Кривые кубики пресса: Кривой пресс — 66 фото

Почему у некоторых людей неровный пресс и можно ли это исправить?

Содержание

• Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?
• Почему они отличаются?
• Это как-то влияет на производительность?
• То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?
• А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?
• А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?
• Почему пресс кривой: особенности строения брюшных мышц
• Правильные упражнения для пресса
• Результаты специальных тренировок для выравнивания пресса
• Почему кубики несимметричные или кривые?
• От чего зависит число кубиков?
• Почему кубики далеко друг от друга?
• Почему кубики появились только в верхней части живота?
• Кубики есть, но плоские. Что делать?
• Генетический фактор
• Искривление позвоночника
• Асимметрия нагрузки
• Как сделать пресс более симметричным?
• Лучшие упражнения для симметричного пресса
• Заключение
• Строение мышц живота
• Сила мышц живота
• Как исправить кривизну?
• Как улучшить прорисовку кубиков?
• Упражнения
• Выводы

Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые.

Почему?

Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.

Прямая мышца живота / youtube.com

У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Секции пресса, расположенные в шахматном порядке / bodybuilding.com

Почему они отличаются?

Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.

Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.com

Это как-то влияет на производительность?

Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.

То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?

Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий процент жира в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.

А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?

Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования. Секреты красоты звезд

Идеальную и стройную от рождения фигуру встретить довольно сложно. Зачастую для этого приходится хорошенько потрудиться в тренажерном зале. Больше всего занимающихся спортом беспокоит состояние брюшных мышц, ведь о красивом животе с симметричными кубиками мечтает каждый.

4 октября 2016

Кубики пресса: как выровнять пресс, если он кривой.

Почему пресс кривой: особенности строения брюшных мышц

Изначально внешний вид живота зависит от многих наследственных факторов, включая строение ребер. Естественно, асимметрическое строение скелета будет влиять на натяжение мышц по всему телу. Однако существуют и менее тяжелые случаи, когда у человека просто проблемы с осанкой. Эти два обстоятельства и указывают часто на то, почему пресс кривой.

Но не следует сразу поддаваться негативным чувствам и говорить себе о невозможности исправления этого несовершенства.

Правильные упражнения для пресса

Пытаясь укрепить бока или создать тонкую талию, многие начинают выполнять перекосы в разные стороны, даже не задумываясь о целесообразности упражнения в конкретном случае. Когда уже дело сделано и допущена вышеописанная ошибка или же во всем виновата природа, то нужно запастись терпением.

Опытные специалисты рекомендуют серьезно заняться возникшей проблемой и объясняют, как выровнять пресс, если он кривой. Следовательно, первым делом нужно становиться у стены и отходить в таком же положении с некой тяжестью на голове, удерживая равновесие и выравнивая осанку. Дальше в повседневной жизни, сидя на рабочем месте, нужно следить за выпрямленной спиной и не допускать искривлений.

К распространенным прессовым упражнениям относят:

— поднимание туловища из положения лежа;

— совершать одновременные подъемы ног, вися на турнике;

— поднимать выпрямленные ноги из положения лежа.

Дополнительно может помочь лечебная физкультура для укрепления мышц спины.

Результаты специальных тренировок для выравнивания пресса

После выяснения точной причины неровности поверхности живота обычно приступают к исправлению недостатка путем выполнения двух каждодневных последовательных комплексов.

Один из них направлен на выпрямление осанки, а другой способствует накачиванию пресса. Положительный исход, учитывая этот подход к телесному самосовершенствованию, обеспечен. Поэтому больше не возникает сомнений по поводу того, что делать, если пресс кривой.

В среднем процесс исправления неправильно сформировавшихся мышц живота занимает около полугода. А быстрый эффект достигается за счет интенсивных и постоянных нагрузок.

Читайте также: спринцевание ромашкой

Обновлено: 26.11.2019 Чтобы разгадать загадку несимметричного брюшного пресса, для начала нужно изучить его строение. Область, которая и формирует кубики, состоит из трех частей:

• прямая поверхностная мышца, расположенная от грудины вниз;
• плотная полоска сухожилий шириной 2 см, которая делит прямую мышцу вдоль на две части;
• 3-4 пучка сухожилий, разделяющих мышцу поперек на несколько частей.

В базовом строении разобрались, теперь ответим на самые частые вопросы спортсменов по поводу их пресса.

Почему кубики несимметричные или кривые?

Пучки сухожилий не могут всегда располагаться симметрично. У некоторых людей они крепятся к кости в шахматном порядке или произвольно смещены. Когда мышца разрастается и начинает выпирать в виде кубиков, эта асимметрия становится заметной. Поэтому виной всему – строение тела.

От чего зависит число кубиков?

Вездесущие пучки сухожилий влияют не только на симметрию, но и на число кубиков. Все дело в генетических особенностях. Количество кубиков закладывается в организме еще до рождения, как цвет волос или строение тела. Пресс может состоять из 4, 6 или 8 кубиков, а у некоторых индивидов вообще из 10 или 12.

Почему кубики далеко друг от друга?

Здесь тоже все зависит от сухожилий. Если пучки широкие, а брюшки мышц небольшие, промежуток между кубиками будет большим. Если наоборот – кубики располагаются вплотную друг к другу. При очень коротких сухожилиях у спортсмена появляется огромные возможности для гипертрофии: кубики будут очень сильно выступать вперед.

Почему кубики появились только в верхней части живота?

Тут может быть две причины:

1. Слишком толстая складка подкожного жира, которая закрывает нижнюю часть пресса.
2. Генетически обусловленная форма пресса.

Содержание подкожного жира можно выяснить при помощи теста. Если он покажет, что толщина складки на животе около 10 мм, ради долгожданных кубиков придется пройти сушку. Если жира внизу живота почти нет, кубики нарастить не получится из-за формы пресса.

Кубики есть, но плоские. Что делать?

У некоторых спортсменов почти нет жира на животе, но кубики не видно из-за того, что они плоские. Это тоже генетическая особенность, но с ней можно поработать. Для этого делают упражнения на пресс с отягощением: например, скручивания с утяжелением за головой или подъем ног к корпусу с весом между ног. К тому же, стоит набрать побольше мышечной массы при помощи специальной системы питания и программы тренировок. Тогда после сушки кубики будут выглядеть очень привлекательно.

Читайте также: каково это — иметь пресс из 6 кубиков?

Если у вас несимметричный пресс или кривые кубики, остается смириться с этим. Все дело в определенном строении мышц и сухожилий, которое нельзя исправить никакими упражнениями. Ничего ужасного в этом нет – у тысяч бодибилдеров со всего мира пресс несимметричный, но их это совершенно не огорчает. Они продолжают заниматься спортом в удовольствие, выигрывать соревнования и отлично выглядеть.

Представьте, что после долгих месяцев упорных тренировок, значительного снижения процента подкожного жира вы смотрите на свой пресс и думаете: “Подождите минутку — почему мой пресс кривой?” Если ваши кубики выглядят не как у фитнес-модели, то для начала успокойтесь — это нормально. На самом деле если вы посетите соревнования по бодибилдингу, то заметите, что у множества парней и девушек есть асимметрия пресса. Из данной статьи вы узнаете, каковы три основные причины возникновения этого явления и как это исправить.

Генетический фактор

Наследственный состав мышц (точка крепления, форма) практически невозможно изменить. Также сухожилия, которые прикрепляют мышцы к костям или между собой, играют большую роль во внешнем виде пресса. Если у вас более длинные сухожилия, то между мышцами будет больше разрывов, если более короткие — меньше.

В связи с этим вы не сможете устранить кривой пресс, хотя вы можете немного его скорректировать. Некоторые культуристы посвящают годы тяжелым тренировкам, пытаясь вылепить идеальное тело и изменить внешний вид определенных мышечных групп. Несомненно, можно увеличить мышцы в объеме, убрать жировую прослойку, но именно форма пресса предопределена генетически, и вы ничего не можете с этим поделать. Поэтому не мучайте себя лишний раз вопросом о том, что делать, если пресс кривой.

Искривление позвоночника

У большинства людей одно плечо и одна сторона позвоночника выше, чем другая. В такой ситуации верхняя и нижняя части спины удлиняются больше, поэтому одно плечо расположено выше, что может удлинять и растягивать соответствующую сторону брюшной стенки.

Между тем, другая сторона остается укороченной, создавая этот нестандартный внешний вид ваших кубиков. Асимметрия также может указывать на недиагностированный сколиоз. В обеих этих ситуациях вы можете улучшить свое состояние и исправить кривой пресс.

Асимметрия нагрузки

Спортсмены, которые играли в спортивные игры, где нагрузка ложится на одну сторону тела, такие как бейсбол, теннис и гольф, могут переопределить внешний вид одной стороны своего пресса.

На фото кривого пресса мускулатура рабочей стороны выглядит более объемной и рельефной, в то время как другая сторона недостаточно используется. По этой причине, даже если ваш пресс генетически симметричен, дисбаланс мускулатуры может привести к тому, что ваши кубики будут развиты неравномерно.

Как сделать пресс более симметричным?

Несмотря на то, что форма пресса задана генетически, с помощью упражнений вы сможете в определенной мере его скорректировать. В конечном счете вам нужно работать с каждой стороной вашего пресса индивидуально. Основное внимание должно быть сосредоточено на антивращательных упражнениях, где ваш позвоночник должен противостоять вращению. Вам также нужны движения, которые растягивают ваши брюшные мышцы.

Лучшие упражнения для симметричного пресса

• Планка на одной руке.
• Боковая планка.
• Боковая планка со скручиваниями.
• Односторонняя тяга в кроссовере.
• Обратные скручивания.
• Подъем ног в висе.

Удостоверьтесь, что во время выполнения этих упражнений ваши плечи вытягиваются вниз и отклоняются назад, активируются и сжимаются широчайшие мышцы спины. Если этого не происходит, то одна сторона или обе могут стать чрезмерно удлиненными, что нарушает позиционирование вашего пресса, придавая ему асимметричный внешний вид. Вам также нужно избавиться от скованности и спазмов в мышцах. Освобождение от этого напряжения может помочь сделать ваш пресс немного более симметричным, особенно если визуально кажется, что некоторые кубики выпирают больше, чем другие.

Заключение

Итак, пришло время подвести итоги. Как исправить кривой пресс?

1. Если расположение ваших кубиков пресса напоминает шахматную доску, то это просто вопрос генетики и вы действительно ничего не можете с этим поделать.
2. Если ваш пресс выглядит неравномерно, причина может быть в накоплении жира в нижней части живота. Сосредоточьтесь на том, чтобы снизить общий процент жира в организме, чтобы исправить это. Если это проблема фактического дисбаланса брюшной мышцы, используйте рекомендованные упражнения, которые приведены выше.
3. Если ваши мышцы пресса сильнее с одной стороны и слабее с другой, старайтесь распределять нагрузку равномерно. Вы также можете выполнять односторонние упражнения.

Если вы заметили, что ваш пресс симметричный, то должны быть очень довольны, поскольку вы входите в очень небольшой процент населения с хорошей генетикой. Однако, если у вас есть асимметрия, это не повод для расстройств. Убедитесь, что вы сделали все, что в ваших силах, что касается тренировок и исправления проблем с позвоночником, а гены, увы, исправить не получится.

Многие начинающие спортсмены желают увидеть кубики пресса. Однако, когда мышцы живота начинают прорисовываться, люди разочаровываются, увидев, что кубики неровные и несимметричные друг другу. В этой статье будут рассмотрено общее строение и причины неровного пресса.

Строение мышц живота

Чтобы разобраться, следует рассмотреть анатомию мышц, то есть их строение. Все мышцы тела прикрепляются к костям с помощью сухожилий. И пресс тому не исключение. Между кубиками имеются длинные “полоски” сухожилий, которые соединяют части пресса, а также крепят их к костям. Они находятся немного глубже самих мышц, за счет чего мышцы живота и разделяются на кубики. Так почему пресс кривой у некоторых людей?

Вся причина кроется в индивидуальных особенностях организма. Иначе говоря, так заложено природой с самого рождения. У разных людей могут быть разные формы пресса: неровный, симметричный, с четырьмя, шестью и даже восемью кубиками. Поэтому не стоит унывать, если на животе есть только четыре кубика. Возможно, так просто заложено с самого рождения.

Сухожилия, соединяющие мышцы, могут располагаться по-разному. У кого-то они пропорциональны, у кого-то одна связка ниже другой. Именно поэтому часто случается, что пресс неровный.

Сила мышц живота

Может сразу возникнуть вопрос о том, влияет ли форма мышц живота на их силу и выносливость? Ответ – нет. Эти индивидуальные особенности строения никак не влияют на способности пресса к выполнению работы. Сила определяется лишь упражнениями. Если часто и упорно тренировать мышцы живота, то можно увеличить их мощь и выносливость, а также сделать пресс рельефнее.

Как исправить кривизну?

Что делать, если пресс кривой? Ответ может показаться страшным, но исправить это никак нельзя. Даже выполняя какие-либо специальные изолированные упражнения, невозможно исправить расположение сухожилий и кубиков пресса. Если задуматься, то это и незачем, ведь то, что заложено природой, нельзя изменить. Неровный пресс одним людям может показаться некрасивым, а другим покажется это необычным, что кубики расположены непропорционально.

Как улучшить прорисовку кубиков?

Если нельзя изменить неровный пресс, то можно улучшить его рельеф. Тем самым сделать тело красивее. Возможно, что пресс кажется неровным из-за того, что его еще плохо видно. Но если поработать над мышцами живота, то возможно, что форма пресса вовсе не такая, какая представлялась раньше.

Стоит отметить, что кубики на животе есть абсолютно у всех людей. Это также заложено с рождения. Проблема лишь в том, что они могут скрываться под жировой прослойкой. Поэтому, чтобы сделать мышцы рельефнее, нужно сжечь жир на животе. Также нужно знать, что пресс можно накачать, чтобы он стал объемнее.

Чтобы сжечь жир, нужно есть меньше калорий, чем тратится в день. Тогда организм будет использовать жировые отложения в качестве энергии. Чтобы ускорить этот процесс, нужно делать кардиотренировки. Это может быть обычный бег или другая активность. Однако совсем необязательно заниматься спортом, чтобы уменьшить прослойку на животе. Гораздо проще меньше есть, и тогда можно увидеть заветные кубики пресса.

Если же дополнительно делать специальные упражнения, можно еще быстрее добиться прорисовки мышц живота. С помощью тренировок пресс увеличивается в объеме, поэтому будет быстрее виден.

Упражнения

Совсем нет разницы в упражнениях на неровный пресс или пропорциональный. Мышцы тренируются абсолютно одинаково.

Первое упражнение – скручивания. Следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову. Необходимо поднять тело таким образом, чтобы можно было локтями коснуться колен, а затем опуститься обратно. Нужно учесть, что необходимо прочувствовать работу пресса, чтобы тренировка была эффективнее.

Второе упражнения – поднимание ног. Если прошлое больше включало в работу верхний отдел живота, то данное движение прокачает нижнюю часть. Следует занять положение лежа на спине. Руки можно подложить под ягодицы или убрать за голову, что немного усложнит упражнение. Необходимо поднимать прямые ноги до угла 45 градусов, а затем опускать обратно. Поднимание происходит исключительно за счет сил пресса.

Третье упражнение направлено на косые мышцы живота, то есть боковые. Нужно лечь на спину и немного согнуть ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки лежат вдоль тела. Следует попеременно касаться пяток руками, двигая тело из стороны в сторону. В этом упражнении в большей степени действуют косые мышцы, а также в некоторой степени верхний пресс.

Выводы

• Неровный пресс – это особенность организма. У всех людей разная форма пресса и разное количество кубиков.
• Как исправить кривой пресс? Никак. С этим следует лишь смириться и попытаться прокачать мышцы пресса, чтобы их стало лучше видно.
• Лучший способ увидеть кубики – сжечь лишний жир на животе.
• С помощью упражнений можно увеличить пресс в объеме и сделать его более рельефным.

Последние новости туризма на сегодня 2022

Отдых и Туризм — Новости туризма 2022

Февраль 12, 2022 8 комментариев

С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега. ..

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 2, 2022

Правильное питание

Ноябрь 19, 2022 5 комментариев

Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат…

Ноябрь 19, 2022 17 комментариев

Ноябрь 19, 2022 10 комментариев

Ноябрь 19, 2022 20 комментариев

Общество

Ноябрь 19, 2022 7 комментариев

Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача.

Если нет уверенности в правильности своего решения, то может…

Ноябрь 19, 2022 20 комментариев

Ноябрь 19, 2022 4 комментария

Ноябрь 19, 2022 5 комментариев

Cпорт отдых туризм

Ноябрь 20, 2022 16 комментариев

Занять всю семью непросто. И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые…

Бизнес

Ноябрь 20, 2022 2 комментария

Во французском языке существительное menu имеет два совершенно разных…

Спорт

Ноябрь 21, 2022 8 комментариев

Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит…

Генетические и мышечные причины, а также лечение

Прямая мышца живота — основная мышца живота. Эта длинная и плоская полоса волокон, которая простирается от лобковой кости прямо под ребрами, располагается над вашими органами и помогает удерживать их на месте.

Мышца делится пополам, и каждая половина делится на три сегмента соединительной ткани, также известные как шесть пакетов.

Если вы упорно трудились, чтобы накачать кубики пресса, может быть немного обескураживающе заметить, что ваш пресс выглядит искривленным. Дело в том, что асимметричный пресс — это нормально, а людей с идеально симметричными чертами лица очень мало.

Хотя есть и другие возможные причины, в большинстве случаев неравномерный пресс не является поводом для беспокойства, это просто вопрос генетики.

Есть несколько разных объяснений того, почему ваш пресс может быть неровным.

Генетика

Генетика является наиболее вероятной причиной неровного пресса, который также называют шахматным прессом.

При шахматном прессе обе стороны прямой мышцы живота имеют одинаковый размер, но три сегмента с каждой стороны, составляющие шесть кубиков, не выстраиваются в линию, создавая эффект неравномерности.

Исследования показывают, что генетика также играет роль в распределении жира в организме. Неравномерные жировые отложения на животе могут способствовать асимметричному внешнему виду, хотя вы можете исправить это с помощью тренировок.

Дисфункциональная мускулатура

Кривой пресс может быть связан не столько с мышцами пресса, сколько с другими мышцами тела. Мышцы спины, например, обеспечивают устойчивость позвоночника.

Повреждение мышц или слабость в спине могут привести к неправильному выравниванию позвоночника. Это может привести к тому, что одна сторона позвоночника окажется выше, что может привести к перенапряжению мышц и связанных с ними соединительных тканей на этой стороне.

Результатом является смещение или неравномерность вашего шести кубиков.

Если причиной является дисфункциональная мускулатура, вы можете заметить, что одно плечо выше другого. У вас также могут быть боли в спине.

Дисбаланс в результате спортивных тренировок

Дисбаланс в тренировках может привести к тому, что одна сторона вашего кора будет работать больше, чем другая.

Проведены исследования, подтверждающие неравномерное развитие мышц у людей, которые занимаются преимущественно односторонними видами спорта, такими как теннис или гольф. Мышцы на перегруженной стороне тела становятся толще.

То же самое может произойти при силовых тренировках и силовых тренировках, если вы отдаете предпочтение одной стороне больше, чем другой, при выполнении упражнений на брюшной пресс. Это можно сделать, даже не осознавая этого. Уделение дополнительного внимания осанке и технике может помочь.

Неровный пресс из-за сколиоза

Сколиоз – это патологическое искривление позвоночника. При сколиозе позвоночник может принимать S-образную или С-образную кривизну. Искривление обычно развивается незадолго до полового созревания и часто бывает легким, но со временем может стать более серьезным.

При сколиозе одно плечо и бедро кажутся выше другого, из-за чего пресс может казаться неровным. Имеются данные о том, что сколиоз вызывает асимметрию некоторых мышц живота, таких как поперечная мышца живота, но не прямых мышц живота.

Если у вас сколиоз, вы также можете заметить, что одна лопатка выступает больше, чем другая. Боль в спине и проблемы с дыханием также возможны в зависимости от тяжести искривления.

Неравномерный пресс обычно является скорее косметической проблемой, чем медицинской. Он не требует лечения, если он не вызван основным заболеванием.

Определенные упражнения могут помочь выровнять пресс, если причиной являются несбалансированные тренировки или лишний жир. Пластическая хирургия также может быть вариантом.

Упражнения

Вы можете исправить некоторую асимметрию, тренируя обе стороны кора по отдельности.

Ключевым моментом является использование упражнений, которые удлиняют брюшной пресс и те, которые требуют, чтобы ваш позвоночник сопротивлялся вращению. Осанка и техника имеют ключевое значение, поэтому держите плечи расправленными и опущенными во время выполнения упражнений.

Вот три упражнения для неравномерного пресса:

• Боковая планка. Лягте на бок, положив предплечье на пол прямо под плечом. Поднимите бедро вверх и оторвите его от пола и держите так долго, как сможете, сохраняя при этом тело прямым. Повторить.
• Чемодан для переноски гантелей. Выберите вес, достаточный для выполнения задачи, и поставьте его на пол рядом со своей ногой. Согните бедра и колени и держите грудь приподнятой, чтобы поднять вес одной рукой. Сохраняйте прямую осанку и несите вес как можно дальше, прежде чем поставить его на пол и повторить с другой рукой.
• Дровосек. Для выполнения этого упражнения можно использовать трос, гирю или набивной мяч. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и обеими руками держите трос, гирю или набивной мяч над одним плечом. Вытянув прямые руки, потяните вниз по диагонали через туловище к противоположному колену, не скручивая туловище.

Хирургия неровного живота

Существуют процедуры косметической хирургии, с помощью которых можно сделать живот более симметричным. Липосакция может быть использована для удаления лишнего жира из областей, из-за которых ваш пресс выглядит неровным, и для придания более очерченного вида.

Липосакция высокого разрешения 4D VASER — это процедура, при которой жир извлекается и снова вводится в область живота для моделирования. Жир используется как глина, чтобы создать четкий и скульптурный вид, который может улучшить и даже внешний вид ваших шести кубиков.

Даже бодибилдеры, посвятившие годы скульптуре своего тела, часто имеют неровный или неровный пресс.

Так же, как цвет глаз и форма пальцев ног, пресс определяется генетикой, и вы мало что можете с этим поделать, кроме косметической хирургии.

Если вас беспокоит ваш внешний вид, обратитесь к врачу. В противном случае наличие кубиков с шестью кубиками — какими бы неравномерными — это то, чем можно гордиться.

Почему мой пресс выглядит неровным?

В то время как неровный пресс может быть источником разочарования для профессионального бодибилдера, для обычного посетителя тренажерного зала это означает нечто совершенно иное: ваш пресс виден! Достижение определенных шести кубиков, независимо от того, насколько они асимметричны, — непростая задача. Однако, если ваш внутренний перфекционист заставляет вас задуматься о причине вашего неровного пресса, есть несколько вариантов.

 

Что вызывает неровный пресс?

Кривой или неровный пресс обычно возникает по одной или нескольким из следующих причин.

1. Генетика

Когда дело доходит до определения мышц, мы не все имеем дело с одними и теми же руками. «Внешний вид действительно сводится к форме, точке происхождения и общему расположению мышц, и все три фактора являются частью вашего наследственного облика, который, конечно же, нельзя изменить», — объясняет Мэтью Скарфо , CPT. , постоянный эксперт по обучению и питанию в Lift Vault. «У вас может быть очень хорошо очерченный пресс с низким содержанием жира, но он все равно может быть неровным и асимметричным из-за генов».

На самом деле, ваш набор из шести кубиков может быть набором из четырех или десяти кубиков. «Не все могут достичь шести кубиков пресса, потому что не у всех есть прямая мышца живота, которая разделена на шесть сегментов», — говорит доктор Кристен Гасник, физиотерапевт, DPT, в медицинском центре Holy Name в Тинеке, штат Нью-Джерси. «У некоторых людей может быть только четыре, а у других — восемь, 10 или 12 сегментов».

2. Осанка

Неровный пресс может быть побочным эффектом вашей осанки. «Большинство людей не имеют симметричных плеч, что в конечном итоге имеет далеко идущие последствия для корпуса. Даже небольшой наклон в одну сторону может привести к смещению общей нейтральности позвоночника», — объясняет Майкл Джулом, CPT, основатель ThisIsWhyImFit. «В свою очередь мускулатура вносит компенсаторные изменения. Один из них связан с изменением средней линии. Это делает одну сторону пресса хронически длиннее, чем другую сторону, которая испытывает меньшую нагрузку на растяжение».

3. Спорт и отдых

Занятия видами спорта, в которых упор делается на движения одной рукой, такими как теннис, волейбол или бейсбол, со временем могут способствовать развитию неровного пресса. «Хотя само собой разумеется, что спортсмены и женщины лучше подготовлены, чем большинство населения в целом, вполне возможно, что они непреднамеренно заставляют одну сторону своего кора стать более развитой, чем другую», — говорит Джулом.

4. Диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота, представляющий собой расхождение мышц живота по средней линии тела, чаще всего встречается у беременных или в послеродовом периоде, но также может возникать у тяжелоатлетов, которые с силой выталкивают мышцы живота во время подъем тяжелых грузов. Это состояние может привести к тому, что пресс будет выглядеть неровным, но диастаз прямых мышц живота — это больше, чем просто эстетическая проблема, — говорит Гасник. «Отслоение прямой мышцы живота по средней линии вызывает слабость основных мышц и может привести к другим проблемам, таким как боль в спине и выпадение органов», — говорит она. По этой причине диастаз прямых мышц живота должен быть оценен врачом.

 

Можете ли вы вылечить неровный пресс?

Если ваш пресс неровный из-за осанки или занятий спортом, вы можете исправить его с помощью упражнений или физиотерапии. «Исправление осанки обычно является хорошим шагом в правильном направлении, наряду с корректирующими упражнениями, которые вам могут порекомендовать физиотерапевт или спортивный физиолог», — говорит Джулом. В некоторых случаях косметическая хирургия может помочь исправить внешний вид неровного пресса, удалив или перераспределив жировые отложения.

Людям с диастазом прямых мышц живота физиотерапия может помочь закрыть или уменьшить разделение брюшного пресса. Однако в более тяжелых случаях может потребоваться восстановительная операция.

 

8 односторонних упражнений на пресс для укрепления корпуса

Вы уже слышали это раньше: когда дело доходит до точеного пресса, упражнения — это только одна часть уравнения. «Размер, форма и архитектура этой мышцы во многом определяются генетикой», — говорит Тревор Тиме, CSCS, старший директор по фитнесу и питанию в Beachbody. «Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму появление неровного пресса».

Тиме предлагает одностороннюю тренировку и тренировку подвижности, чтобы помочь «сгладить мышечный дисбаланс и улучшить осанку и диапазон движений — все это может помочь исправить ситуацию. Если они этого не сделают, то у вас все равно останется довольно большой утешительный приз: видимая упаковка из шести штук».

1. Ветряная мельница

• Встаньте, ноги чуть шире плеч. Поверните пальцы левой ноги прямо в сторону на 90 градусов. Поднимите правую руку к потолку, а левая рука свисает вдоль тела. Посмотрите на свою правую руку.
• Напрягите мышцы кора и толкните бедра вправо. Сдвиньте левую руку вниз по левой ноге к лодыжке как можно дальше, не оказывая давления на ногу — используйте корпус, чтобы стабилизировать себя. Левая рука должна быть все время перпендикулярна полу. Правая нога должна оставаться прямой. Вы можете немного согнуть левую ногу, чтобы не заблокировать колено.
• Сделайте паузу, затем оттолкнитесь ступнями, чтобы подняться, чтобы начать, удерживая корпус напряженным, а позвоночник вытянутым все время.
• Повторите все повторения, затем поменяйте сторону.

2. Дровосек стоя

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени, держа в обеих руках по одной гантели подходящего веса.
• Задействуйте корпус, медленно поднимая вес по диагонали над головой прямыми руками, поворачиваясь вправо и поворачиваясь на левой ноге.
• Медленно опускайте вес (как будто рубите дрова) и поворачивайтесь влево. Присядьте, удерживая гантель снаружи левой ноги.
• Повторить 10 повторений.

3. Косой v-up

• Лягте на левый бок, обе ноги вытянуты, стопы сложены, левая ладонь на полу, кончики пальцев правой руки за правым ухом. Это исходное положение.
• Поднимите обе ноги к потолку, подтягивая правый локоть к правому колену так, чтобы туловище и ноги образовали букву «V».
• Сделайте паузу, максимально напрягите косые мышцы живота, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните одинаковое количество повторений в обе стороны.

4. Жим Паллофа

• Прикрепите ленту для упражнений к прочному объекту на уровне груди.
• Переплетите пальцы обеих рук вокруг свободного конца ленты и отойдите от точки крепления, чтобы немного натянуть ленту.
• Поверните тело так, чтобы оно было перпендикулярно точке крепления и ленте, держите руки ближе к центру груди и примите спортивную стойку: ноги на ширине плеч и параллельно, колени слегка согнуты, туловище прямо. Это ваша исходная позиция.
• Не двигая туловищем, медленно вытяните обе руки перед грудью, пока они не выпрямятся.
• Задержитесь в этом вытянутом положении на счет до пяти, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте для повторений.
• Повернитесь и выполните такое же количество повторений лицом в другую сторону.

5. Боковой подъем ног с бинтом

• Оберните круговой эспандер (один без ручек) вокруг обеих ног чуть выше колен и лягте на левый бок, вытянув ноги. Поставьте ноги одну на другую.
• Подопритесь на левое предплечье, удерживая локоть прямо под плечом. Положите правую руку на пол перед собой в качестве упора. Согните левую ногу на девяносто градусов.
• Задействуйте корпус и поднимите правую ногу в воздух, согнув ступню.
• Поднимите ногу на максимальную высоту, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сохраняйте напряжение на ленте, чтобы проработать мышцы ног. Повторите движение для желаемых повторений.

6. Переноска с грузом

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держите тяжелую гантель сбоку, ладонями внутрь.
• Отведите плечи назад и запрокиньте голову. Встаньте прямо с нейтральным положением позвоночника. Удерживайте это положение на протяжении всего движения.
• Удерживая корпус в напряжении и глядя перед собой, пройдитесь 20-30 секунд, чтобы завершить подход. Избегайте тенденции раскачиваться из стороны в сторону.

7. Боковая планка для подъема бедер

• Лягте на левый бок, опираясь на левый локоть и предплечье, плечо сложено над локтем, ноги поставьте друг на друга, держите гантель сверху правого бедра.