимо питания и тренировок, выигрыш в Использование мышц CrossFit невозможно без здорового образа жизни. Сон, восстановление и уход от стресса настоятельно рекомендуются для прогресса.

Силовая тренировка, эффективная дисциплина

Мы больше не можем считать количество людей, увлеченных практикой бодибилдинга или бодибилдинга. Эта дисциплина имела большой апогей благодаря многим звездам, из которых самым известным является Арнольд Шварценеггер. Под впечатлением от мышц этих практикующих многие стремятся к бодибилдингу, чтобы нарастить мышечную массу.

Несколько слов о бодибилдинге

Бодибилдинг — это в первую очередь спорт и имеет свои собственные глобальные соревнования. Это включает в себя формирование тела через процесс увеличения скелетных мышц. Поэтому бодибилдеры должны выполнять упражнения для бодибилдинга, используя специальные устройства, такие как машины, гантели или свободные веса. Происхождение дисциплины восходит ко второй половине 19 века. Что касается современной формы этой дисциплины, то это связано с двумя американскими братьями (братьями Вейдер). Они внедрили принципы обучения, которые все еще используются сегодня. Исследования показали, что выполнение этих упражнений последовательно и многократно дает желаемые результаты в виде роста мышц.

Силовая тренировка

Во время тренировки Бодибилдинг, вы должны сосредоточиться в основном на регулярности и мастерстве каждого упражнения, выполняемого и повторяющегося. Важны ритм движений, полная растяжка, полное напряжение и синхронизация дыхания с движением, основанным на растяжке — вдохе, сокращении — выдохе.

Чтобы надеяться на правдоподобные результаты в бодибилдинге, обязательно, чтобы тренировки были сосредоточены на изоляции каждой мышцы с помощью специальных упражнений. Когда они хорошо выполнены, они должны со временем выявить мышечные волокна под разными углами. Это предлагает весь спектр мышечной работы и ускоряет их рост.

В бодибилдинге большое значение имеют такие детали, как количество подходов, повторений действий, продолжительность упражнений и паузы, организация выполняемых упражнений, а также идеальное согласование различных мышечных частей на заданную единицу движения. Однако будьте осторожны, как и в случае с кроссфитом, новичок не сможет сразу сделать разделенный сеанс. вам придется потренировать несколько мышц за один сеанс, чтобы тело привыкло к усилиям.

Если вы хотите узнать, какой тип тренировки выбрать, нажмите здесь .

Концентрация превыше всего

При выполнении упражнений настоятельно рекомендуется концентрация. Некоторые энтузиасты бодибилдинга даже утверждают, что молчание является значительным активом, сопровождаемым значительным вниманием к технике упражнений. Важно создать программу обучения, которая будет проводиться часто, и это в течение нескольких месяцев. Вы должны идти в ногу со временем, чтобы не тратить время и надеяться на результат.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание, это то, что бодибилдинг для всех. Эта дисциплина не различает пол и возраст. Каждый может делать это, если хочет улучшить свою фигуру. Кроме того, бодибилдинг предлагает значительную пользу для здоровья. Он предотвращает атрофию мышц, повышает мышечную силу и выносливость, одновременно улучшая сердечно-сосудистую систему, сжигает жир, развивает двигательный контроль и зрительную координацию движений.

Совместите силовые тренировки и CrossFit

Чтобы ускорить наращивание мышц, некоторые спортсмены рекомендуют комбинацию из двух, а именно силовые тренировки и CrossFit. Причина в том, что каждый последователь каждой дисциплины может узнать о других.

Что могут изучать Crossfitters

Подобно культуристам или культуристам, Crossfitters не должны не есть все и ничего или даже выполнять тренировки без планирования. Вы не должны начинать быстрый 20-минутный сеанс. Вы должны тренироваться от 1 до 2 часов в день в гимназии, уделяя время каждой группе мышц (грудные мышцы, спина, плечи, бицепс, трицепс, ноги, бедра и т. Д.). Что касается вашей диеты , вам нужно заранее планировать строгую и богатую диету, по крайней мере, за неделю. После этого вам необходимо установить крайнюю дисциплину и постоянную преданность своей цели. Эти факторы имеют решающее значение для развития сбалансированного телосложения и поддержания достаточно низкого уровня жира в организме. Это позволит вам увидеть всю вашу работу через некоторое время. Упражнения на изоляцию не следует упускать из виду, особенно среди опытных практиков.

Что могут выучить спортсмены

Наличие сильного, мускулистого тела — это здорово, но возможность плавно и плавно выполнять движения — это еще больше. Для этого бодибилдеры могут воспользоваться кардио и анаэробными упражнениями CrossFit. Это улучшит ваше телосложение и сделает бодибилдинг более эффективным.

Сочетание этих двух дисциплин гарантирует тренировку развития. Но часто эксперты рекомендуют начать с бодибилдинга, прежде чем переходить на CrossFit. На первый взгляд, эти два подхода и философии также различны, но различия далеко не непримиримы. Каждый человек хочет быть красивым, сильным, компетентным и эстетичным. Каждый хочет быть сильным и компетентным. У каждого CrossFitter есть маленький бодибилдер, и у каждого спортсмена тоже есть маленький CrossFitter.

Итак, кроссфит или бодибилдинг, что выбрать?

Обе дисциплины созданы для активности физическое. Они также сделаны в тренажерном зале и требуют силовых тренажеров, чтобы практиковать их. С или без тренера, вы можете следовать полной программе обучения, чтобы прогрессировать. Разминка для обоих абсолютно необходима, и растяжка настоятельно рекомендуется. Не существует оптимального прогресса, если диета не соблюдается как минимум.

Отличается способ работы:

Силовые тренировки направлены на одна мышца в день (в общем, если вы не новичок в бодибилдинге).

Кроссфит строит мышцы, работая каждый день мышцы тела в то же время. Верхняя часть тела и нижняя часть тела в одном сеансе. Эта практика более взрывоопасна.

Поэтому это личный выбор, который можно сделать в соответствии со вкусами и желаниями каждого. Некоторые люди практикуют обе дисциплины и любят это. Работа над наращиванием мышц является целью обоих видов деятельности, в отличие от уличных тренировок, нацеленных на упражнения с весом.

Что лучше для бережливого образа жизни? — IVRY FITNESS

Честно говоря, я никогда не думал, что буду писать эту статью.

Для тех из вас, кто не знает, я был одним из тех классических «кроссфит-ненавистников», пока не осознал физическую форму, подвижность, силу и другие положительные преимущества для здоровья, которые дает методология кроссфита. бодибилдинг получил награду за «лучшую методологию тренировок для поддержания стройности» по сравнению с кроссфитом.

Но после того, как я сам некоторое время занимался кроссфитом, я не уверен.

Итак, пришло время обсудить битву стилей тренировок: Бодибилдинг против Кроссфит .

Что лучше подходит для того, чтобы выглядеть стройным и крепким?

В этой статье я собираюсь:

Рассказать вам, что значит тренироваться как бодибилдер.
Расскажу вам, что значит тренироваться как кроссфиттер.
Рассмотрим общие преимущества бодибилдинга и кроссфита соответственно.
Расскажу вам, какой из них, по моему мнению, лучше всего подходит для стройной и мускулистой жизни.
Покажите, как я лично тренируюсь и питаюсь, основываясь на своих целях и ценностях.

Вы заняты, так что давайте определим некоторые термины и сразу перейдем к делу.

Что значит тренироваться как бодибилдер?

Просто знайте, что термин «бодибилдинг» здесь просто означает тренировку с преимущественно прямыми подходами по 6-20 повторений с основной целью наращивания мышечной массы для эстетических целей превыше всего.

Если вы знакомы с термином гипертрофия , вы знаете, что это название игры для каждого серьезного бодибилдера — размер и клочья любой ценой.

Но сначала я хочу прояснить, что я не думаю, что вам нужно идентифицировать как бодибилдера, чтобы тренироваться как бодибилдер, и вам, конечно же, не нужно быть конкурентоспособным бодибилдером, чтобы тренироваться как бодибилдер.

Меня бы даже не идентифицировали как бодибилдера, когда я тренировался исключительно на гипертрофию с мая 2019 годадо августа 2021 года, потому что это просто не было чем-то, что я принял как часть своей личности.

Итак, когда вы видите, что в этой статье используется язык бодибилдинга, помните, что он просто относится к тому стилю тренировок, что, честно говоря, кажется, что большинство нормальных людей делают, когда идут в спортзал, чтобы поднимать тяжести.

Например, они выполнили три подхода в жиме штанги лежа, а затем три подхода на наклонной скамье на тренажере. Затем они переходят к жиму от плеч и нескольким упражнениям на трицепс, чтобы завершить тренировку головокружительной помпой и быстрым сгибанием перед зеркалом на обратном пути в раздевалку.

Звучит знакомо?

Другими словами, большинство бодибилдеров тренируются с определенной тренировкой сплит , что означает, что они нацелены на определенные группы мышц в определенные дни недели (в большинстве случаев).

Это одно из основных отличий бодибилдинга от кроссфита.
Некоторые из наиболее распространенных тренировочных шпагатов:
Толчок, Тяга, Ноги, Толчок, Тяга, Ноги, Отдых
Ноги, Толчок, Тяга, Отдых, Ноги, Отдых, Руки
Верхний, Нижний, Отдых, Верхний, Нижний, Отдых, Отдых
Все тело, Все тело, Отдых, Все тело, Все тело, Отдых, Отдых
Майк Терстон, бодибилдер
Чтобы представить бодибилдинговую сторону «аргумента» в этой статье, я решил представить Майка Терстона , который на протяжении многих лет был одним из моих любимых фитнес-инфлюенсеров.
И хотя Майка Тёрстона часто обвиняют в употреблении допинга, он

утверждает, что занимается бодибилдингом без наркотиков (и я предпочитаю верить ему, несмотря на растущую интенсивность движения «охоты на крутых ведьм»).
По этой причине я думаю, что он является отличным примером того, кто «настолько хорош, насколько это возможно», когда речь идет о тренировках исключительно для физических результатов.
Так что, возможно, подумайте о его телосложении, когда вы продолжите читать о бодибилдинге стороны вещей.
Что значит тренироваться как кроссфиттер?
CrossFit , для целей этого разговора, вероятно, означает, что вы на самом деле ходите в тренажерный зал CrossFit и выполняете свои ежедневные тренировки обычно называемые WOD или метконами.
Вы могли бы , может быть, включить в это более общий подход к тренировке, но я бы не хотел. Это просто не одно и то же, и я думаю, что мы должны отличать CrossFit от других тренировочных систем, которые могут показаться похожими, таких как Orangetheory или F45.

Итак, для целей этой статьи давайте предположим, что тренировка, как у серьезного кроссфиттера, является специальным эквивалентом тренировки, как у серьезного бодибилдера.
Для тех, кто не знаком с кроссфитом, я думаю, что кроссфит отличается от бодибилдинга двумя отличительными чертами:
Ной Ульсен, кроссфиттер
Целью CrossFit является настоящая физическая форма, а не эстетика. И здесь важно помнить, что под физической подготовкой понимается способность человека выполнять как можно больше работы с максимально возможной эффективностью. Я имею в виду, что речь идет не только о
выглядит как , что является огромным заблуждением в фитнес-индустрии. Хотя большинство людей могут согласиться с тем, что бодибилдеры выглядят подтянутыми, правда в том, что большинству из них было бы трудно показать приличное время бега на милю или даже пробежать 100 метров, не напрягая подколенное сухожилие. И это не должно быть несправедливым оскорблением бодибилдеров. Бег в любом качестве не является основным компонентом того, что значит быть бодибилдером.
У кроссфитеров нет тренировочных сплитов. На самом деле, один из фундаментальных принципов кроссфита известен как модель Хоппера, в которой говорится, что всестороннюю физическую форму можно проверить, вытягивая случайные упражнения из машины, похожей на бинго. Например, если у вас есть 10 спортсменов, желающих побороться за звание сильнейшего из всех, вы можете вытащить 10 случайных бинго-шаров с указанием тренировок и посмотреть, у кого из них были самые впечатляющие средние результаты. Эти тренировки, однако, будут включать в себя широкий спектр физических задач: максимальную становую тягу, бег на милю, пару подтягиваний и жим штанги над головой на время и т. д. В этом случае победителем будет спортсмен, который сможет как можно лучше выполнять самые разнообразные фитнес-упражнения. Из-за этого программирование кроссфита заключается в том, чтобы тренироваться таким образом, чтобы лучше всего подготовить вас к неизвестному. Другими словами, вы не увидите кроссфитеров, занимающихся бодибилдингом на шпагате.
Вместо этого большая часть их тренировок сочетает в себе физические упражнения в категориях силы, гимнастики и аэробной или анаэробной нагрузки (обычно в виде бега, езды на велосипеде, гребли или плавания).
На фото выше
Ной Ульсен — одно из моих любимых телосложений в пространстве CrossFit. Может быть, подумайте о нем, когда будете читать о CrossFit и его преимуществах.
С 2014 года он семь раз финишировал в десятке лучших на CrossFit Games и часто упоминается в разговорах о «самых отвратительных кроссфит-телах».
Катрин Давидсдоттир, CrossFit
В обоих случаях я пытался выбрать спортсменов, которые представляют сливки урожая в каждом из своих видов спорта.
И затем, очевидно, есть и женские образы, но я решил не слишком просматривать Интернет в поисках женщин в минимальной одежде, так что вам, возможно, придется провести собственное исследование женского телосложения.
Но для руководства вы можете погуглить «цыпочки Gymshark» или «бикини-конкуренты» для бодибилдинга / телосложения, а затем, может быть, Tia Toomey , Brook Wells или Danielle Brandon для кроссфита.
Здесь изображена Катрин Давидсдоттир , которая выиграла игры CrossFit в 2015 и 2016 годах.
ОБЩИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА БОДИБИЛДИНГА жизнь — не обязательно какая из них лучше во всем.
Но я решил начать с более широкого списка преимуществ бодибилдинга по сравнению с кроссфитом, чтобы помочь людям понять общую картину:
Вы можете лепить свое телосложение более целенаправленно. Так что, если эстетика, симметрия и форма являются для вас самыми важными вещами, эта методика обучения, вероятно, выиграет. Наиболее распространенным примером этого, вероятно, являются женщины, которые хотят большие ягодицы, или мужчины, которые хотят большую грудь или большие руки. Кроссфит, безусловно, мог бы помочь в этом, но бодибилдерский стиль тренировок был бы гораздо более подходящим для конкретной цели, например, для развития определенной части тела.
У вас, вероятно, меньше шансов получить ранение , но это не гарантия. Я бы просто лично сказал, что меньше , потому что движения, как правило, менее взрывные, но некоторые могут не согласиться. Вы можете перерастянуть колено в жиме ногами и согнуть пополам, как кусок сыра, точно так же, как вы можете подтянуть спину в кроссфите, выполняя тяжелую становую тягу. И единственный смысл, в котором эта травма имеет какое-либо отношение к тому, чтобы стать и оставаться стройным, заключается в том, что тяжело поддерживать впечатляющее телосложение раненого солдата.
Ваши тренировки станут значительно легче в «кардио-чувстве», если вы тренируетесь как бодибилдер. Другими словами, вы никогда не запыхались и не почувствовали, что ваши легкие вот-вот взорвутся. Некоторые люди действительно ненавидят это чувство, поэтому я думаю, что это заметное преимущество для лагеря бодибилдеров.
Вам не обязательно быть атлетичным , чтобы тренироваться как бодибилдер. В то время как в кроссфите вы можете прыгать на ящики, бегать и делать подъемы силой на кольцах, бодибилдинг в основном заключается в том, чтобы оставаться в фиксированных положениях и фокусироваться на максимальной связи между мозгом и мышцами.
Общие преимущества Crossfit
С другой стороны, я думаю, что общие преимущества из CrossFit по сравнению с бодибилдингом:
Получение Leaner и Stroweer происходит Праздники , надувные , если , надувные , если . вы постоянно проявляете себя и продолжаете бросать себе вызов. По моему мнению, устранение мыслительной усталости чрезвычайно важно. Большинству людей уже есть о чем подумать. Вы действительно хотите разработать собственную оптимальную диету и программу тренировок для гипертрофии ягодичных мышц?
Вы съедаете на больше продуктов , чем бодибилдеры и люди, заботящиеся о своем телосложении, что может иметь серьезные последствия для образа жизни людей, у которых нет ни времени, ни энергии, чтобы зацикливаться на весах и точных макроэлементах. Почему? Бодибилдинг не сжигает много калорий по сравнению с тренировками кроссфита.
Вы действительно можете забрать домой немного фитнеса с вашим тщеславием. Как бы удивительно ни выглядели некоторые бодибилдеры внешне, их эстетический вид является мерой их «фитнеса». CrossFit фокусируется прежде всего на физической подготовке, что позволяет улучшить телосложение как побочный продукт более высокой цели. Я думаю, что это имеет серьезные психологические последствия для людей, которые хотят быть стройнее и мускулистее, но устали от того, что им говорят сосредоточиться на «дефиците калорий».
Теперь, когда мы обсудили более широкие преимущества бодибилдинга и кроссфита, что лучше для стройной и мускулистой жизни?
какой лучше для стройной, мускулистой жизни?
Стив Кук, бодибилдер и фитнес-модель
Если ваша единственная цель состоит в том, чтобы жить стройной жизнью , в то время как выглядит как греческий бог или богиня, бодибилдинг будет лучше, потому что это более подходящая методология обучения для вашей конкретной цели.
Но главное предостережение заключается в том, что для этого требуется определенный уровень дисциплины в тренажерном зале и на кухне, который большинство людей не в состоянии принять.
Например, вы действительно собираетесь находить время для тренировок 5-6 раз в неделю по 60-90 минут? Вы, , действительно , собираетесь выполнить 20 подходов квадрицепсов за несколько повторений после механического отказа? Вы действительно собираетесь периодизировать сезоны сушки и набора массы с конкретными макросами и целевыми калориями, которые будут сопровождать вашу цель?
Возможно! А может и нет.
Для многих людей такой уровень ответственности и сопричастности просто нереалистичен. У них нет ни драйва, ни амбиций, ни времени, ни энергии.
По этой причине я думаю, что CrossFit лучше с точки зрения стройной, мускулистой жизни, о которой мечтают многие люди.
Но позвольте мне пояснить, что я говорю, чтобы вы могли понять нюанс.
В вакууме я думаю бодибилдинг лучше для общей эстетики. Но в реальной жизни я думаю, что CrossFit — лучшая тренировочная система для долгосрочной рекомпозиции тела.
Другими словами, если бы у меня был свой путь, я бы посоветовал всем, у кого есть цель похудеть, начать заниматься кроссфитом, а не бодибилдингом, под наблюдением такого специалиста по похудению, как я.
Почему?
Во-первых, бодибилдинг не может сравниться с эффективностью времени кроссфита.
Кристиан Харрис, CrossFit
В кроссфите вы приходите, получаете пинок по заднице и сжигание легких менее чем за час, и вы идете домой, получив отличный стимул для роста мышц и в большинстве случаев сжигая тонну калорий.
Это также оставляет больше благодати для несовершенных пищевых привычек , чего не получают бодибилдеры. Другими словами, вы можете «сойти с рук» усердно тренироваться 4-5 раз в неделю в кроссфит-зале, при этом съедая то, что хотите, в разумных пределах.
Означает ли это, что ты будешь есть пиццу и мороженое каждый вечер и будешь в клочьях?
Нет. Это просто означает, что вы, вероятно, можете есть в основном цельные продукты до насыщения и наслаждаться время от времени (или даже часто) угощениями, оставаясь при этом стройным и здоровым.
Во-вторых, большинство людей ничего не знают, когда дело доходит до построения программы тренировки для наращивания мышечной массы (тем более полного цикла научно обоснованной тренировки на гипертрофию) и им не хватает дисциплины, необходимой для последовательного выполнения плана тренировки.
В этом случае непреодолимыми преимуществами кроссфита (на мой взгляд) являются: вопрос о том, что «лучше» для вас и вашей жизни.
Как бодибилдинг, так и кроссфит могут привести людей к более стройному телосложению, что укрепит здоровье и уверенность в себе.
Спросите себя:
Какой из них вам нравится больше, а какой может вы видите себя в устойчивом развитии?
Если это бодибилдинг, тренируйся как бодибилдер.
Если это кроссфит, тренируйся как кроссфиттер.
Это может быть так просто.
Чем я сейчас занимаюсь?
Прямо сейчас я смешиваю концепции тренировок бодибилдинг и CrossFit , но большая часть моих тренировок сосредоточена вокруг 5-6 тренировок CrossFit в неделю.
До или после этих дней я выполняю силовые упражнения в основном в приседаниях со штангой на груди, приседаниях и жиме над головой, потому что улучшение силы является моей личной целью.
Кроме того, я нагружаю бицепсы и боковые дельты, чтобы улучшить те области моего тела, которые мне нравятся более выраженными в эстетических целях.
Что касается моего веса, худощавости и количества съеденного, то мой вес обычно составляет около 190 фунтов, при этом я потребляю около 3500-4000 калорий в день при 12-15% жира в организме ( в соответствии с лучшей технологией сканирования жировых отложений, к которой я имею доступ).
Зачем я это делаю?
Это уникальное сочетание методов обучения наиболее точно отражает мои личные ценности на данный момент моей жизни.
Лично я ставлю свою общую физическую форму выше эстетического внешнего вида (что не всегда было так), и кроссфит гораздо лучше подходит для меня, чем бодибилдинг.
Это позволяет мне «есть вволю» и «тренироваться как сумасшедший», что является моим личным девизом. Я ем больше, чем в два раза больше, чем раньше, когда был бодибилдером, и мне часто нравится 21-дюймовая пицца, буррито размером с малыша, Oreos и красное вино.
Для меня нет ничего лучше, но я призываю всех сделать этот выбор для себя.
Бодибилдинг, вероятно, будет лучше для тех, чья цель стать стройной эстетика превыше всего остального. В то время как кроссфит поможет вам сбросить жир и нарастить мышечную массу, принципы бодибилдинга (при правильном применении) в большинстве случаев со временем принесут лучшие эстетические результаты.
CrossFit может быть лучше для людей, у которых нет времени, энергии или амбиций, чтобы писать свои собственные тренировки и постоянно появляться в спортзале по собственному желанию.
Кроссфит также может подойти тем, кто не хочет выглядеть как греческая скульптура. Есть много людей, которые просто хотят немного похудеть, набрать мышечную массу и выглядеть и чувствовать себя более уверенно в своей одежде.
Лично я считаю, что кроссфит является более практичным подходом для большинства людей, но вы, безусловно, можете жить стройной, мускулистой жизнью, тренируясь, как бодибилдер.
В настоящее время я провожу 5-6 тренировок по кроссфиту в неделю, дополняя их силовыми тренировками и гипертрофией, потому что это отражает мои цели и ценности.
Как всегда, мне очень понравилось писать эту статью, поэтому, если вы нашли ее полезной, сделайте мне одолжение и отправьте ее другу.
До следующего раза,
-Эндрю
Эндрю Уайт
Кроссфит, Образ жизни, Сжигание жира, Наращивание мышечной массы, Самые популярные
Кроссфит или бодибилдинг: что лучше для бережливого образа жизни?
Эндрю Уайт
Кроссфит, Образ жизни, Сжигание жира, Наращивание мышечной массы, Самые популярные
Эндрю Уайт
Кроссфит, Образ жизни, Сжигание жира, Наращивание мышечной массы, Самые популярные
Эндрю Уайт
Диеты, Потеря жира, Еда, Образ жизни, Макросы, Самое популярное, Питание, Телосложение
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Эндрю Уайт
Диеты, Потеря жира, Еда, Образ жизни, Макросы, Самое популярное, Питание, Телосложение
Эндрю Уайт
Диеты, Потеря жира, Еда, Образ жизни, Макросы, Самое популярное, Питание, Телосложение
Эндрю Уайт
Кардио, Диеты, Сжигание жира, Постановка целей, Наращивание мышечной массы, Телосложение, Реальные разговоры, Самые популярные
Как избавиться от скованности
Эндрю Уайт
Кардио, Диеты, Сжигание жира, Постановка целей, Наращивание мышечной массы, Телосложение, Реальные разговоры, Самые популярные
Эндрю Уайт
Кардио, Диеты, Сжигание жира, Постановка целей, Наращивание мышечной массы, Телосложение, Реальные разговоры, Самые популярные
Эндрю Уайт
Диеты, Сжигание жира, Еда, Образ жизни, Питание, Телосложение, Самые популярные
Как улучшить состав тела без учета калорий
Эндрю Уайт
Диеты, Потеря жира, Еда, Образ жизни, Питание, Телосложение, Самые популярные
Эндрю Уайт
Диеты, Потеря жира, Еда, Образ жизни, Питание, Телосложение, Самые популярные
Эндрю Уайт
Телосложение, Наращивание мышечной массы, Настоящие разговоры, Образ жизни, Самые популярные
То, что объединяет всех людей с высоким уровнем
Эндрю Уайт
Телосложение, Наращивание мышечной массы, Реальные разговоры, Образ жизни, Самые популярные
Эндрю Уайт
Телосложение, наращивание мышечной массы, реальный разговор, образ жизни, самые популярные
Кроссфит или бодибилдинг: что лучше для набора мышечной массы?
Когда мы углубляемся в вопрос о том, что лучше для набора мышечной массы, кроссфит или бодибилдинг, мы оказываемся погруженными в дебаты, которые бушуют уже более десяти лет.
Короткий ответ: бодибилдинг — лучший вариант, если ваша цель — нарастить мышечную массу и улучшить физическую форму. Но здесь есть еще что распаковать.
Мы углубимся в науку, лежащую в основе обоих этих режимов фитнеса, но вы, вероятно, здесь, потому что просто хотите знать, какой из них вам следует выбрать, чтобы начать расти.
Мэт Фрейзер и Райан Хьюмистон
Кроссфит и рост мышц
Начнем с кроссфита. Взгляните на спортсменов, которые ежегодно участвуют в CrossFit Games, и вы склонны думать, что вы тоже можете стать таким же, зарегистрировавшись в местном боксе CrossFit.
Подумайте еще раз.
Кроссфит — это здорово, и я никогда не скажу иначе. Но если ваша цель — нарастить мышечную массу, это должно быть вашей единственной целью на какое-то время.
Наращивание мышечной массы требует преданности тренировкам и питанию, и я имею в виду исключительную самоотверженность. Вы не можете одновременно пытаться нарастить мышечную массу и установить рекорды в беге и гребле.
Вот где CrossFit ошибается для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Это не значит, что это невозможно сделать, но это потребует внесения изменений в ваши тренировки, которые могут не понравиться вашему тренеру по кроссфиту.
Примечание. Структура тренировок CrossFit феноменальна и отлично подходит для всех, кто хочет улучшить свою форму.
Давайте взглянем на тренировки CrossFit, или WOD, как они любят их называть. Обычно вы найдете разделы разминки, силы, кондиционирования и восстановления.
Но что это значит для человека, который прежде всего хочет нарастить мышечную массу?
Немного, потому что отсутствует самая важная часть тренировки для наращивания мышечной массы.
Рост мышц также известен как гипертрофия, и CrossFit считает гипертрофию побочным продуктом своей методологии тренировок, а не чем-то, на чем нужно сосредоточиться во время тренировки.
Возможно, вы думаете, что именно в силовой части тренировки вы найдете преимущества. Не обязательно.
Вы станете сильнее и обязательно разовьете хорошую технику выполнения больших упражнений. И вы, вероятно, тоже нарастите мышечную массу. Но ваши тренировки не оптимизированы для роста мышц.
Вот почему спортсмены, участвующие в играх CrossFit, имеют так много мышц по сравнению со средним кроссфитером: часов в день).
Объем сдвига, тренировка до отказа и постоянно меняющиеся тренировки, движения и дни тренировок способствуют росту мышц.
Бодибилдинг и рост
Спросите любого молодого человека или девушку, которые только начинают заниматься тяжелой атлетикой и хотят нарастить мышечную массу, как они тренируются.
Подавляющее большинство шансов в пользу плана тренировок в стиле бодибилдинга, который тренирует определенную часть тела каждый день.
Причин этому множество, но их можно свести к одному важному факту: прежде всего они пытаются нарастить мышечную массу.
Они не стремятся похудеть. Они не стремятся улучшить свою сердечно-сосудистую деятельность. Они не стремятся развивать свою выносливость.
Вот почему бодибилдинг превосходит кроссфит, когда речь идет о наращивании мышечной массы.
Вот основные принципы тренировок по бодибилдингу:
Придерживайтесь шпагата.
Тренируйтесь 5-6 дней в неделю.
Выполняйте по 4-5 упражнений на каждую группу мышц.
В основном полагайтесь на нагрузку 7-12ПМ.
Периодически поднимайте более тяжелые грузы для разнообразия.
Делайте 3-6 подходов в упражнении.
Тренируясь в стиле бодибилдинга, вы делаете больше того, что необходимо для роста мышц: изолируете группы мышц и фокусируетесь на гипертрофии.
Бодибилдеры также смешивают проверенные и надежные методы наращивания мышечной массы, такие как дроп-сеты, контроль темпа, изменение угла, сокращение и растяжение мышц.
Кроссфит против бодибилдинга: победитель
Если ваша основная цель — наращивание мышечной массы, бодибилдинг — победитель.
Цель бодибилдинга — нарастить как можно больше мышц, тогда как в кроссфите это лишь одна из многих целей.
Опять же, это не кроссфит. CrossFit более чем зарекомендовал себя как эффективный и потенциально способный изменить жизнь режим тренировок для миллионов людей.
И если ваша цель — «привести себя в форму» или улучшить общую физическую форму, кроссфит побеждает безоговорочно.
Но бодибилдинг — это то, что нужно, если вы хотите нарастить мышечную массу прежде всего.
Можно ли совмещать кроссфит и бодибилдинг?
Вот то, что я считаю наиболее эффективным способом нарастить мышечную массу, сохраняя при этом высокую работоспособность для моей карьеры пожарного и солдата.
Сочетание занятий кроссфитом и бодибилдингом позволяет улучшить общую физическую форму, продолжая наращивать мышечную массу.
Это можно сделать несколькими способами.
Многие спортсмены CrossFit по-прежнему уделяют первостепенное внимание росту мышц в своих тренировках, добавляя сеансы гипертрофии к своим тренировкам CrossFit.
Например, вы можете выполнять тяжелые приседания для силовой тренировки и тренировки выносливости AMRAP. Следуя им, вы можете заняться прямой тренировкой рук, выполнив сеты сгибаний рук со штангой и разгибаний рук с гантелями над головой.
Вы также можете переключаться между этими стилями обучения. Для некоторых (включая меня) вы можете провести шесть месяцев, занимаясь кроссфитом, а затем шесть месяцев тренироваться как бодибилдер.
Кроссфит или бодибилдинг лучше для похудения?
Самым важным фактором для похудения является не то, как вы тренируетесь в тренажерном зале, а то, как вы питаетесь.
Но то, что вы делаете или не делаете в тренажерном зале, может иметь большое значение. Сам по себе бодибилдинг не приведет к какой-либо значительной потере жира. Вместо этого наращивание мышечной массы улучшит метаболизм вашего тела и значительно облегчит похудение.
Бодибилдеры худые не из-за того, как они тренируются. Они худые из-за того, как они едят.
Кроссфит, с другой стороны, может оказать значительное влияние на потерю жира. Сочетание силы, выносливости, физической подготовки и кардио в кроссфите означает, что вы будете сжигать намного больше калорий во время и после тренировок.
Если ваша цель — похудеть, кроссфит — лучший выбор. Но многие другие факторы будут определять, сколько жира вы потеряете. Получите вашу диету, набранную прежде всего остального.
Итоги
За последние несколько лет грань между кроссфитом и бодибилдингом стирается все больше и больше.
Если вы обратите внимание на такие вещи, вы можете заметить, что все больше бодибилдеров включают в свои тренировки упражнения и методики, которые можно назвать «кроссфит-стилем».