Кроссфит фигура: Кроссфит до и после — 68 фото

польза или вред для женского организма?

Поделиться:

В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе. Настало время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин. Какая от него польза и в чем секрет его бешеной популярности?

На пути к гендерному равенству женщины доказывают, что не только представители сильного пола могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания. Поэтому многие девушки “соскочили” с кардиотренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит. Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли такая система тренировок здоровью и какие особенности необходимо знать девушкам, прежде чем начать заниматься? А может отдать предпочтение более привычным направлениям – фитнес, йога, пилатес? Об этом и многом другом читайте дальше.

За и против кроссфита для женщин

Давайте подытожим все за и против занятий кроссфитом для девушек.

Сильные стороны

• Воздействие на все группы мышц. Тренировка по кроссфиту не подразумевает день ног, рук или ягодиц. Вы прорабатываете все и сразу.
• Программу тренировок можно менять даже каждый день, поэтому через месяц или два вам не станет тоскливо. В залах занятия часто проводится в группах, что также усиливает интерес к тренировкам, появляется соревновательный дух.
• Повышается аэробная и силовая выносливость организма. Двигать шкафы мизинцем руки вы не станете, но в бытовых задачах кроссфит-программы тренировок вам помогут (донести тяжелую сумку из супермаркета станет легче).
• Улучшается скорость реакции, гибкость всего тела и координация движений.
• Благодаря интенсивным тренировкам вам обеспечен ежедневный выброс эндорфинов, а это означает, что стрессов в жизни станет меньше.

Слабые стороны

Недостатки или то, о чем чаще молчат тренера по кроссфиту:

• Кроссфит – тот вид спорта, где правильная техника выполнения упражнений очень важна, и ее несоблюдение в разы повышает вероятность получить травму ввиду высокой интенсивности нагрузок. На первых порах желательно тренироваться под присмотром опытного инструктора.
• Неподготовленной девушке нужно быть предельно осторожной. Кроссфит подразумевает серьезную нагрузку на сердце, так как вся работа происходит в высокоинтенсивном режиме.

«Если спросить тренера по кроссфиту, то травмы – это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешь идиотом, который зашел слишком далеко». (с) Джейсон Кесслер.

Стоит ли игра свеч? Стоит, если у вас есть цель и вы готовы прислушиваться к собственным ощущениям. При правильном подходе кроссфит станет вашим любимым направлением.

Польза и вред от кроссфита для девушек

Практически любой спорт полезен для здоровья девушки – он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление сравнительно молодое – с 2000 года (здесь вы можете подробнее почитать о том, что такое кроссфит), и не до конца изученное. В сети о нем гуляет масса противоречивых отзывов.

Так что такого особенного в кроссфите – давайте разберемся в вопросе и рассмотрим пользу и возможный вред для здоровья девушки.

Польза для здоровья

Польза для девушек от занятий очевидна:

• Кроссфит-тренировки – это реально эффективный способ похудеть для девушки и привести свою фигуру в желаемый вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это значит, что процесс похудения будет проходить быстрее, чем у среднестатистической бегуньи-любительницы. Не нужно лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будут бесполезны.
• Силовые занятия (в том числе и кроссфит) ускоряют метаболизм. Как следствие, у вас улучшится общее состояние: вы будете хорошо спать, с аппетитом кушать, чувствовать себя лучше.
• Не менее эффективен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира позволит вам забыть об этой проблеме.
• Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы сможете проработать все зоны женского тела в комплексе.
• Вы приведете свое тело в тонус – то есть не просто похудеете, но и хорошо прокачаете мышцы кора, которые так важны для женского здоровья.
• Вы станете более гибкими и улучшите свою координацию благодаря гимнастическим упражнениям.

Сразу развеем один из самых устойчивых мифов о женском кроссфите: “все девушки кроссфит-атлеты перекачены и выглядят как мужики – фу такой быть”. Позвольте не согласиться с таким мнением. Мы не собираемся спорить о вкусах – хотя, к слову, очень многим нравятся профессиональные кроссфит-спортсменки, но сейчас не об этом.

Чтобы стать “перекаченной”, вам необходимо впахивать на комплексах “день и ночь”. Тренироваться минимум 4 раза в неделю и несколько лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, тренировок и отдыха. И только тогда, возможно, вы выйдете на соревновательный уровень. Во всех остальных случаях – вас не коснется этот вопрос, поверьте.

В целом, такой аргумент лежит в плоскости одной из отмазок, почему не пойти в зал. Причины найдутся всегда – найдите лучше возможность начать работать над собой и вы втянетесь, и все вопросы отпадут сами собой. Вопрос о перекаченности в кроссфите для девушек мы подробно рассмотрим ниже.

© gpointstudio — stock.adobe.com

Вред для здоровья

Как и у любого другого активного вида спорта, у кроссфита также есть и негативные стороны:

• При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера – будет вам счастье!
• В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013 г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
• В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению невосстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет организм во время тренировки.

Подробный материал о пользе и вреде кроссфита читайте в нашем отдельном материале. В нем вы найдете полный перечень противопоказаний к занятиям, все плюсы и минусы, отзывы медиков и известных спортсменов.

Особенности кроссфита для женщин

Давайте поговорим об особенностях женского кроссфита в разрезе физиологии и анатомии.

Женщины в большей степени, чем мужчины склонны к искривлению ног вовнутрь во время приседаний или тяги с пола (это обусловлено углом наклона квадрицепсов). Поэтому, выполняя эти упражнения, есть большой риск заработать травму. Особенно, когда ярая кроссфитерша забывает о качестве и начинает работать на количество.

Совет: всем женщинам рекомендуется не брезговать выполнением вспомогательных упражнений – приседаний и боковых шагов с резинкой вокруг коленей и лодыжек. Это поможет отследить неправильность техники, скорректировать ее и избежать растяжений и порванных связок.

Женщины также склонны к сильным квадрицепсам, но имеют слабо развитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это может стать причиной проблем с поясницей, поэтому к выполнению упражнений нужно подходить с максимальной ответственность, а перед этим – досконально изучить технику. По этой же причине женщинам стоит больше времени уделить растяжке и заминке после тренинга.

Отличаются ли упражнения?

Занятия в кроссфите для женщин особо ничем не отличаются от мужских. Разве что меняется интенсивность упражнений и рабочий вес. Но это не значит, что вам можно выполнять тренировку “в пол ноги”. Старайтесь выполнять максимальную для вас нагрузку, но не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Идеальная техника первостепенна.

Перекачаться нельзя постройнеть

Так где же поставить запятую в этом злополучном предложении, когда речь заходит о представительницах прекрасного пола и кроссфите? Поскольку силовой тренинг набирает все большую популярность среди женщин, возник миф о том, что активные занятия с весом неизбежно приведут к ногам “культуриста” и огромным “банкам”, вместо красиво очерченной линии бицепса рук.

На самом деле, женский организм на упражнения реагирует несколько иначе, чем мужской. В большей степени любые нагрузки – как кардио, так и силовые – влияют на снижение процента жира в организме. Если спросить девушек, которые занимаются в зале, то все они подтвердят, что прирост мышечной массы идет туго. А все потому, что женщины “заточены” под накопление жировых отложений, которые кроссфит (или любая другая система упражнений) и ликвидирует в первую очередь. Но, конечно, не будет лишним и пересмотреть свой рацион питания, рассчитав свою норму калорийности и делая небольшой профицит или дефицит в зависимости от цели.

Помните, что набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, а он в женском организме ничтожно мал. Поэтому, чтобы накачать серьезные мышцы, дамам придется не только годами тренироваться на износ, но и не брезговать употреблением “фармы”. Поэтому вы можете смело давать себе нагрузки с отягощениями.

Кроссфит во время критических дней

Если во время критических дней женщина чувствует себя нормально и вполне может тренироваться, все равно не стоит заниматься как обычно. Многих девушек-кроссфитерш, которых не беспокоит живот, тревожат боли в области бедер и поясницы. Именно поэтому тренировка в такие дни должна проходить в щадящем режиме. Особенно опасными в этот период являются подъемы веса с земли.

Это интересно: некоторые представительницы прекрасного пола утверждают, что во время месячных чувствуют себя хорошо благодаря регулярному кроссфиту. И здесь удивляться нечему: ведь высокоинтенсивный тренинг положительно сказывается на кровообращении и обогащении организма кислородом, в том числе и половых органов.

Почему могут пропасть месячные при высокоинтенсивном тренинге? Как правило, причина кроется в слишком низком проценте жира. Для оптимальной работы детородной функции необходимо как минимум 17-20%. Аменорея – отсутствие месячных – может быть связана и с интенсивностью тренировок. Как известно, кроссфит в этом плане вас не пожалует, поэтому относитесь к своему здоровью серьезно. Доказано, что у бегуний на средние дистанции аменорея наблюдается в 20% случаях, а при увеличении еженедельного километража в 2-3 раза – в 30%. Еще одна возможная причина – спортивная фармакология, которую употребляют многие профессиональные спортсменки.

Итоги

Всем женщинам, желающим ловить на себе завистливые женские и полные обожания мужские взгляды, демонстрировать на пляже превосходное качество тела с явным мышечным рисунком, рекомендуется заниматься кроссфитом. Однако не забывайте, что система может не только сделать вас сильнее и выносливее, но и пагубно отразиться на здоровье. При выполнении экстремальных упражнений соблюдайте меру. И помните, что лучше все-таки “не дожать” или сделать упражнение с небольшим весом на большее количество повторений, чем “рвать” суставы и без того уставшие мышцы. Сохраняйте баланс, ведь наплевательское отношение к своему организму может привести к фатальным последствиям.

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще есть сомнения о том, как проходят тренировки, не будет ли вам тяжело и т. п., рекомендуем ознакомиться с материалом о кроссфит-программах тренировок для начинающих девушек.

Надеемся, что мы помогли вам разобраться в вопросе о том, что же значит кроссфит для девушки и ее здоровья. Если у вас остались вопросы или есть комментарии – не стесняйтесь, пишите под материалом ниже. Если статья вам понравилась – поддержите нас репостом!

Упражнения в тему

Оцените материал
Загрузка…

Поделиться:

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Кроссфит для новичков

Кроссфит – это оптимальный способ решения любых «телесных» проблем для новичков. Кроссфит тренировки позволяют реализовать ряд целей, о которых мы поговорим сегодня.

Кроссфит для новичков. Цели тренировок

 

Кроссфит для новичков – это:

• Изменение телосложения. Тренировки сжигают жир и наращивают мышечную массу именно там, где вы пожелаете. Кроссфит позволяет сделать тело более поджарым, набрать мышечную массу.
• Изменение пропорций фигуры. Мужчины могут построить V-образную фигуру, которая привлекает девушек. Женщины – сделать акцент на низ тела, существенно повысить женскую привлекательность без грамма мужеподобности.
• Сэкономить время. Кроссфит тренировки длятся меньше, чем выполнение упражнений в фитнесе или бодибилдинге. Если тренировки в бодибилдинге могут длиться 90-120 минут, то кроссфит тренировка редко заканчивается после 15 минут работы. Новички будут работать 5-10 минут – на большее у вас просто не хватит сил.
• Улучшить жизнь. Кроссфит для новичков – это возможность прекратить существовать и начать жить. Тренировки впрыскивают в кровь гормоны удовольствия, которые меняют мироощущение спортсмена. Именно поэтому на Западе почти все успешные бизнесмены используют физическую активность – тренировки улучшают вашу жизнь, повышают КПД каждого действия вне спортзала.

Кроссфит тренировки. Как они выглядят?

 

Кроссфит для новичков имеет следующие особенности:

• В основе тренинга – круговая тренировка. В рамках одного круга упражнения выполняются без отдыха, что разгоняет интенсивность тренировки до предела. В одном круге – от 2 до 5 упражнений.
• После выполнения полного круга спортсмен может отдышаться. Обычно – 60-120 секунд.
• Одна тренировка включает в себя несколько кругов. У новичков редко получается зайти дальше второго-третьего круга, если упражнения выполнены правильно.
• Круговые тренировки дополняются аэробной активностью.
  Аэробная тренировка длится дольше, и направлена на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Кроссфит для новичков может быть рисковым занятием. Речь о людях с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Аэробные тренировки укрепляют сердечную мышцу, но перед начало тренинга нужно обязательно убедиться в своем здоровье.
Кроссфит для новичков. Общие рекомендации

 

• Следите за питанием. Не обязательно отказываться от любимых лакомств, но питание должно быть функциональным. Особое внимание к питанию должны уделить люди с заболеваниями ЖКТ, так как некорректная диета может мешать выполнять кроссфит упражнения.
• Определитесь с целями. Спросите у себя: «Чего я хочу достичь с помощью тренировок?», расставьте приоритеты.
• Поработайте над образом жизни. Избавьтесь от вредных привычек, сделайте жизнь более активной. Жизнь вне тренировки оказывает существенное влияние на скорость прогресса в кроссфите.

Тренировочные программы в кроссфите

Тренировка №1

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах	Раунд
Подтягивания	10	15	1
Отжимания на брусьях	10	15
Приседания	15	60
Подтягивания	10	15	2
Отжимания на брусьях	10	15
Приседания	15	60
Подтягивания	10	15	3
Отжимания на брусьях	10	15
Приседания	15	—

 

Тренировка №2

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе	1	10	—	5
Прыжки на скакалке	5	1,5	1	3
Бег в подъем	3	1	2	3
Бег в легком темпе	1	20	—	—

 

• Учитывайте свои физические возможности при начале тренировок. Нагрузку можно уменьшить или увеличить в зависимости от формы, в которой вы находитесь сейчас.
• Программа рассчитана на уличный тренинг. Спортсмены, которые тренируются в спортзале, должны приседать со штангой или гантелями.

 

Топ-30 самых горячих кроссфит-девушек 2018 года – WOD Fever

Кроссфит – один из самых сложных видов спорта. Кто в здравом уме стал бы подвергать себя околосмертным переживаниям день за днем? Нет никаких сомнений в том, что многочасовые занятия CrossFit WOD создают сильное и сексуальное тело. Мы составили список 30 самых горячих кроссфит-девушек 2018 года. 002 Цуммер — кроссфиттер и пауэрлифтер из прекрасной карибской страны Пуэрто-Рико. . В прошлом году она была «Самой выносливой в Пуэрто-Рико», а теперь демонстрирует свое мастерство и рельефное тело на Национальном чемпионате и Открытом чемпионате Америки 2018 года.

 

2.      Брук Энс

Брук Энс @brookeence

015 первое появление. Она не участвовала в сезоне 2017 года из-за травмы шеи, но в сезоне 2018 года она снова выглядит сильнее и сексуальнее, чем когда-либо!

3.      Кэролинн Хобо

Кэролинн Хобо @carohobo

Кэролин — ведущая кроссфит-атлетка из Бразилии. С 2013 года она неизменно входит в число 100 лучших спортсменов Латинской Америки и 5 раз выступала на региональных соревнованиях. Красота и сила! :ФЛЕКС:

 

4.      Энни Торисдоттир

Энни Торисдоттир @anniethorisdottir

Энни, также называемая « Исландия Энни», двукратная чемпионка игр CrossFit (2011-2012). С 2009 года она привлекает внимание и делает движения в кроссфите. 

5.      Джен Видерстрем

Джен Видерстром @jenwiderstrom

Джен является одним из самых узнаваемых лиц в фитнес-индустрии. Она дважды выступала в региональных соревнованиях по кроссфиту, была постоянным участником телешоу 9. 0007 American Gladiators и с тех пор является тренером The Biggest Loser . Больше, чем просто красивое лицо, она личный тренер, который подтолкнет вас к пределу.

6.      Джули Фуше

Джули Фуше @juliefoucher

Джули Фуше — это полный набор — красота, ум и мускулы. С 2 подиумами в играх CrossFit, 4 региональными выступлениями, штатным медицинским резидентом и подкастом, она настоящая сделка. Извините, ребята, она занята.

7.      Даниэль Сиделл

 

Дэни Сиделл @dani_sidell

Я бы не стал связываться с Даниэль. Она участвовала в студенческих соревнованиях по кроссу и легкой атлетике в течение 4 лет, после чего работала в Национальной гвардии, занималась бодибилдингом и заняла 2 ^и места в CrossFit Games.

8.      Эшли Ринкон

Эшли Ринкон @smashley_008

Эшли крутая красотка. Четырехкратный участник региональных соревнований по кроссфиту в Калифорнии. Она регулярно входит в число 500 лучших спортсменок США.

9.      Джеки Перес

Джеки Перес @jackie585

Джеки — влиятельная фигура в мире кроссфита. Ее спонсируют многочисленные бренды, она участвовала в региональных соревнованиях 5 из 6 лет и является сильным голосом, помогающим другим женщинам в их личном фитнес-путешествии.

10. Лорен Фишер. с, она один из лучших кроссфит-атлетов. Она везет свою красоту и мускулы в Дубай на CrossFit Open 2018.

11. Джессика Кофлан

Джессика Кофлан @jessicaccoughlan

Джессика давно любима фанатами из Австралии. Эта красотка из глубин земли попала в топ-10 в 4 из 5 своих региональных выступлений по кроссфиту – и выглядит при этом так хорошо!

12. Кристмас Эбботт

 

Кристмас Эбботт @christmasabbott

Резидент CrossFit задира Кристмас Эбботт сделал все это! Спортсмен CrossFit Games, олимпийский тяжелоатлет, личный тренер, мотивационный спикер, писатель и звезда реалити-шоу. Она сексуальный партнер по тренировкам, о котором мы все мечтаем.

13. Мэтти Роджерс

Мэтти Роджерс @mattiecakesssss

Мэтти пришла в мир кроссфита в 17 лет. Вскоре после этого она начала работать над серией значительных побед в национальных турнирах по тяжелой атлетике. Она олимпийская тяжелоатлетка с огромным сердцем и прекрасной улыбкой.

14. Аманда Зайя

Аманда Зайя @amandazaia

Аманда работает тренером по кроссфиту в Бразилии и в течение двух лет участвует в команде CrossFit. Представляя Латинскую Америку, она красивая бразильянка.

15. Селия Габбиани

Селия Габбиани @celia_gabbiani

Селия — одна из лучших спортсменок по кроссфиту во Франции — занимает 15 место в последних нескольких кроссфитах Открывается. Ее предыдущий опыт в качестве соревновательного пловца привел к тому, что она имеет одно из самых красивых телосложений в этом виде спорта.

16. Доминик Жакой

Доминик Жакой @bloodsweatbarbie

Доминик — тренер по кроссфиту уровня 2, тренер NSCA и участник соревнований по кроссфиту . С 2015 года она регулярно входит в число 75 лучших в Теннесси на CrossFit Open. Хотя она не тренирует, она отлично выглядит, убивая WOD.

17. Кристен Грэм

Кристен Грэм @kgrahamsfb

Фитнес-модель и спортсменка по кроссфиту Кристен — одна из самых горячих красавиц в нашем списке. Этот бывший мультиспортивный спортсмен входит в число 60 лучших на северо-востоке США в течение последних 5 лет.

18. Марин Лукас

Марин Лукас @marine.lucas.crossfit

Марин — новое красивое лицо из Франции. В прошлом году она закончила 61 ^st во Франции во время CrossFit Open и быстро завоевал верных поклонников (включая нас!).

19. Сара Зигмундсдоттир

Сара Зигмундсдоттир @sarasigmunds

Сара — стойкий спортсмен CrossFit Games с 2015 года. Ее потрясающая личность и знаменитые светлые локоны делают ее одной из лучших красавиц в нашем списке. Ее переезд из Исландии в США поставил ее в ряды новых конкурентов.

20. Кристин Поуп

Кристин Поуп @kris10pope

Кристин произвела фурор в 2013 году, заняв первое место в 2000 году на CrossFit Open. С тех пор этот сексуальный тренер перешел на олимпийскую тяжелую атлетику и стал личностью YouTube.

21. Брук Уэллс

 

Брук Уэллс @brookewellss

Брук поразила мир в 19 лет, выиграв Центральные региональные соревнования и приняв участие в CrossFit Games в 2015 году. из самых молодых игр CrossFit участники.

22. Даниэль Марино

Даниэль Марино @ms_daniellelee

Даниэль многолетняя спортсменка CrossFit Regionals из золотой Калифорнии. Как влиятельный человек в социальных сетях, у нее есть сексуальная мужественность.

23. Кайли Филлипс

Кайли Энн Филлипс @ooohbabybeast

Кайли мега-влиятельница с потрясающим телом! Посетите ее страницу, где вы найдете регулярные видео WOD и вдохновляющие цитаты.

24. Камиль Леблан-Базине

Камиль Леблан-Базине @camillelbaz

Камилла и кроссфит почти синонимы. Эта сексуальная канадка работает в спорте с первого дня, заняв 8 матчей в CrossFit Games и одержав 1 победу. Когда она не занимается кроссфитом, она напрягает свои мозговые мышцы со степенью инженера-химика.

25. Бекка Дэй

Бекка Дэй @beastitlikebecca

Бекка заняла пару первых мест в региональных командных соревнованиях по кроссфиту и заняла 4-е ^-е -е место с CrossFit Dynamix в командных играх по кроссфиту 2016 года. Когда она не тренируется, она выглядит подтянутой и сексуальной, представляя несколько брендов.

26. Лора Хьюз

Лаура Хьюз @laurahughes.1

Лаура — тренер по кроссфиту первого уровня, британский тренер по тяжелой атлетике и эксперт по питанию. Она заняла 3 ^место в командных играх CrossFit 2016 и стала чемпионкой Содружества по тяжелой атлетике.

27. Катрин Давидсдоттир

Катрин Давидсдоттир @katrintanja

Катрин, пожалуй, самая успешная кроссфит-атлетка современности. Она выиграла CrossFit Games в 2015 и 2016 годах и заняла призовые места в 4 из 5 региональных соревнований. Кроссфитеры не бывают более страстными, чем Кэтрин.

28. Стейси Товар

Стейси Товар @stacietovar

Стейси была почти на всех играх CrossFit, начиная с 2007 года по сегодняшний день, за исключением одной. Спортсмен не достигает такого уровня постоянства и успеха без серьезной подготовки и качающегося тела.

29. Чайна Чо

Чайна Чо @chynacho

Четырехкратная участница Игр CrossFit из Северной Калифорнии, Чайна — известная спортсменка. С 2012 года она входит в число 250 лучших спортсменов мира. Нет сомнений, почему Чайна попала в этот список.

30. Бетани Шадберн

Бетани Шадберн @bethanycf

Бетани — новое лицо в мире кроссфита. Опыт гимнастики, бодибилдинга и триатлона приносит пользу Бетани, создавая настоящее крепкое тело. Бетани начала заниматься кроссфитом в 2015 году и дошла до игр в 2017 году. 

 

---

Мотивация. Информация. Подготовка.

Мы хотим сделать каждый WOD вашим лучшим WOD.

WOD Fever представляет спортсменов CrossFit, тяжелоатлетов, бодибилдеров и всех, у кого есть «тренировка дня». Присоединяйтесь к нашему сообществу и следите за нами, чтобы получать больше интервью с WOD BOD, новости о фитнесе, советы по тренировкам и предложения по снаряжению.

---

Ошибка Liquid (разделы/шаблон статьи, строка 48): не удалось найти фрагменты ресурсов/relatedblogs.liquid

Ожидания и вдохновляющие женщины-кроссфитеры

Кроссфиттеры — впечатляющие спортсмены, независимо от их пола или телосложения. Вот почему сообщество CrossFit — это не клуб для мальчиков.

Некоторые люди слышат «кроссфит» и представляют себе спортзал, полный громоздких братьев, что довольно неточно.

Эта программа высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и фитнес-бренд — суперэффективный способ для *всех* полов и полов повысить свою силу и выносливость, сократить жировые отложения и стать частью мотивирующего сообщества.

Независимо от того, участвуете ли вы в программе или просто интересуетесь кроссфитом, вот что вам нужно знать о том, что движет женским кроссфитом, в том числе, где найти некоторых известных женщин-кроссфиттеров для #fitspo.

Независимо от вашего пола, CrossFit фокусируется на том, что бренд называет «функциональными движениями» — возвращаясь к основам с движениями больших мышц, выполняемыми с высокой интенсивностью.

В стандартной WOD (тренировке дня) вы можете поднять много тяжестей. Становая тяга, приседания и жим от плеч распространены.

Но цель не *всегда* накачаться. Вместо этого вы должны максимизировать то, что ваше тело может делать в повседневной жизни, от сбора вещей до стойкости с силой и уверенностью.

Женщина может полностью набрать массу и получить массу удовольствия с помощью кроссфита. Но вы вряд ли выживете без преднамеренных, последовательных усилий для достижения этой цели. Без конкретного плана набора массы CrossFit, скорее всего, улучшит вашу общую физическую форму, уменьшит жировые отложения и увеличит рельеф мышечной массы.

Какой тип телосложения лучше всего подходит для кроссфита?

Некоторые типы телосложения могут быть лучше в кроссфите, но *все* тела могут участвовать. Хорошей новостью является то, что даже новички могут присоединиться к тренировкам, потому что кроссфит всегда проводится в тренажерном зале с квалифицированным тренером.

Итак, кто добивается лучших результатов в кроссфит-сообществе? Наверное мезоморфы. Этот тип телосложения имеет среднее телосложение и крепкое телосложение. Если вы мезоморф, вы, вероятно, немного быстрее или лучше, чем в среднем, когда дело доходит до силовых тренировок.

Эндоморфы (низкорослые, круглые) и эктоморфы (высокие, стройные) по-прежнему могут получать удовольствие и преуспевать в кроссфите. Серьезно, каждый может извлечь выгоду. Только на самых высоких уровнях соревнований по кроссфиту люди заботятся об оптимальной форме тела.

То, насколько CrossFit изменяет внешний вид вашего тела, зависит от того, в какой форме вы были до начала программы.

Потеря жира и набор мышечной массы могут изменить посадку вашей одежды, даже если вы все еще в целом вы -образны.

Сбрасывать жир? Ваша одежда может показаться более свободной. Нарастить мышцы плеч и предплечий? Ваши рубашки могут сидеть по-другому. А еще есть тот факт, что вы сжигаете жир на животе (подробнее об этом ниже).

Тем не менее, кроссфит сам по себе не изменит вашу фигуру радикально. Супермускулистые кроссфитеры любого пола *много* занимаются тяжелой атлетикой и соблюдают строгие диеты.

Стоит отметить, что даже если кроссфит не изменит форму вашего тела, вы можете *чувствовать* себя по-другому в том, как вы выглядите. Мы не можем игнорировать пользу для психического здоровья от того, как физические упражнения улучшают настроение и самооценку. Группы CrossFit также намеренно способствуют созданию чувства благополучия в обществе.

Как CrossFit сжигает жир на животе

В качестве высокоинтенсивной тренировки CrossFit определенно поможет вам сжечь упрямый жир на животе.

Постоянные высокоинтенсивные тренировки помогают снизить уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность к инсулину. Это идеальная химическая комбинация для вашего тела, чтобы начать избавляться от жира быстрее, набирая его медленнее.

TBH, иногда CrossFit и тяжелая атлетика пересекаются. Но тяжелая атлетика — это *особый* компонент кроссфита, который представляет собой общую программу упражнений, включающую также движения с собственным весом.

Поскольку тяжелая атлетика направлена ​​на наращивание мышечной массы, вы с большей вероятностью наберете вес с помощью этого типа упражнений, особенно если вы придерживаетесь диеты для накачки мышц.

Как мы уже говорили, кроссфит с большей вероятностью поможет вам избавиться от лишнего жира, нарастить силу и усилить мышечный тонус.

Каждый год самые лучшие спортсменки CrossFit собираются на CrossFit Games, масштабное спортивное соревнование. Вот пять самых знаковых имен с недавних соревнований.

Тиа-Клер Туми

Да здравствует королева! Тиа-Клэр Туми из Австралии — действующая чемпионка CrossFit Games 2022 года. Это была ее шестая победа, сделавшая ее самой доминирующей спортсменкой в ​​истории кроссфита.

В 2015 и 2016 годах Тиа-Клер была вынуждена довольствоваться вторым местом, что все равно безумно, учитывая, что она начала заниматься спортом только в 2013 году. Кроме того, в 2016 году она была занята, представляя свою страну в тяжелой атлетике в весовой категории до 58 кг на Олимпийских играх. .

Мэл О’Брайен

Мэллори О’Брайен из Айовы была самым молодым человеком, поднявшимся на подиум CrossFit Games, когда она заняла второе место в 2022 году. 18-летняя девушка начала заниматься спортом в 10 лет, но она была конкурентоспособной. гимнастка с трех лет!

О’Брайен также заняла четвертое место на Teen CrossFit Games 2018 года и стала новичком года в 2021 году. завершился третьим местом на Играх 2022 года (второе место в 2021 году).

Лаура — источник огромного вдохновения. Награды и похвалы, которые она получила в Европе и во всем мире, делают ее уважаемой участницей, когда бы она ни выступала.

Энни Торисдоттир

Эта исландская героиня стала первой женщиной, дважды (в 2011 и 2012 годах) выигравшей Игры CrossFit. Энни Торисдоттир также заняла второе место в 2010 и 2014 годах и третье место в 2017 и 2021 годах. По сути, она долгое время была легендой.

Преданность Энни = тренировки 4 часа в день, 6 дней в неделю. Ее занятия гимнастикой, балетом и прыжками с шестом могут сделать ее самой разносторонней спортсменкой в ​​этом списке.

Katrín Davíðsdóttir

Наша вторая исландка в списке также была второй двукратной чемпионкой CrossFit Games среди женщин (2015 и 2016).

Путь Катрин к этим победам стал настоящей сагой из-за того, что она не прошла квалификацию на Игры 2014 года. С тех пор она доказала, что ее триумфы не были случайностью. Третье место в 2018 году и второе в 2020 году показывают, что она здесь, чтобы остаться.

Делает ли CrossFit женщин громоздкими?

CrossFit развивает мышцы, которые чаще всего используются в повседневной жизни. Ты, скорее всего, подтянешься, но вряд ли превратишься в Халка.

Конечно, некоторые женщины совмещают кроссфит и бодибилдинг. То, как вы решите адаптировать свою тренировку, действительно зависит от ваших индивидуальных целей в фитнесе.

Принимают ли женщины, занимающиеся кроссфитом, тестостерон?

Бодибилдеры иногда принимают тестостерон, чтобы добиться большего и более быстрого роста мышц. Но это не совсем соответствует идее кроссфита, которая заключается в развитии потенциала вашей естественной формы тела.

Несмотря на это, да, некоторые женщины-кроссфиттеры действительно были арестованы за использование стероидов на протяжении многих лет.

Сколько весят женщины-кроссфитеры?

Это зависит от человека и последовательности его тренировок!

Кроссфит помогает сжигать жир.